Как да развием самочувствие, да увеличим самочувствието. Няколко правила, които да ви помогнат

За съжаление хапчета за щастие няма. Необходима е работа, за да се получи. Само мъдрият и уверен в себе си човек получава щастието като награда. Ако имате ниско самочувствие, тогава ще ви бъде трудно да спечелите признание от други хора, да постигнете успех в работата си и да намерите своята сродна душа. Когато човек цени себе си, той е в състояние да премести планини! Тази статия е за човешкото самочувствие и щастие.

Какво е самочувствие?

Самочувствието е преди всичко вашето реално възприемане на вашето място в света и това, което ви се случва. Много хора се чудят как да го увеличат. Никъде няма да намерите категоричен отговор на този въпрос. Важно е да разберете себе си, да дадете адекватна оценка на собствените си действия, успехи и способности. Ако не вярвате в себе си, никога няма да постигнете нищо. Ниското самочувствие винаги е обратното на щастието.

Трябва да се каже, че рано или късно всеки човек трябва да оцени другите хора. Например тяхното поведение, маниери или външен вид. Критериите за идеала са заложени в нашето творение от най-ранно детство. Резултатът ни позволява да разберем как се чувстваме към конкретен човек или нещо в действителност. След като творението създаде впечатление, то допълва готовия образ с нови детайли. Затова казват, че първото запознанство е най-важно. Личното ни самочувствие се формира от много фактори. Основното е мнението на хората. По същия начин, по който оценяваме, ние също сме оценени.

Как да повишим самочувствието и защо го правим?

Чудили ли сте се защо някои хора имат повече късмет от други? Всичко, което ви се случва, е в главата ви. Успехът идва само при тези, които наистина го искат. Нашите вярвания и мисли са основата, върху която е изграден целият живот. Ако не разберете това, няма да можете да станете по-успешни и по-щастливи.

Има хора, които на подсъзнателно ниво не си позволяват да успеят в живота си. Убежденията и мислите създават блок. Те също така често смятат, че имат право на много повече, отколкото вече имат. Изброяват защо го заслужават и след това започват да се обвиняват в несъвършенство. В главите им започват да идват различни мисли, те казват, че трябва да работят повече, да бъдат на точното място в точното време и т.н. Именно такива преценки формират ниско самочувствие. Трябва да живеем тук и сега, радвайки се на всеки изживян момент. Прогонете негативните мисли, иначе ще ви изядат.

Да вземем за пример малки деца. Те никога не се чувстват зле за себе си. Това разбиране е заложено в природата. С годините човек придобива комплекси, неувереност в себе си и ниско самочувствие. Това ви пречи да получите това, което искате. Човек трябва само да си постави ясна цел и да вярва в себе си, тъй като животът ще се подобри сам. Предстоят ви успешни стечения на обстоятелствата, приятни събития и щастливи срещи. Любовта към себе си е ключът към щастието.

Мисли и дела

Как да повишим самочувствието и самочувствието? Отговорът е лесен. Просто трябва да се наслаждавате на живота без причина. Когато се събудите сутрин, усмихнете се на себе си в огледалото. Когато придобием увереност, ставаме по-леки, по-красиви, по-привлекателни и по-интересни за хората около нас. Не общувайте с тези, които ви завиждат или желаят зло. Няма да ви донесе щастието, което търсите. Отблъсквайте страховете и притесненията. Просто действайте! Не мислете, че хората или обстоятелствата са виновни за провалите. Всичко това не е вярно – ние създаваме живота със собствените си ръце и сами избираме приятелите си.

Самочувствието при децата

Много хора питат как да повишат самочувствието на детето. Винаги трябва да го хвалите. Въпреки че бебето няма комплекси при раждането, те могат да се появят с времето. В юношеството започват да се проявяват най-лошите качества. Да видим защо това се случва?

Факт е, че човек изгражда мнение за себе си в съответствие с това, което чува и вижда в своята среда и в семейството си. Живеем в свят на стандарти. Много родители наричат децата си "спукана глава", "тояга", "тромаво", като се има предвид, че тези прякори са доста безобидни. С течение на времето те формират ниско самочувствие на детето. Той проявява по-малко инициатива, става несигурен в способностите си и се опитва да избягва сериозни задачи. Децата, на които родителите постоянно се карат, рядко успяват. Не забравяйте, че признанието на другите и личният успех зависят от самочувствието. Много е важно да научите навреме как да повишите самочувствието на детето. Необходимо е да му се доверите с трудни задачи и след изпълнението им да го похвалите и наградите. Има различни деца. За някои общественото одобрение е много важно.

