Kako obuzdati svoj bes. Može li ljutnja biti normalna? Naučite tehnike opuštanja i disanja kako biste bolje upravljali svojim bijesom

Ljutnja je, kao i druge emocije, podložna svim ljudima, ali ne znaju svi kako obuzdati napade bijesa ili tome ne pridaju dužnu važnost. Većina ljudi razmišlja o napadima bijesa i ljutnje normalna reakcija na konfliktnu situaciju, predstavljajući to otprilike ovako: “Vrisnut ću ili udariti i sigurno ću se osjećati bolje.” Ovo je ogromna zabluda, jer ispoljavanje napada nekontrolisanog bijesa također negativno utječe na zdravlje osobe, ali i zadržavanje u sebi.

Kako se nositi sa napadima ljutnje i iritacije

Najefikasniji i najzdraviji izlaz slične situacije je samokontrola. Ne dozvolite napade bijesa u svom životu, zaustavite se, kako kažu, u pupoljku.

1. Kada ljutnja počne da preplavljuje, zastanite. U ovom trenutku razmislite o situaciji, zamislite kako ćete smiješno izgledati, početi vrištati i nešto dokazivati. I što je najvažnije, napadi ljutnje će povlačiti za sobom novi sukob.
2. Osigurajte sebi zdrav fizički umor. Bavite se sportom, ako postoji dacha ili bašta sa povrtnjakom, idite i radite.
3. Poštujte svog protivnika, ko god da je. Poslušajte mišljenje osobe s kojom je nastao spor ili svađa, možda njegovi prijedlozi i nisu tako loši. A sposobnost ustupaka i prisustvo zdrave samokritičnosti zaslužuju poštovanje ljudi oko vas.
4. Naučite da ometate sebe ako osjetite da se približava napad ljutnje. Sve čak i najviše ozbiljni problemi ponekad ga morate staviti na pozadinu da biste se opustili. Prebacite se na druge aktivnosti i druge ljude, pazite na kuću, djecu.
5. Ako se osjećate razdražljivo u sebi (bilo zbog kojih okolnosti: umora ili nečeg drugog), pokušajte ostati mirni. Napad ljutnje može se zaustaviti naglim prelaskom na neki posao. Malo ljudi poštuje ljude koji svaki svoj problem nastoje podići na svjetski nivo. Svi ljudi imaju svoje brige, pa nemojte misliti da su vam razlozi iznad svega, poštujte i računajte sa drugima.
6. Za prevenciju napada bijesa važno je podijeliti svoje probleme s njima pouzdanik: bliski prijatelj, roditelj, ljubavnik ili psiholog. Neka dobijeni savjeti ne budu produktivni ili nikako. Ovdje je najvažnije progovoriti i u razgovoru sve sagledati izvana, i što je najvažnije, osjetiti podršku i učešće.

Ne pitaj previše. Ljudi često idealizuju one oko sebe, pripisuju im ono za šta, u stvari, nisu sposobni, a kada ne vide šta se očekuje, jako se iznerviraju. Cijenite svakoga i ne gradite dvorce u zraku, svi griješe.

Kako se sami nositi sa ljutnjom

Nije neuobičajeno da svoj bijes izbacujemo na nevine ljude. Kao rezultat ovog trika, dobar dio dana je pokvaren, proganja vas gadan osjećaj krivice i malo je vjerovatno da ćete uspjeti ponovo uspostaviti odnose. Ali nešto se mora učiniti po tom pitanju.

Evo osam sigurnih načina da prevaziđete svoj bes:

Što mirnije, brojite do 10, 20.50, sami birajte broj, kako talas počne da se smiruje, smatrajte da su napadi besa poraženi. Burne emocije traju oko 17 sekundi, pa je bolje da se suzdržite tokom ovog perioda.

Ako ljudi oko vas namjerno pokušavaju da vas debalansiraju, pronađite za sebe uvjerljiv argument da ta osoba postane potpuno ravnodušna prema vama. Značaj ovu metodu u tome što ste svesni, postajete ne učesnik, posmatrač sa strane vašeg napada besa.

Pronađite za sebe sidrenu riječ na čije ćete spominjanje promijeniti taktiku svog ponašanja. Na primjer, izgovaranjem riječi "stop" postajete ravnodušni prema svemu što se dešava okolo.

Sjajan način da savladate napad bijesa je da uključite maštu i zamislite svog iritanta kao malo dijete. Napad bijesa će ispariti poput ljetnog oblaka.

Odlučite jednom za svagda što vam je važnije: jaki živci, zdravlje i duševni mir ili destruktivni napad bijesa i rat sa protivnikom.

Uvijek imajte na umu divne trenutke života. Sjetite ih se tokom napada bijesa - ovo je sjajno za pomoć u suočavanju s emocijama.

