Какво е емоционален стрес и как се отразява на тялото? Управление на стреса

Стресът е естествена реакция на човешкото тяло към дразнещи фактори. Но това не е просто патологично състояние, а истинско заболяване, защото продължителната депресия, хроничната умора и раздразнителността не остават незабелязани нито за психологическите, нито за физиологичните аспекти на здравето.

Стресът и човешкото тяло със сигурност са взаимосвързани. Успешната борба с този проблем е невъзможна без изясняване на причинно-следствените връзки. Съществуващите нарушения не трябва да се оставят на случайността. Този материал ще опише как стресът влияе на човешкото тяло и как да станем емоционално по-стабилни и спокойни.

Класификация на причините

Ефектът на стреса върху човешкото тяло зависи от различни фактори. Те могат да бъдат характеризирани според няколко групи признаци. В зависимост от естеството на тяхното възникване, факторите могат да бъдат разделени на две категории:

1. Психологически, чиято причина е емоционален изблик.
2. Физиологични, поради причини, които потискат жизнената активност на човешкото тяло (това могат да бъдат изключително ниски или високи температури, глад, дехидратация или различни видове заболявания).

Въздействието на стреса върху човешкото тяло може да бъде предизвикано от различни източници. Те също са разделени на два вида:

1. Фактори на околната среда. Външните причини за развитието на стрес могат да бъдат определени от позицията на безопасността на околната среда. Тези фактори включват замърсяване на въздуха, промени в атмосферното налягане, магнитни бури, температурни колебания. Вторият вид външни стимули са негативните ситуации в обществото, т.е. конфликти, загуба на близки и др.
2. Вътрешни фактори. В този случай стресът в човешкото тяло намира този неблагоприятен корен, който провокира.Тази група причини за развитието на стрес включва всички медицински стресови фактори, тоест заболявания от всякакъв вид - от обикновена липса на витамини и инфекция до сериозни травматични увреждания .

Също така е погрешно да се смята, че такава реакция на човешкото тяло е причинена само от негативни фактори. Появата на стресово състояние при хора от изобилие от положителни емоции или други патогени е доста често срещано явление.

Фази на развитие на стреса

На различни етапи на развитие можете ясно да видите как стресът влияе на човешкото тяло. Ученият разделя този процес на няколко фази.Неговият метод се основава на разпределянето на три етапа на развитие на болестта.

Всички етапи вървят последователно, плавно преливащи един в друг. Първоначалното състояние на човешкото тяло се описва като шок. След като тялото започне да се адаптира към променените условия. Резултатът зависи от това колко емоционално е силен човек - дали тялото ще преодолее препятствие или ще възникне стресово състояние.

Според Selye процесът на разработка е разделен на три фази:

1. Първият етап (шоково състояние). Човек е завладян от чувство на безпокойство, не може да намери място за себе си. От физиологична гледна точка това се дължи на активното увеличаване на синтеза на кората на надбъбречните хормони. Тялото се опитва да се справи с проблема, като генерира повече енергия за адаптация.
2. Вторият етап или "фаза на съпротива". На този етап се изгражда своеобразен имунитет, тялото става по-закалено. Но в същото време производството на съответните хормони намалява. Ето защо усещанията стават по-спокойни и състоянието е балансирано. Няма симптоми на тревожност.
3. Третият етап се характеризира с изтощение. Тялото се уморява от борба, а стресът изцежда последните сокове. Способността за съпротива е намалена под необходимото. Чувството на безпокойство се връща. Ако стресорът упражнява своето въздействие дълго време, тогава настъпват промени във физиологичното състояние. Те се изразяват в необратими деформации на надбъбречната кора и други вътрешни органи.

Ефекти от стреса върху кожата

На първо място влиянието на стреса върху човешкия организъм се изразява в здравето на кожата, която е огледало на протичащите вътрешни процеси. Ако всичко е наред с органите, тогава външните корици са поразителни в своята чистота. При възникване на проблеми, кожата ще бъде първата, която ще пострада, което е своеобразен индикатор за заболявания.

Промените в епителния слой се провокират от прекомерно освобождаване на провъзпалителни цитокини. Това са химични съединения, които се наричат ​​„хормони на стреса“. Активното им освобождаване се изразява в поява на акне, мехури, псориазис или екзема. Реакцията на човешкото тяло на стрес под формата на повишена секреция на невропептиди повишава чувствителността на кожата.

Ефектът на стреса върху мозъчната функция

Последствията от стреса за човешкия организъм се изразяват и в нарушения на най-важния орган на централната нервна система. На практика това се изразява в непоносимо главоболие и мигрена. Най-лошият резултат от продължителното излагане на стресови фактори е увреждане на паметта и в резултат на това болестта на Алцхаймер. Механизмът за образуването на такива сериозни проблеми се дължи на стимулирането на растежа на протеините, натрупването на напрежение в главата, врата и раменете.

