المشاعر الإيجابية في فترة الخريف. Anhedonia - فقدان الفرح في الحياة

الصحة 02.08.2012

اليوم أريد أن أتطرق إلى موضوع مهم للغاية ، في رأيي ، وهو فرحة الحياة. على مدى السنوات العشرين الماضية في البلدان المتقدمة ، زاد عدد الأشخاص الذين فقدوا القدرة على الاستمتاع بالحياة بنسبة 25٪. علميا ، من فقدان الشعور بالبهجة الحياة العاديةتسمى anhedonia. لقد حدث هذا المرض في جميع الأوقات ، ولكن مع تطور المجتمع ، أصبح تواتره أكبر بكثير.

لقد لوحظ أن الأشخاص الذين حققوا الكثير يعانون أكثر من غيرهم: لقد فعلوا ذلك مهنة ناجحةويمكن للجميع تقريبًا تحمله. السبب الرئيسي لانهيدونيا هو التغيير في نمط حياتنا وتوافر وسائل الترفيه.

"فوائد" الحضارة.

إذا كنت تتذكر ، منذ حوالي 50-70 عامًا ، كان على النساء الروسيات حمل الماء في دلاء ، وتسخينه في الفرن ، وغسل كل شيء بأيديهن ، وطهي العشاء يوميًا ، والذي لم يكن من الممكن تخزينه حتى يوم غد في الثلاجة. بطبيعة الحال ، كانت دقيقة راحة بسيطة تجلب لهم السعادة.

الآن لدينا كل شيء. أو كل شيء تقريبًا. الآلات تفعل الكثير لنا ، لكن كل شيء وقت فراغنحن ننفق إما على العمل الذي قد يرهقنا أو على الترفيه. علاوة على ذلك ، كل هذا يبدأ في أن يصبح مملًا ، خاصةً عندما يكون متاحًا.

إن التدفق الهائل للمعلومات التي ليس لدينا وقت "لاستيعابها" يؤدي إلى تفاقم كل شيء. واتضح الحلقة المفرغة- عدم الرضا عن الحياة بالإضافة إلى الإرهاق العقلي. لهذا السبب يفقد الكثيرون الآن الشعور بالبهجة من الكتب والموسيقى المفضلة وحتى من أحبائهم. ماذا يعنى ذلك؟ هل نحن جميعًا متشددون جدًا؟

عواقب وخيمة من انعدام التلذذ.

ربما لاحظ كل منا أنه بعد تغيير المشهد ، بعد فترة راحة ، كل شيء يُرى بألوان مختلفة. وبالتالي ، يمكن أن يعود الشعور بالبهجة إلينا ، ولا نحتاج إلى معالج نفسي.

ومع ذلك ، يمكن أن تتطور الأندجونيا إلى اكتئاب حقيقي. وهو بالفعل مخيف. عدم الحصول على هرمونات المتعة من الأشياء التقليدية ، يمكننا البحث عنها في الطعام. وغالبا دون أن تدرك ذلك. لذا الوزن الزائد- واحد من الأسباب المحتملةفقدان الفرح في الحياة. وحتى ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب المفاصل والقرحة الهضمية - كل هذا نتيجة لفقدان المشاعر الإيجابية.

كيف تعيد بهجة الحياة؟

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع جميع المشاكل بنفسك ، يمكنك أن توصي بالاتصال بطبيب نفساني جيد للحصول على المساعدة. لكن في كثير من الأحيان ، لسبب ما ، لا نريد الذهاب إليه ، و عالم نفس جيدتجد مشكلة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

أكثر طريقة فعالةيعتبر محاربة فقدان الفرح في الحياة خلق ضغوط صناعية .

لا عجب في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين الأثرياء ، أن هناك شغفًا متزايدًا بالرياضات الخطرة. رحلات إلى البرية الرفض الطوعيمن فوائد الحضارة ، يعتبر الكثيرون الأغنياء مراوغات. في الواقع ، إنها واحدة من أكثرها طرق فعالةاستعد إحساسك بالسعادة. موافق ، هذا أفضل من البحث عن السعادة المفقودة في الكحول والمخدرات. ليست هذه الفرصة متاحة لنا جميعًا بالطبع. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك البحث عن الأشياء الأكثر سهولة في الوصول إليها.

جدا آخر طريقة فعالةيقاتل ضد الحالة العاطفية- إنها رياضة. يمكنك أيضًا إعادة متعة الحياة من خلال الاستماع إلى أفضل التأكيدات. استعادة هرمونات المتعة. الأمر بسيط للغاية ، لكننا لا نحصل عليه دائمًا.

حسنًا ، لا تساعد أدوية انعدام التلذذ دائمًا. إنهم يعملون فقط في الحالات التي يقترن فيها فقدان الفرح بالاكتئاب أو اضطرابات أخرى أكثر خطورة.

لذلك نحن أنفسنا مسؤولون عن كل عواطفنا. في بعض الأحيان لا نرى ، ولا نريد أن نلاحظ ملذات بسيطةالحياة ، لا نعرف كيف نكون ممتنين لكل ما لدينا. ذات يوم اتصلت بي صديقة وأخبرتني أنها دفنت زوجها. تركت وحدها مع طفلين. لا أريد إدانة أي شخص ، يرجى فهمي بشكل صحيح ، ولكن كم قيل مرة عن كل شيء ، وكم عدد المشاكل ، ومدى صعوبة كل شيء ...

لنفكر مرة أخرى فيما لدينا وما لا نقدره. والآن أريد أن أدعوك لقراءة مثل واحد. مثل من سيرجي شيبيل. لقد عرفتك على هذا. شخص مذهل. هنا هو المثل نفسه.

المثل المفقود.

تعيش السعادة في شخص ، تعيش ، لا تحزن. لقد أحب الحرية والفضاء والطيران والجمال والحب. لقد رأت في كل شيء الجمال الداخلي والمحتمل والضوء والنقاء وأراد أن يراها الشخص أيضًا ، ودس أنفها في النقص الخارجي والقبح اليوم ولطخ عينيها بهذه "الأوساخ". ربط جناحيها بحبال الاستياء والمطالبات ووضع حواجز للاتفاقيات.

والآن توقفت السعادة عن الطيران إما بسبب جناحيها المقيدين ، أو بسبب حواجز الاتفاقيات ، التي أصابت أجنحتها الكبيرة عندما لم تكن مرتبطة ، أو بسبب الطين أمام أعينها ، لم ترى أين للطيران. ولحسن الحظ ، كان الهروب ضروريًا ؛ بدون هروب وحرية اختنق. ومن هذه الحياة ، بدأت السعادة تذبل ، وأصبحت غير مبالية بكل شيء.

مر الوقت ، وتغير كثيرًا لدرجة أن الناس توقفوا عن التعرف عليه. حزن بغير سعادة وبدأ يناديه:
- السعادة أين أنت؟
فأجابت: "نعم ، ها أنا ذا".
لا ، أنت لست سعادة.
-من أنا بعد ذلك؟
- لا أعرف ، لكن حقيقة أنك "لست سعيدًا" مؤكد.
- نعم ، كيف الحال ، ألق نظرة فاحصة ، ها أنا ذا - سعادتك.
- لا ، لا ، أنت "لست السعادة".

لذلك لم يتم إرفاق هذا اللقب الجديد ، "ليس السعادة" ، بشكل ملحوظ لحسن الحظ.
بدأ المرء يتساءل من أين أتت هذه "المحنة" وأين ، في الواقع ، ذهبت سعادته؟ لم يجد سعادته في نفسه ، بدأ بحثه في العالم الخارجي. وحيثما لم يبحث عنه الشخص ولم يحاول أن يجذبه بالطعام اللذيذ ، والمال ، والمجوهرات ، والسيارة ، والشقة الأنيقة بالأثاث ، لكن لم يساعد شيء. لذلك لا يزال الإنسان يتجول بحثًا عنه ولا يمكنه العثور عليه. وكيف سيجده إذا لم يكن بالخارج ، إذا كان في نفس المكان كما كان من قبل - في حد ذاته؟

ولذا أريد أن أصرخ: "استيقظ يا رجل. توقف عن البحث عن سعادتك حيث لا يوجد شيء. انظر ، إنه بداخلك. نعم ، نعم ، ما تسميه الآن محنة. لما؟ أنك لن تعرف؟ فلماذا لا تحاول غسله من الأوساخ التي لطختها به ، وتحرير جناحيه وإزالة حواجز الاتفاقيات لتمكينه من الطيران؟ ربما ستتعرف عليه بعد ذلك؟ "

أتمنى أن تسمعني ، يا بشر ، وتساعد سعادتك على استعادة حريتها وتصبح نفسك.

