Je li moguće biti nervozan? Kako se smiriti ako ste jako nervozni

Ljudi koji su zadovoljni svime u svom životu mogu se slobodno nazvati sretnima. Uostalom, oni ne znaju što je stres. Oni jednostavno ne doživljavaju prenaprezanje i negativne emocije na koje tijelo reagira. Osoba koja je stalno u stanju stresa postaje ljuta, razdražljiva i, kako kažu, pali se na pola kruga. Prije ili kasnije mu to dosadi. I pita se - kako biti miran u svakoj situaciji i je li to stvarno? Pa sve je moguće u našem životu. I ovo nije iznimka.

Smanjenje napona

Svaka osoba koju zanima kako biti smiren u bilo kojoj situaciji treba imati na umu da ništa neće uspjeti bez smanjenja emocionalnog stresa. Prvo morate početi dobro i na vrijeme jesti. A započinjanje jutra s nečim ukusnim i omiljenim pomoći će vam da podignete raspoloženje. Kao i 10-minutna vježba, koja će također tonirati tijelo.

Ako je osoba suočena sa stresnim čimbenikom na poslu, tada će morati naučiti biti ometen. Samo trebate misliti na nešto ugodno - na kuću, voljenu osobu, tortu, mačke, bilo što. Također je vrijedno naviknuti se na dnevne postupke vode. U kupaonicu, tuš, bazen. Voda smiruje živce.

I općenito, ako osoba razmišlja o tome kako biti mirna u bilo kojoj situaciji, to znači da je vrijeme da nešto promijeni u svom životu. Možda je postalo užasno monotono? Tada neće škoditi uvesti novi hobi ili strast u to. Glavna stvar je da donosi zadovoljstvo. Radosna, zadovoljna osoba jednostavno ne želi biti iritirana.

Samo kontrola

Tipično, pitanje kako biti miran u bilo kojoj situaciji postavljaju ljudi koji su stalno u stresnom okruženju. Na primjer, na poslu svaki dan vaš šef vrši pritisak na vas ili vas kolege iritiraju svakom svojom riječi. Postoji samo jedan izlaz - samokontrola.

Učinkovita metoda je praksa disanja. Naime, kvadratna tehnika. Čim osoba osjeti napad iritacije, morat će početi disati lijevom nosnicom, zatim desnom, a zatim trbuhom i prsima. Ovo ne samo da smiruje otkucaje srca, već vam i odvlači pažnju.

Ili možete jednostavno zadržati dah i otpustiti ga nakon pola minute. To pomaže smanjiti moždanu aktivnost.

Metode psihologije

Što se događa u bilo kojoj situaciji ako ništa ne pomaže? Možete pokušati sagledati ono što se događa sa stajališta uravnotežene i suzdržane osobe. Ako se radi o bliskom prijatelju ili rođaku, onda je pola bitke gotovo - već postoji jasan primjer. Moramo razmisliti - što bi on učinio? Ovo obično pomaže. Doista, bolje je sjesti i razmisliti nego trgati i bacati, što obično samo pogoršava stanje.

Usput, mnogi ljudi savjetuju izradu popisa takozvanih osobnih iritansa. Neprijatelja morate poznavati iz viđenja. A nakon što sastavite popis, možete smisliti načine kako se zapravo nositi s iritantom. Sljedeći put kad se osoba susretne s izvorom stresa, sigurno će mu se moći suprotstaviti unaprijed određenom metodom. Ovo će biti mala pobjeda, koja će vam sigurno popraviti raspoloženje.

Motivacija

Postoje različiti slučajevi koji vas tjeraju na razmišljanje o tome kako ostati smiren u svakoj situaciji. Ljudi se najčešće ljute zbog neuspjeha. Nešto mi ne ide i to me izluđuje. Želim odustati od svega, oprati ruke i zatvoriti se od svih u svom skloništu. Ali to nije rješenje. Pa, motivacija će pomoći.

U situaciji koja je već “na rubu”, iznimno je važno podržati se. Riječi su moćne stvari. Vrijedno je uvjeriti se da život postaje gori prije nego što postane bolji. I da i nakon najtamnije noći uvijek svane zora.

Općenito, ne bi škodilo pročitati zbirku motivacijskih citata. Najvažnije stvari prirodno će vam ostati u sjećanju. Na primjer, Stuart McRobert, poznati publicist i autor radova o vježbanju snage, rekao je: “Imat ćete neuspjehe, ozljede i pogreške. Depresija i razdoblja očaja. Posao, učenje, obitelj i svakodnevni život više će vas puta ometati. Ali vaš unutarnji kompleks treba neprestano pokazivati samo jedan smjer – prema cilju.“ Stewart se obratio sportašima i bodybuilderima koji su željeli doći do pobjede i naslova. Ali cijela poanta ove fraze je da se može primijeniti na bilo koju osobu i situaciju.