За да се предпазите от такива заболявания, трябва да се откажете от лошите навици, тоест да не се справяте с емоционалния стрес с помощта на алкохол и цигари. Най-добре е да обърнете повече внимание на съня и добрата почивка. За да се отпуснете, трябва да започнете да овладявате техниките на йога, медитация и тай чи.

Въздействие върху сърдечно-съдовата система

Директно в проблемите с централния орган на кръвоносната система се крие влиянието на екстремни фактори върху човешкото тяло. Стресът причинява рязък скок на кръвното налягане. Това е особено опасно за хора, които са предразположени към сърдечни заболявания.

Променяйки сърдечната честота, стресорите провокират аритмия. В допълнение, продължителното излагане на негативни фактори води до резистентност към вещество като инсулин. В крайна сметка нивата на кръвната захар се повишават, развива се диабет и стените на артериите се втвърдяват. В отговор на стресови ситуации тялото започва да инжектира маркери на възпаление в кръвта. Това води до повишен риск от усложнения на съществуващи заболявания, както и инфаркт или инсулт.

Ефект върху стомашно-чревния тракт

Процесът на смилане на храната по време на стресови ситуации се дава с голяма трудност. За много хора обаче най-добрият начин да се отърват от стреса е храната. Трудното положение на тялото не позволява хранителните вещества да се обработват правилно.

Този проблем се обяснява с факта, че стресорите са в състояние да променят количеството секрети, отделяни от храносмилателните органи. В резултат на това възприемането на храната от лигавицата, чувствителността, кръвообращението и усвояването са нарушени. Тъй като мозъкът и червата са свързани с нервни влакна, промяната в състава на микрофлората и промяната във функционалните свойства на органа на стомашно-чревния тракт под въздействието на негативни фактори е напълно разбираема.

Но има и обратна връзка. Самите органи на стомашно-чревния тракт могат да причинят стрес. Това, което човек яде, пряко влияе върху общото състояние на тялото. Всяко безпокойство, свързано със стомаха или червата, веднага провокира изпращането на подходящи сигнали към мозъка.

Това е основният орган на централната нервна система, който дава на тялото команда да се защити под формата на стрес или депресия. Така че, ако разгледаме механизма на възникване на депресивно състояние, тези органи образуват единна система с тяхната неразривна връзка.

Влияние върху панкреаса

Въздействието на стреса върху човешкото тяло се проявява чрез освобождаване на различни химикали в кръвта. Панкреасът е отговорен за този процес. По време на стресови ситуации нивата на инсулин в кръвта рязко се повишават. Това може да доведе до диабет. Заедно с проблемите със задръстването и нарушенията на храносмилателния тракт се увеличава рискът от затлъстяване.

Стресът също влияе Под въздействието на стресови фактори човек губи желанието и възможността да има деца. Инстинктът за размножаване изчезва, защото хормоните на стреса потискат пола и повишават нивото на други вещества, които също потискат репродуктивната система. Поради тази причина за някои жени е много трудно да изпитат всички прелести на майчинството.

Въздействие върху имунитета

Стресовите фактори също потискат човешката имунна система. В кръвта има по-малко лимфоцити, което води до намаляване на способността да се противопоставят на чужди микроорганизми. Физиологично това се дължи на производството на кортикостероиди в тялото.

Както и в предишните случаи, последствията от излагането на човек зависят от периода от време. Тоест потискането на имунитета за дълъг период значително влошава имунната защита и хормоналния контрол. В същото време се увеличава рискът от възпалителни процеси. Но мнозина премахват ефектите от стреса с помощта на алкохол и цигари, което служи само като катализатор за развитието на проблеми.

Влияние върху опорно-двигателния апарат

Влиянието на стреса върху човешкото тяло е изпълнено с възпалителни процеси и на първо място засяга елементите на опорно-двигателния апарат. Това се проявява с болки в ставите, костите и мускулите.

В този случай можете да се предпазите с помощта на аналгетични народни методи. Препоръчително е да използвате босилек, куркума и джинджифил - веществата, съдържащи се в тези продукти, могат да избегнат проблеми със ставите, мускулите и костите.

Влияние върху психологическия компонент

До известна степен стресовите ситуации дори са полезни за човека. При краткотрайна експозиция се наблюдава подобряване на способността за съпротива, инхибира се развитието на възпалителни процеси. Освен това по време на стрес има активно образуване на глюкоза в черния дроб и мастните натрупвания се изгарят по-ефективно.

Постоянният престой в неблагоприятна среда обаче води само до потискане на всички жизнени функции. Най-много страда психологическият компонент. Човек често е измъчван от безсъние, повечето опит В резултат на факта, че пациентите се опитват да се забравят с помощта на алкохол и цигари, възниква пристрастяване. Зависимостта може да се прояви и под формата на пристрастяване към хазарта. Концентрацията на човек е нарушена, паметта страда. Напрегнатите ситуации, които се превръщат в норма при продължителен стрес, предизвикват резки промени в настроението, които се изразяват в колебания между истерия, агресия и пълна апатия.

