Kako izbjeći stres na sudu. Svjesno prebacivanje pažnje sa problema na pozitivno

Šta se desilo stresne situacije Da li ih je moguće izbjeći ili barem ublažiti njihov utjecaj na vaš život? Da, stres se može izbjeći. Da biste to učinili, morate proučiti njihove uzroke i primijeniti metode kontrole i prevladavanja stresnih situacija.

Čini se da smo nemoćni nad stresom. Šta god radili, i dalje morate da plaćate račune za komunalije, više neće biti vremena u danu, profesionalnu karijeru zahtijeva sve veće napore, a porodica - vrijeme i odgovornost. A ipak je sasvim moguće povećati otpornost na stres. A to će donijeti velike praktične koristi, jer osoba koja se kontroliše zapravo je u stanju da vodi svoj život, a ne da teče tokom. Savladavanje stresa znači naučiti upravljati sobom: vlastitim mislima, emocijama, rasporedom, i što je najvažnije, kako riješiti probleme koji su se nagomilali.

Pogledajte korijen

Gdje početi? Od otkrivanja okidača stresa u vašem životu. Teže je nego što izgleda. Uzrok stresa često se krije iza mase beznačajnih sitnica. Potrebno ih je analizirati i filtrirati kako bi se shvatilo šta tačno uzrokuju misli, osjećaji i ponašanja stresnim uslovima. Na primjer, mnogi ljudi su užasnuti rokovima na poslu – ali šta ih uzrokuje: vlastiti nedostaci ili zahtjevi nadređenih?

Da biste pronašli prave uzroke stresa, pažljivo analizirajte uobičajena objašnjenja koja se za njih daju.

Mislite li da je park sa poslom privremen: „Sada ću uraditi još hiljadu i jedan posao - i slobodan sam“ (zapravo, ne možete se sjetiti kada ste se zadnji put mirno odmarali? Da li je stres postao norma vašeg radnog rasporeda ili kućni život("Uvijek je luda kuća") ili self(“Imam gvozdene živce, mogu to da podnesem”)? Šta je za vas stresna situacija: rezultat nasumičnih vanjskih okolnosti ili nešto unutrašnje i stoga neizbježno?

Ako ne shvatite svoju ulogu u stvaranju stresa, nećete ga moći kontrolisati.

Vodite pisanu evidenciju o stresnim situacijama

Vodite dnevnik stresnih situacija. Ovo će vam pomoći da identifikujete one faktore koji redovno dovode do povećane napetosti u vašem životu. Ako to radite svakodnevno, tada će se postepeno pojaviti ista vrsta situacija u kojima se to događa. Zabilježite sljedeće informacije:

šta vas je unervozilo (od nekoliko verzija, zapišite najvjerovatniju);

Kako ste se osjećali (i fizički i emocionalni aspekti su važni);

Kako ste se ponašali pod pritiskom stresa?

koje su radnje rezultirale olakšanjem.

Analiza izlaza iz stresne situacije

Časopis je pomogao da se utvrde uzroci stresa. Sada morate razumjeti koje metode koristite da se izvučete iz toga: zdravi ili ne, korisni ili potpuno neproduktivni? Nažalost, previše ljudi koristi metode koje samo pogoršavaju probleme. To uključuje:

prekomjerna konzumacija alkohola;

pothranjenost ili prejedanje;

zaroniti u virtualne stvarnosti, na primjer, višesatno sjedenje ispred TV-a ili kompjutera;

povlačenje od prijatelja, rođaka i bilo koje vrste energične aktivnosti;

uzimanje tableta za opuštanje;

predugo spavanje;

odugovlačenje, odlaganje aktivnih radnji;

ispunjavanje vremena malim stvarima kako se ne biste suočili sa stvarnim problemima;

pokušaji da se izvrši pritisak na druge (ljutnja, iritacija i drugi emocionalni izlivi).

Ako imate ovakvu listu, vrijeme je da savladate više produktivne načine savladavanje stresa i izlazak iz stresnih situacija. Svi su zasnovani na radikalnim promjenama. Zvuči prilično banalno: promijenite ili situaciju ili svoj stav prema njoj. Morate odabrati jedan od sledećim metodama: izbjegavati, mijenjati, prilagoditi, prihvatiti.

