Razvijanje sposobnosti da budete svjesni svojih misli. vrata u sadašnjost

U ovom članku ću podijeliti savjete kako to učiniti kako razviti svesnost. Razvoj svijesti zvuči nekako bolno misteriozno i ​​misteriozno. U isto vrijeme, ovdje ima malo tajanstvenog i tajanstvenog, ovo je sasvim specifičan koncept (već sam pisao o ovoj temi u širem smislu, u članku, u ovom članku pokušat ću se dotaknuti specifičnosti u vezi svijesti , na osnovu primjera, a ja ću također odgovoriti Pitanje je kako razviti svijest.

Šta ovo znači pod svjesnošću? Pokušajmo to odmah shvatiti. Svesnost je sposobnost racionalne, posredovane svešću, odvojene od emocija, adekvatne analize spoljašnje stvarnosti i unutrašnjeg subjektivnog stanja, formiranja obrazaca ponašanja na osnovu zaključaka iz ove analize, sposobnost praćenja emocija i nesvesnih impulsa psihe i sposobnost da im se odupre. Drugim riječima, svijest prethodi svakoj racionalnoj evaluaciji i aktivnosti.

Primjer pažljivosti

Sam sam smislio definiciju, pa me nemojte grditi. Naravno, neću to ostaviti ovako i pokušaću da objasnim konkretan primjer. Prije nego što počnemo govoriti o tome kako se svjesnost može razviti, hajde da još jednom razgovaramo o prirodi ove kvalitete kako bismo došli do potpune jasnoće. Glavna stvar koju treba razumjeti je da svijest u mnogim situacijama može prethoditi nekoj vrsti fizičkog djelovanja. Uzmimo primjer. Imate važan sastanak, ozbiljan ispit ili važan razgovor za posao.

Općenito, takva situacija tokom koje doživljavate nervozu. Evo slučaja mentalne reakcije koju NE karakteriše svijest: kada dođete na uslovni sastanak, nervozni i na emotivnom vodu, shvatite da nema šta da se radi, jer mislite da se dobro poznajete i od in slične situacije obično brinete o ovome, a bit ćete i u ovome. Zbog nervoze se zbunite u izlaganju/odgovorima na pitanja ispitivača/kadrovika (iako ste prije toga govorili u mislima i sve je izgledalo mnogo skladnije i logičnije).

Zalutate i ne možete iz pamćenja izvući potrebne informacije, jer ste zabrinuti. Govor vam je konfuzan i nesiguran, um vam nije fokusiran, odgovarate gore nego što biste da niste nervozni. Kao rezultat toga, ispitivač / kadrovski službenik / poslovni partner nije primio potpuno zadovoljstvo od vašeg nastupa. HR je zaključio da imate nisku otpornost na stres, ispitivač je primijetio da ste zabrinuti i to može pripisati slabom poznavanju predmeta. Kao rezultat toga, postigli ste lošije rezultate nego što biste mogli postići da ste bili pribrani i smireni.

Kako se manifestuje svijest?

Sada ću navesti suprotan primjer svjesne reakcije na ono što se događa i vašeg kompetentnog ponašanja koje proizlazi iz toga.

Dakle, došli ste na razgovor, sastanak, ispit. Počeli ste da brinete jer je događaj odgovoran. Dobro poznajete sebe i shvaćate da će skoro svaka osoba doživjeti stres u takvim okolnostima, ALI samo ako ništa ne učini i ostavi tako. Dobro ste svjesni da je uzbuđenje besmisleno, ne daje vam nikakve prednosti, već vas samo sprječava da postignete svoj cilj. Kao rezultat toga, možda nećete dobiti Dobar posao ili loše položili završni ispit, samo zato što nisu mogli da se kontrolišu i time ostavili loš utisak. Zašto bi se onda brinuo? Ovo ne samo da je besmisleno, već može i da boli! (To je bila ANALIZA).

Dovedete u red svoje disanje, smirite otkucaje srca, smirite se, dođete do zaključka da će ishod sastanka zavisiti od toga koliko ćete se dobro održati i koliko ćete biti pribrani i fokusirani. Već ste podešeni na tako smiren način i u glavi vam se pojavljuje idealan model vašeg ponašanja kojeg planirate da se pridržavate. Duboko cijenite svoju sposobnost da se izdržite i saberete, jer vjerujete da je to znak vaše duhovne snage i psihološka disciplina. I namjeravate koristiti ovu vještinu.

Ignorirajući prirodnu anksioznost, idete na naš uslovni sastanak ako niste stigli unutrašnji mir, onda se trudiš da ga bar prikažeš sa hladnokrvnim izrazom lica, jer znaš šta ne samo da vaše stanje određuje vaše izraze lica, već i obrnuto: vaši izrazi lica određuju vaše stanje(O tome ću napisati poseban članak).

Držite se dobro, govorite samouvjereno, ako ste nešto zaboravili, zastanite, mirno zapamtite i reprodukujte, a ako se nečega ne sjećate, onda ne počinjete paničariti pod strogim pogledom kolega / kadrovskih službenika / nastavnika, već taktično izaći iz stvorenog problema. Čak i ako vaše znanje o temi ostavlja mnogo da se poželi, uspjet ćete prijatan utisak o temama oko vas, koliko ste samopouzdani, fokusirani i smireni.

Pošto ste opušteni i ne pokazujete znakove uzbuđenja, svoje propuste u prezentaciji možete nadoknaditi dobrim taktičkim trikovima tokom govora i dobrim kontaktom sa publikom. (Ovo je bila sama fizička akcija) Kao rezultat, dobili ste ono što ste zaslužili, a možda i više (ako ste uspjeli podmititi publiku svojim samopouzdanjem i manipulirati njenom pažnjom u prisustvu očiglednih grešaka u prezentaciji), uspješno položili ispit ili položen intervju.

Analiza i volja

Ovo je primjer svijesti i voljnog impulsa koji ga je pratio, osmišljen da u praksi provede obrazac ponašanja stvoren u glavi. Ovdje smo uočili adekvatnu, trezvenu i uravnoteženu analizu naših emocija. Naš testni primjerak nije podlegao osjećajima i nervozi, pokazao je ANALIZA: mirno i smireno položen operacioni sto i secirao napetost koja se pojavila u njegovom umu, shvatio njenu prirodu, koja se sastojala u potpunoj besmislenosti i beskorisnosti.

A onda je, nakon što je iz ANALIZE izvukao zaključke, u svojoj glavi formulirao model svog ponašanja (podesio se da bude miran i samouvjeren, ili barem prikazao smirenost i samopouzdanje) i prešao na akciju, koja se izražavala u pokušajima da se pridržava izabrani model, kada je smirio živce, ušao je u prostorije i mirno branio svoju poziciju studenta/aplikanta/zaposlenog.

Može doći do drugog ishoda. Naš ispitanik je shvatio da je nemir besmislen, pokušao je da se smiri, ali zbog nevježbanosti nije uspio. I dalje je bio nervozan i vrpoljio se u stolici. A onda sam, nakon što sam ga ponovo analizirao, vidio ovo kao problematično mjesto na kojem bih morao raditi i obećao sam sebi da ću preduzeti mjere kako se ta nervoza ubuduće ne bi ispoljila. Možda ovdje nije uspio ili nije postigao ono što je želio, jer nije mogao u potpunosti da se nosi sa anksioznošću, ali u smislu samorazvoja i razvoj svijesti napravio je veliki korak.

Shvatio je prirodu svog uzbuđenja, donio apsolutno ispravne zaključke o tome i zadao sebi stav da pomogne da se to ne manifestira u budućnosti. On je uspio distancirajte se od svojih osećanja i strasti. I namjerava nastaviti raditi na sebi i trenirati snagu volje, jačati unutrašnju disciplinu koja mu je nedostajala u ovoj situaciji. Čak i uprkos činjenici da se nije bilo moguće nositi s emocijama, naš junak misaoni eksperiment Više se nisam identifikovao sa svojim osećanjima!

A ovo je najvažnije! Stoga ne brinite i ne grdite se ako u početku ne odolite svojim destruktivnim, štetnim emocijama, a na kraju će vas pobijediti. Najvažnije je da ste uvijek svjesni ovih negativnih impulsa, pokušajte im se oduprijeti i nikada ne odustati, tražiti nove načine da pobijedite slabosti karaktera.

Ovaj primjer jasno ilustruje da se pažnja može shvatiti i kao vještina koja uzrokuje da prestanete identifikujte se sa svojim željama, emocije, strasti i strahovi. Počinjete to doživljavati kao nešto strano što još uvijek utječe na vas, ima moć nad vama, ali nije dio vaše ličnosti i stoga se može kontrolirati i trenirati. Ovo je moć svesti! Možete li zamisliti šta korisna vještina dobićete ako se potrudite da postignete stanja svesti!

Možete imati naviku da vas ponesu osjećaji i uzbuđenje, potpuno se prepustite njihovoj moći i mislite da su ti impulsi logičan nastavak vas samih i da proizlaze iz karakteristične karakteristike tvoja ličnost. Dozvoljavate da se ova osećanja vrte i vladaju vama, zbunjuju vam život, zbunjuju vaše razumevanje sebe i drugih, udaljavate vas od vašeg cilja i udaljavate od njegovog ostvarenja.

Ali možete razumno i trezveno popraviti impulse koji se javljaju u sebi, a koji vas sprečavaju da živite i postignete ono što želite. Budite ih svjesni, potrudite se da ih ovladate i tako živite sretno i u skladu sa sobom, postižući najbolje za sebe, odbacujući strahove, tjeskobu i neizvjesnost!

Čemu služi svijest?

Da ne budem neosnovan i da se ne ograničim samo na jedan primjer, objasniću neke od ovih negativnih impulsa kojih treba biti svjestan i protiv kojih se treba boriti, kažem, nakon čega ću vam reći kako trenirati svjesnost.

Šta može uzrokovati nedostatak svijesti?

• Nervoza, anksioznost, nemir
• Ljutnja, razdražljivost
• Zavist
• Strah, anksioznost, neizvjesnost
• Depresija, sklonost malodušnosti, mentalna bluda
• Stidljivost, stidljivost, stidljivost, izolovanost
• Uticaj loših navika
• Nesposobnost adekvatnog sagledavanja kritike i mišljenja drugih
• Ostale mane karaktera

Sada vjerujem da razumiješ da potreba za razvijanjem svijesti kako bi se analizirala, a zatim i nosila sa gore navedenim kvalitetama, nije određena mojim ličnim sklonostima. Iznad možete vidjeti popis stvari koje stvarno smetaju ili mogu ometati život gotovo svake osobe i ne samo! Na razmjerima čitavog čovječanstva, ova svojstva se manifestiraju kao univerzalno zlo: društvene katastrofe, nesporazumi, sukobi, bolesti i smrti.

Da biste im se mogli oduprijeti, samo svijest nije dovoljna (potrebna je snaga volje, disciplina, snaga karaktera, duhovna samostalnost i razvijena kritička sposobnost, o tome kako sve to razviti ćemo na ovom blogu), ali ovo je neophodna faza koja vam omogućava da mirno procijenite pojavu ovih osjećaja, duhovno se udaljite od njih i prestanete ih doživljavati kao dio svoje ličnosti.

Svijest odražava čovjekovu želju da živi razumom, odupire se instinktima, strastima i porocima, te donosi ispravne, uravnotežene odluke, teži dobrobiti za sebe i druge, smiri ljutnju i zavist, racionalno razmišlja i nosi se s predrasudama. Povećanje stepena svesti jedna je od ključnih faza samorazvoja.

Kako podići svijest

Sada me konačno moje izlaganje dovodi do odgovora glavno pitanje ovaj članak o kako podići svijest. Oprostite na dugačkom uvodu koji prethodi prijelazu na praktični dio članka. Ne bih stavljao sav ovaj materijal ovdje da nisam siguran u njegovu potrebu za našim razumijevanjem činjenice da istu stvar razumijemo svjesnošću. Na kraju krajeva, prije nego što pričate o nečemu, morate to definirati i doći do zajedničkog razumijevanja.

Dakle, nema boljeg načina za razvoj i treniranje svesnosti od redovnog svakodnevnog.
Kao i najbolja prilika učenje plivanja je zapravo plivanje, i nema pouzdanijeg načina za povećanje svijesti od treniranja. Meditacija se može definisati kao trening, praksa svesnosti. Ovo su sesije u kojima se postavljate u stanje svijesti i trudite se da u njemu ostanete.

