ضبط النفس هو الجودة والقدرة والفن. كل ما تحتاج لمعرفته حول ضبط النفس

الحياة مليئة بالمشاكل والإغراءات ، وغالبًا ما نتبع رغباتنا أو نطفو بهدوء في أمواج الظروف ، ولا نملك القوة ولا الرغبة في مقاومتها. النتيجة في كلتا الحالتين تسبب مشاعر سلبية. نأسف لأننا أنفقنا المال على شراء الكثير من الأشياء غير الضرورية ، ولم نجرؤ على تقديم ترشيحنا لوظيفة شاغرة براتب أعلى ، ولم نتراجع عن مشاعرنا ودمرنا العلاقة تمامًا مع نصفنا الآخر أو طفل مراهق.

لكي لا تدخل في مثل هذه المواقف ، عليك أن تعرف كيف تدير نفسك. غالبًا ما يؤدي عدم القدرة أو عدم الرغبة في التعلم إلى حقيقة أن الشخص يصبح دمية في أيدي الآخرين ، وأحيانًا دون أن يدرك ذلك. في كثير من الأحيان ، بعد أن تصرفنا عاطفيًا تحت تأثير الدافع ، يمكننا لاحقًا أن نأسف للعواقب التي حدثت ، وأحيانًا حتى مدى الحياة.

حافظ على عواطفك تحت السيطرة

هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تسبب فيها عواطفنا مشاكل بأحجام مختلفة. قد يمنعك القلق في الامتحان أو مقابلة العمل من الحصول على الدرجة المرغوبة أو المنصب الذي حلمت به. عدم القدرة على التعامل مع الانزعاج هو سبب العديد من النزاعات المحلية والعمل في بعض الأحيان. من أجل الخروج منتصرًا من أي ضغوط ، لا تحتاج فقط إلى معرفة كيفية إدارة عواطفك ، ولكن أيضًا ألا تنسى وضعها موضع التنفيذ في الوقت المناسب.

بالنسبة لأولئك الذين يقلقون بشأن أي سبب ، ينصح علماء النفس بإتقان تقنيات الاسترخاء التي يمكن استخدامها حتى في مكان مزدحم ، على سبيل المثال ، في الامتحان أو قبل إلقاء خطاب مهم في اجتماع.

إحدى هذه الأساليب هي تمارين التنفس. يمكنك أداء التمارين واقفًا أو جالسًا ، ولكن دائمًا باستخدام عمود فقري مستقيم وصدر مستقيم. أولاً ، يوصى بالتنفس المنتظم من خلال الأنف ، والذي يجب أن تغطي فتحة أنف واحدة بإصبعك بالتناوب. ثم يسير التنفس وفقًا للمخطط: استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى - احبس أنفاسك - ازفر من خلال فتحة الأنف اليسرى والعكس صحيح. بالمناسبة ، تم وصف حبس أنفاسك في العديد من المصادر على أنه طريقة للتعامل مع التهيج.

حلل

من أجل التعامل بنجاح مع المشاعر السلبية ، من المفيد محاولة فهم أسبابها بالضبط. غالبًا ما نتضايق بسبب الخوف من المجهول أو الخوف من عدم القدرة على التعامل مع المهمة الموكلة إلينا ، من عدم التكافؤ. في هذه الحالة ، تحتاج إلى حساب الخيارات عقليًا في بيئة هادئة ، كما لو كنت تعيش الموقف عدة مرات بطرق مختلفة. بعد تجربة الأحاسيس ، على الرغم من أنها لا تزال غير واقعية ، فمن الجدير تقدير أهميتها بالنسبة لك. غالبًا ما يتبين أن اللعبة (أي التجارب) لا تستحق كل هذا العناء - تلك العواقب المتوقعة التي يتبين أنها في الواقع ليست كارثية بأي حال من الأحوال.

للتعامل مع التهيج الناجم عن الخطأ ، في رأينا ، سلوك الآخرين ، يجدر التفكير في سبب تصرفهم بهذه الطريقة. ليس هناك دائما نية خبيثة وراء ما يسيء إلينا. لكي تكون مقتنعًا بهذا ، أحيانًا تكفي محادثة هادئة من القلب إلى القلب.

