Як влаштувати особисте життя інтроверту. Як інтроверту налагодити відносини з оточуючими його людьми і досягти успіху? Зауважте міцні стосунки з тими, хто приймає важливі рішення

Інтроверти та екстраверти здаються схожими на перший погляд, але відмінності очевидні, якщо ви придивитеся до того, як вони реагують на ситуації у повсякденному житті.

Наприклад, Мелісса Даль (Melissa Dahl) написала на Science of Us, що, як повідомляє у своїй останній книзі психолог Браян Літтл (Brian Little), інтровертам краще уникати кофеїну перед важливою зустріччю чи значним заходом.

Літтл посилається на теорію екстраверсії Ганса Айзенка та на дослідження Вільяма Ревелла (William Revelle) з Північно-Західного університету, пояснюючи, що інтроверти та екстраверти, природно, відрізняються, коли мова заходить про їхню пильність і чуйність до конкретного середовища. Речовина або сцена, яка надстимулює центральну нервову систему інтроверта, може спричинити відчуття розбитості та виснаженості, ніж байдужості.

У 2012 році Сьюзан Кейн виступила на TED із промовою «Сила інтровертів», підтвердивши думку, що визначення інтроверсії «відрізняється від сором'язливості».

«Сором'язливість це страх громадського засудження», – сказала Кейн. «Інтроверсія більше пов'язана з тим, як ви реагуєте на роздратування, зокрема на соціальну стимуляцію. Екстраверти насправді прагнуть більшої кількості стимуляції, тоді як інтроверти почуваються найбільш живими, включеними та працездатними, коли перебувають у тихій, спокійній навколишньому середовищі».

Зрозуміло, більшість наших соціальних конструктів залишається незмінною – від відкритих офісних приміщень та гучних барів до структури загальноосвітньої системи – незважаючи на те, що в будь-якому місці від однієї третини до половини населення має інтровертований характер.

Хоча заперечується таке явище, як чистий інтроверт або чистий екстраверт, за словами відомого швейцарського психіатра Карла Юнга, інтроверт найбільш уразливий, коли знаходиться у надстимулюючому довкіллі.

Ось 10 особливостей інтровертів, якими вони відрізняються від екстравертів, фізично взаємодіючи з навколишнім світом.

Вони йдуть із натовпу.

«У 20 столітті ми вступили в нову культуру, яку історики назвали культурою особистості», - сказала Кейн, виступаючи на TED. «Ми еволюціонували від аграрної економіки до світу великого бізнесуЛюди раптово стали переселятися з невеликих селищ до міст. Замість роботи з тими, кого знали все життя, вони були змушені проявляти себе в натовпі незнайомців».

Як наслідок, натовп, в якому найчастіше голосно, галасливо і тісно, ​​легко стає надстимулятором і викачує фізичну енергію інтроверта. Зрештою такі люди в більшою міроювідчувають фізичну ізоляцію, ніж підтримку оточення, і воліли б виявитися будь-де, але не в скупченні людей.

Світські бесіди їх напружують, натомість глибокі розмови викликають пожвавлення.

У той час як більшість екстравертів підживлюються при подібних взаємодіях, інтровертам вони набридають або стомлюють. Дуже поширене явище, коли у розмовах інтроверти беруть він роль мовчазного слухача, та був повністю усамітнюються. Софія Демблінг (Sophia Dembling), автор книги «Шлях інтроверта: жити спокійним життяму галасливому світі», пояснює, що все зводиться до того, отримує людина чи не отримує енергії від свого оточення. Замість світського спілкування інтроверти віддають перевагу глибшим розмовам, часто про філософські ідеї.

Вони процвітають на сцені – просто не базікають після цього.

«Щонайменше половина людей, які виступають у житті, інтровертовані за природою», – стверджує Дженніфер Б. Канвейлер (Jennifer B.Kahnweiler), доктор філософії, сертифікований коуч та автор праці «Тихий вплив: керівництво інтроверта до кращого життя». Вони просто спираються на свої сильні сторонита ретельно готуються. Насправді деякі з найуспішніших артистів інтроверти. Залишаючись на сцені, вони віддаляються з маси людей в аудиторії, а це виявляється набагато простіше, ніж підтримувати світські бесіди у натовпі.

Вони легко відволікаються та рідко нудьгують.

Якщо ви хочете зруйнувати концентрацію уваги замкнутої людини, просто помістіть її в ситуацію, коли вона відчує надмірну стимуляцію. Через підвищеної чутливостідо оточення, інтроверти борються з відволікаючим почуттям, іноді вони перевантажені у великих натовпах та відкритих офісних просторах.

Але, перебуваючи в тиші та спокої, у них немає потреби заповнити час коханим хобі або погортати нову книгу. Маючи в своєму розпорядженні час, вони дбають про своє внутрішнє «Я», це допомагає розслабитися, зарядитися енергією і насолоджуватися своєю діяльністю.

Вони більше орієнтовані на творчу діяльність, яка потребує усамітнення та уваги до деталей.

Інтроверти, природно, воліють проводити час у усамітненні або у невеликій групі, одночасно глибоко вникаючи в одне завдання, і не поспішають, коли справа доходить до прийняття рішень або вирішення проблем. Таким чином вони краще справляються в робочих умовах, які дозволяють їм робити всі ці речі. Деякі професії – у тому числі з області природничих наук, письменників та закадрових технічних працівників – можуть дати інтровертам інтелектуальну стимуляцію, якою вони прагнуть без відволікання на навколишнє середовище, яке їм не подобається.

