Kontrolisanje emocija: „Ja sam posmatrač. APA kodeks etike i zapažanja

Tema "promatrača" se aktivno proučava i koristi u psihologiji, psihoterapiji, kvantna fizika, nanotehnologija. Glavna uloga je data Posmatraču — Ličnosti iu duhovnim praksama. Želeo bih da razmotrim pitanje ko je posmatrač u osobi, kakvu ulogu igra duhovni rast i svačiji život. Šta je proces posmatranja? Zašto je toliko važno posmatrati ne samo vanjski svijet, već i sebe, šta imamo u sebi?

Imam nekog živog, pravog

Baka me je kao dijete vodila na sahrane. Bilo je zanimljivo gledati unutrašnje stanje kad sam vidio kako nose beživotno tijelo osobe koja je još juče došla u posjetu, smiješila se, šalila, a danas nema nikoga ko se smije i priča. Ostaje samo tijelo, ostaje mozak, u istoj lobanji, staklene oči koje se ne miču i ne reaguju ni na šta. Ko je još bio živ, koji je zračio toplinom, znao se šaliti, ko je gledao živahnim i radosnim očima. Zašto sam osjetila njegov pogled i osjetila šta je ovaj čovjek osjećao prema meni. Zašto sve ovo nije sada, kada i ja stojim pored istog tijela, ali već beživotno. Iz ovoga sam zaključio da postoji neko stvaran, živ, nije sa ovog sveta, jer ga posle smrti ne možemo videti, a postoji naše telo – mašina, robot u kome živi ovaj pravi.

To ovaj problem Vratio sam se svom životu tek mnogo godina kasnije, kada su knjige Anastasije Novykh došle u moje ruke. Neću reći da nije bilo drugih informacija. Bilo je, ali nekako isprekidano, nepotpuno, bez određene logičke svrhe. Ovdje su se odgovori otvarali u slojevima, polagani unutra tačno bez problema, a u isto vrijeme bilo je i neke vrste unutrašnje samopouzdanje: „da, da, to je to, ovo je zaista skladište znanja, pravog znanja!“. Prožeti čistoćom ovog Znanja, došlo se do shvatanja da je ono veoma višestruko i da se te aspekte otvaraju tek kada počnete da posmatrate i radite na sebi, razvijate se i usavršavate iznutra.

„Ljudsko biće tokom života je višedimenzionalni prostorni objekat, koji je izgrađen oko Duše i ima sopstvenu inteligentnu Ličnost. vidljivo oku uobičajeni oblik i uređaj fizičko tijelo, zajedno sa svojim fizičko-hemijskim procesima i kontrolnim sistemom (uključujući i materijalni mozak), samo je dio ukupne ljudske strukture, koja pripada trodimenzionalnoj dimenziji. Odnosno, osoba se sastoji od Duše zajedno sa njenim informacijskim školjkama (subosobnosti), Ličnosti i strukture, da tako kažemo, koja se sastoji od raznih polja drugih dimenzija (uključujući fizičko tijelo koje se nalazi u trodimenzionalnoj dimenziji).

Šta je inteligentna osoba? U novoj konstrukciji, u novom tijelu, formira se i nova Ličnost- to je ono što svaka osoba osjeća tokom svog života, onaj koji bira između duhovne i životinjske prirode, analizira, izvodi zaključke, akumulira lični prtljag senzualnih i emocionalnih dominanta.

Kao dete, čak i pre škole, iz nekog razloga, uvek sam imao uverenje da:

• Naše tijelo je slično robotu koji ima savršen sistem ishrane tijela hranom.
• Mozak je kompjuter i za neke radi brzo, a za druge sporije.
• Spavamo da bismo energijom prerađene hrane napunili baterije organizma.

Ali ko je gledao kroz oči na svet, ko je vozio auto? Zamišljan je mali čovjek, koji živi u svojoj glavi, kao u kolibi, a on, za razliku od tijela, nije bio podložan agresivno okruženje svijet oko sebe, bilo mu je ugodno i dobro iznutra, zanimanje mu je bilo samo da gleda svijet, ali zašto to radi, nisam razumio.

Kako se "neko" pojavio?

Pomisao da ga tamo niko ne vređa, da ujutro ne želi da spava i da u vrtiću nema zlih vaspitača, smirila me je kada su neki stresne situacije. Vremenom je čovječuljak nestao, a pojavio se „netko“ koji je počeo da teži da bude kao neko ko zavidi onima koji su sve lako radili u učenju, koji su bili ispred razreda.

