Kako preživjeti emocije do kraja. Moć nad emocijama – prihvatanje i življenje istih

Naša glavna svrha na zemlji je da budemo srećni. Kao glavni prirodni resurs stvoreno za nas prelijepi svijet sa svim svojim blagodatima i ljepotama. A sada smo suočeni sa zadatkom praćenja naše harmonije unutrašnji mir, održavati finu organizaciju ženska duša u stanju zadovoljstva i radosti.

Jedan moj prijatelj je nedavno rekao: Odmah sam to shvatio događaj će se održati odlično, jer su sve žene izgledale zadovoljno!» I u ovim jednostavne riječi skrivena duboka istina.

Kada je žena zadovoljna i srećna, svi oko nje su srećni, ali ako padne u stanje promenljive oblačnosti ili orkanskih padavina sa grmljavinom, onda budite sigurni da će učiniti sve da svi koji su pored nje osete ovu čar. Nije li?

Zato je toliko važno da se žene nežno i s poštovanjem bave lična higijena emocionalnu sferu . Pošto smo naučili da uživamo u spa tretmanima za telo, moramo da savladamo kurs spa tretmana za dušu.

Ali prije nego što pričamo o njima, želio bih odlučiti koliko ste spremni da naučite kako upravljati svojim emocijama i zašto vam je to potrebno.

Oluja ili zatišje: zašto kontrolirati emocije?

Često čujem ovakve izjave: Moje emocije, kako hoću, i pokažu! Hoću - vrištim, hoću - ćutim! Ne želim da se bavim njima, volim da budem nepredvidljiva i spontana!". I ovo je dobro. Ali koliko nepredvidivo i koliko spontano?

Mi žene imamo tendenciju da skačemo iz jedne krajnosti u drugu. Naučivši nešto na jednom mjestu, počinjemo to primjenjivati, zatim slušajući nekog drugog mijenjamo vjetar i vozimo svoju jedrilicu u drugom smjeru. Jedina stvar koju ponekad zaboravimo poslušati prije promjene kursa je naša vlastita unutrašnji glas, na njihove reakcije i istinita iskustva. Ali fokusiranje samo na tuđe mišljenje bez oslanjanja na vlastita osjećanja je kao crna rupa u koju životna energija nepovratno curi.

Naše emocije su neprocenjiv poklon. Pomažu nam da odredimo šta zaista želimo i dobijemo ono što želimo, dok istovremeno doživljavamo radost i zadovoljstvo. Oni su ti koji nam najviše pomažu da se izrazimo različite stranke da budu svjesni vlastitih karakteristika, sposobnosti, mogućnosti. Omogućavaju nam da se kupamo u sreći i ljubavi. I sve emocije koje je stvorila priroda imaju svoju svrhu i, prema tome, imaju pravo na postojanje i život.

Negativne emocije: sakriti ili živjeti?

Zbog specifičnosti odgoja, često skrivamo svoja iskustva, tjerajući ih u skrivene kutke našeg unutrašnjeg svijeta. Ponekad se tako duboko skrivamo da i sami zaboravimo na njih. Ali oni se sjećaju, ključaju, ključaju i stvaraju nelagodu u senzacijama, što dovodi do intrapersonalnog i spoljni sukobi, do emocionalnih izliva ili bolesti.

U našem informatičkom dobu svi znamo o psihosomatici neproživljene emocije ostaju u tijelu, stvarajući mjesta neprohodna za slobodan protok energije, što dovodi do izobličenja percepcije događaja, pa čak i do izobličenja istorije života osobe. Sanjamo, sanjamo, ali ne možemo sebi dozvoliti da dobijemo ono što želimo.

Sve u životu ima svoje mjesto i vrijeme. Da dišete slobodno i živite po svome istinske želje i osećanja, važno im je dati put, osloboditi ih se unutrašnji osećaj gravitacije.

Pa, krenimo da savladavamo SPA procedure za dušu kako bismo naučili kako obnoviti svoj psihoenergetski životni resurs i stvoriti sretan život ispunjen šarenim bojama.

