Это упражнение навеяно великой сказкой Метерлинка «Синяя Птица». Поэтому, если Вы знакомы с этим сюжетом, то Вам будет очень легко разыграть эту символдраму в своей голове. Но даже если Вы и знакомы, я бы всё равно посоветовала каждому, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захочет попробовать выполнить это упражнение, перечитать эту пьесу Метерлинка, чтобы освежить в памяти её безумные фантасмагорические образы.

Почему был так популярен Метерлинк? И почему сейчас его популярность несколько померкла? Дело в том, что «Синяя птица» очень похожа на эстетику фильмов Миядзаки, только это Миядзаки конца 19-ого начала 20-ого столетия. Представляете себе антураж «Унесённых призраками» или «Бродячего замка» лет сто назад, в век автомобилей, пароходов и торжества позитивной науки?

Декаданса-то было много, а вот «Синяя Птица»-то - была одна...

И много было с тех пор написано подражаний и на многих она повлияла, и сам Миядзаки - это творческий потомок Метерлинка, вышедший как из «шинели», из сказки про Тиль-Тиль и Митиль...

Вот и наше упражнение по АКТИВНОЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ (символдрама) тоже своего рода отголосок Синей Птицы... Примерно, как какая-нибудь вышивка является отголоском какого-нибудь великого полотна из Дрезденской галереи.

ЦЕЛЬЮ этого упражнения будет:

Осознание своих страхов и связанных с ними - неудовлетворённых потребностей.

А теперь минуточку внимания к тому, что я сказала... Да! Любой наш страх прячет под собой какую-то одну неудовлетворённую нашу потребность. Примерно как тёмно-зелёная листва прячет под собой спелую земляничину - в лесу.

Чтобы войти в состояние визуализации , нужно медленно и выразительно прочитать вводную сказку-историю, которая поможет войти в нужное состояние.

Вы можете сами для себя записать её на диктофон, читая в медленном темпе и с выражением. А потом сесть в темноте и тишине и начать визуализировать.

В случае если Вы станете проводить групповую работу, тогда Ведущий читает сказку всем собравшимся - один раз.

Разворачивание сюжета сказки идёт в ногу с Вашим воображением - поэтому делайте паузы. Каждое предложение можно перечитывать несколько раз - как при диктанте в школе.

Текст этой сказки сочинила молодой психолог-конфликтолог Юлия Владимировна Саенко. Я привожу его в своей незначительной редакции. Итак, в путь!

Хозяин Страхов

Сказка

Представьте себе, что Вы оказались на тропинке и углубляетесь по ней в лес - всё дальше и дальше. Внезапно перед вами заблестел ручей. Вы остановились полюбоваться им. Посмотрели в него и... перешли. Перешли так, как Вам будет удобно. Перейдя ручей, Вы попали в Ваше внутреннее пространство - в нём бродят все те призраки и фантомы, которые созданы нашим воображением. Это зачарованное место, место нашей внутренней силы, но и страхов, и поражений. В нём бродят сказочные создания. Посмотрите на них, как они мелькают за деревьями. Один из них станет Вашим проводником по дороге вгубь этого края. Кто этот проводник? Опишите его и идите за ним.

Для начала поздоровайтесь и попросите Вам помочь. Проводник отведёт Вас в то место, где живут Ваши страхи.

И вот они уже перед вами. Они ходят вокруг Вас как тени - страдающие и незаслуженно оскорбляемые Вами. Вы оскорбили их тем, что гоняли их от себя, загоняя в самый дальний угол, боролись с ними. Опишите галерею этих образов - пусть каждый страх пройдёт перед Вами приветствуя Вас - и Вы поприветствуйте каждый. Скажите каждому из них слова благодарности за то, что всё это время они - оберегали Вас от опасностей жизни.

Попросите их помощи и ведите их за собой. Куда?

Вам нужно попасть в обитель Хозяина Ваших Страхов, они проведут Вас к нему.

Перед Вами должен открыться вход в жилище Хозяина. Опишите этот вход. Каков сам Хозяин?

Каким бы он ни был, подойдите к нему, поблагодарите за работу и извинитесь за то, что не очень любили его, не прислушивались к его советам.

Спросите его, чего он хочет от Вас? Что может сделать его абсолютно счастливым?

Как он изменится, как будет выглядеть, если Вы дадите ему то. Что он просит?

Дайте ему то, что он просит...

И тогда он заберёт Ваши страхи. Как только хозяин заберёт Ваши страхи, произойдёт волшебная метаморфоза. Страхи превратятся в Желания.

