Zoezi la kisaikolojia juu ya kukubali uzoefu wa zamani. Kipindi cha mafunzo "Njia yangu ya maisha"

Mazoezi ya kisaikolojia wasaidie kuwafunza washiriki kujitambua vyema, kuona uwezo na udhaifu wao, na kueleza njia za maendeleo ya haraka. Kazi nyingine muhimu ya mazoezi ya kisaikolojia ni kujifunza kuelewa vizuri watu wengine na kujadiliana nao kwa urahisi zaidi.

Mazoezi ya kisaikolojia mbalimbali sana. Lakini, hatimaye, wote huwasaidia washiriki wa mafunzo kuwa wapatanifu zaidi, wenye mafanikio zaidi, na wenye furaha zaidi.

Mazoezi ya kisaikolojia Mara nyingi hutumiwa katika mafunzo ya ukuaji wa kibinafsi. Lakini si tu. Wakufunzi pia mara nyingi hujumuisha mazoezi ya kisaikolojia katika programu zao za mafunzo kwa mawasiliano, kujiamini, upinzani wa mafadhaiko, na kuweka malengo.

Wataalamu kutoka tovuti kubwa zaidi ya kitaalamu kwa wakufunzi wamekuchagulia 7 mazoezi ya kisaikolojia ya kuvutia, ambayo inaweza kupatikana katika kikoa cha umma.

Zoezi la kisaikolojia "Zawadi"

Lengo: Zoezi linaongeza kujithamini kwa washiriki na kuwachochea kufanya kazi wenyewe. Inaboresha hali ya washiriki na anga katika kikundi.

Muda: Dakika 25-35

Ukubwa wa bendi: washiriki 8-16

Hebu tuketi kwenye mduara. Acha kila mmoja wenu apeane zawadi kwa jirani yake upande wa kushoto (saa). Zawadi lazima itolewe (ipewe) kimya kimya (isiyo ya maneno), lakini kwa njia ambayo jirani yako anaelewa kile unachompa. Yule anayepokea zawadi ajaribu kuelewa anachopewa. Mpaka kila mtu apate zawadi, hakuna haja ya kusema chochote. Tunafanya kila kitu kimya kimya.

Wakati kila mtu anapokea zawadi (mduara umefungwa), kocha anamgeukia mshiriki wa kikundi ambaye alipokea zawadi mwisho na kumuuliza ni zawadi gani alipokea. Baada ya kujibu, kocha anamgeukia mshiriki aliyetoa zawadi na kumuuliza ni zawadi gani aliyotoa. Ikiwa kuna tofauti katika majibu, unahitaji kujua ni nini hasa kinachosababisha kutokuelewana. Ikiwa mwanakikundi hawezi kusema alichopewa, unaweza kuuliza kikundi kuhusu hilo.

Matokeo ya zoezi hilo:

Wakati wa kujadili zoezi, washiriki wanaweza kuunda hali zinazowezesha kuelewana katika mchakato wa mawasiliano. Mara nyingi, masharti haya ni pamoja na kuonyesha ishara muhimu, inayoeleweka wazi ya "zawadi", kwa kutumia njia za kutosha za taswira isiyo ya maneno ya ishara muhimu, na kuzingatia umakini kwa mwenzi.

Zoezi la kisaikolojia "Mapungufu yangu"

Lengo: Zoezi linaongeza kujithamini kwa washiriki na kuwachochea kufanya kazi wenyewe.

Muda: Dakika 25-35

Ukubwa wa bendi: Yoyote

Ni muhimu sana kujaribu kutafuta jina jipya kwa mapungufu yako ya kufikiria. Ziweke lebo kama ifuatavyo: mali zinazoweza kuboreshwa. Neno "udhaifu" hubeba maana ya kutokuwa na tumaini na kutobadilika. Kwa kuibadilisha na kitu kinachoruhusu uboreshaji, unaanza kutazama maisha kwa njia tofauti.

Chukua dakika 5 kuandika orodha ya kina ya sababu kwa nini huwezi kujipenda. Ikiwa huna muda wa kutosha uliowekwa, unaweza kuandika kwa muda mrefu, lakini hakuna kesi chini. Baada ya kuandika, ondoa kila kitu kinachohusiana na sheria na kanuni za jumla: "Kujipenda sio kiasi," "Mtu anapaswa kupenda wengine, sio yeye mwenyewe." Acha tu vitu ambavyo vimeunganishwa kibinafsi na wewe kubaki kwenye orodha ya mapungufu.

Sasa unayo orodha ya mapungufu yako, orodha ya kile kinachoharibu maisha yako. Fikiria juu yake, ikiwa mapungufu haya si yako, lakini ya mtu mwingine ambaye unampenda sana, ni yupi kati yao ungemsamehe au, labda, hata kufikiria kama faida? Ondoa tabia hizi; hazikuweza kukuzuia kumpenda mtu mwingine na, kwa hivyo, haziwezi kukuzuia kujipenda.

Kumbuka sifa hizo, mapungufu ambayo ungeweza kumsaidia kuyashinda. Kwa nini usijifanyie vivyo hivyo? Ziandike kwenye orodha tofauti, na utoe zile ambazo unaweza kushinda.

Pamoja na wale waliobaki, fanya yafuatayo: hebu tujisemee wenyewe kwamba tunayo, tunahitaji kujifunza kuishi nao na kufikiria jinsi ya kukabiliana nao.

Hatutamwacha mpendwa wetu ikiwa tutagundua kuwa baadhi ya tabia zake, kwa upole, hazituhusu.

Zoezi la kisaikolojia "Nataka kujibadilisha"

Lengo: Mazoezi husaidia kukuza sifa mpya ndani yako mwenyewe na kuharakisha ukuaji wa kibinafsi wa washiriki.

Muda: Dakika 25-35

Ukubwa wa bendi: Yoyote

Ili kuanza zoezi hilo, chukua karatasi na kalamu na ugawanye karatasi katika safu mbili.

Tabia ninazotaka kuziondoa

Sifa za Tabia Ninazotaka Kupata

Sasa, kuweka meza iliyoandaliwa mbele yako, jaribu kupumzika na kufikiri juu yako mwenyewe. Unaweza kuzima taa, lakini acha mwanga wa kutosha ili uweze kuandika. Kisha angalia safu ya kwanza, anza kutafakari, na haraka na bila kufikiri, andika sifa zote ambazo unataka kuondokana nazo. Andika kila kitu kinachokuja akilini mwako, na usijaribu kuhukumu ikiwa ni kweli kwako kuondokana na ubora huu.

Kwa mfano, ikiwa unakoroma, basi uwezekano mkubwa hauwezi kuondokana na ugonjwa huo - ukweli huu haukuzuii kuandika kwenye safu ya kwanza.Endelea mpaka uandike angalau sifa za tabia 5-7. Kisha fungua safu ya pili, anza kutafakari na uandike haraka sifa zote unazotaka kupata. Katika visa fulani, huenda zikawa kinyume cha tabia unazotaka kuachana nazo (kwa mfano, badala ya kuwa na haya, unataka kuwa na urafiki zaidi; badala ya kutowavumilia watu, unataka kuwa mvumilivu zaidi).

Ajabu!

Endelea tu mchakato huu na uandike chochote kinachokuja akilini mwako bila kujaribu kukikosoa au kukitathmini. Kwa kuongezea, usijaribu kuhukumu sasa ikiwa ni kweli kwako kupata ubora huu. Tena, endelea kuandika hadi umeorodhesha angalau sifa tano au hadi mchakato uanze kupungua. Unapohisi kuwa umemaliza, uko tayari kutanguliza sifa unazotaka kuondoa au kupata.

Ondoa kurudia kwanza. Kwa mfano, ikiwa uliandika "acha kuwa hasi na mkosoaji," sifa iliyo kinyume itakuwa "kuwa chanya zaidi na kuunga mkono." Mara baada ya kuandika sifa hiyo kinyume, ondoa tabia unayotaka kuiondoa. Ili kuweka vipaumbele, angalia kila sifa kwenye orodha moja baada ya nyingine na uamue jinsi ilivyo muhimu kwako kwa kugawa barua:

• A (muhimu sana)
• B (muhimu)
• C (nzuri kuwa nayo, lakini sio muhimu)

Andika herufi hizi karibu na kila mstari. Angalia sifa zilizoandikwa A. Ikiwa una zaidi ya sifa moja katika kategoria hii, ziorodheshe kwa mpangilio wa kipaumbele: 1, 2, 3, nk.

