Kako se nositi sa negativnim emocijama. Neproživljene emocije - neodoljiva sudbina

Ovaj članak me već dugo pita. Ali stalno odgađam i odgađam, iako bi se činilo zašto? Moram da napišem što pre, ali hodam po grmu, kao da se plašim ove teme. Ali ipak – ako ne pričam o tome, ne nudim vam opcije, je li to onda pomoć? Recimo vam meni poznate načine života.Odmah ću napraviti nekoliko akcenata.

Prvo, emocije se doživljavaju samo kroz tijelo, analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u telu i izlaze kroz telo. To jest, u svakoj metodi tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Ako samo razmislite, analizirate, ispada da ja sve razumijem svojom glavom, ali me to ipak ljuti.

Drugo, ovo su načini da ispušite paru kada imate emocije u sebi. Ali ako trebate nešto promijeniti u svom životu, to će funkcionirati neko vrijeme. Na primjer, imate težak odnos sa svojom majkom. A ako samo ispustiš paru i vrištiš u jastuk, a da ništa ne promijeniš u svom odnosu prema majci, onda je ovo besmisleno. Ovo je isto kao da uzimate lekove protiv bolova za zubobolju i ne idete lekaru. Morate paziti na svoje zube, zar ne? Odnosi takođe treba da se izleče. Ovo je primarno.

Treće, najviše ćemo pričati o ljutnji, jer nije jasno šta sa njom i gde je staviti. I na ovaj ili onaj način, u bilo kom složenom preplitanju emocija, ima mnogo ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, kao što su osjećaj krivice i ozlojeđenosti, događa se kroz ljutnju. I odbijajući da to živimo, ne možemo ići dalje.

Četvrto, molim vas da razdvojite ljutnju kao trenutnu emociju koja dolazi prirodno kada stvari ne idu kako treba (takva je priroda ljutnje) i ljutnju kao karakternu osobinu, tj. ljutnju. Osećati ljutnju ponekad je normalno, sve dok je ne forsirate, već živite bezbedno. Biti u pretenzijama prema svijetu, kada želiš kontrolirati sve i svugdje, a kada se to ne dešava – biti ljut stalno – to je već nenormalno. Kako ludo i nesposobno to kontrolisati.

Peto, kontrolirati ljutnju ne znači je ne osjećati ili potiskivati.

Kontrola je da ispušite paru na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ništa ne bacajući na druge. Zamislite da je ljutnja prirodni otpadni proizvod tijela, poput prekuhane hrane. Šta se dešava ako ovaj slučaj smatrate "prljavim" i prestanete da idete u toalet? Zabraniti sebi da to uradite? Šta će biti ishod? Možda je naš zadatak da i za emocije napravimo takav “wc” – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo? O tome je članak.

Šesto, pozivam vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. Tada iznutra kipi i boli, a odozgo sve to zgnječimo riječju „ne“ i udubimo se u razloge. Najčešće se tako odnosimo prema tuđim osjećajima, kažu, reći ću ti sad zašto si letjela karmom! Uzroci se traže nakon što se emocija oslobodi. Biće vam mnogo lakše da sve ovo sagledate trezvene glave. Prvo, uživo. Ili pustite čovjeka da živi, ​​pomozite mu u tome.

A sada možete početi. Želim podijeliti načine doživljavanja emocija na konstruktivne i destruktivne. One koje su bezopasne i one koje nekoga povrijede. S drugim smo dobro upoznati, a ipak ih vrijedi vidjeti vlastitim očima, licem u lice.

destruktivni načini.

1. Sipajte na druge ljude, posebno one koji su "prošli".

Na poslu je gazda dobio, ali ne možeš mu reći u lice, pa dođeš kući - i udari mačku koja se okrenula ispod ruke, odnosno ispod noge, ili dijete koje je opet donijelo “trojku”. Poznat? I čini se da ćeš vikati i bit će lakše, ali sledece dolazi krivica - na kraju krajeva, mačka ili dete nemaju nikakve veze sa tim.

1. Rudeness.

U istoj situaciji, kada ga je gazda razbesneo, ali je bijes ostao unutra, ovu bombu ne možete dostaviti kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni veselog lica. I od male koristi. Čak i ako nema osećaja krivice, negativne emocije još jedna osoba, na koju se sve ovo izliva, jednog dana će nam se sigurno vratiti. Opet. I tako idu tamo-amo, a mi smo bezobrazni jedni prema drugima.

1. Trolovanje na internetu

Čini se da je ova metoda sigurnija i nekažnjenija. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Gazda je izneo - možeš da odeš na nečiju stranicu i napišeš odvratno - kažu, kakav si ti ružan! Ili pišeš gluposti! Ili izazvati kontroverzu teska tema, zabadajući ih iglom na različita mjesta da ih ozlijedi. Ali zakon karme ovdje djeluje, čak i ako zakoni države još uvijek nisu posvuda.

1. jesti slatkiše

Drugi način, koji, inače, često viđamo u filmovima. Kada heroinu napusti voljena osoba ili je prevari, šta ona radi? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna. Ali i dalje je tako teško ne učiniti ovo, jer se ruka sama rasteže, to je već kao instinkt. Kao, jedi slatkiše, biće lakše. Malo, možda, hoće, ali neće riješiti situaciju. Znam za sebe da kada se odrekneš šećera, najvažnije i najteže je ne posegnuti za njim u teškom trenutku.

1. Zakuni se

Drugi način može izgledati ovako: postanete nepristojni, a zauzvrat ste nepristojni. Muž je došao da viče na tebe - a i ti na njega. Izgleda da si iskren. Čovek je uzrok vašeg negativna osećanja treba ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, pojačavate sukob i iz toga ne dolazi ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, i nakon toga ostajemo devastirani i nesretni. Čak i ako je spor dobijen.

1. tukli nekoga

Opet - djeca, psi, muž, gazda (pa, nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili vam je tek došla pod ruku. Fizičko kažnjavanje za decu, tokom emotivnog sloma roditelja, to je veoma traumatično. Izazivaju kod djeteta i osjećaj poniženja i recipročnu mržnju koju ono nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, onda možete dobiti kusur, što, nažalost, nije neuobičajeno. I vidjela sam statistiku da oko polovina žena koje su doživjele nasilje u porodici prve započnu svađu, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne poštuje ni žene. Otpuštanje ruku nije dozvoljeno ne samo za muža, već i za ženu, ne samo za dječake, već i za djevojčice.

1. Suppress

Sada postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ne ljuti, svima se ukočeno smiješi i tako dalje. Dalje, ljutnja ima dva izlaza - da eksplodira na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljenim osobama) - i ona to neće moći kontrolisati. A druga opcija je udariti njeno zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire upravo od raka, to je bolest neproživljenih emocija o kojoj su mnogi psiholozi više puta pisali.

1. Razbijte sudove i razbijte stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje je razbiti tanjir nego udariti klinca . I naravno, ponekad ga možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda treba da shvatimo da će onda sve ovo morati da se obnovi. Moj muž je jednom uništio svoj laptop u bijesu. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novi kompjuter. A dešava se i da se ljutnja izlije na tuđe stvari, to je već potpuno bez radosti. Ovo je skupo, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.

1. Zalupi vrata

Čini mi se da je ova metoda draga mnogim tinejdžerima. I ja se takve pamtim, a na mjestima već viđam takvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo sam jednom zalupio vratima tako snažno da su se stakla razbila. I tako ništa posebno.

10. Pobijedite riječima

Da budemo jasni. Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite osobu. Mi žene smo dobre u tome da to radimo riječima. Ubaci bolne tačke, bockati, zadirkivati ​​- i onda se praviti da mi nismo krivi i da nemamo ništa od toga. Što više prljavštine imamo u sebi, to je naš jezik oštriji i zajedljiviji. Sećam se sebe, ranije, kada nisam znao gde da stavim svoja osećanja, stalno sam sve zadirkivao. Mnogi su me zvali "čir", nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.

Što više naučim da osećam osećanja, moj govor postaje mekši. I što manje bilo kakvih "štapova" u njemu. Jer to nikome ne daje ništa dobro. Za nekoliko minuta možete uništiti odnose i istovremeno zaraditi karmičke reakcije.