Много силно последствията от стреса зависят от общото състояние на човека и стабилността на индивида. В едни и същи условия хората с различни типове характер се държат по напълно различни начини. Интересното е, че стресовите ситуации се понасят най-лесно от неуравновесени хора, тъй като такива хора нямат време да се концентрират и да фиксират вниманието си върху възникналия проблем.

Начини за преодоляване на стреса

Основните начини за намаляване на стреса върху човешкото тяло са следните:

• нормализиране на дихателната функция с помощта на специални упражнения;
• възможна физическа активност (всеки спорт, сутрешна гимнастика, джогинг);
• положителна комуникация с други хора, особено с приятели и близки;
• изразяване на негативни емоции чрез творчество (арт терапия);
• общуване с животни за медицински цели (лечение с животни);
• фитотерапия;
• медитация, йога и други духовни практики;
• консултации с психолог.

След като сте разбрали себе си и сте разпознали причината за стреса, да се отървете от такъв проблем не е трудно. Като следвате тези съвети, можете значително да намалите степента на излагане на стресови ситуации.

В днешно време стресът се смята за нещо обикновено, но само си помислете, дори преди 100 години броят на хората, които са оцелели, е бил много по-малък. Трудна работа, лоша диета, ядосан шеф, семейни проблеми, завист, липса на пари - всички тези предвестници на стреса правят човек раздразнителен. Но всичко ли е последствията от стреса? Не, човешкото поведение не е единственият резултат от стресова ситуация. Всичко е много по-лошо. Ще говорим за влиянието на стреса върху живота по-късно.

Какво е стрес и как се отразява на човека?

Стресът е доста широко понятие и се определя като набор от психологически фактори, причинени от влиянието на външни влияния върху адаптацията на човека. Обикновено стресът протича на няколко етапа.

• безпокойство;
• адаптация;
• Изтощение.

Първите две концепции са напълно нормални. Ако обаче средата се сменя твърде често, тогава идва най-лошият етап от стреса – изтощението.

Стресът е явление, което се среща често. Ако стресът е незначителен, тогава няма да навреди на тялото. Ако стресът е прекомерен, тогава той може да бъде вреден за човека.

В този случай трябва да обърнете внимание на такова нещо като стресор - това е стимул, който предизвиква реакция. Стресорът е фактор, който осигурява на човека сигурност. Помислете какво е стресът и неговия ефект върху човек.

Влиянието на стреса върху човек и неговите разновидности

Има два основни вида, дистрес и еустрес:

1. В първия случай явлението е причинено от негативни фактори - обикновено физически или психически. Тялото е доста трудно да се справи с тях, поради което се оказва значителен натиск върху нервната система и върху здравето на човек.
2. Във втория случай стресът възниква в хода на положителни емоции. Този вид явление мобилизира силите на тялото и му влияе положително, като е безопасно.

И двата вида явления се разделят според природата, в която действат върху човек:

• Психологическият стрес е свързан с влиянието на социални фактори върху човек и неговото собствено вълнение по някаква причина. Това състояние възниква в случай на конфликти в обществото. С това явление човек изпитва постоянна тревожност, безпокойство, страх.
• Емоционалният стрес е първата реакция, която възниква при това явление. Насърчава активирането на метаболитните процеси. Ако се проявява често, това води до дисбаланс на всички системи, което е много вредно за физическото здраве.
• Биологичен стрес – обикновено се причинява от физически фактори. Те включват хипотермия, изгаряния, болест, нараняване, глад.

Съществува и професионален стрес, който възниква по време на работа при вредни условия, неудобни графици и недохранване.

Други видове

Стресът може да бъде емоционално положителен или емоционално отрицателен. В първия случай такова състояние може да бъде причинено от печалба от лотарията, среща със стари приятели, полагане на изпит в училище или университет или придвижване нагоре по кариерната стълбица. Отрицателен стрес - нещо се е случило с любим човек, проблеми в работата, конфликт в екипа.

Също така стресът се разделя на краткосрочен и дългосрочен. По-подробно, краткосрочният стрес е остро явление, което бързо се появява и бързо изстива. Дългосрочен стрес - носи. Среща се редовно и се характеризира с постоянно разстройство на човек. Той е най-вреден за здравето и води до образуването на множество хронични заболявания.