عن الرغبات

هؤلاء الأفراد الذين يعرفون كيفية تعلم إدارة أنفسهم ، كقاعدة عامة ، يتركون انطباعًا إيجابيًا على الآخرين. الأشخاص الذين اعتادوا على فعل "ما تريده القدم اليسرى" لا يلهمون ثقة معارفهم ويجعلون حياتهم صعبة للغاية. يساعد علماء النفس في التعامل مع مثل هذا السلوك غير اللائق ، لكن جهودك الخاصة يمكن أن تأتي بنتائج. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يجب أن يدرك أن أحبائه يعانون من أفعاله العفوية.

على سبيل المثال ، إذا فهمت المرأة أن كل رحلة لها إلى المتجر تحدث فجوة في ميزانية الأسرة ، وأن الأشياء التي يتم شراؤها تحت تأثير الاندفاع ثم تجمع الغبار دون عمل ، يمكنك تقديم نظام ادخار معقول. للقيام بذلك ، قبل الغارة التالية على السوبر ماركت ، تحتاج إلى إعداد قائمة بالسلع اللازمة للشراء والالتزام الصارم بها. ثم يجب عليك حساب التكلفة التقريبية للشراء ووضع في المحفظة مبلغًا لا يزيد كثيرًا عن القيمة المستلمة. اترك بطاقتك الائتمانية في المنزل.

لكن محاربة رغباتك لا يستحق كل هذا العناء دائمًا. في بعض الأحيان يحفزون التفكير الإبداعي ، مما يجبرنا على إيجاد خيار دخل إضافي يساعدنا في الحصول على الخاتم الذي نحبه دون الإضرار بالعائلة.

علم النفس الخاص بي

يمكن لعلم النفس أن يعلم الكثير: كيف تدير نفسك ، وكيف تتخلص من تأثير الآخرين ، وكيف تزيد من مقاومة الإجهاد. إذا لم يكن من الممكن الاتصال بطبيب نفساني أو أخذ دورة تدريب نفسي شخصيًا ، فيمكنك طلب استشارة عبر الإنترنت ، والآن أصبح للعديد من مراكز الدعم النفسي مواقعها على الويب. خيار آخر هو دراسة الأدبيات حول هذه المسألة بشكل مستقل.

أعظم قيمة لأي شخص هي حالته الذهنية الهادئة. الشخص الذي فقد السلام لا يستطيع أن يعيش بشكل طبيعي ويحقق أحلامه ويجلب الفرح لنفسه ومن حوله. ضبط النفس الخارجي ، فإن الحاجة إلى إخفاء المشاعر السلبية فقط ليست مفيدة ، حيث يتم دفع التوتر إلى الداخل ويتراكم ، في انتظار الساعة التي يمكن أن ينفجر فيها. من أجل أن يكون المنزل مرتبًا ، يجب صيانته. لكي تعيش في وئام مع "أنا" ومع العالم كله ، تحتاج إلى الحفاظ على راحة بالك.

يقولون أشياء مختلفة عن العواطف: يقول أحدهم أن "العواطف تتداخل مع الحياة" ، ويشكو آخرون من فرط انفعالاتهم ، وآخرون ، على خلفية الكتب والمقالات الشائعة الآن حول موضوع الذكاء العاطفي ، حاولوا زيادة ليس فقط معدل الذكاء ( حاصل الذكاء) ، ولكن أيضًا EQ (حاصل العاطفة) ... العواطف نفسها شيء لا غنى عنه ، لكنها في بعض الأحيان تكون قوية جدًا ، وهذا يضر "المالك" والآخرين.

لا أحب حقًا عبارة "احتفظ بالعواطف تحت السيطرة" (أرى نوعًا من الضغط على شخص ما فيها) ، ولكن تظل الحقيقة أنه من الممكن والضروري التحكم في العواطف والمشاعر. إن القدرة على التحكم في النفس والحفاظ على ذهن خالٍ من نوبات الانفعالات اللحظية موضع تقدير في أي موقف وفي أي مكان: سواء في العمل أو في الأسرة. أقترح اليوم التفكير في هذا الموضوع: كيف تتعلم التحكم في نفسك؟

حافظ على العواطف تحت السيطرة: لماذا نحتاج إلى العواطف على الإطلاق؟

فقط في الأيام التي وُضعت فيها هذه المقالة ، شاهدت فيلم "خطاب الملك" حول تحرير الملك جورج السادس ملك بريطانيا العظمى من التأتأة. لا تتحدث الحبكة عن كيفية تعلم التحكم في نفسك ، بشكل مباشر ، ولكن بدا لي أحد الأفكار متسقًا. عندما يأتي الملك المستقبلي لرؤية الطبيب ، يسأل عن ذكرياته المبكرة لفهم سبب تعثر الدوق. يؤكد الطبيب أن لا أحد يبدأ في التلعثم مثل هذا:

وهذا صحيح - لا شيء يحدث مثل هذا ، كل شيء له سبب ، لا شيء يظهر من الصفر.

