tái cấu trúc tích cực. Reframing trong tâm lý học - nó là gì, bài tập, ví dụ

Bất kỳ sự kiện nào xảy ra trong cuộc sống đều được xem xét với sự trợ giúp của một nhận thức nhất định. Trong tâm lý học và NLP họ nói "khung" hoặc "khung". Nếu bạn nhìn cuộc sống bằng sự tò mò, thì ngay cả bất kỳ vấn đề hay khó khăn nào cũng sẽ được quan tâm, không phải vậy. Và ngược lại: khi một người chỉ muốn chú ý đến cái xấu, thì anh ta chắc chắn sẽ nhìn thấy nó.

Với sự trợ giúp của việc sắp xếp lại nhận thức, bạn sẽ học cách nhìn thế giới theo cách bạn muốn. Điều này sẽ cho phép bạn thay đổi cảm xúc và cảm xúc tiêu cực sang cảm xúc tích cực, có nghĩa là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng.

Cách tiếp cận này cho phép bạn tuân theo sự hiểu biết cổ xưa rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được những gì xảy ra với mình, nhưng bạn có thể kiểm soát chính xác phản ứng của mình, bất kể tình huống có trở nên khó chịu đến đâu.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức cung cấp hai bài tập rất thực tế và dễ áp dụng khi kiểm soát suy nghĩ và diễn giải các sự kiện:

Kế toán cảm xúc: Biến những suy nghĩ tiêu cực cụ thể thành tích cực
Tái cấu trúc nhận thức: biến nhận thức về các sự kiện tiêu cực cụ thể thành tích cực hơn.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về thứ hai.

Ba mục tiêu có thể đạt được với việc điều chỉnh lại nhận thức

Những câu chuyện tiêu cực mà bạn kể cho bản thân sau khi một sự kiện không vui xảy ra thường dựa trên những niềm tin phi lý dẫn đến những suy nghĩ, cảm xúc và hành động không hiệu quả.

Đây là cái gọi là bộ ba nhận thức:

Hình ảnh bản thân tiêu cực.
Cái nhìn tiêu cực về thế giới.
Triển vọng tiêu cực cho tương lai.

Điểm chính của việc điều chỉnh lại nhận thức là tìm ra cách giải thích tích cực hơn về các sự kiện bất lợi.

Có ba mục tiêu chính cần đạt được:

Mô tả tình huống càng chính xác càng tốt: suy nghĩ tiêu cực thích nhìn thực tế bằng màu đen. Hãy chắc chắn rằng bạn khách quan nhất có thể và nhận thấy cả mặt tích cực và tiêu cực.
Nhận ra sức mạnh cá nhân của bạn. Suy nghĩ tiêu cực vẽ nên chúng ta yếu đuối và ốm yếu. Hãy tỉnh táo đánh giá khả năng của mình.
Vuốt để tìm quan điểm thay thế.

Nếu bạn có thể đạt được cả ba mục tiêu bằng cách điều chỉnh lại nhận thức, khả năng đối phó của bạn sẽ ngay lập tức được cải thiện và các tác động tiêu cực như tức giận dữ dội, trầm cảm hoặc tuyệt vọng sẽ giảm đáng kể.

Do đó, bạn sẽ có thể suy nghĩ, cảm nhận và hành động hợp lý hơn.

Sử dụng kỹ thuật ABCDE

Thật tốt khi nhờ một nhà trị liệu chuyên nghiệp hướng dẫn bạn cách sắp xếp lại nhận thức. Nhưng điều này có thể được thực hiện một mình. Kỹ thuật sau đây sẽ giúp bạn với điều này.

Mô tả tình huống một cách chính xác

Một sự kiện làm bạn rối loạn và dẫn đến suy nghĩ rối loạn chức năng tự động được gọi là sự kiện kích hoạt. Bước đầu tiên, hãy cố gắng mô tả càng chính xác càng tốt những gì đã xảy ra.

Khám phá niềm tin của bạn đằng sau sự kiện này

Cố gắng xác định niềm tin cốt lõi của bạn xung quanh sự kiện. Hãy tự hỏi bản thân ba câu hỏi sau:

Điều gì đã gây ra tình trạng này?
Sự kiện này nói gì về tôi?
Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Khám phá ý nghĩa

Hệ quả của những gì đã xảy ra được giải thích thông qua niềm tin và dẫn đến một cách suy nghĩ, cảm nhận và hành động nhất định. Đây là ba câu hỏi khác:

Những suy nghĩ tiêu cực tự động nào đang chạy qua tâm trí bạn? Viết chúng ra và xác định các thành kiến nhận thức.
Làm thế nào để bạn cảm nhận về sự kiện này? Xác định tất cả các cảm xúc tiêu cực (trên thang điểm từ 0 đến 100%).
Hành động tự động của bạn là gì? Mô tả phản ứng của bạn với tình huống.

Tất cả những điều này sẽ giúp hình thành ý kiến về tình huống và cách bạn phản ứng. Trên thực tế, bây giờ đã đến lúc điều chỉnh lại nhận thức.

Thách đấu

Thử thách suy nghĩ và niềm tin của bạn để nhìn thực tế chính xác hơn. Đó là về việc tìm ra khung hình tốt nhất sẽ cho phép bạn trung hòa cảm xúc tình huống và hành động lý trí hơn.

Ở đây sẽ còn nhiều câu hỏi nữa:

Nếu điều tương tự xảy ra với người bạn thân nhất của bạn, cách giải thích của bạn về sự kiện này là gì?
(* Thay thế tên của người bạn ngưỡng mộ *) sẽ phản ứng như thế nào trước tình huống này?
Những lời giải thích tiềm năng khác cho những gì đã xảy ra là gì?
Điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn, và điều gì bạn có thể làm tốt hơn, và điều gì hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
Lập luận của bạn chống lại điều gì?
Điều tồi tệ nhất có thể thực sự xảy ra là gì và nó tồi tệ như thế nào?
Sự kiện này sẽ có tác động gì đến cuộc sống của bạn trong một năm? Và mười năm sau?
Bạn có chắc rằng mình hoàn toàn bất lực trong tình huống này? Liệt kê tất cả các hành động tích cực mà bạn có thể thực hiện.
Suy nghĩ hiện tại của bạn có thực sự hữu ích không?
Cách giải thích tích cực nhất về sự kiện này là gì?

