Emocionalni stres i njegovi stepeni. Velika enciklopedija nafte i gasa

Mišićna stezaljka- ovo je stanje kronične napetosti cijelog mišića, a češće grupe mišića odgovornih za izražavanje emocija.

Sinonimi: mišićni spazam, mišićni oklop, mišićni blok.

Napetost mišića je uzrok i pokazatelj mnogih nevolja. Što je napetost mišića veća, osoba se brže umara, ima više negativnosti, siromašnija je i monotonija. emocionalnog života. (Vidi članak Razvoj emocionalne sfere ličnosti).

Ne može se svaka napetost mišića nazvati napetošću. Normalna mišićna kontrakcija može zadovoljiti trenutne potrebe i prestati na vrijeme. Za razliku od normalne mišićne kontrakcije, napetost mišića postoji dugo nakon situacije koja ju je izazvala, teško se svjesno opušta i pojačava se kao odgovor na određene emocionalne podražaje.

Oni grčevi i stege o kojima se obično priča i sa kojima se radi psiholozi- radi se o grčevima "prvog stepena zapuštenosti" - nisu praćeni gubitkom inervacije i ozbiljnim promjenama u mišićnom tkivu - odnosno u ovom slučaju mišića i živaca vlakna funkcioniraju normalno, ali mozak daje pogrešne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa grčevitog područja. U takvim situacijama intenzivna psihološka obuka vam omogućava da ispravite um osobe i time riješite problem. Ali, nažalost, postoje i stege „drugog stepena zanemarivanja“, kod kojih je inervacija zahvaćenog područja ozbiljno poremećena, a mišićna vlakna su djelimično atrofirana.

Napetost mišića i formiranje strahova

Ako je neka situacija izazvala reakciju straha u duši – odnosno u tijelu, to znači da je negdje u tijelu nastala napetost mišića. Najčešće se kao odgovor na strah javlja napetost mišića u predjelu okovratnika (glava je pritisnuta u ramena), u području dijafragme (zamrznuto disanje), u mišićima oko očiju (zastakljene oči) i u rukama ( ruke drhte). Ako se reakcija straha ponovi ili produži (ponekad traje satima, danima ili čak godinama), napetost mišića se pretvara u napetost mišića: rezervoar straha. Ako ste razvili kontrakciju mišića na osnovu obrasca straha, počinjete da osjećate strahčak i kada se ništa strašno ne dešava oko vas, jednostavno se u vama aktivira sjećanje na tijelo, formirajući opći osjećaj Anksioznost i akutni osjećaj straha kada se u vašoj blizini pojavi nešto što liči na opasnu situaciju. A tamo gde se osoba „čistog tela“ neće plašiti (ili će strah biti slab, lako savladan), osoba sa jakom napetošću mišića će se ozbiljno plašiti, ponekad do mučnine i potpune paralize tela.

Napetost mišića kod djece

Tijelo čak i novorođenčeta nije potpuno oslobođeno stezaljki - od rođenja, gotovo svaka osoba dobiva svoj jedinstveni skup porođajnih ozljeda i defekata tijekom formiranja fetusa, koji su odmah obrasli grčevima mišića koji ih uravnotežuju. Sve ove stvari uz genetiku utiču na dalji razvoj djetetovog karaktera i sposobnosti, ali se, za razliku od genetike, mogu ispraviti. Istina je da su ovdje potrebne sasvim specifične metode - masaža, istezanje, manualna terapija i sve te stvari. I morate početi čak i prije trudnoće - adekvatno fizički trening majke mogu značajno smanjiti broj porođajnih povreda i urođenih mana kod bebe.

Skinuti:

Pregled:

Uključivanje u posebne kazališne igre i izvođenje posebnih vježbi uključuje rješavanje sljedećih problema:

• Razvoj motoričkih sposobnosti djece (spretnost, pokretljivost, fleksibilnost, izdržljivost);
• Razvoj plastične ekspresivnosti (ritam, muzikalnost, brzina reakcije, koordinacija pokreta);
• Razvoj mašte (sposobnost plastične improvizacije).

Neophodan uslov za rešavanje ovih problema je sposobnost da kontrolišete svoje telo, takozvana sloboda mišića. Kod djece se nedostatak ovih vještina manifestira u dva oblika: kao prenaprezanje (“naprezanje”) svih ili pojedinih mišićnih grupa ili kao pretjerana labavost i razmetljivost. Stoga su neophodne posebne vježbe izmjenične napetosti i opuštanja. razne grupe mišića, do potpunog opuštanja cijelog tijela, ležeći na podu.

Prilikom izvođenja kolektivnih edukativnih igara i vježbi potrebno je stvoriti zabavnu i opuštenu atmosferu, podsticati napetu i stegnutu djecu, a ne fokusirati se na greške i greške.

Univerzalno zagrevanje.

Svi mišići su potrebni jednako pripremiti se za posao. Poželjno je zagrijavanje podijeliti na zagrijavanje po nivoima:

1. Glava, vrat:
2. Ramena, grudi:
3. Pojas, dio kukova:
4. Noge, ruke.

1. Glava, vrat

Vježba 1

Početni položaj: stojeći, opušteno tijelo.

1 - glava se spušta na grudi, vratni mišići se naprežu što je više moguće.

2 - glava se vraća u prvobitni položaj.

3 - nagnite glavu udesno.

4 - početna pozicija.

6 - početna pozicija

7 - nagnite glavu ulijevo.

8 - početna pozicija.

Vježba 2

Početni položaj: stojeći, opušteno tijelo. Na broj jedan, glava se spušta na grudi. Bez vraćanja u početnu poziciju, na brojanje "dva", "tri", "četiri", zabacite glavu udesno, nazad, ulijevo. Ponovite 4 puta na jednu i drugu stranu.

Vježba 3

Početni položaj: stojeći, opušteno tijelo. Glava se glatko "pomiče" u strane, opisujući krug, dok osoba koja izvodi vježbe polako čuči. Kada polako ustajete, glava pravi krug u drugom smjeru.

2. Ramena, grudi:

Vježba 4

Početni položaj: stojeći, mišići što opušteniji.

1 podignite ramena.

2 izvucite ramena naprijed.

3 niže dole.

4 povucite unazad.

Ponovite četiri puta.

Vježba 5

Početni položaj: stojeći, mišići opušteni.

Kretanje prema obrascu: krst. Kvadrat, krug. A pomak je paralelan sa podom.

CROSS. Izvodi se na horizontalnoj i vertikalnoj ravni.

HORIZONTALNI KRST: napred - centar - desno - centar - nazad - centar - levo - centar.

VERTIKALNI KRST: gore - centar - desno - centar - dolje - centar - lijevo - centar.

KVADRAT: naprijed – desno – nazad – lijevo.

3. Pojas, dio kuka:

Vježba 6

Početni položaj: stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim.

Savijte se naprijed, udesno i lijeva strana Kada se naginjete naprijed, vaša leđa trebaju biti čak i blago savijena. Kada ustajete, leđa se savijaju u suprotnom smjeru, izgledajući kao „grba“. Prilikom savijanja na desnu i lijevu stranu, ramena su okrenuta paralelno s podom, noge ostaju u prvobitnom položaju.

Vježba 7

Zagrijavanje dijela kuka (karlice)

Glavne vrste pokreta;

1. Naprijed-nazad;
2. S jedne strane na drugu;
3. Podizanje kuka (pomiče vanjski prednji dio zgloba kuka)

Tehnika pokreta:

1. Kada se kreće naprijed, karlica se lagano podiže i naglo se šalje naprijed. Kada se krećete unazad, donji deo leđa ostaje na svom mestu. Koljena savijena i usmjerena pravo naprijed (veoma je važno da koljena držite mirna dok se krećete).
2. Pokret sa strane na stranu može biti dva tipa: jednostavno kretanje s jedne na drugu stranu bez podizanja ili spuštanja karlice, ili pomeranje u luku (polukružno). na stranu.
3. Opcija za razvoj koordinacije pokreta.

Dok izvodite pokrete, povežite pokrete glave.

Kukovi idu naprijed - glava pada, kukovi idu u stranu - glava se naginje udesno ili lijevo, kukovi se vraćaju nazad - glava se naginje unazad.

4. Noge, ruke.

Vježba 8

Početni položaj: čučnite, ispružite desnu ravnu nogu u stranu. Na "jedan - dva" lagano prebacite težinu tijela na desnu nogu; izvuci lijevu. Kada prenosite svoju tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, morate ostati što bliže podu. Na broj tri – četiri savijte ruke u laktovima, laktove postavite na pod u blizini noge na koju se prenosi tjelesna težina.

Vježba 9

“palma”

Cilj: Zategnite i opustite naizmenično mišiće ruku u šakama, laktovima i ramenima.

Možete pomoći svom djetetu da se opusti i osjeti mogućnosti svog tijela uz pomoć raznih ritmičkih i plastičnih pozorišnih vježbi i igara.

Pregled:

9.09.16

Odgajati dijete da bude otporno na stres
Živimo u eri velikog napretka u biologiji i medicini. Razne zemlje su uspjele da prebrode bolesti koje su u prošlosti odnijele desetine hiljada života. Epidemije smrtonosnih infekcija kao što su kuga, male boginje, kolera i tifus su praktički prestale; Znatno je smanjena stopa mortaliteta od mnogih drugih zaraznih bolesti i tuberkuloze, smanjen je postotak mortaliteta djece, pobijeđena dječja paraliza, povećana je tehnika hirurških intervencija kod teških kirurških bolesti, te mogućnost uspješne transplantacije organa koji spašavaju živote. je postalo moguće. važnih organa uključujući i srce.

Ali sveukupno, incidencija se nije smanjila. Iz godine u godinu različite zemlje Broj klinika, bolnica i klinika raste, a opet ih stalno nema dovoljno. Struktura morbiditeta se značajno promijenila. Mjesto teških infekcija zauzele su bolesti koje se popularno nazivaju "bolesti civilizacije". To uključuje hipertenziju sa svim njenim opasnim komplikacijama, uključujući moždani i srčani udar, anginu pektoris, tumore, peptičke čireve želuca i dvanaestopalačnog crijeva, bronhijalnu astmu i druge bolesti alergijske prirode, ekceme i neurodermatitise, kao i alkoholizam i ovisnost o drogama. Većina ovih bolesti svrstava se u tzv psihosomatski(soma znači "telo" na grčkom). Ovaj izraz znači da liječnici promjene koje se javljaju kod ovih bolesti u unutrašnjim organima i sistemima tijela (kardiovaskularni, gastrointestinalni, respiratorni) povezuju sa manje ili više produženim emocionalnim stresom (u obliku straha, melanholije, mržnje, ogorčenosti, očaja). ) koji nastaju kao odgovor na životne poteškoće i sukobe - kako interpersonalne (tj. između ljudi) tako i unutrašnje. Upravo unutrašnji sukobi pripisuje veliku ulogu u nastanku neuroza i psihosomatskih bolesti.

Roditelji i nastavnici moraju znati o tome, jer su mnoge psihosomatske bolesti postale „pomlađene“, a njihovi uzroci su ukorijenjeni u nepravilnoj interakciji starijih i mlađih, čije posljedice za potonje mogu postati nepovratne.

O prirodi stresa

Šta je unutrašnji sukob? Ovo je sukob između dvije jednako jake, ali nespojive potrebe, između dvije različito usmjerene tendencije ponašanja.Dakle, ako osoba, da bi zadovoljila neke svoje egoistične potrebe (ambicija, pohlepa, strah za svoje blagostanje, želja za vlašću ili čulnim zadovoljstvima) mora činiti radnje koje su u suprotnosti s njegovim predstavama o sebi kao plemenitom i jak covek, radnje koje mogu narušiti njegov osjećaj časti i pravde - nalazi se u situaciji dualnosti, sukoba sa samim sobom. Potreba, čije je postojanje u suprotnosti sa osnovnim obrazovanim stavovima ponašanja, ne može biti zadovoljena direktno u ponašanju i izaziva hroničnu emocionalni stres.