На какво влияе стресът?причинено от такава ситуация е не само увреждане на психологическото здраве, но и значителна заплаха за човешката физиология. Помислете за основните области, които са най-засегнати от този "ужасен звяр". Ефектът на стреса върху човек е както следва:

• Психичното разстройство е първата последица. Човек, засегнат от стрес, става уязвим, раздразнителен, понякога се стига до факта, че е в една стая с него - това е невъзможно. Това е психологическата травма на съвременния човек, която е една от причините за развод в семейството, когато близките не могат да се справят с емоциите си и се разделят.
• Самочувствието е ключът към успеха. Ние не сме толкова успешни, колкото ни виждат другите, а толкова успешни, колкото се чувстваме. Човек просто няма достатъчно сила и, за да обича себе си, смята, че личността му е недостатъчно развита, а тялото му - недостатъчно привлекателно. Ако забравите за стреса и се грижите за себе си, това последствие може да бъде предотвратено. Ако продължите да сте в това състояние, това ще доведе до по-сериозни промени. Препоръчваме да прочетете статиите: и станете.
• Енергия и социален живот - стресът допринася за бързата умора на тялото, такъв човек бързо изчерпва силите си, в резултат на което не иска да прави нищо. Изразходва се не само физическа енергия, но и духовна. Хората, които не искат да поемат негативни емоции, спират да общуват с човек, който изпитва стрес. В резултат социалният живот става ненаситен.
• /затлъстяване - поради изброените по-горе проблеми, човек губи добро настроение, няколко приятели и евентуално работа или хоби. За да забрави по някакъв начин, човек отива в "собствения си свят", където има място за храна. Не го притеснява фактът, че трупа излишни килограми и пие на бързи обороти. След няколко месеца стрес такъв страдащ просто не може да бъде разпознат.
• Физическо здраве. Наистина, под въздействието на стресова ситуация има обостряне на всички видове хронични заболявания (гърло, сърце, бъбреци, черен дроб, нервни сривове, стомашно-чревен тракт и т.н.). Ако не е имало болести, значи се появяват. Увеличава се рискът от заразяване с рак, заболявания на сърцето, стомаха. Както знаете, нервните клетки не се възстановяват, така че човек, който е преживял стрес и не работи върху себе си, бързо остарява, „придобива“, сива коса, излишни сантиметри и болести.

Може би това не са всички последици от стреса върху човек. Ако чувствате, че нещо в живота се обърка, опитайте се да го промените и да се промените към по-добро. В противен случай може да срещнете не най-добрата страна на проблема.

Какво да правя?

Влиянието на стреса върху живота на човека е доста голямо, но може да бъде избегнато. Има много начини, които са предназначени да помогнат да се отървете от това състояние. Струва си да се спрем на най-лесните и приятни методи.

1. Къпане с морска сол и етерични масла. Тази опция е добра, когато се прибирате от работа и искате да се отпуснете възможно най-бързо.
2. Дълги разходки на чист въздух. Това е полезно, ако искате не само да подобрите здравето си, но и да приведете в ред мислите.
3. Релаксиращите процедури помагат за поддържане на ума и тялото в правилно състояние. За да извършите такава процедура е съвсем проста, трябва да седнете на любимия си стол, да се отпуснете, като включите приятна музика, представяйки красиви снимки.
4. Спортуването ще ви освободи от ефектите на стреса, така че не пренебрегвайте физическата активност. Запишете се за училище по танци или клас по йога. Ако няма възможност да посещавате такива класове, тогава трябва да учите у дома.
5. Почивка насаме с природата - не, това не е шумен курорт с предимствата на цивилизацията, а пълно уединение. Истински дивата природа има удивителен лечебен ефект, помага и дарява хармония.

Следователно влиянието на стреса върху хората не може да бъде надценено, тъй като е много голямо. Подобно явление има опустошителен ефект върху психическото и физиологичното здраве на индивида, променяйки радикално живота му. Има добри (положителни) и лоши (отрицателни) стресове. Първите са полезни за хормоналния фон и за емоциите, а вторите водят до болести и социални проблеми.

Малко вероятно е в наше време да има човек, който никога през живота си не е бил в състояние на стрес. Почти всеки, независимо от възрастова категория, пол или социален статус, може да изпадне в стресова ситуация. Ако през 20-ти век стресът беше наричан „епидемията на века“, то през 21-ви той се превърна в почти хроничен проблем.

Причини за стрес

Стресът е отговор на човешкото тяло на въздействието на екстремни фактори, които нарушават обичайния ритъм на живот. Освен това, за разлика от депресията или тревожността, тя винаги е резултат от влиянието на определени причини. Въпреки факта, че условията на живот на човечеството са се подобрили значително през последните няколко века, списъкът с фактори, които водят до стресова ситуация, се попълва всяка година.

Най-общо, според естеството на произхода, причините за това състояние се делят на физиологични и психологически. Първите включват всичко, което влияе върху физическото състояние на тялото: лошо хранене, липса на сън, преумора, промени във времето (например промени в температурата на въздуха и атмосферното налягане) и други подобни фактори. Освен това, под влияние на тези причини, някои хора моментално се пренапрягат, докато други упорито ги преодоляват.

Подобни различия се обясняват с втората група фактори – психологическите. Те са провокирани от силен емоционален изблик. Основната причина за това най-често са психологически проблеми, като неувереност в себе си, трудно общуване с обществото и др. Трябва да се отбележи, че това се отнася не само за критични или опасни ситуации, но и за прекомерни положителни емоции.

