Приемам всичко присърце. Как да не приемате всичко лично, да не се програмирате за най-лошото и да останете спокойни във всяка ситуация

Много хора са в постоянно нервно напрежение. Разбира се, няма живот без проблеми. Безпокойството е много лош навик, от които трябва незабавно да се отървете, ако не искате да си отровите живота.

Помислете какво може да се случи в най-лошия случай? Това, което повечето хора не осъзнават е, че крайният резултат не е толкова страшен, колкото всички си представят.

Определете целите в живота. Ако човек разбира какво наистина иска, това намалява броя на причините за вълнение.

Научете се да решавате проблеми ефективно. Наистина е лесно да научите това. Започнете да ги записвате на хартия и да ги приоритизирате. Необходимо е да се идентифицират проблемите, които се нуждаят от спешни решения и тези, които могат да почакат. Преглеждайте списъка ежедневно, задрасквайте, както решите. Този метод ще ви спести от постоянно безпокойство.

Намери себе си добра дейност, което ще отнеме цялото допълнително време. Добре отвлича вниманието от проблемите с четене, плетене, игри (на дъска или компютър), танци, фотографиране. Във всеки случай изберете нещо по ваш вкус.

Как да спрете да приемате всичко присърце, ако сте измъчвани от вина? Чувствата и състраданието са напълно различни неща. В допълнение, подобни чувства водят до стомашни язви, неврози. Опитайте се да ги избягвате и да не поемате отговорност за действията, извършени от други хора. Такива проблеми не трябва да оставят неприятен привкус в душата и още повече да предизвикват чувство за вина.

Не забравяйте, че винаги можете да промените нещо. Никога не се насилвайте лоши мислиза бъдещето. Всичко, което е предопределено да бъде, определено ще се случи, така че няма нужда да се измъчвате с преживявания предварително.

Не се суете! Само спокойствието и организираността ще ви доведат до успех. Възможно ли е да се наслаждавате на живота, като сте постоянно в движение. Но също така не забравяйте, че не трябва да стоите на едно място. Потърсете нови възможности и начини за подобряване на ситуацията.

Разбира се, няма да можете да се отървете от чувството на безпокойство веднага. В крайна сметка, за да имате резултат и да не можете да го вземете присърце, трябва да опитвате всеки ден. Забелязвайте неща около себе си, които преди не са предизвиквали никакъв интерес у вас. Живей и се наслаждавай на всеки момент.

1. Не приемайте случващото се присърце. Животът е смесица от добро и лошо. Ако нещо лошо ви се случи – в миналото, настоящето или бъдещето – приемете го като част от живота.

Това не е следствие от злонамерени намерения, насочени срещу вас, и не е Божие наказание, изпратено върху вас - просто животът е многоцветен и разнообразен. Ако ни се случваха само хубави неща, нямаше да научим нищо и животът ни щеше да е скучен. Всички изпадаме в беда от време на време. И всички трябва да се справим с него и да се поучим от него.

2. Всичко се променя. Каквато и да е настоящата ви ситуация, всичко ще се промени. Не можете да направите нищо по въпроса, просто трябва да приемете, че промяната е неизбежна. Когато се страхуваме от промяна, ние се опитваме да я избегнем, мисленето ни се забавя, чувството на безпокойство ни пречи да реагираме адекватно на случващото се наоколо. Ако приемем, че промяната е неизбежна, можем да реагираме на нея като на нещо вълнуващо и тогава нашият мисловен процес остава чист, ясен и лек.

3. Спрете да се опитвате да бъдете перфектни. Много по-благоприятно за релаксация и благоприятно приемане на факта, че не всички сме лишени от определени слабости и недостатъци. Спрете да се виждате като същество с недостатъци. Ако се отървете от всичко, което оценявате като лошо, ще загубите своята индивидуалност. Много е хубаво да се усъвършенствате, но е безполезно да се опитвате да станете съвършени.