إليكم هذه الحكمة من سيرجي شيبل.

اليوم هدية مني إيلينا فرولوفا سترو الحب . لقد عرفتك على هذا المغني. هذه أغنيتي المفضلة من ذخيرة إيلينا. لن أكتب أي شيء. لا أعرف حتى ، بصراحة ، كيف يمكنني إضافة مثل هذه الموسيقى وهذا الأداء. استمع إلى كل شيء بنفسك.

أتمنى أن يمسك الجميع بقشة الحب هذه ، وأن يستمتعوا بالحياة ، وأن يعتنيوا بأحبائهم ويقدروا كل ما لدينا.

أنظر أيضا

50 تعليقات

إجابه

أندريه
23 مارس 2017الساعة 9:45

إجابه

أحيانًا يكون من الصعب جدًا الاستمتاع بوظيفة قاتمة تمامًا. لحسن الحظ ، يمكن أن تصبح الحياة أكثر سعادة ، ما عليك سوى تغيير نظرتك إلى العالم. مع بعض الحيل ، يمكنك أن تجد الفرح في كل شيء حرفيًا.

خطوات

ضع الفرح في المقدمة

استمتع.يعتقد البالغون في كثير من الأحيان أن حياتهم يجب أن تكون جادة ، وتتألف من التزامات العمل والأسرة. مع تقدم العمر لا يفقد وقت الراحة والترفيه أهميته مقارنة بالطفولة. يلعب الكبار للتعلم وتوسيع آفاقهم ، ويشعرون بالروح التنافسية ، وينغمسون في المرح ونسيان الأنشطة الممتعة. لا تنتظر ذلك مزاج جيدسوف تجد لك. تحتاج إلى دمج الأنشطة الممتعة لك بنشاط في روتينك اليومي أو خطتك الأسبوعية.

تشمل الأمثلة هواية فنية جديدة ، والاستراحة المنتظمة مع الأصدقاء لمشاهدة الأفلام أو ممارسة الألعاب ، والوقت الذي يقضيه الأطفال مع الأطفال.

تعلم أن ترى الإيجابيات.يمكنك الاستمتاع بأي نشاط إذا كان بإمكانك رؤية الضوء في نهاية النفق. حتى الشؤون المرهقة تعطينا نتائج قيّمة ؛ ما عليك سوى التفكير في اللحظات الإيجابية والسماح لها بالدخول إلى حياتك.
- يمكنك العثور على الإيجابية كل يوم بمساعدة الطريقة التالية. خصص 10 دقائق كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع. ابدأ بسرد 5 أشياء تجعلك سعيدًا (مثل "مشاهدة شروق الشمس في الصباح" أو "سماع ضحك أحبائك"). فكر الآن في الأوقات التي لم تسر فيها الأمور. بأفضل طريقة. صف الوضع. بعد ذلك ، عليك أن تجد ثلاث طرق تساعدك على رؤية الإيجابيات في هذا الاختبار.
- على سبيل المثال ، تعطلت سيارتك وأنت في طريقك إلى العمل. أنت محطم وتنتظر بقلق وصول الميكانيكي. لكن يمكن استخدام وقت الانتظار بطريقة أخرى: فهو فرصة لقراءة تلك الآية التي يتحدث عنها صديقك لفترة طويلة. لديك أيضًا دقيقتان للاتصال بوالدتك والاستفسار عن حالتها الصحية. أخيرًا ، سيسمح لك الانتظار بجمع أفكارك قبل الغوص في يوم عمل جديد. ستساعدك القدرة على ملاحظة اللحظات الإيجابية على رؤية الإيجابيات حتى في المواقف غير السارة.
احتفل بأي نجاح.ربما لا تجد الفرح في الحياة لأنك لا تستفيد من المعجزات الصغيرة والنجاحات. هل وصلت إلى هدفك مؤخرًا؟ حان الوقت للاحتفال به. وجد صديقك وظيفة جديدةأم خسرت الوزن؟ نحتفل معا. ابحث عن طرق للاحتفال بكل الانتصارات الصغيرة.

غير البيئة.أضف بعض المرح إلى بيئتك في المنزل أو العمل أو المدرسة. أعد طلاء مكتبك أو غرفة نومك بشكل تحفيزي الوان ساطعةهذا سيجعلك تبتسم. احصل على نباتات منزلية. استخدم الإضاءة والأقمشة والألوان والديكورات الجديدة والكتب التي ترفع معنوياتك.

استمتع بالاشياء الصغيره
1. ابحث عن المتعة في الأصوات الممتعة.يمكن أن توفر الأصوات تأثير هائلعلى تصور النشاط التجاري الذي تقوم به حاليًا. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تنظيف غرفة نومك أو مطبخك. يعد هذا نشاطًا مملًا ، ولكن إذا قمت بتشغيل إحدى أغانيك المفضلة ، فسيتحول التنظيف على الفور إلى حفل موسيقي بهيج.
  
  لاحظ اللمسات اللطيفة.يحتاج الناس إلى الدفء واللمسة الجسدية لأنها التعبير الأساسي عن التعاطف. في العصر الرقمي ، أصبحت كل اللمسات أكثر أهمية. فهي تعزز الشعور بالأمن والأمان ، وتعزز الرفاهية العامة ، وتبني الثقة ، وتقوي الروابط ، وتقلل من احتمالية الإصابة بالمرض.
  - السعي الشؤون الحالية، حاول أن تحيط نفسك بهؤلاء الأشخاص الذين تمنحك لمساتهم الفرح. بهذه الطريقة ، سوف تملأ جميع جوانب حياتك تقريبًا بالرضا.
2. استمتع بطعامك المفضل.حتى الأكل يمكن أن يمنح الفرح ، إذا تعاملت معه بعناية. بالنسبة للكثير من الناس ، قد يجعلك الطعام تشعر بالذنب. ربما يكون من الأفضل أحيانًا التخلي عن شريحة من كعكة الشوكولاتة في حفلة شركة أو دلو آخر من الفشار أثناء مشاهدة فيلم. ومع ذلك ، من خلال الأكل اليقظ مقابل تناول الوجبات الخفيفة الطائشة ، يمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة دون الشعور بالذنب.
3. يبتسم.إذا كنت قد تعرضت للإجهاد مؤخرًا ، فإن استخدام الضمادة فقط هو الذي يمكن أن يجلب الابتسامة على وجهك ، لأن آثار التوتر لا تسمح لك بالاسترخاء. بالنسبة الى مشروع البحث"مشروع جيد أكبر" في بيركلي ، أي ابتسامة (حتى وإن كانت قسرية) لها تأثير إيجابي على صحتنا. إنه يسرع من انتعاش القلب بعد التجارب المكثفة.
  - حاول أن تبتسم حتى أثناء الأنشطة غير السارة لتحسين مزاجك وعافيتك. ستشعر على الفور بالتحسن.
غير نظرتك للعالم
1. كن سائحًا ليوم واحد.إذا كنا نعيش في مكان واحد لشهور وسنوات ، فإننا نتوقف عن اعتباره غير عادي أو ملهم. قم بإعادة المرفق المفقود إلى مكان إقامتك وتحول إلى سائح ليوم واحد.
  - قم بزيارة المتاحف والمتنزهات المحلية و معارض الفنون، المعارض الفنية. التقط صورًا وحاول إلقاء نظرة على أماكنك الأصلية من خلال عيون السياح. اذهب إلى مطعم لم تزره من قبل أو اطلب طبقًا جديدًا في مكانك المفضل. انظر إلى حياتك من خلال عيون الوافد الجديد لتشعر مرة أخرى لماذا تحب مدينتك.

الفرح يلهم ويعطي إحساسًا بامتلاء الحياة. لكن فجأة ينكسر شيء ما - وتغادر. هل تعرف الشعور باليأس واللامبالاة؟ للتعامل معها ، عليك أن تفهم سببها الحقيقي.

التعب هو السبب الأبسط والأكثر شيوعًا لذلك العالملم يعد ممتعًا. المشاعر باهتة ، كل شيء يبدو رماديًا ورتيبًا. والوصفة الوحيدة هذه القضية- كيف يستريح.