Серед людей вони посідають місця ближче до виходу.

Інтроверти не тільки почуваються фізично незатишно в людних місцях, але й роблять все можливе, щоб зменшити дискомфорт, розташовуючись якомога ближче до периферії. Вони займають місця ближче до виходу, у задній частині концертної залиабо біля проходу літаком, щоб уникнути всебічного оточення людьми, каже Софія Демблінг.

"Ми, швидше за все, сядемо в тих місцях, з яких зможемо легко піти, коли захочемо", - робить висновок вона.

Вони спочатку думають, а потім кажуть.

Ця звичка інтровертів сприяє їхній репутації добрих слухачів. Така їхня друга натура. Вони деякий час розмірковують, перш ніж відкрити рота, обмірковують думки замість того, щоб озвучувати їх вголос, як це часто роблять екстраверти. Через таку поведінку інтроверти здаються тихішими і сором'язливішими, але це просто означає, що в їх промові набагато більше обдуманості, а часом і мощі.

На їх настрій менше впливає довкілля, ніж екстравертів.

Дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі Frontiers in Human Neuroscience, виявило, що екстраверти та інтроверти по-різному сприймають події через «центри задоволення» в головному мозку. Екстраверти часто відчувають задоволення від припливу дофаміну, пов'язаного з їхнім оточенням. Інтроверти, як правило, не відчувають таких змін у дофаміновій системі. Насправді, замкнуті людине отримують такого ж задоволення від зовнішніх факторів, як екстраверти через відмінність у сприйнятливості системи, що виробляє дофамін.

Вони фізично не витримують телефонних розмов.

Багато інтровертів включають переадресацію телефонних дзвінків на голосову пошту – навіть дзвінки від друзів – з кількох причин. Нав'язливі мелодії порушують зосередженість, відволікають від поточного проекту чи думки та переключають на щось несподіване. Крім того, більшість телефонних розмов потребують певного рівня світських розмов, чого уникають інтроверти. Але вони можуть перевірити вхідні дзвінки та відповісти на них, коли у них достатньо енергії та часу, щоб присвятити себе розмові.

Перекладач Наталія Закалик

Ви думаєте, що можете визначити інтроверт у натовпі? Подумайте вкотре. Хоча стереотипний інтроверт може бути одним із тих, хто на вечірці буде тусуватися сам із собою, сидячи за столиком з iPhone-ом у руках, будь-яка світська левиця точно також може бути інтровертною особистістю.

Виявити інтроверт може бути складніше, ніж знайти Уоллі ( головний геройпопулярної гри «Де Уоллі?»), - розповіла Софія Демблінг, автор книги «Шлях інтроверта: жити спокійним життям у галасливому світі».

«Багато інтровертів можуть видавати себе за екстравертів».

Люди часто не знають, що вони інтроверти (особливо якщо ніколи і нікого не соромляться), тому що вони не можуть зрозуміти, що бути інтровертом є чимось більшим, ніж просто проводити час на самоті. Натомість, більш розумно буде звернути увагу на те, чи втрачають вони чи, навпаки, отримують енергію, будучи в колективі, навіть якщо компанія друзів приносить їм задоволення.

Прихований інтроверт у сучасному світіявно виділяється тим, що важко переносить відвідування великих гіпермаркетів, йому простіше замовити з інтернету з доставкою додому, наприклад, у "Шопоз", і сидіти і чекати з чашкою чаю в обійми з книгою.

«Інтроверсія є одним із основних видів темпераменту. А соціальний аспект– це всього лише те, на чому зосереджуються люди, при цьому цей соціальний аспект насправді відображає лише невелику частину сутності інтроверта», - сказав доктор Марті Олсен Ланей, психотерапевт і автор книги «Переваги інтроверта».

Незважаючи на зростаючі суперечки навколо інтроверсії, часто спостерігається неправильне розуміння рис особистості, яка їй схильна. Зовсім недавно, у 2010-му році Американська психіатрична асоціація навіть вважала за потрібне класифікувати «інтровертність особистості» як розлад шляхом внесення його до Діагностичного та статистичного керівництва (DSM-5), яке використовується для діагностики психічних захворювань. Тобто. в Америці інтроверт = псих.

Але все більше і більше інтровертів висловлюються про те, що насправді означає бути «тихим» типом людини. Ви не впевнені, що ви інтроверт або екстраверт? Подивіться список, можливо Ви знайдете в ньому себе.

1. Ви знаходите розмови про дрібниці неймовірно стомлюючими

Інтроверти, як відомо, відчувають справжні фобії щодо розмов ні про що, тому що вони розцінюють їх як порожню балаканину або зайве джерело для занепокоєння, або, принаймні, вважають її дратівливою. Для багатьох «тихих» типів розмови про все на світі можуть здаватися нещирими.

2. Ви ходите на вечірки – але не для того, щоб зустрітися там із людьми

Якщо ви інтроверт, ви можете іноді любити ходити на вечірки, але, швидше за все, ви не робитимете цього, тому що ви не любите знайомитися з новими людьми. На вечірці більшість інтровертів вважають за краще проводити час із тими, кого вони вже знають, і поруч із якими почуваються комфортно. Якщо вам пощастить познайомитися з новою людиною, і знайти з ним взаєморозуміння, відмінно, але ви вкрай рідко ставитимете собі за мету спеціально з кимось познайомитися.

3. Ви часто почуваєтеся самотнім у натовпі

Ви колись відчували себе сторонньою людиною під час вечірок чи групових заходів, навіть із людьми, яких ви знаєте?