11. Osveta

Često nam se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i speremo sramotu uz pomoć krvi neprijatelja. Znam da neke žene tokom svađe sa mužem, u inat, imaju seks sa nekim npr. Blagoslovljena opcija, koju mnogi smatraju prihvatljivom, posebno ako je muž varao. Ali šta je suština? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta je drugačija - suptilna i gruba. Ali nijedan od njih nije koristan. Niko.

12. Sex

Ne najviše Najbolji način iscjedak, iako je fizički. Jer seks je i dalje prilika da pokažete ljubav jedno prema drugom, a ne da jedno drugo koristite kao opremu za vježbanje. Naše raspoloženje tokom intimnosti u velikoj meri utiče na naš odnos uopšte. ALI nasumične veze sa bilo kim, za opuštanje, ne samo da nije korisno, već i štetno.

13. shopping

Žene često idu u radnju uznemirene. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno troše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom mužu. Ali ispostavilo se da u ovom trenutku koristimo sredstva koja su nam data za dobra djela – odnosno novac – nasumično i pokušavamo da naudimo drugima uz njihovu pomoć. Šta će biti rezultat? Resursi će ponestati. A ono na šta su potrošeni neće biti od koristi. Haljina koju ste kupili u ljutnji će upiti vaše stanje i otežati vam je nošenje.

Lista se pokazala impresivnom, ne baš radosnom, ali ipak, najčešće upravo to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja sa osećanjima. Tome nas nisu učili, o tome nigdje nikad ne pričaju – samo traže od nas da svoja osjećanja izbacimo iz vida. I to je sve.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija.

14 dopustiti osećanja biti.

Ponekad - i uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati njegovim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sada sam jako ljut. I to je u redu.” Svima kojima je rečeno da to nije u redu je veoma teško (jer je drugima neprijatno). Teško je priznati da ste sada ljuti, iako vam to piše na licu. Teško je reći da se i to dešava. Ponekad je teško razumjeti, ali kakav je to osjećaj? Sećam se u sazvežđima devojke kojoj su vilice drhtale, ruke stisnute u pesnice, a svoja osećanja je nazvala „tugom“. Naučiti razumjeti kakav je to osjećaj stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte u ogledalo kako biste shvatili šta vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

15 Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena mnogo gazi, to nije toliko primjetno, jer pleše bosa. Ali na taj način, kroz energične pokrete, sva napetost napušta tijelo i odlazi u tlo. Često se smijemo indijskim filmovima, gdje iz bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - plešu, ali u tome postoji posebna istina. Živite sve osjećaje kroz tijelo. Dozvolite ljutnji da prođe kroz vas dok je energično ispuštate kroz energične udare. Inače, u ruskim narodnim plesovima ima mnogo takvih pokreta.

Nije potrebno ići na plesnu sekciju odmah (mada zašto ne?). Pokušajte zatvoriti oči i, nakon što ste osjetili emociju u svom tijelu, uz pomoć gazite je "dajte" na tlo. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom spratu višespratnice. Još bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.

I ne razmišljaj o tome kako izgleda. U idealnom slučaju, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa vam pažnju. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

16 Vičite.

U nekim treninzima se praktikuje oblik pročišćavanja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, sa partnerom koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Vikanje obično neki važna reč. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete samo viknuti "Aaaaaa!". Duboko udahnite, a zatim otvorite usta i tako ispraznite srce. Tako nekoliko puta, dok ne osjetite prazninu iznutra.

Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - u početku dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slabe tačke. Na primjer, susjedi i domaćinstva. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda to neće izliječiti. Vrisak mora doći iz opuštenog grla, inače možete ozbiljno slomiti glas. Bolje je ovo prvi put probati negdje sa iskusnim ljudima, tada će efekat biti veći.

17 Govori.

Ženski način. Da bismo živjeli bilo kakva osjećanja, zaista moramo o tome razgovarati, nekome reći. O tome kako se gazda uvrijedio, a neko iz autobusa zvao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lepo), već da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog ovih ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im nagriza srce. Prijateljica koja već dugo radi kao psiholog jednom je izjavila da se većini njenih klijenata pomaže na jedan jednostavan način. Ona ih sasluša, postavlja pitanja kako bi što opširnije opisali situaciju i to je to. Ne daje nikakve recepte ili savjete. Samo slušam. I često na kraju razgovora osoba ima rješenje. Naravno. Kao da je veo ljutnje koji mu je prekrivao oči skinut, i on je ugledao put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije tačke. Ne možeš nikome reći za svoje porodicni zivot- o problemima u njemu. U suprotnom, ovi problemi se mogu pogoršati. A ako ti nešto kažu, ne treba da daješ savete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da sve svoje emocije ne bacite na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihov pristanak. I ne zaboravite podijeliti dobre stvari (inače bi se prijatelj mogao osjećati kao "wc", koji je potreban samo za isušivanje negativnih emocija). Odlično je ako možete plakati mami ili tati, ako imate mentora koji vas sluša, ako je vaš muž spreman da to radi barem 15 minuta svaki dan.

18 Sport.

Sport je sada jako popularan, što je odlično, jer u teretani radimo sa tijelom, što znači da i emocije izlaze na vidjelo. Tokom bilo kakvog opterećenja organizma. Trčanje, aerobik, istezanje.

Obratite pažnju koliko vam je teško tokom stresa. I kako lijepo i mirno poslije. Stoga je vrijedno odabrati svoju opciju učitavanja - a ne preskočiti je. Čak i kao preventivna mjera.

19 Massage.

Bilo koji naš blok i stege u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubokom radu sa tijelom, sa silom. Visokokvalitetna masaža koja gnječi ove tačke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i na porođaju - otvoriti se boli. Pritisnu te negdje, osjetiš bol - udahni i opusti se prema bolu. Suze vam takođe mogu poteći iz očiju – to je normalno.

Dobar terapeut za masažu će odmah uočiti vaše slabe tačke - i tačno zna gde i kako da pritisne kako bi uklonio stezaljku. Ali često boli toliko da to zaustavimo - i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne doprinosi uklanjanju emocija.

20 Vježbe disanja

Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. Već rečeno, zar ne? Dakle, ovdje je jedan od najvažnijih važnih elemenata ovo je dah. Ponekad možete samo udahnuti kroz emociju (ali nama je teško). Zato probajte različite stvari vježbe disanja– pranayama, bodyflex i terapeutske opcije. Osim oslobađanja emocija i opuštanja tijela, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

21 tuci jastuk

Kada ste u toku, ponekad poželite nekoga udariti. Suprug, na primjer, ili pljesak djeteta. Pokušajte u ovom trenutku da se prebacite na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možeš plakati zbog toga. Ili si nabavite vreću za boksanje i rukavice. Također i opcija, međutim, to zahtijeva slobodan prostor kod kuce.

22 Prebijte kauč smotanim peškirom.

Ova metoda je za vas ako želite ispustiti paru. Zadatak je jednostavan. 15 minuta privatnosti uz sofu ili fotelju. Idealno bi bilo i dalje biti u ovom trenutku jedan.

Potreban vam je jedan komad tapaciranog namještaja - trosjed, fotelja, krevet. Bez obzira. Sofa je najudobnija i većina je ima, osim toga ne spavate na njoj - i ovo je jako dobro. Trebat će vam i ručnik. Kupatilo, veliko.

Umotajte peškir u rolat. I intenzivno dišući (disanje je veoma važno), počnite da udarate po sofi valjkom. Neka izgleda čudno i glupo. Oslobodite tornado ljutnje iz sebe i svoje duše. Možda ćete ispuštati neke zvukove, možda ne. Možda počnete da plačete, jecate. Samo pusti proces. Možete i vrištati, gaziti, psovati - šta god sebi dozvolite, sve je u redu.

Dok se unutrašnjost ne isprazni. Čim se isprazni - pod tuš. Neophodno. I obavezno ostavite biljni čaj ili toplo mlijeko. I molitva kad god je to moguće.