Drugi uzrok emocionalnog stresa su, kao što smo već pisali, sudari sa vanjskim preprekama koje onemogućavaju zadovoljiti pojedincu potpuno prihvatljivu potrebu, ili udarci sudbine, poput smrti najmilijih, ratova i sukoba.Bez obzira iz kojih razloga - vanjskih ili unutrašnjih - nije moguće zadovoljiti trenutnu potrebu, osoba doživljava stanje stresa.

Riječ "stres" koristi se možda češće od bilo kojeg drugog naučnog izraza iu popularne književnosti, i u svakodnevnom životu. Međutim, mnogi od onih koji naširoko koriste ovaj izraz da opisuju svoje stanje ili stanje svojih najmilijih ne razumiju uvijek njegovo točno značenje i čitav kompleks problema povezanih s ovim konceptom.

Od 1936. godine koncept stresa razvijaju izvanredni kanadski fiziolog Hans Selye i njegovi sljedbenici u svim zemljama svijeta. Odlučio je stres kao specifičan odgovor ljudskog ili životinjskog tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja; ovaj odgovor predstavlja napetost (ruski prijevod engleske riječi “stres”) svih odbrambenih snaga organizma, mobilizaciju njegovih resursa, a prije svega autonomnog, nervnog i hormonskog sistema, da se prilagodi promijenjenoj situaciji i riješi nastalih životnih problema. .

Faze stresa:

G. Selye identificira tri faze ove reakcije tijela:

1) reakcija anksioznosti , koji odražava proces mobilizacije rezervi;

2) faza otporakada je moguće uspješno savladati nastale poteškoće bez vidljivog oštećenja zdravlja. U ovoj fazi, tijelo se pokazuje još otpornijim na razne štetne efekte (opijanje, gubitak krvi, nedostatak hrane, bol, itd.) nego u normalnom, početnom stanju;

3) faza iscrpljenosti kada se zbog pretjerano dugotrajnog ili pretjerano intenzivnog stresa iscrpljuju adaptivne sposobnosti organizma, smanjuje se njegova otpornost na bolesti i javljaju se različiti znaci fizičkog stresa: smanjen apetit, poremećaji spavanja, crijevni poremećaji, gubitak težine, povišen krvni tlak, poremećaji srčanog ritma , itd.

Stres "dobro" i "loše"

G. Selye je napomenuo da stres nije uvijek nešto samo negativno, da je suštinska komponenta života koja prati emocije bilo kojeg znaka, uključujući ljubavni zanos i kreativni entuzijazam. Ove emocije donose zadovoljstvo i štite od udaraca života. Stres može ne samo smanjiti, već i povećati otpornost organizma na štetne patogene faktore, a u ovom slučaju se naziva eustress. . Nasuprot tome, stres koji može dovesti do bolesti i smrti naziva se nevolja.

Gdje je granica između ove dvije vrste stresa? Na prvi pogled može izgledati da eustres odgovara fazi otpora, a distres fazi iscrpljenosti. Odavde se čini prirodnim zaključkom da se ova fazna promjena prirodno događa pod dugotrajnom i intenzivnom izloženošću nepovoljnim faktorima, što je potvrđeno u eksperimentima na životinjama koje su bile podvrgnute dugotrajnoj deprivaciji hrane, ograničenoj pokretljivosti ili strujnom udaru. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Uprkos nevoljama

Kod ljudi je sve mnogo komplikovanije. Tragično iskustvo takvih katastrofa kao što je Drugi svjetski rat ukazuje da trajanje i intenzitet stresa nije neophodan uvjet za narušavanje mehanizama adaptacije. Doista, opšte je poznato da među ljudima koji su aktivno uključeni u dugotrajne i teške vojne i radne aktivnosti, broj psihosomatskih bolesti ne samo da se nije povećao, već se čak i značajno smanjio: zacijelili su se čir na želucu i crijevima, napadi angine i bronhijalne astme. stao. Ljudi koji su satima i danima ležali u vlažnim i hladnim rovovima veoma retko su dobijali prehladu i zarazne bolesti i radikulitis. Stanovnici opkoljenog Lenjingrada nisu prvi put imali hipertenziju, a visok krvni pritisak registrovan je kod mnogih stanovnika grada tek nakon probijanja blokade. Štaviše, psihosomatske bolesti su privremeno nestale čak i među onima koji su preživjeli nehumane uslove koncentracionih logora.

Oni zatvorenici logora smrti koji su se našli duhovno slomljeni doživljavali su situaciju kao beznadežnu i zaustavljali su sve pokušaje otpora, brzo umirali od iscrpljenosti i bolesti. Drugi ljudi, koji su nastavili svakodnevnu borbu za egzistenciju i očuvanje ljudskog dostojanstva, ne samo da su preživjeli uprkos gladi, nekvalitetnoj hrani, iscrpljujućem radu i stalnoj prijetnji uništenjem, već često do puštanja na slobodu nisu pokazivali znakove bolesti od kojih su bolovali prije zatvaranja U logor.U logorskim ambulantama (“reveres”), gdje je utjecaj podzemnih organizacija otpora koje su podržavale duh borbe i moralne uzajamne pomoći bio posebno jak, pacijenti su se često oporavljali uprkos svim uslovima i u potpunom odsustvu lijekova. Iako su zdravlje i život bili očuvani među onima koji su bili povezani sa logorskim bratstvom, koji su pokazivali istrajnu hrabrost i spremnost na otpor, bilo bi teško smatrati da su doživjeli pozitivne emocije. Borci su morali da izdrže toliko iskušenja i patnje za koje drugi nikada neće saznati u svom dugom životu.

Stoga, sa stanovišta klasičnog koncepta stresa, izgleda paradoksalno da su mnogi od ovih ljudi nakon oslobođenja, kada su sve muke već bile u prošlosti, a emocionalno stanje bilo neuporedivo bolje, pokazivale znakove novih psihosomatskih bolesti ili prethodno pretrpljeni recidiv (slično veteranima) nakon što se mnogo godina stare rane iznenada otvore).

Bolesti postignuća

Istovremeno, poznato je da je u mirnodopskim vremenima kratkoročni stres ponekad dovoljan, čak i ako ne predstavlja neposrednu opasnost po život i ni u kom slučaju nije uporediv sa stresom na bojišnici ili logoru, da izazove stalno povećanje kod krvnog pritiska, pogoršanja peptičkog ulkusa, srčanog ili moždanog udara. Ponekad je potreban samo žestok razgovor sa šefom ili sukob u javnom prevozu.

Još više iznenađuju bolesti koje se nazivaju bolesti postignuća, koje nastaju nakon što osoba pobijedi ozbiljne poteškoće i postiže značajan uspeh, odnosno kada bi stanje stresa već trebalo da bude prošlost. Doktori su upoznati sa takozvanim postdisertacijskim sindromom, koji se kod naučnih radnika razvija nakon uspješnog završetka velikog i odgovornog posla, posebno ako sebi dopuste dugu pauzu, opuste se i ne postavljaju nove zadatke. Čini se da bi ljudi u ovim uslovima trebali doživljavati samo pozitivne emocije, a sa stanovišta klasičnog koncepta stresa, pojava bolesti u ovom slučaju ostaje potpuno neobjašnjiva. U isto vrijeme, ako se završetak posla iz nekog razloga odgodi (na primjer, ozbiljne korekcije se ispostavi da su potrebne), bolesti u pravilu ne nastaju, iako je samo takvo kašnjenje obično povezano s nemirom i teškim rade pod pritiskom vremena.

Dakle, ni trajanje, ni intenzitet stresa, ni priroda emocionalnog stanja tokom perioda stresa ne određuju njegov uticaj na zdravlje. Šta je presudno u ovom slučaju?

"Ko je navikao da se bori za pobedu"

Na ovo pitanje se može odgovoriti nekim eksperimentima na životinjama (pacovima). Prvo, veštački su izazvani da razviju određene bolesti. Nakon toga su kod ovih životinja izazvana različita emocionalna stanja (pozitivne i negativne emocije) iritacijom određenih područja mozga električnom strujom.

Mnoga istraživanja su pokazala da se uz pozitivne emocije smanjuju sve manifestacije umjetno izazvanih bolesti, a uz nasilnu stimulaciju zona negativnog pojačanja, naprotiv, pojačavaju se tako da u konačnici mogu dovesti do smrti životinje. Čini se da je prastara ideja o prednostima pozitivnih emocija i štetnosti negativnih emocija u potpunosti potvrđena – ideja kompromitovana svim gore navedenim činjenicama o ljudskom zdravlju u uslovima dugotrajnog stresa i nakon njegovog prestanka. Možda je utjecaj emocija na zdravlje ljudi i životinja podložan drugačijim zakonima?..

Međutim, detaljnija analiza dobijenih rezultata pokazala je da nema kontradikcija i da su biološki obrasci slični, samo ih treba moći identificirati. Utvrđeno je da iritacija negativnih zona ojačanja ne dovodi do nedvosmislenih rezultata. U mnogim slučajevima se zdravlje testiranih životinja zapravo pogoršava, ali nisu tako rijetki slučajevi kada se ono poboljša, a poboljšanje je gotovo jednako izraženo kao kod stimulacije područja pozitivnog pojačanja. I odlučujući faktor je ponašanje životinje u procesu doživljavanja negativnih emocija.

A ovo ponašanje može biti dva tipa. Životinje se u nekim slučajevima stisnu u kut kaveza, drhte i smrzavaju se, pokazujući sve znakove straha (mokrenje i izmet postaju sve učestalije, dlaka im se diže na glavi, puls im se ubrzava), ali istovremeno ne pokušavajte pobjeći ili ležati potpuno mlohavo na dnu kaveza, kao da se pomirio sa svojom sudbinom. Ovo ponašanje se zove pasivno defanzivno. Termin nije baš prikladan, jer u ovakvom ponašanju nema istinski defanzivne komponente. Suprotno tome jeaktivno-odbrambeno ponašanje.

Ovo ponašanje također može imati različite manifestacije: životinja može pokušati pobjeći iz kaveza, pokazujući sve znakove straha, ali ne paralizirajući, već gurajući u potrazi za spasonosnim izlazom; ili se pacov razbjesni, grize i grebe kavez, može se uhvatiti za eksperimentatora i pokušava izvući elektrode iz glave. U svim slučajevima, takvo odbrambeno ponašanje je aktivno. A sistematska zapažanja su omogućila da se to utvrdi Aktivnim odbrambenim ponašanjem, kao i pozitivnim emocijama, smanjuje se težina bolnih procesa. Naprotiv, kod pasivno-odbrambenog ponašanja svi oblici patologije cvjetaju i često završavaju smrću životinje.

M. M. Kozlovskaya proučavala je utjecaj emocionalnog stanja i ponašanja životinje na krvni tlak. U eksperimentu je pas prišao mački. Mačke koje su dale aktivnu odbrambenu reakciju i bile spremne da uđu u tuču imale su ubrzan rad srca i povišen krvni pritisak - ali samo u periodu dok je pas bio na dohvat ruke i tuča je bila moguća. Čim je pas odveden, svi pokazatelji emocionalnog stresa, uključujući krvni pritisak, brzo su se vratili na prvobitne nivoe. Dakle, povećanje pritiska u ovom slučaju bilo je samo prirodna komponenta autonomne reakcije koja osigurava aktivno ponašanje. Ako se mačka, osjetivši približavanje psa, pritisnula u pod u krajnjem uglu komore, pokazujući znakove bespomoćnosti i straha, tada se i njen pritisak povećao, ali ne u tolikoj mjeri. visoke brojke. Ali je ostao na povišenom nivou dugo vrijeme nakon što je pas odveden. U ovom slučaju povećanje tlaka nije vršilo nikakvu adaptivnu funkciju i odražavalo je samo kršenje mehanizama regulacije krvnog tlaka u uvjetima pasivnog odbrambenog ponašanja.

