Nếu bạn mệt mỏi sau giờ làm việc. Làm thế nào để bớt mệt mỏi ở nơi làm việc và ở nhà? Bí mật của tôi

Ai nói rằng những người làm công việc liên quan đến ngồi trong văn phòng không thể cảm thấy mệt mỏi? Có lẽ là người chưa bao giờ ngồi trong văn phòng.

Tiếng ồn liên tục, nhận thông tin liên tục, tập trung vào màn hình, căng thẳng tinh thần - tất cả những điều này góp phần gây ra mệt mỏi. Điều này lại gây ra kết quả không tốt trong quá trình làm việc.

Mệt mỏi về tinh thần không gây ra cảm giác dễ chịu như mệt mỏi sau khi đến phòng tập. Điều này gây ra sự khó chịu, nặng nề trong đầu, không thể suy nghĩ rõ ràng và đưa ra những quyết định quan trọng và mất tâm trạng.

Làm thế nào để không mệt mỏi khi làm việc? Không thể loại bỏ hoàn toàn cảm giác mệt mỏi. Dù người ta có thể nói gì đi nữa, một tuần làm việc 5 ngày với lịch trình 9-12 giờ sẽ gây ra hậu quả. Tuy nhiên, trạng thái mệt mỏi có thể được giảm thiểu, điều này sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn đáng kể.

Hãy sống khỏe mạnh và hạnh phúc!

Chia sẻ bài viết này với một người bạn:

Mọi người đều trải qua những giai đoạn tàn phá và chúng có thể được giải quyết nếu bạn tuân theo các quy tắc đơn giản.

1. Xác định nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi khi làm việc

Để thay đổi cuộc sống, bạn cần biết chính xác điều gì cần thay đổi. Vì vậy, hãy tự hỏi tại sao bạn thích hoặc không thích của bạn. Hiểu nguyên nhân gây ra sự không hài lòng với công việc.

Bạn có bị đánh giá thấp, không thích đồng đội, lịch trình dày đặc, tăng ca nhiều? Những lý do dẫn đến sự không hài lòng có thể rất khác nhau và điều quan trọng nhất là tìm ra chúng.

2. Chú ý đến sức khỏe của bạn

Dây thần kinh tại nơi làm việc khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn. Khối lượng công việc nặng nề, mâu thuẫn, mất hứng thú với công việc chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Và người sử dụng lao động không cần những nhân viên liên tục bị ốm. Vì vậy, đây là một số lời khuyên bất ngờ: nếu bạn gặp vấn đề trong công việc, hãy chú ý đến sức khỏe của mình. Hãy từ bỏ những thói quen xấu, ngủ ngon và ăn ngon.

3. Tìm thêm thu nhập giúp bạn thư giãn

Bạn sẽ phải làm việc, ngay cả khi bạn thực sự không muốn. Không ai hủy bỏ nhu cầu ăn uống, tiện ích đắt đỏ, gia đình cần đủ ăn... Nhưng nếu công việc không mang lại niềm vui, bạn cần tìm một hoạt động mang lại niềm vui đó. Và trên đó bạn cũng có thể kiếm tiền.

Nếu bạn là một vũ công giỏi, hãy thử dạy khiêu vũ. Nếu bạn vẽ, hãy vẽ một bức tranh và bán nó. Bạn có thể kiếm tiền bằng cách may vá, đan lát hoặc các nghề thủ công khác. Sắp xếp các khóa học trực tuyến về một chủ đề mà bạn thông thạo. Có nhiều lựa chọn cũng như có nhiều tài năng mà bạn có.

Tất nhiên, không nhất thiết phải kiếm tiền theo cách này nhưng bạn có thể thử.

4. Phát triển chuyên nghiệp

Nếu bạn làm việc ở một vị trí trong thời gian dài, công việc sẽ trở nên tự động và trở nên nhàm chán. Và nếu bạn có ý nghĩ rằng bạn đã “biết mọi thứ” thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải phát triển hơn nữa. Bởi vì trong thế kỷ 21, về mặt vật lý, không thể biết được mọi thứ.

Hãy tham gia các khóa học trong lĩnh vực của bạn - họ sẽ cho bạn biết những gì bạn đã bỏ lỡ và chia sẻ kinh nghiệm của họ. Và trong các lớp học theo một hướng khác, bạn có thể thành thạo một nghề khác hoặc ít nhất là học cách hiểu rõ hơn những gì đồng nghiệp của mình đang làm. Và đây là sự khởi đầu của sự phát triển chuyên nghiệp. Ít nhất hãy hỏi đồng nghiệp của bạn xem họ làm gì, như thế nào và tại sao, sau đó tìm kiếm thêm thông tin trên Internet.

5. Thay đổi môi trường của bạn

Một người nghiện công việc sẽ không thể kết bạn mới. Đóng mình trong sự đồng hành thân thiết của đồng nghiệp, anh quên mất giao tiếp cá nhân bình thường là gì và mất đi kỹ năng giao tiếp thân thiện. Và để duy trì một cuộc trò chuyện thú vị, bạn cần chia sẻ với người khác những điều khác ngoài thông tin công việc. Có lẽ chính việc bạn không gặp được những người mới trong cuộc sống là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. Hãy nghĩ về người mà bạn giao tiếp nhiều nhất. Nếu với đồng nghiệp, hãy nhớ đến những mối quan hệ cũ ngoài công việc hoặc tạo dựng những mối quan hệ mới.

6. Hãy nhớ lý do tại sao bạn nhận được công việc này

Vợ chồng đã mất đi sự lãng mạn trong mối quan hệ nên nhớ lại thời gian họ gặp nhau và lý do tại sao họ không thể sống thiếu nhau. Tương tự như vậy, những người mệt mỏi với công việc cần phải nhớ lại lý do tại sao họ lại đến làm việc cho công ty này ngay từ đầu. Có lẽ những ưu tiên trong cuộc sống của bạn đã thay đổi và công việc của bạn không còn phù hợp với chúng nữa. Hoặc bản thân quy trình làm việc đã thay đổi, những người khiến nó trở nên đặc biệt đã rời bỏ công ty. Khi bạn tìm ra nó, bạn sẽ hiểu những gì cần phải thay đổi trong công việc của bạn.

7. Hãy nghỉ ngơi và nghỉ ngơi

Trong trường hợp gặp vấn đề nghiêm trọng trong công việc, họ luôn khuyên bạn nên đánh lạc hướng bản thân: đi nghỉ ít nhất một tuần, đến thành phố lân cận vài ngày và ngắm cảnh. Họ đã được khuyên đúng đắn - thay đổi môi trường sẽ giúp bạn giải tỏa suy nghĩ. Và sau đó bạn có thể nhìn vấn đề bằng con mắt mới mẻ.