Теперь перед Вами не Хозяин Страхов, а Хозяин Желаний!

Он научился говорить о своих желаниях, даже если они кажутся необычными!

Вы разрешили ему это - сняли печать с его уст.

Какие желания прятались за вашими страхами?

Попрощайтесь с Хозяином договоритесь о том, что теперь Вы будете слышать и понимать каждое его слово.

Посмотрите на то, как Ваши бывшие страхи, а теперь - Желания разбегаются, теряясь в волшебном лесу, занимая там свои места, довольные и обживающиеся заново.

Возвращайтесь назад, через ручей к тому месту, откуда Вы начали своё путешествие. Отпустите проводника. Подарите ему подарок, сувенир на память. Что это будет?

Выйдите из леса и вернитесь в ту комнату, где сидите сейчас.

Визуализация окончена.

Попробуйте выполнить это упражнение. Но сначала - перечитайте «Синюю Птицу».

Просмотры: 1 300

Фраза «богатое воображение» знакома каждому. Обычно ее адресуют людям, способным придумывать занимательные истории, великолепно описывать реальные случаи и обманывать так, что окружающие никогда не заподозрят их во лжи.

Безграничная фантазия помогла таким личностям достичь успехов в жизни. Среди них много представителей творческих профессий: писателей, художников, музыкантов, актеров, модельеров. Всемирно известный физик Альберт Эйнштейн считал воображение предварительным показом событий, предстоящих в жизни. Целенаправленное использование собственного воображения, позволяющее в реальном мире создавать то, что нам хочется, называется визуализацией. Любой человек может стать творцом своей жизни. Нужно представить, какой он хочет ее видеть. Затем, с помощью воображения создается образ желаемой реальности. Большинство людей не знают о существовании визуализации, но ежедневно ее применяют. По пути на работу каждый из нас отчетливо представляет здание, в котором трудится и дорогу, ведущую к нему. У себя в уме мы держим четкие образы всех близких людей, которые соответствуют нашим представлениям об этих личностях. Когда мы читаем или слышим чей-то рассказ, наше воображение рисует разные картинки. Иногда прочитав известное произведение, мы смотрим фильм, снятый по сюжету, и разочаровываемся. Ведь места действий и героев мы представляли совершенно не так, как увидели в кино. В процессе чтения у нас сформировались собственные образы, описанных событий и персонажей, которые не всегда совпадают с видением режиссера.

Как действует визуализация

Человеческий мозг имеет сознание и подсознание. Анализ, последовательные действия, логические процессы контролируются сознанием. К подсознанию относится интуиция, сны, воображение и инстинкты. Так в опасный момент человек подсознательно стремится спасти свою жизнь. При этом подсознание помогает людям практически во всех жизненных ситуациях. Например, вы хотите иметь дом у моря, но даже мысли не допускаете, что желание исполнится. В таком случае ваше сознание не видит повода искать способы воплощения мечты, и она остается для вас несбыточной. Однако у вашего подсознания нет границ, ему не важно, что желание считается неисполнимым. Вы в мельчайших подробностях представляете свой дом на побережье: открываете дверь ключом, любуетесь видом из окна, ощущаете запах моря, переживаете положительные эмоции. Ваше подсознание не отличает воображение от реальности, поэтому начинает искать пути достижения желаемого. Мысленно осуществив мечту, вы испытали реальные чувства. Таким образом, в процессе визуализации подсознание программируется на конкретную цель и вместе с сознанием находит способы ее достичь.

Визуализируем мечту

На протяжении столетий человечество использует разные способы осуществления желаний. Некоторые великие люди достигли желаемой цели, поскольку подсознательно применяли визуализацию желаний . Они искренне хотели чего-либо, всю свою энергию направляли на это, и их мечта осуществлялась. Однако для исполнения желания недостаточно просто мечтать. Нужно правильно представлять желаемое, следуя определенному алгоритму, и знать правила визуализации.

Сосредоточить внимание на цели . Когда вы представляете свое желание, нельзя думать о чем-то еще и отвлекаться. Нужно удобно сесть, расслабиться и исключить посторонние звуки (телефон, телевизор, голоса других людей). Всю свою энергию необходимо направить на исполнение желаемого.

Сделать себя участником мечты . Станьте главным персонажем в воображаемой картинке, а не наблюдателем со стороны. Если вы, к примеру, представляете себя в норковой шубе, то не получите ее. Если же ощущаете, насколько вам тепло и комфортно в новой шубке, видите, как красиво блестит мех и позируете перед зеркалом, то вещь появится.

