Μάθετε να χαλαρώνετε - Γιατί το χρειάζεται αυτό ένα άτομο;

— Τι είναι χαλάρωση;

— Τι είναι χαλάρωση;
- Γιατί να μάθεις να χαλαρώνεις;
- Πώς να χαλαρώσετε; Συμβουλή από ψυχολόγο
— Χαλάρωση από τη γιόγκα
— Κλασικοί τρόποι ανακούφισης από το στρες
— Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε: Η μέθοδος του καθηγητή Schultz
- Συμπέρασμα

Εάν ένα άτομο είναι κουρασμένο σωματικά ή ψυχικά, έχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να χαλαρώσει - να σταματήσει να σκέφτεται τόσο έντονα ή να απελευθερώσει τους μύες από την ένταση. Η προστατευτική αντίδραση του σώματος ενεργοποιείται, προστατεύεται από υπερφόρτωση.

Αλλά ο ρυθμός της ζωής είναι τέτοιος που ένα άτομο πρέπει συχνά να αγνοεί τα σήματα του σώματός του και συνεχίζει να διατηρείται σε καλή φόρμα και να πολεμά αυτό που αποκαλεί τεμπελιά.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ο σοφός homo sapiens δεν θα περιμένει καν τη στιγμή που το ίδιο το εξαντλημένο σώμα θα ζητήσει ένα διάλειμμα, αλλά χρησιμοποιεί διάφορους τρόπους για να χαλαρώσει πολύ πριν ξεκινήσει η υπερβολική εργασία.

- Γιατί να μάθεις να χαλαρώνεις;

Στη ζωή του καθενός μας υπάρχουν πάντα προβλήματα που απαιτούν επείγουσες λύσεις και ένα συγκεκριμένο συναισθηματικό στρες. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί, τεντώνουμε τους μύες μας, αλλά μόλις χαλαρώσουμε, τότε μπορεί να είναι τόσο δύσκολο.

Επιπλέον, η χαλάρωση είναι ξένη σε ανθρώπους που αγαπούν τον απόλυτο έλεγχο και έχουν συνηθίσει να δείχνουν πάντα τέλειοι στα μάτια των άλλων!

Τέτοιοι άνθρωποι, προσηλωμένοι στον κόσμο γύρω τους, με την πάροδο του χρόνου αρχίζουν να υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις και να βιώνουν εσωτερική ένταση.

Και η ένταση, με τη σειρά της, ασκεί πίεση στους μύες, καθιστώντας τους άκαμπτους. Ως αποτέλεσμα, λόγω της συνεχούς έντασης, οι μύες αρχίζουν να σκληραίνουν, το νευρικό σύστημα εξαντλείται και το άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή.

Επιπλέον, με τον καιρό, η ένταση αρχίζει να γίνεται συνήθεια και δεν μπορείτε πλέον να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να μάθετε να χαλαρώνετε, γιατί μόνο ένας άνθρωπος που ξέρει πώς να χαλαρώνει ξεχνάει εύκολα όλες τις ανησυχίες και το άγχος, αρχίζει να απολαμβάνει τη ζωή και να βλέπει τον κόσμο διαφορετικά.

1) Αυτοέλεγχος.
Όταν είσαι θυμωμένος, δεν μπορείς να συγκρατήσεις τα συναισθήματά σου, σε κατακλύζουν και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ξεχύνονται.

Όλα...αρχίζουν να σε μεταφέρουν...δεν μπορείς να σταματήσεις: φώναξε στον άντρα, στα παιδιά, στον συνάδελφο, στη γιαγιά σου στο λεωφορείο και φύγαμε. Αλλά ακόμα και αφού φωνάξεις, συνεχίζεις να τρέμεις, ο θυμός και το μίσος σε κυριεύουν.

Μετά από οποιαδήποτε βρισιά, είσαι ακόμα 2-3 ώρες κάτω από τη δύναμη των συναισθημάτων που περιορίζουν ολόκληρο το σώμα σου.

Εάν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, τότε καμία κατάσταση δεν θα είναι εκτός ελέγχου. Εξάλλου, θα μπορείτε να παραμείνετε σιωπηλοί ή να συμφωνήσετε με τον αντίπαλό σας χωρίς να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας κυριεύσουν. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα βιώσετε ένταση και θα παραμείνετε σε χαλαρή κατάσταση.

2) Μάθετε να αναπνέετε σωστά.
Η αναπνοή βοηθάει απολύτως σε κάθε άγχος, καταρρεύσεις κ.λπ.
Με τη βαθιά και αργή αναπνοή, οι ιστοί ολόκληρου του σώματος είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στη γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.

Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα (μπορείτε ακόμη και να ξαπλώσετε αν θέλετε), κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 10 βαθιές, πολύ αργές αναπνοές.

Μπορείτε να αναπνεύσετε σε 8 μετρήσεις ή μπορείτε απλώς να το κάνετε. Μέχρι τη 10η εισπνοή θα νιώσετε σημαντική χαλάρωση σε όλο το σώμα σας.

3) Αυτομασάζ.
Εάν έχετε την ευκαιρία, επισκεφθείτε μια αίθουσα μασάζ. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, βοηθήστε τον εαυτό σας μόνοι σας. Ευτυχώς, υπάρχει πλέον ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών συσκευών για αυτομασάζ.

Για παράδειγμα, ένα μασάζ κεφαλής σας βοηθά να χαλαρώσετε μέχρι τις άκρες των ποδιών σας. Με ένα μασάζ όπως αυτό που αγγίζει τα πιο ευαίσθητα σημεία στο κεφάλι σας, θα μάθετε αμέσως πώς να μάθετε να χαλαρώνετε.

4) Χαλάρωση.
Ανοίξτε, λοιπόν, την αγαπημένη σας μουσική όχι πολύ δυνατά, καθίστε αναπαυτικά στην αγαπημένη σας καρέκλα ή καναπέ, κλείστε τα μάτια και φανταστείτε κάτι.
Τέτοιες ιδέες στο κεφάλι σας είναι πολύ χαλαρωτικές και η μουσική απλώς ενισχύει αυτή τη χαλάρωση.

