Kako prestati biti ljut na sve. Ogorčenost i ljutnja sa energetske tačke gledišta

Zdravo dragi prijatelji!

Dešava se da ponašanje drugih izaziva ogromnu iritaciju. Postoje dva objašnjenja za ovaj fenomen. Prvi kaže da ljudi zaista rade neke gluposti i sami vas provociraju, ali drugi razlog je opasniji.

Njegova suština utiče na kompleksni bijes na cijeli svijet, a konkretno - na ovu osobu jer ona diše. U ova dva slučaja potrebno je naučiti kako razviti zvuk vrijednosni sud i naravno da treniramo sposobnost kontrole sopstvene emocije. Kako se ne živcirati na ljude i osjećati se slobodnim i nezavisnim?

Za današnji materijal pripremio sam nekoliko efikasne tehnike, efektivno pomaže u smirivanju zle munje koja nastoji da pobjegne! Želja za spaljivanjem pogledom, zajedljivom reakcijom na kompromitirajuće ponašanje i lično izraženo nezadovoljstvo nije ništa drugo do vaš lični protest. Postoje dvije faze izlaska iz trenutnog ćorsokaka negativnog stava prema svijetu:

• prestanite biti ljuti na ljude;
• prestani da se ljutiš na sebe.

1. Ne bi trebalo

Vrlo često ljudi pogrešno razumiju riječ "treba". Oni stvaraju najmoćniju sliku osobe, a kada ona ispadne iz nje, to pokreće daljnji mehanizam uništenja.

Ako ne napustite svoju ideju o tome koje dužnosti osoba može, a koje ne obavlja, tada će vam život prije svega postati lakši. Razočaranje od očekivanja - to je ono što obuzima osobu koja je opsesivno vjerovala u izmišljenog heroja.

Naravno, postoje standardi pristojnosti koje definiše društvo. Ali to ne znači da bi se svi oko sebe trebali ponašati savršeno ili onako kako mi želimo.

A ako svaki put kada se slika ne poklapa sa idejom u našoj glavi, bacimo se na bijes ili upadnemo u očaj, onda će se povećati šansa da zaradimo neurozu ili jednostavno uništimo živce.

sta da radim? Prvo, prestanite očekivati ​​previše. Posebno od voljenih. Dajte adekvatnu procjenu drugima, prihvatajući ih onakvima kakvi jesu. Drugo, morate se osloboditi želje da kontrolišete situaciju, primjedbe i ponašanja pojedinaca.

2. A razgovarati srcem u srce?

Mislim da nije korisno. Inače ne biste čitali ovaj članak. Takođe je moguće da izražavanjem takvih osećanja osećate sopstvenu superiornost.

Ovo se dešava ljudima koji imaju nisko samopoštovanje. kritičnom nivou pada. Kritiziranjem onoga što se dešava ili radnji, proces izbacivanja negativnosti iz dubina iskustava je brži i osjećaju olakšanje.

Ali da li je zaista potrebno povećati samopoštovanje na ovaj način? Vaše blagostanje i osjećaj za sebe će se mnogo poboljšati ako se fokusirate na ono što VI radite, a ne na druge ljude.

3. Nemojte stajati po strani!

pesimizam, negativne emocije i razdražljivost - formiraju eksplozivan tandem. Stalna opsesija bolnim trenucima tera osobu da pronađe razlog za skandal.

Razlog tome je predugo potiskivanje emocija i strah od njihovog izražavanja zbog osuđivanja. Ali prije nego što požurite iz jedne krajnosti u drugu, vrijedi razumjeti princip interakcije s rastućom željom za sudjelovanjem u konfliktnim situacijama.

U trenutku nervoznog prenaprezanja, obuzdavanje nije lak zadatak. Kada nas neko nervira, slične osobine na sličan način odjekuju i u nama samima!

U takvim trenucima možemo reći puno gadnih stvari, pretjerano likovati, izliti sarkazam i postati defanzivni u pozi škorpiona. Ali onda uvek zažalimo.

Kako pomoći sebi? Duboko udahni. Pokušajte se utješiti mišlju da ste na sigurnom mjestu i da vas ljudi ne žele namjerno povrijediti.

U slučaju kada je kolega na poslu dozvolio sebi dodatnu primjedbu - nemojte šutjeti. Izražavajte svoje mišljenje uzdržano i hladno, kao da ste nezainteresovani posmatrač.

Ako vas kolega stalno izigrava na ovaj način, a vi uvijek dajete istu reakciju - ljutnju i munju, onda vrijedi ponovo pročitati tačku broj 2.

4. Ne pokušavajte ugoditi svima

Vrijedi razjasniti jednu jednostavna istina- Nema potrebe da pokušavate da pridobijete sve ljude bez izuzetka.