Tada je "neko" razvio strahove i sumnju u sebe. Ovi kvaliteti su periodično nestajali kada sam odlazio u selo da posetim baku i dedu. Tu je napetost splasnula, negativi su se nakupili kod kuće i u školi su otišli. Dragi bake i djedovi su ulivali toplinu i ljubav u mene, pričali su o Ocu nebeskom, da svi živimo pod njim, da ga se uvijek moramo sjećati, svaki dan mu zahvaljivati ​​za hranu i za proživljeni svijetli dan.

Sada shvatam da se zahvaljujući toj toplini nešto otvorilo u meni, pojavila se svetla linija kroz koju sam ponekad sa ljubavlju i zahvalnošću gledao u ovaj svet. Ali ne tako često kao "neko" - danima je raspirivao čitave mentalne bitke, negativnosti i sporove u svojoj glavi. To je bio moj izbor, a ja sam izabrala onog čovječuljka u svojoj glavi, kojeg sam vremenom prestala osjećati, umjesto kojeg se pojavio “neko”. Ličnost ima samo pravo izbora i to je dovoljno kratko vrijeme na međugalaktičkoj skali kako bi se ovo pravo ostvarilo.

Pažnja je život! Gde ga stavite to i dobijete

Sve ostalo je privremeno, iluzorno i ne pripada Ličnosti, pa Ličnost time ne može raspolagati.
Dakle, morate naučiti kontrolirati primjenu svoje pažnje. Štaviše, ovo je jedino oruđe Ličnosti. Ko je bolji od mene da ovo uradi?

"Čovjek ni ne zamišlja kakve su sposobnosti inherentne njemu. Posmatranje je prvi korak ka spoznaji skrivenih tajni. Razmatrajući iz pozicije Posmatrača iz životinjske prirode ili iz duhovne prirode, mi već utičemo na samu situaciju i njen mogući ishod, odluka u nevidljivom svetu za nas, jer mi pravimo izbor. Svaka situacija je svojevrsni odgovor ne samo na vaše prisustvo na datom mestu ovde i sada, već i na to kako tačno sebe posmatrate u ovom momenat.

Anastazija: U stvari, mi uvijek promatramo dio sebe u okruženju i sudimo ne o stvarnosti svijeta, već o tome kako ga tumačimo prema svom svjetonazoru i iskustvu.

Rigden: U redu. Govoreći nešto o svijetu, mi, uglavnom, govorimo nešto o sebi. dobar slušalac uvijek ću čuti mnogo više o tome osoba koja priča nego namerava da otkrije o sebi.

Anastazija: Drugim riječima, na ovaj ili onaj način, ali mi vidimo vanjski svijet kroz neobične" roze naočare» Posmatrač iz životinjske prirode. Što manje radimo na transformaciji našeg unutrašnjeg svijeta, to je gore za nas. Zaista, u ovom slučaju samo će iskustvo povezano s dominacijom Promatrača iz životinjske prirode više rasti, što znači da ćemo dobiti još iskrivljeniju sliku percepcije svijeta...

Čim se u vama uključi Posmatrač iz životinjske prirode, čini vam se da se utvrđuje činjenica vaše kontrole nad materijom. U stvari, uspostavlja se činjenica kontrole nad vama od strane materije (životinjskog uma). Kao rezultat, postajete samo vidljiviji. materijalni objekat, zapravo, pretvarate se u korpuskularni objekat opšte materije (telešce, od latinskog corpusculum - „telo“, „ najmanja čestica materija") i pridržavati se njenih zakona."

Iz knjige Anastasije Novykh "AllatRa"

U komunikaciji sa ljudima, često zadubljenim u svoju svakodnevicu, shvatio sam da ne primjećuju šta se dešava u njima, da se plaše pogledati unutra: „O kakvom unutrašnjem miru mi pričaš, ako ih ima toliko. problemi okolo?”. Sam proces posmatranja unutrašnjeg za njih je izgledao kao nešto nepotrebno i dosadno. Opservacija je uvijek bila prisutna, ali samo ili za komšije, ili za lijep auto, ili moderne stvari od prijatelja. Ljudi samo gledaju druge, ne trude se gledati sebe. Svaka osoba posmatra (ovo je najpovršnije zapažanje) šta druga osoba radi, šta nosi, kako izgleda...

Posmatranje nije nešto novo u našem životu. Samo ga trebate produbiti i usmjeriti umjesto drugih na svoje sopstvena osećanja, misli, raspoloženja i konačno na samog posmatrača.

• Ako osoba još nema iskustvo promatranja dubokih osjećaja, morate početi promatrati tijelo: kada hoda, sjedi, ide u krevet, jede. Možete početi s najjednostavnijim, a zatim prijeći na suptilnije senzacije.
• Tada treba da počnete da posmatrate misli, raspoloženja, a kada čovek ovo savlada, treba da počnete da posmatrate svoja osećanja.
• Ako osoba stoji na duhovni put, osećanja se odmah otvaraju – potrebno je da se trudite da ih kontinuirano posmatrate, istovremeno ulažući deo pažnje u posmatranje tela i svesti, ali ne dozvoljavajući da ova živa, pažnja namenjena osećanjima povuče tu živu, pažnju.