— Χαλάρωση από τη γιόγκα

Το βράδυ, ξαπλώστε στο κρεβάτι (ή σε ένα χαλί, «αφρό», στο πάτωμα), ανάσκελα. Γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω, απλώστε τις ελαφρώς έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του βραχίονα και του κορμού σας να είναι τριάντα μοίρες. Κλείστε τα μάτια σας, κανένας ξένος ήχος δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή. Αν θέλετε να χαλαρώσετε με μουσική, τότε θα πρέπει να είναι πολύ ομαλή μουσική για χαλάρωση (ambient, ήρεμη έθνικ μουσική).

Αρχίστε να σταματάτε αργά την προσοχή σας με τη σειρά σε κάθε μέρος του σώματος από το στέμμα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και χαλαρώστε το: στέμμα, φρύδια, στόμα, λαιμός, ώμος, αριστερό χέρι: βραχιόνιο, αγκώνας, αντιβράχιο, καρπό, παλάμη, δάχτυλα (εσείς μπορεί να σταματήσει στο καθένα ξεχωριστά ) πάλι παλάμη, αντιβράχιο, αγκώνα, βραχιόνιο, ώμοι, δεξί χέρι: βραχιόνιο... Και ούτω καθεξής φτάνουμε στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια προσπαθούμε να χαλαρώσουμε όλο το σώμα.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας ως εξωτερικός παρατηρητής· δεν πρέπει να σας παρασύρουν. Εάν η προσοχή σας «επιπλέει», φέρτε την απαλά πίσω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να σταματήσετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες με κάθε κόστος· στόχος σας είναι να χαλαρώσετε. Όπως ακριβώς και με τον διαλογισμό. Όσο περισσότερο αναγκάζετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να μην σκέφτεστε τίποτα, τόσο χειρότερα θα το κάνετε. Η θέλησή σας πρέπει να ξεκουράζεται, δεν χρειάζεται να την κατευθύνετε στη χαλάρωση. Σε αυτή την κατάσταση δεν έχεις θέληση, επιθυμίες, προθέσεις... Απλά παρατηρείς ήρεμα.

Αφιερώστε πέντε έως είκοσι λεπτά σε αυτή τη θέση, όσο χρειάζεστε. Βγείτε από αυτό ομαλά: ενώ συνεχίζετε να λέτε ψέματα και χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά τα δάχτυλά σας. Κυλήστε αργά στο πλάι σας και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, καθίστε (αυτό γίνεται για να μην κάνετε ξαφνικές μυϊκές προσπάθειες). Ανοιξε τα μάτια σου. Αξιολογήστε την κατάστασή σας, συγκρίνετε με αυτό που ήταν πριν από την πρακτική. Τώρα νιώθετε πολύ πιο χαλαροί.

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης στη γιόγκα για την επίτευξη πλήρους χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα. Η αρχή του είναι ότι η χαλάρωση του σώματος συνεπάγεται ψυχική ηρεμία.

— Κλασικοί τρόποι ανακούφισης από το στρες

1) Η σωματική άσκηση - το τρέξιμο, η γιόγκα ή η γυμναστική με τη μουσική είναι εξίσου καλές.

2) Η μεγαλόφωνη ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου περιλαμβάνει όλες τις λεκτικές διαδικασίες - ομιλία, ακρόαση, σκέψη - και βοηθάει στην πραγματική απόδραση.

3) Το παιχνίδι με τα ζώα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε σε μια βόλτα ή στο σπίτι.

4) Αναπνοή γιόγκι ή ελαφριά γυμναστική με μέτρηση αναπνοής.

5) Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι, αλλά όχι κανονικό τσάι, αλλά τσάι από βότανα - οι συνταγές με τσάι από βότανα είναι ποικίλες και σας επιτρέπουν να επιλέξετε έναν συνδυασμό που θα σας ταιριάζει τόσο σε αποτέλεσμα όσο και σε γεύση. Καλό είναι να πίνετε αυτό το ρόφημα το βράδυ, μιάμιση ώρα μετά το δείπνο, τότε μέχρι να πάτε για ύπνο θα έχετε την πιο ευτυχισμένη διάθεση.

Ακολουθώντας τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, σίγουρα θα...

— Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε: Η μέθοδος του καθηγητή Schultz

Άσκηση 1: αίσθημα βάρους.
Ξαπλώνοντας με κλειστά τα μάτια, αισθανθείτε σωματικά πρώτα την έννοια "Είμαι εντελώς ήρεμος" και μετά - "Το αριστερό μου χέρι είναι βαρύ". Ένα αίσθημα βάρους πρέπει να εμφανίζεται στο χέρι και να εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Κάντε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές.
Επαναλάβετε την άσκηση, αρχίζοντας να σχεδιάζετε μια διανοητική εικόνα του «δεξί μου χέρι είναι βαρύ».

Άσκηση 2: αίσθηση ζεστασιάς.
Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, προκαλώντας εναλλάξ μια αίσθηση ζεστασιάς στο δεξί και το αριστερό σας χέρι. Εμφανίζεται λόγω διαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Και η αίσθηση του βάρους εμφανίζεται λόγω της μυϊκής χαλάρωσης. Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο είναι αναπόσπαστα συστατικά της αντίδρασης χαλάρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυτογενής προπόνηση θεωρείται ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του στρες.

Άσκηση 3: ρύθμιση της καρδιακής δραστηριότητας.
Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας. Επαναλάβετε 4 φορές: «Η καρδιά μου χτυπά ομοιόμορφα και ήρεμα». Νιώστε τον ρυθμό της καρδιάς σας.

Η παθητική συγκέντρωση στον καρδιακό παλμό κατά τη διάρκεια της αυτογενούς προπόνησης βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού. Η άσκηση έχει κατακτηθεί εάν ο παλμός γίνεται αισθητός στα χέρια και σε όλο το σώμα.

Άσκηση 4: Έλεγχος της αναπνοής.
Επαναλάβετε τη φράση «Αναπνέω απολύτως εύκολα» 4 φορές. Εστιάστε στην αναπνοή ήρεμα και ομοιόμορφα χωρίς προσπάθεια. Η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένη εάν η αναπνοή γίνει καταπραϋντική, έχετε την εντύπωση ότι «αναπνέετε μόνη της».

Άσκηση 5: Χαλάρωση της κοιλιάς.
Επικεντρωθείτε στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος (μεταξύ του ομφαλού και του στέρνου). Νιώστε την έννοια του "το ηλιακό μου πλέγμα είναι ζεστό, ζεστό". Σύντομα θα νιώθετε τόσο βαριά σαν να βρίσκεστε σε ζεστό μπάνιο. Νιώθεις ήρεμος και άνετος, νιώθεις τον αρμονικό ρυθμό του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σου.

