Điều chính là giữ bình tĩnh! Cách để bình tĩnh và bớt lo lắng. Làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống và không lo lắng

Không phải ai cũng có thể tận hưởng cuộc sống trong một thế giới hiện đại năng động. Đây là toàn bộ khoa học, các nguyên tắc của nó không được nghiên cứu ở trường và không được đưa vào chương trình giảng dạy bắt buộc của các cơ sở giáo dục đại học. Học cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống cần có thời gian cũng như khả năng đạt được sự an tâm trong mọi tình huống nguy cấp. Hãy xem xét những tình huống hiện tại khi bạn cần bình tĩnh kịp thời và ngừng lo lắng.

Tại sao một người lại lo lắng?

Mỗi người trong chúng ta, ít nhất một lần trong đời, đều rơi vào tình huống thần kinh của bạn “nóng lên” đến mức nguy kịch, và bạn không chỉ mất kiểm soát đối với tình huống mà còn đối với chính bản thân mình. Đồng thời, nhịp tim của bạn tăng lên, lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi và cảm giác khó chịu xuất hiện ở vùng bụng. Ngoài ra, bạn còn trở nên cáu kỉnh và đôi khi hung hăng. Đây là những triệu chứng tiêu chuẩn của sự lo lắng gây khó chịu bên trong một người.

Cần lưu ý rằng sự lo lắng có liên quan đến đặc điểm sinh lý và tâm lý của cá nhân. Ví dụ, với loại hệ thống thần kinh hoặc tính khí của cô ấy. Một người bắt đầu lo lắng trong những tình huống mà anh ta sợ thất bại, sợ làm sai điều gì đó hoặc bị từ chối. Nếu trong tình huống hiện tại, một người không thể bình tĩnh mà thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng, thì người đó sẽ gặp phải những tình trạng sau:

Giảm hoạt động tinh thần và sự chú ý không tập trung;
Mất kiểm soát nét mặt, ngữ điệu và cử chỉ của chính mình;
Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính và phát triển các bệnh mới;
Tập trung vào những điểm không quan trọng.

Căng thẳng là một đặc điểm riêng của mỗi người. Về vấn đề này, tất cả mọi người đều trải qua và lo lắng theo những cách khác nhau. Ở một người, nó biểu hiện dưới dạng bộc phát những cảm xúc bạo lực, trong khi ở người khác, nó biểu hiện ở sự cô lập và xa lánh với thế giới thực.

Các nhà tâm lý học tin chắc rằng mọi người đều có thể thoát khỏi sự lo lắng trong những tình huống nguy cấp và giành được khả năng tự chủ. Suy cho cùng, trong cuộc sống của chúng ta có rất ít lý do để phải lo lắng và lo lắng. Hầu hết chúng ta cảm thấy lo lắng một cách vô lý và vì những chuyện vặt vãnh.

Làm thế nào để bình tĩnh sau một cuộc cãi vã

Việc chia tay một người thân yêu luôn là điều khó khăn, bất kể bạn mới sống với người ấy được một năm hay hơn mười năm. Đại diện nữ phản ứng khá gay gắt trước việc ly hôn, rơi vào trạng thái căng thẳng, mất cân bằng tinh thần. Các nhà tâm lý học trước hết khuyên phụ nữ nên bình tĩnh và không nên lo lắng trước tình huống phát sinh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số lời khuyên chuyên môn để giúp bạn làm chủ cảm xúc và cảm xúc của chính mình:

Đừng hành hạ bản thân với những lo lắng bất tận. Rốt cuộc, thời gian sẽ đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó, và sự dằn vặt của bạn sẽ vô ích.
Nếu bạn cảm thấy mình đã đối xử không đúng mực với một người đàn ông, bạn nên thừa nhận tội lỗi của mình và cầu xin anh ấy tha thứ.
Hãy nhìn cuộc chiến với một chút tích cực. Suy cho cùng, trong thời gian sắp tới, bạn có thể hòa giải với người đàn ông yêu quý của mình, điều này sẽ mang lại cho bạn nhiều cảm xúc tích cực.
Hãy loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ buồn bã. Để làm điều này, hãy đến phòng tập thể dục, đi xem phim hoặc tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên.
Trò chuyện với bạn bè thường xuyên hơn và làm quen với những người thú vị.

Ngoài những lời khuyên nêu trên, các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên kiềm chế cảm xúc của chính mình. Nếu muốn khóc thì đừng cầm nước mắt. Rốt cuộc, những cảm xúc không được bộc lộ có thể gây ra nhiều chứng rối loạn thần kinh, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác ở phụ nữ.

Để không còn lo lắng về việc cãi nhau với người thân, hãy hoàn toàn tập trung vào bản thân.Đầu tiên, hãy nâng cao lòng tự trọng của bạn. Để làm được điều này, hãy tham gia thể thao, thay đổi diện mạo bằng một kiểu tóc hoặc cách trang điểm mới. Bạn cũng có thể thay đổi hoàn toàn hình ảnh của mình và thậm chí cả nơi làm việc.

Ngoài ra, hãy vây quanh mình với những người bạn trung thành và những người quen tốt, việc giao tiếp với những người chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa vấn đề của mình.

Truyền thảo dược bạc hà, valerian, hoa oải hương và hoa cúc, cũng như tắm thư giãn với tinh dầu, giúp bình tĩnh một cách hiệu quả. Đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ vì ngủ đủ giấc là giải pháp tốt nhất cho nhiều vấn đề.

Vì vậy, tất cả những lời khuyên trên không phức tạp. Họ sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với những lo lắng của mình, đồng thời khôi phục lại sự hòa hợp đã mất với thế giới xung quanh và chính bạn.

Cách kiểm soát bản thân trước một sự kiện quan trọng

Đôi khi rất khó để giữ được sự bình tĩnh và cân bằng tinh thần trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào trong cuộc đời. Đây có thể là một kỳ thi khó, một cuộc họp quan trọng hoặc một bài phát biểu. Để mọi việc diễn ra suôn sẻ và đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần giữ bình tĩnh và tập trung vào mục tiêu của mình. Ngoài ra, bạn nhất định nên nghĩ đến một kết quả tích cực, đồng thời vứt bỏ hoàn toàn những suy nghĩ về thất bại, thất bại ra khỏi đầu.

Hít một hơi thật sâu trong 4 giây;
Nín thở trong 2 giây;
Thở ra dần dần trong 4 giây;
Nín thở trong 2 giây.

Cần nhớ rằng khi thực hiện bài tập này bạn cần thở không phải từ ngực mà từ dạ dày. Suy cho cùng, thở cơ hoành sẽ bình thường hóa nhịp tim và có tác dụng làm dịu cơ thể.

Trong các bài tập thở, chỉ tập trung vào hơi thở và không nghĩ về những sự việc sắp xảy ra. Trong vài phút nữa bạn sẽ trở thành một người hoàn toàn bình tĩnh.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng hai phương pháp hiệu quả sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trước một sự việc, sự kiện quan trọng. Chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn:

Tạo một hình ảnh trực quan trong tâm trí của bạn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thư giãn, lấy lại hơi thở, nhắm mắt lại và tưởng tượng làn nước trắng trong vắt mang đến cho bạn sự mát mẻ và sảng khoái. Nước sẽ chảy vào một phễu sâu. Tất cả những lo lắng và rắc rối của bạn sẽ biến mất cùng với nó. Sau đó hít một hơi thật sâu và mở mắt ra.
Thực hiện massage cổ và vai.Đi vào phòng tắm, làm ướt tay trong nước mát và bắt đầu xoa bóp cổ và vai. Lúc đầu, các chuyển động nên chậm, sau đó tích cực hơn. Sau khi massage, làm ướt vùng cổ một lần nữa bằng nước mát.

Nếu các bài tập thở và thái độ tâm lý không giúp bạn thoát khỏi lo lắng, hãy cố gắng thể hiện sự bình tĩnh và bình tĩnh bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn đạt được sự bình an nội tâm và mang lại cho bạn sự tự tin.

Đầu tiên, hãy loại bỏ những thói quen xuất hiện trong những tình huống nguy cấp: gõ ngón tay, đi theo các hướng khác nhau, bồn chồn trên ghế, v.v. Hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của chính mình. Ngoài ra, hãy ngừng vội vã và lo lắng vì những chuyện vặt vãnh. Suy cho cùng, vì quá vội vàng, bạn sẽ ngay lập tức mất bình tĩnh và bình tĩnh. Trước một sự kiện quan trọng, hãy chuẩn bị tinh thần chỉ để đạt được thành công và cũng thể hiện sự tự tin vào khả năng của bản thân, bất chấp hoàn cảnh bên ngoài.

Cách duy trì sự cân bằng tinh thần tại nơi làm việc

Mọi người đều từng gặp phải tình huống nảy sinh những bất đồng ở nơi làm việc với đồng nghiệp hoặc sếp, hoặc khi các dự án hoặc cuộc họp kinh doanh quan trọng bị gián đoạn. Kết quả là những cảm xúc tiêu cực lấn át một người, anh ta bắt đầu mất bình tĩnh và kiểm soát tình hình. Để giảm căng thẳng ngay lập tức, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm như sau:

Rửa mặt. Thủ tục này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Dùng nước mát để rửa mặt.
Thực hiện các bài tập thở. Các bài tập đơn giản sẽ giúp ổn định nhịp tim và nhịp tim, đồng thời làm dịu hệ thần kinh của bạn.
Uống trà thảo mộc. Một thức uống ấm làm từ nhiều loại dược liệu khác nhau sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc đã mất. Nếu không có sẵn trà thảo dược, bạn có thể pha trà đen thông thường với bạc hà.
Hãy nghỉ làm. Cố gắng chuyển sang một đồ vật mới, nghe những giai điệu yêu thích của bạn, gọi điện cho người thân hoặc tập thể dục. Thay đổi loại hoạt động sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi vấn đề.
Giao tiếp với đồng nghiệp và bạn bè. Cuộc trò chuyện với những người thân thiết sẽ giúp bạn nhìn nhận tình huống từ một góc nhìn khác và cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra cách thoát khỏi tình huống khó chịu.
Đi dạo. Không khí trong lành và đi bộ sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc và ổn định hệ thần kinh.
Viết tình huống ra giấy. Lấy một tờ giấy trắng và mô tả chi tiết tình huống khiến bạn lo lắng và hồi hộp. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và những vấn đề nảy sinh dường như không thể giải quyết được.
Hãy tách bản thân ra khỏi các vấn đề. Những tưởng tượng vui vẻ sẽ giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm hoặc căng thẳng nảy sinh sau những rắc rối trong công việc. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ở trên một bãi biển có cát vàng hoặc trên một hoang đảo.

Mỗi người nên có cách hiệu quả riêng để giúp họ hết lo lắng. Ngoài ra, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tuân theo các quy tắc đơn giản sau:

Lên kế hoạch hợp lý cho ngày làm việc của mình;
Chỉ tham gia các hoạt động công việc trong giờ làm việc;
Học cách nói “không” với người quản lý và từ chối nhiệm vụ mới.