Стресът може да бъде причинен и от външни или вътрешни източници. Факторите на околната среда включват всички житейски ситуации, които човек не може да контролира, например екологичното състояние на околната среда и метеорологичните условия като цяло, както и проблеми на взаимодействието с обществото: конфликти, семейни трудности или развод, натоварване и други. Вътрешните причини за стрес включват здравословни проблеми, разочарования и други фактори, които без външна „помощ“ влияят на състоянието на човека.

Разбира се, списъкът с лостовете на стреса може да бъде структуриран по различни начини, но във всеки случай те водят до едно: влошаване на физическото и психическото здраве на човек.

Резултатите от престоя на човек в стресова ситуация

Много експерти са съгласни, че краткотрайният престой на човек в стрес има благоприятен ефект върху тялото, тъй като активира изгарянето на мазнините, образуването на глюкоза, а също така укрепва общата устойчивост на организма към различни проблеми. Хроничният стрес обаче има отрицателно въздействие върху физическото и психическото здраве.

Най-честите признаци на хронично пренапрежение по отношение на физическото здраве са:

• често главоболие;
• постоянна липса на сън;
• проблеми със сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;
• повишено налягане и тахикардия;
• появата на лоши навици, включително зависимости (алкохол, наркотици и др.);
• отслабване на имунната система.

Освен това въздействието на стреса върху здравето в началото може да е незабележимо, но рано или късно води до негативни последици.

Отрицателното въздействие на стресовата ситуация върху човешкото тяло започва с това, в резултат на което имунната система страда. На следващия етап на нервно пренапрежение се увеличава освобождаването на адреналин в кръвта, което води до хипертония, прекомерно изпотяване и неизправности на някои органи.

Постоянното излагане на стрес влияе върху състоянието на кожата, физическия тонус, способността за концентрация и запомняне на информация, което впоследствие води до намаляване на работоспособността. Много често продължителният престой на човек в стресово състояние води до злоупотреба с алкохол, незаконни наркотици, често пушене и други негативни навици, които временно притъпяват реалното възприемане на ситуацията. Последният, необратим етап на стреса е смъртта на клетките в главния и гръбначния мозък.

В психологически план стресовото състояние засяга главно взаимодействието на човек с обществото. Може да се прояви в общуването с членове на семейството и близки, професионални дейности или интимния живот. Най-често психологическите последици от пренапрежението са повишена конфликтност, пристъпи на гняв или, обратно, апатия. В резултат на това постоянният натиск върху човек води до неврози, психични заболявания или дори склонност към самоубийство.

По този начин, ако човек е постоянно в стресова ситуация, той не може да реагира адекватно на действията, които се случват около него, и в резултат на това губи своята работоспособност.

внимание! Заседналият начин на живот допълнително изостря негативните ефекти на стреса върху организма.

Фази на стрес

Решението на всеки проблем, в допълнение към определянето на причините за възникването му, изисква разбиране. Това зависи от приемането на правилния избор на лечение. Стресът не е изключение. Най-популярното днес описание на етапите на развитие на това заболяване е направено през 1936 г. от учения Ханс Селие. Общо той идентифицира три етапа, които постепенно преливат един в друг.

1. Първи етап. Тялото е в шок. Чувството на тревожност се засилва. През този период тялото се опитва да преодолее дразнещите фактори, като произвежда повече енергия.
2. Втора фаза. Счита се за „фаза на резистентност“: тялото започва да създава вид имунитет, който засилва стресовото състояние и потиска човека, намалява. Човек става по-спокоен и уравновесен, безпокойството изчезва.
3. Трети етап. Под въздействието на стреса човешкото тяло се изтощава. Психоемоционалното състояние се влошава, устойчивостта към стресови фактори намалява. Чувството на безпокойство започва да нараства. При дълъг престой в състояние на стрес настъпват физиологични промени.

Продължителността на етапите е индивидуална за всеки човек. Освен това те са индивидуални за всяка конкретна ситуация и могат да продължат от няколко минути до седмици.

Преодоляване на стресова ситуация

Разбира се, разбирайки как стресът влияе негативно на здравето, е важно да започнете да ги лекувате своевременно и правилно. На първо място, човек трябва да осъзнае своето болезнено състояние и да се научи да го държи под контрол. Това ще позволи да се избегнат някои последствия.

Има много ефективни техники като тези, които помагат за възстановяване на нормалното психо-емоционално състояние. Основни препоръки:

• „изпуснете парата“: викайте, бийте боксова круша и др.;
• , което помага за връщане на тялото към частична хармония;
• упражнения: те помагат да се отървете от ненужните продукти на стреса, които се натрупват в тъканите, а също така помагат да се отвлече вниманието от проблемите;
• прекарвайте повече време с близките си, защото те са най-добрата опора и подкрепа във всякакви житейски ситуации; основното е да не държите нищо в себе си;
• намерете ново хоби: музиката, танците, пеенето и други дейности за свободното време имат положителен ефект върху състоянието на ума и намаляват въздействието на стреса върху тялото;
• присъединете се към различни видове психологическа терапия: анималотерапия (комуникация с животни), билколечение, йога и други духовни практики.