Mi, žene, sve sile prirode priskaču u pomoć, uključujući - lunarni ritmovi. U danima opadajućeg mjeseca dobro je vježbati čišćenje od negativnih emocija. U Akademiji privatnost» Larisa Renard je akumulirala arsenal praksi za život negativne emocije. Govoriću o onima koje i sam efikasno koristim.

15 praksi za život s negativnim emocijama

Osho "Mistična ruža"

U prošlosti sam u svom radu sa studentima muzike često koristio kampovanje kao jednostavan i pristupačan susret sa svojim iskustvima i emocijama. Penjući se na planine ili penjući se u pećinskom mraku, momci su proživljavali kaleidoskop unutrašnjih utisaka, vodeći ih od ljutnje i vrhunaca agresije u trenucima teških mjesta do najvećeg oduševljenja i divljenja. Mnogi su prestali da vole alkohol i pušenje, jer su naučili da iskuse oštrinu emocija u drugim oblicima.

Dok radim vježbu Osho Mystic Rose na treningu Beauty of Love, shvaćam koliko duboko i fleksibilno možemo osjetiti naše emocije tokom avantura sa pravi prijatelji. Od tuge do radosti - na dohvat ruke.

"Jastuk za bićenje"

Na Akademiji često koristimo jastuke kao sredstvo za izražavanje potisnutog bijesa. To je moguće i kod kuće. "Jastuk za šišanje" se mora koristiti isključivo za njegovu namenu i čuvati na posebno određenom mestu. U onim trenucima kada osetite unutrašnji nalet agresivnih osećanja, uključite glasnu muziku (sviđa mi se muzika filma "Rekvijem za san") i počnite da udarate po jastuku kricima, izdišući bol, ljutnju, dopuštajući agresiji da izađe napolje. . Nakon toga, bolje je istuširati se ili okupati.

Sol i vodu

U trenucima teških iskustava, obična so će pomoći, lekovita svojstva koji su poznati od davnina. Prvo otopite 1 kg soli u vodi i recite vodi riječi: "Elemente vode, očisti me od svega što ima vremena da ode."

Ležeći u kadi osjetite kako sol izvlači sve toksine iz tijela, rastvarajući bol, ljutnju, sve što pritiska i opterećuje. Nakon 15 minuta počnite cijediti vodu i istovremeno osjetite kako ona nježno i pažljivo oduzima sve čega ste spremni da se riješite. Nakon toga, važno je istuširati se, zamišljajući kako vas čisti potok puni novom svježom energijom.

So i čišćenje organizma

Sol možete koristiti i pod tušem. Pažljivo utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomažući da se izvuče sve što je zastarjelo, bolno. Izdahnite emocije koje osjećate.

Higijena emocija je jednako korisna kao i higijena tijela. Počnite sa čišćenjem od krune, prođite kroz sve čakre, masirajte solju sve zglobove, kao i dlanove i stopala. Zatim zakoračite pod tuš, zamišljajući da se kupate u vodopadu, i pustite da vam mlazovi spolja preplave tijelo. Osjetite kako prodiru unutra, čiste svu bol, erodiraju unutrašnje stege, blokove, barijere, unose svu negativnost u lijevak u obliku prljavih potoka.

Postupak morate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su mlazovi vode postali kristalno čisti. Ovaj postupak pomaže ne samo da se riješite ustajalih emocija, već i liječi od bolesti tijela.

Tukli smo sudove

Jako mi se sviđa stari i provjereni način izražavanja nakupljene agresije - udaranje po starim činelama. Možete otići u šumu, pronaći udobno mesto gde vas niko neće sprečiti da glasno vičete, a da sebi ništa ne uskraćujete. Glavna stvar je uložiti svoju dušu u ovaj proces. Ne da se igram, nego da iskreno izbacim sve što je uzavrelo. Kako ne biste narušili prirodnu ekologiju, ponesite sa sobom stari stolnjak koji možete prethodno položiti na tlo, a zatim ga skupiti zajedno s fragmentima.

Režimo i šištimo

Jeste li ikada pokušali režati kao divlja mačka ili siktati kao zmija? Ponekad je teško izraziti bolne osjećaje riječima, onda će vam ova metoda biti korisna.

