Metoda samoregulacije Khasaya Aliyeva. Šta je „ključ“ Hasaija Alijeva? Otkriće velikog sportiste, umetnika, pisca, naučnika, političara; liječenje bez tableta, ublažavanje bolova, liječenje i podmlađivanje organizma, oslobađanje od stresa, unutrašnji mir i sloboda
Diploma of više obrazovanje je jedan od uslova za dobijanje visoko plaćenog posla. Da biste izdali ovaj dokument, morat ćete položiti puna obuka i sačekajte nekoliko godina, ali možete ga kupiti odmah. Naša kompanija omogućava svojim kupcima da brzo, jednostavno i jeftino kupe diplomu o visokom obrazovanju, koja se ni po čemu neće razlikovati od originala.
Prednosti rada sa nama
Klijenti koji razmišljaju o pitanju gdje kupiti diplomu najčešće se odlučuju u korist naših stručnjaka. I zato:
- Kvalitet izrade. Dokumenti o edukaciji, koje sastavljaju naši stručnjaci, u skladu su sa svim stupnjevima zaštite i izrađeni su na memorandumu GOZNAK-a.
- Pismenost pisanja. Odgovorno pristupamo procesu izrade diplome. U našem radu nema pravopisnih ili gramatičkih grešaka.
- Pogodnost plaćanja. Diplomu možete kupiti koristeći razne internet usluge za plaćanje, gotovinom kod naše kurirske službe ili bilo kojom bankovnom doznakom.
- Povjerljivost. Cijenimo svoju reputaciju i pažljivo štitimo sve lične podatke naših kupaca.
- Brzina proizvodnje. Prilikom izrade diplome uzimaju se u obzir sve želje kupaca o vremenu izrade. Ako vam treba hitno ovaj dokument ovo će trajati samo nekoliko dana da se završi.
- Povratne informacije naših stručnjaka.
- Cijena usluge. Trudimo se da proces diplomiranja bude što ugodniji. Stoga naši stručnjaci rade bez plaćanja unaprijed, a takav dokument je relativno jeftin.
Dokument će također sadržavati sve pečate i potpise koji odgovaraju godinama izdavanja.
Ako odgovor na pitanje gdje možete kupiti diplomu više nije dvojben, onda biste trebali razmisliti o tačnim godinama diplomiranja na obrazovnoj ustanovi. Ne bi trebalo da izazivaju sumnju i da odgovaraju uslovima obuke u struci.
Rad na Ključu Hasaija Alijeva započeo je radom astronauta koji su se prilagođavali bestežinskom stanju i proučavali refleksnu levitaciju ruku i nogu. Kao rezultat istraživanja, ustanovljeno je da levitiranje udova izaziva opuštanje tijela i otklanjanje nervne napetosti, što uzrokuje osjećaj umora. Ključna metoda Hasaija Alijeva uključuje nekoliko vježbi, svaka vježba se savladava oko pet dana sa dnevnim časovima od 15-20 minuta.
Efikasnost metode "KLJUČ" leži u ideo-refleksnim tehnikama koje se odvijaju sinhrono i odgovaraju individualnom stanju osobe i kao rezultat toga automatski oslobađaju od stresa. Oni stvaraju harmoniju tijela i uma - stanje u kojem dolazi do oslobađanja od strahova i otkriva skrivene sposobnosti osobe. "KEY" vam omogućava upravljanje internim resursima.
Ova metoda je razvijena i proučavana u Centru za obuku kosmonauta Jurija Aleksejeviča Gagarina, nakon čega je odobrena od strane Ministarstva zdravlja Ruske Federacije. Što se tiče efikasnosti i brzine djelovanja, u svijetu nema alternative. Stoga je metoda naširoko korištena za uklanjanje stresa kod odraslih i djece poslije hitne slučajeve i terorističkih napada, gdje tradicionalne metode psihologije su bile nedostupne ili nemoćne.
Vrijednost metode "KLJUČA" Khasaya Aliyeva
- To će vam dati priliku da testirate svoju spremnost za uspješnu aktivnost, omogućit će vam da odredite nivo svoje napetosti.
- Brzo uklanja unutrašnje stege i povećava stepen uspješnosti, održava samopouzdanje i jasnoću uma u ekstremne situacije.
- Povećava sposobnost uzimanja brze popravke da otkriju nove kreativne sposobnosti.
- To će olakšati podnošenje fizičkog i psihičkog stresa.
- To će pružiti priliku za oporavak bez prekida od glavne aktivnosti.
- Brzo i lako i izaziva stanje meditacije.
Autor KEY metode je doktor, naučnik, filozof, pisac, psiholog, umetnik Hasai Aliyev, je CEO Moskovski "Centar za zaštitu od stresa" od 1988. Ljekari, socijalni radnici, psiholozi i drugi specijalisti koji su prošli obuku u školi samoregulacije dr. Aliyeva. Rade u 105 gradova ZND, kao iu Kanadi, SAD, Italiji, Izraelu, Australiji, Poljskoj, Holandiji, Bugarskoj i Njemačkoj. Hasai Alijev piše knjige. Autor je niza naučno-popularnih publikacija kao što su: Ključ za sebe», « Gdje dobiti snagu za uspjeh», « Zaštita od stresa“, “Antistresni trening psihologa, karijernih savjetnika i socijalnih radnika”, “Korišćenje metode samoregulacije “Ključ”. Knjige se objavljuju u Rusiji, Bugarskoj, Poljskoj.