важно! Масажите, СПА процедурите и други подобни дейности, които помагат за отпускане на тялото, също помагат добре при стреса.

Накрая

Постоянното състояние на стрес не само намалява любовта към живота, но и води до сериозни заболявания и дори смърт. Ето защо е важно да работите върху психологическото си здраве, да се научите да не довеждате тялото до състояние на стрес или поне правилно да преодолеете този период.

Природата е подредила човешкото тяло целесъобразно, с огромна граница на безопасност, адаптирайки го за дълъг и здравословен живот. Но, за съжаление, тя не можеше да предвиди предстоящия растеж на цивилизацията и културата, които откъснаха човешкото съществуване от естествените му корени, което за съвременния човек превърна много емоции от средство за оцеляване в дивата природа в инструмент за самоунищожение. Интересни сравнения са дадени в книгата му „Защита от стрес” от М.Е. Сандомерски, като посочва, че емоции като гняв или страх, например, са биологично оправдани, са полезни. Те подготвят тялото да "изстиска" всичко възможно от мускулите, влизайки в битка или бягайки. Този механизъм, който разгледахме по-рано, е наследен от далечни предци и работи по същия начин както при животните, така и при хората. Но ако на неандерталец, облечен в животински кожи и въоръжен с каменна брадва, този механизъм помогна да победи врага в битка или да избяга от свиреп хищник, тогава на нашия съвременник, в костюм и вратовръзка, въоръжен само с телефонна слушалка и писалка, той създава само проблеми, защото влиза противно на правилата на съвременното общество. Всъщност в повечето случаи е невъзможно да се прояви физическа агресия срещу събеседника, който е причинил отрицателна емоция. Да, и бързите крака няма да помогнат при решаването на днешните проблеми. Но в същото време, седнал на маса в офиса, изправен пред неприятна, емоционално значима информация, човек вътрешно се напряга: както налягането се повишава, така и пулсът излиза извън мащаба, за да осигури на мускулите енергия. Мускулите се напрягат в подготовка за действие, но действие не се случва. Остават физиологични промени под формата на неизразходвана, непотърсена подготовка за незавършено действие.

Ако стресът беше ограничен само до неудобни усещания (повишено мускулно напрежение, изпотяване, задух и състояние на тревожност), дори това би се отразило негативно на човек. За съжаление, хроничният стрес води до развитие на сериозни заболявания.

Сърдечно-съдовата система.Както вече беше отбелязано, стресът причинява повишаване на кръвното налягане. Ефектът на стреса върху сърдечно-съдовата система е очевиден. Освен това стресът влияе пряко на сърцето. Увеличава, поради влиянието на симпатиковия отдел на автономната нервна система и горните хормони, броя на контракциите и сърдечния дебит. Когато стресът в тялото повишава нивото на холестерола, кръвния серум и други мастни киселини. Холестеролът в кръвта се натрупва по стените на кръвоносните съдове, нарушавайки притока на кръв в различни части на тялото. Ако притока на кръв към сърцето е нарушен, съществува висок риск от развитие на коронарна болест на сърцето или смърт от миокарден инфаркт, причинен от недостатъчно снабдяване на сърцето с кислород.

Съпругата на Бил почина преди година. Той преживя смъртта й дълго и тежко, смятайки, че е несправедливо, защото тя беше толкова мил човек! Постепенно го завладя чувство на безпомощност. Самотата е станала част от живота, а сълзите са спътници на неговите вечери. Бил почина година след смъртта на съпругата си. Официалната причина за смъртта е инфаркт, но приятелите на Бил смятат, че е починал от разбито сърце (от книгата на Д. Грийнбърг).

Имунната система.Най-важният компонент на имунната система са левкоцитите (белите кръвни клетки). Левкоцитите се делят на 3 групи: фагоцити и два вида лимфоцити (Т-клетки и В-клетки). Всички тези групи клетки изпълняват една задача: идентифицират и унищожават чужди за тялото вещества. Човешкото здраве е застрашено от всеки фактор, който намалява броя на левкоцитите. Стресът е един от тези фактори.

В своето изследване Робърт Орнщайн и Дейвид Собел обобщават данни за връзката между емоционалния компонент и намаляването на ефективността на имунната система. Преживелите тежка загуба имат намалена функция на имунната система; стресираните плъхове развиват повече тумори от контролните плъхове; кадетите от Уест Пойнт, които са развили монотония, идват предимно от семейства с бащи "чудородни"; рецидивите на орален херпес симплекс са свързани със стреса и емоционалната реакция на човека към болестта.

Според Артър Стоун, студентите по дентална медицина, които са били в лошо настроение, са имали по-ниски нива на антитела. Разведените жени имат 40% по-ниски нива на клетки убийци (това са клетки, които се борят с вируси и тумори).