4. Поемете инициативата. Никой не е виновен, че си това, което си. Ако в критична ситуация сте пасивни и само ще обвинявате всички и всичко, тогава това няма да промени нищо. Поемете инициативата, направете положителни стъпки - и ще можете да промените ситуацията към по-добро. Не се вкопчвайте в миналото - то не може да бъде променено; мисли за бъдещето - можеш да му повлияеш.

5. Спрете да изисквате. Оставете обстоятелствата да ви ръководят, вместо да се опитвате да ги контролирате. Променете каквото можете и не хабете енергията си за останалото.

6. Къде бързаш? Мислете за живота като за пътуване. Наслаждавай се. Огледай се наоколо. Опитайте се да анализирате какво ви е дал животът. Насладете се на всеки епизод. И от време на време си позволявайте да не правите нищо, просто наблюдавайте как се развиват нещата.

7. Обърнете внимание на работата на тялото си. Нашето тяло има голяма нужда от грижи и подкрепа. Без добър сън, качествена храна и редовно упражнениезапочва да се срива рано. Слушайте работата му и коригирайте "проблемите", без да чакате цялата система да се провали. Грижата за тялото ви не е егоистична или загуба на време, а жизненоважна необходимост.

8. Не си удряйте главата в стената. Ако тази или онази ситуация ви прави много депресирани и не можете да промените нищо, може би трябва да я избягвате или да реагирате на нея по различен начин. Вместо да гледате на тази ситуация като на източник на разочарование, гледайте на нея като на предизвикателство. Вие нямате проблем; имаш опит, чрез който се учиш. Нямате разочарования, имате уникални възможности да подобрите своите умения и способности. Всички понякога се разочароваме – когато не можем да получим това, което искаме, или да направим нещата така, както искаме да бъдат. Добрата умствена релаксация обаче може да ни помогне да се справим с разочарованието чрез развитие правилно отношениекъм ситуацията – тоест да я възприемем спокойно, като неизбежност.

9. Научете се да се смеете повече, смехът ви помага да се възстановите по-бързо, позволява ви да се справяте по-добре с драмите в живота и като цяло подобрява здравето. Обърнете внимание колко често се смеете – не просто се усмихвате или подхилвайте, а се смейте от сърце, буквално до сълзи. Правете това често, няма нужда да сте прекалено сериозни.

10. Изразете чувствата си. Научете се да говорите повече за това как се чувствате. Бъдете честни с другите хора, когато става въпрос за вашите чувства. Не се опитвайте да защитите другите от тях. Това се отнася както за положителни, така и за негативни емоции. Ако се чувствате раздразнени, говорете за това. Ако се чувствате щастливи, не го крийте. Бъдете постоянни, когато не искате да правите нещо или когато чувствате, че ситуацията ви вреди.

11. Знайте какво искате. Гледайте напред и планирайте какво искате да направите. Дайте посока на живота си. Помислете за себе си, за това какво е добро за вас и се опитайте да постигнете това. Все пак не желаете прекалено много, бъдете реалисти и гъвкави и направете корекции в действията си, ако е необходимо. Правете както дългосрочни, така и краткосрочни планове.

12. Управлявайте взаимоотношенията си. Ако не вложите част от времето и усилията си във връзките, те ще отпаднат и ще се разпаднат. Трябва да се работи в тази посока. Погрижете се за взаимоотношенията си – не само с любимия човек, но и с приятели, колеги от работата, познати, членове на семейството, роднини, съседи. В същото време не изисквайте твърде много от тях. голямо вниманиеза себе си. Ако връзката е в задънена улица, прекъснете я.

13. Използвайте времето си ефективно. Оставете време за отдих, семейство, любов, развлечения, работа, пътуване, учене, за да останете сами. Направете място в графика си за всички тези области от живота и също така оставете малко време, за да правите планове за бъдещето и да проверите колко ефективно използвате времето си.