U ovom stanju postižete potpunu koncentraciju, fokusirate pažnju na jednu stvar. Opuštate se i počinjete vidjeti unutrašnje procese razmišljanja i kretanje osjećaja, kao izvana. Sva vaša pažnja staje u jednom trenutku sa koje mirno posmatrate šta se dešava unutra, shvatate da se to dešava.

Tokom meditacije možete biti poneseni nekim mislima ili osjećajima, uspomenama i vrevom tekućeg dana, ali ipak pokušavate da se koncentrišete na nešto i distancirate se od njih. Ova distanca, udaljenost između tačke na kojoj su fokusirane vaša volja i pažnja i vaših unutrašnjih procesa, jeste mjera vaše svijesti!. I što duže i ispravnije meditirate, ta udaljenost postaje veća.

Trebalo bi da bude jasno i logično. Mislim na sam princip koji sam gore opisao. Ne pozivam se na škakljivu terminologiju, ne pokušavam da opišem proces meditacije sa stanovišta rada energetskih centara, suptilnih vibracija itd. Opisujem je onako kako je osjećam i razumijem, na osnovu zaključaka izvedenih iz rezultata ove i njene prakse pozitivan uticaj na mene.

A ako mi ne vjerujete, onda probajte sami, nece vam trebati puno vremena i truda (snaga ce se samo povecati), ali uvjeravam vas da cete se tokom vjezbe osecati isto kao i ja, osjetiti blagodat efekat meditacije i moje rasuđivanje će postati pravedno za vas. Smatram da je glavna prednost mog sistema samorazvoja to što mnogi njegovi zaključci nisu apstraktni. teorijski, i lako se može provjeriti u praksi, na šta vas pozivam na sve moguće načine!

Ali da bi se razvila svesnost, nije dovoljno samo meditirati! Da, meditaciju treba započeti, ali onda, kada donese prve plodove, morat ćete poduzeti još jedan set vježbi svjesnosti, koje uključuju sljedeće:

• Meditirajte!
• Pokušajte da budete opušteni tokom dana. Održavajte mirno stanje uma.
• Nemojte žuriti da podlegnete iznenadnim mentalnim impulsima koji dovode do racionalno delovanje. Potrebno je analizirati uzroke ovih osjećaja. Ako iznutra proključa, ne biste to trebali odmah izraziti na djelu. Izađi, smiri se, ohladi glavu i razmisli.
• Odmarajte se češće tokom dana, pustite mozak da se opusti, razmišljajte o nečemu stranom tokom takvog odmora što nije povezano sa stvarnošću današnjeg dana. To će vam pomoći da održite distancu i spriječite da vas odnese vrtlog rutine.
• Svuda pokušajte da uključite um. U svakoj sitnici koja se tiče vašeg ponašanja, navika i odnosa sa ljudima. Primijetit ćete da mnoge vaše radnje koje ste navikli činiti iz dana u dan nisu racionalne. Procijenite njihov utjecaj na sebe i svoj život i odaberite one koji vam smetaju. Radite na njihovom eliminisanju.
• Stalno budite svjesni svog blagostanja i stanja, odredite kada ste umorni, uznemireni ili ste u nervoznom vodu. Ovo je neophodno ili da bih brzo preduzeo mere da stabilizujem svoje duševno stanje, ili da ne radim gluposti (sada sam na ivici, izaći ću napolje, doći ću do daha i dovesti svoje misli u red, ili trenutno sam u emotivnoj anksioznosti, pa ću odložiti usvajanje važna odluka kasnije kad se smirim
• Analizirajte uzroke problematičnih situacija, često se dešava da u problemska situacija uvukao si se i nemaš šta da se žališ na okolnosti
• Budite iskreni prema sebi u vezi sa svojim motivima i motivima

O razvoju svesnosti u praksi govori se u drugom koraku, postoje vežbe koje možete da uradite da biste razvili svesnost.

Nemojte se obeshrabriti ako ne možete izvršiti sve ove korake. Naučiti da budete opušteni i ne prepuštate se emocijama je veoma dug i mukotrpan posao, na koji se još morate naviknuti. Ali dok prakticirate meditaciju, lakše ćete slijediti ove preporuke. Takođe na ovoj stranici obećavam da ću detaljnije otkriti komponente ovog programa za podizanje svijesti.

Sprovođenje ovih tačaka ne samo da pomaže u suočavanju s poteškoćama i uviđanju razloga za njihovo djelovanje, već i uči vas da analizirate, na naviku da se ono što se dešava u sebi gleda spolja, što u velikoj meri doprinosi formiranju svesti.

Ne preuzimajte previše! Nema potrebe da težite da odmah prevaziđete sve svoje nedostatke i da se nosite sa najjačim i nekontrolisanim duhovnim impulsima. Počnite od sitnica, od sitnica: nemojte se nervirati i ne ljutiti se kada vam neko stane na nogu u metrou - zatvorite oči, usredsredite se i smirite se, razmislite o nečemu prijatnom. I postupno prelaziti s takvih sitnica na globalno, većinu ozbiljni problemi kada se osjećate spremnim da ih riješite.

To je nešto poput postepeno povećanje utezi kada trenirate u teretani: kada počnete da vežbate, ne počinjete da vežbate sa velikim tegovima, već počinjete sa malim da se ne povredite i ne pokvarite efekat treninga. Također u podizanju svijesti, počnite s malim! I meditirajte, dok budete vežbali, počećete da otkrivate u sebi neverovatne sposobnosti samokontrole i introspekcije koje nikada ranije niste imali!

U prethodnom članku smo govorili o tome šta uzrokuje većinu emocionalne patnje osobe, odakle dolazi i šta je. svijesti. A sada ću opisati nekoliko specifičnih tehnika koje razvijaju svijest i omogućavaju vam da se na vrijeme nosite sa svojim emocijama.

Navigacija po članku "Kako postati svestan: praksa i tehnike"

Koncentracija je, zapravo, posjedovanje vlastite pažnje i sposobnost da se ona pomjera unutar vlastite psihe i tijela, ovisno o vlastitim potrebama.

Koncentracija je osnova gotovo svih tehnika svjesnosti, ali sama po sebi već može dati mnogo. Za početak naučite biti svjesni svog tijela, fokusirati se na procese koji se u njemu odvijaju.

Možete početi s disanjem. Samo zadržite pažnju na sopstvenom disanju, šta god da je. Zatim naučite da zadržite pažnju na sopstvenim mišićima, za početak - odvojeno, pa - dalje velike grupe mišića (cijela leđa, sve noge itd.), zatim - na cijelom tijelu u isto vrijeme.

Biće dobro ako naučite ne samo da budete svesni, već i da opustite mišiće. Da biste to učinili, prvo možete zategnuti mišić, a zatim "osloboditi" napetost i osjetiti, nastavljajući zadržati svoju pažnju na onome što se događa, proces opuštanja.

Takođe možete trenirati čula. Fokusirajte se na vizuelne elemente koje vidite pojedinačni predmeti, na nekoj određenoj boji ili na kretanju (na primjer, voda ili vatra, ili grane drveća). prirodni objekti za takve slučajeve su vrlo prikladni, ali u nedostatku toga možete koristiti bilo koje druge.

Slično tome, možete trenirati svoje uho tako što ćete se koncentrirati na neke pojedinačne zvukove, prepoznati pojedinačne detalje u općem zvuku svijeta oko sebe ili istovremeno fokusirati svoju pažnju na cijelu zvučnu pozadinu.

I na potpuno isti način možete učiniti sa proučavanjem svoje sposobnosti dodira, mirisa, okusa. Što više procesa koji su u stanju da zarobe vašu pažnju u isto vreme - što je vaša svest dublja.

Ono na šta obraćamo pažnju mnogo je više kontrolisano svešću. Slažete se, iako niste obraćali pažnju na disanje - jedva ste ga mogli kontrolirati. Ali čim je dah u centru vaše pažnje, odmah otkrivate sposobnost da utičete na dubinu i tempo disanja.

sidrenje

Ova tehnika je potrebna da bi se:

• Da fiksirate stalnu prisutnost posmatrača u sebi, da ga naučite da bude sve vreme budan, da vas prati kroz život u svakom trenutku, da vam pomogne da odlučite šta da radite sa određenim emocijama, kako tačno da ih proživite i kako da odgovorite na životne situacije

• Uništite sve autopilote, pomozite u zaustavljanju automatskih reakcija, kao što su ljutnja, ljutnja, osjećaj beznačajnosti, strahovi, tjeskobe, reakcije izbjegavanja, povlačenje, itd.

Zapravo, prvo morate odabrati sidro. Može biti veoma različito, samo je jedno važno - da što češće upada u oči. To može biti slika na frižideru i na radnoj površini (najbolje je da bude jednostavan i razumljiv znak), predmet koji nosite na ruci, komad odeće ili aksesoara koji je uvek sa vama.

Navest ću primjere takvih sidara. Često sam nudio svojim klijentima sliku kao sidro putokaz"cigla". Svetla je, primetna, njeno značenje je svima jasno - "stani, ne možeš ovde da dođeš". AT ovaj slučaj"Stani, ne reaguj na autopilotu, daj sebi vremena da osvijestiš sebe."

Ili, na primjer, narukvicu, prsten, sat. Na ruci su vam, ruke su vam često na vidiku, često ćete se spotaknuti očima o svoje sidro, a ono će vas zauzvrat podsjećati na isto - „ne zaboravite postaviti sebi prava pitanja, ne reagirajte automatski.”

Neki su slično značenje položili u šolju iz koje stalno piju (štaviše, kupili su dve identične za sebe - kod kuće i na poslu, tako da je sidro uvek radilo), neko je u tu svrhu koristio privezak za ključeve na torbi...

Općenito, puni opseg vašeg kreativna mašta. Postoji samo jedan uslov - ovu stavku morate vidjeti što je češće moguće. I trebalo bi da bude ispunjeno značenjem za vas: da vas podseti da možete postanite svjesni baš u ovom trenutku.

Kako to postići, kako "prikačiti" stavku ovom podsjetniku? Ponekad je dovoljan jednostavan unutrašnji stav: „svaki put kada pogledam ovaj objekat, setiću se svesti, prisustva unutrašnjeg posmatrača. Sjećajući se nekoliko puta, veza "subjekt - stanje" će biti fiksirana.

Ali, da budemo sigurni, bolje je uraditi proceduru što dublje i detaljnije. Sjednite u udoban položaj. Pokušajte (vidi točku o koncentraciji).

Zatim, kada se osjećaj cijelog tijela može manje-više zadržati u svijesti, dodajte tome i percepciju boja u toj prostoriji ili na nekom mjestu gdje se nalazite. Zatim - zvukovi, mirisi. Pokušajte da sednete i sagledate. Pogledajte objekt-sidro.

A onda pokušajte da se setite neke situacije koja vas muči. Prvo navedite svoja osjećanja - uzmite si vremena, navedite sve što možete pronaći u svom verbalnom repertoaru. Odlučite se za nazive osjećaja. Nastavite gledati u sidro.

Sada se zapitajte zašto su vam se desila ova osećanja. “Osjećam se povrijeđeno i iznervirano jer sam očekivao da će on cijeniti moj trud oko čišćenja kuće, a činilo se da to nije primijetio.”

Zapamtite sve one točke o kojima smo raspravljali u prošlom članku. Da li vam je to važno, i ako jeste, zašto? Šta je zaista važno? Da li je ovo jedini način da ga dobijete? Pokušajte sami odgovoriti na ova pitanja. Pogledaj sidro.

Dalje, pretpostavimo da otkrijete da se ne radi o današnjem čišćenju kuće, već da vam nedostaje ljubaznih riječi i pažnje. Sada se zapitajte – šta biste zapravo željeli? Da se kaže dobre riječi? Pokazali pažnju? Kako biste to mogli prenijeti svom partneru, a da svojim pritužbama ne izazovete skandal?

Druga opcija - imenujete svoja osjećanja i shvatite da ste uvrijeđeni i ljuti zbog toga. Kada su se ova osećanja prvi put javila danas? Ujutro? Šta se dogodilo ujutro? A ujutro me jako zabolio stomak, i to ne prvi put, i ispostavilo se da se danima brinete za svoje zdravlje...

