Dmitrij Sillov - Prava ulična borba - univerzalni sistem samoodbrane.

Dmitry Sillov

Prava ulična borba - univerzalni sistem samoodbrane

Posvećeno mojim roditeljima, nastavnicima i učenicima...

Fotograf Nikolay Solin

Real Street Fight ® registrovani zaštitni znak

PAŽNJA!

Tehnike opisane u ovoj knjizi namijenjene su samo za samoodbranu slabe osobe od nezakonitih nasrtaja jače! Svrha ove knjige je da se pridržava zakona Ruska Federacija pridržavati se prava i sloboda građana sadržanih u Ustavu Ruske Federacije.

naime:

Niko ne smije biti podvrgnut mučenju, nasilju, drugom okrutnom ili ponižavajućem postupanju ili kažnjavanju.

Većina tehnika opisanih u ovoj knjizi dovodi do ozbiljnih povreda napadača. Upotreba ovakvih tehnika u situaciji koja ne ugrožava Vaš život i zdravlje povlači odgovornost u skladu sa važećim zakonom!

SILLOV DMITRY OLEGOVICH rođen je u vojnoj porodici. Po završetku škole služio je u desantne trupe. Nakon što je prebačen u rezervni sastav, nakon medicinskog obrazovanja, aktivno se bavio borilačkim vještinama, bodibildingom, psihologijom, proučavao istočnjačku filozofiju i kulturu, te povijest vojne umjetnosti. U saradnji sa kompozitorom V. Titovom napisao je nekoliko pesama koje se danas mogu čuti na televiziji i radiju. Nekoliko godina je radio kao šef službe bezbednosti nekih poznatih ličnosti, a potom je bio instruktor borbe prsa u prsa i bodibildinga. Magistrirao je nekoliko vrsta borilačkih vještina. Trenutno je predsjednik sportskog kluba Real Street Fight. Od 2008. član je Unije kinematografa Rusije. Izdavačka kuća ACT objavila je knjige Dmitrija Sillova kao što su S.T.A.L.K.E.R. Zakon snajperista“, „S.T.A.L.K.E.R. Bullseye Law”, “S.T.A.L.K.E.R. Zakon o plaćenicima”, “Kremlj 2222. Jug”, “Kremlj 2222. Sjeverozapad”, “Krv lovca”, “Sjena jakuze”, “Šegrt Jakuza”, “Put Jakuza”, “ lovački noževi”.

Ako želite da proučavate Put, dobro razmislite o stvarima koje su obrađene u ovoj knjizi...

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.

Ovo je metoda psihološkog i fizičkog formiranja ratnika-vlasnika, razložena na policama. sopstveni život.

Ovo je knjiga o tome kako postati i kako ostati zauvijek. zdrava osoba kako naučiti živjeti pun život i uživajte u potpunosti.

Samo uz ovu knjigu, moći ćete:

A) Ostvarite u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi na riječ, ljudi koji zarađuju mnogo novca su jako jaki ljudi. I često jak ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez toga nećete ništa postići u životu.

b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.

B) Savladajte jednostavan i izuzetno efikasan sistem samoodbrane. Uostalom, kao što znate, sve genijalno je jednostavno.

D) dobiti sve potrebne informacije o umjetnosti izgradnje vlastitog tijela - bodybuildingu (fitnesu), o tome kako zaista, bez upotrebe anaboličkih steroida, doći do figure o kojoj ste sanjali.

E) Naučite kako običan čovjek može preživjeti u neljudskim uvjetima, u koje nas sudbina ponekad neočekivano baci.

U naslovu knjige na prvom mjestu je naziv sistema - Real Street Fight.

Zašto se "boriti"? A šta je sa ulicom?

Sav život je borba bez pravila i vremenskih ograničenja. Okrutna, prljava, često krvava - jednom riječju ulična - tuča bez trunke savjesti i popustljivosti. I pravi. Koliko su život i smrt stvarni.

Ne možete vjerovati u ovo, možete odbaciti šokantnu stvarnost, sjediti na toplom na kauču i gledati TV" Highway Patrol". Uostalom, sve je tu, iza stakla ekrana. Sve ovo mi se nije desilo.

Ali oni koji sada leže Tamo u lokvama krvi, također su mislili da se to može dogoditi svakome, ali ne i njima. Verovatno su mislili da su dok su bili živi...

Ali tuča nije samo tuča u uličici.

Mirna svađa između muža i žene oko toga ko bi danas trebalo da pere suđe, bez fizičkog napada i povišenih tonova, takođe je mala bitka, usled koje gubitnik odlazi u lavabo. A razgovor sa nadređenima je bitka u kojoj podređeni ne gubi uvijek ako je jak duhom i siguran u vlastitu pravo.

I naravno, ozloglašena ulična tuča. Što nikada ne bi počelo da su vaši protivnici unaprijed osjećali ste da ste jači i duhovno i fizički. Vjerujte nekome tko je četiri godine radio kao tjelohranitelj i skoro 10 godina podučava borbu prsa u prsa, bodibilding i preživljavanje u ekstremnim situacijama.

Ali stotine velikih i malih radova napisano je na temu borilačkih vještina, bodibildinga i psihološke pripreme. Dakle, vrijedi li trošiti novac i dragocjeno vrijeme na ovu knjigu?

Da, ima mnogo debelih knjiga „o ovome“. Ali ne dovoljno instrukcije na temu "kako?".

Šta da radi običan čovjek koji ne zna rukama lomiti daske i koji se plaši košmarnih mišića nerealno napumpanih "profesionalaca" koji, izgleda, postoje samo na fotografijama knjiga i časopisa, ali nekako ne dolaze preko puta ulice?

Ja sam običan čovjek koji je u školi i u vojsci bio najslabiji i najnezgodniji od svojih vršnjaka i koji se jednom umorio od dobijanja lisica od svakog kontra-krsta. Počeo sam, kako se kaže, od apsolutne nule i sada, nakon mnogo godina treninga, nudim vam univerzalni sistem preživljavanja koji sam kreirao – sintezu borbe prsa u prsa, psihološki trening, bodibilding i još mnogo toga, što vi će čitati u ovoj knjizi. Bliski su mi problemi običnog čovjeka, jer moji učenici nisu profesionalci i nisu borilački umjetnici, već najobičniji ljudi kojima je, kao i ja u svoje vrijeme, dosadilo da budu OBIČNI. Vaši problemi su mi bliski, moj potencijalni čitaoče, jer nisam zaboravio vrijeme kada sam i sam bio isti kao moji učenici koji su prvi pregazili prag moje sale.

I odlučio sam da napišem uputstva. Životna uputstva. O tome kako OBIČNA osoba postaje VOĐA. Vlasnik svog života. Spreman za ekstremne situacije koji nas u izobilju predstavljaju u savremenom životu. Pripremljen i fizički i psihički.

I u isto vrijeme, nemojte zabavljati čitaoca pričama o energetskim šokovima i planinama mišića napumpanih bez anaboličkih steroida. I što jednostavnije i jasnije reći šta konkretno mora se uraditi kako bi se u relativno kratkom vremenu dobili maksimalni mogući rezultati.

Kreirao sam svoj sistem 17 godina, stalno ga usavršavao, a sada su moji učenici skoro od prvih dana veoma zadovoljni rezultatima obuke. Zadovoljan sam njima nakon otprilike dvije godine treninga sa frekvencijom od 2-2,5 sata dva puta sedmično (iako su promjene u figuri i tehnici borbe primjetne nakon par mjeseci treninga). I trudio sam se da učinim sve što je moguće da, dok učiš po ovoj knjizi, ne ostaviš osjećaj da je pored tebe kompetentan trener, spreman u svakom trenutku da podstakne, ispravi i u teškim trenucima pomogne da se ne isključi Put, čiji je cilj vaše savršeno tijelo, i Duh pravog ratnika, gospodara vlastitog života.

Trenažni kompleksi sistema "Real Street Fight".

ZAHVALNICA

Posebno se zahvaljujemo Alekseju Lagutenkovu na neprocenjivoj pomoći u organizaciji i sprovođenju fotografije i kompjuterskoj obradi ove knjige, Pavlu Morozu za višegodišnju internet podršku projektu Real Street Fight i Sergeju Sokolovu, nosiocu druge magistarske diplome Real Street Fight verziju, koji je talentovano igrao ulogu "lošeg momka" za seriju fotografija posvećenih borbi prsa u prsa.

Autor je zahvalan svojim studentima Aleksandru Barinovu, Pavelu Barannikovu, Georgiju Todui, Nikolaju Telesninu, Sergeju Manukovskom, Genadiju Samošinu, Andreju i Eleni Voronkovu i Aleksandru Elanskom na pomoći u stvaranju ove knjige.

Ova knjiga je jednostavan, pristupačan i razumljiv udžbenik prave ulične tuče, zbirka tehnika i tehnika samoodbrane koje su više puta proverene vremenom. Dmitrij Sillov, autor nekoliko knjiga o primijenjenoj borbi prsa u prsa i trener s dugogodišnjim iskustvom, razvio je univerzalni sistem samoodbrane - sintezu borbe prsa u prsa, psihološke obuke i fizičke obuke. U ovoj knjizi ćete pronaći potpune informacije o tome šta je potrebno osobi bilo kog pola i uzrasta za efikasnu samoodbranu. Predstavlja i trening komplekse za odrasle i djecu, osnove psihološkog treninga, praktični saveti o preživljavanju u ekstremnim situacijama i elementarnim aksiomima zdravlja i dugovječnosti. Knjiga sadrži mnogo kvalitetnih ilustracija koje olakšavaju asimilaciju materijala. Sretno na putu ratnika!

* * *

Sljedeći odlomak iz knjige Prava ulična borba - univerzalni sistem samoodbrane (D. O. Sillov, 2012) obezbedio naš partner za knjige - kompanija LitRes.

Trenažni kompleksi sistema "Real Street Fight".

ZAHVALNICA

Posebno se zahvaljujemo Alekseju Lagutenkovu na neprocenjivoj pomoći u organizaciji i sprovođenju fotografije i kompjuterskoj obradi ove knjige, Pavlu Morozu za višegodišnju internet podršku projektu Real Street Fight i Sergeju Sokolovu, nosiocu druge magistarske diplome Real Street Fight verziju, koji je talentovano igrao ulogu "lošeg momka" za seriju fotografija posvećenih borbi prsa u prsa.

Autor je zahvalan svojim studentima Aleksandru Barinovu, Pavelu Barannikovu, Georgiju Todui, Nikolaju Telesninu, Sergeju Manukovskom, Genadiju Samošinu, Andreju i Eleni Voronkovu i Aleksandru Elanskom na pomoći u stvaranju ove knjige.

Povratne informacije i sugestije o korišćenju metodologije opisane u knjizi, kao i želje da se upišete na kurseve "Prava ulična borba" šaljite na e-mail adresu: [email protected]

Zvanična stranica sportskog kluba "Real Street Fight":

www.real-street-fight.ru

Web stranica Dmitrija Sillova

Uvod, ili Zašto i kome je potreban sistem "Real Street Fight"?

Imaš tridesetak godina. Manje-više ste uspjeli u životu, postigli nešto, a onda ste jednog dana, odlazeći pred ogledalo, otkrili da vam se u predjelu struka nakupilo desetak kilograma. višak kilograma na koje ranije niste obraćali pažnju. Kome se obratiti u vezi problema?

Najvjerovatnije će to biti jedan od instruktora modernog fitnes centra koji je izgrađen novije vrijeme veliko mnoštvo. Tamo će vam biti ponuđen izbor - kompleks aerobika na biciklima za vježbanje i trakama za trčanje, plivanje, sauna, tai-bo - beskontaktno trzanje udova, na daljinu nalik kikboksu, sala modernih simulatora koji izgledaju kao srednjovjekovni alati Inkvizicija, a tek na posljednjem mjestu - dvorana sa slobodnim utezima - šipke i bučice sa maksimalnom težinom... po 28 kg.

Zašto zadnji? Da, jer u slučaju nedovoljne kompetentnosti trenera i loše pripremljenosti učenika za rad sa slobodnim tegovima, različite vrste povreda mogu naštetiti imidžu ustanove. I zato što ozbiljne težine zahtijevaju kompetentnog partnera za osiguranje, kako je preporučio Mike Mentzer i što se vidi na gotovo svim Arnoldovim fotografijama. Tamo ima više nego dovoljno partnera i osiguravača. Ali ovo su bodibilding zvezde!

A za modernu teretanu, privlačenje velikog broja kompetentnih trenera za svaku osobu koja posluje je skupo i problematično, jer slobodni utezi ne uživaju zasluženu popularnost u skupim teretanama i ostaju dio polupodzemnih podrumskih stolica za ljuljanje. Steta. Jer zaista možete da se napumpate SAMO SA SLOBODNIM TEGAMA. Napredni bodibilderi ponekad koriste mašine, ali samo da povuku razdvajanje mišića (jasna linija razdvajanja između pojedinih mišićnih grupa) prije takmičenja. Vrsta pumpanja aerobika. Aerobik – ali ne i snažan trening snage. Predložiću protivnicima da pokušaju da pronađu fotografiju čoveka koji je osvojio titulu najboljeg bodibildera veka, Arnolda Švarcenegera, kako sedi u, recimo, delta mašini.

Vlasnici skupih fitnes sala dobro su svjesni psihologije potrošača. Bogata osoba je navikla na činjenicu da ako puno plaća, onda, shodno tome, puno prima. Dragi auto, skupa vila, draga djevojko. Princip je skup - kvalitetan. Pa, o "ključ, ako želiš, uzmi ga. Evo teretane sa super skupim sjajnim simulatorima...

Ali! U ovom slučaju, gore navedeni princip jednostavno ne funkcionira. Bodybuilding je sport vezan isključivo za utege sa bučicama, za naporan rad sa teškim čaurama, a ako čovjek ne može pobijediti vlastitu lijenost, onda mu u ovom slučaju novac nije ništa.

U principu, pristup fitnes sala u smislu skidanja viška potkožnog masnog tkiva nije loš. Ako se pridržavate PRAVE DIJETE, aerobni program će vam zaista pomoći da se nosite sa problemom opuštenog stomaka. Ali - primjerna dijeta takvog plana i kompleks "kućnog" aerobika, koji apsolutno ne zahtijeva posjetu skupoj teretani, dat je u ovoj knjizi ispod. I kućni aerobni trening je sasvim moguć (pod uslovom, naravno, da možete prevladati sopstvenu lenjost). Ali - ponavljam - kompleks dat u poglavlju "Kućni aerobik" je dizajniran samo da se riješi viška potkožnog masnog tkiva.

Samo.

Usuđujem se reći da čovjeku treba mnogo više da bi se osjećao kao vođa sa velikim slovom. To:

1) Stvarna moć.

Bar da bi lakše pomerili televizor i pokupili ženu koju volite.

2) Sposobnost brutalne i efikasne borbe.

Saznanje da na pločnik možete utjerati gotovo svakog gmazova daje samopouzdanje kako na ulici tako i u BILO KOJOJ teškim životnim situacijama koje na prvi pogled nisu povezane sa tučom. Borilački umjetnici to zovu "duh". Više volim izraz "zdrava drskost".

U ovoj knjizi ćete pronaći najjednostavniji kompleks borbe prsa u prsa. Moji učenici, koji su počeli, kako se kaže, „od nule“, za godinu dana (!) postali su pravi borci sa tri izbrušena udarca i isto toliko udaraca. Vjerujte, ne treba vam više za uličnu tuču.

3) Zdravlje.

Vježbajući po sistemu "Real Street Fight" jačate ne samo mišiće, već i cijelo tijelo u cjelini i istovremeno zaboravljate na bolove u leđima, probleme sa srcem i zglobovima. Nekako neprimjetno prestajete da patite od prehlade, a nebitno opšte stanje organizma (letargija, slabost) više vas ne brine. Dokazano u praksi: najbolji lek od depresije - šok trening, dugo vremena vraćajući želju za životom. Osim toga, zdravlje je vaš novac. Složite se da ih samo zdrava osoba može zaraditi. Ostali su na bolovanju.

4) Ljepota.

Prekrasan pod od treninga, bez sumnje, postaje samo još ljepši. A mi... Gluposti da je dovoljno da seljak bude malo ljepši od majmuna. Majmuni - komuniciraju sa majmunima. Kako kažu, po Senki i šešir. Naravno, ako imate dovoljno novca, možete kupiti sve – srećom, najstarija profesija je sada procvjetala. Ali jedno je kada je ZA NOVAC, a sasvim drugo kada vam cure trube iz auta koji prolaze ljeti ili kada dođete u diskoteku u majici, a cure same dođu do vas da se upoznaju. A kakve devojke! Ovo nije fantazija. Autoru ovih redova stalno se dešavaju slične stvari. To je ono što vam iskreno želim. Vjerujte mi, osjećaj je neopisiv. Pogotovo iz navike.

5) Stabilan mentalitet.

U principu, to se može pripisati tačkama 2 i 3, ali sreo sam mnogo sasvim pristojnih boraca sa stabilnim psihičkim problemima. Bodibilderi sa ovakvim problemima su mnogo rjeđi (mislim na "prirodne" bodibildere koji ne koriste anaboličke steroide). A takvi problemi su veoma retki za one koji su angažovani u sistemu "Real Street Fight". Zašto? Pokušaću da objasnim.

Čovjek je životinja, što dokazuje Darwinova teorija evolucije. A životinja je javna. Drugim riječima, živi u jatu.

Svaki čopor ima vođu. Dvoje ljudi - ovo je već mali čopor, u kojem je neko Vođa, a neko ga sluša. AT modernog društva sa nedostatkom pravih muškaraca, žena često postaje vođa u porodici. Odavde, kao logičan proces evolucije, potiče feminizacija, emancipacija itd. Ne, ne, ja nikako nisam protiv ravnopravnosti žena i muškaraca. Ja samo iznosim tužnu činjenicu o evoluciji društva. Kada muškarac prestane biti muškarac, onda žena mora preuzeti funkciju vođe čopora. To je prirodno. Ovo je zakon evolucije. Stoga, ili je vrijeme da mnogi muškarci ponovo postanu muškarci, ili žena treba da nauči da postane efikasnija Vođa. Shodno tome, ova knjiga je napisana za one ljude koji žele da postanu vođe svog čopora, bez obzira na pol ili godine – postojala bi želja.

Razgovarao sam sa filmskim stvaraocima. Ako čovjek uzme psa u svoju porodicu (životinja je i čopor), a porodica je tako-tako, slabovoljni ljudi, ni ribe ni mesa, onda pas postaje vođa. Ona sjedi porodici na vratu i sama diktira svoje uslove - kada da šeta, čime da je hrani, gdje će spavati, i jednostavno nešto nije u redu - ili rrrr!, ili ogorčenost, što je ponekad i gore za takve vlasnike. Kako ste povrijedili svog ljubimca!

Glavni psihološki problemi su porodični problemi i problemi na poslu, čitajte - u čoporu. I jasno je da ako čovjek koji je po samoj prirodi stavljen na mjesto vođe, koji mora biti krupan, jak, odlučan i razumno arogantan, odnosno borac (vidi stav 2), nije takav, onda će ga drugi vođe gurati. Žalosno je, ali mi imamo vučji život i njegovi zakoni su isti.

To je posebno vidljivo u vojsci i u zatvoru – krvavim dijelovima našeg društva, koje sam jednom imao priliku pomno ispitati. I tu provedi dovoljno vremena da shvatiš da su veliki i jaki, nažalost, ti koji žive bolje i lakše na ovom svijetu nego dobri i pristojni, ali slabi duhom i tijelom.

Vođa je uvek veći. Vođa je uvek jači. Vođa štiti stado i dominira njime gvozdenom šakom. Obratite pažnju – u bilo kom timu između dva specijalista, približno jednakih kvalifikacija i inteligencije, ali različitih po fizičkoj kondiciji, prednost će imati onaj ko je veći i (razumno!) arogantniji (ili, ako se nekome više sviđa). , proaktivniji, neka ni ove inicijative ne vode nikuda, već samo stvaraju imitaciju energične aktivnosti). Uprkos činjenici da je to Šef, u svojoj podsvijesti ima onog zdravog - Vođu. I takav pseudo-lider se penje na ljestvici karijere, gurajući slabe četvrtastih ramena, ne razmišljajući o moralu i ne mučeći ga psihički problemi. A slabima ostaje da odu kod psihoanalitičara ili da traže istinu u pijanstvu i drugim dostupnim metodama samouništenja.

sta da radim?

Dakle, nameće se prirodno pitanje - šta učiniti? Kako se nositi s arogancijom i bešćutnošću okolnog svijeta? I da li je moguće da običan, najobičniji čovjek postane vođa.

Da stvarno!!! Vaš život, vaša sudbina je u vašim rukama.

Sada, 20. decembra 2011. godine, ja, autor ovih redova, imam 41 godinu. Moja težina je 90 kg, obim hladnog bicepsa je 43,5 cm, obim grudi na inspiraciji je 123 cm, struk je 90 (puno, ali ovo je tzv. "zimska" masnoća koja se smanjuje do 76-80 cm do ljeta. O uzrocima potkožnog masnog tkiva, uključujući „zimsko salo“, i kako se nositi s njim, pročitajte u poglavlju „Zdravstveni aksiomi“). Obim kukova - 61 cm, vrat - 45 cm Po mom (i ne samo mom) mišljenju izgleda jako dobro (slika 1).

Naravno, neki profesionalci, izbodeni hemijom kao cjedilom, će se nasmijati takvim rezultatima, ali...

Sve zavisi od tačke gledišta. Na primjer, ne želim rušiti svoje zdravlje anaboličkim steroidima zarad par centimetara viška u volumenu bicepsa. Neću kriti, hoću ih, te centimetre. I prije ili kasnije hoće, kao i sve što sam sada pojavio.

Počeo sam da se bavim zamahom 1993. godine, već 3 godine bavim se borilačkim veštinama. U to vrijeme imao sam težinu od oko 65 kg i zapreminu bicepsa 29 cm. Inače, u inat teoretičarima borilačkih vještina koji tvrde da trening s utezima pogoršava brzinu i kvalitet udarca, izjavljujem - ovo je potpuno gluposti! Zapamtite drugi Newtonov zakon - sila je jednaka masi puta ubrzanju. misa!

Teško je nakon 30 godina razviti majstorsku brzinu probijanja. Moguće je, ali veoma teško. Tijelo je formirano, veze između mozga i mišića, a da bi se razvila brzina udarca dostojna profesionalnog boksera, mora se napustiti i porodica i posao i trajno se preseliti u teretanu. Ali mnogo je lakše izgraditi mišićnu masu i istovremeno izvesti udarac "na konturu", probijajući se, uklanjajući neprijateljsku odbranu. Primjer? Molim te. Moj učenik Džordž, 36 godina, telesne težine 105 kg, trenira sa mnom dve godine dva puta nedeljno po 2,5 sata. Istovremeno, zbog mog izuzetno gustog rasporeda treninga, posvećujemo samo POLA SATA borbi prsa u prsa po sistemu "Real Street Fight"! U NEDELJCI!

Dakle. Bokseri u teretani u kojoj moj drugi učenik predaje borbu prsa u prsa ne znaju šta da rade sa Džordžom. Iskreno, i sam sam jednom naletio na njegovu „udicu u stomaku“, koju sam mu, inače, svojevremeno stavio. I ne znam šta bi sa mnom bilo da nije bilo naduvane štampe i ništa više od solidnog iskustva borbe prsa u prsa, koje pruža mogućnost primanja udarca! Osjećaj, blago rečeno, nije bio prijatan.

Za 10 godina pokušaja i grešaka izgradio sam 25 kg čiste mišićne mase. Ponavljam, pokušajem i greškom. Nekoliko godina sam bio angažovan u sistemu osnivača bodibildinga, Džoa Vajdera. Bez sumnje najbolji sistem ne postoji za početnike. Ovo je jačanje ligamentnog aparata i postavljanje ispravna tehnika rad sa slobodnim utezima, i, naravno, početno povećanje mišićne mase. U svojoj osnovi, sistem predstavlja princip rada sa težinom, koji vam omogućava da napravite 8 - 10 ponavljanja do neuspjeha u jednom pristupu. (Ponavljanje je npr. jedno podizanje utege i jedno spuštanje. Podignuto – spušteno – jedno ponavljanje. I oni su prišli, uzeli projektil, napumpali 8 puta, spustili – napravili su jedan set od 8 ponavljanja.)