14. Търсете избор. Винаги има поне два начина да повлияете на дадена ситуация. Когато има избор, има усещане за свобода. Обмислете възможностите си във всяка ситуация. Нищо в живота не е непоклатимо - винаги има алтернатива. Може да не е много приятно или дори неприемливо и да го отхвърлим, но поне ще сме наясно, че сме се възползвали от избора, а това дава увереност.

15. Не се страхувайте от новостите. Вие се променяте през цялото време. Придобийте нови интереси, нови приятели. Ако настоящата ситуация не ви удовлетворява, продължете напред. Винаги бъдете готови да бъдете изследвани, ново преживяванеда бъде в нови ситуации. Учете, опитвайте нови неща, подобрявайте образованието си, четете повече. Бъдете гъвкави в мисленето си. Не се вкопчвайте в ежедневието и навиците си. Колкото повече експериментираме, стремим се към новости, толкова повече израстваме интелектуално.

16. Установете интелектуални и морални стандарти за себе си. Това не противоречи на съвета да имате гъвкаво, а не твърдо мислене. Нуждаем се от такива критерии. В интелектуалната сфера трябва да има желание за задълбочаване на знанията и придобиване на нови, тогава винаги ще останете интересни хора. Поставете си високи морални стандарти, за да има причини да ви ценят като личност. С една дума, винаги трябва да се фокусирате върху най-доброто.

17. Развивайте се всестранно. Всички ние трябва да можем да изразяваме емоциите си и да имаме много от тях; ние също трябва да се грижим за здравето си, да развиваме нашите умствена дейност. Освен това в нашия живот трябва да има духовен компонент, което изобщо не означава принадлежност към някаква религиозна деноминация - това може да бъде например просто да се насладите на красотата на околния свят.

18. Знайте границите си. Не поемайте твърде много. Бъдете готови да изпитвате провал от време на време. Прощавайте си, когато нещо не ви се получава. Смейте се на себе си по-често. Спрете да се оправдавате.

19. Погледнете критично към себе си. Погледнете се в огледалото, помислете на какъв етап от живота се намирате. На колко години си? Какво означава това? Колко си спокойна? Колко положителни емоцииТи получаваш? Преуморени ли сте? Какви са отношенията ви с хората около вас? харесваш ли себе си Доволни ли сте от вашите полов живот? От какво се страхуваш?

20. Отнасяйте се добре със себе си. Отделяйте време за себе си от време на време. Наградете се, заслужавате го. Поглезете се, заслужихте го. Доставете си удоволствие, имате нужда от него. Не чакай другите да те хвалят, похвали се сам. Не чакайте другите да ви обичат, обичайте себе си. Не чакайте другите да ви заведат някъде, за да се забавлявате, отидете и се забавлявайте сами. Забавлявайте се повече. Колкото по-спокойни сме, както психически, така и физически, толкова повече най-добрата компанияставаме за другите, толкова по-добре можем да се справяме с живота и толкова повече можем да помагаме на другите. Колкото по-добре се чувстваме, толкова по-вероятно е да искаме да се отнасяме добре с другите. Когато сме спокойни и гостоприемни, хората около нас ще имат по-голямо желание да бъдат около нас.

„Понякога ми е трудно да бъда сред хората“, пише Алена. - Наскоро бях във влак с една жена. И постоянно мушкаше детето си. Не докосвайте прозореца, не протягайте краката си, не излизайте извън границите, когато рисувате. И тя го приспи като цяло през маншета. Много съжалявах за бебето, но коя съм аз да посочвам?

И след срещите дълго време не мога да дойда на себе си: дори и да не съм аз, а някой друг, плача в тоалетната. Съпругът ми казва, че съм много чувствителна. Какво да правя?"

Съпругът на Алена е абсолютно прав. Има хора, които са особено чувствителни. И в психологията има такъв термин: HSP (високо чувствителни хора). И психологът Илейн Н. Арон въвежда този термин, описвайки го в нея книга TheСилно чувствителен човек.