Postoji razlog za vjerovanje da je to isti mehanizam za nastanak teške psihosomatske bolesti – hipertenzije – kod nekih ljudi koji zbog niza okolnosti ne mogu shvatiti svoju duboku, hitnu potrebu da kontrolišu situaciju i ponašanje drugih. . Kao rezultat toga, oni su primorani da napuste pokušaje takve kontrole i želju da nametnu svoju volju drugim ljudima i potrebu da se pomire s tim doživljavaju, često nesvjesno, kao poraz.

Pasivnost dojenčadi

Svaki organizam u ranoj fazi svog razvoja stiče iskustvo pasivno-odbrambenog ponašanja. U ovoj fazi takvo ponašanje se ne može okvalifikovati kao odbijanje traženja iz prostog razloga što mehanizmi centralnog nervni sistem, osiguravajući održivu aktivnost pretraživanja. Stoga je pasivno-odbrambeno ponašanje u prvim sedmicama ili mjesecima života jedino moguće kada se suočimo s opasnošću ili zadatkom koji prevazilazi naše mogućnosti.

Zanimljivo je da visokorazvijene životinje, koje u odrasloj dobi pokazuju visoku tragačku aktivnost, nakon rođenja doživljavaju iskustvo bespomoćnosti i potpune ovisnosti o roditeljima i neposrednoj okolini, odnosno da se period djetinjstva povećava tokom evolucije. Kod ljudskog djeteta ova faza je posebno velika, jer se u komunikaciji sa odraslima i „prisvajanju“ civilizacijskih tekovina odvija dalji razvoj nervnog sistema i ponašanja. Istovremeno, visoka organizacija ljudsko društvo pruža bebi brigu i sigurnost za cijelo vrijeme njegove bespomoćnosti.

Uloga ranog iskustva

Međutim, iskustvo relativno pasivnog ponašanja ne nestaje bez traga: upravo zbog toga što je djetetov centralni nervni sistem izuzetno osjetljiv na sve utjecaje (što ga čini tako plastičnim i spremnim za učenje), iskustvo stečeno u ovom trenutku se zauvijek konsoliduje. Mozak novorođenčeta je spreman da percipira i vrlo čvrsto konsoliduje utiske bez ikakve kritike. Zbog toga iskustvo zavisnosti, bespomoćnosti i pasivno-odbrambenog ponašanja je veoma snažno i subjekt ga treba dalje aktivno savladavati.U suštini, čitav dalji proces razvoja organizma je ponovno učenje, ali rano iskustvo se ne može potpuno eliminisati i sadrži stalni preduslov za razvoj (pod dole navedenim uslovima) pasivno-odbrambenog ponašanja već u odrasloj dobi. Ali, naravno, kod odraslih jedinki onih vrsta koje su sposobne za aktivno traženje, pasivno-odbrambeno ponašanje je regresivno, odnosno odražava povratak na ranije faze razvoja, i može se okvalifikovati kao odbijanje traženja sa svim opisane posledice.

Trening aktivnosti

Koji su glavni uslovi za prevazilaženje ranog iskustva prirodne bespomoćnosti i zašto to prevazilaženje ne može biti u potpunosti uspješno? Kao prvo, beba treba da se oseća pod stalnom zaštitom svog neposrednog okruženja, posebno majke.Mora steći samopouzdanje da je plač, jedini način koji mu je dostupan da odgovori na neprijatne senzacije (glad, bol, nelagodnost u krevetu, strah od nepoznatog), prilično efikasan i da mu pomaže da kontroliše situaciju.

Među mladim majkama često postoji pogrešna i štetna ideja da se ne treba udovoljavati bebinim hirovima i da se može odučiti da vrišti i plače bez obraćanja pažnje na njega. U mnogim slučajevima ova metoda se zaista pokazuje efikasnom. Ako uz stalni emocionalni i bihevioralni odgovor na djetetov plač, njegov plač nakon nekog vremena može poprimiti neugodno zahtjevan karakter i zvučiće i na najmanju nelagodu, onda će ignoriranje plača manje-više brzo dovesti do činjenice da nakon faze „kotrljajućeg krika“ (pokušaj da se situacija preokrene) prvo će se pretvoriti u bespomoćno, uvrijeđeno jecanje (osjećaj vlastite nemoći), a onda će sasvim prestati stvarajući kod majke iluziju uspješne vaspitne akcije. Činjenica da će dijete dobiti prvo iskustvo uzaludnosti bilo kakvih napora, što učvršćuje pasivno-odbrambeni stav karakterističan za ovu fazu života, ostaće iza kulisa.

Treba imati na umu da beba, ako je zdrava, plače samo kada doživi pravu nelagodu (vlažan krevet, glad, bol u stomaku). Ako je bolestan, pažnja na njega je još potrebnija. Stoga postepeno mora steći samopouzdanje da može privući pažnju na sebe vičući i da se može osloniti na dobar stav majka, njena stalna zaštita. Samo uz njenu pomoć on može postupno razviti sposobnost aktivne interakcije sa svijetom i ponašanja u potrazi samo ga ona može pažljivo voditi kroz fazu pokroviteljstva i podrške do faze nezavisnosti i nezavisnosti.

Psihotrauma iz djetinjstva.I roditelji i vaspitači u jaslicama i vrtićima moraju razumjeti specifičnosti razvoja djeteta i kakvu štetu može nanijeti nepravilan odnos prema njemu, zanemarujući njegove prirodne potrebe za ljubavlju, brigom i podrškom. S tim u vezi, posebnu pažnju zaslužuje i opšta emocionalna situacija u porodici (ili u zamjenskoj sredini), na koju je dijete posebno osjetljivo. Porodični sukobi i svađe u okruženju najbližem djetetu, manifestacije međusobnog neprijateljstva neminovno uzrokuju mali čovek osjećaj ugroženosti, nevolje, nedovoljne sigurnosti, a da ne govorimo o tome da pogoršanje raspoloženja odraslih nehotice utiče na njihov odnos prema djetetu, za koje više nema dovoljno ljubavi ni strpljenja. Sve to zajedno stvara psihotraume u djetinjstvu, koje, kako je pokazano u mnogim studijama, često decenijama prethode nastanku neurotičnih i psihosomatskih poremećaja. Ovo se može objasniti na sljedeći način.

Nakon što je doživjelo psihotraumatsku situaciju u dobi kada još nije sposobno aktivno tragati za njenim prevazilaženjem, čini se da je dijete ukorijenjeno u svoju početnu sklonost ka pasivno-odbrambenoj reakciji, umjesto da postepeno prevazilazi ovu sklonost, „prevazilaže“ je. . Konflikt ili stresna situacija koja nastaje u odrasloj dobi i značajno utiče emocionalne veze osobu, pretvara se u udarac na slabu kariku: s jedne strane, izaziva stereotip pasivno-odbrambenog ponašanja fiksiran od djetinjstva u bilo kojoj teškoj situaciji, odnosno uzrokuje odbijanje traženja načina za rješavanje sukoba. S druge strane, u nekim svojim aspektima podsjeća na onu specifičnu situaciju u djetinjstvu koja je bila psihotraumatska, a zahvaljujući snažnom otiskivanju te situacije, reproducira i tip djetetove reakcije.

Čini se da je upravo ova vrsta zapažanja bila osnova Freudovih izjava o ulozi psihotraume u djetinjstvu u nastanku bolesti kod odraslih i da je regresivno ponašanje u osnovi neuroza i psihosomatskih bolesti. Uostalom, povratak pasivno-odbrambenoj reakciji fiksiranoj u djetinjstvu je regresija ponašanja, odnosno smanjenje njegovog nivoa na primitivnije.

"S mamom nije strašno."Koja je uloga majke i cjelokupnog neposrednog okruženja u aktivnom prevazilaženju preduslova za pasivno odbrambeno ponašanje? Najopštiji princip je toOd najranije dobi dijete se mora pažljivo, ali uporno podsticati da se bavi aktivnostima koje su mu dostupne, naravno uvijek pod okriljem roditelja ili njihovih zamjenika.Ova zaštita je neophodna kako susreti sa prvim poteškoćama ne bi izazvali i konsolidovali reakciju pasivnog straha – pored majke, pod njenom zaštitom, dete je mnogo manje sklono takvim reakcijama, lakše ih savladava i spremno je na više. aktivni pokušaji istraživanja svijeta oko sebe.

Za slobodu kretanja.Ogromnu ulogu u daljem razvoju aktivnosti pretraživanja igraju uvjeti koji djetetu pružaju maksimalnu slobodu kretanja.Ovo pitanje vrijedi detaljnije razmotriti.

Istraživanje I. A. Arshavskog pokazalo je da je spontana motorička aktivnost djeteta faktor koji ne samo da doprinosi razvoju mišićnog sistema, već i povećava energetske rezerve tijela. U tom slučaju tijelo stiče sposobnost obavljanja aktivnosti koje su mu ranije bile nedostupne. Tako se formira sistem sa pozitivnim povratnim informacijama, kada fizička aktivnost stvara preduslove za sopstveni razvoj. Ali poenta, očigledno, nije samo u pokretima kao takvim.

Za bebu je pokret zapravo jedini način da istražuje sebe i svijet oko sebe, da uspostavi kognitivne kontakte sa okolinom, a to objašnjava ogromnu ulogu pokreta za razvoj psihe i intelekta. Iz mišića koji djeluju, impulsi se neprestano šalju u mozak, stimulišući centralni nervni sistem i podstičući njegov razvoj. U svim slučajevima, kada su motoričke bihevioralne reakcije kod djece određene ne unutrašnjim motivima, ne željom za kontaktom sa svijetom, već uzrokovane vanjskom prisilom, potencijalne kreativne sklonosti svakog djeteta često su nepovratno potisnute.

S druge strane, kod paralize koja nije uzrokovana teškim oštećenjem mozga, često su posebno izraženi pokušaji, čak i ne sasvim uspješni, da se ostvare različiti voljni kontakti s okolinom. Oni su, posebno, usmjereni na aktivnu kompenzaciju postojećeg deficita, na prevazilaženje poteškoća, što se manifestuje u želji da se diže, sjedi, stoji, hoda - iu tim slučajevima razvoj inteligencije ne samo da ne pati, već može čak i premašiti onu kod djece u tipičnom razvoju.

Poenta, dakle, nije samo i ne toliko u pokretima kao takvima, već u ciljanoj aktivnosti pretraživanja koja se ostvaruje kroz pokrete. Cilj za osobu, počevši od najranije dobi, ističe I. A. Arshavsky, u mjeri u kojoj stimulira aktivnost je najorganizirajući faktor u njegovom razvoju. Iz toga proizilazi da se bebi prije svega moraju obezbijediti uslovi za slobodno spontano kretanje. I za ovo U prvim sedmicama života potrebno je napustiti usko povijanje i obući dijete u posebnu široku odjeću. Šteta povijanja nije samo fiziološka, ​​već i psihološka, ​​jer održava osjećaj bespomoćnosti i pasivne ovisnosti.

Tako da se beba razvija.Bebu, oslobođenu okova od pelena, potrebno je dosta rano uvući u razne igre i što dalje, to više - prvo jednostavne, pa sve složenije.Potrebno je aktivno privlačiti njegovu pažnju na ljude i predmete, počevši od sjajnih i zvučnih igračaka koje se okače iznad kreveta kako bi dijete moglo doći do njih, međutim, ulažući malo truda u to. Potrebno je češće mijenjati njegov položaj u krevetu i povremeno ga podizati kako bi mu proširili vidno polje.

U budućnosti bi se trebalo pridržavati sljedećeg principa: Kako dijete savladava određene vještine, zadaci koji mu se postavljaju u situacijama igre trebali bi polako ali postojano postati složeniji.Roditelji uvek treba da budu spremni da pomognu svom detetu ako ono ne može da se nosi sa nečim, pre nego što padne u očaj od svoje nemoći. Međutim, ne treba žuriti s pružanjem pomoći dok dijete pokazuje spremnost da iznova pokušava samostalno riješiti problem. Neophodno je osigurati da neuspjesi ne slijede jedan za drugim, ali uspjeh ne treba postići prebrzo, bez dovoljno truda, i što je najvažnije -uspjeh ne bi trebao biti u potpunosti zajamčen prije nego što započne bilo kakav napor, jer takva garancija ubija aktivnost pretraživanja. Postizanje cilja mora uključivati ​​savladavanje prepreka, ali one same moraju biti savladive.