Promijenite ritam disanja, prijeđite od burnog i brzog do odmjerenog, dubokog i ravnomjernog.

Tretirajte ono što se dešava sa humorom. Smile. Možda će ovo dovesti do ludila vašeg sagovornika. Ali šta te briga? Vaši živci su vredniji.

Borba protiv napadaja besa i besa ne znači da se morate pretvoriti u krpu kojom možete da obrišete noge i da morate da trpite aroganciju i grubost. Ni u kom slučaju! Ali verujte da je efikasnije boriti se protiv samovolje tako što ćete ostati smireni, zdrav razum i bistar um. A česti napadi bijesa i ljutnje samo će pogoršati situaciju, što može prerasti u besmislenu tuču.

Napadi iznenadne ljutnje samo su još jedna emocija uz strah i anksioznost, a istovremeno se u društvu smatra negativnom. Pogledajmo to izbliza i naučimo kako se nositi s ljutnjom.

U osnovi, napadi bijesa nastaju kao neka sasvim normalna odbrambena reakcija, recimo, na uvredu, nekakvu tugu, kao i zadiranje u slobodu, na svoju imovinu, na sopstveni život ili život nekog vama bliskog.

Ovo je jedna od glavnih emocija, uz pomoć kojih je čovjek, kao vrsta, opstao u različitim evolucijskim fazama svog razvoja. Oseća se kao da bijes ispunjava čovjeka ogromnim osjećajem nestvarne snage i nevjerovatnog samopouzdanja, preobiljem energije za izvođenje napada, za savladavanje raznih opasnosti i svih vrsta životnih poteškoća. To mu u velikoj mjeri omogućava da preživi u prilično teškim i ponekad opasnim situacijama, da savršeno zaštiti sebe, svoje najmilije, svoju imovinu, svoje interese.

U cijelom civiliziranom svijetu, kao takvom, potreba za grubom fizičkom samoodbranom je značajno smanjena. Ali u isto vrijeme, izvjesno psihološka sigurnost. I to ponekad ne samo u sasvim opravdanim situacijama. Vrlo često drugačije emocionalna nestabilnost a česti stres mnoge ljude čini preosjetljivim, tako da se nimalo opasne situacije ne mogu shvatiti kao neka vrsta napada i time izazvati recipročnu emociju napada bijesa.

Stoga se može reći da su napadi ljutnje prilično prirodna reakcija savremeni čovek, a uobičajeni savjeti da se "smirite" i jednostavno "ignorirate" je u stvarnosti apsolutno beskoristan, jer jednostavno ne funkcionira.

U svakoj kritičnoj situaciji majka priroda daje određenu energiju za rješavanje određenog problema, što čovjeku vrlo često ne odgovara. Dakle, napad ljutnje je sušta suprotnost strahu. Što je napad značajniji, to je osoba odlučnija, efikasnija.

AT dalja akcija može imati različit razvoj:

Mnogi ljudi daju počinitelju razlog za neslaganje, objašnjavajući svoj napad bijesa i ljutnje ili pokazuju neku agresiju. Drugi potiskuju ovu emociju, skrivaju je za sada u sebi, a svu negativnu energiju usmjeravaju ka unutra. Na kraju je, po pravilu, akumuliraju i zadržavaju do najpogodnije prilike, da bi je izlili na slučajno iskrsnuti izvor koji se usudio da razbije harmoniju čitave fontane negativnosti. Ali bolje je unaprijed razjasniti kako se nositi s napadima bijesa.

Čovjek nije uvijek u mirnom i uravnoteženom stanju, ima puno emocija koje s vremena na vrijeme zamjenjuju jedna drugu u zavisnosti od konkretne situacije u kojoj se osoba nalazi. Tako, na primjer, svi ljudi imaju tendenciju da dožive osjećaj ljutnje. Svi shvaćaju da je nemoguće doći do tačke u kojoj ljutnja ima prednost nad svim drugim emocijama, a posebno nad umom, pa je važno razumjeti kako se tačno možete nositi s njom.

Vrijedi znati da je ljutnja, u principu, apsolutno normalna reakcija bilo koga ljudsko tijelo za bilo koji spoljni podražaji. To se ne može smatrati nečim lošim, ali u isto vrijeme, ako ljutnja ipak izmakne kontroli, to može dovesti do određenih problema.

Ljutnja se obično javlja u pozadini neke vrste problema u ljudski život, pa kad odluče, emocionalnu pozadinu se vraća u normalu, ali fizičke posljedice nakon ljutnje mogu ostati. Činjenica je da negativnu energiju potreban vam je izlaz, morate razumjeti na koga, odnosno na šta je tačno to bolje izbaciti. Mnogi se pod utjecajem oluje emocija slome na voljenim osobama, ali to treba izbjegavati, bolje je odabrati neki neživi predmet kako nikoga ne biste povrijedili.

