Zašto je važno moći raspodijeliti i prebaciti pažnju? Načini za prebacivanje pažnje

Postoje trenuci u životu svake osobe kada treba da preusmjere pažnju s jedne aktivnosti na drugu. Na primjer, trebate otići na sastanak i na njemu rješavati razne probleme, a sat vremena prije toga bili ste učesnik porodičnog skandala, koji još uvijek ne možete izbaciti iz glave. Zvuči poznato? Dva događaja su u blizini i oba su važna. I kako održati jasnoću svijesti na sastanku nakon naleta emocija?

PSIHOFIZIOLOŠKI MEHANIZAM PERCEPCIJE

Važno je znati upravljati svojom pažnjom, a kvalitet života osobe ovisi o sposobnosti upravljanja pažnjom. Gde je pažnja, tamo Vitalna energija. Što je širi raspon pažnje, to više mogućnosti ima osobu.

Možemo u nedogled o važnosti pažnje. Pogledajmo kako možete naučiti da brzo prebacite pažnju između različite vrste aktivnosti.

Ako uslovno izdvojimo dva vodeća procesa koja dominiraju svešću, onda će ti procesi biti mišljenje i percepcija. Štaviše, oni su antagonistički. Što više resursa i energije (u naučnom, a ne ezoteričnom smislu riječi) razmišljanje uzima, „navlači“ na sebe, to manji volumen svijesti zauzima percepciju. Ovo se može uporediti sa državnim budžetom: ako se nekome daju više sredstava, neizbježno (s obzirom na ograničen iznos ovih sredstava) neko će dobiti manje.

Isto je i sa tijelom: ako o nečemu duboko razmišljamo, onda percepcija značajno smanjuje njegovu zastupljenost u svijesti. Razmislite o trenutku kada ste ozbiljno razmišljali o nečemu. Koncentracijom na svoje misli postepeno prestajete primjećivati ​​strane zvukove, detalje okoline i većinu senzacija sopstveno telo. Ponekad, uperivši pogled u jednu „tačku“, prestanemo da primećujemo šta se dešava oko nas, a ponekad čak ni ne vidimo samu „tačku“, uprkos činjenici da su nam oči i dalje otvorene. Naš pogled je okrenut “unutra”, u takvim situacijama u našoj svijesti vlada mišljenje.

Ponekad, najčešće spontano, percepcija „postiže“ kratkoročnu superiornost. To se dešava kada vas očara neka melodija, divite se pogledu sa vrha brda, posmatrate prekrasan zalazak sunca ili polako uronite u toplu kupku i osjetite kako se vaše tijelo opušta. U ovom trenutku, misli su se povukle, zamijenile su ih senzorne informacije, odnosno ono što su percipirala vaša čula, drugim riječima, percepcija.

Ovo dovodi do jednog vrlo važnog zaključka. To je ovo: ispunjavanjem naše svijesti percepcijom, možemo smanjiti volumen mišljenja srazmjerno tome koliko uspijevamo da se fokusiramo na proces percepcije.

Navedimo primjer kako funkcionira ovaj psihofiziološki zakon Svakodnevni život. Ujedno, ovo će biti primjer kako nepoznavanje funkcioniranja vlastite psihe može rezultirati velikim nevoljama. Primjer će nam biti igra “naprstak”. Njegovi tehnički izvođači, najčešće živahni mladi ljudi koje i danas možemo sresti na ulicama naših gradova, vjerovatno nisu svjesni suptilnih psihofizioloških mehanizama koje koriste.

Najvjerovatnije znaju samo proceduru, tehnički skup radnji. Dakle, hajde da analiziramo šta se dešava tokom takve igre kako bismo razumeli zašto se ponekad inteligentni i razboriti ljudi dobrovoljno odvoje od velikih suma novca i drugih dragocenosti i počine očigledno nepromišljena dela.