Представлять четкую и динамичную картинку . В фильме о своей реальности важно стать режиссером и актером. Вообразите как можно точнее детали, движения и действия.

Ощущать воображаемую действительность . Постарайтесь представить вкус, почувствовать запах, слышать звуки, прикоснуться к желаемому предмету. Вначале будет сложно, но с помощью тренировок вы разовьете свое воображение.

Регулярно повторять визуализацию . Чем чаще вы представляете желаемую реальность, тем больше жизненной энергии отдается на ее воплощение.

Уметь отпускать . Визуализируйте свою мечту, ощутите, порадуйтесь ее осуществлению, но не зацикливайтесь. Представляйте желаемое, но не стоит ежечасно думать: «Сбудется ли мое желание или нет».

Двигаться к мечте . Чтобы достичь цели, вам тоже нужно действовать. Если хотите работать в престижной компании, то изучайте объявления о вакансиях. Если мечтаете отдохнуть за границей, то просматривайте сайты отелей и авиакомпаний. Периодически посещая офисы турагентств, можно по привлекательной цене приобрести горящий тур.

Визуализация против болезней и страхов

Человек может создавать зрительные образы не только предметов, которые желает иметь: престижный автомобиль, просторный дом. Визуализировать можно страхи, неудачи, болезни и мысленно с ними бороться. Попробуйте представить то, чего больше всего боитесь или состояние, доставляющее вам дискомфорт, например, усталость. Подумайте, на что она похожа. Возможно, это огромный камень, лежащий на плечах или тиски, которые сжимают тело. Сосредоточьтесь и отчетливо представьте, как усталость вас покидает, например, камень падает, тиски разжались. Затем вообразите, как она растворяется в котле с кипятком или дотла сгорает в огне. Прислушайтесь к своим ощущениям, если усталость осталась, то заново все повторите. Аналогичным образом визуализируют обиду, тревогу, неуверенность в себе. Ведь гораздо проще бороться с тем, что можно видеть. Например, визуализация смелости поможет преодолеть страх. Представьте себя храбрым человеком полностью свободным от страхов. Вы уверены в собственных силах и успешны во всех делах. Близкие люди гордятся вами и поздравляют с очередным достижением (повышение в должности, спортивная победа). Благодаря смелости вы достигли своей цели.

Визуализация в психотерапии

Некоторые болезни появляются на «нервной почве». Поэтому визуализация в психологии и психотерапии широко применяется для лечения неврозов, различных фобий и даже заикания. Такое представление образов легло в основу метода символдрамы (в пер. с греческого – действие условного знака). Данную методику разработал Ханскарл Лёйнер, немецкий психотерапевт, в пятидесятых годах ХХ века. Суть символдрамы состоит в том, что человек представляет знаки на тему, заданную доктором. Эти символы способствуют раскрытию внутренних конфликтов и противоречий, которые таятся в подсознании личности. При этом за образами не закрепляются конкретные значения. Здесь важны чувства человека, которые появляются у него при наблюдении этих образов. Хороших результатов символдрама помогает достичь при лечении расстройств эмоциональной сферы, невротических состояний и различных психосоматических заболеваний (физических недугов, обусловленных психическими факторами).

Визуализация – отличный способ изменить к лучшему собственную жизнь. Регулярно применяйте ее, подключайте чувства, эмоции, верьте в успех и желаемая реальность станет настоящей.

Материал подготовила Дарья Лычагина

Эти статьи вам тоже понравятся.

Визуализация − это техника релаксации, в которой воображаются приятные сценарии и сцены. Существует два основных способа использовать визуализацию для того, чтобы преодолеть боязнь. Вы можете представить себе, как преодолеваете страх, перенеся затем полученный воображаемый опыт успеха в реальную жизнь. Можно также в тревожные моменты представлять себе успокаивающие картины и сценарии.

Шаги

Представление успеха

Будьте реалистом. Визуализация является мощным инструментом. Реакция нашего мозга на воображаемые сценарии часто сравнима с его реакцией на успех или неудачу в реальной жизни. Если вы хотите преодолеть страх, приучите себя думать об успехе. Однако при этом следует представлять себе реалистичные картины. Воображайте себе, что вы преодолеваете страх так, как может произойти в реальной жизни.

Попробуйте представлять свой успех последовательно и постепенно. Если вам сложно вообразить конечный результат (например, успешное выступление на семинаре), разбейте процесс визуализации на этапы, включая подготовку к презентации. В этом случае вам намного легче будет представить себе конечный успех, поскольку перед его достижением вы проделали массу подготовительных шагов, которые просто должны принести желаемый результат.