Sasa umeweka vipaumbele vyako na utafanya kazi katika kukuza sifa ambazo ni muhimu zaidi kwako kwanza. Lakini jitahidi kusitawisha sifa zisizozidi tatu kwa wakati mmoja. Mara tu unapojiamini kuwa umewafanya kuwa sifa zako za utu, nenda kwenye sifa zinazofuata kwenye orodha yako kwa utaratibu wa kipaumbele (fanyia kazi sifa zote za A kwa mpangilio, kisha sifa B, na hatimaye sifa za C). Ikiwa unahisi kuwa umebadilika sana, jitengenezee orodha mpya ya vipaumbele.

Zoezi la kisaikolojia "Hakuna hukumu"

Lengo: Mazoezi hufundisha uwezo wa kuwasiliana bila kuhukumu, hukuza mtazamo mzuri zaidi kwa watu.

Muda: Dakika 15-20

Ukubwa wa bendi: Yoyote

Kikundi kimegawanywa katika jozi. Washirika wanahitaji kupeana zamu kuambiana juu ya kufahamiana, kuzuia hukumu. Taarifa zinapaswa kuwa katika mtindo wa maelezo.

Kila mshirika anafanya kazi kwa dakika 4. Wakati wa hotuba yake, mpenzi wa pili anafuatilia uwepo wa tathmini na alama (anatoa ishara) ikiwa kuna.

• Ugumu ulikuwa nini?
• Ni nini kilikusaidia kuepuka kauli za kuhukumu?
• Umegundua sifa gani mpya ndani yako?

Zoezi la kisaikolojia "Minyororo iliyofungwa"

Lengo: Zoezi linakufundisha kuwasiliana vyema na kila mmoja na husaidia kuunganisha timu.

Muda: Dakika 15-30

Ukubwa wa bendi: washiriki 12-20

Wanakikundi wote wanasimama kwenye duara, funga macho yao na wanyooshe mkono wao wa kulia mbele yao. Na wanagonga kwa mkono waliokutana nao kwanza.

Kisha washiriki wanapanua mikono yao ya kushoto na tena kutafuta mpenzi. Kiongozi husaidia mikono kuunganisha na kuhakikisha kwamba kila mtu anashikilia mikono ya watu wawili, si moja tu.

Washiriki fungua macho yao.

Sasa kazi yao ni kujinasua bila kunyoosha mikono yao.

Matokeo yake, chaguzi zifuatazo zinawezekana: ama mduara huundwa, au pete kadhaa zilizounganishwa za watu, au miduara kadhaa ya kujitegemea au jozi.

Kwa muhtasari wa zoezi:

• Je, umeridhika na matokeo yako?
• Ni nini kilisaidia na nini kilizuia wakati wa mchakato?
• Je, ungependa kuangazia na kumshukuru nani kwa matokeo yako?

Zoezi la kisaikolojia "Kuhatarisha"

Lengo: Hili ni zoezi fupi sana. Zoezi la uaminifu.

Saa: Dakika 5

Ukubwa wa bendi: Yoyote

Sasa tutafanya zoezi ambalo linahusisha hatari fulani. Ninakuomba uniamini na ujiunge na mduara wa wale wanaotaka kunisaidia..."

Baada ya kila mtu kuingia kwenye duara, washukuru na uwaambie kwamba zoezi limekwisha.

Kwa muhtasari wa zoezi:

Waulize waliotoka kwanini walifanya hivyo? Kwa wale ambao hawakuingia, kwa nini? Jadili jinsi kifungu cha maneno "Niamini" kiliathiri uamuzi wao.

Kwa nini watu mara nyingi huwaamini wengine bila kufikiria matokeo, nk?

Zoezi la kisaikolojia "Malengo ya Maisha"

Lengo: Mazoezi hukusaidia kukuza malengo ya maisha.

Saa: Dakika 25-35

Ukubwa wa bendi: Yoyote

Hatua ya 1. Wacha tuzungumze juu ya malengo yako ya maisha. Chukua kalamu na karatasi. Chukua dakika 15 kufikiria juu ya swali, "Ni nini ninachotaka kupata kutoka kwa maisha yangu?" Usifikiri kwa muda mrefu, andika kila kitu kinachokuja akilini mwako. Makini na maeneo yote ya maisha yako. Fantasize. kubwa, bora. Jibu swali kana kwamba una rasilimali ya muda isiyo na kikomo. Hii itakusaidia kukumbuka kila kitu unachojitahidi.

Hatua ya 2. Sasa, katika dakika mbili, unahitaji kuchagua kile ungependa kujitolea kwa miaka mitatu ijayo. Na baada ya hayo, dakika nyingine mbili - kuongeza au kubadilisha orodha. Malengo lazima yawe ya kweli. Unapopitia hatua hii na zinazofuata, tofauti na ya kwanza, andika kana kwamba hii ilikuwa miaka na miezi yako ya mwisho. Hii itakuruhusu kuzingatia mambo ambayo ni muhimu sana kwako.

Hatua ya 3. Sasa tutafafanua malengo ya miezi sita ijayo - dakika mbili kuunda orodha na dakika mbili za kurekebisha.

Hatua ya 4. Chukua dakika mbili kufanya kazi ya kukagua malengo yako. Ni mahususi kiasi gani, ni jinsi gani yanaendana, malengo yako ni ya kweli kiasi gani katika suala la muda na rasilimali zilizopo. Labda unapaswa kuanzisha lengo jipya - kupata rasilimali mpya.

Hatua ya 5. Kagua orodha zako mara kwa mara, ikiwa tu ili kuhakikisha kuwa unasonga katika mwelekeo uliochaguliwa. Kufanya zoezi hili ni sawa na kutumia ramani kwenye matembezi. Mara kwa mara unageuka kwake, kurekebisha njia, labda hata kubadilisha mwelekeo, lakini muhimu zaidi, unajua unapoenda.

Kwa muhtasari wa zoezi:

• Unajisikiaje baada ya mazoezi?
• Ni hitimisho gani la kupendeza ambalo umejitolea mwenyewe?
• Ni nini ambacho hakikutarajiwa kwako?
• Ni jambo gani lilikuwa gumu zaidi? Kwa nini?
• Nani ameweka mpango halisi na yuko tayari kuufuata?

Kwa hivyo, tumekuletea mazoezi 7 ya hali ya juu ya kisaikolojia. Lakini inafaa kuzingatia kwamba kwa kuwa mazoezi haya yamechukuliwa kutoka kwa vyanzo vya bure, yanaweza kuwa tayari yanajulikana kwa washiriki wa mafunzo yako, kwani yanapatikana kwa wakufunzi wengi.

Wakati utahitaji:

• mazoezi ya kipekee na bora, inayojulikana tu kwa mzunguko mdogo wa wakufunzi wa kitaaluma
• mazoezi na maelekezo ya kina mbinu za kufundisha kwa ajili ya kuziendesha, ambayo inafichua "sehemu nzima ya chini ya maji" ya kazi ya kufundisha, "hila" zote za kufundisha na siri,

basi unaweza kupata mazoezi kama haya kila wakati kwa mafunzo kwenye portal ya kufundisha ya kitaalam

Lango hili lilikua nje ya kituo kikuu cha kisaikolojia "Sinton". Zaidi ya miaka 30 ya kazi kama kituo, Sinton labda amekusanya hifadhidata kubwa zaidi ya michezo bora na mazoezi ya mafunzo ya kisaikolojia.

tovuti ni timu ya wakufunzi wa kitaalamu ambao:

• wanachagua tu mazoezi bora, mkali na yenye ufanisi zaidi juu ya mada mbalimbali za kufundisha
• kueleza kitaalamu na kwa kina njia iliyofichwa ya kuyatekeleza!