A neizgovorene reči hvale od strane partnera samo su dolile ulje na vatru i pojačale već nastalu ogorčenost na sopstveno telo, koje iz nekog razloga ne razumete, sve boli i boli, a vi osećate sve više i više nesrećni, jer „i nije primetio, šta sam pokušao….

I evo vremena da pređemo na tehnike rada sa njima sopstveno telo umjesto da gaji ogorčenost prema partneru. Štaviše, kada zbog svijesti sopstvena osećanja shvatit ćete izvor barem u prvom približnom - već ćete izgubiti želju da automatski odgovarate prijekorima na račun partnera.

Općenito, psiholog na konsultaciji pomaže da sebi postavite prava pitanja na vrijeme i kompetentan način. Ovo je u određenom smislu učenje kroz rad, brže je i dublje od pokušaja da prvo naučite teoriju. Ali sami možete mnogo postići.

Da, neće se odmah odgovoriti na sva pitanja. I nećete moći odmah. postati svestan dovoljno da automatski prestane da odgovara. Pa ipak, što više vježbate na različitim situacijama, pokušavajući različita pitanja, to će vaša svijest na kraju biti veća.

Ako tokom svih treninga gledate u svoj sidreni objekt, on vam zauzvrat neće dozvoliti da kasnije skliznete u automatske reakcije i podsjetiće vas da bi bilo lijepo da prvo osvijestite sebe u svemiru, a zatim postavite sebi prava pitanja .

Pored ovakvih „meditacija“ o vlastitim akutnim situacijama, možete pokušati sve to učiniti kako treba u vrijeme nastajanja negativnih emocija. Samo se čini da je tehnički veoma glomazno - prvo osetiti svoje telo, zatim imenovati osećanja i postavljati pitanja...

Ali u stvari, bolje je što češće prakticirati svjesnost tijela i općenito, na kraju se truditi da ne izgubite kontakt s njim, ali što se tiče osjećaja i pitanja, naš mozak zapravo radi vrlo brzo.

Pitanje je samo kako to iskoristiti. Na kraju krajeva, on vam može vrlo brzo nacrtati zastrašujuće slike o tome "kako će sve biti" ili šapnuti "kako bi sve trebalo biti". Zašto ga onda, da bi postao svjestan, ne naučite da postavlja pitanja jednako brzo?

Možda ćete u prvim trenucima prakse svjesnosti “usporiti”. A ko je rekao da svoju ogorčenost prema partneru morate odmah spojiti? Možda ako "usporite" - spasite situaciju, a ne pogoršate je?

Da postavljam pitanja

To možete učiniti bez sidra, ako ste u mogućnosti da se toga prisjetite. Glavna lista pitanja izgleda ovako:

• Šta osjećam i osjećam? Kako to doživljava moje tijelo?
• Kada je počelo?
• Šta se dešavalo u mom životu kada je ovo osećanje počelo?
• Kakva sam ja očekivao od ove stvarnosti i zašto?
• Iz kog razloga vjerujem da će me samo ispunjavanje ovih očekivanja učiniti srećan čovek?
• Šta zaista želim od situacije/sebe/drugog?
• Mogu li vidjeti nešto pozitivno u onome što se dešava što me može naučiti?
• Zašto mi je potrebno ovo iskustvo, šta sada treba da razumem o sebi i drugima?

Sve ovo ne znači da ćete “usporiti” bilo koju situaciju. Možda ćete doći do zaključka da vas partner ponižava, i to dugo i sistematski. I da je u vašem interesu da mu dozvolite da to shvati i da čvrsto brani vaše granice.

Ali ako je tome prethodila svijest o svemu što vam se dogodilo oko situacije sa partnerom, malo je vjerovatno da će vaše riječi i postupci biti haotični i neuvjerljivi. Češće su, naprotiv, trenutne emocije začinjene nerazumijevanjem onoga što se zaista događa neuvjerljive.

Zato su nam dječije “zamjerke” smiješne: sa visine odraslog čovjeka jasno se vidi kako je banalan sukob očekivanja i stvarnosti (htjela sam igračku, sad ovu, ali roditelji nisu imali para - nisu kupili) pretvara u bukvalno patnju uz urlik i vrisku.

Svesni smo koliko dete još treba da razume da bi moglo da meri svoju „listu želja“ sa različitim procesima u svetu, o kojima će morati da vodi računa u budućnosti. Ali u isto vrijeme, većina odraslih se ponekad ponaša na potpuno isti način. Samo je "Lista želja" teža i patnja je mnogo akutnija.

I stoga, često sukobi dvoje odrasle “djece” ne vode nikuda – oni samo vrijeđaju jedno drugo, ali ne postavljaju sebi pitanja koja vode do razumijevanja, ne znaju čemu bi ih ovaj sukob trebao naučiti i nisu u stanju da izoluju suštinu svog želi mir.

Slika se menja kada bar jedan od njih pokuša da se osvesti. I ili, zahvaljujući tome, ne može napuhati skandal zbog sitnice, ili, ako je već jasno da to uopće nije sitnica, shvativši sebe, takva osoba može kompetentno prenijeti suštinu svojih želja i osjećaja partneru i ponuditi konstruktivna rješenja.

Ova metoda podrazumijeva maksimalno jačanje položaja posmatrača i istovremeno kompliciranje ovog položaja. Da biste se mogli nositi, na primjer, sa onim emocijama koje vas previše upijaju, sa panikom, opsesivnim mislima.

Zamislite da imate ekran ispred sebe. Disocijacija prvog nivoa znači da na neki način prenesete svoja iskustva na ekran i počnete da ih gledate sa strane. Istovremeno, važno je preneti tačku „ja“ na onoga ko sedi i gleda film što je više moguće.

Istovremeno, nastavite da gledate u ekran, videći tu svoja osećanja i paniku, koncentrišući se na činjenicu da ste vi, pre svega, taj koji gleda film, koji sedi u auditorijum, te u svakom trenutku, po želji, može prekinuti film ili napustiti salu.

Dalje, kada vam je ovo stanje manje-više poznato, zamislite da ste sada vi taj koji sjedi podalje, na primjer, u posljednjem redu kina ili stoji na ulazu u salu i gleda u onaj koji sjedi i gleda u ekran.

Zbog ove komplikacije iskustva, emocije postaju sve dalje od vas. To ne znači da ih potiskujete ili ne primjećujete – oni su samo u centru vaše slike, oni su na ekranu. Ali stepen vaše preokupacije onim što se dešava je primetno smanjen.

Počinjete da uviđate detalje, nijanse i prilično brzo počinjete da gledate šta se dešava različite strane, da vidite ranije nevidljive detalje, a možda i odmah izlaze iz situacije.

Uzgred, naglasak na detaljima može biti nezavisna tehnika. Jedan od mojih klijenata tokom neprijatan razgovor Primijetio sam kod svog šefa da često koristi frazu "da tako kažem".

Obrativši pažnju na ovaj detalj govora, čovjeka je zanijelo brojanje - a koliko će puta šef reći "tako reći" u sljedećem minutu? Ispostavilo se da ih ima dvanaest. U ovoj perspektivi, šef je mom klijentu izgledao kao prilično nesigurna osoba koja je imala poteškoća s izgovaranjem riječi.

Treba li reći da je agresivna emotivna poruka koju je šef želio da sruši na čovjeka jednostavno nestala u zraku i nije stigla na adresu? Naprotiv, gledajući šefa kroz prizmu detalja, moj klijent je prestao da oseća automatski strah od njega, i kao rezultat, mogao je da brani svoje granice i zahteve.

Druga verzija disocijacije može se postići tako što ćete sami sebi pomoći tijelom. Na primjer, ako vas emocije previše preuzmu i zavrte heartache odmotava se bjesomučnom brzinom, možete iskoračiti iz zamišljenog kruga, ostavljajući u krugu onoga koji doživljava, a fokus pažnje prebaciti na sebe-posmatrača.

Važno je fizički napraviti korak. I nastavite da gledate izvana nekoga ko je zarobljen neugodnim emocijama. Ovaj efekat možete pojačati na isti način kao i u prvom slučaju - napravite još jedan korak, stavljajući se u poziciju osobe koja već gleda onog koji gleda prvu.

Važno je da ne „odvlačite pažnju“ od svojih emocija, ne pokušavate da se pretvarate da ih nema, ne bombardujte se gomilama nepotrebnih informacija, samo da „ne razmišljate o tome“. I pritom ne dopuštate da protok emocija potpuno izbriše kritičku percepciju i utopi vas u panici, pogoršavajući ionako tešku situaciju.

Ovo su daleko od svih tehnika koje pomažu da postanete svjesni. Opisao sam najefikasnije od onih koje se mogu prenijeti riječima. Neki se, na primjer, mogu pokazati samo u praksi. Ali već će ovo znanje biti dovoljno za značajno poboljšanje odnosa sa samim sobom.

Da dublje razumete šta vam se dešava, zašto, i što je najvažnije, da počnete da vidite rešenja i promenite svoj stav prema situaciji već u toku dešavanja, a ne „nazad“ i u retrospektivi, što je svako jaka, ali, po pravilu, kada je teže nešto promeniti.

Svesnost pomaže da se mnogo toga promeni ovde i sada, a ponekad pomaže da se spreči neprijatan razvoj događaja, izbegne nepotrebna patnja i jednostavno sačuva snage. Na kraju krajeva, ima ih dovoljno u životu na koje ih zaista ima smisla potrošiti.

Postoje dva načina da se živi: kada mislite da sve zavisi od drugih ljudi i okolnosti (u ovom slučaju, ako nešto krene po zlu, uvek je neko kriv, ali ne vi) i kada sami preuzmemo odgovornost za svoje živote, shvatajući da šta imamo, u kom svetu živimo, u velikoj meri zavisi od naših misli, namera i dela.

shutr.bz

Drugi način uključuje razvijanje svijesti kao stanja prisutnosti u svemu što radimo. Ljudski um je uređen na sljedeći način: šalje naše misli ili u prošlost, ponovno doživljavajući ono što se već dogodilo i ne može se promijeniti, ili u budućnost, brinući se o onome što možda neće biti. Istovremeno gubimo jedino što imamo - sadašnjost...

Joga, kao sistem znanja, uključuje mnoge vježbe za razvijanje svijesti. Neki od njih se izvode u obliku formalne prakse - razne meditacije, kontemplativne vježbe, promatranje osjeta tokom fizičkih praksi. Istovremeno, joga nudi održavanje stanja svjesnosti čak i nakon završetka časa, prakticiranjem mahamudre - prisutnost ovdje i sada u Svakodnevni život.

Ja ću vas pitati jednostavne opcije razvoj svesti.

Metoda 1. Fizički osjećaji u tijelu

Odmah, skrenite pažnju na lijevu ruku. Čvrsto ga stisnite u šaku i držite dok ne osjetite lagani drhtaj od umora, a zatim odmah opustite ruku i pratite razliku u osjećajima. Sada polako podignite desna ruka kroz stranu prema dolje, a zatim također polako spuštajte. Gledajte kretanje, osjetite gustinu zraka, njegov otpor. Najlakše je razviti svijest kroz fizičke senzacije u tijelu, jer tijelo je uvijek ovdje i sada. Potrebno je samo usmjeriti pažnju na osjećaje i čut ćete mnoge signale iz svog tijela. Počećete da shvatate šta mu je udobno, a šta nije; koje su vježbe i namirnice zdrave, a koje štetne.

shutr.bz

Metoda 2. Disanje

Još jedno sredstvo koje je uvijek uz vas je disanje. Šta god da radite, uvijek možete pronaći priliku da budete svjesni udisaja i izdisaja. Osjetite sada vrh nosa, nozdrve, tačku iznad gornja usna. Osjetite kretanje zraka, njegovu temperaturu, gustinu, mirise. Pazite kako dišete – polako ili brzo, duboko ili plitko, trbuhom ili grudima. Pokušajte da produžite dah, izdišite duplo duže nego udahnite. Svjesno disanje pomaže usmjeravanju pažnje prema unutra, smirenosti nervni sistem i fokus.

