Как да развием самочувствие, да увеличим самочувствието. Симптоми на ниско самочувствие

Жените с ниско самочувствие страдат от неувереност, страхуват се от критика и не знаят как да приемат комплименти. Обичайната роля на жертвата не ви позволява да възприемате живота във всички цветове и смело да гледате в бъдещето. Научете се да не бъдете манипулирани.

Както знаете, самочувствието е как човек оценява себе си, своите лични качества и възможности в сравнение с други хора, какво място определя за себе си в обществото. Самочувствието не се предава по наследство – то се формира в предучилищна възраст под влияние на най-близките хора на детето – родителите. Именно от тях зависи преди всичко дали бебето ще има адекватно самочувствие, надценено или подценено. И как ще се развие бъдещият му живот, колко успешен ще бъде, дали ще може да си поставя цели и да ги постига или постоянно ще се съмнява в способностите си и ще се примирява със стигмата на неудачник - всичко зависи от нивото на неговото самочувствие.

Не е лесно да живееш до хора с високо самочувствие, защото те са убедени, че винаги са прави, не виждат собствените си недостатъци и не признават грешките си. Те смятат, че имат право да контролират другите, стремят се да бъдат в центъра на вниманието и проявяват агресия, ако някой не е съгласен с тях. „Ти си най-добрият“, казвали са им като деца. „Ти си кралица!“, повтори татко на познато момиче. Вярваше, че чувствайки се като кралица, тя ще накара всички около себе си да повярват в това. Но по някаква причина околните не искаха да играят ролята на нейни поданици и все по-малко хора искаха да бъдат приятели с нея.

Животът не е лесен за тези, чиито. По някаква разбираема причина родителите унижават детето, показвайки властта си над него, пречупват го, правят го послушен и в крайна сметка го превръщат в инфантилно, слабоволно същество, върху което всички и всички избърсват краката си.

„Ужасът от това, което направи, не може да ти се повери нищо!“, „Само разваляш всичко - по-добре е да си тръгнеш“, „Виж Аня, тя е момиче като момиче, а ти си разрошена и небрежна “, „Сега ще ме хванете, такава инфекция!“ - критика, заплахи, сравнение с други деца, нежелание да се вземе предвид мнението на детето и да се види като личност, разговорът с него в подреден тон намалява неговото самочувствие и самочувствие. Неговите собствени житейски нагласи все още не са формирани и той смята родителските убеждения за безспорна истина. Психолозите наричат това директно внушение, а децата в ранна възраст са много внушаеми.

Ако мама и татко нарекат детето глупак и нищожество, то така ще възприема себе си. Както се казва в поговорката: "Сто пъти кажи на човека, че е прасе, и на сто и първия ще изсумтя." Други ще го възприемат по същия начин.

Друго изпитание за самочувствието на детето е юношеството. По това време той е много уязвим и болезнено възприема критиката. Ако му повтаряте, че нищо добро няма да излезе от него и че има само един път - към затвора или към панелката, тогава не трябва да се учудвате, че това ще се случи.

В крайна сметка хората с ниско самочувствие оправдават всички онези прякори и епитети, с които са били наградени в детството. Те наистина стават неудачници, неудачници, аутсайдери. Те губят, понякога дори без да се включат в играта, защото са нерешителни и не вярват в себе си. „Не съм достоен“, обясняват те загубата си.

Жени с ниско самочувствие – кои мъже ги избират?

Жените с ниско самочувствие, както и мъжете със същия характер, не постигат значителни успехи в живота, защото "знаят мястото си". Психолозите обаче са забелязали, че те освен това привличат мъже от определен тип - властни, авторитарни и егоистични. За тях е изгодно да имат такава жена до себе си, защото тя не е взискателна и е лесна за управление. Лесно е да я убедите, че основната й задача е да създаде удобни условия за съпруга си, да отглежда деца и тя няма право да изисква повече, отколкото той може да й даде.

Жена с ниско самочувствие е удобна и с това, че няма нужда да ревнува - тя е благодарна на мъжа си, че се е оженил за нея, и не гледа никой друг. И дори да изглежда, тя вярва, че самата тя не заслужава вниманието на мъжете. Съпругът, от друга страна, може да си отдъхне, защото ако беше женен за жена с адекватно или високо самочувствие, трябваше да се напрегне, за да си пасне. И толкова много му се прощава - и дребнавост, и грубост, и небрежност, защото една жена вярва, че не заслужава по-добро.

Жена с ниско самочувствие се третира не само от съпруга си, но и от хората около нея. Знаейки, че тя не може да откаже, понякога й сядат на главата, прехвърлят проблемите си върху нея и прехвърлят отговорностите си върху нея. Освен това жените с ниско самочувствие често са перфекционисти, които се стремят да правят всичко по възможно най-добрия начин.

Това е особено лесно за тях, насаждайки им чувство за вина. В стремежа си да поправят тази наистина несъществуваща вина, те се опитват още повече да угодят, за да заслужат похвала.

Какви са те - жени с ниско самочувствие?

Много жени не осъзнават, че всичките им депресии и провали са свързани с ниско самочувствие. Те си мислят: така се оказа животът, вината е в неблагоприятните обстоятелства, които им попречиха да станат щастливи, успешни и обичани. „Не можете да избягате от съдбата!“, те се примиряват, вместо да работят върху лични настройки, с които можете да промените отношението си към себе си - обичайте себе си. Не сме ли достойни за тази любов? „Сама съм вкъщи“, казва психологът Екатерина Михайлова, написала книга със същото заглавие. Ако искаме да бъдем разбрани, оценени и обичани от другите, трябва да се научим да разбираме, ценим и обичаме себе си.

Тези жени напомнят ли ни на някого? Те са:

1. Надежден

Но не защото са състрадателни и изпитват удовлетворение от изпълнението на чужди молби. Напротив, те се карат, че не могат да откажат, ядосват се и се дразнят. Но те не могат да кажат „не“: изведнъж този, който пита, ще се обиди или ще мисли лошо за тях, а мнението на някой друг е много важно за тях и то със сигурност трябва да е положително;

2. Болезнено понасят критиката

Жените с адекватно самочувствие също адекватно възприемат критиката: приемат я или не, без да изпадат в истерия. Ако кажете, че тя греши, жена с ниско самочувствие, за нея това ще бъде почти трагедия. Ще последва негодувание, сълзи и възмущение, защото тя възприема критиката като обида и унижение, намеква за нейната малоценност. В крайна сметка, както знаете, хората с ниско самочувствие искат всички да се харесват и да бъдат добри за всички;

3. Прекалено критични към външния си вид

Те не търпят критика от другите, но самите те никога не са доволни от себе си и външния си вид, затова се стремят да не изпъкват, да бъдат в сянка. Не харесват фигурата, лицето, тялото, косата - нищо. В същото време те често се занимават с публична самокритика, очевидно подсъзнателно очаквайки, че другите ще започнат да ги разубеждават, да ги уверяват в обратното и да правят комплименти;

4. Не знаят как да приемат комплименти.