23 Lupati po vodi

Isto se može uraditi i sa vodom. Voda veoma dobro oduzima ženske emocije. Može biti bilo šta - možete udariti u vodu u rijeci, jezeru, okeanu. Ili čak u kadi, glavna stvar je da ne poplavite susjede. Metoda nije uvijek pogodna za sve, ali vrijedi pokušati. More ili okean, na primjer, savršeno oduzimaju sve suvišno. Nakon toga još uvijek možete ležati na površini sa "zvjezdicom", tako da vam sol izvuče sve suvišno iz glave.

24 Zabavni park

Znate li zašto sve ovo? roller coaster"? Za oslobađanje negativnih emocija. Vičite, cvilite, plašite se, napnite se i opustite. Možeš da vrištiš tamo, niko ti neće zabraniti, možeš glasno vikati, niko te neće osuđivati. Odlična prilika da se „ispusti“, što tamo rade odrasli stričevi i tetke. Ovdje je pogodan i vodeni park sa strašnim toboganima i bilo koje drugo mjesto sličnog plana. Najvažnije je ne pretjerivati ​​- adrenalin utiče i na ženske hormone.

25 mandale

Svaki ručni rad je terapeutski. I svako na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru štapića. Mandale mogu biti različitih promjera, različitih "grananja". Ali kada ga tkate, svakako stavite nešto unutra. Možete ih isplesti na osnovu željene želje i razmišljati o tome u ovom trenutku. A svoje negativne emocije možete isplesti intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju). Zašto mandale? Prave se relativno brzo - možete napraviti prilično veliku za sat vremena. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radim već duže vrijeme. Oni mnogo pomažu u radu sa emocijama. Jer nakon takvog preplitanja vašeg bola u mandalu, ona mora biti spaljena. Provjereno. Postaje lakše. A emocije izlaze kroz tijelo - u ovaj slučaj oružje. Na internetu ima puno videa o tehnici, posebno vam preporučujem lekcije Anje Fenine (Žukove), moje prijateljice i najiskusnije u tkanju.

26 Bilo koji drugi zanat.

Osim mandala, postoji mnogo opcija - na primjer, filcanje od vune, kada trebate mnogo, mnogo puta probušiti sliku iglom (i u ovom trenutku razmislite o onome što je jako neugodno - šalim se, naravno ). Ili piljenje ubodnom testerom. Ili vez - koncem ili perlama. Glavna stvar je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ova energija izlazi kroz njih (odnosno, šivanje s intenzivnim pokretima je bolje), a zatim će, nažalost, sama remek-djela morati biti uništena. Na kraju krajeva, oni upijaju naše raspoloženje tokom njihovog stvaranja.

27 Sing

Kroz pjevanje također možemo osloboditi bol i ljutnju iz srca. Pesme mogu biti različite, muzika - takođe. Verovatno ste primetili da kada je jako teško, zaista želite da uključite neku sentimentalnu kompoziciju i zapevate uz nju! Zato ne uskraćujte sebi ovo. Pevajte, čak i ako ne pevate baš dobro. Pevajte srcem, a ne glasom, pevajte da ne budete prijatni za slušanje, već da dozvolite emocijama da izađu na videlo.

28 Cry

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često potcjenjujemo. Kada se naljutimo, šta da radimo? Vrištimo većinu vremena. Ali kada vrištimo, ne možemo plakati. A suze su, inače, ženska verzija goruće negativne karme. Pogotovo ako su suze vrele, to znači da su u njima vrele emocije i mnogo toga izlazi na videlo. Možete si pomoći sa ovim. Stoga je teško odmah sjesti i zaplakati, pogotovo ako prštite od ljutnje. Ali možete staviti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari. Aktivirajte emociju i pretvorite je u suze. Ljutnja vrlo efikasno izlazi suzama - testirana je na sebi, međutim, u ovom slučaju je vrlo teško početi plakati (ali onda ne prestati).

29 plakati u hramu

Za mene lično najefikasniji način da doživim sve emocije je da dođem u hram. Sjednite tamo u kut i plačite u molitvi. Sveti ljudi u hramovima plaču od odvojenosti od Boga. I možemo mu plakati na grudima zbog naših materijalnih poteškoća, što je također dobro.

Sjećam se kako je nekada bilo teško živjeti činjenicu da moj otac nije i nikada neće biti. Činjenica je shvaćena, a emocije blokirane. I sjećam se kako sam došao u crkvu na njegov rođendan, te godine je trebao imati 50 godina. Došao sam da se pomolim za njega, i odjednom sam eksplodirao. Stajao sam i jecao, dobro je da nikog nije bilo. Suze su tekle u potocima. I tek onda me deda pitao šta se desilo, jecala je pola sata. Rekao sam mu: "Tata mi je umro." Klimnuo je s razumijevanjem. "Prije sedamnaest godina", dodao sam. „Zašto ovo nosiš u sebi toliko godina, draga“, rekao je deda, tapkao se po leđima i nastavio dalje. I pomislio sam – a istina je, šta sam ja. U tom trenutku sam osjetio veliko olakšanje. Do sada u teška situacija Odem do hrama, sjednem u ćošak, pokrijem lice i tiho se molim i plačem. Pomaže puno.

30 Pišite pisma ogorčenosti

Već sam nekoliko puta opisao uvredna pisma u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za sve konkretnu osobu ili situacije, ručno, prolaze sekvencijalno kroz ljutnju, ogorčenost, bol, strah, razočarenje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i ljubav. Mogu se završiti na različite načine - ako ne želite da imate vezu sa nekom osobom u budućnosti - završavate rečima "pustio sam te", ali ako je to osoba koja vam je važna, onda zadnja fraza je "volim te". I uvijek počinje riječima "Dragi (ime osobe)". To su pravila pisanja.

31 Upitnik o radikalnom opraštanju

Postoji tako senzacionalna knjiga koja mnogima pomaže da se izbore sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji morate ispuniti svaki put kada se pojave emocije s kojima se teško nositi. Da, trebat će raditi, puno pisati, ali funkcionira. Dobra stvar kod upitnika je što imate jasna pitanja koja treba da pratite, čini se da vas vode za ruku i mnogo vam je lakše doći do stvari.

32 Oprati

Pokušajte da se uvrijedite na nekoga i počnite da perete suđe. Ili spol. Ili ispolirajte sudoper. Na taj način proživljavamo emocije kroz tijelo i ispiremo prljavštinu sa srca. Ponekad posuđe može malo patiti, ali će ukupni ukupni efekat biti veći - osjećaji živjeli sigurno i čisto posuđe. Znam mnogo ljudi koji se na ovaj način nose sa osećanjima.

33 Transformacija u smeh

Ne ide uvijek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim manjim situacijama poput svakodnevne iritacije zbog gluposti - to je to. Dovedite situaciju do tačke apsurda u svojoj glavi i smijte joj se radosno. Pronađite nešto smiješno u tome kako se napite zbog sitnica ili se smijete nečemu drugom, pravite smiješnu facu i tako gasite domaću porodičnu svađu. I tako dalje. Budite kreativni! Smijeh je ljekovit, disanje tokom smijeha je slično jecanju. Ali složite se, ugodnije je i sigurnije. Da, napetost je nestala.

34 Baci smeće

Terapeutski, poput pranja suđa. I takođe korisno. Čišćenje na fizičkom nivou pomaže čišćenju i na emocionalnom nivou. Sjećam se jedne djevojke koja se dugo nije mogla odmaknuti od razvoda. Sva njena prošlost nije je puštala. Naravno, jer je njena venčanica sve ovo vreme visila u njenom ormanu! I simbolični oproštaj joj je pomogao. Ne samo da ga je uklonila, već ga je i brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene doveden do drške). I odmah joj je bolje.

Smeće može, ali i ne mora biti povezano s vašom situacijom, samo vam pomaže da oslobodite prostor i lakše dišete. I usput, lakše je to učiniti na emocijama, manje je nedoumica.

35 Meditirajte

Postoji mnogo različitih meditacija i varijacija. Sviđa mi se jedan od njih. Kad me pokrije glavom, sjednem na turskom na pod, ili bolje, na zemlju. Savršena opcija ako je sada toplo i možete sjediti na zemlji. Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide u zemlju od vaše pete tačke. Nakon što do te pete tačke osjetite tu povezanost sa zemljom, počnite zamišljati kako se emocije skupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene odlaze u zemlju, u njene dubine. Skupljajte ih u glavi, u srcu, na onim mjestima gdje postoje stege i problemi. I pusti. I dišite duboko. Provjereno, postaje mnogo lakše.

