Unutrašnji dijalog sa samim sobom. Da li je samogovor znak ludila? Razvija memorijske procese

Slažem se sa napisanim... Ali želim nešto da dodam. I mislim da bi tema unutrašnjeg glasa trebala biti jedna od glavnih u našim životima. ON može i stvoriti i uništiti naše različiti životi.. Do sada, da budem iskren, nisam skontao ovu temu.. Ali jako sam zainteresovan i siguran sam da je svaka osoba ima. Iz nekog razloga ovo počinje sa unutrašnji dijalog od djetinjstva, a ovo o ljudima koji nas okružuju ne zanima nas mnogo, zar ne? .. To bismo mogli objasniti unutrašnjim razmišljanjem i ništa nas ne iznenađuje. Ali odrastajući, unutrašnji Mislilac se razvija kod mnogih ljudi.. ili je već razvijen!.. Nisam sljedbenik mističnih ideja. Ali postoji glas koji savjetuje neobjašnjive stvari i ljudi na psihijatriji sjede zbog toga i ostaju s ovim unutrašnjim Misliocima zauvijek. Zašto me je ovo zanimalo.. Uostalom, unutrašnji dijalog su na prvi pogled obične stvari, a psiholozi i psihijatrija će se baviti Misliocem ako se pojave trenuci opasni za društvo.. Ali ovo mi je palo na pamet i to uopšte nije unutrasnji dijalog.. ali komunikacija sa samim sobom i naglas sa mojim pravim poznanicima.. za sada se slazem sa ovim jer zivim sam i daleko od toga da sam divljak i mislim da je prozivljeni proces covjekovo zivotno iskustvo zasluzuje postovanje i paznja .. obicna je kraca) Ali rodbina misli da to nije normalno .. I daju primjere različiti ljudi koji govore naglas.. smatrajte ovo odstupanjem od norme. Ali postoji mnogo zabune oko norme. I ima jos jedna stvar ali.. Ne osecam u sebi ni unutrasnjeg mislioca ni savetnika, spikera, glasa.. kako se to jos uobicajeno zvati!? .. I mislim da je unutrasnji dijalog slican .. ali ipak drugacije .. U mom zivotu sada teski minusi, da budem ukratko .. cak sam poceo da razmisljam i shvatam da uskoro životni put biće gotovo.. primetio sam da volim da posećujem groblje.. užasan naziv za mesto mrtvih, slažete se?)).Ponavljam da nisam pristalica misticizma, ali sam čvrsto uveren da u svaki prividni haos postoji jasan red kome jos niko nije dao objasnjenje..poceo sam da pricam sam sa sobom, ove misli ne dolaze od mene!! Sad sam kao prijemnik... I naravno da to ne radim u društvu.)) Ne mogu da shvatim odakle dolazi.. Ali vodim dijalog naglas u nekoj posebnoj trezvenosti i to pomaže dosta da se bavim oba problema, pravilno izlažem situacije u detalje, ali i da razmišljam zašto smo tu.. I u pravu si da nema razloga da imamo druge savetnike u isto vreme.. Ali me nervira dosta jedan trenutak, naviknem se na ovo i naviknem se sam.. ipak smo u drustvu))). Ne znam kako ce zivot dalje ispasti i usput sam ne brinem mnogo o ovome.. Iako su potrebe u životu, naravno, relevantne po mnogo čemu)) Mislim da se o ovoj temi treba čuti i da se o njoj treba razgovarati, ali samo za one koji razumiju na šta mislim. .

Neki ljudi prilično često razgovaraju sami sa sobom. Na primjer, dok pokušavate pronaći rješenje za problem. Ili da se pozabavimo današnjim danom. I također pronaći izgubljenu stvar u stanu. Kao u “Ironiji sudbine, ili uživajte u kupanju”: “Gdje su nestale čaše? Boca-a-ala!”.

A ako vam je neugodno promrmljati nešto ispod glasa dok radite ili hodate, onda se naučnici žure da vas podrže: ovo je korisno. Očigledno, oni koji godinama neprestano razgovaraju sami sa sobom mogu se pohvaliti izuzetnim mentalnim sposobnostima.

Psiholog Gary Lupyan proveo je studiju u kojoj je pokazao određeni skup objekata 20 volontera. Zamolio me je da se sjetim svakog od njih. Prva grupa od 10 učesnika morala je naglas da ponovi nazive prikazanih predmeta, na primjer "banana", "jabuka", "mlijeko". Zatim su svi subjekti odvedeni i zamoljeni da pronađu predmete na policama.

Rezultat eksperimenta pokazao je da su oni koji su tokom pretrage naglas ponavljali nazive artikala brže pronašli prave proizvode. Razlika sa "tišnim" kretala se od 50 do 100 milisekundi.

„Stalno pričam sam sa sobom dok tražim neophodne stvari u supermarketu ili frižideru”, kaže Gary Loupian. Upravo lično iskustvo postao razlog za izvođenje većeg eksperimenta. Još jedan psiholog koji je radio sa Lupyanom bio je Daniel Swingley. Zajedno, naučnici su došli do zaključka: razgovor sa samim sobom nije samo koristan - može učiniti osobu genijem. I zato.