Što je dijete starije, to je važnije održavati odnos između uspjeha i neuspjeha: ugodni, omekšavajući uslovi, zadovoljavanje svih želja bez traženja nisu ništa manje štetni od stalnih depresivnih neuspjeha.Neophodno je zapamtiti opasnosti „bolesti postignuća“. Čak i ako je osoba formirala potrebu za potragom, ali je, svjesno postavivši sebi super zadatak, postigla željeni cilj, koji smatra krunom svih napora, on je u opasnoj situaciji. On kasnije može aktivno potiskivati ​​svoju potrebu za traženjem iz želje da tu stane, iz straha da daljnja potraga nosi rizik da izgubi ono što je već stekao. Takav strah je prvi korak ka ponoru. Ali stalni neuspjesi na kraju obezvrijede aktivno pretraživanje, izazivaju ne samo osjećaj beznađa, već i strah od bilo kakvog napora, jer dovode do beskrajne kazne. Sjetite se Čehovljevog junaka iz Trešnjevog voća, zvanog "dvadeset dvije nesreće" - on je unaprijed pripremljen za neuspjeh svake akcije, a s takvim stavom šanse za neuspjeh će se sigurno povećati.

Pregled:

15.06.2017

Svrha igara prstima i pokretima

U svojoj osnovi, igre prstima su masaža i gimnastika za ruke, a ponekad i za stopala. Ovo su aktivni časovi fizičkog vaspitanja za stolom, smiješne pjesme koje će pomoći vašoj djeci da postanu ljubazniji. Možete ih jednostavno pročitati djeci i zamoliti ih da pomjeraju prste kako žele.

Radi boljeg razumijevanja, preporučuje se čitanje pjesama napamet. Neophodno je da ne samo deca vide vaše lice, već i da vi vidite njihova lica i posmatrate utisak iz teksta pesme i same igre prstima. Ništa ne bi trebalo da spreči decu da slušaju.

Igra je jedan od najboljih načina za razvoj dječjeg govora i mišljenja. Organizirane igre, uključujući igre prstima, praćene govorom, pretvaraju se u jedinstvene male predstave. Djeca mogu mnogo toga zapamtiti i reproducirati iz riječi odraslih; samo treba da ponove tekst nekoliko puta.

Kultura dečjeg govora direktno zavisi od kulture i sadržaja govora odraslih - roditelja i nastavnika, odnosno od vas!!! Nestašne pjesmice i brojalice ne samo da će vam omogućiti da se zabavite tokom fizičkog vaspitanja, već će vam pomoći i da probudite dječju maštu i kreativnu inicijativu.

Osim toga, same igre prstima daju našoj djeci zdravlje, jer to utječe na kožu ruku, gdje se nalaze mnoge točke povezane s određenim organima. Svaka pjesma je popraćena opisom preporučenih pokreta za igranje prstima. Ali ovo je samo konvencija. Lako možete sami smisliti vježbe ili zamoliti djecu da to rade. Svi pokreti su vrlo jednostavni i mogu se ponavljati iz utakmice u utakmicu. Glavna stvar je raznolikost poetskih linija. Oni su ti koji pomažu u održavanju interesa djece za zabavne sate fizičkog vaspitanja.

Osnovni cilj igara prstima je prebacivanje pažnje, poboljšanje koordinacije i fine motorike, što direktno utiče na mentalni razvoj djeteta. Djeca s kojima su se često igrale igre prstima čak imaju mnogo bolji rukopis od ostalih. Jedinstvena kombinacija dobrih pjesama i jednostavnih tehnika masaže daje neverovatan efekat aktivan mentalni i fizički razvoj.

Jednogodišnja deca lako percipiraju igru ​​prstima jednom rukom, a trogodišnjaci već mogu da se igraju sa dve ruke. Djeca od četiri godine mogu sudjelovati u igricama u kojima se nekoliko događaja prati, a starijoj djeci možete ponuditi igru ​​prstima, ukrašavajući je nekim male predmete– kocke, loptice itd.

Masažni pokreti stvaraju povoljne uslove za mišićnu aktivnost, ubrzavajući prenos nervozno uzbuđenje od jednog elementa do drugog. Istovremeno, mišićno tkivo se intenzivno opskrbljuje kisikom i aktivno se oslobađa od proizvoda razgradnje. Osim toga, smanjuje se sadržaj mliječne kiseline u mišićima, uklanjaju se organske kiseline, što efikasno ublažava umor nakon fizičke aktivnosti. Svaka masaža ublažava umor, povećava fizičku i mentalnu aktivnost, izaziva lakoću i snagu.

Tehnike masaže

1. Stroking - izvodi se ritmično, mirno, slobodno i lako klizeći po koži vrhovima prstiju ili dlanom. Potezi mogu biti ravni, spiralni, cik-cak, naizmjenični, uzdužni, kružni i kombinovani. Osim toga, koriste se hvatanje poput hvataljke, grablje, češljanje i jednostavno peglanje.
2. Trituracija - u ovom slučaju na površinu se primjenjuje određeni pritisak i ruka ne klizi preko nje, već, takoreći, lagano pomiče kožu, formirajući nabor ispred. Trljanje se izvodi vrhovima prstiju ili dlanom, a može biti i cik-cak, spiralno i ravno.
3. Vibracije - tapšanje, seckanje, tapkanje, tresenje, tresenje itd.
4. gnječenje - uzrokuje pomicanje i kompresiju mišića. Može se izvoditi jastučićima prstiju, falangama savijenih prstiju, tuberkulama palčeva, šakom i bazom dlana.
5. Tokom igara prstima velika pažnja je datomasaža samih prstiju.U ovom slučaju koristi se nekoliko vrsta trljanja: kružno s jastučićima prstiju, kružno s rubom dlana, spiralno s bazom dlana, cik-cak i ravne „klešta“.

Pored svih navedenih tehnika masaže, tokom igara se aktivno koriste drhtanje i maženje prstiju.

Igra prstiju br. 1.

Jedan dva tri četiri pet -	Prstom jedne ruke brojimo prste na drugoj, lagano pritiskajući jastučiće.
Izašli smo u vrtić u šetnju.
Hodamo, šetamo kroz livadu,	Kažiprstom jedne ruke izvodimo kružne poteze po dlanu druge ruke.
Tu cvijeće raste u krugu.
Ima tačno pet latica,	Brojimo prste, milujemo ih obrnutim redoslijedom.

Zatim ponovo čitamo pjesmu i ponavljamo sve pokrete s druge strane.

Igra prstima br. 2.

Pesma i svi pokreti se mogu ponoviti.

Pregled:

25.08.2017

Igre prstiju za djecu

Igra prstima br. 3

Vuk će otvoriti usta,	1-4 reda - kažiprst, srednji, prstenjak i mali prst na obje ruke pritisnemo jedan na drugi, a jastučić palca pritisnemo na zatvorena četiri prsta, a zatim ih otpustimo, prikazujući rascjep nepca. “Kliknemo ustima na obje ruke”
Želi ukrasti zeca:
Kliknite i kliknite, i kliknite ponovo!
Vuk neće uhvatiti zeca.
Uzalud škljocaju usta -	Linije 5-6 – opustite prste na obje ruke i „prođite“ njima po stolu, dodirujući njegovu površinu jastučićima.
Zec odlično trči!

Igra prstima br. 4

U kući sedi top,	1-2 reda - iz obje ruke napravimo "spiglast" ili "dvogled" i stavimo ga na oči.
On te gleda kroz špijunku
Možeš li da otvoriš vrata?	3-4 reda - od jednog dlana napravimo "vučja usta", kao u prethodnoj igri, a prste druge ruke prinesemo "ustima" i zgrabimo ih, izvodeći pokrete milovanja jastučićima.
I ugrizi prst.
Ako boli, onda malo	Linija 5-6 – lagano trljajte dlanove jedan o drugi.
Trljajte dlanove!

Igra prstima br. 5

Koliba na livadi	1. red - pravimo "kućicu" od obe ruke, povezujući ih sa jastučićima prstiju i bazama dlanova.
Vrata su zaključana.	2. red - spajamo prste u bravu.
Brzo ćemo naći ključ	3-4 reda - rotirajte palčeve obje ruke (jedan oko drugog), bez otvaranja brave.
I otključaćemo kolibu.
otresemo dlanove,	Linije 5-6 – otvorite prste, opustite dlanove i protresite ih laganim pokretima.
Hajde da se odmorimo malo.

Pregled:

8.09.2017

Pet pravila za tretiranje tijela snagom svijesti

William Broud je identificirao pet osnovnih mentalnih tehnika za koje je vjerovao da su važne u procesima samoizlječenja.

To uključuje:

Potreba za opuštanjem i mirom.

Sposobnost fokusiranja pažnje na jednu stvar (na primjer, disanje), što doprinosi razvoju mentalne samokontrole i izbjegava ometanje. (Prethodne dvije tačke se postižu meditacijom)

Ovladajte tehnikama mašte i vizualizacije, jer je jezik slika poželjniji za svijest.

Uključenost u proces, želja za postizanjem cilja i očekivanje da će cilj biti ostvaren.

Uskrsnuće u sjećanju jakih pozitivne emocije tokom procesa zarastanja.

Sistem koji je razvio Jose Silva uključivao je ovih pet elemenata skoro dvadeset godina prije Braudovog istraživanja. Braudovo istraživanje je konačno dalo Silvinoj tehnici kredibilitet u naučnim krugovima. A sada morate naučiti osnovnu tehniku ​​iscjeljivanja koristeći Silva metodu.

Tehnika samoizlječenja

U nastavku slijedi osnovna tehnika. Naprednije tehnike su izvan okvira ove e-knjige.

Osnovna tehnika

1. Uronite u svoj meditativni alfa nivo.

Preuzmite vježbu alfa ronjenja. Ovaj besplatni audio će vam pomoći da uđete u alfa nivo, pogodan za mentalno iscjeljenje.

2. Vizualizirajte svoj trenutni zdravstveni status na mentalnom ekranu.

O tome šta je mentalni ekran, napisao sam u članku"Možete li kontrolisati 'sreću'?" .

Vizualizirajte trenutno stanje vašeg tijela, uključujući sve manje tegobe ili bolove koji vas muče. Ne morate se sjećati niti znati kako određeni organ zapravo izgleda. Jednostavne slike su dovoljne za vaš um. Pluća se mogu zamisliti kao balon, a bubreg kao pasulj. Napravite karakterističnu sliku slabosti. Osjetite emocije povezane s ovim problemom.

3. Zamislite sebe kako iscjeljujete, postajete jači i zdraviji.

Sada zamislite da nelagodnost nestaje. Stvorite u svojoj mašti sistem koji eliminiše bolest.

Na primjer:

Kamenje u bubregu može se smrviti u bezopasni prah, koji se zatim izlučuje;

Tumori se mogu pojaviti kao veliki plakovi, dok vaš imunološki sistem i bela krvna zrnca djeluju kao mali vojnici koji napadaju tumor. Sa svakim napadom, otok se smanjuje;

Bolni mišić se može okupati u imaginarnom iscjeljujućem svjetlu, smanjujući bol i vraćajući mišić u zdravo stanje.

Tačna slika koju koristite nije bitna – kreirajte nešto što vam govori. Ovo ne treba naučnu korekciju, već jednostavno treba da bude simbolično. Vaša podsvest će primiti signal.

4. Neka posljednje utociste postaćeš, zračeći zdravljem

Osjetite radost i energiju savršenog zdravlja. Zamislite da je to već slučaj.