Unaweza kununua miongozo yetu ya mazoezi ya mafunzo kwa bei nafuu zaidi katika sehemu hiyo.

Zoezi la "Mwanga wa Trafiki" ni la kipekee kwa sababu ni maendeleo ya awali ya profesa wa saikolojia N. I. Kozlov.

Zoezi lenye ufanisi mkubwa katika ufanisi wake, linaloweza kufanya "mapinduzi" katika akili za washiriki wa mafunzo kwa saa moja tu. "Lulu" halisi.

Watu wengi hawajui jinsi ya kufahamu kile ambacho tayari wanacho katika maisha yao: nyenzo, faida za kiroho, uhusiano na wapendwa. Ikiwa, kwa njia isiyotarajiwa, mtu hupoteza kile alichokuwa nacho hapo awali, anajikuta katika hali ya kutojali kihisia. Na kadiri tukio lilivyo na nguvu la kutojali, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kwa mtu kudumisha mtazamo wake mzuri kwa watu haswa na kwa maisha kwa ujumla. Kutumia chombo hiki, mkufunzi huwasaidia washiriki, bila kupitia hali ya kupoteza maisha, kuchukua hesabu ya maadili yao, wakati huo huo kupunguza ushiriki wao wa kihisia katika hali mbaya.

Unafikiri nini kitatokea ikiwa unawaalika washiriki wa mafunzo kujifunza mbinu ambayo inakuwezesha kuelewa kabisa na kuhisi interlocutor yako, hadi kwa hisia zake za kibinafsi na mafunzo ya mawazo? Uwezekano mkubwa zaidi, watafikiri kwamba unawatania, au kwamba utawafundisha mbinu fulani ngumu ambayo inachukua miaka kujifunza na ina mwelekeo wa asili.

Je, ukiwaambia kuwa huu si mzaha na kwamba baada ya dakika 30 utawafundisha kweli mbinu rahisi na inayoweza kufikiwa ya kumwelewa mwenzi wako wa mawasiliano, mbinu ambayo mtu yeyote anaweza kujifunza? Bila shaka, wataruka kwa furaha katika fursa hii.

Zoezi la "Kuhisi" linakupa fursa ya kufanya mazoezi ya mbinu hii sana na kupata matokeo ya kushangaza katika hatua za kwanza.

Sana mazoezi ya ufanisi na "kina"., yenye uwezo wa kusababisha mabadiliko ya kweli katika kujithamini kwa washiriki wa mafunzo.

Zoezi la "Mahakama" kwa kweli ni sawa na kusikilizwa kwa mahakama, kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa kuwa tukio la kuvutia na muhimu zaidi la mafunzo kwa washiriki wote, ambao watapata fursa ya kusikia maoni hadharani kutoka kwa wenzao wa kikundi. Licha ya ukweli kwamba maoni hutolewa kwa fomu ya kujenga, bado ina maneno "chanya" na "hasi", na kwa hiyo. itakuwa mtihani halisi kwa kikundi. Lakini mwisho wa mafunzo washiriki watapata fursa ya kuona utoshelevu wa kujithamini kwa mtu, jaribu uwezo wako wa kusikiliza kwa utulivu au sauti ya ukosoaji, na upate uelewa wenye lengo zaidi wa jinsi matendo na maonyesho yao yanatathminiwa na wengine.

Mazoezi ni lazima kwa kila mtu mafunzo ya kujiamini(Ni ujasiri gani unaweza kuwa bila kujistahi kwa kutosha na thabiti?). Itafaa kikamilifu katika mafunzo ya ukuaji wa kibinafsi na itakuwa nyongeza nzuri kwa mafunzo ya kupinga mkazo.

Zoezi la mchezo, kupanua taswira ya washiriki wa mafunzo, kuongeza kujiamini na kufungua mitazamo mipya. Hufichua uwezo wa ubunifu wa washiriki wa mafunzo, huanzisha na kuhamasisha kikundi kwa kazi zaidi. Labda kama kupasha joto, na kuu mazoezi ya mada.

Zoezi "Naweza kuifanya vizuri sana!" kamili kwa ukuaji wa kibinafsi na mafunzo ya motisha. Itakuwa chaguo nzuri kwa vijana na vikundi vya vijana. Inaweza kuunganishwa kwa mafanikio na malengo ya mafunzo ya kujenga timu, na inaweza kufanywa kuwa dalili ya mafunzo ya kujiamini. Kwa kuongezea, zoezi hilo ni muhimu sana kwa mafunzo ya kuanzisha biashara yako mwenyewe na mafunzo ya uajiri.

Zoezi nzuri sana na la ufanisi katika uamuzi, kutoa washiriki wa mafunzo na fursa ya kufanya kazi kupitia mashaka yao na vikwazo vinavyowezekana kwenye njia ya lengo lao. Huongeza nguvu na motisha ya kikundi kwa ajili ya kujifunza zaidi.

Inafaa kwa mafunzo yoyote yanayohusiana na mada ya kufikia malengo. Kwanza kabisa, haya ni, bila shaka, mafunzo ya kuweka malengo, mafunzo ya kujiamini, mafunzo ya motisha, pamoja na mafunzo ya ukuaji wa kibinafsi na upinzani wa dhiki.

Mkufunzi ana nafasi ya kuwaonyesha washiriki waziwazi jinsi vizuizi vidogo vinavyotokea vinaweza kuingiliana na kufikiwa kwa malengo, na jinsi ya kuvishinda kwa urahisi kwa kuwa na uamuzi sahihi.

Tunapendekeza mbinu za kipekee za kufundisha kwa mazoezi bora ya mafunzo:

• Mtaji wangu

  Huu ni mchezo wa changamoto, mchezo wa mashindano, ambao mwanzoni washiriki wote katika mafunzo wana kiasi sawa cha rasilimali, na mwisho wa mchezo washiriki huishia na matokeo tofauti sana. Wakati wa zoezi hili, washiriki wa kikundi huunda safu wazi, na yule anayejua jinsi ya kuangalia kile kinachotokea bila upendeleo, kwa usawa, na kutathmini kwa usahihi watu wengine ana nafasi kubwa ya kushinda.

  Hili ni zoezi gumu, kwa sababu kila mshiriki wa mafunzo huona nafasi yake katika kikundi kulingana na watu wengine, na kwa washiriki wengi hii inaweza kusababisha hisia kali na sio nzuri kila wakati. Hii ina maana kwamba zoezi hili linaweza kuwa a motisha kubwa ya mabadiliko, maendeleo, ukuaji, changamoto kali. Kawaida, mchezo "Mtaji Wangu" huamsha hisia nyingi tofauti na hutoa chakula cha mawazo. Na hakika haachi mtu yeyote asiyejali!

  Zoezi "Mtaji Wangu" kipekee, hautapata kwenye rasilimali nyingine yoyote.

• Kifurushi "mazoezi 5 bora kwa mafunzo ya uuzaji"

  
  Fursa nzuri! Unalipa 990 kusugua tu.. na upate mara mojaMazoezi 5 ya kipekee kwa mafunzo ya mauzo. Faida yako itakuwa zaidi ya rubles 1600 (!)

  Mapendekezo ya kipekee kutoka kwa wataalamu! Mazoezi yetu yote ya mafunzo ya mauzo yameundwa kwa fomu mwongozo wa kina wa kufundisha, iliyo na vidokezo na mapendekezo mengi ya kipekee, siri za kufundisha na "mbinu" zinazokuruhusu kutekeleza zoezi hilo. njia bora Na na matokeo ya juu. Hutapata hii popote pengine!
  Kiasi cha kila zoezi la mwongozo wa mafunzo ni takriban10 kurasa.

  Ni faida!Fikiria juu ya kutengeneza mwongozo mmoja wa mazoezi kwa ajili yako wakufunzi kadhaa wa kitaalamu wa ngazi ya juu kazi juu yakezaidi ya masaa 15! Kwa kununua kifurushi hiki, unapokea kila moja ya mazoezi 5 kwa bei ya mfano ya kila kitu 158 kusugua.!
  Nunua bora zaidi na ufanye mafunzo yako ya uuzaji kuwa ya kipekee!