Άσκηση 6: κρύο μέτωπο.
Κάντε τις πέντε πρώτες ασκήσεις και μετά συγκεντρωθείτε στη στάση «Το μέτωπό μου είναι ευχάριστα δροσερό» για λίγα δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον χρόνο συγκέντρωσης κάθε φορά μέχρι να νιώσετε ένα δροσερό αεράκι να φυσάει. Σταδιακά, τα αιμοφόρα αγγεία θα συστέλλονται, με αποτέλεσμα το μέτωπό σας να αισθάνεται πιο κρύο από άλλα μέρη του σώματός σας.

Καθώς αποκτάτε εμπειρία, θα μπορείτε να προκαλέσετε όλες αυτές τις αισθήσεις μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του επιπέδου δεξιοτεχνίας θα απαιτήσει αρκετούς μήνες τακτικής εξάσκησης. Κάντε τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα αν είναι δυνατόν.

- Συμπέρασμα

Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι είναι διαρκώς αγχωμένοι και σε ένταση. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή ασθένεια. Ή να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση και κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε.

Αυτό το άρθρο περιγράφει αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας και να φέρετε το μυαλό σας σε μια κατάσταση ηρεμίας. Ως αποτέλεσμα, θα αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και θα βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους.

Το υλικό ετοίμασε η Dilyara ειδικά για το site

Πιθανώς όλοι έχουν ακούσει την έκφραση "Αν θέλεις να ζήσεις, να ξέρεις πώς να γυρίζεις!" Αυτό είναι το σύνθημα όσων θέλουν να πετύχουν σε αυτόν τον κόσμο - να κερδίσουν όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα και φήμη. Ωστόσο, μόνο λίγοι συνειδητοποιούν το γεγονός ότι μια τέτοια «περιστροφή» μπορεί να σας κάνει να χάσετε όλη τη δύναμη και την υγεία σας. Ειδικά αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να χαλαρώσει μετά τη δουλειά ή δεν καταλαβαίνει γιατί πρέπει να γίνει αυτό.

Αλλά η έγκαιρη ανάπαυση είναι το κλειδί της επιτυχίας. Πιστέψτε με, κάθε λογικός ψυχολόγος θα το επιβεβαιώσει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το τι πρέπει να κάνετε αν είστε κουρασμένοι: πώς να χαλαρώσετε γρήγορα; Ποιες τεχνικές πρέπει να χρησιμοποιήσω; Τι ακριβώς πρέπει να αποφύγετε;

Αυτός ο τρελός κόσμος

Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με μια μικρή ρητορική παρέκβαση. Όλοι γνωρίζουμε ότι στον σύγχρονο κόσμο πρέπει να είμαστε καλύτεροι από τους άλλους για να υπερασπιστούμε τη θέση μας στον ήλιο. Άλλωστε, υπάρχει σκληρός ανταγωνισμός σε όλους σχεδόν τους τομείς, που ωθεί τον κόσμο σε συνεχή ανταγωνισμό. Σημειώστε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού ήταν ακριβώς η προδιάθεση για ανταγωνισμό που επέτρεψε στον άνθρωπο να κερδίσει τη διαειδική εξελικτική φυλή.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο συνεχής ανταγωνισμός θα οδηγήσει έναν άνθρωπο σε ένα καλύτερο μέλλον. Οποιαδήποτε μάχη απαιτεί δύναμη, διαφορετικά θα χαθεί εκ των προτέρων. Δυστυχώς, το σώμα και η συνείδησή μας δεν μπορούν να είναι σε καλή κατάσταση όλη την ώρα - χρειάζονται ξεκούραση για να επαναφορτιστούν. Αν μιλάμε με μεταφορικούς όρους, ένα άτομο μπορεί να συγκριθεί με έναν κινητήρα. Εάν το χρησιμοποιείτε συνεχώς με πλήρη χωρητικότητα, θα χαλάσει γρήγορα και δεν θα είναι πλέον χρήσιμο.

Αλλά, σε αντίθεση με ένα αυτοκίνητο, ένας ζωντανός οργανισμός μετά από μια "βλάβη" δεν θα είναι τόσο εύκολο να επισκευαστεί, και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι είναι να συνειδητοποιήσουν το γεγονός ότι όλοι χρειάζονται σωστή ξεκούραση. Και δεν έχει σημασία πόσο θέλουν να λάβουν την επόμενη προαγωγή ή να πετύχουν τον στόχο που έχουν θέσει για τον εαυτό τους.

Κούραση: πώς είναι;

Πριν μάθετε να χαλαρώνετε, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο εντελώς διαφορετικοί τύποι κόπωσης: η σωματική και η ψυχική. Το πρώτο είναι χαρακτηριστικό για εκείνους που εργάζονται με τα χέρια τους και το δεύτερο - για τους διανοούμενους. Επιπλέον, για κάποιους ανθρώπους αυτά τα δύο είδη εξάντλησης συνυπάρχουν, αφού οι ιδιαιτερότητες της δουλειάς τους οδηγούν σε αυτό. Για παράδειγμα, το επάγγελμα του μίξερ περιλαμβάνει τόσο έντονη σωματική δραστηριότητα όσο και συνεχή συγκέντρωση.

Ας επιστρέψουμε όμως στο θέμα μας. Η ουσία είναι ότι δεν μπορείτε να ανακουφίσετε και τις δύο κούραση με τον ίδιο τρόπο. Άλλωστε, αυτό που βοηθά στη σωματική εξάντληση δεν είναι πάντα κατάλληλο για την ανύψωση του ηθικού. Επομένως, ας δούμε πρώτα εκείνες τις μεθόδους που επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε αυτές που ηρεμούν την ψυχή.

30 λεπτά ηρεμίας

Όταν όλοι επιστρέφουμε σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, σκεφτόμαστε πώς να χαλαρώσουμε και να βάλουμε τον εαυτό μας σε τάξη. Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται ότι το σώμα σας πρόκειται να σταματήσει να κινείται και απλά να πέσει στο έδαφος ως νεκρό βάρος. Νομίζουμε ότι τώρα θα μας καταλάβουν καλά όσοι εργάζονται σε εργοστάσια από το πρωί μέχρι το βράδυ και κάνουν σκληρή σωματική εργασία. Και το μόνο που θέλεις τέτοιες μέρες είναι να πέσεις σε ένα ζεστό κρεβάτι και να κοιμηθείς μέχρι το επόμενο πρωί.

