Cơ sở sinh học xã hội của văn hóa vật chất. Cơ sở xã hội của văn hóa thể chất

Văn hóa thể chất, thể thao trong xã hội là yếu tố quan trọng trong sự phát triển và giáo dục toàn diện của con người, tăng cường sức khỏe, nâng cao hiệu quả làm việc.

Giải quyết vấn đề nâng cao thể chất của con người đòi hỏi phải đào tạo được đội ngũ nhân sự - giáo viên, huấn luyện viên có trình độ cao. Giáo dục thể chất, thể thao trước hết là quá trình xã hội và sư phạm, quyết định vai trò lãnh đạo của người giáo viên. Tuy nhiên, đối tượng của các quá trình này là một người có tất cả các chức năng phức tạp của cơ thể, tâm lý và tương tác với môi trường. Vì vậy, hiệu quả của giáo dục thể chất và thể thao phần lớn phụ thuộc vào hệ thống sử dụng các phương tiện và phương pháp huấn luyện phù hợp với năng lực chức năng và đặc điểm cá nhân của mỗi học sinh. Chỉ khi tuân thủ như vậy mới có thể đạt được hiệu quả cải thiện sức khỏe của việc tập luyện và kết quả thể thao cao và ổn định.

Điều này đặc biệt quan trọng trong điều kiện hiện đại, khi ngày càng có nhiều người ở các độ tuổi, trình độ sức khỏe, thể lực và các ngành nghề khác nhau tham gia vào thể dục thể thao.

Sức khỏe con người được định nghĩa là “trạng thái thoải mái hoàn toàn về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hay thương tật”. Xét đến bản chất xã hội của một con người, sức khỏe còn được định nghĩa là “cuộc sống của một con người có thể chất tốt, thích nghi với những thay đổi của môi trường” (I.R. Petrov). Cũng cần nói thêm rằng phạm vi thích ứng tối đa có thể có đối với một người nhất định có thể được mở rộng đáng kể nhờ rèn luyện sức khỏe, tập thể dục có hệ thống và các ảnh hưởng khác.

Cơ thể con người có thể được coi là một hệ thống sinh học tự phát triển duy nhất, trong đó tất cả các quá trình và cơ quan đều được kết nối với nhau.

Phản ứng của cơ thể trước tác động của các yếu tố có hại cho nó, được đặc trưng bởi sự hạn chế về khả năng thích ứng và hoạt động sống, là một căn bệnh.

Những thay đổi cục bộ và tổng thể của căn bệnh trở nên rõ ràng trong mối quan hệ của chúng dựa trên các nguyên tắc thần kinh và tính toàn vẹn của cơ thể. Cũng từ những quan điểm lý thuyết đó, bệnh tật nào cũng là nỗi đau khổ của toàn cơ thể. Nhưng tỷ lệ thay đổi cục bộ và chung của bệnh có thể rất đa dạng. Trong một số trường hợp, các rối loạn chung trong cơ thể gây ra các tổn thương cục bộ với mức độ cục bộ và mức độ nghiêm trọng khác nhau: ví dụ, cảm xúc tiêu cực, làm gián đoạn sự điều hòa thần kinh của các chức năng, có thể dẫn đến loét đường tiêu hóa và nhồi máu cơ tim. Trong các trường hợp khác, tổn thương cục bộ ban đầu có thể gây ra các rối loạn toàn thân nghiêm trọng: ví dụ, khi bị đau họng, vi khuẩn từ amidan có thể xâm nhập vào máu chung và gây nhiễm trùng các cơ quan khác nhau (thường gây tử vong).

Các rối loạn toàn thân cục bộ trong thời gian bị bệnh huy động các cơ chế bảo vệ khác nhau nhằm loại bỏ các rối loạn chức năng và cấu trúc và khôi phục sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể.

Phản ứng phòng thủ nhằm mục đích ngăn chặn hành động của một chất kích thích liên tục (ví dụ, rút ​​tay ra khỏi vật nóng), loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể (nôn mửa do ngộ độc thực phẩm) hoặc tiêu diệt chúng.

Ví dụ, chức năng rào cản được thực hiện bởi da và màng nhầy. Chúng là những trở ngại cơ học đối với vi khuẩn. Nhiều chất tiết do tuyến tiết ra trên bề mặt của các rào cản có tác dụng kháng khuẩn (mesozyme của nước bọt, nước mắt, axit clohydric của dạ dày, v.v.). Cái gọi là hàng rào máu não, bảo vệ hệ thần kinh trung ương, rất phức tạp. Đặc biệt, chức năng rào cản quan trọng nhất trong quá trình tổn thương mô được thực hiện bởi quá trình viêm phát triển theo quá trình tiến hóa.

Từ những điều trên, các rào cản có thể ngăn ngừa tổn thương cho cơ thể hoặc ngăn chặn sự lây lan thêm của nó.

Các phản ứng thích ứng phát triển để đáp ứng với những xáo trộn phát sinh trong thời gian bị bệnh và đảm bảo sự thống nhất của sinh vật với môi trường bên ngoài ở một cấp độ hoạt động sống mới. Sự thích ứng tích cực để đáp ứng với tác động của yếu tố gây bệnh được đặc trưng bởi việc huy động dự trữ chức năng của các hệ thống hỗ trợ sự sống quan trọng nhất, mức tiêu thụ năng lượng cao và hoạt động quan trọng của cơ thể.

Khi cơ thể không thể cung cấp sự thích nghi tích cực về mặt năng lượng để đáp ứng với các yếu tố bên ngoài (mất máu rất nhiều, chấn thương nặng), một cơ chế phòng vệ phổ biến khác sẽ phát huy tác dụng - thích ứng thụ động. Nó dựa trên sự ức chế bảo vệ cực độ của hệ thần kinh trung ương, trong đó sự tồn tại của sinh vật bị bệnh được đảm bảo bằng việc giảm mạnh chi phí năng lượng.

Cơ chế bù trừ được kích hoạt trong trường hợp suy giảm dai dẳng hoặc mất bất kỳ chức năng nào. Như vậy, khi một trong các cơ quan ghép nối (thận, tuyến thượng thận) bị cắt bỏ thì chức năng của cơ quan còn lại sẽ tăng lên. Hệ thống thần kinh đóng vai trò chủ đạo trong việc huy động mọi hình thức phòng vệ.

Trạng thái chức năng của cơ thể vận động viên được nghiên cứu trong quá trình kiểm tra y tế chuyên sâu. Để đánh giá trạng thái chức năng của cơ thể, tất cả các phương pháp đều được sử dụng, kể cả các phương pháp dùng dụng cụ, được y học hiện đại chấp nhận. Đồng thời, chức năng của các hệ thống khác nhau được nghiên cứu và đưa ra đánh giá toàn diện về trạng thái chức năng của cơ thể nói chung.

Để nghiên cứu trạng thái chức năng của các hệ thống cơ thể của vận động viên, anh ta được kiểm tra trong điều kiện nghỉ ngơi và trong các điều kiện của các bài kiểm tra chức năng khác nhau. Dữ liệu được so sánh với các tiêu chuẩn thông thường thu được từ việc kiểm tra một lượng lớn người khỏe mạnh không tham gia thể thao. Trong quá trình so sánh như vậy, việc tuân thủ các tiêu chuẩn thông thường hoặc sai lệch so với chúng sẽ được thiết lập. Sự sai lệch thường là hậu quả của những thay đổi chức năng phát triển trong quá trình luyện tập thể thao (ví dụ, nhịp tim chậm lại ở các vận động viên được đào tạo tốt). Tuy nhiên, trong một số trường hợp có thể là do mệt mỏi, tập thể dục hoặc bệnh tật.

Một quá trình bắt buộc mà cuộc sống không thể tưởng tượng được, đó là quá trình trao đổi chất. Chỉ có thể thực hiện được nếu năng lượng tự do được sử dụng, tức là khi làm việc.

Trao đổi chất (trao đổi chất) là một quá trình đồng hóa (anabiosis) và hòa tan đồng thời nhưng không kém phần mãnh liệt.

Do quá trình đồng hóa, xảy ra sự tích tụ các chất dẻo dùng để hình thành các mô khác nhau của cơ thể (trọng lượng cơ thể) và các chất năng lượng cần thiết để thực hiện mọi quá trình sống, bao gồm cả chuyển động.

Do quá trình đồng hóa, xảy ra sự phân hủy các chất hóa học, sự phá hủy các thành phần mô của cơ thể (cũ, chết, hư hỏng) và giải phóng năng lượng từ các chất năng lượng tích lũy trong quá trình đồng hóa.

Cả hai quá trình đều được thực hiện dựa trên việc tiếp nhận, xử lý và đồng hóa các chất dẻo và năng lượng (protein, chất béo và carbohydrate), vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng từ môi trường bên ngoài dưới dạng thực phẩm, cũng như loại bỏ các sản phẩm phân hủy. từ cơ thể. Quá trình trao đổi chất này hay quá trình trao đổi chất đó phụ thuộc vào mối quan hệ giữa sinh vật và môi trường phát triển ở mỗi thời điểm riêng lẻ.

Ảnh hưởng của môi trường lên cơ thể rất nhiều mặt. Nó là nhà cung cấp tất cả các chất cần thiết cho sự sống và phát triển của nó, đồng thời nó cũng đóng vai trò là nguồn của một dòng chảy liên tục và vô số những ảnh hưởng đáng lo ngại (sự khó chịu). Sự tồn tại của một sinh vật trong những điều kiện này chỉ có thể thực hiện được nếu nó phản ứng kịp thời với mọi ảnh hưởng bằng những phản ứng thích ứng thích hợp. Những phản ứng này không nên đi kèm với những thay đổi về chức năng vượt quá giới hạn dao động vật lý. Nếu không, hoạt động bình thường của cơ thể có thể bị gián đoạn, gây bệnh tật và trong một số trường hợp thậm chí tử vong. Do đó, tất cả các sinh vật động vật và thực vật, trong quá trình hình thành mối quan hệ với môi trường, đã phát triển khả năng không chỉ đạt được những phẩm chất mới, cố định về mặt di truyền mà còn duy trì sự ổn định hiện có của thành phần hóa học và chức năng của cơ thể chúng, tức là. cân bằng nội môi.

Mặc dù thực tế là các sinh vật động vật và thực vật khác nhau về thành phần hóa học (nồng độ các chất), bao gồm thành phần của chất lỏng lưu thông trong chúng (máu, bạch huyết, dịch mô) và về nhiệt độ so với nồng độ và chế độ nhiệt độ của môi trường, tất cả những sinh vật này đều duy trì trạng thái không cân bằng động của chúng. Biểu hiện chính của điều này là khả năng duy trì cân bằng nội môi của các vật thể sống thông qua việc sử dụng các cơ chế thích ứng ở các mức độ hoạt động khác nhau.

Vì vậy, đối với một số đại diện của sinh vật, phương tiện duy trì cân bằng nội môi là một phương pháp thích nghi thụ động với môi trường. Họ có được khả năng chuyển sang mức hoạt động chức năng thấp tối đa cho phép. Tuy nhiên, phương pháp thích ứng với những điều kiện tồn tại thay đổi theo thuật ngữ tiến hóa là không đủ tin cậy, vì những điều kiện bất lợi có thể không thay đổi trong một thời gian dài hơn khoảng thời gian mà sinh vật có thể duy trì các chức năng quan trọng của nó. Do đó, hoàn cảnh có thể phát triển theo hướng mà việc khôi phục các điều kiện sống thuận lợi xảy ra sau khi cơ thể mất khả năng quay trở lại trạng thái hoạt động từ trạng thái này.

Các đại diện khác của thiên nhiên sống đã phát triển các hình thức thích nghi tích cực cho phép họ tìm kiếm điều kiện sống phù hợp hơn để đảm bảo duy trì cân bằng nội môi. Đương nhiên, việc tìm kiếm tích cực chỉ có thể thực hiện được nếu sinh vật sống có thể di chuyển trong không gian xung quanh.

Đại diện thứ ba của cuộc sống chủ yếu phát triển các cơ chế can thiệp tích cực vào thế giới bên ngoài xung quanh họ. Hình thức thích ứng này đã đạt tới mức hoàn thiện cao nhất ở con người dưới hình thức hoạt động lao động. Chuyển động xuất hiện ở đây không chỉ đơn giản là một phương tiện di chuyển trong không gian mà còn là một cơ chế tinh vi để thực hiện mọi hình thức lao động, hoạt động chuyển hóa sáng tạo. Vì vậy, chuyển động với tất cả sự biểu hiện đa dạng của nó là cách hoàn hảo nhất để thích nghi với môi trường và tác động tích cực đến nó. Đây là một phương pháp chuyển đổi tích cực.

Cơ thể được đặc trưng bởi nguyên tắc toàn vẹn, được đặc trưng bởi sự kết nối chặt chẽ nhất của tất cả các cơ quan và hệ thống của nó. Chuyển động toàn diện quyết định sự thích nghi của cơ thể với các điều kiện môi trường mới, chủ yếu là cơ bắp, thức ăn, oxy và giải phóng các sản phẩm phân hủy cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Điều này đòi hỏi sự phối hợp hoạt động của các cơ quan tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết và các cơ quan khác do hệ thần kinh điều chỉnh. Thể dục, thể thao được sử dụng hợp lý giúp duy trì cân bằng nội môi ở con người, bù đắp những hạn chế trong hoạt động vận động phát sinh do quá trình khoa học kỹ thuật.

Giá trị sức khỏe của văn hóa thể chất đã được nhiều người biết đến. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy những tác động tích cực của việc tập thể dục lên hệ cơ xương, hệ thần kinh trung ương, chức năng tuần hoàn, hô hấp, bài tiết, trao đổi chất, điều hòa nhiệt độ và hoạt động của các cơ quan bài tiết bên trong. Nhờ rèn luyện thể chất, sự phối hợp giữa các chức năng vận động và tự trị của hệ thần kinh được cải thiện đáng kể; chức năng của nhiều cơ quan và hệ thống của cơ thể tăng lên, trong một số trường hợp tăng lên gấp nhiều lần. Chức năng của các cơ quan và hệ thống của từng cá nhân con người tăng lên, giúp dễ dàng đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng đối với các hệ thống tim mạch, hô hấp và các hệ thống khác của cơ thể.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục như một phương pháp điều trị là rất lớn, đặc biệt đối với các bệnh về hệ cơ xương.

Những thay đổi trong phương thức hoạt động của cơ có thể ảnh hưởng đến cả chức năng thực vật vận động riêng lẻ của cơ thể và sự ổn định (sức đề kháng) tổng thể của nó dưới tác động của các yếu tố môi trường không thuận lợi.

Dưới ảnh hưởng của sự kích thích mạnh mẽ, căng thẳng nảy sinh trong cơ thể - căng thẳng. Trong trường hợp này, một loạt các thay đổi phát triển, được gọi là hội chứng thích ứng chung. Trong ba giai đoạn căng thẳng, những thay đổi bệnh lý trong cơ thể được quan sát thấy ở giai đoạn đầu tiên (phản ứng báo động) và giai đoạn thứ ba (kiệt sức). Giai đoạn thứ hai, làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với cả yếu tố này và một số yếu tố khác, là một hiện tượng sinh lý.

Đặc điểm quan trọng nhất của ảnh hưởng của căng cơ là khi tải trọng tăng dần, phản ứng lo âu biểu hiện yếu hoặc vắng mặt. Sau một số buổi tập luyện, cơ thể bắt đầu phát triển trạng thái tăng sức đề kháng với cả hai loại cụ thể, tức là. đến cùng một yếu tố, ví dụ như tải cơ và những yếu tố không đặc hiệu, tức là và một số tác dụng phụ khác đối với cơ thể. Giai đoạn căng thẳng thứ ba - kiệt sức - chỉ xảy ra khi một sinh vật nhất định phải chịu tải quá mức. Vì vậy, hoạt động cơ bắp dưới một phạm vi tải trọng rất rộng chỉ có tác động tích cực đến cơ thể.

Đặc biệt, như đã được tiết lộ trong các thí nghiệm trên sinh vật động vật và trong quan sát con người, là kết quả của hoạt động cơ bắp, khả năng chống lại của cơ thể đối với nhiều tác động bất lợi mà một người phải đối mặt trong điều kiện cuộc sống hiện đại, chẳng hạn như đối với các tác động tình trạng thiếu oxy, một số chất độc, chất phóng xạ, tăng nhiễm trùng không đặc hiệu, quá nóng, làm mát, v.v.

Trong quá trình hoạt động cơ bắp, mệt mỏi có thể xảy ra, đặc trưng bởi sự thay đổi phức tạp về trạng thái của các chức năng khác nhau của cơ thể. Công việc được thực hiện càng căng thẳng và kéo dài thì mức độ nghiêm trọng của những thay đổi này càng lớn, bao gồm cả cảm giác mệt mỏi.

Mệt mỏi là một tình trạng đặc biệt phát sinh do hậu quả của công việc và biểu hiện ở sự suy giảm chức năng vận động và phục hồi cũng như sự phối hợp của chúng, giảm hiệu suất và xuất hiện cảm giác mệt mỏi. Tình trạng này là tạm thời và biến mất một thời gian sau khi ngừng làm việc, tức là. trong thời gian nghỉ ngơi.

Các biểu hiện bên ngoài của tình trạng mỏi cơ rất đa dạng. Chúng phụ thuộc vào bản chất của các bài tập thể chất được thực hiện, đặc điểm của môi trường bên ngoài và đặc điểm cá nhân của cơ thể. Các biểu hiện bên ngoài của tình trạng mệt mỏi bao gồm khả năng phối hợp vận động kém, giảm năng suất làm việc, khó thở, đổ mồ hôi nhiều và đỏ da.

Những biểu hiện bên ngoài này là do sự suy giảm chức năng của các cơ quan ngoại vi và sự rối loạn trong việc phối hợp hoạt động của chúng bởi hệ thần kinh.

Sự thay đổi trong sự phối hợp chức năng của các cơ quan ngoại vi, xảy ra một thời gian sau khi bắt đầu làm việc, trong một số trường hợp xảy ra ngay cả trước khi hiệu suất của bộ máy điều hành giảm và có thể nói là một biện pháp phòng ngừa cho phép một người duy trì hiệu quả công việc cao trong thời gian dài hơn. Trong các trường hợp khác, nó xảy ra do rối loạn chức năng của hệ thần kinh, xảy ra với tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng.