Обичат ги, но не знаят как да ги приемат. Възможно е в отговор на похвала, че изглежда страхотно днес, жена с ниско самочувствие да се разтревожи и да каже нещо като: „Да, измих си косата днес“ или „О, това е стара рокля, така че можете 'не виждам какво съм в това стана крава";

5. Чувствайте се като жертва

Тяхната ранима психика реагира болезнено на всеки страничен поглед и крива дума. Те преувеличават значението си в живота на другите хора, изглежда им, че другите мислят само как да ги обидят. Те често се самосъжаляват, повтаряйки в случай на неуспех: „Е, не с моето щастие“;

6. Откажете се от собствените си желания

Те имат свои собствени мечти и желания, но са забити някъде толкова дълбоко, че вече не напомнят за себе си. И всичко това, защото жените с ниско самочувствие живеят от желанията на други хора. Чакате уикенда, за да се разходите със съпруга си в парка? Но той каза: "Отиваме в дачата да почистим градината, да плевим градината." Уморени сте и искате да си починете? „Каква ваканция! Виж, старата ми майка работи, а ти ще се размотаваш?!”. „Утре приятелите ми ще дойдат на гости. Не искам? Не може да бъде. Бягайте в кухнята, към печката!

Те не знаят как да отказват, защото това означава да разочароват другите, да не оправдаят надеждите им, което жените с ниско самочувствие не могат да позволят;

7. Не можете да правите избор и да поемате отговорност

Твърде често казват думите: „Не мога“, „Не мога да го направя“, „Нямам право да решавам“. Не е изненадващо, че вземането на решение за тях е невероятно бреме, защото можете да направите грешка и да спечелите неодобрение, да получите отрицателна оценка. Затова те се колебаят дълго време и, ако е възможно, прехвърлят тази задача на други: „Какво съветвате? Ще направя както казваш“;

8. Недоволни от обкръжението си

Те често се оплакват на колеги и приятелки, че мъжът им ги потиска, свекървата им намира кусури, а близките им не ги оценяват. У дома те плачат, че шефът не взема предвид тяхната гледна точка, а служителите се обиждат. Психолозите твърдят, че подсъзнателно самите жени с ниско самочувствие привличат хора, които не ги поставят в нищо и така още повече се утвърждават в мнението си, че са безполезни неудачници.

Повишаваме самочувствието си

Жените, на които им е писнало да бъдат марионетка и обект на манипулация, които искат да живеят собствения си живот и да не зависят от мнението на другите, могат да коригират характера си. Лесно е - просто трябва да искате да се промените.

1. Минимизирайте или спрете да общувате с хора, около които самочувствието намалява

Съмняваме се, непрекъснато търсим съвет, проявяваме неувереност, показваме как нечия забележка ни наранява, непрекъснато се оправдаваме и лесно поемаме вината - и накрая се превръщаме в собственото си момче за бичуване, вечна изкупителна жертва, която никой не приема на сериозно и която е не е взето предвид. Хората лесно разпознават някой, който може да бъде третиран снизходително, надменно и започват да го манипулират.

В по-голяма степен ние самите сме виновни за сегашната ситуация: те казват, че се отнасят с нас така, както ние позволяваме да се отнасят с нас.

Но ако вече не сме доволни от това състояние на нещата, трябва да "покажем зъбите си" - разбира се, не с помощта на истерици. Контролираме реакциите си, без да даваме повод да ни смятат за безгръбначни мутри.

Да променим отношението на тези, които вече са свикнали с нашата „беззъбост“, е по-трудно, отколкото да започнем да изграждаме отношения от нулата, но е възможно. Ако обаче другите упорито продължават да се самонастояват за наша сметка, то нямаме нужда от такава комуникация. Ще прекарваме време с тези, с които ставаме по-добри и придобиваме увереност в способностите си.

2. Обичайте себе си

Много се говори и пише за необходимостта да обичаш себе си сега. Да обичаш себе си не означава да се пукаш за останалото и да бързаш със себе си, с любимия като с ръчно писан чувал. Това означава да разберете себе си, да се научите да живеете в хармония със себе си и със света, да уважавате себе си и да не се занимавате със самобичуване и самообвинения.

Луиз Хей, известен американски психолог и автор на няколко книги за психологическа самопомощ, предлага да отидете до огледалото сутрин и, като погледнете отражението си, кажете: „Обичам те. Какво мога да направя за теб днес, за да те направя радостен и щастлив? Отначало някакъв вътрешен протест ще се намеси в тази фраза, но скоро тя ще звучи естествено и свободно.

Както пише същата Луиз Хей, „Не се опитвам да разреша проблема. Коригирам мислите си. И тогава проблемът се оправя сам."

3. Задаваме си положителни нагласи

Правим това с помощта на визуализации. Горната фраза на Луиз Хей за любовта към себе си е едно от възможните утвърждения. Някои се оплакват, че утвържденията не им действат. „Повтарям едно и също нещо десет пъти на ден, но нищо не се променя“, казват те.

Луиз Хей сравнява утвържденията със зърно или семе - не е достатъчно да го посадите, то трябва да се полива, трябва да се грижи за него. След като сме засадили например домат, не очакваме утре да имаме плодове, нали? Същото може да се каже и за утвържденията и визуализациите – те ни стимулират и ни държат на път, но за да работят, трябва да предприемем реални стъпки.

4. Медитирайте

Например: отпускаме се, затваряме очи и мислено се пренасяме на някое прекрасно място, където някога сме били и където сме се чувствали добре. Ще го усетим много ясно – звуци, миризми. Тогава си представете магьосник-скитник, който ни казва: „Скъпа моя, ти си красива и уникална. Имате право на мнение, не можете да знаете нещо или да грешите. Вие сами можете да прецените кое е добро и кое е лошо и да поемете отговорност, когато пожелаете. Вие имате право да решавате какво и кога да правите. Имате право да бъдете това, което сте! Ти дойде на този свят, на тази планета заради себе си!”