Mô tả kết quả

Mô tả kết quả trên giấy. Đây nên là một cái nhìn chính xác hơn về tình hình, bởi vì bạn đã làm việc nghiêm túc với bản thân, niềm tin của mình và tìm ra một số cách thoát khỏi tình huống.

Viết ra:

Bạn có những ý tưởng mới nào.
Cảm xúc của bạn bây giờ về sự kiện này là gì.
Kế hoạch hành động.

Bản chất của việc sắp xếp lại nhận thức là tìm ra một khung hình mới tốt hơn (góc, bộ lọc hoặc câu chuyện) về cách bạn nhìn vào một sự kiện cụ thể.

Nhưng hãy nhớ rằng cách giải thích mới phần lớn phải dựa trên sự thật. Bạn có thể tô điểm ở một số chỗ để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy tự tin hơn, nhưng không nên đeo kính màu hồng phấn.

Chúng tôi chúc bạn may mắn!

Trong tâm lý học, có một khái niệm sắp xếp lại”, Thường được hiểu là“ thay đổi khung hình ”(dịch từ tiếng Anh). Tóm lại, đây là một cái nhìn về tình hình từ một khía cạnh khác, từ một góc độ khác. Tôi sẽ giải thích bằng một ví dụ.

Mưa là tốt hay xấu? Nếu trong lúc trời mưa mà bạn đang ở ngoài trời mà không mang ô, và thậm chí buộc phải đến muộn trong một cuộc họp quan trọng vì điều này, thì trong trường hợp này, không chắc trời sẽ mưa - điều này rất tốt cho bạn. Nhưng đối với một người mà cuộc sống của họ phụ thuộc trực tiếp vào mùa màng, mưa sau một thời gian hạn hán là một món quà thực sự mà anh ta đã mơ ước trong suốt những ngày qua. Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi "Mưa tốt hay xấu?" phụ thuộc vào việc bạn nhìn nó từ phía nào.

Cũng có một câu chuyện ngụ ngôn tuyệt vời minh họa một kỹ thuật như sắp xếp lại.

Một lần Shah có một giấc mơ, trong đó tất cả các răng của ông đã rụng từng chiếc một. Shah gọi nhà hiền triết đến và yêu cầu giải thích giấc mơ kỳ lạ này.

"Ôi tuyệt! Tôi phải đau buồn cho bạn, ”nhà hiền triết nói. "Giấc mơ của bạn nói rằng bạn sẽ sớm, từng người một, mất tất cả người thân và bạn bè của bạn, họ sẽ chết."

Shah không hài lòng với cách giải thích giấc mơ này và gọi một nhà thông thái khác đến gặp anh ta, cũng ra lệnh cho anh ta giải thích giấc mơ bí ẩn. Tất cả các cuốn sách lớn đều nói rằng việc mất răng trong một giấc mơ báo trước cái chết của người thân và bạn bè, nhưng câu trả lời của nhà hiền triết thứ hai đã làm hài lòng vị pháp sư.

"Ôi tuyệt!" nhà thông thái thứ hai nói. "Bạn đã có một giấc mơ tuyệt vời! Anh ấy nói rằng bạn sẽ sống rất lâu, sống lâu hơn tất cả những người thân và bạn bè của bạn!

Xem bao nhiêu phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận tình hình? Với sự trợ giúp của việc điều chỉnh lại, bạn có thể tìm ra giải pháp mới cho một vấn đề, nhìn thấy những thuận lợi bất ngờ trong một tình huống khác xa với sự thuận lợi nhất, và cũng có thể sử dụng việc điều chỉnh lại cho các mục đích khác. Có một kỹ thuật hiệu quả để làm việc với tiềm thức được gọi là "Six-Step Reframing", nhưng hôm nay chúng ta không nói về nó.

Trong bài viết này, tôi muốn cho bạn xem một số ví dụ sử dụng cấu trúc lại trong cuộc sống hàng ngày. Trợ lý của chúng tôi sẽ là một từ tuyệt vời "nhưng", với sự trợ giúp của nó, chúng tôi sẽ tìm kiếm tốt, dễ chịu, hữu ích.

Hãy quay lại ví dụ về cơn mưa ở phần đầu của bài viết này: bạn đang ở ngoài trời mưa, không mang ô và bạn nhận ra rằng bạn sẽ không thể đến một cuộc họp quan trọng vào đúng thời điểm. Điều gì có thể tốt trong tình huống này? Dưới đây là một ví dụ về việc sử dụng sắp xếp lại:

"Tôi đang ở ngoài trời mưa, tôi không có ô, và bây giờ không có cách nào để tôi có thể đến cuộc họp, NHƯNG Tôi có thể gặp một cô gái xinh đẹp đứng cạnh tôi dưới mái nhà, chờ đợi cơn mưa, giống như tôi.

Hoặc “Tôi đang ở ngoài trời mưa, tôi không có ô, và bây giờ tôi sẽ không bao giờ đến được cuộc họp, NHƯNG Tôi có thể đến cửa hàng gần nhất và mua một chiếc ô mới có màu sắc vui tươi để thay thế cho chiếc ô cũ đã chán và bỏ quên ở nhà ”.

Với sự giúp đỡ của việc điều chỉnh lại, bạn có thể làm việc hiệu quả với những phức tạp của mình, phát triển sự tự tin.

Đầu tiên, hãy viết những điều bạn không thích về bản thân, những điều bạn cho là khuyết điểm của mình, điều làm hỏng cuộc sống của bạn. Đôi khi nó giúp xác định những bất đồng với bản thân kiểm tra tâm lý. Kết quả kiểm tra có thể rất tiết lộ và thông tin thu được theo cách này cũng có thể được sử dụng cho các công việc tiếp theo của bản thân với sự trợ giúp của việc sắp xếp lại.