الشخص الذي يعتقد أنه بحاجة إلى تعلم التحكم في نفسه على الأرجح يعني أن هناك أوقاتًا يكون فيها ببساطة غير قادر على التحكم في عواطفه ومشاعره. لم يعد سيد العواطف. تصبح العواطف (السلبية غالبًا) هي سيده ويصبح رهينة لهم.

لماذا تنشأ هذه المشاعر السلبية؟ لديهم سبب خاص بهم (أحيانًا يكون ، مثل التلعثم ، متجذرًا في الطفولة) ، والذي لا يمكن تجاهله. المشاعر السلبية الناشئة هي ضوء أحمر يشير: هناك شيء خاطئ ، والبعض الآخر غير راضٍ. أيّ؟ مهمتك في العثور عليها (ربما مع أخصائي) ليست تجاهلها ، ولكن اجلس على طاولة المفاوضات بهذه المشاعر واكتشف: ما الخطأ؟

تعجبني كلمات يونغ: "الاكتئاب مثل سيدة ذات ثياب سوداء. إذا جاءت ، لا تدفعها بعيدًا ، بل ادعها إلى المائدة كضيف ، واستمع إلى ما تنوي قوله. يتحدث جونغ عن الاكتئاب ، ولكن يمكن تطبيق الكلمات على أي عاطفة مزعجة أخرى.

أن تكون سيد العواطف: قمع أم تحكم؟

يخلط الكثير من الناس ويعتقدون أن قمع عواطفك والتحكم فيها أمر واحد.. يعني القمع عدم التفكير في أهمية ، وعدم الانتباه ، ومنع نفسك من فهم ما يحدث لي.

تعني إدارة العواطف إظهارها في المكان المناسب: بعد كل شيء ، تكون أحيانًا غير مناسبة ، ويمكن أن تسيء إلى الآخرين ، ولا تسمح لك بالتفكير بهدوء في الموقف. إن امتلاك مشاعرك يعني أيضًا فهم ومراعاة أن المشاعر الشديدة في بعض الأحيان تكون نتيجة لقلة الراحة وقلة النوم والجوع والتعب والمرض ...

تعلم أن تتحكم في نفسك: 4 تمارين

1. ابدأ بالوجه.إذا كنت تريد السيطرة على المشاعر السلبية بسرعة ، فابدأ بـ ... تغيير في تعابير الوجه والوجه. كيف تعمل؟ عادة نريد هزيمة نوع من المشاعر السلبية - الغضب ، الانزعاج ، إلخ. لإزالتها - تحتاج إلى "تغيير" وجهك ، وإعطائه تعبيرًا عن المشاعر التي تسعى جاهدًا من أجلها. على سبيل المثال ، ابتسم ، وقم بتصويب التجاعيد على جبهتك ، وقم بإرخاء فكك إذا كنت غاضبًا أو مستاءً للغاية. ثم ابدأ بالتنفس بشكل متساوٍ ، وأبطئ وتيرة الكلام ، وقم بتخفيف النغمات.

سيتفاجأ الدماغ في البداية: ما الذي يحدث - كل شيء يغلي من الداخل ، لكن الوجه والجسم يعبران عن مشاعر إيجابية؟ولكن بعد ذلك ستلحق الحالة الداخلية بالحالة الخارجية: بابتسامة وتعبيرات وجه مريحة ، يمكنك التحكم في عواطفك. تعجبني هذه الطريقة لبساطتها ، وقد ساعدتني كثيرًا في عدة مرات.

ابتسم - وسيتحسن المزاج ، وستعود العواطف إلى طبيعتها

2. لتسهيل السيطرة على المشاعر غير المقبولة ، إدراك معناها الخفي أو اللامعنى.الخوف ، الغضب ، أقوى الاستياء ، الانزعاج الرهيب ، الإحباط ... وغالبًا ما يتم ذلك دون وعي. راقب نفسك وأجب بصدق: ما هي الفوائد الخفية التي تحصل عليها من مشاعرك؟ إذا لم يتم العثور عليهم ، فاسأل نفسك سؤالًا آخر: لماذا إذن ، في الحقيقة ، تقلق ، تغضب ، مستاء؟ .. في الواقع ، هذه المشاعر لن تضر إلا من يشعر بها - وليس أكثر.