Sự suy giảm chức năng của các cơ quan ngoại vi trong quá trình làm việc, do sự điều hòa thần kinh bị khiếm khuyết, có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Thứ nhất, hiệu suất của các cơ quan và hệ thống cơ quan khác nhau (ví dụ: lượng máu nhỏ, mức tiêu thụ oxy) có thể giảm. Thứ hai, do khả năng phối hợp kém, có thể thấy mức độ huy động chức năng của các cơ quan ngoại vi cao hơn mức cần thiết.

Để duy trì chức năng của bộ máy điều hành ngoại vi, hệ thống thần kinh có thể thay đổi hình thức phối hợp và thời gian của chúng: thay thế công việc của một số thành phần cơ bằng những thành phần khác, giảm độ sâu của chuyển động hô hấp, v.v.

Mặc dù thực tế là sự mệt mỏi dẫn đến giảm hiệu suất tạm thời, nhưng nó có ý nghĩa sinh học quan trọng, là dấu hiệu của sự cạn kiệt một phần tài nguyên.

Sự giảm hoặc ngừng hoạt động của cơ xương, tim, tuyến nội tiết và các cơ quan khác luôn xảy ra khi có một số nguồn cung cấp năng lượng và các chất khác còn sót lại. Điều này là do thực tế là cả toàn bộ và một phần, nhưng sự giảm mạnh về hàm lượng của các chất này có thể gây ra thoái hóa, và trong một số trường hợp thậm chí làm chết một số tế bào của cơ thể. Mệt mỏi trong công việc xảy ra ngay cả khi có nguồn dự trữ đáng kể, dẫn đến giảm hoặc ngừng hoạt động. Những nguồn dự trữ này được con người sử dụng một phần trong trường hợp khẩn cấp.

Khi trạng thái cảm xúc nảy sinh, tác động của hệ thần kinh trung ương lên các cơ quan và mô thay đổi đáng kể. Với những cảm xúc tích cực, sự ảnh hưởng thông qua dây thần kinh giao cảm càng tăng lên. Đồng thời, sự tiết catecholamine-adrenaline tăng lên. Tăng cường hoạt động của hệ thống giao cảm giúp tăng mức độ huy động các nguồn năng lượng trong các cơ quan làm việc và cải thiện hoạt động của cơ. Với những cảm xúc tiêu cực, có thể thấy sự suy giảm một số chức năng của cơ thể và giảm hiệu suất.

Mệt mỏi khi hoạt động cơ bắp hoặc tinh thần không vượt quá giới hạn nhất định là hiện tượng sinh lý, không phải bệnh lý và có lợi cho cơ thể.

Làm việc đến mức mệt mỏi là yếu tố quan trọng để tăng cường thể lực, đặc biệt khi nó gắn liền với việc phát triển sức bền. Ý nghĩa sinh lý của hiện tượng này là bằng cách tập luyện cho đến khi cảm thấy mệt mỏi, vận động viên sẽ thích nghi với tải trọng tăng lên. Trong trường hợp các bài tập luyện bị dừng lại trước khi bắt đầu mệt mỏi, sự phát triển thể lực sẽ bị đình chỉ. Điều tương tự cũng xảy ra nếu các buổi tập luyện dẫn đến mức độ mệt mỏi rõ rệt. Trong trường hợp này, tình trạng tập luyện quá sức có thể xảy ra. Như đã nói rõ ở trên, trong thể thao, “nói chung” không nên tránh sự mệt mỏi mà chỉ là sự phát triển quá mức của nó. Hơn nữa, giới hạn của mức độ quá mức không chỉ liên quan đến tính chất của các bài tập được thực hiện mà còn liên quan đến thời lượng của chúng.

Hoạt động cơ bắp thường đi kèm với sự giảm hiệu suất tạm thời. Sau khi kết thúc công việc, trong thời gian phục hồi, môi trường bên trong cơ thể được bình thường hóa, năng lượng dự trữ được phục hồi, các chức năng khác nhau chuyển sang trạng thái sẵn sàng làm việc. Tất cả các quá trình này không chỉ đảm bảo phục hồi hiệu suất của cơ thể mà còn góp phần tăng cường tạm thời.

Quá trình phục hồi xảy ra một phần trực tiếp trong quá trình hoạt động của cơ. Một ví dụ về điều này là các phản ứng oxy hóa cho phép tái tổng hợp các hóa chất giàu năng lượng. Tuy nhiên, trong quá trình làm việc, quá trình đồng hóa chiếm ưu thế hơn quá trình đồng hóa. Chỉ khi hoạt động cơ bắp kéo dài, được đặc trưng bởi trạng thái ổn định thực sự, sự cân bằng động mới được thiết lập giữa sự phân hủy hóa chất và quá trình tái tổng hợp chúng. Sự mất cân bằng giữa các phản ứng này được thể hiện rõ nét hơn trong quá trình làm việc, sức mạnh của nó càng lớn và con người càng ít chuẩn bị cho nó.

Trong thời kỳ phục hồi, quá trình đồng hóa chiếm ưu thế. Điều này đảm bảo bổ sung năng lượng dự trữ đã tiêu tốn trong quá trình làm việc. Đầu tiên, chúng được khôi phục về mức ban đầu, sau đó chúng tăng lên trên mức đó một thời gian rồi lại giảm xuống.

Trong luyện tập thể thao, nhiều phương tiện khác nhau được sử dụng để đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Một trong những phương tiện để tăng tốc độ phục hồi sau khi hoạt động cơ bắp là nghỉ ngơi tích cực, tức là. chuyển sang một loại hoạt động khác.

Hít phải không khí ẩm sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ lượng oxy thiếu hụt, và do đó cường độ phục hồi hiệu suất tăng lên.

Các thủ tục về nước có tác dụng có lợi đối với hệ thần kinh trung ương. Điều này được giải thích là do các xung hướng tâm từ các thụ thể ở da gây ra các ổ kích thích mới ở một số phần của não, giúp thiết lập các mối quan hệ giữa các trung tâm tối ưu.

Cơ chế hoạt động của massage cũng giống như các liệu pháp trị liệu bằng nước. Các xung động hướng tâm từ da và cơ làm thay đổi trạng thái chức năng của hệ thần kinh trung ương. Rung và mát-xa thủy lực đặc biệt hiệu quả.

Dinh dưỡng đóng vai trò chính trong việc tăng cường độ của quá trình phục hồi. Nó phải có lượng calo đủ cao và chứa tất cả các chất hữu cơ và vô cơ cần thiết. Việc bổ sung vitamin cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Quá trình phục hồi diễn ra mạnh mẽ hơn ở một người khi có những cảm xúc tích cực. Tuy nhiên, sự kích thích quá mức sau giờ làm việc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi.

Cơ chế sinh lý và mô hình cải thiện

hệ thống cơ thể cá nhân dưới ảnh hưởng của việc rèn luyện thể chất có mục tiêu

Thiếu căng cơ ở nơi làm việc, ở nhà và trong quá trình vận động ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý. Một số động vật, được đặt trong điều kiện ngừng hoàn toàn các cử động (akinesia) hoặc hạn chế rõ rệt (hypokinesia), chết sau vài ngày hoặc vài tuần, trong khi những động vật khác trải qua những thay đổi tiêu cực rõ rệt trong cấu trúc hình thái của các mô và các đặc tính chức năng của cơ thể.

Hypokinesia luôn đi kèm với tình trạng teo và thoái hóa cơ xương. Các sợi cơ trở nên mỏng hơn, trọng lượng cơ giảm. Sau 30 ngày ngừng hoạt động hoàn toàn, sức mạnh cơ bắp giảm xuống còn 1/3 giá trị ban đầu, đồng thời thời gian của một chu kỳ co bóp đơn tăng lên 1,5-2 lần.

Những thay đổi đáng kể trong quá trình giảm vận động xảy ra trong hoạt động của hệ thần kinh và hệ cảm giác. Đây là những rối loạn chức năng vận động (ví dụ, tăng biên độ dao động của trọng tâm và suy giảm khả năng phối hợp khi đi bộ).

Do tình trạng giảm vận động kéo dài, những thay đổi rõ rệt xảy ra trong hệ tuần hoàn: kích thước của tim giảm, nhịp tim và thể tích máu trong phút giảm, nhịp tim nhanh hơn, v.v.

Với tình trạng giảm vận động khi nghỉ ngơi, hô hấp bên ngoài được đặc trưng bởi sự giảm thể tích thông khí phổi và tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm 15-20%. Ngoài ra còn có sự suy giảm chức năng của các tuyến nội tiết, đặc biệt là tuyến thượng thận.

Trong quá trình huấn luyện, những thay đổi đáng kể về hình thái và chức năng xảy ra ở tất cả các bộ phận của hệ thống vận động. Khối lượng và thể tích của cơ xương tăng lên. Chúng làm tăng hàm lượng protein sarcoplasmic và protein co bóp của myofibril - myosin.

Trong một cơ thể được tập luyện, lượng carbohydrate dự trữ sẽ tăng lên, điều này rất quan trọng để tăng hiệu suất. Dung tích sống của phổi (VC) và thông khí tối đa của phổi tăng lên. Những người được đào tạo có hệ số sử dụng oxy từ không khí hít vào tăng lên.

Đào tạo có hệ thống, đặc biệt là công việc mang tính chu kỳ dài hạn, đi kèm với những thay đổi về sinh hóa, hình thái và chức năng của tim và mạch máu.

Đồng thời với sự phì đại của thành tim, thể tích các khoang của nó tăng lên. Đối với vận động viên, nó trung bình khoảng 1000 cm 3, đối với những người không tham gia thể thao thì ít hơn 30-40%. Nhịp tim của người được tập luyện thường thấp hơn nhịp tim của người không tập thể dục. Ở vận động viên nam, nhịp tim trung bình là 55 nhịp/phút, ở nữ – 59, ở người không phải vận động viên – 70. Lượng máu dự trữ cũng tăng lên. Nó cung cấp sự gia tăng sản lượng tim trong quá trình hoạt động của cơ.

Tổng lượng máu trong cơ thể tăng nhẹ cùng với sự phát triển của quá trình tập luyện. Hàm lượng hồng cầu và huyết sắc tố trong đó tăng lên.

Trao đổi chất và năng lượng

Một đặc điểm khác biệt của sinh vật sống là tiêu hao năng lượng và trao đổi chất liên tục với môi trường.

Các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng và vật liệu xây dựng cho cơ thể là protein, chất béo và carbohydrate. Ngoài ra, để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường trong cơ thể, việc cung cấp vitamin, nước và muối khoáng là cần thiết.

Trao đổi chất trong cơ thể là một hệ thống phức tạp gồm các phản ứng liên kết với nhau gồm phân tách (đồng hóa) và tổng hợp (đồng hóa) các chất hữu cơ. Trong các phản ứng phân hủy, năng lượng hóa học tiềm tàng được giải phóng, đảm bảo hoạt động của tất cả các cơ quan và thực hiện các công việc thiết yếu. Các phản ứng tổng hợp đòi hỏi một luồng năng lượng từ bên ngoài để thực hiện. Tất cả các phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm tiêu hóa thức ăn, oxy hóa khử và các quá trình khác, đều được thực hiện với sự tham gia của các chất xúc tác sinh học (enzym).

Protein là vật liệu nhựa chính để tạo nên các tế bào và mô của cơ thể; ví dụ, cơ xương chứa khoảng 20% ​​protein. Khi 1g protein bị oxy hóa sẽ giải phóng 4,1 kcal.

Carbohydrate đóng vai trò là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Khi 1g carbohydrate bị oxy hóa sẽ giải phóng 4,1 kcal. năng lượng. Quá trình oxy hóa carbohydrate cần ít oxy hơn đáng kể so với quá trình oxy hóa chất béo. Điều này đặc biệt làm tăng vai trò của carbohydrate trong hoạt động của cơ.

Chất béo có giá trị năng lượng cao hơn - 1 g chất béo giải phóng 9,3 kcal trong quá trình oxy hóa. Tổng lượng chất béo ở một người trung bình chiếm 10-12% trọng lượng cơ thể, ở người béo phì có thể lên tới 40-50%.

Tiêu thụ năng lượng trong quá trình làm việc thể chất tăng mạnh. Ví dụ, khi đi bộ, năng lượng tiêu hao nhiều hơn 80-100% so với khi nghỉ ngơi, khi chạy - 400% trở lên.

Những người lao động trí óc tiêu tốn 3000-3500 kcal mỗi ngày, trong khi những người lao động chân tay nặng nhọc và vận động viên tiêu tốn tới 7000 kcal trở lên mỗi ngày.

Tiêu thụ năng lượng trong quá trình hoạt động, được tính trên một đơn vị thời gian hoặc trên một đơn vị đường đi, tỷ lệ thuận với công suất của nó. Tổng mức tiêu thụ năng lượng không chỉ phụ thuộc vào công suất mà còn phụ thuộc vào thời gian thực hiện.

Khi một người thực hiện công việc cơ khí, hiệu suất có thể đạt 20-25%. Phần năng lượng còn lại được giải phóng trong cơ thể sẽ chuyển thành nhiệt.

Hoạt động cơ bắp là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Lượng năng lượng tiêu hao trực tiếp cho hoạt động của cơ ít nhất phải là 1200-1300 kcal. mỗi ngày.

Máu và tuần hoàn

Máu là một mô lỏng đặc biệt có màu đỏ, phản ứng hơi kiềm, liên tục di chuyển trong các mạch máu của cơ thể sống. Máu bao gồm huyết tương và các thành phần hình thành lơ lửng trong đó - hồng cầu (hồng cầu), bạch cầu (bạch cầu), tiểu cầu trong máu (tiểu cầu). 1mm3 máu thường chứa 4,5-5 triệu hồng cầu, 6-8 nghìn bạch cầu, 200-300 nghìn tiểu cầu.

Các tế bào hồng cầu thực hiện một chức năng quan trọng - chúng vận chuyển oxy từ phổi đến các mô của cơ thể và vận chuyển carbon dioxide từ các mô đến phổi. Chúng giống như miếng bọt biển mỏng nhất, tất cả các lỗ chân lông đều chứa đầy một chất đặc biệt - huyết sắc tố, chất này dễ dàng thu giữ và cũng dễ dàng giải phóng oxy và carbon dioxide.

Bạch cầu thực hiện chức năng bảo vệ chủ yếu, tiêu diệt các protein lạ vào cơ thể, bao gồm cả vi khuẩn gây bệnh và cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt là protein và chất béo.

Tiểu cầu đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu phức tạp.

Huyết tương chứa các hormone hòa tan, muối khoáng, chất dinh dưỡng và các chất khác mà nó cung cấp cho các mô, đồng thời cũng chứa các sản phẩm phân hủy được lấy ra khỏi mô. Huyết tương vận chuyển CO 2 đến phổi, một trong những sản phẩm cuối cùng của phản ứng oxy hóa trong các mô cơ thể.

Lượng máu chiếm 7-8% trọng lượng cơ thể. Khi nghỉ ngơi, 40-50% lượng máu được đưa ra khỏi hệ tuần hoàn và nằm trong các “kho máu”: ở gan, lá lách, trong các mạch máu của da, cơ và phổi. Nếu cần thiết (ví dụ, trong quá trình hoạt động cơ bắp), lượng máu dự trữ sẽ được đưa vào tuần hoàn máu.

Máu trong cơ thể thực hiện các chức năng sau: dinh dưỡng (dinh dưỡng) - vận chuyển O2, chất dinh dưỡng; điều tiết – vận chuyển hormone, tác động bằng áp suất thủy tĩnh lên các đầu dây thần kinh nhất định; trao đổi nhiệt – làm mát các cơ đang hoạt động và các mô bị nóng quá mức khác và làm nóng các mô không đủ ấm; bảo vệ - chống lại các vật thể lạ, làm tắc nghẽn các vùng tổn thương trên cơ thể.

Tất cả mọi người được chia thành 4 nhóm dựa trên đặc tính sinh học của máu.

Nhóm I (0) bao gồm máu mà các tế bào hồng cầu không dính vào nhau trong huyết tương hoặc huyết thanh của các nhóm máu khác. Nhóm máu I có thể truyền được cho tất cả mọi người.

Nhóm II (A) bao gồm máu, các tế bào hồng cầu kết dính với nhau trong huyết tương hoặc huyết thanh của nhóm máu I và III. Máu nhóm này tương thích với máu nhóm II và IV.

Nhóm III (B) bao gồm máu không tương thích với máu nhóm I và II.

Nhóm IV (AB) là máu chỉ được truyền cho những người có cùng nhóm máu IV.

Tuần hoàn máu được thực hiện thông qua các mạch máu dưới tác động của sự chênh lệch áp suất trong động mạch và tĩnh mạch. Động mạch là các mạch máu mang máu ra khỏi tim. Tĩnh mạch có thành và van mỏng, mềm chỉ cho phép máu chảy về tim.

Tim và hệ tim mạch

Tim là cơ quan chính của hệ tuần hoàn, là cơ quan rỗng thực hiện các cơn co thắt nhịp nhàng, nhờ đó quá trình lưu thông máu diễn ra trong cơ thể.

Hoạt động của tim bao gồm ba giai đoạn: co bóp tâm nhĩ, co bóp tâm thất và thư giãn chung của tim. Trọng lượng tim 270-300 g, thể tích 500-750 cm3. Trong quá trình giáo dục thể chất và thể thao thường xuyên, theo quy luật, khối lượng cơ tim và kích thước của tim tăng lên lần lượt là 350-500 g và 1000-1200 cm 3.

Các chỉ số đánh giá hoạt động của tim là nhịp tim, huyết áp, lượng máu tâm thu, lượng máu phút.

Mạch là một sóng dao động lan truyền dọc theo thành đàn hồi của động mạch do cú sốc thủy động lực của một phần máu được đẩy vào động mạch chủ dưới áp suất cao trong quá trình co bóp của tâm thất trái.

Huyết áp được tạo ra bởi lực co bóp của tâm thất và sức mạnh của thành mạch máu. Áp suất tối đa được quan sát thấy ở động mạch chủ, áp suất thấp nhất ở tĩnh mạch khi chúng chảy vào tâm nhĩ phải. Sự chênh lệch áp suất đảm bảo lưu lượng máu liên tục qua các mạch máu.

Thể tích máu tâm thu là lượng máu được tâm thất trái đẩy ra sau mỗi lần co bóp.

Thể tích phút là lượng máu được tâm thất tống ra trong vòng 1 phút.