Hãy giả sử rằng vấn đề nằm ở bề ngoài, và bạn có thể dễ dàng xác định chính xác điều gì bạn không thích ở bản thân. Ví dụ, “Tôi béo”, “Tôi nhút nhát”, “Tôi xấu xí”… Hãy viết ra giấy. Và sau đó đặt một dấu phẩy, viết “nhưng” và tiếp tục câu với một cái gì đó tích cực, và bạn nên viết một số tùy chọn. Ví dụ:

Tôi béo, nhưng vui vẻ

Tôi béo, nhưng tôi có rất nhiều bạn

Tôi béo, nhưng tôi là chủ sở hữu của công ty riêng của tôi

Tôi béo, nhưng họ luôn chú ý đến tôi(một liều hài hước lành mạnh được chào đón ở đây)

Một vi dụ khac:

Tôi không xinh đẹp, nhưng tôi có một cơ thể tuyệt vời

Tôi không xinh đẹp, nhưng quyến rũ

Tôi không xinh đẹp, nhưng tôi được đánh giá cao trong đội

Tôi không xinh đẹp, nhưng tôi có một đôi tai và giọng nói tuyệt vời

Cố gắng lập một danh sách gồm ít nhất mười "buts" và bạn sẽ thấy rằng trên thực tế, rất nhiều Những lợi thế vượt xa một bất lợi., nhân tiện, sau bài tập này thường dường như không còn đáng kể nữa và không còn làm hỏng cuộc sống.

Trong hầu hết mọi tình huống, có một số mặt tích cực được tìm thấy. Thử sử dụng sắp xếp lại trong cuộc sống hàng ngày, và bạn sẽ ngạc nhiên thú vị bởi những thay đổi tốt hơn.

Reframing là một phương pháp ẩn dụ "đưa một bức tranh vào một khung hình mới" được phát triển bởi Richard Bandler và John Grinder. Mọi vấn đề, tình huống hay khủng hoảng đều dựa trên một nguồn lực tích cực, việc sắp xếp lại giúp suy nghĩ lại và xem điều gì đang xảy ra trong bối cảnh mới.

Điều chỉnh lại là gì?

Reframing (khung tiếng Anh - frame) là một tập hợp các kỹ thuật trong tâm lý học tích cực hiện đại, có nghĩa là tái cấu trúc hoặc suy nghĩ lại nhận thức, hành vi, suy nghĩ và kết quả là thoát khỏi hành vi phá hoại (lo lắng, rối loạn thần kinh, phụ thuộc). Phương pháp tái cấu trúc cũng được sử dụng rộng rãi trong các công nghệ kinh doanh, giúp đưa tổ chức lên một tầm phát triển mới.

Các loại Reframing

Điều chỉnh lại nhân cách được thực hiện với sự trợ giúp của các chiến lược lời nói, ảnh hưởng của từ ngữ và việc đi vào bản đồ giá trị của một người sẽ thay đổi ý tưởng của anh ta về phẩm chất của anh ta, về tình trạng tiêu cực hiện tại. Có hai loại sắp xếp lại:

Sắp xếp lại bối cảnh. Một kỹ thuật giúp xem xét hành vi, tình huống, phẩm chất thông qua việc đưa ra một ý nghĩa mới, chẳng hạn như hành vi không mong muốn, thói quen được chấp nhận và nơi nào thì không. Bằng cách thay đổi bối cảnh, cách tiếp cận nội dung cũng thay đổi.
Khung nội dung. Một tuyên bố hoặc thông điệp được đưa ra một ý nghĩa khác bằng cách tập trung vào một phần khác của nội dung. Hiệu quả của kiểu sắp xếp lại này phụ thuộc hoàn toàn vào việc hiểu chính xác vấn đề đã nêu chứa đựng những gì.

Reframing trong tâm lý học

Liệu pháp hành vi và tâm lý tích cực - điều chỉnh lại được sử dụng để thay đổi nhận thức của một người và hình thành quan điểm mới trong họ. Nhà tâm lý đề nghị một người xem tình huống của anh ta, yêu cầu anh ta tưởng tượng rằng tình huống là một bức tranh mà bạn có thể xem bằng cách “đóng khung” nó trong các khung hình khác nhau. Tái tạo tâm lý - hiệu quả điều trị:

kích hoạt nhân cách của thân chủ;
sự tham gia của thành phần sáng tạo;
giảm căng thẳng cảm xúc;
hình thành một hình thức hành vi thay thế thay vì một hình thức hành vi loạn thần kinh.

Tái cấu trúc trong quản lý

Tái cấu trúc trong một tổ chức hiện đại là một sự thay đổi trong khuôn khổ đã được thiết lập về nó là gì và trong tương lai nó có thể phát triển như thế nào. Những tác động tích cực của việc sử dụng cấu trúc lại trong quản lý:

giúp các nhà quản lý ở nhiều cấp khác nhau tích hợp các phương pháp quản lý tốt nhất;
thu hút các chuyên gia giỏi nhất;
thúc đẩy nhân viên thực hiện công việc có chất lượng;
tiết lộ tiềm năng của công ty;
hình thành ở nhân viên tầm nhìn mới và mong muốn thay đổi, ý thức cống hiến cho tổ chức.

Định khung lại doanh số bán hàng

Mọi nhân viên bán hàng thành công đều biết điều chỉnh lại cấu trúc trong bán hàng. Đồng thời, người mua thấy được lợi ích của mình, đối với người bán thì đó là cách để nhìn nhận sản phẩm theo cách mới và tạo động lực cho bản thân đạt được những thành tựu mới trong bán hàng. Các tùy chọn tạo khung:

nhấn mạnh vào lợi ích (“không có chiết khấu cho sản phẩm, nhưng cửa hàng của chúng tôi có giá thấp nhất cho sản phẩm này”);
câu hỏi thay thế - người bán thu hút sự chú ý của người mua đến giá trị của sản phẩm, dịch vụ (tại sao phải trả quá nhiều cho một thương hiệu khi bạn có thể mua một sản phẩm tương tự với giá cả phải chăng và chức năng tuyệt vời).