التفكير في الماء يهدئ في حد ذاته. لا عجب في أن الناس الذين لا يهدأون ينصحون بالحصول على حوض مائي أو نافورة صغيرة في المنزل.

3. تصور العاطفة.سيساعدك التمرين البسيط على تعلم التحكم في نفسك: تخيل مشاعرك العنيفة على شكل نار - اشعر بمدى ضخامة النار ومدى سخونتها. ثم أنزل بصريًا على هذه النار نفاثة ضخمة من الماء الوهمي - أخمدها حتى لا تبقى جمرة واحدة.

4. استخدم روح الدعابة.في بعض الأحيان ، يمكن لروح الدعابة أن تخفف من توتر موقف معين ، وتفهمه بشكل أفضل ، ونتيجة لذلك ، تساعد في السيطرة على العواطف. لا تضغط على نفسك ، فقط اضحك. قد يكون من الصعب أحيانًا المزاح والضحك عقليًا على هذه النكتة بنفسك ، خاصةً إذا كانت المشاعر جامحة - إذا كنت لا تستطيع استخدام حس الفكاهة الخاص بك ، فاستخدم روح الدعابة لدى الآخرين: استرخ واقرأ النكات المضحكة لمدة 20 دقيقة أو شاهد مقطع فيديو أو فيلمًا مضحكًا بشكل رهيب.

ولا يمكنك فقط تعلم كيفية إبقاء العواطف تحت السيطرة ، ولكن يمكنك أيضًا استبعاد أسباب ظهور التجارب السلبية وتجلياتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن كل رحلة إلى السوق تستهلك كل قوتك ، وستكون بالتأكيد منزعجًا من بطء البائعين أو إصرارهم ، فاختر نوعًا مختلفًا من الشراء - اشتر عبر الإنترنت مع التسليم أو تعهد بهذه المسؤولية إلى أفراد الأسرة الذين ليس لديهم مثل هذه المشكلة ، كيف لك. إذا كان العمل يسبب مثل هذه الانفعالات العنيفة للعواطف ، فربما هذه هي الإشارة لتغييره؟ أو ربما ليس العمل فقط ، بل مجال النشاط أيضًا؟

ما الذي ساعدك على تعلم التحكم في نفسك؟ هل من السهل السيطرة على عواطفك؟

نواجه كل يوم مشاكل لا بد من مواجهتها من أجل رفاهيتنا. المشاعر السلبية والرفاهية التي يمكن أن يختبرها الجميع ، وفقدان السيطرة على الموقف وأنفسهم ، يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.

لكي لا تختبر قوتك ولا تكون في خطر ، من المهم أن تكون قادرًا على تجميع نفسك والتحكم في الظروف. سيساعدك هذا على تجنب العديد من المشاكل وتقلبات القدر. لتغيير موقفك وسلوكك ، استخدم التوصيات المقترحة.

لا تركز على الفشل

تذكر أن الحياة تستمر كالمعتاد وغالبًا ما تجلب مشاعر غير سارة إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن هذا الوضع ليس سببًا على الإطلاق للكآبة. تعلم أن تدرك ما حدث بهدوء أكبر ، دون دفع نفسك للاكتئاب وتفاقم صحتك. يعد الفشل مناسبة لإعادة النظر في أفعالك والاسترخاء والاسترخاء قبل تصحيح الأخطاء والإغفالات. المشاعر السلبية التي ترافقك في حالة الأفعال الخاطئة تتطلب التكيف والمثابرة في تحقيق أهدافك وأهدافك.

لا تثبط عزيمتك

يمكن أن يضعف عدم الرضا عن حياة المرء وحياته اليومية الخالية من المرح والملل اليومي من الأعمال الروتينية الرتيبة. حاول أن تجد سبب يأسك من أجل التغيير للأفضل. لا تنس أن الحياة متنوعة ، وبعد الشريط المظلم ، ستظهر دائمًا حياة مشرقة. من أجل تجنب مثل هذه الحالة ، ابحث عن شيء يرضيك ، وانطلق في الطبيعة ، وابحث عن مصدر إلهام في نفسك أو في الفضاء من حولك. اسمح لنفسك بالمتع الصغيرة كمكافأة على الروتين ، وسيتحسن مزاجك بسرعة.