36 Samo diši

Da budem iskren, ovo je najteži način. Ali radi. Kada u vama proključa emocija - samo sjedite na stolici, zatvorite oči - i dišete. Unutrašnje otvaranje prema svojoj emociji (kao na porođaju), idite ka njoj. I diši. Diši duboko punim grudima. Obično je potrebno 5 do 20 minuta da doživite emociju. Ali biće teško. Naravno, poželećete da ustanete, pobegnete, zalupite vratima, razbijete tanjir, ali samo pokušajte da dišete dok sedite na jednom mestu. Ako ste navikli bježati od boli, onda svakako isprobajte ovu metodu.

37 Razbijanje posuđa

Ova metoda je već bila u destruktivnim, ali želim je dodati i konstruktivnim. Zašto? Jer bolje je udarati posuđe nego ljude. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto onda ne? Usput, možete nabaviti posebne ploče koje se ne razbijaju na hiljade fragmenata i koje nije šteta. To nekome pomaže i to je odlično.

38 razgovaraj sa drvetom

Za ženu je važno da izražava emocije. Šta ako nema ko da sluša? Ili postoji nešto što nikome ne možete reći? Tada će drveće priskočiti u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - drvo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati. Možda će to biti breza, ili možda bor. Bez obzira. Svako drvo sa kojim se lično osećate dobro i prijatno. Zagrlite ga tiho i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

39 Ples

Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (da se ne bojite procjena vaših pokreta). Ako je emocija jako burna, možete uključiti neke divlje bubnjeve i srdačno cijelim tijelom "skočiti" ispod njih, potpuno puštajući sve njegove dijelove u samostalno plivanje. Pokušajte, posebno obratite pažnju na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati, na primjer, samo ramenima, samo kukovima, samo glavom).

40 Ispovest

Druga opcija je „progovoriti“ kada se čini da nema nikoga. Zato postoje hramovi, au različitim tradicijama postoji i pojam ispovijedi. Kad dođeš i otvoriš svoju dušu. Možeš to formalno, kažu, grešno, oprosti grijehe. I to možete učiniti iz srca - dođite i otvorite svoj bol. Strašno? Stoga, ponekad sveštenik sjedne iza zavjese da nema sramote. Ispovijed i pričest – za kršćane – su vrlo čisti postupci. Čišćenje svega.

41 Molitva

Universal. Za bilo koju religiju. Ako želite da doživite emocije, počnite da se molite. I diši, moli se, pusti emocije da izađu. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I besplatno. Pročišćava dušu i donosi blagoslove u život. Usput, najpodcijenjeniji način.

I još jedna veoma važna tačka.

Nakon svakog izbijanja negativnih emocija, važno je prazni prostor ispuniti svjetlom. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, pričati o dobrim stvarima. Tako da srce, očišćeno od prljavštine, bude ispunjeno nečim dobrim. A onda, na kraju krajeva, mesto je kratko vreme prazno, i može se ponovo napuniti, ne razumete šta.

I još jednom vas podsjećam da su to samo načini da ispustite paru, oslobodite napetosti, živite emociju. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje i nešto u sebi, to će vam pomoći samo nakratko. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga je vrijedno raditi i prevenciju – na primjer, naučiti odbijati, zadržati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi – i tako dalje.

Nadam se da će vam ova kolekcija pomoći da proživite sve što je trebalo davno živite!

dio 3

SPOSOBNOST ŽIVLJENJA I OSLOBAĐANJA OSJEĆANJA I EMOCIJA

Neprijatne emocije se najčešće istiskuju, potiskuju, ignorišu. A to ima vrlo negativan utjecaj na opću pozadinu života osobe i na njegovo zdravlje.

Šta znači doživljavati emocije? To znači ne odbaciti ih ili ih sakriti od sebe, već suočiti se s osjećajem i pustiti ga da bude. To ne znači da ako doživljavate ljutnju, onda morate sebi dozvoliti da je izrazite u destruktivnom obliku. Ovo nije uvijek prikladno. To znači da sebi možete dozvoliti da osetite ljutnju, da budete svesni šta tačno osećate, da budete svesni na šta ste ljuti, da budete svesni šta želite da uradite sada, da dozvolite da se ljutnja otvori u ti. Ali u isto vrijeme, možete birati kako ćete izraziti svoj bijes. To se zove upravljanje emocijama i osjećajima.

Kako razumjeti da ste doživjeli emociju, na primjer, ljutnju? Osjetit ćete nekoliko faza doživljavanja ljutnje. Pojava, razvijanje emocije (jačanje), emocionalni vrhunac, slabljenje emocija, sedacija. Na primjer, ljutnja se može živjeti na ovaj način, bez činjenja bilo kakve radnje, bez izgovaranja riječi, bez ispuštanja zvuka. Samo gledam šta se dešava u tebi. Doživljava se kao manifestacija energije. To se zove svjesno iskustvo emocija.

Šta znači pustiti? To znači da kada jednom postanete svjesni neke emocije – u ovom slučaju ljutnje – više je ne podržavate svojom pažnjom. Proživjeli ste to, dozvolili da se manifestuje kao energije i više vas to ne zanima. Vašu pažnju je već okupiralo drugo stanje i misli.

Shvatite da samo svojom pažnjom podržavate određena osećanja u sebi. Samo vaša pažnja daje hranu novim iskustvima i emocijama.

pustiti je kada ste postali svjesni djelovanja emocija i više ne morate živjeti ljutnju iznova i iznova da biste shvatili svoju lekciju. Da, emocije rade određeni posao za nas - oni ukazuju na to gdje treba da obratite pažnju na sebe da biste završili ovu ili onu lekciju u ovom životu.

Prvo da biste živjeli i pustili emocije, morate naučiti kako kontrolirati svoje disanje. Dišite svesno.

Drugo naučite da se opustite i fizički i emocionalno.

treće, shvatite da vi niste vaša osećanja. Vi ste mnogo više od toga i možete kontrolisati svoja čula na isti način na koji kontrolišete ruku ili nogu. To znači otkriti interni posmatrač, vaš centar odakle možete gledati kako se vaša osjećanja razvijaju.

Imam više o tome i o tome kako živjeti emocije na ekološki prihvatljiv način u svom maratonu

Ova sposobnost je najdivnija od svih.

Stalno smo u napetosti, u stanju borbe, dostignuća. Pogotovo kada je u pitanju prihvatanje. Ako nema prihvatanja, onda prirodno postoji otpor, borba, trka. Ovo je ogromna tenzija. Uticaj ovog stresa je veoma širok: umor, emocionalno izgaranje, nervne bolesti, bolesti srca, općenito, bilo kakve ranice, problemi u odnosima, na poslu, neuspjesi u životu... Lista se nastavlja.

Izlaz je da se opustite. U stvari, prihvatanje je opuštanje u onome što jeste. Ovo je unutrašnja potpuna saglasnost sa onim što se sada dešava, sa onim što imate unutra, onim što vas okružuje...

Ako možete reći da – iskreno, kongruentno, potpuno da za sve – onda ste opušteni. Opuštena osoba je fleksibilna osoba. Fleksibilnost nije samo fizička, već, što je najvažnije, emocionalna i psihička.

To ne znači da morate ležati i ništa ne raditi. To znači da možete učiniti sve iz stanja pristanka.

Kako naučiti opustiti se?

1. Naučite reći da na sve. Čak i ako želite da kažete NE, dozvolite sebi da kažete DA svojoj želji da kažete NE.
2. Koristite dah da se opustite.
3. Koristite sve zdrave metode i načine za ublažavanje stresa: jogu, ples, sport, meditaciju, saunu... Alkohol i cigarete su najneefikasniji način opuštanja. Deluje brzo, ali onda vam postaje sve teže da se opustite bez ovih dopinga. Stoga je bolje da se opustite koristeći zdrave efikasne metode koje su ugrađene u vas na nivou automatizma.