Điều chính là tạm thời tắt điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị khác, không đọc email công việc để không ai có thể liên hệ với bạn về các vấn đề công việc.

Quy tắc quan trọng nhất cần tuân theo nếu công việc không còn thú vị nữa là tình hình cần phải được thay đổi khẩn cấp. Một câu hỏi khác thế nào? Nhưng nếu bạn tiếp tục làm việc ở một công ty mà bạn không thích, công việc đó sẽ không còn mang lại lợi ích cho cả bạn và cô ấy nữa.

Mệt mỏi vì công việc, đau đầu, mất ngủ, ăn quá nhiều đồ ngọt và những thói quen xấu khác là kết quả của căng thẳng tinh thần quá mức. Điều này được cảm nhận đặc biệt sâu sắc bởi những người làm việc tại trung tâm siêu đô thị ở các thành phố lớn như Moscow, St. Petersburg, v.v. Tất cả điều này dẫn đến tâm trạng của bạn sa sút, không muốn làm gì cả, bạn bỏ nó ra ngoài về những người thân yêu của bạn và thường xuyên sống trong căng thẳng.

Bây giờ tôi sẽ mách bạn 5 bước cho phép bạn làm việc bằng đầu mà không thấy mệt mỏi.

Phương pháp 1 - thay đổi hoạt động thường xuyên

Chúng ta có thể giảm căng thẳng tinh thần mà không làm giảm hiệu suất chỉ bằng cách luân phiên hoạt động của các bán cầu não.

Hãy tưởng tượng bạn rời khỏi cửa hàng với một túi hàng tạp hóa nặng. Bạn có một túi, hai tay. Làm thế nào để xách túi về nhà nhanh hơn: Đổi tay dọc đường hay chỉ xách bằng một tay và dừng lại nghỉ ngơi? Tôi nghĩ câu trả lời đã rõ ràng. Rất có thể, khi một tay mỏi, bạn sẽ xách túi vào tay kia và tiếp tục di chuyển, sau đó lại thay đồ, và cách này bạn có thể về nhà nhanh hơn so với việc dừng lại thay vì đổi tay.

Ngoài ra, với bộ não, chúng ta có thể giảm căng thẳng tinh thần mà không làm giảm hiệu suất chỉ bằng cách xen kẽ công việc của các bán cầu não. Bộ não của chúng ta bao gồm 2 bán cầu, trong một số nhiệm vụ, bán cầu não phải được sử dụng nhiều hơn, trong một số nhiệm vụ khác thì bán cầu não trái. Giống như chúng ta có thể đi bộ không ngừng bằng cách đổi tay, chúng ta có thể để một bán cầu não nghỉ ngơi trong khi bán cầu não kia hoạt động. Đầu tiên, chúng ta tải bán cầu não trái, còn bán cầu não phải lúc này đang nghỉ ngơi, sau đó chúng ta thay đổi hoạt động và tải bán cầu não phải, bây giờ bán cầu não trái thư giãn.

Bằng cách thay đổi hoạt động theo cách luân phiên hoạt động của 2 bán cầu khác nhau, chúng ta có thể bớt mệt mỏi hơn, làm được nhiều việc hơn và nhanh hơn, tâm trạng tốt hơn.

Vì vậy, bán cầu não trái chịu trách nhiệm về logic và quyết tâm. Nhiệm vụ của bán cầu não trái bao gồm chuẩn bị tài liệu, phân tích, kế toán, báo cáo, lập trình, suy nghĩ về các tình huống khác nhau, giải ô chữ, v.v.

Bán cầu não phải chịu trách nhiệm về sự sáng tạo, tình cảm và cảm xúc, các hoạt động nhân đạo và thụ động. Kích hoạt bán cầu não phải bằng cách đọc tiểu thuyết, vẽ, làm mẫu, tưởng tượng hình ảnh, tất cả các giác quan: xúc giác, khứu giác, v.v.

Đây là lý do tại sao mọi người hút thuốc nhiều hơn, ăn quá nhiều và uống rượu khi bị căng thẳng - đây là kết quả của việc chúng ta suy nghĩ rất nhiều về một tình huống căng thẳng, phân tích nó và tải nặng lên bán cầu não trái, nơi chịu trách nhiệm phân tích. Và cơ thể chúng ta cố gắng cho bán cầu não trái được nghỉ ngơi, do đó hệ thống thần kinh được đưa ra tín hiệu về mong muốn ăn ngon, hút thuốc, uống rượu, nói chung là trải nghiệm những cảm giác sẽ thu hút bán cầu não phải và do đó cho phép bán cầu não trái thư giãn .

Ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi và hiệu quả làm việc giảm sút, hãy chuyển sang một nhiệm vụ gây gánh nặng cho bán cầu kia. Ví dụ: nếu bạn làm việc với các tài liệu và báo cáo, thì một kỳ nghỉ tuyệt vời dành cho bạn là làm điều gì đó sáng tạo: vẽ, đọc tiểu thuyết, nghe nhạc, đi dạo vì bạn trải nghiệm nhiều cảm giác hơn khi đi bộ và tất nhiên là cả trí tưởng tượng không gian. bắt đầu hoạt động và bán cầu não phải cũng chịu trách nhiệm. Bạn có thể trò chuyện về công việc, nó sẽ khơi gợi cảm xúc và bạn sẽ thư giãn.

Và nếu bạn là một người sáng tạo, thì sau khi vẽ, ca hát và các hoạt động tương tự, hãy giải ô chữ, chơi cờ, suy nghĩ về cách thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn, v.v. Nói chung, hãy thực hiện các nhiệm vụ phân tích và bạn sẽ thấy sau 30 phút bạn có sẽ có một sự đột biến sáng tạo.

Hãy thử nghiệm và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một hoạt động giúp bạn đánh lạc hướng bản thân và nhanh chóng khôi phục chức năng của bán cầu mong muốn.

Phân tích sự tắc nghẽn của bán cầu

Người ta đã nói nhiều về hoạt động của các bán cầu não, nhưng điều quan trọng không kém là phải biết cách xác định bán cầu hoạt động tích cực nhất vào bất kỳ thời điểm nào?

Để làm điều này, hãy làm như sau:

Mở rộng bàn tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào nhau;

Kết nối như thể bạn đang bắt tay với chính mình.