Αλίμονο, τέτοια ευδαιμονία είναι διαθέσιμη μόνο σε λίγους. Άλλωστε, μόλις γυρνάμε σπίτι μας πέφτει ένα ολόκληρο βουνό από καθημερινές ευθύνες.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν επιστρέφουν στο σπίτι, αρχίζουν πρώτα απ 'όλα να κανονίζουν τις δουλειές του σπιτιού. Και αυτό είναι το λάθος τους. Εξαιτίας τέτοιων ενεργειών, το σώμα μας υπόκειται σε πολύ άγχος, γιατί στην πραγματικότητα ειδοποιείται ότι δεν του αξίζει ανάπαυση. Και πιστέψτε με, σαφώς δεν του αρέσει αυτή η εξέλιξη των γεγονότων.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί της χαλάρωσης συμβουλεύουν να μην βιάζεστε με την εργασία σας. Αρχικά, ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα, 30-40 λεπτά απλής αδράνειας στον καναπέ θα επιτρέψουν στο σώμα να αναπληρώσει λίγη από τη χαμένη δύναμη. Επιπλέον, το σώμα μας θα καταλάβει ότι η δουλειά είναι πολύ πίσω μας και τώρα μπορούμε να ηρεμήσουμε.

Φάε σωστά

Πριν μάθει να χαλαρώνει, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ένα σημαντικό πράγμα: οποιαδήποτε εργασία καταναλώνει ενέργεια. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύουμε, τόσο λιγότερη ενέργεια παραμένει στη «δεξαμενή» μας. Και το πιο σημαντικό, είναι αδύνατο να ξεκουραστείτε σωστά εάν έχετε άδειο απόθεμα. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για μια καλή μέρα.

Έτσι, η ιδανική επιλογή θα ήταν να έχετε ένα μικρό σνακ αμέσως μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ταυτόχρονα, αν η βάρδια ήταν πολύ δύσκολη, τότε είναι καλύτερο να φάτε σε εστιατόριο ή καφέ. Πρώτον, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε την ενέργεια που απομένει στην προετοιμασία του δείπνου και δεύτερον, η χαλαρή ατμόσφαιρα τέτοιων εγκαταστάσεων σας βοηθά να ξεχάσετε γρήγορα προβλήματα και προβλήματα.

Το τι τρώμε είναι επίσης σημαντικό. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα ελαφριά σνακ και τα φρούτα είναι καλύτερα το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι γεμάτα υδατάνθρακες, που αποτελούν ιδανικό καύσιμο για τον οργανισμό μας. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με το φαγητό, διαφορετικά θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο πώς να χάσετε τα περιττά κιλά.

Το μασάζ είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα

Πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας μετά από σκληρή και κουραστική δουλειά; Λοιπόν, το πιο αποτελεσματικό φάρμακο είναι το μασάζ. Είναι αυτό που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες, οδηγώντας έτσι ένα άτομο σε κατάσταση νιρβάνα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι σε έξαρση, ζητήστε από το άλλο άτομο να σας κάνει ένα γενικό μασάζ. Πιστέψτε με, 10-15 λεπτά ευδαιμονίας, και το σώμα θα αρχίσει και πάλι να υπακούει υπάκουα στις εντολές σας.

Ωστόσο, πώς να χαλαρώσετε εάν ένα άτομο ζει μόνο του; Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές: πρώτον, μπορείτε να πάτε σε ένα ειδικό σαλόνι και, δεύτερον, να μάθετε τεχνικές αυτο-μασάζ. Φυσικά, η πρώτη μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική, αλλά απαιτεί χρήματα. Το δεύτερο απαιτεί εκπαίδευση, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να κατακτήσετε μια δεξιότητα που θα σας μείνει για πάντα.

Κάτι που είναι διαθέσιμο σε όλους...

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλοι έχουν ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Δυστυχώς, μόνο λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ζεστό νερό ανακουφίζει καλά τη σωματική κόπωση. Και αυτή είναι η καλύτερη λύση για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν χωρίς να φύγουν από το σπίτι.

Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί με την προσθήκη ορυκτών αλάτων στο νερό. Δεν θα ανακουφίσουν μόνο την κούραση από τους μύες, αλλά και θα δώσουν στο δέρμα μια λάμψη. Έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε καλά και να φροντίσετε την υγεία σας.

Ο κίνδυνος που κρύβεται πίσω από τις υπερφορτώσεις του νευρικού συστήματος

Δυστυχώς, στη χώρα μας, πολλές συμβουλές από ψυχολόγο παραμένουν πέρα ​​από τα μάτια των απλών ανθρώπων. Αλλά είναι αυτοί οι ειδικοί που προειδοποιούν περισσότερο για το πόσο επικίνδυνη μπορεί να είναι η ψυχολογική υπερφόρτωση στην εργασία. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι η έλλειψη θετικών συναισθημάτων οδηγεί αναπόφευκτα σε κατάθλιψη; Και αυτή, με τη σειρά της, είναι μια περίπλοκη ψυχολογική ασθένεια που είναι αρκετά δύσκολο να θεραπευτεί στα μεταγενέστερα στάδια της;

Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να ξέρει πώς να χαλαρώνει συναισθηματικά και να βάζει τις σκέψεις του σε τάξη. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλές τεχνικές και μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Ας μιλήσουμε, λοιπόν, για το πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε εκείνες τις μέρες που νιώθετε ότι όλος ο κόσμος έχει κολλήσει πάνω σας.

Καμία σκέψη για δουλειά

Το πρόβλημα με τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται τη δουλειά. Ακόμη και όταν βρίσκονται εκτός γραφείου ή εργαστηρίου, εξακολουθούν να είναι διανοητικά παρόντες σε αυτό. Μια σειρά από εικόνες που σχετίζονται με μια ημιτελή αναφορά, τα προσβλητικά λόγια του σκηνοθέτη ή μια ανεπιτυχώς ολοκληρωμένη παραγγελία στροβιλίζεται στα κεφάλια τους. Και είναι αυτές οι σκέψεις που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ετοιμαστεί για ξεκούραση, γι 'αυτό ο εγκέφαλος αρχίζει σταδιακά να "βράζει".

