Duy trì cân bằng. Phương pháp Feldenkrais: Cách cải thiện sự cân bằng của bạn

Ngày nay câu hỏi này khiến hầu hết mọi người lo lắng. Chúng tôi cam kết chiến đấu vấn đề nội bộ, chúng ta muốn cải thiện mối quan hệ của mình với người khác nhưng lại không biết cách tiếp cận vấn đề này một cách chính xác. Dưới đây là một số lời khuyên, sau đó bạn chắc chắn sẽ có thể sống hòa hợp với chính mình và kết quả là với thế giới xung quanh bạn.

Làm thế nào để duy trì sự bình yên trong tâm trí trong tình huống căng thẳng

Khi bạn cho đi một thứ gì đó, bạn sẽ nhận lại được thứ gì đó

Bất cứ khi nào, vào những thời điểm trong cuộc sống, bạn cực kỳ tiêu cực và bị ám ảnh bởi suy nghĩ rằng những người xung quanh đã quên mất mình, bạn không nên ngay lập tức khóc lóc trước người đầu tiên gặp. Tốt hơn hết, hãy nhìn xung quanh và nghĩ về những người bạn và người quen, những người có thể gặp khó khăn hơn bạn. Có thể họ gặp vấn đề đáng kể về nỗi buồn, nhưng bạn không nhận thấy chúng? Hãy suy nghĩ về điều này và bằng cách thể hiện sự quan tâm, bạn luôn có thể tin tưởng vào thái độ tương tự đối với bản thân. Khi bạn hành động đối với những người thân yêu của mình một cách chân thành, bằng tình yêu thương và cố gắng hỗ trợ một trong số họ, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng trong tâm hồn cũng như trật tự trong suy nghĩ của mình.

Đừng đòi hỏi bất cứ điều gì từ mọi người và hãy nhượng bộ

Tất nhiên, mỗi người trong chúng ta thường thất vọng vì ai đó không thể đáp ứng được những kỳ vọng có thể có của chúng ta. Nhưng chỉ có chúng ta mới có lỗi trong việc này! Một người không nhất thiết phải tương ứng với hình ảnh hay lý tưởng mà chúng ta đã sáng tạo ra. Vì vậy, để giữ được sự an tâm, ban đầu đừng mong đợi điều gì mà khi nhận được điều gì tốt đẹp từ người thân, bạn bè, hãy chân thành nói lời “cảm ơn” vì điều đó. Điều quan trọng không kém là có thể tha thứ cho một người, bởi vì tất cả mọi người, cả trẻ em và người lớn, bạn bè hay người thân, đều có quyền mắc sai lầm. Điều quan trọng hơn là người phạm tội phải thừa nhận sai lầm này. Và bằng cách tha thứ cho ai đó, bạn sẽ giải phóng bản thân khỏi những tiêu cực và oán giận đang làm tắc nghẽn tâm hồn bạn.

Đừng biến mình thành nạn nhân

Thông thường, mọi người cảm thấy như những con thú bị mắc bẫy. Bẫy - sự hung hăng, giận dữ của người khác và tình huống bất lợi. Để duy trì sự bình yên trong tâm hồn, hãy cố gắng giải thoát bản thân khỏi cái bẫy này, gạt bỏ sự oán giận và tức giận sang một bên.

Đừng phán xét những người xung quanh bạn

Đôi khi điều này cực kỳ khó thực hiện. Chúng ta thấy bao nhiêu sự kiện xấuđang diễn ra xung quanh chúng ta, chúng ta cố gắng biến thế giới thành một nơi tốt đẹp hơn thông qua những đánh giá của mình về ý nghĩa cuộc sống, nhưng đó mới là toàn bộ vấn đề! Hãy kiểm soát bản thân, đừng chỉ trích người khác - bản thân họ, có lẽ không phải bây giờ, sẽ nhận thức được hành động của mình và sẽ cố gắng khắc phục tình hình.

Còn tệ hơn nữa khi đánh giá con người dựa trên phẩm chất bên ngoài của họ.

Làm cho thế giới thành một nơi tốt đẹp hơn!

Khi trả lời câu hỏi làm thế nào để giữ được sự bình yên trong tâm hồn, hãy nhớ rằng thế giới là một gia đình lớn, trong đó mỗi người là một trong những thành viên của gia đình này. Vì vậy, để tình yêu ngự trị trong gia đình, trước tiên bạn phải bắt đầu từ chính mình. Bằng cách này, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn và chỉ nhận được những cảm xúc tích cực từ mọi người!

Chúng ta đang sống, tuân theo nhịp sống nhanh chóng của đô thị hiện đại, trong tình trạng điện áp DC, gần như đến giới hạn sức mạnh tinh thần và thể chất của họ.

Gần như theo một nhịp điệu đơn điệu: công việc - nhà - công việc. Trong công việc có một số vấn đề, trong gia đình hoặc trong các mối quan hệ với người thân cũng có những vấn đề khác.

Làm thế nào để phá vỡ điều này vòng tròn luẩn quẩn, thoát khỏi vòng quay vô tận của sự đơn điệu này? Làm thế nào để tìm được thời gian cho bản thân, sức khỏe, thể chất và tinh thần, thời gian để sống và tận hưởng cuộc sống này? Làm thế nào để lấy lại sự bình yên trong tâm hồn? Làm thế nào để duy trì những mối quan hệ tốt đẹp trong gia đình, làm thế nào để học cách hiểu con cái, những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn.

Mọi thứ đều phụ thuộc vào bạn. Để đạt được sự an tâm, bạn cần học cách sống hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh. Sự thật thì đơn giản nhưng lại khó thực hiện.

