Как да запазите контрол над себе си. До какво води невъзможността да се контролират чувствата? Видеото за емоционалната интелигентност обяснява подробно как да се научим да контролираме емоциите

Често ли изпускате нервите си в трудни ситуации? Съгласете се, невъзможността да контролирате емоциите си често пречи на живота. Следователно управлението им е много важно. не знам как? Ще ви кажем!

Тази статия е предназначена за лица над 18 години

Навърши ли вече 18?

Какво представляват емоциите?

Има няколко дефиниции на понятието „емоции“. Някои наричат тази концепция израз чрез глас и движение на лицето емоционални преживявания. Други са ситуативни прояви на чувства (кратко и бързо). Трети са чувства, които се изразяват специално за другите. С други думи, обобщавайки всички дефиниции, емоциите са изразителни движения, които носят информация за състоянието на човека и предават отношението му към определено действие или събитие.

Има няколко вида емоции:

положителни - прошка, радост, възхищение, удоволствие и др.;
отрицателни - завист, омраза, гняв, гняв, раздразнение и др.;
неутрален - придобиващ различни нюанси V различни ситуации(например изненада).

Защо трябва да контролирате емоциите си?

Способността да управлявате емоциите си е много важна за всеки човек. Първо, емоциите често възникват на грешното място и в грешното точното време. Второ, нашите емоции могат да наранят хората около нас. Трето, ако сме завладени от емоции, ще ни бъде много по-трудно да се концентрираме върху каквото и да било. Прекомерните емоции затрудняват отпускането и отпускането. Способността да се управляват емоциите е знак за развита личност и добре възпитан човекспособни да контролират чувствата си дори в ситуации, в които е много трудно. Необходимо е да се развие способността за управление на емоциите. Можете да направите това сами или с помощта на специалисти, които ще ви дадат практически съвети.

Как да се научите да управлявате емоциите си?

Повече от една книга е посветена на придобиването на умения за управление на емоциите. Този въпрос се изучава от такава наука като психологията. Ще се опитаме да обобщим накратко най-основните съвети за това как можете да придобиете контрол над себе си.

1. Гледайте лицето си.Преди емоцията да придобие сила, премахнете я, като промените изражението на лицето си на по-неутрално. Ако можете да направите това, интензивността на страстите веднага ще утихне. Ако това ви създава трудности, тогава трябва да прибегнете до обучение на умението за спокойно присъствие. Това умение е едно от най-ефективните и прости начиниуправление със собствените си чувства. Същността му е следната: създайте списък със ситуации, в които лицето ви изразява емоции (извивки, бръчки, потрепвания и т.н.). Това често се случва в ситуации, в които трябва да направите нещо неприятно. Поемете контрол над тази ежедневна ситуация (например миене на чинии) и практикувайте спокойно лице. След няколко седмици ще започнете да успявате и след шест месеца ще сте развили съответния навик. Лицето ви ще остане спокойно във всяка ситуация, а в същото време характерът ви ще стане уравновесен и спокоен. По-голям ефект може да постигнете, като заснемете себе си. Така виждате как сте се научили да се контролирате и това ще ви вдъхнови да продължите да тренирате. Ако искате да научите детето си да контролира себе си, ще бъде достатъчно да му давате команда всеки път: „Спри, постой за минута с усмивка!“ И след минута ще видите резултата.

2. Гледайте дишането си.Вашето емоционално състояние веднага ще се промени, ако промените ритъма и честотата на дишането си. Ако трябва да повишите енергията си, достатъчно е да правите упражнения, придружени с резки и силни издишвания. Ако трябва да се успокоите, започнете да правите спокойни вдишвания и издишвания.

3. Научете се да контролирате мислите си, тъй като те са склонни да контролират нашето внимание.Ако мислите за положителни страниживот, тогава стартирате положителни емоции(отрицателните мисли генерират отрицателни емоции). Вашата работа е да избягвате негативни мисли. Това може да стане чрез превключване към други, по-положителни мисли. За да направите това, трябва или да го кажете на глас положителни фрази, или си представете ярко положителни снимки(например красиви цветя, дъги и др.).

4. Научете се да управлявате настроението си.Емоциите, които изпитвате, зависят от настроението ви. Следователно вашата задача е постоянно да подобрявате настроението си. Най-лесният начин е да изберете действие, което подобрява настроението ви и да го правите всеки път. Например, подобрявате настроението си, като се разхождате в парка, след това всеки път, когато настроението ви се влоши, отидете на разходка в парка.

Ако подходите към въпроса от гледна точка на психическа хигиена, тогава следните упражнения ще ви помогнат да намерите трайна радост:

започнете да снимате нещастното си лице. Няма да ви хареса и подсъзнателно ще търсите вариант как да зарадвате лицето си;
стоейки близо до огледалото, повторете фразата десет пъти: „Какво е моето лошо настроение" По правило след петото повторение се появява усмивка и настроението става много по-добро;
Ако сте завладени от негативни емоции и сте в плен на лошо настроение, усмихнете се възможно най-широко и задръжте тази усмивка за известно време. Веднага ще почувствате, че негативните емоции отстъпват;
смейте се рязко - настроението ви веднага ще се подобри;
отвлечете вниманието си от негативните мисли, като насочите вниманието си към положителните аспекти;
мислено говорете със себе си, задавайки въпроси: „Защо имам нужда от тази емоция? Какви са ползите от тази емоция? Има ли различен начин да се отговори на ситуацията?“ В диалог със себе си негативните емоции ще ви напуснат;
презаредете се с емоциите на другите хора - усмивката ще предизвика усмивка на връщане;
използвайте хромотерапия и ароматерапия. Обградете се с ярки цветни картини, които подобряват настроението ви, любимите ви миризми;
опознай себе си. Колкото повече познавате себе си, толкова по-добре ще се научите да контролирате емоциите и настроението си. Опитайте се да говорите повече с приятели и роднини за чувствата си, тогава с течение на времето ще се научите точно да определяте коя емоция ви завладява. този моментвреме, и вие ще го контролирате;
използвайте самомотивация. Определете онези цели, които ще ви движат напред, ще ви дадат сили да преодолявате негативните емоции, контролирайте емоциите си;
Бъди позитивен. Отнасяйте се към всички по-лесно житейска ситуацияи се опитайте да видите нещо добро във всеки, дори и в най-трудния от тях;
Избягвайте негативизма. Изберете сами емоциите си и не позволявайте на никого да им влияе;
научете се да се освобождавате от ситуацията. В живота на всеки човек има достатъчно събития, които оставят неприятен привкус. Пуснете тези ситуации, отървете се от товара, който ви пречи да продължите напред;
Чета книги. Като четете книги получавате голям бройвпечатления и положителни емоции. Книгата помага в борбата с лошото настроение и депресията, помага за постигане на вътрешна хармония;
Изберете хоби или хоби, което харесвате. Тогава няма да имате време за негативизъм, това е. свободно времеще бъде посветен на любимия ви бизнес;
промени ситуацията. Починете си от събития и хора, които ви причиняват негативни емоции и се заредете с положителни впечатления.

Защо е важно да знаете как да управлявате емоциите и чувствата си?

Силните емоции могат да добавят ярки цветове към живота ви, но в същото време могат да разрушат здравето и психиката ви. Отрицателните емоции притъпяват вашата чувствителност към другите хора и допринасят за разрушаването на взаимоотношенията с другите. Изцяло твой енергийни ресурсисе изразходват за опит, което означава, че вече нямате достатъчно от тях, за да постигнете нещо значимо. Например, негативните емоции могат да попречат на кариерата ви, ако не успеете да ги контролирате в процеса на преговори.

Що се отнася до здравето, негативните емоции са причина за много заболявания, както психологически, така и физически. Ето защо е много важно да се предотвратят неврологичните реакции чрез контролиране на негативните емоции, за да се избегнат тъжни последици. хора, за дълго времеТези, които са в състояние на стрес, излагат здравето си на голям риск (психосоматика). Това е особено важно за студенти и ученици по време на изпити. Може ли човек сам да се справи с това? Да, определено. Поемайки контрол над емоциите си, вие ще станете господар на живота си и ще го направите щастлив и хармоничен.

Емоциите са това, което ни прави хора. Но понякога изразяването на чувства е напълно неуместно, пречи на разумното мислене и води до грешки. Не можете (и не трябва!) да се предпазите от изпитването на определени емоции. Но това трябва да бъде демонстрирано и изразено в точното времеи на правилното място. Използвайте чувствата си градивно и не им позволявайте да унищожат всичко, което сте се опитвали да постигнете толкова дълго.

Не се клатете

Регулирайте температурата на емоциите си като температурата на термостат. Нито прекалено горещо, нито прекалено студено – точно така, за да се чувствате добре. Това важи както за добрите, така и за лошите емоции.

Прекомерният ентусиазъм може да бъде неуместен, както и прекалено агресивното или депресивно поведение.

Хората, които умеят да контролират емоциите си, винаги се опитват да избегнат дисхармония в душевното си състояние.

Спрете да помислите

Усещате ли, че кипите? Това е опасно състояние и трябва да се приведете в ред възможно най-скоро. Вместо да реагирате веднага на ситуацията, помислете какви инструменти и решения можете да използвате. Охладете се и обмислете случилото се, възвръщайки фокуса и способността си да анализирате. Прибързаните решения най-често носят горчиво чувство на съжаление. От друга страна, кратката пауза ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното и да изберете ефективен и тактичен начин за решаване на проблема.

Избягвайте емоционалното претоварване

Емоционалното претоварване е ситуация, в която определено чувство ви завладява напълно. Това състояние е придружено физически симптомикато ускорен пулс, учестено дишане, треперене на коленете, изпотяване и гадене. Чувствате ли нещо подобно? Това е ясен знак, че сте емоционално претоварени. Вместо да се носите по течението и да се отказвате, съберете се! Обработвайте информацията част по част, като постепенно идвате на себе си. Можете да оцените резултата с трезвен поглед.

Кейт Тер Хаар/Flickr.com

Практикувайте дълбоко дишане

Реакцията на тялото на емоционалното претоварване засяга пряко всички мускули на тялото. Изпитвате напрежение, след което определено ще се почувствате претоварени. За да избегнете такива вълни, практикувайте дълбоко дишане. Ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да се отпуснете. Техниката е много проста: спрете каквото и да правите, затворете очи и вдишайте много бавно през носа, отброявайки пет секунди. Задръжте дъха си за още две секунди и след това издишайте също толкова бавно през устата, като отново броите до пет. Повторете поне 10 пъти.

Избягвайте емоционалната компания

Известно е, че хората лесно предават емоциите си на другите. Ето защо трябва да избягвате онези, които виждат само отрицателното във всичко: ще заемете същата гледна точка, без дори да забележите. Същото важи и за прекалено емоционалните хора. Ако искате да контролирате чувствата си и да сте в хармония, трябва да се дистанцирате от тези, които могат да бъдат наречени драматични кралици.