Stimuliše pamćenje

Kada razgovarate sami sa sobom, aktivira se vaša senzorna memorija. Ova struktura je odgovorna za pohranjivanje ograničene količine informacija u kratkom vremenskom periodu. Kada govorite naglas, vizualizirate značenje riječi. Stoga se bolje pamti.

Ovaj efekat je zabeležen tokom naučnog eksperimenta. Istraživači su zamolili učesnike da nauče listu riječi. Jedna grupa volontera je to radila tiho, u sebi, dok je druga recitovala pojmove naglas. Oni koji su izgovorili svaku riječ bolje su zapamtili cijelu listu.

Održava koncentraciju

Kada izgovorite riječ naglas, automatski prizivate sliku u svom sjećanju i svijesti. Ovo pomaže u održavanju koncentracije i ne ometaju se sa zadatka. U slučaju traženja artikla u supermarketu, ovo funkcionira besprijekorno.

Wilson Hul/Flickr.com

Naravno, pomoći će ako znate kako izgleda predmet koji tražite. Na primjer, izgovorite riječ "banana" - i mozak ponovo stvara sliku svijetlo žutog duguljastog objekta. Ali recimo ako kažete "čerimoja" a da nemate pojma kako izgleda vaše omiljeno voće, biće malo smisla.

Čisti um

Znate li ovaj osjećaj kada misli opsjedaju sa svih strana? Vrlo različito: počevši od „Šta radim sa svojim životom?“ i završava sa "Oh, još malo posuđa za pranje." Razgovor sa samim sobom će vam pomoći da to shvatite. Razgovarajte o tome šta treba učiniti odmah. Na taj način kao da se podučavate, podstičući vas na akciju.

Slično, možete se riješiti nepotrebnih emocija. Ljutnju, radost i frustraciju je lako savladati uz pomoć takvog samoprogramiranja. Takođe, pre nego što donesete odluku, izgovorite je. Slušajući sebe kao spolja, lakše ćete shvatiti da li to zaista radite pravi izbor inače zvuči kao buncanje luđaka.

Unutrašnji dijalog nema nikakve veze sa šizofrenijom. Svako ima glasove u svojim glavama: mi sami (naša ličnost, karakter, iskustvo) razgovaramo sami sa sobom, jer se naše Ja sastoji od nekoliko delova, a psiha je veoma složena. Razmišljanje i refleksija su nemogući bez unutrašnjeg dijaloga. Nije uvijek, međutim, uokvireno kao razgovor, a ne uvijek se čini da neke od primjedbi izgovaraju glasovi drugih ljudi – po pravilu rođaka. “Glas u glavi” može zvučati i kao vlastiti, a može i “pripadati” nekom potpuno strancu: klasiku književnosti, omiljenom pjevaču.

Sa stanovišta psihologije, unutrašnji dijalog je problem samo ako se razvija toliko aktivno da počinje da ometa osobu u Svakodnevni život: odvlači mu pažnju, izbacuje ga iz misli. Ali češće ovaj tihi razgovor „sa samim sobom“ postaje materijal za analizu, polje za pronalaženje bolnih tačaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti razumijevanja i podrške.

roman

sociolog, marketinški stručnjak

Teško mi je izdvojiti neke karakteristike unutrašnjeg glasa: nijanse, tembar, intonacije. Razumijem da je ovo moj glas, ali ga čujem na potpuno drugačiji način, ne kao ostale: više je bučan, nizak, grub. Obično u unutrašnjem dijalogu zamišljam glumački uzor situacije, skriveni direktni govor. Na primjer, - šta bih rekao ovoj ili onoj javnosti (uprkos tome što javnost može biti vrlo različita: od slučajnih prolaznika do klijenata moje kompanije). Moram da ih ubedim, da im prenesem svoju ideju. Obično sviram i intonaciju, emociju i izraz.

Istovremeno, nema rasprave kao takve: postoji unutrašnji monolog sa mislima poput: “Šta ako?”. Da li se dešava da i sam sebe nazivam idiotom? Dešava se. Ali ovo nije osuda, već križ između dosade i konstatacije činjenica.

Ako mi treba mišljenje treće strane, mijenjam prizmu: na primjer, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije. Zvuk glasova klasika se ne razlikuje od mog: tačno se sjećam logike i "optike". Jasno razlikujem glasove drugih ljudi samo u snu, a oni su precizno modelirani pravim analozima.

Anastasia

specijalista za pripremu za štampu

U mom slučaju, unutrašnji glas zvuči kao moj. U suštini, on kaže: „Nastja, prestani“, „Nastja, ne budi glupa“ i „Nastja, ti si budala!“. Ovaj glas se pojavljuje rijetko: kada se osjećam nepribrano, kada sopstvene akcije učiniti me nezadovoljnim. Glas nije ljut, nego iritiran.