Kỹ thuật Reframing

Tái cấu trúc sáu bước, một kỹ thuật được coi là phổ biến trong NLP, giúp giải quyết bất kỳ vấn đề nào trong sáu bước. Việc luyện tập rất đơn giản và thường được thực hiện ở mức độ vô thức. Những tác động tích cực từ thực tiễn:

phát triển hành vi mới, hiệu quả hơn;
một người bắt đầu nhìn thấy những cơ hội mới mà trước đây anh ta không cho phép họ;
Đánh giá lại các sự kiện giúp loại bỏ lo lắng, cho phép bạn nhìn cuộc sống với tinh thần lạc quan.

Tái cấu trúc 6 bước

Sắp xếp lại sáu bước, thực hiện kỹ thuật:

Xây dựng và nói lên vấn đề như nó được thấy. Một ví dụ là thực hiện một thói quen hoặc hành vi không mong muốn và gắn nhãn nó bằng một chữ cái, số hoặc màu sắc.
Thiết lập liên hệ với phần nhân cách (vô thức) chịu trách nhiệm về thói quen. Bạn có thể hỏi, "Tôi muốn kết nối với một phần của tôi, người chịu trách nhiệm về thói quen." Điều quan trọng là xác định ý nghĩa của giao tiếp, nó sẽ là gì, câu trả lời "có" và "không" hoặc cảm giác trong cơ thể.
Định nghĩa về ý định tích cực. Ở đây câu hỏi là liệu phần này sẽ cho bạn biết những gì nó muốn đạt được cho bản thân một cách tích cực thông qua hành vi không mong muốn hoặc. Nếu câu trả lời là “có”, bạn có thể tiếp tục đặt câu hỏi: “Nếu bạn có những cách khác hiệu quả không kém để thực hiện ý định, bạn có muốn thử chúng không? Nếu câu trả lời là không, điều quan trọng là phải tự hỏi bản thân, "Tôi có tin rằng tiềm thức của tôi có một ý định tích cực, ngay cả khi nó không muốn nói với tôi bây giờ?"
Thu hút phần sáng tạo. Ngoài phần tạo ra hành vi không mong muốn, còn có phần sáng tạo. Điều quan trọng là hỏi người đầu tiên, kiểm soát hành vi để truyền đạt ý định tích cực cho người sáng tạo. Nếu câu trả lời là “có”, người đó chuyển sang phần sáng tạo với yêu cầu tạo ít nhất 3 dạng hành vi hữu ích mới và báo cáo điều này với người quản lý về hành vi không mong muốn.
Đạt được một thỏa thuận. Hỏi phần hành vi của bạn nếu nó muốn sử dụng một trong các biểu mẫu mới. Câu trả lời là "có" - vô thức đã chấp nhận phương án thay thế, nếu "không", bạn có thể nói với phần này rằng nó có thể sử dụng phương pháp cũ, nhưng trước hết hãy để nó thử những phương pháp mới.
Kiểm tra môi trường. Hỏi người vô thức xem có bộ phận nào khác chống lại hoặc muốn tham gia các hành vi mới không. Im lặng có nghĩa là đồng ý.

Reframing - bài tập

Các bài tập sau đây có thể được thực hiện cả trong một nhóm và một mình. Reframing - bài tập thực hành:

"Một biểu tượng khác". Tập thể dục theo nhóm 3-4 người. Ít nhất 20 phẩm chất được viết trên một tờ giấy (nhà thám hiểm, phóng đãng, kiêu ngạo, tham lam, quái vật). Mục tiêu của nhóm là tìm ra cách chế biến có ý nghĩa đối lập với từng phẩm chất, ví dụ: người háu ăn là người sành ăn, thích ăn ngon, hiểu biết nhiều về ẩm thực.
"Tôi cũng vậy ...". Bài tập rất hữu ích cho việc tự phân tích. Trên một tờ giấy, bạn cần viết ra ít nhất 10 phẩm chất của bản thân mà dường như là thiếu sót của bản thân, ví dụ: “Tôi quá… lười biếng / cả tin / nhạy cảm / cáu kỉnh”. Viết trước mỗi tuyên bố một câu mới với khía cạnh tích cực (đặt các phẩm chất vào một khung khác). Phân tích những gì đã thay đổi trong nhận thức.

Reframing - ví dụ

Đối với mỗi người trong những tình huống khác nhau, bạn có thể tìm ra cách bố trí của riêng mình, điều này phù hợp với một số người, những người khác có thể không bám víu. Điều chỉnh lại tích cực được thiết kế cho thực tế là một người trước đây chán nản, cảm thấy thiếu triển vọng, thay đổi quan điểm của mình và bắt đầu hiểu rằng mọi thứ xảy ra với anh ta đều có ý nghĩa. Ví dụ về việc tránh thực hành của các chuyên gia NLP:

Người lãnh đạo quá khắt khe và kén chọn, (bối cảnh tiêu cực). Bối cảnh tích cực: mọi thứ đều rõ ràng và rành mạch, bạn biết mình phải làm gì, bạn học nhanh hơn và luôn được khen ngợi xứng đáng.
Thiếu sự phát triển nghề nghiệp (bối cảnh tiêu cực). Tích cực sắp xếp lại: ít trách nhiệm hơn và báo cáo cho ban giám đốc, không phụ thuộc vào người khác, không cần phân loại xung đột, vấn đề và thức khuya.
Những đứa trẻ rất ồn ào, bồn chồn (bối cảnh tiêu cực). Điều chỉnh tình huống theo một khía cạnh tích cực: trẻ em không có bất kỳ sự phức tạp nào, vui vẻ và thể hiện bản thân (bố mẹ chú trọng - đó là công lao của họ khi trẻ em cư xử tự nhiên và vui vẻ).