Bạn sẽ có cái bắt tay như thế này, và bây giờ hãy nhìn xem ngón cái của bàn tay nào đặt trên ngón trỏ. Bàn tay có ngón cái đặt trên ngón trỏ nắm chặt lòng bàn tay nhanh hơn. Vì vậy, ngón cái là người ấn đầu tiên và là người dẫn đầu. Điều này có nghĩa là bán cầu đối diện của bạn hiện đang hoạt động. Ví dụ, trên ngón trỏ có một ngón cái của bàn tay phải. Điều này có nghĩa là tay phải siết chặt tay trái nhanh hơn, tức là nó hoạt động nhiều hơn tay trái.

Bây giờ chúng ta nhớ rằng bán cầu não trái chịu trách nhiệm về chuyển động của tay phải và phần não phải chịu trách nhiệm về các kỹ năng vận động của tay trái. Hóa ra hoạt động của tay phải là kết quả của khối lượng công việc lớn hơn của bán cầu não trái, vốn chịu trách nhiệm về logic, có nghĩa là lúc này bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn với các nhiệm vụ sáng tạo và bạn cũng sẽ nghỉ ngơi nhanh hơn. Nếu ngón tay cái bên trái của bạn đặt trên ngón trỏ, điều đó có nghĩa là tay trái và bán cầu não phải của bạn đang hoạt động; trong trường hợp này, hãy giải phóng bộ não của bạn bằng cách chuyển sang các nhiệm vụ phân tích.

Phương pháp 2 - thay đổi bàn tay dẫn đầu của bạn

Bán cầu não trái chịu trách nhiệm về cả logic và chuyển động của bên phải cơ thể. Và bán cầu não phải chịu trách nhiệm về hoạt động của phần bên trái của cơ thể. Nói cách khác, các chuyển động của phần bên phải của cơ thể sẽ kích hoạt bán cầu não trái, nơi chịu trách nhiệm về logic. Ngược lại, các chuyển động của phần bên trái của cơ thể sẽ kích hoạt hoạt động của bán cầu não phải, nơi chịu trách nhiệm cho trí tưởng tượng.

Để bớt mệt mỏi khi giải các bài toán logic, bạn chỉ cần sử dụng chuột và bút bằng tay trái, làm các công việc hàng ngày bằng tay trái và sử dụng trí tưởng tượng của mình, nhưng hãy cẩn thận, vì việc kích hoạt bán cầu não phải sẽ kích hoạt cảm xúc và khả năng của bạn. ý thức về mục đích có thể giảm sút và độ nhạy cảm với sự tiêu cực có thể tăng lên.

Và nếu bạn là một nhà thiết kế, thì việc sử dụng chuột bằng tay phải sẽ giúp bạn duy trì tâm trạng sáng tạo lâu hơn nhưng độ nhạy có thể giảm đi.

Đó là lý do tại sao, trong trạng thái cảm xúc, chúng ta xoay bút trong tay phải mà không hề hay biết, chúng ta đã kích hoạt bán cầu não trái và khả năng phân tích của chúng ta phát triển.

Phương pháp 3 - kiểm soát sự tham gia

Hãy tưởng tượng Điều gì xảy ra với cơ thể khi chạy: tim bắt đầu đập nhanh hơn, nhịp tim tăng lên, cơ thể chúng ta rơi vào tình trạng bắt đầu mệt mỏi nhanh hơn nhiều và dù chúng ta có cố gắng chạy bao lâu, sức mạnh và tốc độ của chúng ta sẽ giảm dần theo thời gian, tình trạng mệt mỏi tăng lên, đau cơ tăng lên và chúng ta sẽ buộc phải dừng lại và nghỉ ngơi.

Bây giờ chúng ta hãy tưởng tượng tình huống tương tự tại nơi làm việc - bạn bị thứ gì đó cuốn đi, trái tim bạn giống như khi đang chạy, bắt đầu đập mạnh. Lúc đầu, bạn làm tất cả những công việc cần thiết nhanh hơn, nhưng chẳng mấy chốc bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Cũng giống như khi chạy, càng chạy càng mệt thì càng nhanh mệt. Nếu bạn cần chạy 100 mét thì bạn có thể dùng hết sức lực của mình. Và nếu khoảng cách là 3 km thì cần phải giảm tốc độ. Còn với công việc trí óc, càng đam mê, nhịp tim càng cao thì càng nhanh mệt. Tim bạn đập càng nhanh khi nghỉ ngơi, bạn càng trở nên cáu kỉnh. Bạn cần giữ mạch đập bình thường nếu dự định làm việc không phải trong 15 phút mà trong thời gian dài.

Để không bị mệt mỏi và giữ nhịp tim ở trạng thái bình thường, bạn cần theo dõi niềm đam mê của mình và ngay khi nó bắt đầu vượt quá giới hạn, hãy thay đổi ngay lĩnh vực hoạt động của bạn.

Làm thế nào để hiểu rằng bạn đam mê? Rất đơn giản - hãy tự hỏi mình câu hỏi: Bạn có muốn làm những gì bạn đang làm bây giờ không? Có thể có các tùy chọn sau:

- Thực sự muốn.Điều này có nghĩa là bạn rất đam mê và mạch đập cao, nên nhanh chóng thay đổi hoạt động;

- Chỉ muốn. Niềm đam mê ở mức trung bình, cơ thể mệt mỏi nhanh hơn ở chế độ này, nên tạm thời thay đổi lĩnh vực hoạt động;

- Tôi muốn một chút. Niềm đam mê ở mức độ vừa phải nhưng hiện tại; bạn có thể tiếp tục làm việc, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thay đổi lĩnh vực hoạt động cho đến khi ham muốn giảm bớt, nếu không bạn sẽ nhanh mệt hơn.

- Không muốn. Nếu không có đam mê, bạn có thể làm việc và sẽ ít mệt mỏi nhất vì nhịp tim của bạn sẽ ở mức bình thường.

4. phương pháp - tải tim mạch

“Cardio” xuất phát từ tiếng Hy Lạp Kardia và được dịch là trái tim, tức là tải trọng tim có nghĩa là tải trọng của tim. Trái tim, giống như cơ bắp, rèn luyện. Các vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn đáng kể vì một trái tim được luyện tập có thể bơm nhiều máu hơn trong một nhịp so với người bình thường. Và như chúng tôi đã nói ở trên, nhịp tim càng thấp thì bạn càng bớt mệt mỏi và bạn càng trở nên bình tĩnh hơn. Đây là lý do tại sao các vận động viên bình tĩnh hơn và kiên cường hơn.