• Mchezo wa kuigiza "Njoo wakati ujao!"

  Zoezi la nguvu, ambayo inaonyesha kwa uwazi kwa washiriki mafunzo mifumo yao ya kawaida ya tabia katika hali ambapo wengi wa mawasiliano yao huisha kwa kukataa.

  Watu wengi kwenye
  Kupokea kukataa mara kwa mara, anaanza kupunguza idadi ya mawasiliano na kupunguza shughuli zake. Na wakati huo huo wanapata hisia hasi, dhiki, na kutokuwa na uhakika. Hii inaonekana hasa katika mauzo ya kazi au wakati wa kuomba kazi. Lakini ili kufikia matokeo ya mafanikio, unahitaji kufanya kinyume kabisa!

  Mazoezi hukuruhusu kupata hali kama hiyo kwa muda mfupi, kuchambua mara moja athari zako za kihemko na kitabia na ufikie hitimisho la kibinafsi kulingana na uzoefu wako wa maana.

  Kiasi cha mwongozo wa kufundisha: kurasa 9. Mwongozo unajumuisha: faili ya sauti (dak. 12:04) na kizuizi cha kina cha kinadharia cha zoezi hilo.

Kujiangalia kwenye kioo kunaweza kuwa tiba inayotegemea ushahidi ili kuboresha tabia ya ulaji na taswira ya mwili...

Kujiangalia kwenye kioo kunaweza kuwa tiba inayotegemea ushahidi ili kuboresha tabia ya ulaji na taswira ya mwili.

Tutahitaji: ghorofa tupu, stopwatch, uvumilivu na utulivu.

Hizi ni mazoezi rahisi sana lakini yenye ufanisi ambayo husaidia kujikubali na kuongeza ufahamu, kuboresha picha yako ya mwili na kukubalika kwa mwili.

Tiba ya kioo

Matatizo ya picha ya mwili mara nyingi huhusishwa na matatizo ya kula.

Imegundulika kuwa watu ambao wanaona vibaya miili yao wana hatari ya kuongezeka kwa shida za kula.

Picha mbaya ya mwili inaweza kuonyeshwa kwa "kutojitambua" katika picha, mmenyuko mbaya wa kihisia kwa mwili wa mtu wakati wa kuangalia video au mwenyewe kwenye kioo.

Wanasayansi walipima idadi ya vigezo vya kisaikolojia, kutoka kwa kiwango cha moyo hadi conductivity ya umeme ya ngozi.

Kadiri mtu alivyojitambua vibaya zaidi, ndivyo athari ya kisaikolojia inavyotamkwa zaidi kwa mwili wao kwenye video au kwenye kioo.

Hata hivyo, Mirror exposure (ME) ni zana yenye ufanisi na iliyothibitishwa kisayansi ya kuboresha taswira ya mwili.

Inahusisha kuangalia na kuelezea sehemu mbalimbali za mwili wako mwenyewe.

Mfiduo wa kioo huboresha taswira ya mwili na tabia ya kula.

Aidha, mfiduo wa kioo sasa unaonekana kama mojawapo ya zana muhimu zaidi za kufanya kazi na matatizo ya kula!

Ikiwa una vifaa vinavyofuatilia utofauti wa mapigo ya moyo, unaweza kufuatilia mafanikio ya tiba ya kioo kwa kubainisha jinsi vigezo vyako vinavyobadilika kulingana na mwonekano wa mwili wako na jinsi vinavyorudi kwa kawaida (na muda gani ulichukua).

Ni muhimu sio tu kujiangalia, lakini kuchukua mkao wa afya, "kupanuliwa", mkao wa kupanuka badala ya mkao ulioshinikizwa. Hii inaboresha matokeo ya utambuzi.

Kumbuka, ikiwa tunajielekeza sisi wenyewe, kwa mkao wetu, hii inaboresha mawasiliano na ukweli, hufanya maoni yetu juu yetu kuwa ya kweli zaidi, na kwa hivyo afya.

Mazoezi manne ya "kioo" kwa kukubali mwili wako

1. Kioo cha fahamu

Mbinu ni rahisi sana. Unasimama mbele ya kioo kikubwa cha urefu kamili. Washa saa ya kusimama na ujiangalie.

Bonyeza acha wakati wazo hasi la tathmini linapokuja akilini. Njia inayofuata siku inayofuata.

Kusudi la mazoezi: kuzingatia kwa uangalifu: isiyo ya kuhukumu, katika wakati uliopo, ya kukusudia.

Bila hukumu- tunazingatia, sio kutathmini.

Katika wakati uliopo- hatutafakari, hatukumbuki, tunaona tu kile tulichonacho sasa.

Kwa makusudi- Kuweka umakini na kutoiruhusu kuteleza.

Vipengele vya utekelezaji: Sio lazima kujisifu mwenyewe, jikubali tu. Kuwa makini na kujitambua.

Ikiwa unapata kuchoka au mawazo yako yanakimbia, rudi tu kufanya zoezi la kukubali mwili.

Lengo: kufikia angalau dakika tano bila wazo moja muhimu kuhusu mwili wako.

2. Kioo na uzito

Unaweza kutumia njia nyingine: pata alama za uzito wa mwili.

Kwa mfano, kiwango cha mwonekano wa mishipa (mishipa inaonekana) inaonyesha unene wa mafuta ya chini ya ngozi katika eneo fulani la mwili, unene wa mikunjo, unyoofu na kina cha mikunjo na grooves ya mwili, elasticity. , ulegevu... na mengine mengi.

Jambo ni kujifunza kuona mabadiliko katika uzito wa mwili wako kwenye kioo, na si kwa kiwango.

3. Tafakari mjini

Fuatilia maoni yako unapoona uakisi wako kwenye kioo, dirisha la duka au glasi.

Kazi yako ni kupunguza kasi ya jibu la "jamani, mimi ni mnene" kwa jibu la "oh, ni mimi", na kisha kuelekea jibu la "oh, mimi niko poa".

Mazoezi popote katika mji ni mazoezi yasiyo rasmi ambayo husaidia kuboresha kukubalika kwa mwili.

4. Usitumie kupita kiasi vioo vidogo vya uso.

Matumizi kupita kiasi ya vioo vidogo vya uso pekee hubadilisha mwelekeo wako na kuharibu taswira ya mwili wako.

Watu huanza kulipa kipaumbele sana kwa uso wao, wakipuuza mwili wao.

Ushauri: Ikiwezekana, tumia kioo kikubwa, cha urefu kamili mara nyingi. Haya ni mazoezi rahisi sana lakini yenye ufanisi. iliyochapishwa.

Ikiwa una maswali yoyote, tafadhali uliza

Andrey Beloveshkin

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu ufahamu wako, tunabadilisha ulimwengu pamoja! © econet

Ikiwa huelewi kile tunachozungumzia, ni nini hasa maana ya "kuwa wewe mwenyewe" na kwa nini ni muhimu sana, basi una njia ya moja kwa moja. Sehemu hii [ya pili] itakuambia kile unachohitaji kufanya ili kufikia hapo ulipo sasa. Hii inafanywa kwa kutumia mazoezi 7 rahisi. Kwa hivyo:

Zoezi la 1. "Matakwa 10"

Lengo ni kujifunza "kujisikia" bora, kuwa na ufahamu wa tamaa zako na kupata uzoefu katika kutenda kulingana na tamaa zako.

Inafanywa kila siku, muda wa utekelezaji ni wa chaguo lako (matibabu - kutoka siku 21, lakini unaweza kupata "ladha" ya matamanio yako mwenyewe kwa wiki).