Những quy tắc này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng, tránh lãng phí thời gian của bản thân và cũng giúp bạn không phải làm việc quá sức tại nơi làm việc. Cố gắng chỉ nhận được những cảm xúc tích cực từ công việc và không lo lắng vì những điều nhỏ nhặt.

Phương pháp kiểm soát cảm xúc của bạn

Để học cách kiểm soát cảm xúc của chính mình, điều quan trọng là bạn phải tăng cường hệ thần kinh mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái và bình tĩnh hơn trong những tình huống căng thẳng. Các nhà tâm lý học tin tưởng rằng nhờ những phương pháp này, bạn có thể không còn lo lắng về những điều nhỏ nhặt và nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc. Chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn:

Học thiền.Đây là một cách hiệu quả để thư giãn hệ thần kinh và thoát khỏi căng thẳng.
Có lối sống lành mạnh và năng động. Dinh dưỡng hợp lý, uống vitamin và tập thể dục sẽ giúp bạn đối phó với mọi rắc rối phát sinh rất nhanh.
Dành nhiều thời gian ở ngoài trời.Đi bộ sau giờ làm việc và đi bộ tích cực sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh của con người.
Học cách thực hiện các bài tập thở. Kỹ thuật thở này sẽ giúp bạn khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc trong mọi tình huống.
Loại bỏ mọi thói quen xấu.Đừng giải tỏa căng thẳng bằng cách uống rượu, hút thuốc, uống quá nhiều cà phê hoặc ăn quá nhiều. Những phương pháp thư giãn như vậy sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, hãy học cách vui mừng một cách chân thành trước những thành công của bản thân và coi thất bại là hiện tượng tạm thời. Vào đầu ngày, hãy nghĩ xem những điều tốt đẹp và dễ chịu nào có thể xảy ra với bạn hôm nay. Hãy tập trung vào một kết quả tích cực và một tâm trạng tốt sẽ không rời bỏ bạn suốt cả ngày.

Cố gắng đừng lo lắng về những sự kiện mà bạn không thể kiểm soát được. Ví dụ: dự báo thời tiết hoặc tỷ giá hối đoái của đồng đô la. Lên kế hoạch cho ngày của bạn một cách chính xác, giải quyết những vấn đề cấp bách nhất trước tiên. Nếu bạn cần thực hiện một dự án lớn, hãy hoàn thành nó theo nhiều giai đoạn. Điều này sẽ giúp bạn không phải lo lắng về việc trễ thời hạn hoàn thành. Học cách quản lý cảm xúc của mình, thư giãn và tận hưởng cuộc sống và bạn sẽ không phải lo lắng về những điều nhỏ nhặt.

Trong bài viết này, bạn sẽ học cách ngừng lo lắng và trở thành một người bình tĩnh. Tôi sẽ giới thiệu cho bạn năm cách đã được chứng minh để bình tĩnh và cuối cùng tôi sẽ đưa cho bạn một bài tập giúp bạn thư giãn ngay bây giờ và nhìn nhận mọi vấn đề của mình theo một cách khác.

Làm thế nào để hết lo lắng và trở nên bình tĩnh - 5 cách

Tôi trình bày cho bạn năm cách đảm bảo để bạn không còn lo lắng và trở thành một người bình tĩnh, cũng như một bài tập giúp bạn bình tĩnh lại ngay bây giờ:

Phương pháp số 1: Thoát khỏi tiêu cực qua cơ thể

Thể thao sẽ giúp bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong cơ thể một cách nhanh nhất. Sự tiêu cực thoát ra nhanh nhất qua cơ thể. Chạy, rèn luyện sức mạnh, thể dục, khiêu vũ - hãy chọn những gì bạn thích. Chỉ sau vài ngày tập luyện, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm đáng kể. Nhưng điều kiện chính là bạn phải “cày cuốc” trong tuần đầu tiên, làm việc cật lực, không tiếc công sức. Ở giai đoạn đầu làm việc, điều quan trọng là phải khởi động cơ chế loại bỏ độc tố. Để làm được điều này, bạn cần phải nỗ lực và cống hiến hết mình, ít nhất là trong tuần đầu tiên. Nếu không, những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong cơ thể sẽ đọng lại trong bạn. Nếu sự lười biếng ngăn cản bạn bắt đầu tập thể dục, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết về nó.

Trong tháng đầu tiên đi làm, tôi khuyên bạn nên tập thể dục ba đến bốn lần một tuần. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ khỏi cơ thể tất cả các khối tích tụ, chất thải và độc tố đã hình thành do việc kìm nén những cảm xúc tiêu cực. Thúc đẩy bản thân, theo đúng nghĩa đen là đưa bản thân đến phòng tập thể dục.

Việc rèn luyện mang lại kết quả tuyệt vời, bạn sẽ cảm thấy mình trở nên bình tĩnh hơn, dễ dàng chịu đựng những thất bại nhỏ hơn và tập trung vào những khoảnh khắc tích cực. Điều này là do trong khi chơi thể thao, cơ thể không chỉ thoát khỏi sự tiêu cực mà còn tạo ra sự tích cực dưới dạng endorphin, cái gọi là hormone hạnh phúc. Vì vậy, nếu bạn muốn ngừng lo lắng, trở nên bình tĩnh hơn và thậm chí hạnh phúc hơn, hãy chạy bộ để tập luyện!

Phương pháp #2: Khoảnh khắc tài nguyên - mỏ neo

Trong phần này, tôi sẽ kể cho bạn nghe về một bài tập giúp giảm căng thẳng. Nó đưa cơ thể trở lại trạng thái hạnh phúc mà bạn từng trải qua. Vô thức của chúng ta lưu trữ tất cả thông tin mà nó từng nhận được. Nói cách khác, ở cấp độ tiềm thức, bạn nhớ tuyệt đối mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn từ lúc sinh ra cho đến ngày nay. Vấn đề duy nhất là có một rào cản giữa ý thức và vô thức và không phải ai cũng có thể vượt qua được rào cản này.

Cách dễ nhất để trở lại ý thức là những ký ức gắn liền với mùi và cảm giác. Đó là khứu giác và cảm giác vận động (cảm giác của cơ thể) luôn in sâu một trăm phần trăm vào cơ thể bạn. Vì lý do này, mùi quýt gợi cho bạn nhớ đến những buổi đón năm mới, và chẳng hạn như mùi nướng bánh gợi nhớ lại những ký ức tuổi thơ về mùa hè với bà ngoại ở quê. Làm thế nào nó hoạt động? Điều gì đó xảy ra với bạn, và lúc này bạn ngửi thấy thứ gì đó hoặc trải qua những cảm giác nhất định trong cơ thể.

Lần tới khi bạn ngửi thấy mùi tương tự hoặc trải qua những cảm giác tương tự, ký ức về tình huống bạn gặp phải sẽ tràn về bạn (hoặc bạn sẽ thấy dễ dàng đắm mình vào đó hơn). Bài tập. Bất cứ khi nào bạn ở trạng thái tháo vát (khi bạn thực sự cảm thấy dễ chịu), hãy ngửi thứ gì đó và để lại mùi này trong trí nhớ của bạn. Nếu bạn thành công, hãy nhớ đến những cảm giác trong cơ thể bạn. Và khi đó trạng thái tài nguyên này sẽ ở lại với bạn mãi mãi.

Ví dụ, hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn đi biển. Bạn có nhớ nó có mùi gì không? Hoặc có thể bạn nhớ những gì bạn cảm thấy trong cơ thể khi nằm trên bờ? Hoặc, ví dụ, trong kỳ nghỉ đó, bạn đã mua pina colada nhiều lần và giờ đây bạn liên tưởng đến mùi của nó với kỳ nghỉ này. Về cơ bản, hãy nghĩ đến một mùi hoặc cảm giác gợi nhớ đến kỳ nghỉ đó. Nó hoạt động! Làm điều đó ngay bây giờ và xem cho chính mình.

Khi bạn tiếp xúc với những ký ức dễ chịu, não sẽ cho phép bạn trải nghiệm lại mùi đó hoặc những cảm giác cơ thể đó. Và nếu mùi hoặc cảm giác mong muốn nằm trong tầm tay của bạn, hãy trao nó cho chính bạn trong thực tế (và không chỉ với sự trợ giúp của ký ức). Ví dụ: gọi món pina colada tương tự ở quầy bar. Nhưng nếu mùi mà bạn đang tìm kiếm chính là mùi của biển, và cảm giác đó không thể thay thế bằng bất cứ thứ gì, thì bạn chỉ cần nhớ đến mùi hoặc những cảm giác này, khi đó cơ thể bạn sẽ cảm nhận được cảm giác sảng khoái mà bạn đã trải qua khi đi nghỉ. Bài tập này sẽ đưa bạn trở lại trạng thái như trước đây.

Tất nhiên, không nhất thiết phải là biển. Và thậm chí không nhất thiết phải là một địa điểm, mà chẳng hạn như một người mà bạn đã có khoảng thời gian vui vẻ. Hãy nhớ mùi của anh ấy và cảm giác của bạn khi ở bên anh ấy - và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu như lúc đó. Kỹ thuật được đề xuất sẽ giúp bạn xoa dịu thần kinh, bất kể bạn đang ở trạng thái mất cân bằng nào. Học cách ghi nhớ mùi và cảm giác vào những thời điểm bạn cảm thấy dễ chịu. Lý tưởng nhất là bạn có thể ngửi thấy một thứ gì đó một cách cụ thể và từ đó thiết lập mối liên hệ trong đầu bạn giữa một sự kiện dễ chịu và mùi hương. Hãy làm điều này liên tục, khi đó những khoảnh khắc hạnh phúc trong cuộc đời bạn sẽ được bạn ghi nhớ rõ ràng. Và bây giờ việc trở lại trạng thái này sẽ không khó - sau tất cả, bạn vẫn nhớ được mùi và cảm giác.

Kỹ thuật này được gọi là “neo”. Những chiếc neo là chìa khóa của ký ức (trong trường hợp này là mùi và cảm giác). Đặt một cái neo vào mọi sự kiện thú vị trong cuộc sống của bạn, và khi đó bạn sẽ dễ dàng trở lại trạng thái hạnh phúc trong bất kỳ tình huống khó hiểu nào.

Phương pháp số 3: Thay đổi phản ứng

Những gì chúng ta không nhận thức được sẽ kiểm soát chúng ta. Nếu bạn đang ở trạng thái lo lắng, điều đó có nghĩa là lúc đó có điều gì đó đang kiểm soát bạn. Để điều này chấm dứt và bạn học cách phản ứng bình tĩnh trước các tình huống, bạn cần theo dõi và học cách nhận ra chính xác những gì bạn đang phản ứng một cách mất bình tĩnh và thay đổi phản ứng của mình.