Bây giờ chúng ta hãy xem làm thế nào để rèn luyện trái tim của bạn. Chạy, bơi lội, khiêu vũ tích cực, đạp xe - đây là những bài tập luyện tim mạch. Bản chất của việc tập luyện tim mạch là tạo điều kiện thiếu oxy, tức là trạng thái chúng ta thở nhanh. Mọi người có nhớ sau khi chạy họ đã hụt hơi ngay sau khi dừng không?

Để ngăn chặn tình trạng như vậy trong tương lai, cơ thể sẽ đưa ra mệnh lệnh cho sự phát triển của cơ tim. Để nó có thể chịu tải vào lần tiếp theo và cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ bắp.

Điều này có nghĩa là cần có 2 điều kiện để tập luyện tim mạch hiệu quả:

- Di chuyển để oxy bắt đầu được đốt cháy trong cơ bắp. Chỉ trong điều kiện vận động, tức là co cơ, quá trình đốt cháy oxy mới xảy ra và tình trạng thiếu hụt trong cơ thể mới xảy ra. Sau đó, khả năng bơm máu nhiều hơn của tim được rèn luyện để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Càng sử dụng nhiều kg cơ thì mức tiêu thụ oxy càng lớn;

- Tăng nhịp tim của bạn lên trên 120–130 nhịp mỗi phút, khi đó quá trình thiếu oxy bắt đầu, sau đó cơ tim phát triển. Và hãy nhớ rằng nhịp tim quá cao có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ tiêu chí này: sau khi tập luyện, nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống dưới 120 mỗi phút. Nếu điều này không xảy ra, hãy chậm lại.

Chạy, bơi lội, khiêu vũ năng động, thể dục nhịp điệu sử dụng nhiều cơ bắp và tình trạng thiếu oxy trong cơ thể bắt đầu. Vì vậy, sau khi tập luyện, cơ tim sẽ phát triển để tránh tình trạng quá tải như vậy trong tương lai và bơm nhiều máu hơn sau mỗi cơn co thắt. Nhưng không giống như các cơ thông thường, tim cần được tập luyện 1-2 ngày một lần, nếu không nó sẽ yếu đi trở lại và bạn bắt đầu mệt mỏi nhanh hơn, vì ít chất dinh dưỡng và oxy đi vào các mô của cơ thể bằng máu.

Phương pháp 5 - loại bỏ carbohydrate nhanh

Một vài chiếc bánh nhỏ hoặc 1 thanh sô cô la 100 g. Chứa khoảng 500 kcal, tương đương với một bữa trưa đầy đủ với thứ nhất, thứ hai, thịt và trái cây. Nhưng sự khác biệt là carbohydrate từ thức ăn thông thường phải mất vài giờ để phân hủy. Và sô cô la, bánh ngọt, bánh ngọt và các món tráng miệng khác phân hủy nhanh hơn nhiều, lượng đường ngay lập tức tăng lên và cơ thể bạn, giống như Stakhanovite, buộc phải thải ra insulin và tăng mạch để sử dụng tất cả carbohydrate càng nhanh càng tốt.

Hãy tưởng tượng một tình huống thực tế: “bạn muốn giữ ấm sau ngọn lửa sắp tàn”. Nếu bạn ném giấy vào lửa, nó sẽ nhanh chóng bắt lửa, ngay lập tức tỏa ra rất nhiều nhiệt và nhanh chóng tắt và sau đó trở nên lạnh. Một khúc gỗ cháy như thế nào? Nó cháy dần dần, tuy ngọn lửa nhỏ nhưng cháy rất lâu.

Tình trạng tương tự cũng xảy ra với carbohydrate nhanh - tức là với đồ ngọt. Sô cô la, bánh bao, bánh ngọt, v.v. - ngay lập tức giải phóng một lượng lớn carbohydrate, ban đầu bạn có thể cảm thấy tác dụng tiếp thêm sinh lực, nhưng ngay sau đó tác dụng của chúng sẽ hết và bạn lại muốn ăn và cảm thấy yếu ớt.

Tại sao carbohydrate nhanh làm cho bạn yếu đi?

1) Sử dụng carbohydrate nhanh thành chất béo. Nhiều năng lượng nhanh chóng đi vào máu, lượng đường tăng mạnh, năng lượng này không thể sử dụng hết nhanh chóng mà chuyển hóa thành mỡ. Rất nhiều năng lượng được dành cho việc chuyển hóa carbohydrate nhanh thành chất béo;

2) Phân hủy glycogen (không phải chất béo). Một giờ sau khi ăn đồ ngọt, bạn cảm thấy đói, vì tất cả carbohydrate đã bị phân hủy, giống như tờ giấy nhanh chóng bị đốt cháy và không còn năng lượng nào khác. Khi dạ dày trống rỗng, năng lượng bắt đầu đến từ glycogen - đây là một loại dự trữ mà gan tạo ra từ carbohydrate. Nhưng năng lượng này không mang lại nhiều sức mạnh, không đủ để bạn cảm thấy vui vẻ. Giống như nếu bạn ném một khúc gỗ ướt vào lửa, nó sẽ không cháy tốt.

Tóm tắt: bạn cảm thấy yếu sau khi ăn đồ ngọt (sô cô la, bánh bao, bánh ngọt, v.v.), vì lúc đầu, rất nhiều năng lượng được tiêu tốn để chuyển hóa carbohydrate dư thừa thành chất béo. Chẳng bao lâu năng lượng sẽ ngừng chảy vì nó nhanh chóng đi vào máu và năng lượng được lấy từ glycogen (không phải mỡ) trong gan. Mà cung cấp ít năng lượng.

Nếu bạn muốn không cảm thấy mệt mỏi thì hãy tránh xa các loại carbohydrate nhanh: bánh kẹo và tất cả các loại đồ ngọt mà ngành công nghiệp thực phẩm đã nghĩ ra. Tốt hơn là bạn nên ăn trái cây hoặc rau quả, chúng cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng nhưng sẽ mang lại lợi ích dưới dạng vitamin.

Tôi tổng hợp 5 cách để không mệt mỏi khi làm việc

1. Thay đổi lĩnh vực hoạt động của bạn. Ngay khi hiệu suất của bạn giảm xuống và bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy thay đổi lĩnh vực hoạt động đang tải bán cầu kia, thay thế các nhiệm vụ phân tích bằng những nhiệm vụ giàu cảm xúc, sáng tạo. Để hiểu bán cầu nào chịu tải, hãy sử dụng 2 lòng bàn tay chắp lại.