Shvatite, šta god da radite i šta god da radite, uvek će biti ljudi koji su spremni da vas osude. A istovremeno će biti i onih koji će, bez obzira šta se dešavalo, uvijek biti na vašoj strani barikada.

Želja da se udovolji svima je sebična i ne ukrašava vas kao osobu. Dokaži da ti dobar čovjek ne izvikivati ​​ti gadne stvari u lice, nego živjeti punim životom, sretan život uprkos šapatu iza leđa.

Poštedi par nervne celije u svom mozgu i počnite slijediti svoj jedinstveni put bez da postanete osoba za koju ste obećali da nikada nećete biti.

5. Nadzor

Savjetovao bih vam da pribjegnete tehnici "promatrača" kako biste iz prve ruke vidjeli rezultat razdražljivosti. Gledajte sebe u bijesu izvana na primjeru ljudi koje možete sresti na ulici.

Izgledaju li kao oličenje nečeg ljubaznog, svijetlog i gostoljubivog u trenutku gunđanja sa pljuvačkom? Mislim da ne. Izgledaju kao neuravnoteženih ljudi od kojih se želiš kloniti? Vjerovatno da.

Nervirajući se na nekoga, postepeno se pretvarate u osobu koja izaziva gađenje. I da li to zaista želite?

6. Oslobodite se ljutnje

Kada svi pokušaji da izgledamo savršeno za druge ljudi propadnu, doživljavamo životinjski užas. Odbacivanje samog sebe izaziva ogorčenje prema „lošim“ rođacima. Oni vam pokazuju vašu inferiornost i slabosti.

Formiranje ljutnje i njeno pažljivo nošenje ispod srca je veoma opasno. Šteta po zdravlje koju to uzrokuje je kolosalna! To mogu biti problemi sa psihom, želucem i imunološkim sistemom.

Više i više više specijalista a doktori su sigurni da onkološke bolesti nastaju upravo zbog duboke, mentalne bolesti. Razdražljivost, kao proizvod niskog samopoštovanja i pogrešnih prosudbi, može vas zaraziti ne samo negativnim stavovima, već jednostavno uništiti nekoliko godina života.

Oslanjanje na greške drugih ljudi, gledanje svijeta u sivim tonovima i nesavršenosti, neće donijeti ništa dobro i radosno u vašu svijest. Zašto onda trebate nastaviti putem samouništenja? Počnite mijenjati sada! pozitivno razmišljanje pomaže u suočavanju s eksplozivnošću ovdje i sada! Osjećajući nagomilavanje nezadovoljstva, pokušajte napustiti prostoriju ili se samo nasmiješite. Provjerite u praksi kako se smiješiti i pravilno disanje učiniće vas smirenijim.

Prijatelji, ovo je poenta.

Vidimo se na blogu, ćao!

Ponekad se čini da svet izgleda prava bajka puna svetlih izgleda i neiscrpnih mogućnosti. I dešava se da se događaji kotrljaju u neprekidan splet nerava, čiji se kraj ne vidi. Upravo u takvim trenucima u čovjeku zasvijetli „polomljeno“ dugme, a do izražaja dolaze nezadovoljstvo, ljutnja, čežnja i iritacija.

Zabava drugih počinje ljutiti, glupi savjeti izazivaju odbijanje. Sve je teže obuzdati unutrašnje nezadovoljstvo, stoga, umjesto da promijenimo odnos prema situaciji, opustimo se i osluškujemo sebe, odjednom eksplodiramo, pokušavajući promijeniti one oko sebe. Uostalom, nismo mi krivi što su svi dosadni, samo su ljudi prestali da se ponašaju adekvatno, ceo svet je nečija greška! Glavna stvar je da se ne zaglavite u položaju „žrtve“, kako ne biste radili gluposti.

Naš članak će jednostavni savjeti kako prestati da se nerviraš kada svi okolo traže batinanje. Evo 5 pravila za srećne ljude koja će olakšati život!

Pravilo 1 Pronađite pravi uzrok iritacije

Vrlo je lako izliti negativnost na podređene koji vam neće moći prigovoriti pod prijetnjom otkaza. Prepisati kaiš za dete koje nije u stanju da se zaštiti, ili sipati kamion žuči na adresu žene koja voli, što znači da će sve izdržati. Međutim, uzmite si slobodu da kopate dublje: da li su domaćinstva i saradnici zaista krivi za ono što doživljavate? Ili je pravi uzrok iritacije u nečemu drugom? Na primjer, morate raditi prekovremeno, ili su vam nove cipele trljale noge cijeli dan, a onda je pod ruku došao nemirni sinčić. Uvježbajte se da svoje nezadovoljstvo iskažite na pravom mjestu, a ne izlažite svoj bijes prvoj pogodnoj meti.