"Ispada da trebaš proučavati taj svijet, ispada da treba proučavati ko misli u tebi, ko te tjera da donosiš određene odluke, ko izaziva emocije u tebi, ko te kontroliše. Ali kada shvatiš da je svijet dualan , i to je dualno, i ovo je stvarno, počinjete da stičete slobodu svoje Ličnosti.svet, gledate, posmatrate šta pokušava da vam odvrati pažnju. I zašto, kada je osoba tek došla u kontakt sa duhovnim, odmah se aktivira cijeli sistem, koji čini sve da mu odvrati pažnju."

Čudo posmatranja

Kako posmatramo osećanja, proučavamo rad svesti i odvajamo se od tela, naš Posmatrač postaje jači. Nikada, ni u jednom trenutku, ne pomislite: "Ja sam to postigao", jer baš u tom trenutku sve je propušteno.

Posmatranje je vječan proces. Ulazimo sve dublje u sebe, ali ne dolazi trenutak kada bismo mogli reći: „Stigao sam“. Zapravo, što dublje idemo, sve više shvatamo da je proces u koji smo ušli večan: bez početka i kraja. Koristimo energiju zapažanja da promijenimo sebe prije svega.

Jednostavan proces, ali kada ga sami uključimo, postaje meditacija.

Svi znamo šta je nadzor, tako da ga ne treba učiti. Radi se samo o promeni objekata posmatranja. Morate ih približiti. Mogu da pomeram ruku bez gledanja, ali mogu da gledam. Ovdje nema razlike, ali ja to osjećam.

Da li ste primetili kako u javni prijevoz mnogi gledaju u jednu tačku, dok su im oči praktički nepomične, potpuno su uronjene u sebe: koncentrisane su na razmatranje još jednog mentalnog problema koji je stvorila svijest. Mogu biti u budućnosti sa nekim planovima ili ostati u prošlosti, "zagrljeni" sa patnjom - neostvarenim snovima ili problemima koji su došli, radosnim trenucima kojih više nema. Zašto govorim tako samouvereno, jer sam i sam upadao u takvu omamljenost, a ponekad je bilo i smešno - propustio sam stanicu.

Stanje nesvjesnosti – tako ga zovemo, u kojem ne primjećujete mnogo i nedostaje vam. Svesnost omogućava da budete ovde i sada. Vjerovatno su svi čuli: „Glavno je ostati ovdje i sada!!!“, iako ne znaju svi da objasne šta je to. Zašto je to toliko važno za osobu? U jednom trenutku je došlo malo razumevanja, ne, pre osećaj da su razmišljanje o budućnosti, postavljanje nekih ludih planova ili razvrstavanje prošlih događaja sve mrtve stvari. Odišu hladnoćom, nose - prazninu, koju pomno prihvatam, stapam se i živim sa njom po ceo dan, dan, mesece. Neispunjena očekivanja ili nostalgija za prošlošću izazivaju emocije, a sve se to podrazumeva, kažu, tako i treba da bude.

Ali potpuno je drugačije stanje stvari kada se malo odmaknete od ovog smeća i obratite pažnju na područje solarni pleksus- o duši, o osjećajima. U ovakvom stanju mogu da hodam ulicom, da primetim ceo svet oko sebe, ali da nisam vezan ni za šta i bilo koga.

Nepristrasan stav prema eksternim će stvoriti unutrašnji mir. Da, duboka smirenost — smiruje, otvara dubinu iznutra, daje osjećaj svijeta našeg Pravog Oca. Ovo shvatanje je za mene označeno kao „Posmatrač iz duhovne prirode“ u trenutku „ovde i sada“. I tada sam se odmah setio reči koje su: “Trenutak ovdje i sada je Duhovni svijet. A Duhovni svijet je Vječnost. Vječnost nema vektor. Ona jednostavno jeste. Nema budućnosti i prošlosti. Vječnost ima samo sada.”

U tom stanju, ja sam, kao Posmatrač iz Duhovne prirode, imao neku vrstu rezerve vremena da pratim početak trenutka svog "životinjskog" predloga - da reagujem na ovu situaciju(kao i ići na njegovu kratku uzdu) ili ostati u stanju ravnoteže, odnosno napraviti svjesni izbor i nastaviti biti u osjećajima. Na primjer, zazvonio je telefon na poslu, nakon što sam preslušao informacije, jasno sam vidio i osjetio taj prekidač za viljuške, koji je omogućio da izaberem gdje da posvetim pažnju - da razmislim o teškoj misli i da razotkrijem negativno u sebi ili da prihvatim situaciju i ostanak u ravnomjernom i stabilnom stanju. U tom trenutku je dio moje živahne pažnje ostao u meni, što je jako bitno, ali dio je mehanički uložen u razgovor!