Budući da svi različito reaguju na napetost, ne postoji recept za sve. Nijedna metoda ne djeluje jednako za sve iu svim situacijama, stoga eksperimentirajte, isprobajte različite tehnike i metode. Postepeno birajte one koje smiruju i ublažavaju napetost.

Razmislite moguće metode u detaljima.

Metode za prevazilaženje stresa i izlazak iz stresnih situacija

Metoda 1: Izbjegnite nepotreban stres

Stresne situacije daleko je od uvijek moguće izbjeći, a to nije neophodno. Ali postoji mnogo faktora u životu koje je lako zaobići.

Ne ustručavajte se reći "ne". Nije dovoljno znati o granicama svojih mogućnosti – važno je ne prekoračiti ih. Bilo da se radi o kućnim poslovima ili profesionalna aktivnost, nemojte se opterećivati dodatnim stvarima. Preuzeti više nego što možete podnijeti znači izazvati stres.

Izbjegavajte susrete s ljudima koji vrše pritisak na vas. Među takvim ljudima su vaši rođaci ili poznanici, a komunikacija s njima dovodi do povećanja napetosti? Pokušajte da prekinete svaki kontakt sa njim. Ako to nije moguće, barem svedite kontakt na minimum.

Kontrolišite ono što vas okružuje. Dosadna večernja emisija - isključite TV. Uznemirujuće previše živo drumski saobraćaj- promijeniti rutu na dužu, ali mirnu. Ne želite da izađete iz kuće zbog namirnica - samo naručite kućnu dostavu.

Izbjegavajte vruće teme. Ne sudjelujte u raspravi o pitanjima koja izazivaju iritaciju, bilo da se odnose na religiju ili politiku. Nemojte nasjedati na provokativne pokušaje da vas uvuku u takve sporove.

Pregledajte svoju listu dnevnih zadataka. Analizirajte sve što treba uraditi, provjeriti, kontrolisati. Ako vam se lista čini predugačkom, pokušajte je podijeliti na "bilo bi lijepo za napraviti" i "trebao bih". Sve što se pokazalo neobaveznim, premjestite na sam dno ili potpuno izbrišite.

Metoda 2: Promijenite situacije

Ako ne možete izbjeći stresnu situaciju, možete je pokušati promijeniti, minimizirajući šanse da se isti problem pojavi u budućnosti. Češće nego ne, to znači promjenu načina na koji komunicirate i komunicirate s drugima.

Ne držite svoja osećanja u sebi, već ih izrazite. U suprotnom, ljutnja će vrebati u dubini duše, a situacija će se ponavljati iznova i iznova.

Budite spremni na kompromis. Tražite li od druge osobe da promijeni svoje ponašanje? Tada bi i oni sami trebali biti spremni na isto. Samo u ovom slučaju imate priliku pronaći rješenje koje će odgovarati svima.

Negujte povjerenje u svoje sposobnosti. Zvuči jednostavno, ali kako implementirati? Prije svega, ne gledajte u prošlost. Razmislite o problemima koji se mogu pojaviti sutra, preduzmite korake da ih izbjegnete. Ako dan ranije težak ispit dolazak dosadne devojke je potpuno neprikladan, odmah joj recite da imate tačno 5 minuta za razgovor - i ne dajte joj ni sekundu više.

Naučite upravljati svojim vremenom. Često se stresne situacije razvijaju zbog nemogućnosti da se to učini. Pod vremenskim pritiskom, teško je ostati miran i ponašati se razumno. Ali planiranjem svojih akcija unaprijed, uvijek ćete imati dovoljno vremena da dovršite svoj plan.

Metoda 3. Prilagodite se stresoru

Ne možete uticati na faktor stresa – promijenite svoj stav prema njemu i svoja očekivanja. To će vam omogućiti da se prilagodite napetoj situaciji i preuzmete kontrolu nad njom.

Ponovo procijenite situaciju. Pronađite pozitivne aspekte u njemu. Nisam mogao pobjeći gužva u saobraćaju- i dobro: razmislite o neočekivanoj prilici da se opustite u ugodnoj samoći, uživate u ugodnoj muzici ili čak odspavate.