Pravilo 2. Shvatite da vam drugi ništa ne duguju

Špic, potrebno knjigovodstvo hitan posao, a transport je krcat ozloglašenim staricama sa prtljagom. Gde dođavola svi idu? Ili one lude majke sa kolicima koje besramno zaobilaze red, i mališani koji se cereču po cijeloj ulici ispod prozora. Problem nije u drugima, problem je u vama: iz nekog razloga ste odlučili da ljudi treba da ispune vaše zahtjeve i očekivanja, a da ne rade ništa. Svijet živi po svojim zakonima, ljudi su nesavršeni i ne treba im biti ugodno. Svijet se ne vrti oko vaših želja, prihvatite to, prepustite se situaciji i sve će se promijeniti!

Pravilo 3. Prihvatite svoje slabosti

Kažu da nam drugi ljudi služe zrcalnu sliku: ono što je teško prihvatiti kod sebe može biti divlje neugodno kod druge osobe. Kako? Ovdje sjedi krofna u haljini koja se stisne na masnim naborima i jede krofne. "Ne stidi se čoveka!" - ti misliš. Ali u stvari, jednostavno svojom reakcijom nadoknađujete mržnju prema vlastitom nesavršenom tijelu, koje morate kontrolirati u željama, što ne ide uvijek. Ne možete biti ljuti na sebe, ali možete biti ljuti na krofne! sta da radim? Naučite da volite sebe sa svim svojim nedostacima, da ne kritikujete druge zbog slabosti koje sebi ne dozvoljavate, već da radite sa samoprihvatanjem.

Pravilo 4

Nemoguće je ne iznervirati se ljudima koji su nas u nečemu uspjeli nadmašiti, koji su oživjeli naše ideje. sopstvene snove. Na primjer, oduvijek ste sanjali da imate veliku i bučnu porodicu, ali sada već imate 40 godina lični život nije uspjelo. Čudnom koincidencijom, tačno iznad vas živi mnogodetna majka, koja sve radi pogrešno - rodi dete godinu dana, ne zna da odgaja, sedi na vratu svom mužu i jednostavno ne daje život. Osećate li trik? Ona ima nešto što vi nemate, a to ne može a da ne zamjeri. Ili vam je u firmu postavljen mlad i neiskusan šef, koji zarađuje 10 puta više od vas i vozi cool auto. Naravno, odnosi sa njim su takođe zategnuti. A sve što trebate je da prestanete da se ljutite, već naučite da budete srećni zbog neke osobe. Još bolje, uzmite primjer: koje kvalitete on ima a vama nedostaju, šta sada možete naučiti?

Pravilo 5. Ne zaboravite da vodite računa o sebi i svom telu

Konačno, najviše zajednički uzrok povećana razdražljivost koja izmiče našim očima je nagomilani umor i loše zdravlje. Nedostatak sna, beriberi, nedostatak pravilnog odmora, pravilnu ishranu, nesportski način života i stalni stres - sve to ima ogromnu težinu! Otišli ste u krevet dugo poslije ponoći, zaboravili doručkovati, a onda se pitate zašto vas toliko nervira zujanje voza ili jako svjetlo sijalica. Važno je da vodite računa o svom telu, mazite ga aktivnosti na otvorenom, zasititi vitaminima, liječiti bolesti na vrijeme. Svaki neuspjeh u radu tijela može dati ne samo povećana razdražljivost, ali takođe umor, depresivne misli i čitav "buket" simptoma. Naučite da poštujete svoje tijelo. Vodite računa o svom zdravlju i ne zaboravite očistiti glavu od nepotrebnog informativnog "smeća". Sretno!

Važno pitanje na koje ne možete brzo odgovoriti. Predlažem da danas raspravljam na sljedeći način:

1. Primjer rabina
2. Šta Biblija kaže o ljutnji?
3. Psihološke preporuke

Odlomci iz Biblije su već napravljeni o ljutnji u ovom članku. Ovaj post je zainteresovao našeg čitaoca, iz tog razloga ćemo odgovoriti na postavljeno pitanje. Također mogu preporučiti slušanje prave propovijedi.

Rabinove misli o ljutnji.

Ljutnja- jedan od glavnih ljudskih nedostataka. U osnovi, osoba je u stanju da nauči da bude suzdržana i da savlada svoj bes. Ali ovo je posebna tema detaljno razmatranje. Stoga ću se, na prvi pogled, ograničiti na neočekivane, ali nakon pomnog razmatranja, razumljive i korisne savjete.

Radi razumijevanja, nacrtajmo dvije situacije:

1) Tiho doručkujete. Utrča sin i viče: "Tata, ceo Mercedes je izgreban ekserom!" Tata je nabrao obrve: „Da? Uredu je. Postoji osiguranje! i nastavlja da jede.