Znati kako podijeliti pažnju je moguće i neophodno

Neophodno je razvijati Posmatrača u sebi. Ne mogu reći da uspijevam ostati u ovakvom stanju cijelo vrijeme. Pažnja može otplivati ​​u neke divljine i nakon nekog vremena, sjetivši se ovoga, morate je uvijek iznova vraćati na pravi put. Postoji mnogo alata za to, a vi morate stalno da se sećate – zašto smo ovde i u koju svrhu živimo.

Rad na sebi u danu i posmatranje formira određeno iskustvo u čoveku. Koje alate koristiti za razvoj Posmatrača iz duhovne prirode je posao svakoga ko je krenuo Istinitim putem. Ali treba probati sve, možda će nekome odgovarati više, a nekom manje. Moji prijatelji i ja smo malo razgovarali ovu temu i, na osnovu svog internog razvoja i iskustva, svako je podijelio koji od alata je postao najveći efikasan alat u razvoju "Posmatrača", trening Ličnosti. Možda ih poznajete:

— Čitanje korisno za duhovni razvoj književnost;
- Pregledanje, čitanje knjiga Anastasije Novykh;
- Čitanje molitve i ponavljanje;
– Nepristrasno posmatranje, praćenje „aktera vaše svesti“;
- Koncentracija na vrhu nosa;
— Meditacija.

"Moramo da kontrolišemo procese poređenja koji se odvijaju u našem umu. Moramo da sebi postavljamo pitanja što je češće moguće, na primer, sledeće prirode: "Odakle dolazi zavist?", "Šta i koga poredim ?", "Da li je ovo poređenje prikladno?" "isto": svako je individualno i razlikuje se po svojim osobinama u strukturi, genetici, karakteru, talentima, marljivosti, itd. individualne karakteristike ne samo u svojoj vidljivoj, već i u svojoj nevidljivoj strukturi. Jednostavno, svako ima svoj, svoj krst, svoju sudbinu. Bolje je, naravno, koristiti moto kada ispoljavate svoju životinjsku prirodu: „Ne poredi se, ne budi ponosan, ne zavidi!“ Tretirajte svaku situaciju iz pozicije Posmatrača iz Duhovne prirode, odnosno apstrahovan od misli i emocija Životinjske prirode.

Morate prihvatiti situacije i ljude onakvima kakvi jesu, jer svaka situacija, svaka osoba u njoj je neka vrsta učitelja. Moramo biti u stanju izvući pozitivne pouke iz bilo kojih, čak i negativnih okolnosti. Budite zadovoljni onim što imate. Uostalom, korijen osjećaja zadovoljstva nije u vanjskom svijetu, već u unutrašnji svetčovek, u svojoj najdubljoj želji. Ako osoba želi da postane duhovna ličnost, onda o duhovnom žaru i svim njegovim željama.

Za čovjeka je važno zapamtiti da želja da se pojavi ne znači biti. Glavna stvar je osloniti se na unutrašnje, na ono što dolazi iz Duše. Ne živite za mišljenje drugih "životinja". Najbolji sudija je Savjest. Nakon što ste doneli ličnu odluku da pazite na misli, veoma je teško dozvoliti sebi da hakujete. U čoveku je bitna čistota unutrašnjeg otkrivenja samom sebi, jer nikada nije sam, Bog je uvek sa njim.

Pronašli ste grešku u kucanju? Odaberite fragment i kliknite Ctrl+Enter.

Ako općenito okarakteriziramo praksu samoposmatranja, onda je vjerovatno treba posmatrati kao tehniku ​​prenošenja pažnje sa sebe kao „učesnika“ u događajima, na sebe kao „posmatrača“ iza sebe kao „učesnika“. Takav prijenos pažnje i poistovjećivanje sebe sa „posmatračem“ pomaže proučavanju „učesnika“, sagledavanju onakvog kakav on zaista jeste, puno toga u sebi i pokušaju svjesno promijeniti nešto u sebi.

Um stalno traži nešto da radi. Pa zašto onda ne bi postao pomoćnik osobi na putu samospoznaje? unutrašnji nadzor sopstvenu svest?

Da bi se započelo sa praksom samoposmatranja nije potrebno ništa posebno - samo sposobnost unutrašnje koncentracije, a verovatno i unutrašnje raspoloženje Nemojte se plašiti da vidite istinu o sebi.

