Năm giai đoạn chấp nhận cái chết. Năm giai đoạn của đau buồn và trợ giúp tâm lý cho người đau khổ

Một số độc giả đã sử dụng các giai đoạn này để xác định mối quan hệ hiện tại của họ với Arsenal.

Đầu tiên tôi sẽ đưa ra tài liệu, và sau đó là câu hỏi.

Đây là một lý thuyết nổi tiếng mà nhà tâm lý học người Mỹ Elisabeth Kübler-Ross đã mô tả trong cuốn sách Về cái chết và cái chết (1969) của bà. Lúc đầu, lý thuyết này liên quan đến chủ đề về sự ra đi của những người thân yêu và thể hiện sự phân chia trạng thái của một người đau buồn thành các giai đoạn.

Hiệu quả của khái niệm đã dẫn đến việc thay đổi mục đích ban đầu của nó, tùy thuộc vào các tình huống khó khăn khác nhau trong cuộc sống. Chúng có thể là những điều sau: ly hôn, bệnh tật, thương tật, thiệt hại vật chất, v.v.

Giai đoạn đầu tiên. Phủ định

Nếu một người biết về bệnh tình của mình hoặc bệnh nặng của những người gần gũi với anh ta, thì sau đó là trạng thái sốc. Thông tin nhiều và bất ngờ nên xảy ra hiện tượng từ chối. Người đó tin rằng điều này không thể xảy ra với anh ta, từ chối tin vào sự tham gia của anh ta. Anh ta cố gắng cô lập mình khỏi hoàn cảnh, giả vờ rằng mọi thứ vẫn bình thường, và cũng thu mình vào bản thân, từ chối nói về vấn đề. Đây là những dấu hiệu của giai đoạn đầu tiên trong 5 giai đoạn chấp nhận điều tất yếu. Hành vi đó có thể có ý thức hoặc không, nhưng là do thiếu niềm tin vào thảm kịch đã xảy ra. Một người đang tham gia vào việc kiềm chế tối đa kinh nghiệm và cảm xúc của mình. Và khi không thể chứa chúng được nữa, anh ta bước vào giai đoạn đau buồn tiếp theo.

Giai đoạn thứ hai. Sự tức giận

Một người tức giận vì số phận của anh ta thật tàn nhẫn và không công bằng: anh ta có thể tức giận với bản thân, những người xung quanh và hoàn cảnh hiện tại trong sự thể hiện trừu tượng của nó. Điều rất quan trọng là phải đối xử với anh ta bằng sự dịu dàng và kiên nhẫn, vì nguyên nhân của hành vi đó là do đau buồn.

Giai đoạn thứ ba. Mặc cả

Giai đoạn này được đặc trưng bởi niềm hy vọng ngây thơ và tuyệt vọng rằng mọi rắc rối sẽ biến mất, và cuộc sống sẽ trở lại như cũ. Nếu trải nghiệm gắn liền với sự rạn nứt trong quan hệ, thì việc ở lại giai đoạn này là cố gắng thương lượng với một đối tác cũ, để cầu xin một cơ hội cuối cùng hoặc tình bạn. Người đó cố gắng bất lực để kiểm soát tình hình. Nó tóm tắt thành cụm từ “nếu chúng tôi…”: -… đã đến một chuyên gia khác; - ... đã không đến đó; - … đã làm nó; - ... lấy lời khuyên của một người bạn, v.v. Đáng chú ý là mong muốn thực hiện một thỏa thuận với các quyền lực cao hơn, cũng như hứa và hối cải nhân danh việc kéo dài thời gian không thể tránh khỏi. Một người có thể bắt đầu tìm kiếm một số dấu hiệu của số phận, để tin vào những điềm báo. Ví dụ, nếu bạn thực hiện một điều ước, hãy mở bất kỳ trang nào của cuốn sách và chỉ vào một từ tùy ý mà thành ra khẳng định mà không cần nhìn, thì rắc rối sẽ tự biến mất.