Тъй като самооценката се формира в детството, родителите са тези, които полагат основата за нея. Ако постоянно се карате на детето си, то ще израсне нещастно поради липса на родителска любов. В училище учителите постоянно казват, че да мислиш за себе си е лошо, егоистично. Това, което детето чува от другите, се възприема от него буквално. Връстниците също често са жестоки. Личните качества се осмиват и обвиняват за недостатъци. В резултат на това летвата на детето пада толкова много, че в юношеството то не може да се реализира напълно. Освен това той се чувства нещастен и изгубен. В този случай родителите трябва да помислят добре как да повишат самочувствието на тийнейджър. Неговите заслуги трябва постоянно да се отбелязват и насърчават. Също така е важно да хвалите детето си просто за това, което е.

Но не разчитайте на факта, че ниското самочувствие възниква единствено по вина на родители или други хора. Неуспехите, депресиите, стресовете могат да потиснат увереността дори на възрастен, който е доста успешен човек. Не всеки е в състояние да оцени адекватно своите действия, постижения, черти на характера и умения. Съгласете се, че раздялата с любим човек, уволнението, финансовата криза, смъртта на любим човек могат да причинят ниско самочувствие. Резултатът е, че несигурният човек се смята за недостоен за всички добри неща. За него няма значение дали другите мислят така. В собствените си очи той изглежда като провал, дори ако другите го смятат за успял.

Има три вида самочувствие:

Адекватен. Всеки трябва да се стреми към него. Човек с такова самочувствие вижда само положителни качества в себе си и другите хора, без да забелязва недостатъци и слабости.
Надценени. Хората виждат в себе си изключително силни страни на характера, напълно отрязвайки недостатъците. Такова самонадеяност води до факта, че другите им изглеждат по-лоши. Арогантността е естествен проблем в отношенията с другите.
Подценени. Човек се смята за по-нисш от другите. Смята, че не е достоен за привилегии и бонуси в работата, че не заслужава доброто отношение на своите колеги, близки, приятели, семейство. Това състояние често е придружено от чувство за вина. Ето защо най-често срещаният съвет от психолог за това как да повишите самочувствието е да обичате и приемате себе си с всички недостатъци. Повярвайте ми, че работи.

Това е много трудно да се направи. Ето защо ще очертаем определени методи, които ще помогнат на човек да разбере себе си и да оцени адекватно своите действия.

Вземете празен лист хартия и химикал. Напишете върху него постиженията си, започвайки от детството. Тук можете да напишете, че сте правили упражнения, срещнали сте приятен човек, влюбили сте се или сте намерили добра работа. Напишете всичко, което смятате за свои лични победи. Важно е не само да направите списък, но и редовно да го попълвате. Това ще ви даде допълнителен стимул да извършвате всеки ден, макар и малки, но подвизи. По този начин можете да видите силните си страни. Благодарение на този метод вече няма да се чудите как да повишите самочувствието. Личната психология казва, че тази система наистина работи. Ако не ми вярвате, опитайте и се убедете сами.
Много е важно да се мотивирате. Както казахме по-рано, основната причина за ниското самочувствие са провалите, стресовите ситуации, депресията и невниманието на другите. Като цяло, негативно възприятие за себе си или събитията, които ви се случват. Позволете си да се отпуснете и да се освободите от ситуацията. Леката медитация ще ви позволи да забравите за всички проблеми, които ви притесняват поне за пет минути. Занимавайте се с йога. Ще ви помогне да погледнете вътре в себе си и да премахнете блоковете.
Намерете някаква страст или хоби за себе си, където можете да постигнете успех. Правете силови тренировки във фитнеса или рисувайте. Основното е тази дейност да ви носи вътрешно удовлетворение.
Последният съвет как да повишите самочувствието на човек е да направите списък с всички положителни качества (поне 20) и да го закачите на хладилника. Всеки път, когато се почувствате тъжни, ще погледнете списъка с вашите успехи. Това ще ви помогне да обичате себе си, поне една трета.

И все пак основният отговор на въпроса как да повишите самочувствието е, че в никакъв случай не трябва да се сравнявате с други хора. Не гледайте съсед, който се е оженил за олигарх, или съученик, който е получил висока позиция в най-голямата клиника в града. Всичко това няма нищо общо с теб. Разберете, че тези хора имат собствен живот, със собствени проблеми. Възможно е да са нещастни. И все пак трябва постоянно да си напомняте, че в този свят има огромен брой хора, които са постигнали повече от вас, но не по-малко от тези, които нямат нищо в сравнение с вас. Всички хора са много различни. Огледайте се: може би някой ви гледа с ентусиазирани очи, искайки да живее живота си, който не оценявате.

Как една жена може да придобие самочувствие?