2) Tiho doručkujete. Sin utrčava i viče: "Tata, naš auto je izgreban na krilu!" Tata odmah vrisne od bijesa: „Šta?! Naš?! Gdje?" - i pokušava da pobegne iz kuće kroz prozor...

Šta je razlog za različite reakcije? Ovo nije moje, ali ovo je moje.

Kad nije moja, mogu trezveno procijeniti situaciju. Kad je moj - mogu izgubiti razum. Kada tuđe dete šeta sa curinjem iz nosa, to je neprijatno, ali možemo mirno reagovati tako što mu obrišemo nos. Kad je moj, to me razbjesni: kako je, zašto moje dijete izgleda tako neuredno.

Mudri rabine.

Ljutnja je češće usmjerena prema objektu naše pažnje. To može biti osoba, situacija sa njim, neživi predmet i naša iskustva o njegovom stanju, na primjer, mašine.

Biblija uči da na ovoj zemlji nema ničega našeg. Kako su došle nage, tako ćemo otići bez ičega.

19 Ne skupljajte sebi blaga na zemlji, gdje moljac i rđa uništavaju, i gdje lopovi provaljuju i kradu,
20 nego skupljajte sebi blago na nebu, gdje ni moljac ni rđa ne uništavaju, i gdje lopovi ne provaljuju i ne kradu,
21 Jer gdje je vaše blago, tamo će biti i vaše srce.
(Matej 6:19-21)

Ti i ja već imamo Onog Koji se pobrinuo za sve! Isus uči da ono što govorimo zavisi od stanja našeg srca.

45 ljubazna osoba iz dobrog blaga svoga srca donosi dobra, i zla osoba iz zle riznice srca svoga izvlači zlo, jer iz obilja srca njegova usta govore.
46 Zašto me zoveš: Gospode! Bože! - i ne radi ono što ti kažem?
(Luka 6:45,46)

Promena u nečijem srcu biće pravo čudo! Ni u jednom trenutku nećete se nositi sa tim loše navike, ali nakon nekog vremena imaju želje.

Trenirajte sebe, svoj karakter, kao što sportisti treniraju za takmičenja. Počnite s malim, pređite preko toga. Biće teško savladati sebe, ali vredi!

Jednoj osobi može biti teško da se nosi sa bolešću, okrene se voljenoj osobi, bratu ili sestri po vjeri – priznajte.

Molitva najbolji lek koja smiruje bes.

Kako da naučim da se ne ljutim?

Biblija nas uči sljedećem:

Moramo se suzdržati od ljutnje

8 Prestanite biti ljuti i ostavite ljutnju; ne budi ljubomoran da činiš zlo,
(Ps. 36:8)
31 Svaka ljutnja, i bijes, i gnjev, i vika i kleveta, sa svom zlobom, neka se uklone od vas;
(Ef. 4:31)

Zapamtite da ništa ne pripada nama na ovom svijetu. Gnjev će nas proganjati, ali samo treniranjem našeg ponosa Isus će pomoći da riješimo naše brige i brige.

Ljubomora nas može dovesti do ćorsokaka u kojem se osjećamo izostavljeno i to utiče na naše misli i postupke. Ne zavidi - traži dobro. Čak i ako ste u đubretu, budite krotki. Vjerujte ljudima.

Moramo biti spori na ljutnju

19 Zato, braćo moja ljubljena, neka svaki čovjek bude brz da čuje, spor da govori, spor na gnjev,
20 Jer ljudski gnjev ne proizvodi Božju pravednost.
(Jakovljeva 1:19,20)

Kada vam je teško odoljeti, napravite pauzu. Slušajte, duboko udahnite i snizite ton i zatražite tajm-aut. Razmislite sat, dan i onda donesite zaključak.

Moramo se kontrolisati

32 Bolji je dugotrpljiv od hrabrog, a onaj koji vlada sobom bolji je od osvajača grada.
(Izreka 16:32)

Ništa više od samokontrole neće vam pokazati spolja - mudro i ljubazna osoba. A nakon toga će još više urediti sagovornika.

U svom bijesu ne smijemo griješiti

5 Kad ste ljuti, ne griješite: misli u srcima svojim na krevetima svojim i ćuti;
(Ps. 4:5)
26 Kad ste ljuti, ne griješite; neka sunce ne zađe u gnjevu vašem;
27 i ne dajte mjesta đavolu.
(Ef.4:26,27)

Ponekad ne možemo zaspati razmišljajući o svom danu. Nešto je pošlo po zlu, kako smo hteli - ne da nam odmora. Ako smo nekoga uvrijedili, Biblija preporučuje da se izvinimo prije zalaska sunca, kako nas duševna tjeskoba ne bi spriječila da zaspimo.