Kwa hiyo, kila asubuhi unachagua wakati na katika daftari iliyofanywa maalum kuandika tamaa 10 au zaidi - unataka kufanya nini wakati au wakati wa mchana. Tamaa inaweza kuwa "kubwa" (kwa mfano, kutembelea fulani na fulani) na "ndogo", kwa dakika (nimeketi kuandika matakwa - nilitaka kunyoosha au kwenda kunywa glasi ya juisi). Ikiwa hakuna kitu kinachokuja akilini, kaa na subiri hadi hamu nyingine itoke ndani. Huna haja ya kuja na kitu chochote maalum ili kukamilisha zoezi hilo, kwa mfano: "ndio, unaweza kutaka kumwita mama yako tena, nilimuahidi hata hivyo," ikiwa unataka kuzungumza na mama yako, andika.

Na kisha siku nzima unatimiza matamanio haya (au usiyatimize, weka mbali - hii pia ni uzoefu wa kufurahisha), ukiangalia jinsi unavyohisi unapofanya kile unachotaka na unapofanya kitu kingine.

Zoezi la 2. "Acha"

Wakati wa mchana, mara tu unapokumbuka, jiulize swali mara moja: "Ninataka nini sasa?"

Unaweza kupata kwamba unafanya kitu ambacho huhitaji kufanya - na zaidi ya hayo, kwamba huna haja ya kukifanya kabisa! Au utaona mambo madogo, yakibadilika ambayo yatafanya maisha yako kuwa ya starehe zaidi. Kwa mfano, wakati mmoja ilinibidi "kupitia" kiasi kikubwa cha maandishi yaliyochapishwa - na nilikerwa sana na hitaji la kufanya hivi. Wakati fulani, niliona kuwa hasira nyingi zilitokana na ukweli kwamba taa inayopatikana haitoshi kwangu na kwamba nililazimika kujitahidi wakati wa kusoma. Taa ya meza ilitatua tatizo!

Ili kufanya kazi iwe rahisi, unaweza kujiweka saa ya kengele ambayo itapiga mara moja au mbili kwa saa, na wakati wa kupigia, ugeuke ndani yako mwenyewe.

3. Ya mtu mwenyewe na ya mtu mwingine. Utambulisho na wengine.

Tunaposema "kuwa wewe mwenyewe," inamaanisha kwamba wakati fulani sisi sio sisi wenyewe. Lakini ikiwa sio wewe mwenyewe, basi kwa "nani"? Tumepitisha malengo, matamanio, tabia za nani na tunawekeza katika utekelezaji wake?

Yote huanza na wazazi. Kutoka kwa upendo wa mtoto kwa wazazi wake na hamu kubwa ya kuwa kama wao - nzuri, kwa sababu wao ni wazuri! Halafu tunaanza kunakili sura za usoni za wazazi wetu, hotuba, njia za tabia katika hali mbali mbali, athari za kihemko - na kadhalika, hadi "matukio ya familia" yanayojulikana, kwa dhana ya chini ya ufahamu wa jukumu la kutimiza ambayo hayajafikiwa. ndoto za wazazi wetu - kuishi kwa ajili yao maisha ambayo walitaka, lakini hawakuweza kuunda.

Kuiga hii ni mchakato wa asili, unaofaa kwa asili: hivi ndivyo mtoto anavyojifunza kutenda katika ulimwengu ambao haujafahamika kwake - kwanza katika ulimwengu wa vitu, kisha katika mazingira ya kijamii. Kwa upande mwingine, tukiwa watu wazima, tuna haki ya kukagua mizigo iliyochukuliwa kutoka utotoni na kuamua ni nini bado ni muhimu kwetu na nini kinapaswa kuachwa. Kuhusu hili - Zoezi la 3 katika suala hili.

Mambo mengi - kusuluhisha mizozo mikubwa ya kwanza, kuchagua taaluma, kuchagua mke au mume, kuamua kubadilisha kazi - hufanyika na ushiriki (ikiwa tunapenda au la) wa wapendwa wetu - wazazi, wenzi wa ndoa, marafiki, wenzake. Tunaijadili au kupokea ushauri ambao haujaombwa - lakini kwa vyovyote vile tunasukumwa na watu wengine, na maoni yao juu ya ulimwengu, imani na hofu zao, malengo yao kwetu ...

Kwa wale ambao wanahisi kuwa wanahusika sana na ushawishi kama huo, Zoezi la 4 linapendekezwa, na Zoezi la 5 litakuruhusu kutazama chaguzi zilizofanywa hapo awali na kuona ni zipi zilifanywa na zipi zinaweza kusasishwa kwa utambuzi kamili zaidi. ya mwenyewe.

Zoezi la 3. "Nitachukua nini pamoja nami tangu utoto?"

Jipe muda wa kutosha kwa ajili ya zoezi hili. Unaweza kuandika kwa ufupi matokeo yako - hii itakusaidia kuchambua kila kitu baadaye bila kukosa chochote muhimu.

Kwa hiyo, fikiria kuhusu wazazi wako. Kumbuka nyakati hizo tangu utoto wakati tabia zao zilikufurahisha, wakati uliamua kuwa baba au mama alifanya kitu sahihi sana, au ujasiri, au alifanya kitu bora. Kumbuka, kadiri uwezavyo, hisia zako wakati huo - ni sifa gani za wazazi wako, au vitendo, au tabia katika hali ngumu iliamsha pongezi yako? Kulikuwa na hamu ndani - nataka sawa?

Andika matokeo. Sifa hizi zinaweza kuwa maadili yako. Waangalie - ni nini bado unaona kuwa muhimu, unajitahidi nini? Labda wewe, kama baba yako, unapenda kufurahisha watoto wako na zawadi zisizotarajiwa - na kupata raha nyingi kutoka kwake? Au labda, katika umri wa miaka 8, ulishangazwa na jinsi baba yako alivyotunukiwa baada ya kutetea tasnifu yake ya udaktari - na umekuwa ukihangaika na tasnifu yako kwa miaka mingi bila kuhisi hamu hata kidogo ya sayansi? Je, hili ni lengo lako kweli?

Labda utakumbuka hali ambazo, kinyume chake, haukupenda sana kitu katika tabia ya wazazi wako - ulikuwa na hofu, au ulikuwa na aibu juu yao, au uliona hukumu dhidi yao kutoka kwa watu wengine. Chambua kumbukumbu hizi kutoka kwa mtazamo huu: ulifanya wapi uamuzi "chochote isipokuwa hii"? “Mtu akigundua kosa langu, nitafedheheka na kuchekwa! Kamwe usifanye makosa!” "Huwezi kuwa mkali, ni mbaya!" Ni ipi kati ya imani hizi ungependa kuhifadhi?

Unaweza kufanya vivyo hivyo kwa watu wengine ambao walikuwa muhimu kwako katika utoto wako, ambao unahisi walikushawishi kama mtu.

Zoezi la 4. "Uamuzi wako"

Kwa hiyo, ikiwa unaona kwamba mara nyingi hubadilisha maamuzi chini ya ushawishi wa watu wengine, ikiwa inaonekana kwako kuwa huwezi kufanya uamuzi peke yako, ikiwa maamuzi yako sio daima yako, napendekeza algorithm ifuatayo.

Je, una mtazamo gani kuhusu tukio/mtu/sentensi hii? Ina maana gani kwako? Je, inatoa matarajio gani? Ni magumu gani yanaweza kutokea?

Kwa wakati huu, kulingana na maelezo uliyo nayo, ungefanya uamuzi gani? Je, ni taarifa gani unakosa kufanya uamuzi wa mwisho?

Kisha jiulize: unataka nini kutoka kwa mtu ambaye unakusudia kujadili suala lako, lengo lako ni nini?

Au labda hutaki kuwajibika kwa uamuzi huo na unataka mtu huyu akuambie ni uamuzi gani unaofaa, au yeye akufanyie uamuzi?

Zoezi la 5. "Kuchagua njia"

Katika kipindi cha maisha yetu, tunafanya chaguzi nyingi ambazo hatimaye hutengeneza njia yetu ya maisha. Nini cha kufanya ikiwa ghafla utagundua kuwa njia unayofuata haikufurahishi? Au kwamba hujui hata wapi pa kwenda, ni nini cha kuchagua? Au ghafla uligundua kuwa hakuna malengo makubwa, yenye kuvutia kweli?