Jedna vježba sa istim projektilom (recimo dizanje utege za biceps) omogućava, po Vader sistemu, do pet pristupa identičnih jedan drugom tehnikom u jednoj vježbi uz osjećaj izuzetno podnošljivog osjećaja peckanja u mišićima („pumpanje ”) na kraju svakog pristupa. Generalno, trening koji se sastoji od, recimo, 10 do 12 vježbi traje 2 do 2,5 sata iscrpljujućeg rada. Ali već nakon prvog sata često ostanete bez daha do krajnjih granica i postoji stalna želja da se ovog zamornog posla odreknete dovraga. Rezervisaću da su to bile samo moje želje, a ni na koji način karakteristika Džoovog sistema, u zdrav razum reči koje su mi promenile život.

I nastavio sam da istrajem kroz ove treninge.

Ali ono što je bilo dobro prije 20 godina, danas je pomalo zastarjelo. Baš kao dvadesetogodišnji Mercedes i moderni "šestoti" zgodni muškarac - kako kažu u Odesi, dvije velike razlike. I nekako sam u jednom od bodibilding časopisa naišao na članak Mikea Mentzera o tome kako trenira višestruki gospodin Olimpija Dorian Yates.

I oči su mi se otvorile.

Naravno, Mentzerov sistem, po mom mišljenju, ima jedan značajan nedostatak. On poziva na jako ljuljanje jednom sedmično - u 10 dana. Ali nakon svega, za jednu deceniju ćete generalno zaboraviti gde se nalazi vaša teretana. I usput - kako onda riješiti problem viška kilograma? Ugojićete se u ovom režimu. Ali o tome ništa nije rečeno ni u članku ni u Mentzerovoj knjizi “Supertrening”, koju sam kasnije nabavio.

Međutim, radikalno sam promijenio trening. A suština ovih promjena je bila sljedeća.

Prestao sam da se oslanjam na mišljenje vlasti i počeo sam da slušam svoje telo. Kao rezultat toga, tokom nekoliko godina nastala je svojevrsna sinteza sistema Weidera i Mentzera, plus moja vlastita otkrića i razvoj, koje ću rado podijeliti s vama.

Iz nekog razloga, mnogi bodibilderi (poput borilačkih vještina) užasno nerado dijele svoje tajne. A u isto vrijeme vole da se rugaju pridošlicama, koji oduševljeno hvataju svaku njihovu riječ. Za početak, prisjetimo se poznatih zlih viceva Arnolda Schwarzeneggera, koji je jednom od svojih obožavatelja savjetovao da jede više soli, a drugome - da na takmičenjima izvika dobru opscenost kako bi privukao pažnju sudija i javnosti na svoju osobu.

Slučajevi iz moje prakse - dvoje mojih studenata pričalo je o tome kako su ih napredni bodibilderi naučili da se "pravilno zamahuju". Jednom je ponuđeno da podigne šipku iznad glave i na ravnim nogama radi nagibe tijela u stranu, drugom je ponuđeno da podigne tešku palačinku i njome pravi kružne pokrete tijelom. I takođe na ravnim nogama.

Šta je ovo? Nesposobnost? Malo vjerovatno. Sudeći po pričama učenika, ljudi su bili veoma napredni. Odvratna namjera da se ozlijedi nečija leđa? Glupost? Ili želja da se uzdigneš na račun poniženja drugog?

U tom smislu, dirnut sam ogromnim brojem knjiga i časopisa o bodibildingu i borilačkim vještinama koji se nude potrošaču koji je gladan egzotike. Ali – nažalost, u velikoj većini slučajeva oni donekle podsjećaju na Kabalu. Gomila škakljivih fraza, raspršenih pseudomistikom, bez ikakvih specifičnosti. Najčešće je to ili skup veselih slogana (Stuart McRobert "Razmišljaj!"), ili jednostavno dugačke rasprave o nekoj temi, kao što je, na primjer, jednostrana (u fusnotama) polemika između tumača - uvjerenog karatiste - s malim američkim borcem prsa u prsa Sammyjem Francom („1001 tajna uličnih borilačkih vještina“). Negde je prevodilac u pravu, negde autor. Na pozadini ovih svađa, knjiga je zanimljiva. Ali samo na ovoj pozadini. Autor ne odaje nikakve posebne tajne. Sve njegove "tajne" su poznate svakom kikbokseru sa godinu dana treniranja.

Nažalost, od modernih knjiga posvećenih tehnici i psihološkoj pripremi borca, mogu izdvojiti samo jednu knjigu vrijednu pažnje. Ovo je "Mašina za borbu" Anatolija Tarasa. Pročitajte, nećete požaliti. Veoma kompetentan, promišljen rad dobrog majstora svog zanata. Iako da tuče policajce „kolenom... u prepone, glavom u lice i, naglo ustuknuvši, udarcem iz sve snage u stomak” (str. 443), kako sugeriše autor, I dalje ne savjetujem ni pod kojim okolnostima. U zatvoru sam imao priliku vidjeti čovjeka koji više ne liči na čovjeka. Prilično nalik na komad jako pretučenog mesa s glavom i udovima na brzinu premotanim krvavim krpama. I dalje su ga zatvorski čuvari žestoko tukli. Kako se ispostavilo, on je indirektno učestvovao u nekoj smešnoj smrti policajca. Ili se potukao sa nekim na svadbi, dobio flašu na potiljak i umro, a seljak je odveden pod sumnjom za saučesništvo, ili tako nešto. Ukratko, koliko sam shvatio, najvjerovatnije, nije ubio. I onda u zatvoru, stražari su ga ubili, i to pred ostalim zarobljenicima. Ne branim i ne optužujem nikoga, samo iznosim činjenice. I sami donosite zaključke.

Knjige o bodibildingu izgledaju slično, kao klonovi ovce Doli, prikazujući potpuno iste vežbe sa manjim varijacijama. Štaviše, “pumpajući volumen” svog rada, autori daju deset ili više vježbi po mišićnoj grupi. Iskreno, polovina ovih vježbi uopće ne funkcionira, a 30 posto druge polovice dostupno je samo profesionalcima zbog složenosti tehnike i rizika od ozljeda.

Fusnota za profesionalca. Slažem se - na primjer, da biste pravilno i efikasno zamahnuli T-trakom, tako da opterećenje pada tačno na latissimus dorsi, morate imati vrlo jake noge, bicepse i donji dio leđa kako biste izbjegli varanje i ozljede. Ima li smisla prepisati gornju vježbu početniku?

Fusnota za početnike. "Rally" - od engleskog "deception" - riječ u bodibildingu koja znači pokret tijela koji pomaže sportisti da podigne ili gurne projektil, često na štetu ciljanog proučavanja trenirane mišićne grupe. Ako je na ruskom, to je kada, recimo, podižete uteg do bicepsa, ne bacate je bicepsom, već cijelim tijelom. Ili se savijate na klupi, pokušavajući gurnuti preveliku težinu na bench pressu. U prvih godinu i po dana treninga “varanje” je u principu neprihvatljivo – ne samo zbog opasnosti od ozljede, već i zbog toga što, u početku, “varanjem” teško da ćete ikada steći tzv. mišić“, na kojem radite. A u kasnijim teškim kursevima, nema šta raditi bez osjećaja mišića. Teško da je moguće osjetiti iste bicepse kada, zbog impresivnih "radnih" tegova koji su zabilježeni u dnevniku, ne bicepsi, nego noge i leđa rade u istom podizanju za biceps, i apsolutno bezuspješno. Ali u kasnijim kursevima, "miting" je neophodna stvar. Ali još uvijek morate sazreti do toga.

Tokom godina treniranja razvio sam jasan sistem po principu svakom svoje. Na svakom od pet kurseva bodibildinga moji studenti preuzimaju određenu kombinaciju vježbi koja odgovara kursu. Naravno, u slučaju individualne obuke sa kompetentnim trenerom, program treće ili četvrte, a posebno pete godine, podliježe prilagođavanju specifičnim za anatomiju i nivo obučenosti polaznika. Ali uz pravilan odnos prema bodibildingu, nakon godinu i po dana nastave, i sami ćete moći da prilagodite svoje treninge. Inače, ovo je takozvani princip intuitivnog treninga koji je izmislio tvorac bodibildinga Joe Weider. I radi, vjerujte mi.

Bodybuilding magazini su takođe prilično čudan fenomen. Iako ponekad ima članaka pismenih ljudi koji dobro znaju o čemu pišu, ali takvih je jako, jako malo. Ali puno otvorenog delirija. Kao što sam već spomenuo, kada se Arnold Schwarzenegger, u mladosti, surovo našalio sa jednim početnikom, preporučivši mu da jede više soli - kažu da zadržava vodu u tijelu i to doprinosi rastu mišićne mase. Pa šta misliš? U jednom od najpopularnijih časopisa o bodibildingu naišao sam na direktnu preporuku da jedem so u velikim količinama. Šta je? U istom časopisu postoji članak koji preporučuje jesti hranu koja sadrži ogromnu količinu masti. Što deblje, to bolje! Bez komentara.

Neću navoditi naslove ovih časopisa. Ipak, u njima ima zrna. zdrav razum. Razumljiva je i logika biznismena iz bodibildinga - postoji promovisan časopis, što znači da treba zaraditi i nečim napuniti stranice. Nećete iz mjeseca u mjesec ponavljati uobičajene istine koje se u principu uklapaju u svezak jednog takvog časopisa. Dakle, ove brojke često pišu stvari koje se međusobno isključuju. Sjećam se da u tom istom časopisu, desetak stranica kasnije, drugi autor kategorički nije savjetovao jesti so.

Preporučit ću jedan naš, čisto ruski časopis, zaista vredi novca potrošeno na to. Ovo je "Muscle nutrition" (ishrana mišića), koja još uvijek izlazi pod originalnim nazivom "Jedi". Zaista naučni, ali u isto vrijeme, pristup problemima ishrane predstavljen prilično razumljivim jezikom, kompetentni autori, odlična štampa, ali... Časopis se polako savija. Sada ga više ne možete kupiti na tezgama i tezgama, a morate potražiti svaki broj ili otići na Čistoprudni bulevar, 7/2, do prodavnice Fan Sport. Šteta je kada dobar poduhvat ne nađe podršku.

Teško je odvojiti žito od kukolja. Šta je daleko? Uzmite bilo koji udžbenik bodibildinga kao što je Ovako treniraju zvezde. Deseci tehnika i vježbi, puno školjki i simulatora za početnike s apsolutno neshvatljivom svrhom. Da biste probali sve, shvatili da li vam odgovara ova ili ona vježba, naučili kako ih pravilno izvoditi, odlučiti jesu li dobre ili ne, trebat će godine i godine treninga i eksperimentiranja, otkrića i razočaranja, a eto biće mnogo više ovih potonjih.

Nekoliko riječi o borbenim sistemima koje danas nude razne sekcije i sportska društva. Po mom mišljenju, treba ih odmah podijeliti na dva velike grupe tj. čista obmana. naivni ljudi i pravi borbeni sistemi. Nažalost, potonji su nekoliko redova veličine manji. Zašto? Postoji nekoliko razloga.

Vrlo često osoba želi da nauči kako da se zauzme za sebe. Ali u isto vrijeme, ne želi da dobije udarac po glavi na treningu. Potražnja stvara ponudu. Iz ove male kontradikcije, takozvani "bezkontaktni stilovi" su rođeni apsolutno beskorisni u uličnoj borbi. Po meni je bolje da se upišeš na balet nego da se baviš ovim "beskontaktnim stilovima". Suština je ista, a barem je jasno šta ljudi zapravo rade.

U slučaju „beskontaktnih stilova“, ljudi kupuju iluzije. A ponekad su ljudi jednostavno prevareni od strane "kreatora" ili "nasljednika" strašno tajnih stilova. Toliko tajna da ih nikada nikome ne treba pokazivati. Čak i nasilnika koji namerava da ti napuni lice na ulici. Odjednom saznaje tajnu. Smiješno? Možda. Ali, nažalost, ovo je prilično uobičajena stvarnost.

I na kraju, mali broj stvarno funkcionalnih sistema baziranih na vrlo teškom full contact sparingu. I to je jedini način da se savlada bilo kakva efikasna tehnika ulične borbe, koju je svojevremeno spomenuo veliki majstor, praktičar i teoretičar prave borbe Bruce Lee.

Ali, po mom mišljenju, svi stvarno funkcionalni moderni sistemi ulične borbe imaju jedan značajan nedostatak. Oni nemaju moćan filozofski koncept, zbog čijeg nedostatka čak i desetostruki MMA šampion može biti poražen u uličnoj borbi. Takvi slučajevi su poznati. Šta je razlog ovakvih fijaska? Ovo i mnoge druge stvari pokušaćemo da razumemo u sledećem poglavlju.

Filozofija sistema "Real Street Fight".

Jednom su me pitali:

Šta mislite kako čovjek može biti srećan?

„Sreća je nemoguća bez životnog iskustva“, odgovorio sam.

“Šta je onda sreća?”

– Sreća je komunikacija sa ljudima na koje ne treba da primenjujete filozofiju smrti.

- Šta je sa životnim iskustvom?

– Životno iskustvo pojavljuje se kada imaš posla s ljudima koji će te slomiti ako na njih ne primijeniš filozofiju smrti”, odgovorio sam.

Umjesto prvog epigrafa

Nastavljam - ne stvaram; Vjerujem u antiku i iskreno je volim.

Konfucije. Lunyu

Mudri grli Nebo, Dostojni uzima Zemlju kao uzor, a Mudri nalazi učitelje u antici.

Tri strategije Huang Shigonga

Svest o smrti

Pa zašto borac koji je bio prekaljen u dugotrajnim i prilično teškim sportskim sparingima ponekad pogine u prljavoj borbi na prilazu?

Odgovor je jednostavan. Svaki takav borac zna da ga neće ubiti.Čak i ako dobije ozbiljnu povredu, niko u ringu neće mu zabiti nož pod rebra i šutnuti čizmu koja mu leži u slepoočnici.

Sada zamislite - neko (ne vi) je umoran od posla hodajući kući mračnom ulicom. Odjednom, iz senke drveća pored puta, tri senke izlaze prema njemu. Jedan od njih drži nož u ruci.

“Hajde, čovječe, otvori džepove”, smiješi se jedan od njih. Dve druge senke, smejući se, počinju da okružuju žrtvu, usput, takođe vadeći nešto iz džepova.

Zatvorite oči i zamislite ovu sliku vrlo realno. A sada – koja je vaša prva misao nakon što ste zamislili ovaj jednostavan zaplet?

"Je li se čovjek prikrio?" Ili nesto slicno tome?

Loše. Veoma loše. Jer to je VAŠA ideja. I unutra slična situacija(ne daj Bože da ti se ikada dogodi) sigurno će se pojaviti sa tobom.

Ovu misao prati stupor - prirodna, primitivna reakcija živog bića na opasnost. Svaka slaba životinja, kada je napadne jača, ili pobjegne ili padne u omamljenost (mrtvu neće pojesti), ili se, satjerana u ćošak, bori do posljednjeg.

Ovo posljednje, nažalost, nije karakteristično za veliku većinu ljudi, razmaženih dobro uhranjenim, civiliziranim načinom života i nenaviknutih na osjećaj opasnosti svojstven divljim životinjama. U meni poznatim slučajevima radilo se upravo o omamljenosti i poslušnom izvršavanju naredbi - davati novac, plus, prema raspoloženju, ispunjavanje svakojakih hirova onih koji su te sreli u mračnoj uličici.

Jednom sam, u intervjuu sa Chuckom Norrisom, pročitao da je pitanje „Da li biste se odrekli novčanika u sličnoj situaciji?“ bivši šampion svega u svetu borbe prsa u prsa odgovorio je potvrdno. Ako ovo nije novinska "patka", onda takav odgovor zvuči više nego čudno.

Prvo, zašto uopšte studirati? borilačke vještine? Bolje je trošiti vrijeme i novac na nešto drugo, ako će očigledno svi koji to žele, u svakom slučaju, moći priuštiti da vam se rugaju.

Drugo, gdje je garancija da naoružani iznuđivači nisu sadisti ili drogirani do oka? I, shodno tome, nakon što dobiju novac, neće hteti da vide koje je boje vaša slezina? Niko vam neće dati takvu garanciju. Štaviše, kod napadača poniznost žrtve često automatski izaziva želju da joj se rugaju.

I treće - čak i ako date novac. Hoće li vas ova situacija uzvisiti u vašem sopstvene oči? Ili u očima vaše devojke (supruge, sestre) koja hoda pored vas, sa kojom će (vrlo moguće!) ovo troje kasnije želeti da se zabavi?

Pa šta da radimo?

Verujem da učenje veštine ratovanja (ili borbe, koja je, inače, jedno te isto) vredi samo od pravi ratnici. Sve ostalo je gubljenje vremena. Prvo se okrenimo ne bajkovitim likovima i izmišljenim kreatorima supertajnih stilova, već pravom ruskom heroju, strategu koji u životu nije izgubio nijednu bitku - Aleksandru Vasiljeviču Suvorovu.

“Ko se uplaši, napola je pretučen... Ne boj se smrti, onda ćeš vjerovatno (odnosno, sigurno) tući. Dvije smrti se ne mogu dogoditi, ali jedna se ne može izbjeći.

Sjajno! Uostalom, sve genijalno je jednostavno. "NE BOJ SE SMRT..." Osoba koja se ne boji smrti je užasan borac. Na kraju krajeva, najgora stvar koju ova trojica mogu učiniti je ubiti.

Ali ipak ćemo umrijeti. Danas, sutra, za godinu, za koju godinu... Pa čak i ako se sada odreknete svog novčanika, sasvim je moguće da ćete nakon toga biti ubijeni.

Barem da ne bi ostavili svjedoke! ..

Ali postoji alternativa.

Onaj ko razgovara s vama prije nego što preduzmete akciju je glavni. Trenutno - vođa čopora koji vas je napao. Gore opisana situacija je situacija koja zaista prijeti vašem životu (pogledajte "Borba prsa u prsa. Lekcija 40. Poseban dio"). A to znači da je u trenutnoj situaciji potrebno ne samo tući, već tući da bi ubio, koristeći jednostavan skup tehnika posebnog odjeljka sistema "Real Street Fight". Naime, da birate između:

1) Snažno, “kroz” udarac u prepone.

2) Gurnite palac u oko.

3) Iskoristite omamljenost ostalih protivnika (sada ste vi napadač, a oni žrtve), uzmite oružje od vođe i upotrebite ga protiv najbližeg neprijatelja. Ili koristite svoj, podignut sa zemlje (štap, cigla) ili izvučen iz džepa.

Preostali protivnici će sigurno imati omamljenost. Stavite se na njihovo mjesto: oštra promjena prioriteta, nestandardna situacija, spoznaja da su sljedeća faza razvoja događaja specifične povrede i, možda, zatvor. Ne morate čak ni da čitate njihove misli. „Ako Ovo(ili ovo!) tako pametno nokautirali (a) glavnog, onda smo definitivno zalupali!

Ne razmišljajte o odgovornosti – aktuelna izmjena člana Krivičnog zakonika o nužnoj samoodbrani daje vam slobodu da maksimalno brutalno razbijete svoje napadače i prije nego što počnu da vas tuku. Možete preduzeti akciju čak i kada neposredna prijetnja. Odnosno, kada ciljevi napadača više nisu pod sumnjom, već imate pravo da počnete da se ponašate izuzetno okrutno. (Pogledajte odjeljak "Šta bi to moglo biti" za više detalja.)

Ali ovdje se javlja još jedan problem.

Sjećate li se sjajnog filma Stevena Spielberga Spasavanje vojnika Ryana?

Postoji jedna vrlo vitalna scena. Kada veliki fašista ubije klinca tako što ga obori na pod i polako (!) zabode nož u njega. Jeziva, ali vrlo životna scena. Momak je mogao da se spasi jednostavnim, ali izuzetno efikasnim trikom - zabiti prst neprijatelju u oko. Ali briljantni režiser Steven Spielberg nije odstupio ni za jotu od istine. Mnogi, previše ljudi radije bi umrli nego oštro i duboko zabili prst u oko svog ubice.

Pa, izbor je na vama. Vrlo mali broj boraca ima nokaut udarac u vilicu koji će garantovano nokautirati tvrdog momka. Nešto veći broj boraca u bližoj borbi može dlanom ili šakom ubiti napadačev nos u lobanju. Učenici koji već nekoliko mjeseci vježbaju po sistemu “Real Street Fight” savijaju boksersku vreću na pola direktnim udarcem laktom u nivou grudi (sam sam slomio tvrdi zaštitni štitnik za tijelo stavljen na čovjeka u donjoj jakni i debelom džemperu s takvim udarcem) ...

Ali, avaj - sve to ne garantuje prestanak napada!

Prvo, nikakva količina bola od udarca ne može se porediti s bolom izdubljenog oka ili razbijenih genitalija. I drugo - za ostale napadače - prizor vođe osakaćenog u djeliću sekunde bit će mnogo impresivniji od prizora vođe nokautiranog čak i super majstorskim zamahom.

Najvjerovatnije, nakon što neutralizirate vođu, preostali protivnici će se okrenuti bijegu. Iako će, možda, i dalje biti u stuporu. Onda ne treba čekati da izađu iz toga. Potrebno je što okrutnije udarati nogom u prepone, zabijati prste u oči, čupati usta, udarati u grlo (vidi "Posebni dio"). Jedina želja koja bi vas trebala posjedovati u gore navedenoj situaciji je ubiti tvoj neprijatelj.

„Kada ukrštate mač protivnikovim mačem, ne brinite da li ćete seći jako ili slabo; samo isjeci i ubij neprijatelja. Uvek se trudite da ubijete neprijatelja. Ne pokušavajte da sečete jako, i svakako nemojte razmišljati o slabom rezanju. Trebalo bi da se brinete samo o ubijanju neprijatelja."

Ove riječi pripadaju najveći ratnik Japan Miyamoto Musashi, koji je živio u 17. vijeku i bio je poznat u zemlji izlazeće sunce kao Kensei, svetac mača. Njegova "Knjiga pet prstenova" je u rangu sa najvećim spomenicima vojne umetnosti kao što su "Sun Cu", "Trideset šest stratega" i "Nauka pobede" Aleksandra Suvorova.

Iznenađujuće, tema ocjenjivanja pravog borca ​​u smislu njegovog stava prema smrti može se pratiti gotovo u sve danas poznati vojni, strateški i filozofski traktati. Aleksandar Suvorov je napisao: „Uzmite heroja davnih vremena za model, gledajte ga, pratite ga, sustignite, prestignite - slava vama! ..”

Pa, poslušajmo savjet velikog ratnika i vidimo šta su nam pravi veliki ratnici prošlosti ostavili u naslijeđe.

Čuveni kod Samuraja Taire Shigesukea "Bushido Shoshinshu" počinje riječima:

“Oni koji su krenuli putem ratnika treba uvijek da pamte smrt... Sjećajući se smrti svake minute, svakog sata i svakog dana, izbjeći ćete bezbroj iskušenja, zaštititi se od bezbrojnih katastrofa, održati snagu i zdravlje, živjeti dug i srećan život”.

Istu stvar nalazimo u Miyamoto Musashiju:

„Put ratnika je odlučujuće, konačno i apsolutno prihvatanje smrti... Samuraj je dužan da sledi Put ratnika (Bushido)... Put ratnika znači smrt... Ako živiš, navikavanje na pomisao o mogućoj smrti i odlučivanje na nju, ako sebe smatraš mrtvim, stopivši se sa idejom o Putu ratnika, onda budi siguran da ćeš moći proći kroz život u takvom način da svaki neuspjeh postane nemoguć.