Магьосникът ни се усмихва и се сбогува с нас, а ние си поемаме въздух, отваряме очи и се връщаме в реалността.

5. Ние не пестим от себе си

Ремарк пише, че „Жена, която пести от себе си, събужда у мъжа единственото желание – да пести от нея“.

Нищо не повишава самочувствието на жената така, както увереността, че е добра и желана. (Очевидно затова някои мъже се задоволяват с непретенциозна и невзискателна съпруга, до която не можете да се напрягате, без да се страхувате, че тя ще напусне или ще бъде отведена.)

Фитнес зала, басейн, салон за красота, SPA-салон и т.н. - това е не само външна красота, но и здраве, и преди всичко психическо здраве.

Пърхаща походка, гордо вдигната глава, изсечена поза, очи, които излъчват увереност и харизма: тези качества са присъщи на жените, които са успели да станат уверени в себе си и да повишат самочувствието си.

За да станете успешен човек, да имате много фенове и приятели, важно е да работите върху себе си, постоянно да се стремите към най-доброто. А за това е необходимо да култивирате в себе си качествата на абсолютна увереност и твърди убеждения.

Какво влияе на самочувствието в живота на една жена?

Според психолозите проблемите със самочувствието могат да засегнат всички сфери на живота на жената:

успех в професионалната сфера;
комуникация с приятели, колеги и роднини;
благополучие на семейния живот;
физическо и психологическо здраве.

Как да станете уверена жена и да повишите самочувствието си? Психологическите съвети ще помогнат

Статистиката показва, че нежният пол е по-склонен към ниско самочувствие от мъжете. Интересното е, че почти всяка жена знае дали има проблеми по този въпрос или не.

Тест за определяне на нивото на отношение към себе си

Психологическите тестове помагат да се определи дали човек има проблеми със самочувствието.

Ако се окаже, че самочувствието е подценено, тогава е необходимо да се работи за подобряване на личността.

Тестът по-долу ще даде точна дефиниция на нивото на отношение към себе си. Трябва честно да отговорите на всички въпроси и незабавно да преброите отбелязаните точки. В края на теста всички резултати се сумират. Получената цифра ще покаже на какво ниво принадлежи участникът в проучването.

Тест: Определяне на нивото на самочувствие

Често ли си мислите, че не е трябвало да правите или казвате нещо?

Да, често - 1 точка;
Не, не често - 3 точки.

Когато общувате с остроумен и отличен събеседник, вие:

Направете всичко, за да го надминете по остроумие - 5 точки;
Не искате да участвате в такова състезание, като по този начин показвате превъзходството на събеседника -1 точка.

Кое мнение ви подхожда най-добре?

Няма късмет, всичко се постига само с труд - 5 точки;
Успехът идва само по щастлива случайност – 1 точка;
В трудни ситуации късметът и постоянството няма да помогнат. Истинската помощ идва от човек, който може да утеши и насърчи - 3 точки.

Как ще се почувствате, когато видите вашата забавна карикатура?

Смейте се от сърце, като обръщате внимание на добрата прилика – 3 точки;
Ще се разстроите, но не поглеждайте - 1 точка;
Започнете да се шегувате със събеседника в отговор - 4 точки.

Често ли вършите сам работа, която трябва да се извършва от няколко души?

Да – 1 точка;
Не - 5 точки;
Не знам 3 точки.

Какъв парфюм ще изберете за подарък на приятел?

Тези, които харесвате - 5 точки;
Тези, които не харесвате, но според вас ще се харесат на вашия приятел - 3 точки;
Тези, които наскоро са гледали в рекламата - 1 точка.

Често ли си представяте ситуации, в които се държите по начин, по който никога не бихте се държали в реалния живот?

Да – 1 точка;
Не - 5 точки;
Не знам 3 точки.

Вашият млад колега е постигнал по-добри резултати в службата от вас. Ще те разстрои ли?

Да – 1 точка;
Не - 5 точки;
Не много - 3 точки.

Намираш ли удоволствие да спориш с някого?

Да – 5 точки;
Не - 1 точка;
Не знам - точки.

Затворете очи и се опитайте да си представите някой от цветовете. Вие изпратихте:

Син, син, бял - 1 точка;
Зелено, жълто - 3 точки;
Черно, червено - 5 точки.

Как да четем резултатите от теста

Ако резултатът е между 38 и 50тогава самочувствието ви е твърде високо. Вие сте уверен и доволен човек. Както в социалните кръгове, така и в ежедневието, вие често подчертавате своето „Аз“, поставяте личното си мнение над другите и се опитвате да доминирате над събеседниците си. Критиката към другите е ваше обичайно нещо, но не ви пука какво мислят за вас. "Не обичам другите, но обичам себе си." Колкото по-близо е числото ви до 50, толкова повече ви подхожда тази фраза. Завишеното самочувствие ви пречи да приемате критика.
Ако резултатът е между 24 и 37, значи самочувствието ти е адекватно. Вие напълно се доверявате и животът ви е изпълнен със съгласие със себе си. Винаги можете да намерите изход от трудни ситуации. Обикновено сте доволни от себе си и хората около вас. Винаги можете да бъдете опора за вашите близки и колеги.
Ако резултатът е между 10 и 23самочувствието ви е ниско. Изобщо не сте доволни от себе си. Вашият интелект, външен вид, постижения, способности, възраст и дори пол предизвикват у вас недоволство и съмнения. Трудно ви е да успеете в работата и мнението на другите сериозно влияе върху живота ви.

Всяка жена, след като разбере, че принадлежи към третата група, трябва да направи всичко, за да стане уверена в себе си. За да подобрите самочувствието, трябва да разберете причините, довели до това.

Причини за ниско самочувствие и как да ги премахнем

Има много причини, които ще доведат до намаляване на самочувствието. Сред най-често срещаните са следните:

неправилно възпитание в детството;
чести неуспехи в детството;
няма конкретни цели в живота;
нездравословно околно общество;
различни заболявания и дефекти на външния вид.

Необходимо е всяка причина да се анализира по-подробно, за да се намери начин за нейното отстраняване. Само като се отървете от тях, можете да стигнете до резултата.