2. Thay đổi bàn tay dẫn đầu của bạn. Trong các tác vụ logic, bạn có thể làm việc bằng chuột và viết bằng tay trái, bằng cách này, bạn sẽ kích hoạt bán cầu não phải và giảm tải cho bán cầu não trái, điều này sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi hơn. Nhưng việc kích hoạt bán cầu não giàu trí tưởng tượng có thể làm giảm sự quyết tâm và sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn tham gia nghệ thuật thì việc di chuyển tay phải sẽ giúp kéo dài trạng thái tâm trạng sáng tạo nhưng độ nhạy có thể giảm đi.

3. Giám sát mức độ tương tác. Khi đam mê, nhịp tim tăng lên và ở trạng thái này bạn sẽ nhanh mệt hơn, cũng giống như khi chạy, càng chạy nhanh thì càng mệt. Để hiểu mức độ tham gia và nhịp tim của bạn, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi: “Bạn có muốn làm những gì bạn đang làm bây giờ không?” Nếu bạn thực sự muốn làm những gì bạn đang làm, thì niềm đam mê của bạn rất lớn và nhịp tim của bạn cao, thì hãy tạm thời thay đổi hoạt động sang hoạt động không khiến bạn hứng thú lắm và khi nhịp tim giảm xuống, bạn có thể quay lại nhiệm vụ trước đó.

4. Tải tim mạch. Hãy rèn luyện trái tim của bạn để nó bơm nhiều máu hơn mỗi nhịp và nhịp tim của bạn sẽ thấp hơn sau khi tập luyện. Bằng cách này bạn sẽ bớt mệt mỏi và bình tĩnh hơn rất nhiều. Các bài tập tim mạch bao gồm chạy, bơi lội, khiêu vũ tích cực, đạp xe, v.v., mọi thứ liên quan đến nhiều cơ cùng một lúc và tim buộc phải đập hơn 120–130 nhịp mỗi phút để cung cấp lượng oxy cần thiết qua máu đến các cơ quan. cơ bắp để làm việc. Với mạch như vậy, bạn không thể thở bình tĩnh được vì oxy bị đốt cháy trong cơ. Nhưng hãy nhớ rằng mạch quá cao sẽ không tốt và có thể gây hại cho cơ thể. Có một nguyên tắc chung: Sau khi tập luyện, nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống dưới 120 nhịp 1 phút sau khi ngừng hoạt động thể chất. Nếu điều này không xảy ra, hãy chậm lại.

5. Loại bỏ carbohydrate nhanh. Tất cả các sản phẩm bánh kẹo - bánh ngọt, bánh ngọt, bánh bao - nhanh chóng bị phân hủy, lượng đường tăng mạnh.

Cảm giác mệt mỏi sau khi ăn đồ ngọt xuất hiện do 2 nguyên nhân: a) Cơ thể buộc phải tiêu tốn nhiều năng lượng để sử dụng lượng đường dư thừa trong máu thành mỡ; b) Năng lượng nhanh chóng cạn kiệt và cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ glycogen dự trữ trong gan, khiến sức lực kém đi đáng kể.

Carbohydrate nhanh giống như tờ giấy ném vào lửa, lúc đầu cháy tốt nhưng cháy nhanh và sau đó không tỏa nhiệt. Và thức ăn thông thường: cháo, thịt, rau, trái cây giống như khúc gỗ cháy lâu và tỏa nhiệt đều. Hãy từ bỏ bánh kẹo để chuyển sang ăn những thực phẩm lành mạnh và bạn sẽ thấy mình bớt mệt mỏi hơn.

tái bút Nếu bạn gặp khó khăn hoặc thắc mắc về bài viết bạn đọc cũng như về các chủ đề: Tâm lý học (thói quen xấu, kinh nghiệm, v.v.), bán hàng, kinh doanh, quản lý thời gian, v.v. hãy hỏi tôi, tôi sẽ cố gắng giúp đỡ. Tư vấn qua Skype cũng có thể.

P.P.S. Bạn cũng có thể tham gia khóa đào tạo trực tuyến “Làm thế nào để có thêm 1 giờ thời gian”. Viết bình luận và bổ sung của bạn;)

Đăng ký qua email Thêm chính bạn

Con ngựa làm việc tốt nhất ở trang trại tập thể, nhưng nó chưa bao giờ trở thành chủ tịch.

Ngay cả công việc yêu thích của bạn, công việc mà bạn sẵn sàng làm 24 giờ một ngày và thậm chí miễn phí, cũng mệt mỏi. Và sự mệt mỏi vì công việc mình yêu thích là điều nguy hiểm nhất. Bộ não hoàn toàn đắm chìm trong việc hoàn thành nhiệm vụ và bướng bỉnh không muốn chấp nhận sự thật rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi, trong khi cơ thể ngủ quên khi đang di chuyển, chạm vào từng ngóc ngách hay khung cửa đầu tiên. Vì một lý do nào đó, người ta thường chấp nhận rằng người mệt mỏi nhất là người phải đứng cả ngày hoặc lao động chân tay. Nhưng công việc ít vận động ở văn phòng, tìm kiếm sự sáng tạo và thậm chí cả một ngày của bà nội trợ có thể kết thúc bằng việc ngã trên ghế sofa mà không có chân. Chúng tôi mách bạn cách không ngủ quên trong bộ quần áo sau một ngày làm việc.

Quy tắc 1. Bắt đầu vào buổi tối

Không nghiêm túc. Đi tắm và lau khô tóc để không phải dập tổ ong trên đầu vào buổi sáng. Nếu bạn mang theo bữa trưa đi làm, hãy lấy trước hộp đựng và cho vào tủ lạnh. Và đi ngủ đúng giờ.

Quy tắc 2: Tập trung

Bộ não mệt mỏi khi làm nhiều việc cùng một lúc nhưng lại thư giãn khi thay đổi các hoạt động. Khi bạn đang làm công việc thường ngày, uống xong cà phê, trả lời điện thoại cho khách hàng và hoàn tất tin nhắn cho bạn bè bằng tay còn lại, bạn sẽ không làm tốt bất cứ điều gì trong số này. Hãy thử tắt tất cả các cảnh báo gây mất tập trung, đặt hẹn giờ và làm một việc trong ít nhất nửa giờ. Nếu bạn bị phân tâm bởi các tin nhắn trên mạng xã hội, hãy hẹn giờ thêm nửa giờ nữa. Thời gian đã hết, bạn đã làm xong mọi việc - làm tốt lắm, hãy ra ngoài thư giãn và tận hưởng không khí trong lành. Nguyên tắc chính trong thời gian nghỉ giải lao là không làm bất cứ điều gì liên quan đến công việc.