Razmislite prije spavanja, šta ćete dobro učiniti sutra? Kome možete pomoći? Po čemu će sutra biti drugačije od prethodnog?

Sva naša pitanja i želje možemo uputiti Ocu koji nas voli. Ne zaboravite zahvaliti Bogu za protekli dan i tražiti blagoslov za sljedeći. Tražite Božiju mudrost češće, ostanite u meditaciji: „Šta bi Isus uradio na mom mestu?“.

Odgovaranje na ovakvo pitanje pomoći će vam da pronađete pravi odgovor na svoju ljutnju.

Verovatno je svako od nas bar jednom pomislio na ovo pitanje "kako prestati biti ljut?". stresne situacije daleko od neuobičajenog u naše vrijeme, postali smo neuravnoteženi i brzo "eksplodirali". Prestati biti ljut znači ući na put mira i sreće. Ali kako to učiniti?

On ovog trenutka mirni ste, vreme je da razmislite šta vam dobro donosi vaš bes ili ljutnja? Ništa osim negativnih emocija. U takvim trenucima ne patite samo vi, već i ljudi oko vas, a vaša agresija može izazvati ogorčenost, bol, pa čak i mržnju prema drugima.

Negativne emocije, ako se ne izbace, imaju tendenciju da se akumuliraju u nama, a zatim uzrokuju ozbiljne bolesti i poremećaje nervnog sistema.

Kako prestati biti ljut?

Isprobajte svjesno disanje

Čim osjetite da vas emocije prekrivaju, duboko udahnite i izdahnite i brojite do 10.

Afirmacije će pomoći

U trenucima ljutnje, samo ponovite sebi:

„Želim sebi dobro, tako da ne želim da se ljutim, jednostavno mi ne treba. Ja sam miran i miran. Želim da živim u harmoniji."

Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite na usta, popijte malo vode.

Vježbajte ili počistite

Koliko god to smiješno zvučalo, trčite po dvorištu ili radite vježbe, očistite sobu. Prebacivanjem pažnje sa emocija na tijelo, brzo ćete se nositi s ljutnjom. Vjerovatno ćete imati vremena da uradite nešto korisno.

Dođimo do dna odgovora na ova goruća pitanja i saznamo: kako obuzdati ljutnju, koja je glavna greška i kako je ispraviti, usrećiti ne samo sebe, već i one oko sebe.

Suzbijanje ljutnje je definitivno loša ideja.

U ovom slučaju samo pevate kroz zube: „Sve je u redu“ i pokušavate da nastavite sa poslovanjem. Dobre vijesti da takvo ponašanje zaista krije ljutnju - ali samo od drugih - vaše emocije se samo pojačavaju od pokušaja da ih potisnete.

Knjiga Olivera Brookmana The Antidode opisuje nekoliko iskustava koja potvrđuju da ljudi koji kriju svoje emocije doživljavaju ih mnogo jače i duže od onih koji se ne ustručavaju da te emocije izraze. Ako pokušate suzdržati suze, one ne nestaju, a želja za rasplakanjem se povećava. Šta se dešava u našoj glavi kada pokušamo da potisnemo izliv besa? I pravi je uragan!

Prestaješ da doživljavaš pozitivne emocije ali ne negativno. Vaša amigdala (dio mozga koji utiče na emocije) počinje da radi preko svake mere. Ali ono što je najzanimljivije je da potiskujete emocije, a i vašem sagovorniku se pogoršava. Čim počnete da obuzdavate svoj bijes, krvni pritisak vašeg protivnika skoči, što se postepeno pretvara u stalnu nesklonost prema vama. Ako ste prisiljeni da komunicirate dugo vremena, postoji šansa da će se odnos između vas razviti loš, a to teško može zadovoljiti.

Između ostalog, suzbijanje emocija zahtijeva određene voljni napori, a sile, kao što znate, imaju tendenciju da prestanu. Zato se ljudi koji često kriju svoje emocije često nađu u situacijama u kojima kasnije moraju požaliti ono što im je izgovoreno u srcu.

Neko će sada pomisliti: „Znao sam! Štetno je obuzdati ljutnju - morat ćete je izliti na druge.

I ovo je takođe laž.

Ne predaj se ljutnji

I tako eksplodirate i izbacite ljutnju na prijatelja, kao da ste u duelu. Nije najbolja ideja, imajte na umu.

Izvrtanje i ispljuvanje ljutnje samo pojačavaju emocionalni izliv. Naravno, moguće je konstruktivno izraziti svoje nezadovoljstvo, ali ne biste trebali baciti ljutnju na sagovornika - vaš će bijes rasti kao grudva snijega sa svakom izgovorenom riječi.