Giai đoạn thứ tư. Trầm cảm

Một người đang ở trong tình trạng hoàn toàn tuyệt vọng, vì anh ta đã hiểu sự vô ích của những nỗ lực dành cho việc thay đổi tình hình. Anh bỏ cuộc, cuộc sống mất đi ý nghĩa, mọi kỳ vọng đều biến thành thất vọng. Trong trường hợp mất mát, hai loại trầm cảm được biểu hiện: Hối tiếc và buồn bã, nảy sinh liên quan đến tang tóc. Giai đoạn này dễ chịu đựng hơn nếu có người bên cạnh hỗ trợ. Chuẩn bị để từ bỏ những gì đã xảy ra là một quá trình mang tính cá nhân cao. Giai đoạn này có thể kéo dài trong một thời gian rất dài và gây ra các vấn đề về sức khỏe và với những người khác.

Giai đoạn thứ năm. Nhận con nuôi

Ở giai đoạn cuối cùng, một người có thể cảm thấy nhẹ nhõm. Anh ấy thừa nhận rằng đau buồn đã xảy ra trong cuộc sống, anh ấy đồng ý từ bỏ nó và tiếp tục con đường của mình. Mọi người đều có một trải nghiệm đặc biệt về các giai đoạn này, và nó sẽ xảy ra rằng các giai đoạn không diễn ra theo trình tự được chỉ định. Một số khoảng thời gian có thể chỉ kéo dài nửa giờ, hoàn toàn biến mất hoặc có tác dụng trong một thời gian rất dài. Những điều này xảy ra trên cơ sở cá nhân. Chấp nhận là giai đoạn cuối cùng, là nơi kết thúc của những dằn vặt và đau khổ. Sự đột ngột làm phức tạp thêm rất nhiều ý thức về đau buồn sau này. Nó thường xảy ra rằng các lực lượng để chấp nhận tình huống hoàn toàn không có. Đồng thời, không cần phải tỏ ra can đảm, vì như vậy bạn cần phải phục tùng số phận và hoàn cảnh, để mọi thứ tự qua đi và tìm bình yên. Không phải ai cũng có thể trải qua cả năm giai đoạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi. Giai đoạn thứ năm là rất cá nhân và đặc biệt, bởi vì không ai có thể cứu một người khỏi đau khổ, ngoại trừ chính mình. Người khác có thể hỗ trợ trong giai đoạn khó khăn, nhưng họ không hiểu hết tâm tư, tình cảm của người khác.

Câu hỏi chú ý:

Và làm thế nào chúng ta có thể gắn lý thuyết này với hoàn cảnh của chúng ta?

Có ai có nhiều hơn hoặc ít hơn các phiên bản mảnh mai?

Khi đối mặt với những hoàn cảnh bất hạnh, một người trải qua những cảm xúc thích hợp. Trong trải nghiệm mất mát, chúng ta trải qua những khoảng thời gian khác nhau để trải qua từng bước và mỗi bước đi kèm với một mức độ cường độ khác nhau. Năm giai đoạn mất mát không nhất thiết phải xảy ra theo bất kỳ thứ tự cụ thể nào. Chúng ta thường di chuyển giữa các giai đoạn trước khi đạt được sự thoải mái hơn khi chấp nhận cái chết. Nhiều người thậm chí không có thời gian cần thiết để đạt đến giai đoạn cuối cùng của sự đau buồn.

Theo nhà tâm lý học người Mỹ Elisabeth Kübler-Ross, người đã quan sát những bệnh nhân hấp hối, có 5 giai đoạn để chấp nhận một tình huống:

1 Sự phủ định. Một người không chấp nhận thông tin rằng anh ta sẽ sớm chết. Anh ấy hy vọng rằng đã xảy ra lỗi hoặc họ đang nói về điều gì đó khác. Phản ứng đầu tiên đối với cái chết sắp xảy ra, mất mát hoặc cái chết của một người thân yêu là phủ nhận thực tế của tình huống. “Điều này không xảy ra, điều này không thể xảy ra,” mọi người thường nghĩ. Đây là một phản ứng bình thường để hợp lý hóa những cảm xúc đang lấn át. Đó là một cơ chế bảo vệ giúp ngăn chặn cú sốc mất mát ngay lập tức. Đó là một phản ứng tạm thời đưa chúng ta vượt qua cơn đau đầu tiên.