Много жени не могат да уредят личния си живот. Психолозите смятат, че причината за това е неувереността в себе си. За тях също има съвети как да повишите самочувствието и да обичате себе си. Като начало трябва да се каже, че жените са по-емоционални от мъжете. Ето защо са склонни да се комплексират заради недостатъците си. Освен това жените са по-податливи на внушения и доверчиви. Склонност към негодувание и депресия. Трябва да се отбележи, че има много начини да повишите самочувствието си, приложими изключително за женския пол. Нищо не повдига настроението ви така, както едно пътуване до любимия магазин, красива прическа или нова рокля. За нежния пол е достатъчно да разбере, че е красива и тогава целият свят ще падне в краката й. Животът ще придобие цветове, а любовта ще разцъфти.

Мили дами, запомнете: за да се харесате на мъжете, трябва да обичате себе си. За това ви трябва малко. Отидете в салон за красота и парти. Излезте максимално, изхвърлете всичките си емоции. Запишете се за танцова група, фитнес клас или клас по йога. Там ще можете да погледнете наново себе си и тялото си, да забележите в себе си това, което не сте забелязвали преди. Спортът помага за облекчаване на стреса, а физическата активност подобрява настроението. Не забравяйте, че вие също ще получите красива фигура, ако редовно посещавате уроци, а това е важно.

Понякога мъжете се чудят как да повишат самочувствието на жената. Може да ги посъветват само едно: по-често да правят комплименти на любимия си. Много е важно. Една жена трябва да се чувства желана и обичана. Само тогава тя може да се почувства истински щастлива. Ако мъжът иска любимата му да се чувства комфортно, трябва да прави хубави подаръци от време на време, например абонамент за фитнес клуб, спа процедури или масажи. Сега мъжете знаят как да повишат самочувствието на едно момиче. Щом започнете да обръщате внимание на любимата си, тя ще се промени. И в знак на благодарност той ще направи всичко, което пожелаете.

Как да спечелим самочувствие след раздяла или развод?

За една жена разводът от мъж или раздялата с любим човек никога не остават незабелязани. Семейният живот е много важен и за двете страни, не може просто да бъде взет и зачеркнат. В душата остават белези, които лекуват дълго време. Жените са по-податливи на развод. От ранна възраст момичетата са били положени идеята, че те са пазители на огнището. Ето защо разбитият брак се възприема от жената като собствена вина. Ако причината за развода е предателството на съпруга й, самочувствието пада под дъската. В главата ми се настаняват мисли, че съперникът се оказа по-добър. Всъщност това не е вярно. Просто мъжете винаги търсят разнообразие. Има хора, които трябва постоянно да усещат вкуса на риска. Те не приемат връзките на сериозно, а търсят само страст. Защо ти трябва мъж, който не те уважава?

Любовта към себе си е ключът към щастието и успеха

За да получите желания ключ, трябва да следвате една много проста техника за повишаване на самочувствието след раздяла. Основната му цел е интроспекция. Седнете и помислете какво ви притеснява най-много. Задайте си конкретни въпроси, на които отдавна сте мечтали да получите отговор. След това изключете мислите си и се опитайте да чуете вътрешния си глас. Психолозите казват, че отговорите на въпросите се крият в самите нас. Ако не се получи от първия път, не се отчайвайте, опитайте отново. Вашата основна задача е да изключите мислите.

За да забравиш човек, достатъчно е да простиш. По-лесно е, отколкото си мислите. Легнете на пода, изпънете краката си и затворете очи. Повторете в ума си ситуацията, в която се чувствате неудобно. Опитайте се да го промените и мислено изразете това, което сте сварили. След това си представете, че казвате на човека за вашата прошка. Винаги си повтаряйте, че бракът не е само част от живота, той е източник на опит. Благодарете на Вселената, че ви дава шанса да изпитате това, което сте преживели в живота, и да преодолеете всички трудности. След като оправите главата си, вече не е нужно да гледате филми и да четете книги за това как да повишите самочувствието и самочувствието. Просто ще знаете, че за всеки въпрос има отговор, който е в душата ви.

Дневник на успеха

За да станете щастливи, трябва постоянно да записвате постиженията си на хартия. Запишете комплиментите, които сте получили, приятните срещи с приятели и колко страхотно изглеждате днес. Там можете да пишете каквото искате. Обърнете внимание на хубавите малки неща. Ще мине време и ще препрочитате написаното с усмивка и гордост.

Картичка с желания

Карта на желанията ще ви помогне да отговорите на въпроса как да повишите самочувствието на жената. Вземете лист хартия и залепете снимката си в средата. Изрежете красиви снимки от различни списания и ги залепете до вашия портрет. Те трябва да символизират успех, щастие, здраве, богатство и красота. Закачете плаката директно на стената. Събуждайки се сутрин, ще го погледнете и ще се усмихнете. Картата с желания е модел на вашия идеален живот. След известно време мечтите ще се сбъднат.

Как един мъж може да стане по-уверен?