Reframing - sách

Richard Bandler Reframing: Định hướng tính cách sử dụng chiến lược giọng nói - Đồng tác giả với John Grinder, cuốn sách này có thể được coi là cuốn sách số 1 về tái cấu trúc. Cho đến nay, không có nhiều tài liệu về chủ đề này:

"Reframing: NLP và Sự chuyển đổi Ý nghĩa" Richard Bandler. Cuốn sách của R. Bandler trong bản gốc, dành cho những ai không thích đọc bản gốc.
“Làm thế nào để biến một cuộc khủng hoảng thành một chiến thắng hoặc điều chỉnh lại một tình huống” Bản tin NLP số 26. A.A. Pligin. Các kỹ thuật hữu ích để vượt qua các tình huống khủng hoảng.
Tái cấu trúc các tổ chức. Nghệ thuật, Lựa chọn và Lãnh đạo của Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Cuốn sách cung cấp các công cụ để các nhà lãnh đạo có thể đưa doanh nghiệp của mình lên một tầm cao mới về chất, vượt qua khủng hoảng.
“Tái tạo khung NLP. Làm thế nào để thay đổi thực tế có lợi cho bạn. Người đọc về cách sắp xếp lại, bao gồm các tác phẩm của các học viên NLP nổi tiếng.

Sắp xếp lại bối cảnh

Trong định hình lại ngữ cảnh, bạn không trực tiếp thay đổi ý nghĩa mà đang tìm kiếm một tình huống mà một hành vi nhất định sẽ có một ý nghĩa hoàn toàn khác (tích cực).

Giận dữ có thể hữu ích trong thể thao (tức giận thể thao), hung hăng trong đánh nhau, tham lam trong luyện tập (tham lam kiến thức), v.v.

Nhưng chúng tôi đã tích cực tham gia vào việc điều chỉnh lại này khi chúng tôi thực hiện bài tập với “Zato”.

- Tôi im lặng quá.

Nhưng đừng nói gì thêm.

- Các ông chủ rất thích những người im lặng.

Khi tôi đang tái sinh, tôi tình cờ thấy một tờ giấy có tựa đề: "100 cách để thay đổi thái độ với hoàn cảnh." Chỉ có 100 tùy chọn để sắp xếp lại ngữ cảnh. Đây là câu nói mà đối với tôi có vẻ thú vị nhất: "Nhưng sẽ có điều gì đó để ghi nhớ sau này."

Nói một cách chính thức, bạn có thể cố gắng giảm mọi vấn đề xuống dạng: “Tôi trải nghiệm X khi Y” (với X là điều gì đó khó chịu), sau đó bạn có thể định hình lại ý nghĩa hoặc ở dạng: “Tôi cũng vậy Z”, và sau đó bạn có thể định hình lại ngữ cảnh.

Nếu bạn có định nghĩa rõ ràng về ngữ cảnh trong phần mô tả vấn đề, thì bạn sắp xếp lại ý nghĩa, nhưng nếu không có liên kết rõ ràng với ngữ cảnh, hãy sắp xếp lại ngữ cảnh.

Nhưng tôi nghĩ bạn đủ linh hoạt để hiểu rằng việc phân chia định hình lại ngữ cảnh và định hình lại ý nghĩa là khá tùy tiện. Nếu bạn đặt câu hỏi, nó có thể được giảm xuống thành bất kỳ kiểu sắp xếp lại nào. Bạn sẽ làm gì bây giờ.

Tập thể dục

Chú lạc đà nhỏ đang nói chuyện với mẹ của mình.

- Mẹ ơi, con có bướu trên lưng, con nai tơ lại có tấm lưng nhẵn nhụi thế này ...

“Nhưng nhờ có những cái bướu này, anh em có thể đi nhiều ngày mà không có nước.

- Mẹ ơi, con có bộ móng to lớn xấu xí, còn con nai thì nhỏ xinh ...

“Nhưng bạn không bị ngã khi đi trên cát.

- Mẹ ơi, tóc con búi cao, con nai tơ lại có bộ lông mịn màng thế này ...

- Nhưng bạn sẽ không bị đóng băng trong cái lạnh và sẽ không bị bỏng dưới ánh nắng mặt trời.

- Dạ thưa mẹ, nhưng sao ở sở thú toàn ở đây vậy mẹ?

Vì vậy, hãy tập thể dục. Bạn được thống nhất trong các nhóm nhỏ gồm 5-6 người. Người lãnh đạo đưa ra một số loại vấn đề và tất cả những người khác, trong một vòng kết nối, thực hiện định hình lại - bất cứ điều gì xảy ra, dù là bối cảnh hay ý nghĩa. Đương nhiên, nó không thể được lặp lại.

Người lái xe có thể báo cáo cả sự cố hiện có và sự cố có thể xảy ra. Nhưng hãy cố gắng chọn một thứ gì đó gần bạn để bạn có thể kiểm tra kết quả bằng cách hiệu chỉnh các phản ứng không lời.

Sau khi mọi người đã hoàn thành việc sắp xếp lại của mình, người tiếp theo trong vòng tròn sẽ trở thành Người dẫn đầu.

Bạn có thể đặt câu hỏi cho Người lái xe, nhưng chỉ để làm rõ thêm bức tranh.

Được rồi, bây giờ lấy thẻ. Và bây giờ, bất kể loại vấn đề bạn đang báo cáo, bạn chắc chắn nên làm:

1. Reframing ý nghĩa nếu bộ đồ màu đen.

2. Dựng lại bối cảnh nếu bộ đồ có màu đỏ.

Bạn có quyền đặt câu hỏi. Tôi xin nhắc bạn rằng với một mong muốn nhất định, bất kỳ vấn đề nào cũng có thể được thu gọn lại thành một trong những kiểu tuyên bố: “Tôi quá X” hoặc “Tôi cảm thấy X khi Y”.

Điều này không đúng, nhưng nếu bạn nghĩ vậy, bạn sẽ học kỹ thuật này nhanh hơn.

- Khi bạn phân tán - rất dễ bị phát minh. Và trong đầu tôi, không phải một lựa chọn, mà là nhiều lựa chọn. Nó vẫn chỉ để chọn tốt nhất.

- Thật vậy, hầu hết mọi vấn đề đều có thể được thu gọn vào cả việc định hình lại ý nghĩa và định hình lại ngữ cảnh.