Мислете за решението, а не за проблема

Негативната реакция към трудна ситуация е един от най-честите проблеми, свързани с емоциите. Чувството за тъга или гняв като реакция на променени обстоятелства е нормално, но ирационално.

Не можете да спрете да мислите за проблема; трябва да използвате времето, за да обмислите план за следващите действия.

Направи списък възможни решения, бъдете креативни и . По време на работа емоциите ще избледнеят на заден план, ще излезете от ситуацията като победител.

Емоции! Това е, което заслепява хората. През призмата на емоциите истината се изкривява до неузнаваемост.
„Наталия Солнцева. Еликсир за Жана д'Арк"

Известно е, че за да се постигне добър резултатКато правило трябва да имате хладна глава и бистър ум. Това важи за почти всички начинания. Но много често хората, които си поставят цел, се сблъскват с проблема с контролирането на емоциите. Колкото и умен или замислен да е човек, той ще сгреши, особено ако е воден от силни хора. емоционални изблици.
Тази статия ще ви каже как да контролирате чувствата и емоциите си, да не се поддавате на импулси на гняв и ярост, винаги да оставате спокойни и да гледате трезво на текущата ситуация.

За да научете се да контролирате емоциите сиПреди всичко трябва да разберете самата природа на човешката чувствителност. След като сте избрали тактика за контролиране на чувствата, трябва правилно да разберете, че контролът не е потискане и че всеки, дори най-импулсивният и уязвим човек, може да овладее себе си.

Чувствата и емоциите в аспекта на съвременния свят

култура модерен святпостоянно налага на хората мнението, че човек е някакъв сноп от емоции, който е длъжен да покаже цялото си „Аз“ в пълна слава. По правило всички герои на съвременното кино, литература или игралната индустрия са хора, водени от напълно различни емоции и чувства, които не се опитват да скрият. Гняв, завист, омраза, жажда за отмъщение, любов, ревност, преданост и др. Човек може напълно да подчини своите емоции и мисли, но това е дългосрочна работа върху себе си, която мнозина смятат за ненужна. Но си струва да припомним, че ние не живеем в измислен святи насилственото проявление на характера не винаги играе в нашите ръце.

Човек на подсъзнателно ниво попива всичко, което вижда, чете или чува и постепенно осъзнава факта, че вече не е в състояние да контролира емоциите си. Позовавайки се на съвременните основи на обществото, които неуморно насърчават култа към личността, човек търси постоянно оправдание, опитвайки се да се защити от факта, че действията са извършени в пристъп на силен психологически стрес.

Но всички поне веднъж сме изпитвали онова чувство на празнота и разочарование, когато изглежда, че всичко върви по план, но в един момент се проваля и понякога вече няма шанс да се върнем към началната точка.
Неволно ставаме заложници на собствените си амбиции, чувства и вярвания, опитвайки се да си втълпим идеята, че не е необходимо да знаем как да контролираме емоциите си. Човешката психология е устроена по такъв начин, че желанието да покажеш собственото си „Аз“ понякога е много по-силно от желанието да постигнеш желания резултат и в същото време напълно да контролираш себе си. вътрешен свят. Но ако все още виждате смисъл да държите желанията и емоциите си под контрол, тогава си струва да разберете защо е необходимо това?

Контрол на емоциите??? НА МЕН? ВИЖ СЕБЕ СИ!

Основната причина да се научите да контролирате емоциите си е желанието да бъдете щастливи и да не се упреквате, че извършвате необмислени действия. Емоциите постоянно вземат връх над съзнанието на човека и това пречи на трезвото мислене и осъзнаването на текущата ситуация. Много често съжаляваме за действията, които сме предприели, въртим ги в главите си и си въобразяваме различни опцииизход от ситуацията. Но защо трябва да мислим за това по-късно, ако всеки има възможност да разбере какво се случва в момента на възникването му и да заеме най-изгодната позиция?

Няма нужда от хабене на думи... Емоциите ще отминат, ще остане само разумът. Е, тогава ще трябва да коригирате ситуацията, за която не сте помислили веднага ...

Защо не се научим да контролираме негативните си емоции? В крайна сметка всички добре знаят, че нашите емоции не само поглъщат нас самите, но и дават предимство на други, по-спокойни хора. За опоненти емоционални хора- Това отворена книга. Как да контролирате емоциите си и защо имате нужда от това - основен въпрос, който трябва да задават хора, стремящи се да постигнат целите си, без да навредят на вътрешния си свят.

Спокойствието е по-силно от емоциите. Тишината е по-силна от писък. Безразличието е по-лошо от войната.

Емоциите имат уникален имотумножават се. Това означава, че една малка, но силна емоция може да нарасне до невероятно голям мащаб, като същевременно привлече хиляди себеподобни. Звучи като описание на вирус, нали? Но колкото и лошо да звучи, емоциите са вирусите на душата ни, докато ги контролираме и държим в допустимите граници – всичко е тихо и спокойно, но щом им дадем воля, всичко се обърква. Именно заради емоциите си нараняваме близките си и себе си, позволявайки на вируса напълно да ни превземе и вътрешните ни демони да покажат лицата си. Отрицателните емоции ни завладяват и щастливо ни притискат в ъгъла, като по този начин ни пречат да се издигнем.

Емоции, които се нуждаят от контрол

Преди да учите различни начиниЗа да контролирате емоциите и чувствата, струва си ясно да разберете и подчертаете онези аспекти от вашия характер, които най-много се нуждаят от силен контрол. Преди всичко си струва да припомним, че не само отрицателните емоции могат да бъдат разрушителни за вас психическо състояние, но положителните чувства понякога водят до фатални последици.