Tu je i elektronska knjiga Hasaya Aliyeva "Želite li da imate ono što želite?!"
Metoda koju je razvio, psihofiziološka samoregulacija, poznata je u mnogim zemljama svijeta i naj efikasan način upravljanje internim ljudskim resursima. Ovu metodu koriste sportisti, službenici na "vrućim" tačkama, službenici Ministarstva za vanredne situacije.
dr Hasai Alijev stvorio je novi smjer nauke koji vam omogućava da upravljate psihofiziološkom samoregulacijom, koja se razvija na raskrsnici psihologije, medicine, biokibernetike i sinergetike. Uspio je otkriti nove obrasce rada ljudski mozak, koji vam omogućavaju da brzo i efikasno upravljate njegovim funkcionalnim stanjem pomoću refleksnih mehanizama.
Novost i jedinstvenost metode Ključ leži u činjenici da vam omogućava da se automatski oslobodite stresa i upravljate dominantima. To svakom čovjeku olakšava učenje, liječenje, obuku, postizanje značajnih rezultata u bilo kojoj aktivnosti kojom se ne bi bavio. Ključ je neophodan ljudima kreativnih i opasnih profesija, koji rade na granici svog mentalnog i fizičke sposobnosti, sportisti.
Oblasti primjene metodologije Hasaija Alijeva
Ključ je veoma važan u pomaganju u slučajevima kada je stres promenio čovekovu svest i govorne metode psihoterapija nije efikasna.
Metoda se koristi u programima lični razvoj, da se svijest oslobodi kompleksa, strahova i stereotipa razmišljanja. U obrazovanju, tehnike metode pomažu u stvaranju povoljne psihološke klime u učionici, pomažu u organizaciji pažnje, poboljšavaju kvalitet obrazovni proces, povećati samopouzdanje prije teškog posla. Korištenje metode vam omogućava da smanjite vrijeme učenja novih aktivnosti.
Video iskustvo korištenja metode "KEY".
U kreativnosti se koriste da se oslobode stereotipa razmišljanja i psiholoških barijera.
Pomaže u harmonizaciji međuljudskim odnosima da bude interno slobodan u komunikaciji, da brzo pronađe psihološki kontakt sa sagovornikom.
Majstorska klasa Hasaija Alijeva
U sportu pomaže u obnavljanju snage organizma kada postoji manjak vremena, održavanju željene sportske forme. Lako je biti zdrav!
Suština metode "Ključ" je ovladavanje vještinom upravljanja državom. Wikipedia.
Kako radi? Čovek je stvaralac. Rješavajući bilo koji problem, on se, prije svega, suočava sa samim sobom - sa svojim strahovima, kompleksima, stereotipima razmišljanja, koji se aktiviraju u iščekivanju nepoznatog.
Kreativnost je potraga za najviše jednostavno rješenje kroz prizmu viših ljudskih vrijednosti.
Životni stres. Automatsko oslobađanje od stresa, napetosti je svima dobro poznato.
Hasai Aliyev drži lekciju o metodi ključa
Poznati stručnjak za stres i navodi: „Prenapon ( stres ) i stezaljke su resetirane mehanizam samoregulacije organizma— ponovljive akcije. Tako se mozak brani u neizvjesnosti – potpuna sigurnost.
Dakle, kada ste nervozni, hodate naprijed-natrag po sobi, zamahujete nogom, lupkate prstima, ljuljate se u stolici.
Odavde je dolazila brojanica, molitva, mantre, rokenrol i drugi plesovi s ponavljanim pokretima koji daju osjećaj slobode!
Kada je osoba slobodna, vođena je zdrav razum i osećaj harmonije. Kada se stisne - strah, kompleksi, stereotipi i tuđi savjeti.
Što je napon veći, to je veća frekvencija ponovljenih radnji koje vas štite, sve do nervoznog drhtanja. Mnogi to još ne znaju, pokušavaju ublažiti stres silom volje. I trebate pomoći tijelu - samo ga protresite. I dolazi do oslobođenja uma i tela - stres se oslobađa.
Tehnologija koja vam pomaže da bolje riješite probleme i budete zdravi, zasnovana na ovom principu povratne informacije između stanja i aktivnosti, zove se Synchromethod Key . Kratko je Ključni stres test , oslobađajući sinhrogimnastika za gotovo trenutnu mobilizaciju i održavanje visokog kreativnog i fizičke performanse bez dopinga, i istovar– maksimalno opuštanje za obnavljanje kreativnog i fizička snaga u bilo kojim uslovima.
KLJUČ METOD
Provjerite jesu li vaše misli slobodne i procijenite stanje udobnosti-nelagodnosti...
2 prijem - Istovar za nuliranje ili postizanje neutralnog stanja.
Uz pomoć ključa, istovar - prvo ćete naučiti ne razmišljaj ni o čemu - uđi neutralna država ili stanje slobodne svesti(praznina u glavi, odsutnost unutrašnji dijalog, apsolutna nula) tako da kasnije naučitirazmisli šta želiš, i ne samo - šta mislite (nametljive misli- ovo je ).
Učenici Hasaija Alijeva obavljaju istovar koristeći metodu ključa
3 Ideorefleksni trikovi za brzi izlazak u kontrolisano stanje (). I koristeći ovo stanje resursa za postizanje željenih ciljeva.