WITH stvarnom svijetu materijalnih objekata i fizičke pojave komuniciramo samo na jedan način - kroz percepciju - odnosno putem čula. Razmotrimo, na primjer, organ vida. Struja svjetlosti pada na mrežnicu oka, prolazi kroz otvor zenice i lomi se od sočiva. Jedna čestica ovog toka, foton, pada na određenu ćeliju osjetljivu na svjetlost (ako se sjećate iz škole, „šipova“ i „češera“, čije mase oblažu fundus oka), dovodi do hemijska reakcija unutar ove ćelije, koja zauzvrat formira nervni impuls.

Tok impulsa iz svih stanica mrežnice juri duž nervnih puteva do okcipitalne regije moždane kore, gdje se podvrgava "analizi". Odavde možemo razlikovati “receptore” – ono što percipira informaciju, “provodne puteve” – kroz šta se ta informacija prenosi i “analizatore” – gdje se primljena informacija obrađuje i analizira.

U procesu igranja “thimble”, percepcija se “učitava”. Nakon što osoba počne da igra, podvrgavajući se emociji uzbuđenja koju izazivaju prevaranti i osjećaju moguće lake pobjede, u igru ​​stupa psihofiziološki mehanizam punjenja svijesti percepcijom. Prije svega, vizualni kanal percepcije, najznačajniji za većinu ljudi, počinje se aktivno iskorištavati. Oko 70–80% svesna pažnja Osoba koja je učestvovala u „igri“ šalje se da prati kretanje naprstaka (čaše, karte i drugi predmeti).

Istovremeno, slušni kanal percepcije je aktivno uključen. Oni koji su gledali takve "igre" možda se sjećaju da "domaćin", obično aktivan mladić, stalno nešto govori. Štaviše, na prvi pogled ove riječi su neka vrsta „baby talka“, fraze poput: „Zamotaću, zamotaću, želim sve da zbunim“ i slične „viceve i šale“. Zapravo je veoma važna komponenta opterećujući svest, "učitavajući" je za još 15-20%. A da bi se svijest konačno „skinula“, pa čak i „preopteretila“ senzornim informacijama, aktivira se uvjetno dodijeljen kinestetički kanal percepcije (dodir, proprioceptivni prijem, temperaturna osjetljivost, itd.).

Čovek oseća položaj svog tela u prostoru, temperaturu okolnog vazduha sa otvorenim delovima kože, kontakt kože sa odećom itd. Da bi se pojačao protok informacija koje dolaze iz tela postoji „grupa podrške“. ” - nekoliko ljudi koji se aktivno vrte, guraju i trljaju bukvalno ove riječi oko "žrtve" ovih manipulacija.

Kao rezultat toga, količina senzornih informacija pretvara se u kvalitet - čak i ako okačite znak "svi su otišli naprijed" - u trenutku kada je potrebno napraviti svjestan, namjeran izbor - da li se rastati od novca ili ostavi, u stvari, nema ko misliti, tačnije, nema o čemu razmišljati. Glava, preopterećena senzornim informacijama, djeluje nepromišljeno u svakom smislu te riječi, povinujući se emociji uzbuđenja. Inteligencija više ne igra ulogu u ovoj fazi značajnu ulogu, budući da je uključivanje svjesnog razmišljanja vrlo problematično.

Ovo je bio primjer kako se mehanizam punjenja svijesti percepcijom može koristiti protiv naših interesa pod manipulativnim utjecajem izvana. Kada se koristi svjesno, takav mehanizam može funkcionirati u našu korist, jer uz njegovu pomoć možemo slijediti savjet da „manje razmišljamo“.

KAKO BRZO PROMIJENITI PAŽNJU

Geštalt terapeuti imaju ovaj izraz "budi s tim". To znači ne boriti se protiv onih emocija i misli koje se stalno vrte u krug, već im dozvoliti da jednostavno budu, prepuštajući se procesu. I sljedeća stvar je dati značaj onome što se trenutno dešava, biti u aktuelnom trenutku i rješavati aktuelne probleme.

Napominjem da je važnost trenutni trenutak ne bi trebalo da pređe skalu. Ako pridajete previše značaja, onda će to početi raditi na štetu.