Oslobađanje fizičke energije

Sigurno je svaka osoba koju zanima kako se ponašati smireno u bilo kojoj situaciji primijetila promjene u svom tijelu u trenutku iritacije. U glavi vam počinje bučiti, pritisak raste tako brzo da čak osjećate pulsiranje u sljepoočnicama, imate želju da vrisnete ili čak nekoga napadnete šakama s namjerom da ga raskomadate na komade.

Ne možete zadržati takvu rezervu energije u sebi. Tjelesno opuštanje će pomoći. Možete se upisati na tečaj boksa, gdje u večernjim satima sav svoj bijes i agresiju možete sa zadovoljstvom istresti na boksačkoj vreći, zamišljajući umjesto toga prijestupnika. Promjene će biti vidljive gotovo odmah. Ako zlobni šef opet počne s neutemeljenim primjedbama, osoba će se automatski sjetiti kako je jučer vadila na boksačkoj vreći, zamišljajući šeficu na njenom mjestu. I rado će u sebi primijetiti da će danas to opet moći. Osim toga, ljutnja će u ovom slučaju čovjeka učiniti boljim! Jači, fizički razvijeniji, ljepši. Sport je koristan, na kraju krajeva, to je opuštanje mišića, koje oslobađa napetosti koja se nakuplja u tijelu. Dobro poznata fraza idealna je za ovaj slučaj: "Dodatnu energiju treba usmjeriti u pravom smjeru."

Sve prije ili kasnije završi

Mnogi ljudi žive po ovom principu. I učinkovit je. Kako naučiti biti miran u svakoj situaciji? Dovoljno je samo zapamtiti da to (ovo se može specificirati ovisno o slučaju) nije zauvijek. Projekt s previše muke će prije ili kasnije biti dovršen i zatvoren. Jednog dana moći ću pronaći novi posao. Također će se moći prikupiti novac za zasebno stanovanje. Šef će se prije ili kasnije umoriti od petljanja oko sitnica. Općenito, moramo biti jednostavniji.

Usput, ovo se može preporučiti ljudima koji su zabrinuti zbog bilo kojeg važnog događaja. Na primjer, prije javnog govora. Istina, postoje i drugi načini. Sasvim je moguće biti miran u bilo kojoj situaciji, čak i vrlo odgovornoj. Samo trebate postaviti kratkoročni cilj. Izađi van, održi govor, pojavi se u najboljem svjetlu, napravi sve ono što je uvježbano. To je to, posao je obavljen – i je li bilo vrijedno brige?

Ljudi se jednostavno previše boje. Strah im zamagljuje razum i teško se smiruju. Ako prevladate ovu barijeru i postavite se u pravo mirno raspoloženje, onda će sve uspjeti.

Promjena krajolika

Postoji još jedan savjet koji može odgovoriti na pitanje kako biti miran u svakoj situaciji. Postoje različite prakse. A jedan od najučinkovitijih je promjena okoline. Ne samo fizički, nego i unutarnji. Mnogi ljudi čine veliku pogrešku – vraćaju se kući s posla, vukući sa sobom teret stresa, briga, sukoba i problema. Dok su u svojoj “tvrđavi”, nastavljaju razmišljati o svojim brigama. I uopće ne miruju. Morate se naviknuti na jasno odvajanje posla i svega ostalog – odmor, dom, prijatelji, obitelj, zabava. Inače se začarani krug nikada neće prekinuti.

Vrijedi pokušati i čovjek će uskoro početi primjećivati da mu se u glavi sve rjeđe pojavljuje misao: "Pa opet, kako sam umoran od svega ovoga, ni trenutka mira".

Kućne situacije

Gore je mnogo rečeno o tome kako biti miran u bilo kojoj situaciji i ne biti nervozan kada je u pitanju posao, život u društvu i društvu općenito. Ali što je s običnim, "kućnim" slučajevima? Ako se osoba iritira pred svojom obitelji i prijateljima i napada ih, onda je to loše. Izvor opet leži u njegovim vanjskim neuspjesima povezanim s poslom, nezadovoljstvom osobnim životom i nedostatkom novca. Ali oni koji su vam bliski nisu krivi. Kako se ne biste ljutili na njih, morate ovo razumjeti. I ne budi dramatičan. Ako je voljena osoba saznala kako stvari idu na poslu, nije ga više htjela podsjećati na svog lošeg šefa, dosadne kolege i nevoljeni položaj. Samo je pokazao pažnju.

I to se također događa - osobu jednostavno ljuti njegov sugovornik, koji, kako kažu, ide predaleko. Zanimaju ga stvari koje ga se ne tiču, pita o previše osobnim stvarima, nameće svoje mišljenje, pokušava ga uvjeriti u nešto, dokazuje protivniku da nije u pravu. U ovom slučaju osoba nije imala sreće. Ali problem se može jednostavno riješiti. Dovoljno je samo da pristojno spustite svog sugovornika ili da skrenete razgovor u drugom smjeru.