"Якщо ви, як правило, почуваєтеся самотнім у натовпі, ви можете бути інтровертом", - каже Софія Демблінг.

4. Налагодження зв'язків змушує вас почуватися обманщиком

Неформальне спілкування (у сенсі світська бесіда з кінцевою метою просування вашої кар'єри) може змусити інтровертів почуватися надмірними лицемірами, адже вони прагнуть бути чесними у роботі з кимось».

«Укладання нових знайомств і зв'язків стає важким завданням, якщо ми робимо це таким способом, який викликають стрес у нас самих», - каже Демблінг, радячи інтровертам працювати у невеликих, добре знайомих колективах, а не у величезних та змішаних.

5. Вас називають «занадто вразливим»

Чи є у вас схильність до філософських бесід та любов до роздумів над книгами та фільмами? Якщо так, то ви справжнісінький «книжковий» інтроверт.

«Інтроверти люблять раптово втрачати над собою контроль», – каже Демблінг.

6. Ви легко відволікаєтесь

У той час як екстраверти, в основному, швидко починають нудьгувати, якщо їм нема чим зайнятися, інтроверти мають протилежну проблему - вони легко відволікаються і глибоко замислюються під час того, як від них вимагається виконання великої кількості завдань.

«Екстравертам, в основному, набагато швидше стає нудно, ніж інтровертам при виконанні монотонних завдань, мабуть, тому що вони успішно показують себе там, де потрібно високий рівеньуваги», - написали дослідники з Університету Кларка в одній статті, опублікованій у журналі «Персональна та соціальна психологія». На відміну від цього, інтроверти легко відволікаються і, отже, віддають перевагу відносно неактивному середовищу.

7. Простої роботи не здаються вам непродуктивними

Однією з найбільш фундаментальних характеристик інтровертів є те, що їм потрібно провести деякий час наодинці, щоб перезарядити свої батарейки. У той час як екстраверт буде відчувати нудьгу або занепокоєння, провівши цілий день вдома наодинці з чаєм і чаркою журналів, хоча такого роду проведення часу здається необхідним і радісним для інтроверта.

Інтроверти можуть стати відмінними лідерами та ораторами (попри те, що їх вважають тихими людьми), вони не обов'язково боятимуться загальної уваги.

Такі виконавці, як Леді Гага, Крістіна Агілера та Емма Вотсон ідентифікують себе як інтроверти, і за оцінками експертів близько 40 відсотків керівників мають інтровертний тип особистості.

9. Коли ви заходите в метро, ​​ви сідаєте у порожньому вагоні у самому кутку, але точно не посередині

Якщо з'являється така можливість, інтроверти, зазвичай, намагаються не бути оточеними людьми з усіх боків.

"Ми любимо сідати в тих місцях, звідки ми можемо піти, коли нам захочеться", - каже Демблінг. "Коли я йду в театр, я хочу зайнятися місце біля проходу або на задньому ряду".

10. Ви починаєте "закриватися" після того, як були активними протягом занадто тривалого часу

Ви починаєте втомлюватися і волієте не відповідати на запитання після того, як ви занадто довго вели активне життя? Цілком можливо, тому що ви намагаєтеся зберегти свою енергію. "Діяльність у зовнішньому світі всіх інтровертів змушує витрачати енергію, після чого їм необхідно піти і відновити свої сили в спокійному місці", - каже та ж Демблінг. Якщо поряд ніде немає тихого місця, багато інтроверти можуть просто абстрагуватися від того, що відбувається.

11. Ви знаходитесь у відносинах з екстравертом

Це правда, що протилежності притягуються, і тому інтровертів часто притягують товариські екстраверти, які змушують їх веселитися, а не поводитися занадто серйозно.

"Інтроверти іноді звертають увагу на екстравертів, тому що вони також хотіли б весело проводити час", - каже Демблінг.

12. Ви вважаєте за краще бути експертом в одній області, ніж намагатися зробити все і відразу

На думку Олсен Ланей, головні принципи мислення, які керують інтровертами, дозволяють їм зосередитися і думати про конкретні речі деякий час, тому вони орієнтуються на інтенсивне вивчення одного предмета та вдосконалення своїх навичок.

13. Ви активно уникаєте будь-яких шоу, які можуть бути пов'язані з участю аудиторії

Тому що насправді немає нічого страшнішого, ніж це, чи не так?

14. Ви переглядаєте всі ваші дзвінки, перш ніж відповісти (навіть від друзів)

Ви можете не відповісти на дзвінок навіть від тих людей, яких ви любите, але ви обов'язково передзвоните їм, як тільки будете готові до цього морально і зберете енергію для розмови.

«Для мене, коли починає дзвонити телефон, це щось схоже на те, як хтось вискакує з-за шафи і кричить «Буу!»», - каже Демблінг. «Я дійсно люблю вести тривалі телефонні розмовиз близькими друзями, аби це не були раптові дзвінки, що звучать як грім серед ясного неба».

15. Ви помічаєте деталі, які інші не бачать

Позитивна сторонаглибокої задуми в тому, що це дозволяє інтровертам часто мати гостре око на деталі, тобто помічати речі навколо них, які інші можуть взагалі не побачити. У ході дослідження було виявлено, що у інтровертів спостерігається вища мозкова активністьпри обробці візуальної інформації, Порівняно з екстравертами.

16. Ви постійно ведете внутрішній монолог

«Екстраверти не ведуть такого ж внутрішнього монологу, як це робимо ми», - каже Олсен Ланей. "Більшості інтровертів необхідно спочатку подумати, а вже потім говорити".