Неправилно възпитание в семейството

По-голямата част от психологическите дефекти възникват в ранна детска възраст. Лошото самочувствие не е изключение. До него водят ненужно високите изисквания на родителите, упреците, критиката, липсата на обич и похвала. Ако детето свикне с такова отношение, то в бъдеще вече ще се държи така, сякаш го е заслужило.

Чести неуспехи в детството

Ако родителите не подкрепят детето си, в случай на неуспехи, тогава отношението на детето към себе си само ще се влоши. Прекомерните изисквания на бащата и майката обикновено водят до факта, че детето започва да се оценява според критериите на възрастните. Това води до загуба на самоудовлетворение и саморазочарование.

Значителна роля в този проблем играе отношението на връстниците, които са склонни да правят изгнаници от неудачниците. Това допринася за загубата на самочувствие и се отразява негативно на самочувствието.

Липса на цели в живота

При липса на ясни и реалистични цели, както детето, така и възрастният може да се превърне в човек с негативно отношение към себе си. Ако човек престане да си поставя задачи, животът му губи цветове. Тези хора обикновено не искат да обръщат внимание на външния си вид, не искат да променят нещо, спират да мечтаят и в резултат на това нивото на самочувствие намалява.

Нездравословна социална среда

Социалният кръг играе важна роля във формирането на самочувствието, както при възрастните, така и при децата. Здравословно отношение към себе си се формира там, където има добър пример за подражание. Но ако имате непосветени приятели, които постоянно се оплакват от живота, критикуват другите и не искат да променят нищо в живота си, самочувствието само ще се влоши.

В такива случаи е необходимо радикално да промените кръга на общуване и да се доближите до хора, които се стремят към успех, опитват се да сбъднат мечтите си, знаят как да преодоляват трудностите и постоянно да се самоусъвършенстват.

Дефекти във външния вид и здравето

В случай на дефекти във външния вид и с определени здравословни проблеми, много деца развиват лошо самочувствие. Такова дете обикновено се чувства различно от другите. Често ситуацията се влошава от безмилостните подигравки и тормоз на връстниците.

В такива случаи подобряването на самочувствието ще помогне да се премахнат тези недостатъци. Ако това не е възможно, е необходимо да развиете в себе си качества, които ще ви помогнат да станете самоуверени, по-развити и привлекателни за другите.

Техники за повишаване на самочувствието и самочувствието

Следват методи, които ще помогнат на всяка жена да стане по-уверена и да повиши самочувствието си. Тази работа може да отнеме само няколко месеца - това е твърдението на психолозите. Основното нещо е да имате желание и желание за резултати.

Да, една жена има нужда от увереност, че заслужава най-доброто – самоуважение, любов и уважение от другите, личностно израстване, успех в живота. Важно е да развиете тази увереност в себе си и има доказани методи за това. Предприемам действие!

Спрете да се самокритикувате

Няма идеални хора и вие не сте изключение. Но не можете постоянно да се критикувате за недостатъците си. Самокритичността е полезно качество, но в разумни граници.

За да преодолеете негативното отношение към себе си, психолозите ви съветват да направите подробен списък на силните си страни и периодично да го препрочитате. Спрете да се самокритикувате, научете се да се хвалите. Самоувереният човек се отличава не с липсата на недостатъци, а със способността да ги игнорира.

Научете се да приемате похвала

Способността да приемаш похвала е основно качество на уверената жена. Прекалената скромност е също толкова вредна, колкото и липсата й. Комплимент, получен с достойнство и благодарност, е приятен и за двете страни.

спрете да се оправдавате

Със сигурност ще има някой, който не харесва нещо в живота ви. Тук има два възможни сценария. Ако грешите - например шефът ви е недоволен от некачествен проект - не търсете оправдания. Признайте и поправете грешката. Способността да признаеш грешката си е знак за силен човек, който е в състояние да отговаря за действията си.

Но не е нужно да се опитвате да угодите на всички около вас. Например, ако някой не харесва начина, по който се обличате, не е нужно да се оправдавате. Това е вашият живот и от вас зависи да решите чие мнение е важно за вас.

Научете се да молите за помощ

Умението да помолите за помощ не е признак на слабост, а на сила. Слабият човек не търси помощ поради страх от отхвърляне, страх от дълг, фалшив срам и други страхове. Самоуверената жена не се страхува да пита, спокойно понася отказа и благодари за помощта с искрена усмивка.

Започнете с малко - помолете да държите вратата, донесете тежка чанта, обяснете някои нюанси. Дори и да чуете „не“, това не е катастрофа, а ново преживяване, което ще ви направи по-силни. Чувствайте се свободни да поискате помощ. И си помогнете.

Доведете бизнеса си до край

Няма как да успеете, ако се откажете след първите трудности. Недовършената работа и нереализираните планове значително намаляват самочувствието. Успешното преодоляване на трудностите е чудесен начин да го увеличите.

Няколко правила, които ще ви помогнат в това:

помислете за мотивация. Сутрешна гимнастика – стройна фигура, завършен проект – получен бонус и др.;
не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Например, научете нов език за 20 минути, но всеки ден. Основното е да започнете да действате;
намери съмишленици. Или пример за подражание;
Не забравяйте да се хвалите – дори и за малки успехи.

Научете се да обичате тялото си

В съвременното общество външният вид играе важна роля. Но не е нужно да имате перфектно тяло, за да успеете в живота. В интернет има достатъчно примери за успешни харизматични хора, чиято външност далеч не е идеална.

Приемете и обичайте себе си – вие сте уникални. Състоянието на хармония ще ви даде увереност - и това със сигурност ще повлияе на отношението на другите.

Водете здравословен начин на живот, спортувайте

Здравословният начин на живот и редовните упражнения са от съществено значение за една жена, която решава как да стане уверена в себе си и да повиши самочувствието си. Научно доказано е, че физическата активност стимулира производството на допамин – „хормона на радостта“. Здравословният начин на живот и спортът подобряват качеството на живот, подобряват здравето, подобряват външния вид и влияят положително на състоянието на нервната система.

Погрижете се за външния си вид

Една уверена в себе си жена се отличава с оформяне. Тя обича себе си и се грижи за себе си. Посещението в салон за красота е чудесен лек за депресия. Подстрижете се елегантно, обновете гардероба си. Считайте го за инвестиция във вашето успешно бъдеще.

Общувайте с оптимисти и успели хора

Ако във вашата среда има хора, които живеят по инерция, тогава те ще осмиват всичките ви амбиции. Ограничете подобни контакти до минимум.