2 Người đó hiểu rằng đó là về anh ta và đổ lỗi cho người khác về những gì đã xảy ra. Khi tác động che đậy của sự từ chối và cô lập bắt đầu giảm bớt, thực tế và nỗi đau lại xuất hiện. Chúng tôi chưa sẵn sàng. Cảm xúc mạnh mẽ bị chệch hướng khỏi chúng ta, chuyển hướng và thể hiện dưới dạng tức giận. Sự tức giận có thể hướng đến những đồ vật vô tri vô giác, những người hoàn toàn xa lạ, bạn bè hoặc gia đình.

Sự tức giận có thể nhắm vào người thân đang chết hoặc đã chết của chúng ta. Về mặt lý trí, chúng ta biết rằng không thể đổ lỗi cho một người. Tuy nhiên, về mặt tình cảm, chúng ta có thể bực bội khi anh ấy làm tổn thương chúng ta hoặc rời bỏ chúng ta. Chúng ta cảm thấy tội lỗi về điều đó, chúng ta tức giận và nó càng khiến chúng ta tức giận hơn. Một bác sĩ đã chẩn đoán bệnh và không chữa khỏi bệnh có thể là một mục tiêu dễ dàng.

Các chuyên gia y tế đối phó với cái chết hàng ngày. Điều này không làm cho họ miễn nhiễm với sự đau khổ của bệnh nhân hoặc những người giận dữ với họ. Vui lòng hỏi bác sĩ thêm thời gian hoặc giải thích lại chi tiết về bệnh tình của người thân. Sắp xếp một cuộc họp đặc biệt hoặc yêu cầu anh ấy gọi cho bạn vào cuối ngày. Yêu cầu câu trả lời rõ ràng cho các câu hỏi về chẩn đoán và điều trị y tế. Hiểu những tùy chọn nào có sẵn cho bạn.

3 Mặc cả. Sau khi bình tĩnh lại một chút, bệnh nhân cố gắng thỏa thuận với bác sĩ, số phận, Chúa, v.v. Đó là, họ cố gắng trì hoãn cái chết. Phản ứng bình thường đối với cảm giác bất lực và dễ bị tổn thương thường là giành lại quyền kiểm soát: nếu chúng ta đã tìm kiếm sự trợ giúp y tế sớm hơn; nếu chúng tôi lắng nghe ý kiến ​​của một bác sĩ khác; giá như họ được đối xử tốt hơn. Một cách bí mật, chúng ta có thể thỏa thuận với Đức Chúa Trời để cố gắng trì hoãn điều không thể tránh khỏi. Đây là một tuyến phòng thủ lung lay hơn để bảo vệ chúng ta khỏi thực tế đau đớn.

4 Trầm cảm. Nhận thấy rằng thời gian mà các bác sĩ dành để sống và không thể làm được gì, bệnh nhân tuyệt vọng và chán nản. Họ lãnh cảm, mất hứng thú với cuộc sống. Có hai loại trầm cảm liên quan đến đau buồn.

Ngày thứ nhất là một phản ứng đối với những hậu quả thực tế của mất mát. Sự buồn bã và hối tiếc chiếm ưu thế trong loại trầm cảm này. Chúng tôi lo lắng về chi phí và tang lễ. Chúng ta sợ rằng trong lúc đau buồn, chúng ta đã dành ít thời gian hơn cho những người phụ thuộc vào chúng ta. Giai đoạn này có thể được đơn giản hóa bằng cách làm rõ đơn giản. Chúng tôi có thể cần một vài lời tử tế.

Thứ hai kiểu trầm cảm thì tinh vi hơn và theo một nghĩa nào đó, có lẽ riêng tư hơn. Đây là sự chuẩn bị âm thầm của chúng ta cho sự chia ly và vĩnh biệt một người thân yêu. Đôi khi chúng ta thực sự cần được ôm.