Energiju ne možete obuzdati, jer će ona sa sljedećim izlivom bijesa ipak izaći, samo osvetnički, što znači da će posljedice po osobu biti još gore.

Ljutnja ima i pozitivnu stranu. Zbog činjenice da je osoba oslobođena od loša energija, počinje da se oseća mnogo bolje i lakše.

Kako se nositi s ovim osjećajem da nikome ne naudite, uključujući i sebe?

Prvo, psiholozi preporučuju izbjegavanje kontakta ili agresivnih sportova tokom izliva bijesa, bolje ih je odgoditi na neko vrijeme i učiniti nešto što je moguće mirnije, pa čak i mirnije, to će donijeti mnogo više koristi.

Drugo, trebali biste naučiti meditirati i, naravno, opustiti se. To nije lako, ali ako se stalno trudite, u budućnosti ćete moći savršeno kontrolirati svoje emocije. Od smirenosti zavisi ne samo stanje osobe, već i njegovo zdravlje.

Treće, vikanje ponekad pomaže izbacivanju emocija, zaista je vrlo korisno, samo da biste vikali morate odabrati napuštena mjesta. Ni u kom slučaju to ne smijete iznositi na voljene osobe, jer oni definitivno nisu krivi što su pali pod vruću ruku.

Četvrto, definitivno je nemoguće izbaciti fizičku energiju na živa bića, najbolji način da je se riješite je jednostavno udaranje jastuka. Zahvaljujući tome, uopće neće patiti, a osoba će se vrlo brzo riješiti ljutnje.

Peto, trčanje pomaže da se brzo smirite, a po mogućnosti i dalje svježi zrak nego na traci za trčanje. Dok trči, osoba se oslobađa negativnih emocija i zaboravlja na njih, ljutnja se povlači, a čak i disanje postaje lakše, kako mnogi kažu.

S ljutnjom se morate pravilno nositi, u svakom slučaju takvi će se ispadi pojaviti s vremena na vrijeme, kako je potrebno, ali morate naučiti kako se brzo nositi s njima.

Verovatno svako ima svoje trikove za obuzdavanje besa, ali koliko su oni efikasni. Ljutnja je jedan od sedam smrtnih grijeha čije su posljedice izuzetno destruktivne, kako za samu osobu tako i za one oko nje. Osim toga, ljutnja je jedan od najmoćnijih emocionalnih impulsa, koji je nevjerovatno teško obuzdati. Ako ste žrtva bijesa koji vam s vremena na vrijeme prži um i srce, bit će vam korisno znati nekoliko efikasne načine boriti se protiv unutrašnjih demona.

1. Odlazi

Ako smatrate da razgovor sa sagovornikom prijeti da se neizbježno pretvori u „žestoku raspravu“ ili direktan sukob, bolje je jednostavno se okrenuti i otići. Naravno, ovo nije najpristojniji način da se oprostite od sagovornika, ali je prilično efikasan metod sprečavanje izliva besa. Prvo, živci su skuplji, a drugo, ako ostanete i dođe do sukoba, obostrano razočarenje će biti mnogo jače. Odaberite manje od dva zla.

2. Pišite slova

Ako vas osoba redovno jako nervira, možda je najbolji način da obuzdate svoj bijes u ovom slučaju da napišete pismo toj osobi. Detaljno opišite svoja osjećanja i emocije, pokušajte shvatiti šta vas tačno toliko nervira. Napišite koje vas konkretne radnje ili riječi ljute i napišite mogući načini rješavanje vašeg sukoba. Ako se osjećate bolje kada završite s pisanjem, pocijepajte i odbacite pismo. Ako imate želju da ovo pismo pošaljete primaocu, ponovo ga pročitajte u mirnom stanju, a zatim ga pošaljite.

3. Govorite

Da biste koristili ovu metodu, potrebno je biti i dalje prilično smiren. Zapravo, ovo je isto kao i sa pismom, samo u oralni. Osoba koja vas nervira možda ovo neće razumjeti. Možda ako prijateljski i smireno objasnite situaciju, osoba će promijeniti svoje ponašanje, barem u vašem prisustvu. Nažalost, daleko je od uvijek moguće promijeniti ono što je uznemirujući faktor, ali to ne znači da je razgovor beskoristan.