Отрицателните емоции не свършват в миналото, това е тяхната разлика от положителните – те са принудени да се проектират в бъдещето.

Като правило, всички емоции могат да бъдат разделени на три подвида, които влияят на човек по различен начин и го тласкат към необмислени действия:

Егоцентризъм и нарцисизъм.
Тази категория включва всички емоции, които изискват подхранване от другите. Това са чувства, които изискват себеутвърждаване, власт, внимание, признание в очите на другите. Хората, които са съсредоточени само върху своите егоистични амбиции, страдат от завист, гордост, алчност и демонстративна проява на характера си. Фактът, че самоусъвършенстването е добра чертахарактер, никой не го е отменил. Но ако се концентрирате твърде много върху гордостта си, емоциите вземат връх над разума и като правило такива хора не срещат нищо друго освен негативизъм от другите, което води до честа депресия, омраза към другите и чувство на пълна самота. Егоизмът е една от най-мощните емоции, която води до цяла верига от различни проблеми и психологически разочарования.

Слабости и комплекси.
Друг подвид емоции са слабостите на човека, които той не може да преодолее и поради това изпада в състояние на униние. Такова разрушително разстройство е изпълнено с мързел, срамежливост, апатия, меланхолия, страх и страхливост, както и подчинение на другите. силен характер. Хората, които не контролират подобни чувства, често водят уединен живот и с течение на времето престават да си поставят цели.

Плътски нужди и желание за бягство от реалността.
IN този списъкще включва онези желания и емоции, които карат човек да се чувства непотърсен в живота, което поражда желанието да се скрие от реалността и да получи удовлетворение с помощта на физически аспекти, като лакомия, похот, жажда за пари и власт, нужда от адреналин и кавги с другите, потайност и нежелание за възприемане на реалността.

Три аспекта емоционална психологияВъв всеки има човек, така че е важно да го запомните и ясно да разберете коя черта от вашия характер се нуждае от най-голям контрол. Останалата част от статията ще ви каже как да се научите да контролирате емоциите си в отношенията с хората около вас и ще опише основните начини да контролирате себе си. Но преди всичко трябва да разберете какви ползи ще донесе такава практика.

Какво ще спечели човек, който се научи да контролира импулсите на емоциите си?

Положителните емоции винаги засенчват отрицателните.

Съществува цял списъкприятни усещания, достъпни само за онези хора, които са се научили да се контролират, например:
1. Чувствам се добреи радостта, която се чувства всеки ден.
2. Спокойствие и спокойствие.
3. Внимателност и проницателност.
4. Успех във всички начинания и точно постигане на целите.
5. Топли отношения с хората около вас.

Но основна характеристикаЗа всички хора, които контролират емоциите си, това е, че управляват живота си с лекота и не се водят от своите слабости и емоции. Просто трябва да знаете как да контролирате емоциите си и гневът, раздразнението, недоволството ще напуснат жилището на душата ви завинаги.
Няколко начина за контролиране на емоциите

Психолозите от цял свят съветват няколко ефективни начина, които ще ви помогнат да се научите да контролирате емоциите си, да се организирате и да направите живота си светъл, ярък и най-важното - планиран. Не забравяйте, че в допълнение към негативността има такива качества като търпение, доброта, спокойствие и благородство.

Най-лошата грешка е да отговаряте с емоции на емоциите на опонента си.
Вместо това твърд, премерен отговор.
Телевизионен сериал: Излъжи ме / Теорията на лъжите (Излъжи ме)

Няколко метода за самоконтрол:
Сдържайте се. По всяко конфликтна ситуацияопитайте се да оставите негативността да ви отмине, бройте до десет и придобийте спокойствие. Ако можете да отговорите адекватно на провокация, това е първата ви победа! След тази победа можете да започнете бавно да потискате емоциите, да ги блокирате и да се опитвате да игнорирате всяка тяхна проява.

Преминете към чужди обекти. Във всяка ситуация, когато сте победени от гняв, по време на всяка кавга, просто превключете вниманието си към всеки предмет в стаята, останете спокойни и си представете, че сега чувате не писък, а пеене на птици. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време.

Превключете събеседника на чужд обект. Оставете го да вика или да ви провокира, просто го зашеметете с напълно нелеп въпрос, който не е по темата; като правило това обезпокоява събеседника и конфликтът приключва.

Самохипнозата ще ви помогне да замените негативната емоция с нещо приятно и меко. Само помислете, че вместо гняв може да изпитате по-ярки емоции. Можете да повтаряте мантри - много ефективен начин.

Освен това е по-лесно да се контролират емоциите за тези, които практикуват различни техники на медитация или молитва, чийто основен аспект е изграден върху спокойствието и спокойствието.

Идентификацията също е незаменим начин за самоконтрол. Изберете персонаж от филм/книга/анимационен филм, на който искате да приличате и пробвайте маската му. Трябва да доведете ролята до съвършенство!

Основният борец срещу всички негативни емоции е физически упражнения! Ако се чувствате ядосани или по друг начин лоша емоция- спортувай и го изхвърли.

Видеото за емоционалната интелигентност обяснява подробно как да се научим да контролираме емоциите

Научете се да бъдете в хармония със себе си, потиснете големите изблици на неконтролирани емоции и чувства и ще забележите, че животът е много по-ярък и по-прост, отколкото сте си мислили.