Sinhromethod zasnovano na novim principima, kriterije i tehnike koje se razlikuju po brzini postizanja rezultata korištenjem najjednostavniji! akcija. Na primjer, tradicionalnom principu"učenje ponavljanjem" dopunjeno je principom "odabira nabrajanjem" uz traženje radnji, odmah! davanje rezultata. Umjesto principa korak po korak, gdje se standardne vježbe rade jednu po jednu dok se ne razvije automatizam, koristi se novi princip – GRID. - Odmah se prikazuje grupa vježbi i one se razvrstavaju po do sada nepoznatom principu individualne usklađenosti. Rezultat - .
Sinhronizirana gimnastika su mentalne i fizičke tehnike koje usklađuju aktivnost osobe s njenim trenutnim (unutrašnjim) stanjem. Vježbe za održavanje kreativnih i fizičkih performansi.
Ukroćenje stresa. Knjiga H. Aliyeva
Najviši korak © Key metode je ©, koji vam omogućava ne samo da se oslobodite stresa, već i da koristite snažnu stresnu energiju za postizanje svojih ciljeva. Program pruža posebnu obuku počevši od osnovni nivo Ključ metode Synchrometh.
Maksimalni efekat se postiže uz pomoć specijaliste.
Skype/Skype: centr-klu4 posle 19.00 časova po moskovskom vremenu
Sa video snimcima Škole Hasaija Alijeva "Čovjek budućnosti" možete se upoznati u službenom online prodavnica autor.
©Ključ metode
Suština metode samoregulacije "Ključ"
Hasai Aliyev se početkom 80-ih godina XX vijeka bavio razvojem metoda za prilagođavanje kosmonauta bestežinskom stanju. Tokom istraživanja, grupa kosmonauta koji su već bili u svemiru, prisjećajući se osjećaja bestežinskog stanja koje su iskusili, osjetila je lakoću u rukama, njihov refleksni "izlazak".
Nadalje, u kontrolnim grupama, kod ovakvih vježbi ljudi su imali glavobolju, stresnim uslovima, umor. H. Aliyev je uporedio ove informacije sa obrednim tradicijama naroda sveta i zaključio da kombinacija pokreta sa figurativnim prikazom dovodi do neverovatne prilike u psihofiziološkoj samoregulaciji osobe.Alijevljev metod je naknadno primijenjen i hitna pomoć u veoma tužnim trenucima naše istorije: na vrućim tačkama iu ekstremnim situacijama širom zemlje.
Grupa specijalista pod vodstvom Kh. Aliyeva stigla je u naš grad u odbrambeno preduzeće, ali je održala nekoliko kurseva za civilno stanovništvo. 
Utisci savladavanja Alijevom metodom.
Došao sam na kurseve samoregulacije po Alijevom sistemu kada sam proučavao metode liječenja . Prije časa su ih pitali o tri kvalitete koji bi osobi olakšali savladavanje metode. Imao sam ih na lageru.
- Sanjao sam o letenju.
- Tokom dugog trčanja, imao sam „drugi vjetar“.
- Probudio sam se u pravo vrijeme bez alarma.
Ponuđeno nam je da savladamo vježbe, objedinjene jednim imenom"Zvijezda samoregulacije".
"Levitacija ruku" - Ova vježba mi se najviše dopala, odmah je ispala i iznenadila me. Trebalo je ustati, spustiti ruke, zatvoriti oči i zamisliti da se same dižu, kao da se debljaju i postaju lagane, bez težine. I tako se dogodilo - ruke su se lako podigle, kao u bestežinskom stanju. Ova senzacija se poklopila s onima iz vježbi za vraćanje vida..) Toplo preporučujem da pročitate više o svim vježbama metode u knjigama Hasaija Alijeva.
Zakasnio sam na kurseve i došao na 3. čas od 10 ponuđenih. I odmah sa broda stigao na loptu. Na početku sesije, voditelj je predložio da zamislimo da su naše ruke drvene... Nakon toga, dvije osobe koje su se složile su probodene kroz ruke dugim, tankim iglama. Nije bilo krvi, nema znakova da su ti ljudi povrijeđeni.
Moje iskustvo korištenja metode samoregulacije.
Kako sam postao psiholog, primijenio sam Alijevljevu metodu u individualnim i grupni rad. Dat ću vam primjer.
Sa grupom učenika prvog razreda koji imaju problema sa učenjem školski program, radio sam vježbu “Leteće ruke”. Zatim sam primenio vežbu slobodnim pokretima, ili Pronađite svoj ključ. I na kraju vježbi ponudila se da uzme nalivpera i napiše tvoje ime i prezime. Dvoje učenika prvog razreda odmah su mogli bolje da napišu slova. Prije svega, djeca su uklonila stezaljku, anksioznost prije težak posao, a došlo je i do prilagođavanja koordinacije između očiju i ruke, što je ključ uspješnog pisanja.
Bilo je važno za ženu koja je imala jaku anksioznost zbog odnosa sa svojom odraslom decom (odustala je od sebe, kako je rekla), bilo je važno da izgubi negativne emocije, obratite pažnju na svoje stanje i nemojte se zalijepiti za besciljno iskustvo problema. Dobila je vježbu "Drhtanje" i "Konvergencija ruku". Ove manipulacije su joj pomogle da postane samopouzdanija i da ublaži psihosomatske simptome.