Επομένως, εάν δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το ξεχάσετε. Απλά βγάλτε το από το μυαλό σας. Καταλάβετε ότι σήμερα δεν θα μπορείτε πλέον να λύσετε αυτά τα προβλήματα και επομένως δεν έχει νόημα να αγχώνεστε ξανά. Θέστε έναν κανόνα: επιλύστε όλα τα θέματα μόνο κατά τις ώρες εργασίας και αφιερώστε όλα τα δωρεάν λεπτά μόνο στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Προσθέστε περισσότερα χρώματα

Πώς να χαλαρώσετε αν όλη σας η ζωή είναι ένας γκρίζος καμβάς; Όταν η μόνη ψυχαγωγία μετά τη δουλειά είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η παρακολούθηση των κοινωνικών δικτύων για ώρες; Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική κούραση, προσθέστε φωτεινά χρώματα στη ζωή σας.

Ωστόσο, δεν πρέπει να εκλάβετε αυτή τη συμβουλή ως πρόσκληση για να ασχοληθείτε με τα extreme sports. Οχι! Μπορείτε να απολαύσετε ευχαρίστηση ακόμη και χωρίς να διακινδυνεύσετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Πιστέψτε με, ο κόσμος είναι γεμάτος ενδιαφέροντα πράγματα που αξίζουν την προσοχή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν η μέρα αποδείχθηκε χειρότερη από ποτέ.

Ίσως κάποιος θα πει ότι αυτό απαιτεί δύναμη, από την οποία πολύ λίγα μένουν μετά τη δουλειά. Αλλά η αλήθεια είναι ότι θα ήταν πολύ καλύτερο να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να πάτε στο πάρκο για να χαλαρώσετε, παρά να λυπηθείτε τον εαυτό σας και να υποφέρετε από κακές σκέψεις όλο το βράδυ στο δικό σας διαμέρισμα. Απλώς πιάστε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι ο χρόνος είναι φευγαλέος και επομένως πρέπει να τον ξοδέψετε με το μέγιστο όφελος για τον εαυτό σας.

Δεν είσαι μόνος!

Ένα άλλο μικρό κόλπο είναι ότι είναι καλύτερο να χαλαρώνετε με φίλους ή με αγαπημένα πρόσωπα. Άλλωστε, είναι η επικοινωνία που βοηθά τον άνθρωπο να ξεχάσει τα προβλήματά του, τη δουλειά του ακόμα και την κούρασή του. Αν λοιπόν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, τηλεφωνήστε σε κάποιον και κανονίστε να πάτε μαζί μια βόλτα.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία πού ακριβώς θα γίνει η συνάντηση: σε μπαρ, πάρκο, πιτσαρία, σε ένα σιντριβάνι ή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι γύρω σας σας φέρνουν ευτυχία. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τέτοιες μέρες είναι καλύτερο να αποφεύγετε εκείνους τους φίλους που τους αρέσει να παραπονιούνται για τη ζωή τους. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε, καθώς τα προβλήματα των άλλων θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Προηγουμένως, μόνο οι σοφοί της Ανατολής γνώριζαν τα μυστικά των διαλογιστικών τεχνικών. Και παρόλο που σήμερα το πέπλο της μυστικότητας έχει πέσει, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην χρησιμοποιούν αυτή την εκπληκτική τεχνική. Το θέμα είναι ότι απλά δεν πιστεύουν στη χαλαρωτική του δύναμη ή δεν έχουν την υπομονή να το κατακτήσουν. Αλλά αυτός ακριβώς είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε τόσο από το ψυχικό όσο και από το σωματικό στρες.

Επομένως, εάν έχετε μια πολύ δύσκολη δουλειά, μην είστε τεμπέληδες και μάθετε τουλάχιστον την πιο απλή μορφή διαλογισμού. Πιστέψτε με, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις ελπίδες και τις προσδοκίες σας.

Τι δεν πρέπει να κάνετε ή Πώς να χαλαρώσετε χωρίς κακές συνήθειες;

Τέλος, ας μιλήσουμε για το τι δεν πρέπει να κάνουμε. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν χωρίς αλκοόλ. Για κάποιο λόγο, στη χώρα μας υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι το συγκεκριμένο ρόφημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την ψυχική και σωματική κόπωση. Ωστόσο, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι δεν είναι έτσι.

Άλλωστε, στην πραγματικότητα, το αλκοόλ μόνο υπερφορτώνει τον οργανισμό, χωρίς να του επιτρέπει να συνέλθει από το άγχος της ημέρας. Έτσι, αντί για χαλάρωση, ένα άτομο κάνει μια άλλη εξέταση, μετά την οποία θα αισθανθεί ακόμα χειρότερα. Επομένως, τέτοιες μέρες είναι καλύτερο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το αλκοόλ, αφήνοντάς το μέχρι καλύτερες στιγμές.

Αλλάξτε σε φρέσκο ​​χυμό. Όχι μόνο θα αναπληρώσει τις δυνάμεις σας, αλλά θα σας φτιάξει τη διάθεση λόγω των βιταμινών που περιέχει. Επιπλέον, η περίσσεια χυμού στο σώμα δεν οδηγεί σε οξύ πονοκέφαλο το πρωί, κάτι που είναι επίσης ευχάριστο.

Κάθε άτομο χρειάζεται να χαλαρώνει από καιρό σε καιρό! Η χαλάρωση δεν είναι απλώς χρήσιμη, αλλά απαραίτητη δραστηριότητα! Φυσικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι στους οποίους μπορείτε να καταφύγετε για να χαλαρώσετε: μασάζ, ειδικές συνεδρίες χαλάρωσης, τελετές τσαγιού, μπάνια κ.λπ. Και εδώ προκύπτει ένα παράδοξο: εκείνοι που χρειάζονται περισσότερο χαλάρωση δεν έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν τέτοιες εκδηλώσεις. Όσο πιο απασχολημένος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο συχνά χρειάζεται χαλάρωση, αλλά τόσο λιγότερες ευκαιρίες έχει να αναζητήσει επαγγελματική χαλάρωση.

Επομένως, είναι σημαντικό να μπορείτε να οργανώσετε τη χαλάρωση για τον εαυτό σας! Αυτό το άρθρο αφορά μεθόδους χαλάρωσης στο σπίτι.Υπάρχουν πολλοί τρόποι, θα επισημάνω μόνο μερικούς σε αυτό το άρθρο.