5 Nhận con nuôi. Người bệnh thoát khỏi trầm cảm, cam chịu là điều tất yếu. Anh ta bắt đầu xem xét cuộc sống, hoàn thành, nếu có thể, một số công việc kinh doanh, nói lời tạm biệt với những người thân yêu. Giai đoạn này là một món quà mà không phải ai cũng nhận được. Cái chết có thể đột ngột và bất ngờ, hoặc chúng ta không bao giờ vượt qua sự tức giận hoặc phủ nhận. Giai đoạn này được đánh dấu bằng sự bình tĩnh tương đối.

Mọi người đau buồn theo nhiều cách khác nhau. Một số che giấu cảm xúc của họ, những người khác trải qua đau buồn sâu sắc hơn và có thể không khóc. Mỗi người sẽ trải qua những cung bậc cảm xúc khác nhau.

Các giai đoạn trên được quan sát trong các tình huống ít bi thảm hơn. Một người trải qua những bước này với bất kỳ tiêu cực nào, ngoại trừ sức mạnh của trải nghiệm là ít hơn. Mọi người không nhất thiết phải trải qua các giai đoạn theo một thứ tự nghiêm ngặt.

Chìa khóa để hiểu các giai đoạn là không cảm thấy như bạn phải trải qua từng giai đoạn theo thứ tự chính xác. Thay vào đó, sẽ hữu ích hơn nếu xem chúng như một hướng dẫn thông qua quá trình đau buồn, giúp bạn hiểu rõ về tình trạng của mình.

Có lần, nhà tâm lý học người Mỹ Elisabeth Kübler-Ross, dựa trên quan sát của chính mình, đã suy ra 5 giai đoạn chính của việc chấp nhận cái chết của một người: từ chối, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Lý thuyết Kübler-Ross nhanh chóng được quần chúng hưởng ứng và sau một thời gian nhất định, người ta bắt đầu sử dụng nó không chỉ liên quan đến chủ đề cái chết, mà còn liên quan đến tất cả các sự cố khác gây ra đau buồn cho một người: ly hôn. , di chuyển, thất bại trong cuộc sống, mất đi thứ gì đó có giá trị hoặc trải nghiệm đau thương và khắc nghiệt khác.

Martin_Novak_shutterstock

Giai đoạn một: Từ chối

Từ chối, như một quy luật, chỉ là một phản ứng phòng thủ tạm thời, một cách để cô lập bản thân khỏi thực tế đáng buồn. Nó có cả ý thức và vô thức. Các dấu hiệu phủ nhận chính: không sẵn sàng thảo luận vấn đề, cô lập, cố gắng giả vờ rằng mọi thứ đều theo trật tự, không tin rằng thảm kịch đã thực sự xảy ra.

Thông thường, một người đang ở giai đoạn đau buồn này, cố gắng rất nhiều để kìm nén cảm xúc của mình, dù muốn hay không, vào một khoảnh khắc đẹp đẽ, những cảm xúc dồn nén sẽ bùng phát và giai đoạn tiếp theo bắt đầu.

Giai đoạn hai: tức giận

Sự tức giận, và thậm chí đôi khi là cơn thịnh nộ, phát sinh từ sự phẫn nộ ngày càng tăng trước một số phận bất công và tàn nhẫn. Sự tức giận thể hiện theo nhiều cách khác nhau: một người có thể tức giận với cả bản thân và những người xung quanh, hoặc trước tình huống trừu tượng. Điều quan trọng trong giai đoạn này là không phán xét hoặc kích động các cuộc cãi vã: đừng quên rằng nguyên nhân gây ra sự tức giận của một người nằm ở đau buồn và đây chỉ là giai đoạn tạm thời.