Nhờ giáo dục thể chất và thể thao, các chỉ số thành tích sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Một người được tập luyện thường có mạch lúc nghỉ và huyết áp dưới mức bình thường. Đồng thời, khi làm việc cường độ cao, mạch có thể đạt 200-240 nhịp mỗi phút, áp lực tăng nhanh hơn, duy trì ở mức cao lâu hơn, duy trì hiệu suất cao và trở lại bình thường nhanh hơn.

Thể tích máu tâm thu đạt 230 ml ở vận động viên và 130 ml ở người không tập luyện. Thể tích phút đối với vận động viên là 35-42 lít, đối với người chưa tập luyện là 22-25 lít.

Hệ thống tim mạch bao gồm tuần hoàn hệ thống và tuần hoàn phổi. Nửa trái tim phục vụ tuần hoàn hệ thống, nửa bên phải phục vụ tuần hoàn phổi. Một vòng tròn lớn, bắt đầu từ tâm thất trái của tim, đi qua các mô của tất cả các cơ quan và quay trở lại tâm nhĩ phải. Từ tâm nhĩ phải, máu đi vào tâm thất phải và từ đó bắt đầu tuần hoàn phổi, đi qua phổi, nơi máu tĩnh mạch thải ra carbon dioxide và được bão hòa O 2, biến thành máu động mạch và được đưa đến cơ thể. tâm nhĩ trái. Từ tâm nhĩ trái, máu đi vào tâm thất trái và từ đó lại vào hệ tuần hoàn.

Hệ hô hấp

Hệ hô hấp của con người bao gồm phổi nằm ở ngực; đường hô hấp - khoang mũi, vòm họng, khí quản, phế quản - và các cơ hô hấp.

Không khí trong khí quyển đi vào khí quản qua mũi và miệng và đi vào phế quản phải và trái, phân nhánh thành cây. Từ phế quản nhỏ, không khí qua các tiểu phế quản sẽ lấp đầy các túi phổi - phế nang, các thành của chúng bao gồm các tế bào biểu mô và mô liên kết hỗ trợ. Thông qua màng phế nang, khí được trao đổi giữa không khí phế nang và máu chảy qua các mao mạch bao quanh túi phổi.

Sự đổi mới không khí trong phế nang xảy ra do sự thay đổi thể tích của lồng ngực do sự co lại của cơ liên sườn và cơ hoành. Khoang màng phổi được bịt kín, hay đúng hơn là khe nứt màng phổi, rất quan trọng. Nó được hình thành bởi các lớp nội tạng (bao phủ phổi) và thành (lớp lót bên trong ngực) của màng phổi và chứa đầy một lượng nhỏ chất lỏng.

Tổng lượng không khí mà phổi có thể giữ được trong thì hít vào tối đa được gọi là tổng dung tích phổi và bao gồm bốn thành phần.

Thể tích thủy triều là lượng không khí đi qua phổi trong một lần hít vào (thở ra). Khi nghỉ ngơi là 350-800 ml, khi hoạt động cơ bắp có thể đạt 1-2 lít.

Thể tích không khí dự trữ là không khí có thể được hít vào thêm sau khi hít vào bình thường.

Thể tích khí dự trữ là thể tích không khí có thể thở ra thêm sau khi thở ra bình thường.

Khí dư là thể tích không khí còn lại trong phổi sau khi thở ra tối đa.

Dung tích sống (VC) là lượng không khí tối đa mà một người có thể thở ra sau khi hít vào tối đa. Giá trị của dung tích sống phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, sự phát triển thể chất và nhiều yếu tố khác và dao động trong khoảng từ 1500 đến 7500 ml. Dung tích sống trung bình ở nam là 3800-4200 ml, ở nữ là 3000-3500 ml.

Một chỉ số định lượng về thông khí phổi là thể tích thở phút (MRV). Nó bằng tích của thể tích khí lưu thông nhân với số nhịp thở mỗi phút. Trong quá trình hoạt động cơ bắp, thông khí phổi có thể tăng gấp 25-30 lần so với mức nghỉ ngơi.

Lượng O 2 cần thiết cho quá trình oxy hóa để thực hiện công việc này hoặc công việc kia được gọi là nhu cầu oxy. Sự khác biệt được thực hiện giữa tổng nhu cầu oxy và phút.

Mức tiêu thụ O 2 tối đa (MOC) là lượng O 2 lớn nhất mà cơ thể có thể hấp thụ khi làm việc cực kỳ khó khăn và phụ thuộc trực tiếp vào mức độ rèn luyện thể chất.

Đối với những người không chơi thể thao, giới hạn VO2 tối đa là 2-3,5 l/phút. Ở vận động viên, MOC có thể đạt 4 l/phút trở lên ở phụ nữ; ở nam giới – 6 l/phút trở lên.

Nợ oxy là lượng oxy cần thiết để oxy hóa các sản phẩm trao đổi chất được tích lũy trong quá trình hoạt động thể chất. Nợ oxy xảy ra khi nhu cầu oxy của một người cao hơn mức trần tiêu thụ oxy. Ở những người chưa được đào tạo, lượng oxy nợ trong khoảng 10 lít, ở những người được đào tạo có thể lên tới 20 lít trở lên.

Hệ thống cơ xương

Hệ thống cơ xương bao gồm xương, dây chằng, cơ và gân cơ. Có khoảng 200 xương.

Các hoạt động thể thao làm tăng sức mạnh của mô, thúc đẩy sự gắn kết mạnh mẽ hơn của gân cơ với xương, tăng cường cột sống, thúc đẩy sự nở ngực và phát triển tư thế tốt.

Chức năng chính của khớp là thực hiện các chuyển động. Đồng thời, chúng hoạt động như một loại phanh làm giảm quán tính của chuyển động. Khi chơi thể thao, các khớp xương phát triển, độ đàn hồi của dây chằng, gân cơ tăng lên, tính linh hoạt cũng tăng lên.

Hệ thống cơ bắp đảm bảo sự chuyển động của con người, vị trí thẳng đứng của cơ thể, chức năng của các cơ quan nội tạng ở một vị trí nhất định, chuyển động hô hấp, tăng cường lưu thông máu và bạch huyết, điều hòa nhiệt độ của cơ thể cùng với các hệ thống khác. Một người có hơn 600 cơ bắp. Chúng chiếm 35-40% trọng lượng cơ thể ở nam giới (50% trở lên ở vận động viên) và ít hơn một chút ở phụ nữ.

Cơ bao gồm các bó sợi cơ chạy song song với nhau. Sự co cơ được gây ra bởi một xung lực đến từ hệ thống thần kinh trung ương. Cơ luôn ở trạng thái co rút nào đó, gọi là trương lực. Cơ bắp được cung cấp nhiều mạch máu, nhờ đó quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra trong chúng. Trong cơ bắp, có một bộ phận co bóp tích cực - bụng và một bộ phận thụ động, nhờ đó nó được gắn vào xương - gân. Cơ bắp có nhiều hình dạng khác nhau - ngắn, rộng, dài, dày hoặc mỏng. Hình dạng của cơ phụ thuộc vào chức năng mà nó thực hiện.

Cơ quan tiêu hóa và bài tiết

Cơ quan tiêu hóa bao gồm khoang miệng, dạ dày, tá tràng, ruột non và ruột già. Trong khoang miệng và dạ dày, quá trình xử lý vật lý và hóa học của thực phẩm diễn ra, ở các phần khác chỉ diễn ra quá trình xử lý hóa học. Quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng vào máu về cơ bản kết thúc ở ruột non. Sự phân hủy bổ sung xảy ra ở ruột già.

Các cơ quan bài tiết bao gồm đường tiêu hóa, phổi, thận, mồ hôi, tuyến bã nhờn, tuyến lệ và một số tuyến khác.

Đường tiêu hóa loại bỏ phần còn lại của thức ăn khó tiêu, chất nhầy, v.v. ra khỏi cơ thể qua trực tràng, các sản phẩm trao đổi chất dạng khí được loại bỏ qua phổi. Chức năng chính giải phóng cơ thể khỏi các sản phẩm cuối cùng của quá trình trao đổi chất được thực hiện bởi thận, phổi và tuyến mồ hôi. Thận thực hiện một số chức năng: duy trì nồng độ bình thường của nước, muối và một số chất khác; điều hòa cân bằng axit-bazơ và áp suất thẩm thấu trong các mô cơ thể; loại bỏ các sản phẩm cuối cùng của quá trình chuyển hóa protein và các chất lạ ra khỏi cơ thể.

Khi nghỉ ngơi, 20-40 ml mồ hôi được tiết ra qua tuyến mồ hôi. Nhưng dưới tải trọng, chẳng hạn như khi hành quân với tốc độ 5 km/h, với tải trọng 10 kg, người ta đổ mồ hôi với lượng từ 1000 đến 1700 ml mỗi giờ.

Hệ thống cảm giác

Tùy thuộc vào bản chất của kích thích, tất cả các hệ thống cảm giác có thể được chia thành nhiều nhóm phản ứng với các loại kích thích sau:

cơ học (máy phân tích xúc giác, đau, vận động, tiền đình, v.v.);

hóa chất (máy phân tích vị giác, khứu giác);

ánh sáng (máy phân tích hình ảnh);

âm thanh (máy phân tích thính giác);

nhiệt độ.

Dựa vào môi trường mà từ đó các kích thích được cảm nhận, hệ thống cảm giác được chia thành hai nhóm chính:

bên ngoài (thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác (xúc giác));

nội – hóa học (phản ứng với những thay đổi thành phần hóa học của máu và mô), barosthetic (phản ứng với những thay đổi về áp suất, ví dụ như trong mạch máu).

Nhờ rèn luyện thể chất có hệ thống, chức năng của nhiều máy phân tích được cải thiện. Do đó, ở các vận động viên cử tạ và võ sĩ quyền Anh có độ nhạy cao của máy phân tích vận động trong các chuyển động ở khớp khuỷu tay và vai, ở vận động viên trượt tuyết, vận động viên nhảy cầu và vận động viên trượt dốc - trong các chuyển động ở khớp mắt cá chân. Sự cải thiện chức năng của bộ máy thị giác (tăng trường nhìn) được ghi nhận ở các đại diện của trò chơi thể thao. Các chức năng của hệ thống cảm giác tiền đình được cải thiện nhờ tập luyện các bài tập thể dục, bơi lội, v.v.

Các tuyến nội tiết

Các tuyến nội tiết bao gồm tuyến yên, tuyến giáp, tuyến tụy, tuyến sinh dục và tuyến thượng thận.

Cùng với nhau, các tuyến nội tiết tạo thành hệ thống nội tiết. Trung tâm của nó là một trong những khu vực của não được gọi là vùng dưới đồi. Đặc điểm chính của nó là liên quan đồng thời đến cả hệ thống nội tiết và thần kinh. Với sự trợ giúp của các hormone đặc biệt, vùng dưới đồi điều chỉnh hoạt động của tuyến yên, và vùng sau, với sự trợ giúp của các hormone của nó, sẽ điều chỉnh hoạt động của các tuyến khác.

Hệ thống nội tiết chỉ hoạt động bình thường nếu mỗi “tầng” của nó biết điều gì đang xảy ra ở các “tầng” khác. Thông tin như vậy được cung cấp bởi trực tiếp và phản hồi.

Hệ thần kinh

Hệ thống thần kinh được chia thành trung ương và ngoại vi. Hệ thần kinh trung ương bao gồm tủy sống và não; đến ngoại vi - các sợi thần kinh, dây thần kinh kết nối các tế bào thần kinh với nhau, cũng như các tế bào thần kinh trong tất cả các cơ quan của con người. Hệ thống thần kinh thường được chia thành soma và tự trị. Somatic cung cấp sự điều hòa của hệ thống vận động, thực vật cung cấp và điều chỉnh quá trình trao đổi chất cũng như hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng.

Có các dây thần kinh hướng tâm (hướng tâm, cảm giác), sự kích thích mà qua đó các bộ phận khác nhau của cơ thể chúng ta đi đến hệ thần kinh trung ương. Một nhóm dây thần kinh khác là ly tâm, vận động. Cùng với đó, sự kích thích đi từ hệ thần kinh trung ương đến các cơ quan làm việc.

Điều hòa thể dịch và thần kinh của hoạt động cơ thể

Cơ chế dịch thể được thực hiện nhờ các chất hóa học có trong chất lỏng lưu thông trong cơ thể (máu, bạch huyết, dịch mô). Các chất điều hòa chức năng hóa học có thể là nhiều chất khác nhau, nhưng quan trọng nhất là hormone. Chúng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hình thành các cơ quan và mô, có thể “kích hoạt” hoạt động của các cơ quan khác nhau và cuối cùng, điều phối cường độ chức năng của cơ thể hoặc các cơ quan của nó.

Một đặc điểm khác biệt của sự điều hòa thể dịch là chất điều hòa hóa học khi đi vào máu sẽ đến tất cả các cơ quan và mô, bất kể nó có tham gia vào việc điều hòa các chức năng hay không. Tốc độ lan truyền của hormone tương ứng với tốc độ lưu thông máu.

Nguyên tắc tự điều chỉnh thể hiện giữa các hormone. Vì vậy, nếu hormone của tuyến tụy (insulin) giúp giảm lượng đường trong máu thì hormone của tủy thượng thận (adrenaline) sẽ giúp làm tăng lượng đường trong máu.

Cơ chế điều hòa thần kinh trẻ hơn về mặt tiến hóa. Xung thần kinh truyền dọc theo đường dẫn truyền thần kinh với tốc độ khá cao (từ 0,5 đến 80-120 m/giây) và truyền dọc theo một số sợi thần kinh đến các cơ quan được xác định rõ ràng.

Cơ chế thần kinh chính để điều chỉnh các chức năng là phản xạ - một phản ứng của cơ thể, được thực hiện dọc theo một cung phản xạ. Nó bao gồm 1) cơ quan thụ cảm; 2) các sợi thần kinh hướng tâm mang sự kích thích đến hệ thần kinh trung ương; 3) tế bào thần kinh truyền dẫn và khớp thần kinh dẫn truyền sự kích thích đến tế bào thần kinh tác động; 4) các sợi thần kinh ly tâm truyền kích thích đến cơ quan điều hành. Có 2 loại phản xạ: vô điều kiện - bẩm sinh và có điều kiện - thu được trong cuộc sống.

Sự điều hòa các chức năng thần kinh và thể dịch được kết nối với nhau và tạo thành một điều hòa thần kinh thể dịch duy nhất.

Đặc điểm hoạt động của hệ thần kinh trung ương

hệ thống (CNS)

Hoạt động của hệ thần kinh trung ương được đặc trưng bởi tính trật tự và nhất quán nhất định của các phản ứng phản xạ, tức là. sự phối hợp của họ. Sự tương tác của hai quá trình thần kinh - kích thích và ức chế - làm cơ sở cho tất cả các chức năng điều hòa phức tạp của cơ thể, kiểu xuất hiện đồng thời của chúng ở các trung tâm thần kinh khác nhau, cũng như sự thay đổi tuần tự theo thời gian quyết định tính chính xác và kịp thời của các phản ứng của cơ thể đối với những ảnh hưởng bên ngoài và bên trong.

Sự lan truyền của quá trình kích thích đến các trung tâm thần kinh khác được gọi là sự chiếu xạ. Nhờ sự chiếu xạ kích thích giữa các trung tâm thần kinh khác nhau, các kết nối chức năng mới phát sinh - phản xạ có điều kiện. Trên cơ sở này, chẳng hạn, có thể hình thành các kỹ năng vận động mới.

Ức chế ở hệ thần kinh trung ương. Một số trung tâm thần kinh có thể làm thay đổi đáng kể hoạt động phản xạ ở các trung tâm khác, đặc biệt, các trung tâm thần kinh nằm phía trên có thể ức chế hoạt động của các trung tâm thần kinh phía dưới.

Hoạt động của các trung tâm thần kinh không liên tục và hoạt động của một số trung tâm này chiếm ưu thế so với hoạt động của các trung tâm khác gây ra những thay đổi rõ rệt trong quá trình phối hợp các phản ứng phản xạ. Thuật ngữ chi phối được sử dụng để chỉ cơ quan kích thích chi phối trong hệ thần kinh trung ương, cơ quan quyết định hoạt động hiện tại của cơ thể.

Các đặc điểm chính của tính trội: 1) tăng tính dễ bị kích thích của các trung tâm thần kinh; 2) sự kích thích kéo dài theo thời gian; 3) khả năng tổng hợp các kích thích bên ngoài; 4) quán tính của ưu thế.

Sự thống trị đảm bảo các chức năng chính.

Ví dụ, phản xạ đi bộ nhịp nhàng và phản xạ gập người đơn lẻ, liên tục khi bị kích thích gây đau là đối kháng nhau. Tuy nhiên, vận động viên bị chấn thương bất ngờ có thể tiếp tục chạy về đích, tức là. một phản xạ nhịp nhàng được thực hiện và các kích thích đau bị ức chế, điều này đến các tế bào thần kinh vận động của cơ gấp, ngăn cản sự gấp và duỗi xen kẽ của chân.

Bản chất phản xạ của hoạt động vận động

Xem xét các hành vi vận động khác nhau của con người, chúng ta có thể phân biệt các phản xạ vận động cơ bản, các phản xạ nhịp nhàng phức tạp hơn và cuối cùng là các dạng hoạt động vận động đặc biệt phức tạp đảm bảo hành vi của con người.

Phản xạ vận động cơ bản được thực hiện bởi tủy sống. Phản xạ vận động đơn giản không điều kiện của tủy sống bao gồm 1) phản xạ căng; 2) phản xạ uốn cong để kích thích các thụ thể trên da; 3) phản xạ đẩy.

Phản xạ nhịp điệu đặc biệt rõ rệt khi thực hiện các chuyển động theo chu kỳ, chẳng hạn như phản xạ bước, nằm trong quá trình đi, chạy và các chuyển động khác. Cơ chế chuyển động bước đã được thiết lập ở cấp độ tủy sống. Tiểu não cũng tham gia thực hiện phản xạ bước đi. Việc loại bỏ một trong các bán cầu của nó ở động vật dẫn đến biến dạng chuyển động. Cơ quan điều chỉnh phản xạ cao nhất là vỏ não, đặc biệt là vùng tiền vận động. Nhờ có vỏ não, các chuyển động nhịp nhàng (ví dụ: hành động đi bộ đơn giản) mang một ý nghĩa ngữ nghĩa nhất định và được đưa vào như một yếu tố cấu thành trong các hành vi phức tạp.