Мъжете също страдат от ниско самочувствие, но за разлика от жените, те не винаги го показват. Те не се характеризират със слабост и проява на емоции. За да отговорите на въпроса как да повишите самочувствието на мъжа, първо трябва да се впуснете в същността на проблема. Помислете кога се е случила повратна точка в живота ви и какво е допринесло за това. Оценете своите силни и слаби страни. Опитайте се да се погледнете отстрани. След като разберете какво сте направили грешно, можете да продължите напред. Не се иронизирайте твърде много. Просто се опитайте да оцените трезво ситуацията. Сега нека да преминем към конкретни съвети и трикове как да повишите самочувствието на едно момче.

Какво му трябва на един мъж, за да стане уверен в себе си?

Интелигентност. Развивайте се. Четете повече книги, интересувайте се какво се случва по света. Общувайте с умни хора. Умният човек винаги се отличава от тълпата.
спорт. Присъединете се към фитнес залата, отидете на плуване, баскетбол или футбол. Основното нещо е да практикувате редовно. В резултат на това не само ще се отървете от депресията, но и ще придобиете красиво тяло. Само си представете как ще хванете възхитените погледи на жените!
Хоби. Намерете си хоби, където да се изразявате максимално. Започнете да правите неща със собствените си ръце, като да строите модели на кораби или да правите мебели. Ако сте творческа личност, рисуването е точно това, от което се нуждаете. Не се страхувайте да експериментирате и да опитате нещо ново. Питате: "Как да повишим самочувствието на мъжа с хоби?" Много просто. Самоуважението зависи от резултатите от работата ви. Основното нещо е да правите това, което наистина харесвате.

Спазвайки всички тези точки, можете лесно не само да повишите самочувствието си, но и да израснете в очите на околните. Основното нещо е да не отлагате всичко за утре. Ние живеем тук и сега - запомнете това.

Много мъже се чувстват некомпетентни поради факта, че в детството не са чувствали рамото на баща си. Доста често жените задават на психолозите един и същ въпрос: "Как да повиша самочувствието на съпруга?" Необходимо е да му се намери наставник, който да служи за пример. За едни това е истински приятел, за други – баща. Ако вашият любим няма никого, който да даде съвет в трудни моменти, опитайте се да намерите такъв човек. Дори треньор във фитнеса може да действа като ментор.

Ние сами създаваме самочувствието си. Основното нещо е да обичате себе си и да си поставите цел. Ти ще успееш!

Да бъдеш собственик на високо самочувствие, разбира се, е добре, но постигането на това не е толкова лесно. Част от проблема е, че този индикатор е нестабилен: един ден може да скочи рязко, а на следващия да стигне до никъде. Ситуацията е още по-сложна, когато се опитваме да оценим себе си в конкретни области от живота (семейство, спорт, работа). Например, ако вечерята не е достатъчно вкусна, един готвач ще бъде много по-разстроен от човек, за когото готвенето не е важен аспект от неговата идентичност.

Важно е да знаете мярката: повишеното самочувствие може да направи човек много уязвим. Той ще бъде добре през повечето време, но всяка критика ще предизвика силна реакция. И това силно пречи на психологическото развитие на човек.

Ако все още сте много далеч от подобни проблеми и искате да повишите собственото си самочувствие, следвайте нашите съвети.

1. Използвайте утвържденията правилно

Формулите за самохипноза са много популярни, но имат значителен недостатък. Те често карат хората с ниско самочувствие да се чувстват още по-зле. Защо? Когато самочувствието е ниско, твърдения като "Ще постигна голям успех!" силно противоречат на вътрешните вярвания на човек.

Колкото и да е странно, утвържденията най-често работят за хора, които вече имат всичко наред със самочувствието.

Но как да ги накарате да работят за вас, ако самочувствието ви оставя много да се желае? Говорете по-правдоподобни формули. Например, вместо "Ще имам голям успех!" кажете си: „Ще дам всичко от себе си, докато не получа това, което искам“.

2. Определете вашите области на опит и ги развийте

Самочувствието се основава на реални постижения в тези области от живота, които са важни за вас. Ако се чувствате горди от себе си, когато сте приготвили вкусна вечеря, канете гости по-често и ги гощавайте с нещо вкусно. Ако сте добри в бягането, кандидатствайте за спортно събитие и се подгответе за него. Определете в кои области сте компетентни и потърсете възможности да го подчертаете.

3. Научете се да приемате комплименти

Хората с ниско самочувствие имат остра нужда от комплименти, но в същото време не знаят как правилно да им отговорят.

Приемайте комплименти, дори да ви карат да се чувствате неудобно.

Най-добрият начин да избегнете рефлексната реакция на отричане на всички добри неща, които хората казват за вас, е да подготвите прост набор от отговори и да се упражнявате да ги казвате автоматично всеки път, когато получите комплимент. Например кажете "Благодаря!" или "Това е толкова мило от ваша страна." С течение на времето желанието да отказвате комплименти ще изчезне, а това е ясен индикатор, че самочувствието ви се повишава.