Važno je ispuštati zvukove na izdisaj, osjećajući kako zvuk čisti unutrašnji prostor, uklanjajući mučni bol. Ovdje ćete osjetiti punu dubinu izraza "kao što mačke grebu dušu". Režanje stvara potrebnu vibraciju koja pomaže da se izvuku duboko skrivene emocije.

Sviramo muzičke instrumente

Moja sestra u trenucima bolnih iskustava svira klavir ili violinu tako da se po zvuku lako može naslutiti kakve oluje divljaju u njenoj duši. Ako znate svirati bilo koji instrument, možete koristiti ovu metodu. Muzika je u stanju da izrazi naš unutrašnji plač ili bol, potisnutu agresiju ili skrivenu radost, koja je toliko sabijena da je nemoguće disati.

Dynamic Meditations

Snažno opuštanje donose dinamičke meditacije, koje su, poput unutrašnje masaže, u stanju da razbiju mnoge blokove i stege, uzburkaju tijelo, dajući mu priliku da se slobodno kreće i diše. Na Akademiji aktivno primjenjujemo ovu metodu, postižući trajni rezultat u radu na proživljavanju negativnih i dugo skrivenih emocija u dubini duše.

Obrađen izgovor doživljaja

Sviđa mi se ciljani izgovor iskustava. Možete zamisliti ispred sebe osobu u odnosu na koju se osjećate određene emocije i, rekavši mu o svom bolu, o svom besu, izbaci sve što osećaš. Zatim ga pogledajte, poslušajte svoja promijenjena osjećanja, kada budete spremni, oprostite mu i zamolite ga za oproštaj.

Praksa pisanja

Tehnike pisanja pisama funkcionišu efikasno. Identifikujte zbog koga doživljavate bolne emocije i napišite pismo ovoj osobi, pokušavajući da svoja osećanja pretočite u reči. Ovo pismo nije potrebno slati. Glavna stvar je shvatiti osjećaje i izraziti ih na papiru. Tu je različite tehnike. Jedan od pravaca je detaljno razvio Collin Tipping i opisao u svojoj knjizi Radical Forgiveness.

Psihoterapija

Naravno, jedna od najdubljih metoda koja će vam pomoći da živite svoje negativne emocije je psihoterapija. Često je zastrašujuće pogledati u dubinu svog unutrašnjeg svijeta, u svoju prošlost, koja nije uvijek bila bez oblaka. I tada je psihoterapeut u stanju da nas uhvati za ruku i povede putem mučnih i zastrašujućih iskustava, pomažući nam da osvijestimo svoje emocije, osjećaje, da nađemo mjesto za njih u životu.

Tjelesne vježbe i disanje

Svjestan odnos prema emocijama otvara put ka sretan život. Upalite svijeću, uključite muziku (na primjer disk Iscjeljujući zvukovi čakri) i, zatvorivši oči, prošetajte svojim tijelom umnim okom, pronalazeći tačke na kojima se osjeća bol.

Postavite sebi pitanja: „Kakav je to bol? Koji strahovi, koje emocije se kriju iza toga? Slušajte sebe, vaše mudro tijelo će sigurno dati odgovor. Zatim počnite izdisati pronađeni strah u plamen svijeće dok ne osjetite lakoću i oslobođenje. U ovom trenutku važno je shvatiti da vam je ta emocija zamrznuta u tijelu bila neophodna, naučila vas nečemu, pomogla vam da postanete ono što jeste. Zahvalite svom strahu, ljutnji ili bolu za lekcije koje ste naučili, shvatite da ste sada postali odrasli i spremni ste da pokušate da izgradite svoj život drugačije.

Art terapija

Upotreba art terapije u radu sa iskustvom emocija je neprocenjiva. Možete crtati svoja osjećanja, plesati ih, oblikovati svoje strahove i bol od plastelina ili tijesta, izmišljati muzičke kompozicije korištenjem improviziranih sredstava: sviranje na praznim flašama ili na žlicama, stvarajući kakofoniju zvukova, haos, što dovodi do unutrašnje harmonije.