4. Ispustite paru

Jedan od uobičajenih načina za rješavanje ljutnje je izlazak na otvoreno i glasno vikati iz srca, oslobađajući tako nepotrebne emocije. Poteškoća je u tome što cisto polje obično nije dostupan. U urbanim uslovima i stadioni su puni ljudi, ne možete baš da vičete. Još uvijek postoji izlaz. Idite u kupatilo, zakopajte se u pahuljasti peškir i vičite. Ili u spavaćoj sobi postoje jastuci koji djeluju čak i bolje od ručnika. Vikanje je odličan način da se nosite s ljutnjom, sve dok nađete način da to učinite bez rizika od antisocijalnog ponašanja.

5. Brojite do deset...ili dvadeset

Ovo je jedan od najčešćih trikova za obuzdavanje ljutnje. Prije nego išta odgovorite, morate prebrojati. Istina, do sopstveno iskustvo Znam da je brojanje do deset premalo, mada možda ovo nekome pomogne. Više volim da brojim duže. A najbolje je otići i prebrojati. Tako da me definitivno nećeš dobiti. Probaj.

6. Preusmjeravanje agresije

Obuzdati bijes je izuzetno teško, stisnuti ga u šaku i ne otpustiti zahtijeva ogromne napore. Ali preusmjeravanje je mnogo lakše. Ljutnja nas tjera da počinimo neke destruktivne radnje protiv sebe i drugih. Kao da se u vama pojavila nepoznata grudva snage i energije koja traži izlaz. Bilo bi dobro tu silu preusmjeriti na stvaranje: pomjeriti namještaj, otkinuti stare tapete sa zida, oprati podove. Nije ni čudo što su psihoterapeuti veliki značaj dati radnu terapiju. Nažalost, ponekad je žeđ za destruktivnim radnjama veća od vas, ali kako ne biste nanijeli pravu štetu sebi i voljenima. Možete kupiti jeftine tanjire i u trenutku ljutnje, zatvarajući se u prostoriju od znatiželjnih očiju, razbiti jedan ili dva ili sve odjednom, ovisno o jačini vašeg bijesa. Iznenadit ćete se koliko ćete mirno i koncentrisano potom pomesti komade i pospremiti kuću.

7. Stručna pomoć

Ako ste isprobali sve ove strategije upravljanja bijesom i još mnogo toga, a još uvijek ste na okidaču, vaše stanje može biti ozbiljnije nego što mislite. Možda patite od posttraumatike stresni poremećaj, depresija, hronični umor ili nešto drugo. Pitaj za stručna pomoć. Hitno. Ne čekajte da vaš bijes uništi važan odnos ili sebe.

Ljutnja može uzrokovati da osoba postane bijesna pred drugima, viče, viče, udara ili vrijeđa druge. Ova vrsta destruktivnog izliva bijesa jedna je od najmoćnijih. On šteti vama i drugima, fizički, emocionalno i u smislu javni odnosi. Ako imate poteškoća da kontrolišete svoje izlive besa, onda morate naučiti da se kontrolišete teške situacije. Ovo će biti najbolji način za postizanje mirnijeg života.

Koraci

Dio 1

Neposredna akcija za obuzdavanje izliva bijesa

Obratite pažnju na fizičke znakove. Kada je vaše tijelo pod stresom, najvjerovatnije ćete doživjeti određene fizički simptomi. To uključuje:

• Čeljusti su čvrsto stisnute, a mišići su napeti.
• Glavobolja ili bol u stomaku.
• Povećan broj otkucaja srca.
• Znojite se (čak će vam se i dlanovi početi znojiti).
• Lice postaje crveno.
• Telo ili ruke se tresu.
• Osjećate vrtoglavicu.

1. Obratite pažnju na emocionalne znakove.Često je ljutnja praćena drugim emocijama. Na kraju, amigdala, emocionalni centar, počinje slati signale kako bi se mogao suočiti s prijetnjom i održati vas u životu. Nije iznenađujuće da možete dobiti bujicu drugih povezanih emocija. Ove emocije mogu poslužiti kao alarmni signal za signal "bori se i bježi". Osim ljutnje, mogu biti prisutne i sljedeće emocije:

   • Iritacija
   • tuga
   • Depresija
   • Krivica
   • Indignacija
   • Anksioznost
   • Odbrambena reakcija

2. Broji do deset. Ako osjećate da počinjete da se ljutite i doživljavate gore navedene znakove ljutnje, onda možete sebi reći da ne morate odmah reagirati. Mentalno brojanje može vam pomoći da se oslobodite para u ovom trenutku. Možda zvuči pomalo glupo u početku, ali brojanje vam zaista pomaže da se omesti dovoljno dugo da se smirite. Uzdržite se od reagovanja i dajte sebi vremena da obradite svoja osećanja.

   Pokušajte da dišete duboko. Pokušajte da budete sami neko vreme. Ako možete, izvinite se i otiđite na neko vrijeme u kupaonicu, stepenište ili van, to će vam pomoći da se osjećate ugodnije da duboko dišete i smirite se.