Metoda 3. Pažljiva ishrana

Uzmite jabuku ili neki drugi proizvod. Razmotrite to. Pomirišite, osjetite gustinu. Zagrizite polako i, kao da prvi put pokušavate, pratite čitav niz senzacija. Prilikom svakog obroka odvojite vrijeme, čujete mirise, pregledajte proizvod, osjetite njegovu teksturu, polako uživajte u okusu, a zatim pratite stanje nakon jela.

shutr.bz

Metoda 4. Budilnik

Za pedantne osobe, ova metoda je prikladna: postavite alarm na svaki sat i u vrijeme njegovog poziva usmjerite svoju pažnju na ono što se sada događa u vama.

Metoda 5. Sistem sidrenja

Odaberite neku radnju ili objekt na koji će vas vratiti ovog trenutka: na primjer, kad god vidite nešto crveno, zapitajte se: gdje je sada moja pažnja? Ili stavite neku vrstu talismana u torbu i svaki put kada naletite na njega, pratite gdje su vam sada misli.

Metoda 6. Svjesno hodanje

Tokom lagane šetnje osjetite kako taban dodiruje tlo, kako se potom stopalo podiže, kako nastaje korak drugom nogom. Gledajte kako vam se kreću ruke, slušajte svoje disanje. Jednostavna šetnja može se pretvoriti u praksu svjesnosti. Nikad vam neće biti dosadno.

shutr.bz

Metod 7. Svesnost tokom redovno ponavljanih radnji

Uvek, na primer, dok perete ruke, setite se gde ste sada, šta osećate, o čemu razmišljate? Ili to radite svaki put kada zatvorite i otvorite vrata u bilo kojoj prostoriji.

Možete smisliti svoje vlastite načine, svoja vlastita sidra svijesti. Jedan princip je usmjeravanje pažnje na trenutak ovdje i sada. Želim da budeš kapetan sopstveni život! Zapamtite, gde je pažnja, tamo je i energija, usmerite svoje energije na ono što vam je zaista važno!

Alexey Zharkov

Kako doći do sadašnjosti?

Prijejedan prolazni profesionalac je dovoljansjaj da započne nepovratan proces buđenja.

Eckhart Tolle

Pozdrav

Dragi moj pažljivi čitaoče!

Predlažem da pročitate ovu zbirku znanja o SEBI ne uzalud, već kada ste mirni i otvoreni za unutrašnje promjene. Nema ništa novo u tome. Sve ovo već znate u dubini duše. Samo što je to znanje skriveno ispod sloja vaših i tuđih misli, ukorijenjenih navika, ustaljenih pogleda, mišljenja drugih, frke, strepnje, problema i još mnogo toga. Daću ti ključeve kojima ćeš otvarati kovčege sa odgovorima na mnoge važna pitanja. A onda će vam jasno razumijevanje mnogih problema koji su vas do sada sprečavali da živite iskreno i radosno olakšati korak i otvoriti vam život. Svijet je mnogo veći od okvira u kojem se mi sami vozimo. Ali ništa vas ne sprečava da ih oženite i uđete u sadašnjost da u njoj ostanete zauvek.

Dakle, poduzmite akciju: pronađite miran, tih kutak kod kuće ili idite u park, u šumu, u prirodu i pročitajte ovu knjigu. Samo ne pokušavajte da to shvatite umom ili logikom. Tretirajte ovaj tekst kao "poruku u boci" - uključite se ne samo na misli i riječi. I, nakon što pročitate sve do kraja, budite sretni, odnosno sjedinite se sa životom i njegovim Trenom!

Prvi korak

Za početak, samo trebate početi promatrati svoje misli - pratiti njihove putanje, uočavati ponavljanja, vidjeti koje situacije ih privlače poput magneta. I odmah mnogo toga postaje jasno - zašto je vaš život ispao ovako, a ne drugačije, koji su ga prioriteti i vrijednosti usmjerili. A dolazi i spoznaja da tamo gdje dominiraju misli nema SLOBODE! A onda se javlja još jedna želja - da prestanete da nestajete u svojim mislima i počnete da budete PRISUTNI U SVOM ŽIVOTU! Postajete pažljivi na ono što ste nekada smatrali sitnicama, od kojih svaki dan postaje gotovo gumen, bogat događajima i novo iskustvo. Ovo je potpuno drugačiji svijet u kojem nikada prije niste živjeli...

Sadašnji trenutak je živ, fluidan, stvaran. Promijenite naviku življenja u svojim mislima u naviku življenja u SADA. U sadašnjosti postoje zvuk, svjetlost, boja, senzacije i, što je najvažnije, OSJEĆAJ RADOSTI od boravka u njoj. Pazi na svoje misli. Dolaze i odlaze kao oblaci po vjetrovitom danu. Nemojte ih pratiti! Nemojte postati sopstvena misao! Recite sebi da je to samo misao. Ako vam može biti od koristi, iskoristite ga i VRATITE SE U SADAŠNOST. Ne znamo prirodu misli – odakle dolaze i gdje se rađaju. Pojavljuju se u nama zbog unutrašnjih procesa koje naša svijest ne prati. Ali, ma koliko tih misli bilo u mojoj glavi, ti si mnogo više od njih. Misli su samo MALI DIO VELIKOG vas. Praktikujući ovaj pogled na život, tačno znate šta da radite, a šta da izbegavate.

Evo nekoliko praktičnih savjeta kako da postanete potpunije prisutni u sadašnjem trenutku...

Ožudnja za moći

Zamislite da ste lovac i da je vaš plijen snaga sadašnjeg trenutka. Od sada, gdje god da se nalazite, stalno dodajte kvantum moći sebi sa svakom novom "vezom na trenutak". Vježbom ćete se pobrinuti da svi predmeti i stvari na svakom mjestu imaju svoj red. I u vama je isti red. A ovo je već pristojna snaga!

Mpisar

Već znamo da je naša pažnja uključena u proces onoga što se dešava samo s vremena na vreme, poput klatna na najvišoj tački. Eksperimentirajte s klatnom svoje pažnje. Ovdje ste uključeni u sadašnjost – čujete zvukove, osjećate mirise, temperaturu i vibracije zraka, vidite predmete i stvari, a vaša pažnja nije usmjerena na misli, već na ono što vas okružuje... KLATNO U NAJVIŠOJ TAČKI. Sljedećeg trenutka kažete sebi: “Pustite misli”... I KLATNO STAJE. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta.

Toamushek

Praksa se dešava stalno - to je prirodan i neprekidan proces. Ali dešava se da mali šljunak blokira riječni tok u uskom dijelu kanala, a da bi voda ponovo potekla, potrebno ga je pronaći i ukloniti. Često se krije u odnosu između vas i ljudi koji su vam bliski... Mentalno uzmite veliku lupu i pogledajte kroz nju šta vas okružuje. Ili zamislite sebe kao kartu svijeta, prošaranu zarezima i ogrebotinama na mjestima starih pritužbi, negativnih emocija i izljeva agresije, i tamo potražite svoj kamen spoticanja.

Warik

Posmatrajte se tokom dana, pokušavajući da identifikujete najnapetiji deo tela. Najčešće su to mišići lica, vrata, leđa, stopala ili dlanova. I u trenutku kada zaspite, odjednom osjetite tu napetost! I uz izdah, opustite ga, ispuhujući se poput balona.

ATWithoglAzija sa momentom

Radnje zasnovane na unutrašnjem dogovoru sa sadašnjim trenutkom dolaze sa dubokog nivoa svijesti. Ne uključuju egocentrični centar i reakcije zasnovane na željama i strahovima. Naprotiv, oni sadrže moć koja leži u osnovi stvaranja svijeta. Ista moć je u svemu što radimo sa entuzijazmom i zadovoljstvom. Samo mi ne uživamo u samim postupcima, već u dubokom osjećaju života koji ih ispunjava.

Odličnojednačina

O sadašnjem trenutku govorimo kao o nečem drugom, kao da postoji "mi" i postoji "on". Ali, srećom, nije tako, jer mi smo SADAŠNJI TRENUTAK! Razgovaramo i o životu - našem životu, mom životu. Pripisujemo to sebi, dok smo SAM ŽIVOT! Ni sadašnji trenutak ni naš život ne pripadaju nama. Ali oni su mi! Između nas postoji znak jednakosti i potpune sličnosti. Ali mi zaista posjedujemo misli i emocije. Ali samo oni nismo mi, iako smo se toliko navikli poistovjećivati ​​s njima da ih smatramo sobom. To je velika zbrka, osnova svih nesreća i patnje. Toliko smo duboko upleteni u zamjenu stvarnih vrijednosti, koje nam daju radost života, sa iluzijom koja donosi samo nevolje i probleme, da smo prinuđeni da preispitujemo, posmatramo i praktikujemo SADAŠNJI TRENUTAK kao nešto odvojeno negdje izvan tamo, van nas. I to je glavni paradoks našeg života. Ona se prevazilazi kroz prisustvo u SADAŠNOSTI. Prisutnost je osjećaj prostora. U sebi, okolo, svuda. Uključite se u SADA u bukvalno- kao lampa, kao sijalica! Osjetite odsustvo misli i, kao rezultat, neograničenu punoću senzacija... unutrašnje svjetlo... dodir mira... Postepeno se unutrašnje svjetlo gasi, ustupajući mjesto šuštanju misli. Ne nestaje zauvek, već se samo gasi – kao sunce zalaska sunca koje nas je ispunilo svojom toplinom. I vrlo brzo će ponovo ustati!

Bez riječi

Istina se spoznaje samo kroz iskustvo otkrivenja, ne može se zaodjenuti riječima: suština riječi je simbol, a simbol je daleko od stvarnosti. To je samo pokazivač na ŠTA STVARNO JEST!

VkuWithobštenciIintrenutak sada

Komunikacija u TRENUTKU SADA posebna je ljepota odnosa među ljudima na bilo kojem mjestu i u bilo koje vrijeme. Nije bitno jeste li poznavali ovu osobu prije ili ne. U TRENUTKU SADA, suštinski, neverbalni kontakt se uspostavlja trenutno. A tema komunikacije bitna je tek u prvim minutama razgovora, nakon čega njeno mjesto zauzima prostor u kojem se odvija proces komunikacije. Sagovorniku otvarate ono područje razgovora u kojem vlada tišina i univerzalna mudrost bez žurbe. I zajedno ste ispunjeni njima, zaobilazeći bilo koje riječi... Nije li svako od nas ovako komunicirao sa naizgled nepoznatom osobom u svakodnevni život? Naravno da jeste. Samo što ovaj događaj ne fiksiramo u mislima i nikako ga ne nazivamo, skačući s pažnjom na „kutiju“ sa mislima i jureći dalje u nesređenom toku svakodnevnih radnji i djela. Naglasite ove značajne događaje u svom sjećanju i kasnije ih koristite kao vodič u komunikaciji s ljudima.

Radost prisustva

Radost je moguća samo tamo gde je ništa ne sprečava - ni fragmenti dosadnih misli, ni težina starih emocija, ni pritužbe, nezadovoljstva i razočaranja iz prošlosti. U ovoj mekoj i mirnoj praznini nema ličnosti vezane za misli, nema referenci na prošlost i budućnost. Sve misli i iskustva ovdje blede u pozadini i postaju samo ljudski atributi. LAGANI i neponovljivi TRENUCI ŽIVOTA dolaze do izražaja! Prisutni u njima, postajemo njihovi sukreatori.

Postoje samo tri načina života:

• u svijesti o svojoj ljudskoj prirodi;
• u čauri iluzija;
• ni tamo ni ovamo, nego negde između.

Sada, dok pišem ove redove, okružen sam trilionima pahulja - samo nas ogromni prozori moje kuće razdvajaju. Gdje žive pahulje? U istom prostoru kao i ja. Nazovimo ga prostorom SVIJESTI. Ima jedan važan kvalitet: to je tek SADA. Ali zahvaljujući svojstvima svog UMA, mogu se isključiti iz stvarnosti i preći u „stanje čahure“, ili mogu ŽIVJETI sadašnji trenutak kakav mi je priroda dala i kako ona to sama čini. Um mi „pomaže“ da se isključim iz stvarne zbivanja uz pomoć misli ili mentalnih slika o prošlosti i budućnosti. Ako ne možemo odmah da odbacimo njegove iluzorne konstrukcije, a u njima nam je neugodno i teško živjeti, onda se trebamo obratiti onim mostovima-vezama koje „isključuju misli“ i vode nas na mjesto gdje nema ni straha ni bola. , - u SEIT- HOUR. Neka to bude samo na trenutak.