Lao Tzu. "Tao Te Ching".

“Ljudi preziru smrt jer imaju preveliku želju za životom. Zato se smrt prezire. Onaj ko zanemaruje svoj život time cijeni svoj život.”

Ali čini mi se da je o ovoj temi najbolje progovorio najzagonetniji mistik našeg vremena Carlos Castaneda u svom djelu „Vatra iznutra“.

“Ratnik uvijek živi rame uz rame sa smrću. Ratnik zna da je smrt uvijek blizu, i iz tog znanja crpi hrabrost da se suoči sa bilo čim. Smrt je najgora stvar koja nam se može desiti. Ali pošto je smrt naša sudbina, i neizbežna, slobodni smo. Onaj ko je izgubio sve nema čega da se plaši..."

Uživanje u životu kroz prihvatanje neizbježnosti smrti je ono što pravi ratnik prvo mora naučiti. Jer, prihvativši ideju smrti, shvatate da ništa na svetu nije važno.

Daću odlomak iz mog "gangsterskog" romana "Pristup zagrevanja".

“Postoji takva legenda. Đavo je živio kada je kralj Kserks, i planirao je pohod protiv Grka, čini se. Sakupio se da je Kserks pod ovim slučajem nestvarna vojska. Izašao sam ujutro iz šatora - a stajao je na brdu - i već mi je mučio maleho. Ljudi pod brdom - more, do horizonta zemlje se ne vidi, svi ljudi. I tada mu je pala na pamet misao da za sto godina ni jedna osoba sa ovog mora ionako neće biti živa.

Stas je ćutao.

"Sa Kserksom?" Nema veze. Otkazalo je putovanje. Tada se činilo da se predomislio i još uvijek nasrnuo na Grke. I dobio ga u ušima. Ali to nije poenta. Suština je, Vitek, da za sto godina ni tebe, ni mene, ni tvog Saida jednostavno neće nestati - to je sve. Da, šta "u sto"? Ranije, mnogo ranije. Pa koja je razlika - za sto godina ili sutra?

Čudno, teško za poverovati, ali kada sam odjednom shvatio da zaista... koga briga? -Život mi je postao mnogo lakši. Nekako su sukobi sa voljenima nestali sami od sebe, mnogi manji problemi su prestali da budu problemi, a ja sam shvatio da život sa mišlju zabranjenom našem mentalitetu - koja je razlika "kada"? Sada ili sutra - postoji ne samo najefikasniji način da se živi na ovom svijetu sa zadovoljstvom i bez ikakvih problema, već i jedini na pravi način riješite problem opisan na početku ovog poglavlja.

Unutrašnja šipka

Ali svijest o neizbježnosti smrti nije lijek za sve bolesti. Ovo je samo glavni element kompleksa psiholoških stavova koji ja nazivam unutrašnje jezgro ratnika.(Zanimljiv detalj - naziv mi je došao davno, ali mnogo kasnije isti koncept unutrašnje jezgro ratnika Našao sam kod K. Castanede.) glavni cilj unutrašnja šipka - borite se sa sopstvenim sumnjama. Zašto? Da, jer ako u bilo kojoj pravoj bitci (čitaj u teškoj životnoj situaciji) hoćeš sumnja - pogoditi ili ne pogoditi, onda ste najvjerovatnije ne samo da nećete pogoditi, već ćete izgubiti bitku sto posto!

Uzeo sam nešto iz rasprava velikih ratnika prošlosti, nešto sam i sam smislio.

To su mentalni stavovi.

1) „Biti ratnik je najviše efikasan metod live. Ratnik sumnja i razmišlja prije nego što donese odluku. Ali kada se to prihvati, on djeluje bez da ga ometaju sumnje, strahovi i razmišljanja... Kada sumnje i strahovi počnu nadvladavati ratnika, on razmišlja o svojoj smrti, jer je ideja smrti jedina stvar koja može ublažiti naš duh.

Carlos Castaneda, Odvojena stvarnost.

Ne slažem se baš sa zadnjim postulatom. Pored ideje smrti, duh ratnika je ublažen treningom i refleksijom kao metodom formiranja unutrašnje jezgre. Jer osoba koja ne zna i ne želi da razmišlja, nema potrebe da gubi vrijeme pokušavajući da se poboljša. Najčešće mu je dovoljna flaša votke i tri istomišljenika iza ugla da bude srećan (što je, inače, i Put, jer je cilj puta pronaći sebe. Samo postoji Put do horizonta dug hiljadu milja, a postoji Put koji je kraći od jednog koraka, za koji su ponor i praznina).

„Uzalud je učenje bez razmišljanja, misao je opasna bez učenja... Čak i kratak put ima neizostavne vrline, ali bojim se da ćete na njemu zaglaviti, jureći ka dalekom cilju. Stoga, plemeniti muž ne troši svoje napore na njega.

Konfucije, "Lunyu" (Izreke), VI - V vek pne. e.

2) Koncept kruga.

Postoje ljudi u vašem krugu. To mogu biti vaši rođaci, nastavnici, učenici, prijatelji, ljudi koje poštujete – jednom riječju, oni čije mišljenje slušate. A ima ljudi izvan kruga. A njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje, koje se može zanemariti. Iz čega zaključujemo da:

3) Sumnja u sebe je razmišljanje o tome šta drugi ljudi misle o vama. A pošto mišljenje ljudi van kruga nije bitno...

Neki od mojih učenika koji su izgradili pristojnu količinu mišićne mase...počinju da se pogrću! Kriju svoje mišiće! Sramota ih je što "nisu kao svi"! Ovaj strašni kompleks je proizvod samog „šta drugi ljudi misle o vama“.

“Na bojnom polju - koje će uskoro postati grob (za jednog od boraca) - ako se vojnici bore ne za život, već za smrt, živjet će, a ako traže priliku da prežive, umrijet će... Najveće zlo koje može biti u upravljanju vojskom - to su oklijevanja, a nesreće koje padaju na tri vojske rađaju se iz sumnji.

Wu-tzu. Kineski komandant koji nikada nije izgubio nijednu bitku. 4. vek pne e.

4) Odnosi unutar kruga.

I ovdje stvari nisu uvijek glatke. S jedne strane, to su vama bliski ljudi, s druge strane, ovo je čopor u kojem je vođa, a ima i onih koji mu se pokoravaju. Čak i ako ste vođa, postoje oni koje ne želite da povrijedite. Prije svega, ovo su vaša žena (muž) i vaši roditelji (djeca su za sada obavezna da uče i slušaju. A ako to nije slučaj, onda će vrlo brzo postati vođe u porodici. sjediće roditeljima na vratu). Kako biti? Kako izbjeći porodične svađe i nemire?

Carlos Castaneda u svojim spisima operiše konceptom „osjećaja vlastitu važnost” kao jedno od najrazornijih osećanja za unutrašnju srž ratnika. Zašto se svađaš sa svojim voljenima? Da li stojite na svom mestu? Da li nastojite da potvrdite svoj status lidera uz pomoć riječi? Ali vođa ne govori. On radi ono što smatra da treba. Sažalite se na svoje najmilije, zgazite svoj osjećaj vlastite važnosti, složite se s njihovim mišljenjem... i radite kako vam odgovara. Konfucije je rekao: "Onaj ko zna ne sumnja." Ako sigurno znate da ste u pravu, nemojte reći – uradite to.

A ako je to što radite greška, priznajte da je greška i sami izvucite zaključke. Uostalom, to su ljudi iz vašeg kruga, do čijeg mišljenja vam je stalo. I, nakon što ste izvukli zaključke, promijenite sebe na bolje, jer, kako je rekao isti Konfučije, „samo se najviša mudrost i najveća glupost nikada ne mijenjaju“.

I ako ste bili u pravu, ljudi u vašem krugu će imati o čemu razmišljati. A čak i ako ne razmišljaju o tome, u redu je, jer na ovom svijetu ništa nije važno osim smrti.

„Onaj ko mnogo priča često ne uspe... Ko zna ne govori. Onaj ko govori ne zna.

Lao Tzu. "Tao Te Ching".

5) Nemojte žaliti za svoje greške. Šta je urađeno, urađeno je. Budite ponosni na svoje poraze koliko i na svoje pobjede. Na kraju krajeva, vaše greške su vaše iskustvo, za koje takođe morate platiti. Možete čuti istinu sto puta, složiti se s njom - i dalje to učiniti na svoj način. I samo istina, ostvarena vlastitim greškama, postaje Istina s velikim slovom, koju ćete slijediti u budućnosti.

6) “Neko je pitao:

“Šta ako se za zlo uzvraća dobrim?”

Učiteljica je odgovorila:

- A koja je nagrada za dobrotu? Plati za zlo pravda, ali za dobro vrati dobro.

Konfucije, Lunju.

"Pravda - to je ono što ljudi misle da je ispravno... Kažnjavanje zlikovaca i osveta su odluke pravde.”

"Tri strategije Huang Shi-gonga", 1. vek pne. e.

“Nedjelovanje u trenutku kada možete djelovati pošteno znači kukavičluk.

Konfucije, Lunju.

Bez komentara.

7) Ako nešto nemate, onda vam to i ne treba. Ako ti nešto treba, samo uzmi.

Formiranje unutrašnjeg jezgra

Sada se postavlja prirodno pitanje – kako? Kako učiniti da sve (ili skoro sve) od navedenog ne postane samo set prelepe fraze, ali vodič za djelovanje u velikoj većini teških životnih situacija?

Tu će nam pomoći najstariji metod treniranja Duha i Uma, koji u ovom ili onom obliku postoji među svim narodima koji nastanjuju zemaljsku kuglu – meditacija. Možda će se ovo nekome učiniti mističnom glupošću, ali ja ne insistiram ni na čemu. Na kraju krajeva, da li meditirati ili ne je lična stvar svakoga. "Real Street Fight" je višestruki sistem dizajniran za svaku osobu i svako će, na ovaj ili onaj način, pronaći svoje u njemu. A ako neko misli da meditacija nije njegov način, e, to je njegov izbor, i može mirne savjesti preskočiti ovo poglavlje, iako će od toga mnogo izgubiti. Ako uzmemo čisto praktičnu stranu pitanja, kao rezultat meditativne obuke, lično sam prestao pušiti prije mnogo godina i izliječio svoj stomak, koji je u vojsci bio prilično pokvaren „konzerviranim živcima“.

Kao rezultat jednostavnog treninga meditacije, naučit ćete:

1) da programirate sopstvenu svest i, kao rezultat toga,

2) programirajte svoje tijelo za bilo šta, sve do potpunog izlječenja bilo koje bolesti;

3) zaštitite se od negativnih energetskih uticaja vaših protivnika;

4) nadopunjuju sopstvene energetske resurse.

Ako je sve manje-više jasno sa svešću, šta onda znači "programirati telo"?

Ako osoba koja hoda po užetu pogleda dolje, vjerovatno će pasti. Jer njegova svijest, njegov instinkt za samoodržanjem daje histeričnu komandu: „Bježi! Spasite se!! Pašćeš!!!" - iako su u ovoj situaciji potrebni smirenost i ravnoteža. I čovjek pada. Odavno je zapaženo da će oni koji se boje onkologije vjerovatno umrijeti od nje. Ukratko, ako osoba stalno razmišlja o tome šta bi trebalo (ili ne bi) da se desi njegovom tijelu, prije ili kasnije će se i to dogoditi. Specijalisti za neurolingvističko programiranje (moderni smjer praktična psihologija) dokazao da podsvijest ne percipira česticu “ne”, a ako se osoba predstavlja u negativnim slikama, kao bolesna osoba (ili ne bolestan) ili mrtav (ne mrtav) - onda je, na kraju, tužan kraj unaprijed gotov zaključak. (Osjetite razliku - ratnik sebe ni na koji način nikada ne zamišlja mrtvim. Jednostavno ga nije briga da li je živ ili mrtav, i nikada ne osjeća negativne emocije zbog toga.)

Ovo je samoprogramiranje. I ako osoba stalno razmišlja, podešava se, programira svoj um i tijelo za pozitivno rezultat - rezultat će biti pozitivan. Dobro se sećam jednog događaja. Kada sam upravo namjeravao kupiti svoju prvu utegnu, naišao sam na reklamu za vrlo šašav prijenosni uređaj za mišićnu pumpu pod nazivom "Power... nešto tu, ne sjećam se dalje." A ja sam - tada još potpuni laik u bodibildingu - skoro kupio. Hvala, napredni kolega nije savjetovan. Ali bilo je bolne teksture bodibilder koji je reklamirao ovu spravu! Ova fotografija mi je još uvijek pred očima. Bila mi je pred očima sve godine treniranja gvožđa. Ali sada mi više ne treba. Stalno vidim lik tog čovjeka u svom ogledalu. Postala sam potpuno ista! Šta je ovo ako ne skriveni oblik samoprogramiranja, o čemu je, inače, Arnold Schwarzenegger mnogo pisao!

Programirajte se za uspjeh! Ne obraćajte pažnju na neuspjehe! Potražite pozitivne emocije!

„Plemenit čovek je miran, nije sputan, dok su mali ljudi uvek pritisnuti tugom“, ispravno je primetio veliki Konfucije.

Meditacija je, ako hoćete, dio magije Real Street Fight sistema. Magija uspjeha, snage i zdravlja.

Jeste li primijetili da se nakon razgovora s nekim ljudima osjećate kao iscijeđeni limun?

Najjasnije, ove senzacije se manifestuju nakon intimnosti. Seks je aktivna razmjena energija. A ako se kao rezultat ove razmene osećate loše - avaj, bilo bi mudrije da se rastanete od partnera. Naleteli ste na takozvanog "energetskog vampira", osobu koja se hrani energijom drugih ljudi.

Oni su svuda. AT javni prijevoz, na poslu, na ulici. Moguće je da ste i sami jedan od njih, samo to do sada niste primijetili. U ovom slučaju, najvjerovatnije, imate određene poteškoće u komunikaciji s drugim ljudima. Instinktivno vas izbjegavaju i vrlo nerado stupaju u kontakt, podsvjesno osjećaju da polako „isisate“ životnu snagu iz njih.

sta da radim? Kako se zaštititi od "vampirizma" ili sami prestati trebati tuđu energiju?

Odgovor je jednostavan. Meditacija je ključ za rješavanje ovih i mnogih drugih problema.

Sada se, zapravo, zadržimo na tehnici meditacije po sistemu "Real Street Fight".

U prirodi postoje dva načina da se tijelo napuni energijom. To je energija dobivena kao rezultat probave i asimilacije hrane, te energija koju tijelo primi izvana. A ako prva metoda ne postavlja nikakva posebna pitanja, onda mnogi znaju za drugu samo iz druge ruke.

MEDITACIJA je put do spoznaje energije vašeg tijela. Svrha meditacije je akumulacija i distribucija energije u tijelu, psihičko i fizičko raspoloženje za trening ili rješavanje nastalih životnih problema, upravljanje emocionalnim i mentalnim stanjem, te zaštita od energetskih šokova izvana. Nakon otprilike šest mjeseci - uz dovoljnu istrajnost i redovnost nastave - pružit će vam zaštitu od bolesti, lijek od bolesti koje već postoje, a po želji i prestanak pušenja i alkohola.

10-15 minuta meditacije donijet će vam potpuni oporavak nakon napornog radnog dana i, konačno, samo dobro raspoloženje skoro uvek i u svakoj situaciji.

Sjednite prekrštenih nogu "turčinu" na najpovoljnije mjesto u prostoriji, odnosno tamo gdje se intuitivno najbolje osjećate. Potpuno se opustite tako što ćete podlaktice ispruženih ruku staviti na koljena. Zatvori oci. Pokušajte da se odvojite od ulične buke, životnih problema i nevolja.

Polako podižući ruke, dlanovima „modirajte“ oko sebe čahuru energetske zaštite. Napnite maštu! Postepeno, vaši dlanovi treba da se osećaju isto kao kada dodirujete bilo koju glatku i tvrdu površinu, kao što je sto.

Stvorivši oko sebe prozirnu kapu u svojoj mašti, uništite negativnu energiju u njoj i u sebi – svoje teške misli i emocije, umor i razdraženost, koji u konačnici dovode do bolesti duše i tijela (sjetite se čuvene „sve bolesti dolaze od živci”). Stvorite vakuum mentalno koncentrirajući negativnu energiju u obliku teške crne lopte dok udišete, a zatim je snažno izbacite iz sebe uz izdisaj. Mjesto oslobađanja energije - "rupa" u čahuri - zatvorite kružnim pokretima dlanova. Preporučljivo je mjeriti broj izdisaja svojim ličnim brojem. Vaš broj je broj koji vam donosi sreću. Možda to već znate intuitivno, možda će vam saznanje doći kasnije.

Nakon stvaranja vakuuma, počnite polako puštati kosmičku energiju kroz gornju čakru u obliku zlatnog toka (boja vaše energije koju ćete na kraju prepoznati i osjetiti sami). Prolazeći duž prednjeg srednjeg meridijana, tok energije bi trebao biti koncentrisan na qi-hai tački, koja se nalazi tri prsta ispod pupka i koja je istovremeno i tačka ravnoteže tijela i energetski depo vašeg tijela.

Ako odlučite da ste "energetski vampir" i zbog toga imate problema, samo češće zamišljajte kako se punite sa Neba (iz svemira, ako vam je zgodnije). Možete razmišljati o tome gdje god možete sjesti i opustiti se, na primjer, u javnom prijevozu (ako ste uspjeli sjesti) ili kod kuće, meditirajući nakon napornog radnog dana. Ali čak i tokom napornog radnog dana, dobro je ponekad se prisjetiti bai-hui tačke i energije koja kroz nju neprestano struji odozgo u vaše tijelo.

Možete povećati intenzitet protoka energije do chi-hai tačke. Nakupite živi prskajući plamen u dlanovima, napravite loptu od nje i stavite je u područje chi-hai tačke. Učinite to nekoliko puta (broj energetskih inputa se može povezati s vaše broj). Na kraju procesa, trebali biste osjetiti toplinu ili čak lagano peckanje u chi hai.

Nakon toga, mentalno ravnomjerno rasporedite energiju po cijelom tijelu, a problematične organe i dijelove tijela izložite intenzivnijem “zračenju”. Ako vas nešto boli, otklonite bol tako što ćete je zamisliti kao tešku kap koja ide u zemlju kroz donju čakru ili vrhove prstiju. Na chi-hai tački potrebno je ostaviti rezervu energije u obliku pulsirajuće svjetleće lopte.

Na kraju meditacije pumpajte energiju u čahuru dok se ne napuni. Zamislite sebe potpuno rastvorenog u njemu, stopite se sa energijom Neba, postanete dio Univerzuma. Ovaj način meditacije ja zovem "zlatni Buda". Čudno, ali ova fraza mi je došla u procesu meditacije, kao izvana, iako nisam budista i, da budem iskrena, u to vrijeme nisam razmišljala o nečemu sličnom. Ali da tako misli koje se iznenada pojavljuju tokom meditacije treba saslušati.

Meditacija se praktikuje 2-3 puta sedmično od 10 minuta do pola sata. Prvo - u pogodno vrijeme za vas, a kasnije - kada vam zatreba. Nakon završetka meditacije, mentalno se zahvalite Učitelju koji vam je dao snagu, energiju, život, ovog dana ili ove noći. Ko je ovaj Učitelj - vi odlučujete - da li je to Krist, Buda, Sangiya-Mama ili voda iz lokalne močvare. Slika Učitelja će vremenom potaknuti vaše srce i maštu.

Kako bih se brzo oporavila od vježbanja ili napornog radnog dana, kao i ublažila glavobolju, stres, opću slabost, koristim elemente drevne kineske terapije Zheng-jiu, koja prakticira akupunkturu, moksibusciju i biološki masažu. aktivne tačke(BAT). Reći ću vam o dvije točke, čija masaža daje brz i opipljiv učinak. Lako ih je zapamtiti, pronaći i obraditi u bilo koje vrijeme, samo sedite da se odmorite nekoliko minuta.

He-gu tačka je na vrhu mišića palca abduktora. Muškarci treba da masiraju tačku na levoj ruci, žene na desnoj. Osim što otklanja gore navedene tegobe, masaža ove tačke je efikasan tretman za nesanicu. Inače, postoji još jedna drevna kineska metoda za nesanicu. Zatvorite oči i zamislite da hodate kroz mračni tunel, na čijem kraju možete vidjeti slabu svjetlost. Put je dug, kraja se ne nazire... Za 10 minuta sigurno ćete zaspati.

Druga tačka - zu-san-li - nalazi se odmah ispod čašice koljena. Otvoreni dlan stavite na koleno, srednji prst leži na potkolenici, a jastučić prstenjaka samo pada u rupu ispod kosti koja strši, u kojoj se nalazi zu-san-li.

Akupresura u slučaju nedostatka energije (glavobolja od preopterećenja, gubitak snage, opšta slabost) traje 3-5 minuta i sastoji se od laganog, sporog gnječenja tačke u smjeru kazaljke na satu od periferije prema centru, kao u spirali. U stresnom stanju, napadima neurastenije ili glavobolje zbog emocionalnog šoka, masaža ovih tačaka ne traje duže od jedne minute, učinak je snažan i brz, usmjeren od centra prema periferiji u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Sada ću malo govoriti o načinima da odbijete energetske udarce vaših potencijalnih protivnika i energetskih "vampira" i iskoristite vlastitu energiju u procesu treninga.

Gore je opisana jedna od metoda zaštite. U vašoj mašti, energetska čahura treba da odražava sve spoljni uticaji.

Drugi metod, kao što sam primetio, mnogi biznismeni intuitivno ili namerno koriste na poslovnim sastancima. Sjedeći prekrštenih nogu blokirate donju čakru, dok mentalno zatvarate i gornju. Efekat je pojačan kada muškarac uhvati lijevu ruku na desni zglob, a žena - obrnuto. Cirkulacija energije je zatvorena u granicama vašeg tijela, vanjski utjecaji su isključeni. U transportu je dobro "umotati" široku čeličnu traku, počevši od dna. Možete se i "pokriti čašom", biti unutar velike ljuske od jajeta, napraviti zid od cigle sa ogledalom spolja. Ovom metodom zaštite negativne energije, uključujući štetu, urokljiv pogled, pa čak i prokletstvo, pasti će na onoga ko vam ih pokušava poslati.

Prihvatljivo je, štaviše, čak je poželjno uključiti i energetsku opskrbu tijela u trenažni proces. Arnold Schwarzenegger je tokom trenažnog procesa zamišljao svoje bicepse u obliku planinskih vrhova koji se uzdižu (D. Vader. "Bodybuilding. Fundamental course"). Ovo je jedan od elemenata meditacije. Mentalno pumpate energiju u mišiće, dajete naredbu tijelu da poveća maksimalnu mišićnu masu.

U procesu treninga u borbi prsa u prsa, morat ćete istegnuti tetive koljena i ingvinalne ligamente. Napunite ih toplom strujom kosmičke energije, isključite bol - i rezultati će premašiti sva očekivanja. Nakon otprilike 4 do 5 mjeseci redovnog vježbanja, trebali biste pokušati prestati pušiti i piti.

Kada sam prestao da pušim, nakon brojnih i neuspešnih seansi sa raznim akupunkturnim-psiho- i mnogim drugim terapeutima i vidovnjacima, jednog lepog dana, dok sam meditirao, nakupio sam veliku količinu energije (oko 15-20 minuta), zamislio sam njegovu NAVIKU da dim u obliku crne kugle u plućima veličine velike jabuke i, uz izdisaj ga istiskujući iz sebe, uzeo ga u dlanove i bacio kroz prozor. Zaista sam osetio težinu lopte! I pogodite šta, uspelo je!!! Nakon toga je dugo vremena čak i miris duhana izazivao mučninu, a da ne spominjemo pokušaj cigarete. Sa stanovišta zvanične alopatske medicine, to se može nazvati samohipnozom, psihološkom blokadom - ali nikad ne znate koji naziv možete smisliti. Glavna stvar je rezultat, a kako ste ga postigli - uz pomoć nenaučne meditacije ili na neki drugi način - u čemu je razlika?