Distancirajte se od situacije i procijenite je izdaleka. Zapitajte se kakvu će vrijednost imati na duge staze. Hoće li to biti jednako važno za mjesec dana? Za godinu dana? Ili će to biti zaboravljeno do kraja sedmice? Imate li razloga za uznemiravanje?

Promijenite svoje standarde, riješite se perfekcionizma: ovo je neumorni provokator stresa. Tražeći savršene rezultate od sebe ili drugih, osuđeni ste na neuspjeh. Postavite razumne standarde: u redu je ako stvari idu dobro.

Fokusirajte se na pozitivno. Kada prevlada napetost i osjećaj da ste preplavljeni, zastanite na trenutak i razmislite o nečemu veoma važnom i dragom vama, uključujući samopoštovanje i talente. Ovo će takođe pomoći da se dugoročno sagleda šta se dešava.

U stvari, način razmišljanja jeste ogroman uticaj na fizičko i emocionalno blagostanje. Kad god razmišljate o svojim neuspjesima, tijelo reaguje kao da ste već u napetoj situaciji. On pozitivne misli a odgovor je pozitivan. Izbjegavajte riječi poput "uvijek", "nikad", "trebao", "trebao". Psiholozi vjeruju da su to markeri misli koje vas osuđuju na neuspjeh.

Naravno, život nije kompjuterska igra, a neželjeni aspekti se ne mogu jednostavno isključiti pritiskom na dugme. U njemu postoje uzroci koji dovode do stresa, koje čovjek ne može ni na koji način promijeniti. Međutim, da biste prevladali stresne situacije, kontrolirajte ih, prilagodite se pozitivan stav njima - sasvim u moći svih.

Dvanaest principa koji će vam pomoći da izbjegnete emocionalnu napetost i stres. One su svojevrstan kod za one koji žele postići mentalno zdravlje, nervni i emocionalni balans.

"ispusti paru"

Ne možete stalno potiskivati svoje emocije, gomilajući u sebi iritaciju i ljutnju. Ali ne možete ih izbaciti ni na druge. Oslobodite se stresa bavljenjem sportom, hobijima ili planinarenjem u prirodi.

Imajte svoju životnu filozofiju

Njihova vlastita uvjerenja, principi ili filozofija života daju osobi uporište, unutrašnja ravnoteža. Ljudi koji imaju duboka uvjerenja lakše podnose teškoće i nevolje, čak i ako su njihovi stavovi donekle pogrešni.

Smisao za humor

Sposobnost da se nasmejete sebi, da sve ne shvatate previše ozbiljno, omogućava izdržati najteža iskušenja.

Naučite uživati u jednostavnim stvarima

Ovo je teže nego što se čini. Uvijek želimo nešto novo, i, kako nam se čini, bolje, sposobno da nas usreći. Ali često dostižući cilj, gubimo interesovanje za njega i jednostavno nismo u mogućnosti da uživamo u onome što imamo. Uvijek će nam nešto nedostajati, takvi smo. Ali ipak, da ne biste zaglibili u rutinu i dosadu, da vas ne bi rastrgale nove želje, trebalo bi da naučite da se radujete. jednostavne stvari i šta već imamo.

Spisak stvari koje nas mogu dovesti do nervne iscrpljenosti može se nastaviti još dugo. Naš um nas ne ostavlja na miru i stalno daje nove razloge za brigu i brigu. Komunikacija sa ljudima dovodi do ozlojeđenosti, nezadovoljstva, čini vas ljubomornim. Ne zaboravite na loše navike. Osećaj krivice, muka zbog prošlosti, žaljenje takođe uništava naš nervni sistem. Ali, poslušajte ih i njegujte ih ili pokušajte izaći iz ovog beskrajnog kruga slijedeći dvanaest jednostavnih principa koji život čine lakšim.

Vrteći se kao vjeverica u kotaču, poboljšavajući svoje blagostanje, osoba će neizbježno naići na poteškoće.