Tajna je sreća

Gore je rečeno dosta o tome kako biti miran u svakoj situaciji. Psihologija je zanimljiva znanost. A stručnjaci u ovom području mogu savjetovati puno korisnih stvari. Ali najvažnije što bi svi trebali naučiti jest da tajna mira leži u sreći. Osoba koja voli sve u životu uvijek je zadovoljna i sretna. Ne živciraju ga sitnice, jer ga ništa ne zanima - na kraju krajeva, s njim je sve u redu. Stoga, ako je previše toga palo na vaša pleća i ne da vam mira, podsjećajući vas svake sekunde na sebe, vrijeme je da promijenite svoj život. I ne morate se bojati učiniti ovo. Uostalom, kako je rekao slavni američki pisac Richard Bach, za nas nema granica.

Život nije lak. Svatko tko cilja visoko mora imati čelične živce. Ali zapravo, koliko stresa moramo trpjeti svaki dan? Ne raspravljam, situacija je doista dvostrana: neke ljude osnažuju iskustva, druge uništavaju kao osobe. Ali mogu li samo oni s čeličnim živcima živjeti u miru? A gdje to najobičniji čovjek uopće nabavi?

Shvatite da su svi nervozni i zabrinuti. Ljudi to samo drugačije percipiraju i doživljavaju. Kako prestati biti nervozan danas je vrlo relevantno pitanje. Odmah napomenimo da se to može učiniti i bez pomoći liječnika i uzimanja posebnih sedativa. Zašto je loše uzimati droge? Da, jer ćete se s vremenom naviknuti na njih. Bolje je riješiti se problema drugačije.

Kako prestati biti nervozan oko bilo čega

Nervoza neće dovesti do dobrih stvari. Osoba koja je stalno na rubu ne može se pravilno koncentrirati na posao, teško mu je sklapati prijateljstva i uspostavljati odnose. Život gubi boje, a on prestaje uživati u njemu.

Moguće je da je uzrok bio neki psihički poremećaj ili bolest. Stres ne dovodi samo do problema sa živcima, već i sa psihom. Moguće je da ste jednostavno preumorni i trebate odmor.

Ono što čovjeka čini nervoznim su stalni neuspjesi koji se pojavljuju na njegovom životnom putu. To posebno vrijedi za one koji nastoje dobiti sve odjednom. Mnogi se, ne nailazeći na razumijevanje drugih, povlače u sebe, postaju agresivni i lako razdražljivi.

Često se osoba počinje brinuti jer ne zna kako kontrolirati svoje strahove. Njegova situacija postaje posebno loša kada se ti strahovi razviju u fobije. Bit će ih se puno teže riješiti nego nervoze i tjeskobe.

Za početak samo sjednite i razmislite o svemu. Ima li razloga za brigu i gnjavažu? Sasvim je moguće da se uzalud mučite. Ako ste zabrinuti zbog nečeg važnog, pokušajte zamisliti najgori mogući scenarij. Zašto to učiniti? Bitno je da će vam ovaj pristup pomoći da osjetite situaciju. Pretpostavljajući najgoru opciju (malo je vjerojatno), shvatit ćete da ste se uzalud brinuli, jer vas ništa loše ne čeka.

Jedan od najboljih načina za smirivanje živaca uvijek je bio i bit će duboko disanje. Duboko udahni i ukoči se. Brojite do deset i zatim vrlo polako izdahnite. Vježba je jednostavna, ali uvijek pomaže. uvijek od pomoći.

Kako prestati biti nervozan? Preporučamo odlazak u krevet na vrijeme. Neispavana osoba stvarnost uvijek doživljava nešto drugačije. Uzbuđen je i spreman eksplodirati u svakom trenutku. Također možemo preporučiti odmor. Odmor se ne smije odvijati kod kuće ispred TV-a, već negdje u prirodi. Poželjno je da bude aktivan.

Pokušajte izbjegavati one ljude koji vas ne vole. Naravno, teško je izbjeći, primjerice, kolege s posla. Što učiniti u takvoj situaciji? Samo pokušajte promijeniti svoj stav prema njima. Nasmiješite se, sasvim je moguće da će vam uzvratiti osmijeh i pronaći ćete zajednički jezik.

Vjerujte da je život takav kakav jest. Ne možemo puno toga promijeniti. Moramo moći težiti najboljem, ali u isto vrijeme moramo biti sposobni biti zadovoljni onim što imamo. Naučite voljeti ono što je u blizini. Mijenjajući sebe, promijenit ćete cijeli svijet. Adekvatno percipirajte stvarnost i živci vam neće smetati.

Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao pronaći odgovor na pitanje kako se smiriti i ne biti nervozan.