Nikada u mislima nisam čuo ni mamin, ni bakin, ni bilo čiji glas: samo svoj. Može me grditi, ali u određenim granicama: bez poniženja. Ovaj glas više liči na mog trenera: pritiskanje dugmadi koja me motiviraju da preduzmem akciju.

Ivane

scenarista

Ono što čujem mentalno nije uokvireno kao glas, ali ovu osobu prepoznajem u toku misli: izgleda kao moja majka. I još preciznije: to je „interni urednik“ koji objašnjava kako da se dopadne majci. Za mene, kao nasljednog filmskog stvaraoca, ovo je nelaskavo ime, jer in Sovjetske godine za kreativna osoba(reditelj, pisac, dramaturg) urednik je tupi štićenik režima, ne baš obrazovan cenzor koji uživa u vlastitoj moći. Neugodno je to shvatiti sličan tip cenzurira misli u vama i klipa krila kreativnosti u svim oblastima.

“Interni urednik” daje mnoge svoje komentare na slučaj. Međutim, pitanje je u svrhu ovog "slučaja". Da rezimiramo, kaže: "Budite kao svi i ne virite glavu." On hrani unutrašnju kukavicu. „Treba biti odličan učenik“, jer to otklanja probleme. Svima se sviđa. On otežava razumijevanje onoga što i ja želim, šapuće da je udobnost dobra, a ostalo kasnije. Ovaj urednik mi zapravo ne dozvoljava da budem odrasla osoba zdrav razum ovu riječ. Ne u smislu tuposti i nedostatka prostora za igru, već u smislu zrelosti pojedinca.

Svoj unutrašnji glas čujem uglavnom u situacijama koje me podsjećaju na djetinjstvo ili kada je potreban direktan izraz kreativnosti i fantazije. Nekad podlegnem "uredniku", a nekad ne. Najvažnije je na vrijeme prepoznati njegovu intervenciju. Zato što se dobro maskira, skrivajući se iza pseudoloških zaključaka koji baš i nemaju smisla. Ako sam ga prepoznao, onda pokušavam da shvatim u čemu je problem, šta i sam želim i gde je istina. Kada mi ovaj glas, na primjer, smeta u kreativnosti, pokušavam da zastanem i uđem u prostor „potpune praznine“, počevši iznova. Poteškoća leži u činjenici da je "urednika" teško razlikovati od jednostavnog zdrav razum. Da biste to učinili, morate slušati intuiciju, odmaknuti se od značenja riječi i pojmova. Često ovo pomaže.

Irina

tumač

Moj unutrašnji dijalog je osmišljen kao glasovi moje bake i Mašine prijateljice. To su ljudi koje sam smatrao bliskim i važnim: kao dete sam živeo sa bakom, a Maša je bila tu u teškom trenutku za mene. Bakin glas govori da imam krive ruke i da sam nespretna. A Mašin glas ponavlja različite stvari: da sam ponovo stupio u kontakt sa pogrešnim ljudima, vodim pogrešan način života i radim pogrešne stvari. Obojica me uvijek osuđuju. Istovremeno, glasovi se pojavljuju u različitim trenucima: kada mi nešto ne polazi za rukom, „kaže“ moja baka, a kada mi sve ide i kada se osećam dobro, Maša.

Na pojavu ovih glasova reagujem agresivno: pokušavam da ih ućutkam, mentalno se raspravljam s njima. Odgovaram im da bolje znam šta i kako da radim sa svojim životom. Češće nego ne, mogu se svađati svojim unutrašnjim glasom. Ali ako ne, osjećam se krivim i loše se osjećam.

Kira

urednik proze

Psihički ponekad čujem glas svoje majke koja me osuđuje i obezvređuje moja dostignuća, sumnja u mene. Taj glas je uvijek nezadovoljan sa mnom i kaže: „Šta radiš! Jesi li poludio? Radite profitabilniji posao: morate zaraditi. Ili: "Morate živjeti kao i svi drugi." Ili: "Nećeš uspjeti: ti si niko." Čini se da moram da preduzmem hrabar korak ili da rizikujem. U takvim situacijama unutrašnji glas, takoreći, pokušava da manipuliše mnome („mama je uznemirena“) da me nagovori na najsigurniji i najneugledniji način delovanja. Da ga učinim srećnim, moram da budem neupadljiva, vredna i da me svi vole.

Čujem i svoj glas: ne zove me imenom, već nadimkom koji su mu prijatelji smislili. Obično zvuči pomalo iznervirano, ali prijateljski i kaže: „Dakle. Stani“, „Pa šta si, dušo“ ili „Sve, hajde“. To me ohrabruje da se fokusiram ili preduzmem akciju.

Ilya Shabshin

psiholog-konsultant, vodeći specijalista "Psihološkog centra na Volkhonki"

Cijela ova kompilacija govori o onome čega su psiholozi dobro svjesni: većina nas ima vrlo snažnog unutrašnjeg kritičara. Sa sobom uglavnom komuniciramo jezikom negativnosti i grubih riječi, koristeći metodu biča, i praktično nemamo vještine samopodržavanja.