Търсете успешни, активни и вдъхновени хора, съмишленици. Където? Във фитнеса, на изложения, семинари, обучения, онлайн. Целенасочените, уверени, силни хора ще послужат като отлична мотивация за личностно израстване.

Научете се да излизате от вашата "зона на комфорт"

„Зоната на комфорт“ е място, не толкова удобно, колкото познато. Например обичайното вечерно гледане на телевизионни предавания на дивана. В "зоната на комфорт" е задушно и тясно, но познато и безопасно.

Разбийте удобния стереотип. Започнете с малко - върнете се у дома по необичаен път. Вместо да лежите на дивана, отидете на басейн, отидете на театър, запишете се на курсове. Новите усещания, знания, познанства са мощен стимул за формиране на самочувствие.

Четете позитивна литература

След като решите да направите живота си по-позитивен, предпазвайте го от негативни преживявания, когато е възможно. Не четете новини, пълни с негативизъм. Да, и сериозната, но твърде реалистична литература трябва да се избягва.

Сега е напълно възможно да се поглезите с „приказки за възрастни“ - романи с добър край, хумористични детективски истории и др. Ще бъде много полезно да прочетете специализирана литература за възпитанието на самочувствието.

Намерете мечтаната работа

Смяната на работата е много сериозна стъпка, на която може да се вземе решение само след подготовка. Първо, дайте си почивка - да речем една седмица ваканция. И само като изхвърлите натрупаната негативност, можете да вземете решение. Може би харесвате работата, но не много сплотен екип? Или не сте се разбирали с началството? След това изпратете автобиографията си и потърсете същата свободна позиция, но при различни условия.

И ако осъзнаете, че правите нещо нередно? Отново, не бързайте. Решете какво харесвате и започнете. Посещавайте курсове, изучавайте литература, срещайте се със специалисти. И животът определено ще ви даде шанс.

живи желания

Искате ли да летите с делтапланер? Потърсете информация, експерти - и е напълно възможно да прекарате следващата си ваканция в небето.

Не завиждайте на успеха на другите

Не трябва да сравнявате живота си с живота на някой друг. Лъскавият живот, който е толкова лесен за наблюдение в социалните мрежи, може да бъде красива опаковка, която крие купчина проблеми. Успехът на някой друг не трябва да плаши или да предизвиква завист, а да вдъхновява и учи. Не се сравнявайте с някой друг, сравнявайте себе си - вчера и днес.

изхвърлете мързела

Под легнал камък вода не тече – тази поговорка е актуална и днес. Една уверена жена няма да позволи на мързела да съсипе живота й. Ако искате да постигнете нещо - действайте. Има много начини да се справите с мързела: разбийте нещата на части, придружете работата с музика, измислете награди и т.н. Изберете своя начин и го приложете.

За да разберете как да станете уверена жена и да повишите самочувствието си, трябва да вземете помощта на професионални психолози. Разработени са специални техники, обучения и упражнения за решаване на тези проблеми.

Използвайте положителните си качества

Направете списък с положителните си качества и ги анализирайте. Осъзнайте колко голям потенциал имате. Помислете как можете да използвате тези качества в ежедневието си. Работете върху тяхното развитие.

слушайте утвърждения

Утвържденията са кратко изложение на вашите желания като факт, който се е сбъднал. Това е ефективна форма на самохипноза, подсъзнателно програмиране, осъществявано чрез концентрирано многократно повторение на вербални фрази.

Утвържденията трябва да бъдат формулирани много внимателно, залагайки в тях квинтесенцията на вашите желания, така че тяхното повторение да формира желаната настройка.

Можете да ги повторите или да слушате записа. Примери за формулировки: „Аз съм уверен в себе си“, „Обичам и съм обичан“, „Аз съм талантлив и успял“.

Дневник на успехите и постиженията

Дневникът е ефективен инструмент. Всеки ден трябва да записвате всичките си постижения, независимо от техния мащаб. Воденето на такива записи и последващият им анализ е добър стимул за жената, помагайки да стане уверена в себе си и да повиши самочувствието.

Практически упражнения

Медитация

Трябва да медитиратев спокойна среда, без външни дразнители. Заемете удобна позиция, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да се съсредоточите. Сега с всяко издишване се отървете от негативните впечатления.

Визуализирайтенегативизъм и си представете как той се разтваря, отстъпвайки място на спокойствието и оптимизма. След като сте се настроили по положителен начин, представете си себе си така, както бихте искали да видите. Отделете време, внимателно нарисувайте изображението.

Движение, интонация, изражение на лицето, стойка - изработете всеки детайл. Опитайте се да предадете любов и подкрепа на създаденото изображение.

Това упражнение отнема 10-15 минути. Можете да го направите сутрин или вечер, без да бързате. Редовната медитация постепенно ще фиксира този идеал в ума, пренасяйки чертите му в реалния образ.

Автотренинг

Автообучението може ефективно да се използва за успокояване в стресова ситуация, настройване за решаване на трудна задача, придобиване на самочувствие. За тази цел съответните утвърждения се произнасят на глас или на себе си.

За максимална ефективност автотренингът е най-добре да се прави в спокойна среда, напълно отпуснат, произнасяйки утвърждения на глас в продължение на 10-15 минути. Но тази техника може да помогне и на работното място: дори на многолюдни места можете да се успокоите, като просто затворите очи и повторите утвърждения на себе си няколко пъти.

Психологически тренинги

Те са насочени към адаптиране към обществото или по-скоро към развитие на имунитет към общественото мнение. Разбира се, мнението на другите трябва да се вземе предвид, но това не трябва да подчинява напълно вашата личност.

Това изисква вътрешна сила, самочувствие, собствено достойнство. Ето три лесни тренировки:

Научете се да не се страхувате от общественосттаи дори да го управлявате. И за това не се колебайте да говорите пред голяма публика. Използвайте всички възможности: песен с китара край огъня, шега в компанията, отчет на работа, представяне на продукта пред клиенти. Постепенно ще се отървете от комплексите, ще се почувствате уверени, ще се научите да притежавате публиката - отлично качество за кариерно израстване.
"Двойна".Тук е необходимо въображение. Ако не се чувствате комфортно на публично място и не можете да преодолеете този комплекс, представете си себе си в ролята на любимата си „звезда“, за която комуникацията е ежедневна реалност. Носете се със същата свобода без усилия. Може би не веднага, но ще се получи. И след време двойник няма да е необходим.
Увереност, независимо от всичко.Това обучение изисква подпори. Добавете смешен детайл към визията си (старомодни очила, маши, предизвикателно сако) и излезте навън. Отидете на пазар, общувайте, разхождайте се с напълно невъзмутимо излъчване. Това е мощен инструмент, така че започнете с малки детайли.