- Và chúng tôi đã nhận ra một thực tế rằng không có lựa chọn điều chỉnh lại nào là phù hợp. Khi họ thảo luận sau đó, hóa ra người đó muốn thay đổi hành vi chứ không phải thái độ.

Tuyệt vời! Hãy rất chú ý đến những gì người khác muốn. Sắp xếp lại nội dung là một điều tuyệt vời, nhưng nó không thể hoạt động mọi lúc, vì lý do đơn giản này. rằng mọi người không phải lúc nào cũng muốn thay đổi thái độ của họ. Thường xuyên hơn không, điều quan trọng hơn là họ phải thay đổi hành vi của mình. Nhưng mà! Reframing có thể rất hữu ích trong việc đối phó với việc thay đổi hành vi này. Hoặc là bước đầu tiên. Nếu vấn đề trông không đáng sợ lắm, thì việc tiếp cận và giải quyết nó sẽ dễ dàng hơn.

Bài tập "Repulse"

Reframing cho phép bạn biến đổi không chỉ các vấn đề của người khác, mà còn cắt đứt các "cuộc tấn công" - một số tuyên bố phi khoa học nhất định dành cho bạn. Đây là những gì bạn đang thực hành.

Nhận thành nhóm 4-5 người. Trò chơi diễn ra xung quanh. Nhóm đưa ra những phẩm chất tiêu cực của một người (không nhất thiết phải tồn tại trong thực tế) và anh ta trả lời bằng một cụm từ bắt đầu bằng “nhưng ...” (sắp xếp lại ngữ cảnh). Sau “nhưng” có một thông điệp rằng phẩm chất này mang lại cho anh ta sự hữu ích. Hơn nữa, anh ta tìm thấy một từ khác biểu thị chất lượng tương tự, nhưng với một đánh giá tích cực (nghĩa là điều chỉnh lại). Đâu đó khoảng 4-5 câu mỗi câu.

- Anh là người nóng tính.

Nhưng đàn ông thích phụ nữ đam mê.

- Bạn bị lác mắt.

- Nhưng hơi nghiêng về một chút tạo cho tôi một sức hấp dẫn đặc biệt.

Ở đây, nhiệm vụ của bạn chỉ đơn giản là rèn luyện khả năng tự định hình lại các “cuộc tấn công”, nghĩa là duy trì hệ sinh thái cá nhân.

Nếu bạn đã tìm thấy các cấu trúc lại phù hợp trong ba trường hợp, thì đây đã là một kết quả tốt.

Nói ngắn gọn...

1. Tái cấu trúc hội thoại là cách thay đổi đánh giá về một sự việc ngay trong quá trình hội thoại.

2. Tái cấu trúc cuộc hội thoại có hai loại: có nghĩa là sắp xếp lại ngữ cảnh và sắp xếp lại ngữ cảnh.

3. Khi sắp xếp lại ý nghĩa, bạn trực tiếp thay đổi ý nghĩa của sự kiện: "Anh ấy không phải là một kẻ snitch, anh ấy đang hoạt động xã hội."

4. Khi sắp xếp lại bối cảnh, bạn thấy bối cảnh mà sự kiện có một ý nghĩa khác: tham lam (nói chung) - tham lam kiến thức.

Từ cuốn sách Funky Ideas. Tạo ra sự đổi mới bên ngoài vùng thoải mái tác giả Ren Alf

Phần III Đánh giá lại bối cảnh

Trích từ cuốn sách Hạnh phúc khi bạn được hiểu, hoặc Mũi tên thuyết phục tác giả Vlasova Nelly Makarovna

Reframing Reframing là sự định hình lại ý nghĩa. Nếu bạn thay đổi chức năng của một đối tượng, thì thái độ đối với nó sẽ thay đổi. Nếu máu của bạn bị bơm ra ngoài, bạn sẽ hét lên đau đớn và tức giận. Nhưng nếu máu này cần thiết để cứu con bạn, thì bạn sẽ sẵn lòng giúp đỡ nó.

Từ cuốn sách Chống phân mảnh [Cách tận dụng sự hỗn loạn] tác giả Taleb Nassim Nicholas

Từ cuốn sách Bắt đầu. Đấm vào mặt nỗi sợ hãi, ngừng tỏ ra "bình thường" và làm điều gì đó đáng giá tác giả Acuff John

Từ cuốn sách Hiệu quả cá nhân 100%: Giảm chấn, tìm lại chính mình, đạt được mục tiêu tác giả Boldogoev Dmitry

Không liên quan đến mức độ liên quan (Thay đổi bối cảnh) Bài tập này tương tự như bài trước. Chỉ trong trường hợp này, chúng tôi không xem xét các đặc điểm theo truyền thống được coi là ưu điểm hoặc nhược điểm, mà là hành vi hoặc tình huống theo truyền thống

Từ cuốn sách Tại sao chúng ta sai. Bẫy suy nghĩ trong hành động tác giả Hallinan Joseph

Từ cuốn sách Mastery of Communication tác giả Lyubimov Alexander Yurievich

Bài tập Reframing "Gọi là Khác" Đầu tiên là một vài bài tập. Bạn tham gia theo nhóm 4-6 người. Nhiệm vụ của bạn là nghĩ ra càng nhiều cặp từ càng tốt có nghĩa là cùng một hành động hoặc phẩm chất, nhưng với một cách đánh giá khác nhau. lười biếng - tiết kiệm năng lượng; tham lam -

Từ cuốn sách Âm nhạc của Bộ não. Quy luật phát triển hài hòa tác giả Pren Anet

Tái cấu trúc cuộc trò chuyện Nếu vợ bạn lừa dối bạn, hãy vui mừng vì cô ấy đã lừa dối bạn, chứ không phải về quê cha đất tổ. A. P. Chekhov. NLP là một cách tư duy. Từ tiếng Anh, từ reframe có thể được dịch theo nhiều cách khác nhau - đây là sự thay thế khung cho một bức tranh, và ngược lại, thay thế một bức tranh trong một khung. Thường xuyên,