Ako uzmemo primjer sastanka, onda morate dopustiti da emocije i misli o skandalu budu, a istovremeno dati važnost sastanku na kojem se nalazite. Nakon sastanka moći ćete se emotivno i psihički vratiti skandalu, ali upravo se sastanak održava i ovo važno sada.

I ovo funkcionira sa bilo kojom aktivnošću. Na primjer, važno je biti potpuno prisutan tijelom, mislima i emocijama na spoju, prilikom potpisivanja ugovora, na ispitu itd. Sve ostalo se već dogodilo ili se može kasnije vratiti. Ali ono što je uvijek važno je ono što se trenutno dešava.

Također je potrebno potpuno se posvetiti bilo kojem procesu i razumjeti gdje jedan proces počinje, a gdje završava drugi. Potpuno se predati znači, na primjer, isključiti telefon ili ostaviti po strani sve suvišne stvari koje ni na koji način nisu povezane sa trenutnim procesom i mogu ometati pažnju. Shvatite gdje proces počinje i završava - na primjer, sastanak ima određeno vrijeme početka i završetka sastanka, ostalo vrijeme su drugi procesi, skandal ima početak i kraj.

Ako je teško odrediti početak i kraj nekog događaja, onda obratite pažnju na to gdje se nalazi fizičko tijelo i šta mu je blizu. fizičko tijelo. Na primjer, ako sada nema ljudi u blizini ili na telefonu (Skype i sl.) koji su bili na sastanku, onda je sada neki drugi proces, aktivnost, ali ne i sastanak.

Dakle, da biste brzo prebacili pažnju, trebate:
1) Ako vam misli i emocije odvlače pažnju, sprečavaju vas da se koncentrišete i sprečavate da prebacite pažnju, neka bude. Samo pusti kontrolu.
2) Dajte značenje „važno“ onome što se trenutno dešava ili onome što ćete morati da uradite u bliskoj budućnosti.

I budite svjesni koji se tačno proces (aktivnost) trenutno odvija i gdje su njegove granice.

Obično se ova metoda prebacivanja pažnje savlada prilično brzo i lako. Rezultati su odlični.

Psihoterapeut Yulia Nikolaevna Ushakova

Osoba ne može stalno raditi maksimalnom snagom. Energija mu opada, snaga mu je manja, a koncentracija opada. Da bismo mogli produktivno raditi, moramo s vremena na vrijeme promijeniti pažnju.

Definicija

Svi ljudi su iskusili činjenicu da se ujutro mogu dobro koncentrirati na odluku složeni zadaci, a uveče postaje problematično to učiniti. Zašto? Čovjek troši svoju energiju na donošenje najrazličitijih svakodnevnih odluka i iz tog razloga do večeri nema ni snage ni želje da uradi nešto važno. Prebacivanje pažnje pomaže vraćanju energije. Jednostavna tehnika daje dobre rezultate ako je savršeno savladate. Mozak se neće jako umoriti ako stalno ne radi naporno.

Pametna osoba pravi pauzu svaka 2 sata produktivne aktivnosti. Štaviše, u slobodno vrijeme ne sjedi za kompjuterom, već izlazi na zrak, vježba ili skuva kafu. Promjena djelatnosti je Najbolji način prebacivanje pažnje. Ali nije uvijek moguće napustiti stol i prošetati. Ponekad morate brzo promijeniti sektor svojih zadataka i koncentrirati se na svaki od njih. Šta učiniti u takvoj situaciji?

Vrste

Postoje dvije vrste promjene pažnje:

1. Namjerno. U ovom slučaju osoba silom volje prisiljava sebe da prebaci pažnju sa jednog zadatka na drugi. Dobar primjer: Prebacivanje između više projekata često se viđa u bilo kojoj kancelariji. A kod kuće ljudi često obavljaju više zadataka. Na primjer, djevojka u ovom trenutku može oprati suđe i razgovarati telefonom. Takvo stalno prebacivanje pažnje će smanjiti efikasnost svakog pojedinačnog zadatka ako osoba koja ih obavlja nema ovu brzu vještinu.
2. Nenamjerno. Smetnje prate osobu tokom dana. Možda je zauzet na poslu, ali telefonski poziv izbaciće osobu iz dubokog razmišljanja. Alert društvene mreže sprečava vas da se koncentrišete na nešto duže od 30 minuta. Radio ili TV koji sviraju u pozadini apsorbuju pažnju, a da on to ne shvata.