17. У вас низький кров'яний тиск

Японське дослідження, проведене в 2006 році, показало, що інтроверти, як правило, мають нижчий кров'яний тиск, ніж їх колеги екстраверти.

18. Вас можуть називати «старим у душі», починаючи приблизно з 20 років

Інтроверти помічають та запам'ятовують велика кількістьінформації, і вони завжди думають, перш ніж щось сказати, що дозволяє їм здаватися розумнішими за оточуючих.

«Інтроверти схильні довго думати», – каже Демблінг. "Це допомагає їм здаватися мудрими".

19. Ви не насолоджуєтеся своїм оточенням

Нейрохімічно кажучи, такі речі, як величезні вечірки, просто не ваша річ. Екстраверти та інтроверти значно відрізняються у тому, як їхній мозок проводить враження через центри задоволення.

Дослідники продемонстрували це явище, даючи Риталін – наркотик типу СДВ, який стимулює виробництво допаміну в мозку – інтровертним та екстравертним студентам. Вони виявили, що екстраверти найчастіше пов'язують досягнення почуття ейфорії з припливом дофаміну від навколишнього середовища, в якому вони були. Інтроверти, навпаки, не асоціювали почуття зі своїм довкіллям.

20. Ти дивишся на картину загалом

Коли Юнг описував спосіб мислення інтровертів, він пояснив, що вони більше зацікавлені в ідеї та в загальній картині, а не в фактах та подробицях. Звичайно, багато інтровертів досягають помітних успіхів у виконанні завдань з великою кількістю деталей, але вони частіше володіють здатністю до сприйняття більш абстрактних понять.

«Інтроверти справді насолоджуються абстрактними обговореннями», - підтверджує Демблінг.

21. Вас часто просили «вийти з вашої оболонки»

Багато дітей-інтроверти думають, що з ними відбувається щось «не те», якщо вони за своєю природою менш відкриті та наполегливі, ніж їхні однолітки. Інтроверти-дорослі часто розповідають, що коли вони були дітьми, їм часто казали, щоб вони вийшли зі своєї раковини і нарешті почали брати участь у житті класу.

22. Ви – письменник

Інтроверти в більшості випадків краще спілкуються в письмовій формі, ніж при особистій зустрічі, і багатьох із них приваблює самотня, творча письмова робота. Більша частинаінтровертів (як, наприклад, автор «Гаррі Поттера», письменниця Джоан Роулінг) кажуть, що вони почуваються найбільш креативними, коли вони мають час, щоб побути наодинці зі своїми думками.

23. Ви по черзі проходите через етапи роботи, самотності та періоди соціальної активності

Інтроверти можуть рухатися навколо своєї інтровертної «установки», яка припускає, що вони повинні знайти баланс між самотою і громадською діяльністю. Але, як стверджує Олсен Ланей, коли вони рухаються надто багато (а можливо навіть перенапружуються, дуже довго обертаючись у суспільстві та бізнесі), вони отримують стрес і їм необхідно повернутися назад до самоти. Це може виявлятися у періодах підвищеної соціальної активності, а потім балансування його з періодом внутрішньої усамітнення.

"У них є особливі точкивідновлення, які, здається, корелюють з тим, наскільки сильною вони взаємодія з оточуючими», - каже Демблінг. "У всіх нас є наші власні цикли".

А як ти інтроверт?

Copyright сайт © - Наталія Закалик

P.S. Мене звати Олександр. Це мій особистий, незалежний проект. Я дуже радий, якщо вам сподобалася стаття. Бажаєте допомогти сайту? Просто подивіться нижче рекламу, що ви нещодавно шукали.

Олександра Савіна

Вважають, що наш світ підлаштований під екстравертіві саме вони досягають більшого успіху. Екстраверти схильні до лідерства, люблять спілкування та постійно шукають нові враження – здається, коли ми говоримо, що цінуємо в людях індивідуальність, ми маємо на увазі саме це. Кожен другий зараз працює в опенспейсі і постійно спілкується з колегами, дітям з шкільних роківговорять про важливість командної роботи, а на співбесідах вміння презентувати себе часто має не менше значення, ніж реальні навички та знання.

«Клуб „Сніданок“»

Визнати в тому, що ти інтроверт, непросто: у свідомості людей інтроверсія найкращому випадкуасоціюється зі скромністю та делікатністю, а в гіршому – з нерішучістю, егоцентричністю та мізантропією. Мені це знайомо: ярлик «інтроверт» був прикріплений до мене з дитинства. Незважаючи на те, що я люблю спілкуватися з людьми, мені завжди було важко заводити нові знайомства, я не любила бути в центрі уваги і основну масу вільного часу проводила за книгами. Коли я навчалася у початковій школі, класна керівниця стурбовано говорила моїй мамі, що мені буде складно досягти успіху в житті: я добре знаю матеріал, але не прагну продемонструвати знання. З того часу минуло майже двадцять років - значну їх частину я провела у спробах переробити себе і подолати сором'язливість, але, здається, тільки тепер навчилася приймати те, що я інтроверт і бути інтровертом нормально.

Будь-яка розмова про інтроверсію неминуче впирається у складність та неоднозначність самого поняття. Вважається, що інтроверти більше концентруються на внутрішньому світі, а екстраверти – на зовнішньому середовищі. Причини та ознаки інтроверсії, здається, досі не визначені до кінця. Кого ви швидше назвете інтровертом: людину, яка надає перевагу галасливим компаніям вечора вдома з книгою? Того, хто соромиться заговорити з іншими та боїться публічних виступів? Людину, яка не має проблем у спілкуванні, але має всього пару близьких друзів? Істина, як і завжди, знаходиться десь посередині, а поділ на інтровертів та екстравертів вельми умовний – більшість з нас знаходиться на різних точкахспектра, поєднуючи у собі якості та й інших.