Αρχικά, θα σας πω λίγα πράγματα για αντικείμενα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με οποιαδήποτε μέθοδο χαλάρωσης.

Κεριά: κανονικά ή αρωματικά.Προωθήστε τη χαλάρωση με κάθε τρόπο. Το απαλό φως που εκπέμπεται από τις φλόγες χαλαρώνει, βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών σκέψεων και στην αποφόρτιση του μυαλού. Δεν είναι περίεργο που η φωτιά είναι στη λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κοιτάτε ατελείωτα! Όταν τα χρησιμοποιείτε, πρέπει να ακολουθείτε έναν σημαντικό κανόνα: όσο και να χαλαρώνετε, τηρήστε την πυρασφάλεια!

Αρωματικά (μπαστούνια, λάδια κ.λπ.)- εξαιρετικοί βοηθοί για χαλάρωση. Βοηθούν να δώσουν τον τόνο και τη διάθεση. Για χαλάρωση με κάθε τρόπο προέχει η άνεση και η καλή διάθεση και σε αυτό συμβάλλουν τα αρωματικά προϊόντα. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πλήρως, όπως και να το κάνετε.

ΜΟΥΣΙΚΗ.Δεν είναι κατάλληλο οποιοδήποτε. Χρειάζεσαι ομαλή, αργή, ήρεμη. Καλύτερα - οργανικά, χωρίς λόγια. Το μουσικό υπόβαθρο είναι κατάλληλο για όλες τις μεθόδους χαλάρωσης, σε οποιαδήποτε μορφή. Ευτυχώς, στην εποχή της τεχνολογικής προόδου μας υπάρχουν πολλοί τρόποι να ακούς μελωδίες, ακόμα και από το τηλέφωνό σου!

Σημαντικό και κατάσταση, στο οποίο εξασκείτε τη χαλάρωση. Είναι χρήσιμο να αφιερώσετε τουλάχιστον 5 λεπτά μόνο για τον εαυτό σας! Κανείς δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή· αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χαλαρώσετε πραγματικά. Συνιστάται να μην είναι κανείς στο σπίτι ή τα μέλη του νοικοκυριού θα πρέπει να προειδοποιούνται ότι δεν πρέπει να σας αποσπούν την προσοχή για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας.

Τρόποι χαλάρωσης στο σπίτι

Μέθοδος 1. Ζεστό μπάνιο.Το νερό έχει ηρεμιστική δράση. Οι ήχοι του νερού που ρέει, οι αισθήσεις και η άνετη θερμοκρασία είναι χαλαρωτικοί. Τα ειδικά καλλυντικά είναι εξαιρετικά για χαλάρωση με αυτόν τον τρόπο: αφρός μπάνιου, αλάτι, αρωματικά έλαια. Εάν το μπάνιο είναι ένας τρόπος χαλάρωσης για εσάς, δεν πρέπει να κάνετε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας: διαβάστε, ψάξτε στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Χαλαρώστε και διασκεδάστε! Το νερό βοηθάει συγκεκριμένα στη σωματική χαλάρωση. Και για να χαλαρώσετε την ψυχή σας όσο το δυνατόν καλύτερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά μέσα. Για παράδειγμα, αιθέρια έλαια. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους: προστίθενται στο νερό, θερμαίνονται σε ειδικά δοχεία για να αρωματίσουν το δωμάτιο. Έλαια ιδανικά για αυτή τη μέθοδο χαλάρωσης: λεβάντα, πορτοκάλι, υλάνγκ-υλάνγκ, γεράνι, θυμίαμα, περγαμόντο, μανταρίνι, μέντα, τριαντάφυλλο, μαντζουράνα. Η μυρωδιά τους είναι πολύ χαλαρωτική! Τα συμπυκνωμένα έλαια πρέπει να χρησιμοποιούνται προσεκτικά: προστίθενται στο νερό σε μικρές ποσότητες. Μην το βάζετε στα μάτια σας σε καμία περίπτωση!

Μέθοδος 2. Πίνοντας τσάι.Πολλά είδη τσαγιού χαλαρώνουν το σώμα: ψυχή και σώμα. Για να κάνετε ένα χαλαρωτικό πάρτι τσαγιού, πρέπει να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα. Δεν υπάρχουν μικροπράγματα εδώ! Πρέπει κυριολεκτικά να σηκωθείς από τη χαλάρωση! Θα πρέπει να σας αρέσουν τα φλιτζάνια, η τσαγιέρα και το τραπέζι που χρησιμοποιείτε! Και πρέπει να καθίσετε, ή ίσως να ξαπλώσετε, σε μια άνετη θέση. Φτιάξτε ορισμένα είδη τσαγιού! Ορισμένες ποικιλίες είναι γνωστό ότι έχουν τονωτική δράση. Το τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε: γάλα oolong, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, ανοιχτό oolong, σκούρο oolong. Μια παραλλαγή αυτής της μεθόδου χαλάρωσης είναι η παρασκευή και η κατανάλωση αφεψημάτων βοτάνων. Φυτά που μπορούν να σας χαλαρώσουν: χαμομήλι, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, βιμπούρνουμ, υπερικό, θρυμματισμένη ρίζα βαλεριάνας. Τα βότανα και τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό. Διάφοροι τρόποι παρασκευής ροφημάτων που σας βοηθούν να χαλαρώσετε: 1). Άνθη χαμομηλιού και φύλλα μέντας/μελίσσας σε αναλογία 50/50. 2). Ένα κουταλάκι του γλυκού υπερικό με την προσθήκη 3-4 μούρων viburnum ανά ποτήρι βραστό νερό. Βράζετε για 5-10 λεπτά. 3). Αναμείξτε χαμομήλι, μέντα (μελίσσα) και ρίζα βαλεριάνας σε ίσες αναλογίες, ρίξτε βραστό νερό για 5 - 10 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι σε όλα τα ροφήματα! Αφού χαλαρώσετε με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί για να συνέλθετε. Μην τρέχετε να κάνετε σπουδαία πράγματα αμέσως! Επιστρέψτε στον κανονικό σας κόσμο προσεκτικά και σταδιακά.