يبدو لنا أحيانًا أننا نعيش حياة مملة جدًا. هنا ، الفنانون (رجال الاستعراض والسياسيون والصحفيون ...) لديهم حياة ممتعة ومليئة بالأحداث ، ليست مثل حياتي ، كما نعتقد. المفارقة هي أن الكتاب والفنانين والممثلين ونجوم البوب سئموا جميعًا بنفس القدر مما يفعلونه كل يوم. مهما كنت ، من وقت لآخر تحتاج إلى الخروج من الواقع اليومي وتغيير الصورة. خذ إجازة وانطلق بعيدًا - إلى مدينة أخرى ، دولة أخرى. حرر نفسك من روتينك المعتاد. تنفس في هواء الحرية. تعلم اشياء جديدة. غالبًا ما تكون هذه الخطوة قادرة على استعادة القوة واستعادة متعة كل يوم.

إن السبب الأبسط والأكثر شيوعًا لعدم تمتع العالم من حولك بالمرح هو التعب. المشاعر باهتة ، كل شيء يبدو رماديًا ورتيبًا. والوصفة الوحيدة في هذه الحالة هي كيفية الاسترخاء.

ولكن يحدث أن يصبح البلوز مزمنًا. خيبة الأمل الكاملة ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، وإدراك عدم معنى الحياة - هذه هي أعراض هذه الحالة. نفقد الفرح في حالة واحدة: عندما لا نستطيع استخدام الحياة لتلبية احتياجاتنا ، كما يقول معالج التحليل النفسي إدوارد ليفينسكي. - يدرك الشخص العالم من منظور ما يمكنه التأثير فيه. وإذا أشبع رغبات الآخرين وضحى برغباته ، فإنه يشعر بالإحباط. وهذه هي الطريقة التي نشأنا بها! تذهب إلى العمل حيث لن يفكر أحد في احتياجاتك الشخصية. أنت تعيش في مجتمع يركز على تراكم رأس المال ، وإذا كانت لديك قيم أخرى ، فعليك أن تحطم نفسك. الفرح دائمًا هو بهجة عمل الفرد ، نشاط لنفسه بين الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

6 طرق لزعزعة الأمور وتريد أن تعيش

إذا أصبحت الحياة اليومية شاذة ، فأنت بحاجة إلى البحث عن طريقة لتنويعها. فقط لا تجلس: اللامبالاة لا تزول من تلقاء نفسها!

اذهب في رحلة. تغيير البيئة والتجارب الجديدة توسع حدود الإدراك. تصبح كل الأحاسيس أكثر حدة عدة مرات. وهناك وقت للتفكير فيما هو في الواقع مهم بالنسبة لك.
احصل على حيوان أليف. إن الاعتناء بمخلوق صغير أعزل - حتى السلحفاة - يمنح كل واحد منا الشعور الضروري بالحاجة إليه. يعتمد الحيوان كليًا على المالك: ستبدأ في تلقي الفرح عندما تطعمه وتضربه وتتواصل معه.
اذهب إلى الكنيسة للحصول على خدمة. حتى لو لم تكن شخصًا متدينًا ، فحاول أداء الخدمة ، واستمع إلى الصلوات وافهم نفسك بشكل أفضل. غالبًا ما يجد الناس السلام والوئام بعد حضور الكنيسة. الأمر لا يتعلق حتى بالحفل ، بل بالعودة إلى نفسك.
فكر في هواية جديدة. اسأل نفسك: ما هو المهم بالنسبة لك ، وماذا كنت تريد دائمًا أن تفعل وماذا حرمت نفسك؟ واتخذ هذه الخطوة: اشترك في رقصة أو استوديو المسرح، ابدأ في تعلم التصوير الاحترافي. لا يوجد مكان آخر لتأجيله.
ابدأ إصلاحًا صغيرًا في المنزل. على الأقل أعد ترتيب الأثاث وأعد لصق ورق الحائط. أولاً ، ستشتت انتباهك بلا شك ، وثانيًا ، عند تحويل منزلك وتجديده ، سترغب بنفسك في تجديد نفسك داخليًا.
مساعدة شخص في ورطة. عندما نفعل الخير ، نشعر دائمًا بالفرح. نحن نتغير ونصبح أنظف وأكثر إشراقًا. زيارة لصديق مريض ، مساعدة لأمي ، قليل كلمات طيبةالجار ... وربما العمل التطوعي.

دلل الجسد - أذاب الروح

يمكن أن تكون الملذات الجسدية علاجًا ممتازًا لللامبالاة. للقيام بذلك ، قم بتحويل الإجراءات العادية إلى طقوس ممتعة. إن أبسط الأشياء التي نقوم بها غالبًا على عجل يمكن أن تمنحنا لحظات من الفرح الحقيقي. على سبيل المثال ، التقشير: هناك الكثير من النعيم والإثارة في علاج الجسم بمقشر عطري! يمكن قول الشيء نفسه عن طقوس التزييت المفضلة في الأيورفيدا ، والتي سيفعل بها أي زيت دافئ قليلاً (يمكنك تناول زيت الزيتون وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري حسب ذوقك). من المنطقي أن تأخذ دورة من التدليك بالزيت أو عدة جلسات من العلاج بالحجر - التدليك بالحجارة الساخنة. خلال هذه الإجراءات ، نركز على أحاسيسنا ونتعلم الاستمتاع باللمس والتواصل اللمسي. يرتاح الجسم أفكار لا داعي لهاتخلص من التوتر. نحن نعتني بأنفسنا - وهذا يمنحنا الثقة!

هناك أوقات يتدحرج فيها الحزن. ينصح علماء النفس بعدم الاختباء منها في ظل المتعة المزيفة ، ولكن لتجربة المشاعر بشكل كامل.

استمع الى نفسك

إذا شعرت في هذه اللحظة بالحزن والشوق ، فاستسلم لهذه المشاعر الصعبة بالكامل. أنت مخول لهم.

ابحث عن الوظيفة المناسبة

ربما حان الوقت لمشاهدة فيلم عاطفي أو تصفح يومياتك التي تبلغ من العمر عشر سنوات. أو فقط ابكي على وسادتك. بالمناسبة ، تعمل الدموع على التطهير.

أعتقد أنه سيمر

بغض النظر عن مدى سوء الأمر ، يجب أن تبحث دائمًا عن خيط يمكنك التمسك به. هذا الخيط هو أملنا للغد ، أن يتغير كل شيء للأفضل وسنكون في حالة جيدة. فكر بإيجابية حتى في أغلب الأحيان فترات صعبة- وبالتأكيد سيحدث لك!

التقط فرشاة

عبر عن مشاعرك في الإبداع وفهم جوهر المشكلة التي تقلقك ، ويمنحك فرصة العلاج بالفن (العلاج بالفن) - شائع في السنوات الاخيرةطريقة العلاج النفسي. الطحال واللامبالاة وقلة الاهتمام بالحياة هي مؤشرات مباشرة لها. أكثر تقنية بسيطة- حاول التخلص من مشاعرك في الصورة.

تصور ، على سبيل المثال ، شوقك ، ثم فرحتك - وقارن بين هاتين الصورتين ، لتنتقل عقليًا إلى مجال الفرح. إذا كنت غارقة مشاعر سلبية، يمكنك أيضًا إنشاء تمثال من الورق والصحف القديمة وقطع من ورق الحائط ثم رسمه الألوان المشمسةحاول تحويل السلبية إلى إيجابية. ما مدى جودة العلاج بالفن؟ أولاً ، أنت تعبر عن مشاعرك ، مما يعني أنها لا تتراكم بداخلك. ثانيًا ، يمكنك التخلص من المشكلة وإبعاد نفسك عنها. وثالثًا ، العملية الإبداعية نفسها هي الشفاء ، والتي ستأسرك تمامًا! بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، هناك العديد من التقنيات الأخرى: الموسيقى والرقص والحكاية الخرافية والصور والألعاب والدراما وحتى العلاج بالرمل.

أين تبحث عن طاقة الحياة

لإعادة عالم الألوان ، عليك أن تبدأ في فعل شيء ما. ليس لشخص آخر - لنفسك. ابحث عن المنطقة التي ستكون فيها جهودك غير مثمرة. برؤية نتيجة عملك ، سترغب في العيش مرة أخرى!