И така, какви са те, силно чувствителни хора?

HSP реагират по-добре на стимули от околната среда от други. Те обработват всякакви стимули, както положителни, така и отрицателни, толкова внимателно, че след това изпитват претоварване на съзнанието. В резултат на това такива хора се разпадат, плачат, крият се от останалите - с една дума, те плашат себе си и другите.

Те физиологически се интересуват от всичко. Те перфектно усещат вкуса, докосването, чуват звуци, миришат. Те могат да избухнат в сълзи в киното, да изпаднат в депресия от негативен сюжет в картина в музей, да се чувстват тъжни, когато някой наблизо е тъжен, те силно осъзнават красотата и подигравката на природата, могат да страдат много дълго време поради случайна критика към непознат.

Те също така са много чувствителни към емоциите, своите и другите. Те могат лесно да се поставят на мястото на всеки човек, да осъзнаят какво чувства той и в съответствие с това да разберат защо е постъпил така, а не иначе. Това се нарича „развита емпатия“.

Не са ли интроверти? Не. HCL е напълно различна концепция. Силно чувствителният човек може да бъде както интроверт, така и екстроверт. Той може или не може да има много приятели. Той дори може, като истински екстроверт, да се стреми към обществото, да се стреми да помогне на всички и след това да се умори да се тревожи за всички, които са скъпи.

Откъде идват HSL?

А причините за появата на такива особености на психиката са физиологични. HSP имат част от мозъка, която е отговорна за синтеза на информация за околен святи настроението на човек, по-активен. Такива хора имат високо нивоемпатия поради увеличен брой огледални неврони (мозъчни клетки, отговорни за преживяванията на друг човек).

Свръхчувствителността не е заболяване или сложна природа. Това е просто наследствена характеристика, която помага на целия вид да оцелее. Известно е например, че чувствителните коне в стадо имат специални отговорности. Те винаги трябва да са в краищата на стадото, за да променят поведението си в случай на опасност, като по този начин предупреждават цялото стадо и го спасяват от нападение.

Предимства на HSP

1. HSP, както вече казахме, са много емпатични и затова не е нужно да им обяснявате дълго време как се чувствате и как трябва да помогнете. Също така притежават развита интуиция, добър в изслушването, щедър.
2. Те гравитират към творчеството. Затова с тях винаги е интересно. Те могат да ви пленят с някоя необичайна идея. Сред HSP има много художници, поети, писатели, дизайнери, музиканти.
3. Изключително възприемчив към красотата и добротата, щедър и благороден. Сред HSP има и много еколози, животни, доброволци, филантропи.

Минуси на HSP

1. Някои HSP трудно се изразяват. Всичко заради същата емпатия. Например, момиче иска да се научи да танцува професионално, но не се записва на танци, защото се страхува от осъждане на семейството си, страхува се да разстрои майка си, да настрои човек срещу себе си.
2. Много HSP са изключително раздразнителни, постоянно се разхождат с „оголени нерви“, възприемат света като нечовешко място, където използват благородни хора за собствените си цели, смеят им се. Ако видят явна несправедливост, ще пламнат от гняв и възмущение.
3. HSP изпитват проблеми по време на работа. Попийте непознати негативни емоции, като гъба, и следователно може да напусне срещата изключително разстроен или уморен. Точно както в примера с Алена.
4. HSP са чувствителни към критика и самокритика. Логично е да са изключително податливи на чужда критика, особено ако тя не е очаквана. И затова те са много трудни за преживяване, ядосват се, скандализират, плачат, обиждат се, изпадат в депресия, не могат да се успокоят дълго време и съответно да коригират дори очевидни грешки.

От друга страна, такива хора са изключително сурови към себе си: често се самоосъждат, подценяват се, изискват от себе си повече, отколкото могат.

Как силно чувствителните хора могат да улеснят живота си?