Kako odrediti svoj učinak?

Prebacivanje pažnje i distribucija između zadataka je korisna vještina. Ali prije izvođenja vježbi, osoba mora razumjeti svoju polaznu tačku. Svaki pojedinac ima svoj ritam života i sferu aktivnosti. Nekima je potrebna jaka koncentracija, dok drugi mogu raditi automatski. Kako odrediti količinu vaše pažnje i njenu potrošnju po danu? Ujutro, odmah nakon što se probudite, sjednite za sto i počnite pisati bilo koji broj ili slovo. Crtajte red dok ne pogrešite. Izračunajte rezultat. Na primjer, imate 16 cifara. Isti test se mora uraditi tokom dana. Napišite niz brojeva oko ručka, a zatim uveče. Nakon što pogledate rezultat, biće vam jasno u kojim periodima ćete morati da se omesti, oslobodite mentalnog stresa, da biste ponovo jurnuli u bitku.

Čitanje dve knjige u isto vreme

Tehnika prebacivanja pažnje je osposobljavanje uma za svjesnu i brzu promjenu aktivnosti bez gubitka kognitivnih funkcija. Kako možete postići dobar rezultat? Morate svakodnevno vježbati jednostavnu vježbu. Uzmite dvije knjige istog formata i sličnog sadržaja. Na primjer, to bi mogli biti detektivi. Odvojite sat vremena i počnite čitati. Morate naizmenično čitati obje knjige u isto vrijeme. Nakon što završite jednu stranicu u prvoj detektivskoj priči, odmah prijeđite na drugu. Morate se koncentrirati na svaku knjigu. Nakon što prođe sat, trebalo bi da uradite test. Napišite sadržaj onoga što ste pročitali iz prve knjige, a zatim iz druge. U početku će vam se zadatak činiti veoma teškim, a vi ćete imati poteškoća da se testirate. Stoga se ništa loše neće dogoditi ako ponovo pročitate tekst na normalan način. Nakon šest mjeseci treninga moći ćete brzo i bez gubitka koncentracije promijeniti svoje aktivnosti.

Fokusirajte se na emocije

Prebacivanje i stabilnost pažnje potrebni su ne samo za rješavanje radnih problema. Čovjek je emocionalno biće. Iz tog razloga nije uvijek moguće kontrolisati se. Ako želite da postanete samokontroliraniji, morate naučiti da preusmjerite pažnju sa onoga što vas vrijeđa na nešto drugo. Na primjer, u napadu ljutnje, pokušajte zamisliti svoj osjećaj. Mentalno osvrnite se oko sebe i razmislite o tome gdje se tačno nakupila vaša ljutnja. Osmislite oblik za to. To može biti oblak ili neka vrsta životinje. Mentalno, morate osloboditi ljutnju. Jednostavna koncentracija i odvraćanje pažnje omogućavaju osobi da se brzo ohladi i ne navali na svog komšiju. Ovu tehniku ​​možete prakticirati ne samo s negativnim, već i s pozitivnim emocijama. Ponekad radost, ponos ili dobro osjećanje ometaju rad jednako kao i tuga.

Meditacija

Raspodjela, prebacivanje i obim pažnje mijenja se ovisno o tome koliko je osoba zainteresirana za ono što se događa oko nje. Možda ste sreli prijatelja na ulici koji je prošao pored njega, a da nije ni pozdravio. Kada ste pozvali svog prijatelja, rekao je da razmišlja. Čovjekova pažnja može biti usmjerena ili unutar njega, u tom položaju čovjek razmišlja, ili van, tada osoba osjeća šta se dešava pored nje. Teško je koncentrisati se na oboje. Iz tog razloga, jednostavna meditacija može pomoći da promijenite svijest. Ne morate sjediti u položaju lotosa da razbistrite svoj um. Samo se fokusirajte na svoje disanje. Ekstra misliće izaći iz vaše glave i u njoj će ostati neka vrsta vakuuma. U ovom stanju, osoba može sjesti da radi i postiže najveća koncentracija pažnju.