Pomaže ako kažete pozitivnu izjavu kao što je:

“Imam potpuno zdravo tijelo i duh”

ili

“Moj ______ sada odlično funkcioniše i u odličnom je stanju.”

5. Pusti

Pustite se i vjerujte u sposobnost vašeg tijela da se izliječi. Sada možete zaroniti na alfa nivo. Vjerujte da se proces ozdravljenja odvija.

Imajte na umu da mentalno iscjeljenje ne bi trebalo da bude zamena za posetu lekaru. Za ozbiljne probleme, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom. Mentalno iscjeljenje je samo dodatna vrsta liječenja – kao što sam naziv govori da ga treba koristiti paralelno, ali ne kao zamjena moderne medicine.

Bez obzira koju vrstu tretmana koristite, - tradicionalna medicina, operacije ili holističkijih terapija kao što su akupunktura, joga ili masaža, Silva Live Life Program može nevjerovatno ubrzati i umiriti prirodni procesi tretman.

"Šta ako sam već zdrav?"

Ako nemate zdravstvenih problema, možete nastaviti meditirati i zamišljati sebe preostali apsolutno zdravo. Na ovaj način možda nikada nećete morati da brinete da ćete morati da se bavite samo-liječenjem.

Pregled:

13.10.2017

Igre prstiju za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 6 “Slon”

Igra prstiju br. 7 “Stonoge”

Igra prstiju br. 8 “Leptir”

Igra prstiju br. 9 “Mali pauk”

Igra prstiju br. 10 “Grvi”

Ako je suvo, crvi spavaju,	Kažiprst i palac obje ruke svojim jastučićima oslone na sto. Preostali prsti su pritisnuti na dlanove. Lagano se savijajući i rastežući duž površine stola, kažiprst i palac "puze" po stolu, prikazujući crve.
Kada pada kiša izlaze u baštu.
Postoje krivi prolazi između lokva	“Crvi” puze između tanjurića s vodom, kao između lokvi.
Gliste se grade.

Pregled:

17.11.2017

Nove igrice prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 11 “Rak”

Igra prstiju br. 12 “Vrane”

Došle su nam vrane,	Mahnite rukama u zrak (vrana krila).
Sjeli smo jedno pored drugog na javorove.	Laktovi su na stolu. Stavite palac, kažiprst i srednji prst svake ruke u štipaljku (vranski kljun) i zamahnite ih gore-dole.
Počeli su glasno graktati, svađati se,	Pomjerite palac prema dolje da pokažete kako se otvara "vranin kljun".
Počeli su da grade kuću od grana.	Prstima (kljunom) uzmite sa stola olovke, šibice, štapiće za brojanje (grančice) i od njih „sagradite gnijezdo“.

Igra prstiju br. 13 “Puževi su me-ne dodiruju”

Igra prstiju br. 14 “Mali pauk”

Propeler se brzo okreće -
Helikopter je spreman za poletanje.
On je hrabro, bez sumnje,
Pronaći će svoj put među oblacima.
IN plavo nebo muhe
Oblaci se razilaze
I vratice se na vreme,
Bez obzira koliko je dug put.

Ne možete pomoći da rotirate olovku palcem. Važno je rotirati „propeler“ što je duže moguće i ne „lomiti ga“, tj. pokušajte da olovka ne padne.

Pregled:

16.02.2018

Nastavimo da se igramo prstima

(za djecu 4-5 godina)

Igra prstiju br. 15 “Helikopter”

Propeler se brzo okreće -	Držite kratku olovku između kažiprsta i srednjeg prsta. Pokretom prsta gurnite kraj olovke ispod domalog prsta i pritisnite ga ovim prstom, a kažiprst uklonite sa olovke. Prebacite olovkom s prsta na prst, imitirajući rotaciju rotora helikoptera.
Helikopter je spreman za poletanje.
On je hrabro, bez sumnje,
Pronaći će svoj put među oblacima.
Letenje po plavom nebu
Oblaci se razilaze
I vratice se na vreme,
Bez obzira koliko je dug put.
Ne možete pomoći da rotirate olovku palcem. Važno je rotirati „propeler“ što je duže moguće i ne „slomiti ga“, odnosno pokušati spriječiti da olovka padne.

Igra prstiju br. 16 “Kapetan”

Na valovima na bijelom čamcu	Presavijte dlanove u čamac, spajajući dvije šake rebrima. Polako izvodite pokrete poput valova, pokazujući kako se čamac ljulja na valovima.
On lebdi, velik i hrabar.
On je hrabar kapetan	Povećavajući brzinu i amplitudu pokreta, pokažite kako se čamac ljulja na visokim valovima.
Takođe je izdržao uragan.
Kapetan je video sve zemlje,	Pokreti ruku su mirni, kao na početku utakmice.
Prešao sve okeane
Pa, onda, kao heroj,
Otplovio je kući svojoj majci.

Igra prstiju br. 17 “Braća”