Інтроверсія асоціюється в кращому випадку зі скромністю, а в найгіршому -
з егоцентричністю та мізантропією

Дуже часто інтровертів визначають через протилежність екстравертам – можливо, тому що екстраверти значну частину свого часу вибудовують комунікацію із зовнішнім світом та більш помітні для оточуючих, а тому їх легше зрозуміти. У поп-культурі також домінують екстраверти: інтроверти в кіно та серіалах (як, наприклад, Ебед Надір із «Спільноти») згадуються з великими труднощами, а їх основні характеристики - нелюдимість, нетовариство і часто досить невиразний характер, на тлі якого інші персонажі виділяються ще яскравіше.

При цьому інтроверти все частіше стають героями духопідйомної янг-едалт-літератури: вона виводить на перший план персонажів, яким до цього не було уваги. Наприклад, головний герой фільму та книги «Добре бути тихоней» Чарлі - інтроверт, який показаний з любов'ю та повагою: друзі розуміють і приймають його таким, як є, йому не потрібно міняти себе, щоб вписатися у навколишнє середовище. Але і тут є проблема: особистість героя в результаті розкривається через епізод насильства, жертвою якого він став у дитинстві, що мимоволі наштовхує читачів і глядачів на думку про те, що інтроверсія пов'язана з психологічними травмамиминулого. Набагато частіше в поп-культурі зустрічаються асоціальні та дивакуваті герої типу Шерлока Бенедикта Камбербетча або Шелдона Купера з «Теорії великого вибуху», яких було б не зовсім коректно характеризувати саме як інтроверти.

Першим про поняття інтроверсії та екстраверсії заговорив Карл Юнг у першій чверті минулого століття. "Усім, звичайно, знайомі ці замкнуті, важко розпізнавані, часто полохливі натури, що є найсильнішою протилежністю людям з відкритим, ввічливим, часто веселим або принаймні привітним і доступним характером", - писав він у своїй книзі. Психологічні типи». Юнг вважав, що фокус на інтроверсію чи екстраверсію дано людині від народження, і зазначав, що чистих інтровертів та екстравертів у природі не існує.

Британський вчений-психолог Ганс Айзенк у середині минулого століття також визначив поняття інтроверсії та екстраверсії. Він припустив, що екстравертів та інтровертів розрізняє швидкість формування збудження нервової системи (того, наскільки наші тіло та розум готові реагувати на стимуляцію). Нервова системаекстравертів швидше гальмує надмірну стимуляцію, їм потрібно більше зусиль для того, щоб досягти рівня збудження, який іншим людям здається достатнім – тому їм подобається набувати новий досвід, ризикувати та спілкуватися з людьми. Інтроверти, навпаки, більш збудливі та сильніше реагують на стимуляцію, тому вони віддають перевагу знайомій обстановці та невеликим компаніям. За теорією Айзенка, екстраверти не переносять монотонності, частіше відволікаються під час роботи та люблять ризикувати. Вони товариські, відкриті, життєрадісні, прагнуть лідерства і легко пристосовуються до довкілля, але також імпульсивні і бувають нестримні. Інтроверти насилу встановлюють контакти з людьми та адаптуються до нових обставин, люблять заздалегідь планувати свої дії; вони спокійні, врівноважені та миролюбні.

"Добре бути тихонею"

«Потрібно розуміти, що людина - це система, і на вибір екстравертного чи інтровертного способу адаптації та її подальшої реалізації впливає велика кількістьфакторів: емоційна стійкість, культурний пласт, інтелектуальний та духовний рівеньрозвитку, оточення та контекст», - каже психотерапевт Георгій Медведицький.

Науковці продовжують намагатися зрозуміти суть інтроверсії. Нещодавно Джонатан Чік, професор психології в Коледжі Уеллслі, що існують чотири підтипи інтроверсії і найчастіше інтроверти поєднують у собі ознаки кількох із них. Чик говорить про соціальну інтроверсію (людина воліє самотність або невеликі компанії, але не тому що сором'язливий - це її добровільний вибір), розумової інтроверсії (вона має на увазі інтроспективність і схильність до рефлексії, але більшою мірою на полі уяви та креативності), тривожної ін. людина вважає за краще бути на самоті, тому що незручно почувається в суспільстві інших людей, і часто тривога не залишає її навіть наодинці з самим собою) і стриманою інтроверсії (такі люди воліють ретельно продумувати свої дії і не схильні до імпульсних рішень). Джонтан Чік зробив тест, що дозволяє визначити, як у людині поєднуються різні підтипи інтроверсії. Поки що він перебуває у робочій версії, але ця ідея видається життєздатною.

Зараз вчені нерідко пов'язують схильність до інтроверсії та екстраверсії з дофаміном – гормоном, що є важливою частиною«системи винагороди» мозку і впливає на процеси навчання та мотивації. У 2005 році група вчених провела дослідження, що підтверджує це припущення. Вони запропонували учасникам дослідження грати у азартні ігрита відзначали, як ті реагують на перемогу, а також провели генетичне тестування. Учасники дослідження, у яких було виявлено ген, який відповідає за велику сприйнятливість до дофаміну, сильніше реагували на перемогу – вони ж виявляли велику схильність до екстраверсії.