وظيفة لا تجلب الفرح وتخدم فقط لكسب المال ، وهي علاقة تلاشت فيها حدة المشاعر منذ فترة طويلة ، وظيفة دائمةوعلى عجل الكثير من الأعمال المنزلية الصغيرة .. كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟ تحتاج إلى العثور على منطقة يمكنك من خلالها إدراك قدراتك بالكامل - وسيتغير مفهوم الحياة.

تتمثل المهمة الرئيسية لأي منا في السماح لأنفسنا بفعل شيء ذي قيمة لأنفسنا. لذلك ، فإن أي نشاط يجلب لك السعادة يمكن أن يتخلص من الكآبة! يبقى أصعب شيء: أن تجد شيئًا للروح. تكمن المشكلة في أننا غالبًا ما نعطل أنفسنا كثيرًا لدرجة أنها تفقد القدرة على خلق الرغبات. يوصي علماء النفس في هذه الحالة بتذكر ما جلب لك السعادة في الطفولة. خياطة الملابس للدمى ، وإنشاء الفن التصويري ، والنحت ، والرسم - بعد كل شيء ، كان بالتأكيد نشاطًا مثيرًا. ثم تخلص من الشكوك والعار الكاذب (لنفترض أنني لم أعد طفلاً) وانغمس في عملك المفضل! حتى لو لم تشعر بالإلهام في البداية.

من المهم جدًا ألا تنسحب من نفسك. ابحث عن أشخاص مشاكل مماثلةأن يكون لديك شخص ما للتحدث معه. ابحث عن أولئك الذين يشاركونك هواياتك ، لأنه من السهل الآن القيام بذلك باستخدام الإنترنت. لكن يجب ألا يقتصر التواصل عالم افتراضى: الواقع أمر لا بد منه!

كل واحد منا يحتاج إلى أن يكون موضع تقدير وقبول من قبل الآخرين. لذلك ، ابحث عن فرصة للمشاركة في تلك الأحداث الجماعية حيث سيتم الترحيب بنشاطك! يمكن لأي شخص وحيد الذهاب في جولة جماعية في المدينة: جو ودي ، وتبادل للآراء - والآن لم تعد بمفردك! يكفي للأم الشابة ، التي تعتقد أن الحياة تمر بها ، أن تنظم عطلة في المنزل ، وتدعو أصدقاء مع أطفال - وستستمتع ، كما ينصح إدوارد ليفينسكي. - الحياة بلا معنى طريق أكيد إلى الاكتئاب.

ضع أهدافًا لنفسك وحققها ، وسيخرجك هذا النشاط من ذهولك العاطفي. اكتب خمسة أهداف تركز على احتياجاتك الخاصة - ما الذي ستفعله للروح والمزاج الجيد.

مهم! أي تواصل مع الأطفال سيجلب لك السعادة والفرح الصادق إذا تركت كل الأعمال جانباً وخصصت بعض الوقت للطفل تمامًا. علمه شيئًا ، افتح معنى جديدأنشطته المفضلة. لا شيء يجعلنا أكثر سعادة من نجاح أطفالنا.

امنح الأطفال الفرح

السبب الأكثر شيوعًا لللامبالاة والاكتئاب هو الطفولة. يتوقع الشخص أن تمنحه الحياة كل الفرح ، ولا يريد أن يتصرف بمفرده. في غضون ذلك ، تتطلب الحياة جهدًا ، وإلا فإنها تتحول إلى مستنقع. ابحث عن معاني جديدة للوجود لنفسك. قد يكون أحدهم يعتني بالأطفال الذين ليس لديهم آباء. إذا كنت عازبًا ولست سعيدًا جدًا في الوقت الحالي ، فامنح بعض الدفء لأولئك الذين يحتاجون إليه حقًا! تعال في عطلة نهاية الأسبوع القادمة دار الأيتامواقرأ حكاية خرافية للأطفال ، وتحدث مع الأطفال الأكبر سنًا - لن يتطلب ذلك أي تكاليف خاصة. لكن العودة يمكن أن تكون قوية للغاية. ستشعر أن شخصًا ما يحتاجك ، وأن هناك شخصًا سعيدًا من أجلك ، وأن هناك من ينتظرك. إذن ، هناك معنى للحياة!

فن الامتنان

أي شخص يشعر بالسعادة عندما يتم قبول جهوده سواء في العمل أو في الأسرة ، تخيل أنك أعددت عشاء لذيذًا ، بعد أن قضيت اليوم كله على الموقد ، وأكله أقاربك بوجوه نحيلة ولم يشكرك حتى - اين هناك للفرح؟ لذلك ، في المنزل - في عالمنا المصغر ، حيث نؤسس أنفسنا أوامر - نحتاج إلى تنمية ثقافة الامتنان.

علمي أطفالك وزوجك وتعلمي تقدير ما فعلته لنفسك. قل شكرا لك !، الشعور به شعور دافئداخل نفسك. وأشكر الحياة على ما تمنحه لك.

صعوبات التجربة. وبشرف للتغلب!

كل شيء على ما يرام ، ولكن كل شيء متعب - طحال الشبع ، لا يمكنك أن تقول غير ذلك. هي تعالج!

يعيش في الظروف القاسية. على سبيل المثال ، اذهب للتخييم مع الخيام. العالم سوف ينقلب رأسًا على عقب. ستبدأ في ملاحظة الأشياء التي لم تلاحظها من قبل. وستكون العديد من المشاكل غير مهمة.

تعلم لغة أخرى. التواصل في الدورات يوسع آفاق المرء بشكل كبير. وسيكون الرأس مشغولاً - وليس اللامبالاة.

ابدأ الركض. 3 كيلومترات على الأقل في اليوم. ليس من السهل الابتعاد عن التلفزيون - التسلية المفضلة لكل موسيقى البلوز. لكن ما هي الفرحة التي ستشعر بها في كل مرة بعد نهاية السباق! بما في ذلك حقيقة أنه أثناء الجري ، يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم.

التاريخ من الحياة

أخرجتني ابنة أخي من اللامبالاة

قبل عامين ، كانت ديانا من بولتافا (26 عامًا) تعاني من اكتئاب خطير. هي ، حامل ، تركها أحد أفراد أسرته. لقد فقدت طفلها من الإحباط. ولم تكن هذه كل التجارب التي وقعت في قوتها!

في البداية سار كل شيء على ما يرام. بعد أن علمت أنني كنت أتوقع طفلاً ، اقترح دينيس علي. لقد قمنا بالفعل بدعوة الضيوف إلى حفل الزفاف ، عندما تشاجرنا فجأة في الليل على تافه. ودينيس ... اختفى. وسرعان ما انتهى بي المطاف في المستشفى. لم يتم إنقاذ الطفل.

كرهت الرجال. عاشت في حالة من اللامبالاة المزمنة. لا شيء يجعلني سعيدا. ذهبت للعمل فقط لأنه كان علي أن أعيش على شيء ما. ذات يوم كنت أسير إلى المنزل متعبًا وفكرت: أريد أن أذهب إلى المستشفى مصابًا بالتهاب في الحلق. لقد تحققت مواقفنا السلبية: لقد انزلقت دون جدوى وانتهى بي الأمر في العناية المركزة. قال الاطباء انني مشلولة اني ساستلقي الان. لكن حدثت معجزة: نهضت على قدمي. خرجت من المستشفى مع العلم أنني لم أستطع الحمل لمدة ثلاث سنوات.

أختي لديها ابنة للتو. ودعتني إلى مكانها في كييف.

عرضت تغيير حياتها والبقاء معها ، والمساعدة مع كارينا. في البداية رفضت ، وبعد ستة أشهر تركت وظيفتي وانتقلت للعيش مع أختي. في البداية كنت أخشى أن ألمس الطفل. لكنها سرعان ما غيرت حفاضاتها بسهولة ويمكنها البقاء معها طوال اليوم. لقد شجعني التواصل مع هذه الشمس. مشينا معها لفترة طويلة ، ولعبنا ، وقرأت لها الكتب. بطريقة ما اشتعلت في نفسي أفكر في أنني أريد نفس المعجزة! علمتني كارينا أن أبتسم مرة أخرى. لقد مر الكساد. أنا الآن أبحث عن وظيفة في العاصمة وآمل أن أرتب لحياة شخصية.