Trong hành vi tổng thể, các phản xạ đơn giản, khi kết hợp lại, sẽ quyết định các hành động vận động phức tạp. Các điều kiện xã hội trong cuộc sống của một người làm phức tạp đáng kể hoạt động vận động của anh ta, dẫn đến sự xuất hiện của các hình thức vận động đặc biệt của con người: hộ gia đình, công nghiệp, thể thao. Các phản xạ nhịp nhàng đơn giản và phức tạp làm nền tảng cho hoạt động mang tính chu kỳ của con người: đi bộ, chạy, bơi, chèo thuyền, trượt tuyết, đạp xe, v.v.

Các chuyển động tự nguyện của con người là kết quả của hoạt động tổng hợp của các bộ phận đa dạng nhất của hệ thần kinh trung ương. Một hệ thống chức năng nhiều tầng và đa liên kết, bao gồm hàng trăm, hàng nghìn và hàng triệu tế bào thần kinh, tham gia vào việc điều chỉnh các hoạt động đó. Công việc của hệ thống này phụ thuộc vào việc xác định các cách tối ưu để giải quyết các vấn đề về vận động, chẳng hạn như thời điểm thích hợp để bắt đầu chuyển động, thời điểm phù hợp nhất với cấu trúc của nó, v.v.

Giáo dục kỹ năng vận động

Kỹ năng vận động là một dạng hoạt động vận động được phát triển thông qua cơ chế phản xạ có điều kiện nhờ các bài tập thích hợp.

Quá trình phát triển một kỹ năng thường được chia thành các giai đoạn, số lượng các giai đoạn này khác nhau giữa các tác giả khác nhau. Các nhà sinh lý học nói về ba giai đoạn, các giáo viên và các nhà tâm lý học nói về ba đến sáu giai đoạn. Chúng ta hãy xem xét ba giai đoạn.

Quá trình hình thành kỹ năng vận động liên tục trải qua 3 giai đoạn: khái quát hóa, tập trung, tự động hóa.

Giai đoạn tổng quát hóa được đặc trưng bởi sự mở rộng của quá trình kích thích. Sự mở rộng này xảy ra do có sự tham gia của các nhóm cơ phụ. Các chuyển động bị hạn chế, góc cạnh, phối hợp kém và thiếu chính xác, không kinh tế.

Giai đoạn tập trung - sự kích thích lan tỏa quá mức, nhờ sự ức chế biệt hóa, tập trung ở những vùng cần thiết của não. Căng thẳng quá mức trong các chuyển động biến mất; chúng trở nên tinh gọn, chính xác, tiết kiệm, miễn phí và việc triển khai chúng trở nên ổn định hơn nhiều.

Trong giai đoạn tự động hóa, kỹ năng được tinh chỉnh và củng cố đến mức việc thực hiện các chuyển động cần thiết trở nên tự động và không cần sự kiểm soát có ý thức. Kỹ năng này được đặc trưng bởi tính ổn định cao trong việc thực hiện tất cả các chuyển động thành phần của nó. Tự động hóa các kỹ năng giúp bạn có thể thực hiện đồng thời một số hành động vận động. Ví dụ, một người tung hứng duy trì thăng bằng khi đứng trên yên một con ngựa đang phi nước đại, giữ thăng bằng một kim tự tháp gồm nhiều vật thể khác nhau đặt trên trán và ngoài ra còn tung hứng một số gậy.

Cơ chế phản xạ để cải thiện kỹ năng vận động

các hoạt động

Trong quá trình đào tạo, các cơ quan và hệ thống khác nhau được cải thiện và sự tương tác của chúng được cải thiện. Bản chất của bài tập là những thay đổi về sinh lý, sinh hóa và hình thái phát sinh dưới tác động của hoạt động cơ bắp lặp đi lặp lại và phản ánh sự thống nhất trong việc tiêu thụ và phục hồi các nguồn chức năng và cấu trúc trong cơ thể con người.

Trong quá trình luyện tập, hệ thần kinh trung ương được cải thiện và sự tương tác của các quá trình kích thích được cải thiện. Các quá trình này có thể tập trung ở tất cả các cấu trúc cơ của hệ thần kinh trung ương và hoạt động rõ ràng trong những giai đoạn nhất định. Đồng thời, sự tương tác của các trung tâm thần kinh điều chỉnh sự co và giãn của các nhóm cơ khác nhau ngày càng trở nên rõ ràng, mang lại động lực về thời gian và không gian cho các cơn co cơ.

Việc tập luyện dẫn đến sự gia tăng khả năng của các cơ quan cảm giác trong việc phân biệt các đặc điểm tinh tế hơn của động lực co cơ. Đồng thời, một người có được khả năng tiếp thu tốt hơn các phong trào mới và tổ chức lại những phong trào hiện có. Trong quá trình đào tạo, một người có cơ hội đánh giá các hành động được thực hiện một cách rộng rãi và sâu sắc hơn. Điều này cho thấy sự cải thiện trong mối quan hệ giữa ý thức và chuyển động (hệ thống tín hiệu thứ hai và thứ nhất).

Chức năng vận động và tăng mức độ thích ứng và sức đề kháng của cơ thể con người với các điều kiện môi trường khác nhau

Trong các nghiên cứu sinh lý về sự thích nghi, vấn đề về động lực hàng ngày và theo mùa của các chức năng sinh lý thay đổi dưới tác động của các yếu tố môi trường tự nhiên được nhấn mạnh. Chức năng vận động phát triển trong những điều kiện cụ thể của sự sống trên trái đất, chức năng này xác định trước vị trí của nó trong việc hình thành và duy trì hoạt động sống của toàn bộ sinh vật. Điều kiện làm việc và sinh hoạt có tầm quan trọng rất lớn, tức là tổng thể các yếu tố xã hội. Ảnh hưởng của trọng lực, quán tính, thời gian và không gian đến sự phát triển chức năng vận động của con người được thể hiện qua việc hình thành các đặc điểm trong quá trình phát triển chức năng của các nhóm cơ khác nhau.

Chức năng vận động đảm bảo duy trì và tăng cường các kết nối của cơ thể với môi trường, vừa bằng cách cải thiện các cơ chế đảm bảo kiểm soát các chuyển động phức tạp, vừa là kết quả của sức mạnh, tốc độ và sức bền.

Rèn luyện thể chất có tác động như nhau đến các chức năng tinh thần, đảm bảo hoạt động và sự ổn định của chúng. Nền tảng của sự ổn định tinh thần được đặt ra ngay từ khi còn nhỏ. Đồng thời, tầm quan trọng của chức năng vận động đối với sự phát triển lời nói và tư duy được bộc lộ đặc biệt rõ ràng trong giai đoạn đầu của quá trình phát triển bản thể (phát triển cá nhân).

Hiệu suất tinh thần suy giảm ở mức độ thấp hơn dưới ảnh hưởng của các yếu tố bất lợi (sự cô lập, không hoạt động thể chất, vi khí hậu không thuận lợi, v.v.) nếu các bài tập thể chất được sử dụng phù hợp trong những điều kiện này.

Tầm quan trọng của sự sẵn sàng về thể chất của cơ thể đặc biệt tăng lên khi cần phải thích nghi với những điều kiện môi trường thay đổi đáng kể. Ví dụ, sự phát triển kỹ năng bay chuyên nghiệp của phi công bị cản trở đáng kể do thể lực kém của một số học viên. Họ nhanh chóng mệt mỏi trong suốt chuyến bay và không thể học thành công. Trong các trường hợp khác, nguyên nhân là do không đủ khả năng chống lại tác động của việc tăng tốc (say tàu xe và quá tải). Hoạt động thể chất không chỉ góp phần thích ứng với các điều kiện làm việc khác nhau mà còn đảm bảo khả năng làm chủ tích cực của nhiều ngành nghề.

Việc rèn luyện thể chất của các phi hành gia nhằm mục đích tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của gia tốc, phát triển các kỹ năng cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể tự do trong không gian và thực hiện các chuyển động phối hợp tinh tế. Đó là các bài tập thể dục, lặn, bơi lội, bài tập trên thiết bị đặc biệt, v.v. Quá trình huấn luyện được thực hiện trong điều kiện mô phỏng các đặc điểm của chuyến bay vào vũ trụ - bay trên máy bay trong môi trường không trọng lực, nhảy dù và ở trong buồng cách ly.

Các chuyển động tích cực kích thích sự phát triển của môi trường thực vật của cơ thể. Chúng làm giảm huyết áp cao và ngược lại, bình thường hóa huyết áp thấp, bình thường hóa mức cholesterol trong máu và có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa muối.

Chức năng vận động là chức năng chính của cơ thể con người. Bất cứ ai không ngừng cải thiện nó sẽ cải thiện cơ thể của mình.

- 43,91 Kb

Giới thiệu 2

1. Sinh vật là một hệ thống sinh học tự phát triển và tự điều chỉnh duy nhất 4

2. Hệ thống chức năng của cơ thể 6

3. Môi trường bên ngoài và tác động của nó đến cơ thể và đời sống con người 10

Kết luận 14

Danh sách tài liệu đã sử dụng 15

Giới thiệu

Tiến bộ khoa học, kỹ thuật và xã hội không chỉ mang lại lợi ích. Nó dẫn đến ô nhiễm môi trường, làm tăng yêu cầu về khả năng chống stress, gây ra nhu cầu tiếp thu một luồng thông tin lớn, làm giảm lượng hoạt động thể chất của con người, cùng nhau dẫn đến suy giảm sức khỏe. Vũ khí duy nhất của con người để bảo vệ sức khỏe trong điều kiện hiện nay chính là giáo dục thể chất.

Văn hóa thể chất là một bộ phận của văn hóa nói chung, là loại hình hoạt động nhằm tìm hiểu và chuyển hóa bản chất thể chất của con người. Văn hóa thể chất với tư cách là một bộ phận không thể thiếu của văn hóa nói chung, là môn học bắt buộc trong các cơ sở giáo dục đại học.

Theo Timushkin A.V., văn hóa thể chất đóng vai trò là một phần cần thiết trong lối sống của học sinh, bởi vì nó là một phần không thể thiếu trong văn hóa nhân loại toàn cầu, là lĩnh vực thỏa mãn nhu cầu thiết yếu trong hoạt động vận động, giải quyết vấn đề hoàn thiện thể chất và giải quyết vấn đề sử dụng hợp lý thời gian rảnh. Công việc học tập hàng ngày, các buổi kiểm tra và kiểm tra (2 lần một năm), thực hành giáo dục - tất cả những điều này đòi hỏi ở học sinh không chỉ sự siêng năng mà còn phải có sức khỏe tốt và sự chuẩn bị tâm lý tốt.

P.F. Lesgaft, khi nói về tầm quan trọng của việc rèn luyện thể chất, nhấn mạnh: “Sự khác biệt giữa một cơ thể yếu ớt và hoạt động tinh thần phát triển sẽ luôn có tác động tiêu cực đến một người. Có thể có suy nghĩ và hiểu biết, nhưng sẽ không có năng lượng thích hợp cho thử nghiệm nhất quán các ý tưởng, thực hiện và áp dụng chúng vào thực tế” [Lesgaft P.F. Các tác phẩm sư phạm chọn lọc - M., 1988].

Cụm từ “giáo dục thể chất” tương ứng với ý thức và ngôn ngữ đời thường của con người. Nó nên được hiểu là một hoạt động nhằm phát triển và cải thiện các khả năng và phẩm chất tự nhiên vốn có của một người, bao gồm cả các khả năng và phẩm chất hình thái và tinh thần.

Các khoa học y tế, sinh học và sư phạm coi con người như một thực thể không chỉ sinh học mà còn cả xã hội. Tính xã hội là bản chất đặc thù của con người, không thủ tiêu bản chất sinh học của con người, bởi vì nguyên tắc sinh học của con người là điều kiện cần cho sự hình thành và biểu hiện của lối sống xã hội. Trong khi đó, không phải sinh vật tạo ra lịch sử, thay đổi thế giới sống và vô tri, tạo ra và hủy diệt, lập kỷ lục thế giới và Olympic, mà là con người, những cá nhân con người. Như vậy, cơ sở sinh học xã hội của văn hóa vật chất là những nguyên tắc tương tác giữa các quy luật xã hội và sinh học trong quá trình con người làm chủ các giá trị của văn hóa vật chất.

Đương nhiên - cơ sở khoa học của văn hóa thể chất - một tổ hợp khoa học y tế và sinh học (giải phẫu, sinh lý học, sinh học, hóa sinh, vệ sinh, v.v.).

Giải phẫu và sinh lý học là những ngành khoa học sinh học quan trọng nhất về cấu trúc và chức năng của cơ thể con người. Con người tuân theo những quy luật sinh học vốn có của mọi sinh vật. Tuy nhiên, nó khác với các đại diện của thế giới động vật không chỉ ở cấu trúc mà còn ở tư duy phát triển, trí thông minh, lời nói và các đặc điểm về điều kiện sống, xã hội và các mối quan hệ xã hội.

Lao động và ảnh hưởng của môi trường xã hội trong quá trình phát triển của con người đã ảnh hưởng đến các đặc điểm sinh học của cơ thể con người hiện đại và môi trường của nó. Việc nghiên cứu các cơ quan của con người và hệ thống liên chức năng dựa trên nguyên tắc toàn vẹn và thống nhất của sinh vật với môi trường tự nhiên và xã hội bên ngoài.

Sự liên quan của chủ đề này nằm ở chỗ nếu không có kiến ​​thức về cấu trúc cơ thể con người, về mô hình hoạt động của các cơ quan và hệ thống riêng lẻ của cơ thể, về đặc thù của các quá trình phức tạp trong hoạt động sống của nó, ảnh hưởng của xã hội điều kiện, không thể tổ chức quá trình xây dựng lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất cho người dân, trong đó có thanh niên học sinh.

Mục đích của công việc này là nghiên cứu nền tảng sinh học xã hội của văn hóa thể chất.

Căn cứ vào mục đích đã nêu của công việc, các nhiệm vụ là:

1) Nghiên cứu cơ thể như một hệ thống sinh học duy nhất;

2) Xem xét các hệ thống chức năng của cơ thể;

3) Nghiên cứu các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến cơ thể học sinh.

1. Cơ thể là một hệ thống sinh học tự phát triển và tự điều chỉnh duy nhất

Cơ thể là một hệ thống sinh học phức tạp, tự điều chỉnh và tự phát triển, hoạt động chức năng của nó được xác định bởi sự tương tác của các phản ứng tinh thần, vận động và tự trị trước các tác động của môi trường.

Sự phát triển của cơ thể xảy ra trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời - từ lúc thụ thai cho đến khi chết. Sự phát triển này được gọi là cá nhân, hay sự phát triển trong bản thể. Trong trường hợp này, hai thời kỳ được phân biệt: trong tử cung (từ lúc thụ thai đến khi sinh) và ngoài tử cung (sau khi sinh).

Mỗi người sinh ra đều thừa hưởng từ cha mẹ những đặc điểm và đặc điểm bẩm sinh, được xác định về mặt di truyền, quyết định phần lớn sự phát triển của cá nhân trong quá trình sống sau này. Tìm lại chính mình sau khi sinh ra, nói một cách hình tượng, trong điều kiện tự chủ, đứa trẻ lớn lên nhanh chóng, khối lượng, chiều dài và diện tích bề mặt của cơ thể tăng lên. Sự tăng trưởng của con người tiếp tục cho đến khoảng 20 tuổi. Hơn nữa, ở bé gái, cường độ tăng trưởng cao nhất được quan sát thấy trong khoảng thời gian từ 10 đến 13 tuổi và ở bé trai từ 12 đến 16 tuổi. Sự gia tăng trọng lượng cơ thể xảy ra gần như song song với việc tăng chiều dài và ổn định sau 20 - 25 năm. Cần lưu ý rằng trong 100 - 150 năm qua, sự phát triển sớm về hình thái cơ thể ở trẻ em và thanh thiếu niên đã được quan sát thấy ở một số quốc gia. Hiện tượng này được gọi là tăng tốc (tiếng Latin acce1era - tăng tốc), nó không chỉ liên quan đến sự tăng tốc sinh trưởng và phát triển của cơ thể nói chung mà còn liên quan đến việc dậy thì sớm hơn, sự phát triển nhanh chóng của giác quan (tiếng Latin vepre - cảm giác) , phối hợp vận động và chức năng tâm thần . Do đó, ranh giới giữa các khoảng tuổi khá tùy tiện và điều này là do sự khác biệt đáng kể giữa các cá nhân, trong đó tuổi “sinh lý” và “tuổi hộ chiếu” không phải lúc nào cũng trùng nhau. Theo quy luật, tuổi thiếu niên (16 - 21 tuổi) gắn liền với thời kỳ trưởng thành, khi tất cả các cơ quan, hệ thống và bộ máy của chúng đạt đến độ chín về hình thái chức năng.

Tuổi học sinh, theo Timushkin A.V., có thể được gọi là giai đoạn cuối cùng của sự phát triển tiến bộ liên quan đến tuổi tác về khả năng tâm sinh lý và vận động của cơ thể. Những người trẻ tuổi trong giai đoạn này có cơ hội lớn cho công việc giáo dục và các hoạt động chính trị xã hội mạnh mẽ. Đó là lý do tại sao đối với họ, văn hóa thể chất và thể thao trở thành phương tiện quan trọng nhất để nâng cao sức khỏe, là cơ sở tự nhiên, sinh học để hình thành nhân cách, công tác giáo dục hiệu quả, làm chủ khoa học và nghề nghiệp.

Một lối sống lành mạnh và hoạt động thể chất tích cực trong suốt cuộc đời làm chậm đáng kể quá trình lão hóa. Hoạt động sống còn của cơ thể dựa trên quá trình tự động duy trì các yếu tố quan trọng ở mức cần thiết, bất kỳ sự sai lệch nào so với đó sẽ dẫn đến việc huy động ngay lập tức các cơ chế khôi phục mức độ này (cân bằng nội môi).