10 книги, които ще ви кажат как да повишите самочувствието

Книгите могат да ви кажат как да станете уверена жена и да повишите самочувствието.

Луиз Хей "Излекувай живота си";
Лариса Парфентиева "100 начина да промените живота си";
Брайън Трейси "Самочувствие";
Дейл Карнеги Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем
Дейл Карнеги Как да изградим самочувствие и да повлияем на хората, като говорим публично;
Владимир Леви "Изкуството да бъдеш себе си";
Сергей Мамонтов „Вярвайте в себе си. Обучение за самочувствие“;
Хелън Анделин "Очарованието на женствеността";
Рафаел Сантандреу "Как да не превърнем живота си в кошмар";
Шарън Уегшида-Крус „Колко струваш? Как да се научите да обичате и уважавате себе си.

Филми за мотивация и самочувствие

Кинематографията неведнъж е засягала темата за силната жена.

Дяволът носи Прада, САЩ 2006;
„Яж, моли се, обичай“, САЩ 2010 г.;
"Друго момиче от Болейн", Великобритания 2008 г.;
"Сибирският бръснар", Русия, Италия 1998 г.;
"Москва на сълзи не вярва", СССР 1979 г.

Как да станете уверени в общуването с мъж?

Уверената жена привлича мъжете. Умее да общува, без да се страхува да изрази своята гледна точка, което я прави интересен събеседник. Като всички силни хора, тя знае как да се предаде, без да го смята за признак на слабост. Тя знае как да подчертае силните си страни и да остави слабостите в сянка. Тя знае как, ако е необходимо, да настоява на своето, но в същото време ще може да не обиди партньора си.

Уверената жена винаги знае стойността си.Тя няма да толерира неприемливото поведение на мъж и ще може да го каже деликатно, но твърдо. Тя няма да мърмори за нищо, но ясно ще изрази недоволството си, оставайки учтива. Дори в трудна ситуация тя ще може да запази спокойствие.

Може би не всичко се получава по план. Не се отчайвайте, развийте увереност в способностите си и всичко определено ще се получи!

Как да спечелим увереност след раздяла или развод?

Това е труден период дори за силните жени. За да го преживеете с най-малко загуби ще помогне:

близки хора. Желателно е през този период те да са наблизо, да могат да слушат и подкрепят;
хоби. Ще ви помогне да се отпуснете;
нови впечатления. Разходете се, отидете на изложби, на кино - новите впечатления постепенно ще заменят горчивината от миналото;
пътувания. Чудесно е, ако е възможно. Колкото по-рязка е смяната на обстановката, толкова по-добре.

Раздялата с мъж не е причина за разочарование от себе си. Животът ти продължава.

Как да станете уверена майка?

Раждането на дете променя живота драстично и завинаги. Какво може да се посъветва:

не губете спокойствие и увереност, въпреки липсата на опит. Бързо ще научите как да се грижите за бебе, опитът ви ще расте с детето и скоро ще можете сами да давате съвети;
приемайте с благодарност съветите и помощта на по-старото поколение, но последната дума в процеса на обучение остава за вас;
не забравяйте за себе си. Включете съпруга си и други близки хора и намерете време за себе си - отидете на фризьор, изкъпете се, спете достатъчно;
ценят комуникацията с детето. Радвайте се на неговите усмивки, първи зъбки и стъпки и открийте този прекрасен свят с него.

Животът на съвременната жена е разнообразен и богат. За да станете уверени в себе си и да успеете, достатъчно е да повярвате в себе си, в силите си и да започнете да действате.

Постигнатите успехи ще повишат вашето самочувствие, ще укрепят самочувствието ви - и ще ви вдъхновят за нови постижения. В крайна сметка вие наистина го заслужавате!

Видео за това как да промените живота към по-добро, да станете по-уверени и успешни

Съвети от психолози: Как да станете по-уверени в себе си:

Как да обичате себе си и да повишите самочувствието:

Как да станете по-привлекателни:

и добиване на самочувствие

Факт е, че ниското самочувствие е вредно за човек, тъй като води до различни неприятни последици и в тази публикация ще разгледаме ефективни начини за повишаване на самочувствието. Статията ще бъде интересна за широк кръг читатели, тъй като съдържа мъдри съвети, които ще бъдат от полза за всеки човек. Следните методи също ще ви помогнат да придобиете самочувствие и да направите живота си по-позитивен и хармоничен.

Защо самочувствието е ниско?

Защото живеем в егоистично общество, където всеки, стремейки се да бъде по-добър от другия (или поне да изглежда така - в очите на другите или в собствените си очи), е склонен да "понижава" другите.

Човек понижава самочувствието на друг само защото самият той го подценява - и се опитва да компенсира това, като потиска другите, използвайки всякакви налични методи, преки или косвени. Хората с нормално самочувствие няма да направят другите „по-ниски“ или „по-лоши“; разбират, че всички сме различни и всеки е уникален по свой собствен начин и всеки има свое място и роля в живота. Идеята "Аз съм по-добър от другия" е признак на надуване и невежество, нищо повече.

Как правилно да оцените себе си?

Преди да разгледаме как да повишим самочувствието, трябва да кажем няколко думи за правилното самочувствие като цяло. За да оцените правилно себе си, трябва да изхвърлите емоциите и да погледнете разумно на ситуацията, като се свържете. И се случва, че човек, след като прочете „умни“ статии за повишаване на самочувствието с помощта на различни методи за самохипноза, започва да си представя себе си почти като Бог, което, естествено, отвън изглежда в най-добрия случай смешно, а в най-лошия - създава още повече проблеми на човека.

Оценявайте себе си разумно. Не мислете, че животът може да бъде измамен чрез самохипноза: хитростта може да работи, но в крайна сметка всичко ще бъде балансирано - всеки ще получи това, което заслужава. Губещи са онези хора, които в минал живот са откъснали дебело парче от пая за себе си, но са го откъснали от собственото си бъдеще, така че сега, когато бъдещето е станало настояще, те остават без нищо. Правилно казват хората: за всяка сложна гайка си има коварен болт.