U Romanovom komentaru dopala mi se tehnika, koju bih čak nazvao psihotehnikom: "Ako mi treba mišljenje treće strane, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije." Ovu tehniku ​​mogu koristiti ljudi različitih profesija. U istočnjačkim praksama postoji čak i koncept "unutrašnjeg učitelja" - duboko mudro unutrašnje znanje kojem se možete obratiti kada vam je teško. Profesionalac obično iza sebe ima jednu ili drugu školu ili autoritativne ličnosti. Zamislite jednog od njih i pitajte šta bi rekao ili uradio je produktivan pristup.

Vizuelna ilustracija za zajednička tema- ovo je Anastasijin komentar. Glas koji zvuči kao tvoj i kaže: „Nastja, ti si budala! Ne budi glup. Stani,” je, naravno, prema Eriku Bernu, kritičnom roditelju. Posebno je loše što se glas pojavljuje kada se osjeća "nepribrano", ako njeni vlastiti postupci izazivaju nezadovoljstvo - odnosno kada, u teoriji, osobu samo treba podržati. A glas umjesto toga gazi u zemlju... I iako Anastasija piše da djeluje bez poniženja, ovo je mala utjeha. Možda kao "trener" pritiska pogrešnu dugmad, i ne vredi ga šutirati, ne zameriti, ne vređati da bi se podstakao na akciju? Ali, ponavljam, takva interakcija sa samim sobom je, nažalost, tipična.

Možete se ohrabriti da djelujete tako što ćete prvo ukloniti strahove govoreći sebi: „Nastja, sve je u redu. U redu je, shvatićemo to." Ili: "Evo, vidi: dobro je ispalo." "Da, bravo, možeš ti to!". „Sećate li se kako ste tada sve dobro uradili?“ Ova metoda je pogodna za svaku osobu koja je sklona kritiziranju sebe.

Posljednji pasus u Ivanovom tekstu je važan: opisuje psihološki algoritam postupanja sa unutrašnjim kritičarem. Prva tačka: "Prepoznajte smetnje." Često se javlja takav problem: nešto negativno se prikriva, skriva se iza korisnih izjava, prodire u čovjekovu dušu i tamo uspostavlja svoja pravila. Tada se analitičar uključuje, pokušavajući razumjeti u čemu je problem. Prema Eriku Bernu, ovo je odrasli deo psihe, onaj racionalni. Ivan čak ima svoje trikove: „izadji u prostor potpune praznine“, „slušaj intuiciju“, „odstupi od značenja reči i shvati sve“. Odlično, to ti treba! Na osnovu opšta pravila i zajedničko razumevanje o tome šta se dešava, morate pronaći svoj pristup onome što se dešava. Kao psiholog, pozdravljam Ivana: naučio je da dobro razgovara sam sa sobom. Pa, ono protiv čega se bori je klasika: interni urednik je i dalje isti kritičar.

“U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo hemijske reakcije, ali nas ne uče normalno komunicirati sa samim sobom nigdje”

Ivan ima još jedno zanimljivo zapažanje: "Trebaš biti prikriven i biti odličan učenik." Kira radi isto. I njen unutrašnji glas kaže da treba da bude nevidljiva i da je svima treba da se sviđa. Ali ovaj glas uvodi sopstvenu, alternativnu logiku, jer možete ili biti najbolji, ili se pritajiti. Međutim, takve izjave nisu preuzete iz stvarnosti: sve su to interni programi, psihološki stavovi iz raznih izvora.

Stav „Drži glavu dole“ (kao i većina drugih) preuzet je iz vaspitanja: u detinjstvu i adolescencija osoba donosi zaključke kako da živi, ​​daje sebi uputstva na osnovu onoga što čuje od roditelja, vaspitača, nastavnika.

U tom smislu, primjer Irine izgleda tužno. zatvori i važni ljudi- baka i drugarica - kažu joj: "Imaš krive ruke, a nespretna si", "pogrešno živiš". Ustaje začarani krug: baka je osuđuje kada nešto ne ide, a drugarica - kada je sve u redu. Totalna kritika! Ni kad je dobro, ni kad je loše, nema podrške i utjehe. Uvijek minus, uvijek negativan: ili si nespretan, ili nešto drugo nije u redu s tobom.

Ali Irina je dobra, ponaša se kao borac: utišava glasove ili se svađa s njima. Ovako to treba učiniti: moć kritičara, ma ko on bio, mora biti oslabljena. Irina kaže da najčešće dobije glasove zbog svađe - ova fraza sugerira da je protivnik jak. I s tim u vezi, ja bih joj predložio da pokuša na druge načine: prvo (pošto ga čuje kao glas), zamisli da dolazi s radija, a ona okrene dugme za jačinu zvuka na minimum, tako da glas nestane, postaje lošije čuti. Tada će, možda, njegova moć oslabiti i biće lakše nadmudriti ga - ili čak samo odbaciti. Uostalom, takav unutrašnja borba stvara dosta napetosti. Štaviše, Irina na kraju piše da se osjeća krivom ako ne može da se svađa.