Giai đoạn ba: Đấu thầu

Giai đoạn giao dịch là giai đoạn hy vọng, một người tự an ủi mình với suy nghĩ rằng một sự cố bi thảm có thể được thay đổi hoặc ngăn chặn. Đôi khi mặc cả trông giống như một hình thức mê tín cực đoan: bạn có thể thuyết phục bản thân rằng nếu bạn nhìn thấy ba ngôi sao băng trong một đêm, thì mọi vấn đề của bạn sẽ biến mất. Trong trường hợp ly hôn hoặc chia tay đau đớn, việc thương lượng có thể biểu hiện dưới dạng yêu cầu “ít nhất chúng ta hãy vẫn là bạn” hoặc “hãy cho tôi thêm thời gian, tôi sẽ sửa chữa mọi thứ”.

Johan_Larson_shutterstock

Giai đoạn bốn: trầm cảm

Nếu giao dịch là dấu hiệu của sự tuyệt vọng và một chút hy vọng ngây thơ, thì ngược lại, trầm cảm lại nhân cách hóa sự tuyệt vọng hoàn toàn. Một người hiểu rằng tất cả những nỗ lực và cảm xúc đã bỏ ra của anh ta đều vô ích, rằng chúng sẽ không thay đổi được tình hình. Tay buông xuống, mọi ham muốn chiến đấu biến mất, suy nghĩ bi quan chi phối: mọi thứ đều tồi tệ, chẳng ích lợi gì, cuộc sống là một nỗi thất vọng tràn trề.

Giai đoạn cuối: chấp nhận

Chấp nhận là một sự giải thoát theo cách riêng của nó. Người đó cuối cùng cũng đồng ý thừa nhận rằng có điều gì đó tồi tệ đã xảy ra trong cuộc đời mình, và anh ta đồng ý chấp nhận nó và bước tiếp.

Điều đáng chú ý là tất cả năm giai đoạn đau buồn này ở mỗi cá nhân đều biểu hiện theo cách riêng của họ. Đôi khi họ thay đổi địa điểm, đôi khi một trong các giai đoạn có thể mất không quá nửa giờ hoặc thậm chí rơi ra ngoài. Và nó cũng xảy ra rằng một người, ngược lại, bị mắc kẹt trong một thời kỳ trong một thời gian dài. Nói một cách dễ hiểu, mọi người đều trải qua đau buồn theo cách riêng của họ.

Đau buồn là một phản ứng tự nhiên trước sự mất mát của ai đó hoặc điều gì đó quan trọng đối với bạn. Trong thời gian đau buồn, bạn có thể trải qua những cảm giác như buồn bã, cô đơn và mất hứng thú với cuộc sống. Những lý do có thể rất khác nhau: người thân qua đời, chia tay người thân, mất việc làm, bệnh nặng, và thậm chí thay đổi nơi cư trú.

Mọi người đều than khóc theo cách riêng của họ. Nhưng nếu bạn nhận thức được cảm xúc của mình, chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể hồi phục khá nhanh.

Các giai đoạn đau buồn

Khi cố gắng đối mặt với sự mất mát, bạn dần dần trải qua một số giai đoạn. Rất có thể, bạn sẽ không thể kiểm soát quá trình này, nhưng hãy cố gắng nhận thức được cảm xúc của mình và tìm ra lý do cho sự xuất hiện của chúng. Các bác sĩ phân biệt năm giai đoạn của đau buồn.

Phủ định

Khi bạn lần đầu tiên nghe về sự mất mát, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là: "Nó không thể được". Bạn có thể cảm thấy sốc hoặc thậm chí tê.

Từ chối là một cơ chế bảo vệ thông thường để ngăn chặn cú sốc mất mát tức thì bằng cách kìm nén cảm xúc của bạn. Vì vậy, chúng tôi đang cố gắng cách ly bản thân khỏi sự thật. Trong giai đoạn này, cũng có thể có cảm giác rằng cuộc sống là vô nghĩa và không có gì khác có giá trị. Đối với hầu hết những người đang trải qua đau buồn, giai đoạn này là một phản ứng tạm thời giúp chúng ta vượt qua cơn đau đầu tiên.