Μέθοδος 3. Ψυχική χαλάρωση.Το σκηνικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτή τη μέθοδο χαλάρωσης! Τακτοποιήστε τον χώρο σας έτσι ώστε τα πάντα γύρω σας να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε! Χαμηλώστε τα φώτα, ανάψτε κεριά, παίξτε μελωδική μουσική (εναλλακτικά ήχους της φύσης), χρησιμοποιήστε θυμίαμα. Καθίστε με τον πιο άνετο δυνατό τρόπο, αρχίστε να χαλαρώνετε ομαλά, από πάνω προς τα κάτω. Νιώστε τη στήριξη κάτω από σας, νιώστε πόσο άνετα είναι τα άκρα σας. Υπάρχει υποστήριξη κάτω από τα πόδια σας, είναι χαλαρά. Κλείσε τα μάτια σου. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε με τους μύες των ώμων σας. Νιώστε τους ώμους σας να χαλαρώνουν, να γίνονται ζεστοί και βαρείς. Φανταστείτε ότι η ευχάριστη ζεστασιά απλώνεται από τους ώμους σας σε όλο σας το σώμα, πέφτοντας στα χέρια σας. Νιώστε πώς χαλαρώνουν τα χέρια σας: από τους ώμους μέχρι τους αγκώνες και μετά στους καρπούς σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας, κάθε δάχτυλο στα χέρια σας. Προσοχή στην αναπνοή σας! Είναι λείο και ελεύθερο, σε χαλαρώνει... Νιώσε πώς απλώνεται η ζεστασιά στο στήθος, στο ηλιακό πλέγμα και στο στομάχι σου. Από την κοιλιά απλώνεται στα πόδια. Χαλαρώστε τα πόδια σας: γοφούς, γόνατα, κνήμες, αστραγάλους, πόδια. Νιώστε τα πόδια σας να γίνονται ζεστά και βαριά. Νιώστε πώς χαλαρώνουν οι φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δώστε προσοχή στην πλάτη σας. Νιώστε τις ωμοπλάτες σας, χαλαρώστε τις. Νιώστε πώς χαλαρώνουν ο λαιμός, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και ο χώρος ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας! Νιώστε τα μάγουλα, τα ζυγωματικά, το πηγούνι σας. Τα βλέφαρα βαραίνουν, οι βλεφαρίδες κολλάνε μεταξύ τους, τα μάτια χαλαρώνουν... Τώρα που είστε εντελώς χαλαροί, φανταστείτε μια νοερή εικόνα, φανταστείτε τι σας ευχαριστεί! Δείτε μια όμορφη εικόνα μπροστά σας (λιβάδι, ρέμα, σπίτι, θάλασσα, σύννεφα)! Η εικόνα μπορεί να είναι ρεαλιστική ή φανταστική, όπως σας αρέσει! Μείνετε σε αυτό το μέρος. Συνεχίστε την ψυχική χαλάρωση όσο χρειαστεί. Μπορείτε να πάρετε έναν μικρό υπνάκο. Ο ύπνος μετά από αυτή τη μέθοδο χαλάρωσης είναι αναζωογονητικός και σας δίνει δύναμη!

Μέθοδος 4. Χαλάρωση αναπνοής.Φυσικά, η δημιουργία ατμόσφαιρας θα βοηθήσει αυτή τη μέθοδο. Αλλά αυτό είναι προαιρετικό. Πάρτε μια άνετη στάση: καθιστή ή ξαπλωμένη. Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Απλά ανέπνευσε. Απλά πρέπει να αναπνέεις με συγκεκριμένο τρόπο! Πρώτον, το στομάχι. Οι εισπνοές και οι εκπνοές πρέπει να είναι γεμάτες, μεγάλες, βαθιές. Το ξαπλωμένο ανάσκελα σας διευκολύνει να επιδοθείτε σε αυτή τη μέθοδο χαλάρωσης. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, πάνω από τον αφαλό σας και το άλλο στο στήθος σας. Κοιτάξτε τα χέρια σας ενώ αναπνέετε. Το πάνω χέρι ακουμπάει ακίνητο στο στήθος. Το κάτω ανεβαίνει όταν εισπνέετε και πέφτει όταν εκπνέετε. Καθώς εισπνέετε, μετρήστε μέχρι το 5. Εκπνεύστε αργά, μετρώντας επίσης μέχρι το 5. Συνεχίστε να εκπνέετε μέχρι να βγει όλος ο αέρας από τους πνεύμονές σας. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει! Φανταστείτε ότι με κάθε εισπνοή γεμίζετε με δύναμη και ενέργεια και με κάθε εκπνοή σας φεύγουν στενοχώριες, προβλήματα και παράπονα. Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης είναι καλή γιατί μπορεί να γίνει γρήγορα, σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μια τέτοια χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Σίγουρα, Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους!Για παράδειγμα, μετά από ένα ζεστό μπάνιο, μπορείτε να χαλαρώσετε στον εαυτό σας αναπνοή ή ψυχική χαλάρωση ή ενώ κάνετε μπάνιο, μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη χαλάρωση αναπνοής με ψυχική χαλάρωση. Είναι δυνατός ο συνδυασμός μεθόδων με οποιαδήποτε σειρά και οποιονδήποτε συνδυασμό.

Όποιες και αν είναι οι μέθοδοι χαλάρωσης που προτιμάτε, χαλαρώστε τακτικά!Και μοιραστείτε την εμπειρία και τις βέλτιστες πρακτικές σας στο φόρουμ χρησιμοποιώντας τον παρακάτω σύνδεσμο!

Συζητήστε στο εσωτερικό φόρουμ :

Μία από τις πιο διαδεδομένες μεθόδους ψυχοθεραπείας σήμερα είναι η μυϊκή χαλάρωση.

Η δράση του στοχεύει στη μείωση του επιπέδου στρες στον οργανισμό, το οποίο εξαρτάται άμεσα από τη δυσλειτουργία του νευρομυϊκού συστήματος.

Ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να διακρίνει μεταξύ της έντασης και της χαλάρωσης, και επίσης να μπορεί να τα διαχειρίζεται. Μπορείτε να το μάθετε ανά πάσα στιγμή.

Ως αποτέλεσμα πλήρους χαλάρωσης, είναι δυνατό να κυριαρχήσετε μια καθολική θεραπεία που μπορεί να αντιμετωπίσει σχεδόν όλες τις ασθένειες του νευρικού συστήματος που προκαλούνται από συνεχές στρες. Μπορείτε να ανακάμψετε από αϋπνία, υπέρταση, πονοκεφάλους, επίμονα συναισθήματα άγχους και να αποτρέψετε την ανάπτυξη μιας σειράς άλλων ασθενειών.