Petorica braće po toplom danu	Postavite lakat desne ruke na sto, ispravite prste (braco).
Upoznali smo pet prijatelja.	Postavite lakat lijeve ruke na sto, ispravite prste (prijatelji).
Laktovi su na stolu, dlanovi jedan naspram drugog.
Veliki brat je jak momak,	Pomjerite desni palac.
Njegov prijatelj je iskusan pomorac.	Postavite jastučiće palca desne ruke palcem lijeve ruke.
Drugi brat ima prijatelja	Pomjerite lijevi kažiprst.
Poznaje nekoliko nauka.	Povežite kažiprst desne ruke sa jastučićima kažiprsta lijeve ruke.
Srednji brat je mršav,	Pomjerite srednji prst desne ruke.
Njegov prijatelj je ronilac.	Povežite jastučiće srednjeg prsta desne ruke sa srednjim prstom lijeve ruke.
9.03.2018 Prevencija psihoemocionalnog stresa kod predškolske djece Na osnovu knjige V.G. Aljamovskaja i S.N. Petrova "Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece predškolskog uzrasta." Osnovna sredstva prevencije i korekcije psihoemocionalnog stresa kod djece. Postoji mnogo preporuka za oslobađanje od stresa. Na primjer, Yu S. Nikolaev i E. I. Nilov preporučuju da se na neugodnu situaciju odgovori osmijehom i šalom. Psihijatar V. Levi predložio je odabir idealnog heroja veselog i ljubaznog karaktera. I sam sam koristio ovu metodu za uspostavljanje kontakta sa pacijentima. Dobar efekat poboljšanja odnosa, na primjer, u porodicni zivot daje igricu "Ja sam ti, ti si ja" kada je uključen određeno vrijeme muž i žena mijenjaju uloge i pokušavaju reagirati na različite situacije iz ovih pozicija. Ali činjenica je da sve ove i slične preporuke tjeraju osobu da potisne reakciju na iritaciju i na taj način ga liši oslobađanja. Zbog svoje specifične prirode, djeca starosne karakteristike(prvenstveno zbog malog životnog iskustva) to je izuzetno teško učiniti, a nedostatak opuštanja često dovodi do neuroze, a potom, prema mišljenju ljekara, do hipertenzije. U pravilu, osoba, pokušavajući izaći iz stanja stresa, pokušava potrošiti višak otpuštenih hormona koji su izazvali iritaciju. Neki razbijaju suđe, drugi nekog oko sebe, treći trče, rade sklekove, pile drva, grozničavo peru veš. Mnogi ljudi, a posebno djeca, počnu nešto žvakati, često bez osjećaja okusa hrane. Drugim riječima, najčešće se čovjek pokušava izvući iz stresnog stanja uz pomoć fizičkih radnji. Rizik od stresa je posebno visok u djetinjstvu kada su narušeni uslovi za normalan fizički razvoj. Nauka je odavno dokazala međuzavisnost fizičkog zdravlja i psihičkog stanja osobe. Osjećaj fizičkog zdravlja, vašeg fizičke sposobnosti a tjelesna dobrobit promoviše trajni osjećaj ugode. Poznato je da duša i tijelo zajedno odgovaraju na bilo koji događaj. Mentalna napetost uzrokuje mišićni tonus, ali, naprotiv, napetost mišića dovodi do emocionalni izliv. Djeca doživljavaju najveći fizički stres na času fizičkog vaspitanja ili satu tokom igre, ali kakav emocionalni uzlet primjećujemo u isto vrijeme? Opuštanje mišića uzrokuje smanjenje emocionalnog stresa i dovodi do smirenja i obnavljanja ubrzanog disanja. Iskusni treneri koriste ovaj obrnuti uticaj za regulaciju mentalnog stanja sportista. Naučnici su odavno dokazali da je fizička aktivnost najbolji način za ublažavanje nervne napetosti. N.P. Bekhtereva je preporučila, na primjer, da koristi pokrete kao protutežu negativnim emocijama. Poznati ruski fiziolog I.P. Pavlov rekao je da svaka fizička aktivnost daje mišićnu radost, stvarajući stabilno raspoloženje. Šteta nedovoljne fizičke aktivnosti odavno je poznata. Ali ništa manje opasno nije zanemarivanje takvih važne komponente zdrav imidžživot kao san, ishrana, otvrdnjavanje. Ne može se precijeniti značaj pravilno organizovanog sna za higijenu nervnog sistema djeteta. I.P Pavlov je takođe dokazao da se tokom spavanja uspostavlja fiziološka ravnoteža u telu. Štaviše, takva restauracija se ne može postići drugim sredstvima i metodama. U prevenciji psihoemocionalnog stresa kod djece ne treba zanemariti ishranu. Neophodno je i sami shvatiti da za normalan rast i razvoj djeteta nije važan samo pravilan set proizvoda, već i organizacija same prehrane. Razumno je obroke provoditi kao veliki odmor za opuštanje. Efikasno utiče mentalno stanje djeca, ublažavanje napetosti i stresa, postupci stvrdnjavanja u vodi. Ali da bi se postigao željeni rezultat, moraju se stvoriti odgovarajući uslovi pod kojima dijete postaje subjekt ove aktivnosti. Poslednjih godina sve veća vrijednost U prevenciji stresa obučava se čovjekova psiho-samoregulacija stanja. Istraživanja potvrđuju da djeca uče tehnike autogenog treninga mnogo brže i s većim efektom od odraslih. To je prije svega zbog činjenice da djeca imaju bujnu maštu, koja im pomaže da brzo i lako uđu u željenu sliku. Upotreba vježbi za psiho-samoregulaciju stanja omogućava popunjavanje tradicionalni sistem tjelesnog i zdravstvenog rada u obrazovnoj ustanovi sa novim značenjem i sadržajem i stvaraju tehnologiju koju bismo sa sigurnošću mogli nazvati ne samo zdravstvenom, već i oblikovanjem kod djece pozicije kreatora i razumnog ponašanja u odnosu na svoje fizičke i mentalno zdravlje. Sva navedena osnovna sredstva prevencije mentalnog stresa kod djece su strukturne komponenteživotne sredine deteta, kao i sistema fizičkog vaspitanja dece u dječija ustanova. Stoga smatramo da je razumno predstaviti konkretne praktične preporuke počni sa njima. Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece korigiranjem svakodnevnih procesa. Kao što je gore rečeno, sasvim velika grupa sredstva fizičkog vaspitanja mogu se uspešno koristiti u prevenciji psihoemocionalnog stresa kod dece tokom boravka u obrazovnoj ustanovi (vrtić ili osnovna ustanova). škola-vrtić“). Ali da bi ova sredstva služila cilju, njihov psihološki sadržaj mora biti ojačan. Osim toga, prilikom strukturiranja sistema fizičkog vaspitanja u obrazovnoj ustanovi, mora se pravilno izgraditi hijerarhijski lanac aktivnosti nastavnog osoblja prema stepenu važnosti za fizičko zdravlje i psihičko blagostanje djece. U skladu sa formulom zdravlja, prvo mjesto u ovom lancu treba da bude organizacija sna, zatim organizacija ishrane, a zatim optimizacija motoričke aktivnosti, trening termoregulacionog sistema djetetovog organizma. Organizacija spavanja djece. Neuravnoteženost, nervoza, zaboravnost, zbunjenost u govoru i nekritičko ponašanje, prema naučnicima, često ukazuju na to da dijete ne spava dovoljno. O tome svjedoči i navika trljanja očiju, kao da su prekrivene prašinom. Kod takve djece, primjećuju istraživači, normalan rad je smanjen i normalan tok nervnih procesa je poremećen. Hronični nedostatak sna, naglašava S. M. Martynov, postao je pravi problem u pedijatrijskoj medicini. Prema statistikama, oko 5% djece, počevši od malog uzrasta, ne spava dovoljno 1,5-2 sata dnevno. Razlog je potcjenjivanje značaja sna za život i zdravlje djece mlađe od 8 godina kako u obrazovnoj ustanovi tako i kod kuće, kao i njegova nestručna organizacija kod kuće i u vrtiću. To dovodi do nedostatka povoljnih uslova za pravilan san. Koliko dugo dete treba da spava? Dijete od dvije do tri godine treba da spava najmanje 14 sati dnevno, djeca od četiri i pet godina 13 sati, a djeca od šest i sedam godina 12 sati. Postoji mišljenje da nema ništa loše u tome da dijete zaspi uz zvuk TV-a i razgovora. Vjeruje se da vam takav spartanski stil obrazovanja omogućava neometano odgajanje djeteta. Ali, primjećuju stručnjaci, ovo je prilično ozbiljna zabluda. Posebne elektroencefalografske studije pokazale su da u takvom okruženju ne može biti dubokog, potpunog sna, pa samim tim i nervni sistem ne dobija odgovarajući odmor. Dijete postaje nemirno, razdražljivo bez razloga, često plače, gubi apetit i gubi na težini. Ponekad djeca doživljavaju letargiju, letargiju i apatiju. Stoga ne bismo preporučili da se roditelji sukobljavaju sa zakonima fiziologije. Nauka kibernetike definira san kao mozak koji se odvaja od signala iz vanjskog svijeta. Ali ovo gašenje nije zbog nečinjenja i mira, već radi selekcije potrebne informacije i odbacivanje nepotrebnih. Poznati specijalista iz oblasti fiziologije sna, profesor A. M. Vein piše: „Slikovito rečeno, kratkoročno pamćenje popunjava se danju, a noću informacije sadržane u njemu (ne sve) polako prelaze u dugotrajno pamćenje." Ne samo da profesor A. M. Vane kaže da se tokom spavanja mozak čisti od viška informacija, na to ukazuju i mnogi fiziolozi, dodajući da se tokom sna metabolički procesi u ljudskom tijelu normalizuju. Ali stručnjaci iz oblasti psihijatrije i psihologije napominju da je adekvatan san najbolji lijek za anksioznost. Nažalost, ritual stavljanja djeteta u krevet, kako kod kuće tako i u vrtiću, pretvara se u bolan postupak za dijete. Osim toga, sami odrasli često ne ispunjavaju niže navedene zahtjeve za zaštitu djetetovog sna. Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece kroz tjelesni odgoj. Optimizacija motoričke aktivnosti djece. Organizacija racionalnog motoričkog načina rada jedan je od glavnih uvjeta za osiguravanje ugodnog psihičkog stanja djece. Osim toga, postoji direktna veza, kako stručnjaci ističu, između motoričkog ritma i mentalnih performansi djeteta. Napominju da su štetne i nedovoljna i prekomjerna fizička aktivnost. Polazna tačka pri organizaciji dječjeg motoričkog režima treba biti prirodna potreba tijela za kretanjem. U prosjeku se kreće od 10 do 15 hiljada lokomocija dnevno za djecu od 6-7 godina; 10-12 hiljada - za djecu od 5-6 godina; 8-10 hiljada - za djecu od 3-4 godine; 6-8 hiljada - za djecu od 2-3 godine. Oko 60-70% ovog broja kretanja trebalo bi da se desi tokom boravka deteta u obrazovnoj ustanovi. Optimalni motorni način rada će se razmatrati pod sljedećim uvjetima: Odnos odmora i motoričke aktivnosti je 30% prema 70%; - deca tokom dana ne pokazuju znake rasejanosti ili očiglednog umora; - postoji pozitivna dinamika fizičke performanse djeca; - krvni pritisak dece tokom dana odgovara starosnoj normi. Prilikom organiziranja motoričkog režima treba uzeti u obzir stepen motoričke sposobnosti svakog djeteta. starosnoj grupi ili razred. Prema nivou aktivnosti, djeca se mogu podijeliti u tri grupe: - normalno, - motor, - sedentarno. Uočeno je da djeca sa normalnom motoričkom aktivnošću imaju bolje razvojne pokazatelje od djece druge i treće grupe. Njihova psiha i raspoloženje su stabilniji. Kod sedentarne i motoričke djece procesi samoregulacije su manje savršeni. Štoviše, istraživači primjećuju da mnogi od njih razvijaju takve negativne osobine karaktera, kao što su zavist, neodlučnost, agresivnost, neuravnoteženost itd. Ovoj djeci je potrebna individualna medicinska i psihološko-pedagoška podrška. Na primjer, u promjeni ishrane i kvaliteta ishrane, povećanju ili ograničavanju fizičke aktivnosti. Jedan od načina za normalizaciju motoričke aktivnosti motoričke i sedentarne djece je njihovo prijateljstvo, zasnovano na zajedničkim interesima. Jutarnje vježbe za poboljšanje zdravlja. Svrha jutarnjih vježbi je podizanje mišićnog tonusa i stvaranje dobrog raspoloženja za dijete. Ovaj cilj određuje metodologiju njegove organizacije. Kako bi se stvorilo i održalo stabilno pozitivno raspoloženje kod djece, kompleks jutarnjih vježbi treba uključivati ​​samo fizičke vježbe koje su djeci dobro poznate. Upotreba elemenata učenja neminovno stvara situaciju napetosti, budući da ne ispunjavaju sva djeca uspješno zadatke. Ako to shvate, onda se njihove astenične reakcije mogu intenzivirati. Interes za gimnastiku potpomognut je širokim spektrom vježbi i igara. Na primjer, danas se jutarnje vježbe mogu sastojati od serije igara na otvorenom, sutra djeca mogu raditi na stazi s preprekama, sutradan će to biti zanimljiva šetnja s malim usiljenim maršom i itd. Bilo bi razumno da odrasli koordiniraju gimnastički kompleks sa djecom. Tokom gimnastike djeci treba dati priliku da samostalno djeluju na igralištu ili sportskom terenu. Odrasli moraju biti sigurni da imaju nešto da rade. Na primjer, igrajte loptom ili ljuljajte se na ljuljački, šutirajte pak ili skačite užetom. Za samostalnu motoričku aktivnost predviđeno je 6 do 10 minuta. To je svojevrsno psihičko olakšanje za djecu. U tom slučaju nema potrebe za brigom o fizičkoj aktivnosti, djeca su je uvijek u stanju regulisati i nikada se ne opterećuju. Terapeutska jutarnja vježba se uvijek (osim u slučaju nepovoljnog vremena) izvodi na svježem zraku u trajanju od najmanje 30 minuta. U suštini, ovo je jutarnja šetnja ispunjena raznim fizičkim aktivnostima. Njegovo mjesto u dnevnoj rutini je prilično precizno određeno za svaku starosnu grupu, počevši od 3 godine života. Mora se uzeti u obzir priroda vremenskih i godišnjih uslova. Ovo određuje varijabilnost jutarnjih vježbi. Zagrijavanje tokom intenzivne intelektualne aktivnosti. Ova gimnastika se izvodi sa i bez pokreta. Savršeno ublažava umor ne samo tokom intenzivne intelektualne aktivnosti, već iu slučajevima kada su iz različitih razloga pokreti ograničeni duže vrijeme. Na primjer, dok putujete seoskim autobusom ili tokom letova. Ova gimnastika je vrlo korisna za djecu u školi, jer pomaže u oslobađanju napetosti zbog statičkog držanja. Gimnastiku je razvio A. Kovalik. Kompleks se sastoji od 9 vježbi koje djeca mogu brzo savladati. Vježbe se izvode sjedeći na stolici: 1. Oslanjajući se ili na pete ili na prste, podignite stopala od poda i izvodite suptilne pokrete s njima prema van i prema unutra. 3. Stežući mišiće ramenog pojasa, izvoditi suptilne pokrete ramenima i lopaticama: adukcija i ekspanzija, podizanje i spuštanje, rotacija u jednom i drugom smjeru. 6. Uvlačenje i izbočenje trbuha, pri ispupčenju - udahnite, pri uvlačenju - izdahnite. 7. Naprežući mišiće vrata, izvodite suptilne pokrete gotove ruke udesno i lijevo, naprijed-nazad, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. 8. Pokreti očnih jabučica lijevo i desno, gore i dolje, u smjeru kazaljke na satu i suprotno. 9. Oslonivši se dlanovima na sto, a petama na noge stolice, napnite i opustite mišiće tijela. Prilikom učenja kompleksa, svaka vježba se izvodi 2-3 puta, a zatim se dodaje jedno ponavljanje dnevno. Za djecu je dovoljno 8-10 ponavljanja. Na početku treninga, dok mišići nisu dovoljno poslušni, bolje je njihovu napetost popratiti jedva primjetnim pokretima. Zatim morate naučiti djecu da ove vježbe izvode bez pokreta, samo naprezanjem mišića. Napetost traje 4-5 sekundi (dete može da broji u sebi do 5), a zatim sledi potpuno opuštanje. Neophodno je pronaći mjesto za ove vježbe u svakodnevnoj rutini vaše djece. Preporučujemo ih za upotrebu u radu sa djecom logopedima, defektolozima, nastavnicima šeste godine i nastavnicima osnovnih škola. Ova vrsta gimnastike je od posebnog značaja za razvoj veština samoregulacije kod dece. Pregled: 21.09.2018 Igre prstiju za opuštanje prilikom pripreme ruku djece 6-7 godina za pisanje Napeti mišići su "neposlušni" i slabo se kontrolišu. Da biste ih mogli slobodno i precizno kontrolirati, potrebno je opustiti mišiće i osloboditi napetost iz njih. Djeca mogu osjetiti opuštanje mišića tek kada se od njih prvi put zamoli da čvrsto stisnu šake i drže ih u tom stanju duže vrijeme. A onda se od njih traži da ih opuste i osete ovo stanje. Pri tome, ne treba zaboraviti da napetost treba da bude kratkotrajna, a opuštanje dugotrajno. Svako dijete treba da ima jedinstvenu ideju opuštanja („kao žele“). Igra "Šake". Čvrsto stisnite prste u šaku (ruke leže na kolenima) tako da kosti pobele. Sada opustite ruke. Ruke na koljena Pesnice su stisnute. Čvrsto, sa napetošću Prsti su pritisnuti. Igra "Jelen". Podignite ukrštene ruke iznad glave sa široko raširenim prstima („rogovi“). Naprežući ruke, snažno raširite prste. Zatim spustite ruke na koljena i opustite se. Pogledaj: mi smo jeleni! Vetar juri ka nama! Vjetar je utihnuo. Ispravimo ramena Ruke nazad na koljena. A sada - malo lenjosti. Igra "Uteg". Ustani. Zamislite da dižete tešku šipku. Sagni se i "uzmi" ga. Stisnite pesnice. Polako podignite ruke. Oni su napeti. Teško! Držite uteg. Pusti je. Spremamo se za rekord Hajde da se bavimo sportom. Podižemo uteg sa poda... Drži se... i baci! Naši mišići nisu umorni - I postali su još poslušniji! Igra "Pozovi". Ruke su savijene, oslonjene na laktove. Rukujte jednu po jednu. Stroking. Zagladite list papira dlanom desne ruke, držeći ga lijevom rukom i obrnuto. Tapping. Kucnite po stolu opuštenom desnom rukom, a zatim lijevom rukom.