Duel

Izazvati sebe znači izazvati svoj ego. I vi ćete biti jedini svjedok tome. Ali ako pobijedite u ovom duelu, cijeli Univerzum će aplaudirati vašoj pobjedi!

Od riječi do djela

Ako zaista želite doći u dodir sa snagom sadašnjosti, ne smijete razmišljati, već RADITI, roneći glavom bez obzira u energiju trenutka. I rezultati neće biti spori! Posvećujući se onome što radimo, prevazilazimo vreme, ne brinući se o onome što se već dogodilo i ne brinući se za budućnost. Napravimo korak tamo gdje nema strahova, problema, briga i drugih izuma uma. Ali postoji život - pravi i nezamisliv.

ZhIVISHH!

Ugao percepcije

Budite ono što jeste! Nisi osoba, nisi priča o svom životu, ne kako vidiš sebe ili kako te drugi vide. Vi niste faktor vremena i niste dio prolaznih događaja u svijetu oko vas. Vi niste tijelo od kostiju i kože i unutrašnje organe. Ne um u kutiji misli. Ne ime koje su vam dali roditelji, niti statistička jedinica u popisnim podacima.

ALI KO SI TI ONDA? VI STE DIO UNIVERZUMA KOJI JE SVE GORE

A to je ISTINA, koja se mora osjetiti, u kojoj se mora ostati. Ovo nije samo još jedan koncept ili ideja, već vaša izvorna priroda - SMISAO VAŠEG POSTOJANJA. Šta će se promijeniti ako prihvatite sebe kao dio prostora? U početku ništa! Zamah će i dalje biti veoma jak. Ali tada će, nekako neprimjetno za um, sve što vam se dešava biti ispunjeno svježinom boja i aromom mirisa. Prestat ćete biti „uvučeni“ u određene događaje, a u vama će se probuditi posmatrač. Prestat ćete ovisiti o bilo kome ili bilo čemu i postepeno ćete se odreći svojih društvenih uloga. Biće više zadovoljstva i užitka u vašem životu - IZ SAMOG ​​ŽIVOTA! I uvek ćete doživeti neuporedivo osećanje - radost da ste prisutni u svakom trenutku događaja!

Svesna akcija

U stanju intenzivne budnosti, otvoreni ste za ono što jeste, gledate i slušate, jedno ste sa situacijom, ne reagujete na nju, već ste svjesno u njoj. Tada svako rješenje dolazi iz same situacije. Zapravo, to ne čujete vi, već intenzivno budna tišina, a ako je neka radnja neophodna, ona se vrši preko vas, a ne od vas. Ispravna radnja je radnja koja je kompatibilna sa cjelinom. Kada se završi, ostaje ista budna tišina. BUDI SVJESAN: akcija je dobila oblik, dala je rezultate. Ali to nije tvoja zasluga! Samo ste dozvolili da se to dogodi, usklađujući se sa sadašnjim trenutkom.

Intraglow

Zakoračimo u sadašnji trenutak, počinjemo da sijamo iznutra. Ovo takođe funkcioniše u poleđina. Aktiviranjem unutrašnjeg sjaja uključujemo sadašnji trenutak.

Opservacija

Misaone slike lebde u prostoru uma jedna po jedna, zajedno i u čitavim jatima. Izvana mogu izgledati sasvim bezopasno, ali u stvari su lovci. Njihov plijen je vaša pažnja, vaš energetski resurs. Ako iznenada primijetite da ste bezglavo uronili u jednu ili drugu mentalnu sliku - toliko da više ne vidite granice između nje i sebe - budite svjesni položaja svog tijela i smjera svog pogleda. Najvjerovatnije će biti usmjeren naprijed i dolje. Pomjerite ga na liniju horizonta i promijenite držanje - opustite se, ispravite kičmu i malo se nasmiješite. Mrtvi stisak mentalne slike odmah će oslabiti, a ako ne zjapite, tada ćete imati vremena da uživate u glatkom bljesku bez-uma između kraja jedne misli i početka druge.

Budite u procesu

Definirajte ciljeve, postavite zadatke koje treba riješiti, ocrtajte korake koji vode do ovih ciljeva i... POSTANITE OVI KORACI. Kada je cilj zacrtan i kada se odlučite za načine da ga postignete, on bi trebao postati sporedni. Sam PROCES bi trebao postati primarni. Uronite u to glavom! Pronađite sadašnji trenutak dok se krećete ka svom cilju. Ne može biti negdje iza ugla. On je samo ovdje, u sadašnjosti, uvijek je pri ruci. Ne zamjenjujte živo, radosno, prisutno iluzijom o značaju cilja. I tada ćete živjeti ne iluziju, već stvarnost. ZAISTA sretan!

Pričaj

-Tata, šta je srećna osoba?

Ovo je osoba koja ne očekuje sreću od života, jer tu nema šta da se očekuje. Život za njega JE SREĆA! Upravo u ovom trenutku!

Glavni ulaz

Već znamo da treba da živimo u sadašnjem trenutku. Ali kako ući u to?

• KROZ TELO. Budite svjesni svojih stopala i ruku, leđa, karlice, vrata, očiju, ušiju, jezika i cijelog tijela.
• KROZ UNUTRAŠNJI PROSTOR. Dok usmjeravate svoju pažnju na tišinu, zapitajte se: „Šta je iza nje? I tone sve dublje i dublje.
• KROZ ČULA. Istovremeno koristite sluh, vid, miris i osjetljivost cijele površine tijela.
• KROZ DAH. Polako svjesno udahnite, iscrtajte ga cijelom dužinom i rasporedite izdah po cijelom tijelu, zaustavljajući tako tok misaonih formi.
• KROZ POTPUNU PAŽNJU na ono što trenutno radite.
• KROZ PERCEPCIJU dirljive prolaznosti svakog trenutka života.

Izmjenjujte ove tehnike, birajući trenutno optimalnu, i vidjet ćete kako unutrašnji dijalog prestaje, tišina dolazi sama od sebe, a pažnja struji prema unutra, u predjelu grudi. Odatle možete ZAISTA VIDJETI I VOLJETI svijet oko sebe!

Kapija ljubavi

Na kraju, sve se svodi na usklađivanje sa svojim pravim ja. Kada mu dozvolite da se manifestuje, ljubav počinje da teče iz vaših očiju. Vaše srce šalje zrak u svemir najčistija ljubav- za SVE PRISUTNE ovdje. Izlazi iz prozirnih dubina - iz samog izvora stvaranja. On struji ljubav kroz vas, gde god da ste, svakog trenutka. Prolazeći ovu ljubav kroz sebe, dozvoljavate joj da se slobodno širi u svim smjerovima. Ovi tokovi ljubavi budi sjećanje na one koji su probudili ovaj osjećaj u vama u različitim trenucima vašeg života. I opet DOŽIVLJATE ČISTU LJUBAV u svim njenim manifestacijama.

Kada upoznate bilo koga, dozvolite sebi da skenirate svoje sjećanje i ispunite se ljubavlju koja je u njemu pohranjena. U ovim trenucima LJUBAV I ZAHVALNOST teku kroz vašu srčanu čakru do naše divne planete. Zahvalnost za sve koje volite i koji vas vole. Skenirajući svoje biće, više puta ulazite u ovaj svijet kroz širom otvorena vrata svog srca.

savet za svedan

Stalno čekamo neke značajne događaje, propuštamo navodno sitnice. Ali naš život se ne sastoji samo od velikih pobeda i dostignuća. Uključuje hiljade svakodnevnih aktivnosti koje radimo svaki dan. Mi smo zbir svih ovih gestova, pokreta, sjedenja, ležanja, koraka. Neka svi budu pri svijesti! Sloboda trenutka realnost je slobodna od bilo kakve zavisnosti. Kao i naša svijest! Ali da li je uvek? Ne, samo kada smo u sadašnjem trenutku, odnosno POSMATRAMO i OSTVARIMO prostor iznutra i okolo. Kada smo prepušteni na milost i nemilost našim programima i emocijama, naša svijest je vezana po rukama i nogama.

DA LI JE TO DALEKO?

Kasica energije

Kao što lovac traži divljač, tako i osoba koja teži da živi punom snagom traži i skuplja u svojoj kasici-prasici visokozvučne i snažno vibrirajuće gomile energija. Većina njih je na vrhuncu trenutka, na vrhuncu događaja, u sabranoj svijesti o bilo kojoj akciji. Kada ih ima dovoljno, osoba se odvodi u drugu orbitu stvarnosti, gdje se uvijek nalazi na pravom mjestu iu pravi trenutak, a sinhrone koincidencije počinju da se dešavaju sve češće. Na ovom energetskom nivou možete riješiti apsolutno svaki problem. Ugodan lov!

učenje biti

Naučite se kretati, govoriti i djelovati u polju Sadašnjosti, u modusu aktivne svijesti. Biti u polju SADAŠNOSTI ne znači gledati oko sebe i uočiti nove detalje enterijera ili pukotinu na plafonu, staru već nekoliko meseci, ako ne i godina. Biti u SADAŠNOSTI znači osjetiti suptilnu vezu sa unutrašnjom tišinom i predivnom svježinom svih oblika vanjskog svijeta. U ovoj praksi povratka sebi, koristite cijeli niz tjelesnih i čulnih senzacija. Obratite pažnju na svaki detalj, svaku sitnicu! Sada možete preći na drugi nivo života. Da biste to učinili, samo trebate prepoznati sve svoje strahove, ogorčenost i krivicu kao staru iluziju i svaku ćeliju tijela, cijelim svojim bićem osjetiti sadašnji trenutak kao jedini mogući. Ovo je sve što sada imaš. A BOG JE TEK SADA.

čudotvorni lijek

Kako se riješiti bolesti koje uništavaju tijelo? Glavni neprijatelji zdravlja su misli i emocije koje nam zaklanjaju SADAŠNJI TRENUTAK. Ali suština problema nije u njima, već u nama samima - na kraju krajeva, mi ih fanatično pumpamo svojim životnu snagu toliko nam je potrebno za stvaranje! Metoda "liječenja" je jednostavna: nakon što se pronađe nosilac bolesti - negativne emocije i misli - u svom tijelu, o čemu svjedoči osjećaj anksioznosti, nezadovoljstva i straha, popravite to kao ČINJENICU. To znači da NISTE potpuno prisutni u sadašnjem trenutku. Zatim stvorite namjeru da BUDETE U SADA - na OVOM mjestu i OVOM trenutku. Sada svu svoju pažnju usmjerite na dah, zvukove i sve osjećaje koji se pojave. Vidite sebe i vanjski prostor svojom unutrašnjom vizijom. I samo gledajte kako vaša energija počinje sama da raste. Ključ uspjeha nije samo znati, već i RADITI! Svesno, dosledno i redovno. Kada primijetite emocije koje uništavaju vaše zdravlje, borite se s njima mačem svoje pažnje. Ovo će trajati samo dvije ili tri minute, a možete to učiniti bilo kada i bilo gdje. BUDI ZDRAV!

Festival svjetlosti

Pošaljite mlaz svjetlosti u svoj unutrašnji prostor. Osvetlite svaku ćeliju svog tela. HVALA OD SVE DUŠE. I poslušajte šta piše kao odgovor.

Fino raspoloženje

GDJE SAM? Udahnite i unutrašnji osmeh. BOG ME VOLI. Širenje u svim pravcima, oči otvorene u osmeh. VOLIM SVOJE NAJVEĆE TAČKE. Veoma spor dah i pauza. BUDI SAD. Čini se da je sve okolo postalo oštro. PRIHVATAM SVE KAKO JE. Talas energije preplavi potiljak i leđa. POTPUNO SAM ZADOVOLJANA SVOJIM ŽIVOTOM. Grudi se šire, a ista stvar počinje da se dešava u glavi.

Tri čuda

U životu svake osobe postoje tri čuda:

• moć sadašnjeg trenutka;
• beskonačnost unutrašnjeg prostora;
• disanje kao svakodnevna potreba.