   • Udahnite brojeći do četiri, polako udišući, zadržite dah brojeći do četiri, a zatim izdahnite za sljedeće brojanje od jedan do četiri.
   • Vodite računa da dišete dijafragmom, a ne grudima. Kada dišete iz dijafragme, trbuh vam se širi (što možete osjetiti kada stavite ruku na njega).
   • Učinite ovo onoliko puta koliko je potrebno da osjetite da se počinjete smirivati.

3. Ponavljajte umirujuće riječi ili fraze za sebe. Pokušajte da kažete sebi stvari poput: "Smiri se" ili "Opusti se" ili "Nemoj da se uzrujavaš". Ponavljajte ovu frazu iznova i iznova dok ne osjetite da vaš bijes počinje da se raspršuje.

   Promijenite okruženje. Ako osjećate da vam krv ključa, otiđite. Diši duboko. Ako se možete izvući iz situacije, učinite to. Ako nemate pred očima predmet koji vas ljuti, mnogo ćete se brže smiriti.

   Pokušajte s progresivnom relaksacijom mišića. Progresivna relaksacija mišića je proces progresivne napetosti i opuštanja cijelog tijela. Vjeruje se da zatezanjem mišića možete osloboditi napetost nakupljenu u vašem tijelu. Evo pregleda ove metode:

   • Dišite brojeći od jedan do četiri, zadržite dah brojeći do četiri i izdahnite sljedeći broj do četiri. Diši duboko.
   • Počnite s mišićima lica i glave. Zategnite svaki mišić na licu, glavi, ustima i vratu koji možete i zadržite 20 sekundi, a zatim se opustite.
   • Zatim se na ovaj način spuštajte niz tijelo, zatezanjem i opuštanjem ramena, podlaktica, leđa (samo ako nemate problema s leđima), ruku, stomaka, nogu, stopala i nožnih prstiju.
   • Sada se ljuljajte na prstima, osjećajući se opušteno od glave do pete.
   • Nekoliko puta duboko udahnite i uživajte u osjećaju opuštenosti.

4. Pronađite nešto smiješno da skrenete misli sa stvari. Ako uspijete da se nasmijete, možete se promijeniti hemijska reakcija u tvom telu. Možete koristiti svoju pamet i maštu da zamislite razne smiješne situacije koje bi vas mogle nasmijati, pogotovo ako nisu sitne ili sarkastične.

   • Na primjer, recimo da ste u situaciji u kojoj je vaš šef ljut na vas zbog nečega. Umjesto da se ljutite što sjedite za stolom, svoju ljutnju možete raspršiti tako što ćete zamisliti da vaš šef ima riblju glavu i da viče na vas otvorenih usta. Međutim, važno je da se ne smijete ili podsmjehujete ako i dalje razgovarate sa menadžerom. Ovo može pogoršati situaciju.
   • Ovu metodu možete koristiti čak i ako ste izgubili živce. Koristeći nešto što vas može nasmijati, možete se smiriti u tom trenutku. Tada ćete moći efikasnije primijeniti druge metode, kao što je rješavanje problema, kako biste došli do rješenja za situaciju s kojom se suočavate.

5. Voz. Fizička aktivnost može vam pomoći da raspršite svoj bijes. Istraživanja pokazuju da vježbanje pomaže u regulaciji osjećaja i kontroli emocija i kod djece i kod odraslih. Pokušajte vježbati kada ste ljuti ili vježbajte svaki dan kako biste se riješili agresije.

6. Poništite svoje emocije dobrim snom. Dobar san pomaže ljudima da regulišu svoje emocije. Emocije postaje teško kontrolisati kada ne spavamo dovoljno. Jedno istraživanje je pokazalo da je samo nekoliko noći poremećenog sna kod tinejdžerki povećalo nivo negativnih emocija, kao i njihov bijes.

   • Ako imate stalne probleme sa spavanjem, onda morate posjetiti ljekara.

7. Pokušajte s meditacijom. Meditacija je dokazano efikasna za emocionalna regulacija. Ima dugotrajan učinak na amigdalu, emocionalni centar i onaj dio mozga gdje se nakon intenzivnog ili opasnoj situaciji javlja se odgovor. Počnite sa dubokim disanjem. Također možete kombinirati disanje i mentalna vizualizacija. Isprobajte ovu vježbu vizualizacije:

   • Dok udišete, zamislite zlatno bijelo svjetlo koje vas opušta i čini se sretnim. Zamislite da ova svjetlost ulazi u vaša pluća, prolazi kroz cijelo vaše tijelo. Kada izdišete, izdišete prljavštinu tamne boje simbolizira vaš bijes, stres.
   • Ako otkrijete da ne možete meditirati, ne brinite. Meditacija je kombinacija vježbi dubokog disanja, vizualizacije i psihološkim zadacima. Ali ako osećate da vam je teško da dugo sedite na jednom mestu, ili se osećate neprijatno tokom meditacije, možete jednostavno početi da dišete duboko. Takođe će izazvati umirujući odgovor u vašem telu.