Nhưng đôi khi chỉ cần tự hỏi bản thân: chính xác thì tôi đang vội vã và vội vã trong cuộc sống ở đâu? Không để ý đến mùa thu vàng, mùa đông đầy tuyết, mùa xuân và mùa hè say đắm với những sắc màu oi bức, những chuyến du lịch thú vị và những cuộc làm quen bất thường với con người và những địa điểm mới trên hành tinh xinh đẹp của chúng ta?

Tại sao đối với một số người, cuộc sống đầy ấn tượng, cảm xúc, biến cố là điều bình thường, còn tôi lại sống giữa những khung cảnh giống nhau, trong cùng một nhịp điệu không thay đổi, bất hòa với chính mình?

Hãy quyết định xem mục tiêu mà bạn đang hết lòng phấn đấu có xứng đáng với nỗ lực bạn bỏ ra để đạt được nó hay không? Điều gì sẽ thay đổi nếu bạn đạt được mục tiêu muộn hơn một chút? Nhưng bạn sẽ bắt đầu sống, và không vội vã trong cuộc sống.

Tất nhiên, chúng ta không sống cô lập trong thế giới này: xã hội, nhóm làm việc, bạn bè thân thiết, gia đình, cha mẹ. Nhưng bạn có thể đồng ý với những người thân thiết nhất của mình rằng bạn cần ít nhất nửa giờ dành cho cá nhân sau một ngày làm việc căng thẳng. ngày làm việc. Suy cho cùng, chúng ta cũng đang sống trong trạng thái khó chịu về mặt cảm xúc một cách vô thức, khi không gian tâm lý cá nhân liên tục bị xâm phạm.

Trong công việc, không thể tách mình ra khỏi đồng nghiệp và sếp nhưng bạn có thể khôi phục lại nguồn năng lượng này ngăn chặn trong thời gian bạn ở nhà. Trong nửa giờ - một giờ này, bạn sẽ có cơ hội bắt đầu khôi phục không chỉ sự cân bằng tinh thần và hệ thần kinh mà còn cả ngoại hình của mình: khuôn mặt và cơ thể. Và sau đó tạo cơ hội để bạn nghỉ ngơi đôi chân, lưng và đôi mắt mệt mỏi của mình. Chỉ cần 15 - 20 phút bạn cho phép mình nằm xuống sau khi tắm sẽ phục hồi sức lực và đủ để làm tất cả công việc gia đình mà bạn đã lên kế hoạch cho buổi tối.

Nếu bạn không chú ý đến bản thân hàng ngày và sống trong trạng thái căng thẳng thường xuyên, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến sức khỏe, tinh thần và trạng thái của hệ thần kinh mà còn cả ngoại hình của bạn. Và khi hình ảnh phản chiếu trong gương không vừa mắt thì không cần phải nói đến sự cân bằng cảm xúc hoàn toàn.

Tại sao sự cân bằng tinh thần của bạn bị xáo trộn?

Bạn có nhớ khi bạn hoàn toàn thư giãn và hạnh phúc không? Điều này xảy ra khi nào, với cái gì, với sự kiện nào, hoặc với ai, với sự giao tiếp với những người nào, nó có được kết nối không? Hãy tự hỏi tại sao tất cả đều là quá khứ? Điều gì đã thay đổi, điều gì khác có thể được khôi phục và trả lại?

Điều gì làm bạn khó chịu bây giờ? Những mối quan hệ với chồng bạn, với người đàn ông yêu quý của bạn? Mối quan hệ với gia đình hay vấn đề với đồng nghiệp? Một công việc nhàm chán khi bạn dành 7–8 giờ, và đôi khi nhiều hơn, hàng giờ mỗi ngày? Khó khăn tài chính hoặc bạn cảm thấy không khỏe, vẻ bề ngoài, thói quen?

Nhưng bạn có thể dành một buổi tối yên tĩnh với chồng mà không cần bàn bạc vấn đề, vì trước đây hai người đã có chuyện muốn nói với nhau, hai người có thấy thú vị không? Nếu điều gì đó trong thói quen của anh ấy bắt đầu khiến bạn khó chịu đến mức không thể chịu nổi, bạn có thể bình tĩnh nói về điều đó - xét cho cùng, rất có thể anh ấy chỉ đơn giản là không coi trọng điều đó và thậm chí không biết về phản ứng của bạn với một số thói quen của anh ấy. hành động. Và bạn có thể tìm thấy điều gì đó thú vị cho mình trong sở thích của anh ấy và không khó chịu vì anh ấy dành thời gian cho chúng chứ không phải cho bạn.

Một lý do khác cho mối quan tâm của chúng tôi, và cũng là lý do quan trọng nhất, là mối quan tâm đến con cái chúng tôi: về sức khỏe, sở thích, kết quả học tập của chúng.

Trẻ em là một thế giới hoàn toàn khác, những sở thích và ưu tiên khác nhau. Nhưng nếu bạn quan tâm đến họ không chỉ về điểm số và kết quả học tập nói chung, thì họ sẽ cảm nhận sự chú ý này một cách rất nhạy cảm: như sự tôn trọng đối với họ với tư cách cá nhân. Sau đó, bạn sẽ không phải ngạc nhiên nữa, và quá trình trưởng thành của chúng đôi khi sẽ diễn ra mà không có những cú sốc thảm khốc liên quan đến sở thích, hành vi hoặc hành động của chúng. Sẽ tốt hơn và an toàn hơn nhiều nếu họ giải quyết các câu hỏi và vấn đề của họ cho bạn thay vì tìm kiếm câu trả lời từ ai đó hoặc một số nguồn thông tin.