Д-р Кандис Пърт, невролог и ръководител на мозъчната биохимия в Националния институт за психично здраве, е изследвала химикалите, които пренасят сигнали от нервните клетки към мозъка и от мозъка към части от тялото. Той откри, че стотици такива предаватели (невропептиди) се произвеждат директно от мозъка. И някои от тези вещества се произвеждат в малки количества от макрофаги (левкоцити, които унищожават вируси и бактерии). Тъй като релаксацията и някои форми на визуализация насърчават производството на невропептиди (като бета-ендорфини), е възможно специално да се стимулира тяхното производство, като по този начин се засили имунната система. Очакваният резултат е намаляване на заболяването.

Лечението на рака отчита влиянието на съзнанието върху тялото, тъй като съвременните изследователи са склонни да подчертават ролята на стреса в развитието на рака. Пациентите с рак се учат да си представят как Т-лимфоцитите атакуват раковите клетки. Използването на умения за визуализация и други техники за релаксация се основава на разумното предположение, че ако под въздействието на стрес броят на лимфоцитите намалява, то по време на релаксация броят им се увеличава. В резултат на това имунната система може до известна степен да контролира раковите клетки. Трябва обаче да се признае, че този метод за лечение на рак не е общопризнат и се използва само експериментално.

Храносмилателната система.Вследствие на стреса отделянето на слюнка в устата намалява. Ето защо, когато се тревожим, чувстваме, че всичко е сухо в устата ни. Поради факта, че в резултат на стрес могат да започнат неконтролирани контракции на мускулите на хранопровода, преглъщането може да бъде затруднено.

По време на хроничен стрес освобождаването на норепинефрин предизвиква спазъм на стомашните капиляри, което предотвратява секрецията на слуз и разрушава защитната мукозна бариера по стените на стомаха. Без тази бариера солната киселина (която се увеличава по време на стрес) разяжда тъканта и може да достигне до кръвоносните съдове, което води до кървяща язва.

Поради факта, че ритъмът на контракциите на дебелото и тънкото черво се променя в резултат на стрес, може да се появи диария (ако перисталтиката се ускори) или запек (ако перисталтиката се забави).

Съвременната медицина свързва всички заболявания на жлъчните и панкреатичните пътища, панкреатита, всякакви стомашни проблеми със стреса.

Мускулатура.При стрес мускулите се напрягат. Някои хора изглеждат така, сякаш постоянно са в отбранителна или агресивна позиция, постоянно са на ръба. Това мускулно напрежение се нарича "затягане". Наистина, колко често човек се чувства (след конфликт, в кризисна ситуация или просто в края на работния ден, седмица) депресиран, „изтощен“, уморен като „изцеден лимон“. Неслучайно съществуват народни изрази за описание на емоционалните състояния: „като планина от раменете“, „нагърбвам бреме“, „навивам яка на врата“. Това е не само тежест в преносен смисъл, но и физическо усещане за тежест, остатъчно мускулно напрежение, свързано с нереагирани емоции.

Много от нас не са наясно с мускулното напрежение. Но стискаме химикалката твърде здраво, когато пишем, седим на самия ръб на стола си, докато гледаме филм, попаднали в задръстване, стискаме волана по-здраво от необходимото и стискаме зъби, когато се ядосаме. И когато се сблъскаме с нов стрес, без да се освободим от съществуващото мускулно напрежение, мускулите ни се стягат още повече.

Изброените примери се отнасят за скелетните мускули. Стресът също се отразява на функционирането на гладката мускулатура (вижте по-рано механизма на повишено кръвно налягане, нарушения на перисталтиката). И така, мигренозното главоболие е резултат от свиване и разширяване на каротидните артерии от едната страна на главата. Фазата на контракция (продром) често е придружена от повишена чувствителност към светлина и шум, раздразнителност, зачервяване или бледност на кожата. Когато артериите се разширяват, определени химикали възбуждат близките нервни окончания, причинявайки болка. Главоболието, причинено от мускулно напрежение в резултат на стрес, може да засегне челото, челюстта и дори врата.

Както при главоболието от напрежение, хроничният стрес причинява мускулни спазми и болки в гърба.

Кожа.В стресова ситуация изпотяването се увеличава и температурата на повърхността на кожата намалява. Тъй като норепинефринът причинява свиване на стените на кръвоносните съдове по повърхността на кожата на ръцете и краката, пръстите на ръцете и краката стават по-студени от обикновено по време на стрес. Освен това, поради вазоконстрикция, кожата става бледа. Така кожата на нервни, тревожни, стресирани хора е студена, леко влажна и бледа.

Полова система.Продължителното освобождаване на глюкокортикоиди води до значително намаляване на производството на тестостерон, което намалява сексуалното желание и води до импотентност. Стресът се счита за една от причините за менструални нередности при жените, водещи до нарушена репродуктивна функция.

Стресът може да причини спонтанен аборт при бременна жена. Според проучвания 70% от жените, които са имали спонтанен аборт, са преживели поне една стресова ситуация през последните 4-5 месеца преди това.