Ali šta će onda pomoći? Možete pokušati da se opustite, ali hoće li to pomoći?

će pomoći. Energetski resursi vaš mozak je ograničen, pa ako svoju pažnju prebacite na nešto drugo, mozak se više ne može koncentrirati na stalno i beskorisno razmišljanje o neugodnim situacijama.

Šta znate o Marshmallow testu? Dijete je dobilo jedan komad bijelog sljeza i ostavljeno samo u sobi, obećavajući na kraju da će dati dva komada bijelog sljeza ako odoli i ne pojede onaj koji već ima. Kakvi su bili rezultati? Djeca koja su se mogla sabrati i nisu jela marshmallow u budućnosti uspjela su najbolji rezultati karijere i nikada nije otišao u zatvor.

Rezultati testa su razumljivi, ali malo ljudi priča o tome kako su se djeca uspjela održati i ne pojesti slatkiše. Vrlo jednostavno - bili su rasejani. Walter Mischel, autor studije, komentira:

“Djeca su našla šta da rade: pjevušila su melodije, čačkala po ušima, igrala se prstima ili šta god su našla u sobi. Tako su se izgladili unutrašnji sukob i otklonili neprijatnu situaciju čekanja.”

I ova tehnika radi s drugim vrstama jakih emocija, kao što je, na primjer, ljutnja.

Da, da, znam – prilično je teško skrenuti pažnju kada vam neko histerično vrišti pravo u lice. Međutim, postoji jedan način.

Revalorizacija

Još jednom, zamislite situaciju do detalja: neko stoji nekoliko centimetara od vas i viče na vas, koliko uzalud. Zaista želite da odgovorite isto ili čak pravilno priložite “sagovornika” o nečemu.

Ali šta ako ti kažem da je ovaj čovjek jučer izgubio majku? Ili prolazi kroz težak razvod, a juče su mu oduzeta prava na djecu?

Njegov bijes najvjerovatnije ne biste shvatili tako lično, a možda čak ni saosećali.

Šta se promijenilo? Nema veze! Samo što je priča koju ste sebi ispričali promijenila vaš pogled na situaciju. Kao što je Albert Alis rekao: "Ne vređaju vas događaji, već sopstvene misli." Sljedeći put kada se suočite sa situacijom u kojoj neko počne da se izvlači na vas, samo recite sebi: „Ja nemam ništa s tim. Samo ima loš dan." Čim promijenite svoju percepciju situacije, mozak mijenja vaše emocije u odnosu na nju.

Zanimljiv eksperiment je opisan u jednoj od knjiga Davida Rocka: profesor Oshner je ispitivao emocije ljudi pomoću tomografa. Ispitanicima je pokazana ista fotografija, na kojoj se vidi kako muškarac plače u blizini crkve. U početku su ljudi osjećali saosjećanje i tugu. Međutim, kada im je rečeno da su to suze radosnice, a ta osoba je bila na venčanju, emocije ljudi su se radikalno promenile. Ovu okolnost profesor objašnjava činjenicom da naše emocije zavise od naših predstava o svijetu – čim promijenimo svoje ideje, mijenjaju se i emocije.

Stoga, ako sebi kažete „on samo ima loš dan“, vaša percepcija stvarnosti će se promijeniti, a negativne emocije će biti zamijenjene pozitivnim. Rezultat neće dugo čekati. Studije koje je James Gross opisao u jednoj od svojih knjiga pokazale su da ljudi koji praktikuju ove tehnike zamjene ljutnje imaju više prijatelja i bliskih kontakata.

Štaviše, ova tehnika će vam omogućiti da se riješite ljutnje, a da je ne potiskujete u sebi, a samim tim i da kasnije ne "eksplodirate". Više nećete morati žaliti zbog riječi koje ste nekome izgovorili u žaru trenutka.

Šta imamo kao rezultat?

Da biste se riješili ljutnje potrebno vam je:

• Ne potiskujte ljutnju - možda drugi ne vide njegove manifestacije, ali vrlo dobro osjećaju vaše stanje, a odnosi se i dalje pogoršavaju.
• Nemojte se zamotavati, prebacujući svoje emocije na druge - mirno i konstruktivno izrazite razlog svog nezadovoljstva - molim vas. Ali nemojte još više opuštati svoju ljutnju - biće vam još gore.
• Ponovo procijenite situaciju - samo sebi recite: "Nemam ništa s tim - on samo ima loš dan."

Naravno, postoje situacije kada vas protivnik namjerno iznervira i onda vam ne preostaje ništa drugo nego jednostavno pokušati potisnuti ljutnju u sebi kako ne biste pogoršali vlastita osjećanja. Ipak, ponekad preispitivanje situacije može vam pomoći da promijenite svoje emocije i zamijenite osjećaj ljutnje saosjećanjem, empatijom ili razumijevanjem.