Vitaly Prikhodko

doanh nhân

“Tôi không có thời gian để hoàn thành mọi việc nên tôi hầu như không đặc biệt. Lập kế hoạch với các danh sách sau đây sẽ giúp:

“Việc cần làm” – chúng tôi viết mọi thứ xuống đó;

“Việc cần làm trong tuần” - ở đó chúng tôi chuyển từ danh sách “Việc cần làm” sang Chủ nhật những việc cần làm trong tuần;

“Việc cần làm trong ngày” – chúng tôi chuyển đến đó vào buổi tối từ danh sách “Việc cần làm trong tuần” những việc cần làm vào ngày hôm sau.

Trên thực tế, vẫn còn nhiều việc phải làm trong tháng nhưng tôi không thể bắt đầu sử dụng chúng một cách có hệ thống.

Ngoài ra còn có các danh sách riêng biệt:

Chronos là thứ gắn liền với thời gian. Riêng trong danh sách này những cú đá trực tiếp của tôi hoặc của người khác. Ví dụ, hàng ngày kiểm tra xem OKVED đã xuất hiện hay đá Kirill đi mua sắm vì anh ta đã hứa sẽ làm một việc vào cuối tuần dài nhưng không nói rõ chính xác là khi nào.

Kairos là thứ gắn liền với hoàn cảnh hoặc địa điểm. Ví dụ, mua một chiếc máy sưởi nếu có hỏa hoạn ở văn phòng trong hai ngày liên tiếp. Hãy lấy tờ Sổ đăng ký thực thể pháp lý của Nhà nước thống nhất khi tôi đến cơ quan thuế. Tôi sẽ không đến cơ quan thuế để lấy tờ khai; tình huống này khiến nhiệm vụ trở nên quá tải.

Tôi bị thúc đẩy bởi thực tế là nghĩa vụ của tôi có kỷ luật sắt: tiền lương phải được trả vào ngày 5 và ngày 20, tiền thuê nhà - không muộn hơn ngày 1 hàng tháng và phí bảo hiểm - không muộn hơn ngày 15 sau tháng báo cáo.

Quy tắc 3. Đừng trì hoãn

Thời hạn cho công việc là một tuần, và trong năm ngày đầu tiên, bạn không thực hiện bước nào, nhưng vào ngày thứ sáu, bạn lao đầu vào nhiệm vụ. Có lẽ bạn sẽ làm được mọi thứ nhưng đừng lo lắng. Biết rằng bạn đã vượt qua sự lười biếng của mình, ngồi xuống và thực hiện nó, sẽ dễ chịu hơn nhiều so với việc nộp một dự án trước thời hạn năm phút. Trì hoãn mọi việc đến tối cũng là một việc làm quỷ quyệt. Tốt hơn hết bạn nên làm tất cả những công việc khó khăn vào buổi sáng với tinh thần sảng khoái, vì buổi tối chắc chắn bạn sẽ muốn thư giãn.

Quy tắc 4. Ít cà phê hơn

Tự thôi miên và tác dụng chính nói rằng caffeine tiếp thêm sinh lực và giảm mệt mỏi. Một người làm việc cả đêm sẽ tự động tìm đến cà phê, vì anh ta tin chắc rằng điều này sẽ tiếp thêm sức mạnh, cải thiện tâm trạng và giảm bớt mệt mỏi. Nhưng những hiệu ứng này là ảo tưởng. Caffeine không giải quyết được vấn đề mệt mỏi. Đáng lẽ phải có hàng trăm ví dụ ở đây về cách bạn uống cà phê và ngay lập tức trở nên năng động hơn, nhưng thực tế thì đây là điều đã xảy ra: cơ thể vẫn mệt mỏi sau một tách cà phê, chỉ có phản ứng và phản xạ tạm thời trở nên trầm trọng hơn, sau một thời gian giảm xuống mức bình thường. ở mức thấp hơn so với trước cà phê. Một cảm giác mạnh mẽ sai lầm càng làm tiêu hao nhiều sức lực hơn.

Anna Pikulina

phóng viên kênh Seim TV

“Bạn phải thực sự yêu thích việc mình làm thì thời gian sẽ giúp ích cho bạn. Hàng ngày tôi đi xem thời sự, thực hiện các chương trình và dẫn chương trình “Cuộc gọi khẩn cấp”. Thỉnh thoảng tôi dạy các lớp ở trường truyền hình Teleshko và tập nhảy. Các ngày trong tuần và cuối tuần (tôi không có ngày cuối tuần) được lên lịch theo từng phút. Tôi luôn lập danh sách việc cần làm của mình theo thứ tự từ “ngay lập tức khẩn cấp” đến “không quan trọng lắm”. Tôi có hàng tá cuốn sổ: một cuốn dành riêng cho công việc, một cuốn khác dành cho những vấn đề gia đình và nội trợ, cuốn thứ ba dành cho những ngày sinh nhật và những ngày quan trọng. Đơn giản là có một cuốn nhật ký nơi mọi thứ trôi chảy cùng nhau.

Còn một điều nữa, và tôi chỉ chắc chắn rằng nó có tác dụng, mặc dù rất khó khăn - bạn phải dậy sớm. Ngay cả vào cuối tuần. Để không phải vội vã đi đâu, hãy có thời gian ăn sáng bình tĩnh, suy nghĩ và sắp xếp kế hoạch trong ngày của bạn - và tiếp tục. Tất nhiên, tôi có thể nói dối cả ngày, nhưng rồi lương tâm tôi bắt đầu dày vò tôi. Đôi khi vào cuối tuần, tôi dành cả ngày để xem các chương trình truyền hình và đan khăn ăn. Nhưng cũng rất khó để nhàn rỗi, một con sâu bắt đầu ăn chỉ để lãng phí thời gian. Với nhịp điệu căng thẳng hàng ngày, cơ thể có thể phải dừng lại trong thời gian dài như căng thẳng và chuông báo có điều gì đó không ổn ”.

Quy tắc 5. Biết nghỉ ngơi

Về nhà vào tối thứ Sáu để thay quần áo và cùng bạn bè đến quán bar hoặc câu lạc bộ để ăn mừng kết thúc tuần làm việc là một ý tưởng hay nhưng không phải là ý tưởng hay nhất. Dành ít nhất một giờ một mình ở một nơi yên tĩnh. Đi dạo trong công viên sau giờ làm việc, đi xe đạp hoặc chỉ đọc sách. Điều duy nhất bạn chắc chắn không nên làm là ngồi ở nhà trước màn hình và lướt Internet lần nữa. Hãy cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi khỏi con người, tiếng ồn và thông tin vô tận.