Obratite pažnju na svoju okolinu

Želite li naučiti kako promijeniti svoje aktivnosti bez gubitka koncentracije? Svojstvo prebacivanja pažnje je da osoba može raditi šta god želi, ali za to će morati uložiti nevjerovatne napore. Ako je vještina prebacivanja obučena, tada će brzo promijeniti polje aktivnosti biti lako. Jedan od jednostavne prakse podseća na meditaciju. Trebali biste, u trenutku kada odlučite da promijenite svoju aktivnost, odvratiti pažnju i fokusirati se na prostor oko sebe. Zapitajte se:

1. Vidim. Šta vidiš. Bez mijenjanja ugla gledanja, navedite za sebe sve stavke i objekte koji spadaju u vaš vizualni domet.
2. Čujem te. Fokusirajte se na zvukove koji dopiru do vaših ušiju. To mogu biti dijelovi razgovora, zujanje kompjutera ili frižidera, zvuk uključenog TV-a ili dečji smeh.
3. Osećam to. Pokušajte da shvatite šta osećate. Možda vam je toplo, hladno ili vruće. Možda ste žedni ili gladni. Dajte sebi potpuni prikaz senzacija.

Dani u kojima se prosječan korisnik osjećao nesigurno za računarom su davno prošli. Gotovo svi su postali toliko vješti u ovoj stvari da su uporedivi sa programerima početnicima. Kao rezultat toga, pošto su razumjeli sistem, ljudi pokušavaju iskoristiti svoje vrijeme što je moguće racionalnije i ne troše ga na razne sitnice.

Takve male stvari uključuju prebacivanje kartica u pretraživaču. Ovaj problem je prilično relevantan, jer sada svi imaju pristup Internetu, a tu je i mjesto večina vrijeme. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se prebacivati ​​između kartica pomoću tastature i na taj način ubrzati svoj rad na webu.

Sekvencijalno prebacivanje

Dakle, hajde da shvatimo kako se prebacivati ​​između kartica pomoću tastature. Svrha ključa za ovo je prilično jednostavna. CTRL+TAB je odgovoran za ovo. Čim pritisnete ovu kombinaciju, kartica će se prebaciti desno od aktivne.

Kako nastavite da pritiskate TAB, kretaćete se sve dalje i dalje, i tako u krug. Važno je napomenuti da su sve prečice navedene u ovom članku univerzalne. Odnosno, možete ih koristiti u svim pretraživačima bez izuzetka.

Prebacite se na određenu karticu

Gore navedeno nije bilo jedini način, kako se prebacivati ​​između kartica pomoću tastature. Omogućava vam da ih mijenjate uzastopno, ali to je prilično nezgodno, pogotovo ako postoji nekoliko kartica i trebate doći do određene. Hajde sada da razgovaramo o tome kako se prebacivati ​​između kartica pomoću tastature tako da se možete prebaciti na određenu.

Da biste to učinili, koristite nešto drugo - CTRL+1...9. Pritiskom na broj od 1 do 9 prelazite na odgovarajuću karticu. Odnosno, navedena cifra je serijski broj.

Prebacite se na sljedeću karticu

Ako želite ići redom na sljedeću karticu, tada će vam u tome pomoći prečica na tipkovnici CTRL+PageDown ili gore spomenuti CTRL+TAB. Shvatili smo kako prebaciti između tabova pomoću tastature na sljedeći, ali mnogi će se možda pitati zašto takva raznolikost. Vrlo je jednostavno: uključeno različite tastature Pogodno je koristiti različite kombinacije.