Αποτελεσματική μυϊκή χαλάρωση: Μέθοδος προοδευτικής νευρομυϊκής χαλάρωσης

Αρχικά, ο ασθενής θα πρέπει να επισκεφτεί έναν γιατρό και να τον συμβουλευτεί. Θα βοηθήσει στον εντοπισμό τυχόν αντενδείξεων για αυτόν τον τύπο διαδικασίας. Είναι πιθανές αποκλίσεις όπως νευρολογικές διαταραχές, ανεπαρκής προπόνηση ή μυϊκή βλάβη και παθολογία του οστικού ιστού.

Ο χώρος για την άσκηση πρέπει να είναι άνετος, ήσυχος και σκοτεινός, κάτι που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε πλήρως και να συγκεντρώσετε την προσοχή σας στις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις ενός ατόμου.

Είναι καλύτερο να φοράτε φαρδιά ρούχα και να κάνετε ασκήσεις χωρίς παπούτσια ή αξεσουάρ, όπως γυαλιά. Το σώμα του ασθενούς πρέπει να έχει σταθερή στήριξη (αυτό δεν ισχύει για την περιοχή του αυχένα και του κεφαλιού) ώστε να μην μπορεί να αποκοιμηθεί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Κάθε άτομο πρέπει να αναγνωρίσει τη διαφορά μεταξύ των αυθόρμητων μυϊκών σπασμών και της κατευθυνόμενης μυϊκής έντασης.

• Στην πρώτη περίπτωση εμφανίζεται πόνος στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, συνοδευόμενος από δυσάρεστο αυθόρμητο μυϊκό τρόμο. Το υπερβολικό άγχος οδηγεί σε αυτή την κατάσταση.
• Στη δεύτερη περίπτωση, εμφανίζεται μόνο μια ελαφρώς δυσάρεστη αίσθηση συμπίεσης στον τεντωμένο μυ, τίποτα περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο ασθενής δεν πρέπει ποτέ να κρατά την αναπνοή του. Θα πρέπει να είναι φυσιολογικό ή να αποτελείται από την εισπνοή τη στιγμή της μυϊκής έντασης και την εκπνοή τη στιγμή της χαλάρωσης.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους μύες των κάτω τμημάτων του σώματος και τέλος στην περιοχή του προσώπου. Η επαναλαμβανόμενη ένταση των μυών των οργάνων είναι απαράδεκτη.

Ακόμη και πριν από την έναρξη της συνεδρίας χαλάρωσης, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας έναν ξεκάθαρο στόχο να χαλαρώσετε σταθερά κάθε μυ του σώματός σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Πώς να πετύχετε πλήρη χαλάρωση σώματος

Γείρε λίγο πίσω και βρες μια άνετη θέση. Απαλλαγείτε από ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ που περιορίζουν την κίνηση. Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, πρέπει να είναι σωστή και ήρεμη. Νιώστε πώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα, σταματώντας για 30 δευτερόλεπτα κατά την εισπνοή.

Ας σκεφτούμε να χαλαρώσουμε το σώμα, ή καλύτερα κάθε μέρος του ξεχωριστά.

• Κλουβί των πλευρών

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε και εκπνεύστε. Προσπαθήστε να αδειάσετε εντελώς τους πνεύμονές σας και να επαναφέρετε το κανονικό μοτίβο αναπνοής σας. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να δημιουργηθεί κάποια ένταση στην περιοχή του στήθους και καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να συμβεί πλήρης χαλάρωση των μυών. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές στη σειρά, ξεκουράζεστε για 5-10 δευτερόλεπτα.

• Πόδια και πόδια

Και τα δύο πόδια θα πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνειά τους. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, μείνετε σε αυτή τη στάση για λίγο και χαλαρώστε. Θα πρέπει να χαμηλώνετε στις φτέρνες σας ομαλά, χωρίς να κάνετε απότομες κινήσεις. Εάν υπάρχει μια μικρή ένταση στο πίσω μέρος των μυών της γάμπας, τότε η άσκηση εκτελείται σωστά. Τη στιγμή της χαλάρωσης, μπορεί να εμφανιστεί ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα και μια ορμή ζεστασιάς.

Για να ενισχύσετε την αντίθετη μυϊκή ομάδα, σταθείτε στις φτέρνες σας ενώ σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Λίγα δευτερόλεπτα πάλι ένταση και χαλάρωση. Μετά από αυτές τις ενέργειες, θα πρέπει να προκύψει ένα αίσθημα βάρους στα κάτω μέρη των ποδιών. Μετά από κάθε άσκηση θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων.

• Γοφούς και κοιλιά

Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα και μείνετε σε αυτή τη θέση. Οι γάμπες πρέπει να είναι χαλαρές. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, οι μύες των μηρών θα πρέπει να αισθάνονται κάποια ένταση.

• Χέρια

Σφίξτε και τα δύο χέρια σε γροθιές, κρατήστε τα σε αυτή την κατάσταση και χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση είναι καλή για όσους γράφουν ή πληκτρολογούν πολύ και συχνά. Μπορείτε να απλώσετε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να τα κρατήσετε σε αυτή την κατάσταση και επίσης να τα χαλαρώσετε. Ένα αίσθημα ζεστασιάς ή ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα πρέπει να εμφανιστεί στην περιοχή των χεριών και των αντιβραχίων. Μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να κάνετε παύση για 20 δευτερόλεπτα.

• Πρόσωπο

Χαμογελάστε όσο πιο πλατιά γίνεται, κρατήστε το εκεί και χαλαρώστε. Κάντε το ίδιο με τα σφιγμένα χείλη. Δώστε προσοχή στα μάτια σας. Κλείστε καλά τα μάτια σας, ανασηκώστε τα φρύδια σας και μετά χαλαρώστε. Παύση μεταξύ των ασκήσεων 15 δευτερόλεπτα.

Έτσι, επιτυγχάνεται πλήρη χαλάρωση σώματος .

Όταν επιτευχθεί η μυϊκή χαλάρωση, μπορείτε να προχωρήσετε στο στάδιο της εγρήγορσης. Μετρήστε από το 1 έως το 10, εστιάζοντας στον εαυτό σας και στον κόσμο γύρω σας. Ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε χαρούμενοι, γεμάτοι ενέργεια και φρεσκάδα.