Sada je posljednji korak ka održavanju dobre veze oprostiti. I to treba vama, a ne vašem sagovorniku. Sjetite se stare poslovice: zamjeriti nekome je isto što i sam popiti otrov, misleći da će neko drugi umrijeti.

Stresne situacije su sastavni dio našeg života. Gotovo svakodnevno se susrećemo s okolnostima koje nam izazivaju iritaciju i izlive bijesa. Prespavao sam na poslu, izgubio ključeve, zgazio nogu u transportu, dobio opomenu od šefa, nisam imao vremena, nešto nisam uradio, zaboravio. Ponekad čak i najbezazlenija sitnica izazove našu iritaciju i bijes, koji izbacujemo na druge.

I čini se da sve radimo kako treba, jer čak i psiholozi savjetuju da ne sputavamo svoje emocije. To je samo razbijanje na druge, mi problem uopšte ne rešavamo, već ga samo pogoršavamo. Ljutnja i ljutnja, poput grude snijega, rastu u nama, a sada nemamo apsolutno nikakvu kontrolu nad tokovima kletvi koje se slijevaju na one koji su potpali" vruća ruka» osoba.

I kakav je rezultat? Iznova i iznova, praveći istu grešku, stičemo slavu svadljivih i agresivne ličnosti koje je najbolje izbegavati. Štaviše, na sličan način se ponašamo i sa voljenim osobama. Stalno nezadovoljstvo, iritacija i grubi povici postaju toliko uobičajeni da ne primjećujemo kako postajemo beskrajno stranci jedni drugima.

Razmišljajući o tome, čovjek se jako stidi i plaši sebe. Voleo bih da naučim da obuzdam ljutnju, da se ne ljutim na druge i, još više, da ne vređam voljene i rođake. Mnogi od nas spremni su da se iscrpe dijetama i promene stil života kako bi svoje telo učinili lepšim. Dakle, šta nas sprečava da pročistimo svoju dušu i učinimo je jednako lijepom? U ovom članku ćemo govoriti o tome kako naučiti živjeti slobodno i lako, kako percipirati ljude oko sebe bez agresije i ne ljutiti se zbog sitnica.

Kako prestati biti ljut

Postoji dobro poznata taoistička parabola. Pričajući svom unuku o dobru i zlu, mudri starac je rekao: „Unutar svakog od nas stalno se bore dva vuka - crni i bijeli. Bijela je nježnost i dobrota, simpatija i saosjećanje, a crna je ljutnja i iritacija, ljutnja i agresija. "A koji je vuk jači?" upita unuk. “Onoga koga hranimo jači je!” odgovorio je starac.

Zaista, da bismo smirili razdražljivost i bijes, važno je prestati "hraniti" agresivnu zvijer koja živi u nama. Ali kako to učiniti ako okolnosti i ljudi oko nas izazivaju negativan odgovor u nama? A još više štete nanose pokušaji da se bijes uguši u sebi, izdrži, suzbije agresiju. Dokazano je da u onim trenucima kada u sebi skrivamo ljutnju, amigdala, koja je odgovorna za naše emocije, počinje da radi pojačano, što na kraju dovodi do ozbiljne bolesti. Kako postupiti da ne naštetite svom zdravlju, a da pritom održite dobre odnose sa ljudima oko sebe?

1. Shvatite razlog

U početku treba shvatiti da ljutnja ne nastaje ispočetka. Ona ima razlog, pronalazeći ga, možete pokušati promijeniti situaciju. Da biste to učinili, pokušajte slušati sebe. Šta te tačno ljuti? Možda je cela stvar u tome što su kolege otišle na odmor, a vi imate dvostruko opterećenje? Da li ste ljuti zbog loše ocjene koju je vaše dijete donijelo iz škole? Ili vaš muž nije primijetio i cijenio vašu novu frizuru?

Razumijevanje razloga za loše raspoloženje, lakše ćete se nositi sa ljutnjom. Sasvim je moguće da samo trebate razgovarati sa upravom o svom odmoru, pomoći djetetu u učenju i nagovijestiti njegovu voljenu njegovu grešku, jer će sve odmah doći na svoje mjesto. To je barem mnogo produktivnije od ljutnje i buke.

2. Ponovo procijenite situaciju

Prema psiholozima, ponekad je potrebno sagledati situaciju iz drugog ugla da biste promijenili svoj stav prema njoj. Evo jednog elokventnog primjera. Sagovornik viče na vas bez razloga. Zaista želim da kažem gadne stvari kao odgovor, ili čak da upotrebim šake. Ali šta ako iznenada saznate da je ta osoba jučer izgubila nekog bliskog, prošla kroz razvod ili je izgubila posao? Slažete se, već se prema osobi odnosite s razumijevanjem, razumijevajući da govori o emocijama. Njegov bijes se više ne doživljava tako agresivno, nego želim da saosjećam s njim.