Sự tức giận

Khi thực tế không thể chối bỏ được nữa, bạn phải đối mặt với nỗi đau mất mát. Bạn có thể cảm thấy thất vọng và bất lực. Sau đó những cảm giác này được chuyển thành tức giận. Thông thường nó được nhắm vào những người khác, quyền lực cao hơn hoặc cuộc sống nói chung. Tức giận một người thân yêu đã chết và bỏ bạn một mình cũng là lẽ đương nhiên.

Mặc cả

Phản ứng bình thường đối với cảm giác bất lực và dễ bị tổn thương thường là giành lại quyền kiểm soát tình hình bằng một loạt lời khẳng định. "Giá như", Ví dụ:

• Giá như chúng ta tìm kiếm sự trợ giúp y tế sớm hơn ...
• Giá như chúng ta đi khám bác sĩ khác ...
• Giá như chúng ta có thể ở nhà ...

Đây là một nỗ lực để mặc cả. Thông thường, mọi người cố gắng thỏa thuận với Chúa hoặc một số quyền lực cao hơn khác để cố gắng trì hoãn cơn đau dữ dội không thể tránh khỏi.

Thường thì giai đoạn này đi kèm với cảm giác tội lỗi cao độ. Bạn bắt đầu tin rằng bạn có thể làm điều gì đó để cứu người thân của mình.

Trầm cảm

Có hai loại liên quan đến đau buồn. Đầu tiên là ứng với những hậu quả thực tế của sự mất mát. Loại trầm cảm này đi kèm với nỗi buồn và sự hối tiếc. Bạn lo lắng về chi phí và mai táng. Có một sự hối tiếc và tội lỗi khi bạn dành quá nhiều thời gian cho việc đau buồn, thay vì dành nó cho những người thân yêu đang sống. Giai đoạn này có thể được thực hiện dễ dàng bằng sự tham gia đơn giản của người thân và bạn bè. Đôi khi, hỗ trợ tài chính và một vài lời tử tế có thể làm giảm bớt tình trạng bệnh rất nhiều.

Loại trầm cảm thứ hai sâu sắc hơn và có lẽ riêng tư hơn: bạn rút lui vào chính mình, và chuẩn bị chia tay và nói lời tạm biệt với người thân yêu của bạn.

Nhận con nuôi

Trong giai đoạn cuối của đau buồn, bạn chấp nhận thực tế mất mát của mình. Không gì có thể thay đổi được. Mặc dù vẫn còn buồn nhưng bạn có thể bắt đầu tiếp tục và trở lại với công việc hàng ngày của mình.

Mỗi người trải qua những giai đoạn này theo cách riêng của họ. Bạn có thể đi từ một đến một hoặc bỏ qua một hoặc nhiều giai đoạn hoàn toàn. Những lời nhắc nhở về sự mất mát của bạn, chẳng hạn như ngày giỗ hoặc một bài hát quen thuộc, có thể kích hoạt các giai đoạn lặp lại.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã đau buồn quá lâu?

Không có thời kỳ "bình thường" nào cho việc đau buồn. Quá trình phụ thuộc vào một số yếu tố như tính cách, tuổi tác, niềm tin và sự ủng hộ của người khác. Loại mất mát cũng rất quan trọng. Ví dụ, rất có thể bạn sẽ phải trải qua cái chết đột ngột của một người thân yêu lâu hơn và khó hơn là sự kết thúc của một mối quan hệ lãng mạn.

Theo thời gian, nỗi buồn sẽ nguôi ngoai. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ, dần dần sẽ thay thế cho nỗi buồn. Sau một thời gian, bạn sẽ trở lại cuộc sống thường ngày của mình.

Bạn có cần trợ giúp chuyên nghiệp không?