Това е само малка част от мястото, където можете да започнете своето самоусъвършенстване. Опознайте себе си от всички страни!

преди 1 година

Представете си нормалната си сутрин. Събуждате се, гледайки недоволни стрелките на будилника. Тогава, наслаждавайки се на първата чаша сутрешно кафе, си мислите, че всичко не е толкова лошо. Изгаряш от безсилен гняв, когато заседнеш в задръстване. Радвате се на похвалата на шефа си. Разстройвате се, когато чуете лоши новини. Това е само една сутрин и контрастът на емоциите, които изпитваме, може да бъде като бързо люлееща се люлка.

Емоциите са неразделна част от живота ни. Независимо дали ни харесва или не, това е така човешката природа, това, което ни заобикаля ни причинява емоционална реакция. По правило тази реакция следва веднага след събитието, поради което силните емоции често се наричат „изблици“ и могат да бъдат както положителни, така и рязко отрицателни. Как ни влияят подобни реакции? Вредни ли са или полезни? И защо са нужни емоциите?

Говорейки научен език, емоцията е състояние, свързано с оценката на значението за човек на факторите, които действат върху него. Но това не означава, че силна реакция могат да предизвикат всички предмети и събития около нас, а само тези, които са свързани с нашите нужди и интереси. Механизмът за възникване на емоциите е стар колкото самото човечество. И нищо повече от емоциите не са механизъм за регулиране на отношенията на човек с външния свят. Основните реакции, изпитвани от хората, практически не се различават от тези, изпитвани от праисторическите хора.

Всъщност, колкото и сложни да ни изглеждат нашите емоции, всички те могат да бъдат сведени до три прости двойки преживявания, а именно:

„удоволствие - неудоволствие“;
"напрежение - резолюция";
"възбуда - успокояване."

Вероятно всеки от нас е забелязвал колко различно можем да реагираме на значими събития. Нещо ни предизвиква вълнение, веселие или, напротив, гняв или омраза. В този случай сякаш нещо ни кара да предприемем незабавни действия; Други събития и явления, напротив, сякаш ни парализират, оказваме се в ролята на пасивен съзерцател, силите ни сякаш ни напускат. Така можем да заключим, че различните емоции могат както да ни дават енергия, така и да ни я отнемат.

Ако нямахме емоции

Има мнение, че колкото по-емоционални сме, толкова повече проблеминие създаваме за себе си. Дали обаче бихме се отървали от проблемите, ако изобщо не изпитвахме емоции? Нека разгледаме тази хипотетична ситуация. Например разярен бик се изпречи на пътя ни. Естествената емоция в този случай ще бъде страхът. Страхът ще предизвика мигновено действие, което ще ни позволи да избегнем тази опасност. Липсата на страх може да има много катастрофални последици тук. И се оказва, че точните емоции на точното място и в точното време ще се превърнат за нас в защитна реакция, призив за действие и начин за активиране на енергията.

За щастие не се случва много често да се изправяме пред такава очевидна опасност. Но ако се замислим, нашата реакция към незначителни явления може да бъде преувеличена и последствията от това да се окажат напълно непредсказуеми. Спомнете си колко пъти „в сърцата си“ можехте да кажете ненужни неща на вашите близки, шефове и колеги. Човек, който умее да контролира емоциите ни, лесно може да ни манипулира, а това е още по-голяма опасност. Оказва се, че е важно не само да изпитваме емоции, но и да можем да ги контролираме, а понякога и да ги сдържаме.

Но има един много важен моментв този процес. Контролирането на емоциите не трябва да се бърка с потискането им.

Управление и потискане на емоциите – какви са разликите?

Зигмунд Фройд, който не се нуждае от представяне, каза: „За съжаление, потиснатите емоции не умират. Бяха заглушени. И те продължават да влияят на човека отвътре. Последствията от подобно влияние, уви, далеч не са положителни. Често пренасяме негативността от такива депресивни състояния в други области на живота си. Можем да се нахвърляме върху децата си, съпруга, съпруг, непознат, просто защото сме потиснали гнева си в момента, когато обстоятелствата не са ни позволили да го изхвърлим. Като можем да управляваме емоциите си, бихме могли да се трансформираме отрицателна енергиякъм положителен или поне неутрален. Но, както виждате, потиснатата енергия рано или късно ще намери изход... И ако е така, нека се научим да се справяме с емоционалните си състояния с възможно най-малко вреда за себе си и другите.

Как да контролирате емоциите си

Има голям брой техники, които ще ви помогнат да се справите с емоциите си и да се научите как да изразявате чувствата си. Понякога се нуждаем различни причинискриваме това, което наистина чувстваме. Уважение към подчинението, добри обноски, общите културни норми ни диктуват определен модел на поведение, който понякога противоречи на това, което действително чувстваме. Понякога прекалено силната реакция не ни позволява да предадем на събеседника какво точно искаме да кажем, какви чувства се опитваме да изразим. И в този случай трябва да се съберем. Откъде трябва да започнете, за да не се поддадете? собствени емоции, но да се възползват от тях?

Упражнения за контрол на емоциите в психологията

Разбира се, това ще изисква усилия от нас. Но резултатът от тази работа ще бъде контрол на емоциите и самоконтрол във всяка житейска ситуация.

Всеки знае това добро настроениена сутринта може, както се казва, да направи целия ден. Отделете поне няколко минути за себе си, след като се събудите, бъдете вътре спокойна атмосфера, прогонете мислите за всички проблеми, помислете за доброто, което може да ви донесе идващият ден. Не гледайте новини, не се вкопчвайте в семейството си. Не забравяйте, че техният ден започва сега и изобщо не е нужно да го съсипват.