Elena Martynova

nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý, ứng viên khoa học tâm lý, giám đốc Trường Cao đẳng Tư vấn Tâm lý

“Lý thuyết về dòng chảy, được phát hiện bởi các nhà tâm lý học tích cực, tức là sự đắm chìm sâu sắc, nhiệt tình với một hoạt động, đầy tính sáng tạo, tin rằng một người có thể yêu thích công việc của mình. Có một số quy tắc cho việc này. Trạng thái đam mê xảy ra trong hai trường hợp: hoặc nếu bạn giải quyết một vấn đề khó hơn vấn đề trước, hoặc trong quá trình giải quyết vấn đề, bạn đòi hỏi những kỹ năng phức tạp hơn những kỹ năng bạn có. Ví dụ, bạn chỉ biết đan khăn quàng cổ. Để đạt được trạng thái trôi chảy, bạn cần đan một số mẫu phức tạp hơn, chẳng hạn như áo len. Hoặc đan một chiếc khăn theo một số mẫu phức tạp hơn hoặc theo một cách mới nào đó, chẳng hạn như dùng tay của chính bạn thay vì dùng kim đan.

Nếu một người thực hiện cùng một công việc ngày này qua ngày khác mà không làm phức tạp nó thì người đó sẽ nhanh chóng cảm thấy buồn chán và mệt mỏi. Nếu anh ta không có mức độ phát triển kỹ năng cần thiết để thực hiện một nhiệm vụ, thì do lo lắng nghiêm trọng, anh ta có thể không bắt đầu công việc. Nỗi sợ hãi này sẽ gây tổn hại cho cả nhiệm vụ và lòng tự trọng của con người.

Hãy tự đặt ra cho mình những vấn đề khó khăn hơn những gì bạn đã giải quyết trước đó hoặc tăng cường độ phức tạp trong kỹ năng giải quyết vấn đề của chính bạn. Ngay cả khi bạn làm cùng một việc mỗi ngày, bạn luôn có thể nghĩ ra điều gì đó khiến hoạt động của chính mình trở nên phức tạp. Có rất nhiều video trên Internet về cách những người thuộc những ngành nghề bình thường nhất làm điều này: đầu bếp khéo léo tung hứng dao, người làm vườn ngay lập tức dọn dẹp những bụi cây mọc um tùm, những người điều khiển phương tiện dài quay đầu ở những giao lộ hẹp nhất bằng hai vòng lái. Hãy sáng tạo: nghĩ về cách bạn có thể khiến những vấn đề bạn giải quyết trở nên khó khăn hơn và thực hiện nó! Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình thành thạo một kỹ thuật phức tạp, sức mạnh của sự hài lòng của bạn sẽ lớn đến mức sự mệt mỏi sẽ dễ chịu và không mang tính hủy hoại.

Thay đổi hoạt động thường xuyên. Phần còn lại tốt nhất là thay đổi hoạt động. Và điều này được chứng minh bằng nhiều thí nghiệm tâm lý. Một người duy trì sự chú ý vào một việc chỉ trong 15 phút, sự chú ý dường như tự nó hoạt động. Và sau 15 phút, trung tâm hưng phấn trong não sẽ biến mất, và bạn cần nỗ lực duy trì sự chú ý hoặc chuyển sang điều gì đó mới. Việc tự nguyện duy trì sự chú ý đòi hỏi nỗ lực, từ đó chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Hãy nhớ rằng bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào sau khi buộc mình phải hiểu một điều gì đó khó khăn. Hầu hết mọi người đều quen thuộc với những nỗ lực có ý chí và nhận thức mà mọi người thực hiện trong những trường hợp như vậy. Những giáo viên giỏi biết điều này nên trong giờ dạy, họ thay đổi hoạt động của trẻ sau mỗi 15 phút. Trẻ viết, đọc, giải quyết vấn đề, chơi, kể chuyện và suy ngẫm. Nếu trọng tâm chú ý của chúng ta thay đổi cứ sau 15 phút thì chúng ta không cảm thấy mệt mỏi. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là trong khi làm việc, bạn cần nhìn ra cửa sổ 15 phút một lần, chạy đi uống trà hoặc ra ngoài hút thuốc. Việc chuyển đổi trọng tâm của sự chú ý cũng có thể xảy ra ngay trong chính công việc: nghĩ về điều gì đó liên quan, quay lại điều gì đó trong quá khứ, lên kế hoạch cho tương lai, đặt mục tiêu mới, nhìn nhiệm vụ từ một góc nhìn khác.

Các nhà khoa học nước ngoài cho rằng sự mệt mỏi hoàn toàn không tồn tại, đó chỉ là một trò lừa của não bộ. Thật vậy, khi chúng ta mệt mỏi, không có gì đau đớn cả; đúng hơn, chúng ta cảm thấy không còn sức lực, không còn năng lượng. Hóa ra có những phân tử đặc biệt trong cơ thể chúng ta theo dõi mức độ quá tải mà chúng ta gặp phải. Nhiệm vụ chính của họ là cảnh báo bộ não kịp thời rằng tình trạng quá tải đang đến gần. Sau khi nhận được những tín hiệu này, não sẽ gửi lệnh đến các cơ quan nội tạng: “Chú ý! Chú ý! Ngừng hoạt động! Bạn cần nghỉ ngơi! Cơ thể nên có tư thế nằm! Hãy ngừng cử động tay chân ngay lập tức!” Chúng ta cảm nhận cảm giác này là sự mệt mỏi. Trên thực tế, chúng tôi chỉ đơn giản là đã sử dụng hết giới hạn hoạt động thông thường của mình. Nhưng nếu bạn tăng dần mức độ của nó lên thì cảm giác mệt mỏi sẽ đến muộn hơn ”.

Ngày nay, cái gọi là hội chứng mệt mỏi mãn tính đã chính thức xuất hiện. Đằng sau nó là vô số căng thẳng, thiếu hoạt động thể chất, chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng đường, caffeine, rượu, chất béo, v.v. Các bác sĩ và nhà tâm lý học tin rằng hội chứng mệt mỏi mãn tính được điều trị chủ yếu bằng cách thay đổi lối sống. Và để bớt mệt mỏi với công việc, hãy học cách tham gia vào nó nhiều nhất có thể, tìm kiếm thành phần sáng tạo trong đó, làm phức tạp các nhiệm vụ và kỹ năng của bản thân và liên tục chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác. Và khi đó cảm giác mệt mỏi sẽ không làm bạn gục ngã mà sẽ bắt đầu mang lại cảm giác hài lòng dễ chịu sau khi hoàn thành nhiệm vụ.