U ovom ću članku govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći sedativa, alkohola i ostalog. Neću govoriti samo o tome kako suzbiti stanja nervoze i smiriti se, nego ću također objasniti kako možete prestati biti nervozni općenito, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito, kako se smiriti svoj um i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema onaj je osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama i jednostavno brinete oko svakakvih sitnica. Važno je shvatiti da nervoza ima kako psihološki tako i fiziološki razloge i manifestira se u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, a psihološki sa karakteristikama naše osobnosti: sklonost zabrinutosti, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj sumnje u sebe i ono što se događa, sramežljivost, zabrinutost. o rezultatu.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnima, prijetećima našim životima, ili iz ovog ili onog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da prijetnja životu ne prijeti često pred nama, običnim ljudima. Stoga glavnim razlogom nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije drugog tipa. Strah od neuspjeha, da ne izgledate neprikladno pred ljudima- sve nas to čini nervoznima. U odnosu na te strahove, postoji određena psihološka usklađenost; nema mnogo veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već razumjeti i shvatiti neke stvari, počnimo s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Nužan obrambeni mehanizam ili smetnja?

Počinju nam se znojiti dlanovi, može doći do drhtanja, ubrzanog rada srca, povišenog krvnog tlaka, zbunjenosti u mislima, teško se sabrati, koncentrirati, teško mirno sjediti, želimo nečim zaokupiti ruke, pušimo . Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam one pomažu? Pomažu li u suočavanju sa stresnim situacijama? Jeste li bolji u pregovaranju, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom spoju kada ste na ivici? Odgovor je, naravno, ne, i štoviše, može pokvariti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno to čvrsto shvatiti sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neka neiskorijenjiva značajka vaše osobnosti. Umjesto toga, to je jednostavno određeni mentalni mehanizam ugrađen u sustav navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodilo, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može minimizirati i nervoza eliminirati. Ali zašto ovo eliminirati? Jer kad si nervozan:

Vaša sposobnost razmišljanja se smanjuje i teže se koncentrirate, što može pogoršati stvari i zahtijevati da se vaši mentalni resursi napregnu do krajnjih granica.
Manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica i geste, što može loše utjecati na važne pregovore ili spoj.
Nervoza uzrokuje brže nakupljanje umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
Brinete se oko sitnica i stoga ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrjednije stvari u svom životu.
Skloni ste lošim navikama: alkoholu, jer morate nečim ublažiti stres

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i bili uskraćeni. Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija tijekom koje smo naučili da:

Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo koči
Možete ga se riješiti radom na sebi
U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nas ili naše bližnje rijetko nešto ugrožava, uglavnom se brinemo za sitnice

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Trebali biste se konfigurirati ovako:

Nemam razloga za nervozu, smeta mi i namjeravam se toga riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da samo pričam o nečemu o čemu ni sam nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a zatim i mladost, sve do svoje 24 godine, proživljavao sam velike bolove. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam se skoro onesvijestila zbog svoje osjetljivosti! To je imalo negativan utjecaj na zdravlje: počeli su se promatrati skokovi tlaka, "napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve to prošlost.

Naravno, sada ne mogu reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestala sam biti nervozna u onim situacijama koje većinu ljudi čine nervoznom, postala sam puno smirenija, u odnosu na prijašnje stanje, Postigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, moram još puno raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam što mi je činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i da se, potom, kao posljedica osobnih problema, nisam počeo prepravljati – svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira ne bi postojala.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan oko bilo čega?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznima: zove vas šef, idete na ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, ocijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakvo je značenje svađe u javnom prijevozu ili na cesti na razini cijelog života i je li doista tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Treba li o tome razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni u vašim očima odmah izgubiti na značaju, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ova psihološka postavka puno pomaže prestani biti nervozan oko bilo čega. No koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima razuma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje pa ću objasniti kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja, tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije važnog događaja.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tijekom kojeg će se testirati naša inteligencija, smirenost i volja, a ako uspješno položimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili ste da se nervoza može zaustaviti i to morate učiniti tako da vas ovo stanje ne spriječi da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god značajan bio, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati sve. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba da budemo mirni i ne brinemo. Ovo je previše važan događaj da bi ga nervoza pokvarila, stoga ću biti sabran i fokusiran i učiniti sve za ovo!

Sada smirujemo svoje misli, oslobađamo se treme. Prvo, odmah iz glave izbacite sve misli o neuspjehu. Općenito, pokušajte smiriti strku i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Jednostavne vježbe disanja.

To bi trebalo učiniti ovako:

udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
zadržati zrak za 2 brojanja/pogotka
izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
ne dišite 2 otkucaja, a zatim ponovno udahnite 4 otkucaja - sve ispočetka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udahnite - 2 sekunde zadržite - 4 sekunde izdahnite - 2 sekunde zadržite.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, tada ciklus ne radite 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo treba disati dijafragmom, odnosno trbuhom! U stresnim trenucima dišemo ubrzano na prsa, dok disanje dijafragmom smiruje otkucaje srca, potiskuje fiziološke znakove nervoze i dovodi vas u stanje smirenosti.