Много просто, но много ефективно лекарство е усмивката. И първият човек, на когото се усмихваш, си самият ти. Застанете пред огледалото. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, погледнете се и се усмихнете от дъното на сърцето си, сякаш сте любим човек. на любим човек. Кажете любимите си утвърждения, намерете причина да се похвалите сега. Колкото и банално да ви изглежда това действие, то определено ще повдигне настроението ви, а това е ключът към спокойствието и баланса. Поддържайте усмивка на лицето си през цялото това упражнение, дори ако по навик искате да спрете да го правите.

Всичко може да ви се случи през деня и постигнатото състояние на спокойствие лесно може да бъде разрушено. Ние ви предлагаме прости стъпкиза управление на емоциите. Друг трюизъм - смях най-доброто лекарство. Подобрява не само настроението, но и общия тонус на целия организъм. По време на смях притокът на кислород към мозъка се увеличава, той започва да работи по-активно. Само няколко минути искрен смях могат да заменят няколко часа почивка. След такъв благоприятен ефект ще бъде много по-трудно да ни завладеят негативните емоции. Е, можете да намерите причина да се смеете без много затруднения, поне като си спомните забавна ситуация или анекдот.

Ако негативната ви емоция е насочена към някого конкретно лице, използвай въображението си. Представете си го в смешен костюм или изобщо без такъв, в смешна ситуация. Не забравяйте, че ако се смеете, е много по-трудно да ви ядосат; положителните емоции неутрализират ефекта на отрицателните.

Друг метод е психическото намаляване на ситуацията до абсурд. В този случай трябва да осъзнаете емоцията си, да разберете защо я изпитвате и психически да развиете тази ситуация, за предпочитане да правите неочаквани смешни заключения или да си представяте най-положителния резултат. Разбира се, този подход няма да реши проблема, но нашата задача в момента - да избегнем негативните емоции - може да бъде решена с минимални усилия.

Тези прости техникиможе да се използва като средство спешна помощкогато трябва да поемете контрол над емоциите си тук и сега. Но понякога всичко може да бъде много по-сложно и в този случай ще са необходими по-сериозни технологии.

Дистанция от емоцията

Негативната реакция понякога може да бъде толкова силна, толкова болезнена, че може да има пагубен ефект върху вашето психическо и физическо състояние. Такъв фактор може да бъде например чувство на силен страх или раздразнение, когато нещо е извън вашия контрол. В този случай способността да гледате всичко отвън ще ви помогне. Осъзнайте емоцията си, кажете си: „Ядосан съм (ядосан, раздразнен), защото...“. Намерете причината за това чувство и си представете, че се самонаблюдавате, виждайки как емоциите ви влияят. Ролята на външен наблюдател ще ви помогне да се съсредоточите не върху стимула, а върху себе си, върху собствената си реакция, върху осъзнаването й и последствията от нея. Самото осъзнаване и разпознаване на емоцията ще ви помогне да намерите най-бързия начин да я премахнете. Вашият фокус върху наблюдението ще ви помогне да се абстрахирате от неприятните усещания и чувства. Поддържането на баланс и самообладание ще се превърне в обичайна и много лесна практика за вас, ако тренирате по малко при всяка възможност.

Превключване на вниманието

Много е трудно да контролирате мислите си, но често те стават източник на много от нашите мисли. негативни емоции. Безполезно е да се насилвате да не мислите за лоши неща. Колкото повече се опитваме да потиснем тези мисли, толкова повече те растат в нас. В час по психология учител веднъж помоли своите ученици, каквото и да правят през следващите пет минути, да не мислят за зелената маймуна. И ако все още мислят за това, дайте знак, като пляскате с ръце. През следващите пет минути не се чу нищо друго освен аплодисменти. Трябва да можете да превключите вниманието си така, че нова дейност да ви завладее напълно, без да позволявате на злите мисли да растат като плевели в ума ви. Любимо хоби, забавна комедия, музика, разходка. Всеки човек има такива „вълшебни пръчици“, които могат да ви превключат към съвсем различна дължина на вълната. Използвайте ги всеки път, когато възникне нужда.

Автотренинг за релаксация

Способността да се отпуснете ще бъде отличен начин да контролирате емоциите си. Съвременният ритъм на живот изисква всичко от нас по-високо напрежениевсеки ден се изморяваме все повече и повече, живеем на границата. Но всички тези фактори ще имат по-малко влияние върху вас, ако овладеете техника като автотренинг.

Автотренинг- това е начин за саморегулиране на вашето състояние, който напомня на хипноза, с единствената разлика, че не психолог или хипнотизатор ви въвежда в състояние на транс, а вие самите. За да ви донесе максимална полза тази практика, трябва да я правите редовно, като следвате последователно всички нейни етапи.

Първият етап е релаксация.Заемете удобна позиция, седнали или легнали. Основното е, че в тази поза можете да постигнете максимално отпускане на всички мускули. Погрижете се за удобни дрехи, тиха, спокойна среда и елиминирайте всички потенциални дразнители по време на автотренинг. Можете да пуснете тиха музика за медитация, но само ако тя не ви разсейва от преживяването. собствени състояния. Съсредоточете се върху дишането си. Трябва да е дълбоко и равномерно. Забележете мислено как въздухът се изпълва и напуска дробовете ви. Представете си как всяка клетка от тялото ви се отпуска, от върха на пръстите до върха на главата. Когато почувствате приятна тежест в цялото си тяло, можете да преминете към следващия етап.