من خلال الاهتمام ، نجد الانسجام

الاعتناء بالنباتات والحيوانات هو وسيلة مضمونة لمحبة العالم مرة أخرى. في الكتاب المشهور لهاروكي موراكامي "الغابة النرويجية" الشخصية الرئيسيةناوكو ، بعد سنوات من فقدان أحد أفراد أسرتها ، تجد نفسها في مؤسسة طبية مغلقة في الجبال. الأشخاص الذين فقدوا مذاقهم مدى الحياة - أشخاص مثلها - لا يعالجون هناك بالأدوية ، ولكن من خلال أنشطة بسيطة: زراعة الخضروات وزراعة الأزهار وتربية الدواجن.

العمل بالقرب من الأرض ، على اتصال مع إبداعاتها ، ومشاهدة كيفية تكسير البراعم ، وكيف تنضج الثمار ، يستمد الشخص القوة ويعيد الشحن طاقة الحياةنسيان الصدمات النفسية. هذا النشاط البدائي رغم كل الإنجازات التقدم العلمي والتكنولوجي، يبقى الأكثر طبيعية بالنسبة لنا. ولكن أين يمكن لسكان المدينة البحث عن حديقة نباتية أو مزرعة؟ طريقة جيدة للخروج- الأزهار. لا تتطلب هذه الهواية الكثير من المال ، ولكنها تتيح لك تجربة متعة التواصل مع الطبيعة بشكل كامل. الزهور جميلة ، توقظ فينا إحساسًا بالجمال. من خلال الاعتناء بهم ، نحرر رؤوسنا من الأفكار المزعجة ، ونسترخي ونرتاح من الزحام والضجيج.

مصادر إلهامك

نشعر بالحزن عندما نفتقر إلى شيء ما. ونفرح عندما نشعر بالارتباط بالعالم والأشخاص الآخرين. ولهذا ، لا تحتاج إلى الانخراط في الحفر الذاتي ، ولكن يجب أن تسعى جاهدًا لتعلم أشياء جديدة ، لرؤية العالم بكل ألوانه. وتشعر أنك على قيد الحياة!

مشاهدة الطبيعة تجلب الفرح لأنها حية. والاكتئاب ليس أكثر من خسارة في ديناميات الحياة. لذلك ، فإن التأمل في الطبيعة يستعيد. أنت تشاهد كيف تتفتح الأشجار ، وتطفو الغيوم ، وتكتظ الحشرات ، وتفهم: الحياة تتدفق بغض النظر عن مصائبنا اليومية التافهة. في ظل هذه الخلفية الساحرة ، تبدو مشاكلهم غير ذات أهمية. والطبيعة أيضًا تغرس الإيمان بأنك تستطيع أن تفعل شيئًا مهمًا وطبيعيًا مثل الزهرة المتفتحة أو النحلة التي تحمل الرحيق.

يلهم الفن ويظهر تنوع الحياة ، ويظهر أنه ليس كل شيء من حولنا رمادي ورتيب. كما يسمح لك بالحصول على المشاعر الخاصةتدفعنا للشعور والتجربة واشتعلت فيها النيران. في الواقع ، الفن في جوهره هو العواطف التي تصب في الأصوات والألوان والحركات. يبدأ الاكتئاب دائمًا بالخوف من مشاعرك.

الكتب والأفلام ذات القصة الإيجابية حول التغلب على العقبات تبعث على الثقة في القوات الخاصة. إذا تعامل البطل مع الصعوبات ، فيمكنك فعل ذلك أيضًا! تختفي جوي لأننا لا نستطيع معالجة الموقف ، فنحن عالقون فيه. ويظهر مثال شخص آخر: هناك طريقة للخروج ، عليك أن تبحث عنها! والسؤال الوحيد هو كيف نفعل ذلك. إذا لم تتمكن من إيجاد مخرج بنفسك ، فعليك التحدث مع صديق أو طبيب نفساني أو أي شخص يساعدك في النظر إلى المشكلة من الخارج. وتأكد: هناك شيء نفرح به في الحياة!

تتسبب المناظر الطبيعية الجميلة في الشعور بالبهجة اللاواعية ، لذا استغل كل فرصة للتواجد في الطبيعة. البديل راحةمع التأمل أو التأمل في إيقاظ الطبيعة. افرحوا في الربيع!

4 كتب من شأنها أن تؤهلك للإيجابية

أوشو. Hsin Hsin Ming: كتاب العدم

عقلنا يخلق الأحلام. للاستيقاظ وتجربة الفرح الحقيقي ، عليك أن تتجاوز العقل. يخبر Osho كيفية إيقاف الصور النمطية التي تفرضها الثقافة ، وتحرير نفسك من الحاجة إلى الاختيار والبدء في عيش حياة أصيلة.

آنا جافالدا. فقط معًا

رواية حكيمة وطيبة وتؤكد الحياة عن الحب وكيف تجد الفرح في الحياة اليومية. كل الشخصيات ، في البداية وحيدة ، تجد سعادتها في نهاية القصة. وأحد مكوناته المهمة هو مساعدة الآخرين في الأوقات الصعبة.

سو تاونسند. يوميات أدريان مول

كتاب مضحك بشكل لا يصدق ، لا يترك قائمة الكتب الأكثر مبيعًا ، عن مغامرات مراهق إنجليزي عرضة لموسيقى البلوز ويعتبر نفسه شاعرًا ومفكرًا موهوبًا. متألق!

فيكتور فرانكل. رجل يبحث عن المعنى

يصف طبيب نفساني نمساوي خبرة شخصيةالبقاء على قيد الحياة في معسكر اعتقال ويظهر أنه حتى في أكثر الظروف فظاعة ، يمكنك أن تجد حافزًا لمواصلة الحياة. كتاب جاد يمكن أن يقلب نظرتك للعالم رأسًا على عقب.

الصورة في النص: Depositphotos.com

مرحبًا. لا توجد متعة في الحياة ، ولا اكتئاب ، ولا مزاج في العمل ولا في المنزل ، وبكاء. في رأسي بعض الأفكار القاتمة عن الحياة. أنت لا تريد الذهاب إلى العمل من المنزل والعكس صحيح. متزوج منذ 20 عاما. في الوطن ، الرغبة في القيام بشيء ما تم صدها منذ فترة طويلة ، وأنا أفعل ذلك بالقوة. لا أستطيع أن أفصل وأترك زوجي ، ضميري لا يسمح لي بالمغادرة وضع صعب، هو مريض. على الرغم من أنه عندما كان لدي صعوبة حالة الحياةلم يكن في الجوار. عندما مات والداي لمدة عام ، دعمني الغرباء. طوال الوقت كان يقول إنه لا يوجد مال ، كنت أبحث عن مكان للاقتراض ، وقد اختبأ وادخر لعدة سنوات ... ثم اشترى سيارة ، ولا أحد يعرف ما هي الأعصاب التي كلفني بها هذا الشراء. منذ عامين تشاجرنا وضربني ، ثم قال بعد شهر إنه لا يتذكر ذلك. على الرغم من أنني كنت أنتظر اعتذارًا طوال هذا الوقت. لقد فعلت الكثير من أجله ، والآن لا أريد أي شيء ... من الناحية المالية الآن نعيش بشكل منفصل ، وليس لدينا علاقات حميمة أيضًا ، لقد كنا ننام على الأريكة لمدة 5 سنوات .. كلمات طيبةأيضا لا ... ولكن! يحب الأطفال ... ويبدو أنني متزوجة ... ولكن في جوهرها ، أتمنى لنفسي. أريد الرعاية والحب والثقة والدعم. وخوف في قلبي. الآن هو مريض بشدة والأمل الوحيد بالنسبة لي. لا يسعدني إلا أن أشتري لنفسي شيئًا آكله أو أشربه جيدًا. أريد أن حياة طبيعيةوالعلاقات والرعاية والحب ...

مجهول

الكل يريد منا أن نختبر قدرًا أقل من المعاناة والمزيد من الفرح والسرور في حياتنا. وهو في حد ذاته طبيعي تمامًا. يميل كل ما يحيط بنا إلى التحرك - من عدم الراحة إلى الراحة ، ومن القلق إلى الهدوء ، ومن المعاناة إلى الرضا. لذلك ، نحن نطرح السؤال كيف تجد الفرح في الحياة؟».