Theo Yu.L. Oxalis, cân bằng nội môi là một tập hợp các phản ứng đảm bảo duy trì hoặc phục hồi tính ổn định tương đối năng động của môi trường bên trong và một số chức năng sinh lý của cơ thể con người (lưu thông máu, trao đổi chất, điều hòa nhiệt độ, v.v.). Quá trình này, theo tác giả, được đảm bảo bởi một hệ thống phức tạp gồm các cơ chế thích ứng phối hợp nhằm loại bỏ hoặc hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến cơ thể từ cả môi trường bên ngoài và bên trong. Các cơ chế này giúp duy trì sự ổn định về thành phần, tính chất lý hóa và sinh học của môi trường bên trong, bất chấp những thay đổi của thế giới bên ngoài và những thay đổi sinh lý xảy ra trong quá trình sống của cơ thể. Ở trạng thái bình thường, sự dao động của các hằng số sinh lý và sinh hóa xảy ra trong ranh giới cân bằng nội môi hẹp và các tế bào của cơ thể sống trong một môi trường tương đối ổn định, vì chúng được rửa sạch bằng máu, bạch huyết và dịch mô. Sự ổn định của thành phần vật lý và hóa học được duy trì nhờ sự tự điều chỉnh quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, tiêu hóa, hô hấp, bài tiết và các quá trình sinh lý khác.

Do đó, cơ thể con người là một hệ thống sinh học phức tạp bao gồm một số lượng lớn các tế bào và mô, mỗi tế bào thực hiện các chức năng riêng biệt trong hệ thống cấu trúc và chức năng tổng thể của cơ thể. Trong quá trình sống, các mô được cung cấp chất dinh dưỡng và lượng oxy cần thiết để thực hiện các quá trình quan trọng như hình thành năng lượng, loại bỏ các sản phẩm phân hủy, đảm bảo các phản ứng sinh hóa khác nhau của sự sống, v.v. Các quá trình này xảy ra nhờ các cơ chế điều hòa hoạt động thông qua hệ thống thần kinh, tuần hoàn, hô hấp, nội tiết và các hệ thống khác của cơ thể.

1. Các hệ thống chức năng của cơ thể

Tập hợp các cơ quan thực hiện một chức năng chung được gọi là hệ cơ quan (tiêu hóa, hô hấp, tim mạch, sinh sản, tiết niệu, v.v.) và hệ thống cơ quan (cơ xương, nội tiết, tiền đình, v.v.).

Hệ thống cơ xương của con người bao gồm xương, dây chằng, cơ và gân cơ. Chức năng chính của nó là hỗ trợ và chuyển động của cơ thể và các bộ phận của nó trong không gian. Cơ sở là bộ xương - một phức hợp xương có hình dạng và kích thước khác nhau. Con người có hơn 200 chiếc xương (85 chiếc có đôi và 36 chiếc không ghép đôi). Bộ xương của con người bao gồm cột sống, hộp sọ, lồng xương sườn, đai chi và bộ xương của các chi tự do. Tất cả các xương của bộ xương được kết nối thông qua các khớp, dây chằng và gân. Khớp là khớp di động, vùng tiếp xúc của xương được bao phủ bởi một bao khớp làm từ mô liên kết dày đặc hợp nhất với màng xương của xương khớp.

Hệ cơ được đại diện bởi hai loại cơ: cơ trơn (không tự nguyện) và cơ vân ngang (tự nguyện). Cơ trơn nằm ở thành mạch máu và một số cơ quan nội tạng. Chúng làm co hoặc giãn mạch máu, di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa và co bóp thành bàng quang. Cơ vân là tất cả các cơ xương cung cấp nhiều chuyển động khác nhau của cơ thể.

Cơ xương là một phần cấu trúc của hệ thống cơ xương, được gắn vào xương của bộ xương và khi co lại sẽ di chuyển các bộ phận riêng lẻ của bộ xương và đòn bẩy. Chúng tham gia vào việc duy trì vị trí của cơ thể và các bộ phận của nó trong không gian, cung cấp các chuyển động khi đi, chạy, nhai, nuốt, thở, v.v., đồng thời tạo ra nhiệt. Cơ xương có khả năng bị kích thích dưới tác động của các xung thần kinh. Sự kích thích được thực hiện đối với các cấu trúc co bóp (myofibrils), khi co lại sẽ thực hiện một hành động vận động nhất định - chuyển động hoặc căng thẳng.

Trong quá trình co cơ, năng lượng hóa học tiềm năng được chuyển thành năng lượng cơ học tiềm năng của lực căng và động năng của chuyển động. Sự biến đổi hóa học trong cơ xảy ra cả khi có oxy (trong điều kiện hiếu khí) và khi không có oxy (trong điều kiện kỵ khí). Nguồn năng lượng chính cho sự co cơ là sự phân hủy ATP. Mỗi gram phân tử ATP giải phóng 10.000 calo. Dự trữ ATP trong cơ là không đáng kể và để duy trì hoạt động của chúng, việc tái tổng hợp ATP liên tục là cần thiết. Nó xảy ra do năng lượng thu được từ sự phân hủy creatine phosphate (CrP) thành creatine (Cr) và axit photphoric (giai đoạn kỵ khí). Trong trường hợp này, ứng với mỗi mol CrP sẽ giải phóng 46 kJ.

Máu là một mô lỏng lưu thông trong hệ tuần hoàn và đảm bảo hoạt động sống còn của các tế bào và mô của cơ thể với tư cách là một cơ quan và hệ thống sinh lý. Nó bao gồm huyết tương (55-60%) và các yếu tố hình thành lơ lửng trong đó: hồng cầu, bạch cầu, tiểu cầu và các chất khác (40-45%); có phản ứng hơi kiềm (pH 7,36).

Hồng cầu - tế bào hồng cầu chứa đầy một loại protein đặc biệt - huyết sắc tố, có khả năng tạo thành hợp chất với oxy (oxyhemoglobin) và vận chuyển nó từ phổi đến các mô và từ các mô chuyển carbon dioxide vào phổi, do đó thực hiện quá trình chức năng hô hấp. Bạch cầu là các tế bào bạch cầu thực hiện chức năng bảo vệ bằng cách tiêu diệt các vật thể lạ và mầm bệnh (thực bào). 1 ml máu chứa 6-8 nghìn bạch cầu. Tiểu cầu (và có từ 100 đến 300 nghìn trong 1 ml) đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu phức tạp. Huyết tương hòa tan các hormone, muối khoáng, chất dinh dưỡng và các chất khác mà nó cung cấp cho các mô, đồng thời chứa các sản phẩm phân hủy được loại bỏ khỏi các mô.

Hệ thống tim mạch bao gồm tim và các mạch máu. Tim, cơ quan chính của hệ tuần hoàn, là một cơ quan rỗng thực hiện các cơn co thắt nhịp nhàng, nhờ đó quá trình lưu thông máu diễn ra trong cơ thể. Mạch là một sóng dao động lan truyền dọc theo thành đàn hồi của động mạch do cú sốc thủy động lực của một phần máu được đẩy vào động mạch chủ dưới áp suất cao trong quá trình co bóp của tâm thất trái. Nhịp tim tương ứng với nhịp tim. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim của người khỏe mạnh là 60-70 nhịp/phút. Huyết áp được tạo ra bởi lực co bóp của tâm thất và độ đàn hồi của thành mạch máu. Nó được đo trong động mạch cánh tay. Có sự khác biệt giữa áp suất tối đa (hoặc tâm thu), được tạo ra trong quá trình co bóp của tâm thất trái (tâm thu) và áp suất tối thiểu (hoặc tâm trương), được quan sát thấy trong quá trình thư giãn của tâm thất trái (tâm trương). Thông thường, một người khỏe mạnh ở độ tuổi 18-40 khi nghỉ ngơi có huyết áp là 120/70 mm Hg. (huyết áp tâm thu 120 mm, tâm trương 70 mm).

Hệ thống hô hấp bao gồm khoang mũi, thanh quản, khí quản, phế quản và phổi. Trong quá trình thở, oxy liên tục đi vào cơ thể từ không khí trong khí quyển qua các phế nang của phổi và carbon dioxide được thải ra khỏi cơ thể. Khí quản ở phần dưới được chia thành hai phế quản, mỗi phế quản đi vào phổi, phân nhánh như một cái cây. Các nhánh nhỏ nhất cuối cùng của phế quản (tiểu phế quản) đi vào các ống phế nang kín, trong thành của chúng có một số lượng lớn các dạng hình cầu - túi phổi (phế nang). Mỗi phế nang được bao quanh bởi một mạng lưới mao mạch dày đặc. Tổng bề mặt của tất cả các túi phổi rất lớn, lớn gấp 50 lần bề mặt da người và lên tới hơn 100 m2. Quá trình hô hấp là một tổng thể phức tạp của các quá trình sinh lý và sinh hóa, trong đó không chỉ có bộ máy hô hấp mà còn có cả hệ tuần hoàn tham gia vào quá trình đó.

Mô tả công việc

Mục đích của công việc này là nghiên cứu nền tảng sinh học xã hội của văn hóa thể chất.
Căn cứ vào mục đích đã nêu của công việc, các nhiệm vụ là:
1) Nghiên cứu cơ thể như một hệ thống sinh học duy nhất;
2) Xem xét các hệ thống chức năng của cơ thể;
3) Nghiên cứu các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến cơ thể học sinh.
 

Cơ sở sinh học xã hội của văn hóa vật chất là những nguyên tắc tương tác giữa các quy luật xã hội và sinh học trong quá trình con người nắm vững các giá trị của văn hóa vật chất.

Nếu không có kiến ​​thức về cấu trúc cơ thể con người, về mô hình hoạt động của từng cơ quan và hệ thống trong cơ thể, về đặc thù của các quá trình phức tạp trong cuộc sống thì không thể tổ chức quá trình hình thành lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất. của người dân, trong đó có học sinh. Thành tựu của khoa học y tế và sinh học làm nền tảng cho các nguyên tắc và phương pháp sư phạm của quá trình giáo dục và đào tạo, lý thuyết và phương pháp giáo dục thể chất và thể thao.

Đặc điểm giải phẫu, hình thái và chức năng sinh lý cơ bản của cơ thể

Cơ thể là một hệ thống sinh học tự điều chỉnh và tự phát triển mạch lạc, thống nhất, hoạt động chức năng của nó được xác định bởi sự tương tác của các phản ứng tinh thần, vận động và tự trị với các ảnh hưởng của môi trường, có thể vừa có lợi vừa có hại cho sức khỏe. Khả năng đặc biệt của một người là sự ảnh hưởng có ý thức và tích cực đến các điều kiện tự nhiên và xã hội bên ngoài quyết định tình trạng sức khỏe, hiệu suất, tuổi thọ và khả năng sinh sản (sinh sản) của con người.

Cơ thể bao gồm các cơ quan và mô. Các cơ quan được xây dựng từ các mô; mô bao gồm các tế bào và chất nội bào.

Tế bào là đơn vị cơ bản, phổ quát của vật chất sống, có cấu trúc, trao đổi chất và năng lượng có trật tự, có khả năng sinh trưởng, tái sinh, sinh sản, truyền thông tin di truyền và thích nghi với điều kiện môi trường. Tất cả sự đa dạng của tế bào đều có những đặc điểm cấu trúc sinh học chung - nhân và tế bào chất, được bao bọc trong màng tế bào. Có hơn 100 nghìn tỷ tế bào trong cơ thể con người.

Chất nội bào là sản phẩm của hoạt động sống của tế bào và bao gồm chất chính và các sợi mô liên kết nằm trong đó.

Mô là tập hợp các tế bào và chất nội bào có cùng nguồn gốc, cấu trúc và chức năng giống nhau.

Có bốn loại vải:

1) biểu mô - thực hiện các chức năng tích hợp, bảo vệ, hấp thu, bài tiết và bài tiết;

2) liên kết - lỏng lẻo, dày đặc, sụn, mô xương và máu;

3) cơ - có vân, trơn và tim;

4) lo lắng.

Cơ quan là một bộ phận của toàn bộ sinh vật, là một phức hợp các mô được phát triển trong quá trình phát triển tiến hóa và thực hiện một số chức năng cụ thể.

Các hệ thống chức năng của cơ thể

Các hệ thống chức năng của cơ thể bao gồm hệ thống xương và cơ bắp.

Hệ thống xương

Bộ xương (từ tiếng Hy Lạp sceleton - sấy khô, sấy khô) - một phức hợp xương, có hình dạng và kích thước khác nhau. Con người có hơn 200 chiếc xương: 85 chiếc có đôi và 36 chiếc không ghép đôi.

Xương chứa các chất vô cơ (phốt pho và canxi) và hữu cơ (tế bào xương và sợi collagen). Độ đàn hồi và độ đàn hồi của xương phụ thuộc vào sự hiện diện của các chất hữu cơ trong đó và độ cứng được cung cấp bởi muối khoáng.

Hệ cơ

Các chuyển động của cơ thể con người được cung cấp bởi hệ thống cơ xương, bao gồm phần thụ động (xương, dây chằng, khớp và màng) và phần hoạt động - các cơ được hình thành chủ yếu bởi mô cơ. Cả hai phần này được kết nối với nhau về mặt phát triển, giải phẫu và chức năng.

Có mô cơ trơn và cơ vân. Mô cơ trơn tạo thành màng cơ của thành các cơ quan nội tạng, mạch máu và bạch huyết. Sự co bóp của cơ trơn không phụ thuộc vào ý chí nên gọi là không tự nguyện.

Mô cơ vân tạo thành các cơ chủ yếu gắn vào các bộ phận khác nhau của bộ xương, đó là lý do tại sao chúng còn được gọi là cơ xương. Sự co bóp của các cơ này được gọi là tự nguyện, bởi vì họ phải tuân theo ý muốn.

Các cơ thực hiện cùng một chuyển động được gọi là cơ hiệp đồng, và các cơ thực hiện các chuyển động ngược lại được gọi là cơ đối kháng. Hoạt động của mỗi cơ chỉ có thể xảy ra khi cơ đối kháng đồng thời giãn ra; sự phối hợp như vậy được gọi là phối hợp cơ. Các chuyển động phức tạp (chẳng hạn như đi bộ) liên quan đến nhiều nhóm cơ.

Cơ vân được chia thành các cơ ở thân, đầu và cổ, chi trên và chi dưới.

Cơ tim khác về cấu trúc và chức năng với cơ vân và cơ trơn. Nó có một đặc tính mà các cơ khác không có - co tự động, có nhịp điệu và sức mạnh nhất định. Cơ tim không ngừng hoạt động nhịp nhàng trong suốt cuộc đời. Hệ thống thần kinh điều chỉnh tần số, cường độ và nhịp điệu của các cơn co thắt tim.

Hệ thống sinh lý của cơ thể

Các hệ thống sinh lý của cơ thể là máu, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa và bài tiết, hệ bài tiết, hệ thần kinh, cơ quan thụ cảm và phân tích, và hệ thống nội tiết.

Máu là một mô lỏng lưu thông trong hệ tuần hoàn và đảm bảo hoạt động sống còn của tế bào và mô của cơ thể. Nó bao gồm huyết tương (55-60%) và các thành phần hình thành của hồng cầu, bạch cầu, tiểu cầu và các chất khác lơ lửng trong đó.

Hồng cầu là những tế bào hồng cầu chứa đầy protein - huyết sắc tố, kết hợp với oxy và vận chuyển nó từ phổi đến các mô và từ các mô mang carbon dioxide đến phổi. 1 ml máu người thường chứa 4,5-5,0 triệu tế bào hồng cầu. Ở những người hay di chuyển, con số này có thể tăng lên tới 6 triệu/ml hoặc hơn.

Bạch cầu là các tế bào bạch cầu thực hiện chức năng bảo vệ trong việc tiêu diệt các vật thể lạ và mầm bệnh. 1 ml chứa từ 6 đến 8 nghìn bạch cầu.

Tiểu cầu thúc đẩy quá trình đông máu (trong 1 ml từ 100 đến 300 nghìn). Huyết tương cũng chứa các kháng thể tạo ra khả năng miễn dịch của cơ thể đối với các chất độc hại có nguồn gốc truyền nhiễm và các nguồn gốc khác, vi sinh vật và vi rút.

Khi máu di chuyển qua các mao mạch xuyên qua tất cả các mô, một phần huyết tương liên tục rò rỉ qua thành của chúng vào khoảng kẽ, tạo thành dịch kẽ bao quanh tất cả các tế bào của cơ thể. Từ chất lỏng này, các tế bào hấp thụ chất dinh dưỡng và oxy và giải phóng carbon dioxide vào đó, cũng như các sản phẩm phân hủy khác được hình thành trong quá trình trao đổi chất. Do đó, máu liên tục giải phóng các chất dinh dưỡng được tế bào sử dụng vào dịch kẽ và hấp thụ các chất được tế bào sử dụng.

Tổng lượng máu chiếm 7-8% trọng lượng cơ thể của một người. Khi nghỉ ngơi, 40-50% lượng máu không được lưu thông và nằm trong các “kho máu”: ở gan, lá lách, mạch da và cơ phổi. Việc giải phóng máu từ “kho” và sự phân phối lại của nó đi khắp cơ thể được điều hòa bởi hệ thống thần kinh trung ương.

Từ tất cả những điều trên, chúng ta có thể liệt kê các chức năng sau của máu: vận chuyển, dinh dưỡng, điều hòa, bảo vệ.

Hệ tim mạch (CVS)

Hệ thống tim mạch là một trong những hệ thống tích hợp quan trọng nhất của cơ thể. Nó không chỉ đảm bảo sự thống nhất của môi trường bên trong mà còn cho phép cơ thể thích nghi với những thay đổi.

Hệ tim mạch là tim và các mạch máu.

Trái tim là một cơ quan cơ bắp bốn ngăn. Công việc của nó bao gồm các cơn co thắt - tâm thu và thư giãn - tâm trương. Ngoài ra còn có sự tạm dừng.

Nhịp điệu của trái tim có tầm quan trọng lớn trong cuộc sống của cơ thể. Ở một người khỏe mạnh, các chỉ số chính đánh giá hoạt động của hệ thống tim mạch là nhịp tim (HR) và huyết áp (HA).

Mạch là một sóng dao động lan truyền dọc theo thành động mạch do cú sốc thủy động lực của một phần máu được đẩy vào động mạch chủ dưới áp suất cao trong quá trình co bóp của tâm thất trái. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim của người khỏe mạnh là 60-70 nhịp/phút. Tỷ lệ tăng - nhịp tim nhanh, giảm - nhịp tim chậm.