Negativna uvjerenja prodiru duboko u našu psihu za ranim fazama njen razvoj je posebno lak - u djetinjstvu, kada dolaze od velikih autoritativnih ličnosti s kojima je, zapravo, nemoguće raspravljati. Dijete je malo, a oko njega su ogromni, važni, snažni gospodari ovoga svijeta - odrasli od kojih zavisi njegov život. Ovde se zaista ne može svađati.

U adolescenciji i mi odlučujemo izazovni zadaci: Želim da pokažem sebi i drugima da ste već odrasli, a ne mali, iako zapravo u dubini duše shvatate da to nije sasvim tačno. Mnogi tinejdžeri postaju ranjivi, iako spolja izgledaju bodljikavo. U ovom trenutku izjave o sebi, o svom izgledu, o tome ko ste i šta ste, tonu u dušu i kasnije postaju nezadovoljne. unutrašnji glasovi koji grde i kritikuju. Razgovaramo sami sa sobom tako loše, tako gadno, na način da nikada ne bismo razgovarali sa drugim ljudima. Nikada tako nešto ne biste rekli prijatelju - a u vašoj glavi vaši glasovi prema vama to sebi lako dozvoljavaju.

Da biste ih ispravili, prije svega, morate shvatiti: „Ono što zvuči u mojoj glavi nisu uvijek razumne misli. Mogu postojati mišljenja i prosudbe, jednostavno jednom asimilirane. Ne pomažu mi, ne koriste mi, a njihovi savjeti ne vode ničem dobrom. Morate naučiti da ih prepoznate i nosite se s njima: da pobijete, prigušite ili na drugi način uklonite unutrašnjeg kritičara iz sebe, zamjenjujući ga unutrašnjim prijateljem koji pruža podršku, posebno kada je loš ili težak.

U školi nas uče da izvlačimo kvadratni korijeni i ponašanje hemijske reakcije, ali vas nigdje ne uče normalnoj komunikaciji sa sobom. I treba da njegujete zdravu samopodršku umjesto samokritike. Naravno, ne morate da crtate oreol svetosti oko sopstvene glave. Potrebno je, kada je teško, umeti da se oraspoložiš, podržiš, pohvališ, podsetiš na uspehe, dostignuća i snage. Nemojte se ponižavati kao osoba. Recite sebi: „U određenom području, u određenom trenutku, mogu pogriješiti. Ali to nema nikakve veze sa mojim ljudskim dostojanstvom. Moje dostojanstvo, moj pozitivan stav prema sebi kao osobi je nepokolebljiv temelj. A greške su normalne, pa čak i dobre: ​​učiću iz njih, razvijaću se i ići dalje.

„Kao da pišem titlove za svoj život“, priznaje 37-godišnja Aleksandra. - Sve što ću raditi, glasno komentarišem: "Danas je toplo, obuću plavu suknju"; "Uzeću par hiljada sa kartice, trebalo bi da bude dovoljno." Ako moj prijatelj čuje, nije strašno - navikao je na to. Ali unutra javnom mestu ljudi počnu da me gledaju, a ja se osećam glupo.”

Pomaže mi da se fokusiram. Govoreći naglas svoje postupke, mi uopšte ne tražimo komunikaciju - pa zašto jednostavno ne bismo šutjeli? „Potreba za komentarima pojavljuje se kada zadatak koji je pred nama zahtijeva koncentraciju“, primjećuje psihoterapeut Andrej Kornejev, specijalista somatske psihologije. - U životu svakog od nas postojao je period kada smo naglas opisivali sve što smo uradili ili ćemo uraditi. Iako ga se, možda, ne sjećamo: to se dogodilo u dobi od oko tri godine. Takav govor koji nije upućen nikome je prirodna faza razvoja, pomaže djetetu da se snađe objektivnog sveta, pređite sa spontanih reakcija na svjesne radnje i naučite kako njima upravljati. Onda spoljni govor"kolapsira", prelazi u unutrašnjost, a mi to prestajemo da primjećujemo. Ali može se ponovo "okrenuti" i zvučati naglas ako izvršimo neki složeni niz operacija, na primjer, prikupljanje elektronsko kolo ili skuvati jelo po novom receptu. Njegova funkcija je ista: olakšava nam manipulaciju objektima i pomaže nam da ih planiramo.

Elena, 41, profesorica norveškog

“Glasno kritikovati sebe, pa čak i grditi, bila mi je navika. Nikada nisam razmišljao o tome i nekako nehotice sam sebi dao primedbu u ordinaciji psihoterapeuta. A on je upitao: "Ko je rekao maloj Leni da je glupa?" Bilo je to kao otkrovenje: sjetio sam se da me ovako grdi učiteljica. I prestao sam tako da pričam - jer ne mislim tako, ove riječi nisu moje!