Bạn dành bao nhiêu thời gian hàng ngày để giao tiếp với con cái, bạn có biết hiện tại chúng quan tâm điều gì và chúng có kế hoạch gì cho tương lai không? Ngay cả ở độ tuổi 6-8 tuổi, trẻ em hiện đại đã khá độc lập, có hiểu biết và thông thạo công nghệ mới, điều quen thuộc với họ, họ điều hướng không gian Internet một cách tự do.

Nếu có vấn đề gì trong sự hiểu biết lẫn nhau hoặc liên quan đến sở thích của nhau, hãy cố gắng học cách hiểu nó. Tôi không nghĩ rằng bạn sẽ đặc biệt quan tâm đến những gì con trai hoặc con gái bạn quan tâm, nhưng trong mọi trường hợp, chúng sẽ đánh giá cao sự quan tâm của bạn và bạn sẽ biết giới trẻ hiện đại quan tâm đến điều gì.

Và phân tích hành vi của con bạn: cách trẻ cư xử lúc 8-10 tuổi có thể là dấu hiệu cho thấy hành vi trong cuộc sống sau này của trẻ. Nếu con bạn tích cực giao tiếp với các bạn cùng lứa tuổi, trẻ sẽ được mời đến thăm và bạn thường thấy bạn bè, bạn học của trẻ đến thăm bạn nếu trẻ dễ dàng tìm thấy. chủ đề chung với những người đối thoại mới, thích các trò chơi đồng đội thì trong tương lai anh ấy sẽ trở thành người hòa đồng, giao tiếp với ai bởi những người khác nhau sẽ không gây ra vấn đề.

Nếu con bạn thích dành thời gian một mình và việc giao tiếp với các bạn cùng lớp bị giới hạn trong thời gian ở trường, và thời gian rảnh thích dành thời gian đọc sách hoặc sử dụng máy tính, hãy cố gắng tìm hiểu lý do. Rất có thể con trai hoặc con gái có những vấn đề, sự phức tạp hoặc thắc mắc riêng mà chúng xấu hổ khi hỏi. Và anh ấy tìm kiếm câu trả lời trên Internet, nơi bạn có thể tìm thấy thông tin ẩn danh về bất kỳ chủ đề nào.

Một cách giúp trẻ học cách giao tiếp thoải mái với bạn bè là thông qua các câu lạc bộ sở thích. Ví dụ, một câu lạc bộ cờ vua tập hợp những người có xu hướng tập trung. Các lớp học được tổ chức trong một vòng tròn khá hẹp và trong bầu không khí yên tĩnh. Con bạn sẽ học không chỉ cách giao tiếp với mọi người ở các độ tuổi khác nhau, mà còn cả tư duy logic.

Con cái chúng ta vốn đã phải chịu một gánh nặng khổng lồ: căng thẳng và khó khăn. chương trình đào tạo, lớp học bổ sung ngoại ngữ và trong phần thể thao, một số khóa học hoặc đào tạo khác. Trên thực tế, họ không có một tuổi thơ vô tư, dễ dàng, nhưng không thể khác được - họ phải cuộc sống độc lập trong điều kiện cạnh tranh khốc liệt, họ phải chuẩn bị cho điều này.

Vì vậy, khi bạn thường xuyên căng thẳng, và họ, với hệ thần kinh vẫn còn mỏng manh, sẽ xảy ra những cuộc cãi vã và đổ vỡ khó chịu. Và khi không có hòa bình, sự thoải mái về tinh thần và tâm lý trong gia đình, khi sự căng thẳng tích tụ trong ngày làm việc ở nhà không giảm mà ngày càng gia tăng thì những cuộc cãi vã, xung đột nổ ra theo đúng nghĩa đen vì những lý do tầm thường.

Chính xác là vì lý do chứ không phải vì lý do. Suy cho cùng, nguyên nhân chính là do thiếu sự tin tưởng hoàn toàn và sự hiểu biết lẫn nhau giữa các bạn, trong gia đình nhỏ của mình. Suy cho cùng, bạn là người thân thiết và thân thương nhất, tại sao bạn không thể thống nhất về không gian cá nhân trống của mọi người để có thời gian cho sở thích và hoạt động của riêng mình? Tại sao không cố gắng hiểu nhau?

Làm thế nào để đạt được sự hiểu biết lẫn nhau trong gia đình.

Sắp xếp một hội đồng gia đình một lần về chủ đề: “Tôi không thích điều gì trong gia đình chúng tôi, tôi có phàn nàn gì với bạn, tôi muốn làm gì nhưng không tìm được thời gian và cơ hội rảnh rỗi cho việc này, chúng ta có thể làm gì, mỗi chúng ta, để chúng ta sống trong hòa bình và tin tưởng, để ngôi nhà của chúng ta trở thành nơi trú ẩn nhỏ bé, yên tĩnh, thân thương và ấm cúng, nơi chúng ta có thể tạm dừng mọi thứ xảy ra bên ngoài cửa nhà mình?

Bạn không cần phải nói mà hãy viết nó. Viết một lá thư như vậy cho mọi người trong vòng một tuần. Hãy tin tôi, trong khi bạn viết nó, và điều này liên quan đến việc suy nghĩ cẩn thận về từng cụm từ, sẽ có câu trả lời cho nhiều câu hỏi và sẽ có nhiều giải pháp cho những xung đột và cãi vã. Suy cho cùng, đôi khi chúng ta không có thời gian để nghĩ về điều đó, chúng ta chỉ sống vội vàng đến mức coi tất cả những điều này là chuyện vặt.