O tome sam već pisao malo više, ali ću ponoviti, jer je tema bitna.

Unutrašnji posmatrač ste vi koji postoji uvek i pod bilo kojim okolnostima. To ste vi koji je iznad misli, osećanja i emocija. Ovo je takva tačka vaše percepcije, u kojoj je uvijek mirno, radosno i sretno. Ovo je mjesto gdje možete kontrolirati svoju pažnju. U suštini, ovo je pažnja.

Svi žele mir, ravnotežu, samopouzdanje, unutrašnja snaga, sreća... Ali ne shvataju svi da je sve to već tu u ovoj tački vaše percepcije.

Ako se svest uporedi sa okeanom, onda su vaša osećanja i emocije, vaše misli voda na površini okeana i talasi. Voda koja se stalno kreće. Tišina ili oluja. Ali uvek postoji pokret. Biti u poziciji posmatrača znači biti na dnu okeana. Tamo je uvijek mirno. Nema oluja. Pronađite to mjesto u sebi i ostanite u njemu.

Tone metoda. Sva duhovna učenja to uče. Meditacija, joga. Najjednostavnije je disanje.

Kada doživite bilo kakvu emociju, zaronite u posmatrača. Ovo je najsigurnije mjesto za vas. I što je najvažnije – odatle se vidi da li vredi toliko brinuti. Odatle je sve mnogo jednostavnije i jasnije.

Tatyana Kiseleva

Zašto su potisnute emocije opasne? Zašto je važno biti u stanju da preživi emocije do kraja? Kakvu štetu nanose nagomilani bijes i iritacija? Kako neriješene negativne emocije utiču na vaš život? Kako naučiti živjeti emocije? Odgovore na ova pitanja naći ćete u nastavku.

AT novije vrijeme posvećuje se puno pažnje emocionalna inteligencija- to se može vidjeti u knjigama, člancima na internetu i drugim medijima. Stvar je u tome što su ljudi konačno shvatili koliko je važna emocionalna komponenta ljudskog života.

U ovom članku želio bih se dotaknuti vrlo važan aspekt- potreba za emocionalnom higijenom. Ovo mi je posljednje dobra navika ove godine. Sve je počelo.

Svi smo od djetinjstva čuli: ne plači, ne vrišti itd. Stoga se većina ljudi stidi izraziti svoje emocije, navikli su da ih sputavaju i potiskuju. Na na prvi pogled se čini da je takvo ponašanje manifestacija moći. Ali nipošto, to nije uvijek slučaj.

Zašto su potisnute emocije opasne?

Uprkos tome što vam se čini da ste se s njima obračunali, u stvari - nigde nisu otišli, već samo vrebati dublje u vašoj psihi, prelazeći na nesvesni nivo. Ako se nakupi puno potisnutih osjećaja (često se to dešava kada potiskivanje i poricanje doživljenih emocija postane navika), oni počnite tražiti izlaz koja se manifestuje u obliku depresije, anksioznih stanja, napadi panike i psihosomatske bolesti.

Ali ako naučite kako pravilno živjeti negativne emocije, one neće biti štetne, naprotiv, obogatit će vaše iskustvo, učiniti život svjetlijim, a zdravlje jačim. neće ometati osjećaj radosti i sreće, koji bi inače bio mnogo slabiji. U nastavku ću opisati tehniku ​​življenja emocija, meni lično je mnogo pomogla, ali sa njom morate rad nego samo biti svjestan toga.

Zašto je važno moći da doživimo emocije do kraja?

Svaki osjećaj koji se pojavi ima svoj razlog, a ako doživite ljutnju, na primjer, bilo bi dobro pogledajte ga i shvatite šta pokušava da prenese umesto da se tome odupre. Kada smo u modusu borbe i otpora, ne vidimo sam problem i ne možemo ga riješiti.

Svaki put kada se neka emocija obuzda, ona juri sve dublje i dublje i ne preostaje joj ništa drugo nego da počne da traži drugi izlaz, a to se, kao što sam gore napisao, ne završava ničim dobrim za nas.

Kakvu štetu nanose nagomilani bijes i iritacija?

Vjeruje se da stidi se izraziti negativne emocije, ali ih kontinuiranim gomilanjem odučavate uživati ​​u životu i postajete osoba koja se sve teže obuzdava. Kao da se opruga stisne u vama. Ne zna se kada će doći limit i destruktivne sile nagomilani bijes će se preliti na druge, a na taj način sebi možete nanijeti nepopravljivu štetu.

Prema Kineska medicina, nagomilani bijes i iritacija, izazivaju ogromne zdravstvene probleme - gastritis, čireve, tumore pankreasa i jetre, mastopatiju, rak dojke, zatvor, gasove, nesanicu, napadi panike i drugih. Ako se ovaj bijes iznenada svom snagom izlije na drugu osobu, može uništiti i njegovo zdravlje. Zbog toga potiskivanje emocija i osećanja nije opcija!

Kako neriješene negativne emocije utiču na vaš život?

Kada potiskujemo osećanja, negiramo ih, skrivamo ih duboko u sebi, umesto da ih prihvati i živi, zadržavaju vlast nad nama i veoma su uznemirujuće, jer izazivaju neprijatne situacije kada konačno mogu da se izvuku. I takve situacije se ponavljaju sve dok ne naučimo prepoznati, promatrati i živjeti svoje emocije.

Tako, na primjer, kada je osoba razočarana u ljubav i nije proživjela ta osjećanja do kraja, može nesvjesno privući okolnosti u kojima će se ova situacija ponavljati iznova i iznova. Ili ako je bio uvrijeđen, a "zakopao" ga je dublje, ovaj osjećaj će isprovocirati druge da ga još više vrijeđaju.

Kako naučiti živjeti emocije?

Prije svega, morate to razumjeti izražavanje emocija je prirodna potreba, nema čega da se stidite. A izbjeći pojavu negativnih emocija potpuno je nemoguće. Svi smo mi društvena bića, komunikacija pretpostavlja postojanje različiti pogledi i nastajanje konfliktne situacije. Stoga je potrebno naučiti kako pravilno živjeti emocije – to je emocionalna higijena koja će vaš život učiniti sretnijim i zdravijim.

Dakle, šta treba da uradite da biste "živeli" emocije?

1. Čim osjetite nelagodu zbog nastale emocije, uključite samonadzor, pogledajte gdje se ta emocija nalazi u tijelu, kako se osjeća, šta čini vašem tijelu (počinjete se znojiti, drhtite, obrazi vam pocrvene, disanje vam postaje brže itd.). Imenujte ovu emociju, shvatite kakvo osećanje izaziva u vama - osećaj ljutnje, srama, krivice, bespomoćnosti itd.
2. Zapamtite da su osećanja koja doživljavate nisu karakteristike vaše ličnosti Svaki živi čovjek ima sposobnost i potrebu emocionalna iskustva. Dakle, samo zato što si uplašen ne znači da si kukavica.
3. Ne potiskujte svoje emocije, ali ga gledajte – uđite duboko u to, ispitajte ga, proučite, i ako možete, pojačajte osjećaj u tijelu gdje posmatrate ovu emociju. Budite u toj emociji, nemojte je izbjegavati.

“Ono čemu se opirete ojačava, a ono što pažljivo pogledate nestaje”, američki pisac Neil Walsh “Razgovori s Bogom”.

1. Dok doživljavate emociju, primijetit ćete da je značajno oslabila. Vrijeme je za analizuŠta je to uzrokovano - ponašanjem ljudi oko vas, vašim strahom, nevoljnošću ili nečim drugim? Zašto reagujete na način na koji reagujete, a ne na drugi način? Razlog će vam pomoći da shvatite sebe i dalje odgovorite stresna situacija prikladnije i smirenije.

Mora se shvatiti da bez obzira na spoljni stimulans nastaju osećaj je samo tvoj. Dakle, druga osoba na vašem mjestu je možda drugačije reagovala. To znači da uzrok emocija koje nastaju nije u vanjskom svijetu, već u vama. Vaše svjesno pamćenje se možda čak i ne sjeća starog iskustva koje je pokrenulo automatsku reakciju, ali možete si pomoći da to riješite.