المعاناة التي نمر بها هي إشارة إلى أن شيئًا ما في حياتنا لا يناسبنا أو حتى يعرض حياتنا للخطر. أننا في حالة عدم توازن ولا انسجام في حياتنا. بعد تلقي هذه الإشارة ، يمكننا التعرف على الأسباب التي أدت إلى الانزعاج الذي نشعر به ، والقضاء عليها ، وإعادة التوازن والفرح إلى حياتنا.

هل من الممكن التحكم في مقدار السعادة؟ تمامًا. على أقل تقدير ، يمكنك "تحقيق أقصى استفادة" مما لديك والعمل باستمرار على تحسين نوعية الحياة. إنه هنا فقط كلمة رئيسية- "العمل" الذي ينساه كثير من الناس أو لا يريدون التفكير فيه. حسنًا ، نعم ، الكلمة مملة ومملة ، يا لها من سعادة! ...

يحتاج السؤال "كيف تجد السعادة في الحياة" إلى إجابة بسيطة وملهمة.

لكن ليس لدي مثل هذه الإجابة ، وبالتالي دعونا نتحدث عن هذا العمل بالذات.

أولاً ، عليك أن تتعلم مراقبة نفسك وردود أفعالك.

لأنه إذا كنت لا تعرف المواقف التي تجلب لك الفرح والسعادة والهدوء والسلام ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على تكرارها. وستنتظر دائمًا نوعًا من الإلهام أو "الصدفة" مثل المن من السماء.

بالطبع ، على السؤال « كيف تجد الفرح في الحياة» يمكن لكل منا تقريبًا أن يعطي إجابة في شكل حلم ، هدف كبير"صورة المرغوبة". ولكن قبل تحقيق هدف كبير ، كقاعدة عامة ، قد يستغرق الأمر عدة سنوات ، وأين يمكن للمرء الحصول على القوة لهذه الرحلة الطويلة إذا لم يكن هناك فرح كل يوم؟

إنها "أشياء صغيرة" وتفاصيل وهدايا صغيرة لنفسك ، نقاط خاصةفي عيش اليوم ، عندما تشعر أن "لحظة رائعة" ، وهذه اللحظة تستحق العيش - فهم من يمنحون القوة لتحقيق أهداف كبيرة. مع ذلك ، والقدرة على عدم الانغماس مرة أخرى في حالة من الانزعاج الواضح.

بشكل عام ، تبين أن هذه الملاحظة شاقة إلى حد ما وحتى مملة إلى حد ما. لكن بدونها ، من الواضح أنك إذا كنت لا تعرف أين وكيف "تتحول" سعادتك ، فلن تصل إلى هناك بنفسك ، وسيكون عليك فقط أن تأمل في الكون ، والذي قد "يأخذه" يومًا ما هناك مرة أخرى.

ثانيًا ، سيتعين عليك ليس فقط أن تتعلم مراقبة جميع الحالات ، حتى الصغيرة منها ، ولكن أيضًا فهم الاحتياجات الكامنة وراء المواقف المرغوبة.

لأنه لا يمكن ويجب إعادة إنتاج كل حالة باستمرار.

مثال بسيط:لنفترض أنك تشعر بالرضا بعد شرب الكحول. فهل يترتب على ذلك أن يشرب كل يوم لزيادة الفرح؟ من غير المرجح. بتعبير أدق ، يمكنك المحاولة ، ولكن على الأرجح ، لن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة المعاناة.

لذلك ، يبقى ليس فقط ملاحظة المواقف التي تشعر فيها بالرضا ، ولكن أيضًا عزل الحاجة ذاتها التي تقف وراءها ، ثم اختيار الأساليب الصديقة للبيئة قدر الإمكان لجميع أجهزة الجسم بحيث لا تنجح. "نعالج شيئًا ونعطل الآخر".

يمكن أن يكون وراء الكحول العديد من الاحتياجات - الاسترخاء ، والهدوء ، أو العكس - الشجاعة ، وزيادة القوة ، والتحرر. اي واحدة لك؟ وما هي الطرق الأخرى التي يمكنك إرضائها؟

ثالثًا (وهذا أكثر صعوبة ، ولكنه أيضًا أكثر إثارة للاهتمام) - سيتعين عليك التعامل مع ما إذا كانت بعض المواقف الخارجية تولد معاناتك ، أم أنها ناتجة عن موقفك تجاهها.

هنا ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة.

علي سبيل المثالإذا كنت مهتمًا الضجيج المستمرمن الجيران ، ثم ما إذا كان يتم حل هذه المشكلة عن طريق الانتقال ، أو محادثة جادةمع الجيران ، أو ربما يكون مجرد استثارة لديك على خلفية بعض التجارب والتخيلات والتوقعات الأخرى؟ ربما تلامس هذه القصة بأكملها شيئًا كان يؤلم ، ولكن يبدو أنه قد تم نسيانه ، والآن مع قوة جديدةكشف الوضع؟ وبعد ذلك لا تحتاج إلى التعامل مع جيرانك ، ولكن مع تجاربك التي مررت بها منذ سنوات عديدة ، عالقة في الداخل وتحتاج إلى مراجعة؟

عندما يتحول العالم إلى اللون الرمادي ويطغى اللامبالاة على كل المشاعر ، فإن أفضل طريقة للخروج هو العثور على شيء يرضيك.

لماذا تختفي فجأة الرغبة في الحلم والخلق؟

إعياء – السبب الأبسط والأكثر شيوعًا الذي يجعل العالم من حولنا يتوقف عن كونه ممتعًا. المشاعر باهتة ، كل شيء يبدو رماديًا ورتيبًا. والوصفة الوحيدة في هذه الحالة هي كيفية الاسترخاء.

نفكر أحيانًاأننا نعيش بشكل ممل للغاية. نعتقد أن "الفنانين (رجال العرض ، السياسيون ، الصحفيون ...) لديهم حياة ممتعة ومليئة بالأحداث ، ليست مثل حياتي". المفارقة هي أن الكتاب والفنانين والممثلين ونجوم البوب سئموا جميعًا بنفس القدر مما يفعلونه كل يوم. مهما كنت ، من وقت لآخر تحتاج إلى الخروج من الواقع اليومي وتغيير الصورة. خذ إجازة وانطلق بعيدًا - إلى مدينة أخرى ، دولة أخرى. حرر نفسك من روتينك المعتاد. تنفس في هواء الحرية. تعلم اشياء جديدة. غالبًا ما تكون هذه الخطوة قادرة على استعادة القوة واستعادة متعة كل يوم.

ولكن يحدث أن يصبح البلوز مزمنًا.خيبة الأمل الكاملة ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، وإدراك عدم معنى الحياة - هذه هي أعراض هذه الحالة. يقول معالج التحليل النفسي إدوارد ليفينسكي: "نفقد الفرح في حالة واحدة: عندما لا نستطيع استخدام الحياة لتلبية احتياجاتنا". - يدرك الشخص العالم من منظور ما يمكنه التأثير فيه. وإذا أشبع رغبات الآخرين وضحى برغباته ، فإنه يشعر بالإحباط. وهذه هي الطريقة التي نشأنا بها! تذهب إلى العمل حيث لن يفكر أحد في احتياجاتك الشخصية. أنت تعيش في مجتمع يركز على تراكم رأس المال ، وإذا كانت لديك قيم أخرى ، فعليك أن تحطم نفسك. الفرح دائمًا هو بهجة عمل الفرد ، نشاط لنفسه بين الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

6 طرق لزعزعة الأمور وتريد أن تعيش

اذهب في رحلة.تغيير البيئة والتجارب الجديدة توسع حدود الإدراك. تصبح كل الأحاسيس أكثر حدة عدة مرات. وهناك وقت للتفكير فيما هو في الواقع مهم بالنسبة لك.

احصل على حيوان أليف.إن الاعتناء بمخلوق صغير أعزل - حتى السلحفاة - يمنح كل واحد منا الشعور الضروري بالحاجة إليه. يعتمد الحيوان كليًا على المالك: ستبدأ في تلقي الفرح عندما تطعمه وتضربه وتتواصل معه.

اذهب إلى الكنيسة للحصول على خدمة.حتى لو لم تكن شخصًا متدينًا ، فحاول أداء الخدمة ، واستمع إلى الصلوات وافهم نفسك بشكل أفضل. غالبًا ما يجد الناس السلام والوئام بعد حضور الكنيسة. الأمر لا يتعلق حتى بالحفل ، بل بالعودة إلى نفسك.