8. Nemojte se obeshrabriti ako ponovo dobijete izlive ljutnje. Kada ljudi probaju nešto novo, ne ide uvijek savršeno. Ovo može biti istina kada učite nove načine rješavanja ljutnje. najbolji način suočavanje s recidivima koji eskaliraju u napade bijesa ili pasivno-agresivne reakcije je naučiti šta nije uspjelo. Kada budete u mogućnosti da vidite šta nije funkcionisalo, možete ponovo konfigurisati za sledeći put radnje koje inače preduzimate da biste se nosili određeni tip ljutnja.

   • Najvažnija stvar je upornost! Radujte se svojim malim dostignućima, jer će svako od njih biti korak ka ostvarenju većeg cilja, a to je borba protiv ljutnje.

dio 4

Izražavanje ljutnje na povoljniji način

1. Fokusirajte se na pouzdanu komunikaciju. Pouzdana komunikacija naglašava da oba učesnika u razgovoru imaju važne potrebe. Da biste sa sigurnošću komunicirali, trebali biste u razgovoru iznositi činjenice bez optužbi.

   • Na primjer, mogli biste reći: „Bio sam ljut i uznemiren jer sam mislio da ste podcijenili važnost mog projekta kada ste ismijavali moju prezentaciju. Nemam pojma kako stvari zaista stoje, ali čini mi se da jednostavno ne obraćate pažnju ili ne shvatate moj posao ozbiljno. Jednostavno ne razumijem šta se dešava. Možemo li razgovarati o tome?"

2. Budite poštovani. Korištenje riječi poput "hvala" i "molim" nije samo uljudnost, već pokazuje i da poštujete druge. Vaše fraze treba da izražavaju zahtjeve, a ne zahtjeve. Da biste bili poštovani, morate poštovati druge. Tada možete razviti saradnju i međusobno poštovanje. Ovo je suprotno od onoga što se dešava kada doživite ljutnju, u kojoj agresivna, pasivna ili agresivno-pasivna komunikacija stvara nesklad između vas i onih oko vas.

   • Možete početi tako što ćete reći: „Kad budeš imao vremena, možeš li…” ili „To bi bila velika pomoć od tebe... Hvala, cijenim to!”

3. Budite jasni. Ako mrmljate i mlatite po grmu, ili niste konkretni, onda će se svaki sagovornik naljutiti. Umjesto toga, idite direktno osobi koja vam je potrebna da riješite svoj problem. Objasnite jasno kako vidite željeni rezultat. Ne zaboravite to izraziti kao zahtjev.

   • Na primjer, ako vaš kolega priča veoma glasno telefonom i to vam otežava rad, možete pitati: „Imam zahtjev za vas. Možete li tiše govoriti telefonom? To uvelike odvlači pažnju od posla. Bio bih veoma zahvalan. Hvala".
   • Ako ste umjesto toga rekli svima u prostoriji: "Vrlo je teško raditi u tako bučnoj kancelariji", onda je to vrlo nejasno. Štaviše, to će najvjerovatnije uništiti vaš odnos sa kolegama i neće riješiti vaš problem.

4. Takođe morate precizno prenijeti svoja osjećanja. Kada razmišljate o tome šta osjećate, izrazite stvarna osjećanja poput bola i dajte zdrave izjave na osnovu toga.

   • Evo primjera nedostatka samopouzdanja u izražavanju: "Mislim da vam nedostaje takta." Ovo je sud o drugoj osobi (što nije baš lijepo).
   • Umesto toga, držite se onoga što se odnosi na vas: "Izgleda da vas nije briga za moja osećanja kada čitate novine, umesto da slušate šta pokušavam da kažem."

5. Nastojte riješiti problem. Kada shvatite šta uzrokuje vaš bijes, možete ga ublažiti i pozabaviti se mislima koje ga izazivaju. Tada možete prebaciti fokus na rješavanje problema. Kada rješavate problem, činite sve što je u vašoj moći da se nosite s problemom, otkrivajući kako se osjećate u vezi sa situacijom i izražavajući to na najefikasniji mogući način.