1. Разберете и приемете. Ако сте силно чувствителен човек, първо трябва да разберете, че всичко е наред с вас. На земята има 1,4 милиарда души като вас. И щом природата генетично създава хора като вас, значи има нужда от това. Позволете си да бъдете изключително чувствителен човек.
2. Разпознайте и назовете. Включете се в емоционална саморегулация, а именно позволете си да чувствате, разпознавате и назовавате емоциите си. Например: „Сега съм ядосан, защото мениджърът не се вслуша в новия служител. Емоцията ми е нормална." Или: „В момента плача за тази книга, защото главният герой беше третиран зле. Тази емоция също е нормална. Въпреки че историята най-вероятно е измислена. Но аз съм жив човек, мога да пострадам“.
3. Разберете, че другите не са безчувствени, а различни. Трябва да признаете, че е невъзможно за сляп човек, който никога през живота си не е виждал, да обясни какво Син цвят. Дори да кима и да се прави, че разбира, пак няма да разбере. И затова няма смисъл да се изненадвате, ядосвате, че хората не могат да разберат вашата чувствителност. Защото те имат различна - имат различна координатна система за това. И е добре, ако колегите не разбират защо сте толкова раздразнени от миризмата на картофи на работното място, шумоленето на чаршафи, силната музика или миризмата на колега, който е влязъл в офиса ви, докато ви няма. Хората се страхуват от неразбираеми хора и нелогични реакции. И за да избегнете проблеми, научете се да говорите езика на другите. Например, кажете, че храната се усвоява по-добре на специално определени места и поканете любител на картофи в кафене.
4. Избягвайте негативизма. Чувствителни хоразаразяват се с чужди емоции. Ако общувате много с негативни хора, това може да доведе до психологическо изтощение. Ако във вашия екип е обичайно да критикувате, обиждате, замествате, прехвърляте отговорност един на друг, време е да промените екипа на по-професионален.
5. Да се ​​грижи. Вашият мозък, както вече обсъдихме, обработва информация много пъти повече от мозъка обикновен човек. Следователно ви трябва повече време за възстановяване. нервна система. Пази се. Не планирайте много отговорни задачи за един ден. Редувайте общуването със самотата. Изградете графика си така, че да имате време да бъдете няколко пъти на ден без остри дразнители.

По време на една от прочутите си речи индийският философ Джиду Кришнамурти попита публиката дали искат да разберат неговата тайна. Присъстващите в залата млъкнаха и се наведоха напред. "Знаеш ли", каза той, "просто през повечето време не ми пука." Тази статия е за това защо мухата трябва да си остане муха, а слонът слон.

Разбира се, той не каза това. Според повечето сметки той каза: „Знаеш ли, просто не обръщам внимание на това, което се случва“, но можеше да каже това и онова. Струва ми се, че понятието "не давам пука" е по-близко до мнозинството. Предварително се извинявам за грубостта на тази фраза - и ще я използвам често тук - но нищо не предава тази истина толкова добре. Когато кажете на някого „не обръщайте внимание“, този някой най-вероятно ще ви погледне странно – но не и този, който е дошъл на лекцията на Кришнамурти. В същото време всеки разбира, че понякога в живота се случват такива неприятни моменти, които е най-добре просто да вкарате / плюете. Да не вкараш означава да мислиш за случилото се. Например, някой ви нагрубява по телефона, а вие си преигравате какво се е случило в главата ви, не ви пука толкова лесно. И ако просто затворите, свиете рамене и спокойно отидете да карате колело, значи сте страхотни в отбелязването на голове.

Ако се притеснявате, това не означава, че правите нещо полезно, въпреки че може да изглежда, че е така. Изглежда съвсем логично всеки път, когато работим върху нещо, да се доближаваме до някакъв отговор. Но не е, защото постоянното превъртане в главата е процес на мислене, а мисловен процес, който не е насочен към намиране на решение, е безполезен.