Vấn đề về mối quan hệ giữa các thế hệ khác nhau trong mỗi gia đình được giải quyết theo cách riêng của mình. Theo quy luật, chúng ta khó có được sự thấu hiểu hoàn toàn lẫn nhau từ phía cha mẹ, bố vợ, mẹ chồng và con cái cũng khó có thể hiểu hết chúng ta hoặc đồng ý với những điều cấm của chúng ta. , lời dạy và những hạn chế. Nhưng tất cả những điều này hóa ra rất nhỏ và không đáng kể khi một người thuộc thế hệ lớn tuổi trong gia đình bắt đầu lâm bệnh nặng. Hoặc, điều khủng khiếp nhất và không thể nguôi ngoai, nỗi đau mà từ đó chúng ta đọng lại suốt cuộc đời, có người sẽ rời xa cuộc đời chúng ta mãi mãi.

Vì vậy, chỉ cần một lần hiểu rằng gia đình, con cái, cha mẹ, các mối quan hệ gia đình của chúng ta là điều quan trọng nhất trong cuộc đời, đáng sống và đáng trân trọng. Nhìn chung, mọi thứ khác chỉ là thứ yếu, không đáng để bạn lãng phí thần kinh, sức khỏe và thời gian của mình. Nhưng đôi khi bạn nhận ra rằng đã quá muộn, khi không có gì có thể thay đổi, nói ra hay quay trở lại.

Và từ xa bạn hiểu rằng mình đã sai, và dù bạn đúng nhưng bạn không cư xử như vậy thì điều đó lại càng đau đớn hơn. Và đã muộn rồi. Tất cả những gì còn lại là nỗi đau từ tình yêu không thành lời, từ cuộc gọi không đến lần nữa để hỏi thăm tình hình và sức khỏe của bạn, từ tất cả những điều nhỏ nhặt và không cần thiết tưởng chừng như rất quan trọng.

Hãy chăm sóc cha mẹ, chăm sóc con cái và đừng quên nói với họ rằng họ là điều quan trọng nhất trong cuộc sống đối với bạn. Và sẽ có ít xung đột hơn, và Yên tâm, sức khỏe và hạnh phúc trọn vẹn từ chính việc bạn sống, hơn thế nữa.

Đọc trên trang này:

Thời gian đọc: 2 phút

Xã hội ngày nay là xã hội sinh tồn của những kẻ mạnh nhất, khỏe nhất, một xã hội thấm đẫm sự cạnh tranh và những thử thách khó khăn nhất. Trong điều kiện như vậy, làm thế nào để giữ được sự cân bằng tâm lý, điều rất cần thiết cho cuộc sống trong nhịp sống hiện tại? Chúng ta nên thực hiện những biện pháp nào để duy trì sự cân bằng tâm lý?

Con người phải có tham vọng riêng của mình. Nhưng tham vọng của một số người là viển vông và không thể đạt được. Kết quả là họ coi mình là kẻ thất bại và từ đó đẩy mình vào trạng thái trầm cảm. Để loại bỏ sự thất vọng, các mục tiêu nên được đặt ra dần dần, trong khả năng của một người hoặc vượt quá khả năng của một người một chút. Mục tiêu phải như thế này: bạn không thể đạt được nó nếu bạn không làm gì cả, nhưng bạn có thể vượt qua chính mình nếu bạn thực sự cố gắng. Khi đó bạn sẽ cảm thấy tự nhiên và cân bằng.

Đừng đặt trách nhiệm thực hiện mong muốn của bạn lên người khác.

Nhiều người đặt hy vọng vào người khác. Nếu người kia không thể thỏa mãn một nhu cầu hay mong muốn nào đó thì họ sẽ thất vọng. Bạn và chỉ có bạn chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình. Có một câu nói tuyệt vời: “Nếu bạn muốn tìm một người luôn có thể giải quyết vấn đề của bạn, người mà bạn luôn có thể nhờ giúp đỡ và người mà bạn luôn có thể dựa vào, hãy nhìn vào gương.

Học cách quản lý sự tức giận của bạn

Khi tức giận, chúng ta có thể làm nhiều điều sai trái hoặc không phù hợp. Sẽ tốt hơn nếu bạn học cách hiểu và quản lý cảm xúc của mình hơn là sau này ăn năn về những gì mình đã làm.

Đôi khi bạn phải học cách nhượng bộ

Để thực hiện những hành động vĩ đại và thành công, một người phải có khả năng nhìn nhận tình hình một cách rộng rãi hơn. Vì vậy, nếu theo tất cả các điều kiện tiên quyết, không có gì đe dọa bạn, thì đôi khi bạn không nên nài nỉ quá nhiều chỉ để giảm bớt sự bất mãn của bản thân trước cách giải quyết một tình huống hoặc vấn đề không phù hợp với mình.

Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân dừng lại, ngừng chạy đua và thư giãn

Điều rất quan trọng đối với sự cân bằng tâm lý của bạn là đôi khi cho phép bản thân dừng lại. Khi cuộc sống xảy ra những xáo trộn, bạn nên tạm thời gác lại những lo lắng và làm những gì mình yêu thích chẳng hạn. tập thể dục, ngủ, một trong những sở thích của bạn, xem một bộ phim hay hoặc thư giãn với bạn bè. Và khi bạn đạt được sự bình tĩnh, hãy quay lại giải quyết vấn đề.