Чи потрібно перекроювати себе та свою особистість, щоб відповідати формальним критеріям успіху?

Те, що схильність до інтроверсії чи екстраверсії пояснюється фізіологією, є гарною новиною для багатьох інтровертів. Ці дані звільняють нас від необхідності намагатися переробити себе і вписатися в систему, де в багатьох областях успіху можуть досягти лише екстраверти. Звичайно, є винятки, і це не завжди означає ламати себе щодня. «Змінити себе можна, якщо це потрібно для справи, якщо є бажання, – каже аналітичний психолог Катерина Нікітенко. - Існують екстравертовані інтроверти, наприклад люди, які стали начальниками та за обов'язком служби багато спілкуються з людьми та відвідують різні заходи. Так, це непросто, але люди перебудовуються. Головне, щоб це було до вподоби».

Письменниця та юрист Сьюзан Кейн, в Останніми рокамищо стала голосом інтровертів у всьому світі, просуває ідею, що інтроверсія може бути перевагою. Кейн – автор книги «Інтроверти. Як використовувати особливості свого характеру» та популярної лекції TEDна ту ж тему, а також творець проекту «Quiet Revolution» для інтровертів та їх близьких. У своїй книзі вона зазначає, що інтровертам більшою мірою властива креативність: вони часто вважають за краще працювати на самоті, уникаючи відволікаючих факторів, у тому числі спілкування з людьми, що дозволяє їм вигадувати радикально нові ідеї.

Те, що здається мінусом, легко звертається в плюс, якщо відкинути звичний погляд на речі. Так, інтроверти найчастіше не прагнуть лідерства - але те, що вони не схильні до домінування і є добрими слухачами, допомагає їм уважніше ставитись до думки та ідей оточуючих і вибирати з безлічі ідей ту, що дійсно краще, а не свою власну. Вдумливість, уважність, прагнення планувати, схильність діяти не кваплячись - все це грає на руку людям, схильним до інтроверсії.

Відомо чимало історій успіху людей, яких характеризували як інтровертів - від нелюдимого Ісаака Ньютона до загальної улюблениці Джоан Роулінг. Дитячий письменникТеодор Гейзель, більше відомий під псевдонімом Доктор Сьюз, працював над своїми книгами на самоті і боявся зустрічей з дітьми, для яких він створював ці книги: він побоювався, що діти побачать, що він не той веселун, якого всі чекають, а набагато замкненіший. і закрита людина(Але ж жодна з цих якостей не зменшує його талант!). Сучасні реалії дають інтровертам чимало шансів: ціле покоління IT-підприємців та нових лідерів думок очолює засновник Facebook Марк Цукерберг, винахід якого допомагає спілкуватися мільйонам людей. А ті, кому довелося з ним зіткнутися, називають його типовим інтровертом.

Очевидний висновок напрошується сам собою: чи дійсно вам потрібна велика кількість людей навколо для того, щоб відчути себе щасливим? Чи потрібно перекроювати себе та свою особистість, щоб відповідати формальним критеріям успіху? Зрештою, якщо 2016 рік нас чогось і вчить, то це тому, що бути собою та приймати себе – класно. Світ не потрібно ділити на чорне та біле, чистих екстравертів та інтровертів, успіх та поразку.

Фотографії: Summit Entertainment, A&M Films

Коли я говорю малознайомим людям, що я інтроверт, мені ніхто не вірить. На перший погляд здається, що моє життя насичене комунікаціями – я виступаю на конференціях, проводжу співбесіди, керую командою, виступаю ментором для колег. Вважається, що вміння спілкуватися автоматично робить людину заводилою та душею компанії, що зовсім не в'яжеться з образом інтроверта у свідомості більшості. Але я втомлююсь від спілкування, як будь-який інший інтроверт. Просто одного разу я зрозуміла, що якщо організувати власне життяне всупереч, а з урахуванням мого темпераменту можна якісно відновлювати сили і майже не помічати незручностей.

З поняттям "інтроверт" є одна проблема - кожен наповнює його своїм набором стереотипів. Кажуть, що інтроверти нетовариські, сором'язливі, не вміють висловлювати свої думки, не люблять інших людей і взагалі вважають за краще сидіти у своєму барлозі і мовчки дивитися в комп'ютер. Але якщо зняти все стереотипне лушпиння і дістатися до суті, яку вклав у поняття «інтроверт» його творець Карл Густав Юнг, з'ясується, що це просто людина з фокусом на внутрішній світ. Взаємодії із зовнішнім світом становлять для інтроверта навантаження і потребують зусиль, іноді досить серйозних. А щоб відпочити та набратися сил для нових взаємодій, йому треба трохи побути на самоті та помовчати.

Звичайно, інтроверт інтроверту не відрізняється. Інтроверсія та екстраверсія – це не дихотомія, а скоріше шкала, на якій ти ближчий або до центру, або до одного з полюсів. Тому і відпочивати всім потрібно різний час- одному півдня, другому вистачить і півгодини. Але в 21 столітті світ не дає нам спокою ні на хвилину. Нам дзвонять, пишуть у месенджери, надсилають повідомлення. Якщо не встановити світові рамки, відпочити ніколи не вдасться. Як інтроверту зробити життя менш утомливим?

Планувати «годинник тиші»

Ми звикли планувати зустрічі та інші справи і вважати, що час, на який нічого не заплановано – це за замовчуванням відпочинок. Але насправді виходить, що час відпочинку займають нові справи – ми дзвонимо батькам, граємо з дітьми, ходимо до перукарні та забираємо одяг із хімчистки. І всі ці заняття вимагають спілкування з іншими людьми, а отже інтроверту за ними повноцінно не відпочити.