• Например, вообразите себе, что вы закончили свое исследование и приступили к его описанию. Успешно завершив этот этап в реальной жизни, представьте себе, что вы делаете доклад в пустой комнате, после чего поступите так в реальности. Затем перейдите к визуализации своего доклада перед доброжелательно настроенными друзьями или коллегами, которые поддерживают вас и помогают улучшить доклад. Осуществите в реальной жизни и этот этап. Наконец, за день-два до назначенного срока начните представлять себе, что вы успешно выступаете перед аудиторией.
• Пользуясь этим методом, вы постепенно обретете уверенность в своих силах и хорошо подготовитесь к финальному выступлению.

1. Вообразите себе свой успех. Когда вам приходится иметь дело с чем-то, что внушает вам страх, старайтесь регулярно заниматься визуализацией. Закрывая глаза, представляйте себе успех. Занимайтесь визуализацией каждый вечер в течение 10-15 минут перед сном, чтобы преодолеть свою боязнь. Вы сможете сохранять спокойствие в реальных ситуациях, если будете периодически преодолевать свои страхи в воображении. Например, в этом случае вы сможете с большей уверенностью выступать на рабочих совещаниях.

   Обращайте внимание на детали. Чем больше деталей вы используете при визуализации, тем лучше. Когда вы столкнетесь с реальной ситуацией, ее схожесть с воображаемой картиной поможет вам сохранить спокойствие. Постарайтесь задействовать все органы чувств: зрение, обоняние, слух, осязание и вкус.

   • Как правило, визуализации легче всего поддаются зрительные картины. Возвращаясь к примеру с презентацией, вы без труда сможете представить себе то, как выглядит зал, где проходит конференция. Для лучшей детализации можно даже найти фотографии этого зала в Интернете.
   • Запах и вкус представить немного сложнее. Тем не менее, постарайтесь сделать это. К примеру, в зале может пахнуть чистящими средствами. Если перед выступлением вы обычно выпиваете чашку кофе, вообразите себе его послевкусие во рту.
   • Не забудьте о слухе и осязании. Вы можете представить себе, как перед докладом перелистываете свои записи. Из зала доносится кашель, звук передвигаемых стульев, некоторые нажимают кнопки на своих сотовых телефонах, из передних рядов до вас иногда доносится шепот.

2. Прибегайте к помощи реальных предметов. Многие используют предметы, помогающие в процессе визуализации той или иной ситуации. Например, вы можете повесить у себя в спальне фотографии людей, достигших успеха в трудно дающихся вам сферах деятельности. Это внушит вам уверенность и поможет преодолеть свои страхи. К примеру, если вы боитесь высоты, повесьте над своей кроватью фотографию альпиниста, взбирающегося на отвесную скалу.

   Преодоление тревоги с помощью визуализации

   1. Составьте список мест, действующих на вас успокаивающе. Визуализацию можно использовать для того, чтобы успокоиться в тревожные моменты. Вы как бы делаете небольшой перерыв, отвлекаясь от своих страхов. Закрыв глаза, подумайте о каком-либо умиротворяющем месте или сценарии, вообразив себя там. Для начала следует составить перечень таких мест.

      • Подумайте о своей прошлой и теперешней жизни. Какие воспоминания действуют на вас успокаивающе? Есть ли места или моменты, воспоминания о которых вызывают у вас чувство радости?
      • Составьте список подобных мест. У каждого будет свой список, в зависимости от пережитого, и он может включать довольно странные и необычные места и явления. Например, вы можете воображать себя безымянным водоемом, или же вспоминать комнатку в бабушкином доме, в которой вам так сладко спалось в детстве.

   2. Сначала потренируйтесь в спокойной обстановке. Прежде чем заняться визуализацией в критические моменты, следует попрактиковаться в домашних условиях. Таким образом вы приучите себя к процессу визуализации.

      Подключайте все свои чувства. Визуализация наиболее действенна в том случае, если вы используете все органы чувств. Отправляясь в мысленное путешествие, задействуйте зрение, обоняние, осязание, слух и вкус.

      Практикуйте визуализацию в критические моменты. Оказавшись в стрессовой ситуации, закройте глаза и сделайте небольшой перерыв, дав волю воображению. Представив себя в каком-то другом, умиротворяющем месте, вы сможете успокоиться и расслабиться. Регулярно практикуя данный метод, вы научитесь сохранять спокойствие в стрессовых и тревожных ситуациях.