Hãy để tôi cho bạn một ví dụ đơn giản. Cậu bé Vanya bắt được một con sâu để giải trí và quyết định chơi với nó. Anh ta treo con sâu bằng ngón trỏ và ngón cái rồi bắt đầu dùng kim chọc vào nó. Con sâu co giật, Vanya cảm thấy buồn cười đến mức bắt đầu chọc đi chọc lại con sâu. Con sâu thậm chí còn co giật nhiều hơn, khiến Vanya bắt đầu chọc vào nó với lực mạnh hơn.

Khi con sâu nhận ra phản ứng của mình trước cơn đau từ mũi kim đã kích động cậu bé đâm mạnh hơn nữa, nó quyết định giả chết. Vanya tiếp tục chọc vào con sâu nhưng có vẻ như nó đã chết. Và Vanya trở nên không hứng thú với việc ở bên anh ta, anh ta ném con sâu và đi tìm một người khác, người mà anh ta sẽ vui vẻ hơn. Con sâu có thể đã hành động khác, chẳng hạn như tóm lấy ngón tay của Vanya và bắt đầu tấn công cậu bé một cách giận dữ. Có lẽ điều này sẽ dẫn đến kết cục tương tự - Vanya sẽ gỡ con sâu độc ác ra khỏi mình và với sự oán giận, sẽ đi tìm trò giải trí khác.

Ý nghĩa của câu chuyện là: nếu điều gì đó khiến bạn tức giận hoặc khó chịu, hãy chú ý, nhận ra và thay đổi phản ứng của bạn với điều đó, và sự kích thích sẽ không còn khiến bạn lo lắng nữa. Bởi vì vấn đề không phải là về sự kích thích mà tất cả là về phản ứng của bạn với nó. Khi bạn nhận thức được phản ứng của mình và học cách lựa chọn chúng, bạn sẽ tự mình kiểm soát được tình hình và bắt đầu tự mình kiểm soát tình hình.

Sự kích thích sẽ gây khó chịu miễn là bạn tiếp tục phản ứng với nó theo cách thông thường. Bằng cách thay đổi phản ứng, bạn thay đổi hành vi của tác nhân kích thích. Nhưng chỉ cần bạn phản ứng theo cách tương tự, bạn sẽ là con sâu mắc câu của Vanya. Bởi vì bạn cho phép hoàn cảnh kiểm soát bạn. Trở nên linh hoạt, làm chủ tình hình. Hãy nhìn nó từ bên ngoài và nhận ra bạn cần phải phản ứng như thế nào để chất gây kích ứng biến mất hoặc bắt đầu hành động khác đi.

Hãy trở thành người có ý thức, lựa chọn phản ứng tùy theo người đứng trước mặt bạn. Tiếp cận câu hỏi một cách linh hoạt: giả vờ ngốc nghếch, cười trừ, lặng lẽ chuyển cuộc trò chuyện sang hướng khác hoặc ngược lại, nói chuyện thẳng thắn với người đó. Mọi người đều cần một cái gì đó khác nhau. Học cách xem người trước mặt bạn cần gì. Và cách trả lời mới của bạn sẽ thay đổi hành vi của người đối thoại.

Hãy lựa chọn phản ứng của mình và khi đó bạn sẽ không gặp những người khiến bạn lo lắng. Bản thân họ sẽ bắt đầu đối xử khác với bạn, bởi vì việc chơi trò “phản ứng kích thích” với bạn sẽ không còn thú vị nữa, bởi vì bạn đã ở một vai trò khác rồi. Họ sẽ thay đổi thái độ với bạn hoặc đơn giản là rời bỏ cuộc sống của bạn. Nếu bạn khó thay đổi phản ứng của mình vì trong tâm hồn bạn có ác cảm với một người nào đó, hãy chắc chắn làm điều này. Và một điểm quan trọng nữa! Không thể thay đổi phản ứng miễn là bạn có thái độ gây hấn với một người. Bạn có thể đọc cách thoát khỏi sự hung hăng.

Phương pháp số 4: Thời điểm hiện tại

Cách hiệu quả nhất để ngừng lo lắng và trở nên bình tĩnh trong vài giây là sống ở thời điểm hiện tại. Ví dụ: bạn đang gọi điện cho khách hàng tại nơi làm việc và một trong những cuộc gọi đó thực sự khiến bạn tổn thương. Bạn tức giận không thể tập trung và bình tĩnh quay lại làm việc. Cuộc gọi làm bạn khó chịu, nhưng nó đã là quá khứ rồi. Tiếp tục nghĩ về anh ấy, bạn đang đắm chìm trong quá khứ, trao cho anh ấy năng lượng của mình và quay lưng lại với hiện tại. Để ngừng tức giận và tiếp tục làm việc, bạn chỉ cần học cách sống trong hiện tại.

Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang làm. Ví dụ, hãy suy nghĩ như thế này: “Bây giờ tôi đang làm việc và thực hiện một trong những nhiệm vụ của mình - gọi điện cho khách hàng. Hiện tại tôi đang xem xét cơ sở khách hàng của mình và nhấc điện thoại để gọi cho người tiếp theo. Và bây giờ tôi đang quay số và gọi cho khách hàng này.” Lúc đầu, những suy nghĩ trong quá khứ sẽ liên tục len lỏi vào đầu bạn. Để đáp lại, bạn chỉ cần ngắt lời họ bằng những suy nghĩ về việc bạn đang làm vào lúc này hoặc về những gì xung quanh bạn. Kỹ thuật này giúp giải phóng bộ não một cách hoàn hảo và loại bỏ những vấn đề xa vời cũng như những suy nghĩ lo lắng ám ảnh. Hãy sử dụng nó liên tục, khi đó bạn sẽ không chỉ trở thành một người bình tĩnh và cân bằng mà còn học cách tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Phương pháp số 5: Kỷ luật

Nếu bạn thường xuyên căng thẳng và lo lắng thì rất có thể bạn đang thiếu kỷ luật trong cuộc sống. Loại kỷ luật đầu tiên là kỷ luật tinh thần. Học cách không chỉ ở hiện tại mà còn phải nhận thức được mọi suy nghĩ của bạn. Khi bạn học được điều này, bạn sẽ có thể loại bỏ những thứ không cần thiết và suy nghĩ về điều gì thực sự quan trọng. Cần phải thực hành để nhận thức được suy nghĩ của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang nghĩ đến (xin lỗi vì sự trùng lặp) và điều chỉnh dòng suy nghĩ của bạn. Cho đến lúc này, suy nghĩ của bạn lang thang hỗn loạn, giống như đàn dê trong vườn. Nhưng từ bây giờ bạn có thể bắt đầu nhận thức được chúng và quản lý chúng.

Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Cô gái Tanya bị bạn trai bỏ rơi và cô không thể quên được anh. Để cuối cùng làm được điều này, cô ấy cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình và bắt đầu chỉ nghĩ về những gì có lợi cho mình. Giả sử Tanya một lần nữa nhớ lại việc người yêu cũ đưa cô đến một nhà hàng và tặng hoa cho cô. Cô ấy bắt đầu khóc khi nhớ lại điều này và nghĩ rằng mình sẽ không tìm được ai tốt hơn. Để ngừng dành năng lượng cho quá khứ và quay mặt về hiện tại, cô ấy cần, khi một lần nữa nghĩ về người yêu cũ, bằng nỗ lực ý chí buộc bản thân phải chuyển suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.

Ví dụ, hãy nghĩ về những gì cô ấy đang làm vào lúc này hoặc về mục tiêu, kế hoạch và ý định của cô ấy. Hoặc về điều gì đó tốt đẹp và tích cực. Hãy nghĩ xem điều gì có lợi cho cô ấy, điều gì sẽ mang lại lợi ích cho cô ấy. Nếu không, cô ấy sẽ lãng phí thời gian, sức lực cũng như sắc đẹp và sức khỏe của mình.

Bắt đầu nhận thức được những gì bạn đang nghĩ đến. Và với nỗ lực của ý chí, hãy chuyển suy nghĩ của bạn đến nơi có lợi cho bạn. Hãy suy nghĩ về những gì mang lại cho bạn năng lượng, sức mạnh, sức khỏe và thành công. Hãy sắp xếp những suy nghĩ của bạn theo thứ tự và từ bây giờ đừng để chúng đi lang thang ở những nơi không nên làm. Kỷ luật tinh thần không phải là tất cả. Điều quan trọng không kém là kỷ luật trong hành động hàng ngày của bạn. Đó là về cả công việc và nghỉ ngơi.

Viết kế hoạch cho mỗi ngày và cố gắng thực hiện nó nhiều nhất có thể. Hãy đưa ra một kế hoạch phù hợp với khả năng của bạn. Đừng quá tải bản thân trong bất kỳ trường hợp nào. Nếu bạn chưa hoàn thành việc gì đó, đừng chỉ trích bản thân, hãy làm nó vào ngày mai.

Lên kế hoạch nghỉ ngơi hàng ngày của bạn quá. Hãy giải phóng bộ não của bạn ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Đọc cuốn sách yêu thích của bạn, lướt Instagram hoặc đi tắm. Nhưng! Phần còn lại này cũng phải là một phần trong kế hoạch hàng ngày của bạn và không được vượt quá số tiền được đề xuất. Nói chung, hãy áp dụng kỷ luật vào toàn bộ cuộc sống của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng mình đã không còn lo lắng nữa và cuối cùng đã bình tĩnh lại. Kỷ luật tự giác không nhất thiết phải biến bạn thành một con robot. Nó sẽ sắp xếp hợp lý những suy nghĩ và hành động của bạn để bạn ngừng lo lắng, lo lắng và tức giận mà bắt đầu làm và chỉ nghĩ những gì quan trọng và hữu ích cho bạn.

Phương pháp số 6: Độc lập

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, điều đó có nghĩa là bạn không hài lòng với tình trạng hiện tại trong cuộc sống.

Theo thống kê, có hơn 80% người dân trên thế giới không hài lòng với cuộc sống của mình. Có người hàng ngày phải làm một công việc mà họ không thích, có người không hài lòng với cuộc sống cá nhân, mức lương không xứng đáng, thành phố nơi họ sống và môi trường xung quanh. Những người này để cho hoàn cảnh chi phối mình, còn bản thân họ thì không thể thay đổi được điều gì, vì “gia đình không chấp nhận, mình không đúng tuổi, không tìm được việc làm tốt hơn, họ sẽ cười nhạo mình”.

Đặc biệt đối với 80% số người này (có lẽ bạn nằm trong số những người này), tôi đã làm một khóa học video - đây là một video dài 1 giờ bao gồm các nhiệm vụ và bài tập thực tế, sau khi hoàn thành, bạn sẽ không còn cho phép mọi người và hoàn cảnh kiểm soát mình nữa, học cách đứng lên bảo vệ chính mình, nói to về những điều bạn không thích.