Pitanje je samo da li ih čovjek osjeća i prepoznaje kao veliki blagoslov ili ih ignoriše, živeći po navici.

uvid

Odjednom sam shvatio da kao osoba, kao malo „ja“, mogu vrlo malo. Ali kao duh, kao pravi „ja“, mogu mnogo! Šta da odaberem? Šta je sadašnji trenutak i kako naučiti živjeti u njemu? Šta je najgore izgubiti u toku dana? Šta ti preostaje, gubeći dodir sa svojom najdubljom prirodom, sa suštinom svog velikog „ja“? Lična istorija su samo misli, samo MISLI U GLAVI o prošlim ili budućim događajima opisanim umom, koji njima spretno i neprimjetno zamjenjuje stvarnost. Zato vrijedi ozbiljno shvatiti samo sadašnjost. Nema iluzija o životu, već samo o samom životu. ŽIVOT KOJI "JA" BIRAM ZA SEBE.

Patnja

Šta je patnja i zašto zauzima toliko prostora u životu čoveka? Slab sam, mnogo sam pogriješio, ali sada nema šta da se popravi - oh, život prolazi... Znate li ove zaključke? Pa, naravno! Patnja se zasniva na jednoj misli koju su vam usadili roditelji, najčešće u rano djetinjstvo. Bili ste uvjereni da ste zasebno inferiorno biće, a ova misao se pretvorila u čvrstu instalaciju u vašoj glavi: Ja sam zasebna, inferiorna i neslobodna osoba, lišena izbora. Vremenom je stekao masu primera koji potvrđuju njen legitimitet. Najčešća zabluda je da će se kasnije, u budućnosti, moći riješiti patnje.

Na primjer:

• sin će odrasti, oženiti se i sukobi će nestati;
• Ovdje ću zaraditi još novca, i svim mojim mukama doći će kraj.

Takav tok misli samo jača stav prema nesavršenosti života, a time i patnji. Jedini način da se stane na kraj patnji je da se uzme zdravo za gotovo u trenutku kada se dogodi. Iskreno recite da patnji i poželite sebi dobro kroz nju. Sada pogledajte šta slijedi. Ponekad patnja poprima oblik tjeskobe koja dolazi niotkuda, od koje tijelo postaje teško, a um otupljuje. Ne ugađajte ni poslu, ni djeci, ni porodici - ništa! Mali, slabašni čovječuljak, koji živi negdje unutra, odjednom počinje da žudi, obuzet nezadovoljstvom i ozlojeđenošću!

Može li se to izbjeći? MOŽE! U dve tačke! Ili bolje rečeno, u dva koraka: JEDAN - uđite u sadašnji trenutak. DVA - reci da čežnji. Prihvatite to kao činjenicu i pozdravite je. I pogledajte šta izlazi iz toga! Patnja ne može živjeti sama od sebe. To je pijavica vezana za vaše energetsko tijelo. Shvati to... i zahvali joj što ti je pročistila krv! NESVESNOST JE OSNOVA PATNJE. Svaki dan treba da se sretnete sa beskonačnošću i pustite je u sadašnjem trenutku! Patnja govori da smo zaboravili na pravu svrhu našeg dolaska na ovaj svijet. A vrlo je jednostavno - PROBUDITE SE IZ SPAVA!

Znak jednakosti

Kada se probudite iz sna ujutro na slobodan dan, kada vam se ne žuri, zamislite svoj najtranscendentalni san. Na primjer, da živite u najljepšem kutku svijeta među ljubaznim, veselim i voljenim ljudima. Oslobođeni ste svih problema i obaveza koje vas okružuju svakodnevni život. Osjetite taj osjećaj užitka i slobode i ... prenesite ga u sadašnji trenutak. Stavite znak jednakosti između njih! Ovo je pravi osjećaj kako možete živjeti u sadašnjosti. U takvim trenucima dolazi do spontanog odvajanja stvarnosti od pojmova uma.

pa zamisli...

Projekcija

Naš najdublji strah i krivicu mnogo je lakše uočiti u načinu na koji ih projektujemo na druge. Za grešnost ne krivimo sebe, već „žrtvenog jarca“ i sramno ga izbacujemo iz naših života: psihički ili fizički. Ne tjerajte svoj strah od sebe, već se približite onome ko ga je za vas ispoljio. Ovaj sastanak može biti otkrovenje za vas!

Formula daha

Tri udaha - jedna sloboda.

Usklađivanje

Svaki sadašnji trenutak ima svoje energetski naboj i vaš zamah. Naš zadatak je da ih popravimo svojom pažnjom i rezoniramo na njihovoj frekvenciji. Ovakav način života daje snažan podsticaj buđenju.

recepttradost

U ljudima najviše od svega cijenim kvalitet koji mi omogućava da u svakom trenutku, u svakoj, pa i najbeznačajnijoj radnji i stanju, uhvatim tračak radosti. Osoba koja je uspostavljena u SILI SADAŠNJEG TRENUTKA dobija direktan pristup unutrašnja sloboda i životne radosti. A od radosti, kao što znate, rastu krila. MOĆ RUTINE I ZEMLJANE GRAVITACIJE NE VOLE!

vrata u sadašnjost

Prijavite se u sadašnji trenutak kao u otvorena vrata. Ne u misli o sadašnjosti, već u njenoj stvarnosti. Ostavite sve misli i idite naprijed. Šta se promijenilo?

Evolucija

Hrani se svakodnevnom pažnjom, gledajte kako drvo svijesti raste kroz vaše tijelo, riječi i djela.

um da pomognem

Ne morate biti neko da biste bili svoji. I treba da zapamtite sebe, KAKVI JESTE, a ne ime. Uslovljenost, obrazovanje, navike, želje vas vezuju za um. Ali um nema moć. Vi mu sami dajete snagu usmjeravajući svoju pažnju, energiju i vrijeme na njega. Postanite jači um. Usmjerite svu pažnju na sebe - na to kako se uklapate u SADAŠNJI TRENUTAK, kako rezonirate s njim, šta dajete i šta dobijate zauzvrat. A um će vam pomoći da uočite sve ovo!

Nesamerljivost

Ne znamo prirodu misli – odakle dolaze i gdje se rađaju. Pojavljuju se u nama zbog unutrašnjih procesa koje naša svijest ne prati. Ovo sam već rekao, ali se ne plašim da se ponovim. MISLI su samo MALI DIO VELIKOG vas. Imajući na umu ovu skalu, može se izbjeći veliki problemi i manje smetnje.

Instalacija je svjesnanvijesti

Dovoljno je trčati po majstorima i kupovati knjige na temu svijesti. Ako nemate sreće da se popnete na onaj vrhunac patnje koji često vodi do prosvjetljenja (kao što se dogodilo Eckhartu Tolleu), samo provjerite da li je tema oslobođenja na vrhu vaše liste vrijednosti. Ako ne, nemojte zavaravati Um ni sebi ni drugima.

Opcijski broj sa prosvjetljenjem ne radi. Ako postoji stabilno razumijevanje da je svijest u bilo kojem trenutku vaša najvažnija stvar ovoj fazi, transformišite ovo razumevanje u istu hitnu potrebu kao i disanje. I diši, diši, diši...

aktivna svijest

JA SAM. JA SAM PRAZNINA. JA SAM VOLJA. JA SAM MOĆ. JA SAM ONO OD ČEGA MISAO. JA SAM ČISTA SVEST. JA SAM.

Konac za vezivanje

Naš duh prolazi kao NIT kroz prostor, vrijeme, okolnosti, kroz ljude i naše tijelo. Već ništa, nijedan događaj ne može prekinuti ovu nit. JER JE RASTEGANO NAŠOM SVJESTOM.

Počeću od grešaka koje ljudi prave kada pokušavaju da shvate šta je svest; od lažnih ideja koje su se pojavile u glavama ljudi o tome. Tako se, na primjer, vjeruje da je svjesnost neka vrsta kontrole, a svjesna osoba sjedi nepomično, poput statue, polako se kreće i sporo govori. Ljudima se iz nekog razloga čini da samosvijest treba da uspori tijelo, da je potrebno neko vrijeme da shvate šta se dešava, pa stoga osoba u samosvijesti treba da postane spora i neaktivna. Sve je to zabluda početnika koji misle da ako se ne krećete, onda postaje lakše osvijestiti sebe. Mimičari svjesnosti pokušavaju izgledati kao sfinge, oponašaju visoku svijest kontrolirajući svoje tijelo. Za one koji praktikuju sjedeće meditacije, poput murakabe ili zazena, ponekad se čini da je mir, kontrola nad tijelom jedan od uvjeta za njihovu ispravnu primjenu. Ali kontrola tijela je um i nema nikakve veze sa svjesnošću. Svesnost ne znači da energija u telu prestaje da se kreće i da telo mora da postane statičko. Svjesnost znači biti prisutan u onome što se dešava, a čovjek može potpuno mirno sjediti i biti odsutan od sebe. Ili se krećete brzo, savršeno svjesni sebe. At svesna osoba nos ga može svrbiti, a onda će ga počešati, shvatajući svoj postupak. Sa stanovišta onih koji svjesnost vide u kontroli, takva radnja se može smatrati nesvjesnom, ali se prava nesvijest manifestira na drugi način.

Ljudi koji započinju praksu svjesnosti vjeruju da je njen pokazatelj, između ostalog dobro pamćenje. Odnosno, ako se sjetim šta sam radio danas, jučer i drugih dana, onda sam bio svjestan sebe. Ovo je još jedna zamjena procesa svjesnosti funkcijom uma. Svest nije povezana sa pamćenjem, a pamćenje svega što radite važno je samo za um, za njegovu procenu sopstvene efikasnosti. Uopšte nije potrebno pamtiti sve što radite, morate biti prisutni u onome što radite, ovo je sasvim dovoljno. Ljudi koji brkaju samosvijest s procesom razmišljanja također vjeruju da kada im se um razbistri i mogu razmišljati o nečemu, a da ih ne ometaju haotično nastajuće misli, tada tek postaju potpuno svjesni. Ali nije. Mnogo zabluda o svijesti proizlazi samo iz činjenice da ljudi brkaju samosvijest, prisustvo u svojim postupcima, sa kvalitetnim radom uma. Budući da ne mogu odvojiti akciju i um, imaju lažno uvjerenje da što bolje, čistije i preciznije funkcionira njihov um, to je njihova svijest veća. Ovo je raširena greška među početnicima u praksi, i ako na vrijeme ne steknu pravu vještinu samosvijesti, mogu ostati u iluzijama o prirodi svijesti.

Još jedna zabluda o samosvijesti je da se svijest treba koristiti za zaustavljanje uma. Ovdje se um doživljava kao neprijatelj i glavna prepreka prosvjetljenju, a njegovo zaustavljanje je, naprotiv, najveća blagodat za tragaoca. Ovo je takođe još jedna zabluda koju su u opticaj stavili beskrupulozni nastavnici. Zaustavljanje uma ne vodi do prosvetljenja. Postoje načini da zaustavite um, ali se ništa posebno ne dešava kao rezultat. Zaustavljanje uma dolazi kao rezultat povlačenja pažnje s njega, u procesu, na primjer, meditacije. Ne primajući energiju pažnje, on se sam smiruje i staje. I, naravno, trebat će mnogo vremena da se sjedi u stvarnoj, a ne imitaciji meditacije. Ali u ovom trenutku nema prosvetljenja, a um se ponovo uključuje čim počnete da obavljate svoje svakodnevne aktivnosti. Potrebno je razlikovati bivstvovanje vani ludo i ozloglašena stanica unutrašnji dijalog. U svjesnosti živite izvan uma, on prestaje biti centar vašeg bića i koristite ga po potrebi. Pokušaji nasilnog zaustavljanja uma dovode do toga da ga u početku usporite i on se sam zaglavi, a onda vam ponestane energije i ne možete ga nastaviti obuzdavati. Tada razvija mahnitu aktivnost, oslobađajući kroz nju svu energiju akumuliranu tokom prinudnog kočenja. Ovim se, zapravo, završavaju svi pokušaji zaustavljanja uma. Kontrola uma nad samim sobom takođe nije dio svijesti.

Hajde sada da razgovaramo o prirodi svesnosti. Ne bismo mogli biti svjesni sebe da nemamo svijest. Individualna svijest je zasebno tijelo povezano sa ostalim našim tijelima putem kanala pažnje. U stvari, to je atribut Boga, Njegov dar, bez kojeg ne bismo mogli postojati. Svest je večna i nepromenljiva. Njegova energija se nikada ne smanjuje, povećava ili nestaje. Njegova energija oživljava sve procese na koje je usmjerena. Drugim rečima, energija Svesti - glavna snaga naš unutrašnji svet.