Tâm sự những rắc rối của bạn với người thân hoặc bạn bè

Nếu bạn giữ tất cả nỗi buồn trong tâm hồn, bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm sự chán nản của bạn. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với bạn bè sẽ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái.

Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác là nguồn hạnh phúc chính. Giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn nhận ra giá trị sự tồn tại của mình.

Chỉ làm một việc một lúc

Bạn phải giảm bớt gánh nặng cho bản thân và không làm nhiều việc cùng một lúc để không bị kiệt sức.

Không cần phải cạnh tranh với mọi người trên khắp thế giới

Nếu bạn luôn phải cạnh tranh với người khác ở mọi nơi, bạn sẽ luôn căng thẳng. Trên thực tế, nếu bạn không xem người khác là đối thủ hay đối thủ thì người khác sẽ không chống lại bạn.

Hãy cố gắng đối xử với người khác bằng tinh thần thiện chí

Những người thể hiện lòng tốt với người khác thường bị nhìn nhận với sự thận trọng và cảnh giác, bởi vì... Họ luôn mong đợi mánh khóe tiếp theo. Nhưng nếu bạn hiển thị thiện chí V. đúng thời điểm và bạn sẽ ngày càng tìm được nhiều bạn bè chứ không phải kẻ thù, sự cân bằng tâm lý của bạn sẽ chỉ được củng cố và nuôi dưỡng.

Ngày nay khá thường xuyên, mỗi người có thể gặp phải nhiều điều bất ngờ, không phải tin vui, thậm chí nhiều mâu thuẫn đôi khi ngăn cản một người sống yên bình và vì niềm vui của riêng mình.

Và tất nhiên, người đó sẽ cảm thấy bất an. Nhưng, hệ thần kinh một người trải qua cùng một căng thẳng do mối nguy hiểm hoặc mối đe dọa thực sự và do đó Sự kiện bất ngờ. Và rồi, một cách tự nhiên, những cái thật xuất hiện tình huống căng thẳng cần phải khắc phục hoặc tránh hoàn toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng sẵn sàng đương đầu hoặc thậm chí vượt qua được những căng thẳng đó, đồng thời, cuộc sống dự đoán rằng điều quan trọng nhất đối với một người là sự bình yên trong tâm hồn và không căng thẳng.

Điều quan trọng cần nhớ:

- những khó khăn trong cuộc sống của một người cũng là những huấn luyện viên độc đáo.

Không khó để tưởng tượng rằng một người đang thi lấy bằng lái xe, hoặc đơn giản là đang tham gia khóa đào tạo chuyên nghiệp. Đương nhiên, trong những tình huống như vậy, nhiều loại nhiễu sẽ được tạo ra, theo quy luật, sẽ khiến một người mất cân bằng và nhịp điệu tinh thần, cản trở công việc bình thường, nói cách khác, do đó kiểm tra xem có phù hợp hay không. Và nếu một người không bỏ cuộc trong những tình huống như vậy, và thậm chí đối phó với tình huống hiện tại một cách chính xác, thì đương nhiên, người đó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, nóng nảy hơn, hay nói cách khác là sẽ nâng cao trình độ của mình. Nhưng trong trường hợp căng thẳng tâm lý, một người được thử thách bởi chính cuộc sống mà không có bất kỳ huấn luyện viên hay người hướng dẫn nào.

Và tất cả điều này có nghĩa là nếu bản thân một người có thể học cách phản ứng chính xác, phản ứng cân bằng, không hoảng sợ và không ngừng hoạt động, thì khó khăn từ một yếu tố tiêu cực trong cuộc sống có thể trở thành một “điểm cộng”. Tất nhiên, mỗi người đều phải thoát ra khỏi bế tắc, nhưng... không phải ai cũng biết cách làm điều này, nhưng vẫn phải giữ được sự cân bằng. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải sử dụng một số quy tắc cân bằng.

- trước hết, điều quan trọng là mỗi người phải nghi ngờ mọi tình huống. Rốt cuộc, trong khi một người nghi ngờ, anh ta quan sát tình hình hiện tại và anh ta có cơ hội suy nghĩ và đưa ra kết luận đúng đắn. Và nếu nó liên quan đến cái này hay cái khác vấn đề toàn cầu, thì tốt nhất nên để chúng sau;

- điều quan trọng trong các tình huống hiện tại là một người phải phân biệt các tình huống một cách chính xác. Cụ thể là chia những điều tiêu cực thành những điều chắc chắn liên quan đến một người và những điều không liên quan trực tiếp đến một người. Đầu tiên, cần giải quyết những vấn đề cấp bách, cụ thể là những vấn đề liên quan trực tiếp đến một người, và sau khi giải quyết những vấn đề đó, bạn có thể phản ứng với những vấn đề khác và giải quyết chúng dần dần. Tất nhiên, cũng có thể xảy ra rằng trong khi một người đang lập kế hoạch, điều quan trọng hơn là họ có thể thay đổi, hoặc đơn giản là sẽ có những người đã phản ứng với họ và bản thân người đó có thể chỉ cần tham gia vào những quyết định đó.;

- không ai có thể ngồi yên, nếu có vấn đề phát sinh. Tất nhiên, bạn nên nghĩ ngay đến những gì bạn có thể làm hữu ích trong tình huống này hoặc tình huống hiện tại khác.

Điều quan trọng cần nhớ:

- bất kỳ hành động, hoạt động nào đều là thuốc tốt nhất khỏi hoảng loạn.