Tôi đã sử dụng nhiều nhiệm vụ và phương pháp thực hành với khách hàng của mình trong các cuộc tư vấn tâm lý và chỉ đưa vào khóa học video này những nhiệm vụ và bài tập hiệu quả và đảm bảo nhất. Khóa học video sẽ cho phép bạn trở thành một người độc lập. Cuối cùng bạn sẽ bắt đầu thay đổi mọi thứ không phù hợp với bạn trong cuộc sống.

Chi phí của khóa học video là 1800 rúp. thay vì 4000 chà. cho đến cuối tuần này. Khi mua khóa học video ngay bây giờ, bạn còn nhận được một phần thưởng: Tôi sẽ đích thân đi cùng bạn, giải đáp các câu hỏi của bạn trong khi bạn hoàn thành khóa học. Điều kiện này bị giới hạn về thời gian.

Để mua khóa học, hãy viết thư cho tôi trên bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào. mạng hoặc trong “Tôi muốn một khóa học”. Bạn cũng có thể hỏi bất kỳ câu hỏi nào trên mạng xã hội thuận tiện cho bạn. mạng hoặc dưới hình thức. Bạn có thể đọc và để lại nhận xét về tôi và công việc của tôi. Một mô tả chi tiết hơn về khóa học video là.

Một bên là nỗi sợ hãi - bên kia luôn là tự do!

Bài tập "Không gian"

Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy suy nghĩ về vấn đề cấp bách nhất của bạn. Hãy nhìn nó từ bên ngoài, qua con mắt của một người quan sát. Sau đó hãy tưởng tượng bạn đang từ từ bay lên trên khinh khí cầu, ngày càng cao hơn. Đồng thời, đừng rời mắt khỏi vấn đề. Xin lưu ý rằng nó đã trở nên nhỏ hơn đáng kể. Hãy tưởng tượng bạn bay lên khỏi mặt đất như thế nào, nhìn thấy nhiều người, núi, sông, thành phố.

Bạn vẫn thấy vấn đề của mình phải không? Đi lên không gian và nhìn nó từ đó. Bạn thích cô ấy như thế nào? Nếu bạn nhìn khoảnh khắc hiện tại của cuộc đời mình từ xa, từ những đỉnh cao của vũ trụ, thì quan điểm của bạn về nó sẽ thay đổi. Chúng ta chỉ là hạt cát trên thế giới này. Vấn đề của bạn, nếu bạn nhìn nó bằng con mắt thông thường, có vẻ toàn cầu và không thể giải quyết được đối với bạn. Nhưng hãy thử nhìn nó từ không gian, bạn sẽ hiểu nó tầm thường đến mức nào và nó có ý nghĩa nhỏ bé như thế nào đối với thế giới và thậm chí đối với cuộc sống của bạn nói chung. Bây giờ bạn sẽ dễ dàng đối phó với nó hơn nhiều vì nó quá nhỏ.

Thay đổi quan điểm của bạn thường xuyên hơn và học cách nhìn nhận những tình huống khó chịu từ xa. Bài tập này có thể được áp dụng cho bất kỳ sự kiện nào, có thể là sự lo lắng trước cuộc phỏng vấn hoặc một vụ bê bối với vợ bạn. Ví dụ: nếu đây là một cuộc phỏng vấn, thì hãy nhìn bạn với một nhà tuyển dụng tiềm năng từ sâu trong không gian. Không còn đáng sợ nữa chứ? Cả bạn và nhà tuyển dụng đều chỉ là hai điểm nhỏ trên trái đất này. Và bản thân cuộc phỏng vấn không phải là vấn đề gì cả, mà chỉ là một phần nghìn cuộc đời của bạn và một phần tỷ cuộc đời của hành tinh chúng ta.

Phần kết luận

Tôi rất vui vì bạn đã xem qua bài viết của tôi vì giờ đây bạn đã biết rõ hơn nhiều về cách ngừng lo lắng và trở thành một người bình tĩnh. Hãy tóm tắt:

Để loại bỏ tiêu cực khỏi cơ thể, hãy bắt đầu tập thể dục chặt chẽ.
Tạo các điểm neo dưới dạng mùi và cảm giác cơ thể. Thông qua những chiếc neo này, hãy đưa bản thân trở lại trạng thái hạnh phúc mà bạn đã trải qua trong những khoảnh khắc tháo vát của cuộc đời. Nó rất êm dịu
Giữa kích thích và phản ứng là sự lựa chọn của chúng ta. Bắt đầu chọn các phản ứng khác nhau và sau đó tác nhân kích thích sẽ thay đổi. Anh ấy sẽ ngừng làm phiền bạn hoặc rời bỏ cuộc sống của bạn

Hãy ở trong hiện tại. Không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Điều này sẽ loại bỏ những thứ rác rưởi không cần thiết ra khỏi đầu bạn và giải phóng nó cho những ý tưởng mới mẻ cũng như những suy nghĩ bình tĩnh, dễ dàng. Nó cũng sẽ khiến bạn trở thành một người có ý thức và cho phép bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn, một trăm phần trăm.
Kỷ luật tự giác trong hành động và suy nghĩ hàng ngày là cách tốt nhất để ngừng trải qua những cảm xúc không cần thiết, không cần thiết. Kỷ luật sẽ dạy bạn chỉ làm những gì cần thiết và hữu ích cho cuộc sống của bạn.
Bài tập "Không gian". Khi có điều gì đó làm bạn khó chịu, hãy bay vào không gian và nhìn nhận vấn đề của bạn từ độ cao vũ trụ này. “Vấn đề” sẽ biến thành một chấm nhỏ và bộ não của bạn sẽ bắt đầu xử lý nó một cách bình tĩnh và giải quyết nó một cách dễ dàng
Nếu bạn thực sự muốn ngừng lo lắng và trở thành một người bình tĩnh, hãy thực hiện tất cả các nhiệm vụ trong bài tập thực tế của tôi, với sự trợ giúp của nó, bạn sẽ học cách tự bảo vệ mình, trở thành một người độc lập và cuối cùng bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình để nó trở nên tốt hơn. hoàn toàn phù hợp với bạn. Thông báo chi tiết.

Và đừng quên tải xuống cuốn sách Làm thế nào để yêu bản thân mình. Trong đó, tôi đã thu thập những kỹ thuật hiệu quả và hiệu quả nhất mà tôi từng học cách yêu bản thân, nâng cao lòng tự trọng và tăng cường sự tự tin của mình. Cuốn sách này sẽ dạy bạn hành động và suy nghĩ chỉ dựa trên lòng tự ái, nghĩa là nó sẽ trở thành trợ thủ đắc lực trên con đường đi đến hòa bình.

Chắc chắn có lý do khiến bạn lo lắng và hồi hộp. Đằng sau những rắc rối nhỏ luôn có một sự bất mãn lớn hơn. Đây có thể là những vấn đề trong công việc hoặc trong gia đình, những khó khăn về tài chính hoặc những vấn đề trong mối quan hệ với bạn bè. Nếu bạn muốn xác định nguyên nhân và diệt trừ, loại bỏ tận gốc rễ đáng tiếc rắc rối của mình thì có thể liên hệ với tôi để được tư vấn tâm lý cá nhân. Chúng tôi sẽ phân tích cốt lõi của sự không hài lòng của bạn và loại bỏ nguyên nhân của nó.

Bạn có thể đặt lịch hẹn với tôi để được tư vấn qua liên hệ với, instagram hoặc . Bạn có thể làm quen với chi phí dịch vụ và kế hoạch làm việc. Bạn có thể đọc hoặc để lại nhận xét về tôi và công việc của tôi.

Đăng ký của tôi Instagram Và YouTube kênh. Có rất nhiều thứ hữu ích ở đó!

Hãy yêu bản thân và tận hưởng cuộc sống!
TRONGNhà tâm lý học Lara Litvinova của chúng tôi

Làm thế nào để ngừng lo lắng? Đúng hơn, điều đáng tìm ra không phải là làm thế nào để ngừng lo lắng hoàn toàn, biến thành một bà mẹ vô cảm, mà là làm thế nào để ngừng lo lắng về mọi tình huống, củng cố thần kinh và giảm thiểu chi phí năng lượng. Mọi người đều chọn cách riêng của mình, ai đó cố gắng giải quyết một cách anh hùng vô số vấn đề và ai đó giả vờ rằng đó không phải là mắt họ đang co giật. Nhưng điều hay là dù bạn có che giấu những tình huống lo lắng và có vấn đề đến mức nào, cho dù bạn có chế nhạo chúng đến mức nào, điều này sẽ mang lại tác dụng giải tỏa tạm thời mà không giải quyết được vấn đề chính là loại bỏ nguyên nhân gốc rễ.

Trong khi đó, anh ấy tiếp tục lo lắng về những vấn đề chưa được giải quyết, tức là. Nỗi lo lắng nền tảng vẫn còn, và hàng loạt vấn đề ngày càng lớn, và khi sức lực để đối phó cạn kiệt, một người phải đối mặt với quy mô của thảm kịch, buộc anh ta không còn lo lắng nữa mà rơi vào trầm cảm. Mong muốn giải quyết mọi vấn đề khó chịu sẽ hiệu quả hơn nhưng vấn đề không dừng lại và các vấn đề cần can thiệp lại nảy sinh hàng ngày, chưa kể các yếu tố gây khó chịu và con người.

Làm thế nào để ngừng lo lắng và trở nên bình tĩnh

Đối với một số người, câu hỏi làm sao để hết lo lắng là câu hỏi cấp bách nhất trong cuộc đời họ; thông thường, đối với những người như vậy, mọi vấn đề đều quan trọng và cấp bách, tương lai thì đầy lo lắng vì chưa biết và không có. đủ thời gian ở hiện tại. Sự lo lắng thường xuyên không mang lại cơ hội để thư giãn, bởi vì khi một vấn đề được giải quyết, một vấn đề khác sẽ ngay lập tức được phát hiện, và những góc yên tĩnh nơi không ai khiến bạn lo lắng sẽ không còn nữa.

Theo định nghĩa, đây là công việc lâu dài và khó khăn với hệ thống mục tiêu ưu tiên riêng nhằm giải quyết các vấn đề quan trọng hiện nay (tức là nếu cốt lết bị cháy thì hãy tập trung vào việc tiết kiệm thịt thừa và thông gió cho nhà bếp chứ không phải theo quý). báo cáo, lo lắng về điều đó và dẫn đến cháy cốt lết). Tin đồn về quá khứ cũng không nên chiếm nhiều thời gian, đặc biệt là những trải nghiệm tiêu cực khi bạn xem lại cuộc trò chuyện và chọn câu trả lời mới, nếu đây là những tình huống mà bạn tiếp tục lo lắng về danh tiếng của mình - tất cả điều này sẽ khiến hệ thần kinh bị căng thẳng, dẫn đến sự bất ổn của nó. . Đồng thời, bạn không thể thay đổi những sự kiện này, nhưng bạn vẫn có thời gian để làm tổn hại đến những gì đang xảy ra ở thời điểm hiện tại với trạng thái gần như vắng mặt và tâm trạng tồi tệ của mình, gây ra những nguyên nhân khiến bạn phải lo lắng theo vòng tròn. Vì vậy, sự hiện diện có ý thức trong thời điểm hiện tại của cuộc đời bạn là chìa khóa cho cảm giác đầy đủ và trọn vẹn về cuộc sống, loại bỏ những trải nghiệm trống rỗng không cần thiết về những điều không thể thay đổi hoặc những sự kiện có thể xảy ra nhưng chưa xảy ra.