Izlažem svoje emocije. Uzvici koji nemaju adresata mogu biti manifestacija jakih osjećaja: ogorčenosti, oduševljenja. Jednom je Puškin, sam, „pljeskao rukama i viknuo: „O, da, Puškine! ah da Kučkin sin!" - Bio je tako zadovoljan svojim radom. Replike "da je samo prošlo!" student prije ispita, "pa šta s tim?" računovođa na tromjesečnom izvještaju i ono što govorimo dok gledamo voz koji smo propustili - svi imaju isti razlog. “Izjava u takvoj situaciji služi emocionalno oslobađanje i često je praćen energičnim gestom“, objašnjava Andrej Kornejev. “Jako je nalet energije i zahtijeva neku vrstu manifestacije napolju da bismo se riješili viška napetosti.” Nastavljam sa unutrašnjim dijalogom. Ponekad nam se čini da gledamo sebe sa strane - i ocenjujemo, grdimo, čitamo predavanja. „Ako se radi o monotonim izjavama u kojima zvuče iste procjene, malo zavisne od promjenjivih okolnosti, to je posljedica emocionalne traume koju smo najvjerovatnije dobili u djetinjstvu“, smatra Andrej Kornejev. “Nerazriješeni sukob se pretvara u unutrašnji: jedan dio nas je u sukobu s drugim.” Jak osjećaj koje smo doživjeli u prošlosti nisu našli izlaz (na primjer, nismo mogli izraziti ljutnju prema roditeljima) i ostali su zaključani unutra. I mi to proživljavamo, ponavljajući naglas riječi koje su nam nekada bile upućene.

sta da radim?

Odvojite svoje misli od misli drugih

Ko nam se obraća tokom ovakvih monologa? Da li zaista izražavamo sopstvene misli i sudove, ili ponavljamo ono što su nam nekada rekli roditelji, rođaci ili bliski prijatelji? “Pokušaj se sjetiti ko je to bio. Zamislite da je ova osoba sada ispred vas - predlaže Andrej Kornejev. - Slušaj njegove reči. Pronađite odgovor koji možete dati sada kao odrasla osoba, na osnovu vašeg životno iskustvo i znanje. Kao dijete, možda ste bili zbunjeni ili uplašeni, niste znali šta da kažete ili ste se plašili. Danas imate šta da kažete i moći ćete da se zaštitite. Ova vježba pomaže upotpuniti iskustvo.

Pokušajte da budete tiši

"Ako vam izgovaranje radnji pomaže, ne morate pokušavati da ga se riješite", uvjerava Andrej Kornejev. - A ako vam u isto vrijeme smetaju neodobravajući pogledi ili komentari drugih koji ne žele biti svjesni vaših planova, pokušajte ih izbjeći. Šta učiniti za ovo? Govori tiho, šapatom. Ovo je samo onaj rijetki slučaj kada što je promiskuitetnije, to bolje. Tada oni oko vas ni na trenutak neće posumnjati da im se obraćate, i nezgodne situacijeće postati manji. Postepeno se možete prebaciti na tihi izgovor, ovo je stvar treninga. Pažljivo pogledajte i primijetit ćete druge ljude kako miču usnama u blizini police s dvadeset vrsta žitarica. Ali to nikoga ne sprečava.

Pripremite se unaprijed

Napravite listu namirnica kada idete u trgovinu. Izračunajte vrijeme kada idete na voz. nauči sve ispitne karte. Planiranje i pažljiva priprema će vas spasiti od toga da u pokretu razmišljate i brinete naglas. Naravno, ima vanrednih situacija koje ne zavise od nas i koje se ne mogu predvidjeti. Ali, ruku na srce, priznajemo da se retko dešavaju.

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Zamislite jednostavno životnu situaciju koja se hronično ponavlja iz dana u dan, iz meseca u mesec, iz godine u godinu. pa...

Jutro! Novi dan počinje. Budilnik zvoni. Vrijeme je za ustajanje, ali ne želim da ustanem, želim još spavati. Sa mukom, nakon otvaranja očiju, ustajemo iz kreveta i idemo da se umijemo... I onda se pojavljuje ON! Pojavljuje se iz ničega, niotkuda, kao iz praznine. I ON će nas proganjati cijeli dan do samog trenutka kada zaspimo.

To je unutrašnji dijalog, razgovor sa samim sobom, nekontrolisani tok misli koji se odvija isključivo u glavi. Gotovo svi imaju unutrašnji dijalog misleći ljudi. Ko ga ima više, jače, intenzivnije, a ko manje, slabije. Odsustvo misli u glavi je izuzetno rijetko. Dijalog može biti o bilo čemu. Teme su poprilično raznolike, može biti nastavak jučerašnjeg skandala sa suprugom, interni spor sa šefom, razgovor i komentarisanje vijesti itd. U glavi nam se također može odvijati webinar ili puštati „radio“, ponavljajući isti stih iz zaboravljene pjesme. AT posebne prilike postoje pokušaji rješavanja diferencijalna jednadžba drugi red.