U trenutku proživljavanja emocija važno je disati, osjećati kako sa svakim izdisajem oslobađate zaleđeno iskustvo, prelivajući ga u crtež ili u savitljivu formu plastelina, ili u pokret tijela, ili ga oslobađate kroz zvuk.

Rad sa kamenom i zemljom

U knjizi "Otkrivanje novog sebe" Larisa Renard opisuje tehniku ​​rada sa kamenom. Uzmite kamen na dlan i postavite ga na nivo solarni pleksus. Počnite rotirati ruke u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i izdahnite emocije koje vas muče u kamen, udahnite - i ponovo izdahnite uz stenjanje osjećaja. Osjećajući lakoću u tijelu, dovršite ovaj proces. Zatim uzmite još jedan kamen i počnite ga rotirati u smjeru kazaljke na satu na nivou solarnog pleksusa, udišući snagu zemlje, samopouzdanje i smirenost, formirajući tako svoj psihoenergetski resurs. Zatim sa zahvalnošću dajte kamenje zemlji.

Inače, bijes često podstiče želju za uspjehom. Umjesto da skrivate ove emocije, dajte sebi priliku da usmjerite agresivnu energiju u nešto drugo, kao što je početak projekta ili vježbe.

Imamo sve: agresiju i radost, mržnju i ljubav, zavist i prihvatanje. Važno je naučiti biti svjesni svojih emocija, pronaći njihove uzroke i živjeti ih u najvećoj mogućoj mjeri odgovarajući oblik. Jednostrano razvijeni, nezanimljivi smo i sami sebi. Samo divan koktel kvaliteta i osećanja čini nas jedinstveno lepim, neverovatnim, očaravajućim, srećnim!

Diši punim grudima, osjetite život svakom ćelijom svog tijela, a mi, profesori Akademije privatnog života Larise Renard, uvijek smo spremni da vas podržimo na putu ka sebi!

Žive emocije - sekvencijalno: prvo življenje, pa emocije.
Koliko god to bilo iznenađujuće, u našem tijelu postoji mnogo receptora za percepciju prostora, ali ni jedan za percepciju vremena. Vrijeme opažamo već kroz um i interpretaciju svemirskih signala. Življenje emocija je vježba koja ispunjava emocionalna reakcija na vrijeme. Prevođenje u praksu - implementacija interpretacije svih signala koje naše tijelo iskazuje u procesu emocionalnog odgovora. Ključna riječ - sve: ovi signali postoje bez obzira na ljudsku svijest, ali ta svijest ih može popraviti ili ne. Podrazumijeva se da svi signali imaju određenu energiju i svijest tu energiju mora realizirati u ovom ili onom obliku. Ako to ne shvati, tada se energija akumulira u fizičkom tijelu u obliku raznih bolova.
Utility vježbe disanja u emocionalnim stvarima, to je povezano sa činjenicom da je disanje ritmički proces izmjenjivanja četiri faze "udah - punoća pluća - izdisaj - pražnjenje pluća". Ovo vam omogućava da osjetite i kritične (tačkaste) faze i duge. Budući da se percepcija vremena zasniva na percepciji ritma i percepciji niza, emocionalni ciklus se projektuje na ciklus respiratornih pokreta, koji se na nivou navike projektuje na ciklus vremenskih faza.
Što se tiče spektra emocija, jako mi se sviđa Kellermann-Plutchik-Comte teorija (dobar materijal o teoriji).
Ovdje se radi o poticajima i ponašanju. Pošto poremećaj emocionalne percepcije utiče fizičko tijelo Zaista mi se sviđa ono što je predstavljeno fiziološki procesi, kao da je ušiven u strategiju reagovanja na emocije.
U tom kontekstu jednako su važne takozvane strategije suočavanja i psihološke odbrane. Naime, formiranje i onih i drugih kod djeteta oponašanjem ponašanja odraslih u određenim situacijama ugrađeno je u odgojni proces. stresne situacije. Svijetla emocija je jak iritant, odnosno stres, pa se i od svijetlih emocija štitimo, svjesno ili ne. Ako je to nesvjesno, postoji veliki rizik da će se odbrana pritisnuti i uključiti čak i u slučajevima kada emocija nije sjajna i može biti adekvatno izražena odgovarajućim ponašanjem.
Društvena prihvatljivost određenih oblika ponašanja je pitanje obrazovanja, kao što sam gore napisao. Zapravo, psihološki treninzi su androgoški oblici obrazovanja odraslih. To je bila situacija jer se odraslo doba podrazumijevalo, odgajala su se samo djeca, a starci su doživljavani isključivo kao slabi, bolesni. Kako se očekivani životni vijek produžio, odrasli i stari također moraju biti obučeni u vještinama društveno ponašanje. Budući da je odrasla dob u početku bila idealizirana i nije pretpostavljena kao izvor društvenih problema, korekcija ponašanja se provodila samo kroz liječenje (u medicini), prvenstveno kod psihički bolesnih osoba. Dakle, istorijski gledano emocionalni problemi leže u polju psihologije, na spoju sa psihoterapijom i psihijatrijom. U stvari, postoji koncept „celoživotnog obrazovanja“, a odgoj je, uz obuku, glavna komponenta obrazovanja, stoga u principu savremeni čovek treba da se bavi ne samo samoobrazovanjem, već i samoobrazovanjem. Prije svega, kroz ovladavanje vještinama življenja emocija, kako bi neprerađeni otpad nepismeno organiziranog emocionalnog života osoba u vidu neodreagovanih impulsa nije zagađena društvenom okruženju i nisu zahtijevali dodatne troškove za popravku štete uzrokovane njihovom toksičnošću. B-)