Để tìm ra cách không còn lo lắng và lo lắng, bạn cần hiểu cơ chế hình thành một thế giới quan như vậy. Thông thường đằng sau sự gia tăng này là thói quen thổi phồng trạng thái cảm xúc tiêu cực của một người, phóng đại tầm quan trọng của những rắc rối nhỏ. Để trở nên bình tĩnh hơn, bạn không chỉ phải nuốt thuốc an thần mà còn phải thực hiện những chuyển đổi nội tâm nghiêm túc, đòi hỏi phải thay đổi cả lối sống bên ngoài lẫn bên trong, ảnh hưởng đến lĩnh vực động lực cũng như khả năng tập trung và xác định điều gì là quan trọng.

Để yên tâm, cần phải loại bỏ những nguyên nhân gây lo lắng, và chúng không phải lúc nào cũng được thể hiện bằng các yếu tố bên ngoài dưới hình thức hàng xóm khó chịu hoặc những sự cố liên miên tại nơi làm việc, vì điều này xảy ra trong cuộc sống của mỗi người. Đúng hơn, chúng ta đang nói về sự hiện diện của các yếu tố bên trong góp phần vào việc nhận thức tình huống một cách quá mức về mặt cảm xúc, khiến nó có ý nghĩa quá mức và không buông bỏ theo thời gian. Trong số những phẩm chất góp phần vào sự phát triển của chứng lo âu là , một mặt, hàm ý tầm quan trọng của ý kiến của riêng một người, và có vẻ như điều đó sẽ giúp một người thoát khỏi lo lắng, nhưng mọi thứ lại diễn ra ngược lại, vì tầm quan trọng của bản thân quá cao và đòi hỏi sự nuôi dưỡng và ngưỡng mộ liên tục của thế giới bên ngoài. Một người cho mình là trung tâm không nhạy cảm với người khác, nhưng cực kỳ dễ bị chỉ trích về bản thân; tăng sự chú ý đến phản ứng của người khác và chúng ta mắc chứng hưng cảm, có thể gây ra những lo lắng nghiêm trọng do ánh mắt liếc nhìn của một người qua đường xa lạ.

Nhu cầu luôn đứng đầu làm nảy sinh mức độ lo lắng và căng thẳng không ngừng tăng cao, dẫn đến khó chịu vì những lý do nhỏ nhặt nhất và thái độ quá nhạy cảm ngay cả với những khoảnh khắc mà người bình thường sẽ không bận tâm, chẳng hạn như sự thô lỗ của một người đàn ông bình thường. người bán hàng hay lời xúc phạm từ một người say rượu. Ở đâu đó bên cạnh chủ nghĩa ích kỷ là nhu cầu về niềm vui và niềm vui thường xuyên, trong khi công việc hàng ngày, công việc, những trở ngại đối với niềm vui gây ra sự khó chịu quá mức, và một người không bình tĩnh lại cho đến khi đạt được niết bàn như mong muốn. Khát vọng là tốt và đặc trưng của tất cả mọi người, nhưng nó là một điều tiên nghiệm không thể đạt được, bởi vì cuộc sống không phải là một bức tranh đẹp đẽ của Vườn Địa Đàng và cũng bao gồm sự cần thiết và nỗi đau, nhu cầu chịu đựng và trì hoãn niềm vui của mình. Nếu bạn không học được những phẩm chất như vậy, thì thế giới có thể rất tàn khốc và gây ra nhiều phản kháng - những phản ứng khá giống với tuổi thiếu niên, khi vũ trụ ngừng quay quanh những ham muốn của một người mà buộc anh ta phải đạt được thứ mình muốn.

Nếu hai lý do đầu tiên là sản phẩm của , thì trong số những đặc điểm của một cấu trúc trưởng thành hơn ngăn cản cuộc sống hòa bình, độc lập cũng dẫn đầu. Chủ nghĩa hoàn hảo buộc một người phải phấn đấu đến mức không thể, đưa mọi chi tiết đến mức hoàn hảo (đây là lý do tại sao không chỉ lá cây mà cả bụi cũng có thể bị cuốn ra khỏi sân, một chiếc áo len có thể được đan lại hàng chục lần và một chiếc bàn để chuyền một chiếc bàn). bằng tốt nghiệp có thể được đo đến milimet gần nhất). Ngoài ra, sự chính xác như vậy không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống của chính mình mà còn ảnh hưởng đến hành động của người khác, gây ra rất nhiều khó chịu.

Yêu cầu về sự hoàn hảo trong mọi việc làm nảy sinh rất nhiều lý do cho những lo lắng vô căn cứ và không dẫn đến kết quả, do đó việc hạ thấp nhu cầu và tăng khả năng tận hưởng những gì đang diễn ra và thế giới không hoàn hảo có thể mang lại sự bình yên hơn cho cuộc sống của một con người. người cầu toàn. Tính độc lập, như một yếu tố gây ra cảm giác lo lắng, biểu hiện ở những hình thức cực đoan, khi một người không thể giao phó trách nhiệm và dồn mọi việc vào mình. Từ tình trạng quá tải như vậy, ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng bắt đầu khó chịu, và những người bạn tự do hơn sẽ bị thúc đẩy bởi thái độ tiêu cực với người khác và mong muốn chứng tỏ sự cứng rắn của mình bằng cách tự mình vượt qua mọi thứ.

Biểu hiện thứ hai của sự độc lập, như một yếu tố làm xáo trộn sự bình yên nội tâm, là sự độc lập trong quan điểm và cấu trúc nhân cách và cuộc sống của một người khỏi các chuẩn mực xã hội; trong những trường hợp như vậy, phản ứng thần kinh sẽ được gây ra bởi bất kỳ sự va chạm nào với các quy tắc không thể giải thích được. một cách hợp lý (ví dụ, tại sao cần phải đến làm việc lúc 8 giờ và ngồi đến 5 giờ, nếu bạn có thể đến lúc 10 giờ và về lúc 4 giờ, hoàn thành cùng một tập nhưng chất lượng tốt hơn do sức khỏe tốt hơn). Những người như vậy cần phải phát triển hệ thống cuộc sống của riêng mình, hành nghề tư nhân và làm việc tự do, vây quanh mình là những người cùng chí hướng, hoặc cố gắng tìm ra những lợi thế của hệ thống đã được thiết lập sẵn mà vẫn không thể bị phá vỡ.

Cố gắng làm mọi việc nhanh nhất có thể, giải quyết mọi công việc trong một ngày là điều đáng khen ngợi, nhưng lại gặp nhiều trở ngại dưới hình thức sự tham gia nhàn nhã của những người liên quan, cửa đóng kín của các công trình cần thiết và cầu thang cuốn di chuyển chậm. Nếu tốc độ của bạn cao hơn những người xung quanh, thì bạn có thể lo lắng khi vội vã với họ vô thời hạn; tốt hơn là bạn nên cố gắng làm những việc khác trong khi chờ đợi: nếu bạn đang ngồi xếp hàng, thì thay vì những bình luận điên cuồng và lo lắng đối với người nhận, bạn có thể gửi thư, xem video đào tạo hoặc viết bài viết cần thiết. Hãy theo dõi khoảng thời gian bạn lo lắng, vì trên thực tế, bạn không thể thay đổi tình hình và sử dụng nó theo cách hữu ích khác.

Làm thế nào để ngừng lo lắng vì những chuyện vặt vãnh

Bạn không thể làm mà không phải lo lắng. Chúng làm cho chúng ta sống động, cho thấy tầm quan trọng của không chỉ các sự kiện tích cực mà còn chỉ ra các vấn đề, thực hiện đủ loại chức năng hữu ích, nhưng làm thế nào để không còn lo lắng về mọi lý do không quan trọng khiến bạn phải suy nghĩ. Bỏ qua trạng thái như vậy, ngăn chặn các cơn kích động hoặc chờ đợi một thời kỳ tốt hơn sẽ đến, nếu nó diễn ra trong thời gian dài thì hậu quả tiêu cực sẽ xuất hiện dưới dạng tích tụ và căng thẳng gia tăng đến trạng thái sẵn sàng bùng phát. ở sự khiêu khích nhỏ nhất trong một biểu hiện phá hoại không thích hợp. Thật tuyệt nếu bạn có thể tìm thấy những khoảnh khắc hữu ích ngay cả trong những điều khó chịu và biến những rắc rối nhỏ thành dấu hiệu tích cực (ví dụ: nếu bạn bị kẹt trong thang máy, bạn có thể vui mừng vì lý do chính đáng để đi làm muộn và chợp mắt trong khi đang đi làm. được giải thoát khỏi sự giam cầm của kim loại). Khả năng nhìn nhận những điều tích cực đến từ khả năng chấp nhận những phẩm chất và sự kiện cá nhân tốt cũng như những điều xấu. Và mong muốn chỉ thể hiện những đặc điểm đã được phê duyệt và điều chỉnh mọi thứ xảy ra theo lựa chọn lý tưởng thường buộc người ta phải tập trung vào mặt tiêu cực. Nếu điều cực kỳ quan trọng đối với bạn là mọi thứ diễn ra hoàn hảo, thì bạn sẽ kiểm soát được diễn biến của mọi sự kiện và đặc biệt là những cơ hội không theo kịch bản, số lượng những việc đòi hỏi sự tham gia, kinh nghiệm và kiểm soát của bạn sẽ tăng lên. Tất cả điều này giống như một lời tiên tri tự ứng nghiệm, bởi vì lo lắng về tính lý tưởng của những gì đang xảy ra, bạn khiến bản thân phải gánh chịu trách nhiệm và lo lắng đến mức khả năng mắc sai lầm tăng lên.

Hãy cố gắng thư giãn và có thể chấp nhận những điều không hoàn hảo. Cả trong sự thể hiện cá tính của bạn và trên thế giới, một thái độ như vậy giúp bạn giảm bớt những căng thẳng và lo lắng không cần thiết, đồng thời tự động cải thiện tình hình, và ngay cả khi nó không cải thiện, nó cũng không hủy hoại tâm trạng và sức khỏe của bạn. Cuối cùng, điều quan trọng hơn nhiều là giữ bình tĩnh hơn là thắt nơ theo cách tương tự, tuân thủ các khung thời gian đến từng giây và giữ vẻ ngoài phù hợp với xu hướng mới nhất ở Milan.