Ứng dụng giúp bạn lên kế hoạch cho mọi việc

Timettrack.io

Một ứng dụng đơn giản và tiện lợi giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn không hoàn thành được việc gì. Chỉ cần thực hiện một vài cú nhấp chuột mỗi ngày để cho biết hoạt động của bạn là đủ và ứng dụng sẽ tính toán thời điểm bạn bắt đầu làm những điều vô nghĩa. Một trợ lý cho những người muốn làm mọi thứ cùng một lúc.

Bat ki lam

Một ứng dụng đơn giản với giao diện dễ sử dụng và trực quan sẽ giúp bạn lập kế hoạch cho các công việc trong ngày. Tất cả các nhiệm vụ được chia thành “hôm nay”, “ngày mai”, “sắp tới” và “một ngày nào đó”. Nhiệm vụ đã hoàn thành có thể được gạch bỏ ngay lập tức. Để làm việc, bạn sẽ phải đăng ký, nhưng bạn không cần xác nhận đăng ký qua email và nhập lại dữ liệu của mình.

Thông thoáng

Một công cụ lập kế hoạch dễ dàng và trực quan cho công việc văn phòng và các kế hoạch hiện tại. Nhiệm vụ được thêm nhanh chóng, bạn không cần bận tâm đến danh mục hoặc thẻ, chúng rất dễ xóa hoặc nâng lên đầu. Clear là sự thay thế cho những cuốn sổ ghi chép nguệch ngoạc hoặc những cuốn sổ kế hoạch hàng ngày được in đẹp mắt với danh sách việc cần làm.

Công việc là nhu cầu cần thiết của mỗi chúng ta. Và không quan trọng nó liên quan đến điều gì: lao động thể chất hay tinh thần, hoặc cả hai, trong mọi trường hợp, chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Bài viết ngắn này sẽ nói về cách không cảm thấy mệt mỏi khi làm việc, vì vậy tôi khuyên bạn nên đọc đến cuối bài viết.>

Và như vậy, nhịp sống hiện đại thật đáng tiếc không cho chúng ta nhiều thời gian để nghỉ ngơi: công việc, việc nhà, con cái, người thân và rất nhiều mối lo khác. Đôi khi nó giống như một cái vạc lớn mà chúng ta đang sôi trong đó. Đối với câu hỏi: làm thế nào để không mệt mỏi khi làm việc, vẫn có câu trả lời, tin tôi đi. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn thường nghĩ rằng mình sẽ không có thời gian để thực hiện những gì mình đã lên kế hoạch không? Chỉ nghĩ đến công việc, việc nhà thôi cũng đã căng thẳng và kinh khủng lắm rồi. Có ích gì khi liên tục dằn vặt bản thân với suy nghĩ về những việc khác cần phải làm? Hóa ra chúng ta mệt mỏi không phải vì bản thân công việc mà chỉ vì nghĩ về nó.

Và vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm là cố gắng viết một kế hoạch đơn giản trong ngày và thực hiện từng điểm một của kế hoạch. Đồng thời, cố gắng đừng để lại ngày mai những việc bạn có thể làm hôm nay. Sau đó mọi thứ tích tụ lại và rơi xuống như một quả cầu tuyết. Hãy coi bất kỳ nhiệm vụ nào đã hoàn thành là chiến thắng cá nhân của bạn; trong công việc, điều này sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và cảm giác về giá trị bản thân.

Điều thứ hai bạn không nên bỏ qua là nghỉ giải lao, tốt nhất là mỗi giờ một lần. Bạn có thể vừa đi bộ, uống một tách trà hoặc cà phê, vừa quay đầu lại và nhìn về hướng khác từ nơi làm việc.

Nếu có cơ hội ra ngoài, bạn nhất định nên đi dạo một đoạn ngắn để tận hưởng không khí trong lành. Việc nghỉ ngơi của bạn nên đối lập với công việc của bạn càng tốt. Ví dụ, nếu bạn làm một công việc ít vận động thì bạn cần nghỉ ngơi tích cực, bạn có thể đi bộ đi đâu đó.

Nếu công việc của bạn liên quan đến lao động thể chất, tốt hơn hết bạn nên thư giãn khi ngồi, đọc thứ gì đó, xem một tạp chí thú vị hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện với đồng nghiệp về nhiều chủ đề khác nhau, nhưng không được đề cập đến các vấn đề công việc. Tuyệt đối bất kỳ công việc nào cũng nên ở lại làm việc và chờ đợi sự trở lại của bạn.

Lời khuyên thứ ba và theo tôi, lời khuyên quan trọng nhất là hãy cố gắng học cách chuyển từ suy nghĩ về công việc sang người khác càng nhanh càng tốt. Nếu bạn nghỉ làm, thì công việc không nên về nhà hoặc đi nơi nào khác mà vẫn ở đó, tại nơi làm việc. Chúng ta dành rất nhiều tâm sức và thời gian cho cô ấy để có thể mang những suy nghĩ về cô ấy trong đầu như một gánh nặng.

Đúng, và tiền lương cũng không đóng vai trò gì ở đây, và thành thật mà nói, hầu hết chúng ta không thực sự đam mê nó, đặc biệt là quy mô của nó, mặc dù hầu hết chúng ta đều cố gắng hết sức trong công việc, như người ta nói, một trăm phần trăm . Bạn không nên và không nên tích tụ sự mệt mỏi, hãy thử đi đâu đó: xem phim, đi dạo một mình hoặc với bạn bè, viện bảo tàng, buổi hòa nhạc, nói chung, hãy tìm cách đánh lạc hướng bản thân. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi tích lũy.

Phần kết luận

Hãy chắc chắn tìm thấy điều gì đó thú vị trong công việc của bạn và kể cho gia đình và bạn bè của bạn về điều đó, đặc biệt là về những thành công của bạn chứ không phải về những khó khăn, vấn đề. Công việc vẫn phải là công việc cho bạn, đó chỉ là hoạt động của bạn mà bạn nhận được phần thưởng dưới dạng tiền. Hãy nhớ rằng công việc không phải lúc nào cũng được đặt lên hàng đầu, chỉ trong trường hợp này bạn mới không cảm thấy mệt mỏi với nó. Tôi chúc các bạn may mắn và cố gắng không bao giờ cảm thấy mệt mỏi trong công việc!