Prebaci na prethodnu karticu

Ako se odlučite prebaciti na prethodnu karticu, slobodno pritisnite kombinaciju tipki CTRL+PageUp. U slučaju da vam nije zgodno da pritisnete ove dugmad, možete koristiti drugu kombinaciju - CTRL + SHIFT. Suština ovog rasporeda prečaca je prilično jednostavna. Sastoji se (kao i u prethodnom slučaju) u činjenici da je na nekim tastaturama nezgodno doći, na primjer, do PageUp, a na drugim, naprotiv, do SHIFT. Ovo omogućava korisniku da sam odluči šta mu je pogodnije.

Dodaci

Naveli smo sve načine za prebacivanje između kartica pomoću tastature. Korišćenje interventnih tastera možda nije uvek zgodno. Zbog toga su i razvijeni razni dodaci u pretraživaču. One se dosta razlikuju jedna od druge. Neki vam omogućavaju da sami dodijelite prečice, drugi uvode specifične promjene. Na vama je da odlučite koje ćete koristiti.

Instrukcije

Uradite testove koji određuju stepen koncentracije i nivo distribucije vaše pažnje. Obično su to tabele sa brojevima različite boje ili slike koje je potrebno grupirati određenim redoslijedom ili pronaći u ograničenom vremenu. Saznajte rezultate. Ako rezultati nisu vrlo impresivni, vježbajte prije nego što napravite još jednu seriju sličnih testova. Ali čak i ako ste, na osnovu rezultata zadataka, premašili svoja najluđa očekivanja, ne biste trebali stati na tome.

Prebacivanje pažnje direktno je povezano sa sposobnošću da se ona rasporedi u skladu sa zadatkom. Također je poznato da tijelo počinje protestirati ako osoba dugo razmišlja samo o nečemu negativnom ili problematičnom. Kako ne biste deprimirali svoje tijelo, pokušajte se nakratko prebaciti na misli o dobrim stvarima dok rješavate neke probleme.

Čim osetite da vam je svest pomućena mislima o nečemu neprijatnom, zamislite sve probleme u drugom svetlu. Razmislite kako bi ih riješio neki lik iz crtića ili komedije. Ili ako ne možeš ovog trenutka pokažite svu maštu, razmislite o djeci, svojim hobijima, zanimljiv film. Općenito, o svemu što vas uzrokuje pozitivne emocije.

Ako se bavite mentalnim radom, korisno je jednom na sat da napravite pauzu od posla u trajanju od najmanje 5 minuta i uradite nekoliko fizičke vežbe, vježbe za oči ili samo disanje svježi zrak, stoji pored prozora. I sami ćete primijetiti da vam se čini da ste povratili snagu i potrebnu koncentraciju. Odbijanje takvih "pet minuta" može dovesti do pogoršanja pamćenja, pažnje i umor to nije na najbolji mogući načinće uticati na poslovanje.

Fokusiranje na posao ne zahtijeva uvijek potpunu tišinu. Naprotiv, tiha muzika i buka izvan prozora podstiču koncentraciju, koja se s vremena na vreme „isključuje“ sama od sebe, na primer, ako čujete neki oštar zvuk ili prelep muzički odlomak.

Da budete “kao Julije Cezar”, koji je, prema legendi, mogao raditi nekoliko stvari istovremeno, samo vježbajte uz jednostavnu vježbu. Pokušajte pisati lijevom rukom i desna ruka prvo, na primjer. brojevi po redu, a zatim - nakon jednog ili u obrnutim redosledom. Vježbajte ovo nekoliko minuta, bilježeći broj grešaka na putu. Zatim uradite nešto drugo i nakon 5-10 minuta pokušajte ponovo sa ovom vježbom. Izmjenjujte vježbu i drugu aktivnost sat vremena. Primijetit ćete da se broj grešaka svaki put smanjuje. Vježbajte s vremena na vrijeme na način da naučite raspodijeliti pažnju i prebaciti se s jedne na drugu vrstu aktivnosti.