Gubimo iz vida ko smo zaista. Ograničavamo svoju sposobnost samospoznaje i sužavamo polje iskustva. Metode koje koristimo da se odvojimo od bola i drugih emocija čvrsto su ukorijenjene u nama do pete godine – upravo u vrijeme kada počinjemo shvaćati koncepte gubitka i smrti.

Ovuda psihološka zaštita postoji kako bi se očuvala svijest u stresnim situacijama. Međutim, može nam naškoditi odrasloj dobi. Očigledno, pitanje je akutno: vrijedi li doživljavati emocije ili ih treba potisnuti?

TaylorHerring/Flickr.com

Kada potisnemo emocije, generalno postajemo tvrđi, gubimo osjećaj punoće života, povezanost sa željama. Često se okrećemo svojoj prošlosti, tražeći recepte za srećan život u sjećanjima iz djetinjstva.

Da bismo pronašli smisao u našim svakodnevnim akcijama, moramo dobro razumjeti i proučiti emocije. Mogu biti zdravi ili nezdravi, primarni ili sekundarni.

• Primarne emocije - zdrave emocije Pomažu nam da funkcioniramo, preživimo i razvijamo se.
• Sekundarne emocije se smatraju nezdravim. Osjećamo ih kao rezultat donošenja odluka, razvijanja uvjerenja, u procesu odrastanja. Ako pokušavamo potisnuti emocije umjesto da učimo od njih i radimo s njima, samo povećavamo njihov negativan utjecaj.

Iako nas neke emocije ometaju, možemo ih iskoristiti za samorazvoj. Mnogi ljudi se plaše sopstvena osećanja ali nisu toliko strašni kao što se čini. Možemo naučiti da ih pustimo van i da to učinimo bezbedno za sebe.

Nije antonim racionalnosti. Oni dopunjuju hladan i razborit um, pomažu u vođenju njegovog rada.

TaylorHerring/Flickr.com

Dopuštajući sebi da doživimo osjećaje u potpunosti, počinjemo bolje razumijevati šta zaista želimo i o čemu razmišljamo, modelirajući ponašanje prema ovom novom znanju.

Osjećati emocije nije isto što i dopustiti im da kontrolišu naše ponašanje. Ako naučite doživljavati čak i najnezdravije emocije na siguran i zdrav način, možete minimizirati njihov destruktivni učinak. Na primjer, naučit ćete osjećati bol, ali ne postati žrtva u isto vrijeme ili iskusiti ljutnju bez agresije.