1. Pogledajte sebe izvana, i razmislite – možda je ovaj osjećaj nastao tek sada ili ga doživljavate svaki put kada ste u određenim uvjetima – na primjer, u društvu mnogih ljudi. Neočekivano, može se pojaviti uspomena iz djetinjstva, kada ste doživjeli sličnu emociju ili iz nedavne prošlosti.

1. Maksimum detaljno opisati situaciju to je izazvalo vašu reakciju - kada se to dogodilo, šta se tamo dogodilo, ko je bio prisutan u isto vreme. Zamislite emociju u tijelu u obliku bilo kojeg oblika (predmeta) koji vam prvi padne na pamet, imenujte je, odredite njenu boju, miris, okus, strukturu. Zamislite da se izvlačite dati predmet iz vašeg tela i stavite ga ispred sebe. Zahvalite mu što je uz vas, za iskustvo koje ste dobili zahvaljujući njemu, oprostite se od njega s ljubavlju i zahvalnošću, zamislite da se postepeno rastapa i nestaje. Tehnika se izvodi za samo nekoliko minuta.

Ne smatrajte da radite ovu tehniku ​​kao smiješnu i ludu vježbu - ona zaista pomaže. Efekat će se posebno brzo primijetiti kada radite sa "svježim" emocijama - one vam prestaju smetati. Stari osjećaji će morati raditi duže, pa čak i nekoliko puta.

1. Ponekad veoma na efikasan način do kraja živjeti emocije je pismo. Na primjer, možete napisati sve što osjećate u svom, a ako vas je neka osoba uvrijedila, a unutra se nakupilo mnogo misli koje biste mu željeli reći, napišite iskreno pismo (nije potrebno slati). Ako želite da pobedite jastuk - uradite to. Or prošetajte šumom - vičite iz srca. Intuitivno ćete osjetiti kakva emocionalna higijena može pomoći u vašoj konkretnoj situaciji.

Kada emocija će naći način van svog tela, osetićete olakšanje. Ali neka osećanja, poput gubitka voljen, vremenski su produženi, a za to treba biti spreman, a ne čekati da tuga prođe nakon prvog proučavanja.

Navika svjesnosti svojih emocija u početku zahtijeva veliku disciplinu, ali kasnije se ostvaruje automatski i može značajno poboljšati kvalitet života i blagotvorno djeluje na zdravlje.

Nema potrebe da se plašite negativnih emocija, jer ih ima pozitivne strane, služe kao indikator nevolje, mobiliziraju nas, a obavljaju i mnoge druge funkcije. Ali u vašem životu ne bi trebalo biti previše negativnosti.

Šta se može učiniti kako bi se smanjile negativne emocije u životu?

Nikad ne zaboravi o ličnim granicama. U nekim porodicama se smatra normalnim kada svi viču jedni na druge, uočavaju nedostatke, treniraju svoju elokvenciju na voljenima u pokušaju da se jače „zakače“, pravdajući svoje ponašanje navodnom željom da ih poboljšaju, unaprede, prevaspitaju. .

A ako ste jako dugo u takvoj porodici, možda vam se to i čini normalnim. Ali takvo okruženje polako i sigurno lomi te kao osobu. Nemoguće je podnijeti takvu situaciju. Obavezno potražite izlaz - ograničite komunikaciju s takvim ljudima, živite odvojeno, postavite jasnije granice za obostrano prihvatljivo ponašanje.

Veoma korisne knjige

Kada se u životu dogodi nešto traumatično, počinjemo tražiti razloge ili pokušavamo zaboraviti.

Često se u našim životima dešava da emocionalne traume ostavimo na pola puta.

Nakon razvoda, žene često prelaze u nove veze ili pronalaze oduška u djeci, vjeri ili kreativnosti. Izgubivši neke životne prilike, žena pokušava da ne razmišlja o tome, da zaboravi, da svoju pažnju prebaci na nešto drugo, tješeći se brojnim „ali“.

Nakon gubitka djeteta (pobačaj, abortus, pobačaj), žena ostavlja sve svoje emocije i fokusira se na molitve i svijest o razlozima za ono što se dogodilo.

Kada se u životu dogodi nešto traumatično, počinjemo tražiti uzroke, izlaze i olakšanje ili pokušavamo zaboraviti. Ali bol i trauma ne idu nikuda, oni ostaju duboko u nama i sprečavaju nas da osjetimo punoću života i radosti. A u posebno tmurnim danima razmišljamo o tome kako je moglo biti da nije bilo... .

Zbog neproživljenog do kraja psihološke traume, negativne emocije nastavljaju da nas posjećuju iz godine u godinu, sve dok ne naučimo živjeti sa ovim pozadinskim bolom – “Pa desilo se, ovo je moj krst i moram ga nositi do kraja.”

Pored unutrašnjeg nezadovoljstva i depresije, Neproživljene emocije oblikuju događaje u našem životu. Oni traže priliku da se inkarniraju, konačno, punim plućima, kako bi žena živjela i pustila ih. I svaki novi bijeg od bola vraća ženu u ovaj krug.

Moja bliska prijateljica izgubila je bebu tokom porođaja. Desilo se u Sovjetsko vreme. Plač i tugovanje nisu bili prihvaćeni. Dugo je bila u bolnici, gdje se nije mogla osloboditi bola. Provela je pet ludih dana u bolnici gledajući srećne mame koji hrane svoju novorođenu bebu. Samo je potisnula svoje emocije.

Izlaskom iz bolnice čekao ju je običan život, bez utjehe i saosjećanja, bez mogućnosti da ostane sama i jednostavno shvati šta se dogodilo. Nije joj čak ni prikazano njeno mrtvo dijete. Vrijeme je pomoglo da se ovaj bol dublje sakrije. I godinu dana kasnije ponovo je ostala trudna. Svih 9 mjeseci trudnoće hodala je u divljem stresu, u strahu i slutnji nevolje. Kao rezultat toga, rođen je dječak, koji je počeo ozbiljno da se razbolijeva.

Sljedeća trudnoća - opet emocije užasa i straha. Rodila se kćerka koja je zamalo umrla u djetinjstvu. Njena deca su bila veoma bolesna i slaba. Svih 7-10 godina njihovog odrastanja majka je bila u strahu. Možete li zamisliti kakav je život?

Još jedan slučaj.

Žena upozna muškarca, zaljubi se u njega, počne osjećati njegovo srce. A onda se ponudi da ode i nestane. Ona će čekati još godinu dana i vjerovati da će se on vratiti. Neće graditi odnose sa muškarcima, sa dostojnim muškarcima sa kojima bi mogla da stvara sreću. Zašto? Prošle veze još nisu gotove.

Kada neka vrsta bola ne nađe svoj kraj, ostane neproživljena – naša svijest će se kroz nju kretati dok ne nađe izlaz u stvarnosti.

Zato se strahovi koje pažljivo tjeramo od sebe vrlo često ostvaruju. Mi ih ne živimo, mi bježimo od njih, ali naša svijest teži harmoniji i oslobađanju od strahova - zato nas oni uvijek iznova obuzimaju.

Neproživljene emocije kao nedovršeni film, nedovršeni stih. Naša svest je prinuđena da joj se iznova vraća kako bi dovršili započeto i smirili se.

I u ovom slučaju, za svijest, svaki završetak je bolji od pokvarenog (čak i po nečem dobrom) scenariju.

Neproživljene emocije od rastanka sa muškarcem

To je vječni strah od napuštanja. I može raditi od nule.

Pre braka, izlazila sam sa momkom 6 godina. Imao sam veoma jaka osećanja ali je bio potpuno nepredvidiv. Mogao je nestati dva mjeseca, pa se opet vratiti, kao da se ništa nije dogodilo. Za to vrijeme sam poludjela, nisam razumjela šta se dešava, nije odgovarao na pozive i poruke. I tako je trajalo sve vreme, sve dok jednog dana nije otišao zauvek.

Sve je bilo kao i obično, samo se nije vratio. Prošla je godina mog čekanja. I nakon nekog vremena sam se udala.