Prva stvar koju treba uraditi - pronađite svog "unutrašnjeg posmatrača". "Promatrač" je u svakoj osobi. To je dio svijesti koji uvijek prati šta se dešava, prisutan je i svjedoči svemu što se dešava „učesniku“. Ona se ni u šta ne meša, ni na koji način ne reaguje, ni na koji način ne procenjuje, samo ravnodušno posmatra.

Čini se da uvijek tečemo sa događajima spoljašnji život, iza naših emocija, osjećaja, iskustava – mi smo učesnici. A da bi postao istraživač samog sebe, mora se deidentifikovati sa „učesnikom“ i ući u „posmatrača“. A onda od nova pozicija posmatrati sebe kao „učesnika“, a da još ništa u tome ne menjamo. (Prikupite informacije, da tako kažem). Dok ste „učesnik“, a ne „posmatrač“, veoma je teško nešto u sebi realizovati, još teže je svesno promeniti. Prvo moramo naučiti da postanemo "posmatrač" i to svjesno.

Biti unutar vlastite svijesti posmatračkog dijela je prvi korak koji se mora učiniti da bi se krenulo dalje. Interni posmatrač svaka osoba ima. Briga u njemu i van njega se vrlo često sprovodi nesvjesno, a ne bilježi ga svijest. Ali ako postanete pažljiviji prema sebi, primijetit ćete da čak i usred vrlo jakih emocija i emocionalna iskustva, u trenutku aktivnog bavljenja bilo kojom aktivnošću, u trenutku razmišljanja ili uživanja, uvijek postoji nešto u umu, kao da je odvojeno od ovog unutrašnjeg i eksterne aktivnosti. Ona tiho posmatra, bez prosuđivanja, bez izražavanja emocija, jednostavno promišlja sve što osoba radi.

"Promatrača" je lakše otkriti tokom tihih aktivnosti, nasamo sa sobom, dok razmišljate ili čitate. Treba samo jednom osjetiti njegovo prisustvo i sjetiti se ovog unutrašnjeg osjećaja "posmatranja". A onda pokušajte da to istaknete u sebi tokom svakodnevnih aktivnosti. Ako je moguće, možete nastaviti svoje uobičajene aktivnosti iz "promatrača". Tada možete primijetiti da će se u umu pojaviti određena unutrašnja odvojenost, i vanjske reakcije postati svjesniji, ponašanje smirenije, razumnije, manje emocionalno. Takođe možete primijetiti da se osjećaj "posmatrača" vrlo lako gubi. Nema potrebe da brinete o ovome. Glavna stvar je pronaći u umu osjećaj „unutrašnjeg posmatrača“, pokušati ga se s vremena na vrijeme sjetiti i ponekad ući u njega. To je cijeli prvi korak.

Ako nije moguće odmah izdvojiti “posmatrača” u svijesti, može se stvoriti unutrašnja namjera da ga pronađe, sjećajući se da je on unutar svake osobe bez izuzetka. S vremena na vrijeme, trebate usmjeriti pažnju prema unutra. Ili samo svjesno posmatrajte sebe kao izvana. Ova vježba može pomoći da se "probudi" unutrašnji posmatrač, istakne osjećaj "posmatranja" samog sebe, osvijesti ga. Unutrašnji posmatrač će pre ili kasnije biti zapažen od strane svesti, pošto se pre toga već mnogo puta manifestovao nesvesno. Ali svijest, sada svjesna toga i naoružana namjerom da ga pronađe, sigurno će vam dati do znanja, a onda će i um, prije ili kasnije, moći to otkriti, a vi to shvatiti.

P.S. Bio bih zahvalan svima koji sa mnom podijele svoje praktične metode unutrašnji rad, ili daj svoju procjenu. Odgovoriću na sve konkretna pitanja ako nekoga zanima praksa introspekcije.

Objavljeno okt. 27th, 2009 u 04:27 am | | | |

Prakse samoposmatranja koje koristim.

Ako općenito okarakteriziramo praksu samoposmatranja, onda bi je vjerojatno trebalo smatrati tehnikom prenošenja pažnje sa sebe kao „učesnika” u događajima, na sebe kao „posmatrača” iza sebe kao „učesnika”. Takav prijenos pažnje i poistovjećivanje sebe sa „posmatračem“ pomaže proučavanju „učesnika“, sagledavanju onakvog kakav zaista jeste, puno toga u sebi i pokušaju svjesno promijeniti nešto u sebi.

Um stalno traži nešto da radi.

Pa zašto onda ne bi postao pomoćnik osobi na putu samospoznaje? Zašto se um ne bi bavio proučavanjem unutrašnjih senzacija, kojih će biti u izobilju u unutrašnjem posmatranju njegove sopstvene svesti?