Сега, когато имате представа как тялото реагира на стрес, можете да проучите собствената си реакция. Отбележете в таблица 5 колко често имате определен физически синдром и след това изчислете общия брой точки, събрани за отговорите.

Таблица 5

стрес и вие

Изводите, които сте направили, са важни за формирането на собствена стратегия на поведение. Необходимо е не само да се разбере фундаменталната необходимост от осъществяване на стремежите, но и да се знае как хармонично да се съчетаят с наследените възможности. В крайна сметка количеството вродена адаптивна енергия варира от човек на човек.

Бих искал да завърша този раздел с напомняне за правилото за „пълно изхвърляне“ или, както образно го нарече американският психолог Р. Алперт (известен още като философ Рам Дас), правилото „зърно в мелницата“. Всичко, което се случва с човек, той може да го използва, осмисли, преработи, както мелницата мели зърно. И събитията, които се случват в живота на човек, дори ако са неприятни, и негативните мисли за тях са просто „зърно за мелницата“, което трябва да се изхвърли, „смила“ в себе си, за да поддържа здравето и да продължи напред. В процеса на вътрешна работа върху себе си човек може и трябва да развие устойчивост на стрес или, по думите на К.Г. Юнг, "готовността, каквото и да се случи, да го приемем ТИХО."

заключения

И така, стресът има своите положителни и отрицателни страни. Основното полезно свойство на стреса е, разбира се, неговата естествена функция за адаптиране на човека към нови условия. В допълнение, „полезните“ последици от стреса включват повишаване на нивото на устойчивост на стрес, развитие на личностни качества и личностно израстване, осъзнаване на необходимостта от усилие.

Стресът става вреден, когато е твърде силен или когато продължава твърде дълго.

Сред негативните последици от стреса са влошаване на изпълнението на задачите, нарушени умствени функции, изтощение, забавени психични реакции, включително посттравматично стресово разстройство, нарушения на психичното здраве и психологически проблеми. Смята се, че стресът е основният виновник за развитието на психосоматични заболявания.

Много хора са постоянно под въздействието на стрес. Това се отразява негативно на човешкото здраве. Нервните клетки се изчерпват, имунитетът намалява и се появява склонност към различни физически заболявания. И също така е възможно под въздействието на стрес да се появи психично разстройство. Например обсесивно-компулсивно разстройство, което не е толкова лесно да се коригира.

Пример от реалния живот: Анастасия живя щастлив живот, докато любим човек не я напусна. Тя прие много тежко това заминаване. Но Настя не направи нищо, за да смекчи въздействието на стресовата ситуация. Напротив, тя се самобичуваше. И в резултат на това се появи момичето.

Или друг пример:

Сергей Иванович беше постоянно нервен на работа. Дори у дома той не можеше напълно да се оттегли от бизнеса. В ума си той беше в кабинета си. Той непрекъснато мислеше как да се справи с работата си, как да подобри работата си, как да спечели повече пари, за да изхрани семейството си.

И в резултат първоначално разви хронична умора. И след язва.

От тези два примера става ясно, че стресът има негативен ефект.

Ето списък с последствията ефектът на стреса върху човек:

1. Човешката енергия под въздействието на стрес намалява, появява се умора. Силите са изчерпани и има чувството, че не искате да правите нищо. Няма сили да се справи успешно с работата.

2. Емоционалната сфера страда, настроението намалява, появяват се депресивни мисли. Човек започва да се концентрира върху лошото и това води до факта, че лошото само се засилва. И се получава порочен кръг, от който трябва да излезете с помощта на освобождаване от негативни емоции.

3. Физическото здраве се проваля. Хроничните заболявания се обострят или се появяват нови, като хипертония, диабет, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечни заболявания и много други. Стресът също повишава риска от развитие на рак.

4. Човек под въздействието на стрес може да се оправи. Това е така, защото храната започва да изпълнява защитна функция, настъпва стресов припадък и естествено това не се отразява по най-добрия начин на вашата фигура.

Как да се отървем от влиянието на стреса?

Има много начини за облекчаване на стреса. В тази статия ще се спрем на най-лесните и приятни.

1. Бани с морска сол или етерични масла.

Особено добре е да се приема след работа. Помага за релаксация и облекчаване на стреса.

2. Разходки на чист въздух.

Ами успокой се и подреди мислите. Освен това те помагат за подобряване на здравето.

3. Разходете се до любимия си фитнес клуб.

Отлично средство за облекчаване на стреса. Затова не пренебрегвайте физическата активност. Запишете се на танци или йога. И ако не можете да отидете на спортен клуб, направете го у дома.

4. Релаксация.

Широко известен и препоръчван начин за отпускане на ума и тялото. За изпълнението му е достатъчно да включите приятна спокойна музика, да седнете удобно и да се отпуснете. За да е по-приятно, можете да визуализирате и приятни картини по време на сесията. Например морския бряг или разходка в гората.