Rốt cuộc, khi một người ngồi trước màn hình máy tính, cảm xúc có thể tăng vọt. Và ngay khi một người bắt đầu làm điều gì đó, chẳng hạn như dọn dẹp, đọc sách..., thì sự run rẩy thần kinh của người đó sẽ bắt đầu giảm đi;

- mỗi người nên nghĩ (hoặc đơn giản là cố gắng nghĩ) về tất cả những điều tốt đẹp. Bạn chắc chắn không nên tập trung sự chú ý của mình vào điều gì đó “xấu”. Mỗi ngày, điều quan trọng là mọi người phải chú ý đến điều gì đó tốt đẹp, dễ chịu và chia sẻ nó với gia đình, người quen và bạn bè;

- giao tiếp của con người cũng rất quan trọng, cụ thể là với những người không nhìn thấy mọi thứ đều có màu đen. Bạn cũng không nên từ chối bản thân một điều gì đó dễ chịu, chẳng hạn như mua đồ ngọt. Điều rất quan trọng đối với mỗi người là thái độ tích cực và với sự kiên trì để có thể hỗ trợ gia đình, bạn bè và những người khác. Rốt cuộc, sẽ không ai nhận được bất kỳ sự giúp đỡ nào từ một kẻ rên rỉ sợ hãi.

"Bạn có khỏe không?" – màn hình sáng lên kèm theo thông báo.

“Không mạnh như tôi nghĩ, nhưng cũng không yếu như họ nghĩ,” tôi gõ đùa và nhận ra rằng bằng cách này, mà không nhận ra, tôi đã vạch ra những gì đang thực sự xảy ra với mình. Tôi thực sự không thể vượt qua được sự hèn hạ đã được dàn dựng một cách duyên dáng cho tôi, duy trì sự điềm tĩnh và trung lập về mặt triết học trong mọi việc. Ở một số nơi, tôi bị rung chuyển như một chiếc thuyền đánh cá trên con sóng cao ba mét, nhưng tôi vẫn giữ được thăng bằng và thậm chí, mặc dù không gây đau đớn cho bản thân, phá hủy một vài khuôn mẫu thường được chấp nhận, và đây luôn là một dấu hiệu tốt.

Chúng ta biết gì về ý nghĩa?

Bất chấp số phận con người phải chịu đựng lâu dài của chúng ta, vốn đã được một người trung thành với sự thật đặt tên rất chính xác cách đây 2000 năm - về sự hèn hạ, tức là về việc gây tổn hại thông qua mục đích xấu, trên kinh nghiệm cá nhân chúng tôi biết rất ít.

Có rất nhiều cám dỗ để nhầm lẫn khái niệm này với sự phản bội, ngược lại, xảy ra khá thường xuyên trong cuộc sống và tuyên bố về sự suy đồi đang diễn ra của tinh thần con người, nhưng một cái nhìn chú ý và khách quan hơn sẽ cho bạn thấy sự khác biệt. Sự phản bội dựa trên sự mù quáng về bản chất ích kỷ của một người - ai đó phấn đấu rất nhiều vì hạnh phúc, sự thoải mái và hạnh phúc cá nhân đến mức sẵn sàng xâm phạm lợi ích của đôi khi là những người thân thiết nhất. Tuy nhiên, người kia không phải là mục tiêu hành động của kẻ phản bội. Động cơ chỉ là lợi ích của bản thân dưới nhiều hình thức khác nhau. Vâng, nó thật kinh tởm. Và điều đó rất đau đớn cho bên bị thương, nhưng tôi nhấn mạnh, việc này không hề có ý muốn gây tổn hại trực tiếp cho người khác mà chỉ có mong muốn lợi ích cá nhân, khoái cảm, thoải mái và những cảm xúc sống động.

Ý nghĩa là tồi tệ hơn. Nó có ý định đặc biệt đối với bạn. Và chúng tôi chưa phát triển được khả năng miễn dịch trong những tình huống như vậy. Chúng ta chưa sẵn sàng cho sự thật rằng con người có thể mong muốn người khác phải chịu đau đớn một cách có ý thức chứ không phải chỉ nhẫn tâm và duy vật.

Tôi chưa bao giờ sống trong điều kiện nhà kính và tôi cũng gặp phải vấn đề trong đội trẻ em, và với những mâu thuẫn trong chính gia đình tôi, đã có một số hiểu lầm và thậm chí là thù địch trong công việc, nhưng tất cả những điều này hóa ra chỉ là hoa khi trong một nhóm làm việc, một trong những trưởng bộ phận không thích cá nhân tôi. Với tư cách là một người đàn ông. Hoặc là ghen tị, hoặc ghen tị, hoặc cạnh tranh, hoặc là sự xấu xa trần trụi của tâm hồn...

Nói xấu sau lưng, trên mặt tỏ ra khinh thường, kích động. Giống như một nhóm thanh thiếu niên hung hãn, điểm khác biệt duy nhất là chúng tôi đã trưởng thành và giữ những vị trí có trách nhiệm. Tôi nhớ họ đã cố tình cung cấp thông tin không chính xác cho tôi để tôi đến muộn trong một sự kiện quan trọng và không chuẩn bị trước toàn đội. Những người tham gia kế hoạch cười lớn khi nhìn thấy đôi mắt bối rối của tôi.

Cú sốc làm tôi tê liệt. Tôi không biết rằng điều này có thể xảy ra nên tôi không thể kháng cự, phản ứng hay hành động. Tôi bị dày vò bởi những suy nghĩ làm sao điều này có thể xảy ra và tại sao. Như thể năng lượng của tôi bị cắt đứt, và thay vì nguồn hành động thông thường, tôi vắt ra những mẩu việc cần làm, liên tục mắc sai lầm và chỉ đưa ra lý do cho một số người nhất định để xác nhận rằng họ đúng.