Zašto nam je interni dijalog koristan? Za početak, ovo je neka vrsta mehanizma za sagledavanje i analizu svijeta oko nas, sastavljanje i razmatranje planova dalja akcija, pristup memoriji i skladištenje informacija i tako dalje. Veoma korisna stvar.

S druge strane, unutrašnji dijalog može biti odvraćajući faktor prilikom donošenja odluka. važne odluke, svojevrsna misao-diskusija u trenutku kada morate vrlo brzo djelovati. Ako je potrebno da se fokusiramo na nešto važno, nastali dijalog nas odvlači od zaista važnih i potrebnih misli, otežava fokusiranje na ono glavno i stvara niz nedoumica. Zamislite domaćicu koja je čitavo veče razmišljala o tome kakav krompir da skuva: - kuvan ili pržen. Kao rezultat toga, cijela porodica je ostala gladna.

Prema naučnicima, naš mozak troši 80% energije dostupne cijelom tijelu. Večina ova energija se troši na beskorisni mikser reči, oduzimajući snagu telu, izazivajući stanje umora. Osim toga, aktiviranje unutrašnjeg kruga misli prije odlaska u krevet dovodi do nesanice. Osoba ide u krevet, pokušava zaspati, a u njegovoj glavi počinje rasprava o proteklom danu, pravljenje planova za sljedeći dan, opcije scenarija svađe sa supružnikom ili šefom itd. Ovde nema spavanja. A to vodi do hronični umor. U najvišoj fazi divljanja misli, osoba počinje da razgovara sama sa sobom, a to izgleda ružno spolja.

Doktore, u mojoj glavi je mali čovjek koji psuje cijelo vrijeme! - Tako je lako popraviti! 10.000 dolara - nema problema! - Doktore, znate li šta je mali čovjek maloprije rekao?

Kada nas još nekontrolisani tok misli ometa? Verovatno su svi čuli za podsvest. O tome možete pročitati u članku 99

Podsvest je subličnost, neka vrsta unutrašnjeg „bića“ koje aktivno učestvuje u našem životu. Njegov zadatak je da nam pomogne da živimo uspješno, pozitivno, radostan život, ostvarite svoje ciljeve, trošite manje energije na brige i brige. Osim toga, podsvijest kontrolira našu intuiciju, govori nam kako da postupimo u datoj situaciji, kako da prihvatimo ispravna odluka kada nemamo potrebne informacije ili znanje. Ali mi ga ne čujemo, pokušavamo da ga proćaskamo, speremo nagoveštaj strujom svih vrsta nasumičnih misli. Pojavila se prava misao i na desetine diskutujućih, kritičnih, sumnjičavih misli odmah jure, kao jato mačaka na zdjeli ribe. Sve vrijedne misli su "umrle" pod jarmom nekontrolisanog miješanja riječi. Oni ljudi koji znaju da slušaju svoju podsvest, odnosno da čuju svoju intuiciju, uspešniji su i srećniji u životu od onih koji o svemu dugo razmišljaju, shvataju, upoređuju, sumnjaju. Ako želite da postanete ljubimac Života, morate naučiti da slušate svoju podsvest.

Dat ću vam primjer. Recimo da čekate e-mail važno pismo. Veoma važno pismo! Mnogo zavisi od toga u vašoj sudbini. Ako ga ne dobijete na vrijeme, onda je to to: puni pisar pomnožen sa Achtung-Kaputom. Sjednete za računar, povežete se na Internet, pokrenete program za e-poštu i čekate. I odjednom se osjećate kao da se igrate igračkom. I to ne na jednostavnom, već na nagomilanom cijelom ekranu, sa specijalnim efektima i zvukom. Igraš sat, dva, pet... A onda se u tri sata ujutru setiš da bi trebalo da dobiješ veoma važno pismo. I još to niste dobili, niste dobili ono što je potrebno, vitalno važna informacija. SVE JE IZGUBLJENO! Ali gledajući u mail program, ispostavilo se da je pismo za spremanje stiglo, stiglo na vrijeme, samo što ga niste primijetili. A nisu primijetili jer su se bavili drugim nepotrebnim razonodama. Kao rezultat toga, zakasnili su i izgubili se! Tako je i u slučaju intuicije: postoje vrijedne misli i savjeti, pojavljuju se na vrijeme, ali ih ne primjećujemo i ne koristimo. Napomena: gubitnika je mnogo više nego sretnika.

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga.

Interni dijalog je jedan od mnogih procesa koji se odvijaju u našim umovima. Potpuno odsustvo misaoni proces je znak mentalnog invaliditeta. Nekad je vitalno, ali ponekad samo smeta, puni glavu svakojakim glupostima, stvara sumnje i svakakve nerazumljive zaključke. S jedne strane je potreban unutrašnji dijalog, ali s druge strane nije. sta da radim? Moramo naučiti upravljati ovim procesom, odnosno svjesno, u pravi trenutak isključite, zaustavite nekontrolisano trčanje misli, isključite mikser reči. Srećom, postoji mnogo načina da to učinite. Samo treba da vežbate. Možda neće uspjeti prvi put. Hajde da pokušamo da organizujemo tišinu u glavi.