Ovaj problem je posebno relevantan za muškarce koji se od djetinjstva uče ne samo da potiskuju emocije, već i da odvajaju osjećaje "za djevojčice" od osjećaja "za dječake". Zbog toga muškarci često imaju iskrivljeno razumijevanje i percepciju emocija. Psiholozi primjećuju sljedeće karakteristike:

• Muškarci imaju tendenciju da "pretvore" jedan osjećaj u drugi. Stereotipna ženska osjećanja, poput tuge, transformišu u ljutnju ili ponos, jer vjeruju da će ih ispoljavanje takvih emocija učiniti dostojnim članovima društva.
• Muškarci pokazuju svoje emocije tamo gdje se to smatra prihvatljivim. Na primjer, mogu se zagrliti nakon što su postigli gol na fudbalskom terenu. Nažalost, u drugim situacijama muškarci rjeđe pokazuju pozitivna osjećanja, bojeći se da će ih društvo pogrešno percipirati.
• Muškarci mogu fizički doživjeti osjećaje. Najčešće se to izražava u glavobolji ili bolovima u leđima.
• Muškarci se dva puta ograničavaju u izražavanju emocija. Prvo, plaše se neodobravanja javnosti. Drugo, čak i kada je muškarac spreman da otvoreno doživi svoje emocije, na primjer, da se otvori partnerici, ne zna uvijek kako to učiniti kako treba. Kao rezultat, čak bliska osoba može negativno percipirati ispoljavanje osjećaja i plašiti se oluje emocija. U takvoj situaciji postaje očigledna potreba za ispravnim izražavanjem, doživljavanjem, regulacijom i interpretacijom emocija.

Ali niko od nas nije rođen sa sposobnošću upravljanja emocijama. Ovo treba naučiti (po mogućnosti sa ranim godinama) i nikada se tu ne zaustavljajte.

TaylorHerring/Flickr.com

Vježbajte emocionalnu terapiju može nam pomoći da razumijemo i prihvatimo emocije i transformišemo ih na pozitivan način. Njegovo značenje je stalno pamtiti osjećaje bez pokušaja da ih potisnemo, povećavamo toleranciju na spontane emocije i živimo u skladu s njima.

Kada emocije prevladaju, počnite da dišete duboko.

Jedna od najčešćih praksi koju često koriste osobe s kroničnom boli. Ne potiskujte svoje emocije, već se opustite i dozvolite sebi da osjetite i prihvatite sve u potpunosti. Osjećati ljutnju, tugu, bol ili želju je normalno. Samo treba da naučite kako da živite sa ovim osećanjima bez neprijatnosti. A za to počnite doživljavati emocije.

Ne sudite o sopstvenim emocijama

Ne može biti loših emocija. to specifična vrsta adaptacija koja pokazuje kako ste se nosili teške situacije na početku svog života. Emocija nije racionalan odgovor na trenutnu situaciju, već pokazuje da ste svjesni sličnih okolnosti i osjećajne reakcije na njih. Sjećanje i reprodukcija emocija čini nas otvorenijima prema svijetu oko nas, jer sada znamo šta tačno uzrokuje ovu ili onu reakciju u nama, a ne nastojimo to procijeniti.

Pronađite način da smirite svoje emocije, a ne da ih hranite

Drugim riječima, morate pronaći način da doživite osjećaj bez aktiviranja ili hranjenja. Ako ste povrijeđeni ili ljuti, nemojte gubiti vrijeme mentalno simulirajući situaciju. Osetite bol i samo sačekajte da se ovaj talas osećanja smiri, a zatim se opustite. Ne pokušavajte da se identifikujete sa tom emocijom, nemojte se fokusirati na to stanje. Čak su i negativne emocije važne: one nas usađuju prirodna reakcija prilagođavanje situaciji. To će dovesti do osjećaja samosaosjećanja. To znači da je došlo do značajnog pomaka u samopercepciji, što je, zapravo, prilično teško postići.