Čak i sam tempo našeg aktivnog djelovanja može na kraju izazvati, jer svaki vanjski pritisak može izazvati stanje i napetost u čovjeku.

Naš život nas tjera da stalno nešto radimo, da negdje trčimo, a ponekad čak i ne dajući vremena za normalan odmor.

A nedostatak sna, brze užine u pokretu, pa čak i u bijegu, sukobi u timu, nevolje sa nadređenima, problemi u poslovanju stalno ostavljaju svoje posljedice u vidu rasipanja vitalne energije.

Ako svom tijelu ne date normalan odmor, radite stalno na istrošenosti, onda se to na kraju može postići: naše tijelo se brzo istroši fizički i moralno i svako od nas je potpuno uznemiren.

Naravno, malo je vjerovatno da ćete u potpunosti izbjeći takve situacije, jer u životu ne ovisi sve o nama i ne možete natjerati druge da žive po vašim pravilima.

Ali možemo minimizirati šanse za njihovo pojavljivanje usvajanjem boljeg “antistresnog” načina života.

Prvo pravilo prevencije stresa je dobar odmor, kako za umornu fizičku ljusku, tako i za našu iscrpljenu dušu. Morate se potpuno odmoriti.

Noću svakako treba dovoljno spavati, a tokom dana, ako se osjećate jako umorno, potrebno je organizirati barem petominutne pauze za rasterećenje. I naravno, mora biti barem jedan slobodan dan u sedmici, a odmor mora biti prisutan u godini.

Ako želite izbjeći stres, zapamtite nekoliko jednostavnih stvari:

- uvijek i svugdje trebate biti spremni na sve moguće poteškoće, ali istovremeno zapamtite da uvijek postoji izlaz, štoviše, može ih biti nekoliko odjednom, samo ga trebate ispravno potražiti;

- da biste uspeli da nađete kompromis u slučaju sukoba interesa, nije uvek ispravno težiti ići do kraja: morate biti u stanju da stanete na vreme;

- pažljiv prema svemu što vam se dešava: analizirajte i izvucite određene zaključke;

- ne zahtijevajte previše od drugih, ne preuzimajte na sebe nepodnošljiv teret i ne oslanjajte se stalno na nekoga;

Kada razmišljate o drugima, nikada ne zaboravite na sebe.

Ako stresna situacija već se pojavio, onda nema potrebe za panikom, uzaludnom traženjem izlaza iz toga i grdnjom svega na svijetu, to neće pomoći stvarima.

Stres je uzrokovan nervnim preopterećenjem i nemogućnošću organizma da normalno reaguje na vanjske uslove, pa je prvo da se smirite, priberete, prestanete grozničavo razmišljati o situaciji i, naprotiv, pokušati se razdvojiti. od toga.

U nekim slučajevima ne ometa ispijanje umirujućih tinktura i dekocija, jer je preopterećen nervni sistem ne može se stabilizirati sam i u tim slučajevima je potrebna vanjska pomoć.

I tek nakon što možete mirno sagledati situaciju, možete početi razmišljati o njoj i donositi neke odluke. Glavna stvar je zapamtiti da se mnogo toga u ovom životu može pouzdati u logičko razumijevanje, a tamo gdje je logika nemoćna, na nju se možete osloniti.

Da biste normalno reagirali, morate imati samokontrolu, koja će vam, zauzvrat, pomoći da se riješite bilo kojeg problema.

Ako vam problem uzrokuje tešku psihičku nelagodu, nemojte zanemariti pomoć izvana. Možda jednostavno ne primjećujete očigledno rješenje, ali vanjsko mišljenje pomoći će vam da se brže krećete.

Stres je jedan od najčešćih važnih razloga rani početak starosti, jer bukvalno preplavljuje tijelo slobodnim radikalima. Vrijeme je da zauvijek izađete iz stresnog vlaka.

Stres vam daje nalet adrenalina, što može biti dodatni poticaj za briljantan nastup na sastanku ili način da izbjegnete opasnost tokom moto trke. Ali stalni višak adrenalina u tijelu - i prateći kortizon - Pravi način za ubrzanje procesa starenja.