4. Спрете да се самокритикувате, бъдете нежни

Ако постоянно се самокритикувате, самочувствието става още по-ниско. За да възвърнете самочувствието, е необходимо да замените критиката със самосъчувствие.

Всеки път, когато сте недоволни от себе си, запитайте се какво бихте казали на най-добрия си приятел в такава ситуация. Като правило изпитваме повече състрадание към приятелите си, отколкото към себе си. Но ако се научите да се ободрявате в трудни обстоятелства, можете да избегнете понижаване на самочувствието си поради критично отношение.

5. Убедете се в своята стойност

Следното упражнение ще ви помогне да възстановите самочувствието си, след като е било силно ударено.

Направете списък с вашите качества, които са важни в контекста на ситуацията. Например, ако ви е отказана среща, направете списък с качества, които ще ви помогнат да създадете добри отношения в дългосрочен план (толерантност, грижовност, емоционалност). Ако не сте успели да получите повишение в работата, посочете качествата, които ви правят ценен служител (отговорност, упорит труд, креативност). След това изберете един от елементите в списъка и обяснете накратко защо се гордеете с това качество и защо то ще бъде оценено от други хора в бъдеще.

Опитайте това упражнение веднъж седмично или когато имате нужда от тласък, за да повишите самочувствието си.

Жените с ниско самочувствие страдат от неувереност, страхуват се от критика и не знаят как да приемат комплименти. Обичайната роля на жертвата не ви позволява да възприемате живота във всички цветове и смело да гледате в бъдещето. Научете се да не бъдете манипулирани.

Както знаете, самочувствието е как човек оценява себе си, своите лични качества и възможности в сравнение с други хора, какво място определя за себе си в обществото. Самочувствието не се предава по наследство – то се формира в предучилищна възраст под влияние на най-близките хора на детето – родителите. Именно от тях зависи преди всичко дали бебето ще има адекватно самочувствие, надценено или подценено. И как ще се развие бъдещият му живот, колко успешен ще бъде, дали ще може да си поставя цели и да ги постига или постоянно ще се съмнява в способностите си и ще се примирява със стигмата на неудачник - всичко зависи от нивото на неговото самочувствие.

Не е лесно да живееш до хора с високо самочувствие, защото те са убедени, че винаги са прави, не виждат собствените си недостатъци и не признават грешките си. Те смятат, че имат право да контролират другите, стремят се да бъдат в центъра на вниманието и проявяват агресия, ако някой не е съгласен с тях. „Ти си най-добрият“, казвали са им като деца. „Ти си кралица!“, повтори татко на познато момиче. Вярваше, че чувствайки се като кралица, тя ще накара всички около себе си да повярват в това. Но по някаква причина околните не искаха да играят ролята на нейни поданици и все по-малко хора искаха да бъдат приятели с нея.

Животът не е лесен за тези, чиито. По някаква разбираема причина родителите унижават детето, показвайки властта си над него, пречупват го, правят го послушен и в крайна сметка го превръщат в инфантилно, слабоволно същество, върху което всички и всички избърсват краката си.

„Ужасът от това, което направи, не може да ти се повери нищо!“, „Само разваляш всичко - по-добре е да си тръгнеш“, „Виж Аня, тя е момиче като момиче, а ти си разрошена и небрежна “, „Сега ще ме хванете, такава инфекция!“ - критика, заплахи, сравнение с други деца, нежелание да се вземе предвид мнението на детето и да се види като личност, разговорът с него в подреден тон намалява неговото самочувствие и самочувствие. Неговите собствени житейски нагласи все още не са формирани и той смята родителските убеждения за безспорна истина. Психолозите наричат това директно внушение, а децата в ранна възраст са много внушаеми.

Ако мама и татко нарекат детето глупак и нищожество, то така ще възприема себе си. Както се казва в поговорката: "Сто пъти кажи на човека, че е прасе, и на сто и първия ще изсумтя." Други ще го възприемат по същия начин.

Друго изпитание за самочувствието на детето е юношеството. По това време той е много уязвим и болезнено възприема критиката. Ако му повтаряте, че нищо добро няма да излезе от него и че има само един път - към затвора или към панелката, тогава не трябва да се учудвате, че това ще се случи.

В крайна сметка хората с ниско самочувствие оправдават всички онези прякори и епитети, с които са били наградени в детството. Те наистина стават неудачници, неудачници, аутсайдери. Те губят, понякога дори без да се включат в играта, защото са нерешителни и не вярват в себе си. „Не съм достоен“, обясняват те загубата си.

Жени с ниско самочувствие – кои мъже ги избират?