Huyết áp được tạo ra bởi lực co bóp của tâm thất và độ đàn hồi của thành mạch máu. Có áp suất tâm thu (tối đa), được tạo ra trong quá trình co bóp của tâm thất trái và tâm trương (tối thiểu), được ghi nhận trong quá trình thư giãn của tâm thất trái. Áp lực được duy trì nhờ tính đàn hồi của thành động mạch chủ bị căng và các động mạch lớn. Bình thường là 120/70 mmHg. Nghệ thuật, 110/60 mm Hg. Nghệ thuật. Tăng là tăng huyết áp, giảm là hạ huyết áp.

Hệ thống tim mạch bao gồm tuần hoàn hệ thống và tuần hoàn phổi. Nửa trái tim phục vụ vòng tròn lớn, nửa bên phải phục vụ vòng tròn nhỏ.

Hoạt động thể chất, tập thể dục và thể thao của một người có tác động đáng kể đến trạng thái của hệ thống tim mạch. Có lẽ không có cơ quan nào cần được rèn luyện nhiều và không dễ dàng hoạt động như trái tim. Làm việc dưới tải nặng trong các bài tập thể thao, trái tim chắc chắn sẽ được rèn luyện. Ranh giới khả năng của nó mở rộng, nó thích nghi với việc bơm nhiều máu hơn trái tim của một người chưa qua đào tạo có thể làm được. Trong quá trình tập thể dục và thể thao thường xuyên, theo quy luật, khối lượng cơ tim và kích thước của tim sẽ tăng lên. Như vậy, trọng lượng trái tim của một người chưa qua đào tạo trung bình là khoảng 300 g, còn của một người đã qua đào tạo là 500 g.

Hoạt động thể chất giúp làm giãn mạch máu và giảm trương lực của thành mạch; công việc trí óc, cũng như căng thẳng thần kinh và cảm xúc, dẫn đến thu hẹp các mạch máu, tăng trương lực của các bức tường và thậm chí co thắt. Phản ứng này đặc biệt đặc trưng của các mạch máu của tim và não. Công việc trí óc cường độ cao kéo dài, không cân bằng với vận động tích cực và hoạt động thể chất, căng thẳng thần kinh-cảm xúc thường xuyên có thể dẫn đến suy giảm dinh dưỡng của các cơ quan quan trọng này, dẫn đến huyết áp tăng liên tục, theo quy luật, là dấu hiệu chính của bệnh tăng huyết áp. . Bệnh còn được biểu hiện bằng tình trạng giảm huyết áp khi nghỉ ngơi (potonia), có thể là hậu quả của hoạt động suy yếu của cơ tim. Nhờ tập thể dục và thể thao đặc biệt, huyết áp có những thay đổi tích cực. Tập luyện đặc biệt hữu ích để cải thiện hệ thống tim mạch trong các môn thể thao ngoài trời theo chu kỳ.

Hệ hô hấp

Hệ hô hấp bao gồm khoang mũi, thanh quản, khí quản và phổi. Đơn vị cấu trúc và chức năng của bộ máy trao đổi khí là acinus (bó). Nó bao gồm các yếu tố sau: phế quản; tiểu phế quản; phế nang nằm trong ống phế nang; mạng lưới mao mạch bao quanh phế nang; tĩnh mạch mang máu động mạch. Tổng bề mặt của phế nang (túi phổi) lớn hơn 50 lần so với bề mặt da người và rộng hơn 100 mét vuông. m.

Hít thở là một quá trình trao đổi khí sinh học liên tục, có tính chất phản xạ; được điều hòa bởi hệ thần kinh trung ương. Hơi thở được chia thành bên ngoài (phổi) và bên trong (mô).

Sự xâm nhập của không khí vào phổi (hít vào) là kết quả của sự co cơ hô hấp và tăng thể tích phổi. Thở ra xảy ra do sự thư giãn của các cơ hô hấp.

Đặc điểm của hơi thở. Năng lượng tiêu hao cho hoạt động thể chất được cung cấp bởi các quá trình sinh hóa xảy ra trong cơ do các phản ứng oxy hóa liên tục cần oxy. Trong quá trình hoạt động cơ bắp, chức năng hô hấp và tuần hoàn được tăng cường để tăng cường trao đổi khí. Hoạt động chung của hệ hô hấp, máu và tuần hoàn trong trao đổi khí được đánh giá bằng một số chỉ số: nhịp thở, thể tích khí lưu thông, thông khí phổi, dung tích sống của phổi, nhu cầu oxy, lượng oxy tiêu thụ, dung tích oxy của máu, v.v. .

Nhịp thở khi nghỉ ngơi trung bình là 15-18 chu kỳ mỗi phút. Một chu kỳ bao gồm hít vào, thở ra và tạm dừng thở. Ở phụ nữ, nhịp thở cao hơn 1-2 chu kỳ. Ở vận động viên khi nghỉ ngơi, nhịp thở giảm xuống còn 6-12 chu kỳ mỗi phút do độ sâu của hơi thở và thể tích thủy triều tăng lên. Trong quá trình hoạt động thể chất, nhịp thở tăng lên: ví dụ, đối với vận động viên trượt tuyết và chạy bộ lên tới 20-28, đối với vận động viên bơi lội là 36-45 chu kỳ mỗi phút.

Dung tích sống (VC) là thể tích không khí tối đa mà một người có thể thở ra sau khi hít vào tối đa. Giá trị trung bình của dung tích sống là 3800-4200 ml đối với nam, 3000-3500 ml đối với nữ. Dung tích sống phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính, trạng thái thể chất của một người và các yếu tố khác. Ở những người kém phát triển thể chất và mắc bệnh tật, giá trị này thấp hơn mức trung bình; đối với người tập thể dục thì cao hơn, đối với vận động viên có thể đạt 7000 ml trở lên ở nam và 5000 ml trở lên ở nữ. Một phương pháp được biết đến rộng rãi để xác định dung tích sống là đo phế dung kế (máy đo phế dung kế là thiết bị cho phép người ta xác định dung tích sống).

Huấn luyện có hệ thống thông qua văn hóa thể chất và thể thao không chỉ kích thích sự phát triển của hệ tim mạch và hô hấp mà còn góp phần làm tăng đáng kể mức độ tiêu thụ oxy của toàn cơ thể.

Hoạt động thể chất có tác dụng rèn luyện kép: nó làm tăng khả năng chống lại tình trạng thiếu oxy và bằng cách tăng sức mạnh của hệ hô hấp và tim mạch, góp phần sử dụng oxy tốt hơn.

Hệ tiêu hóa và bài tiết

Tiêu hóa là giai đoạn sơ bộ của quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng qua thành đường tiêu hóa và đưa chúng vào máu hoặc bạch huyết. Các biến đổi vật lý và hóa học phức tạp của thực phẩm xảy ra trong bộ máy tiêu hóa: từ sự hình thành khối thức ăn trong khoang miệng đến sự hấp thu và loại bỏ các chất cặn bã khó tiêu. Các quá trình này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các chức năng của bộ máy tiêu hóa - vận động, hấp thu và bài tiết.

Hệ thống tiêu hóa bao gồm các phần sau:

1) khoang miệng. Trong đó, quá trình chế biến cơ học ban đầu của thực phẩm xảy ra với sự trợ giúp của lưỡi, răng, vòm miệng và tuyến nước bọt;

2) hầu họng. Một đặc điểm chức năng là giao lộ của đường hô hấp và tiêu hóa xảy ra ở hầu họng. Hành động nuốt được thực hiện;

3) thực quản. Thực hiện các chức năng sau:

Đưa thức ăn qua khoang ngực;

Kiểm soát kích thước của viên thức ăn và khối lượng thức ăn nói chung, bởi vì Thức ăn có thể được đưa trở lại từ thực quản một cách có ý thức.

4) dạ dày. Có hai phần chức năng - tiêu hóa và bài tiết;

5) ruột non. Bao gồm tá tràng, jejunum và hồi tràng. Quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tiếp tục diễn ra;

6) ruột già. Bao gồm đại tràng lên và đại tràng xuống, đại tràng ngang, đại tràng sigma, manh tràng và trực tràng. Ruột già thực hiện các chức năng sau: tái hấp thu nước, hình thành phân và thải chúng ra khỏi cơ thể.

Túi mật, lá lách, tuyến tụy và gan cũng tham gia trực tiếp vào quá trình tiêu hóa thức ăn.

Hệ bài tiết

Chức năng chính của hệ bài tiết là loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất ra khỏi cơ thể. Chúng tạo thành hệ thống bài tiết của thận, niệu quản và bàng quang. Một số sản phẩm trao đổi chất được bài tiết qua da, phổi và đường tiêu hóa. Với sự trợ giúp của thận, cơ thể duy trì sự cân bằng axit-bazơ (pH), sự trao đổi nước và muối cần thiết cũng như cân bằng nội môi.

Hệ thần kinh

Bao gồm phần trung tâm (não và tủy sống) và phần ngoại vi. Hệ thống thần kinh trung ương xử lý các thông tin đa dạng đến qua các sợi cảm giác của dây thần kinh ngoại biên từ các thụ thể ở da, màng nhầy, cơ, gân và các cơ quan nội tạng, đồng thời lập trình phản ứng của cơ thể, được thực hiện bằng cách sử dụng các tín hiệu gửi đến cơ, tuyến, mạch máu và các cơ quan nội tạng thông qua các sợi vận động và tự chủ của dây thần kinh ngoại biên. Hệ thống thần kinh trung ương điều chỉnh và đảm bảo sự thống nhất chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống của con người, đồng thời giao tiếp với cơ thể với môi trường.

Máy thu và máy phân tích

Máy phân tích là một hệ thống hình thành thần kinh chuyên biệt để nhận biết thông tin nhận được. Máy phân tích được phân biệt: ngoại cảm (ví dụ: thính giác, thị giác, khứu giác, vị giác, xúc giác); thụ cảm, kiểm soát trạng thái môi trường bên trong cơ thể - dưới ảnh hưởng của chúng là bộ máy tiền đình, hệ thống cơ xương (MSA), mức huyết áp, v.v.

Máy phân tích bao gồm ba phần: cơ quan tiếp nhận, bộ phận dẫn điện và trung tâm trong não.

Receptor là đầu dây thần kinh của dây thần kinh cảm giác. Đây là nguồn thông tin chính về thế giới xung quanh chúng ta (ví dụ: thị giác, khứu giác, v.v.)

Nếu bất kỳ máy phân tích nào bị suy giảm trong quá trình đào tạo, khả năng của các máy phân tích khác sẽ được mở rộng để bù đắp (ví dụ: người mù có xúc giác, thính giác và các giác quan khác phát triển tốt hơn).

Hệ thống nội tiết

Các tuyến nội tiết tiết ra các hoạt chất sinh học - hormone. Đặc điểm hình thái của các tuyến này là không có ống bài tiết chuyên biệt. Các chất thải của hệ thống nội tiết được thải trực tiếp vào máu, bạch huyết hoặc dịch não tủy.

Hệ thống nội tiết tố hàng đầu của cơ thể là hệ thống vùng dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận. Các tuyến nội tiết có trong hệ thống này là cơ quan điều chỉnh quan trọng nhất của các quá trình sinh lý làm nền tảng cho các phản ứng tổng thể của cơ thể.

Các tuyến nội tiết bao gồm: tuyến giáp, tuyến cận giáp, bướu cổ, tuyến thượng thận, tuyến tụy, tuyến yên, tuyến sinh dục và một số tuyến khác.

Môi trường bên ngoài và tác động của nó tới cơ thể con người

Cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau: 1) tự nhiên - áp suất khí quyển, thành phần khí và độ ẩm không khí, nhiệt độ, bức xạ mặt trời; 2) các yếu tố sinh học của môi trường thực vật và động vật; 3) môi trường xã hội. Chúng gắn bó chặt chẽ với các vấn đề môi trường.

Sinh thái con người nghiên cứu các mô hình tương tác của con người với thiên nhiên, các vấn đề bảo tồn và tăng cường sức khỏe. Con người phụ thuộc vào điều kiện sống cũng giống như thiên nhiên phụ thuộc vào con người.

Hoạt động chức năng của con người

Hoạt động chức năng của con người được đặc trưng bởi sự co bóp của cơ tim, chuyển động của cơ thể trong không gian, chuyển động của nhãn cầu, nuốt, thở, thành phần vận động của lời nói, tức là. hành động vận động khác nhau.

Hành động cơ bản của con người là lao động (như chúng ta biết, chính con người đã tạo ra con người). Có hai loại hoạt động lao động chính: lao động thể chất và lao động trí óc.

Hypokinesia và không hoạt động thể chất

Không hoạt động thể chất là sự hạn chế của hoạt động thể chất do lối sống và hoạt động nghề nghiệp.

Hypokinesia là một tình trạng của cơ thể do thiếu hoạt động thể chất.

Cả hai tình trạng này đều có đặc điểm là teo cơ, suy giảm chung, suy yếu chức năng của hệ tim mạch và hệ hô hấp cũng như rối loạn hệ thần kinh trung ương. Việc thiếu tập thể dục có hệ thống dẫn đến những thay đổi tiêu cực trong hoạt động của các phần cao hơn của não, các cấu trúc và hình thành dưới vỏ não của nó. Kết quả là khả năng miễn dịch giảm, mệt mỏi tăng lên, giấc ngủ bị xáo trộn và hiệu suất tinh thần và thể chất giảm sút.

Cơ sở sinh học xã hội của văn hóa thể chất là nguyên tắc tương tác của các quy luật xã hội và sinh học trong quá trình con người nắm vững các giá trị văn hóa vật chất. Đương nhiên - cơ sở khoa học của văn hóa vật lý - một tổ hợp khoa học y tế và sinh học (giải phẫu, sinh lý học, sinh học, hóa sinh, vệ sinh, v.v.) Giải phẫu và sinh lý học là những ngành khoa học sinh học quan trọng nhất về cấu trúc và chức năng của cơ thể con người. Con người tuân theo những quy luật sinh học vốn có của mọi sinh vật. Tuy nhiên, nó khác với các đại diện của thế giới động vật không chỉ ở cấu trúc mà còn ở tư duy phát triển, trí thông minh, lời nói và các đặc điểm về điều kiện sống, xã hội và các mối quan hệ xã hội.

Cơ thể con người- một hệ thống sinh học tự điều chỉnh và tự phát triển mạch lạc, thống nhất, hoạt động chức năng của hệ thống này được xác định bởi sự tương tác của các phản ứng tinh thần, vận động và tự trị với các ảnh hưởng của môi trường, có thể vừa có lợi vừa có hại cho sức khỏe. Tất cả các cơ quan đều được kết nối và tương tác với nhau. Vi phạm hoạt động của một cơ quan dẫn đến gián đoạn hoạt động của cơ quan khác. Đặc điểm nổi bật của một người là tác động có ý thức và tích cực đến các điều kiện tự nhiên và xã hội bên ngoài quyết định tình trạng sức khỏe, hiệu suất, tuổi thọ và khả năng sinh sản (sinh sản) của con người.

Nếu không có kiến ​​thức về cấu trúc cơ thể con người, về mô hình hoạt động của từng cơ quan và hệ thống trong cơ thể, về đặc thù của các quá trình phức tạp trong cuộc sống thì không thể tổ chức quá trình phát triển lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất. của người dân, trong đó có học sinh.

Mỗi người được thừa kế từ cha mẹ là những đặc điểm và đặc điểm bẩm sinh, được xác định về mặt di truyền quyết định phần lớn sự phát triển của cá nhân trong quá trình sống tương lai của anh ta. Cần lưu ý rằng trong 100-150 năm qua, sự phát triển sớm về hình thái cơ thể ở trẻ em và thanh thiếu niên đã được quan sát thấy ở một số quốc gia. Hiện tượng này gọi là tăng tốc (gia tốc lat. - tăng tốc), nó không chỉ liên quan đến tốc độ sinh trưởng và phát triển của cơ thể nói chung mà còn liên quan đến việc bắt đầu dậy thì sớm hơn, sự phát triển nhanh chóng của giác quan (lat. sensus - cảm giác), khả năng vận động và chức năng tâm thần. Do đó, ranh giới giữa các khoảng tuổi khá tùy tiện và điều này là do sự khác biệt đáng kể giữa các cá nhân, trong đó tuổi “sinh lý” và “tuổi hộ chiếu” không phải lúc nào cũng trùng nhau.

Thường xuyên, Tuổi thiếu niên (16-21 tuổi) gắn liền với thời kỳ trưởng thành, khi tất cả các cơ quan, hệ thống và bộ máy của chúng đạt đến độ trưởng thành về hình thái chức năng. Tuổi trưởng thành (22-60 tuổi) được đặc trưng bởi những thay đổi nhỏ trong cấu trúc cơ thể và chức năng của khoảng thời gian sống khá dài này phần lớn được quyết định bởi các đặc điểm của lối sống, dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Tuổi già (61-74 tuổi) và tuổi già (75 tuổi trở lên) được đặc trưng bởi các quá trình tái cấu trúc sinh lý: giảm khả năng hoạt động của cơ thể và các hệ thống của nó - miễn dịch, thần kinh, tuần hoàn, v.v. Hoạt động vận động trong suốt cuộc đời làm chậm đáng kể quá trình lão hóa.

Hoạt động sống còn của cơ thể dựa trên quá trình tự động duy trì các yếu tố quan trọng ở mức cần thiết, bất kỳ sai lệch nào trong đó đều dẫn đến việc huy động ngay lập tức các cơ chế khôi phục mức độ này (cân bằng nội môi).

Nếu tải kích thích làm việc không được lặp lại sau một thời gian nhất định thì giai đoạn tăng hiệu suất sẽ dần dần trôi qua. Đó là một vấn đề khác nếu tải trọng chức năng được lặp lại một cách có hệ thống. Sau một thời gian, mức độ sản xuất vật liệu nhựa ngày càng tăng, trong giai đoạn nâng cao thành thạo, trở nên không đổi và là điểm khởi đầu cho sự phát triển hơn nữa về hiệu suất. Cơ quan được tập luyện sẽ tăng khối lượng và đạt được sự hoàn thiện về cấu trúc và chức năng cao hơn. Loại vải được cập nhật thích ứng tốt hơn với các kích thích mới từ bên ngoài. Cần nhớ rằng hệ thống thần kinh trung ương (CNS), gửi các xung thần kinh dọc theo các sợi vận động đến các cơ và các cơ quan nội tạng, gây ra hoạt động của chúng.