Tijekom vježbe pažnju držite samo na disanju! Ne bi trebalo više biti misli! Najvažnije je. I tada ćete se nakon 3 minute osjećati opušteno i smireno. Vježba se izvodi najviše 5-7 minuta, prema osjećaju. Redovito vježbanje disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red živčani sustav i manje ste nervozni bez ikakve vježbe. Stoga ga toplo preporučujem.

Moj video o tome kako pravilno disati dijafragmom možete vidjeti na kraju ovog članka. U ovom videu govorim o tome kako se nositi s panikom pomoću disanja. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i saberete.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

Dobro, spremni smo. No vrijeme samog događaja već je došlo. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja kako ne biste bili nervozni i bili mirni i opušteni.

Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tijekom važnog sastanka.

Pravite se mirni:čak i ako vam ni vaše emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste zaveli svoje protivnike o svom trenutnom stanju. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo kako se osjećate određuje vaše izraze lica, već i vaši izrazi lica određuju kako se osjećate. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste prije toga bili loše volje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome piše čak i na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, što smireniji želite izgledati, zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: Načelo povratne informacije obvezuje vas da neprestano gledate u sebe i budete svjesni kako izgledate izvana. Činiš li se previše pod stresom? Miču li vam se oči? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Odaje li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu čita svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama koje o sebi dobivate svojim osjetilima, prilagođavate sve pokrete tijela, glas i izraz lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrirate. I ne samo da se uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu točku – na sebe, i ne dopustite da se zbune i odvedu u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:Što obično radite kada ste nervozni? Petljate li po kemijskoj olovci? Žvačete li olovku? Vežete li palac i mali prst na lijevoj nozi u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno i nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne premještamo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

Ne žurite: žurba i gužva uvijek stvaraju poseban nervozni ton. Stoga, uzmite si vremena čak i ako kasnite na sastanak. Budući da svaka žurba vrlo brzo naruši pribranost i mirno raspoloženje. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Koliko god vas žurilo, nemojte žuriti, kašnjenje nije tako strašno, bolje je sačuvati živce. Ovo se ne odnosi samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu svog života: kada se spremate za posao, putujete javnim prijevozom, obavljate posao. Iluzija je da kada žurite brže postižete rezultate. Da, brzina se povećava, ali neznatno, ali gubite puno na pribranosti i koncentraciji.

To je sve. Sva ova načela se nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu “ pazi na sebe". Ostalo je specifično i ovisi o prirodi samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, ne žurite s odgovorom, pažljivo odvagnite i analizirajte sve. Nema potrebe pokušavati ostaviti dojam na sve dostupne načine, ostavit ćete ga ako sve napravite kako treba i ne brinite, poradite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste iznenađeni: mirno progutajte, zaboravite i krenite dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i misliti na nešto drugo. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati previše o prošlom događaju: mislim na svakakve besplodne misli, što da sam se ponašao ovako, a ne onako, o, kako sam glupo morao izgledati, o, ja sam budala, što ako. ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite disanje u red i opustite tijelo. To je sve za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopće ne biste trebali stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze neadekvatnost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kada sve znate i sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli za rezultat?

Dok sam studirao na institutu, propuštao sam puno predavanja i seminara, odlazio na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću proći i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti profesora. Često sam išla na ponavljanje. Kao rezultat toga, tijekom predavanja svakodnevno sam doživljavao takav neviđeni psihički pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom seansi uništen je nestvaran broj živčanih stanica. I još mi je bilo žao same sebe, mislila sam da se toliko toga nakupilo, kako je teško, eh... Iako sam ja sve bila kriva, da sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja, ali barem gradivo da se pripremim za ispit i položim mogao sam si osigurati sve međukontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), onda ne bih morao biti toliko nervozan tijekom ispita i brinuti o rezultatu i o tome da će me zvati u vojsku ako nešto neću predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i učite na institutima, govorim o tome da se trebate okušati Ne stvarajte sebi čimbenike stresa u budućnosti! Mislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte za zadnji čas! U glavi uvijek imajte gotov plan ili još bolje nekoliko! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako se prestati živcirati zbog sitnica

Kako biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore naveo. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mira. I sljedeće o čemu ću vam reći bit će ona pravila, pridržavajući se kojih možete ojačati svoj živčani sustav i općenito manje nervozni, biti smireniji i opušteniji. Kao rezultat ovoga razumjet ćete kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Ove metode usmjerene su na dugoročne rezultate; one će vas općenito učiniti manje podložnima stresu, a ne samo da vas pripremaju za odgovoran događaj.