فكر في هواية جديدة.اسأل نفسك: ما هو المهم بالنسبة لك ، وماذا كنت تريد دائمًا أن تفعل وماذا حرمت نفسك؟ واتخذ هذه الخطوة: اشترك في استوديو للرقص أو المسرح ، وابدأ في تعلم التصوير الفوتوغرافي الاحترافي. لا يوجد مكان آخر لتأجيله.

ابدأ إصلاحًا صغيرًا في المنزل.على الأقل أعد ترتيب الأثاث وأعد لصق ورق الحائط. أولاً ، ستشتت انتباهك بلا شك ، وثانيًا ، عند تحويل منزلك وتجديده ، سترغب بنفسك في تجديد نفسك داخليًا.

مساعدة شخص في ورطة.عندما نفعل الخير ، نشعر دائمًا بالفرح. نحن نتغير ونصبح أنظف وأكثر إشراقًا. زيارة لصديقة مريضة ، ومساعدة والدتها ، بضع كلمات لطيفة إلى أحد الجيران ... وربما العمل التطوعي.

دلل الجسد - أذاب الروح

يمكن أن تكون الملذات الجسدية علاجًا ممتازًا لللامبالاة. للقيام بذلك ، قم بتحويل الإجراءات العادية إلى طقوس ممتعة.إن أبسط الأشياء التي نقوم بها غالبًا على عجل يمكن أن تمنحنا لحظات من الفرح الحقيقي. على سبيل المثال ، التقشير: هناك الكثير من النعيم والإثارة في علاج الجسم بمقشر عطري! يمكن قول الشيء نفسه عن طقوس التزييت المفضلة في الأيورفيدا ، والتي سيفعل بها أي زيت دافئ قليلاً (يمكنك تناول زيت الزيتون وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري حسب ذوقك). من المنطقي أن تأخذ دورة من التدليك بالزيت أو عدة جلسات من العلاج بالحجر - التدليك بالحجارة الساخنة. خلال هذه الإجراءات ، نركز على أحاسيسنا ونتعلم الاستمتاع باللمس والتواصل اللمسي. يرتاح الجسم ، وتختفي الأفكار غير الضرورية مع التوتر. نحن نعتني بأنفسنا - وهذا يمنحنا الثقة!

مع طعم الحزن

استمع الى نفسك.إذا شعرت في هذه اللحظة بالحزن والشوق ، فاستسلم لهذه المشاعر الصعبة بالكامل. أنت مخول لهم.
ابحث عن الوظيفة المناسبة.ربما حان الوقت لمشاهدة فيلم عاطفي أو تصفح يومياتك التي تبلغ من العمر عشر سنوات. أو فقط ابكي على وسادتك. بالمناسبة ، تعمل الدموع على التطهير.
اعتقد انها سوف تمر.بغض النظر عن مدى سوء الأمر ، يجب أن تبحث دائمًا عن خيط يمكنك التمسك به. هذا الخيط هو أملنا للغد ، أن يتغير كل شيء للأفضل وسنكون في حالة جيدة. فكر في الخير حتى في أصعب الفترات - وبالتأكيد سيحدث لك ذلك!

التقط فرشاة

عبر عن مشاعرك في الإبداع وفهم جوهر المشكلة التي تقلقك ،تمكن العلاج عن طريق الفن ("العلاج بالفن") ، وهي طريقة للعلاج النفسي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة. الطحال واللامبالاة وقلة الاهتمام بالحياة هي مؤشرات مباشرة لها. أبسط أسلوب هو محاولة التعبير عن مشاعرك في الرسم.

تصور ، على سبيل المثال ، معاناتك ، ثم فرحتك - وقارن بين هاتين الصورتين ، تنقل نفسك عقليًا إلى مجال الفرح. إذا كنت غارقة في المشاعر السلبية ، يمكنك حتى إنشاء تمثال من الورق ، والصحف القديمة ، وقطع من ورق الحائط ، ثم رسمها بألوان مشمسة - حاول تحويل السلبية إلى إيجابية. ما مدى جودة العلاج بالفن؟ أولاً ، أنت تعبر عن مشاعرك ، مما يعني أنها لا تتراكم بداخلك. ثانيًا ، يمكنك التخلص من المشكلة وإبعاد نفسك عنها. وثالثًا ، العملية الإبداعية نفسها هي الشفاء ، والتي ستأسرك تمامًا! بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، هناك العديد من التقنيات الأخرى: الموسيقى والرقص والحكاية الخرافية والصور والألعاب والدراما وحتى العلاج بالرمل.

جالس في البيت

بعد عملية صعبة ، فقدت الثقة في نفسي وفي الحياة.

ذات يوم ، أحضرت والدتي مجموعة لصنع أشكال من الخرز. بدون إلهام ، بدأت في صنع مالك الحزين. لكن العملية برمتها تولت. سرعان ما طلبت كتبًا عن الديكور على الإنترنت والآن أصنع أشياء رائعة. لا وقت للحزن. غريب يولي

أين تبحث عن طاقة الحياة

لإعادة عالم الألوان ، عليك أن تبدأ في فعل شيء ما. ليس لأحد ، لنفسك. ابحث عن المنطقة التي ستكون فيها جهودك غير مثمرة. برؤية نتيجة عملك ، سترغب في العيش مرة أخرى!

العمل الذيلا يجلب الفرح ويعمل فقط على كسب المال ، والعلاقات التي لطالما تلاشت فيها حدة المشاعر ، والتوظيف المستمر والتسرع ، والعديد من الأعمال المنزلية الصغيرة ... كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟ تحتاج إلى العثور على منطقة يمكنك من خلالها إدراك قدراتك بالكامل ، وسيتغير مفهوم الحياة.

المهمة الرئيسيةأي منا - للسماح لـ "أنا" بالقيام بشيء ذي قيمة لنفسه. لذلك ، فإن أي نشاط يجلب لك السعادة يمكن أن يتخلص من الكآبة! يبقى أصعب شيء: أن تجد شيئًا للروح. تكمن المشكلة في أننا غالبًا ما نعطل "أنا" الخاصة بنا كثيرًا لدرجة أنها تفقد القدرة على خلق الرغبات. يوصي علماء النفس في هذه الحالة بتذكر ما جلب لك السعادة في الطفولة. خياطة الملابس للدمى ، وإنشاء الفن التصويري ، والنحت ، والرسم - بعد كل شيء ، كان بالتأكيد نشاطًا مثيرًا. ثم تخلص من الشكوك والعار الكاذب (لنفترض أنني لم أعد طفلاً) وانغمس في عملك المفضل! حتى لو لم تشعر بالإلهام في البداية.

مهم جدالا تحبس نفسك. ابحث عن أشخاص يعانون من مشكلات مماثلة بحيث يكون لديك شخص ما لتتحدث معه. ابحث عن أولئك الذين يشاركونك هواياتك ، لأنه من السهل الآن القيام بذلك باستخدام الإنترنت. لكن لا ينبغي أن يقتصر التواصل على العالم الافتراضي: من الضروري الخروج إلى الواقع!

كل واحد منا يحتاجأن يحظى عمله بالتقدير والقبول من قبل الآخرين. لذلك ، ابحث عن فرصة للمشاركة في تلك الأحداث الجماعية حيث سيتم الترحيب بنشاطك! "يمكن لشخص واحد الذهاب في جولة جماعية في المدينة: جو ودي ، وتبادل للآراء - والآن لم تعد بمفردك! يكفي للأم الشابة ، التي تعتقد أن الحياة تمر بها ، أن تنظم عطلة في المنزل ، وتدعو أصدقاء مع أطفال - وستستمتع ، كما ينصح إدوارد ليفينسكي. "الحياة بلا معنى هي طريق أكيد إلى الاكتئاب."

ضع أهدافًا لنفسكوالوصول إليهم ، وهذا النشاط سيخرجك من ذهولك العاطفي. اكتب خمسة أهداف تركز على احتياجاتك الخاصة - ما الذي ستفعله للروح والمزاج الجيد.

مهم!

أي تواصل مع الأطفال سيجلب لك السعادة والفرح الصادق إذا تركت كل الأعمال جانباً وخصصت بعض الوقت للطفل تمامًا. علمه شيئًا ، واكتشف معنى جديدًا لأنشطته المفضلة. لا شيء يجعلنا أكثر سعادة من نجاح أطفالنا.