Жените с ниско самочувствие, както и мъжете със същия характер, не постигат значителни успехи в живота, защото "знаят мястото си". Психолозите обаче са забелязали, че те освен това привличат мъже от определен тип - властни, авторитарни и егоистични. За тях е изгодно да имат такава жена до себе си, защото тя не е взискателна и е лесна за управление. Лесно е да я убедите, че основната й задача е да създаде удобни условия за съпруга си, да отглежда деца и тя няма право да изисква повече, отколкото той може да й даде.

Жена с ниско самочувствие е удобна и с това, че няма нужда да ревнува - тя е благодарна на мъжа си, че се е оженил за нея, и не гледа никой друг. И дори да изглежда, тя вярва, че самата тя не заслужава вниманието на мъжете. Съпругът, от друга страна, може да си отдъхне, защото ако беше женен за жена с адекватно или високо самочувствие, трябваше да се напрегне, за да си пасне. И толкова много му се прощава - и дребнавост, и грубост, и небрежност, защото една жена вярва, че не заслужава по-добро.

Жена с ниско самочувствие се третира не само от съпруга си, но и от хората около нея. Знаейки, че тя не може да откаже, понякога й сядат на главата, прехвърлят проблемите си върху нея и прехвърлят отговорностите си върху нея. Освен това жените с ниско самочувствие често са перфекционисти, които се стремят да правят всичко по възможно най-добрия начин.

Това е особено лесно за тях, насаждайки им чувство за вина. В стремежа си да поправят тази наистина несъществуваща вина, те се опитват още повече да угодят, за да заслужат похвала.

Какви са те - жени с ниско самочувствие?

Много жени не осъзнават, че всичките им депресии и провали са свързани с ниско самочувствие. Те си мислят: така се оказа животът, вината е в неблагоприятните обстоятелства, които им попречиха да станат щастливи, успешни и обичани. „Не можете да избягате от съдбата!“, те се примиряват, вместо да работят върху лични настройки, с които можете да промените отношението си към себе си - обичайте себе си. Не сме ли достойни за тази любов? „Сама съм вкъщи“, казва психологът Екатерина Михайлова, написала книга със същото заглавие. Ако искаме да бъдем разбрани, оценени и обичани от другите, трябва да се научим да разбираме, ценим и обичаме себе си.

Тези жени напомнят ли ни на някого? Те:

1. Надежден

Но не защото са състрадателни и изпитват удовлетворение от изпълнението на чужди молби. Напротив, те се карат, че не могат да откажат, ядосват се и се дразнят. Но те не могат да кажат „не“: изведнъж този, който пита, ще се обиди или ще мисли лошо за тях, а мнението на някой друг е много важно за тях и то със сигурност трябва да е положително;

2. Болезнено понасят критиката

Жените с адекватно самочувствие също адекватно възприемат критиката: приемат я или не, без да изпадат в истерия. Ако кажете, че тя греши, жена с ниско самочувствие, за нея това ще бъде почти трагедия. Ще последва негодувание, сълзи и възмущение, защото тя възприема критиката като обида и унижение, намеква за нейната малоценност. В крайна сметка, както знаете, хората с ниско самочувствие искат всички да се харесват и да бъдат добри за всички;

3. Прекалено критични към външния си вид

Те не търпят критика от другите, но самите те никога не са доволни от себе си и външния си вид, затова се стремят да не изпъкват, да бъдат в сянка. Не харесват фигурата, лицето, тялото, косата - нищо. В същото време те често се занимават с публична самокритика, очевидно подсъзнателно очаквайки, че другите ще започнат да ги разубеждават, да ги уверяват в обратното и да правят комплименти;

4. Не знаят как да приемат комплименти.

Обичат ги, но не знаят как да ги приемат. Възможно е в отговор на похвала, че изглежда страхотно днес, жена с ниско самочувствие да се разтревожи и да каже нещо като: „Да, измих си косата днес“ или „О, това е стара рокля, така че можете 'не виждам какво съм в това стана крава";

5. Чувствайте се като жертва

Тяхната ранима психика реагира болезнено на всеки страничен поглед и крива дума. Те преувеличават значението си в живота на другите хора, изглежда им, че другите мислят само как да ги обидят. Те често се самосъжаляват, повтаряйки в случай на неуспех: „Е, не с моето щастие“;

6. Откажете се от собствените си желания

Те имат свои собствени мечти и желания, но са забити някъде толкова дълбоко, че вече не напомнят за себе си. И всичко това, защото жените с ниско самочувствие живеят от желанията на други хора. Чакате уикенда, за да се разходите със съпруга си в парка? Но той каза: "Отиваме в дачата да почистим градината, да плевим градината." Уморени сте и искате да си починете? „Каква ваканция! Виж, старата ми майка работи, а ти ще се размотаваш?!”. „Утре приятелите ми ще дойдат на гости. Не искам? Не може да бъде. Бягайте в кухнята, към печката!