Следователно най-добрият начин за повишаване на самочувствието, безпроблемно и надеждно средство, е да работите върху себе си: , усъвършенствайки се в тази или онази дейност и правейки добри дела, човек наистина оценява себе си по-високоотколкото когато казва и прави всякакви глупости и следователно получава повече според заслугите си. Изводът е прост: трябва да сте добър човек и да правите повече добро, тогава няма да има проблеми със самочувствието. Идеята, че животът може да бъде измамен, е пълна лудост и е по-добре да я изоставим веднага.

Методите, изброени по-долу, са късчета мъдрост, събрани в Интернет.

Как да повишим самочувствието: 20 начина

1. Откажете се от всяка унищожителна критика и самокритика.Деструктивната критика е отрицателна оценка на човек, действия или събития, което предполага опит за налагане на гледна точка на света. Налагането е насилие, а животът не обича насилието, така че не хабете енергията си за нещо, което ще се обърне срещу вас. Ако не можете да живеете без критика, сменете я от разрушителна на градивна и коригираща.

2. Откажете се от негативните мисли, спрете да се тероризирате с деструктивни нагласи.Мислите създават нашето бъдеще – това, за което мислим постоянно, го привличаме. Мислим за лошото - привличаме лошото, мислим за доброто - привличаме доброто. Хранете се и го разпространявайте е ефективен начин да повишите самочувствието си.

3. Спрете да се самообвинявате и да се оправдавате.Ако сте направили нещо лошо и сте обвинени в това, просто го признайте като факт. Защо излишните емоции и извинения? Да, виновен съм, да, ще го оправя. Не се вкарвайте в чувство за вина и не търсете оправдания - всичко е в миналото. Бъдете в настоящето и мислете креативно и позитивно за бъдещето – този начин на мислене е най-оптимален за човек.

4. Свържете се повече с позитивни и уверени хоракоито не се опитват да ви оказват натиск или да ви правят „по-ниски“. Изберете или пренаредете социалния си кръг, тъй като вашето самочувствие и самочувствие пряко зависят от това. Казват: „С когото и да отидеш, това ще получиш“. На нашия сайт можете- просто за комуникация, или приятелство, или може би нещо повече.

5. Участвайте в дейности, които носят истинска радост или удовлетворение.Ако това не е свързано с работата ви, тогава трябва да намерите хоби, което ще ви даде усещането, че животът не е живян напразно. Правейки това, което наистина ви харесва, вие придобивате самочувствие и може би дори смисъл в живота, а това значително повишава самочувствието. Можете да вземете теста за безплатна цел, за да разберете кои дейности ще ви донесат успех и истинско щастие и да започнете да ги правите. Когато човек знае съдбата си и прави това, което обича, той живее щастливо, използвайки своите способности и таланти и просто няма проблеми със самочувствието.

6. Бъдете търпеливи със себе си.Променяйки себе си и въвеждайки нов положителен модел на поведение в живота си, ние искаме незабавна награда за действията си, но трябва да се има предвид, че в материалния свят следствието е отделено от причината с известно време и наградата не винаги идва веднага.

7. Планирайте бъдещето си.Поставете си реалистични (доста постижими) цели, напишете реални стъпки за постигането им и редовно ги изпълнявайте - това е ефективен начин за постигане на успех и придобиване на самочувствие. Не отлагайте и не позволявайте на ума да мисли повече, отколкото наистина трябва, защото умът е склонен да премисля, да се съмнява и да се оправдава „защо да не го направя“. Щом умът (а при жените - интуицията) казва "трябва" и "по-добре е така", значи е необходимо и това е.

8. Спрете да съжалявате себе си и другите.Ако съжаляваме, значи сме съгласни, че човек не може да се справи с проблема, че животът е несправедлив и следващия път аз мога да бъда жертвата. Ако можете да помогнете на човек - помогнете, но не се настройвайте на негативна вълна от съчувствие и съжаление, защото ще влошите нещата за себе си и за другите. Опитът да получиш съжаление и съчувствие (вместо реална помощ) е проява на подсъзнателно желание „другите да не са по-добре от мен“.

9. Благодарност да приема даровете на съдбата.Много често хората смятат, че сляпата съдба праща благословия на хора като мен – недостойни. Съдбата никога не греши - просто има забавяне във времето и не винаги можем да проследим защо това или онова добро ни е сполетяло. Приемайки подаръците на съдбата, продължавайте да правите добри дела, споделяйте положително с другите и все повече доброта ще се връща към вас. Този начин на взаимодействие със света е най-разумният.

10. Не бъдете самонадеян: "един на полето не е войн." Молбата за помощ не е признак на слабост, а признак на мъдрост. Слабият се смущава и губи, а силният, когато почувства, че има нужда от подкрепа, моли за подкрепа, защото самият той никога не отказва да помогне, ако е по силите му и не противоречи на здравия разум. Можем да решаваме задачите, които животът поставя пред нас, но никой не казва, че това трябва да става сами. Напротив, взаимодействието със света около нас е ключът към успеха. Намерете подкрепата си - и ще станете многократно по-силни, ще придобиете самочувствие и ще се научите да се доверявате на света около вас.

11. Обичайте своите недостатъци и проблеми.Всякакви трудности и проблеми ни правят по-силни, ако ги преодолеем и не се съпротивляваме. Съпротивата срещу ситуацията само я засилва, защото ние не се опитваме да я приемем, а я отблъскваме. Следователно решение няма и ситуацията може да се коригира само чрез приемането му. Справете се с възникващи проблеми и ситуации, това значително ще повиши самочувствието ви.

12. Погрижете се за тялото си, защото това не са дрехи, които можете да сменяте на воля по всяко време. Поддържайте тялото чисто, лекувайте и предотвратявайте заболявания. Болният винаги е по-слаб от здравия. Защо да си създавате ненужни трудности? Елиминирайте ги веднага щом ги намерите, без забавяне.

13. Доведете всички неща до край, тъй като несвършената работа намалява самочувствието и самочувствието, напомня ни за поражение и слабост. Никога не изпускайте нещата наполовина - тогава няма да имате за какво да се упреквате. Това е чудесен начин постепенно да повишите самочувствието си.

14. Не се фокусирайте върху притежанието.Всяко нещо, което ви принадлежи, може внезапно да изчезне или да се счупи. И колкото по-скъп е бил, толкова по-трудна е загубата му и толкова повече тази загуба ще ви отслаби. Освен това хората, които се опитваме да присвоим, могат да ни напуснат всеки момент, но зависимостта остава. В крайна сметка и в нашата употреба е само временно, не забравяйте за това. Така че бъдете за това, което имате, но не се привързвайте към тези временни неща.