Zapamtite, možemo naučiti iskusiti sve emocije, a da pritom ostanemo dovoljno racionalni da analiziramo ili donosimo odluke. Da biste naučili da živite sa osećanjima, morate ih razumeti. Na taj način ćete steći sposobnost obrade i regulacije svojih emocija. Ovo je neophodno ako ikada želite da zaista izgradite i poboljšate svoj život.

Psiholozi, posebno gestaltisti, vole da kažu da je doživljavanje osećanja izuzetno korisno. Pa, zašto je to potrebno, je li ovo smještaj? Zašto ne možete da uđete u TV seriju, pojedete tortu ili kažete sebi "saberi se, krpo". Zašto odabrati nešto što već boli, a bilo bi bolje da to potpuno zaboravimo?

I evo u čemu je stvar. Svaki osjećaj ima vrlo specifičnu fizičku refleksiju u tijelu – tako shvatamo da općenito nešto osjećamo. Anksioznost se može osjetiti uz jaku kontrakciju u trbuhu, kratko disanje, strah je kucanje srca, drhtanje. Zloglasni leptiri u stomaku su prijatnog tona u donjem delu stomaka, uzbuđenja.

Osjećamo, a mozak obrađuje signale tijela i dobacuje nam riječi i poznate situacije da opišemo fizički osjećaj koji doživljavamo. A on, mozak, pomaže da se iskustva procijene kao legitimna ili zabranjena. Otprilike ovako – kako su se naši roditelji i drugi značajni odrasli ljudi nosili s njima u našem djetinjstvu. Kakva su osećanja imali kao odgovor na naša? Da li im je bilo teško biti tu ili lako? Sve to utječe na naš vlastiti način tjelesnog doživljavanja osjećaja.

A kada se naviknemo da zaustavimo i potisnemo senzacije koje teku kroz naše tijelo, tu energiju praktički zaključavamo u sebi. Stisnemo zube, stisnemo knedlu u grlu, namrštimo se na čelu, pogrbimo ramena i ne damo sebi da dišemo, naprežemo stomak svom snagom, zaustavljajući ljutnju, razočaranje, krivicu, radost ili tugu. Boli me glava, boli me vrat, boli me stomak, samo se fizički razboli. Pa, ako živite toliko dugo, onda se osjetljivost na te senzacije splasne i oni se osjećaju kao norma, ali tijelo se osjeća loše, razbolijeva se i iscrpljuje od unutrašnja borba. Ili ako odjednom tijelo obuzme neočekivano opuštanje, onda mu u njemu nije nimalo ugodno i tražimo novi razlog za uzbunu. Mozak takođe radi nametljive misli, beskrajno mentalni dijalozi i monolozi, samokritika: sve to ima veze sa procesima u telu.

Zapravo, zato je psihoterapija korisna, posebno uz upotrebu tjelesnih tehnika. Rad sa psihologom nas uči šta smo zaboravili da radimo kada smo odrasli – da dajemo senzacije i osećanja biti, ne pokušavajte ih kontrolisati ili se riješiti. Ali radije, osjetite i shvatite. Tako se održava samopoštovanje, samopoštovanje. Vrijedi napomenuti da se nije potrebno kontinuirano koncentrirati na tjelesne senzacije da bi se osjećala živjela – ponekad je dovoljno priznati da postoje, verbalna podrška u dijalogu sa psihologom i samopodrška. Mogao sam da isprobam ove načine razvijanja iskustava kao klijent, ali i kao psiholog, i sva ta različita iskustva su me veoma impresionirala.

Ovdje je važno i psihološki rad da pomenemo sa traumom - ima priliku dati tijelu da završi pokret sadržan u njemu i učini ga slobodnijim, jer nedoživljena trauma stvara stalnu pozadinu napetosti, hiperbudnosti i preosjetljivosti na vanjske utjecaje. Ali u slučaju traumatskog događaja koji je nedovoljno iskusan, rad sa iskustvima je drugačiji. Ovdje, i općenito, u slučaju traume, ne govorimo o potpunom prepuštanju osjećaju, puštanju da se apsorbira – u ovom slučaju traumatičar pada u lijevak traume. Stoga je važno naučiti prepoznati granice sopstveno telo, resurse, moći koristiti tehnike disanja i uzemljenja, kao i sadržavati – pronaći određeno mjesto za osjećaj u tijelu. Pa, otkriti tjelesne resurse.