А задавались ли вы вопросом: жить без страха – это реально? Возможно ли наслаждаться каждым моментом, каждый день получать новые впечатления, реализовывать мечты? В чистом виде мы этого никогда не добьемся, ибо наш страх – это естественная реакция и заложена она в лимбической системе головного мозга. Центром страха как такового является миндалевидное тело – часть лимбической системы.

Американские ученые обследовали пациентку, у которой в результате болезни было разрушено данное миндалевидное тело. Женщина абсолютно ничего не боялась. Ей показывали страшные фрагменты фильмов, водили ее на представления в честь Дня всех святых, давали в руки змей – она ничего не испытывала, кроме любопытства. Поскольку ей было уже много лет и жизненный опыт был достаточно сформирован, она, в принципе, знала, чего нужно бояться, но особо запреты не соблюдала. Многие ученые удивлялись: «Как же она еще не пострадала? Возможно, повезло».

Да, серьезные страхи, защищающие нашу жизнь и здоровье, полезны. Но есть и мелкие, мешающие жить, реализовывать мечты, дышать полной грудью. Можно ли с ними что-то сделать? Можно. Но для начала давайте разберемся в причинах страхов.

Откуда берутся страхи?

Детство

Сейчас принято или даже модно винить во всем родителей: «Не уделяли внимание – теперь у меня низкая самооценка», «Постоянно упрекали: "Не прибираешься", "Все из рук валится", "Тебя никто такую замуж не возьмет", – теперь боюсь, что никому не понравлюсь». Так вот, чтобы избавиться от детских страхов, во-первых, нужно срочно перестать кого-то винить. Особенно родителей. Не все родители – психологи и эксперты правильного детского воспитания. А во-вторых, даже у самых идеальных родителей дети со временем «обрастают» страхами – темноты, насекомых, громко кукарекающих петухов, парикмахерских, больших коллективов. Такова человеческая природа – опасаться и защищаться.

Потребность быть электровеником

Есть у меня парочка знакомых, которые вообще сидеть на месте не могут. Одна, например, с утра с коляской бегает на свежем воздухе, потом на работу бежит, после работы частные уроки дает, параллельно языки повторяет, изучает методики развития памяти, а психологическими книгами чуть ли не питается. Дома чисто, муж накормлен, ребенок при деле. Вот вам и тайм-менеджмент для успевающих мам. Прямо мечта. Только вот не факт, что люди-электровеники счастливы... Им многие завидуют, да. Только вот наедине с собой те боятся оставаться, один на один со своими невеселыми мыслями, нерешенными проблемами, страхами.

Любовь к комфорту и мечтательность

Поговорим о несостоявшихся профессионалах и несбыточных мечтах. Вы, наверно, знаете пару-тройку успешных менеджеров, инженеров, бухгалтеров, которые когда-то мечтали стать художниками, путешественниками, музыкантами... К сожалению, в нашей стране работа по творческой профессии не всегда является гарантией финансового спокойствия. Тут как повезет. А потому многие и не хотят рисковать, выходить из зоны комфорта, мешает страх: вдруг семья будет обречена не голод?.. И естественно, при выборе рода деятельности многие боятся осуждения общества. Мол, как ты, человек с высшим медицинским образованием, мечтаешь стать блогером? Тебе на роду написано людей спасать.

Мнительность

Мнительность чуть ли не врожденная черта личности. Характеризуется излишней тревожностью, постоянным беспокойством и ритуалами «во спасение». Например, выходя из дома, люди, страдающие мнительностью, пять раз проверяют, закрыли ли дверь. На работе их охватывает волнение – а выключили ли они утюг? Чтобы день удался, они проходят только по ровным плиткам, обходя треснувшие. Или спускаются только на лифте независимо от того, сколько придется его ждать. Такие «традиции» дают успокоение только на время, так как мозг постоянно выдумывает новые страхи и традиции «во спасение».

Признать то, что вас пугает

Признание страха – первый шаг к победе. Можно честно сказать себе: «Да, я боюсь», можно признаться сидящему в соседнем кресле в самолете: «Я очень боюсь летать», можно признаться аудитории, перед которой вы выступаете: «Я сейчас очень волнуюсь». Если вы боитесь операции, можно признаться в этом медперсоналу – в этом нет ничего постыдного. Обычно люди в таких случаях относятся с пониманием, поддерживают, рассказывают свои истории, и это разряжает обстановку. И с другой стороны, когда мы смотрим страху в лицо – он становится слабее. И в это время можно переключиться на что-нибудь другое.