Možete, naravno, ne vjerovati svemu navedenom, ali ja ne pušim već 12 godina i, iskreno, nije me briga ako me neki stručnjaci nazivaju šarlatanom i pripovjedačem. Tokom mog trenerskog rada, još sedam ljudi je prestalo pušiti. Sitnica - ali lepo. Istina, imajte na umu - nakon male doze alkohola može se vratiti želja za cigaretom. Stoga razmislite o tome vrijedi li u isto vrijeme "izbaciti" iz sebe naviku "ležanja za okovratnik", ako postoji. Sve ove energetske trikove - da ne spominjemo zaliječenu eroziju kardije želuca - radio sam, vježbajući po svojoj metodi oko četiri mjeseca, što otprilike odgovara 25 do 30 sesija meditacije. Dakle, sve je u vašim rukama.

Ali ne biste se trebali previše zanositi meditativnim treningom. 15 - 20 minuta dnevno je više nego dovoljno u početnoj fazi. Nakon toga, ovo vrijeme se smanjuje za otprilike polovicu.

Meditacija, upravljanje energijom i, ako želite, magija su opasne nauke koje zahtijevaju dosta vremena za njihovo proučavanje i profesionalnog Učitelja – po mogućnosti ne šarlatana, kojih danas ima jako puno.

Gore navedena tehnika meditacije samo je prvi korak ka upoznavanju sebe unutrašnja snaga neophodna za vaše zdravlje i kondiciju. Ali predugi i neprofesionalni eksperimenti s vlastitom energijom mogu rezultirati ozbiljnim posljedicama po vašu psihu i zdravlje.

Stav prema životu

Morate da živite u visokom ...

Lada Dance

Tako sam vidio da nema ništa bolje od čovjeka koji uživa u svojim djelima: jer to je njegov dio; jer ko će ga dovesti da vidi šta će biti poslije njega?

Biblija. Knjiga Propovjednika, ili Propovjednik, 3, 22

Sva politička djela visokog profila i vojne pobjede u konačnici su rezultat najjednostavnijih instinkata - jesti ukusno, lijepo se pariti, voditi čopor, igrati se.

Aleksandar Vonokin. Životinjski osmijeh feminizma

Još nisam takav nitkov da razmišljam o moralu. Prošlo je milion godina pre nego što je moja duša puštena da hoda u svet; i odjednom bih joj rekao: ti, draga, ne zaboravi sebe i hodaj "u moralu".

Ne, ja ću joj reći: hodaj, draga, hodaj, dušo, hodaj, ljubazna, hodaj, kao što i sama znaš. A uveče ćeš ići Bogu. Jer moj život je moj dan - i to je upravo moj dan, a ne Sokratov ili Spinozin.

Vasilij Rozanov. samac

Egoista je neko ko voli sebe više od mene.

Aforizam sa lista zidnog kalendara

U životu treba da radite samo ono što želite, a ni u kom slučaju ne radite ono što ne želite. U principu, ako razmislite, svi radimo samo ono što želimo. I ako neko kaže, na primjer: “Ja sam cijeli život stavio na tebe, a ti, nezahvalni (th)...” ili tako nešto, bilo bi sasvim razumno primijetiti da ako je osoba to uradila - to znači da on je to želio, to je bio njegov izbor, na koji nije bio prisiljen (ako, naravno, nije bio prisiljen).

Svako ljudsko djelo - bilo veliko ili malo - ima samo dvije pozadine - "željenu" i "prinuđenu".

Kao što je V. I. Lenjin ispravno primijetio (i, usput rečeno, s pravom je primijetio mnogo toga), ne može se živjeti u društvu i biti slobodan od društva. I često se društveni faktor nalazi između naših želja i procedure za njihovo ispunjenje. Na primjer, određenoj osobi se svidio tuđi automobil. I izgleda da je vlasnik tog auta slabašan... Da li biste tog vlasnika udarili po glavi i uzeli auto? Ali ne, između "hoću" i "ja ću" postoji socijalni - policajci će se gomilati u gomili čiča, lupaće po glavi i odvoditi ih u zatvor zbog pljačke na udaljenim i hladnim mjestima. A pojedinac ide dalje, škrgućući zubima od zavisti.

I opet, drug Lenjin je bio u pravu: sloboda je svesna neophodnost. Realizovano - i besplatno, idite dalje. U određenim slučajevima, između „želim“ i „ja ću učiniti“ javlja se snažna barijera – zakon društva u kojem živite. Zakon više nije vaš čopor ili vaš krug, već zakon vrste kojoj pripadate. Jasno i jasno označeno u knjizi pod nazivom "Krivični zakon". A za one koji zanemaruju Zakon vrsta i pokušavaju da ostvare svoje „želje“ ne osvrćući se na Krivični zakon, ne postoje slabe kočnice u vidu institucija državnog kazneno-popravnog sistema (za sistem opstanka u ovim ustanovama, vidi dole u poglavlju “Zatvor”).

Ali skraćivanje života u ovim institucijama uopšte nije neophodno. Naravno, niko nije osiguran "od vreće i zatvora", ali svoje "želje" u svakom društvu mogu se ostvariti bez kršenja slova zakona. Želite tuđi auto? Ustanite sa kauča, kupite novine "Iz ruke u ruke", čitajte, napregnite mozak, razmislite kako ljudi sebi kupuju takve automobile - i samo naprijed, sve je u vašim rukama! Hiperseksualac? Dakle, uopće nije potrebno žuriti na prvu damu koja vam se sviđa i odvlačiti je u žbunje. Otvorite bilo koje novine za upoznavanje, pronađite agenciju koja će vam uz umjerenu naknadu ponuditi obiman album sa fotografijama osoba suprotnog spola koji gore od strasti i problem je riješen. Kako je rekao Kozma Prutkov, ako želiš da budeš srećan, budi to!

I tako svuda. Svaki problem je rješiv, osim ako sami ne odlučite da je nerješiv.

Lao Ce je rekao: „Čovek sledi zakone Zemlje. Zemlja slijedi zakone neba. Nebo slijedi zakone Taoa, a Tao slijedi samog sebe.” Iz čega proizlazi da osoba istovremeno slijedi zakone Taoa, zemlje i neba, odnosno slijedi sebe. A ako osoba ne slijedi sebe, onda uzaludno živi svoj život. Razmisli! Odlučite se! Ne sjedi mirno! Radi šta želiš! Dobijte ono što želite za sebe i svoj čopor, jer jedno od najvećih užitaka dostupnih svakom stvorenju na zemlji je osjećati se kao Vođa, vođa u svom krugu i u svom čoporu!

A zloglasni smisao života je uživati ​​u životu!

I u isto vrijeme, ne uništavajte svoj život zbog svoje gluposti i samovažnosti, jer za čovjeka nema ništa bolje nego uživati ​​u svojim poslovima. Stoga, radite samo ono što zaista želite, i nemojte da vas ometaju nikakve gluposti poput patnje, brige i traganja za dušom (osim ako, naravno, ne uživate u tome...).

Odnosi izvan kruga

Otvorena usta ulaza dišu buđ.

Prsti su mu dodirnuli grlo, stežući britvu.

Grad odlučuje svojom božanskom moći

Sudbina onoga ko izađe iz opšteg ritma...

Odlomak iz moje "Urbane romanse"

Odnos između Vođe i ljudi izvan njegovog Kruga određen je principom "postoji moje mišljenje, ali postoji mišljenje ljudi izvan kruga, koje se može zanemariti". Ova tvrdnja je tačna i zato što ste za ljude van vašeg Kruga apsolutno niko (mislite li da, recimo, mesara iz susjedne radnje nije briga šta mislite o njemu?).

Kao što je grof Cagliostro s pravom primetio u filmu „Formula ljubavi“, „svi ljudi se dele na one kojima nešto treba od mene, i one od kojih ja nešto trebam“. Jao, u našem svijetu, ako ljudi izvan vašeg Kruga obrate pažnju na vas, to znači da ili žele da vam nešto prodaju (nepotrebno) ili da vam nešto oduzmu (potrebno). (Ako osobe suprotnog pola obraćaju pažnju na vas, onda često žele oboje u isto vrijeme.)

Stoga, kada izlazite, zapamtite da ste se našli u džungli, u kojoj su darovi sudbine mnogo rjeđi od nevolja. Primjeri? Molim te. Od onih kojima sam i sam svjedočio.

Građanin vitkog izgleda bio je blago poprskan blatom od stranog automobila koji je proleteo. Poslao je nepristojan pozdrav za njom, pojačavajući to mahanjem šakama. Strani automobil je zakočio i vratio se. Iz njega su izašla dvojica “monika istog lica” gangsterskog izgleda i već temeljno poprskali građanina. I blato i krv. I niko se od onih oko njega nije ni ogrebao. Svi su samo stajali i gledali. Nisam stajao i gledao. Upravo sam otišao.

Zašto nisam intervenisao, pitate se? Da, jer sam u to vrijeme već imao određeno iskustvo miješanja u poslove ljudi izvan mog kruga.

Na autobuskoj stanici, blago pijani građanin prilično impresivnog izgleda pretukao je ženu po licu. Fist. Prišao sam, uhvatio građanina za rukav i pitao: „Slušaj, zemljače, možeš li da probaš ovo sa mnom?“ Građanin je prekinuo egzekuciju i dobro razmislio. A onda je žena, brišući krv s lica, viknula na mene:

- A šta ti... penješ? ..

„Oh, izvini, zemljače“, priznao sam, puštajući građanina iz rukava. - Molim vas nastavite.

A "zemljak" je, inače, nastavio.

U potpuno istoj situaciji, poznati momak, koji se odlučnije zauzeo za nepoznatu djevojku, otišao je u zonu jako dugo. Djevojka na suđenju je svjedočila da je bez razloga napao i osakatio njenog dečka. bez komentara.

Nisam siguran da ću i nakon toga lično moći slijediti svoje preporuke i prebroditi situaciju kada gad maltretira ženu. Ako muškarci i dalje razumiju, to je jedno, ali kada zdrav vepar demonstrira svoje gluposti na predstavnici slabijeg pola... Priznajem da jeste, ova situacija je bila prije otprilike godinu dana. Žena je zacvilila "hvala" i pobjegla, pijanac koji ju je maltretirao ostao je da se grči na pločniku, a ja sam brzo napustio mjesto događaja zahvaljujući Providenceu što je savladao tehnike "tihe" borbe koja nije privukla pažnju stranaca , a da sam bio blizu nije bilo policijske jedinice koja bi lako mogla protumačiti situaciju na svoj način.

Nekoliko puta sam vidio kako se žestoko tuku vozači automobila koji se sudaraju. Kako grupe alkoholičara nenametljivo i naizgled čak i bez prijetnji i nasilja nad osobom “prose” novac od usamljenih prolaznika. Kako gazde, drmajući šakama, viču na podređene (ko ovo nije vidio?). A ko nije gledao "Patrolu na autoputu" sa brojnim "radnim danima"?

Sve je to urbana džungla koja nas čeka ispred stana. Sve su to odnosi sa ljudima izvan vašeg Kruga.

Sve gore navedene situacije su duboko negativne. Uopšte nije neophodno da će vam se sigurno desiti čim gurnete nos iz ulaza (ili ga uveče zabodete u mračni ulaz). Ali kada sam bio moj telohranitelj, jedan postulat koji sam formulisao mi je mnogo pomogao:

Uvek, šta god zamislite i nameravate da preduzmete, računajte na najgore! Tada će SVI negativni trenuci života biti shvaćeni ne kao tuga, već kao nešto što se podrazumijeva. A svi mali plusevi i radosti će se doživljavati kao veliki i neočekivani odmor.

„Nema gore nevolje od potcenjivanja neprijatelja“, mudro je primetio Lao Ce. I u bilo kojoj životnoj situaciji, čak i ako ne predstavlja ništa loše, morate biti spremni na najgore. A ako se sve što ste planirali ispostavilo, radujte se iskreno i svim srcem. A ako ljudi od kojih ste očekivali udarac nisu zadali, budite sretni jer ste upoznali dobre ljude. Radujte se, ali ne opuštajte se. Jer ova prelijepa situacija može se promijeniti u svakom trenutku.

A onda vam je potrebna sposobnost da uzvratite snažno i samouvjereno.

Trening je dio vašeg normalnog života, jačanje duha...

Moći ćete prevrnuti neprijatelja u borbama i pobijediti pogledom. Kroz trening ćete takođe moći slobodno da kontrolišete svoje telo, potčinjavajući ljude svojim postupcima, a uz dovoljnu obuku moći ćete snagom svog duha slomiti volju mnogih. Kada dostignete ovo stanje, zar to neće značiti da ste nepobedivi?

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Borba se podnosi snagom, a pobjede se postižu uz pomoć duha... Kada su srca ratnika ispunjena pobjedom, oni vide samo neprijatelja. Kada su im srca ispunjena strahom, sve što vide je strah.

Sim metode. 4. vek pne e.

Bolje je jednom vidjeti nego deset puta čuti. Ali ako trenutno iz nekog razloga ne možete pronaći pristojnu školu borbe prsa u prsa i dobrog trenera, pokušajte proučiti ovo poglavlje. Neće vam smetati čak ni ako ikada budete učili po mom sistemu sa nekim od mojih sljedbenika - nećete morati ništa da zapisujete - samo ponovite kroz šta ste prošli u tekstu ovog poglavlja.

Sistem borbe prsa u prsa "Real Street Fighting", koji sam godinama stvarao ja i grupa mojih učenika, je sinteza jednostavnog, moćnog i stvarnog efikasne tehnike ulična borba. Program dat u ovoj knjizi je predviđen za 40 uslovnih teorijskih i praktičnih lekcija plus "domaći zadatak" koji ćete sami raditi. “Uslovno” znači da nakon završenih 40 treninga, naravno, nećete postati svestrani borac pripremljen za pravi težak full contact sparing. Svaku praktičnu lekciju potrebno je odraditi najmanje 10 puta (ukupno oko 100 - 150 treninga), što je kao rezultat tih godinu i po dana o kojima sam pisao na početku knjige. Plus, opet domaći.

Domaći zadatak je najčešće vježba završene lekcije. "Shadowboxing", sa bokserskom vrećom ili sa sparing partnerom, istezanje, balans, kretanje, meditacija i... šta god trener ili vi sami smatrate potrebnim. Jer trener može samo da vam ukaže na vaše greške, ali naučiti osjećati svoje tijelo, upravljati njime, identificirati njegove slabosti i nositi se s njima je zadatak koji samo vi sami možete riješiti.

Ponavljam opštu istinu - nema granice savršenstvu. A ja se, budući da se bavim borbom prsa u prsa, vrlo pristojan broj godina, stalno se vraćam najjednostavnijim tehnikama, iznova i iznova nalazim neke greške u svojoj tehnici koje ranije nisam primijetio. To nikako ne znači da ovu ili onu tehniku ​​nećete moći raditi na ulici ako niste vježbali desetak godina. Ne, samo polirajući svoju umjetnost iznova i iznova, dovodite udarce do automatizma, do nivoa refleksa. Ne treba više da razmišljate – dakle, evo stisnem šaku, evo dižem ruku... Telo sve radi samo, bez učešća uma. I svaki put to radi sve bolje i bolje. Dakle, vježbajte, vježbajte i još jednom vježbajte! I zapamtite – tehnike borbe prsa u prsa vam možda nikada neće biti od koristi u životu. Ali samopouzdanje, rođeno u bezbrojnim sparingima, izdržljivosti, željeznom zdravlju i idealnoj figuri stečenoj na treningu, uvijek će biti uz vas i – vjerujte mi – pružat će vam neprocjenjivu podršku kako u životu tako i u poslu. Jer ako ste postigli sve navedeno, onda ste vjerovali u sebe i razvili istrajnost, upornost i bezgraničnu snagu, koji su svojstveni samo pravoj, ostvarenoj OSOBI.

Lekcija 1

A) NEFOKUSIRANA (DRUGAČIJA) VIZIJA

“U borbi je važno gledati u oba smjera bez pomicanja očnih jabučica… Koristite borbeni pogled u Svakodnevni život i ne menjaj to, šta god da se desi."

Bio sam šokiran kada sam pronašao ove riječi Miyamota Musashija u njegovoj Knjizi pet prstenova. Pronašao sam ih mnogo kasnije nego što sam izmislio metodu "raspršenog vida". Do sada sam to smatrao svojim izumom, jer ništa slično nisam našao ni u jednoj modernoj školi borbe prsa u prsa. Ali, po svemu sudeći, sve novo je dobro zaboravljeno staro. I, uprkos činjenici da sam izgubio slavu otkrivača, još uvijek je ugodno shvatiti da sam i sam razmišljao o onome što je nekada učio nepobjedivi ratnik prošlosti.

Pokušajte da se ne fokusirate ni na jedan objekat. U ovom slučaju vidno polje će se značajno proširiti. Vi ćete – iako mutno – moći vidjeti mnogo veći broj objekata oko sebe. U borbi, gledajte raspršenim vidom u predelu protivnikovih grudi. Tada možete istovremeno vidjeti njegove ruke, noge, kao i ostale napadače. Svakodnevno vježbajte difuzni vid – i u teretani i na ulici. Tada ćete moći na vrijeme reagirati ne samo na postupke uličnog huligana, već i na automobil koji se iznenada pojavio sa strane.

Nefokusirana vizija ima niz drugih prednosti. Vaše oči su manje umorne, što znači da će se naočare na licu pojaviti mnogo kasnije. A ipak – gledajući BILO KOJU osobu na ovaj način, nećete pasti pod njen uticaj! Nećete ga doživljavati kao osobu, nećete biti ometani njegovim izrazima lica, njegovim izrazom lica. Za vas će on postati bezlična KONTURA, a u zavisnosti od situacije, moći ćete mu dati dostojan odboj i riječju i šakom, a da vas ne ometaju nepotrebne emocije i iskustva koja vam apsolutno nisu potrebna. nestandardna situacija.

B) PRINCIP SEKAČA DRVA

Pogledaj čovjeka koji cijepa drva. On radi ne samo rukama. Cijelo tijelo radi. Drvosječa se zamahne, nasloni i svom snagom spusti sjekiru. Noge su opružne, čitava masa tijela je uložena u udarac. Tako je i u borbi - kada udarite rukom ili nogom, stvarna ruka i noga su deseta stvar. Ako ne uložite cijela masa tijela u udarac, neće biti udarca.

C) PRINCIP "ŠKOLJKE"

Da iz topovske granate vire izbočine, igle i druge nepravilnosti na sve strane, ona jednostavno ne bi letjela. Isto će se desiti i vama u trenutku napada - dajte svom telu maksimalne aerodinamičke kvalitete. Cela masa, sav potencijal mora biti usmeren na bolnu tačku neprijatelja koju želite da pogodite. A ako vam u toj sekundi druga ruka, koja nije bila uključena u udar, odleti u stranu, najvjerovatnije ćete biti zauzeti vraćanjem ravnoteže, a ne uništavanjem neprijatelja.

D) MODELIRANJE

Hodate ulicom. Veliki čovek ide prema vama. Uključite difuzni vid i zamislite šta ćete učiniti ako vam gorenavedeni građanin želi da vam nabije lice. Što češće počnete da simulirate ekstremne situacije, to ćete pouzdanije biti osigurani od njih.

E) ČOVJEK TORBA

Dok rukujete bokserskom vrećom rukama i nogama, jasno zamislite da je to osoba. Braneći se na ulici ili u teretani od neprijatelja koji vas napada, zamislite da je on projektil za trening. Tako ćete naučiti da isključite emocije koje vas sprečavaju da u potpunosti primijenite stečenu tehniku.

E) MINIMALNO ZAMAŠANJE I MAKSIMALNO PROMJENA KROZ CITU

Ovaj princip, zajednički za BILO KOJI udarac, određuje silu razbijanja (maksimalni prodor udarca kroz metu), a sposobnost neprijatelja da se brani je smanjena (minimalni, neprimjetni zamah onemogućuje) - takav udarac je vrlo teško primetiti.

G) MRTVA ZONA. PRINCIP PRVOG ŠTRAJKA

Mrtva zona se proteže oko vas dužinom vaših ruku (ako želite, ovo su granice energetske čahure o kojima se govori u prvom poglavlju; ili zona licni prostor(kako to psiholozi nazivaju), upad u koji izaziva autsajder negativne emocije). Na ulici je neko sa jasno agresivnim ciljem prešao ovu granicu - pružio je ruku, uhvatio te za rever sakoa, pokušao da te prezrivo ošamari po licu...

Mrtva zona mora uvijek biti zaštićena od udara stranaca na nju! Ovo se mora čvrsto shvatiti. Odgovor na takve uticaje treba da bude adekvatan uticaju. Od onih koji vas samo pokušavaju dotaknuti (prosjaci, lutajući prodavci, alkoholičari) ili se samo odmaknite, ili maknite tuđe ruke mekim kockama (ne brkati se sa buvljacima u autobusima, podzemnim željeznicama itd. - to su bezlične kontakti: ljudi su istrošeni i ne žele ništa od vas lično). Za teže upade u mrtvu zonu, odgovorite jednako oštro.

AT konfliktna situacija udari prvi i ne razmišljaj o posljedicama. Ako čekate da vas počnu tući, postoji 95 posto šanse da ćete dobiti batine, bez obzira koliko godina ste posvetili treniranju. Ne zaboravite mudru američku izreku: "Bolje je biti živ u zatvoru nego mrtav u baru."

Lekcija 2

Ne bih uvodio ovaj dio u knjigu da nisam naišao na činjenicu da mnogi ljudi nemaju pojma o nazivima nekih dijelova ljudskog tijela. Naravno, ako ste sigurni da u ovom pitanju nema praznina, slobodno preskočite ovu lekciju.

dakle, glavne greške:

A) Jagodična kost (tačnije jagodica) - ovo nije kraj mandibula, i donji dio očne duplje. Jednostavno rečeno (oprostite mi profesori anatomije), kost koja se nalazi 3 cm ispod vanjske ivice oka.

B) Podlaktica uopšte nije brahijalna kost, kako mnogi misle, ali (oprostite mi još jednom, gore navedene svjetiljke (!), reći ću jednostavno, ali jasno) ovo je dio ruke između šake i lakatnog zgloba, koji se sastoji od ulna(od malog prsta do lakta) i radijus(od palca do dna bicepsa).

B) Rame. Obično "okačiti torbu na rame" je baciti remen za torbu preko područja između top trapeznog mišića(u odjeljku "Bodybuilding" nazvat ćemo ga trapez,što nije sasvim tačno (trapezni mišić je mnogo veći), ali je, opet, jednostavno i razumljivo) i ramenog zgloba. U bodibildingu „ramena zamaha“ (ili „delte“) znače rad na prednjim, srednjim i zadnjim gredama. deltoid mišiće. Lokacija deltoidnog mišića (opet, jednostavno, ali jasno) je između trapeza i gornjih dijelova bicepsa i tricepsa. brahijalna kost, koji se nalazi između gore navedenih zglobova ramena i lakta.

D) butina. "Žena sa širokim bokovima" je zapravo, prema čudnoj hirurzi ruskog jezika, žena sa širokim karlica. Bedra (ili femur) je kost koja se nalazi između zdjelice i zgloba koljena. Prednja površina mišića butine (uglavnom terminologija koja se nalazi u odjeljku Bodybuilding) je kvadriceps ili kvadriceps femoris, stražnja je biceps femoris.

Pogledajmo sada neke od koncepata koji se susreću kasnije u tekstu.

Metatarzalne kosti prvih falanga prstiju - to su, u stvari, one kosti šake kojima zadajete direktan udarac rukom, udicu rukom i niz drugih udaraca rukama.

potkoljenica - dio noge između stopala i koljena, koji se sastoji od tibije i fibule. Udarna i blokirajuća površina potkoljenice je površina tibije, koja je dalje predstavljena u tekstu radi lakše percepcije kao potkoljenica.

Latissimus dorsi("krila" u žargonu bodibildera) su mišići leđa, koji počinju otprilike od unutrašnje strane pazuha i završavaju u području donjeg rebarnog luka.