Коли я зрозуміла, що світ не перестає спілкуватися зі мною, я переглянула свій графік і виділила годину вранці, до виходу на роботу, і пару годин увечері перед сном – на «тишу». Тим, хто, як і я, працює в IT, часто щастить із вільним графіком – ми можемо гнучкіше розпоряджатися своїм часом. Здорово допомагає і можливість іноді працювати з дому - як не крути, а в офісі набагато більше шансів завести розмови з усіма на будь-які теми. Дуже важливо саме планувати «тишу», і не чекати, що питання якось розрулиться саме. Мир не має мотивації берегти ваші кордони, тому вихід один: відстоювати їх самостійно.

Іноді я планую «годинник тиші» навіть у робочий час. До цього варіанта я вдаюсь, коли день обіцяє бути надзвичайно напруженим: наприклад, у мене заплановано вже п'ять нарад, і можуть надіслати запити ще на пару. Тоді я ставлю в календар заглушку і протягом цього часу зосереджуюсь на роботі, яка не потребує спілкування. У цей інтервал краще ще й відключати нотифікації пошти та месенджерів – не тільки тому, що вони відволікають від роботи, а ще й тому, що ці мікровзаємодії забирають у вас ресурс, і ви більше втомлюєтеся.

Вважається, що сучасний світ крутиться навколо екстравертів – вічно бадьорих людей, яким тільки дай виступити перед натовпом або танцювати енергійний. Їм дістаються кар'єрні вершини, тривалі оплескита звання секс-символів. Тим же, хто обдарований лише природною скромністю, за логікою, залишається лише меланхолійно дивитися на успіхи інших своїх раковин. Втім, перш ніж робити висновки та вирішувати долі людства, давай проведемо невеликий тест.

Чи траплялося тобі святкувати свій день народження в гордій самоті, гуляючи улюбленим березовим гайком? Чи часто ти думаєш про те, що ти за людина? Чи любиш у дощовий день сидіти на підвіконні та медитувати, стежачи за краплями на склі? Якщо все – повз, схоже, ти типовий екстраверт. Сперечаємося, тобі рідко буває сумно - тільки в ті випадкові моменти, коли ти залишаєшся сама? У тебе, швидше за все, багато друзів, і ти легко ладнаєш навіть з малознайомими і не дуже симпатичними оточуючими.

А ще ти, напевно, запросто можеш кинути все і почати нове життяна іншому кінці світу і взагалі волієш ризикувати і пити шампанське, а не лещати синицю в руках. Ну й молодець. Якщо ти все ж таки віддаєш перевагу шумній компанії книжці, роками зберігаєш старі іграшки та записки шкільних друзів, нерідко симулюєш застуду, коли настав час збиратися на корпоратив, діагноз очевидний: «інтроверсія в гострій формі». Але це, дозволь зауважити, зовсім не так погано.

Інтроверт та екстраверт

У звичному тобі і психологів розумінні інтроверт – людина замкнута, сором'язлива, про якого, посміюючись, кажуть: «Пішов у себе, повернуся нескоро». Автором терміна та відповідної теорії про типи особистості став Карл Густав Юнг, найвідоміший учень Фрейда. З його подачі повелося, що екстраверти – це ті, для кого життєво важливі навколишній світта активні зміни у ньому. Якщо особисте життя – то з мексиканськими пристрастями, якщо робота – то із зашкалюючим рівнем стресу, а ще треба щомісяця експериментувати із зачіскою та переставляти меблі в спальні, а інакше смертна нудьга та безглуздість буття. Для інтровертів центр всесвіту – у них всередині. Багаті переживання, хай і не завжди приємні, постійне самодослідження та незалежність від інших людей роблять їх більш розбірливими, обережними і від того чи не більш пристосованими до життєвих труднощів.

Щоб краще зрозуміти різницю між цими двома типами, не гріх згадати і шкільний курсбіології. У природі прийняті 2 способи пристосовуватисята забезпечувати виживання своєму потомству.

• Одні істоти праворуч і ліворуч метають гори ікри, з якої вилуплюються сотні дитинчат. За рахунок чисельності багато хто залишається в живих і в несприятливі умови, рід триває – навіть якщо дитинчата не такі вже й розбірливі в їжі та розвагах. Звучить не дуже втішно для веселунів і балакунів, але метафора все ж ясна: екстраверта, як будь-якого хорошої людини, має бути багато. Йому важливо розмножувати себе будь-яким способом, впроваджуючись у купу стосунків та справ, і таким чином продовжувати жити – наприклад, у пам'яті сотень людей.
• В інших істот концепція трохи інша: вони народжують одного-двох малюків, яких матуся змушена опікуватися довгі роки, як, наприклад, у випадку зі слонами. Коли дитинчат мало, про них значно легше дбати, і у слонихи з'являється шанс навчити спадкоємця найбільш ефективним навичкам самозбереження. Так і інтроверт, захищаючи себе від зовнішнього світу та жертвуючи якимись там дискотеками та гулянками, береже сили та час – останній, як вважає герой нашого матеріалу, краще витратити на безцінний саморозвиток.