Pažnja je funkcija Svijesti, koju možemo koristiti prema vlastitom nahođenju. Njime upravljamo uz pomoć uma, koji služi kao neka vrsta kanalizacije, usmjeravajući ga ili prema van, prema vanjskim objektima, ili prema unutra, prema osjećajima. Ako, na primjer, želimo osjetiti osjećaje u ruci, onda će zrak pažnje na to biti usmjeren umom. Ili, ako imamo bol u ruci, pažnja će se automatski prebaciti tamo, jer je svaki jak stimulans odmah privlači, a um tada ostaje po strani.

Svijest nikada ili gotovo nikada nije prisutna u nama čista forma, jer se naša pažnja povezuje s onim objektima na koje je usmjerena. Gledamo zanimljiv film, a našu pažnju potpuno zaokuplja ono što se dešava na ekranu. Doživljavamo strah, a on se rastvara u njegovoj energiji, pojačavajući je. Naša pažnja je uvek poistovećena sa nečim, nikada ne ostaje slobodna. Čak i ako nemamo apsolutno ništa da radimo, to se odmah stapa sa tokom misli i asocijacija. To je, zapravo, cijela situacija opisana kao ljudska nesvijest. Nismo prisutni u onome što se dešava, apsorbovani smo u razne vrste procesa sa kojima se naša pažnja spaja. Živimo kao u snu, u izmaglici, potpuno nesvjesni uzroka svojih reakcija i stanja, jer nemamo slobodnu pažnju da ih vidimo, jer je uvijek nešto apsorbira. Kada nas uhvati strah, nismo, postoji strah. Naravno, razmišljamo o tome i um stvara iluziju našeg prisustva u onome što se dešava, ali to je samo njegova reakcija na strah koji iza sebe nema realnost. Um jednostavno imenuje naša stanja, ali ih ne može vidjeti jer nema odgovarajuću funkciju.

Recimo da se bojite. Vaša pažnja je uronjena u to, i ona se pojačava, zagrljeni ste. Pokušavate da skrenete pažnju, ali ništa ne ide, jer je strah trenutno najjači iritant od svih dostupnih i pažnja mu se automatski vraća. Vaš um reaguje na situaciju strujom uobičajenih misli i počinje potiskivati ​​strah, gurajući ga u unutrašnji prostor i u mišiće tijela. Tako strah prestaje da bude glavni iritant i pažnja se oslobađa da se odmah poistoveti sa umom i njegovom anksioznošću. Istovremeno, um razmišlja u terminima „ja“, održavajući iluziju da se sve ovo dogodilo ne samo kao još jedna nekontrolisana reakcija, na koju praktično nemate ništa da radite, već da se dogodilo With ti. Ispostavilo se da ste vi zbir svojih reakcija koje vaš um ili može kontrolisati ili ne može, one vam se samo dese, to je sve. Zato mistici govore o mehaničkoj prirodi ljudi, jer oni uglavnom žive kao mašine, u kojima se stalno dešavaju neke reakcije, nastaju ista stanja, i to apsolutno mimo njihove volje. Većina ljudi ne može ništa učiniti sa svojim svakodnevnim stanjima, a zapravo i jesu, iako um marljivo održava iluziju cijelog „ja“ u njima. Ali ovo "ja" zapravo ne postoji - sve dok se reakcije izmjenjuju jedna za drugom, svaka od njih, podržana energijom vaše pažnje, zamjenjuje "ja" za vas. I stoga svaki želja ili osjećaj privremeno postaje vaše "ja", a um je zauzet održavanjem iluzije da postoji izvjesno "ja" koje ujedinjuje sva stanja izvan vaše kontrole.

Postoji samo jedan način da prekinete ovo beznađe: morate se osloboditi mehaničke prirode svojih reakcija i naučiti uzroke svojih stanja. Čitanje knjiga o psihologiji neće pomoći u tome - čak ni ispravni opisi uzroka onoga što se dešava ne mogu uticati na vašu mehaničnost. Da bi došlo do ozbiljnih promjena potrebno je povratiti slobodu u svojoj pažnji, koja se poistovjećuje sa novonastalim reakcijama i daje im snagu. Postoji samo jedan način da se to postigne - kroz sticanje svijesti, kroz odvajanje pažnje od vanjskih i unutrašnjih objekata.

U našem unutrašnjem prostoru energija Svesti ima kvalitet svetlosti. Samo zahvaljujući njemu možemo shvatiti (a zapravo - vidi), šta se i zašto dešava u nama. A takođe, zahvaljujući snazi ​​energije Svijesti, možemo promijeniti situaciju, oslobađajući se bilo koje naše mehaničke reakcije i bilo koje stanje. Ali da bi to bilo moguće, moramo naučiti podijeliti vašu pažnju.

Tijelo svijesti je povezano sa ostalim našim tijelima tankim kanalom, kroz koji njegova energija ulazi u njih, postajući pažnja. U normalnom stanju osobe, količina energije pažnje koju ima fizički ograničeno zbog skučenosti ovog kanala, i, koliko god se trudili, nemoguće je uzeti i pokriti pažnjom, na primjer, cijelo svoje fizičko tijelo. Pažnja je dovoljna samo za svjesnost senzacija iz njenih pojedinačnih dijelova. Suština praksi svjesnosti je da se zrak pažnje treba podijeliti na dva dijela - od kojih će jedan biti usmjeren na provođenje radnji, a drugi - da ostane slobodan, ne poistovjećuje se ni sa čim. Napor da se pažnja podijeli vrši se na račun svjesnog dijela uma – onog njegovog sloja u kojem se odvija proces mišljenja, koji možemo kontrolirati. Tehnika podjele pažnje je prilično jednostavna – u svakom trenutku trebamo nastojati osigurati da dio naše pažnje uvijek bude usmjeren na osjećaje u tijelu. Na primjer, perete pod. Dio vaše pažnje će svakako biti usmjeren na vanjsko – sam pod, krpu, kantu vode i proces pranja. Drugi dio pažnje treba usmjeriti na ono što osjećate dok izvodite radnju. Odnosno, na osjećaje tijela - na rukama, nogama, možda, ili na leđima, koja također primaju opterećenje. Tada ćete postati prisutni u onome što sada radite. U stanju identifikacije, pod ćete oprati mehanički - izvodeći uobičajene pokrete, ali u isto vrijeme biti u umu i prepustiti se toku asocijativnih misli. Deo vaše pažnje biće posvećen i procesu pranja poda, ali deo je veoma mali, a onda će se uključiti tek kada je nemoguće sve raditi na reflekse. Pažnja će se na sekundu odvratiti od misli, a zatim se ponovo vratiti na njih. Prat ćete pod u poluzaboravu. I to - standardna situacija za sve radnje koje od vas ne zahtijevaju aktivno razmišljanje, kada radite nešto poznato i dugo savladano. To su te radnje koje čine većina sve što radite u životu. Razvijanje svijesti zahtijeva drugačiji pristup. Morate biti prisutni u onome što radite, što znači da dok djelujete kroz tijelo, morate ostaviti pažnju na njegove senzacije. Ovo je ključ za proširenje kanala pažnje i općenito početak puta na kojem možete doći do pune samosvijesti.

Glavna poteškoća u podjeli pažnje je um; s količinom energije koju može potrošiti da zadrži svoju pažnju podijeljenu. Količina ove energije je ograničena, pa je zbog toga prilično teško biti svjestan sebe na samom početku. Kada počnete s praksom podjele pažnje, u početku se snalazite manje-više pristojno, ali onda dođe trenutak kada biste željeli i dalje zadržati pažnju na osjećajima tijela, ali iz nekog razloga to postaje nemoguće. Postoji samo jedan razlog - vaš um je potrošio svu energiju koja drži pažnju podijeljenom. I dok se ne odmori, a energija koja kontroliše pažnju se ne akumulira, nećete se moći vratiti praksi.

Morate shvatiti da svijest raste samo u podjeli pažnje i ništa drugo. Ako, na primjer, sjedite i promatrate dah dok radite Vipassanu, onda time trenirate svoju sposobnost da zadržite pažnju na jednom određenom dijelu tijela. Svoju pažnju činite disciplinovanom, trenirate um, u kojem, kao rezultat stalnih napora da se zadrži pažnja u jednom području, počinje da se stvara više energije koja omogućava njihovu kontrolu. Ali vaša svijest će zaista rasti samo kada nastavite da promatrate svoj dah tokom svakodnevnih aktivnosti. Tada će se pojaviti ista podjela pažnje o kojoj govorim. Vaša pažnja će biti podijeljena između akcije i unutrašnji nadzor, i stalni napor ako bude podeljeno, urodiće plodom. Prvo, moći ćete duže biti svjesni sebe, jer će energija potrebna za to u umu postajati sve više. Um je u ovom slučaju kao mišić – ako ga trenirate, postaje jači i otporniji. Napor podjele pažnje donosi iste rezultate, samo na nivou uma. Drugo, vaša svijest će početi rasti zbog činjenice da će se prvobitno uski kanal pažnje koji vas povezuje sa tijelom vaše individualne Svijesti početi širiti.

Svako ko praktikuje svjesnost zna da svjesnost raste u skokovima i granicama. Odnosno, u početku je vaš osnovni nivo samosvesti jednak nuli, a čim um izgubi sposobnost da podeli pažnju, vi ponovo uranjate u stanje poluzaborava i identifikacije. Zatim, nakon nekog vremena posvećenog naporima u podjeli pažnje, odjednom otkrijete da čak i kada potpuno napustite praksu, u vama ostaje određeno prisustvo, odnosno promijenio se osnovni nivo. Kod mene se, na primjer, prva promjena u nivou svijesti manifestovala u činjenici da sam počeo da osjećam određenu tačku u grudima, određeni centar, kojeg ranije nije bilo. Ova tačka nije pripadala srcu ili nekim drugim centrima, postojala je sama za sebe i davala mi je dotad nepoznat osećaj postojanosti. Prije toga, svako pomućenje uma ili jaka emocija su me potpuno "rušili". Sada se u meni pojavila tačka koja se nije promenila zajedno sa mojim stanjima. Postala je kao svjetionik u tami i sidro u oluji. Čak i kada sam bio jako bolestan, ta precizna konstantna prisutnost mi je davala snagu da preživim i sve izdržim.

Svjesnost nikada ne raste postepeno, iz sedmice u sedmicu. Možda ćete imati trenutke kada poraste i shvatite sebe bolje nego inače, ali nakon dan-dva sve se vraća u normalu. Rast osnovnog nivoa svesti se dešava u skokovima, a ovu promenu obično ne opažate. Izjavljujete to unatrag, kada odjednom vidite da ni u najtežim stanjima za sebe ne nestajete potpuno, da određena količina pažnje ostaje slobodna. To se događa upravo zato što se u nastojanju da se pažnja podijeli, kanal pažnje se širi i količina njene energije u vama se povećava. Svijest uvijek raste u skokovima i granicama, a svaki skok znači proširenje kanala i povećanje količine pažnje koja je dostupna za korištenje. Sa svakom takvom promjenom napora, potrebno je manje napora da se spozna. Jednom kada dostignete stanje potpune svijesti, oni uopće nisu potrebni. Sve što ti se desi uvijek je u polju vaše Svesti - bez napora, sasvim prirodno.

Podjela pažnje je vještina koju treba savladati. Od sjedećih meditacija, sufijski muraqaba ili budistički zazen su najbolji za to. Kod njih je pažnja gotovo podjednako podeljena na spoljašnju i unutrašnju, a vrlo su pogodni za pripremu za samosvest u svakodnevnim aktivnostima. Praksa slušanja, svijesti o tijelu ili promatranja vlastitog unutrašnja stanja, kao i vipassana, treniraju sposobnost zadržavanja pažnje, ali sami po sebi, izolovani od spoljašnjeg, ne neguju svesnost. Bilo koji od njih, primjenjujući se u svakodnevnom životu, dovodi do podjele pažnje i blagotvoran je. Izvedene kao sjedeće prakse, one vas pripremaju za praksu podjele pažnje, ali nisu.