Jiulize: labda uliwahi kujua jinsi unavyotaka kuishi na mahali ulipotaka kwenda - lakini ukaacha uamuzi wako kwa sababu moja au nyingine? Uliogopa, ukakata tamaa baada ya kushindwa kwa kwanza, ukashindwa na ushawishi na ushawishi wa mtu? Uwezekano mkubwa zaidi, jibu litakuwa chanya - vizuri, labda sio ufahamu wazi wa njia yako inapaswa kuwa, lakini angalau hisia kwamba kuna moja na kwamba unaikumbuka bila kufafanua ...

Tunashauri ufanye zoezi hili.

Kumbuka wakati ulifanya maamuzi muhimu ambayo yaliamua maisha yako ya baadaye. Kwa mfano, ulichagua taaluma yako ya baadaye, biashara utakayofanya, uliamua kuhamia mji mwingine, nchi, kuwa na mtoto au kupata talaka ... Chochote unachoona ni muhimu. Unaweza kuandika matukio haya ili uweze kurejelea kila moja yao wakati wa zoezi.

Kisha unachukua kila uamuzi kama huo kwa zamu na ukumbuke - ulifanyaje? Ulishauriana na nani au ulijadiliana na nani? Machaguo yalikuwa yapi?

Kumbuka (labda hii itahitaji juhudi kidogo zaidi) - ulitaka nini basi? Rudisha akili yako kwa wakati huo, fikiria mwenyewe na kila kitu kilichokuzunguka kwa uwazi iwezekanavyo - kwa picha, sauti, hisia. Ulijisikiaje ulipofikiria kuhusu chaguo lako lijalo? Uliota nini, ulitaka nini haswa? Ulikuwa unaogopa nini? Nani hakutaka kukasirisha na ni nani walitaka kumpendeza?

Ulichagua nini? Ndoto, matamanio, malengo ya nani?

Yao? Fabulous!

Wageni? Furahia kwa kugundua hili! Chukua ndoto zako - zile ambazo zimebaki kuwa muhimu kwako tangu wakati huo, au zile zinazokuja kwako baada ya zoezi hili - na anza kuzifanya kuwa kweli!

4. Ya mtu mwenyewe na ya mtu mwingine. Utamaduni.

Kuna kiwango kingine cha ushawishi - katika kiwango cha utamaduni, katika kiwango cha jamii.

Sisi sote tumezaliwa katika mazingira fulani ya kijamii ambayo kuna sheria zinazokubaliwa kwa ujumla - jinsi ya kuishi, nini cha kujitahidi, nini cha kujaza maisha yetu. Kutoka kwa seti hii iliyopendekezwa, tunachagua kile tunachofikiria kuwa bora zaidi - na wakati mwingine hii ndiyo tunayohitaji. Lakini tunawezaje kutofautisha kati ya malengo ambayo ni karibu sana nasi na yale ambayo tunatimiza bila kujua?

Kuna kigezo kizuri: ikiwa maisha yako na kile unachofanya kinakupa furaha, basi unafanya kila kitu sawa kwako mwenyewe. Ikiwa maisha yako hayakukidhi na husababisha uchovu tu, inafaa kufikiria: labda unapoteza nishati kufikia malengo ambayo hauitaji.

Mazoezi ya 6 na 7 pia yatakusaidia kutenganisha matamanio yako ya kweli kutoka kwa yaliyowekwa.

5. Automatism

Fikiria tena jioni yako ya kawaida. Njoo nyumbani. Unawasha TV/kompyuta/redio, unachukua kitabu cha primitive (kwa maoni yako mwenyewe!) na kukaa nacho jioni nzima, unakula nusu kilo ya pipi kwenye chakula cha jioni (na asubuhi unapima kiuno chako na kuugua) ... na mengi, mengi zaidi. Kwa nini unafanya hivyo? Hivi ndivyo unavyotaka kweli?

Jibu ni rahisi - hizi ni tabia, vitendo vinavyoletwa kwa otomatiki. Asilimia kubwa ya wakati mtu anaishi kiotomatiki - anakula, anakunywa, anawasiliana na watu, anaenda kazini, hufanya mambo muhimu (mara nyingi muhimu katika nukuu).

Jinsi ya kuacha kupoteza wakati, kujifanyia mambo yasiyo na maana au yenye madhara, na hatimaye kufanya yale ambayo ni muhimu kwako?

Kuanza, jiwekee lengo kama hilo. Kuwa na ufahamu, kumbuka kila wakati unachofanya - hii pia inahitaji tabia :) Ifunze - na utajifungua muda mwingi kwa ajili yako na furaha yako!

Zoezi la ufanisi ambalo linakuwezesha kuvunja mzunguko wa kawaida wa vitendo vya moja kwa moja na kupata karibu na tamaa zako za kweli hutolewa hapa chini (Zoezi la 7).

Zoezi la 6. "Ikiwa ningebakiwa na mwaka 1 kuishi..."

Jiulize: "Ikiwa ningekuwa na mwaka 1 wa kuishi (kabisa, na hakuna tumaini la wewe kuishi zaidi!) - ningefanya nini? ningefanya nini? Ningetumia muda gani uliobaki wa maisha yangu kufanya nini?”

Jipe muda - dakika 10-15 - kufikiri juu ya hili. Kisha andika matokeo.

Ni nini muhimu kwako? ..

Zoezi la 7. "Sherehe ya Kuzingatia"

Chagua jioni (au siku nzima, ikiwa una tamaa na fursa) ambayo utatumia nyumbani tu na wewe mwenyewe. Onya marafiki zako kuwa leo hujibu simu au kufanya miadi. Onya familia yako kuwa leo utakuwa mtulivu na mwenye kujishughulisha isivyo kawaida.

Kwa hivyo jioni hii wewe:

Usiangalie TV

Usikilize redio

Usisome magazeti na majarida

Usisome vitabu ili kuua wakati

Usichunguze Mtandao

Usizungumze kwenye simu

Usiwasiliane bila lazima na jamaa

Usifanye mambo yote “ya kawaida” unayofanya kila siku

Nini basi kinawezekana?

Tambua jinsi unategemea "burudani" ya nje - kutoka kwa vyombo vya habari, utamaduni, watu, mazungumzo ...

Tambua jinsi inavyokuwa tupu ndani wakati huwezi kujishughulisha na mambo haya ya kawaida.

Nenda katika utupu huu na uguse kiini chako mwenyewe, matamanio yako ya kweli.

Na wakati fulani unataka kujisumbua na kitu, jiulize swali: "Ni mawazo gani ninaweza kujifurahisha nayo? Ninawezaje kujifurahisha na ubunifu wangu? Je! ninataka kujifurahisha kwa kutumia rasilimali zangu tu?"

Hebu swali hili liingie ndani yako na kusubiri jibu. Atakuja. Tamaa zako za kweli ziko karibu nawe kila wakati.

Na baada ya kutambua unachotaka kufanya ili kujifurahisha, chukua kila moja ya mambo haya kwa zamu na fikiria kuwa umeamua kujitambua katika jambo hili na umepata mafanikio. Sio lazima kufikiria kuwa umekuwa ukifanya biashara hii maisha yako yote, lakini ni muhimu kuleta kila moja ya kazi kwa kiwango cha juu. Jiulize: "Je! ninataka hii? Je, ninaipenda?

Jihadharini!

Hali za kutisha kihisia

Na mwishowe, mada tofauti ni hali ngumu au ya kiwewe ambayo tunapata kutofaulu (halisi au inaonekana kwetu), ambayo hatupati njia "nzuri" ya kutoka au suluhisho kwa sisi wenyewe. Mara nyingi hizi ni hali kutoka utoto, lakini matukio kama hayo yanaweza kutokea zaidi ya mara moja katika maisha ya baadaye.

Wakati wa kushindwa, hisia ya kutokuwa na msaada mbele ya matukio yasiyofaa, tunaweza kuchagua (kufanya bila kujua) baadhi ya maamuzi ambayo katika hali hii yanaonekana kuwa yanatuokoa, lakini katika maisha ya baadaye yanatuzuia tu.