Učinkovita ljudska aktivnost u velikoj mjeri ovisi o sposobnosti upravljanja vlastitom pažnjom. Ovaj proces uključuje koncentraciju, distribuciju i prebacivanje pažnje. Svi su međusobno povezani i usmjereni na zajednički zadatak: pravilnu upotrebu resurse našeg uma. Koncentracija - sposobnost držati na jednom objektu. Distribucija - istovremena koncentracija na nekoliko objekata odjednom. Pa, šta je to prebacivanje pažnje?

Pažnja se ističe određeni objekat ili fenomena iz niza drugih, fokusirajući vaše mentalno i emocionalnih procesa Na njega. Majka priroda je u nas položila ovu osobinu psihe da ne bismo poludjeli od preobilja. mentalna aktivnost. Nije uzalud što s vremenom zaboravljamo ono što ne ponavljamo - tako naš mozak štedi prostor u pamćenju. Isto je i sa pažnjom - fokusirana je na ono što radimo u datom trenutku, a ostavlja u perifernom području ono što sada nije važno. Zamislite da ste istovremeno fokusirani na sve procese u svom životu - to bi bilo jako teško za mozak. Na sreću, ljudi su obdareni sposobnošću prebacivanja pažnje. Dok radimo, manje razmišljamo o kućnim poslovima, kod kuće se jedva sjećamo radnih nevolja, a čeprkajući po autu zaboravljamo na sve na svijetu.

Svako od nas ima sposobnost brzog prebacivanja pažnje. I tako odemo u prodavnicu i u mislima napravimo plan kupovine i odjednom vidimo neljubaznog psa koji reže kako trči prema nama. Sve kupovine odmah nam nestanu iz glave i fokusiramo se na to kako zaobići prijetnju. Promjena fokusa pažnje događa se automatski, jer o tome ovisi naša sigurnost i život.

Ali "automatske postavke" ne rade uvijek onako kako nam je potrebno - mozak se ne voli fokusirati na teške zadatke i ulagati napore. Ako podsvest ne vidi stvarna prijetnja ili vitalna potreba, ne razumije zašto je potrebno baviti se dosadnim i težak zadatak. A onda se pažnja automatski prebacuje na zanimljive i lake zadatke, pokušavajući da nas odvrati od posla. Ovo izgleda kao unutrašnji dijalog:

Znate da morate hitno naručiti! Odmorite se od svojih vijesti!
- Da, da, samo ću pogledati ovaj post o mačkama - veoma je važan! Vau, da li ste znali da dinosaurusi imaju šarena jaja?

Naravno, takve situacije samo štete vašem poslu, pa je važno znati kako da naučite da preusmjerite pažnju na ono što je zaista važno.

Potrebna nam je brza promjena pažnje u tri slučaja:

1. Kada se trebate prebaciti s jedne vrste aktivnosti na drugu. jesi li nešto uradio važan posao, a nakon njegovog završetka smo počeli novi zadatak. Ali vaše misli su još uvijek u prošlosti. Sjećate se koje ste greške mogli napraviti, šta ste mogli učiniti bolje. To značajno odvlači pažnju od novih zadataka.
2. Kada trebate da se odvratite od negativnih misli. Nije svaka aktivnost ugodna, ne pričinjavaju nam svi životni događaji zadovoljstvo. Ponekad, nakon žučne rasprave, nastavimo u tišini iznositi argumente preminulom sagovorniku; ponavljamo budući događaj u našim glavama, razmišljajući o tome šta bi moglo poći po zlu. Ovo je destruktivno stanje koje ne donosi ništa dobro, jer ne možete promijeniti prošlost i ne možete predvidjeti budućnost.
3. Ako radite više stvari u isto vrijeme. Zamislite da pišete članak i čekate važno pismo email. Morate ga provjeravati svakih pola sata jer morate odmah odgovoriti. I eto, odmorite se od članka da provjerite e-poštu, a eto mailova sa zanimljivih stranica, odgovora sa društvenih mreža... To je to, otišli ste, uvučeni u vrtlog interneta. Ali samo ako ne znate kako se pravilno prebaciti.

Naučite da prebacite pažnju

Da bi pažnja bila vaše oruđe za rad, a ne slabovoljna, nekontrolisana lijena osoba, morate znati i primjenjivati ​​načine za prebacivanje pažnje.