Prvo, kako biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli živčani sustav u stanje odmora, morate redovito. Ovo je jako dobro za smirivanje živčanog sustava i uma. O tome sam dosta pisao, pa neću duljiti.
Drugo, bavite se sportom () i poduzmite niz mjera koje podržavaju zdravlje (kontrastni tuševi, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdravo tijelo ima zdrav duh: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
Šetajte više, provodite vrijeme vani, pokušajte manje sjediti ispred računala.

Mnogi su ljudi stalno u stanju tjeskobe i, čim se sljedeći problem riješi, počnu brinuti o nečem drugom. I tako iz godine u godinu podliježu toj lošoj navici koja im oduzima snagu i uskraćuje radost života. Stoga, ako poznajete ovu kvalitetu u sebi i želite postati sretniji, pokušat ću vam pomoći.
Rješavajte probleme čim se pojave.

Ne brinite ni za prošlost ni za budućnost! Mislite na danas, odlučite samo ono što je trenutno potrebno. A to ne znači da vas nije briga za budućnost. Upravo suprotno: živite li danas što bolje, to će biti ključ dobre budućnosti. Svako jutro recite sebi da ćete danas učiniti sve da ovaj dan iskoristite što bolje, jer samo jednom ga možete proživjeti! Ne trujte svoj život brigama o prošlosti koja se ne može promijeniti i ne gubite vrijeme u praznim snovima o budućnosti, budite sretni danas, odmah!
Razmislite o najgorem što se može dogoditi.
Ako ste zabrinuti zbog neke situacije, razmislite što bi se moglo dogoditi u najgorem slučaju? Je li to tako strašno i vrijedi li brinuti? Pripremite se mirno prihvatiti sve posljedice i tražiti načine za poboljšanje situacije.
Postavite jasne ciljeve.
Ne škodi jasno znati što želite od života. Tada će biti puno manje razloga za brigu - na kraju krajeva, besmisleno postojanje isključuje duševni mir.
Naučite učinkovito rješavati probleme.
Počnite tako što ćete zapisati sve što vas muči i odrediti prioritete. Zatim uz svaki problem napišite što možete učiniti, rasporedite kada ćete to učiniti ili odmah počnite rješavati problem. Zapišite sve svoje zadatke u dnevnik i prekrižite ih čim završite – tako ćete se osloboditi tjeskobe uzrokovane zbunjenošću i strahom od brda zadataka, što se u stvarnosti uvijek pokaže i ne tako strašnim!
Zaokupite se nečim zanimljivim.
Ako ste navikli stalno brinuti o sitnicama, pokušajte raditi nešto zanimljivo. Morate okupirati svaku minutu tako da jednostavno nemate vremena razmišljati o nečemu stranom - čitajte, plešite, slikajte, igrajte igrice! Ako se usredotočite na jednu stvar, nećete moći brinuti o svim tim glupostima.
Dajte ispravnu procjenu stvari i situacija.
Većina ljudi plaća previše za mnoge stvari. Ono što vam se sada čini vrijednim i važnim vjerojatno će s vremenom oslabiti – pa isplati li se lomiti koplja i izazivati skandal? Stanite i razmislite je li cijena koju plaćate previsoka?
Oslobodite se osjećaja krivnje.
Ako mislite da ne brinuti ni o čemu znači biti bezdušni egoist, varate se! Vaša iskustva mogu dovesti do neuroze i čira na želucu, ali nikome ne mogu pomoći. Ne brkajte iskustvo i suosjećanje, prvo je proizvod straha, drugo je proizvod ljubavi. Suosjećanje znači prenijeti situaciju na sebe i nastojati pomoći žrtvi u skladu sa svojim iskustvom, a ne mučiti se praznim iskustvima. Dakle, ako ne možete pomoći, prestanite gubiti vrijeme. I ne biste trebali preuzimati odgovornost za postupke drugih ljudi - oni su odrasli i sami moraju donositi odluke.
Nemojte sami sebi stvarati problem.
Često, u iščekivanju nekog događaja, počinjemo ga vrtjeti u mislima, zamišljamo najgore i uzrujavamo se. Zapitajte se: kolika je vjerojatnost da se to stvarno dogodi? Opustite se – dogodit će se što će se dogoditi, a ako ne možete ni na koji način promijeniti budući događaj, prestanite brinuti o tome. Na primjer, položili ste ispit i nervozno čekate rezultat. Ali već ste učinili sve što ste mogli da dobijete visoku ocjenu, a briga neće ništa promijeniti.
Oslobodite se straha.
Bojite se da ćete dobiti otkaz, da će vas žena (muž) prevariti, da vam djeca neće ispuniti očekivanja, da ćete se udebljati, smršavjeti, ostarjeti. Prestani! Uvijek možete pronaći drugi posao; svi muževi i žene varaju - pogotovo ako oboje pokušavate spasiti obitelj. Gotovo uvijek možete smršavjeti i vratiti se ako želite! I svi stare, tu se ne može ništa! Pa, zar se više ne bojiš?
Prihvatite vlastite nesavršenosti.
Pažnja! Samo ako se ne volite i stalno ste zabrinuti zbog toga, hitno morate promijeniti svoj odnos prema sebi! Ljubav prema sebi je osnova duševne ravnoteže. Trebate voljeti sebe bez obzira na to kako izgledate, a visoka očekivanja neće vam donijeti ništa dobro. Nitko nije savršen, lijepe manekenke na naslovnicama časopisa izgledaju potpuno drugačije u stvarnom životu! Zato volite sebe sa svom svojom težinom, visinom, pjegicama i tako dalje.
Ne brinite o mišljenjima drugih.
Brinete li često o tome što će drugi ljudi misliti? Vjerujte mi, oni imaju puno drugih stvari da misle na vas! Dakle, činite što želite - u granicama razuma, naravno, i ne brinite o mišljenjima drugih ljudi. Ne škodi ni podizanje samopouzdanja – postoji mnogo članaka i knjiga o ovoj temi. I tada vas neće uznemiriti gruba riječ ili iskosa pogled druge osobe.
Shvatite da nitko ne mora ispuniti vaša očekivanja.
Ljutite li se često na svoje najdraže jer nisu onakvi kakvima ih želite? Ali imate i nedostataka. Prestanite maltretirati okolinu sitnim zamjerkama, prihvatite ih onakvima kakvi jesu - uostalom, odrasla osoba se ne može promijeniti ako se sama ne želi promijeniti!
Uskladite posao i zadovoljstvo.
Dakle, ako se samo želite zabaviti, posao će vas samo živcirati - jer oduzima dragocjeno vrijeme koje biste mogli potrošiti na zabavu. U ovom slučaju morate shvatiti potrebu za zaradom i početi uživati u procesu. Ako to nije moguće, potražite drugi posao. Zapamtite – nevoljen posao skraćuje vam život za 8 sati dnevno!
Prestani žuriti!
Postoje ljudi koji pokušavaju sve učiniti što je brže moguće. Imaju sve po planu, svaka minuta je raspoređena - a to je stalni izvor stresa! Uostalom, apsolutno svaka sitnica može uznemiriti i izazvati iritaciju: neočekivani telefonski poziv, iznenadna nesvijest, razbijeni tanjur. Stanite i uživajte u miru i upravo ovoj minuti koju ste namjeravali bezumno protratiti u potrazi za brzinom. Neprekidnom žurbom možete zakasniti učiniti ono najvažnije – uživati u životu.
Nećete moći odmah prestati brinuti o bilo čemu, ali ako pokušate preispitati svoje životne vrijednosti, postupno ćete postati smirenija i sretnija osoba. Započnite s prepoznavanjem onoga što vas muči i svaki put kada se pojavi iritacija zapitajte se: “Zašto se to događa?” I tako ćete iz dana u dan postajati sve skladnija osoba.