Da biste započeli praksu samoposmatranja, nije potrebno ništa posebno - samo sposobnost unutrašnje koncentracije, a možda čak i unutrašnji stav - da se ne bojite vidjeti istinu o sebi u sadašnjosti.

Prva stvar koju treba učiniti je pronaći „unutrašnjeg posmatrača“ u sebi. "Promatrač" je u svakoj osobi. To je dio svijesti koji uvijek prati šta se dešava, prisutan je i svjedoči svemu što se dešava „učesniku“. Ona se ni u šta ne meša, ni na koji način ne reaguje, ni na koji način ne procenjuje, samo ravnodušno posmatra.

Čini se da uvijek tečemo iza događaja iz vanjskog života, iza naših emocija, osjećaja, iskustava – mi smo učesnici. A da bi postao istraživač samog sebe, mora se deidentifikovati sa „učesnikom“ i ući u „posmatrača“. A onda, iz nove pozicije, posmatrajte sebe kao „učesnika“, a da još ništa ne menjate u tome. (Prikupite informacije, da tako kažem).

Dok ste „učesnik“, a ne „posmatrač“, veoma je teško nešto u sebi realizovati, još teže je svesno promeniti. Prvo moramo naučiti da postanemo "posmatrač" i to svjesno.

Biti unutar vlastite svijesti promatračkog dijela je prvi korak koji se mora poduzeti da bi se krenulo dalje. Svaka osoba ima unutrašnjeg posmatrača. Briga u njemu i van njega se vrlo često sprovodi nesvjesno, a ne bilježi ga svijest.

Ali ako postanete pažljiviji prema sebi, primijetit ćete da čak i usred vrlo jakih emocija i emocionalnih iskustava, u trenutku aktivnog bavljenja bilo kojom aktivnošću, u trenutku razmišljanja ili uživanja, uvijek postoji nešto u umu. , kao da je odvojen od ovih unutrašnjih i spoljašnjih aktivnosti. Ona tiho posmatra, bez prosuđivanja, bez izražavanja emocija, jednostavno promišlja sve što osoba radi.

"Promatrača" je lakše otkriti tokom tihih aktivnosti, nasamo sa sobom, dok razmišljate ili čitate. Treba samo jednom osjetiti njegovo prisustvo i sjetiti se ovog unutrašnjeg osjećaja "posmatranja". A onda pokušajte da to istaknete u sebi tokom svakodnevnih aktivnosti. Ako je moguće, možete nastaviti svoje uobičajene aktivnosti iz "promatrača".

Tada možete primijetiti da će se u umu pojaviti određena unutarnja odvojenost, a vanjske reakcije će postati svjesnije, ponašanje će postati smirenije, razumnije, manje emocionalno. Takođe možete primijetiti da se osjećaj "posmatrača" vrlo lako gubi. Nema potrebe da brinete o ovome.

Glavna stvar je pronaći u umu osjećaj „unutrašnjeg posmatrača“, pokušati ga se s vremena na vrijeme sjetiti i ponekad ući u njega.

To je cijeli prvi korak.

Ako nije moguće odmah izdvojiti “posmatrača” u svijesti, može se stvoriti unutrašnja namjera da ga pronađe, sjećajući se da je on unutar svake osobe bez izuzetka. S vremena na vrijeme, trebate usmjeriti pažnju prema unutra. Ili samo svjesno posmatrajte sebe kao izvana.

Ova vježba može pomoći da se "probudi" unutrašnji posmatrač, istakne osjećaj "posmatranja" samog sebe, osvijesti ga.

Unutrašnji posmatrač će pre ili kasnije biti zapažen od strane svesti, pošto se pre toga već mnogo puta manifestovao nesvesno. Ali svijest, sada svjesna toga i naoružana namjerom da ga pronađe, sigurno će vam dati do znanja, a onda će i um, prije ili kasnije, moći to otkriti, a vi to shvatiti.

P.S. Bio bih zahvalan svima koji će sa mnom podijeliti svoje praktične metode unutrašnjeg rada, ili dati svoju ocjenu.

Odgovoriću na sva konkretna pitanja ako nekoga zanima praksa samoposmatranja.

http://natashapo.livejournal.com/11460.html

*****

"Postoje tri načina da se izborite sa iskušenjem:

1) Budistički: shvatite da želje (iskušenja) izazivaju patnju i odričite ih se.

2) Biblijski: Shvatite da su iskušenja iskušenja poslana tamom i oduprite im se.

3) Vajld: Shvatite da je jedini način da se oduprete iskušenju da mu se prepustite." (Sa).