Dây thần kinh vì những lý do nhỏ có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng và sự ổn định của hệ thần kinh, và nếu bạn không nỗ lực cải thiện tình trạng của nó, thì bạn có thể loại bỏ các yếu tố gây khó chịu đến vô cùng, nhưng điều này vẫn không giúp ổn định nền tảng cảm xúc, vì vấn đề nằm ở bên trong cơ thể. Để giảm tải cho hệ thần kinh trung ương, cần tạm thời loại bỏ hoặc giảm tối đa việc tiêu thụ các chất có tác dụng kích thích lên hệ thần kinh trung ương (caffeine, nicotin, rượu, ma túy, một số hormone); thay vào đó, nên đưa vào sử dụng. chế độ ăn uống nhiều vitamin B hơn, chịu trách nhiệm cho hoạt động tốt của hệ thống thần kinh, kết nối và dẫn truyền các con đường thần kinh. Trong thời gian thần kinh căng thẳng và căng thẳng, bạn chắc chắn nên hỗ trợ hệ thần kinh trung ương của mình với sự trợ giúp của các phức hợp vitamin hoặc thuốc sắc thảo dược thích hợp. Đảm bảo cho mình một kỳ nghỉ ngơi hiệu quả và hữu ích không chỉ trong kỳ nghỉ. Hãy để có một ngày trong tuần hoàn toàn thoát khỏi vấn đề công việc, thậm chí bạn có thể tắt điện thoại để họ không thể tìm thấy và kéo bạn ra ngoài, gây áp lực lên tinh thần trách nhiệm của bạn. Giấc ngủ chất lượng là cơ sở để khôi phục các đường dẫn thần kinh và các hoạt động chuyển đổi sẽ thúc đẩy sự nghỉ ngơi thực sự.

Nếu bạn dành cả ngày nhìn vào màn hình, về nhà và nhìn chằm chằm vào máy tính bảng, điều này sẽ không khởi động lại thần kinh của bạn; tốt hơn hết bạn nên đi dạo hoặc đến phòng tập thể dục. Nếu công việc của bạn liên quan đến hoạt động thể chất thì ngược lại, tốt hơn hết bạn nên dành cả buổi tối ở rạp chiếu phim, đọc sách hoặc lặng lẽ trò chuyện với gia đình. Hãy thực hiện theo thói quen hàng ngày để tâm lý của bạn chuẩn bị sẵn sàng cho việc đến một thời điểm nhất định, nó sẽ phải làm việc hết công suất, nhưng sau đó trong khoảng thời gian quy định, nó sẽ được nghỉ ngơi - hành vi thiếu hệ thống sẽ dẫn đến rối loạn và mất ổn định tâm lý.

Nếu bạn nhận thấy rằng sau khi điều chỉnh cuộc sống của chính mình, cung cấp cho hệ thống thần kinh của bạn những điều kiện tốt, sự lo lắng của bạn vẫn không có gì thay đổi, thì hãy liên hệ với nhà tâm lý học, người có thể xác định sự phát triển của chứng loạn thần kinh (điều này xảy ra nếu bạn giả vờ trong một thời gian dài rằng mọi thứ đều bình thường). ) hoặc giúp xác định nguyên nhân thực sự của vấn đề (có thể bạn đang chán nản vì mối quan hệ với vợ/chồng của mình, thì dù bạn có dùng phức hợp vitamin bao nhiêu đi chăng nữa, sự hiện diện của nó sẽ gây khó chịu và gây ra sự gián đoạn hoạt động của hệ thần kinh và chỉ chấm dứt hoặc tái cơ cấu hệ thống thần kinh. mối quan hệ sẽ giúp ích).

Làm thế nào để ngừng lo lắng và lo lắng

Bạn có thể ngừng lo lắng bằng cách hạn chế sự chú ý của mình vào tình huống và công việc... Tất nhiên, bạn nên lường trước nhiều lựa chọn khác nhau để phát triển tình hình và tính đến những kết quả xấu, nhưng điều này không có nghĩa là mọi suy nghĩ chỉ nên dành cho việc này. Làm suy yếu nguồn cung cấp của hệ thần kinh bằng cách lo lắng về tương lai hoặc nghĩ ra những phiên bản khác nhau của quá khứ sẽ không giúp bạn thoát khỏi lo lắng. Trong thời gian bắt đầu lo lắng, bạn nên quan tâm đến tình hình hiện tại thay vì dự đoán các sự kiện trong tương lai. Học cách ngăn chặn dòng chảy tinh thần của bạn và thu hẹp phạm vi nhận thức về thời điểm hiện tại trong những khoảnh khắc mà trải nghiệm bao trùm bạn, để bạn có thể hướng năng lượng đang dâng cao theo hướng xây dựng, thay vì làm căng thẳng thần kinh của mình. Sẽ giúp bạn không phải lo lắng về những rắc rối trong tương lai bằng cách nói ra (thậm chí cả về mặt tinh thần) về những gì đang xảy ra vào lúc này (bạn đang nhai một quả táo, băng qua đường, pha cà phê - ngay cả điều buồn cười nhất được nói ra cũng sẽ đưa bạn trở lại hiện tại) .

Bằng cách phân tích những thất bại có thể xảy ra và sau đó nhìn vào số lượng những thất bại đã xảy ra, bạn sẽ rút ra được kết luận về trí tưởng tượng tốt của mình. Hầu hết tất cả những nỗi kinh hoàng được mô tả bởi sự lo lắng của chúng ta không bao giờ trở thành hiện thực, nhưng những lo lắng về điều này là khá thực tế, ảnh hưởng đến nguồn lực chung của hệ thần kinh và chất lượng sức khỏe của toàn bộ sinh vật. Nếu bạn không thể thoát khỏi suy nghĩ về những thất bại có thể xảy ra, thì bạn luôn có thể thay đổi hướng đi của chúng và thay vì xoay cốt truyện theo kịch bản phim kinh dị, hãy bắt đầu nghĩ cách giải quyết các vấn đề nảy sinh hoặc tốt hơn nữa , hãy tìm kiếm những lợi ích có thể thu được từ những gì đã xảy ra. Biết cách xử lý tình huống, nó không trở thành vấn đề đối với chúng ta mà chỉ ở một giai đoạn nhất định, và nếu chúng ta thấy điều này mang lại lợi ích nhất định cho bản thân, thì nỗi sợ hãi và lo lắng về việc nó xảy ra cuối cùng sẽ rời khỏi phạm vi cảm xúc.

Hãy tạm dừng sự tập trung kéo dài vào các vấn đề phức tạp hoặc có vấn đề bằng cách cố gắng đi bộ nhiều hơn, cung cấp oxy cho cơ thể và chơi với thú cưng của bạn (nhân tiện, hoạt động này là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời). Bạn có thể chơi trò chơi hoặc gặp gỡ bạn bè, tham dự một sự kiện thú vị và thêm một chút adrenaline vào cuộc sống (hormone này cũng giúp chống lại căng thẳng, loại bỏ sự hoảng loạn và trạng thái hoạt động tích cực, đồng thời cũng có thể khởi động lại não và đưa ra một tầm nhìn mới) .

Nếu bạn thường xuyên lo lắng và lo lắng, thì hãy thêm vận động dưới hình thức tập thể dục hoặc thể dục, chạy bộ hoặc trở thành thành viên bể bơi - tất cả đều tùy thuộc vào sở thích của bạn. Ngoài việc giúp xử lý các triệu chứng nặng nề khác nhau, hoạt động thể chất còn thúc đẩy sản xuất endorphin, chất cuối cùng giúp nhìn thế giới với tông màu ít tối hơn và do đó, bớt lo lắng hơn.

Liệu pháp mùi hương là những trợ thủ tuyệt vời để ổn định thần kinh. Có những hỗn hợp mùi hương đặc biệt có tác dụng thư giãn và xoa dịu, cũng như những tác phẩm ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn và toàn bộ bộ sưu tập chúng. Tất cả điều này có thể được tìm thấy ở hiệu thuốc gần nhất và tải xuống máy nghe nhạc của bạn, điều duy nhất là sẽ mất thời gian để có hiệu ứng rõ rệt. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện các buổi tập thường xuyên, điều đặc biệt tốt là kết hợp chúng với các hình thức chăm sóc thần kinh khác, chẳng hạn như thực hành thiền định kèm theo âm nhạc thư giãn thích hợp, trong một căn phòng tràn ngập mùi hương liệu pháp. Trong những tình huống mà thần kinh của bạn hoàn toàn đến giới hạn hoặc đã bị hoàn cảnh thử thách trong một thời gian dài, nếu bạn không còn kiểm soát được cảm xúc bộc phát của mình và có thể bất ngờ la hét hoặc khóc vì chính mình thì việc dùng thuốc an thần là điều hợp lý. Chúng, từ cây nữ lang vô hại đến thuốc an thần nghiêm trọng, phải được bác sĩ kê toa, có tính đến tất cả các đặc điểm của cơ thể bạn, vì hầu hết chúng cũng ảnh hưởng đến tim, tốc độ phản ứng, có thể bị chống chỉ định hoặc thậm chí cần dùng thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, chuyên gia có thể khuyên bạn nên làm việc với nhà tâm lý học để giải quyết các tình huống dẫn đến tình trạng như vậy và thậm chí cho nghỉ ốm để phục hồi hệ thần kinh.

Làm thế nào để ngừng lo lắng và học cách tận hưởng cuộc sống

Dây thần kinh ở trạng thái suy yếu có thể hủy hoại nghiêm trọng cuộc sống của bạn, do đó, bạn nên điều chỉnh một chút các hoạt động hàng ngày của mình để có một nơi giải tỏa căng thẳng tích tụ và từ đó có cơ hội nhìn thế giới một cách tích cực. Hãy nhớ cố gắng đi bộ hàng ngày, chạy bộ sau xe buýt khi đi làm muộn không được tính - bạn nên có thời gian để có cơ hội cảm thấy mệt mỏi với những trải nghiệm bạn đã nhận được trong ngày và suy ngẫm. Hãy để nó đi làm về qua công viên hoặc đi dạo buổi tối dọc theo ao lân cận.

Bắt đầu dọn dẹp đống đổ nát cảm xúc, chứa đựng những bất bình và buộc tội cũ, những lời chưa nói và những mặc cảm thời thơ ấu - tất cả những điều này đều khó khăn và mất nhiều thời gian, và những nỗ lực của tinh thần là rất lớn, bởi vì những trải nghiệm ở đó không hề tuyệt vời, nhưng sau đó gột rửa và giải phóng bản thân khỏi gánh nặng như vậy, bạn sẽ có thể cảm nhận được, vì có nhiều lý do để vui vẻ hơn và ít thứ gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hơn. Điều chỉnh nhận thức tích cực về bản thân và thay vì liên tục chỉ trích, hãy để tiếng nói bên trong bạn cất lên những bài phát biểu khích lệ. Hãy chăm sóc cuộc sống của chính bạn, bảo vệ hạnh phúc của nó, bởi vì chỉ có bạn mới biết điều gì có thể khiến bạn hạnh phúc. Tất nhiên, bạn muốn những người thân yêu của mình đoán xem điều gì có thể khiến bạn hạnh phúc, nhưng bạn càng âm thầm chờ đợi điều này, đổ trách nhiệm về hạnh phúc của mình cho người khác thì càng có nhiều lời phàn nàn chống lại họ, nụ cười của họ càng bắt đầu khó chịu.