   • Na primjer, možete se naljutiti jer vaše dijete ima loše ocjene na kartici. Da biste izbjegli izljev bijesa usmjerenog na vaše dijete, pokušajte riješiti ovaj problem. Ovo će vam pomoći da prebrodite ovu situaciju.
   • Radite na svojim emocijama tako što ćete odvojiti nekoliko minuta za sebe i duboko disati. Kada vam se glava malo razbistri, možete početi razmišljati o rješavanju problema. Možete napraviti strategiju razgovora sa svojim djetetom o njegovim ocjenama, naglašavajući da ga volite i da ste spremni da ga podržite. Također možete razmotriti opcije kao što je pronalaženje mentora za njih ili upisivanje vašeg djeteta na kurs učenja za učenje.
   • Možda ćete ponekad morati prihvatiti da rješenje problema neće uvijek biti pri ruci. To je normalno, jer nam se ništa u životu ne daje na tacni. Sve je u životu mnogo haotičnije. Ne možete kontrolisati život, ali možete kontrolisati svoj stav prema njemu.

• Šanse su da će terapeut koristiti tehniku ​​opuštanja kako bi vam pomogao da se smirite usred napada bijesa. Također vam može pomoći da se nosite s mislima koje mogu izazvati ljutnju i pronaći nove načine sagledavanja situacija. Terapeut vam također može pomoći da razvijete vještine za prevladavanje emocija i naučite kako komunicirati samopouzdano i asertivno.
• Možete posjetiti psihoterapeuta koji je specijalizovan za postojeće probleme zasnovano na prošlosti, kao što je prevladavanje iskustava zlostavljanja ili zanemarivanja u djetinjstvu, ili doživljena tragedija. Ovo može biti od velike pomoći u rješavanju ljutnje povezane s prošlim događajima.
• Na primjer, u Sjedinjenim Državama možete pronaći psihoterapeuta u svom području koristeći bazu podataka Američkog udruženja psihologa i psihoterapeuta.

Zamolite svog ljekara da Vam prepiše liječenje. Ljutnja je često dio različitih poremećaja kao što su bipolarni poremećaj, depresija ili anksioznost. Liječenje ljutnje lijekovima ovisit će o uslovima u kojima se vaša ljutnja manifestira. Također, lijekovi za liječenje poremećaja pomoći će da se nosite s ljutnjom.

• Na primjer, ako ljutnja potiče od depresije, onda se može liječiti zajedno s drugim simptomima antidepresivima. Ako je razdražljivost dio općeg anksioznog poremećaja, onda se može liječiti, kao i sam poremećaj, selektivnim inhibitorima ponovne pohrane serotonina (SSRI) kao što su Lexapro ili Prozac. U isto vrijeme, ovi lijekovi mogu izliječiti vašu razdražljivost.
• Svaki lijek ima nuspojave. Na primjer, litijeva sol se koristi za liječenje bipolarnog poremećaja. Ona ima veoma visok rizik od komplikacija na bubrezima. Svest o mogućem nuspojave pomaže vam u rješavanju komplikacija. Važno je da o tome otvoreno razgovarate sa svojim ljekarom.
• Ako patite od bilo koje vrste zavisnosti, obavezno se obratite lekaru. Definitivno ne želite dok se svađate zavisnost od alkohola dodajte bilo koju drugu strast na listu. Za optimalno liječenje lijekovima ljutnje i drugih mogućih simptoma koje možete imati, trebali biste iskreno razgovarati sa svojim ljekarom.

"Nisam kučka, to su živci", "Osim sebe, pitaj kasnije" - statusi, nakon kojih prvo nosite neuklonjivu "Pogrešio", "Užasna sramota", a zatim zbunjeni "Bože, i vrijedilo je biti ljut zbog ovoga?!"

Kako obuzdati svoj bes? Šta učiniti kako biste kontrolirali vlastitu iritaciju i ne pokvarili odnose s kolegama? O pacificiranim i ne previše emocijama, o posljedicama nepromišljenih postupaka na primjeru ishitrenog otkaza, koji je skupo koštao jednog biznismena, rekla je glumica.

Nažalost, u životu se ponekad dešavaju stvari koje nas ne mogu ostaviti ravnodušnima: neki postupci nepoznatih ljudi koji su u suprotnosti s vašim principima, otvoreni grubost negdje u klinici ili radnji, gnjavaža nadređenih i kolega izazivaju odgovor. Ponekad je naša reakcija na to vrlo burna, a dešava se da se nakon trenutka ljutnje postidimo svog sloma.

Šta se dešava ako se navalite na kolegu

Naravno, nabaciti to nekome nije baš lijepo. Ljutnja postaje problem razdora u odnosima: u stanju kada emocije prelaze razmjere, teško je kontrolisati svoj govor i možete reći bilo šta. Ako se u vašem domu nije dogodila situacija u kojoj ste neumjereni na riječima, gdje vam najbliži još nekako mogu oprostiti, ali, na primjer, u zidovima vlastite kancelarije, možete izgubiti naklonost nekog od svojih kolega, ili čak samo da postanu razlog poslovnih neuspjeha.