Metoda „Ključ“, prema mom iskustvu, dobro funkcioniše i kada se potrebe organizma dugo zanemaruju. Previše vremena provodimo za kompjuterima, u prostorijama, u naprezanju očiju, kičme, što nije baš dobro za zdravlje. Kako bi se spriječile posljedice takvog preopterećenja, to je ono što metoda „Ključ“ može učiniti. Alijevljeva samoregulacija može se sigurno uključiti u vaš arsenal auto-treninga.Kompleksan pristup u ovom slučaju još jednom povećava naše mogućnosti u samorazvoju, realizaciji planova i rješavanju svakodnevnih životnih zadataka.
Sistem "Ključ" rezultat je tridesetpetogodišnjeg rada Khasaija Alijeva sa kosmonautima, sa zaposlenima strukture moći, sportisti, rukovodioci u državnim službama, biznismeni, viši menadžeri, programeri, sistemski inženjeri, projekt menadžeri. Khasai Aliyev o svojoj metodi „Ključ“ kaže: „Fizičke vježbe su „Zapad“, ovo vanjske aktivnosti. Unutrašnja samoregulacija je "Istok". Izmislio sam i objavio od 1981. ideo-refleksne tehnike - polu-spoljašnje - polu-unutrašnje, svjesno spontane, to su kontrolirani automatizmi. Ujedinivši kroz njih Zapad i Istok, otkrio sam svoju unutrašnju slobodu.”
Ključ se uspješno koristi za hitne slučajeve psihološka pomoćžrtve terorističkih napada, hitne situacije, za antistres obuku vojnih psihologa i jedinica posebne namjene na predstojeće stresne situacije. U smislu jednostavnosti, pristupačnosti i efikasnosti u ekstremnim uslovima nema analoga u svetu. Metoda je najefikasnija u uslovima vremenskog pritiska i teških vanjska ograničenja kada se aktivnost osobe odvija na granici njegovih mentalnih i fizičkih mogućnosti.
Istorija stvaranja "ključa
Metoda je nastala u radu Hasai Aliyeva, povezana s prilagođavanjem astronauta bestežinskom stanju. Na zemlji se može stvoriti skoro svako stanje, osim bestežinskog stanja. Međutim, čovječanstvo je vrlo lukavo, uspjelo je instrumentalno oponašati bestežinsko stanje, izvodeći figuru leta - tobogan na posebno opremljenom simulatoru aviona. Ali to je veoma skup trening. Postavilo se pitanje o mogućnosti nastavka obuke na Zemlji psihološke metode poput sportista. 
Grupa kosmonauta je zamoljena da iz pamćenja reproducira osjećaje bestežinskog stanja doživljenog u svemiru. Ruke su im počele refleksno da lebde i nastalo je stanje unutrašnje lakoće. Od kontrolne grupe ispitanika koji nisu imali iskustvo bestežinskog stanja zatraženo je da mentalno zamisle da im ruke iskaču. Ruke su refleksno isplivale na površinu i nastalo je slično stanje, a kao rezultat toga, stres je uklonjen, glavobolja i umor nestali.
Hasai Aliyev je počeo tražiti mehanizme gdje postoje analogi. I pokazalo se da jogiji imaju analog. Stanje Nirvane je upravo stanje bestežinskog stanja duše i tela. U principu, u tome nema ništa komplikovano, dokazano je da to može učiniti svaka osoba koja je trenirala po metodi joge 20 godina. Ali osoba, po pravilu, nema 20 neupotrebljenih godina. Stoga je, nakon nekoliko godina proučavanja, u sistemu joge pronašao određenu stabilnu modu, poseban sistem ritmova, koji su, kako se ispostavilo, bili naširoko inkorporirani u vjerske obrede.
Kada čitate molitvu, stvara se određeni poseban ritam, podržan ritualnim naklonom. Hasai Aliyev je počeo sa lingvistička analiza i analizu kretanja. Za vrijeme namaza vjernik se treba povremeno klanjati oltaru ili zemlji. Ovo se zove klanjanje. Ovo se pokazalo kao vrlo mudar, moćan algoritam, jer, dok se klanjate, pravite niz ritmički izvedenih pokreta, vaš fiziološki Povratne informacije. I pokazalo se da je moguće pronaći sistem pokreta, na primjer, kao što je ljuljanje, koji postupno uvode osobu u posebno stanje - stanje koje se zove nirvana.
Tako su stvorene „Ključ“ kontrolisane ideo-refleksne tehnike sa motoričkom komponentom, koje automatski oslobađaju stres i povećavaju sposobnost osobe da kontroliše svoje psihofiziološko stanje. Da biste razvili ovu sposobnost u jogi, autogeni trening a druge metode zahtijevaju mjeseci i godine obuke. Uz pomoć "Ključa" osoba može naučiti vještine samoregulacije u samo nekoliko lekcija.
Efikasnost metode "Ključ".
Studije su rađene od 2002. do 2007. godine. GNIIII VM MO RF
1) Psihofiziološki pokazatelji.
Indeks psihičko stanje, što karakteriše spremnost za izvođenje fizička aktivnost porasla u prosjeku za 53%.
Individualna produktivnost rada onih koji su obučeni na Ključnom kursu porasla je u prosjeku za 20-25%.
Trajanje kontinuirane naporne monotone aktivnosti povećalo se u prosjeku 2,5-3 puta na pozadini smanjenja pokazatelja umora.