Đổi lại, sự kích thích của các thụ thể (cảm biến) nằm trong các cơ quan và mô này (bao gồm cả cơ) gây ra một dòng xung nhạy cảm được gửi đến các bộ phận khác nhau của hệ thần kinh trung ương, bao gồm cả vỏ não.

Receptor có thể được gọi là máy phân tích. Có các máy phân tích: thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác, xúc giác, tiền đình, cảm giác sở hữu.

Xúc giác máy phân tích cung cấp nhận thức về cảm giác chạm, vị trí, cường độ và thời gian của nó.

tiền đình máy phân tích cho cảm giác về vị trí của cơ thể trong không gian, cũng như gia tốc (cả tuyến tính và góc) và do đó, cho phép bạn xác định một số thông số về chuyển động của toàn bộ cơ thể

quyền sở hữu máy phân tích cho phép bạn xác định mức độ căng cơ, vị trí tương đối của các bộ phận cơ thể, tốc độ và gia tốc của chuyển động, biên độ của chúng; nó có tính quyết định trong hoạt động vận động và cung cấp thông tin về các chuyển động được thực hiện.

Hệ thống thần kinh trung ương, huy động các cơn co thắt cơ, dưới tác động của các xung đến từ cơ và các cơ quan nội tạng, sẽ cải thiện chức năng của nó.

Hoạt động cơ giảm trong thời gian dài sẽ hạn chế đáng kể dòng xung cảm giác đi vào hệ thần kinh trung ương. Khi không có các xung kích thích như vậy, mức độ chức năng của cả hệ thần kinh trung ương và các cơ quan ngoại vi đều giảm. Vì vậy, hoạt động thể chất có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh trung ương, buộc các trung tâm thần kinh hoạt động, bao gồm cả quá trình tự phục hồi và từ đó góp phần cải thiện hệ thần kinh trung ương.

Nói về ảnh hưởng của hoạt động thể chất đến hệ thần kinh trung ương, người ta không thể không nói rằng hoạt động tích cực của cơ làm tăng hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp và các hệ thống khác của cơ thể. Trong bất kỳ hoạt động nào của cơ thể, tất cả các cơ quan và hệ thống của nó đều hoạt động đồng bộ, thống nhất chặt chẽ. Mối quan hệ này được thực hiện bởi sự điều hòa thể dịch (chất lỏng) và hệ thần kinh.

Sự điều hòa thể dịch được thực hiện qua máu thông qua các hóa chất đặc biệt - hormone do tuyến nội tiết tiết ra, tỷ lệ nồng độ oxy và carbon dioxide, và thông qua các cơ chế khác. Khi carbohydrate đi vào máu từ cơ quan tiêu hóa, nơi chúng đi vào cùng với thức ăn, lượng carbohydrate dư thừa sẽ chịu ảnh hưởng của hormone insulin do tuyến tụy sản xuất được chuyển đổi thành glycogen và được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng dự trữ.

bị ảnh hưởng - một loại hormone được tuyến thượng thận tiết vào máu ở trạng thái trước khi khởi động hoặc khi cơ bắp hoạt động cường độ cao, glycogen được chuyển hóa thành glucose và đi vào máu để nuôi dưỡng các cơ bắp đang hoạt động tích cực. Sự gia tăng nồng độ carbon dioxide trong máu xảy ra trong quá trình hoạt động của cơ bắp, ảnh hưởng đến trung tâm hô hấp và dẫn đến sự gia tăng độ sâu và tần số hô hấp. Hoạt động của tim tăng lên và dẫn đến tăng huyết áp ảnh hưởng đến sự hình thành dây thần kinh đặc biệt trong mạch máu (các thụ thể áp suất) và thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu.

Hệ thống tuần hoàn.

Tim, cơ quan chính của hệ tuần hoàn, là một cơ quan rỗng thực hiện các cơn co thắt nhịp nhàng, nhờ đó quá trình lưu thông máu diễn ra trong cơ thể. Trái tim là một thiết bị tự động, tự động, nhưng công việc của nó được điều chỉnh bởi các kết nối trực tiếp và phản hồi đến từ các cơ quan và hệ thống khác nhau của cơ thể.

Tim được kết nối với hệ thống thần kinh trung ương, có tác dụng điều chỉnh nhất định đối với hoạt động của nó.

Hệ thống tim mạch bao gồm từ tuần hoàn hệ thống và phổi. Nửa trái tim phục vụ vòng tuần hoàn máu lớn, nửa bên phải phục vụ vòng tuần hoàn nhỏ. Tuần hoàn hệ thống bắt đầu từ tâm thất trái của tim, đi qua các mô của tất cả các cơ quan và trở về tâm nhĩ phải. Từ tâm nhĩ phải, máu đi vào tâm thất phải, và từ đó, từ tâm thất phải, tuần hoàn phổi bắt đầu đi qua phổi, nơi máu tĩnh mạch thải ra carbon dioxide và bão hòa oxy, biến thành máu động mạch và được gửi đến tâm nhĩ trái. Từ tâm nhĩ trái, máu đi vào tâm thất trái và từ đó lại vào hệ tuần hoàn.

Hoạt động của tim bao gồm sự thay đổi nhịp nhàng trong chu kỳ tim, bao gồm ba giai đoạn: co bóp của tâm nhĩ, co bóp của tâm thất và thư giãn chung của tim.

Hoạt động thể chất tích cực của một người có tác dụng rèn luyện tim và toàn bộ hệ thống tim mạch. Bằng cách chấp nhận khối lượng tập luyện thường xuyên, cơ tim sẽ phát triển và cải thiện. Theo nguyên tắc, khối lượng cơ tim tăng lên và kích thước của tim cũng tăng lên. Các vận động viên đủ tiêu chuẩn thường có trái tim “mở rộng về đường kính”, có thể được bác sĩ nhìn thấy khi chụp X-quang ngực.

Các chỉ số về hoạt động của tim chủ yếu là nhịp tim , huyết áp, thể tích máu tâm thu, thể tích máu phút. Thống kê cho thấy thể tích tim của người được tập luyện lớn gấp 1,5-2 lần so với người không được tập luyện.

Nhịp tim của người được đào tạo thấp hơn đáng kể so với người chưa được đào tạo: nam giới: 50 - 60 nhịp mỗi phút. 70-80 nhịp mỗi phút. ở những người chưa được đào tạo; nữ: 60 - 70 nhịp/phút. đối với người đã được huấn luyện, 75 - 85 nhịp mỗi phút. ở những người chưa được đào tạo. Nhịp tim khi nghỉ ngơi (buổi sáng, khi nằm, khi bụng đói) trở nên ít thường xuyên hơn do sức mạnh của mỗi cơn co thắt tăng lên. Việc giảm nhịp tim làm tăng thời gian tạm dừng tuyệt đối để tim nghỉ ngơi và quá trình phục hồi của cơ tim diễn ra.

Huyết áp được tạo ra sức mạnh của sự co bóp của tâm thất tim và sức mạnh của thành mạch máu. Huyết áp được đo ở động mạch cánh tay. Có tối đa ( tâm thu) áp lực được tạo ra trong quá trình co bóp của tâm thất trái (tâm thu) và áp suất tối thiểu ( tâm trương ) áp lực - áp lực được ghi nhận trong quá trình thư giãn tâm thất trái (tâm trương). Áp lực được duy trì nhờ tính đàn hồi của thành động mạch chủ bị căng và các động mạch lớn khác. Áp suất nghỉ bình thường: 120\70 mm. rt. trụ cột

Hoạt động thể chất giúp mở rộng các mạch máu, làm giảm trương lực của thành mạch và cho phép máu lưu thông tự do; công việc trí óc, cũng như căng thẳng về thần kinh và cảm xúc, dẫn đến thu hẹp các mạch máu, tăng trương lực của các bức tường và thậm chí là co thắt.

Phản ứng này đặc biệt đặc trưng của các mạch máu của tim và não. Làm việc trí óc cường độ cao kéo dài, căng thẳng thần kinh-cảm xúc thường xuyên, không cân bằng với các vận động tích cực và hoạt động thể chất có thể dẫn đến suy giảm dinh dưỡng của các cơ quan quan trọng này, huyết áp tăng liên tục, gọi là tăng huyết áp. Bệnh còn được biểu hiện bằng tình trạng giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, có thể là hậu quả của hoạt động suy yếu của cơ tim.

Do mạng lưới mạch máu dày đặc hơn và độ đàn hồi cao, theo quy luật, các vận động viên có áp lực tối đa thấp hơn bình thường một chút.

Ở một người được đào tạo, khi thực hiện công việc thể chất, huyết áp tăng lên 200 mm. rt. trụ cột và có thể tồn tại lâu dài. Ở người chưa được huấn luyện, áp suất tăng lên 200 mm. rt. cột sau đó giảm đi do tim mệt mỏi. Nếu làm việc cường độ cao tiếp tục trong thời gian dài có thể xảy ra ngất xỉu. Sau khi làm việc hoặc ngừng tập luyện, huyết áp của người được tập luyện sẽ nhanh chóng trở lại bình thường (2-3 phút); Ở người không được huấn luyện, huyết áp vẫn tăng cao trong một thời gian dài.

Nhịp tim tối đa ở người được huấn luyện khi hoạt động thể chất ở mức 200 - 240 nhịp mỗi phút. Một trái tim không được rèn luyện không thể đạt đến tần số như vậy.

Thể tích máu tâm thu - lượng máu được tâm thất trái đẩy ra sau mỗi lần co bóp. Thể tích máu phút là lượng máu được tâm thất tống ra trong vòng một phút.

Thể tích máu tâm thu ở vận động viên là khoảng 200 ml, ở người chưa tập luyện là 130 ml. Thể tích phút dành cho vận động viên là 35 - 42 lít, đối với người chưa tập luyện - 22 - 25 lít. Thể tích tâm thu lớn nhất được quan sát thấy ở nhịp tim từ 130 đến 180 nhịp mỗi phút. Với nhịp tim trên 180 nhịp mỗi phút, thể tích tâm thu bắt đầu giảm đáng kể. Do đó, cơ hội tốt nhất để rèn luyện tim xảy ra khi hoạt động thể chất, khi nhịp tim nằm trong khoảng 130-180 nhịp mỗi phút.

Trong quá trình làm việc thể chất căng thẳng, trái tim của một người chưa được đào tạo không thể chứng minh được hiệu quả cung cấp dinh dưỡng cho các cơ quan làm việc. Ví dụ, để thực hiện chạy nhanh, bạn cần bơm 30 l/phút. Và giới hạn khả năng chịu đựng của một trái tim chưa được rèn luyện là 25 l/phút. Vì vậy, một người chưa được huấn luyện không thể chạy nhanh trong thời gian dài; Hoạt động cơ bắp cường độ cao kéo dài có thể khiến một người như vậy ngất xỉu do thiếu oxy và chất dinh dưỡng.

Khi nghỉ ngơi, máu hoàn thành một vòng tuần hoàn hoàn chỉnh trong 21 - 22 giây, khi hoạt động thể chất là 8 giây. và ít hơn. Do tốc độ tăng lên, việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô được tăng lên đáng kể.

Sự di chuyển của máu qua tĩnh mạch được tạo điều kiện thuận lợi nhờ hoạt động của các cơ xung quanh (bơm cơ). Các cơ co bóp và thư giãn càng thường xuyên thì sự thư giãn và co bóp của chúng càng hoàn chỉnh thì máy bơm cơ càng cung cấp nhiều trợ giúp cho tim. Nó hoạt động đặc biệt hiệu quả khi đi bộ, chạy, trượt tuyết, trượt băng, bơi lội, chèo thuyền, v.v. Máy bơm cơ giúp tim nghỉ ngơi nhanh hơn sau khi hoạt động thể chất cường độ cao.

Hệ hô hấp.

Hơi thở không chỉ là “hít vào và thở ra”. Hít thở là một phức hợp các quá trình sinh lý được thực hiện bởi bộ máy hô hấp và hệ tuần hoàn, cung cấp oxy cho các mô của cơ thể và loại bỏ carbon dioxide khỏi chúng. Bộ máy hô hấp của con người bao gồm phổi nằm trong khoang ngực; đường hô hấp - khoang mũi, vòm họng, hầu, khí quản, phế quản; cơ ngực và cơ hô hấp. Các phế quản phân nhánh kết thúc trong các ống phế nang kín nhỏ nhất, trong thành của chúng có một số lượng lớn các phần nhô ra hình cầu - các túi phổi (phế nang). Mỗi phế nang được bao quanh bởi một mạng lưới mao mạch dày đặc. Tổng diện tích của các túi phổi là hơn 100 m2.

Phổi nằm trong khoang ngực kín. Chúng được bao phủ bởi một màng mỏng, mịn - màng phổi; màng tương tự nằm bên trong khoang ngực.

Sự giãn nở của khoang ngực xảy ra do hoạt động của các cơ hô hấp. Thở ra khi nghỉ ngơi được thực hiện một cách thụ động, khi các cơ thả lỏng thì thở ra, lồng ngực xẹp xuống dưới tác dụng của trọng lực và áp suất khí quyển.

Cần phải phân biệt: thở bên ngoài, trong đó oxy từ không khí trong khí quyển đi vào máu và carbon dioxide từ máu vào không khí trong khí quyển; chuyển khí bằng máu; Và hô hấp mô- tiêu thụ oxy của tế bào và giải phóng carbon dioxide do các phản ứng sinh hóa liên quan đến sự hình thành năng lượng để hỗ trợ các quá trình quan trọng.

Hô hấp bên ngoài xảy ra trong phế nang của phổi, nơi các phân tử oxy và carbon dioxide đi qua thành bán thấm của phế nang và mao mạch trong một phần trăm giây.

Sau khi oxy được chuyển từ máu đến các mô, oxy sẽ đi từ máu vào dịch kẽ và từ đó vào các tế bào mô, nơi nó được sử dụng để hỗ trợ các quá trình trao đổi chất. Carbon dioxide, được hình thành mạnh mẽ trong tế bào, đi vào dịch kẽ, sau đó đi vào máu và được đào thải ra khỏi cơ thể qua phổi.

Hiệu suất chung của hệ hô hấp và tuần hoàn được đánh giá bằng một số chỉ số: nhịp thở, thể tích khí lưu thông, thông khí phổi, dung tích sống, nhu cầu oxy, mức tiêu thụ oxy.

Nhịp thở trung bình khi nghỉ ngơi 12-20 chu kỳ mỗi phút. Một chu kỳ bao gồm hít vào, thở ra và tạm dừng thở. Ở phụ nữ, nhịp thở cao hơn từ 1 đến 2 chu kỳ. Ở vận động viên, nhịp thở giảm xuống còn 8 - 12 chu kỳ mỗi phút. Trong quá trình hoạt động thể chất, nhịp thở ở vận động viên trượt tuyết và chạy bộ tăng lên 20 - 28, đối với vận động viên bơi lội là 36 - 45. Đã có trường hợp nhịp thở tăng lên 75 chu kỳ mỗi phút.

Lượng thủy triều - lượng không khí đi qua phổi trong một chu kỳ hô hấp. Khi nghỉ ngơi, thể tích là 350-800 ml. Trong quá trình làm việc chuyên sâu, thể tích tăng lên 2,5 lít.

Sự hô hấp của phổi - thể tích không khí đi qua phổi trong một phút. Lượng thông khí phổi được xác định bằng cách nhân thể tích khí lưu thông với nhịp thở. Khi nghỉ ngơi, thông khí phổi là 5-9 lít. Nhưng nó có thể tăng lên 10-20 lần trong các cuộc thi.

Dung tích sống của phổi(VEL) lượng không khí tối đa mà một người có thể thở ra sau khi hít vào tối đa. Trung bình là 3800-4200 ml. ở nam và 3000-3500 ở nữ.

Yêu cầu oxy - lượng oxy cơ thể cần trong một phút cho các quá trình oxy hóa ở trạng thái nghỉ ngơi hoặc để đảm bảo hoạt động ở cường độ khác nhau. Nhu cầu oxy tương ứng với lượng năng lượng tiêu tốn cho công việc được thực hiện. Khi nghỉ ngơi, cần 250-300 ml oxy mỗi phút để đảm bảo các quá trình quan trọng của cơ thể. Công việc cường độ cao cần 5-6 lít oxy mỗi phút.

Tổng số (tổng lượng oxy) yêu cầu- lượng oxy cần thiết để đảm bảo hoàn thành mọi công việc sắp tới.

Tiêu thụ oxy - lượng oxy thực sự được cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi hoặc khi thực hiện bất kỳ công việc nào trong một phút.

Mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC) là lượng oxy lớn nhất mà cơ thể có thể hấp thụ trong quá trình làm việc cực kỳ khó khăn. BMD là một tiêu chí quan trọng đối với trạng thái chức năng hô hấp và tuần hoàn.

Mức MOC thông thường là 2-3,5 l/phút. Vận động viên có 4-6 l/phút trở lên. Việc tính toán MIC tương đối trên mỗi kg trọng lượng cơ thể là hợp lý.

MIC là một chỉ số thể dục nhịp điệu(oxy) năng suất của cơ thể, tức là khả năng thực hiện công việc thể chất cường độ cao với lượng oxy vừa đủ vào cơ thể. Người ta tin rằng để tăng mức độ hoạt động aerobic, tải trọng luyện tập nên được thực hiện với nhịp tim 150-180 nhịp / phút.

Thiếu ôxy - lượng oxy cần thiết cho quá trình oxy hóa các sản phẩm trao đổi chất được tích lũy trong quá trình lao động thể chất. Trong quá trình làm việc cường độ cao kéo dài, tổng lượng nợ oxy sẽ phát sinh và sẽ được loại bỏ sau khi kết thúc công việc. Tổng lượng oxy nợ tối đa có thể có một giới hạn (mức trần). Ở những người chưa được đào tạo, nó nằm trong khoảng 10 lít, ở những người được đào tạo, nó có thể đạt tới 20 lít hoặc hơn. Nợ oxy xảy ra khi nhu cầu oxy của một người cao hơn mức trần tiêu thụ oxy.

Khi các tế bào mô nhận được ít oxy hơn mức cần thiết để đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng, tình trạng thiếu oxy hoặc thiếu oxy sẽ xảy ra. Nguyên nhân gây thiếu oxy rất khác nhau: bên ngoài- Ô nhiễm khí, tăng độ cao: ở mực nước biển, áp suất riêng phần của oxy trong không khí là 159 mm Hg. Art., ở độ cao 5000 m - lên tới 75-80 mm Hg. st; nội bộ- trạng thái của bộ máy hô hấp, tính thấm của thành phế nang và mao mạch, số lượng hồng cầu trong máu và tỷ lệ huyết sắc tố trong chúng, tính thấm của màng tế bào mô.