Đôi khi đau buồn không biến mất quá lâu. Bạn không thể tự mình chấp nhận mất mát. Trong trường hợp này, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây:

• Gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như làm việc và dọn dẹp nhà cửa
• Cảm thấy áp lực
• Suy nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân
• Không thể ngừng đổ lỗi cho bản thân

Nhà trị liệu sẽ giúp bạn nhận thức được cảm xúc của mình. Nó cũng có thể dạy bạn cách đối mặt với khó khăn và đau buồn. Nếu bạn bị trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Khi bạn đang bị đau đớn về cảm xúc, bạn có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân với ma túy, rượu, thức ăn, hoặc thậm chí công việc. Nhưng hãy cẩn thận. Tất cả những điều này chỉ là cứu trợ tạm thời và sẽ không giúp bạn phục hồi nhanh hơn hoặc cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Trên thực tế, chúng có thể dẫn đến nghiện ngập, trầm cảm, lo lắng, hoặc thậm chí là đổ vỡ tình cảm.

Thay vì điều này hãy thử những cách sau:

• Cho bản thân thời gian. Hãy chấp nhận cảm xúc của bạn và biết rằng đau buồn là một quá trình cần có thời gian.
• Nói chuyện với người khác. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Đừng tự cô lập mình với xã hội.
• Chăm sóc bản thân. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
• Quay trở lại sở thích của bạn. Quay trở lại các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn.
• Tham gia một nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với những người đang trải qua hoặc đã trải qua cảm giác tương tự. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy cô đơn và bất lực.

Lý thuyết Kubler-Ross nhanh chóng tìm thấy phản ứng trong thực tế rộng rãi và các nhà tâm lý học bắt đầu áp dụng nó không chỉ trong các trường hợp được chẩn đoán tử vong, mà còn trong các tình huống khó khăn khác trong cuộc sống: ly hôn, thất bại trong cuộc sống, mất người thân và những trải nghiệm đau thương khác.

Giai đoạn một: Từ chối

Từ chối, như một quy luật, là phản ứng phòng thủ đầu tiên, một cách để cô lập bản thân khỏi thực tế đáng buồn. Trong những tình huống khắc nghiệt, tâm lý của chúng ta không quá sáng tạo trong các phản ứng của nó: đó là sốc hoặc đang chạy. Sự từ chối có thể có cả ý thức và vô thức. Các dấu hiệu từ chối chính: không muốn thảo luận vấn đề, cô lập, cố gắng giả vờ như không có gì xảy ra.

Thông thường, một người đang ở giai đoạn đau buồn này, cố gắng kìm nén cảm xúc của mình đến mức sớm hay muộn giai đoạn này chắc chắn sẽ chuyển sang giai đoạn tiếp theo.

Giai đoạn hai: tức giận

Sự tức giận, và đôi khi thậm chí là cơn thịnh nộ, phát sinh từ sự phẫn nộ ngày càng tăng trước sự bất công: “Tại sao lại là tôi?”, “Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?”. Cái chết được coi là một hình phạt bất công, gây ra sự tức giận. Sự tức giận thể hiện theo những cách khác nhau: một người có thể tức giận với chính mình, với những người xung quanh anh ta hoặc trước một tình huống trừu tượng. Anh ta không cảm thấy rằng anh ta đã sẵn sàng cho những gì đã xảy ra, vì vậy anh ta trở nên tức giận: anh ta tức giận với những người khác, với các đối tượng xung quanh, các thành viên trong gia đình, bạn bè, Chúa, các hoạt động của anh ta. Trên thực tế, nạn nhân của hoàn cảnh hiểu được sự vô tội của người khác, nhưng không thể hiểu được điều này. Giai đoạn tức giận là một quá trình hoàn toàn mang tính cá nhân và mỗi giai đoạn diễn ra riêng lẻ. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là không phán xét hoặc kích động các cuộc cãi vã, hãy nhớ rằng nguyên nhân gây ra sự tức giận của một người là do đau buồn và hành vi đó chỉ là hiện tượng tạm thời, được thực hiện ở giai đoạn tiếp theo.