Те не знаят как да отказват, защото това означава да разочароват другите, да не оправдаят надеждите им, което жените с ниско самочувствие не могат да позволят;

7. Не можете да правите избор и да поемате отговорност

Твърде често казват думите: „Не мога“, „Не мога да го направя“, „Нямам право да решавам“. Не е изненадващо, че вземането на решение за тях е невероятно бреме, защото можете да направите грешка и да спечелите неодобрение, да получите отрицателна оценка. Затова те се колебаят дълго време и, ако е възможно, прехвърлят тази задача на други: „Какво съветвате? Ще направя както казваш“;

8. Недоволни от обкръжението си

Те често се оплакват на колеги и приятелки, че мъжът им ги потиска, свекървата им намира кусури, а близките им не ги оценяват. У дома те плачат, че шефът не взема предвид тяхната гледна точка, а служителите се обиждат. Психолозите твърдят, че подсъзнателно самите жени с ниско самочувствие привличат хора, които не ги поставят в нищо и така още повече се утвърждават в мнението си, че са безполезни неудачници.

Повишаваме самочувствието си

Жените, на които им е писнало да бъдат марионетка и обект на манипулация, които искат да живеят собствения си живот и да не зависят от мнението на другите, могат да коригират характера си. Лесно е - просто трябва да искате да се промените.

1. Минимизирайте или спрете да общувате с хора, около които самочувствието намалява

Съмняваме се, непрекъснато търсим съвет, проявяваме неувереност, показваме как нечия забележка ни наранява, непрекъснато се оправдаваме и лесно поемаме вината - и накрая се превръщаме в собственото си момче за бичуване, вечна изкупителна жертва, която никой не приема на сериозно и която е не е взето предвид. Хората лесно разпознават някой, който може да бъде третиран снизходително, надменно и започват да го манипулират.

В по-голяма степен ние самите сме виновни за сегашната ситуация: те казват, че се отнасят с нас така, както ние позволяваме да се отнасят с нас.

Но ако вече не сме доволни от това състояние на нещата, трябва да "покажем зъбите си" - разбира се, не с помощта на истерици. Контролираме реакциите си, без да даваме повод да ни смятат за безгръбначни мутри.

Да променим отношението на тези, които вече са свикнали с нашата „беззъбост“, е по-трудно, отколкото да започнем да изграждаме отношения от нулата, но е възможно. Ако обаче другите упорито продължават да се самонастояват за наша сметка, то нямаме нужда от такава комуникация. Ще прекарваме време с тези, с които ставаме по-добри и придобиваме увереност в способностите си.

2. Обичайте себе си

Много се говори и пише за необходимостта да обичаш себе си сега. Да обичаш себе си не означава да се пукаш за останалото и да бързаш със себе си, с любимия като с ръчно писан чувал. Това означава да разберете себе си, да се научите да живеете в хармония със себе си и със света, да уважавате себе си и да не се занимавате със самобичуване и самообвинения.

Луиз Хей, известен американски психолог и автор на няколко книги за психологическа самопомощ, предлага да отидете до огледалото сутрин и, като погледнете отражението си, кажете: „Обичам те. Какво мога да направя за теб днес, за да те направя радостен и щастлив? Отначало някакъв вътрешен протест ще се намеси в тази фраза, но скоро тя ще звучи естествено и свободно.

Както пише същата Луиз Хей, „Не се опитвам да разреша проблема. Коригирам мислите си. И тогава проблемът се оправя сам."

3. Задаваме си положителни нагласи

Правим това с помощта на визуализации. Горната фраза на Луиз Хей за любовта към себе си е едно от възможните утвърждения. Някои се оплакват, че утвържденията не им действат. „Повтарям едно и също нещо десет пъти на ден, но нищо не се променя“, казват те.

Луиз Хей сравнява утвържденията със зърно или семе - не е достатъчно да го посадите, то трябва да се полива, трябва да се грижи за него. След като сме засадили например домат, не очакваме утре да имаме плодове, нали? Същото може да се каже и за утвържденията и визуализациите – те ни стимулират и ни държат на път, но за да работят, трябва да предприемем реални стъпки.

4. Медитирайте

Например: отпускаме се, затваряме очи и мислено се пренасяме на някое прекрасно място, където някога сме били и където сме се чувствали добре. Ще го усетим много ясно – звуци, миризми. Тогава си представете магьосник-скитник, който ни казва: „Скъпа моя, ти си красива и уникална. Имате право на мнение, не можете да знаете нещо или да грешите. Вие сами можете да прецените кое е добро и кое е лошо и да поемете отговорност, когато пожелаете. Вие имате право да решавате какво и кога да правите. Имате право да бъдете това, което сте! Ти дойде на този свят, на тази планета заради себе си!”