Hãy từ bỏ sự vội vàng và mong muốn làm mọi thứ một cách hoàn hảo; thay vào đó, bạn có thể học các kỹ thuật quản lý thời gian và khả năng nhìn thấy vẻ đẹp trong khuyết điểm, vì ở chúng ẩn chứa sự độc đáo và mọi thứ lý tưởng đều rập khuôn và giống nhau. Tránh căng thẳng quá mức, sau giờ làm việc, bạn nên dành năng lượng cho sở thích và bạn bè, để phát triển và tích lũy kinh nghiệm mới. Để làm được điều này, hãy học cách yêu cầu giúp đỡ mà không sợ danh tiếng của bạn bị ảnh hưởng, ngược lại, mọi người sẽ bắt đầu đối xử với bạn nồng nhiệt hơn, bên cạnh đó, nhiều người muốn có ích và thích giúp đỡ.

Hãy lấp đầy ngày của bạn bằng sự tích cực: bạn có thể giao tiếp nhiều hơn và giảm giao tiếp, loại trừ những người khiến tình hình leo thang, khiến bạn lo lắng. Làm những điều khác thường và hài hước vào những ngày bình thường và giống hệt nhau, chia sẻ nó với người khác, bạn thậm chí có thể đặt cho mình mục tiêu trở nên hài hước nhất có thể, khi đó tâm trạng sẽ tuyệt vời và điều khiến bạn lo lắng trước đây sẽ trở thành lý do cho một trò đùa khác .

Hãy làm những gì bạn yêu thích - đó luôn là nguồn bình yên và nguồn sống mới. Hãy thực hành theo nguyên tắc, bất kể điều gì xảy ra, và bạn sẽ nhận thấy rằng bằng cách đưa ra quy tắc này, mọi căng thẳng và lo lắng của bạn sẽ đọng lại sau cánh cửa xưởng, lớp khiêu vũ, phòng thí nghiệm, bất cứ điều gì bạn thích.

Bạn làm gì trong một tình huống căng thẳng? Bạn có thể không lấy lại được bình tĩnh mà còn lo lắng, khiến bản thân và những người xung quanh càng căng thẳng hơn. Tất nhiên, điều này về cơ bản là sai lầm và có tính phá hoại. Nhưng làm thế nào để bình tĩnh và ngừng lo lắng khi mọi thứ đã khiến bạn tức giận hoặc khiến bạn mất cân bằng? Có một số cách hiệu quả.

Nước

Để tỉnh táo, đôi khi uống nước là đủ. Điều này sẽ kích hoạt cơ chế tự phục hồi của cơ thể và chỉ đơn giản là cho phép bạn tỉnh táo lại. Nhân tiện, chứng cuồng loạn thường xảy ra do tình trạng mất nước không được chú ý. Làm thế nào điều này được kết nối với nhau sẽ mất nhiều thời gian để nói. Uống nước dễ dàng hơn. Nhân tiện, người ta thường khuyên nên uống nước ấm với một thìa đường cho mỗi ly.

Bạn không cần phải uống nó mà chỉ cần đi rửa bát. Nói chung đây là một buổi trị liệu chống căng thẳng miễn phí: nước đang sủi bọt, bạn đang làm việc bằng đôi tay của mình. Vòi sen hoặc bồn tắm cũng phù hợp.

Không khí

Vâng, bạn chỉ có thể thở. Nhưng không chỉ một lần mà nhiều lần liên tiếp. Sâu. Và thở ra từ từ.

Di chuyển

Đây cũng là một phương pháp nổi tiếng cho phép bạn nhanh chóng bình tĩnh lại và bắt đầu hành động. Nhưng sự giải phóng vật lý phải nhanh chóng. Thích hợp cho việc này:

Tình dục;
Nhảy;
Làm việc trong vườn;
Đi bộ;
Bơi;
Làm sạch;
Giặt giũ hoặc lau nhà. Bạn cũng có thể sử dụng bát đĩa như đã đề cập ở trên.

Các cơ chỉ đơn giản là thư giãn, và cùng với đó, căng thẳng sẽ biến mất.

Tiếng cười

Nếu điều gì đó khó nhận thức, nó cần phải bị chế giễu, thô tục hóa và giá trị của nó sẽ giảm đi nhờ sự trợ giúp của sự hài hước. Hãy nhớ đến những cuốn sách về Harry Potter và câu thần chú "chế giễu", cũng như thay thế một bức tranh đáng sợ bằng một bức tranh hài hước. Tiếng cười sẽ xóa tan mọi căng thẳng.

Xem loạt phim hài yêu thích của bạn hoặc đọc truyện cười.

Những giọt nước mắt

Chúng cũng giúp thư giãn, ngoài ra còn loại bỏ mọi chất độc ra khỏi cơ thể phát sinh do hoạt động của các hormone gây căng thẳng. Nếu bạn không thể khóc vì hoàn cảnh đó thì hãy nhớ đến điều gì đó buồn.

Kiểm tra

Đến mười. Hít vào và thở ra. Nó gần như là một thực hành thiền định.

Nghĩ xem mọi chuyện có thể tồi tệ hơn thế nào

Lựa chọn thứ hai để thay đổi thái độ là tái cơ cấu tích cực, tức là biến những bất lợi của tình huống thành lợi thế. Những phương pháp này phù hợp với những người rất phát triển.

Diễn đạt bằng lời nói

Trong những lúc căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể viết về mọi điều khiến mình lo lắng hoặc đơn giản là nói ra, chọn những từ thích hợp nhất và phát âm chúng một cách rõ ràng. Nhưng tốt hơn hết bạn nên viết một lá thư, tốt nhất là viết một lá thư dài và đừng gửi đi đâu cả.

Chỉ cần thoát khỏi một tình huống khó chịu

Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong một bữa tiệc, gia đình hoặc thậm chí là đồng nghiệp, điều tốt nhất bạn nên làm là đứng dậy và rời đi càng nhanh càng tốt. Đồng thời, hãy đi dạo và đây là chuyển động.

Bạn không nên ở trong một môi trường khiến bạn khó chịu.

Thực hiện việc này trên Internet dễ dàng hơn nhiều: chỉ cần xóa thư từ hoặc giữ liên lạc với nhóm. Nhưng bạn có quyền làm điều này ngay cả khi giao tiếp trực tiếp, ngay cả khi họ nhìn bạn với ánh mắt nghi ngờ: bạn cũng có tâm lý như vậy.

Nhân tiện, một tình huống khó chịu còn được gọi là vùng cảm xúc.

Làm điều thú vị nhất

Mỗi người đều có những sở thích riêng nhưng điều quan trọng nhất là bản thân bạn phải có niềm đam mê với công việc kinh doanh. Hãy để nó là một trò chơi máy tính ngu ngốc, một bài học kéo dài, đan mũ, đọc truyện trinh thám... Điều chính là bạn đắm mình vào một hoạt động thú vị.

Chỉ cần bị phân tâm bởi một cái gì đó nhỏ

Nếu bạn giận sếp trong cuộc họp đến mức sắp nổ tung, hãy ngưỡng mộ bộ móng tay của đồng nghiệp hoặc những bông hoa trên bậu cửa sổ. Đồng thời, hãy nhớ rằng bạn đã không tưới nước cho...

Đập hết nồi

Theo đúng nghĩa đen. Luôn giữ sẵn những món ăn cũ, không cần thiết và bị nứt ở nhà (ví dụ: trên kệ trên cùng) mà bạn không muốn vứt đi. Không cần phải vứt đi, chỉ cần lúc sôi, ta lấy ra đập mạnh bình xuống sàn. Điều chính là cô ấy đã già và bạn không cảm thấy tiếc cho cô ấy.

Làm sao để hết lo lắng – đây là câu hỏi được nhiều người tự hỏi khi rơi vào tình thế bế tắc. Suy cho cùng, chính sự lo lắng đã ngăn cản chúng ta nhìn nhận vấn đề một cách hợp lý, cân nhắc những ưu và nhược điểm và tìm ra cách giải quyết hợp lý trong tình huống hiện tại.

Tôi sẽ nói cho bạn một bí mật: không có gì siêu nhiên hay phức tạp trong những điều tôi muốn nói với bạn hôm nay. Nhưng điều này không có nghĩa là mọi thứ tôi chia sẻ với bạn đều không có tác dụng, ngược lại.

Nếu bạn nỗ lực, nếu bạn lắng nghe những lời khuyên của tôi, thì bạn chắc chắn sẽ có thể đối phó với sự lo lắng, ngừng lo lắng và có thể giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, thậm chí là vô vọng. Hấp dẫn?

Những lý do cho sự bất ổn của chúng tôi

Trước khi nói với bạn về cách ngừng lo lắng và trở nên bình tĩnh, tôi muốn đề cập đến chủ đề lý do khiến chúng ta lo lắng. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng tất cả những điều này là không quan trọng, thì bạn đã rất nhầm lẫn, bởi vì bản thân điều cần phải khắc phục không phải là điều kiện mà là nguyên nhân của nó.

Bạn có biết tại sao chúng ta lại lo lắng không? Đúng, bởi vì chúng ta cố gắng hết sức để nghĩ về quá khứ và tương lai chứ không sống cho ngày hôm nay.

Lý do số 1

Nguyên nhân đầu tiên khiến chúng ta lo lắng là vì chúng ta vội sống.

Vâng vâng. Chúng ta không ngừng cố gắng sống trong một phần của tương lai (hay đúng hơn là trong vô tận của tương lai) mà không sở hữu được những kiến thức mà chúng ta sẽ học sau này. Chúng ta tưởng tượng ra một bức tranh lý tưởng về tương lai (chỉ cái này chứ không phải cái khác), mà không chú ý đến những gì đang xảy ra với chúng ta hiện tại.

Đối với chúng ta, dường như ngày mai sẽ đến một ngày vui vẻ nhưng vì lý do nào đó nó lại không đến. Lúc đầu, chúng ta vội vã lớn lên để có thể nghỉ học hàng ngày, vì chúng ta nghĩ rằng mọi điều tốt đẹp nhất sẽ đến với mình sau khi tốt nghiệp đại học. Giai đoạn dự định và dự kiến tiếp theo là kết hôn, sau đó là mua ô tô, nhà ở, thăng tiến trong sự nghiệp, v.v.