Това хвърля светлина върху една от нашите най-неизкореними и тесногръди идеи за човешкото мислене: вярваме, че повечето мисли са ценни сами по себе си, че ще доведат до нещо. Но повечето от нашите мисли просто изпълват главата ни и ни предпазват от истинския живот. Те не водят до никакви важни решенияили аналитични заключения, те просто ни поглъщат и може би също правят живота ни по-кратък.

Обикновено чувстваме, че мислите ни изпълняват някаква функция просто защото са предизвикани от силна емоция или защото са насочени към тема, която е важна за нас: това може да е справедливост, уважение или състояние на техникатаобщество.

Не. Мисленето има смисъл само ако кара тялото ви да се движи и да прави нещо полезно. Това не означава, че на всяко житейско огорчение, грубост или несправедливост трябва незабавно да се отговори с действие. Точно обратното. Обикновено не можете да направите нищо по въпроса или просто не искате да го правите. И това е добре. В повечето случаи е по-добре да не правите нищо, просто да вкарвате.

Подобна концепция може да изглежда апатична. Всъщност не е. Това е просто отказ да хабите енергията и времето си за мисли, които няма да доведат до нищо. Така че, ако решите да се побъркате по нещо, уверете се, че това ще доведе до някакъв отговор на случилото се, и след това преминете към действие. Ето визуална схема на действие:

Не е лесно да се научиш да вкарваш. Това изисква практика. Способността да се отбелязва трябва да е една от тези жизненоважни важни уменияи уменията, на които учим децата, заедно с броенето, връзването на връзките на обувките и стоенето далеч от непознати. Не много отдавна излязох да тичам и някой ме извика от минаващ камион. Мисля, че ме нарече педал (или може би Едик?). Това много ме уплаши, дори, изглежда, подскочих малко от изненада. Вероятно са се смеели там в таксито си и са си давали петици или каквото там обикновено правят онези глупаци, след като изкрещят от колата.

Имало е моменти в живота ми, когато съм харчил голяма сумаенергия, безпокойство от подобни несправедливости. Но онзи ден нямаше да го направя и ми мина. Все още усещах първоначалния прилив на гняв и адреналин, но реших просто да пропусна това петсекундно събитие, вместо да го размишлявам още половин ден и след това да разкажа на всички за него.

Продължих да бягам и забелязах, че само няколко секунди по-късно улицата отново беше тиха и спокойна. Нямаше и най-малка следа от случилото се, просто защото не го оживявах в главата си, не ми пукаше за това.

Познавам хора, които са разказвали неведнъж цели истории за някаква не особено приятна случка от двайсет и секунди, която им се е случила преди много години и която те няма как да забравят. Мисля, че и вие сте срещали такива хора. Не изпадайте в същата лудост. Следвайте избрания курс: просто вкарайте.

Способността да отбелязвате точки навреме не означава, че винаги ще отбелязвате точки на всичко. Това означава само, че го правите съзнателно. Имате причина. Основното нещо е да се хванете в отговора. Всичко започва с гняв и възмущение в главата ви, обикновено под формата на остроумен отговор или вътрешна проповед за благоприличие и уважение. Можете да започнете да превъртате няколко възможни сценариив който показвате на нарушителя кой е главният тук. Също така е много лесно да се увлечете в отмъстителна фантазия, където (например) сте като танк/Терминатор, който бърза след камион, което го кара да се блъска в дърво, а вие стоите там, смеете се и се потупвате по страните .

Когато се хванете да мислите така, напомнете си, че всъщност не ви е грижа за такива неща, и насочете цялото си внимание обратно към материалния свят. Какъв беше следващият ви план, след като се случи този жалко малък инцидент? Слушайте тялото: от какво има нужда, за да продължи?

Така че затвори. Наберете следващия номер, пробягайте още една миля, смесете напитките си, скочете на колелото... всичко, което логично следва в живота на човек, който не обръща внимание на малките неща в живота. И ако нямате търпение да помислите за нещо отново, тогава е по-добре да помислите за него.

Научете се лесно и хармонично да отбелязвате всичко!