Nervno-mentalni stres)

u fiziologiji rada - stanje pretjerane mobilizacije fiziološke funkcije tijela (i prije svega nervnog sistema), koji nastaju u kontekstu rješavanja teškog problema ili u opasnoj situaciji.

1. Mala medicinska enciklopedija. - M.: Medicinska enciklopedija. 1991-96 2. Prva pomoć. - M.: Velika ruska enciklopedija. 1994 3. Enciklopedijski rječnik medicinskih pojmova. - M.: Sovjetska enciklopedija. - 1982-1984.

Pogledajte šta je "emocionalni stres" u drugim rječnicima:

emocionalni stres- emocinė įtampa statusas dynas

- (sin. neuropsihički stres) u fiziologiji rada, stanje prekomerne mobilizacije fizioloških funkcija organizma (prvenstveno nervnog sistema), koje nastaje u uslovima rešavanja teškog zadatka ili u opasnoj situaciji... Veliki medicinski rječnik

Enciklopedija sociologije

Tenzija (psihološka napetost)- – emocionalno stanje anksioznosti, anksioznosti, spremnosti na djelovanje, uznemirenog iščekivanja u ekstremnim okolnostima; velika koncentracija pažnje, često u kombinaciji sa anksioznošću, zbog očekivanja nečeg nepovoljnog za...

voltaža- (engleski tension) – 1. općenito – povećanje opterećenja ili napetosti, ili samo stanje takvog opterećenja, napetost; 2. subjektivan i teško opisiv osjećaj emocionalne napetosti, vjerovatno povezan sa kontrakcijom mišića ili grupe. Enciklopedijski rečnik psihologije i pedagogije

VOLTAŽA- 1. Općenito - povećanje opterećenja ili napetosti ili stanje takvog opterećenja ili napetosti. 2. Osjećaj povezan s kontrakcijom mišića, grupe mišića i/ili povezanih tetiva, membrana i ligamenata. 3. Emocionalno stanje koje karakteriše... Rječnik u psihologiji

Emocionalno izgaranje u komunikaciji- Sindrom emocionalnog sagorevanja (S.e.v.) je mentalna karakteristika. stanje zdravi ljudi koji su u intenzivnoj i bliskoj interakciji s drugim ljudima u emocionalno preopterećenoj atmosferi (izraz je uveo američki psiholog H. J. Freudenberg u ... ... Psihologija komunikacije. enciklopedijski rječnik

VOLTAŽA- Engleski tenzija; njemački Spannung. 1. Stanje sistema koje karakteriše neravnoteža. 2. Emocionalno stanje pojedinca ili grupe, koje karakteriše poremećena unutrašnja ravnoteža, anksioznost, nemir i uznemirenost. N...... Eksplanatorni rečnik sociologije

EMOCIONALNA TENZIJA- (od latinskog emoveo - šokantan, uzbudljiv) - mentalno stanje koje se karakteriše kao povećanje intenziteta emocija i iskustava, reakcija na unutrašnji ili eksterni problem. AD ima, po pravilu, preovlađujuću subjektivnu konotaciju i ne uvek... Enciklopedijski rečnik psihologije i pedagogije

Pogledajte Emocionalni stres... Veliki medicinski rječnik

Filozofska psihoterapija prema Sahakianu (Sahakian W. S., 1976) je sistem koji koristi nečije ideje, stavove, uvjerenja, pogled na svijet (filozofiju života) kao sredstvo za promjenu, kontrolu ili suočavanje sa svojim psihološkim ili... ... Psihoterapeutska enciklopedija

Emocionalni stres je kombinacija emocionalna iskustva, smanjenje emocionalnu pozadinu i motivaciona sfera pojedinca. Stanje emocionalnog stresa praćeno je osjećajem bespomoćnosti pred životnim okolnostima, vlastitu beskorisnost, osjećaj gubitka smisla života ili svrhe aktivnosti. Posao se obavlja formalno, interes za druge je podržan društvenim zahtjevima, apatija postepeno počinje ispunjavati sva područja života. U afektivnoj sferi javlja se iritacija, sumnjičavost i nervoza, a razne lične akcentuacije mogu postati aktivnije. Povećava se osjećaj bezuzročne anksioznosti i nemira.

Povećava se umor, koji ne nestaje ni nakon odmora ni nakon noćnog sna, ali se povećava čak i uz minimalnu fizičku aktivnost. Može nestati apetit, javiti se nesanica, želja za rasterećenjem i opuštanjem uz pomoć alkoholnih i narkotičke supstance. Kod upotrebe raznih stimulansa (čak i kafe) njihovo djelovanje nije izraženo, a ponekad i suprotno.

Obično je ovo stanje uzrokovano dugotrajnim potiskivanjem negativnih osjećaja ili problema, ali kada se osoba susreće s tim, prilagođavanje može zahtijevati prilično ozbiljne prilagodbe. U mnogim slučajevima, dugotrajna nervna napetost dovodi do razvoja stresa, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Ako zanemarite ovu simptomatologiju, tada se razvijaju različiti simptomi, čija terapija uključuje i korekciju stanja lijekovima.

Ljudska psiha je ustrojena tako da se samo stalno usavršava. u dobrom stanju. Tokom dugih perioda stabilnosti, počinje i akumulira se emocionalna napetost, koja je povezana ne toliko s vanjskom situacijom i očuvanjem emocija, koliko s iritacijom zbog nedostatka kretanja.

Uzroci emocionalnog stresa

Stanje emocionalne napetosti u većini slučajeva uzrokovano je nesposobnošću osobe da izrazi svoja emocionalna i osjetilna iskustva. To obično uključuje recikliranje i prskanje negativne emocije, koji imaju najrazorniji učinak na psihu. Mnogi ljudi imaju poteškoća u izražavanju takvih osjećaja. To je povezano sa društvene norme ponašanja, zabrane izražavanja i nezadovoljstva. Mnoge ljude od djetinjstva uče da se ne smiju ljutiti na određene ljude niti se opirati određenim postupcima. a karakter vodi ka stvaranju spolja pozitivne i poželjne slike – osobe. Ko ne plače, ne ljuti se, ne vređa se, ko ume sve da oprosti i uživa u nedopustivom. Problem je u tome što jednostavno skrivanje takvih iskustava ne nestaje nigdje i počinje uništavati ne samo psihu, već i fizičko zdravlje osobe. Umjesto odbijanja priznavanja određenih osjećaja, potrebno je naučiti djecu da ih izražavaju na konstruktivan način, ne zadržavajući ih u sebi.

Pored takvih unutrašnjih faktora koji se apsorbuju u vrlo ranoj dobi, postoje i oni spoljni uticaj. Dakle, stresne situacije i stalna nelagoda uzrokovana spoljni događaji, dovodi do emocionalnog stresa. To uključuje nevoljen posao, dosadnog muža, dosadnu djecu, bučne susjede, gradnju ispred prozora, neostvarene snove. Mnoge od ovih faktora osoba čak ni svjesno ne primjećuje kada pokušava razumjeti uzroke vlastite iritacije, ali oni nastavljaju utjecati. A ako možete promijeniti način reagovanja i izražavanja emocija za nekoliko mjeseci, onda su neke vanjske okolnosti izvan našeg utjecaja.

Razlika između naše ideje o tome kakav bi svijet trebao biti i s kakvim se njegovim manifestacijama susrećemo je najmoćniji faktor koji izaziva emocionalni stres. Ove razlike mogu nastati na osnovu objektivnih ili fiktivnih razlika. Dakle, sasvim je logično očekivati ​​podršku i pažnju od voljene osobe, a kada umjesto toga dođe do izdaje ili ismijavanja, nastaje napetost. Ali to mogu biti i iluzije koje izazivaju sve veće zahtjeve prema svijetu – na primjer, želja da svi ručaju u određeno vrijeme ili da prvi put razumiju vaše riječi.

Dodatni faktori koji čine osobu podložnijom događajima i dovode do prenaprezanja su povećani umor i svako nezadovoljstvo. Fizičko stanje igra ključnu ulogu u regulaciji emocija, stoga, ako dođe do blagog emocionalnog šoka uz uravnotežen osjećaj tijela, on može proći nezapaženo. Nasuprot tome, usputna primjedba stranca može dovesti do ozbiljnog emocionalnog sloma zbog nedostatka sna i gladi.

Kako se osloboditi emocionalnog stresa

Oslobađanje emocionalnog stresa uključuje ozbiljne unutrašnje i eksterni rad, suptilni osjećaj vaših potreba i mogućnosti, kao i strpljenje, jer je nemoguće u par minuta ukloniti ono što se gomilalo mjesecima. Uključite se u restrukturiranje sopstveni život i smanjenje stresa u svakodnevnim situacijama. Strategija malih zadataka je savršena za to - kada se jedan veliki zadatak podijeli na nekoliko komponenti. Percepcija osobe je strukturirana na takav način da ako je plan globalan (na primjer, kupovina stana), onda takav cilj neće izazvati ništa osim panike, a odgađanje provedbe će uzrokovati povećanje unutrašnja napetost. Trebali biste postaviti mnogo malih zadataka koji će na kraju dovesti do onoga što želite. Mogu se izvoditi periodično i ne osjećati nikakav pritisak.

Smanjite nivo neizvjesnosti što je više moguće - zahtijevajte rokove od ljudi, tražite detaljne informacije, uporedite sa sličnim projektima. Što je veća vaša svijest o stvarnom stanju stvari, to je manja razlika između vaših očekivanja i stvarnosti. Osim toga, ovo vam omogućava da optimalno planirate svoje vrijeme i procese. Razmislite dobro moguće opcije razvoj događaja i njihovo djelovanje u njima. To će vas spasiti od praznog maštanja, povećane anksioznosti i paničnog iščekivanja. Kada se situacija ne pretvori u najpozitivniju opciju odabranu.

Ako primijetite povećan nivo anksioznosti kod sebe, koji nije zasnovan na objektivnim razlozima, onda bi trebalo da radite sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete uporediti novonastalu situaciju sa sličnom, ali već uspješno okončanom, a ono što se sada doživljava kao tragedija dobro je mentalno staviti pored zaista loših stvari (na primjer, pretjerana zabrinutost zbog moguće kritike vašeg izvještaja može biti u poređenju sa bolešću voljene osobe - nivo anksioznosti bi trebao pasti). Postoji i suprotna strategija – dovođenje značaja i važnosti doživljene situacije do apsurda. Vrtenjem utjecaja vašeg neuspjeha na prezentaciju u svojoj glavi do tačke u kojoj će sunce ugasiti i cijeli svemir će nestati, primijetit ćete emocionalnu promjenu u percepciji.

Povećana fizička aktivnost je odličan način za obradu mnogih emocija. Štaviše, vrsta aktivnosti se može odabrati u odnosu na negativne emocije koje se javljaju. Ako je to slučaj, onda počnite trčati, prijavite se za boks; Takođe morate slušati sopstveno telo– ako želite da se istegnete, nemojte se prisiljavati da podignete uteg. U procesu sporta i fizičke aktivnosti ne samo da se obrađuju emocije, javlja se nalet viška adrenalina, već se proizvode i pozitivni hormoni koji stabiliziraju emocionalno stanje.

Ako primijetite rastuću emocionalnu napetost, možete je u ovom trenutku smanjiti pomoću tehnika disanja. To mogu biti vježbe iz joge ili vibracije, jednostavno izmjenjivanje dubokih udisaja i oštrih izdisaja - nema jasnog recepta, ali vrijedi pokušati. Međutim, definitivno pomaže da se pažnja s procesa razmišljanja prebaci na proces disanja.

Da biste oslobodili nagomilane emocije, možete tražiti razne optimalne načine, koji neće štetiti ljudima i odnosima, dobro je da se ovaj proces odvija u prisustvu psihologa. Možete samostalno izraziti svoje emocije kroz sport, ples, pjevanje, crtanje (pa čak i bojanje) i modeliranje. Sve vrste kreativnosti su odlične kao način da izrazite svoje unutrašnje stanje, pa čak i u obliku umjetnosti.