Giai đoạn ba: Đấu thầu

Giai đoạn đấu thầu (hay thương lượng) là một nỗ lực để thương lượng về số phận tốt hơn với số phận. Giai đoạn mặc cả với số phận có thể bắt nguồn từ việc người thân của một người bệnh, những người vẫn còn hy vọng về sự bình phục của người thân, và họ cố gắng hết sức vì điều này - họ đưa hối lộ cho bác sĩ, bắt đầu đi nhà thờ, làm từ thiện. công việc.
Một biểu hiện đặc trưng của giai đoạn này không chỉ là sự tôn giáo gia tăng, mà còn, ví dụ, việc thực hành một cách cuồng tín tư duy tích cực. Lạc quan và suy nghĩ tích cực là một phương pháp hỗ trợ rất tốt, nhưng nếu không thích nghi với thực tế xung quanh, chúng có thể đưa chúng ta trở lại giai đoạn phủ nhận đầu tiên, và đây là cái bẫy chính của chúng. Hiện thực luôn mạnh hơn ảo tưởng. Và sớm muộn gì bạn cũng sẽ phải nói lời chia tay với họ. Khi những nỗ lực tuyệt vọng để đạt được một thỏa thuận không dẫn đến bất cứ điều gì, giai đoạn rất khó khăn tiếp theo sẽ bắt đầu.

Giai đoạn bốn - trầm cảm

Trầm cảm là sự rơi xuống vực thẳm, dường như đối với một người đang đau khổ. Trong thực tế, nó là một sự rơi xuống đáy. Và đây không phải là điều tương tự, mà chúng ta sẽ nói đến tiếp theo. Một người “buông tay”, anh ta không còn hy vọng, tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống, chiến đấu cho tương lai. Nếu ở giai đoạn này mà bạn bị mất ngủ và bỏ ăn hoàn toàn, không có sức để ra khỏi giường trong vài ngày và không cải thiện được thì bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa, vì trầm cảm là một bệnh âm ỉ có thể phát triển. theo hướng suy thoái nghiêm trọng, dẫn đến tự sát.

Tuy nhiên, trong trạng thái bị sốc nặng, trầm cảm là phản ứng bình thường của tâm lý trước những thay đổi trong cuộc sống. Đây là một kiểu tạm biệt với cách nó đã từng, đẩy lùi từ phía dưới để có cơ hội đi đến giai đoạn cuối cùng của quá trình khó khăn này.

Giai đoạn năm: Hòa giải

Công nhận thực tế mới như đã cho. Tại thời điểm này, một cuộc sống mới bắt đầu, mà sẽ không bao giờ giống nhau. Ở giai đoạn cuối cùng, một người có thể cảm thấy nhẹ nhõm. Anh ấy thừa nhận rằng đau buồn đã xảy ra trong cuộc sống, anh ấy đồng ý từ bỏ nó và tiếp tục con đường của mình. Chấp nhận là giai đoạn cuối cùng, là nơi kết thúc của những dằn vặt và đau khổ. Sự đột ngột làm phức tạp thêm rất nhiều ý thức về đau buồn sau này. Nó thường xảy ra rằng các lực lượng để chấp nhận tình huống hoàn toàn không có. Đồng thời, không cần phải tỏ ra can đảm, bởi vì như vậy bạn cần phải phục tùng số phận và hoàn cảnh, để mọi thứ tự qua đi và tìm bình yên.

Mỗi người có một kinh nghiệm đặc biệt về các giai đoạn này, và nó sẽ xảy ra rằng các giai đoạn không vượt qua theo trình tự quy định. Một số khoảng thời gian có thể chỉ kéo dài nửa giờ, hoàn toàn biến mất hoặc có tác dụng trong một thời gian rất dài. Những điều này xảy ra trên cơ sở cá nhân. Không phải ai cũng có thể trải qua cả năm giai đoạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi. Giai đoạn thứ năm là rất cá nhân và đặc biệt, bởi vì không ai có thể cứu một người khỏi đau khổ, ngoại trừ chính mình. Người khác có thể hỗ trợ trong giai đoạn khó khăn, nhưng họ không hiểu hết tâm tư, tình cảm của người khác.

5 giai đoạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi hoàn toàn là kinh nghiệm cá nhân và trải nghiệm biến đổi một người: hoặc phá vỡ nó, để nó mãi mãi trong một trong các giai đoạn, hoặc làm cho nó trở nên mạnh mẽ hơn.