Jeste li se ikada zapitali zašto uznemirenom kolegi savjetujete da se smiri kako ne bi dobio srčani udar? Da, jer hormoni stresa dovode do povećanja šećera u krvi i lipida, koji povećavaju krvni pritisak – najviše opasan faktor sa srčanim oboljenjima. Stres je takođe štetan jer deprimira imunološki sistem, ostavljajući vas u opasnosti od zaraznih - i vrlo ozbiljnih bolesti. Posmatranja zdravstvenih radnika pokazala su da oni čiji je rad bio vezan za velika napetost, tijelo je proizvelo manje antitijela od onih koje se koriste u opuštenijem radu. I verovatno ste primetili da kada ste bili uzbuđeni, češće zaboravljate gde ste stavili ključeve, ili da ste imali važan sastanak. Hormoni stresa aktiviraju enzim u mozgu koji negativno utječe kratkoročno pamćenje. Danas se vjeruje da hronični stres može izazvati razvoj Alchajmerove bolesti.

Znate li za peckanje u stomaku kada ste pod stresom? Stres renders direktnog uticaja na probavni sistem - kao rezultat toga, ne samo da je proizvodnja gastrointestinalnog sekreta naglo smanjena, već tijelo također usmjerava krv iz probavni sustav srcu i plućima, pomažući vam da se riješite opasnosti. Dakle, što se češće javljaju probavni poremećaji, tijelo ima manje šanse za normalnu apsorpciju hranjivih tvari iz hrane.

Sigurni znakovi da patite od stresa su povećana razdražljivost i slabe ćudi, kao i nedostatak smisla za humor. One mogu biti osobine vašeg karaktera, ali najvjerovatnije su posljedica stresa, ako i vi često patite od glavobolje i probavne smetnje, veoma ste skloni prehladama, skloni ste suzama, slabo spavate, pijete previše alkohola, jedete više nego inače, ili su, naprotiv, izgubili apetit.

Govoreći o stresu, prije svega ga se sjećamo važnih događaja poput razvoda, gubitka posla ili preseljenja u novi stan. Ali mnogo češće, stres je konstantan i nevidljiv u obliku malih frustracija sa kojima se svakodnevno suočavamo: kasni voz, probušena guma, duga kolona, nesretna mušterija na drugom kraju kolone.

Stres može biti signal vašem tijelu da trebate napraviti neke promjene u svom životu, kao što je više briga o sebi, više druženja, manje rada, izbjegavanje prekomjernog rada. Ali ne uvek. Ponekad je to znak da morate promijeniti svoj stav prema stanju stvari. Ne možete eliminirati male smetnje sa kojima se svakodnevno suočavate, ali imate potpunu kontrolu nad načinom na koje ćete reagirati na njih. Ovdje je vrlo važno da se odmaknete od situacije i shvatite da ona ni na koji način ne zavisi od vas, a zatim zabranite sebi da se miješate u nju. Ako se još više udaljite od nje, čak možete izvući nešto pozitivno iz ove situacije. Da, vaš voz kasni, ali možete sebi priuštiti da provedete više vremena čitajući ovaj zanimljiv bestseler...

Ako ste prije izlaska iz kuće u uzbuđenom stanju, onda ste osuđeni na propast: svaka manja nevolja će vas još više gurnuti u eksploziju iritacije. Ali započnite dan u stanju potpune smirenosti i shvatićete da vam je svejedno kada je vaš red da kupite kartu za voz. Pokušajte s meditacijom. Reakcija opuštanja je najjednostavnija i najpristupačnija metoda koja je dokazala svoju sposobnost snižavanja krvnog tlaka, održavanja normalnog ritma disanja i rada srca. Odaberite riječ koja se odnosi na pojam mira, kao što je "mir", "opuštanje" ili "ljubav". Pronađite mjesto gdje možete sjediti u tišini. Zatvorite oči i polako opustite mišiće. Dišite polako i prirodno. Svakim izdahom mentalno izgovorite odabranu riječ. Pokušajte da se ne pomerate. Kada vam druge misli dođu u glavu, odbacite ih i nastavite da se ponavljate. ključna riječ. Pokušajte da radite ove meditacije petnaest minuta dnevno.