Ali ovaj užas neproživljenog rastanka odmah se odrazio na moju porodicu. Čim je moj muž krenuo negdje, počela sam histerizirati. Počela sam da plačem, osećala sam se loše, iako sam shvatila da treba da ide. I svaki put kada bi uspeo da pobegne, nisam mogao da nađem mesto za sebe. Ali sav taj bol i užas uopće nije bio upućen njemu.

I tek nakon nekog vremena počeo sam da živim ono što je ostalo na pola puta u dalekoj prošlosti. Nakon toga su moji napadi bijesa naglo prestali i sama sam počela da tražim od muža da prošetam kada sam htjela biti sama.

Neproživljene emocije od gubitka djeteta

Bilo da se radi o abortusu ili pobačaju, to je vječni strah za djecu, osjećaj krivice, pretjerane zaštite, napetosti, kontrole ili, obrnuto, prepuštanja im svim slabostima. I jedno i drugo će negativno uticati na život djeteta.

Neproživljene emocije od gubitka vredne stvari

Ovo je vječna potraga za njom i nemogućnost da živi u sadašnjosti, uživajući u svakom trenutku.

Moja majka je jednom izgubila dijamantske minđuše koje su joj imale veliki značaj. Prošlo je 7 godina, ali ipak, kada uđe u kuhinju (često je ostavljala nakit tamo), i ima slobodan trenutak, počinje da istražuje ormare i fioke u potrazi za ovim minđušama, plačući i nervozna, tražeći onu milion pedeset peti put ja, nisam ih vidio.

Neproživljene emocije od gubitka životinje

Strah od drugih životinja, vječna tuga pri pogledu na sličnog psa ili mačku, osjećaj čežnje pri pogledu na to kako drugi uživaju u njihovom odnosu sa životinjama.

Sve dok u sebi ostavljamo nedovršeni scenario, naš duševni mir nikada neće biti apsolutan. Uvijek će se naći nešto što možete povući iznutra i natjerati vas da brinete ispočetka. Dakle, postoje ključni trenuci u životu koje morate doživjeti do kraja.

Koje su situacije koje treba iskusiti?

razvod (razvod)
muževljeva smrt
abortus
pobačaj
gubitak djeteta
smrt voljene osobe
smrt voljene životinje
gubitak nečeg važnog
bolesti svojih i bližnjih
sramotna situacija iz proslosti
odbacivanje situacije
nepriznate emocije (neizražena ljubav ili zahvalnost)
neplaćeni dug (moralni, moralni ili materijalni).

Za sobom ostavljamo "repove" ne samo neproživljene boli, već i neproživljene ljubavi. I onda nas pošalju sličnih ljudi i nauči nas da volimo iznova i iznova.

Kako živjeti situaciju iz prošlosti?

Prvo, morate to zapamtiti. Često naša svijest istiskuje posebno bolne situacije iz sjećanja tako da imamo mogućnost živjeti barem minimalnom brzinom. A kada smognemo snagu da to živimo, sjećanje se odjednom vraća.

Često se na psihoterapijskim seansama klijenti prisjećaju takvih traumatskih situacija iz prošlosti koje je, čini se, jednostavno nemoguće zaboraviti. Ali mudra psiha me je jednostavno natjerala na to. Nakon što se prisjetite situacije – vratite joj emotivne boje, vratite joj bol koji ste zamrznuli u sebi.

Pogledajte ovaj bol (emociju, osjećaj):

• Koliko je velika?
• Jeste li sada dovoljno jaki da to proživite?
• Koliko ti treba da živiš?
• Kako to da živite da to izađe iz vas?

Ako smatrate da je povreda veoma velika, onda najverovatnije nećete moći sami da se nosite sa tim. Razmislite o posjeti psihologu.

Ako se neproživljena emocija uklapa u vaše mogućnosti, onda dajte sebi priliku da to proživite. Morate dozvoliti sebi da tugujete, jecate, pa čak i zavijate svoje emocije. Dajte sebi priliku da dođete do samog kraja scenarija, proživite sve strahove i, nakon što ih očistite, otvorite se ljubavi i lakoći.

U psihologiji postoji takva praksa kada svaki strah dovedemo do samog kraja, a nakon toga on nestane. Nakon toga dolazi mir i samopouzdanje.

Kineska kultura ima divnu tehniku ​​za otpuštanje bola. Ako postoji osjećaj boli negdje u tijelu, onda morate obratiti pažnju na ovaj bol, svjesno ga dovesti do krajnjih granica, a nakon toga nestaje.

Isto važi i za naše emocije. Treba sve proživjeti do kraja, proći kroz najstrašnije strahove u svom umu i prepustiti se situaciji.

Neko to treba da radi postepeno, jer psiha nije spremna da živi sve odjednom. A neko može osloboditi svu bol u jednoj psihološkoj terapiji i dozvoliti da situacija sama izgori za sat vremena.

Kako se to radi?

• Dajte sebi vremena za žaljenje.

Odaberite dan ili dane u kojima ćete svjesno iskusiti svoje emocije u vezi sa situacijom.

• Obratite pažnju na to.

Neka bude iskreno. Neko će tiho plakati na prozoru, umotan u ćebe. Neko će plakati i valjati se po podu, neko će urlati u jastuk, dok će drugi režati i tući sve okolo.

Ako su vam potrebne riječi, povežite i njih. Izgovorite sve što je ostalo zaglavljeno i blokirano.

Fraze mogu biti bilo koje:

"Molim te oprosti mi…"
"Kako si mogao!"
“Toliko boli. Bože, kako me boli!!!"
"Volim te…".

Neke fraze ćete htjeti da viknete ne jednom, već desetine ili čak stotine puta. Dakle, ova emocija je bila oštra i stegnuta. Samo ponovite ove riječi. Sa svakim novim ponavljanjem, emocija će izaći na vidjelo, nakon čega će doći smirenost.

• Pokušajte da se ne zadržavate predugo na jednoj misli i logično nastavite dalje, ma koliko to bilo strašno.

Na primjer, ako je situacija povezana s raskidom, tada žena u početku može jednostavno doživjeti stres i samo plakati 30 minuta - "Kako si mogao!". Nakon procesa prihvatanja da je to uradio, i dogodilo se, onda je sledeća, logična misao – „Sada sam sasvim sam. Nikada više neću voljeti."

Još 20 minuta žena može biti u procesu da živi svoju usamljenost. A onda očaj zamjenjuje strah - „Šta ću sad?! Kako ću živjeti?!”

Živi u strahu od života bez muškarca. Sledeći prizor njenih emocija, kada je već prihvatila da će biti drugog života, dolazi još jedan strah - „Biće mi teško! Ne mogu podnijeti”.

Ona će biti u ovome neko vrijeme. Ali kada emocije izađu na vidjelo i ona osjeti da zapravo može izdržati i moći, tada se mogu pokrenuti apsolutno neočekivane spoznaje – „Ali, u stvari, ovo mi je zaista potrebno. To će doneti ovo u moj život!”

Tako se žena u logičnom lancu zaljubljuje. Ovo je približan dijagram. I obično je potrebno malo duže da se živi svaka faza.

• Nakon svake faze života, postavite sebi pitanje - "I šta onda?"

Ako živite u strahu, onda uđite u njega i pitajte - "A šta će se dalje dogoditi?"

Na primjer: "Bojim se da ću izgubiti posao." Nakon toga zamišljate da ste je izgubili, živite u strahu i užasu, a onda se zapitate: “Šta sad?”

Neki od vas će u životu svojih strahova ići čak do straha od smrti. I proći kroz to je sasvim normalno i prirodno. Pun život počinje tek nakon prevazilaženja straha od smrti. Dokle god se plašite smrti, ne živite. Strah od smrti oduzima boje života.

Vodio sam trening „Živjeti iskustvo smrti“, nakon kojeg su životi ljudi postali višestruko osvješteniji, pojavile su se prave vrijednosti i bilo je vremena za najvažnije stvari.

• Vrijeme za žalovanje i život tokom svakog dana treba biti ograničeno.

Postoji rizik - duboko uroniti u emocije i započeti procese samouništenja. Maksimalni boravak po danu je 2,5-3 sata. Nakon toga svakako morate prošetati, baviti se poslom ili djecom. Proces življenja će se nastaviti unutra.