Donji deo kičme - ovo je lumbalni(inače, najskloniji ozljedama nepravilnim istezanjem i nepažljivim izvođenjem mrtvog dizanja, čučnjeva i drugih vježbi snage), sacrum i trtica.

Ahilova tetiva - tetiva koja se proteže od dna mišića lista do pete.

Lekcija 3

Vježba za snagu. Početna faza udara sa okretom. Koncept "vida"

Univerzalni trening snage je skup vježbi općeg zdravlja koji se može raditi u bilo kojim uvjetima - kod kuće, na poslovnom putu, jednom riječju, bilo gdje, kada nema posebne opreme pri ruci i nema vremena i želje za traženjem za pristojnu teretanu. Pošten rad do neuspjeha, minut odmora između serija - i vrlo brzo ćete se osjećati kao druga osoba.

Zagrevanje bi trebalo da bude početak svakog treninga. Prvih sedam vježbi rade se bez odmora, jedna za drugom. dakle:

1. Zagrijte vrat

Glava se "kotrlja" preko ramena maksimalnom amplitudom. 3 puta u svakom smjeru.

2. Nagibi glave prema ramenima

Telo i ramena su nepomični. Nagibi se rade polako, do blagog vučnog bola u vratu na kraju vježbe. 3 nagiba do svakog ramena.

3. Zagrijte četke

a) Uzmite 4 prsta desne ruke u lijevi dlan, povucite što je više moguće na vanjsku stranu desne podlaktice 5 puta (razmak između tačaka "početni položaj šake - krajnji položaj šake" je 3-5 cm). Uradite isto sa lijevom rukom (fotografija 2 - 5).

b) Povucite palac desne ruke što je više moguće lijevom rukom prema unutrašnjoj strani desne podlaktice 5 puta (razmak između tačaka "početni položaj palca - krajnji položaj palca" je 3-5 cm). Uradite isto sa levim prstom (fotografija 6 - 9).

c) Rotacija ruku sa stisnutim prstima u zglobu ručnog zgloba prema i od sebe. 10 puta.

4. Zagrijte koljena

a) Koljena spojena, noge polusavijene, ruke na kolenima. Rotacija koljena oko težišta tijela udesno i ulijevo 5 - 8 puta (fotografija 10 - 11),

b) Noge u širini ramena, savijene, ruke na kolenima. Rotacija koljena prema unutra i prema van, a pri rotaciji prema van potrebno je rukama što više raširiti koljena (slika 12 - 1 3).

5. Rotacija noge u kolenskom zglobu

Noga je podignuta, but sa tijelom čini ugao od 90 stepeni. Potkoljenica slobodno visi, rotiramo je u zglobu koljena unutra i van 5-8 puta u jednom i drugom svakom nogom. Ruke ispred sebe, stisnute u šake, imitiraju položaj ruku u glavnom stavu (vidi lekciju 5). Tokom rotacija stopalo ne pada na pod (fotografija 14 - 15).

6. Zagrijavanje skočnog zgloba

Stanite u glavni stav (jedna noga ispružena napred), stopalo je podignuto na prst, koleno je što je moguće više. Rotirajte potkoljenicu unutra i van 5 - 8 puta sa svakom nogom (fotografija 16 - 17).

7. Rotacije tijela

Ova vježba je početna faza svih uvijanja, o čemu će biti riječi u nastavku. Dakle - stopala u širini ramena. Maksimalno se okreće unazad, a pri skretanju udesno lijeva ruka ostaje na bradi, desna ruka u polusavijenom stanju u nivou lica služi, pored dodatnog bloka, i kao moćna klatno koji pomaže da se tijelo okrene oko svoje zamišljene ose. Kod okretnih udaraca, vaš zadatak u ovoj prvoj fazi će biti da vidite metu koju pogađate iza sebe. Stoga, kada izvodite ovu vježbu, morate "vidjeti" zamišljenog neprijatelja iza leđa. Fist desna ruka- ovo je "nišan", odnosno, u završnoj fazi okreta, vaša šaka "cilja" na mjesto gdje će biti izveden udarac. Opis udaraca sa rotacijom će biti dat u nastavku, ali za sada rotirajte tijelo, simulirajući početnu fazu udarca, 5 do 8 puta u svakom smjeru. Ne zaboravite promijeniti ruke - kada se okrenete udesno, lijeva ruka je na bradi, kada se okrenete ulijevo, obrnuto (fotografija 18 - 19).

8. Pritisnite na pod

Zatim, trebali biste pumpati s punom predanošću pritisnite. Obično je to od 20 do 50 ponavljanja. Osim svoje osnovne svrhe, ovo je odlična vježba za brzo zagrijavanje cijelog tijela prije treninga.

Zamahujemo gornjim dijelom štampe ležeći na podu, savijenih nogu, brada je u početnom položaju pritisnuta na grudi. Izvodimo nagibe tijela prema preponama, zadržavajući se pola sekunde u gornjoj tački. Pokušajte vježbu izvoditi polako, kao da se savijate u luk u trbuhu i podižete ga s poda. samo gornju trećinu leđa.Česta greška je podizanje čitavih leđa od poda i dodirivanje koljena čelom na krajnjoj tački. Ovom tehnikom rade noge, donji dio leđa, inercija, ali ne i presa, kojoj je, zapravo, vježba i posvećena. Stopala se mogu fiksirati (na primjer, kada vježbate kod kuće, stavite ih ispod kreveta), ali u ovom slučaju vježbu treba raditi samo na račun rada pritisnite, ni u kom slučaju ne naprezanje nogu (fotografija 20 - 21).

Drugi dio vježbe - nakon što ste napumpali vrh štampe, izvucite stopala ispod oslonca, podignite noge, ponovo savijte koljena i, ne podižući bradu s grudi, uvijte se sada ne samo gornjim dijelom štampe, ali istovremeno povlačeći koljena do laktova (fotografija 22 - 23).

Ukupno su dovoljna 2 - 3 pristupa presi, a prvi pristup trebao bi biti zagrijavanje. Set za zagrijavanje se ne izvodi do neuspjeha i čini otprilike polovinu ponavljanja radne serije. (Pristup- ovo je, u stvari, sama vježba od početka do kraja - lezite na pod, napumpajte presu do granice, ustanite - pristup završeno; ponavljanje je na primjer, koliko puta tokom pumpanja presa (izvrš pristupiti) okreni se i okreni se). Interval između serija je jedan minut.

Najbolje je iskoristiti ovu minutu tako što ćete okruglim drvenim štapićem VALJATI potkoljenice i kosti podlaktice kako biste ojačali periost. Jednostavno, sjedeći na podu, uz malo truda, prevrnite okrugli štap preko potkoljenica, pritiskajući ga dlanovima (Slika 24 - 25).

Ili - nakon sljedeće vježbe - duž "reznog dijela" podlaktice, kotrljanje štapa između ruku sklopljenih i površine bedara (noge savijene pod uglom od 90 stepeni). Dovoljno brzo, kosti će ojačati toliko da udovi neće osjećati bol čak ni od vrlo jakih udaraca i blokova (fotografije 26 - 27).

9. Sklekovi na šakama

Sklekovi na šakama izvode se u dva pristupa (prvi je zagrijavanje). Gurajte svoje tijelo gore-dolje duplo sporije spuštajte se bez zaustavljanja na gornjoj i donjoj tački. U prvom pristupu radite sklekove na dvije metatarzalne kosti prve falange kažiprsta i srednjeg prsta, u drugom - na kosti srednjeg prsta, prstenjaka i malog prsta (fotografije 28 - 29).

10. Nategnute šake

Zglob šaka se izvodi u jednom pristupu. Stanite na šake na isti način kao u prethodnoj vježbi. Polako kotrljajte od dvije metatarzalne kosti prve falange kažiprsta i srednjeg prsta do kosti srednjeg prsta, prstenjaka i malog prsta na minut. Nakon par mjeseci treninga pokušajte raditi sklekove sa poskakivanjem, svaki put oštrim guranjem tijela uvis, mijenjajući položaj šaka na ovaj način: stražnja strana šaka „izgleda“ lijevo i desno - gurnite - stražnja strana "gleda" naprijed. Imajte na umu da će boljeti ako niste navikli! Stoga, za početak, možete omotati ruke zavojima ili koristiti rukavice za projektil mjesec dana. Ali igra je vrijedna svijeće! Tačno šest mjeseci kasnije, ruka će biti toliko ojačana da će se moći, bez straha od ozbiljne povrede, udariti na neprijatelja svom snagom. I usput, ako ste jednom skupili pristojne šake, one neće ići nikuda tokom cijelog vašeg života - vaša će ruka ostati spremna za snažne udarce, čak i ako iz nekog razloga prestanete s treningom (fotografija 30 - 31).

11. Vježbe ravnoteže

Vježbe BALANCE istovremeno pumpaju mišiće lista. Ustanite uspravno, uzmite u ruku stopalo noge savijene u kolenu, koljena su pritisnuta JEDNO DRUGOM, šaka slobodne ruke je na bradi, leđa su ravna. Održavajući ravnotežu, polako se podignite na nožni prst i isto tako polako spustite. Izvedite 10 uspona i padova (slika 32).

Bez promene nogu pritisnite koljeno na grudi i izvedite još 10 uspona i padova (slika 33).

Bez promene nogu ponovo uhvatite stopalo, pomaknite koleno što je više moguće u stranu i izvršite još 10 podizanja (slika 34).

opet, bez promene nogu otpustite stopalo i izvedite 10 ekstenzija nogu u stranu, simulirajući bočni udarac (za opis udarca, pogledajte dolje, lekciju 13-15). Slobodna ruka je ispružena duž nesavijajuće noge (Slika 35-36).

Bez promene nogu ispružite nogu u stranu i, držeći je u tom položaju (jedna ruka je ispružena uz nogu, šaka druge je na bradi), podignite se na prst 10 puta (slika 37).

promijeni nogu i ponovite vježbu. U budućnosti se to može učiniti uzimanjem male bučice u ruku čija je šaka ulica.

12. Čučnjevi

Čučnjevi se izvode u dva pristupa. Početni položaj - ruke sklopljene ispred grudi, koljena moraju biti blago savijena, kako bi se osjetila napetost u mišićima bedara. Prvi pristup je zagrijavanje, drugi je neuspjeh. Počinjemo čučnjevi, polako se dižemo i duplo sporije spuštanje na poziciju kada su bedra paralelna sa podom. Leđa su ravna! (Fotografija 38 - 41.)

Izuzetno teška vježba! Ali kada radite trening snage, zapamtite da trenirate za svoje zdravlje, snagu, izdržljivost i konačno dugovječnost. A ako se u procesu treninga zavarate, da li se onda isplatilo uzimati?

Ali onda ste završili vježbu i odmah shvatili da možete napraviti još 2-3 ponavljanja, ali ste se sažalili. Uredu je! Nakon minut, ponovite vježbu ponovo sve dok vam noge ne odbiju služiti, a vi, protiv svoje volje, ne tonete na pod. Inače, ova izuzetno neugodna vježba uvrštena je u takozvanu "zlatnu trojku" bodybuildinga - čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak na klupi - koji se smatraju najkorisnijim za razvoj ukupna snaga, masa i izdržljivost tijela. Neke od zvijezda bodibildinga tvrde da ne možete ništa raditi osim vježbi Zlatne tri, a dobiti ekstremnu mišićnu masu i nevjerovatnu snagu. Ove vježbe su dio nezavisne vrste sport - power triatlon, čija je svrha povećanje maksimalne snage sportaša.

Nakon izvođenja čučnjeva, sedite na pod na minut, lagano masirajte kukove i kolena i nastavite sa istezanje.

Lekcija 4

Ako u budućnosti želite postići filigranski rad nogu, onda vam je jednostavno potrebno dobro istezanje, iako za glavni blok tehnika Real Street Fight sistema neophodan za uličnu borbu, Van Damme konop uopće nije potreban. Stoga unaprijed odredite za sebe vrijeme koje smatrate potrebnim da potrošite na dolje navedene vježbe. Potreban minimum je 10 minuta po treningu, maksimum od pola sata dnevno i više.

Istezanje treba uraditi odmah nakon zagrevanja.

1. Nagibi do koljena

Stopala u širini ramena, kolena ispravljena. Nagnite se na lijevo koleno. Dlan desne ruke leži neposredno iznad lijevog koljena, lijeva ruka je na lijevoj potkoljenici. Ne trzaj! Polako, postepeno istegnite prema lijevom koljenu, ali nikako oko leđa, kao što je prikazano na fotografiji. Ovo je greška! Ako se duže vrijeme neprekidno istežete na ovaj način, rizikujete od ozbiljnih ozljeda donjeg dijela kičme (slika 42 (netačno)).

Način prikazan na fotografiji 43 je jedini ispravan i siguran način za pregibe u koljenima (fotografija 43 (tačna)).

Kada osjetite bol u bicepsu femorisa – mišiću koji se proteže od dna gluteusa do tetive koljena – zaustavite se, zadržite tu poziciju, pričekajte da bol nestane, a zatim ponovo nastavite dolje. Ovo je osnovni princip svakog istezanja. Uradite isto sa desnom nogom. Nagibe izvodite 1,5 - 2 minute na svako koleno.

2. Istezanje tetive koljena u sjedenju

Sjednite na pod. Ravne noge zajedno. Zabacite uže ili remen oko stopala i polako se sagnite do koljena. Mentalno opustite noge, ali ne zaboravite da držite leđa uspravno! Ako se ne pridržavate ovog uvjeta, kao u prvoj vježbi, rizikujete da na kraju dobijete ozljedu donjeg dijela kičme! (Fotografija 44 (pogrešna), fotografija 45 (tačna).)

Kroz meditaciju isključite bol, zamišljajući je u obliku kapi koje idu na pod. Dišite duboko, naginjući se niže sa svakim izdisajem i fiksirajući se u ovom položaju.

Također možete povući desnu nogu ispod sebe (peta što bliže preponama) i, prebacujući pojas preko lijevog stopala, nagnuti se samo na lijevu nogu. Nakon 1,5 minuta istezanja, promijenite nogu (Slika 46).

Ovu vježbu možete raditi i stojeći, sa nogom na prozorskoj dasci, gimnastičkoj šipki ili univerzalnom simulatoru mog izuma. Uz ovu opciju istezanja, pojas nije potreban. I za naprednog sportaša i za početnika, s ovom vrstom istezanja značajno se smanjuje rizik od oštećenja donjih dijelova kralježnice (fotografija 47 - 48).

3. Istezanje ingvinalnih ligamenata u sjedećem položaju

Sjednite na pod. Stavljajući stopala zajedno, povucite ih što bliže preponama (PI 49).

Uhvatite skočne zglobove rukama, raširite noge laktovima, istežući ingvinalne ligamente tri minute (slika 50).

Napomena: U ovoj vježbi je od pomoći ako vam trener ili partner lagano pritisne koljena, pomažući da se ingvinalni ligamenti istegnu što je više moguće (slika 51).

4. Istezanje sa partnerom za direktan udarac

Kada se istežete sa partnerom, možete staviti nogu na njegovo rame. Ako vam je u ovom položaju teško održati ravnotežu, naslonite se leđima na zid. Noga je ravna, partner vam rukom fiksira koleno, a vi se u ovom trenutku polako naginjete naprijed, držeći leđa savršeno ravna. Uz dovoljnu pripremu vježbača, njegov partner može polako ustati na prste, čime se povećava intenzitet istezanja. Tokom vježbe korisno je protresti, tapkati i gnječiti tetive koljena i tetive ispružene noge (slika 52).

5. Istezanje sa partnerom za bočni udarac

Bez spuštanja noge na pod, zavrnite je u zglobu kuka u položaj za bočni udarac. Pri tome treba nastojati da ugao između težišta i potporne noge bude što veći. Vaš partner, sa nogom na ramenu, polako odstupa (Slika 53).

6. Istezanje na bloku

Druga verzija dvije prethodne vježbe, ali bez partnera. Napravite jednostavan uređaj. Uzmite okrugli štap prečnika 50 - 60 mm i dužine 300 - 400 mm i u njemu izbušite dve rupe, kao što je prikazano na fotografiji. Čvrsto uže (najbolje padobranska remena) dužine oko 1,5 m je na jednom kraju vezano za štap kroz izbušene rupe, a na drugom kraju je pričvršćena kožna omča (fotografija 54 - 55).

Konopac se baca preko bloka (ili horizontalne šipke), u rukama štapa, noga je u petlji. Okrenite štap, namotajte uže oko njega. Noga se proteže do granice. Na isti način kao u prethodnoj vježbi, radeći maksimalni ugao između centra gravitacije i potporne noge, savijte se u koleno, okrenite se na bočni udarac i nazad, u poziciju direktnog udarca (vidi lekciju 9 ispod) (fotografije 56 - 57).

Za početnike (i ne samo) to je vrlo problematično. Da biste trenirali split, oslonite šake na pod, raširite noge u strane što je moguće šire i u tom položaju, odmaknuvši šake unazad, sjednite na pod (slika 58).

Dakle, sjedite na podu, noge su vam razmaknute što je više moguće. Uzmi kaiš ili uže, prebaci ga preko stopala i polako posegni za kolenom, držeći leđa uspravno. Nakon 1,5 minuta istezanja na lijevu nogu, istegnite se 1,5 minuta na desnu nogu (Tabela 59).

Da biste izveli sljedeću vježbu, trebat će vam pomoć partnera koji će vas, sjedeći nasuprot vama i pritišćući vam pete u gležnjeve, povlačiti za ruke ili za pojas u vašim rukama, pritom se naslanjajući. Istovremeno, važno je da oba sportista drže leđa uspravno! (Fotografija 60.)

Sada se savijte u koljena (Slika 61).

Druga varijanta istezanja uz pomoć partnera - stojeći iza vas, vrši pritisak na vaša ramena, pružajući maksimalne nagibe prema sredini i koljenima (fotografija 62 - 63).

Poželjno je da vam partner bude ili iskusan sportista ili kvalifikovani trener. Ne povjerujte svoje zdravlje slučajnim ljudima! Zaista, prilikom istezanja vaši mišići i ligamenti su u izuzetno opasnom položaju i dovoljno je da vaš partner napravi dodatni pokret – i to je to, noga vam je ozbiljno ozlijeđena. Stoga, ako niste sigurni za svog partnera, bolje je da se istegnete sami.

Sada pokušajte sjesti u uzdužni kanap. Naravno, malo je vjerovatno da ćete uspjeti odmah izvesti ovu vježbu, pa se polako istegnite, stavljajući šake na pod i dižući se i spuštajući gore-dolje sa vrlo malom amplitudom. Pola minute u svakom smjeru (slika 64).

Zatim uradite ovu vježbu u poprečnom kanapu (slika 65).

Nakon svih osnovnih vježbi istezanja, korisno je napraviti 8 - 10 zamaha svakom nogom naprijed i gore kako bi se opustili ligamenti i bicepsi bedara. Noga je ravna, prst ispružen. Iz glavnog stava (lekcija 5), ​​zamahnite “zadnjom” nogom i vratite se u stav. Ako radite zamahe nakon vježbi istezanja, onda će vas sljedećeg dana noge boljeti mnogo manje. Nakon toga, postupno prelazite na zamahe s "prednjom" nogom, a ne spuštajte je na pod nakon svakog zamaha. Osim svoje direktne svrhe, ova vježba će poboljšati vaš osjećaj za ravnotežu i, možda, odigrati određenu ulogu u formiranju navike rada u sparingu sa „prednjom“ nogom (fotografije 66 - 67).

Opustite noge, napravite laganu masažu 1 - 2 minute, lagano udarajte ivicom dlana po onim područjima za koja smatrate da su pretrpjela najintenzivnije istezanje. I prijeđite na glavni trening.

U treningu borbe prsa u prsa, vrijeme treninga je raspoređeno otprilike na sljedeći način: - 30 - 35 minuta za zagrijavanje-istezanje i 1 sat - 1 sat 20 minuta - razrada borbenog dijela - udarci, blokovi, sparingi itd. Bodybuilding trening također traje oko 1,5 - 2 sata, ali u isto vrijeme za zagrijavanje nije predviđeno više od 3 - 5 minuta (lekcija 2, tačke 1 - 7), nakon čega odmah prelazite na vježbe za trbuh ( pogledajte odeljak "Bodybuilding"), koji sami po sebi ujedno predstavljaju i dobro zagrevanje pre izvođenja ostalih vežbi.

Šema obuke u ovom slučaju će izgledati otprilike ovako:

Ponedjeljak - bodibilding (1,5 - 2 sata);

utorak - borba prsa u prsa (1,5 - 2 sata);

srijeda - odmor;

četvrtak - bodibilding (1,5 - 2 sata);

Petak - borba prsa u prsa (1,5 - 2 sata);

Subota i nedelja - odmorite se, kao i svi normalni (nadajmo se još ne tako loši) ljudi. Istovremeno, trening borbe prsa u prsa istovremeno obavlja funkciju kardio treninga (trening srčanog mišića) i aerobika kao sredstvo za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva.

Preporučljivo je učiti u vrijeme kada ćete se istovremeno osjećati najbolje (zapitajte se ko ste vi – „šava“ ili „sova“?) i pritom nećete biti nervozni, plašiti se kasniti na posao ili na bilo koji drugi važan događaj. Isključite svoj mobilni telefon i pobjegnite od svijeta na 2 sata tako što ćete se uroniti u njega fascinantan svet radite na svom tijelu i duhu!

Za početak, dovoljna su 3 treninga tjedno tokom 4-5 mjeseci da se osjećate u više-manje pristojnoj formi, date opipljiv poticaj za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva, kompleksa i sumnje u sebe. Uz ovaj raspored, odradite dva bodibilding treninga i jedan trening borbe prsa u prsa. Ali ovo je samo početak! Dalje - siguran sam - trening će postati sastavni dio vašeg života. Sigurno ćete poželjeti da postanete još bolji, jači, otporniji - jednom riječju, samousavršavanje će postati vaš hobi. Možda, s vremenom, vrlo dobro plaćen - uostalom, kako je rekao Vladimir Vysotsky, "najbolji posao je visoko plaćen hobi."

Lekcija 5

U uličnoj tuči nema posebnih stavova. Nudim jedan "rack", ako se tako može nazvati. Idete naprijed i odjednom, nakon što ste napravili korak, ostajete u ovoj poziciji ...

Stopala u širini ramena, težište je blago pomaknuto na nogu ispred. Vaše tijelo se ne naginje u stranu ili nazad. Samo se blago naginje naprijed, što mu je prirodno pri normalnom hodanju. Svi udarci, blokovi i pokreti rotiraju oko uvjetne ose koja prolazi kroz točku koja se nalazi na trapeznom mišiću (mišić između ramenog zgloba i vrata), a također čine okomitu na pod. U budućnosti, uslovni naziv je "os zadnjeg ramena".

Radi praktičnosti, ruka (i noga) koja je bliža predviđenom protivniku naziva se „prednja“, a ona koja je dalje se naziva „leđa“. “Zadnja” šaka UVIJEK štiti bradu, kažiprst šake je uvijek u području između temporalne i zigomatične kosti. "Prednja" ruka je ispred, oko pola metra od "leđa". Šaka "prednje" ruke nalazi se u nivou sredine grudnog koša. Sa promjenom položaja nogu, ruke, odnosno, mijenjaju mjesta. Desna noga iza - desna ruka na licu - i obrnuto.

Težište borca ​​je UVEK donekle pomereno ka "prednjoj" nozi, bez obzira da li se brani ili napada!

Ako povučete liniju viska sa vrha nosa, ona će proći tačno kroz patelu "prednje" noge!

Nisam slučajno stavio dvije prethodne rečenice kurzivom! Uvijek - čak i ako ste već iskusni borac - s vremena na vrijeme provjerite ova dva najvažnija postulata! Čovek koji se nasloni u borbi je već napola poražen! Ima „prednje“ koleno, prepone, donji stomak otvorene za napad neprijatelja, i - što je najvažnije - dovoljno je da neprijatelj primeni makar i blagi pritisak na gornji deo tela - i borac će sigurno izgubiti njegovu ravnotežu, koja je u borbi često jednaka porazu...