Вторият етап е внушението.Ще трябва да се подготвите за този етап предварително. Помислете или изберете от съответната литература положително отношение, което отговаря на вашите нужди. Избягвайте негативните конструкции, отношението трябва да е изцяло положително. Не използвайте фрази „Ще опитам“, „Ще опитам“, само изявления като „Ще направя“, „Мога“, „Ще постигна“. Кажете си тези фрази няколко пъти, сякаш възпроизвеждате същия запис. Визуализацията ще бъде много ефективна на този етап. Колкото по-ярко си представяте картината на това, към което се стремите, толкова по-здраво ще се запечата в подсъзнанието ви.

Примери за настройки за автообучение:

Аз съм спокоен и уравновесен. Умея напълно да контролирам емоциите си.
Всички проблеми остават в миналото. В живота ми има място само за успех.
Бизнесът ми се подобрява всеки ден.

Ще бъде по-добре, ако сами съставите такива фрази на познатия ви език. В този случай тяхното възприятие ще бъде по-трайно.

Третият етап е излизане от автотренировка.Не го правете рязко. Постепенно започнете да се фокусирате върху усещанията на тялото си, движете леко пръстите си, разтягайте се. Можете да започнете да броите обратно от 10 до 1, като мислено си казвате, че като преброите „едно“, ще излезете от релаксация бодри и отпочинали. Ако правите това преди лягане, променете формулировката, „като преброя едно, ще заспя и ще се събудя сутринта лек, добре отпочинал и енергичен“.

Тази техника ще ви помогне, но само ако я използвате редовно, а не от време на време.

Когато емоциите трябва да бъдат сдържани

Вече ви изяснихме, че емоциите ще бъдат с нас, като част от природата ни, независимо от нашето желание. Знаем как да се контролираме емоционално, като не позволяваме на обстоятелствата да ни диктуват как да действаме. В какви ситуации самоконтролът е особено важен?

Семеен живот. Много често близките ни стават обект на лошото ни настроение.
Социални ситуации. Много лесно изпускаме нервите си обществен транспорт, на дълга опашка в магазин, банка, поща. В този случай ние изхвърляме раздразнението си върху хората, като по този начин умножаваме негативността. В този случай се дистанцирайте от емоциите, не приемайте всичко присърце.
работа. Тя взема повечетоживота ни, така че неизбежно се сблъскваме множество проблемипредизвикване на стрес. Намерете възможност да се отпуснете за няколко минути и избягвайте негативните влияния.

Не забравяйте, че като управлявате емоциите си, вие правите живота си по-ярък и пълноценен, освободен от негативизъм и неговите последствия. Успех в овладяването на техниките за самоконтрол.

„Ако мразиш, това означава, че си победен“
(в) Конфуций

Съгласни ли сте, че без емоции бихте скучали?

Емоциинаправи живота богат и интересен. И в същото време те могат да унищожат вашата психика, здраве, съдба...

За да предотвратите това да се случи, трябва разбират, приемат и управляваттехен емоции.

Това се потвърждава от духовни източници:

„Трябва да се стремите към емоционална хармония и вътрешен мир илюзорен святпо-висок четвърто измерение, защото се опитвате да се адаптирате към менталния план на средата на долното пето измерение."

как постигане на емоционална хармония? Прочетете статията и ще ви стане ясно много.

Каква е разликата между емоциите и чувствата?

Първо, нека да разгледаме понятията емоции и чувства, връзките и разликите между тях.

Емоция- Това импулсивна реакциячовек към събитие, случващо се в момента. То е краткотрайно състояние и отразява отношението към събитието. Произлиза от лат. emovere - вълнувам, вълнувам.

Чувство- Това емоционално преживяване, отразявайки стабилно отношениечовек към околния свят, значими хораи предмети. Чувствата не са свързани с конкретна ситуация.

Характер- е съвкупността от човешки качества, които влияе върху поведението и реакциитев различни житейски ситуации.

За да обобщим: емоциите, за разлика от чувствата, ситуационен, това е временно преживяване на непосредствения настоящ момент. Просто казано, ние възприемаме Светътчувства, но реагирайте на това с емоции.

Нека разгледаме това Напримерфутболни фенове по време на мача.

Те бяха доведени до играта от чувство на любов и интерес към този спорт (това е тяхното постоянно състояние).

И по време на самия мач преживяват краткотрайни емоции: удоволствие и възхищение от играта, радост от победата или разочарование от поражението.

По правило чувстваме Душа, но изразяваме убежденията си с емоции.

Освен това чрез емоции те се проявяват нашите чувства(радост при вида на любим човек, гняв при вида на „омразен враг“).

В същото време емоциите и чувствата са ситуативни може да не съвпадатили си противоречат. Пример: майка се ядоса на своето дълбоко обичано дете.

Зависи от характер, хората показват различни емоции в едни и същи ситуации.

Например: печалбите на компанията са намалели.

Ако собственикът е положително в животачовек, той ще бъде малко разстроен, но бързо ще се събере и ще влезе в сила. Той ще разкрие своето отношение към проблема като мотивация за творчество.

За по-слаб човек същата ситуация ще причини състояние на апатия, бездействие, депресия.

Ако изпитвате потиснато, депресивно състояние без конкретна причина и дори нежелание за живот - какво може да означава това?

Като небалансирани емоции
съсипе живота ти

Какво се случва, ако не можете или не искате да разберете и контролирате емоциите си?

Отношенията с хората се влошават

В човек, уловен от емоции, чувствителността притъпявана хората около себе си, дори и на близките си.