Podijelivši pažnju, ne možete je ostaviti slobodnom – barem u početku, kada je imate malo. Morate ga “zakačiti” za nešto, usmjeriti ga na određenu senzaciju. Ako hodate, možete pogledati osjećaje u nogama, ako radite rukama, zatim osjećaje u njima. Ovo će biti praksa svjesnosti tijela koja se primjenjuje u svakodnevnom životu. U početku samo trebate zadržati neke specifične osjećaje iznutra ili svoju pažnju usmjeriti na određeni dio tijela, inače će se, ne uhvativši se za ništa, „srušiti“, stopiti se s drugim dijelom sebe usmjerenim prema van, a razdvajanje će prestati. Ako radite sa energetskim centrima, svoju pažnju možete usmjeriti na jedan od njih, na primjer, na srce. Koristi od toga će biti dvostruke: s jedne strane, dijelite pažnju i radite sa svjesnošću, s druge strane, svojom pažnjom aktivirate energetski centar doprinoseći njegovom ubrzanom razvoju.

U početku, bez pridavanja pažnje unutrašnja osećanja nije dovoljno. Kasnije, kada vaša vještina svjesnosti postane jača, a energija pažnje se poveća, više nećete morati da je zakačite ni za šta. Samo ga trebate zadržati u sebi, a onda će se, ostajući slobodan, okrenuti onome što se događa u vama ovdje i sada. U ovom trenutku, fenomen počinje da se javlja. unutrašnja vizija, koju može stvoriti samo slobodna pažnja i ništa drugo: u realnom vremenu počinjete vidjeti svoje emocionalne i mentalne reakcije. Odnosno, vaša pažnja se pomera sa senzacija tela na percepciju onoga što je od vas uvek bilo skriveno ili ostvareno u retrospektivi. Dakle, postoji prilika za samoistraživanje, oslobađanje od mehaničkih reakcija uma i oslobađanje od potisnutih emocija i osjećaja. I u skladu s tim, možete očistiti svoj unutrašnji prostor i početi se kretati u sebi, ka spoznaji svoje prirode i otkrivanju veze s Bogom. to prirodni razvoj događaje, ako pravilno podijelite svoju pažnju i naporno radite s onim što vam se otkriva kako svijest raste.

Trebalo bi da počnete sa praksom svjesnosti kada u sebi razvijete čvrstu namjeru da postanete svjesni, da promijenite svoje unutrašnja situacija. Pokušaj da budete svjesni sebe dva-tri puta sedmično neće dovesti do ničega, napor u podjeli pažnje treba da bude stalan – svaki dan i svaki sat. Morate početi biti svjesni sebe čim se probudite. Ne odlažite trud za kasnije, ujutro imate najviše energije, a samim tim i vježba je lakša. U početku će vas navika poistovjećivanja s umom, "iskakanja" iz senzacija tijela iznova i iznova vraćati u staru kolotečinu. Ne očajavajte, niko nije brzo postao svjestan. Padovi su neizbježni, i treba ih tako tretirati – biće, ali to nije razlog da odustanete od onoga što ste započeli. Ostaće vam bez mentalne energije potrebne za podelu pažnje, jednostavno ćete zaboraviti da ste ceo dan bili svesni sebe – to se ne može izbeći. Mehanističke navike i reakcije ne nestaju bez borbe. Ali pošto ste zaboravili na sebe ili ste izgubili snagu da zadržite pažnju podeljenom, svakog jutra započnite novi ulazak u ovu praksu. Postepeno će vaši padovi postajati sve ređi, a periodi kada ste prisutni u svojim akcijama će se produžavati, a ponekad ćete se spontano vraćati u svesno stanje, a da pritom ne ulažete mnogo truda.

Sedentarne prakse svjesnosti svakako pomažu. Nećete postati svjesni samo njih, osim ako, naravno, ne sjedite u meditaciji cijeli dan. A kao pomoć u radu na stalnoj podjeli pažnje vrlo su korisni. Mnogi tragaoci početnici pokušavaju sebi da naprave budilice kako bi ih vratili svjesnosti ako iznenada zaborave i ponovo se identifikuju sa umom. Iskustvo pokazuje da budilice malo koriste, jer se um brzo navikne na njih i oni prestaju da rade. Ništa, osim istinske snažne želje za buđenjem, ispoljavanjem Svijesti u sebi u svoj svojoj punini, ne pomaže. Možete prisustvovati grupi u kojoj ljudi također praktikuju svjesnost, a susret s njima će vas u određenoj mjeri motivirati. Ali ako nemate vlastitu motivaciju, ništa je ne može zamijeniti. Ali ako jeste, onda sve prepreke na putu do viši nivoi svijest postaje premostiva.

Kada budete imali dovoljno slobodne pažnje, tada već možete početi rješavati svoje probleme. unutrašnji problemi. To je i primjena prakse svjesnosti za vlastitu specifičnu dobrobit i način da se zadrži sve veća pažnja. Kada ga imate prilično nisko, onda je njegova snaga dovoljna samo da vidite najgrublje stvari - jaku napetost ili jednako jak bijes. Ovdje treba napomenuti da je količina energije pažnje koja nam je dostupna direktno povezana s njenom snagom u vama. To je kao udar sunčeva svetlost- kada jedna od njegovih zraka padne u prostoriju, ništa se bitno ne mijenja. Ako je sve preplavljeno sunčevom svjetlošću, tada se cijela prostorija brzo zagrijava. Stoga, kada imate više svjetla Svijesti unutra, tada, prvo, vidite suptilnije stvari koje bi jednostavno prije ostale neotkrivene, a drugo, lakše vam je da se oslobodite potisnutih energija, radite sa strahovima, željama i drugim stvarima. unutrašnje smeće nakupljeno tokom godina vašeg nesvjesnog života. Kada imate malo energije pažnje, gledate u strah i ne možete ništa učiniti po tom pitanju, on ne nestaje. Morate potrošiti puno vremena i truda da barem smanjite njegovu količinu. Ako ima puno pažnje, onda se taj proces značajno ubrzava, a strah se brzo raspršuje, a uzroci njegovog nastanka se uviđaju što je dublje moguće. Što je širi kanal koji povezuje vašu Svest sa drugim telima, to imate više pažnje i veća je moć njenog uticaja na vaše unutrašnje energije.

Ako ste dostigli određeni nivo svesti, a zatim prestali da vežbate, onda se situacija neće promeniti – ostaćete potpuno na istom nivou na kojem ste. Ne idete dalje, ali ni ne degradirate. To sam mnogo puta posmatrao, a ovaj fenomen se može objasniti samo činjenicom da se, kada se jednom proširi, kanal pažnje više ne sužava. Ovo je karakteristična karakteristika prakse svjesnosti. Možete stati u bilo kojoj fazi, pa stoga možete sresti one koji su stali na samom početku, a koji - na sredini puta. Zaustavljanje nastaje iz istih razloga – osoba ili gubi motivaciju, pošto je ostvarila kompenzaciju za svoje nezadovoljstvo životom, ili je suočena sa nečim što ne želi da shvati, a onda staje iz želje da ostane u kompenzaciji koja već je zaradio za sebe. Među duhovnim trenerima i učiteljima ima dosta onih koji su put svjesnosti prošli do pola, pa čak i malo dalje. Stoga se čini da su prisutni sami po sebi, ali ne u potpunosti; stoga se ponekad ponašaju sasvim svjesno, a ponekad iznenada padaju u polusvjesno stanje. To se događa jer nesvjesni dio njihovog uma nije potpuno očišćen i postoje strahovi, želje i druge potisnute stvari koje se manifestiraju u određenim slučajevima. Ipak, oni mogu imati određeni nivo svijesti, jer se on ne gubi zaustavljanjem napora i prestankom kretanja prema unutra.

Povećanje količine pažnje se ne manifestira mnogo spolja, tačnije, ne troši se na vanjske aktivnosti više nego prije. Sve to ostaje unutra, čineći vaše prisustvo u sebi i u svijetu potpunijim. Već sam rekao da energija Svijesti oživljava sve, djelujući kao katalizator. Što više postaje u vama, postajete življi - vaša percepcija se izoštrava, energije se kreću brže i lakše. I osjećate se potpuno drugačije.

Kada se kanal pažnje proširi u najvećoj meri, vaš individualna svest ulazi u vaše biće. Ako ste prije toga djelovali uskim snopom pažnje, sada su sva tijela prožeta energijom Svijesti. Sada ne morate obraćati pažnju na um da biste posmatrali njegove pokrete, jer su oni već u polju Svesti i opažaju se čim se pojave. Vidite sve u sebi, na svim nivoima. Zamislite čuvara u supermarketu koji vidi sve što se dešava u radnji zahvaljujući signalima koji dolaze sa video kamera na ekranu njegovog kompjutera. Tamo ima desetak malih ekrana na kojima se odvija kretanje kupaca. Može da ih posmatra kao celinu - sve odjednom. Može prikazati jedan od malih ekrana u punoj veličini kako bi bolje vidio šta se dešava u odjelu trgovine na koji je usmjeren objektiv kamere. Kada ste u stanju potpune svijesti, sve se dešava na isti način. Vaša pažnja je ista u svakoj tački vašeg fizičkog tijela, osjećate ih podjednako dobro. Jednako dobro osjećate svaku promjenu u energijama koje emituje ili percipira vaše eterično tijelo. Svi pokreti vašeg uma su vam otvoreni, na svim njegovim slojevima. Ako treba, možete negdje bolje pogledati, ali, u principu, vaša pažnja je već svuda prisutna. Mislim da se to ne može adekvatno zamisliti, ali situacija pune svijesti je upravo to.

Poznata je preporuka koja se daje svima onima koji žele prosvjetljenje: posmatrajte svjedoka ili - budite svjesni svoje svijesti. Dobar savjet, ali suštinski neizvodljivo. Počnimo od toga da kod nas nema svjedoka, mada, ako pokušate, možete, naravno, doći do njega. Osjećaj svjedočenja nastaje kada um podijeli pažnju na dva dijela. Odnosno, u procesu izvođenja prakse svjesnosti. Osjećaj svjedočenja se javlja u umu, i to je taj svjedok. Čak i kada počnete da posmatrate um, energija pažnje se i dalje deli sama po sebi, inače nema drugog načina. Tada se iz toga rađa i osjećaj svjedočenja. Kada posmatramo um, čini se da se naša pažnja uzdiže iznad njega, što je sasvim moguće, jer telo uma ima zapreminu skoro jednaku našoj. fizičko tijelo. Tu se formira tačka, koja se može osetiti kao neka vrsta višeg ja, iz koje se, zapravo, posmatra um. Ovo je privremena fiksacija, a kasnije, nakon sljedećeg proširenja kanala pažnje, nestaje. Može se osetiti, ali ne i posmatrati. Ovo je takva privremena fiksacija tačke podele pažnje u umu. Sada zamislite da um dijeli pažnju na takav način da je tjera nazad u kanal kroz koji dolazi do nas. Čak i ako uspije, ono što će se dogoditi je da neće biti svijesti o svijesti, ali ćete najvjerovatnije umrijeti. Generalno, sve ove preporuke su praktično beskorisne, jer se svjedok pojavljuje u mislima i nigdje drugdje. Nakon što Svest u celini uđe u vaš unutrašnji prostor, od svedoka ne ostaje ni traga, već je zamenjen prisustvom. Svedok se pojavljuje zbog činjenice da um deli pažnju, ali nije tu kao samostalan entitet. Ovo treba da shvate svi koji pokušavaju da urade nemoguće.

U Svijesti nema centra, njena energija je ujednačena i jednaka po snazi ​​u svakoj njenoj tački. Postoji prisutnost - ravnomjerna i nepromjenjiva. Um se može promijeniti, ali svijest nije pogođena. Radeći prakse samosvijesti, dolazite do iskustva da "ja" postoji samo kao fiksacija u umu, kao njegov način označavanja izvora nečijih akcija. A kada je vaša svest izuzetno mala, vi, u stvari, nemate ništa osim ovog izmišljenog „ja“. Kada energija Svesti ispuni vaše biće, kada njena svetlost prožme celo vaše biće, tada sebe doživljavate kao prisutnost u kojoj takođe nema centra, iako postoje tela kroz koja se manifestuje. Svako ko je dostigao punoću Svesti dolazi do ovoga. Doći ćete i do ovoga ako uložite dovoljno truda u praksu svjesnosti.