Dakle, da sumiramo.

1) Koljena su vam polusavijena i elastična kao kod skijaša koji ide nizbrdo („skijaški stav“).

2) Potpetice 1 - 2 cm od poda.

4) "Zadnja" šaka u visini očiju (ali smeštena tako da ne ometa pregled).

5) “Prednja” šaka je u nivou sredine grudi i takođe se nalazi tako da ne ometa gledanje neprijatelja.

6) Brada je pritisnuta na grudi.

7) Pogled ("difuzni vid") je usmjeren na solarni pleksus vašeg protivnika.

Kada uvježbavate osnovni stav, zapamtite stav pištolja duelista. On je tražio najmanja površina poraz, postajući neprijatelj u najnepovoljnijem položaju za njega - podlaktica je prekrivala grudi, "leđno" rame pomaknuto unazad, itd. Stanite ispred ogledala u glavnom stavu i pogledajte - da li vam je srce, jetra, solarni pleksus područje zatvoreno u stavu i brada je odlična. Sada je i najmanji pokret oko osi "leđnog" ramena dovoljan da zaštiti sve ostale dijelove tijela od namjeravanog napada neprijatelja.

PAŽNJA! Ni u kom slučaju nemojte stajati ispred tuče! Javlja se bilo tokom prvog štrajka(noga klizi naprijed), ili u odbrani, u procesu postavljanja bloka(prema tome noga klizi unazad) (slika 68 - 69).

Lekcija 6

Jednostavnost u ovladavanju tehnikama prave ulične borbe leži u činjenici da su svi udarci, blokovi i pokreti zasnovani na jedan jedini pokret u kojoj se nužno moraju poštovati osnovni principi pomenuti ranije. Ovaj pokret - rotacija zdjelice oko ose "stražnjeg" ramena određuje sve - i direktne i kružne - udarce rukama i nogama, veliku većinu blokova, koji često ne zahtijevaju nikakvo kretanje udova, i, naravno, sve pokreta. Na primjer, direktni udarac laktom i direktni udarac rukom razlikuju se samo po sebi pozicija udaraljke. Udica sa šakom, laktom ili nogom je takođe identična u tehnici. Stoga, za početnike, prije svega stavljam direktan udarac laktom. Nakon toga, grubo postavljanje direktnog udarca rukom je stvar jedne lekcije. Na isti način, ljudi koji su naučili da se udišu rukama, nauče udice nogama u samo nekoliko treninga.

Ima nekih opšti principi za svaku uličnu tuču. Nema potrebe da vičete glasno tokom napada - policija će dotrčati i neće otkriti ko je u pravu, a ko nije - svi će to dobiti. Nema potrebe da ulazite u pametne stavove - sada nećete nikoga iznenaditi ovim. Neće vas razumjeti i najvjerovatnije će vas prebiti. Nije potrebno plesati svečane vježbe i vezivati ​​šarene kaiševe. Uostalom, pojas je daleko od toga da bude kriterijum za pravog borca.

U starom Američki film Karate Kid ima dobru epizodu (vjerovatno jedinu zbog koje vrijedi pogledati ovaj film). Karatista početnik pita starijeg majstora:

Koji pojas imaš?

S nevjericom gleda u svoje pantalone.

- Normalno, konopac.

“Ali pravi majstor mora imati crni pojas!” mladić je ogorčen.

Starac se smeje.

- Karate je ovde (pokazuje na glavu), karate je ovde (pokazuje na srce), ali ne ovde (pokazuje na pantalone).

Nema potrebe juriti za pojasevima i regalijama. Morate biti u stanju da zaštitite sebe i svoje najmilije od svih zlih duhova, a ovo je već o, koliko. I za ovo (ako veliki iznos vrste borilačkih vještina koje ste odabrali "Prava ulična borba"), prvo morate naučiti glavni pokret - kamen temeljac vrste borbe prsa u prsa koju predlažem.

Prateći kretanje karlice, sve se okreće – i kukovi, i stopalo polovine tijela koja je uključena u pokret, i samo tijelo, od čijeg oštrog trzaja, uslijed uzastopnog lanca navedenih pokreta, dolazi do udarna ruka ili noga izlete sa potrebnom snagom i brzinom... Na tom pokretu se bazira bukvalno SVE blokovi, udarci i pokreti koje ćete pronaći u ovoj knjizi.

Stanite 10 - 15 cm od "šape", "makivare" ili vreće za udaranje. Recimo da stojite u lijevom stavu (lijeva ruka i noga bliže meti). Radi praktičnosti, govorit ću o svim udarcima, blokovima itd., pod pretpostavkom da stojite u ljevorukom stavu.

A sada oštro, što je moguće oštrije i brže trzajte naprijed lijevu ivicu karlične kosti. Ako ste sve uradili kako treba, osetićete kako vas je sila kretena vukla napred. Svi tijelo, a ti si, zabivši tabane o pod, lako savladao ovih 15 cm i zabio se u svoju metu. Ovaj pokret, naveden kao primjer, je, u stvari, udica s rukom, koja će biti detaljno opisana u nastavku i čije izvođenje možete vidjeti na fotografijama 70 - 71.

U ovom oštrom pomaku zdjelice krije se tajna snažnih, oštrih i neprimjetnih udaraca malih i laganih ljudi Istoka. Prilikom udaranja, blokiranja i kretanja, karlica vuče ruku, nogu i cijelo tijelo borca. Trzaj zdjelice naprijed pruža udare naprijed, blokove, pomake naprijed, trzaj nazad - udarce unazad, pomjeranje tijela unazad, itd.

Pročitao sam mnogo knjiga o borilačkim vještinama i još se pitam zašto ni jedna od njih ne kaže ništa o ovoj tehnici, a ako i kaže, to je očito u prolazu, iako je, sudeći po filmovima, svi manje-više pristojni borci aktivno koriste. . Pokušaću da ispravim ovu grešku.

Za početak, analizirajmo glavni pokret zdjelice na primjeru nekoliko borbenih kombinacija dizajniranih da onesposobe neprijatelja što je brže moguće.

Lekcija 7

Da biste naučili prve tri kombinacije, trebat će vam vreća za boks i, po mogućnosti, pomoć partnera. Osnovne kombinacije su izuzetno efikasno oružje čak i u rukama ljudi sa minimalnim fizičkim razvojem, pod uslovom da nisu previše lijeni da provedu 2-3 mjeseca proučavajući ih i ne boje se primijeniti svoje znanje u mračnoj uličici.

Prva kombinacija je:

a) udarac potkolenicom ili podizanje stopala u prepone plus udarac bičem nadlanicom u oči (drugi nije neophodan, ali poželjan);

b) direktan udarac laktom u ksifoidni nastavak (donji dio prsne kosti, mjesto - neposredno iznad solarnog pleksusa) ili u solarni pleksus(ako je protivnik viši od vas). (Fotografija 72 - 73.)

Ali, prije nego što pređemo na detaljno proučavanje udaraca, naučite, zapamtite, napišite na plakatu velikim slovima i okačite preko svoje bokserske torbe sljedeće riječi:

SVAKO POKRETANJE NAPRIJED JE IZPUH, SVAKO POKRETANJE POVRATNO JE UDIS.

To znači da uz bilo kakve udarce, blokove ili pokrete snažno izdišete. A u trenutku povratka, izvlačeći ud iz trenažnog projektila ili tijela protivnika, udahnite kratko i snažno. Prilikom kretanja, udah slijedi odmah nakon samog pokreta (što se, inače, često događa uz udarac ili blok).

Dakle, UDARAC U prepone.

Udarna površina je cijela potkoljenica plus bočni dio stopala, odnosno šta god udarite, uspjet će. Glavna stvar je da se udarac ne pokaže kao "nogomet", odnosno da se ne izvodi samo ispružanjem noge u zglobu koljena. U tom slučaju, čim se noga ispravi u zglobu koljena, udarac će tu završiti, bez dobivanja najveće moguće destruktivne sile.

Da biste u potpunosti iskoristili borbeni potencijal ovog udarca, vaša noga treba biti blago savijena i potpuno ZTEGNUTA u zglobu koljena. Ona mora napraviti najveći mogući zamah, krećući se samo u zglobu kuka. Tada to neće biti klik, već potpuni udarac, od kojeg pate i genitalije, i mjehur, pa čak i donji dio crijeva.

ALI! Udarac će biti mnogo jači ako impuls, trzaj koji nogu šalje gore, ne dolazi samo od kontrakcije mišića, već i od snažnog trzaja ivice zdjelice udarne noge naprijed. U isto vrijeme, stopalo potporne noge mora se nužno lagano podići na prst i, u procesu udara, okrenuti se za 45 - 90 stupnjeva. Ne zaboravite - tijelo je nagnuto naprijed! Delić sekunde pre nego što vaša noga dotakne prepone vašeg protivnika, udarite ga u oči nadlanicom. Istovremeno, uz dobru tehniku, ruka se uopće neće morati naprezati - impuls trzaja karlicom će je sam ponijeti naprijed.

Nakon udarca ne povlačite nogu prema sebi (česta greška), već je izvucite naprijed, kao da ste upravo napravili dug korak.

Više volim da šutiram prednjom nogom. Uz pravilnu tehniku, nisu mnogo slabiji od udaraca "zadnjom" nogom, ali ih je neprijatelju mnogo teže blokirati. „Prednja” noga je uvek bliže protivniku, a za postizanje cilja treba da ide mnogo manje od „zadnje” noge. Stoga su udarci "prednjom" nogom mnogo brži, neupadljiviji, a samim tim i efikasniji.

Ali čak i ako udarite sa "zadnje" noge, nikada ne vraćajte nogu u prvobitni položaj! Duga je! Ovo neprijatelju daje vrijeme i priliku da se oporavi i krene u uzvratni kontranapad!

ZAPAMTITE! Izvucite oružje samo kada ste odlučni da ga upotrebite! A ako ste počeli da pobjeđujete ozbiljnog protivnika, onda ga morate potpuno neutralizirati, garantirano lišiti mogućnosti daljeg otpora! Dakle, nakon što ste zadali bilo koji udarac „zadnjom“ nogom, trebali biste ga staviti naprijed i nastaviti seriju udaraca dok napadač nije potpuno neutraliziran. Upamtite da čak i ulični protivnik koji je pao na zemlju može izvući pištolj iz svojih njedara dok vi povlačite noge unatrag nabranim pokretima formalnih vježbi!

Udarac u prepone može se primijeniti i na donju trećinu bedra. Posebno je efikasan u bliskoj borbi, kada pritisnete neprijatelja podlakticom uza zid i koljenima radite „na konturi“ (gdje stignete). U tom slučaju, udarna noga je napeta, a peta udarne noge treba povući do stražnjice što je više moguće.

DIREKTNI UDARAC LAKTOM je uslovni koncept. Savijte "prednju" ruku u laktu pod uglom od 90 stepeni tako da humerus bude 90 stepeni sa vašim grudima. Zapravo, nije vaš lakat taj koji se probija kroz neprijateljska prsa, već vaš humerus, koji se sruši na metu u trenutku kada vi, udarivši u prepone, padate naprijed. Prilikom vježbanja ovog udarca pazite da metom ne bude lako ozlijeđeni lakatni zglob, već tzv. ulna podlaktice (ona sa strane malog prsta) 2-3 cm od zgloba (projekcija humerus na ulnu podlaktice). Zapamtite, kod direktnog udarca laktom, ugao između humerusa i podlaktice je približno 100 stepeni (tabele 74-76).

Direktan udarac laktom i sam po sebi, osim prve kombinacije, prilično je užasna tehnika. Štaviše, po mom mišljenju, ovo je jedan od najstvarnijih načina, kako kažu, da se gotovo bilo koja osoba pošalje precima "golim rukama".

Podignite svoju udarnu ruku malo više i grlo vašeg protivnika će biti slomljeno od strašnog udarca. Samo u ovom slučaju ruka ulazi u metu sredina lakatne kosti, to je podlaktica(sa istom kosti koju kotrljate tokom zagrevanja). Kada s partnerom vježbate direktne udare laktom i podlakticom, budite izuzetno oprezni! I svakako obratite pažnju - nanošenje direktni udarac podlakticom u grlu, teško promašiti. Podlaktica, takoreći, klizi duž protivničkih grudi i drži se tačno ispod brade.

Destruktivnu snagu ovog udarca obezbeđuju dva dodatna faktora:

A) tijelo se kreće naprijed zbog maksimalnog pomaka naprijed "prednjeg" koljena. U isto vrijeme, nožni prst "prednje" noge se nužno odvaja od poda, a vi nekako lagano čučnete;

B) lagano zakrenite karlicu prema naprijed sa strane udarne ruke tako da rame "straga" ruke dok vratio minimalno.

PAŽNJA! Ovaj princip minimum poslati nazad rame "nazad" ruka je fer apsolutno za sve udarce iz "prednje" ruke!

Lekcija 8

Naučimo udarac u nos dlanom. Primjenjuje se iz "prednje" ruke i razlikuje se po tehnici od direktnog udarca laktom samo po tome što je udarna ruka nesavijena u lakatnom zglobu i udarate osnovom zategnutog

dlanovima odozdo u protivničke nozdrve (T. 77).

U principu, ovaj udarac se može zadati i šakom, ali, prvo, mora se uzeti u obzir da se udarna površina šake kotrlja oko šest mjeseci, odnosno u početnoj fazi savladavanja "Prave ulične borbe". “ sistema, postoji realna opasnost da se ošteti na protivničkoj kosti lica. Inače, čak ni pripremljenom šakom nije preporučljivo udarati protivničke zube - u svakom slučaju, oštri rubovi zuba ozljeđuju kožu na zglobovima, a prljavština i bakterije iz usne šupljine i s površine zubna caklina gotovo neizbježno uzrokuje upalu šake koju je vrlo teško liječiti. Štoviše, čak i pravovremena dezinfekcija rane često ne spašava od infekcije.

Drugo, za mnoge (posebno za žene) savladavanje ovakvih udaraca predstavlja vid prevazilaženja uobičajenog psihološka barijera, primetio je Vladimir Visocki: „Ne mogu da udarim čoveka u lice od detinjstva. U ovom slučaju, čini se da ne udarate neprijatelja u lice. Jednostavno ga naglo odgurnete dlanom uperenim u nos, a pravilnom tehnikom ostat će malo od nosa. Nakon toga, zapravo ponavljate prvu kombinaciju, ali iz glavnog stava i sa “zadnje” noge (fotografija 78 - 79).

Ako je neprijatelj ostao na nogama (što je malo vjerovatno, ali u pojedinačni slučajevi možda), nemoj stati! Sameljite ga nizom gore navedenih udaraca dok se potpuno ne neutrališe. Istovremeno, preporučljivo je zamisliti sebe kao neku vrstu borbenog robota, što je vrlo dobro opisao Anatolij Taras u svojoj knjizi "Borba mašina". (Inače, veoma koristan rad na psihološkoj pripremi borca ​​u smislu upotrebe raznih improvizovanih predmeta kao oružja. Možda jedina praktična knjiga o pravoj uličnoj borbi prsa u prsa koja mi je zapela za oko u poslednjih nekoliko godina. ) U procesu “brušenja” neprijatelja, stalno zamišljajte podlaktice, potkoljenice i šake koje kotrljate sa naoštrenim oštricama i čekićima kojima čistite put.

GLAVNE GREŠKE pri savladavanju prve dvije kombinacije.

a) Šake obe ruke nisu stisnute maksimalnom snagom (sa izuzetkom opcije udarca dlanom).

b) Telo se naslanja unazad.

c) "Leđa" ruka se spušta.

PAŽNJA! "Zadnju" šaku UVIJEK treba unutrašnjom stranom podlaktice pritisnuti uz tijelo, a njena čvrsto stisnuta šaka - podsjećam - nalazi se u visini očiju.

d) Vaš nos i koleno "prednje" noge nisu na istoj liniji okomitoj na pod.

e) Nedovoljno duboko uvlačenje napred „prednjeg” kolena.

f) „Zadnje“ rame ide previše unazad.

g) Nema "razbacanog vida" i izdisaja pri udaru.

Lekcija 9

U slučaju sukoba u ograničenom prostoru (lift, predvorje automobila i sl.), preporučljivo je prijaviti se treća kombinacija.

Gore je opisano kako zadati direktan udarac podlakticom u grlo (modifikacija direktnog udarca laktom). Na slikama 80 - 81 ovaj udarac je prikazan i s desne i s lijeve strane.

Nakon zadavanja gore navedenog udarca, nastavite kretanje i, pritiskajući neprijatelja uza zid, tucite ga koljenima "po konturi", odnosno tamo gdje ćete stići. Bedreni mišić, koleno, prepone - bilo koje od ovih mjesta je izuzetno bolno i lako se ozljeđuje oštrim, kratkim udarcima koljena. Konačno, prijavite se kružni udar laktom(Pogledajte lekciju 22 za detalje) u područje sljepoočnice ili vilicu istom rukom čijom podlakticom ste zadali prethodni udarac. Učinak kružnog udarca laktom bit će maksimalan ako se u trenutku udarca šaka udarne ruke što jače pritisne na biceps, a trzaj zdjelice uključuje težinu cijelog tijela u udar. (fotografije 82-83).

Lekcija 10

Apsolutno isto kao i udar dlanom, samo što se primjenjuje šakom. Prilikom udarca, šaka ulazi sa “rezanjem”, kotrljajućim dijelom u nos, bradu ili Adamovu jabučicu potencijalnog neprijatelja.

Razmislite o direktnom pogotku sa "prednji" ruke. Pokreti tijela, karlice i "prednje" ruke su apsolutno slični pokretima s direktnim udarcem laktom. Mijenja se samo konfiguracija udaraljke.

Za početak stanite 10 - 15 cm od šape ili vreće za treniranje, ispružite udarnu ruku naprijed, potpuno učvrstite u zglobovima laktova i ramena i trzajte tijelom naprijed kao u pravom udaru laktom. Vaša ruka će i dalje pogoditi metu! (Fotografija 84 - 85.)

Kada savladate ovaj pokret, moraćete samo da stanete u glavni stav i da mu dodate produžetak udarne ruke u zglobu lakta (fotografije 86 - 87).

Direktan pogodak od "straga" ruka je da, uvijanjem karlice, bacate šaku „leđne“ ruke na neprijatelja. Suština udarca, kao i u svim tehnikama Real Street Fighting sistema, nije u tome koliko dobro vaša ruka radi, već koliko dobro uključujete masu cijelog tijela u udarac.

1. Prenesite cijelu težinu svog tijela na "prednje" koleno, šaljući ga u protivnika (tabele 88 - 89).

2. Zadržavajući težinu tijela na “prednjoj” nozi, snažnim trzajem karlice pošaljite stisnutu šaku “leđne” ruke prema meti (tabele 90 - 91).

Vježbajte guranje koljena naprijed, okretanje karlice i ispruživanje ruke odvojeno, a zatim spojite tri pokreta u jedan.

U trenutku udara lakat udarne ruke ne bi trebao izletjeti u stranu, jer kao rezultat:

a) nešto energije udara se gubi;

b) protivnik vidi sam udarac. Lakše mu je to blokirati ili pobjeći od toga. Da biste vježbali ovaj trenutak, zamislite da se borite u vrlo uskom tunelu. SVI udarci ne prelaze granice vašeg tela. Samo pod ovim uslovom energija udaraca nije raspršena u prostoru i teško ih je uhvatiti neprijateljskim okom.

Da vam lakat ne izleti iz zamišljenog "tunela" direktnim udarcem rukom, stanite bokom blizu dovratnika i udarajte u zrak tako da ako pogriješite, lakat udari u dovratnik. Sat vremena takvog treninga dovoljan je da zauvijek zaboravite na lakat koji leti u stranu.

Još jedna uobičajena greška prilikom udaranja je podizanje ramena prema gore. Riješite ga se pred ogledalom. Posljedica ove greške je ista - trošenje energije udarca na nepotrebne pokrete, porobljavanje, plus neprijatelj vidi tvoj udarac ili namjeru da ga zadaš, plus nepotrebno otvaraš jetru (pri udaru iz desne ruke) ili slezenu (pri udaru s lijeve strane). Inače, napominjem da je i udarac u rebra veoma neprijatna stvar za nekoga ko ga je promašio. Stoga, na treningu, stalno razmišljajte o tome da li su vaše strane prekrivene laktovima. U pravoj borbi neće biti vremena za razmišljanje o tome.

Udarci rukom se izvode površinom šake koja vam najviše odgovara bez ikakvih zaokreta - kao što stojite u stavu, tako i udarajte. Dodatno "uvrtanje", "uvrtanje" ruke samo rasipaju energiju udara u prostoru. Osim toga, "zavijanjem" šake rizikujete da svojim malim prstom udarite u lice protivnika, koji na mjestu udarca nije poduprt kostima podlaktice, uslijed čega uz dovoljno jak udarac, vjerovatno ćete zadobiti ozbiljnu povredu šake. Direktnim udarcem, koji nudim, šaka je statična, a opterećenje od udarca („trzanje“) je ravnomjerno raspoređeno po cijeloj ruci, što praktično eliminira opasnost od ozljede. Štaviše, nije važno da li ste udarili u bradu protivnika metatarzalnim kostima prvih falanga kažiprsta-srednjeg ili srednjeg prstena-malog prsta (slika 92).

Podignite ispruženu ruku ispred sebe, opustite zglob. Sada ga oštro stisnite u šaku. Obratite pažnju na pravilno stiskanje šake - palac fiksira kažiprst i srednji prst, stražnji dio šake je u liniji s podlakticom (fotografija 93 - 94).

Priđite zidu i pritisnite stisnutu pesnicu o njega. Površina koja dodiruje zid bit će glavna "radna" površina vaše šake, prirodna vašoj anatomiji. Najčešće je to srednji prstenjak i mali prst. Ali u borbi, neprijatelj se kreće, ne miruje, tako da tokom treninga treba ojačati cijelu pesnicu - nikad se ne zna koji će se "rezni" dio šake srušiti na metu u pravoj borbi (fotografija 95-96).

Kraj uvodnog segmenta.

Trenutna stranica: 1 (ukupno knjiga ima 22 stranice) [dostupan odlomak za čitanje: 15 stranica]

Dmitry Sillov
Prava ulična borba - univerzalni sistem samoodbrane

Posvećeno mojim roditeljima, nastavnicima i učenicima...

Fotograf Nikolay Solin

Real Street Fight ® registrovani zaštitni znak

PAŽNJA!

Tehnike opisane u ovoj knjizi namijenjene su samo za samoodbranu slabe osobe od nezakonitih nasrtaja jače! Svrha ove knjige je, u skladu sa zakonodavstvom Ruske Federacije, da poštuje prava i slobode građana sadržanih u Ustavu Ruske Federacije.

naime:

Niko ne smije biti podvrgnut mučenju, nasilju, drugom okrutnom ili ponižavajućem postupanju ili kažnjavanju.

Većina tehnika opisanih u ovoj knjizi dovodi do ozbiljnih povreda napadača. Upotreba ovakvih tehnika u situaciji koja ne ugrožava Vaš život i zdravlje povlači odgovornost u skladu sa važećim zakonom!

SILLOV DMITRY OLEGOVICH rođen je u vojnoj porodici. Po završetku škole služio je u padobrancima. Nakon što je prebačen u rezervni sastav, nakon medicinskog obrazovanja, aktivno se bavio borilačkim vještinama, bodibildingom, psihologijom, proučavao istočnjačku filozofiju i kulturu, te povijest vojne umjetnosti. U saradnji sa kompozitorom V. Titovom napisao je nekoliko pesama koje se danas mogu čuti na televiziji i radiju. Nekoliko godina je radio kao šef službe bezbednosti nekih poznatih ličnosti, a potom je bio instruktor borbe prsa u prsa i bodibildinga. Magistrirao je nekoliko vrsta borilačkih vještina. Trenutno je predsjednik sportskog kluba Real Street Fight. Od 2008. član je Unije kinematografa Rusije. Izdavačka kuća ACT objavila je knjige Dmitrija Sillova kao što su S.T.A.L.K.E.R. Zakon snajperista“, „S.T.A.L.K.E.R. Bullseye Law”, “S.T.A.L.K.E.R. Zakon o plaćenicima”, “Kremlj 2222. Jug”, “Kremlj 2222. Sjeverozapad”, “Krv lovca”, “Sjena jakuze”, “Šegrt Jakuza”, “Put Jakuza”, “ lovački noževi”.