Hãy để tôi kể cho bạn một ví dụ về một tình huống trong cuộc sống khiến tôi gần như lo lắng. Có một số sự kiện có thể xảy ra với tôi vào năm tới. Để nó diễn ra, bạn phải lên kế hoạch tài trợ cho nó trong năm nay hoặc tự bỏ tiền túi chi trả mọi thứ. Dù còn 2 tháng nữa mới kết thúc năm nhưng kế hoạch đã bị đình trệ. Thành thật mà nói, khi biết chuyện này, tôi gần như buồn bã và không bắt đầu lo lắng. Và rồi tôi nghĩ, liệu tôi có biết mình sẽ ở đâu trong sáu tháng nữa, ở đất nước nào, làm công việc gì không? Liệu tôi có cần tất cả những thứ này không? Và đâu là sự đảm bảo rằng khi đưa một sự kiện vào “kế hoạch”, tôi sẽ nhận được tiền để chi trả cho nó?

Những tình huống tương tự có xảy ra với bạn không? Tôi nghĩ chúng xảy ra hàng ngày. Chúng tôi lo lắng về việc chúng tôi sẽ phải đưa ra quyết định nào vào thứ Năm tới, tỷ giá hối đoái của đồng đô la sẽ ra sao vào năm tới, chúng tôi sẽ đi nghỉ ở đâu vào mùa hè. Để làm gì?

Tôi rất thích một câu nói đùa: “Giấc mơ thời thơ ấu của tôi đã thành hiện thực - tôi đã lớn và không còn phải dậy đi học lúc 8h30 nữa. Bây giờ tôi dậy đi làm lúc 6h20.” Đối với chúng ta cũng vậy: chúng ta không đánh giá cao những gì đang có mà thường xuyên lo lắng về những gì sẽ xảy ra (hoặc sẽ không xảy ra).

Lý do số 2

Lý do quan trọng thứ hai khiến chúng ta lo lắng là quá khứ của chúng ta.

Chúng ta liên tục nghĩ về cách có thể thay đổi quá khứ và lo lắng về điều đó. Ôi, tại sao tôi không làm điều này sớm hơn...

Hãy nghĩ xem, tất cả những điều này có ý nghĩa gì không? Dù sao thì quá khứ cũng không thể thay đổi được! Tất cả điều này đã xảy ra rồi. Nó chỉ cần được chấp nhận.

Tại sao chúng ta lo lắng, điều gì thúc đẩy chúng ta trải qua cảm xúc này? Thông thường, sự lo lắng của chúng ta là do sợ hãi. Sợ không làm được điều gì đó, sợ rằng các sự việc sẽ không diễn ra như chúng ta tưởng tượng. Sợ hãi là nguyên nhân gốc rễ của lo lắng. Chà, lo lắng khiến chúng ta kích động và lo lắng và thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của... Một người ở trong tình trạng như vậy có thể suy nghĩ hợp lý, giải quyết vấn đề, hành động vì lợi ích của mình không? Khắc nghiệt.

Kết luận là gì? Bạn cần học cách sống trong thời điểm hiện tại! Đừng cố nhìn vào tương lai hay phát minh ra cỗ máy thời gian để thay đổi quá khứ.

Bác sĩ, nhà sử học y học và triết gia người Canada William Osler đã từng nói những lời tuyệt vời:

Nhiệm vụ chính của chúng ta không phải là nhìn vào khoảng cách đầy sương mù của tương lai mà là hành động ngay bây giờ, theo hướng mà chúng ta có thể nhìn thấy.

Bạn có thể thêm gì nữa vào những lời vàng ngọc này?

Làm thế nào để không còn lo lắng vì những chuyện vặt vãnh?

Rào chắn quá khứ và tương lai bằng cửa sắt. Sống trong những ngăn kín như ngày nay.

Đừng nghĩ rằng tôi đang bảo bạn không được làm bất cứ điều gì, trong bất kỳ trường hợp nào. Chỉ là nếu bạn lo lắng về mọi thứ sẽ xảy ra với chúng ta trong một tuần, một tháng hoặc thậm chí một năm, thì đơn giản là bạn có thể không có thời gian để chuẩn bị cho điều đó.

Bản thân tôi rất thường xuyên sống theo nguyên tắc: “Bạn cần giải quyết vấn đề khi chúng phát sinh”. Nếu một vấn đề chỉ hiển hiện ở đâu đó phía chân trời và không ảnh hưởng đến tôi, thì thật ngu ngốc khi lo lắng liệu nó sẽ bỏ qua tôi thì sao?

Một người bạn của tôi đã nói đùa với tôi rằng công thức giải quyết các vấn đề trong cuộc sống như sau:

50% vấn đề tự giải quyết được, 25% không giải quyết được gì cả, vậy 25% còn lại có đáng lo không?

Vâng, đây là một trò đùa, nhưng nếu bạn tiếp cận cuộc sống của mình từ một vị trí tương tự thì sẽ bớt lo lắng hơn nhiều, phải không?

Bạn có biết rằng căng thẳng và lo lắng thường xuyên có thể dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng - tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, tiểu đường, bệnh vẩy nến và nhiều bệnh khác? Để theo đuổi thứ gì đó ma quái, bạn có thể mất không chỉ sức khỏe mà còn cả mạng sống! Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến của nhiều rối loạn tâm thần, bao gồm cả. Vì vậy, nếu muốn trở thành một người khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, bạn không nên bỏ qua những lời khuyên đơn giản này.

3 bước đơn giản giúp bạn ngừng căng thẳng về mọi thứ

Loại bỏ những lo lắng trong những tình huống có vấn đề khá đơn giản. Điều quan trọng nhất là tập trung năng lượng của bạn không phải vào việc lo lắng mà vào việc giải quyết tình huống. Tôi sẽ chia sẻ với bạn một thủ thuật có hiệu quả.

Làm thế nào để ngừng lo lắng về bất cứ điều gì? Rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện 3 bước đơn giản để giải quyết vấn đề:

Bước 1. Điều đầu tiên bạn cần làm nếu cảm thấy lo lắng là tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn không thể giải quyết được vấn đề.
Bước 2: Khi bạn đã tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, hãy chấp nhận nó như thể nó đã xảy ra rồi.
Bước 3: Khi bạn đã chấp nhận tình huống xấu nhất, hãy bình tĩnh suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để cải thiện tình hình.

Theo quy luật, chúng ta lo lắng chính xác là vì chúng ta sợ rằng sẽ có điều gì đó không ổn, rằng tình hình sẽ đi vào ngõ cụt. Được rồi, ngay cả khi đó là trường hợp. Ngay cả khi mọi thứ diễn ra theo chiều hướng tồi tệ nhất thì sao? Nó có thực sự đáng để bạn lo lắng không?

Tin tôi đi, sau khi nhìn thẳng vào mắt nguy hiểm, hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng và bình tĩnh hơn rất nhiều. Suy cho cùng, chúng ta lo lắng chính là vì cảm xúc chiếm ưu thế hơn những lập luận hợp lý. Và nếu kết quả của tình huống đã được biết trước (mọi chuyện đã xảy ra), thì sẽ bớt lo lắng hơn nhiều. Có thể chuyển sang bước quan trọng tiếp theo - giải quyết tình huống, cải thiện tình huống xấu nhất.

Một cách làm việc khác để ngừng lo lắng và lo lắng

Tôi muốn cho bạn thêm một lời khuyên về cách bình tĩnh và nhanh chóng ngừng lo lắng ở nơi làm việc, ở nhà hoặc trong bất kỳ tình huống nào khác. Để làm điều này, bạn cần phải tuân theo một thuật toán nhất định.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp vì lo lắng, hãy tự hỏi bản thân 4 câu hỏi đơn giản:

Điều gì đang làm phiền tôi vào lúc này?
Tôi có thể làm gì? (Có thể có những lựa chọn nào?)
Bây giờ tôi sẽ làm gì để giải quyết vấn đề này?
Khi nào tôi dự định bắt đầu thực hiện các hành động dự định?

Nếu có thể, tốt nhất bạn nên viết hoặc đánh máy câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này. Thứ nhất, bằng cách này, bạn có thể nhìn nhận tình huống và cách thoát khỏi nó một cách đầy đủ hơn thay vì trải nghiệm. Thứ hai, trí nhớ của con người không hoàn hảo, nếu có sự cố xảy ra và bạn từ bỏ con đường đã chọn để giải quyết vấn đề, bạn vẫn sẽ có những lựa chọn khác được ghi ra giấy (mà sau này bạn có thể quên mất).

Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ hiểu ngay bản chất của vấn đề. Hơn nữa, nếu bạn đi xa hơn, bạn sẽ có thể hình dung ra những phương án khả thi để thoát khỏi tình huống này, cách giải quyết vấn đề và hậu quả của chúng. Bạn sẽ thấy những thông tin nào khác mà bạn đang thiếu và lấy nó ở đâu. Tin tôi đi, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều trong việc quyết định chiến lược hành động.

Tin tôi đi, nếu bạn viết câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này, bạn sẽ nhanh chóng hết lo lắng và suy nghĩ của bạn sẽ hoạt động theo một hướng hoàn toàn khác - làm thế nào để thoát khỏi tình huống hiện tại một cách tích cực.

Nhưng đây thậm chí không phải là điều quan trọng nhất! Điều quan trọng nhất là hình dung rõ ràng khi nào bạn cần đưa ra quyết định, không nên vội vàng và như tôi đã viết ở trên, hãy giải quyết các vấn đề khi chúng phát sinh.

Nếu bạn cần đưa ra quyết định càng sớm càng tốt, thì sau khi bạn đã thu thập tất cả thông tin cần thiết, hãy ngay lập tức tiến hành hành động, đồng thời cố gắng loại bỏ mọi lo lắng về kết quả. Bạn sẽ làm mọi thứ để cải thiện tình huống tồi tệ nhất mà bạn đã chấp nhận!

Hãy luôn bận rộn và bạn sẽ có được sự an tâm!

Làm thế nào để ngừng lo lắng và căng thẳng? Hãy nhớ rằng, để làm được điều này, bạn cần phải hành động, bạn cần giữ cho bộ não của mình bận rộn với công việc cường độ cao.

Bạn có nhận thấy xu hướng lo lắng nảy sinh vào những lúc chúng ta rảnh rỗi, nghỉ ngơi hoặc não chúng ta không bận rộn với một số công việc phức tạp không? Đây là nơi mà sự phấn khích xuất hiện.

Khi Winston Churchill được hỏi liệu ông có lo lắng về trách nhiệm đặt lên mình không, ông nói:

Tôi quá bận rộn để có thời gian lo lắng.

Và thực sự, đang có một cuộc chiến tranh diễn ra, anh ấy làm việc 18 giờ một ngày và bộ não của anh ấy liên tục bận rộn với việc giải quyết các vấn đề toàn cầu chứ không phải những lo lắng vô căn cứ.

Tương tự như vậy, nếu bạn đang tìm lối thoát và không biết làm thế nào để ngừng lo lắng, hãy đảm bảo rằng không có một phút rảnh rỗi nào trong cuộc đời bạn. Làm việc, phát triển, dành thời gian cho hoạt động từ thiện, giúp đỡ người khác, khi đó bạn sẽ không còn thời gian cho những lo lắng vô ích và mang tính hủy diệt!

Bạn muốn vượt qua trầm cảm nhưng chưa biết làm cách nào? Đọc.