Sau đó tôi không thể chịu đựng được và sáu tháng sau tôi không còn ở công ty này nữa. Câu hỏi: “Làm sao điều này có thể xảy ra?” và “Để làm gì?” đã cởi trói cho tôi từ bên trong. Tôi vẫn chưa biết rằng không nên tìm kiếm câu trả lời cho chúng trong bất kỳ trường hợp nào.

Tôi sẽ không nói điều đó lần thứ hai, khi phải đối mặt với một đòn ác ý, khi sự thật bị lật tẩy và trộn lẫn với những lời dối trá trắng trợn, tuôn ra những lời xúc phạm cá nhân đối với tôi và những người thân thiết với tôi và thậm chí còn đe dọa trực tiếp, tôi đã sẵn sàng với thực tế là mọi người có khả năng này. Nhưng lần này tôi không để cú sốc làm mình bất động, tôi không hỏi những câu hỏi mang tính phá hoại, và dưới sự tấn công vào thế giới mà tôi đã khó nhọc tạo ra, tôi đã phát triển một bộ quy tắc cá nhân khi đối mặt với những vấn đề khó khăn. mặt tối bản chất con người.

Làm thế nào để duy trì sự cân bằng tâm lý trong những tình huống khó khăn nhất của cuộc sống?

1. Vâng, em yêu! Điều này đang xảy ra với bạn

Tất cả những điều này: “Để làm gì?”, “Tại sao?” và “Làm thế nào điều này có thể xảy ra với tôi?” đưa chúng ta đi khỏi cân bằng nội bộđến một khoảng cách không thể đạt được. Chúng, giống như những rào cản, khép chặt một người khỏi thực tế, điều này chỉ nói lên một điều: điều này đang xảy ra với bạn. Đã. Mọi thứ đã xảy ra.

Cố gắng giải thích những gì bạn không thích (rốt cuộc, bạn không cố gắng giải thích mọi sự kiện thú vị, phải không?) thường là một sự phủ nhận che đậy mà người đó thậm chí không nhận ra. Và việc phủ nhận thực tế luôn là sự mất năng lượng. Đây là luật.

Những câu hỏi này làm tê liệt ý chí, lay chuyển ý chí từ bên trong, đòi hỏi những câu trả lời và khiến bạn nghĩ rằng mình buộc phải tìm ra chúng. Vậy thì làm sao bạn có thể đơn giản từ chối họ? Không, không phải từ câu trả lời. Từ chính những câu hỏi. Và không cần câu trả lời.

Bằng cách chấp nhận thực tế, thay vì cố gắng đẩy nó vào một khuôn khổ mà cá nhân chúng ta có thể hiểu được, chúng ta lấy lại được sự cân bằng và nhận được một nguồn sức mạnh. Chúng ta có cơ hội tương tác với những gì đang xảy ra, chứ không phải lang thang trong các hình tư tưởng, rồi tự an ủi mình bằng một kết luận khác. Bạn vẫn không thể thay đổi bất cứ điều gì, nhưng bạn có thể khôi phục nó cân bằng năng lượng nhờ sự hòa hợp với thời điểm hiện tại, cho dù nó có khó chịu đến đâu.

2. Ác mộng trên đĩa bạc

Tôi đã sử dụng kỹ thuật xử lý cơn ác mộng chính của mình trong một thời gian dài; nó giúp ích rất nhiều trong những giai đoạn chuyển đổi quan trọng của cuộc đời, khi bạn cần thực hiện một bước đi quyết định gây ra nhiều nỗi sợ hãi. Vào lúc đó, bạn ngồi lại và nhớ lại cơn ác mộng chính của mình. Vậy điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn nghỉ việc là gì? Hay bạn sẽ mở doanh nghiệp của riêng mình? Hay bạn sẽ ly hôn? Hay bạn sẽ đi du lịch một mình trong sáu tháng ở châu Á? Nhân tiện, năm nay đánh dấu kỷ niệm 10 năm tôi làm điều này.

Phá sản? Sự cô đơn? Không thể có được một công việc? Những đứa trẻ? Không có con? Bệnh tật?

Bạn lấy nỗi sợ hãi chính tình huống cụ thể và trả lời câu hỏi: bạn sẽ làm gì nếu nó xảy ra? Bình tĩnh xây dựng kế hoạch hành động. Bạn nhìn vấn đề từ một góc độ: “Vậy thì sao?”

Vì vậy, tôi đã trải qua những câu chuyện rằng kế hoạch của tôi sẽ không thành công và kế sinh nhai của tôi sẽ cạn kiệt, hoặc chẳng hạn như tôi sẽ không bao giờ gặp được một người đàn ông cùng chí hướng và sẽ sống một mình. Đây là cách thực hành cân bằng giữa nỗi sợ hãi mãnh liệt của bạn và sống với nỗi sợ hãi đó thông qua một kế hoạch hành động. Suy cho cùng, chúng ta chỉ là cơn ác mộng đau lòng bởi những gì chúng ta đang chạy trốn và những gì chúng ta sợ cho phép. Và sau đó bạn ngồi xuống, và một lần nữa từ quý giá này - . Bạn quyết định những gì bạn sẽ làm trong trường hợp này. Việc thực hành này được thực hiện một mình, với thái độ nghiêm túc và chỉ một lần, để không vô tình đi vào cõi hoang tưởng.