Магьосникът ни се усмихва и се сбогува с нас, а ние си поемаме въздух, отваряме очи и се връщаме в реалността.

5. Ние не пестим от себе си

Ремарк пише, че „Жена, която пести от себе си, събужда у мъжа единственото желание – да пести от нея“.

Нищо не повишава самочувствието на жената така, както увереността, че е добра и желана. (Очевидно затова някои мъже се задоволяват с непретенциозна и невзискателна съпруга, до която не можете да се напрягате, без да се страхувате, че тя ще напусне или ще бъде отведена.)

Фитнес зала, басейн, салон за красота, SPA-салон и т.н. - това е не само външна красота, но и здраве, и преди всичко психическо здраве.

Инструкция

Първият съвет за тези, които мислят за повишаване на самочувствието и увереността: отделете време за себе си, планирайте бъдещето. Ако постоянно изглежда, че целият свят е против, трябва да се вслушате в себе си. И преди да се примирите със света, трябва да се помирите със себе си. Най-често ниското самочувствие е резултат от игнорирането на собствените желания, липсата на ясни цели. Вместо това - размазани маниловски мечти "Искам милиард или огърлица, като филмова актриса."

Трябва да намерите време за себе си. Обмислете спокойно какво наистина си струва (и е възможно) да постигнете. Какво не ви подхожда на първо място, от какво да се отървете. След това идва разбирането как да го направим. И след това – планиране, поставяне на близки и далечни цели. И конкретни, малки, но системни стъпки към целта.

Големите цели са непостижими, когато човек е в депресия. Като първи, малки цели, можем да препоръчаме формирането и консолидирането на добри навици. За да си върнете самочувствието, да повишите самочувствието, трябва да обърнете внимание на организацията на собствения си живот. Здравословният сън, дневният режим, петминутните (но ежедневни) упражнения, рационалното хранене са средства за по-ефективно функциониране на човека. Баналните, на пръв поглед, съвети могат значително да подобрят благосъстоянието, ще има сила за постигане на цели, време за личностно израстване.

Малко вероятно е повишаването на самочувствието, личностното израстване, самоусъвършенстването да са възможни без интелектуално развитие. Четете книги от вашата област, за предпочитане преводни. Опитайте се да развиете хобито си, в новия век това хоби може да се превърне във втора професия. Четете класическа литература, мемоари на достойни хора, които са авторитет за вас.

Чудесен начин да се откъснете от постоянния негативизъм, копаенето в себе си е активен отдих. Не е задължително да е планинско катерене или ски бягане. Основното е, че останалото е разнообразно и ново. Това ще ви позволи да промените ситуацията и познатата среда. Например: интересен кулинарен майсторски клас, авторска обиколка на родния му град, изложба на алтернативно изкуство или посещение на опера (особено ако театърът не е бил на почит преди). Всички участници в майсторския клас, всички посетители на изложбата са в равни условия. Това ще ви позволи да откъснете мислите си от постоянното сравнение на себе си с други хора, да направите голяма крачка към повишаване на самочувствието и самочувствието.

Самокритиката е разрушителна, тя няма да помогне за повишаване на самочувствието. Не можете да се самоунищожавате през цялото време. Енергията, необходима за практически действия, се изразходва. Ако в главата обикновено звучи недоволен глас, спешно е да се успокои вътрешният цензор. Затваряме му устата, както затваряме крана, за да не изтече вода.

Използвайте практики за медитация. Анализирайте положителните си качества в различни области: професионална, семейна, емоционална. Запишете ги на малък лист и ги носете със себе си. Преглеждайте често този списък. В трудна ситуация мислено избройте своите плюсове, това ще ви помогне да придобиете самочувствие.

За да се подготвите за утрешното представяне (важен разговор, интервю), можете да подготвите малка индивидуална мантра. Няколко утвърдителни фрази, изброяващи най-добрите лични качества и професионални умения. В интернет могат да се намерят интересни мотивационни обучения за повишаване на самочувствието и увереността.

Вслушайте се в себе си, анализирайте откъде идва основният поток от негативизъм. Може би този човек е вътрешно нерешителен и затова разпространява тази емоция около себе си. И по-нататък. Не спорете с глупаци. Тяхното мнение едва ли отразява реалността. Препоръчително е да изразходвате енергия за собственото си развитие и постигане на конкретни индивидуални резултати.

Струва си да се разбере, че не е много трудно да се повиши самочувствието и самочувствието. Многобройни обучения в Интернет ще помогнат за това, сред тях има много висококачествени и безплатни. Но най-важното е да стабилизирате самочувствието (така че изобщо да не намалява) Тук ще трябва да потърсите помощ само от професионални психолози.