Indikatori umora: prije treninga u vještinama psihofiziološke samoregulacije, znakovi umora i gubitka sposobnosti za rad bez grešaka pojavili su se nakon 8-13 minuta, a nakon treninga - do 40-45 minuta kontinuirani rad.
brzina ispravna složene reakcije povećao za oko 7 reakcija u minuti (povećanje od oko 10%).
Integralni indikator funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema, koji karakteriše stanje kardiovaskularnog sistema u celini i nivo njegove regulacije, poboljšan je u proseku za 12%.
Indikator napetosti adaptacije cirkulacijskog sistema, kao indikator adaptivni kapacitet cijeli organizam smanjen u prosjeku za 9%.
Smanjenje RR (respiratorne frekvencije) i HR (srčane frekvencije) za 4-17% pri obavljanju fizičkog rada metodom.
Smanjenje vremena rehabilitacijskih procesa u prosjeku 2,5-3 puta.
Istovremeno, svi ispitanici su u svojim samoprijavama zabilježili poboljšanje fizičkih performansi, smanjenje umora i lakše izvođenje fizičkih radnji, bez uobičajenog stresa, te smanjenje rastresenosti.
Ove podatke potvrđuju podaci dobijeni metodologijom SAN za sva tri indikatora (dobro stanje, aktivnost, raspoloženje) - povećanje integralna procjena SAN za 24%. Poboljšanje na skali je, odnosno:
- prema skali „blagostanja“ (u integrativnom obliku odražava funkcionalno stanje organizam) - 18%;
- prema skali "aktivnosti" (odražava trenutni energetski potencijal) - 18%;
- na skali "raspoloženja" (odražava emocionalni stav na unutrašnje i spoljašnje uslove života) - 20%.
2) Psihološki pokazatelji.
Nivo situacione anksioznosti se značajno smanjio tokom kursa, poboljšanje u odnosu na normativni pokazatelj na skali je bilo 55%. Došlo je do stalnog smanjenja simptoma anksioznosti od sesije do sesije.
Prosječna ocjena na skali "Anksioznost" i "Depresija" prije kursa "Ključ" je prevazišla normalne vrednosti, a nakon kursa su bili u granicama normale: poboljšanje na skali anksioznosti je bilo 28%, poboljšanje na skali depresije je bilo 20%.
U dinamici stanja koja nastaju nakon završetka kursa antistres treninga, otkriveno je:
normalizacija raspoloženja;
smanjena anksioznost;
nedostatak izraženog emocionalna reakcija o situacijama koje su vas ranije zabrinjavale („osjećaj sigurnosti“, „osjećaj „zaštitnog zida“ koji se odvaja od traumatične situacije);
povećanje aktivnosti i radne sposobnosti;
normalizacija sna („lako zaspati“, „glatko dubok san“, osjećaj zadovoljstva kvalitetom i trajanjem sna ujutro);
stabilizacija samopoštovanja, povećanje samopouzdanja;
ravnoteža, (smanjenje razdražljivosti, izraženo stanje "smirenosti").
Dinamika indikatora je posebno značajna u slučajevima akutnog stresa!
metodski ključ
1. Odabir ključa - 10 minuta.
2. Samoregulacija - 10 minuta.
3. Završetak. "Trenutak istine" - 10 minuta.
Vremena su okvirna i mogu se individualno podesiti. Prolazeći kroz trikove iz "Zvijezde samoregulacije" - uzmite "Ključ za sebe". Prvih pet dana možete trenirati svaki dan ili svaki drugi dan. Tada ove tehnike više nisu potrebne; razvijaju se vještine samoregulacije. A dodavanje broja komponenti ili potpuni trening možete obaviti po želji ili po potrebi, ako vas iznenada, na primjer, čeka odgovorna situacija i napetost se poveća kada vaša uobičajena snaga nije dovoljna da riješite ovaj problem.
"Zvijezda samoregulacije"
3. Ručna levitacija.Podsjetnik! Svaki put se može smanjiti trajanje treninga, a nakon oko pet treninga sa Ključem već se formiraju vještine samoregulacije. Već prilikom odabira Ključa iu samom režimu samoregulacije možete izvršiti drugu FAZA - SAMOREGULACIJA. U ovoj fazi možete odlučiti psihološki problemi i primijeniti razne zdravstvene ili druge metode.
Prijemi se mogu izvoditi stojeći, ili sjedeći, ili ležeći, kako je pogodnije. Stajanje je zanimljivije, i odmah se vidi šta i kako ispada. Kada se to radi stojeći, odmah se uvjerite u njihovo visoka efikasnost, jer vam omogućavaju da dođete u udobno stanje (i, po želji, čak i duboko se opustite) bez potrebe za udobnim položajem.