Trong tình huống hèn hạ, luôn có khía cạnh thao túng nỗi sợ hãi của bạn. Thay vì “chiến đấu”, hãy chứng minh cho bản thân và kẻ tấn công rằng bạn không thể bị đánh bại bằng tay không, bạn chỉ cần sống qua nỗi sợ hãi của chính mình do tình huống đó tạo ra. Họ đang cố gắng lôi kéo bạn vào một thứ gì đó bệnh hoạn và mong đợi những hành động phòng thủ, hãy giúp đỡ người này - tự móc mình vào. Hãy trút bỏ mọi nỗi sợ hãi trong lòng và để nó như vậy. Quyết định những gì bạn sẽ làm. Đối với mọi câu hỏi. Cùng một lúc. Nỗi sợ hãi tan biến khi tương tác với họ.

3. Môn thể thao kép. Hoặc ít nhất một nửa...

Thật tốt khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, bạn cần tham gia thể thao. sự thật đã biết. Cá nhân tôi biết những người nhờ chạy bộ kéo dài hàng giờ hoặc tập yoga cường độ cao đã giúp mình không bị rơi vào tình huống tấn công tâm lý trên cuộc sống của họ. Nhưng trong trường hợp của tôi, việc tăng cường tập luyện thể thao không có tác dụng; cơ thể tôi rơi vào tình trạng yếu đến mức thậm chí còn từ chối tiêu chuẩn cổ điển, vốn đã khá thấp đối với tôi. Sau khi cho bản thân nghỉ ngơi, tôi dùng đến một mẹo - tôi giảm tải ở mức danh nghĩa, nhưng bắt đầu xuất hiện trong phòng tập thường xuyên nhất có thể. Bạn bắt đầu không quá nhiều với thể thao mà bằng sự thay đổi tinh thần, điều này theo thời gian cho phép bạn mạnh mẽ hơn và tăng tải.

Đối với bản chất như tôi, người có nhịp tim nhảy vọt đến giới hạn do những cảm xúc mãnh liệt và nhiệt độ có thể tăng lên ngay cả khi yêu, điều cực kỳ quan trọng là phải “tiếp đất” cho điện tích của mình. hoạt động thể chất. Những tình huống cảm xúc phức tạp đối với chúng ta đơn giản là không thể hòa tan trong tâm trí chúng ta, cho dù chúng ta có hiểu mọi thứ rõ ràng đến đâu và cho dù chúng ta lý luận hợp lý đến đâu.

Tôi có thể đề xuất tối thiểu 5 hoặc 10 phút chạy liên tục mỗi ngày cho những người đang trong tình trạng kiệt sức về mặt tinh thần và không thích chơi thể thao. Bạn phải bắt đầu từ đâu đó. Hãy để nó dù chỉ là một hành động nhỏ nhưng thường xuyên. Bản chất mạnh mẽ hơn nên tăng tải. Nhiệm vụ là làm tan chảy nỗi đau, sự phẫn nộ, những câu hỏi tương tự, sự gây hấn, tức giận, phấn khích và sợ hãi của bạn thông qua chuyển động.

4. Hãy mạnh mẽ - cho phép mình yếu đuối

Có một giai đoạn trong cuộc đời tôi, bằng trực giác, tôi chưa bao giờ cầm những cuốn sách trên tay. điều chỉnh tâm lý, giúp mình không rơi vào hố trầm cảm sau chia tay. Tôi đã có thể suy ngẫm về trạng thái cuồng loạn và dành cho mình một ngày để hoàn toàn đau buồn và tủi thân vô bờ bến, đồng thời hứa rằng ngày hôm sau tôi sẽ không rơi một giọt nước mắt nào. Va no đa hoạt động.

Tôi đã 21 tuổi. Mối tình đầu tiên tưởng như là tình yêu của đời tôi, của cả cuộc đời tôi bỗng chốc kết thúc. Họ đột nhiên nói với tôi: “Chính là nó,” trong khi trong bức tranh thế giới của tôi không có gì báo trước điều này.

Tôi run rẩy thu dọn đồ đạc, run rẩy trở về nhà và bật khóc nức nở: “Tôi phải mất bao lâu để hồi phục sau chuyện này?” Rốt cuộc, tôi biết những người bạn không thể hồi phục sau khi bị bỏ rơi trong nhiều tháng. Và rồi tôi đã đưa ra một quyết định khá kỳ lạ, không ai gợi ý cho tôi, tôi chưa bao giờ nghe nói đến nó - nó xuất hiện một cách bất ngờ, và tôi tin tưởng - tôi cho phép mình không kìm nén, khóc, nức nở, than thở, nhớ lại những gì đã xảy ra. tốt và nhớ đến cái xấu, miễn là tôi đủ mạnh mẽ. Nhưng chỉ một ngày thôi. Với suy nghĩ rằng lần sau mọi chuyện sẽ kết thúc. Sẽ cuộc sống mới và những kế hoạch mới. Tôi đã giữ lời.

Những ngày được kiểm soát và giải quyết điểm yếu sẽ rất hữu ích để không bị mắc kẹt trong điểm yếu này. Đừng nhân rộng nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn, giả vờ như không có chuyện gì xảy ra và suy sụp vì bất kỳ lý do gì, mà hãy dành thời gian cho cơ thể và cảm xúc của bạn trước cơn giông bão, đau buồn, sợ hãi, lo lắng. Bằng cách văng ra phía dưới, bạn được thải ra và có thể hành động bình tĩnh hơn. Và bạn có cơ hội nhẹ nhàng giải thích với chính mình rằng đã đến lúc rơi nước mắt, đã đến lúc phải hành động và chiến thắng một cách yêu thương.

Mạnh mẽ lên!