*

Svi mi imamo unutrašnju subličnost, « interni posmatrač » - objektivan i samostalan dio našeg « I » . Pomaže da ne padnete u potpunosti u povredu. On je dio koji ostaje neutralan i jednostavno posmatra šta se dešava, neemotivno, bez prosuđivanja. Zbog svoje neutralnosti, „unutrašnji posmatrač“ je objektivan i sposoban za konstruktivnu analizu onoga što se dešava. Njegov moto je: "Moja trauma, emocija, iskustvo - ovo nije sve (sve) od mene."

Priča

Nedavno sam savjetovao ženu sa postporođajnom depresijom. Zašto se ovo stanje javlja kod mladih majki?

Dok nema djece, brinemo se samo o sebi, imamo vremena i energije za omiljeni posao, zabavu, interesovanja. Kada se u porodici pojavi dijete, stvarnost se dramatično mijenja. Sada žena prije svega treba da brine o djetetu. Neki te promjene doživljavaju kao krah čitavog života, osjećaju se kao žrtva okolnosti, pogotovo ako je dijete neželjeno, neplanirano.

Ali čak i ako već dugo čekate bebu, stvarnost često ne ispunjava očekivanja. Sa djecom dolaze ne samo radosni, već i negativna osećanja: umor, stres, ponekad pogoršanje odnosa sa partnerom, gubitak posla.

A ako se žena spoji sa negativnim iskustvom, svojim razočaranjem, sa osjećajem gubitka nekadašnje sreće, onda može upasti u duboku depresiju.

sta da radim?

Vježbajte svjesno prisustvo vraćajući se ovdje i sada što je češće moguće. U trenutku doživljavanja, priznajte da doživljavate snažne emocije, potpuno zarobljene njima.

Istaknite emociju ili iskustvo kao posebnu unutrašnju figuru, nazovite je "Iskustvo". Zamislite pored nje lik „unutrašnjeg posmatrača“, obratite pažnju na senzacije u tijelu.

Rad sa "unutrašnjim posmatračem"

Da biste se nosili s osjećajima, možete izvoditi sljedeće vježbe u nizu:

1. Locirajte Iskustvo i Posmatrača u tijelu. Važno je ograničiti mjesto gdje se Iskustvo nalazi, kako ga ne biste u potpunosti zahvatili. Na primjer, ruka vam drhti od uzbuđenja desna ruka. Neka se Iskustvo nalazi tamo, a Posmatrač, na primjer, u glavi. Budite svjesni i osjetite da su ostali dijelovi tijela, osim desne ruke, zdravi i mirni.

2. Opišite iskustvo na komadu papira što je detaljnije moguće. A onda čitajte iz uloge Posmatrača i napišite od njega ono što vidi.

3. Nacrtajte Iskustvo i Posmatrača. Pogledajte kako se pojavljuju. Da li vam se sviđaju ove slike?

4. Rasporedite po stolu. Odaberite figuricu za ulogu Iskustva i figuricu za ulogu Posmatrača. Pusti ih da pričaju. Neka Iskustvo govori za sebe. Posmatrač mu može postavljati pitanja. A onda neka Observer podijeli ono što vidi i čuje, da savjet. Dodirnite prstom figuru za koju ovog trenutka govoriti.

5. Postanite cijeli Posmatrač i zamislite sliku Iskustva na udobnoj udaljenosti ispred vas, kao na TV-u. Recite sa pozicije Posmatrača šta vidite i kako možete smanjiti Iskustvo, rešiti problem.

Nakon obavljenog posla, još jednom poslušajte senzacije - šta se promijenilo u tijelu. Kako i gdje se Iskustvo sada osjeća, kako se transformiralo i gdje se nalazi Posmatrač.

***

Radeći ovu vježbu, klijentica je mogla iznova sagledati svoju situaciju. Otkrila je da pored bolnog Iskustva, ima mnogo stvari u životu u kojima možete uživati: priroda, sunce, pomoć rodbine i muža, šetnje, ukusna hrana, prilika da posmatrate i učestvujete u razvoju deteta , biti uključen.

„Unutrašnji posmatrač“ vidi celu sliku života. Pomogao joj je da pronađe nove resurse i naučio je kako da njima upravlja. Objašnjeno kako se prilagoditi nova realnost uživati ​​u tome.

Lelya Chizh- psiholog, psihoterapeut, individualno konsultuje i vodi terapijske grupe. Pročitajte više o njoj site.

Prakse samoposmatranja koje koristim.