Kontrolisano ideomotorno kretanje. Držite ruke slobodne ispred sebe. Držite glavu udobno i dajte mentalnu komandu rukama tako da se počnu razilaziti u stranu kao da automatski, bez napora mišića. Za to odaberite udobnu sliku koja pomaže u postizanju ovog pokreta. Zamislite, na primjer, da se odbijaju, kao što se unipolarni magneti odbijaju, ili pokupe neku drugu sliku. Kako zgodno. Možete početi raširenjem ruku normalnim mehaničkim pokretom, a zatim - ideomotornim. Da bi vaša volja "proradila" i da bi vam se ruke počele razilaziti, morate ukloniti prepreke između volje i tijela (stvoriti vezu između svijesti i tijela), tj. pronaći stanje u sebi unutrašnja ravnoteža. Da biste to učinili, morate se iznutra opustiti, osjećati se ugodno u sebi. Pokušavajući u sebi pronaći stanje unutrašnje opuštenosti, u kojem se postiže željeni ideomotorički pokret, učimo da na taj način kontroliramo svoje stanje. Učinite ono što je ugodnije, prođite kroz opcije (odbacite ili pognite glavu, duboko udahnite ili izdahnite, zadržite dah na trenutak, itd.), glavno je pronaći taj osjećaj unutrašnje udobnosti, u kojem ćete će početi da utiče na automatsko kretanje. Realizacija željenog ideomotornog pokreta će ukazati na to da je željeno stanje pronađeno. U suprotnom, ovaj pokret neće raditi. To možete učiniti sa otvorenim ili zatvorenim očima. Odaberite ono što je lakše.
Ovo je vrlo jednostavan način da se testirate na "zategnutost": ako ruke ostanu nepomične, onda biste trebali učiniti nekoliko običnih vježbe da biste uklonili nervne "stezaljke", a zatim ponovo isprobajte ovu ideomotornu tehniku. Ako vam se ruke umore, spustite ih, protresite ih. Zatim pokušajte ponovo. Ako ne uspije, nemojte biti revni, već prijeđite na drugu tehniku.
Kontrolisano ideomotorno kretanje. Raširite ruke u stranu na uobičajen način, a sada se uključite u njihovo obrnuto automatsko kretanje jedno prema drugom.
Možda vam je ovaj trik lakši. Ako je prijem uspješan, ponovite ga nekoliko puta. Time se razvija željeno željeno stanje "unutrašnje veze".
Nakon toga, bez obzira na to je li prijem ispao ili ne, pokušajte ponovo napraviti prvi prijem - ruke u stranu. Ponekad pri izvođenju ovih pokreta postoji osjećaj da neka sila vuče ruke. Povezanost fizičkih tjelesnih senzacija ukazuje na dubinu dolaska mentalno opuštanje i razvoj veze uma i tijela. Divergencija i konvergencija ruku mora se ponoviti nekoliko puta, postižući, takoreći, kontinuitet kretanja. U trenucima kada vam se čini da su ruke zapele, možete ih lagano gurnuti. Ili osmeh. Ili udahnite. Osmeh ublažava stres. Zapamtite: uz pomoć ideomotornog pokreta tražite osjećaj unutrašnje lakoće. Uradi to kao ples, kao pesmu. Ovo je lov na lakoću. Možda ste dostigli željeno stanje unutrašnje opuštenosti, ali su vam ruke umorne i ne želite da pravite pokrete, a zatim spustite ruke i ostanite u tom stanju da se toga setite.
Ruke dolje. Možete pogledati u ruku, onda to trebate učiniti neodvojivo ili zatvoriti oči. Potražite lakši način. Ali nemojte trčati očima unaokolo, inače ćete izgubiti nadolazeće stanje harmonizacije, unutrašnji kontakt sa samim sobom. Podesite se tako da ruka počne da se diže, "ispliva".
Kontrolisano ideomotorno kretanje. Sjećate se kako ruke i noge astronauta "lebde" u bestežinskom stanju? Ova tehnika "levitacije ruke" može se dobiti ili odmah ili odmah nakon prethodnih. Ili nakon treninga. Ako ne uspije, ponovo otvorite i zatvorite ruke, a zatim pokušajte ponovo podići ruku. Nakon što se upoznate s ovom tehnikom, bit će vam zanimljivo da se s vremena na vrijeme provjerite: hoće li vam se ruka dići ili ne. To je kao nova uzbudljiva igra koja smanjuje stres. Tada ćete moći kontrolirati stres bez pomoći ovih tehnika. Kada ruka počne da lebdi, javlja se masa novih i prijatnih senzacija. Po prvi put, ovaj osjećaj je toliko neočekivan da nehotice izaziva osmijeh. Ako prijem nije uspio, morate potražiti drugi pokret. A ako se tehnika dobije nakon drugih tehnika, te tehnike treba ponoviti ponovo. A onda, kada uradite ono što radi, stvari koje ranije nisu funkcionisale će početi da rade.
Kontrolisano ideomotorno kretanje. Ako je ruka počela da "pluta", onda nakon nekoliko sekundi dajte priliku za isto "plutanje" za drugu ruku. Neka vam ruke iskoče. Neka se podignu kao krila. Pomozite si ugodnim figurativnim prikazima. Zamislite, na primjer, da su ruke krila! Krila te nose! Visoko si, visoko iznad zemlje! Čisto nebo! Prema toplom suncu! Pustite dah otvorite. Dozvolite sebi da slobodno dišete. Dozvolite sebi da osjetite stanje leta. Ovo je divan osjećaj koji nam tako često nedostaje na zemlji. Ova država unutrašnja sloboda! Možda ćete se sjetiti osjećaja letenja u snu ili drugih ugodnih senzacija povezanih s radošću oslobođenja. Vježba "Let" je centralna vježba Ključa. Razvija iskustvo unutrašnje slobode. Uključite se u nalet svježe snage i zdravlja, sanjajući o tome. Po prvi put vas ovaj osjećaj slobode može preplaviti, izazvati euforiju, ali onda taj osjećaj radosne inspiracije postaje uobičajen, umjeren, a povjerenje u svoje sposobnosti postaje prirodan dio vašeg bića sa svakim treningom.