Mnogi su ljudi stalno u stanju zabrinutosti, a čim se drugi problem riješi, počnu brinuti o nečem drugom. I tako iz godine u godinu podliježu toj lošoj navici koja im oduzima snagu i uskraćuje radost života. Ako poznajete ovu kvalitetu u sebi i želite postati sretniji, pokušat ću vam pomoći.

Rješavajte probleme čim se pojave

Ne brinite ni za prošlost ni za budućnost! Mislite na danas, odlučite samo ono što je trenutno potrebno.

A to ne znači da vas nije briga za budućnost. Upravo suprotno: živite li danas što bolje, to će biti ključ dobre budućnosti. Svako jutro recite sebi da ćete danas učiniti sve da ovaj dan iskoristite što bolje, jer samo jednom ga možete proživjeti! Ne trujte svoj život brigama o prošlosti koja se ne može promijeniti i ne gubite vrijeme u praznim snovima o budućnosti, budite sretni danas, odmah!

Razmislite o najgorem što se može dogoditi

Ako ste zabrinuti zbog neke situacije, razmislite što bi se moglo dogoditi u najgorem slučaju? Je li to tako strašno i vrijedi li brinuti? Pripremite se mirno prihvatiti sve posljedice i tražiti načine za poboljšanje situacije.

Postavite jasne ciljeve

Ne škodi jasno znati što želite od života. Tada će biti puno manje razloga za brigu - na kraju krajeva, besmisleno postojanje isključuje duševni mir.

Naučite učinkovito rješavati probleme

Počnite tako što ćete zapisati sve što vas muči i odrediti prioritete. Zatim uz svaki problem napišite što možete učiniti, rasporedite kada ćete to učiniti ili odmah počnite rješavati problem. Zapišite sve svoje zadatke u dnevnik i prekrižite ih čim završite – tako ćete se spasiti od tjeskobe uzrokovane zbunjenošću i strahom od brda zadataka, što se u stvarnosti uvijek pokaže i ne tako strašnim!