Predgovor autora

Ako želite da proučavate Put, dobro razmislite o stvarima koje su obrađene u ovoj knjizi...

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.

Ovo je metoda psihološkog i fizičkog formiranja ratnika, gospodara vlastitog života, razloženog po policama.

Ovo je knjiga o tome kako postati i kako zauvijek ostati zdrav čovjek, kako naučiti živjeti punim plućima i uživati ​​u njemu.

Samo uz ovu knjigu, moći ćete:

A) Ostvarite u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi na riječ, ljudi koji zarađuju mnogo novca su jako jaki ljudi. I često jak ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez toga nećete ništa postići u životu.

b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.

B) Savladajte jednostavan i izuzetno efikasan sistem samoodbrane. Uostalom, kao što znate, sve genijalno je jednostavno.

D) Dobijte sve potrebne informacije o umjetnosti izgradnje vlastitog tijela - bodybuildingu (fitnesu), o tome kako zaista, bez upotrebe anaboličkih steroida, doći do figure o kojoj ste sanjali.

E) Naučite kako običan čovjek može preživjeti u neljudskim uvjetima, u koje nas sudbina ponekad neočekivano baci.

U naslovu knjige na prvom mjestu je naziv sistema - Real Street Fight.

Zašto se "boriti"? A šta je sa ulicom?

Sav život je borba bez pravila i vremenskih ograničenja. Okrutna, prljava, često krvava - jednom riječju ulična - tuča bez trunke savjesti i popustljivosti. I pravi. Koliko su život i smrt stvarni.

Ne možete vjerovati, možete odbaciti šokantnu stvarnost, sjediti toplo na kauču i gledati Highway Patrol na TV-u. Uostalom, sve je tu, iza stakla ekrana. Sve ovo mi se nije desilo.

Ali oni koji sada leže Tamo u lokvama krvi, također su mislili da se to može dogoditi svakome, ali ne i njima. Verovatno su mislili da su dok su bili živi...

Ali tuča nije samo tuča u uličici.

Mirna svađa između muža i žene oko toga ko bi danas trebalo da pere suđe, bez fizičkog napada i povišenih tonova, takođe je mala bitka, usled koje gubitnik odlazi u lavabo. A razgovor sa nadređenima je bitka u kojoj podređeni ne gubi uvijek ako je jak duhom i siguran u vlastitu pravo.

I naravno, ozloglašena ulična tuča. Što nikada ne bi počelo da su vaši protivnici unaprijed osjećali ste da ste jači i duhovno i fizički. Vjerujte nekome tko je četiri godine radio kao tjelohranitelj i skoro 10 godina podučava borbu prsa u prsa, bodibilding i preživljavanje u ekstremnim situacijama.

Ali stotine velikih i malih radova napisano je na temu borilačkih vještina, bodibildinga i psihološke pripreme. Dakle, vrijedi li trošiti novac i dragocjeno vrijeme na ovu knjigu?

Da, ima mnogo debelih knjiga „o ovome“. Ali ne dovoljno instrukcije na temu "kako?".

Šta da radi običan čovjek koji ne zna rukama lomiti daske i koji se plaši košmarnih mišića nerealno napumpanih "profesionalaca" koji, izgleda, postoje samo na fotografijama knjiga i časopisa, ali nekako ne dolaze preko puta ulice?

Ja sam običan čovjek koji je u školi i u vojsci bio najslabiji i najnezgodniji od svojih vršnjaka i koji se jednom umorio od dobijanja lisica od svakog kontra-krsta. Počeo sam, kako se kaže, od apsolutne nule i sada, nakon mnogo godina treninga, nudim vam univerzalni sistem preživljavanja koji sam kreirao – sintezu borbe prsa u prsa, psihološki trening, bodibilding i još mnogo toga, što vi će čitati u ovoj knjizi. Bliski su mi problemi običnog čovjeka, jer moji učenici nisu profesionalci i nisu borilački umjetnici, već najobičniji ljudi kojima je, kao i ja u svoje vrijeme, dosadilo da budu OBIČNI. Vaši problemi su mi bliski, moj potencijalni čitaoče, jer nisam zaboravio vrijeme kada sam i sam bio isti kao moji učenici koji su prvi pregazili prag moje sale.

I odlučio sam da napišem uputstva. Životna uputstva. O tome kako OBIČNA osoba postaje VOĐA. Vlasnik svog života. Spremni za ekstremne situacije koje nam savremeni život predstavlja u izobilju. Pripremljen i fizički i psihički.

I u isto vrijeme, nemojte zabavljati čitaoca pričama o energetskim šokovima i planinama mišića napumpanih bez anaboličkih steroida. I što jednostavnije i jasnije reći šta konkretno mora se uraditi kako bi se u relativno kratkom vremenu dobili maksimalni mogući rezultati.

Kreirao sam svoj sistem 17 godina, stalno ga usavršavao, a sada su moji učenici skoro od prvih dana veoma zadovoljni rezultatima obuke. Zadovoljan sam njima nakon otprilike dvije godine treninga sa frekvencijom od 2-2,5 sata dva puta sedmično (iako su promjene u figuri i tehnici borbe primjetne nakon par mjeseci treninga). I trudio sam se da učinim sve što je moguće da, dok učiš po ovoj knjizi, ne ostaviš osjećaj da je pored tebe kompetentan trener, spreman u svakom trenutku da podstakne, ispravi i u teškim trenucima pomogne da se ne isključi Put, čiji je cilj vaše savršeno tijelo, i Duh pravog ratnika, gospodara vlastitog života.

Dio 1
Trenažni kompleksi sistema "Real Street Fight".

ZAHVALNICA

Posebno se zahvaljujemo Alekseju Lagutenkovu na neprocenjivoj pomoći u organizaciji i sprovođenju fotografije i kompjuterskoj obradi ove knjige, Pavlu Morozu za višegodišnju internet podršku projektu Real Street Fight i Sergeju Sokolovu, nosiocu druge magistarske diplome Real Street Fight verziju, koji je talentovano igrao ulogu "lošeg momka" za seriju fotografija posvećenih borbi prsa u prsa.

Autor je zahvalan svojim studentima Aleksandru Barinovu, Pavelu Barannikovu, Georgiju Todui, Nikolaju Telesninu, Sergeju Manukovskom, Genadiju Samošinu, Andreju i Eleni Voronkovu i Aleksandru Elanskom na pomoći u stvaranju ove knjige.

Povratne informacije i sugestije o korišćenju metodologije opisane u knjizi, kao i želje da se upišete na kurseve "Prava ulična borba" šaljite na e-mail adresu: [email protected]

Zvanična stranica sportskog kluba "Real Street Fight":

www.real-street-fight.ru

Web stranica Dmitrija Sillova

Uvod, ili Zašto i kome je potreban sistem "Real Street Fight"?

Imaš tridesetak godina. Manje-više ste uspjeli u životu, nešto postigli, a onda ste jednog dana, odlazeći pred ogledalo, otkrili da ste nakupili desetak kilograma viška u predjelu struka na koje do sada niste obraćali pažnju. Kome se obratiti u vezi problema?

Najvjerovatnije će ovo biti jedan od trendi instruktora fitnes centara koji se u posljednje vrijeme stvaraju u velikom broju. Tamo će vam biti ponuđen izbor - kompleks aerobika na biciklima za vježbanje i trakama za trčanje, plivanje, sauna, tai-bo - beskontaktno trzanje udova, na daljinu nalik kikboksu, sala modernih simulatora koji izgledaju kao srednjovjekovni alati Inkvizicija, a tek na posljednjem mjestu - dvorana sa slobodnim utezima - šipke i bučice sa maksimalnom težinom... po 28 kg.

Zašto zadnji? Da, jer u slučaju nedovoljne kompetentnosti trenera i loše pripremljenosti učenika za rad sa slobodnim tegovima, različite vrste povreda mogu naštetiti imidžu ustanove. I zato što ozbiljne težine zahtijevaju kompetentnog partnera za osiguranje, kako je preporučio Mike Mentzer i što se vidi na gotovo svim Arnoldovim fotografijama. Tamo ima više nego dovoljno partnera i osiguravača. Ali ovo su bodibilding zvezde!

A za modernu teretanu, privlačenje velikog broja kompetentnih trenera za svaku osobu koja posluje je skupo i problematično, jer slobodni utezi ne uživaju zasluženu popularnost u skupim teretanama i ostaju dio polupodzemnih podrumskih stolica za ljuljanje. Steta. Jer zaista možete da se napumpate SAMO SA SLOBODNIM TEGAMA. Napredni bodibilderi ponekad koriste mašine, ali samo da povuku razdvajanje mišića (jasna linija razdvajanja između pojedinih mišićnih grupa) prije takmičenja. Vrsta pumpanja aerobika. Aerobik – ali ne i snažan trening snage. Predložiću protivnicima da pokušaju da pronađu fotografiju čoveka koji je osvojio titulu najboljeg bodibildera veka, Arnolda Švarcenegera, kako sedi u, recimo, delta mašini.

Vlasnici skupih fitnes sala dobro su svjesni psihologije potrošača. Bogata osoba je navikla na činjenicu da ako puno plaća, onda, shodno tome, puno prima. Dragi auto, skupa vila, draga djevojko. Princip je skup - kvalitetan. Pa, o "ključ, ako želiš, uzmi ga. Evo teretane sa super skupim sjajnim simulatorima...

Ali! U ovom slučaju, gore navedeni princip jednostavno ne funkcionira. Bodybuilding je sport vezan isključivo za utege sa bučicama, za naporan rad sa teškim čaurama, a ako čovjek ne može pobijediti vlastitu lijenost, onda mu u ovom slučaju novac nije ništa.

U principu, pristup fitnes sala u smislu skidanja viška potkožnog masnog tkiva nije loš. Ako se pridržavate PRAVE DIJETE, aerobni program će vam zaista pomoći da se nosite sa problemom opuštenog stomaka. Ali - primjerna dijeta takvog plana i kompleks "kućnog" aerobika, koji apsolutno ne zahtijeva posjetu skupoj teretani, dat je u ovoj knjizi ispod. I kućni aerobni trening je sasvim moguć (pod uslovom, naravno, da možete prevladati sopstvenu lenjost). Ali - ponavljam - kompleks dat u poglavlju "Kućni aerobik" je dizajniran samo da se riješi viška potkožnog masnog tkiva.

Samo.

Usuđujem se reći da čovjeku treba mnogo više da bi se osjećao kao vođa sa velikim slovom. To:

1) Stvarna moć.

Bar da bi lakše pomerili televizor i pokupili ženu koju volite.

2) Sposobnost brutalne i efikasne borbe.

Saznanje da na pločnik možete utjerati gotovo svakog gmazova daje samopouzdanje kako na ulici tako i u BILO KOJOJ teškim životnim situacijama koje na prvi pogled nisu povezane sa tučom. Borilački umjetnici to zovu "duh". Više volim izraz "zdrava drskost".

U ovoj knjizi ćete pronaći najjednostavniji kompleks borbe prsa u prsa. Moji učenici, koji su počeli, kako se kaže, „od nule“, za godinu dana (!) postali su pravi borci sa tri izbrušena udarca i isto toliko udaraca. Vjerujte, ne treba vam više za uličnu tuču.

3) Zdravlje.

Vježbajući po sistemu "Real Street Fight" jačate ne samo mišiće, već i cijelo tijelo u cjelini i istovremeno zaboravljate na bolove u leđima, probleme sa srcem i zglobovima. Nekako neprimjetno prestajete da patite od prehlade, a nebitno opšte stanje organizma (letargija, slabost) više vas ne brine. U praksi je dokazano: najbolji lijek za depresiju je šok trening, koji vraća želju za dugim životom. Osim toga, zdravlje je vaš novac. Složite se da ih samo zdrava osoba može zaraditi. Ostali su na bolovanju.

4) Ljepota.

Prekrasan pod od treninga, bez sumnje, postaje samo još ljepši. A mi... Gluposti da je dovoljno da seljak bude malo ljepši od majmuna. Majmuni - komuniciraju sa majmunima. Kako kažu, po Senki i šešir. Naravno, ako imate dovoljno novca, možete kupiti sve – srećom, najstarija profesija je sada procvjetala. Ali jedno je kada je ZA NOVAC, a sasvim drugo kada vam cure trube iz auta koji prolaze ljeti ili kada dođete u diskoteku u majici, a cure same dođu do vas da se upoznaju. A kakve devojke! Ovo nije fantazija. Autoru ovih redova stalno se dešavaju slične stvari. To je ono što vam iskreno želim. Vjerujte mi, osjećaj je neopisiv. Pogotovo iz navike.

5) Stabilan mentalitet.

U principu, to se može pripisati tačkama 2 i 3, ali sreo sam mnogo sasvim pristojnih boraca sa stabilnim psihičkim problemima. Bodibilderi sa ovakvim problemima su mnogo rjeđi (mislim na "prirodne" bodibildere koji ne koriste anaboličke steroide). A takvi problemi su veoma retki za one koji su angažovani u sistemu "Real Street Fight". Zašto? Pokušaću da objasnim.

Čovjek je životinja, što dokazuje Darwinova teorija evolucije. A životinja je javna. Drugim riječima, živi u jatu.

Svaki čopor ima vođu. Dvoje ljudi - ovo je već mali čopor, u kojem je neko Vođa, a neko ga sluša. U modernom društvu, sa nedostatkom pravih muškaraca, žena često postaje vođa u porodici. Odavde, kao logičan proces evolucije, potiče feminizacija, emancipacija itd. Ne, ne, ja nikako nisam protiv ravnopravnosti žena i muškaraca. Ja samo iznosim tužnu činjenicu o evoluciji društva. Kada muškarac prestane biti muškarac, onda žena mora preuzeti funkciju vođe čopora. To je prirodno. Ovo je zakon evolucije. Stoga, ili je vrijeme da mnogi muškarci ponovo postanu muškarci, ili žena treba da nauči da postane efikasnija Vođa. Shodno tome, ova knjiga je napisana za one ljude koji žele da postanu vođe svog čopora, bez obzira na pol ili godine – postojala bi želja.

Razgovarao sam sa filmskim stvaraocima. Ako čovjek uzme psa u svoju porodicu (životinja je i čopor), a porodica je tako-tako, slabovoljni ljudi, ni ribe ni mesa, onda pas postaje vođa. Ona sjedi porodici na vratu i sama diktira svoje uslove - kada da šeta, čime da je hrani, gdje će spavati, i jednostavno nešto nije u redu - ili rrrr!, ili ogorčenost, što je ponekad i gore za takve vlasnike. Kako ste povrijedili svog ljubimca!

Glavni psihološki problemi su porodični problemi i problemi na poslu, čitajte - u čoporu. I jasno je da ako čovjek koji je po samoj prirodi stavljen na mjesto vođe, koji mora biti krupan, jak, odlučan i razumno arogantan, odnosno borac (vidi stav 2), nije takav, onda će ga drugi vođe gurati. Žalosno je, ali mi imamo vučji život i njegovi zakoni su isti.

To je posebno vidljivo u vojsci i u zatvoru – krvavim dijelovima našeg društva, koje sam jednom imao priliku pomno ispitati. I tu provedi dovoljno vremena da shvatiš da su veliki i jaki, nažalost, ti koji žive bolje i lakše na ovom svijetu nego dobri i pristojni, ali slabi duhom i tijelom.

Vođa je uvek veći. Vođa je uvek jači. Vođa štiti stado i dominira njime gvozdenom šakom. Obratite pažnju – u bilo kom timu između dva specijalista, približno jednakih kvalifikacija i inteligencije, ali različitih po fizičkoj kondiciji, prednost će imati onaj ko je veći i (razumno!) arogantniji (ili, ako se nekome više sviđa). , proaktivniji, neka ni ove inicijative ne vode nikuda, već samo stvaraju imitaciju energične aktivnosti). Uprkos činjenici da je to Šef, u svojoj podsvijesti ima onog zdravog - Vođu. I takav pseudo-lider se penje na ljestvici karijere, gurajući slabe četvrtastih ramena, ne razmišljajući o moralu i ne mučeći ga psihički problemi. A slabima ostaje da odu kod psihoanalitičara ili da traže istinu u pijanstvu i drugim dostupnim metodama samouništenja.

sta da radim?

Dakle, nameće se prirodno pitanje - šta učiniti? Kako se nositi s arogancijom i bešćutnošću okolnog svijeta? I da li je moguće da običan, najobičniji čovjek postane vođa.

Da stvarno!!! Vaš život, vaša sudbina je u vašim rukama.

Sada, 20. decembra 2011. godine, ja, autor ovih redova, imam 41 godinu. Moja težina je 90 kg, obim hladnog bicepsa je 43,5 cm, obim grudi na inspiraciji je 123 cm, struk je 90 (puno, ali ovo je tzv. "zimska" masnoća koja se smanjuje do 76-80 cm do ljeta. O uzrocima potkožnog masnog tkiva, uključujući „zimsko salo“, i kako se nositi s njim, pročitajte u poglavlju „Zdravstveni aksiomi“). Obim kukova - 61 cm, vrat - 45 cm Po mom (i ne samo mom) mišljenju izgleda jako dobro (slika 1).

Naravno, neki profesionalci, izbodeni hemijom kao cjedilom, će se nasmijati takvim rezultatima, ali...

Sve zavisi od tačke gledišta. Na primjer, ne želim rušiti svoje zdravlje anaboličkim steroidima zarad par centimetara viška u volumenu bicepsa. Neću kriti, hoću ih, te centimetre. I prije ili kasnije hoće, kao i sve što sam sada pojavio.

Počeo sam da se bavim zamahom 1993. godine, već 3 godine bavim se borilačkim veštinama. U to vrijeme imao sam težinu od oko 65 kg i zapreminu bicepsa 29 cm. Inače, u inat teoretičarima borilačkih vještina koji tvrde da trening s utezima pogoršava brzinu i kvalitet udarca, izjavljujem - ovo je potpuno gluposti! Zapamtite drugi Newtonov zakon - sila je jednaka masi puta ubrzanju. misa!

Teško je nakon 30 godina razviti majstorsku brzinu probijanja. Moguće je, ali veoma teško. Tijelo je formirano, veze između mozga i mišića, a da bi se razvila brzina udarca dostojna profesionalnog boksera, mora se napustiti i porodica i posao i trajno se preseliti u teretanu. Ali mnogo je lakše izgraditi mišićnu masu i istovremeno izvesti udarac "na konturu", probijajući se, uklanjajući neprijateljsku odbranu. Primjer? Molim te. Moj učenik Džordž, 36 godina, telesne težine 105 kg, trenira sa mnom dve godine dva puta nedeljno po 2,5 sata. Istovremeno, zbog mog izuzetno gustog rasporeda treninga, posvećujemo samo POLA SATA borbi prsa u prsa po sistemu "Real Street Fight"! U NEDELJCI!

Dakle. Bokseri u teretani u kojoj moj drugi učenik predaje borbu prsa u prsa ne znaju šta da rade sa Džordžom. Iskreno, i sam sam jednom naletio na njegovu „udicu u stomaku“, koju sam mu, inače, svojevremeno stavio. I ne znam šta bi sa mnom bilo da nije bilo naduvane štampe i ništa više od solidnog iskustva borbe prsa u prsa, koje pruža mogućnost primanja udarca! Osjećaj, blago rečeno, nije bio prijatan.

Za 10 godina pokušaja i grešaka izgradio sam 25 kg čiste mišićne mase. Ponavljam, pokušajem i greškom. Nekoliko godina sam bio angažovan u sistemu osnivača bodibildinga, Džoa Vajdera. Bez sumnje, nema boljeg sistema za početnika. To uključuje jačanje ligamentnog aparata, postavljanje ispravne tehnike rada sa slobodnim utezima i, naravno, početno povećanje mišićne mase. U svojoj osnovi, sistem predstavlja princip rada sa težinom, koji vam omogućava da napravite 8 - 10 ponavljanja do neuspjeha u jednom pristupu. (Ponavljanje je npr. jedno podizanje utege i jedno spuštanje. Podignuto – spušteno – jedno ponavljanje. I oni su prišli, uzeli projektil, napumpali 8 puta, spustili – napravili su jedan set od 8 ponavljanja.)

Jedna vježba sa istim projektilom (recimo dizanje utege za biceps) omogućava, po Vader sistemu, do pet pristupa identičnih jedan drugom tehnikom u jednoj vježbi uz osjećaj izuzetno podnošljivog osjećaja peckanja u mišićima („pumpanje ”) na kraju svakog pristupa. Generalno, trening koji se sastoji od, recimo, 10 do 12 vježbi traje 2 do 2,5 sata iscrpljujućeg rada. Ali već nakon prvog sata često ostanete bez daha do krajnjih granica i postoji stalna želja da se ovog zamornog posla odreknete dovraga. Rezervisaću da su to bile samo moje želje, a nikako karakteristika Džoovog sistema, koji je u dobrom smislu te reči preokrenuo čitav moj život.

I nastavio sam da istrajem kroz ove treninge.

Ali ono što je bilo dobro prije 20 godina, danas je pomalo zastarjelo. Baš kao dvadesetogodišnji Mercedes i moderni "šestoti" zgodni muškarac - kako kažu u Odesi, dvije velike razlike. I nekako sam u jednom od bodibilding časopisa naišao na članak Mikea Mentzera o tome kako trenira višestruki gospodin Olimpija Dorian Yates.

I oči su mi se otvorile.

Naravno, Mentzerov sistem, po mom mišljenju, ima jedan značajan nedostatak. On poziva na jako ljuljanje jednom sedmično - u 10 dana. Ali nakon svega, za jednu deceniju ćete generalno zaboraviti gde se nalazi vaša teretana. I usput - kako onda riješiti problem viška kilograma? Ugojićete se u ovom režimu. Ali o tome ništa nije rečeno ni u članku ni u Mentzerovoj knjizi “Supertrening”, koju sam kasnije nabavio.

Međutim, radikalno sam promijenio trening. A suština ovih promjena je bila sljedeća.

Prestao sam da se oslanjam na mišljenje vlasti i počeo sam da slušam svoje telo. Kao rezultat toga, tokom nekoliko godina nastala je svojevrsna sinteza sistema Weidera i Mentzera, plus moja vlastita otkrića i razvoj, koje ću rado podijeliti s vama.

Iz nekog razloga, mnogi bodibilderi (poput borilačkih vještina) užasno nerado dijele svoje tajne. A u isto vrijeme vole da se rugaju pridošlicama, koji oduševljeno hvataju svaku njihovu riječ. Za početak, prisjetimo se poznatih zlih viceva Arnolda Schwarzeneggera, koji je jednom od svojih obožavatelja savjetovao da jede više soli, a drugome - da na takmičenjima izvika dobru opscenost kako bi privukao pažnju sudija i javnosti na svoju osobu.

Slučajevi iz moje prakse - dvoje mojih studenata pričalo je o tome kako su ih napredni bodibilderi naučili da se "pravilno zamahuju". Jednom je ponuđeno da podigne šipku iznad glave i na ravnim nogama radi nagibe tijela u stranu, drugom je ponuđeno da podigne tešku palačinku i njome pravi kružne pokrete tijelom. I takođe na ravnim nogama.

Šta je ovo? Nesposobnost? Malo vjerovatno. Sudeći po pričama učenika, ljudi su bili veoma napredni. Odvratna namjera da se ozlijedi nečija leđa? Glupost? Ili želja da se uzdigneš na račun poniženja drugog?