1. Represija ili zamjena. Zamijenjujemo tok haotičnih, nekontrolisanih misli ponavljajućim, redovnim mislima. To mogu biti mantre, ponavljanje fraza poput: “Oduševljena sam sobom” ili “Uspjet ću”, molitve, brojanje od 10 do 0, a još bolje od 100 do 0. Brojanje se održava nekoliko puta. Čim trebamo zaustaviti riječ mikser, na silu počinjemo ponavljati sebi iste fraze, kao da istiskujemo, zamjenjujući njima nepotrebne. Nakon nekog vremena, riječ mikser se isključuje. Sada "uklanjamo" zamjenske misli i tišina u glavi je osigurana 1-2 minuta.

2. mentalne slike . Ovdje ne trebate ništa da mislite, samo zamislite, stvorite mentalnu sliku, vizualnu sliku kako se luda misao pojavljuje u vašoj glavi, a vi je uklonite. Puno opcija. Na primjer: "akvarij". Zamislite da sedite na dnu akvarijuma i posmatrate ribu, čim se javi misao, stavite je u vazdušni mehur i pošaljete na površinu. Pojavila se još jedna misao - ista stvar: u bočicu i na površinu. Glavna stvar je da ne kažete sebi: "evo imam još jednu misao, šaljem je", - glavna stvar je da cijeli ovaj proces predstavite u obliku slike, po mogućnosti u boji. Može se zamisliti da je glava napunjena uljem (betonom) i sve misli se zaglave u njoj. Ili zamislite da ste uzeli peškir i obrisali sve iz glave. nepotrebne misli. Postojala je ideja - odmah je izbrisana. Zamislite misao u obliku psa, čim je izašao i zalajao, odmah je gurnut u odgajivačnicu. Još jednom ponavljam: sve to mora biti predstavljeno u vidu vizuelne slike, mentalne slike. Ne komentirajte ni pod kojim okolnostima!

3. Fokus. Svoju pažnju koncentrišemo na neki proces ili vanjski objekt. Na primjer, fokusirajte se na pulsiranje krvi. Uzimamo, na primjer, dlan, koncentriramo pogled na njega i pokušavamo osjetiti kako krv pulsira kroz njega. Možete se koncentrirati na vrh nosa i osjetiti kako zrak ulazi i izlazi iz njega, te osjetiti sve suptilnosti procesa. U svakodnevnom životu ne obraćamo pažnju na to, ali ovdje se moramo fokusirati. Istovremeno, tok misli prestaje. Dobro je koncentrirati pažnju na plamen svijeće, plamen vatre ili na morski talasi, što je najvažnije, u ovom trenutku nema o čemu ne razmišljati i ne upuštati se u filozofsko rasuđivanje.

4. Energetsko disanje . Visoko jaka praksa, koji omogućava ne samo zaustavljanje trčanja misli, već i punjenje energijom. Zamislite da smo okruženi ne samo zrakom, već i određenom energetskom tvari koja nas hrani energijom. Kada udišemo vazduh, udišemo i ovu supstancu. Izdišemo normalno, ali zamišljamo da to ne radimo prema van, kao i obično, već prema unutra, kroz svoje tijelo. Tijelo zamišljamo kao praznu posudu, poput šupljeg čokoladnog zeca ili Djeda Mraza, koji se ispuhuje pri izdisaju. Zajedno sa vazduhom energija ulazi, ali ne izlazi, već ostaje u telu. Zamišljamo kako energija postepeno ulazi u naše tijelo, polako i ugodno ispunjava sve njegove dijelove i organe. Zamišljamo kako je tijelo ugodno ispunjeno, pohranjeno, napunjeno energijom. Dobijamo pojačanje energije. Ako nešto boli, onda zamišljamo i osjećamo kako zrak i energija prolaze kroz bolno mjesto i tako ga pročišćavaju. Zamislite kako je bol istisnut energijom iz tijela i izduvan strujom zraka. Osjećajući sve to, gasimo unutrašnji dijalog. Čak i uz ovu praksu, može doći do stanja transa. Trans je druga stvar...

5. Stanja transa. U transu nema unutrašnjeg dijaloga, nema trčanja misli. Paradoks ove prakse je da da biste ušli u trans, morate isključiti interni govornik. Ali stanje transa može doći prirodno - podsvijest će sama utjerati naše tijelo u to. Vjerovatno ste primijetili sljedeću situaciju iza sebe: nakon obilnog ručka, sjednite za kompjuter, počnite nešto raditi, ali odjednom osjetite da su vam oči glupo uprte u monitor, nema misli, a tijelo je uronjeno u polusnu... Ovo još nije san, ali više nije budnost, to je trans...

Postoje mnoge druge prakse za zaustavljanje trčanja misli u glavi. Ako znate, opišite ih u komentarima. bicu zahvalan!!!

Na ovome se za sada pozdravljam, vidimo se uskoro na stranicama bloga!