Dobre vježbe za obnavljanje tjelesne osjetljivosti mogu se naći u knjizi Petera Levina Iscjeljenje od traume. Autorski program koja će vašem tijelu vratiti zdravlje”, postoji nekoliko vježbi u publikaciji “Tehnike geštalt terapije za svaki dan”.

Obratite pažnju na decu - kako slobodno plaču, uzbuđeno jecaju, smeju se, kako skaču i trče kada su srećni, kako posežu za zagrljajem i uporno izjavljuju svoje želje. Prate svoje tijelo i žive punim plućima kada im je podrška roditelja, naklonost, sigurnost. Vrijedi ovo naučiti nazad - proživjeti osjećaje kako biste se oslobodili za nove priče, utiske, osjećaje.

Evgeniya Bulybash
psiholog, geštalt terapeut, Moskva

Od djetinjstva su nas učili da trebamo biti dobri i korektni. Čitaj udobno. ALI dobra djevojka koji? Uvek unutra dobro raspoloženje, nasmejan, prijatan u komunikaciji.

Odrasli smo davno, ali još uvijek podsvjesno zabranjujemo sebi da doživljavamo negativne emocije.

Zato gutamo uvrede, nesposobni da odbranimo svoje granice kako bismo izgledali dobro. Ljutnju i ljutnju potiskujemo u sebi, smiješimo se kroz suze, pokušavamo biti pozitivni kada sve unutra vrije ili zavija od duševne boli.

I sve te negativne emocije ne idu nikuda. Oni se zaglavljuju u energetskim blokovima u tijelu, sprječavajući slobodan prolaz energije.

Negativne emocije se na kraju pretvaraju u bolesti:

Da li vas često boli grlo i gutate? - postoji grudva sve tvoje neizrečene vrednosti.

Kašalj? - ovo je kad već hoćeš da vrištiš na sve: postojim, konačno me saslušaj, poštuj me!

Curenje iz nosa su tvoje neisplakane suze.

Da li često napadate voljene osobe? Sve zato što izdržavate do posljednjeg trenutka, dok sva ta negativnost ne počne prelijevati.

Usput, vaša unutrašnja negativnost privlači negativnu energiju izvana - pa ima svađalica i stalno se nalazite u neugodnim situacijama! Svijet odražava ono što je u vama!

Imate pravo na negativne emocije.

budi tužan. Naljutiti se. Doživite ljutnju. Nerviraj se.

Samo uradite to na ekološki prihvatljiv način. Ne samo sebi, već i onima oko vas.

Kako se nositi sa negativnim emocijama

1. Zapišite na papir sve što osjećate. Bilo kakve riječi, kako će to proći. Možete biti i nepristojni) Morate pisati dok ne pustite. Potom je poželjno sav ovaj spis spaliti ili istrgnuti na male komadiće i baciti.

2. Samo naškrabajte od srca, nacrtajte škrabotine, barem obojite cijeli list

3. Pocepati papir

4. Pobijedite jastuk

5. Posuđe se može i istući, nepotrebno)))

6. Idite na neko nenaseljeno mjesto - šumu, na primjer, i vičite iz srca

7. Zapleši ludi ples uz neku dinamičnu muziku)))

8. I vi možete plakati! Kakvo mi je olakšanje bilo kada sam sebi dozvolio ovo! Mnogi sebi zabranjuju da plaču, ali ženi je to generalno neophodno. Najmanje jednom mjesečno) Suze čiste i ublažavaju napetost.

Slušajte sebe! Vaša podsvijest će vam reći najbolji način za vas.

Dozvolite sebi negativne emocije - manje ćete se razboljeti, i pozitivne emocije postanu mnogo svetlije.

Jer zabranjujući sebi negativne emocije, gasimo i svoje pozitivne emocije. Zbog toga, inače, postoje problemi u seksu, kada se teško opustiti i doživjeti zadovoljstvo.

__________________________________