Đường dẫn oxy phế nang phổi đến tế bào ty thể(sự hình thành trong tế bào hấp thụ oxy) khá phức tạp, cường độ dòng chảy của nó phụ thuộc vào sự hoàn thiện chức năng của từng phần của con đường này (phổi, máu, hệ tim mạch, mô và cuối cùng là tế bào). Con đường vận chuyển oxy đến tế bào và từ tế bào đến phổi được gọi là thác oxy. Rèn luyện thể chất có hệ thống không chỉ phát triển khả năng hoạt động của các cơ quan hô hấp bên ngoài mà còn cải thiện chức năng của tất cả các phần của con đường mà oxy đi theo. Dinh dưỡng oxy cho cơ bắp có những đặc điểm riêng.

Các cơ co lại sẽ chèn ép các mao mạch, làm chậm lưu lượng máu và cung cấp oxy. Cung cấp oxy cho cơ bắp làm việc myoglobin - sắc tố hô hấp của tế bào cơ. Vai trò của nó cũng rất quan trọng vì chỉ có mô cơ mới có khả năng tăng mức tiêu thụ oxy lên hàng trăm lần trong quá trình chuyển từ nghỉ ngơi sang làm việc cường độ cao. Việc cải thiện toàn bộ dòng oxy trong quá trình rèn luyện thể chất giúp mở rộng đáng kể khả năng tiêu thụ oxy của cơ thể và tạo cơ sở để loại bỏ hiện tượng thiếu oxy trong các cơ quan và mô của cơ thể con người.

Các cơ quan khác nhau đáng kể về khả năng chịu đựng tình trạng thiếu oxy trong các khoảng thời gian khác nhau. Vỏ não là một trong những cơ quan nhạy cảm nhất với tình trạng thiếu oxy. Cơ xương ít nhạy cảm hơn với tình trạng thiếu oxy. Ngay cả hai giờ thiếu oxy hoàn toàn cũng không ảnh hưởng đến nó.

Có vai trò chính trong việc điều hòa chuyển hóa oxy cả trong các cơ quan, mô và trong toàn bộ cơ thể. khí cacbonic. Có những mối quan hệ được xác định chặt chẽ giữa nồng độ carbon dioxide trong máu và việc cung cấp oxy đến các mô. Những thay đổi về hàm lượng carbon dioxide trong máu ảnh hưởng đến các cơ chế điều hòa trung tâm và ngoại vi nhằm đảm bảo cải thiện việc cung cấp oxy cho cơ thể và đóng vai trò là chất điều chỉnh mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại tình trạng thiếu oxy.

Hệ thống xương.

Con người có hơn 200 chiếc xương(85 cặp và 36 cặp không ghép đôi), tùy thuộc vào hình thức và chức năng, được chia thành: hình ống(xương chi); xốp(chủ yếu thực hiện các chức năng bảo vệ và hỗ trợ - xương sườn, xương ức, đốt sống, v.v.); phẳng(xương sọ, xương chậu, đai chi); Trộn(nền sọ).

Mỗi xương chứa tất cả các loại mô, nhưng xương chiếm ưu thế, là một loại mô liên kết. Thành phần của xương bao gồm các chất hữu cơ và vô cơ. Chất vô cơ (65-70% trọng lượng khô) chủ yếu là phốt pho và canxi. Hữu cơ (30-35%) là tế bào xương, sợi collagen. Độ đàn hồi và độ đàn hồi của xương phụ thuộc vào sự hiện diện của các chất hữu cơ trong đó và độ cứng được cung cấp bởi muối khoáng. Sự kết hợp của các chất hữu cơ và muối khoáng trong xương sống mang lại cho nó sức mạnh và độ đàn hồi đặc biệt, có thể so sánh với độ cứng và độ đàn hồi của gang, đồng hoặc đồng. Xương của trẻ em đàn hồi và dẻo dai hơn - chất hữu cơ chiếm ưu thế trong chúng, trong khi xương của người lớn tuổi mỏng manh hơn - chúng chứa một lượng lớn các hợp chất vô cơ.

Khi thực hiện một cách có hệ thống các bài tập tĩnh và động với khối lượng và cường độ đáng kể, xương trở nên to hơn và dày lên rõ rệt được hình thành tại các vị trí bám của cơ - xương nhô ra, củ và gờ. Sự tái cấu trúc bên trong của chất xương đặc xảy ra, số lượng và kích thước của tế bào xương tăng lên, xương trở nên chắc khỏe hơn rất nhiều.

Bộ xương người bao gồm cột sống, hộp sọ, ngực, đai chi và bộ xương của các chi tự do.

Xương sống, gồm 33-34 đốt sống, có 5 phần: cổ tử cung (7 đốt sống), ngực (12), thắt lưng (5), xương cùng (5), cụt (4-5). Cột sống cho phép uốn cong về phía trước và phía sau, sang hai bên và thực hiện các chuyển động quay quanh trục thẳng đứng. Thông thường, nó có hai đường cong về phía trước (cong cổ và thắt lưng) và hai đường cong về phía sau (gù ngực và xương cùng). Những khúc cua này có ý nghĩa chức năng khi thực hiện các chuyển động khác nhau (đi, chạy, nhảy, v.v.); chúng làm suy yếu các cú sốc, va đập, v.v., hoạt động như một bộ giảm xóc.

Lồng sườnđược tạo thành bởi 12 đốt sống ngực, 12 cặp xương sườn và xương ức (xương ức), có tác dụng bảo vệ tim, phổi, gan và một phần đường tiêu hóa.

con tàu bảo vệ từ những ảnh hưởng bên ngoài đến não và các trung tâm của các cơ quan cảm giác. Nó bao gồm 20 xương ghép và không ghép đôi, được kết nối với nhau một cách bất động, ngoại trừ hàm dưới. Hộp sọ được nối với cột sống bằng hai lồi cầu của xương chẩm với đốt sống cổ phía trên có bề mặt khớp tương ứng.

Xương của chi trênđược hình thành bởi đai vai, bao gồm hai bả vai và hai xương đòn, và chi trên tự do, bao gồm vai, cẳng tay và bàn tay. Vai là một xương cánh tay hình ống; cẳng tay được hình thành bởi xương quay và xương trụ; bộ xương của bàn tay được chia thành cổ tay (8 xương xếp thành hai hàng), xương bàn tay (5 xương hình ống ngắn) và các đốt ngón tay (14 đốt ngón tay).

Xương của chi dướiđược hình thành bởi đai chậu (2 xương chậu và xương cùng) và bộ xương của chi dưới tự do, bao gồm ba phần chính - đùi (một xương đùi), xương chày (xương chày và xương mác) và bàn chân (tarsus - 7 xương, cổ chân - 5 xương và 14 đốt ngón tay).

Tất cả các xương của bộ xương được kết nối qua các khớp, dây chằng và gân. khớp- khớp di động, vùng tiếp xúc của xương được bao phủ bởi một bao khớp làm từ mô liên kết dày đặc hợp nhất với màng xương của xương khớp. Khoang của các khớp được bịt kín, có thể tích nhỏ, tùy thuộc vào hình dạng và kích thước của khớp. Dịch khớp làm giảm ma sát giữa các bề mặt trong quá trình di chuyển và lớp sụn mịn bao phủ bề mặt khớp cũng thực hiện chức năng tương tự. Các khớp có thể trải qua quá trình uốn, duỗi, khép và dang.

Vì thế, hệ thống cơ xương gồm có xương, dây chằng, cơ, gân cơ. Hầu hết các xương khớp được nối với nhau bằng dây chằng và gân cơ, tạo thành các khớp chi, khớp cột sống... Chức năng chính là nâng đỡ và chuyển động của cơ thể và các bộ phận trong không gian. Với việc tập thể dục và thể thao có hệ thống, các khớp sẽ phát triển và chắc khỏe hơn, độ đàn hồi của dây chằng và gân cơ tăng lên, tính linh hoạt cũng tăng lên. Và ngược lại, khi không cử động, sụn khớp sẽ lỏng ra và các bề mặt khớp nối của xương thay đổi, xuất hiện cơn đau và xảy ra quá trình viêm nhiễm.

Hệ cơđảm bảo chuyển động của con người, vị trí thẳng đứng của cơ thể, cố định các cơ quan nội tạng ở một vị trí nhất định, chuyển động hô hấp, tăng cường lưu thông máu và bạch huyết (bơm cơ), điều hòa nhiệt độ của cơ thể cùng với các hệ thống khác.

Một người có hơn 600 cơ, chiếm 35 ~ 40% trọng lượng cơ thể; trong số các vận động viên 50% trở lên. Hoạt động cơ học của cơ xảy ra do khả năng các sợi cơ đi vào trạng thái kích thích, tức là. chuyển sang trạng thái hoạt động dưới tác động của dòng điện sinh học di chuyển đến các cơ dọc theo sợi thần kinh.

Cơ bắp hoạt động thông qua sự căng thẳng hoặc co thắt.

Lực căng xuất hiện mà không làm thay đổi chiều dài của cơ là đặc trưng của hoạt động tĩnh của cơ. Sự co cơ, xảy ra khi có sự thay đổi về chiều dài, đặc trưng cho hoạt động năng động của cơ. Thông thường, các cơ hoạt động ở chế độ hỗn hợp (auxotonic), đồng thời căng và rút ngắn chiều dài. Lực do cơ phát triển phụ thuộc vào số lượng sợi cơ, tiết diện của chúng, cũng như độ đàn hồi và chiều dài ban đầu của từng cơ. Tập luyện thể chất có hệ thống làm tăng sức mạnh cơ bắp một cách chính xác bằng cách tăng số lượng và độ dày của các sợi cơ cũng như tăng độ đàn hồi của chúng.

Có hai loại cơ: trơn tru(không tự nguyện) và có vân(Bất kỳ). Cơ trơn nằm trong thành mạch máu của một số cơ quan nội tạng. Chúng làm co hoặc giãn mạch máu, di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa và co bóp thành bàng quang. Cơ vân là tất cả các cơ xương cung cấp nhiều chuyển động khác nhau của cơ thể. Cơ vân cũng bao gồm cơ tim, cơ này tự động đảm bảo hoạt động nhịp nhàng của tim trong suốt cuộc đời.

Cơ bắp của thân cây bao gồm các cơ ngực, lưng và bụng: cơ ngực lớn, cơ bụng xiên ngoài, cơ bụng thẳng, cơ liên sườn, cơ hình thang, cơ hình thoi, cơ bụng thẳng, cơ lưng rộng.

Cơ bắp của chi trên: bắp tay brachii (bắp tay), cơ delta, cơ tam đầu brachii (cơ tam đầu).

Các cơ của chi dưới: cơ thẳng đùi (cơ tứ đầu), cơ sartorius, cơ mềm, bắp tay, cơ mông lớn. Cơ bắp chân: cơ bụng, gân Achilles.

Hệ thống tiêu hóa.

tiêu hóa- Cái này quá trình chế biến thực phẩm về mặt vật lý và hóa học và chuyển đổi nó thành các hợp chất đơn giản và hòa tan hơn để có thể hấp thụ, vận chuyển vào máu và được cơ thể hấp thụ. Hệ thống tiêu hóa (đường tiêu hóa) bao gồm khoang miệng với ba cặp tuyến nước bọt lớn, hầu họng, thực quản, dạ dày và ruột non, bao gồm tá tràng (trong đó các ống dẫn của túi mật và tuyến tụy mở ra), hỗng tràng và hồi tràng . Đường dẫn kết thúc bằng ruột già. Trong mỗi phần của hệ tiêu hóa diễn ra các hoạt động chế biến thực phẩm chuyên biệt, gắn liền với sự hiện diện của các enzyme cụ thể giúp phân hủy thức ăn dần dần.

Ở tuổi thiếu niên (16-17 tuổi), hệ tiêu hóa trưởng thành, cơ chế điều tiết được cải thiện và ổn định.

Cơ quan bài tiếtđóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của môi trường bên trong: chúng loại bỏ khỏi cơ thể các sản phẩm trao đổi chất không thể sử dụng được, nước và muối dư thừa. Quá trình bài tiết liên quan đến phổi, ruột, da và thận. Phổi loại bỏ carbon dioxide, hơi nước và các chất dễ bay hơi khỏi cơ thể. Muối kim loại nặng và các chất dinh dưỡng dư thừa không được hấp thu sẽ được loại bỏ khỏi ruột theo phân. Các tuyến mồ hôi của da tiết ra nước, muối và các chất hữu cơ. Khi nghỉ ngơi, một người mất 20 - 40 ml mồ hôi mỗi giờ. Hoạt động của chúng tăng lên khi cơ bắp hoạt động mạnh và nhiệt độ môi trường tăng.

Vai trò chính trong quá trình bài tiết thuộc về thận, giúp loại bỏ nước, muối, amoniac, urê và axit uric ra khỏi cơ thể, khôi phục tính ổn định của đặc tính thẩm thấu của máu. Thông qua thận, một số thành phần độc hại hình thành trong cơ thể khi dùng thuốc và các chất khác sẽ được loại bỏ. Thận duy trì một phản ứng máu liên tục nhất định. Trong thời kỳ đầu của tuổi thiếu niên, hệ bài tiết về mặt sinh trưởng và phát triển đã đạt đến mức độ đặc trưng của người trưởng thành.

Hệ thống nội tiếtđóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Các cơ quan của hệ thống này là các tuyến nội tiết- giải phóng các chất đặc biệt - hormone(tiếng Hy Lạp hormone - kích thích), ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cấu trúc và chức năng của các cơ quan và mô của cơ thể. Các tuyến nội tiết tiết ra hormone trực tiếp vào máu nên được gọi là nội tiết (tiếng Hy Lạp endon - bên trong, krinein - tiết ra). Hệ thống nội tiết được hình thành bởi: tuyến yên, tuyến tùng, tuyến giáp và tuyến cận giáp, tuyến ức và tuyến tụy, tuyến thượng thận và tuyến sinh dục.

Các tuyến nội tiết có liên quan chặt chẽ về mặt chức năng với nhau và hoạt động như một tổng thể duy nhất - hệ thống nội tiết. Nó nằm dưới sự kiểm soát của hệ thần kinh.

Tất cả các tuyến nội tiết đều có kích thước và trọng lượng nhỏ, được cung cấp nhiều mạch máu và liên tục tiết ra những phần nhỏ hormone.

Tuyến yên nằm ở đáy hành não. Nó điều chỉnh các quá trình tăng trưởng của cơ thể, chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate và nước-muối; nói chung quyết định sự phát triển về thể chất, tình dục và tinh thần. Sự hình thành của tuyến xảy ra trong thời thơ ấu, đạt đến mức độ đặc trưng của người trưởng thành ở độ tuổi 15-16.

Tuyến giáp, hoạt động cùng với tuyến cận giáp, nằm ở vùng cổ tử cung và điều chỉnh tất cả các loại chuyển hóa, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, tình dục và tinh thần. Việc thiếu hormone tuyến trong thời thơ ấu dẫn đến sự phát triển của bệnh đần độn, và dư thừa sẽ dẫn đến bệnh Graves. Trong quá trình phát triển, nó đạt đến mức độ đặc trưng của một người trưởng thành ở độ tuổi 15-16.

Tuyến ức nằm trong khoang ngực. Đây là tuyến của thời thơ ấu và thanh thiếu niên, nó có khối lượng nhỏ khi 6-15 tuổi. Sau 15 năm, sự thoái triển của nó (phát triển ngược) được quan sát thấy. Thời kỳ cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất gắn liền với hoạt động của tuyến. Ngoài ra, nó là cơ quan miễn dịch trung tâm. Vi phạm nó dẫn đến những sai lệch nghiêm trọng trong quá trình trao đổi chất.

Tuyến tụy nằm ở khoang bụng phía sau dạ dày. Các hormone của tuyến này có liên quan đến việc điều hòa chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Sự thiếu hụt của họ dẫn đến bệnh đái tháo đường. Sự trưởng thành của tuyến tụy xảy ra sớm, đến năm 10 tuổi, nó đạt đến mức độ đặc trưng của người trưởng thành về mọi mặt.

Tuyến thượng thận nằm phía trên thận. Một số hormone tuyến thượng thận (corticoid) tham gia điều hòa quá trình chuyển hóa carbohydrate và muối nước, cũng như khả năng miễn dịch, trong khi những hormone khác (adrenaline) đóng vai trò điều hòa mọi chức năng của cơ thể khi bị căng thẳng. Bước nhảy vọt lớn nhất trong sự phát triển của tuyến thượng thận xảy ra ở tuổi dậy thì. Họ đạt đến mức độ đặc trưng của một người trưởng thành ở độ tuổi 15-16.

Các tuyến sinh dục. Tuyến sinh dục nam (tinh hoàn) nằm bên ngoài cơ thể ở bìu, tuyến sinh dục nữ (buồng trứng) - nằm trong khoang chậu. Tinh hoàn sản xuất hormone sinh dục nam (androgen) và tế bào sinh sản nam và tế bào sinh sản (tinh trùng). Buồng trứng sản xuất hormone sinh dục nữ (estrogen) và tế bào sinh sản nữ (ova), hormone sinh dục có tác động mạnh mẽ đến sự hình thành cơ thể, quá trình trao đổi chất và hành vi tình dục trong suốt cuộc đời. Tuyến sinh dục đạt đến sự phát triển lớn nhất ở tuổi thiếu niên. Trong giai đoạn đầu tuổi thiếu niên (16-17 tuổi), sự phát triển của các em đạt đến đỉnh cao. Người ta tin rằng vào thời kỳ này, tuyến sinh dục đã trưởng thành và cơ thể đã chuẩn bị sẵn sàng cho chức năng sinh sản.

Tuyến tùng (tuyến tùng) là một phần của gian não. Chức năng chính của nó là điều hòa sự phát triển tình dục (ức chế nó) và vòng đời ngủ-thức. Tuyến tùng là tuyến của tuổi thơ. Nó đạt đến sự phát triển lớn nhất vào lúc 6-7 tuổi. Sau đó, sự phát triển ngược lại của nó bắt đầu. Ở tuổi thanh thiếu niên, chức năng của tuyến tùng giảm mạnh.