Kwa mfano, katika uzoefu wa shule ya mmoja wa wateja wangu kulikuwa na hali wakati alikuwa akiandaa ripoti juu ya fasihi kwa hamu kubwa na bidii, lakini maono yake ya mada hayakupata uelewano na mwalimu na alimkosoa vikali msichana huyo. mbele ya darasa zima, na wanafunzi wakacheka.

Kama mtu mzima, mwanamke huyu alipata hofu kubwa kila wakati ilibidi atoe maoni na mapendekezo yake, ambayo yalikuwa na talanta, kulingana na usimamizi wake (na anafanya kazi katika uwanja wa matangazo, anashikilia nafasi nzuri - lakini ni juhudi gani za ajabu. ilihitaji kutoka kwake!) , na mara nyingi hakuthubutu kuweka maoni yake ya kupendeza zaidi na "yanayopendelea" (kama ripoti hiyo). Uamuzi aliofanya utotoni kama matokeo ya tukio lililoelezewa: "Ni bora kuweka hadhi ya chini, basi hakutakuwa na aibu" iliongezewa na wazo la utu wake mwenyewe, mashaka juu ya ubora wa yoyote. mawazo ambayo anaweza kuweka mbele.

Mwanamke huyu, akiwa na tabia dhabiti, alipata fursa ya kujitambua katika biashara ambayo anapenda. Lakini ni wangapi kati ya wale ambao, baada ya hafla kama hizo, waliacha ubunifu wao, talanta, vitu vya kupumzika - waliacha kuwa wao wenyewe?

Mtandao na fasihi maarufu za kisaikolojia zimejaa mifano ya jinsi unavyoweza kujibadilisha kwa "kupitia" hali kama hizo. Mbinu za hali ya juu, zenye uwezo hutoa njia zinazoturuhusu kufanya jambo kuu - kutambua ni nini ndani yetu kimesababisha shida na kupata suluhisho mpya, nzuri kwa hali hiyo hapo awali na kwa siku zijazo.

Wakati mwingine mtu anaweza kukabiliana na hili mwenyewe, kwa kutumia mbinu ambayo inafanya kazi kweli. Lakini mara nyingi msaada wa mtaalamu unahitajika - baada ya yote, sio rahisi sana kuangalia hali hiyo, kujikomboa kutoka kwa mhemko ngumu na kutafuta njia "nzuri" ya kutoka, haswa ikiwa hali hiyo ni muhimu kihemko na suluhisho ni la asili kwa hilo (vinginevyo halitatesa na kutoa ushawishi!) bado halijapatikana.

Kujibu swali: "Tunaachaje kuwa sisi wenyewe?" - sisi wakati huo huo tunapata majibu ambayo inaruhusu sisi kurudi wenyewe. Kujua "mitego" ambayo sisi kwa hiari au bila kujua tunaacha sehemu ya utu wetu huturuhusu kujifunza jinsi ya kuikwepa - wakati mwingine kwa uamuzi mmoja tu wa kufahamu zaidi. Mazoezi yaliyopendekezwa yatakusaidia kwenye njia ya kurudi kwako mwenyewe.

Jinsi ya kujiruhusu kuwa wewe mwenyewe?

Watu mara nyingi huuliza: unawezaje kuwa wewe mwenyewe ikiwa unaweza kuhukumiwa jinsi ulivyo? Ikiwa wewe sio kama wengine, ikiwa maoni yako ni tofauti, je, watu, hata marafiki, watakuacha? Je, iwapo matendo yako yatakabiliwa na upinzani?

Hakika, wakati mwingine bei ya fursa ya kuwa wewe mwenyewe ni kutengana na biashara, mtu, au njia fulani ya maisha ambayo haiendani na matamanio yako ya kweli, malengo na ndoto zako. Unachagua kilicho muhimu zaidi ...

Lakini kwa kawaida kila kitu sio huzuni sana. Hofu zetu tu na kutoweza kujikubali kwa upendo hufanya tabia zetu (ambazo mara nyingi tunazungumza juu yake - "kuwa wewe mwenyewe"), utu wetu, "kutisha", "haikubaliki" au tofauti sana na wengine. Mara nyingi, mtu anayefuata sauti ya kiini chake amepumzika, mzuri na mwenye usawa, na huunda nafasi nzuri karibu na yeye kwa watu. Anza kujieleza - na utaona ni watu wangapi wako tayari kukusaidia na wanafurahi kuhusu mabadiliko yako!

Kuhusu hofu ya "kutofaa katika jamii," napenda sana maneno ya Osho. Anaandika: “Neurosis ni “mgawanyiko.” Ikiwa sehemu zako zimeunganishwa tena, basi unakuwa mtoto tena, unakuwa mtu asiye na hatia tena. Na mara baada ya kutambua kutokuwa na hatia, basi unaweza kuendelea na tabia inayotakiwa katika jamii. Lakini sasa tabia hii katika jamii ni utendaji tu, mchezo tu. Huhusiki ndani yake. Jamii inadai hivi, kwa hivyo fanya hivi. Lakini hauingii kwenye hatua, unacheza tu.

Utatumia nyuso zisizo za kweli kwa sababu unaishi katika ulimwengu usio wa kweli; vinginevyo ulimwengu utakuponda na kukuua. ...Kutenda jinsi jamii inavyodai; Usijenge wasiwasi usio wa lazima kwako na kwa wengine. Lakini mara tu unapojua kiini chako cha kweli na uadilifu wako, basi jamii ya uwongo haiwezi kukufanya uwe na neva; haiwezi kukufanya uwe wazimu.”
Ni rahisi kuwa wewe mwenyewe!

https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Ikiwa huelewi kile tunachozungumzia, ni nini hasa maana ya "kuwa wewe mwenyewe" na kwa nini ni muhimu sana, basi unaelekea moja kwa moja kwenye sehemu ya kwanza ya makala. Sehemu hii [ya pili] itakuambia kile unachohitaji kufanya ili kufikia hapo ulipo sasa. Hii inafanywa kwa kutumia mazoezi 7 rahisi. Kwa hivyo: Zoezi la 1 ....

"Wakati mtu anajikubali jinsi alivyo,
bila kujihukumu au kujilinganisha na wengine,
hisia ya ubora na hisia ya unyonge hutoweka.
Mvutano hupotea, majaribio yasiyofanikiwa yanaacha
kuwa mtu mwingine, mafadhaiko na unyogovu huondoka,
ambayo yalitokea kwa sababu ya kujikataa.

Tunajitahidi sana kujibadilisha ili kupata karibu na viwango vinavyokubalika kwa ujumla vya uzuri, mafanikio, kwamba hatuzingatii nafsi zetu halisi.

Hata ikiwa tunaweza kupunguza uzito au kupata uzito, au kupata kitu kingine ili kuendana na hadhi fulani katika jamii, tunagundua kuwa hii haitufanyi kuwa na furaha na bahati zaidi. Kinyume chake, ndani utupu unakua.

Na yote kwa sababu sisi kwa ukaidi hatutaki kujiona kama tulivyo, bila kupamba.

Siri kuu ya mabadiliko mazuri ni kujikubali kamili. Lakini jinsi ya kukubali kile usichopenda?

Katika makala hii nitakuambia kwa nini ni vigumu kujikubali. Utajifunza tofauti kati ya kukubalika na kukataliwa na jinsi ya kujifunza kujikubali.

Bonasi kwa wasomaji:

Kujikubali kunaanzia wapi?

Kutoka kwa kukubali mwili wako. Watu wengi, hata wale ambao wamechukua njia ya maendeleo ya kiroho, mara nyingi hujitambulisha na mwili.

Hii inaeleweka. Mwili ni kitu cha kimwili, unaweza kukigusa na kukiona. Ni rahisi kutambua na mwili. Zaidi ya hayo, tulikua na ufahamu huu.

Kwa hiyo, jambo la kwanza unahitaji kukubali ndani yako ni mwili.

Je, ni mara ngapi unatunza mwili wako kwa uangalifu na kwa upendo? Mara kwa mara? Ikiwa ndio, basi unaweza kupongezwa. Huna haja ya kusimamia hatua hii.