Ali u suštini ništa se nije promijenilo. Vaš pogled na situaciju se upravo promijenio, a s tim je nestao i bijes. Pokušajte koristiti preispitivanje situacije u svim sukobima u koje vas pokušavaju uvući. Samo recite sebi: „Nemam ništa s tim. Samo čovjek danas ima težak dan!

3. Stavite se u nečiju kožu

Drugi način borbe protiv agresije je pokušaj da se stavite na mjesto osobe koja sluša vašu ljutu tiradu. Prije nego što iznesete pritužbe na grub način, razmislite o tome, ali biste li voljeli da vam se razgovara sličnim tonom? Kako će se dalje graditi odnosi sa osobom koju, u žaru bijesa, možete biti grubi ili čak vrijeđati? Shvaćate li da zbog svoje neumjerenosti možete iznenada pokvariti svoj odnos sa voljenom osobom ili vjernim saborcem, ili čak pronaći neprijatelja koji gaji ljutnju i koji će čekati pravi trenutak da uzvrati udarac?

Pada mi na pamet poznata izreka- "Kako dođe, odgovoriće." Imajte je na umu i pokušajte šutjeti ako ne možete mirno odgovoriti ili reći nešto zaista pametno i produktivno.

4. Ispustite paru

Ako pokušaji da shvatite razloge vaše agresije nisu bili uspješni, morate pronaći način da se riješite negativnosti tako što ćete reći običan jezik"chill out". Za ovo postoje desetine razne načine. Na primjer, možete otići u teretanu i svu svoju agresiju usmjeriti u sport. Čak će i običan trčanje pomoći, čak i ako trčanje uopće nije u vašim pravilima. Postoji još jedan način da se oslobodite agresije – da se zaključate u sobu i vičete puno, ili čak razbijete nešto nepotrebno (ova metoda je od velike pomoći roditeljima koji se iznerviraju kada pomažu djetetu oko domaće zadaće).

Neki ljudi moraju progovoriti kako bi „ispustili paru“. Često to rade djevojke koje su zbog nečega jako zabrinute. Izlivši svoju dušu djevojci, bukvalno za pola sata osjećaju da im je na duši postalo lakše. Čak i ako nema voljen, kome možete reći o svojim problemima, samo uzmite svesku i zapišite sve što vas boli u duši. Nakon što ste ispljusnuli svoje emocije na papir, samo zgužvajte i spalite pisani list i vaši problemi će izgorjeti zajedno s rukopisom.

5. Ometajte sebe

U pravilu, osjetivši kako ljutnja ključa iznutra, i sami počinjemo "dolijevati ulje na vatru" - prisjećamo se prethodnih pritužbi, žalimo se drugima, očekujemo suosjećanje, općenito, još više se raspaljujemo. Ali ovo je potpuno destruktivan pristup.

Sve što vam je potrebno u ovom trenutku je da se omestite, prebacite pažnju, zaokupite se nečim. Najbolja opcija jer ovo je rad. Ako ste u sukobu sa šefom ili kolegom na poslu, počistite svoju kancelariju. To će vam omogućiti da se malo ohladite, a čišćenje radnog mjesta samo će imati koristi. Kada vam rođaci pokvare raspoloženje, započnite generalno čišćenje u kući, idite prebijajte tepihe, ispolirajte tepsije do sjaja ili počnite presađivati ​​cvijeće. Ako je moguće, uradite posao uz svoju omiljenu muziku. Nećete ni primijetiti kako će iritaciju i agresiju zamijeniti pozitiva i smirenje.

6. Istuširajte se otrežnjujućim

Često nas ljutnja obuzima u trenutku kada smo sami. Ova situacija je mnogo bolja, jer dok u blizini nema predmeta na koji možete izbaciti svu svoju negativnost, postoji prilika da sve analizirate i smirite se. Ako ste kod kuće, najviše Najbolji način smirite se - otrežnite se. Hladni mlaz vode brzo će vas okrijepiti i učiniti vaš mozak još aktivnijim. Iznenadit ćete se, ali ćete napustiti kupku u potpuno drugačijem raspoloženju.

Ako vas je ljutnja obuzela u trenutku kada ste na poslu, koristite umivaonik. Isperite zajapureno lice ledenom vodom i agresija koja vas je sputala počeće da nestaje. A ako se bojite oprati šminku, samo stavite ruke ispod ledena voda, držite nekoliko minuta, a zatim hladnim prstima protrljajte sljepoočnice.