Pronađite aktivnosti koje vam donose opuštanje, poradite na tome da dopustite više spontanosti u svoj život i pronađite razloge da budete sretni u svakom trenutku. Pokušajte smanjiti količinu vlastitu kontrolu. Svedite ga samo na ono što je potrebno, a ne dirajte tuđe živote i uvjerenja. Što manje stvari trebate držati u vidnom polju, to je više trenutaka za opuštanje i svijet se neće srušiti bez vaše intervencije, već će disati slobodnije i lakše, baš kao i vi.

Načini za ublažavanje emocionalnog stresa

Psihologija je razvila mnoge metode i tehnike koje pomažu u ublažavanju ili smanjenju razine emocionalnog stresa. Neke od njih treba izvoditi samo sa specijalistom, ali postoji niz tehnika koje su dostupne za samostalnu upotrebu.

Dakle, mijenjanje aktivnosti je vrlo djelotvorno i potrebno je odabrati nešto što zahtijeva jaku napetost mišića ili fizičku aktivnost. Trajanje takve smjene može biti od pet do petnaest minuta. Možete izvršiti ono što je potrebno manji posao po kući - operite cipele ili suđe, iznesite smeće, ispeglajte košulju. U kancelariji možete otići na ručak, donijeti papir, zaliti cvijeće. Ako je moguće, najjednostavnije i najefikasnije je izaći u šetnju brzim tempom, dobro kombinirajući to s vježbama disanja.

Pogodno za različite tipove. Možete crtati ili lijepiti kolaže, možete crtati pomoću kompjuterskih programa - ovdje možete izbaciti svoj bijes, frustraciju i snove. Možete i vizualizirati u svojoj mašti - ovdje je bolje raditi s energijom. Kada osetite napetost, zamislite je kao tečnost određene boje i zamislite kako ona teče iz vas, kroz vaše noge u zemlju. Ova tehnika je vrlo prizemna, posebno dobra ako možete izuti cipele i nogom potpuno dodirnuti površinu tla.

Analizirajte situaciju. Kada vas nešto ozbiljno zabrine, možete pismeno razložiti situaciju, odgovarajući na pitanja: šta vas je zakačilo, koji zaključci se mogu izvući, šta je dovelo do nastanka takve situacije, na šta utiče, šta bi moglo isprovocirati druge ljude , kako možete izbjeći ili kako to iskoristiti za sebe. U procesu takve analize ne samo da steknete strategiju suočavanja sa sličnim incidentima za budućnost, već i stabilizujete svoje emocije u sadašnjosti.

Oslobodite se tužnih misli, okružite se pozitivni ljudi, dijeleći svoju tugu s njima, možete transformirati percepciju iz tragične u komičnu perspektivu. Isplanirajte svoj dan tako da u njemu uvijek ima mjesta za nešto što vas veseli ili daje mir, i pokušajte ga staviti u večernjim satima - ovaj aranžman će vam pomoći da akumulirate snagu u mirnim danima i neutralizirate negativan utjecaj na neuspješne.

Savremeni svijet suočava čovjeka s velikim brojem zadataka i ciljeva, koji su zajedno faktori stresa i izazivaju stanje emocionalne napetosti. Odražava psihofiziološku spremnost tijela da pronađe unutrašnje resurse za provedbu planova. Takvo opterećenje ne može biti od koristi, pa stoga dovodi do osjećaja kroničnog umora. Da biste izbjegli pojavu redovnog psihičkog stresa, koji dovodi do ozbiljnih neurotičnih poremećaja, morate naučiti nositi se s vlastitim negativnim emocijama i razumjeti razloge koji ih izazivaju.

Moderna osoba treba da poznaje metode suočavanja sa stresom

Uzroci

Većina psihologa sklona je vjerovanju da su razlozi koji dovode do takvih iskustava dvije vrste:

• vanjski;
• interni.

TO unutrašnji razlozi odnosi se na problem nemogućnosti izražavanja emocija i njihovog doživljavanja u sebi. Većina ljudi koji se suočavaju s ovim problemom skloni su pesimizmu ili imaju slabu motivaciju i ukorijenjene komplekse. Početni efekti mogu se pojaviti kao blaga unutrašnja napetost i nelagoda, ali ako se ovo stanje produži, može se razviti u opasan oblik psihičke ili fizičke bolesti.

Ljudi koji su doživjeli pogoršanje zdravlja zbog psihoemocionalnog stresa najčešće pate od problema sa kardiovaskularnim sistemom. Kardiolozi su, proučavajući problem, zaključili da su ljudi koji se ne mogu nositi s takvom emocionalnom bolešću u opasnosti, jer se povećava vjerovatnoća od koronarne bolesti srca i ateroskleroze, kao i periodične hipertenzije (hipertenzije). Kada emocionalni stres dosegne kritični nivo, uz promjenu ritma srčane aktivnosti, mijenja se i opskrba krvlju.

Važno je shvatiti da u trenucima snažnih unutrašnjih iskustava dolazi do ogromnog opterećenja srca, što ponekad dovodi do nepovratnih posljedica.

Vanjski uzroci uključuju faktore stresa - incidente koji dovode do iskustva akutnih negativnih emocija. To su situacije koje direktno utiču na privatni život osobe. Oni su povezani sa onim lokacijama koje su date najveći broj vrijeme i čija je psihološka klima najvažnija za emocionalnu udobnost. Uglavnom su to svakodnevni problemi, okruženje radnog prostora, odnosi sa voljenima i rodbinom, međuljudskih sukoba, nije dozvoljeno duže vrijeme.

Sprečavanje emocionalnog stresa

Osjetiti emocionalni stres na svoju ruku je prilično lako. Osjećaj pojačane nelagode javlja se kada je osoba fizički prilično zdrava, ali svoje duševno stanje opisuje kao zadovoljavajuće i osjeća potrebu da se brzo riješi osjećaja emocionalne potlačenosti. Najviše na destruktivan način Oslobađanje od problema je potpuno eliminisanje svih faktora stresa i prelazak u zonu psihičkog komfora, kada svaki sudar sa objektom koji izaziva unutrašnju napetost nepovoljno deluje na nervni sistem.

Da ne bi morali pribjeći ovako drastičnim mjerama, dovoljno je naučiti spriječiti simptome koji karakteriziraju emocionalni stres i spriječiti daljnji razvoj neurotičnih poremećaja. Postoji nekoliko pravila mentalne higijene, poštujući koja možete postići stabilno, uravnoteženo stanje i smanjiti rizik od faktora stresa:

Metode borbe

Čak i ako su sva sredstva mentalne higijene usmjerena protiv pojave psihoemocionalnog stresa, niko nije imun od sudara sa nepredviđene okolnosti, koji imaju snažno destruktivno dejstvo na nervni sistem. Često se dešava da je psihičko stanje izloženo faktorima stresa i da biste se nosili sa stresom, morate pribjeći posebnim vježbama koje pomažu u postizanju mirne percepcije okolne stvarnosti. Vrijedi promijeniti svoj stav prema vanjskim manifestacijama na koje se ne može utjecati. Ovo je prvi ozbiljan korak koji pomaže u oslobađanju visokog nivoa napetosti.

Joga je odlično sredstvo za ublažavanje stresa

Ima ih nekoliko tjelesne vježbe, koji se odnose na jogu i pomažu u ublažavanju emocionalnog stresa. Blagotvorno deluje na funkcionisanje centralnog nervnog sistema, obnavlja organizam nakon prekomernog rada i dugotrajnog monotonog rada.

Kada odrasla osoba doživi emocionalni stres, a njegovo psihičko stanje nije stabilizirano, nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin, koji aktivira sve unutrašnje resurse tijela i potiče ga na djelovanje bez obzira na sve.

Da bi se spriječila kritična šteta po fizičko zdravlje, potrebno je što prije potrošiti proizvedeni adrenalin za to postoji tjelesna tehnika. Da biste ublažili rastući psiho-emocionalni stres, trebali biste izvršiti niz jednostavnih radnji koje će vam pomoći da se riješite osjećaja umora:

1. Podignite jednu ruku iznad glave i prstima lagano dodirnite suprotno uho.
2. Postavite srednji i kažiprst druge ruke prema vrhu nosa.
3. Promjena položaja ruke: desna ruka diže se do nosa, a lijeva ruka do uha.

Ovaj elementarni i efikasan metod tretman vam omogućava kombiniranje aktivnosti moždanih hemisfera.

Postoji način da se nosite s emocionalnim stresom u obliku vježbi disanja:

1. Savijte laktove i stisnite prste u čvrstu šaku.
2. Energično gazite stopalima, zategnuvši čitavo jezgro i duboko udahnite i izdišite.

Ovo sredstvo za suočavanje sa stresom će biti najefikasnije ako osoba koja izvodi ovu tehniku ​​ima priliku da glasno vrišti. Ovo pomaže da se oslobodite emocionalnih okova što je više moguće i osjetite olakšanje.

Vrijedi obratiti pažnju na tehniku ​​suzbijanja živčane napetosti u obliku istezanja mišića:

1. Stanite na noge i ispravite leđa.
2. Duboko udahnite i dok izdišete, podignite se na prste.
3. Dok udišete, podignite obje ruke, dok izdišete, spustite ih i napnite mišiće.
4. Sagnite se naprijed, mentalno otpuštajući napetost.
5. Zadržite ovaj položaj oko minut i pokušajte ostati u njemu, ali se opustite što je više moguće.
6. Naglo se vratite u početni položaj, pravite pokrete koje životinje često izvode nakon kupanja, odnosno otresite „nevidljive kapi“.

Preporučljivo je ovu tehniku ​​izvoditi nekoliko puta sporim tempom dok se u tijelu pacijenta ne pojavi osjećaj ugodnog oslobođenja od nakupljene napetosti. Ove metode oporavka se preporučuju za opuštanje, bilo bi dobro popiti šolju biljnog čaja i istuširati se hladnim, osvježavajućim.

Sesija terapije peskom

Nemoguće je ne spomenuti dijagnozu i istovremeno liječenje psiho-emocionalnih poremećaja povezanih s upotrebom terapija peskom. Proučavao ga je poznati švajcarski psiholog Carl Gustav Jung početkom dvadesetog veka. Primijetio je da ovaj način suočavanja sa emocionalnim stresom i mentalnim poremećajima ima kolosalan učinak, a interakcija sa pijeskom pruža vrlo važno iskustvo refleksije (samospoznaje) i pomaže u oslobađanju napetosti u sebi.

Kućni ljubimci

Taktilni kontakt sa životinjama zaslužuje posebnu pažnju. Dokazano je da biopolje kućnih ljubimaca blagotvorno djeluje na borbu protiv apatije uzrokovane kroničnim umorom. Ovo je brz način za vraćanje snage i stvaranje pozitivne percepcije okolnog prostora.

Kućni ljubimci pomažu u oslobađanju od stresa

Vježbajte stres

Mnogi ljudi spas od psihoemocionalnog stresa nalaze u sportu, jer postoji veliki broj njegovih vrsta, svako može pronaći nešto po svom ukusu.

Glavna stvar je da ne postanete ovisni o sportu i ne smatrate ga jedinim ključem za upravljanje. emocionalni problemi: Konstantna napetost mišića nije najbolji način da se riješite kroničnog emocionalnog umora.

Zaključak

Koje god sredstvo za borbu protiv psihoemocionalnog stresa da se odabere, najvažnije je postići cilj i identificirati suštinu problema, koji je bio korijen emocionalnih problema. Važno je naučiti kako upravljati svojim ličnim vremenom i naučiti razlikovati procese koji se odvijaju tokom dana. Tehnike upravljanja vremenom su odlične za ovo. Svako u pojam emocionalnog stresa stavlja svoje značenje u skladu sa situacijom koja je dovela do ove reakcije. Ali svako ko se suoči sa ovim problemom treba odmah da podigne svoju percepciju na viši, svesni nivo.