Lakini vipi wale ambao bado hawawezi kuukubali mwili?

Unaweza kula chakula chenye afya kadri unavyotaka, fanya mazoezi, fanya uchunguzi wa mara kwa mara, lakini ikiwa hii haifanyiki kwa sababu ya upendo, utunzaji na mchakato yenyewe, lakini kukidhi viwango vilivyowekwa ndani, basi huu sio upendo. kwa mwili.

Jifunze sikiliza mwili wako, kutambua ishara zake. Njia bora zaidi ya kukubali shell yako ya kimwili ni.

Mshukuru kwa kuwa nayo, kwa kukusaidia kutambua mahitaji na matamanio yako.

Wakati mwili unaashiria maumivu, usihukumu, lakini ukubali ishara hii, ishara.

Jua jinsi ya kujifunza kujisikia mwili wako wa ndani kutoka kwa makala.

Natumaini nilikusaidia kujua kwa nini huwezi kujikubali.

Hapo chini ninatoa mazoea ambayo yatakusaidia kujijua bora na kujifunza kukubali.

Njia 6 za kujifunza kujikubali

1. Fuatilia nyakati za kukataliwa

Kukataliwa kunatoka kwa hitaji la kuwa mzuri, hitaji la kuwafurahisha wengine. Ili kufuatilia hali ya kukataliwa, uko kwa ufahamu kamili karibu wakati wote.

Mara kwa mara jiulize maswali: "Hivi ndivyo ninataka kufanya sasa?" "Je, hii itakuwa nzuri kwangu?"

Mpango huo utakusaidia kujikomboa kutoka kwa hitaji la kuwa mzuri.

2. Rejesha imani yako

Moja ya dalili za kujikataa ni kujikosoa. Kwa kujikosoa, unaonekana kuwa unawasiliana kwamba wewe sio vile unapaswa kuwa, kwamba hupimi. matarajio ya mtu.

Kwanza, tambua matarajio na mahitaji haya ni ya nani. Wanatoka wapi na kwa nini unapaswa kuzingatia?

Kwa mshangao wako, ghafla utagundua kuwa baadhi ya mahitaji ni taarifa za nasibu kutoka kwa marafiki fulani au hata wageni kabisa.

Ubongo wako wakati mmoja uliwavuta nje ya muktadha wa mazungumzo. Na hii inaweza isikuhusu hata kidogo. Lakini basi kwa sababu fulani ulikumbuka. Na ukaanza kuzingatia kigezo hiki.

Unapotaka kuwa mzuri kwa wapendwa wako, hii inaeleweka, lakini hitaji la kupendeza kabisa kila mtu husababisha kupoteza mwenyewe.

Fanya muhtasari wa kina wa imani yako (yako?), vigezo vya mtu mwema, mke/mume, mama/baba, binti/mwana, mfanyakazi, rafiki n.k.

Baadhi yao watatoweka baada ya ufahamu. Utalazimika kufanya kazi na wengine.

3. Weka jarida la kukubalika.

Ikiwa unaona ni vigumu kujikubali kwa ujumla, jikubali kwa sehemu. Anza na tabia ya mtu binafsi, tabia, muonekano.

Weka shajara ya kukubalika ambapo unaelezea nyakati ambazo hukujikubali na wakati ulikubali. Fuatilia mabadiliko na ujituze.

Usitarajia kwamba ikiwa haujajikubali kabisa, mara tu unapoanza kufanya kazi mwenyewe, utaweza kujikubali kabisa mara moja. Yote huanza na vitu vidogo.

Kusanya nafaka hizi, kumbuka mabadiliko madogo ndani yako, yaandike na usome tena wakati wa kupungua na kujihukumu.

4. Jizoeze "Mimi ni Nani?"

Ili kujifunza kujikubali, fanya mazoezi haya.

Jibu mwenyewe maswali haya:

Mimi ni nani? Mimi ni mwili wangu? Hapana. Je, mimi ni jina la ukoo, jina la kwanza? Hapana.

Fanya hivi katika hali ya kutafakari.

Kwa kujibu maswali kama haya mara kwa mara, utafikia chini ya asili yake. Na utaelewa kuwa wewe sio mwili huu, wewe sio Ivan Petrov au meneja wa kampuni kama hiyo na kama hiyo.

Wewe sio mtu tu, lakini kitu zaidi.

Wewe si kitu na kila kitu kwa wakati mmoja. Wewe ni roho, sehemu ya ulimwengu wote, sehemu ya Ulimwengu, sehemu ya muumbaji. Wewe ni Ulimwengu na wewe ndiye muumbaji.

Ikiwa utajifunza kufuatilia hali ya kutokubalika, basi kwa wakati kama huo utakumbuka wewe ni nani. Na kisha itakuwa wazi mara moja kuwa ni ego ambayo haikubali yenyewe, na sio wewe mwenyewe.

Utaelewa kuwa mwili ni chombo tu, na jina lako, taaluma, mali ya familia fulani, nchi ni mambo ya utu. Hili ndilo jukumu ambalo umechagua kucheza.

Zoezi hili litakusaidia kujikubali. Kwa usahihi, sio mimi mwenyewe, lakini jukumu hili. Kwa sababu huwezi kujizuia kukubali kiini chako cha kweli.

5. Chukua vidokezo kutoka kwa watoto wadogo

Angalia kwa karibu jinsi watoto wanavyojipenda na kufurahiya mafanikio yao madogo.

Wakati mtoto anajifunza tu kutembea, hajilaumu kwa kuanguka. Anajikubali kwa wakati huu. Huu ni kujipenda na kukubalika kabisa katika hali yake safi.

Ndiyo, watoto wanahitaji upendo wa mama. Wanahitaji kwa ukuaji na maendeleo. Ikiwa haitoshi, ni sawa na kumnyima mtu jua kwa muda mrefu. Inaonekana inawezekana kuishi, lakini inapunguza kasi ya maendeleo.

Mtoto mdogo, ndivyo anavyokubali na kujipenda mwenyewe. Watoto wadogo bado hawajapoteza hisia ya kujipenda wenyewe bila masharti na kila kitu kinachowazunguka.

Na wote kwa sababu wanaishi katika wakati "hapa na sasa". Hawaishi zamani na hawaishi katika siku zijazo. Wanaingizwa katika wakati uliopo.

6. Jizoeze "Uamsho wa kujipenda bila masharti"

Kufanya kazi na mtoto wako wa ndani kutakusaidia kujikubali. Tofauti pekee ni kwamba kwa kawaida tunapata vipengele vyetu vilivyojeruhiwa na kuponya tukiwa watu wazima.

Lakini hapa, kinyume chake, mtoto mdogo huponya majeraha yote yanayofuata hadi toleo letu la sasa.

Ingiza hali ya kutafakari. Kumbuka mwenyewe kama mtoto. Rudisha mkanda wa maisha yako utotoni hadi ujikumbuke hivi, ulipojikubali kabisa.

Ikiwa hukumbuki tena, haimaanishi kuwa haikutokea.

Fikiria jinsi ungejisikia juu yako mwenyewe, jinsi ungejipenda mwenyewe, ikiwa ungekuwa mtoto mchanga ambaye bado hajui maana ya kukataliwa.

Fuatilia hisia hizi na uzikumbuke. Vihamishie kwako leo. Jilishe na hisia hizi. Tuma miale ya upendo na ukubali kwa vipengele hivyo vyako vinavyohitaji.

Ikiwa unataka, kumbuka wakati huo wa kujihukumu.

Afadhali zaidi, tuma nia yako kwamba upone vipengele vyote vyako kwa upendo huo safi usio na hatia kama wa mtoto. Na kushikilia hali hii katika kioo cha Dunia.

Kukubalika ni hatua ya kwanza kuelekea ugunduzi.

Huu ni mwanzo wa mabadiliko mazuri, kujiponya, kujijua na kupata uadilifu.

Kwa kukubali, unajifunza uvumilivu kwa wapendwa, unapata hekima.

Shiriki katika maoni kile ambacho tayari umeweza kukubali ndani yako, na kile ambacho bado haujafanikiwa!