حافظ على هدوئك في حالات الصراع

الحجج والأصوات المرتفعة والصراخ والتهيج ليست أفضل من يساعد في حل الخلافات. تعلم كيف تتعامل مع مشاعرك وتذكر أن الثقة الباردة والهدوء (حتى لو كانا خارجيين فقط) يخففان بسرعة من عدوانية وضغط محادثك. بعد أن تهدئة الاستياء والاسترشاد بحجج العقل ، ستكون قادرًا على الدفاع عن براءتك دون تدهور صحتك وحالتك المزاجية بمخاوف لا داعي لها. إذا كان الخصم غير قادر على الاستماع إلى كلماتك ، قم بإنهاء المحادثة. لذلك تتجنب التوتر الداخلي والإرهاق.

لا ترد على الهجمات العدوانية

الهدوء المتبقي في حالة استدعائك للنزاع أمر مهم للصحة العاطفية والجسدية. إذا واجهت مثل هذا الموقف ، اجمع نفسك داخليًا وحاول الانسحاب من المعتدي. عد ببطء ، اخرج أنفاسك في المساء وركز على أحاسيسك. غالبًا ما يهدئ الهدوء الجليدي الخاص بك بسرعة حماسة الجاني ، الذي لا يستطيع أن يقودك إلى مشاعر متبادلة. قم بتمارين للتحكم في العواطف بمساعدة تمارين التنفس.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول أن تستبعد من حياتك كل ما يؤدي باستمرار إلى الإنكار.
تجارب ذات مغزى. يتم تسهيل ذلك من خلال الروتين اليومي الواضح ، والتنظيم الصحيح للحياة و
ذلك. كما أنه يساعد على اتخاذ موقف ضميري تجاه الأعمال التجارية ، والعلاقات الودية ، ودائرة واسعة من التواصل مع
rtsnikami.

يمكنك التغلب على نفسك تحت شرط آخر ، وهو تعليم النقد الذاتي
ولا سيما في نواقصهم ، ونقد الذات ليس بالكلام بل بالأفعال.
من المفيد توسيع نطاق الاهتمامات وتعميقها ، لأن المصالح تعمل كدوافع قوية
أنشطة.

طريقة شيقة وغير عادية لتطوير الإرادة هي التدريب على حل المشاكل.
فولوموك: بالإضافة إلى تعليم الإرادة ، يتيح لك هذا النشاط تنمية الانتباه والتفكير والخيال.
عادة ما يتكون الانطباع الأول عن شخصية الشخص من خلال طريقة التواصل مع البيئة.
shchi. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض التوصيات حول أفضل السبل لتنظيم اتصالاتك.

1. من المهم تعلم الاستماع إلى شخص آخر دون مقاطعته أثناء المحادثة.
2. من المهم فهم الشخص الآخر ، فقد توصل الفلاسفة الهندوس إلى قاعدة الجدل التالية:
يجب على كل محاور أن يذكر أولاً فكر خصمه في النزاع ، وبعد استلامه فقط
تأكيد منه أن فكره يُفهم بشكل صحيح يمكن أن يدحضه وهذه القاعدة شديدة
من المفيد استخدام هذه الحالات على الأقل عندما يضع المتنازعون معاني مختلفة في نفس المعنى
نفس الكلمات.

3. عليك أن تتعلم كيف تقدر الناس بصدق ، فالشخص المثقف والمتطور سيجد دائمًا في صديق
الصفات الحميدة.من المهم أن تكون كريمًا مع الثناء ، ونقدر تقديراً عالياً الفضائل الحقيقية
داي.
4. عليك أن تكون منتبهاً للناس ، فيقولون: إن حرمان الإنسان من الطعام أفضل من الاهتمام.
5. الاتصال هو تربية العادات النافعة ، وتدريب الأفعال ، والسلوك اللائق.
لذلك ، كل شيء مهم في التواصل: كيف ترتدي ملابسك ، كيف تجلس ، كيف تمشي ، ترقص ، تتحدث مع جار -
ميل كل هذا وأكثر من ذلك بكثير تشكل شخصيتك.