Ako općenito okarakteriziramo praksu samoposmatranja, onda bi je vjerojatno trebalo smatrati tehnikom prenošenja pažnje sa sebe kao „učesnika” u događajima, na sebe kao „posmatrača” iza sebe kao „učesnika”. Takav prijenos pažnje i poistovjećivanje sebe sa „posmatračem“ pomaže proučavanju „učesnika“, sagledavanju onakvog kakav zaista jeste, puno toga u sebi i pokušaju svjesno promijeniti nešto u sebi.

Um stalno traži nešto da radi. Pa zašto onda ne bi postao pomoćnik osobi na putu samospoznaje? Zašto se um ne bi bavio proučavanjem unutrašnjih senzacija, kojih će biti u izobilju u unutrašnjem posmatranju njegove sopstvene svesti?

Da biste započeli praksu samoposmatranja, nije potrebno ništa posebno - samo sposobnost unutrašnje koncentracije, a možda čak i unutrašnji stav - da se ne bojite vidjeti istinu o sebi u sadašnjosti.

Prva stvar koju treba učiniti je pronaći „unutrašnjeg posmatrača“ u sebi. "Promatrač" je u svakoj osobi. To je dio svijesti koji uvijek prati šta se dešava, prisutan je i svjedoči svemu što se dešava „učesniku“. Ona se ni u šta ne meša, ni na koji način ne reaguje, ni na koji način ne procenjuje, samo ravnodušno posmatra.

Čini se da uvijek tečemo iza događaja iz vanjskog života, iza naših emocija, osjećaja, iskustava – mi smo učesnici. A da bi postao istraživač samog sebe, mora se deidentifikovati sa „učesnikom“ i ući u „posmatrača“. A onda, iz nove pozicije, posmatrajte sebe kao „učesnika“, a da još ništa ne menjate u tome. (Prikupite informacije, da tako kažem). Dok ste „učesnik“, a ne „posmatrač“, veoma je teško nešto u sebi realizovati, još teže je svesno promeniti. Prvo moramo naučiti da postanemo "posmatrač" i to svjesno.

Biti unutar vlastite svijesti promatračkog dijela je prvi korak koji se mora poduzeti da bi se krenulo dalje. Svaka osoba ima unutrašnjeg posmatrača. Briga u njemu i van njega se vrlo često sprovodi nesvjesno, a ne bilježi ga svijest. Ali ako postanete pažljiviji prema sebi, primijetit ćete da čak i usred vrlo jakih emocija i emocionalnih iskustava, u trenutku aktivnog bavljenja bilo kojom aktivnošću, u trenutku razmišljanja ili uživanja, uvijek postoji nešto u umu. , kao da je odvojen od ovih unutrašnjih i spoljašnjih aktivnosti. Ona tiho posmatra, bez prosuđivanja, bez izražavanja emocija, jednostavno promišlja sve što osoba radi.

"Promatrača" je lakše otkriti tokom tihih aktivnosti, nasamo sa sobom, dok razmišljate ili čitate. Treba samo jednom osjetiti njegovo prisustvo i sjetiti se ovog unutrašnjeg osjećaja "posmatranja". A onda pokušajte da to istaknete u sebi tokom svakodnevnih aktivnosti. Ako je moguće, možete nastaviti svoje uobičajene aktivnosti iz "promatrača". Tada možete primijetiti da će se u umu pojaviti određena unutarnja odvojenost, a vanjske reakcije će postati svjesnije, ponašanje će postati smirenije, razumnije, manje emocionalno. Takođe možete primijetiti da se osjećaj "posmatrača" vrlo lako gubi. Nema potrebe da brinete o ovome. Glavna stvar je pronaći u umu osjećaj „unutrašnjeg posmatrača“, pokušati ga se s vremena na vrijeme sjetiti i ponekad ući u njega. To je cijeli prvi korak.

Ako nije moguće odmah izdvojiti “posmatrača” u svijesti, može se stvoriti unutrašnja namjera da ga pronađe, sjećajući se da je on unutar svake osobe bez izuzetka. S vremena na vrijeme, trebate usmjeriti pažnju prema unutra. Ili samo svjesno posmatrajte sebe kao izvana. Ova vježba može pomoći da se "probudi" unutrašnji posmatrač, istakne osjećaj "posmatranja" samog sebe, osvijesti ga. Unutrašnji posmatrač će pre ili kasnije biti zapažen od strane svesti, pošto se pre toga već mnogo puta manifestovao nesvesno. Ali svijest, sada svjesna toga i naoružana namjerom da ga pronađe, sigurno će vam dati do znanja, a onda će i um, prije ili kasnije, moći to otkriti, a vi to shvatiti.

P.S. Bio bih zahvalan svima koji će sa mnom podijeliti svoje praktične metode unutrašnjeg rada, ili dati svoju ocjenu. Odgovoriću na sva konkretna pitanja ako nekoga zanima praksa samoposmatranja.