1. Ne gledajte vijesti

Televizijske vijesti su najbolji način da uništite svoje živce. Naravno, ne morate se potpuno odvojiti od svijeta, ali stranice s vijestima su dovoljne da budete u toku sa svime. Gledajući televizijske vijesti saznat ćete da je vodoinstalater izbo cijelu njegovu porodicu, kuća se negdje srušila, a poslanici se potukli u parlamentu. Postavlja se pitanje - da li vam treba? Sve ove informacije nisu od praktične koristi i ni na koji način vas se ne tiču.

Isto se može reći i za kukavice i tračeve - oni donose beskorisne negativne informacije u živote drugih. Ne morate komunicirati s njima. Naravno, ne treba se pretvarati ni u bezosjećajnog glupana; ponekad treba saslušati prijatelja i pomoći mu u nevolji, obratiti pažnju na dobročinstva i učiniti dobro djelo. Ali ne prihvatajte negativnosti drugih ljudi u svoj život.

2. Živite pozitivno

Pozitivne emocije inspiriraju i pomažu vam u radu - ne ometaju, ostajući ugodna pozadina. A negativna iskustva potpuno ispunjavaju um, otežavajući se koncentrirati na ono što je važno. Stoga pokušajte izbjeći ono što vas uznemirava i obratite više pažnje na dobro. Ne razmišljajte o tome šta možda neće uspjeti – bolje je da se ohrabrite mislima o mogućem uspjehu.

3. Shvatite nevažnost

U stvari, postoji nekoliko važnih stvari u ovom životu. I pred licem smrti, svi shvatamo da smo svemu dali previše značenja. Oni koji su vidjeli ovo lice potpuno mijenjaju svoje razmišljanje, prestaju se držati materijalnog bogatstva ili brinuti o tome šta zlobnici misle o njima.

Nemojte biti nervozni zbog sitnica. Sjetite se koliko ste se brinuli o nečemu u prošlosti. Prošlo je pet godina - sjećate li se ovoga? Postoje stvari koje su nam zaista važne - samopoštovanje i samospoznaja, porodica, dobrobit voljenih. Važno je da postupate po svojoj savjesti i da radite sve što zavisi od vas. Ništa drugo nije važno.

4. Odmorite se

Ako ne možete da prebacite pažnju s jednog procesa na drugi, jednostavno ponovo pokrenite svoje misli. Percepcija će pomoći u tome pozitivne emocije. Oni čiste i inspirišu. Slušajte prelepu muziku, pogledajte slike sa mačićima, prirodom ili decom. Zamislite morsku plažu i valove ili šumu. Fokusirajte se na ovu sliku, pokušavate je isključiti unutrašnji monolog. Nakon nekog vremena osjetit ćete da su se dosadne misli povukle.

5. Fokusirajte se na senzacije

Ako se ne možete odvratiti od negativnih iskustava, pribjegnite drugoj metodi. Slušajte svoje tijelo, uronite u svoje emocije. Napeti ste, boli vas glava, imate knedlu u grlu, grč vam je stomak - može biti bilo koja senzacija. Dok se bavite fizičke manifestacije Vaše emocije, i same emocije će se povući. I možda ćete otkriti nešto korisno - na primjer, da niste primijetili koliko su vam udovi utrnuli zbog svojih briga.

6. Gurajte se

Ponekad vam je potrebna za prebacivanje pažnje koristiti snagu volje. Biće potrebno samo da se zaustavi. Kada ne možete prestati da razmišljate o nečemu ili da radite nešto nepotrebno, zaustavite se. Ne radi ništa. Zamrzni se. Isključite pažnju tako što ćete je isprazniti. Nakon toga će biti mnogo lakše započeti novi zadatak.

Ove metode prebacivanja pažnje su prilično jednostavne i ne zahtijevaju mnogo truda. Samo trebate stalno trenirati svoj „prekidač“, baš kao što muzičar prakticira složene kombinacije nota - i mozak će naučiti lako prenijeti pažnju na željeni predmet.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.