امنح الأطفال الفرح

السبب الأكثر شيوعًا لللامبالاة والاكتئاب هو الطفولة.يتوقع الشخص أن تمنحه الحياة كل الفرح ، ولا يريد أن يتصرف بمفرده. في غضون ذلك ، تتطلب الحياة جهدًا ، وإلا فإنها تتحول إلى مستنقع. ابحث عن معاني جديدة للوجود لنفسك. قد يكون أحدهم يعتني بالأطفال الذين ليس لديهم آباء. إذا كنت عازبًا ولست سعيدًا جدًا في الوقت الحالي ، فامنح بعض الدفء لأولئك الذين يحتاجون إليه حقًا! القدوم إلى أقرب دار للأيتام في عطلة نهاية الأسبوع وقراءة قصة خيالية للأطفال والتحدث إلى الأطفال الأكبر سنًا - لن يتطلب ذلك أي تكاليف خاصة. لكن العودة يمكن أن تكون قوية للغاية. ستشعر أن شخصًا ما يحتاجك ، وأن هناك شخصًا سعيدًا من أجلك ، وأن هناك من ينتظرك. إذن ، هناك معنى للحياة!

فن الامتنان

أي شخص يشعر بالسعادة عندما يتم قبول جهوده سواء في العمل أو في الأسرة.

تخيل أنك طهيت عشاءًا لذيذًا ، بعد أن أمضيت اليوم بأكمله على الموقد ، وأكله أقاربك بوجوه نحيلة ولم يشكرك حتى - أين يمكنك أن تفرح؟ لذلك ، في المنزل - في عالمنا المصغر ، حيث نؤسس أنفسنا أوامر - نحتاج إلى تنمية ثقافة الامتنان.

علمي أطفالك وزوجك وتعلمي تقدير ما فعلته لنفسك. قل "شكرًا لك!" الشعور بالدفء بداخلك. وأشكر الحياة على ما تمنحه لك.

صعوبات التجربة. وبشرف للتغلب!

كل شيء على ما يرام ، ولكن كل شيء متعب - طحال الشبع ، لا يمكنك أن تقول غير ذلك. هي تعالج!

العيش في ظروف قاسية.على سبيل المثال ، اذهب للتخييم مع الخيام. العالم سوف ينقلب رأسًا على عقب. ستبدأ في ملاحظة الأشياء التي لم تلاحظها من قبل. وستكون العديد من المشاكل غير مهمة.

ابدأ الركض. 3 كيلومترات على الأقل في اليوم. ليس من السهل الابتعاد عن التلفزيون - التسلية المفضلة لكل موسيقى البلوز. لكن ما هي الفرحة التي ستشعر بها في كل مرة بعد نهاية السباق! بما في ذلك حقيقة أنه أثناء الجري ، يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم.

أخرجتني ابنة أخي من اللامبالاة

كرهت الرجال. عاشت في حالة من اللامبالاة المزمنة. لا شيء يجعلني سعيدا. ذهبت للعمل فقط لأنه كان علي أن أعيش على شيء ما. ذات يوم كنت أسير إلى المنزل متعبًا وفكرت: "أريد أن أذهب إلى المستشفى مصابًا بالتهاب في الحلق." لقد تحققت مواقفنا السلبية: لقد انزلقت دون جدوى وانتهى بي الأمر في العناية المركزة. قال الاطباء انني مشلولة اني ساستلقي الان. لكن حدثت معجزة: نهضت على قدمي. خرجت من المستشفى مع العلم أنني لم أستطع الحمل لمدة ثلاث سنوات.

أختي لديها ابنة للتو. ودعتني إلى مكانها في كييف.

الاهتمام ، نجد الانسجام

الاعتناء بالنباتات والحيوانات هو وسيلة مضمونة لمحبة العالم مرة أخرى.في كتاب Haruki Murakami المشهور Norwegian Forest ، تجد الشخصية الرئيسية Naoko ، بعد سنوات من فقدان أحد أفراد أسرتها ، نفسها في مؤسسة طبية مغلقة في الجبال. الأشخاص الذين فقدوا مذاقهم مدى الحياة - أشخاص مثلها - لا يعالجون هناك بالأدوية ، ولكن من خلال أنشطة بسيطة: زراعة الخضروات وزراعة الأزهار وتربية الدواجن.

العمل بالقرب من الأرض ، على اتصال مع إبداعاتها ، ومشاهدة كيفية تكسير البراعم ، وكيف تنضج الثمار ، يستمد الشخص القوة ويشحن بالطاقة الحيوية ، متناسيًا صدماته العقلية. هذا النشاط "البدائي" ، رغم كل الإنجازات التي حققها التقدم العلمي والتكنولوجي ، يبقى الأكثر طبيعية بالنسبة لنا. ولكن أين يمكن لسكان المدينة البحث عن حديقة نباتية أو مزرعة؟ طريقة جيدة للخروج هي زراعة الزهور. لا تتطلب هذه الهواية الكثير من المال ، ولكنها تتيح لك تجربة متعة التواصل مع الطبيعة بشكل كامل. الزهور جميلة ، توقظ فينا إحساسًا بالجمال. من خلال الاعتناء بهم ، نحرر رؤوسنا من الأفكار المزعجة ، ونسترخي ونرتاح من الزحام والضجيج.

مصادر إلهامك

مراقبة الطبيعةيجلب الفرح لأنه حي. والاكتئاب ليس أكثر من خسارة في ديناميات الحياة. لذلك ، فإن التأمل في الطبيعة يستعيد. أنت تشاهد كيف تتفتح الأشجار ، وتطفو الغيوم ، وتكتظ الحشرات ، وتفهم: الحياة تتدفق بغض النظر عن مصائبنا اليومية التافهة. في ظل هذه الخلفية الساحرة ، تبدو مشاكلهم غير ذات أهمية. والطبيعة أيضًا تغرس الإيمان بأنك تستطيع أن تفعل شيئًا مهمًا وطبيعيًا مثل الزهرة المتفتحة أو النحلة التي تحمل الرحيق.

الفن يلهمويوضح تنوع الحياة ، ويظهر أنه ليس كل شيء من حولنا رمادي ورتيب. كما أنه "يسمح" لنا بأن يكون لدينا عواطفنا الخاصة ، مما يدفعنا إلى الشعور والتجربة والإثارة. في الواقع ، الفن في جوهره هو العواطف التي تصب في الأصوات والألوان والحركات. يبدأ الاكتئاب دائمًا بالخوف من مشاعرك.

الكتب والأفلاممع قصة إيجابية ، مكرسة للتغلب على العقبات ، توحي بالثقة في قوتها. إذا تعامل البطل مع الصعوبات ، فيمكنك فعل ذلك أيضًا! تختفي جوي لأننا لا نستطيع معالجة الموقف ، فنحن عالقون فيه. ويظهر مثال شخص آخر: هناك طريقة للخروج ، عليك أن تبحث عنها! والسؤال الوحيد هو كيف نفعل ذلك. إذا لم تتمكن من إيجاد مخرج بنفسك ، فعليك التحدث مع صديق أو طبيب نفساني أو أي شخص يساعدك في النظر إلى المشكلة من الخارج. وتأكد: هناك شيء نفرح به في الحياة!

تتسبب المناظر الطبيعية الجميلة في الشعور بالبهجة اللاواعية ، لذا استغل كل فرصة للتواجد في الطبيعة. الراحة النشطة البديلة مع التأمل أو التأمل في اليقظة من الطبيعة. افرحوا في الربيع!

4 كتب من شأنها أن تؤهلك للإيجابية

أوشو. Hsin Hsin Ming: كتاب العدم

عقلنا يخلق الأحلام. للاستيقاظ وتجربة الفرح الحقيقي ، عليك أن تتجاوز العقل. يخبر Osho كيفية "إيقاف" الصور النمطية التي تفرضها الثقافة ، وتحرير نفسك من الحاجة إلى الاختيار والبدء في عيش حياة أصيلة.

آنا جافالدا. فقط معًا

سو تاونسند. يوميات أدريان مول

فيكتور فرانكل. رجل يبحث عن المعنى

يصف طبيب نفساني نمساوي تجربته الشخصية في البقاء على قيد الحياة في معسكر اعتقال ويظهر أنه حتى في أسوأ الظروف ، يمكن للمرء أن يجد حافزًا لمواصلة الحياة. كتاب جاد يمكن أن يقلب نظرتك للعالم رأسًا على عقب.