Не раскисать, а сделать

Есть привычки вредные, а есть полезные. Полезной привычкой будет действие поверх страха. Что это такое? Страх – это обычная реакция психики на необычные для вас действия. Нужно попытаться выйти за границу вашего мировоззрения. Например, вы привыкли дожидаться звонка от парня и ни в коем случае не звоните первой. Позвоните. Я уверена, ничего не случится. И отношения от этого не испортятся. Или вы в поиске работы очень хотите зайти «вон в то красивое здание». Вы обычно привыкли рассылать резюме и ждать ответа. А их все нет. Не раскисайте, распечатайте резюме и зайдите же в ту фирму. Наверняка там найдется тот, кто поможет вам.

Важное правило этого пункта – не тянуть, а делать. Если вы тянете время, страх увеличивается, наполняет вас, и вы уже чуть ли не дышите им. И наоборот, если вы начинаете действовать, бояться уже становится некогда.

Придумать худший вариант

Если возникает страх, продумайте: «А что самое худшее может со мной случиться?» Иногда самый плохой вариант бывает не таким жутким, как сам страх.

Боитесь идти на собеседование, так как вас в худшем случае не примут на работу? Ну и что, найдется другая вакансия. Наверняка у вас есть деньги, чтобы сегодня поужинать.

Боитесь идти с ребенком на интересное мероприятие, так как он может устроить там истерику? Ему же все равно надо привыкать к коллективу, играть с детьми, учиться уважать увлечение мамы. Да и если устроит – ничего страшного, всегда есть способ успокоить малыша: накормить, дать отдохнуть, – или, в конце концов, ждать завершения мероприятия никто не заставляет.

Никак не можете найти себе пару, так как боитесь отказа? Ну ведь не съест вас собеседник, правда? Ну и пусть откажет, это не опасно.

Кроме того, продумывание худшего варианта помогает понять, насколько ваш страх обоснован. Если вас уговаривают вложить n-ную сумму денег в инвестиционный фонд, вы не уверены в успехе и самую худшую ситуацию видите как разорение, может, действительно стоит отказаться от этого занятия? Вы же никому не обязаны поступать так, как вас просят.

Визуализировать страх

Визуализация проводится вместе с анализом. При анализе необходимо задать себе вопросы: «Чего я боюсь?», «Почему я боюсь?»,«Обоснован ли мой страх?», «Чего я боюсь сильнее: сделать это или не достигнуть цели?» Также можно задавать себе любые вопросы, какие посчитаете нужными. Проанализируйте свой страх очень тщательно. Если он не исчезнет, приступайте к визуализации.

Визуализация полезна тем, что наш разум не отличает представляемые ситуации от реальных. А потому придумайте себе, как вы делаете то, что вам не хочется. Например, вам не хочется идти на то же собеседование. Представьте, как вы заходите в помещение, видите светлые коридоры, спрашиваете у сотрудников, как пройти к тому-то и тому-то. Представьте, как вы заходите, здороваетесь, начинаете разговор, как вас слушают – внимательно или не очень? Отвлекаются на посторонние дела или нет? Повторите упражнения с воображением несколько раз, можно даже менять сюжеты, места, поведение предполагаемого начальника при собеседовании. Можно доводить ситуацию до абсурда: например, вы пришли на собеседование, а там все злющие-презлющие, или, наоборот, все очень забавные, сидят в смешных колпачках.

От визуализации вы можете получить сразу три бонуса. Проработка адекватной реальной ситуации (где все обычные) помогает закрепить модель событий на подсознании, и, придя на собеседование, вы будете делать все автоматически. Проработка негативной ситуации помогает увидеть реальность лучше, чем вы ее представляли. Вряд ли там будет столько грубиянов, правда? А проработка смешной ситуации помогает расслабиться и отвлечься от страха. Например, моя сокурсница при защите дипломной работы, дабы не бояться преподавателей, представляла их катающимися со снежной горки, радостных, всех в снегу. Метод сработал: она справилась со страхом и получила отлично!

Отпускайте свои страхи и учитесь жить внутри ситуации, а не за ее пределами.

Наверняка, многие из вас видели фильм "Секрет". Одна из основных идей этого фильма - визуализация творит чудеса. Хочешь дом, визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация - это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти "ведущего", человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: "Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?".

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное - мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное - отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом - это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация - это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется "Мой друг - страх". Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

"Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?"