15. Спрете да показвате своята значимост и се преструвайте, че сте по-добри от другите.Ако не отговаряте на образа, който демонстрирате, другите ще ви поставят на мястото ви и ще изглеждате смешно. Освен това с подобно поведение ще привлечете някой, който иска да се мери с вас в това, което обикновено се измерва, и можете да загубите срамно, което няма да допринесе по никакъв начин за самочувствието.

16. Преодолейте страховете си.Страхът е най-големият разрушител на вашето самочувствие. Опитайте се да правите неща, които сте се страхували да правите по-често, но правете без глупост, излишен героизъм и неоправдан риск. Може да се окаже, че преодоляването на страховете е най-добрият начин за постигане.

17. Помагайте на хората, облагодетелствайте обществото и настройвайте другите на положителна вълна.Това ще ви даде увереност; и когато осъзнаете, че помагате на хората, вече няма да се смятате за неудачник.

18. Действайте решително и целенасочено, без да поглеждате назад или да се тревожите за минали провали.Концентрирайте се върху целта и смело вървете към нея; и когато го достигнете, няма да има нужда да повишавате самочувствието.

19. Да изучава мъдрост, опитвайки се да проникне в най-важните тайни на живота(„Кой съм аз?“, „Какво правя тук?“, „Как работи всичко?“) и получете отговори на тези въпроси. С духовното израстване комплексите, неувереността в себе си и други проблеми на материалното съществуване изчезват.

20. Обичайте себе си сега и винаги.Вие сте уникален човек, с уникален набор от качества и способности, вие сте неразделна част от живота, имате уникална роля и място в живота. Бог те е създал точно такъв; ако те искаше различно, щеше да те направи различен. Създателят ви приема точно такъв, какъвто сте във всеки момент от времето, така че няма смисъл да не приемате и обичате себе си. Разбирането на това значително подобрява самочувствието, нали? Затова никога не чакайте да дойде този светъл момент, когато заслужавате собствената си любов, в противен случай тази минута просто никога няма да дойде.

Разбира се, има и други начини за повишаване на самочувствието и придобиване на самочувствие и те също могат да бъдат успешно приложени в живота ви. Материалите на езотеричния сайт ще ви помогнат с това, например статия и други подобни материали (връзките към които са дадени в долната част на страницата, под статията).

Обсъдете в езотеричния форум :

Инструкция

Първият съвет за тези, които мислят за повишаване на самочувствието и увереността: отделете време за себе си, планирайте бъдещето. Ако постоянно изглежда, че целият свят е против, трябва да се вслушате в себе си. И преди да се примирите със света, трябва да се помирите със себе си. Най-често ниското самочувствие е резултат от игнорирането на собствените желания, липсата на ясни цели. Вместо това - размазани маниловски мечти "Искам милиард или огърлица, като филмова актриса."

Трябва да намерите време за себе си. Обмислете спокойно какво наистина си струва (и е възможно) да постигнете. Какво не ви подхожда на първо място, от какво да се отървете. След това идва разбирането как да го направим. И след това – планиране, поставяне на близки и далечни цели. И конкретни, малки, но системни стъпки към целта.

Големите цели са непостижими, когато човек е в депресия. Като първи, малки цели, можем да препоръчаме формирането и консолидирането на добри навици. За да си върнете самочувствието, да повишите самочувствието, трябва да обърнете внимание на организацията на собствения си живот. Здравословният сън, дневният режим, петминутните (но ежедневни) упражнения, рационалното хранене са средства за по-ефективно функциониране на човека. Баналните, на пръв поглед, съвети могат значително да подобрят благосъстоянието, ще има сила за постигане на цели, време за личностно израстване.

Малко вероятно е повишаването на самочувствието, личностното израстване, самоусъвършенстването да са възможни без интелектуално развитие. Четете книги от вашата област, за предпочитане преводни. Опитайте се да развиете хобито си, в новия век това хоби може да се превърне във втора професия. Четете класическа литература, мемоари на достойни хора, които са авторитет за вас.

Чудесен начин да се откъснете от постоянния негативизъм, копаенето в себе си е активен отдих. Не е задължително да е планинско катерене или ски бягане. Основното е, че останалото е разнообразно и ново. Това ще ви позволи да промените ситуацията и познатата среда. Например: интересен кулинарен майсторски клас, авторска обиколка на родния му град, изложба на алтернативно изкуство или посещение на опера (особено ако театърът не е бил на почит преди). Всички участници в майсторския клас, всички посетители на изложбата са в равни условия. Това ще ви позволи да откъснете мислите си от постоянното сравнение на себе си с други хора, да направите голяма крачка към повишаване на самочувствието и самочувствието.

Самокритиката е разрушителна, тя няма да помогне за повишаване на самочувствието. Не можете да се самоунищожавате през цялото време. Енергията, необходима за практически действия, се изразходва. Ако в главата обикновено звучи недоволен глас, спешно е да се успокои вътрешният цензор. Затваряме му устата, както затваряме крана, за да не изтече вода.

Използвайте практики за медитация. Анализирайте положителните си качества в различни области: професионална, семейна, емоционална. Запишете ги на малък лист и ги носете със себе си. Преглеждайте често този списък. В трудна ситуация мислено избройте своите плюсове, това ще ви помогне да придобиете самочувствие.

За да се подготвите за утрешното представяне (важен разговор, интервю), можете да подготвите малка индивидуална мантра. Няколко утвърдителни фрази, изброяващи най-добрите лични качества и професионални умения. В интернет могат да се намерят интересни мотивационни обучения за повишаване на самочувствието и увереността.

Вслушайте се в себе си, анализирайте откъде идва основният поток от негативизъм. Може би този човек е вътрешно нерешителен и затова разпространява тази емоция около себе си. И по-нататък. Не спорете с глупаци. Тяхното мнение едва ли отразява реалността. Препоръчително е да изразходвате енергия за собственото си развитие и постигане на конкретни индивидуални резултати.

Струва си да се разбере, че не е много трудно да се повиши самочувствието и самочувствието. Многобройни обучения в Интернет ще помогнат за това, сред тях има много висококачествени и безплатни. Но най-важното е да стабилизирате самочувствието (така че изобщо да не намалява) Тук ще трябва да потърсите помощ само от професионални психолози.