Prvi dan je najteži, jer je upravo u ovo vrijeme maksimalni iznos bol. Već drugog dana postaje mnogo lakše i mirnije.

Ponekad, nakon jednog dana žalosti, naš um po navici poželi da se popne u ljusku i ne doživi ništa više. To je potrebno razumjeti i svjesno ući u te emocije. Živećemo ih do stanja praznine, lakoće i ljubavi.

• Nakon što se situacija proživi, ​​iznutra će postati mirnije. Prvi signal da se proces žalovanja završava je stanje praznine iznutra.

Nekima će to biti neprijatno, pa čak i pomalo divlje, jer je ogroman prostor u nama sve ovo vreme bio ispunjen bolom. Sada, kada postoji praznina, sami birate kako da je popunite. Oslobodili ste "posudu" svoje duše od bola.

Tu možete poslati zahvalnost i ljubav, jer su to najbolji stanovnici naše duše, koji nas stvaraju i štite. Ovu prazninu možete ispuniti Bogom i svetošću.

Izbor je vaš, ali ga je potrebno ispuniti, jer po zakonu sličnosti, ako ovo mjesto ne ispunimo nečim novim, tu će se privući energija slična prošlosti.

• Zahvalite svojoj situaciji za lekcije koje vam je donela, pogledajte kako vas je naučila da volite i prihvatate. Prepoznajte njegovu vrijednost.

Ako primijetite pretjeranu emocionalnost i blagu histeriju u sebi, opsjednutost negativnim emocijama, slabo srce, ako ste trudni, onda morate vrlo pažljivo ući u ovu praksu, jasno se ograničavajući na vrijeme kako ne biste uronili duboko u svoju tugu .

U svakom slučaju, neproživljenoj emociji mora se stati na kraj. I nije bitno na koji način to radite - radite sa psihologom, plačete u zatvorenoj prostoriji ili pišete pisma.

Nakon toga napušta vaše suptilno tijelo, ostavljajući prostor za nešto novo, važno i vrijedno!

Psihološke tajne uspješne žene:

• Loše treba proživjeti do kraja i pustiti: strahovi, ljutnja, bolest. Tek tada imate realnu šansu da ih izbjegnete kasniji život. Na kraju krajeva, već ste doživjeli ovo iskustvo, zašto vam je potrebno u stvarnosti?
• Željeno, naprotiv, nikada ne treba odgledati do kraja u glavi. Nikada ne dozvolite da vam snovi predugo idu u glavu! Najduži period uživanja u mislima je 2-3 sekunde, zatim ih treba otjerati od sebe i poslovati. I tada će naša svest sigurno hteti da uživamo u tome, da to odgledamo do kraja, da to proživimo. A za ovo će morati da ga kreira u stvarnosti, jer niste dozvolili da dođe do kraja u vašoj glavi!

Pokušajte da doživite emocije kako dolaze. Tada će vaš život biti svijetao i bogat. Osjećat ćete se živo i stvarno.

• Ne čuvaj bol - nauči da je živiš onog trenutka kada dođe, tada ćete izbjeći mnoge bolesti, nepovjerenje u ljude, zatvoreno i slomljeno srce koje sprječava da se naši snovi ostvare!
• Ne skrivaj ljubav jer ponekad je prekasno da se izgovore glavne riječi! Volite, osetite život - i u tuzi i u radosti, jer često jeste veliki bol naknadno otkriva u nama božansku i bezuslovnu ljubav.

  Psiholozi, posebno gestaltisti, vole da kažu da je doživljavanje osećanja izuzetno korisno. Pa, zašto je to potrebno, je li ovo smještaj? Zašto ne možete da uđete u TV seriju, pojedete tortu ili kažete sebi "saberi se, krpo". Zašto odabrati nešto što već boli, a bilo bi bolje da to potpuno zaboravimo?

  I evo u čemu je stvar. Svaki osjećaj ima vrlo specifičnu fizičku refleksiju u tijelu – tako shvatamo da općenito nešto osjećamo. Anksioznost se može osjetiti uz jaku kontrakciju u trbuhu, kratko disanje, strah je kucanje srca, drhtanje. Zloglasni leptiri u stomaku su prijatnog tona u donjem delu stomaka, uzbuđenja.

  Osjećamo, a mozak obrađuje signale tijela i dobacuje nam riječi i poznate situacije da opišemo fizički osjećaj koji doživljavamo. A on, mozak, pomaže da se iskustva procijene kao legitimna ili zabranjena. Otprilike ovako – kako su se naši roditelji i drugi značajni odrasli ljudi nosili s njima u našem djetinjstvu. Kakva su osećanja imali kao odgovor na naša? Da li im je bilo teško biti tu ili lako? Sve to utječe na naš vlastiti način tjelesnog doživljavanja osjećaja.

  A kada se naviknemo da zaustavimo i potisnemo senzacije koje teku kroz naše tijelo, tu energiju praktički zaključavamo u sebi. Stisnemo zube, stisnemo knedlu u grlu, namrštimo se na čelu, pogrbimo ramena i ne damo sebi da dišemo, naprežemo stomak svom snagom, zaustavljajući ljutnju, razočaranje, krivicu, radost ili tugu. Boli me glava, boli me vrat, boli me stomak, samo se fizički razboli. Pa, ako živite toliko dugo, onda se osjetljivost na te senzacije splasne i oni se osjećaju kao norma, ali tijelo se osjeća loše, razbolijeva se i iscrpljuje od unutrašnja borba. Ili ako odjednom tijelo obuzme neočekivano opuštanje, onda mu u njemu nije nimalo ugodno i tražimo novi razlog za uzbunu. Mozak takođe radi nametljive misli, beskrajno mentalni dijalozi i monolozi, samokritika: sve to ima veze sa procesima u telu.

  Zapravo, zato je psihoterapija korisna, posebno uz upotrebu tjelesnih tehnika. Rad sa psihologom nas uči šta smo zaboravili da radimo kada smo odrasli - da pustimo senzacije i osećanja da budu, ne pokušavajte ih kontrolisati ili se riješiti. Ali radije, osjetite i shvatite. Tako se održava samopoštovanje, samopoštovanje. Vrijedi napomenuti da se nije potrebno kontinuirano koncentrirati na tjelesne senzacije da bi se osjećala živjela – ponekad je dovoljno priznati da postoje, verbalna podrška u dijalogu sa psihologom i samopodrška. Mogao sam da isprobam ove načine razvijanja iskustava kao klijent, ali i kao psiholog, i sva ta različita iskustva su me veoma impresionirala.

  Ovdje je važno i psihološki rad da pomenemo sa traumom - ima priliku dati tijelu da završi pokret sadržan u njemu i učini ga slobodnijim, jer nedoživljena trauma stvara stalnu pozadinu napetosti, hiperbudnosti i preosjetljivosti na vanjske utjecaje. Ali u slučaju traumatskog događaja koji je nedovoljno iskusan, rad sa iskustvima je drugačiji. Ovdje, i općenito, u slučaju traume, ne govorimo o potpunom prepuštanju osjećaju, puštanju da se apsorbira – u ovom slučaju traumatičar pada u lijevak traume. Stoga je važno naučiti prepoznati granice sopstveno telo, resurse, moći koristiti tehnike disanja i uzemljenja, kao i sadržavati – pronaći određeno mjesto za osjećaj u tijelu. Pa, otkriti tjelesne resurse.

  Dobre vježbe za obnavljanje tjelesne osjetljivosti mogu se naći u knjizi Petera Levina Iscjeljenje od traume. Autorski program koja će vašem tijelu vratiti zdravlje”, postoji nekoliko vježbi u publikaciji “Tehnike geštalt terapije za svaki dan”.

  Obratite pažnju na decu - kako slobodno plaču, uzbuđeno jecaju, smeju se, kako skaču i trče kada su srećni, kako posežu za zagrljajem i uporno izjavljuju svoje želje. Prate svoje tijelo i žive punim plućima kada im je podrška roditelja, naklonost, sigurnost. Vrijedi ovo naučiti nazad - proživjeti osjećaje kako biste se oslobodili za nove priče, utiske, osjećaje.

  Evgeniya Bulybash
  psiholog, geštalt terapeut, Moskva