Nažalost, u našoj savremeni svet Stres je stalni pratilac. Osim toga, ima sjajnu destruktivne sile. To se ne može izbjeći, ali se može kontrolisati.

Možda nećete primijetiti da je stres počeo uništavati vaš život i uskoro će utjecati na vaše stanje. Na samom početku osoba to uopće ne primjećuje. Ali ako uradite testove u ovom trenutku, vidjet ćete da jeste povišen nivo hormoni koji su povezani sa stresom. Medicina stres naziva jednim od podmuklih faktora našeg vremena. Neprimjetno narušavajući zdravlje, može donijeti mnoge probleme u budućnosti.

Ako vjerujete u teoriju, držanje stresa pod kontrolom nije nimalo teško. Samo treba da znate kako vaše telo reaguje na to. Kada se suoči s nepoznatim i opasnošću, tijelo počinje proizvoditi adrenalin, a povećava se i nivo kortizola i norepinefrina. Svi ovi hormoni pomažu u suočavanju sa stresom. Nakon rada na problemu, potrebno je da se dobro odmorite.

Nažalost, najčešće se opuštamo uz pomoć cigareta ili alkohola, kafe. Ovo je samo vidljivi “odmor” za tijelo i hormoni stresa ne nestaju nigdje. Vremenom se javljaju razni neuspjesi, koje već treba liječiti uz pomoć psihologa i antidepresiva.

Uticaj stresa na organizam

Migrena. Ako ste skloni migrenama, trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži mnogo kofeina. Sir, crno vino, kafa i čokolada - ne samo da neće pomoći da se riješite stresa, već će izazvati i jak napad migrene.

Sa dugim emocionalni stres postoji rizik od visokog krvnog pritiska, osim toga, povećava se rizik od moždanog udara. Morate smanjiti unos soli i uključiti više voća i povrća u svoju prehranu.

Stalni osjećaj umora i nesanice. Prije spavanja napravite umirujuću toplu kupku. Ne radite ništa ozbiljno u krevetu, osim seksa i, naravno, spavanja.

At konstantan napon oslabiti zaštitne funkcije organizam. U tom periodu vrlo brzo pokupite svaki hodajući virus. Preporučljivo je uzimati tinkturu ehinacee, vitamine i jesti više povrća sa voćem.

At produženi stres poremećaj proizvodnje inzulina. Ovaj faktor može dovesti do višak kilograma. Smanjite unos ugljenih hidrata i pečenih proizvoda.

Konstantan adrenalin uzrokuje usporenu probavu i to može dovesti do zatvora. Svaki dan jedite biokefir ili jogurt. Ove namirnice pune crijeva korisnih bakterija i neutraliziraju hormone stresa.

Tehnike samopomoći za stres

Ako ne znate kako se isključiti iz svojih problema, pokušajte primijeniti naše savjete:

- Pre svega, morate da se odvezete nametljive misli o vašem problemu. Gledajte svoj omiljeni film, igrajte se sa svojom djecom ili čitajte knjigu.
- Pokušajte savladati duboko disanje. Reakcija tijela se može kontrolisati i uz pomoć vježbi joge opuštanja.
- Ako ne možete da se isključite od teških misli, pokušajte da date odmor telu. Opustite se u stolici ili ležeći na krevetu i nasmiješite se. Vaše raspoloženje će odmah početi da se menja, jer sa osmehom jednostavno ne može biti problema.
- Pokušajte svoj dan razbiti na vremenske segmente. Podijelite napete trenutke uz barem petominutnu pauzu u kojoj možete popiti kafu ili se samo opustiti.
- Odvojite vrijeme za jednostavnu sreću. Doktori uvjeravaju da ako barem jednom dnevno nađete vremena za stvari koje vam prijaju i kojima se duša raduje, onda vas stres neće pobijediti.

Ako ne možete odmah riješiti problem, upotrijebite prikladnije rješenje za vas. Ili odgodite odluku o svom problemu do trenutka kada budete smireniji i možete adekvatno odgovoriti na problem, ili se pobrinite vježbe i uskoro ćete osjetiti olakšanje.