Prilikom izvođenja Ključnih tehnika, uz opuštanje, obično se javlja i fenomen samooscilacije tijela. To je prirodno - u opuštenom stanju osoba se njiše. Uz samooscilacije tijela, ruke se mogu spustiti i jednostavno njihati na valovima ovog harmonizirajućeg bioritma, baš kao što se dijete njiše na ljuljaški. Kada pronađete svoj ritam, ljuljanje tijela postaje lijepo, harmonično. Možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene, kako god želite. Ova tehnika sa samooscilacijama tela takođe trenira koordinaciju. Osoba sa dobrom unutrašnjom koordinacijom otpornija je na stres, manje podložna stresu spoljni uticaji, ima veću samostalnost mišljenja, brzo pronalazi izlaz u većini teške situacije. Stoga vježbe usmjerene na razvoj koordinacije također formiraju otpornost na stres.
Kontrolisano ideomotorno kretanje. Ako kao rezultat ideomotornih tehnika nije došlo do fenomena samooscilacije tijela, možete pokrenuti ovo ljuljanje tijela namjerno mehanički, lagano gurajući tijelo, jer je ugodnije npr. naprijed-nazad ili kružnim pokretima. U isto vrijeme, ruke se mogu spustiti, sklopiti na grudima ili držati, kako je to praktičnije. Nakon nekoliko ponavljanja, ovu vježbu postaje lako izvesti. Glavna stvar je pronaći ugodan ritam vibracija. To je ritam iz kojeg ne želite da izađete. Jer u isto vrijeme dolazi do uklanjanja nervnih "stezaljki". Istovremeno se uklanja nervna napetost i javlja se osjećaj dubokog psihičkog i fizičkog mira, unutrašnje ravnoteže, misli počinju da teku ravnomjerno i mirno, bez da nas „diraju“. Na ovoj pozadini, lako je i smireno razmišljati čak i o najsloženijim stvarima, prirodno bolni psihološki problemi su riješeni.
Podsjetimo, na primjer: majka djeteta je uljuljkana takvim ljuljanjem, takvo ritmično ljuljanje se često dešava kod ljudi tokom molitve, kao što nas ljuljaju u kočiji, u autu. Niko nikada ne pada. Ali ako se bojite pada, možete raširiti noge ili stajati leđima okrenuti zidu, sofi. Ako dođe do gubitka koordinacije tokom ljuljanja, onda se treningom uz pomoć iste tehnike koordinacija poboljšava. Da biste to učinili, u trenucima kada se možda povlačite u stranu, dajte ovim guranjima lijep oblik. Lako je napraviti male voljni napori. Tako se trenira sposobnost upravljanja svojim stanjem malom snagom volje. Možete se sjetiti plesa. Prevedite svoje pokrete u bilo koji skladan oblik koji vam prija. Vrlo brzo će nestati i strah od pada. Taj strah od pada pri opuštanju je uvijek u nama i suptilno vodi naše živote, a uz pomoć takvog treninga odjednom primijetite da se možete duboko opustiti i nigdje ne padati! I strah od pada nestaje. I osoba koja se boji pasti, i osoba koja se više ne boji pasti, već je potpuno različiti ljudi, in bolja strana menjaju liniju sudbine.
Stojeći ili sjedeći, spuštamo glavu, opuštajući vrat, ili zavalimo glavu, kako je ugodnije, i, prisjećajući se iskustva s ideomotornim pokretima ruku, izazivamo ideomotorne okrete glave u pogodnom smjeru. Ako to ne uspije, mehanički okrećemo glavu u ugodnom ritmu duž linije ugodnih prekretnica. Ovo je takav ritam u kojem želite nastaviti pokret, a napetost u vratu slabi.
Kontrolisano ideomotorno kretanje. Možete pronaći trenutak kada možete, takoreći, pustiti glavu, a onda će se nastaviti ideomotorno-automatski. Potrebno je zaobići bolne ili napete tačke, a ukoliko se one aktivno manifestuju, ova bolna mesta treba lagano masirati. Kada nađete prijatnu prekretnicu pri pomeranju glave, na kojoj ponekad želite da tako ostavite glavu, tako ostavite glavu. Ugodna prekretnica je tačka opuštanja. Ovo vam je poznato iz Svakodnevni život: u trenucima, na primjer, umora ili dubokog razmišljanja, također zabacite glavu unazad ili je nagnete naprijed ili u stranu, kako želite, i sjedite tako nepomično, opušteno, gledajući u prazno ispred sebe kao u nevidljivog tačka. Možete si pomoći u pronalaženju opuštanja i uz pomoć pokreta očne jabučice, horizontalne ili vertikalne, tražiti ono što je ugodnije.
Moguće je pristupiti proizvodnji ideomotornog pokreta uobičajenim mehaničkim pokretima, koji se dobijaju uz minimalan napor i koji se mogu ponavljati bez umora, kao u nedogled. Uradite nekoliko proizvoljnih pokreta ili fizičkih vježbi. Poslušajte sebe, koji od njih bi vam bilo lako ponoviti bez umora. Pokušajte to sada automatizirati. Ili se samo opusti. Ostanite ovako nekoliko sekundi. Slušajte tijelo. Otvorite ili zatvorite oči, kako god želite. A sada gurnite ruke na uobičajeni pokret, sjetite se, na primjer, kako plivate... Ili vam je možda ugodnije da se setite sviranja violine... Ili - tenisa... Ili - skijanja... Ili - veslanje u kajaku... I onda pređite na ideomotoričke tehnike.