Zaokupite se nečim zanimljivim

Ako ste navikli stalno brinuti o sitnicama, pokušajte raditi nešto zanimljivo. Morate okupirati svaku minutu tako da jednostavno nemate vremena razmišljati o nečemu stranom - čitajte, plešite, slikajte, igrajte igrice! Ako se usredotočite na jednu stvar, nećete moći brinuti o svim tim glupostima.

Dajte ispravnu procjenu stvari i situacija

Većina ljudi plaća previše za mnoge stvari. Ono što vam se sada čini vrijednim i važnim vjerojatno će s vremenom oslabiti – pa isplati li se lomiti koplja i izazivati skandal? Stanite i razmislite je li cijena koju plaćate previsoka?

Oslobodite se osjećaja krivnje

Ako mislite da ne brinuti ni o čemu znači biti bezdušni egoist, varate se! Vaša iskustva mogu dovesti do neuroze i čira na želucu, ali nikome ne mogu pomoći. Ne brkajte iskustvo i suosjećanje, prvo je proizvod straha, drugo je proizvod ljubavi. Suosjećanje znači prenijeti situaciju na sebe i nastojati pomoći žrtvi u skladu sa svojim iskustvom, a ne mučiti se praznim iskustvima. Dakle, ako ne možete pomoći, prestanite gubiti vrijeme. I ne biste trebali preuzimati odgovornost za postupke drugih ljudi - oni su odrasli i sami moraju donositi odluke.

Nemojte sami sebi stvarati problem

Često, u iščekivanju nekog događaja, počinjemo ga vrtjeti u mislima, zamišljamo najgore i uzrujavamo se. Zapitajte se: kolika je vjerojatnost da se to stvarno dogodi? Opustite se – dogodit će se što će se dogoditi, a ako ne možete ni na koji način promijeniti budući događaj, prestanite brinuti o tome. Na primjer, položili ste ispit i nervozno čekate rezultat. Ali već ste učinili sve što ste mogli da dobijete visoku ocjenu, a briga neće ništa promijeniti.

Oslobodite se straha

Bojite li se da ćete dobiti otkaz, da će vas žena (muž) prevariti, da vam djeca neće ispuniti očekivanja, da ćete se udebljati, smršavjeti, ostariti?.. Prestanite! Uvijek možete pronaći drugi posao; svi muževi i žene varaju - pogotovo ako oboje pokušavate spasiti obitelj. Gotovo uvijek možete smršavjeti i vratiti se ako želite! I svi stare, tu se ne može ništa! Pa, zar se više ne bojiš?

Prihvatite vlastite nesavršenosti

Ako se ne volite i stalno brinete o tome, hitno morate promijeniti svoj stav prema sebi! Ljubav prema sebi je osnova duševne ravnoteže. Trebate voljeti sebe bez obzira na to kako izgledate, a visoka očekivanja neće vam donijeti ništa dobro. Nitko nije savršen, lijepe manekenke na naslovnicama časopisa izgledaju potpuno drugačije u stvarnom životu! Zato volite sebe sa svom svojom težinom, visinom, pjegicama i tako dalje.

Ne brinite o tuđim mišljenjima

Brinete li često o tome što će drugi ljudi misliti? Vjerujte mi, oni imaju puno drugih stvari da misle na vas! Dakle, činite što želite - u granicama razuma, naravno, i ne brinite o mišljenjima drugih ljudi. Ne škodi ni podizanje samopouzdanja – postoji mnogo članaka i knjiga o ovoj temi. I tada vas neće uznemiriti gruba riječ ili iskosa pogled druge osobe.

Shvatite da nitko ne mora ispuniti vaša očekivanja.

Ljutite li se često na svoje najdraže jer nisu onakvi kakvima ih želite? Ali imate i nedostataka. Prestanite maltretirati okolinu sitnim zamjerkama, prihvatite ih onakvima kakvi jesu - uostalom, odrasla osoba se ne može promijeniti ako se sama ne želi promijeniti!

Uravnotežite posao i zadovoljstvo

Ako se želite samo zabaviti, onda će vas posao samo iritirati - jer oduzima dragocjeno vrijeme koje biste mogli potrošiti na zabavu. U ovom slučaju morate shvatiti potrebu za zaradom i početi uživati u procesu. Ako to nije moguće, potražite drugi posao. Upamtite - posao koji ne volite skraćuje vam život za 8 sati dnevno!

Prestani žuriti!

Postoje ljudi koji pokušavaju sve učiniti što je brže moguće. Imaju sve po planu, svaka minuta je raspoređena - a to je stalni izvor stresa! Uostalom, apsolutno svaka sitnica može uznemiriti i izazvati iritaciju: neočekivani telefonski poziv, iznenadna nesvijest, razbijeni tanjur. Stanite i uživajte u miru i upravo ovoj minuti koju ste namjeravali bezumno protratiti u potrazi za brzinom. Neprekidnom žurbom možete zakasniti učiniti ono najvažnije – uživati u životu.