Следователно хората в „възбудено“ състояние успяват да кажат много неприятни и дори нараняващи думи.

Обичайновашата емоционална реакция оформя настроението и характера ви.

Например, ако не се справите с негодуванието си, ще се формира “характерът на жертвата”.. Ще реагирате остро на най-малките забележки от другите, ще влизате в чести конфликти и тогава ще се чувствате нещастени депресиран.

Вашата ефективност намалява

Хабиш енергията си ресурсикъм безкрайни, изтощителни преживявания.

В резултат на това може просто да нямате достатъчно сила, за да реализирате целите си и постигане на успех.

Запишете моменти от живота си, когато емоциите ви са ви разстроили. Как се справихте с това?

Нестандартен подход за решаване на проблеми... алгоритъм от 3 стъпки.

Отношението ви към себе си става все по-лошо

Излишъкът от негативни емоции създава убеждението, че „в живота всичко не е наред“ или „всички са против мен“.

В резултат на това имате пада самочувствието. Може да съдите и да се обвинявате, дори да изпаднете в депресия.

Вашето здраве се унищожава

Неконтролираните емоции играят голяма роля за появата на много заболявания. Нарича се психосоматика.

Със сигурност сте запознати с израза „болестта се развива поради нервност“?

Това се случва, когато

прекомерна емоционалност отговор(истеричен, самонаранен),
зациклянеНа негативни емоции(когато се чувстваш постоянно виновен или обиден)
отказ и потисканетехните емоции („Не можеш да се сърдиш на майка си“).

Подробно декодиране на значението на болестите от Луиз Хей

Отричането и нагнетяването на емоциите ви не е опция. Така само ще съсипете живота си и ще го направите непоносимо.

Ако искате да постигнете успех в живота, трябва да учите разбират и контролиратвашите емоции.

Как да управлявате емоциите си

Приеми качествено решениеза излизане от всяка трудна ситуацияможе би ако сте в състояние емоционален баланс. Това е единственият начин трезво оценявад какво се случва и са в състояние да действат адекватно.

1. Разпознайте емоцията и я назовете.

За да работите с емоциите, първо трябва признават тяхното съществуване.

Научете се да назовавате емоциите си: ядосан съм, тъжен съм, щастлив съм. Търсете нюанси емоционални състояния— те са повече от сто!

Поне си го признай на себе сиче имате „отрицателни“, „неодобрявани“ емоции: страхливост, злорадство, любопитство да се ровите в тайните на други хора...

Ако не сте напълно наясно с вашите преживявания, тогава не разбирате ролята, която играят емоциите. за теб лично.

СЪС приемане на всяка ваша емоциязапочва способността да ги контролирате.

Иначе за всякакви подобни ситуациище бъдете принудени да преживеете емоционална експлозия и безкрайно да се въртите в кръг.

2. Анализирайте какво казват вашите емоции.

Научете се да осъзнавате какво същност и стойноствашите емоции, особено „негативните“.

За какво сигналвашите преживявания?
На какво ви обръщат внимание? внимание?
За какво си струва да помислим?
Какво трябва да се промени?

Бъдете честни със себе си, когато отговаряте на тези въпроси.

Може би негодувание показва нужда от признание, а гневът предпазва от деструктивен човекв твоя живот.

Или може би сте свикнали с истерично поведение да получа желаниеот непокорни хора? В този случай си струва да потърсите други опции...

След като разберете стойността зад изблика на емоции, те автоматично отшумяват.

3. Не го приемайте лично

Научете се да не приемате лична сметкавсичко, което ти се случва.

Ако вашият съпруг или шеф ви е крещял, това не означава, че сте направили нещо нередно.

Може би са в лошо настроение, това няма нищо общо с вас лично. Просто си бил на неподходящото място в неподходящото време.

Не се въвличайте в тази негативност, като реагирате с емоции. негодувание или гняв. Вие обаче имате право спокойно и коректно да защитавате своите граници.

4. Използвайте медитация и духовни практики

Ако сте склонни към емоционални изблици или продължителен стрес, имате висока чувствителност — научете се да се успокояватедори и в най-трудните ситуации.

Те помагат за това медитация. Дори след като кратка практикаще се почувствате спокойни, интензивността на емоциите ще намалее.

Редовната медитация ще настрои мозъка ви да мисли по-позитивно.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси към дълбоки и спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

Друг прост и ефективна техника- дишане. Поемете дълбоко въздух и издишайте в земята няколко пъти.

5. Правете нещата по различен начин.

Обучете се да реагирате по различен начин на познат„отрицателни“ ситуации.

Например, можете да опитате да превърнете назряващия скандал в шега и по този начин освобождаване от отговорностситуация.

Прости практики за излизане от емоционално натоварена ситуация

Ако не можете да разберете как да направите нещата по различен начин, практикатова в игрова форма(например на тренировки). Можете да почерпите вдъхновение от книги и филми.

6. Разберете природата на емоциите

Четете книги и статии относно емоциите: защо възникват, как влияят на тялото и съзнанието.

Всеки човек дадена възможностподдържайте себе си в положително настроение.

Умишленочовек знае как да се контролира, да наблюдава и управлява емоциите си.

Не потискайте емоциите в себе си, а разберете причините за възникването им както в себе си, така и в другите.

И с това, управлявайте живота си, създавайки повече щастие и вътрешна хармония в нея!

P.S. Може би най-много важна стъпкаДа се емоционално изцелениее умение проститвоите нарушители, пусни болката от миналото си.