مثال صغير وبسيط عن تكوين العادات القوية الإرادة:
1. "المشي" مغادرة المنزل ، والعودة بعد ساعة واحدة بالضبط (يجب ألا يزيد الخطأ عن 2
دقيقة) أثناء المشي ، يمكنك الدردشة مع الأصدقاء ، ويجب أن تكون محادثتك في هذا الوقت
2. "المنبه" بعد رنين المنبه عد إلى 30 واستيقظ كل يوم قلل العد بمقدار
بعد 5 وأسبوع ، استيقظ على الحساب 3. يعتبر التمرين متقنًا إذا استيقظت لمدة 3 أسابيع متتالية
تناول الطعام دون انقطاع على حساب 3.
3. "التمرين" ابدأ الشحن من 10 دقائق يوميًا ، وقم بزيادة الوقت بنهاية الأسبوع إلى 20 دقيقة.
يعتبر التمرين متقنًا إذا قمت به لمدة 3-4 أسابيع متتالية دون فشل.
"كل الانتصارات تبدأ بالنصر على الذات" (ل. ليونوف).

في محادثة أخرى ، سوف نفهم رمز الشخص اللطيف.

"الشجاعة والعمل الجاد وضبط النفس

والجهد الفكري هو الأساس

لحياة ناجحة ".

ثيودور روزفلت

ما هو أول شيء يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع عن ضبط النفس؟ ربما تكون صورة المحارب الذي يمتلك فنًا قتاليًا - هادئًا ومركّزًا ومسيطرًا على نفسه وحياته. أو يمكنك أن تتخيل شخصًا يخطط لحياته ، ويتمتع بالانضباط الذاتي ويحقق أهدافه. مهما كان الأمر ، ستكون على حق في أي حال - فهذه مهارة رائعة ويجب على الجميع تعلمها.

فكر في أي من الفضائل المذكورة أعلاه تعرضها باستمرار. هل تشعر بالسيطرة والثقة في مستقبلك؟ هل أنت قادر على إدارة عواطفك؟ على الأرجح ستكون إجابتك - يمكنك القيام بكل هذا ، ولكن في بعض الأحيان فقط. إذا كان الأمر كذلك ، فاتخذ أربع خطوات مهمة لمساعدتك على تطوير إتقان الذات.

ماذا يعني أن تكون مسيطرًا على نفسك؟

إذا كنت تعرف كيف تتحكم في نفسك ، فهذا يعني أن لديك القدرة على التحكم في نفسك في أي موقف والتحرك بوعي نحو أهدافك. من الواضح أنك على دراية بها ، ولديك انضباط ذاتي وتركيز إلى أقصى حد. يعني أيضًا إدارة عواطفك وأفكارك ودوافعك وأفعالك التي توجهها في الاتجاه الصحيح.

فكر في أشخاص تعرفهم ولا يعرفون كيف يتحكمون في أنفسهم. هم على الأرجح مندفعون ومتهورون. إنهم يتوصلون إلى استنتاجات خاطئة ، ويفقدون أعصابهم ، ويصرخون على الآخرين وغير قادرين تمامًا على التحلي بالصبر. لا يمكن التنبؤ بها ولا توحي بالثقة.

الأهداف

يبدأ تطوير ضبط النفس بـ. فكر في الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الانضباط الذاتي. هناك فرصة كبيرة لأن يكونوا مدركين بوضوح لمزاياهم ولهم الأهداف الصحيحة وتوجيه جميع الإجراءات نحو تحقيقهم.

ضع لنفسك أهدافًا قصيرة وطويلة المدى. بالنسبة للأول ، ستحتاج إلى الدافع ، والثاني هو الانضباط. تذكر أنه يجب أن تكون واضحة وسهلة القياس ، وكل خطوة صحيحة ترفع من شأنك وتقتلك.

الموقف والعواطف

يعد التعامل مع المواقف السلبية وإدارة المشاعر من المهارات الحاسمة لضبط النفس. إذا كنت تفقد أعصابك غالبًا ، فأنت لا تتحكم في مزاجك وترتكب الكثير من الأخطاء في العمل وفي العلاقات مع الآخرين.