Šta je u odrazu?

U gotovo svim religijskim sistemima svijeta, ljutnja se smatra velikim grijehom. Nije ni čudo što pravoslavni sveštenik Pavel Gumerov kaže da ljutnja uništava ljubav i, općenito, odnose među ljudima. I poziva ljude koji se udostoje da budu ljuti da se bar jednom pogledaju u ogledalo u trenutku kada su ljuti na ceo svet - ljutnja ne ukrašava, Nadalje unakazuje ne samo naše lice, već i našu dušu, ostavljajući negativan talog u njoj.

Isto mišljenje o ljutnji postoji u islamu i u budizmu.

Gdje su poluge kontrole

Kako kontrolisati rastući bijes? Mnogo što se tiče samokontrole ovisi, naravno, o temperamentu osobe: flegmatičnim ljudima je lakše kontrolirati svoje emocije nego koleričnim ljudima, kod kojih obično zadiru. Ali to je jednostavno neophodno učiniti, inače teško da ćete moći održavati normalne radne ili lične odnose.

Zapamtite, ljutnja ne stvara ništa, ona samo uništava. Istovremeno, dvosmislenost negativne emocije, osjećaj nepravde ni u kom slučaju ne smijete ostavljati bez pažnje i gomilati u sebi, inače će vas sve to uništiti iznutra, potkopavati i stanje uma i zdravlje.

Razgovarajte o tvrdnjama

Jedan od glavnih načina da upravljate svojim emocijama bio je i još uvijek je analiziranje uzroka situacije i razgovor o njima na relativno miran način. Ovo se odnosi i na lične odnose i na poslovne odnose. Nema ničeg lošeg u doživljavanju negativnih emocija - ne može sve uvijek svima odgovarati i to se mora uzeti kao aksiom. Svi mi različiti ljudi, sa različiti likovi, pogledi na život, temperamente i ostalo. Stoga je potrebno izgovarati svaku situaciju, a ne gomilati gomile emocija, iritacija koje se onda prelijevaju u veliki skandal.

I svaki put, jasno i sadržajno, prenesite osobi sa kojom ima poteškoća u komunikaciji, šta vam tačno ne odgovara, razgovarajte o situacijama koje vas debalansiraju. Na ovaj način se nesporazumi mogu otkloniti čak iu fazi kada je sasvim moguće bez međusobnih uvreda i tvrdnji.

Kako odgovoriti na nepristojnost?

Ista stvar odlično funkcioniše i na polju kancelarijskih odnosa. Ljudi koji se vole, prijatelji itd. ne rade uvijek u istom timu. Ali to ne znači da, pošto niste prijatelji i drugovi, nije potrebno raditi zajedno. Obavljajte svoje dužnosti na odgovarajućem nivou, zadatak je vlasti da to zahtijevaju od vaših kolega. Ako postoji konfliktna situacija, ne morate da se sećate svega čime ste bili nezadovoljni u proteklih šest meseci, uvek je bolje da se prvo smirite.

Ne smijete dozvoliti da vas osjećaji preplave, i da se na osobu bacate recipročnim uvredama - vjerujte mi, na taj način ne samo da ćete potpuno pokvariti odnos s tom osobom, već ćete se pokazati cijelom timu u punom sjaju . Morate mirno analizirati nastali problem, doći k sebi i tek nakon toga započeti plodan dijalog sa svojim protivnikom.

Ekskurzija duboko u sebe

Generalno, da biste se izborili sa sopstvenim nezadovoljstvom i iritacijom, koji su često uzroci stalnih slomova i ispoljavanja ljutnje, prvo pokušajte da shvatite sebe: možda vam nešto ne odgovara u pogrešnim situacijama koje se dešavaju, pa čak ni ne u onim ljudi koji svojim ponašanjem izazivaju ljutnju. Možda je sve zbog tebe? Ne voliš ono što radiš, svoj posao, porodičnim odnosima došlo je do neke zabune.

Razmislite šta vas tačno ljuti i promijenite svoj život. Dodajte tome ono u čemu ćete uživati: hobije, omiljeni posao, otići na odmor sa srodnom dušom ili sami.

Nezadovoljstvo, negativne emocije, iritaciju najbolje liječi harmonično stanje u sebi, a svako ga može stvoriti radeći ono što mu je blisko. Možete se, na primjer, baviti jogom ili sportom, crtati, putovati i, što je najvažnije, naučiti prihvatiti svijet kakav jeste. I nema ničeg savršenog u tome. A ni ti nisi savršen. Stoga, nemojte praviti oluje u šoljici čaja.

Prilikom korištenja materijala potrebna je hiperveza na odgovarajuću stranicu portala