U tom smislu, dirnut sam ogromnim brojem knjiga i časopisa o bodibildingu i borilačkim vještinama koji se nude potrošaču koji je gladan egzotike. Ali – nažalost, u velikoj većini slučajeva oni donekle podsjećaju na Kabalu. Gomila škakljivih fraza, raspršenih pseudomistikom, bez ikakvih specifičnosti. Najčešće je to ili skup veselih slogana (Stuart McRobert "Razmišljaj!"), ili jednostavno dugačke rasprave o nekoj temi, kao što je, na primjer, jednostrana (u fusnotama) polemika između tumača - uvjerenog karatiste - s malim američkim borcem prsa u prsa Sammyjem Francom („1001 tajna uličnih borilačkih vještina“). Negde je prevodilac u pravu, negde autor. Na pozadini ovih svađa, knjiga je zanimljiva. Ali samo na ovoj pozadini. Autor ne odaje nikakve posebne tajne. Sve njegove "tajne" su poznate svakom kikbokseru sa godinu dana treniranja.

Nažalost, od modernih knjiga posvećenih tehnici i psihološkoj pripremi borca, mogu izdvojiti samo jednu knjigu vrijednu pažnje. Ovo je "Mašina za borbu" Anatolija Tarasa. Pročitajte, nećete požaliti. Veoma kompetentan, promišljen rad dobrog majstora svog zanata. Iako da tuče policajce „kolenom... u prepone, glavom u lice i, naglo ustuknuvši, udarcem iz sve snage u stomak” (str. 443), kako sugeriše autor, I dalje ne savjetujem ni pod kojim okolnostima. U zatvoru sam imao priliku vidjeti čovjeka koji više ne liči na čovjeka. Prilično nalik na komad jako pretučenog mesa s glavom i udovima na brzinu premotanim krvavim krpama. I dalje su ga zatvorski čuvari žestoko tukli. Kako se ispostavilo, on je indirektno učestvovao u nekoj smešnoj smrti policajca. Ili se potukao sa nekim na svadbi, dobio flašu na potiljak i umro, a seljak je odveden pod sumnjom za saučesništvo, ili tako nešto. Ukratko, koliko sam shvatio, najvjerovatnije, nije ubio. I onda u zatvoru, stražari su ga ubili, i to pred ostalim zarobljenicima. Ne branim i ne optužujem nikoga, samo iznosim činjenice. I sami donosite zaključke.

Knjige o bodibildingu izgledaju slično, kao klonovi ovce Doli, prikazujući potpuno iste vežbe sa manjim varijacijama. Štaviše, “pumpajući volumen” svog rada, autori daju deset ili više vježbi po mišićnoj grupi. Iskreno, polovina ovih vježbi uopće ne funkcionira, a 30 posto druge polovice dostupno je samo profesionalcima zbog složenosti tehnike i rizika od ozljeda.

Fusnota za profesionalca. Slažem se - na primjer, da biste pravilno i efikasno zamahnuli T-trakom, tako da opterećenje pada tačno na latissimus dorsi, morate imati vrlo jake noge, bicepse i donji dio leđa kako biste izbjegli varanje i ozljede. Ima li smisla prepisati gornju vježbu početniku?

Fusnota za početnike. "Rally" - od engleskog "deception" - riječ u bodibildingu koja znači pokret tijela koji pomaže sportisti da podigne ili gurne projektil, često na štetu ciljanog proučavanja trenirane mišićne grupe. Ako je na ruskom, to je kada, recimo, podižete uteg do bicepsa, ne bacate je bicepsom, već cijelim tijelom. Ili se savijate na klupi, pokušavajući gurnuti preveliku težinu na bench pressu. U prvih godinu i po dana treninga “varanje” je u principu neprihvatljivo – ne samo zbog opasnosti od ozljede, već i zbog toga što, u početku, “varanjem” teško da ćete ikada steći tzv. mišić“, na kojem radite. A u kasnijim teškim kursevima, nema šta raditi bez osjećaja mišića. Teško da je moguće osjetiti iste bicepse kada, zbog impresivnih "radnih" tegova koji su zabilježeni u dnevniku, ne bicepsi, nego noge i leđa rade u istom podizanju za biceps, i apsolutno bezuspješno. Ali u kasnijim kursevima, "miting" je neophodna stvar. Ali još uvijek morate sazreti do toga.

Tokom godina treniranja razvio sam jasan sistem po principu svakom svoje. Na svakom od pet kurseva bodibildinga moji studenti preuzimaju određenu kombinaciju vježbi koja odgovara kursu. Naravno, u slučaju individualne obuke sa kompetentnim trenerom, program treće ili četvrte, a posebno pete godine, podliježe prilagođavanju specifičnim za anatomiju i nivo obučenosti polaznika. Ali uz pravilan odnos prema bodibildingu, nakon godinu i po dana nastave, i sami ćete moći da prilagodite svoje treninge. Inače, ovo je takozvani princip intuitivnog treninga koji je izmislio tvorac bodibildinga Joe Weider. I radi, vjerujte mi.

Bodybuilding magazini su takođe prilično čudan fenomen. Iako ponekad ima članaka pismenih ljudi koji dobro znaju o čemu pišu, ali takvih je jako, jako malo. Ali puno otvorenog delirija. Kao što sam već spomenuo, kada se Arnold Schwarzenegger, u mladosti, surovo našalio sa jednim početnikom, preporučivši mu da jede više soli - kažu da zadržava vodu u tijelu i to doprinosi rastu mišićne mase. Pa šta misliš? U jednom od najpopularnijih časopisa o bodibildingu naišao sam na direktnu preporuku da jedem so u velikim količinama. Šta je? U istom časopisu postoji članak koji preporučuje jesti hranu koja sadrži ogromnu količinu masti. Što deblje, to bolje! Bez komentara.

Neću navoditi naslove ovih časopisa. Ipak, u njima ima djelića zdravog razuma. Razumljiva je i logika biznismena iz bodibildinga - postoji promovisan časopis, što znači da treba zaraditi i nečim napuniti stranice. Nećete iz mjeseca u mjesec ponavljati uobičajene istine koje se u principu uklapaju u svezak jednog takvog časopisa. Dakle, ove brojke često pišu stvari koje se međusobno isključuju. Sjećam se da u tom istom časopisu, desetak stranica kasnije, drugi autor kategorički nije savjetovao jesti so.

Preporučit ću jedan naš, čisto ruski časopis, koji je zaista vrijedan novca potrošenog na njega. Ovo je "Muscle nutrition" (ishrana mišića), koja još uvijek izlazi pod originalnim nazivom "Jedi". Zaista naučni, ali u isto vrijeme, pristup problemima ishrane predstavljen prilično razumljivim jezikom, kompetentni autori, odlična štampa, ali... Časopis se polako savija. Sada ga više ne možete kupiti na tezgama i tezgama, a morate potražiti svaki broj ili otići na Čistoprudni bulevar, 7/2, do prodavnice Fan Sport. Šteta je kada dobar poduhvat ne nađe podršku.

Teško je odvojiti žito od kukolja. Šta je daleko? Uzmite bilo koji udžbenik bodibildinga kao što je Ovako treniraju zvezde. Deseci tehnika i vježbi, puno školjki i simulatora za početnike s apsolutno neshvatljivom svrhom. Da biste probali sve, shvatili da li vam odgovara ova ili ona vježba, naučili kako ih pravilno izvoditi, odlučiti jesu li dobre ili ne, trebat će godine i godine treninga i eksperimentiranja, otkrića i razočaranja, a eto biće mnogo više ovih potonjih.

Nekoliko riječi o borbenim sistemima koje danas nude razne sekcije i sportska društva. Po mom mišljenju, odmah ih treba podijeliti u dvije velike grupe, naime, čista obmana naivnih ljudi i pravi borbeni sistem. Nažalost, potonji su nekoliko redova veličine manji. Zašto? Postoji nekoliko razloga.

Vrlo često osoba želi da nauči kako da se zauzme za sebe. Ali u isto vrijeme, ne želi da dobije udarac po glavi na treningu. Potražnja stvara ponudu. Iz ove male kontradikcije, takozvani "bezkontaktni stilovi" su rođeni apsolutno beskorisni u uličnoj borbi. Po meni je bolje da se upišeš na balet nego da se baviš ovim "beskontaktnim stilovima". Suština je ista, a barem je jasno šta ljudi zapravo rade.

SILLOV Dmitrij Olegovič

"PRAVA ULIČNA BORBA"

Sistem preživljavanja na ulici, u vojsci, u zatvoru, u društvu

Predgovor

Posvećeno mojim roditeljima, nastavnicima i učenicima...

Ako želite da proučavate Put, dobro razmislite o stvarima koje su obrađene u ovoj knjizi...

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.

Ovo je metoda psihološkog i fizičkog formiranja ratnika, gospodara vlastitog života, razloženog po policama.

Ovo je knjiga o tome kako postati i kako zauvijek ostati zdrav čovjek, kako naučiti živjeti punim plućima i uživati ​​u njemu.

Samo uz ovu knjigu, moći ćete:

A) Ostvarite u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi na riječ, ljudi koji zarađuju mnogo novca su jako jaki ljudi. Neka često jaka ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez toga nećete ništa postići u životu.

b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.

C) Savladajte jednostavan i izuzetno efikasan sistem samoodbrane. Uostalom, kao što znate, sve genijalno je jednostavno.

D) Dobijte sve potrebne informacije o umjetnosti izgradnje vlastitog tijela - bodybuildingu (fitnes), o tome kako doći do figure o kojoj ste sanjali bez upotrebe anaboličkih steroida.

E) Naučite kako običan čovjek može preživjeti u neljudskim uvjetima, u koje nas sudbina ponekad neočekivano baci.

U naslovu knjige na prvom mjestu je skraćenica "RUB". Šta ona znači?

RUB- ovo je Prava ulična borba .

Zašto se "boriti"? A šta je sa ulicom?

Sav život je borba bez pravila i vremenskih ograničenja. Okrutna, prljava, često krvava, jednom riječju, ulična tuča, bez trunke savjesti i popustljivosti. I pravi. Koliko su život i smrt stvarni.

Ne možete vjerovati, možete odbaciti šokantnu stvarnost, sjediti toplo na kauču i gledati Highway Patrol na TV-u. Uostalom, sve je tu, iza stakla ekrana. Sve ovo mi se nije desilo.

Ali oni koji sada leže Tamo u lokvama krvi također su mislili da se to može dogoditi svakome, ali ne i njima. Mora da su tako mislili. Kad su bili živi...

Ali tuča nije samo tuča u uličici.

Mirna svađa između muža i žene oko toga ko bi danas trebalo da pere suđe, bez fizičkog napada i povišenih tonova, takođe je mala bitka, usled koje gubitnik odlazi u lavabo. A razgovor sa nadređenima je bitka u kojoj podređeni ne gubi uvijek ako je jak duhom i siguran u vlastitu pravo.

I, naravno, ozloglašena ulična tuča. Što nikada ne bi počelo da su vaši protivnici unaprijed osjetili da ste jači i duhom i fizički. Vjerujte nekome tko je četiri godine radio kao tjelohranitelj i već skoro deset godina podučava borbu prsa u prsa, bodybuilding i preživljavanje u ekstremnim situacijama.

Ali stotine velikih i malih radova napisano je na temu borilačkih vještina, bodibildinga i psihološke pripreme. Dakle, vrijedi li trošiti novac i dragocjeno vrijeme na ovu knjigu?

Da, ima mnogo debelih knjiga „o ovome“. Ali malo je uputa na temu "kako?".

Šta da radi običan čovjek koji ne zna rukama lomiti daske i koji se plaši košmarnih mišića nerealno napumpanih "profesionalaca" koji, izgleda, postoje samo na fotografijama knjiga i časopisa, ali nekako ne dolaze preko puta ulice?

Ja sam običan čovjek koji je u školi i u vojsci bio najslabiji i najnezgodniji od svojih vršnjaka i koji se jednom umorio od dobijanja lisica od svakog kontra-krsta. Počeo sam, kako se kaže, od apsolutne nule i sada, nakon mnogo godina treninga, nudim vam univerzalni sistem preživljavanja koji sam kreirao – sintezu borbe prsa u prsa, psihološki trening, bodibilding i još mnogo toga, što vi će čitati u ovoj knjizi. Bliski su mi problemi običnog čovjeka, jer moji učenici nisu profesionalci i nisu borilački umjetnici, već najobičniji ljudi kojima je, kao i ja u svoje vrijeme, dosadilo da budu OBIČNI.

Vaši problemi su mi bliski, moj potencijalni čitaoče, jer nisam zaboravio vrijeme kada sam i sam bio isti kao moji učenici koji su prvi pregazili prag moje sale.

I odlučio sam da napišem uputstva. Životna uputstva. O tome kako OBIČNA osoba postaje VOĐA. Vlasnik svog života. Spremni za ekstremne situacije koje nam savremeni život predstavlja u izobilju. Pripremljen i fizički i psihički.

I u isto vrijeme, nemojte zabavljati čitaoca pričama o energetskim šokovima i planinama mišića napumpanih bez anaboličkih steroida. A jednostavno je i što je moguće pristupačnije reći šta je tačno potrebno učiniti da bi se u relativno kratkom vremenu dobili maksimalni mogući rezultati.

Idem na ovo već trinaest godina. I moji učenici su skoro od prvih dana veoma zadovoljni rezultatima. Obično sam zadovoljan njima nakon otprilike dvije godine treninga sa frekvencijom od dva do dva i po sata dva puta sedmično (iako su promjene u figuri i tehnici borbe primjetne nakon par mjeseci treninga). I trudio sam se da učinim sve što je moguće da, dok učiš po ovoj knjizi, ne ostaviš osjećaj da je pored tebe kompetentan trener, spreman u svakom trenutku da predloži, ispravi i u teškim trenucima pomogne da se ne isključiš. Put, čiji je cilj vaše savršeno tijelo i spremno za sve iskušenja Duh pravog ratnika - gospodara vlastitog života.

Dio 1. TRENING KOMPLEKSI SISTEMA RUB

Uvod, ili Zašto i kome treba RUB?

Imaš tridesetak godina. Manje-više ste uspjeli u životu, nešto postigli, a onda ste jednog dana, odlazeći pred ogledalo, otkrili da ste nakupili desetak kilograma viška u predjelu struka na koje do sada niste obraćali pažnju. Kome se obratiti u vezi problema?

Najvjerovatnije će to biti jedan od instruktora modernog fitness centra, koji se u posljednje vrijeme gradi u divljini. Tamo će vam biti ponuđen izbor - kompleks aerobika na biciklima za vježbanje i trakama za trčanje, plivanje, sauna, tai-bo - beskontaktno trzanje udova, na daljinu nalik kickboxingu, dvorana modernih simulatora sličnih srednjovjekovnim alatima inkvizicije , a tek na posljednjem mjestu - dvorana sa slobodnim utezima - šipke i bučice maksimalne težine ... 28 kg svaka.

Zašto zadnji? Da, jer u slučaju nedovoljne kompetencije trenera i loše pripremljenosti učenika za rad sa slobodnim tegovima, vrlo su moguće razne vrste povreda koje narušavaju imidž ustanove.

I zato što ozbiljne težine zahtijevaju kompetentnog partnera za osiguranje, kako je preporučio Mike Mentzer i što se vidi na gotovo svim Arnoldovim fotografijama. Tamo ima više nego dovoljno partnera i osiguravača. Ali ovo su bodibilding zvezde! A za modernu teretanu, privlačenje velikog broja kompetentnih trenera za svakog učenika je skup i problematičan posao, stoga slobodni utezi ne uživaju zasluženu popularnost u skupim teretanama i ostaju dio polupodzemnih podrumskih stolica za ljuljanje. Steta. Jer zaista možete da se napumpate SAMO SA SLOBODNIM TEGAMA. Napredni bodibilderi ponekad koriste mašine, ali samo da povuku razdvajanje mišića (jasna linija razdvajanja između pojedinih mišićnih grupa) prije takmičenja. Vrsta pumpanja aerobika. Aerobik – ali ne i snažan trening snage. Predložiću protivnicima da pokušaju da pronađu fotografiju čoveka koji je osvojio titulu najboljeg bodibildera veka, Arnolda Švarcenegera, kako sedi u, recimo, delta mašini.

Arnold Švajceneger

Vlasnici skupih fitnes sala dobro su svjesni psihologije potrošača. Bogata osoba je navikla na činjenicu da ako mnogo plati, onda u skladu s tim i dobije mnogo. Dragi auto, skupa vila, draga djevojko.

Posvećeno mojim roditeljima, nastavnicima i učenicima...

Ako želite da proučavate Put, dobro razmislite o stvarima koje su obrađene u ovoj knjizi...

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.

Ovo je metoda psihološkog i fizičkog formiranja ratnika, gospodara vlastitog života, razloženog po policama.

Ovo je knjiga o tome kako postati i kako zauvijek ostati zdrav čovjek, kako naučiti živjeti punim plućima i uživati ​​u njemu.

Samo uz ovu knjigu, moći ćete:

A) Ostvarite u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi na riječ, ljudi koji zarađuju mnogo novca su jako jaki ljudi. Neka često jaka ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez toga nećete ništa postići u životu.

b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.

C) Savladajte jednostavan i izuzetno efikasan sistem samoodbrane. Uostalom, kao što znate, sve genijalno je jednostavno.

D) Dobijte sve potrebne informacije o umjetnosti izgradnje vlastitog tijela - bodybuildingu (fitnes), o tome kako doći do figure o kojoj ste sanjali bez upotrebe anaboličkih steroida.

E) Naučite kako običan čovjek može preživjeti u neljudskim uvjetima, u koje nas sudbina ponekad neočekivano baci.

U naslovu knjige na prvom mjestu je skraćenica "RUB". Šta ona znači?

RUB- ovo je Prava ulična borba .

Zašto se "boriti"? A šta je sa ulicom?

Sav život je borba bez pravila i vremenskih ograničenja. Okrutna, prljava, često krvava, jednom riječju, ulična tuča, bez trunke savjesti i popustljivosti. I pravi. Koliko su život i smrt stvarni.

Ne možete vjerovati, možete odbaciti šokantnu stvarnost, sjediti toplo na kauču i gledati Highway Patrol na TV-u. Uostalom, sve je tu, iza stakla ekrana. Sve ovo mi se nije desilo.

Ali oni koji sada leže Tamo u lokvama krvi također su mislili da se to može dogoditi svakome, ali ne i njima. Mora da su tako mislili. Kad su bili živi...

Ali tuča nije samo tuča u uličici.

Mirna svađa između muža i žene oko toga ko bi danas trebalo da pere suđe, bez fizičkog napada i povišenih tonova, takođe je mala bitka, usled koje gubitnik odlazi u lavabo. A razgovor sa nadređenima je bitka u kojoj podređeni ne gubi uvijek ako je jak duhom i siguran u vlastitu pravo.

I, naravno, ozloglašena ulična tuča. Što nikada ne bi počelo da su vaši protivnici unaprijed osjetili da ste jači i duhom i fizički. Vjerujte nekome tko je četiri godine radio kao tjelohranitelj i već skoro deset godina podučava borbu prsa u prsa, bodybuilding i preživljavanje u ekstremnim situacijama.

Ali stotine velikih i malih radova napisano je na temu borilačkih vještina, bodibildinga i psihološke pripreme. Dakle, vrijedi li trošiti novac i dragocjeno vrijeme na ovu knjigu?

Da, ima mnogo debelih knjiga „o ovome“. Ali malo je uputa na temu "kako?".

Šta da radi običan čovjek koji ne zna rukama lomiti daske i koji se plaši košmarnih mišića nerealno napumpanih "profesionalaca" koji, izgleda, postoje samo na fotografijama knjiga i časopisa, ali nekako ne dolaze preko puta ulice?

Ja sam običan čovjek koji je u školi i u vojsci bio najslabiji i najnezgodniji od svojih vršnjaka i koji se jednom umorio od dobijanja lisica od svakog kontra-krsta. Počeo sam, kako se kaže, od apsolutne nule i sada, nakon mnogo godina treninga, nudim vam univerzalni sistem preživljavanja koji sam kreirao – sintezu borbe prsa u prsa, psihološki trening, bodibilding i još mnogo toga, što vi će čitati u ovoj knjizi. Bliski su mi problemi običnog čovjeka, jer moji učenici nisu profesionalci i nisu borilački umjetnici, već najobičniji ljudi kojima je, kao i ja u svoje vrijeme, dosadilo da budu OBIČNI.

Vaši problemi su mi bliski, moj potencijalni čitaoče, jer nisam zaboravio vrijeme kada sam i sam bio isti kao moji učenici koji su prvi pregazili prag moje sale.

I odlučio sam da napišem uputstva. Životna uputstva. O tome kako OBIČNA osoba postaje VOĐA. Vlasnik svog života. Spremni za ekstremne situacije koje nam savremeni život predstavlja u izobilju. Pripremljen i fizički i psihički.

I u isto vrijeme, nemojte zabavljati čitaoca pričama o energetskim šokovima i planinama mišića napumpanih bez anaboličkih steroida. A jednostavno je i što je moguće pristupačnije reći šta je tačno potrebno učiniti da bi se u relativno kratkom vremenu dobili maksimalni mogući rezultati.

Idem na ovo već trinaest godina. I moji učenici su skoro od prvih dana veoma zadovoljni rezultatima. Obično sam zadovoljan njima nakon otprilike dvije godine treninga sa frekvencijom od dva do dva i po sata dva puta sedmično (iako su promjene u figuri i tehnici borbe primjetne nakon par mjeseci treninga). I trudio sam se da učinim sve što je moguće da, dok učiš po ovoj knjizi, ne ostaviš osjećaj da je pored tebe kompetentan trener, spreman u svakom trenutku da predloži, ispravi i u teškim trenucima pomogne da se ne isključiš. Put, čiji je cilj vaše savršeno tijelo i spremno za sve iskušenja Duh pravog ratnika - gospodara vlastitog života.

Dio 1. TRENING KOMPLEKSI SISTEMA RUB

Uvod, ili Zašto i kome treba RUB?

Imaš tridesetak godina. Manje-više ste uspjeli u životu, nešto postigli, a onda ste jednog dana, odlazeći pred ogledalo, otkrili da ste nakupili desetak kilograma viška u predjelu struka na koje do sada niste obraćali pažnju. Kome se obratiti u vezi problema?

Najvjerovatnije će to biti jedan od instruktora modernog fitness centra, koji se u posljednje vrijeme gradi u divljini. Tamo će vam biti ponuđen izbor - kompleks aerobika na biciklima za vježbanje i trakama za trčanje, plivanje, sauna, tai-bo - beskontaktno trzanje udova, na daljinu nalik kickboxingu, dvorana modernih simulatora sličnih srednjovjekovnim alatima inkvizicije , a tek na posljednjem mjestu - dvorana sa slobodnim utezima - šipke i bučice maksimalne težine ... 28 kg svaka.

Zašto zadnji? Da, jer u slučaju nedovoljne kompetencije trenera i loše pripremljenosti učenika za rad sa slobodnim tegovima, vrlo su moguće razne vrste povreda koje narušavaju imidž ustanove.

I zato što ozbiljne težine zahtijevaju kompetentnog partnera za osiguranje, kako je preporučio Mike Mentzer i što se vidi na gotovo svim Arnoldovim fotografijama. Tamo ima više nego dovoljno partnera i osiguravača. Ali ovo su bodibilding zvezde! A za modernu teretanu, privlačenje velikog broja kompetentnih trenera za svakog učenika je skup i problematičan posao, stoga slobodni utezi ne uživaju zasluženu popularnost u skupim teretanama i ostaju dio polupodzemnih podrumskih stolica za ljuljanje. Steta. Jer zaista možete da se napumpate SAMO SA SLOBODNIM TEGAMA. Napredni bodibilderi ponekad koriste mašine, ali samo da povuku razdvajanje mišića (jasna linija razdvajanja između pojedinih mišićnih grupa) prije takmičenja. Vrsta pumpanja aerobika. Aerobik – ali ne i snažan trening snage. Predložiću protivnicima da pokušaju da pronađu fotografiju čoveka koji je osvojio titulu najboljeg bodibildera veka, Arnolda Švarcenegera, kako sedi u, recimo, delta mašini.