Từ sách NLP. Các phương pháp bí mật của các dịch vụ đặc biệt bởi Andrew Robinson

Reframing Ý nghĩa Việc biên soạn lại ý nghĩa không chỉ đơn thuần là tìm kiếm những từ có nghĩa khác nhau. Một ngày nọ, một người đàn ông, một chủ ngân hàng, đến Virginia Satir và mang theo con gái của mình. Cô ấy không nghe tôi. Cô ấy thật bướng bỉnh, ”anh nói. Virginia đã nói chuyện với anh ta một chút, sau đó

Từ cuốn sách, tôi có thể làm bất cứ điều gì! Suy nghĩ tích cực của Louise Hay tác giả Mogilevskaya Angelina Pavlovna

Cách sắp xếp lại hoạt động Các nhà nghiên cứu hiện đại biết rất nhiều về cách sắp xếp và bố cục lại. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà tâm lý học Ethan Cross và Ozlem Aiduk đã cung cấp cho chúng tôi một cơ hội duy nhất để nhìn vào bản chất của việc điều chỉnh lại. Các đối tượng được chia thành ba nhóm và

Từ cuốn sách Dudling for creative people [Học cách nghĩ khác] bởi Brown Sunny

Reframing Trong NLP có một thứ gọi là reraming. Dịch từ tiếng Anh, nó có nghĩa là "đặt một bức tranh hoặc ảnh chụp trong một khung hình mới." Điểm của việc luyện tập là chọn những từ trong một cuộc trò chuyện có thể truyền tải ý nghĩa mong muốn đến khán giả càng nhiều càng tốt.

Từ cuốn sách Làm cho bộ não của bạn hoạt động. Làm thế nào để tối đa hóa hiệu quả của bạn tác giả Brann Amy

Từ cuốn sách Tôi, một lần nữa tôi và chúng ta bởi Little Brian

Từ cuốn sách Tiêu điểm. Về sự chú ý, lơ đãng và thành công trong cuộc sống bởi Daniel Goleman

Sắp xếp lại bối cảnh. Một kỹ thuật giúp xem xét hành vi, tình huống, phẩm chất thông qua việc đưa ra một ý nghĩa mới, chẳng hạn như hành vi không mong muốn, thói quen được chấp nhận và nơi nào thì không. Bằng cách thay đổi bối cảnh, cách tiếp cận nội dung cũng thay đổi.
Sắp xếp lại nội dung. Một tuyên bố hoặc thông điệp được đưa ra một ý nghĩa khác bằng cách tập trung vào một phần khác của nội dung. Hiệu quả của kiểu sắp xếp lại này phụ thuộc hoàn toàn vào việc hiểu chính xác vấn đề đã nêu chứa đựng những gì.
Reframing trong tâm lý học
Liệu pháp hành vi và tâm lý tích cực - điều chỉnh lại được sử dụng để thay đổi nhận thức của một người và hình thành quan điểm mới trong họ. Nhà tâm lý đề nghị một người xem tình huống của anh ta, yêu cầu anh ta tưởng tượng rằng tình huống là một bức tranh mà bạn có thể xem bằng cách “đóng khung” nó trong các khung hình khác nhau. Tái tạo tâm lý - hiệu quả điều trị:
kích hoạt nhân cách của thân chủ;
sự tham gia của thành phần sáng tạo;
giảm căng thẳng cảm xúc;
hình thành một hình thức hành vi thay thế thay vì một hình thức hành vi loạn thần kinh.
cải tổ trong quản lý
Tái cấu trúc trong quản lý
Tái cấu trúc trong một tổ chức hiện đại là một sự thay đổi trong khuôn khổ đã được thiết lập về nó là gì và trong tương lai nó có thể phát triển như thế nào. Những tác động tích cực của việc sử dụng cấu trúc lại trong quản lý:
giúp các nhà quản lý ở nhiều cấp khác nhau tích hợp các phương pháp quản lý tốt nhất;
thu hút các chuyên gia giỏi nhất;
thúc đẩy nhân viên thực hiện công việc có chất lượng;
tiết lộ tiềm năng của công ty;
hình thành ở nhân viên tầm nhìn mới và mong muốn thay đổi, ý thức cống hiến cho tổ chức.
Định khung lại doanh số bán hàng
Mọi nhân viên bán hàng thành công đều biết điều chỉnh lại cấu trúc trong bán hàng. Đồng thời, người mua thấy được lợi ích của mình, đối với người bán thì đó là cách để nhìn nhận sản phẩm theo cách mới và tạo động lực cho bản thân đạt được những thành tựu mới trong bán hàng. Các tùy chọn tạo khung:
nhấn mạnh vào lợi ích (“không có chiết khấu cho sản phẩm, nhưng cửa hàng của chúng tôi có giá thấp nhất cho sản phẩm này”);
câu hỏi thay thế - người bán thu hút sự chú ý của người mua đến giá trị của sản phẩm, dịch vụ (tại sao phải trả quá nhiều cho một thương hiệu khi bạn có thể mua một sản phẩm tương tự với giá cả phải chăng và chức năng tuyệt vời).
Kỹ thuật Reframing
Tái cấu trúc sáu bước, một kỹ thuật được coi là phổ biến trong NLP, giúp giải quyết bất kỳ vấn đề nào trong sáu bước. Việc luyện tập rất đơn giản và thường được thực hiện ở mức độ vô thức. Những tác động tích cực từ thực tiễn:
phát triển hành vi mới, hiệu quả hơn;
một người bắt đầu nhìn thấy những cơ hội mới mà trước đây anh ta không cho phép họ;
Đánh giá lại các sự kiện giúp loại bỏ lo lắng, cho phép bạn nhìn cuộc sống với tinh thần lạc quan.
sắp xếp lại sáu bước
Tái cấu trúc 6 bước
Sắp xếp lại sáu bước, thực hiện kỹ thuật:
Xây dựng và nói lên vấn đề như nó được thấy. Một ví dụ là thực hiện một thói quen hoặc hành vi không mong muốn và gắn nhãn nó bằng một chữ cái, số hoặc màu sắc.
Thiết lập liên hệ với phần nhân cách (vô thức) chịu trách nhiệm về thói quen. Bạn có thể hỏi, "Tôi muốn kết nối với một phần của tôi, người chịu trách nhiệm về thói quen." Điều quan trọng là xác định ý nghĩa của giao tiếp, nó sẽ là gì, câu trả lời "có" và "không" hoặc cảm giác trong cơ thể.
Định nghĩa về ý định tích cực. Ở đây câu hỏi đặt ra là liệu phần này có cho bạn biết nó muốn đạt được điều gì tích cực cho bản thân thông qua hành vi hoặc thói quen không mong muốn hay không. Nếu câu trả lời là “có”, bạn có thể tiếp tục đặt câu hỏi: “Nếu bạn có những cách khác hiệu quả không kém để thực hiện ý định, bạn có muốn thử chúng không? Nếu câu trả lời là không, điều quan trọng là phải tự hỏi bản thân, "Tôi có tin rằng tiềm thức của tôi có một ý định tích cực, ngay cả khi nó không muốn nói với tôi bây giờ?"
Thu hút phần sáng tạo. Ngoài phần tạo ra hành vi không mong muốn, còn có phần sáng tạo. Điều quan trọng là hỏi người đầu tiên, kiểm soát hành vi để truyền đạt ý định tích cực cho người sáng tạo. Nếu câu trả lời là “có”, người đó chuyển sang phần sáng tạo với yêu cầu tạo ít nhất 3 dạng hành vi hữu ích mới và báo cáo điều này với người quản lý về hành vi không mong muốn.
Đạt được một thỏa thuận. Hỏi phần hành vi của bạn nếu nó muốn sử dụng một trong các biểu mẫu mới. Câu trả lời là "có" - vô thức đã chấp nhận phương án thay thế, nếu "không", bạn có thể nói với phần này rằng nó có thể sử dụng phương pháp cũ, nhưng trước hết hãy để nó thử những phương pháp mới.
Kiểm tra môi trường. Hỏi người vô thức xem có bộ phận nào khác chống lại hoặc muốn tham gia các hành vi mới không. Im lặng có nghĩa là đồng ý.