ركز كل يوم على شيء إيجابي. من الممكن حدوث العديد من الأحداث غير السارة في حياتك ، لكن لا ينبغي أن تؤثر على نفسيتك وقراراتك. كن لما لديك بالفعل. يتمتع كل شخص تقريبًا بالقدرة على المبالغة ، لذا غيِّر من موقفك تجاه ما يحدث ، وما لا يمكنك تغييره. حتى لو كنت لا تحب عملك ، فلا تفكر فيه حتى في المنزل أو عندما تكون مسترخيًا.

تجنب التخريب الذاتي لأنه يقوض ثقتك بنفسك ويمنعك من الوصول إلى أهدافك. إذا لاحظت هذا السلوك ، قم بتغيير اتجاه أفكارك. فكر في شيء إيجابي وملهم.

صِف على قطعة من الورق المواقف التي أدت إلى أفكار سلبية وهدامة. بعد ذلك ، اكتب المشاعر التي مررت بها في نفس الوقت ، واكتب أيضًا ردود أفعالك التلقائية. ردود الفعل التلقائية هي المشكلة بالنسبة لمعظم الناس. يتفاعلون فورًا مع النقد بالغضب ، ويتعارضون مع اللامبالاة.

تنمية الذكاء العاطفي. كن دائمًا على دراية ، وحدد المشاعر التي تواجهك في الوقت الحالي ، وامنحها تعريفًا واضحًا. إذا كنت غاضبًا ، فلا تنكر ذلك وتعترف أنك غاضب. شاهد ردود أفعال الأشخاص الآخرين - حتى تتمكن من ملاحظة العلامات الأولى للصراع وإخماده على الفور.

قوة الإرادة

تذكر عدد المرات التي حددت فيها لنفسك أهدافًا طموحة مثل تعلم اللغة الإنجليزية ولم تكمل ما بدأته. كنت تفتقر إلى قوة الإرادة وضبط النفس. نتوقف دائمًا عن ما بدأناه عندما يتدهور مزاجنا ، نشعر بالضيق من شيء ما ولا نحصل على ما نريد.

قوة الإرادة مهمة للغاية لضبط النفس ، لأنها تدفعنا إلى الأمام وتحفزنا على التصرف حتى عندما نشعر بالخوف أو الانزعاج. تولد قوة الإرادة فينا عندما نرى الصورة الكبيرة ونفهم أننا بحاجة إلى بذل الكثير من الجهود من أجل تحقيق هدف كبير في غضون عام. عادة ما يركز الناس على التفاصيل وينسون الفوائد طويلة المدى.

عادة ما تأتي قوة الإرادة على شكل رشقات وتستهلك كميات هائلة من الطاقة. ولكن بمجرد أن تصبح عادة ، ستتمكن من القيام بأصعب المهام دون مواجهة أي صعوبات عاطفية. تأكد من أن دوافعك المنطقية والعاطفية مرتبة. المساعدة والتطوير في حد ذاته. سيكون الأمر صعبًا عليك في الأسابيع الأولى ، لكن بعد شهر ستشعر أنك بصعوبة تبذل أي جهد لإكمال المهمة التالية.

تركيز

لا شيء يشدنا إلى الوراء ويجعلنا نبدو مثل سيزيف أكثر من عوامل تشتيت الانتباه المستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا إلى تشتيت الانتباه وحقيقة أن الشخص لا يمكنه التركيز لأكثر من عشر دقائق. يقرأ كتابًا ويريد النوم ، ويعمل ويشعر بالملل. وهنا تأتي الإلهاءات التي لا معنى لها للإنقاذ ، مما يسعده ويقوده بعيدًا عن المرمى.

• كم من الوقت تقضيه في كل يوم في وسائل إلهاء غير ضرورية؟
• كم من الوقت تقضيه في تصفح الإنترنت ولا يغير حياتك؟
• كم من الوقت تقضيه في فترات الراحة؟ أخذ قسط من الراحة صحي وصحيح ، ولكن إذا تشتت انتباهك كل خمس دقائق ، فهذا يؤثر على النتائج بطريقة سلبية.
• ما الذي يمكن أن تحققه لهذا اليوم إذا استفدت أكثر من الخمسة السابقة؟

ركز على مهامك لمدة ساعة واحدة عدة مرات في اليوم. امنح نفسك قسطا من الراحة إذا كنت تعمل لمدة ساعة دون تشتيت الانتباه. بعد فترة ، ستكون قادرًا على التركيز لفترات أطول وستندهش من ملاحظة مدى سهولة إنجاز المهمة والتعمق في جوهر الأمر.

نتمنى لك حظا سعيدا!