Від природи

Цікавий момент: Дослідження показують, що схильність до одного з видів психологічного складу - не результат навчання, а вроджена особливість. Але, як це часто буває, сімейні обставинита перипетії виховання можуть змусити дитину прийняти життєву позицію, насправді йому чужу (як у випадку з шульгами, яких роками змушують тримати ложку в правій руці). Якщо ти відчуваєш, що самотність, що затягнулася, засмучує тебе і виводить з рівноваги, спробуй згадати, чи не намагалися тобі в золотому дитинстві вселити, ніби однієї бути добре і не можна ні від кого залежати? Можливо, всі ці роки ти приховувала від самої себе, що екстравертом тобі бути куди комфортнішим?

У чому плюси

Достоїнства людей-равликів не вичерпуються лише вмінням слухати та чути себе. Вчений і журналіст Уініфред Галлахер, наприклад, нахвалює інтровертів за властиву їм здатність сприймати та обмірковувати навколишню реальність, замість того, щоб одразу активно з нею взаємодіяти. Завдяки цьому цінної якості, між іншим, трапляються великі твори мистецтва, наукові відкриття, Технічні прориви та значні суспільні перевороти. Скажімо, Альберта Ейнштейна та Антона Чехова складно запідозрити у потязі до розбещених вечірок, ці хлопці воліли все більше споглядати та шалено працювати.

Ще одна письменниця та бізнес-консультант Сьюзан Кейн, автор книги «Інтроверти: як використовувати особливості свого характеру», підтверджує, що схильні до самоаналізу люди проявляють себе як більш акуратні та цінні співробітникиякі частіше генерують нестандартні (і успішні) ідеї. В особистому житті наші герої теж заслуговують на компліменти: вони і більш вірні і уважні партнери, і не витрачають свою прихильність марно, а концентрують її на самих значних людей. І самотність їм не тягар: на відміну від людей полярного темпераменту, інтроверт сам собі друг, начальник і аніматор. Він не впадає ні в істерику, ні в депресію від тиші та неробства – а рівний емоційне тло, між іншим, запорука довголіття та здоров'я наших улюблених нервових клітин.

У чому мінуси

По-перше, немає таких хвороб, які б перетворили тебе з живої людини на «невідому звірятко» і злякали б доктора, що бачив види, так що соромитися нічого. А по-друге, замкнутість і страх перед власним тіломможуть самі собою провокувати всякі неприємності. Як відомо, такі психосоматози, як мігрень, виразка, бронхіальна астма чи гіпертонія, – часом єдиний доступний організму спосіб достукатися до господаря: «Гей, ну зверни ж ти увагу: ти вже довів мене до третього гіпертонічного кризу! Невже незрозуміло, настав час щось змінювати в житті!»

Пам'ятаючи про це, постався з розумінням до сигналів тіла і за будь-яких обставин будь уважна до того, що відбувається всередині тебе - адже це довгоочікувана можливість використовувати інтроверсію собі ж на благо! До речі, на відміну від задерикуватих екстравертів, тобі має бути набагато легше на шляху здорового образужиття: адже тебе не так легко спокусити походом у бар або за пончиками - ти ж з великим задоволенням посидиш вдома в затишній самоті, правда?

Корисний тренінг

Тренінг асертивної поведінки чи комунікативних навичок – те, що тобі варто відвідати, якщо ти відчуваєш нестерпні труднощі у спілкуванні, які не найкращим чиномпозначаються на кар'єрі чи стосунках із людьми. Там тебе навчать приймати впевнену позу, грати голосом так, щоб найбезглуздіші жарти з твоїх вуст мали успіх у компанії, і виявляти лідерські якості- І нехай тобі здається, що в тебе їх нема. Загалом навчать грамотно підроблятися під екстраверта.

Доводити, що інтроверти нітрохи не гірші за екстраверти пристосовані до довгої щасливого життяможна було б ще якийсь час, якби не тривожне спостереження від Сьюзан Кейн. Вирости скромнягою інтровертом у сучасному світі не так просто, як може здатися. Саме нинішнє суспільство не шанує вдумливих і зосереджених на собі людей. Поширену в наші дні систему цінностей Сьюзан називає «Ідеальний екстраверт»: середньостатистична людина має легко йти на контакт, домінувати у своїй соціальній групіі впевнено почувати себе у центрі уваги. Батьки з дитинства вселяють синам, що треба бути товариськими і дружити з усіма - адже замикаються в собі тільки труси та егоїсти.

Як спілкуватися з інтровертом

Інтровертом можеш ти не бути, але правила спілкування з ними знати зобов'язана – адже пара-трійка екземплярів у твоєму оточенні, напевно, знайдеться.

• Інтроверту важливо, щоб його особистий простір поважали.Тому заборонено зазіхати на його речі, кидатися обіймати під час зустрічі та завалюватись у гості без запрошення. Тобі, може, й складно зрозуміти, чого це він змінюється в особі, коли ти просто перебираєш розставлені по дому дрібнички, а для інтроверта твої дії не що інше, як чужорідне вторгнення в його особистий простір.
• Чи не нав'язуй інтроверту спілкування, коли він на це не налаштований.Наш типчик не з тих, кого за будь-яких обставин розважить спільна вилазка в бар.
• Не сприймай мовчання як знак байдужості чи ворожості.Як правило, інтроверти найвище цінують суспільство тієї рідкісної людини, з якою можна провести час у тиші та спокої.
• На відміну від екстраверта, який заряджається від спілкування з людьми, інтроверт витрачає багато душевних та фізичних силна підтримку контакту.
• І його законне бажання деякий час побути одному зовсім не означає, що тебе не люблять чи уникають.Зрештою, попри всі ці правила, інтровертам теж буває самотньо.