Reframing - bài tập
Các bài tập sau đây có thể được thực hiện cả trong một nhóm và một mình. Reframing - bài tập thực hành:
"Một biểu tượng khác". Tập thể dục theo nhóm 3-4 người. Ít nhất 20 phẩm chất được viết trên một tờ giấy (nhà thám hiểm, phóng đãng, kiêu ngạo, tham lam, quái vật). Mục tiêu của nhóm là tìm ra cách chế biến có ý nghĩa đối lập với từng phẩm chất, ví dụ: người háu ăn là người sành ăn, thích ăn ngon, hiểu biết nhiều về ẩm thực.
"Tôi cũng vậy ....". Bài tập rất hữu ích cho việc tự phân tích. Trên một tờ giấy, bạn cần viết ra ít nhất 10 phẩm chất dường như là thiếu sót của bạn, ví dụ: "Tôi quá ... lười biếng / cả tin / nhạy cảm / cáu kỉnh." Viết trước mỗi tuyên bố một câu mới với khía cạnh tích cực (đặt các phẩm chất vào một khung khác). Phân tích những gì đã thay đổi trong nhận thức.
các ví dụ sắp xếp lại
Reframing - ví dụ
Đối với mỗi người trong những tình huống khác nhau, bạn có thể tìm ra cách bố trí của riêng mình, điều này phù hợp với một số người, những người khác có thể không bám víu. Điều chỉnh lại tích cực được thiết kế cho thực tế là một người trước đây chán nản, cảm thấy thiếu triển vọng, thay đổi quan điểm của mình và bắt đầu hiểu rằng mọi thứ xảy ra với anh ta đều có ý nghĩa. Ví dụ về việc tránh thực hành của các chuyên gia NLP:
Người lãnh đạo quá khắt khe và kén chọn, (bối cảnh tiêu cực). Bối cảnh tích cực: mọi thứ đều rõ ràng và rành mạch, bạn biết mình phải làm gì, bạn học nhanh hơn và luôn được khen ngợi xứng đáng.
Thiếu sự phát triển nghề nghiệp (bối cảnh tiêu cực). Tích cực sắp xếp lại: ít trách nhiệm hơn và báo cáo cho ban giám đốc, không phụ thuộc vào người khác, không cần phân loại xung đột, vấn đề và thức khuya.
Những đứa trẻ rất ồn ào, bồn chồn (bối cảnh tiêu cực). Điều chỉnh tình huống theo một khía cạnh tích cực: trẻ em không có bất kỳ sự phức tạp nào, vui vẻ và thể hiện bản thân (bố mẹ chú trọng - đó là công lao của họ khi trẻ em cư xử tự nhiên và vui vẻ).

Reframing - sách
Richard Bandler Reframing: Định hướng tính cách sử dụng chiến lược giọng nói - Đồng tác giả với John Grinder, cuốn sách này có thể được coi là cuốn sách số 1 về tái cấu trúc. Cho đến nay, không có nhiều tài liệu về chủ đề này:
"Reframing: NLP Và Sự Chuyển Đổi Ý Nghĩa" Richard Bandler. Cuốn sách của R. Bandler trong bản gốc, dành cho những ai không thích đọc bản gốc.
“Làm thế nào để biến một cuộc khủng hoảng thành một chiến thắng hoặc điều chỉnh lại một tình huống” Bản tin NLP số 26. A.A. Pligin. Các kỹ thuật hữu ích để vượt qua các tình huống khủng hoảng.
Tái cấu trúc các tổ chức. Nghệ thuật, Lựa chọn và Lãnh đạo ”của Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Cuốn sách cung cấp các công cụ để các nhà lãnh đạo có thể đưa doanh nghiệp của mình lên một tầm cao mới về chất, vượt qua khủng hoảng.
“Tái tạo khung NLP. Làm thế nào để thay đổi thực tế có lợi cho bạn. Người đọc về cách sắp xếp lại, bao gồm các tác phẩm của các học viên NLP nổi tiếng.