Izlazak iz stanja samoregulacije
ZAPAMTITE! Vrlo je lako izaći iz stanja samoregulacije: dovoljno je to poželjeti. Ali ako želite da ostanete u ovom stanju još nekoliko minuta, ostanite. Dakle, tijelu je to potrebno. I morate izaći iz ovog odmora, uklopiti se u činjenicu da je glava čista, a tijelo puno svježe snage i snage. Možete se sjetiti, na primjer, šta vas obično okrepljuje. Šoljica kafe, kontrastni tuš, skijanje. Istegnite se, napravite neke okrepljujuće pokrete. I osjećat ćete se svježe i veselo, kao ujutro nakon sna, čak i ako je iza vas bio cijeli dan napornog rada. Takav izlazak sa osvježenjem treba obaviti kada je potrebno veselo raspoloženje, a nemojte to činiti neposredno prije spavanja, inače ćete opet moći raditi kao "druga smjena".
Za one koji žele da se otarase nesanice, uopšte nije neophodno da praktikuju Ključ neposredno pre spavanja. Njegov regulacioni isceljujući efekat tokom treninga i rehabilitacije takođe će poboljšati noćni san. Ali ako to radite prije spavanja, onda kada izađete iz stanja samoregulacije, ugodite se ugodnom snu, napustite proceduru opušteno, sa pospanošću, sa željom za snom.
Zaključak. "Trenutak istine".
U prva dva-tri dana treninga nakon izvođenja ideomotornih tehnika potrebno je sjesti i samo pasivno sjediti nekoliko minuta, kao neutralno (tajna tehnologije je da ne treba odmah zatvoriti oči, već samo ako zatvoriti se). To stvara osjećaj praznine u glavi. Ovo je stanje rehabilitacije (poput režima ponovnog pokretanja računara), u kojem se događa psihičko rasterećenje i akumulacija novih snaga.
Dodatne vježbe
Ako ideomotorne tehnike nisu postignute, tada prije ili između njih morate ponovo dodati:
1. Bilo koja fizička vježba.
2. Vježba "Skeniranje" za oslobađanje:
1) 30 sekundi - svako ponovljeno okretanje glave u ugodnom ritmu.
2) 30 sekundi - svaki ponovljeni pokret u nivou ramena u prijatnom ritmu.
3) 30 sekundi - svaki ponovljeni pokret "iz kuka" u ugodnom ritmu.
4) 30 sekundi - svaki ponovljeni pokret u nivou nogu u prijatnom ritmu.
5) Ponovite ponovo pronađeni pokret oslobađanja.
A sada opet - ideomotorni trikovi.
Poseban:
Ako ideomotorne tehnike i dalje ne uspiju, onda vam je možda potrebno:
1. Psihološke konsultacije, posebno, korekcija "obrazaca očekivanja", identifikacija podsvjesnih blokirajućih stavova.
2. Medicinska dijagnostika sa identifikacijom, posebno, znakova intrakranijalnog pritiska, osteohondroza.
3. Psihoterapijska korekcija, regulacija, posebno, osjećaja anksioznosti, elemenata depresije.
4. Ručna korekcija.
5. Masaža ili samomasaža “feng-chi” tačaka na potiljku, koja ublažava grčeve moždanih sudova i poboljšava venski odliv, ( specijalna tehnika 10 minuta prije postupka edukativno-rehabilitacijske obuke.
6. Opuštajuća masaža ili samomasaža vrata u područjima sa najvećim stresom (specijalna tehnika 10 minuta prije treninga i rehabilitacijskog trenažnog postupka).
Zaključak
Poželjno je da se opisani edukativno-rehabilitacioni trening sa Ključem provodi pet dana po 30 minuta. pogodno vrijeme. Istovremeno se razvijaju vještine samoregulacije i povećava otpornost na stres. Nakon pet dana već možete koristiti, po želji, ili kompletan trening, ili pojedinačne komponente (ideomotorne tehnike, ili samo sjećanje na njihov učinak) u pravo vrijeme za sebe. Broj uključenih komponenti reguliše se u zavisnosti od složenosti problema koji se rešava i početnog zdravstvenog stanja. Tako, na primjer, ako sutra imate odgovoran dan, sastanak, ispit i jako ste uzbuđeni, a korištenje jedne ili dvije ideomotorne ključne tehnike ne daje odmah efekat emancipacije i samopouzdanja, trebali biste zapamtite kompletniji trening: radite vježbe zagrijavanja, ponavljajte ideomotoričke tehnike itd.
Za one koji se bave fizičkim vježbama, korisno je uključiti ideomotorne tehnike između vježbi. Korisno je kombinirati ključne tehnike s masažom, refleksologijom i fizioterapijom. Ovo ovim i drugim sličnim postupcima i aktivnostima daje dodatnu atraktivnost i kvalitativno povećava njihovu efikasnost. Ključ dramatično povećava dostupnost i efektivnost bilo kojeg programa obuke, treninga, rehabilitacije.
Govorništvo kao prototip novinarstva
Citati o Napoleonu - dslinkov — LiveJournal
Moja osveta Čovek na buldožeru je uništio grad