Odsustvo sunca utiče na raspoloženje. Uticaj nedostatka sunčeve svjetlosti na ljudski organizam

Sudeći po najnovijim istraživanjima, postaje jasno da nedostatak sunca omogućava da ljudi mnogo češće pate od depresije. Štaviše, nedostatak sunčeva svetlost ne samo da direktno utiče na ljudsku psihu, već i na opšte fizičko stanje.

Jesen i zima su kratki dani

Da, zimi i jeseni ljudi najčešće ne dobijaju dovoljno sunčeve svetlosti. Dani su sve kraći, sunce više ne sija kao ljeti, pa u ovom periodu želite više da spavate, performanse se smanjuju i raspoloženje više nije tako vedro.

vitamin D

Ako čovjek nema dovoljno sunčeve svjetlosti, tada se u njegovom tijelu usporava proces proizvodnje vitamina D. Uostalom, on je taj koji omogućava da se kalcij i fosfor brže apsorbuju. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje loše raspoloženje i razdražljivost. Na osnovu toga, osoba mora tražiti dodatni izvor sunca za sebe kako bi nadoknadila gubitke.

Sunčani dani- garancija zdravlja

Za wellness dovoljno je bar jednom sedmično izaći na sunce. Čak i najviše zauzeti ljudi mogu to priuštiti. Ne morate ići daleko! Možete jednostavno otići do otvorenog prozora i staviti ruke i lice suncu. Ne propustite sunčane dane!

Hrana sa vitaminom D

Balans vitamina D u organizmu možete nadoknaditi uz pomoć određenih namirnica. Ovaj element se nalazi u masnoj ribi (meso lososa, sole i sl.). Riba sadrži veliki broj nezasićene masne kiseline, koje smanjuju upale u tijelu i omogućavaju srcu da radi u ispravnom ritmu.

Serotonin je hormon radosti

Sigurno mnogi ljudi to znaju dok se sunčaju, u ljudsko tijelo se proizvodi serotonin. To je supstanca za koju je odgovorna dobro raspoloženje. Može se dobiti iz određenih namirnica: crna čokolada, jabuke, banane, ananas, šljive itd. Ali ne morate se previše naslanjati na čokoladu, bolje je dati prednost voću, jer ono sadrži i vitamine.

Sva živa bića na Zemlji, uključujući i ljude, stalno su pod uticajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I, uprkos svim blagodetima civilizacije koje smo ostvarili, prije svega, strujom, mi i dalje ustajemo i zaspimo po Suncu. Od njenih zraka zavisi naše opšte dobro i jednostavno stanje duše. To je najuočljivije u onim periodima kada smo, zarad ekonomske dobiti, prinuđeni da sat pomjerimo sat unaprijed ili unazad. ili u zimsko vrijeme godine. Mnogi od nas odmah osjete posljedice takvih promjena.

Kako sunčeva svjetlost utiče na zdravlje ljudi?

Najvrednije što čoveku daje sunčevu svetlost je ultraljubičasto. To tjera naš imuni sistem da radi – ali, baš u jesensko-zimskom periodu, mnogi počinju da se razboljevaju kada je malo svjetla. U istom mračna godišnja doba godine, mnogi ljudi dobijaju višak kilograma, jer nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, a ljeti, naprotiv. Jer jaka sunčeva svetlost povećava efikasnost, a njen nedostatak je smanjuje.

Sigurno su se mnogi morali osjećati loše u jesen samo zato što u ovo vrijeme nedostaje i sunca. I to nije iznenađujuće. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se u dnevnim satima dana i reguliše se intenzitetom svetlosti. Ovaj hormon reguliše naš san i održava nas budnim. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresije nisu problemi ličnosti ljudski, ali jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja utiče i na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom svjetlu, koža počinje svrbi i ljušti se. To se događa zbog kršenja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi, više nego ikada, počinju da se stvaraju rupe na zubima.
Postoji čak i mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utiče na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

1. Da biste se bolje osjećali zimi i jeseni, prije svega, potrebno je prošetati svježi zrak tokom dnevnih sati. Kako biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, dovoljno je otprilike dva puta sedmično hodati 10-15 minuta, izlažući lice i ruke suncu ako je moguće. Vrijedi reći da sunčanje u solariju nikako ne može pomoći osobi da nadoknadi ovaj nedostatak, jer je u solariju, umjesto pravog sunca, umjetno.

2. na dobar način za borbu protiv nedostatka sunčeve svetlosti biće čistoća u vašem domu. Na primjer, prljavi prozori odgađaju prodiranje sunčeve svjetlosti u prostoriju za 30%. Stoga, održavajte svoje prozore čistima. Visoko cvijeće na prozorskoj dasci zauzima oko 50% sunca. Dakle, morate ih postaviti na neki drugi način.

3. Jedite zimi da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina D. Jedite dosta masne ribe, poput lososa. Bogat omega-3 masnim kiselinama, pomaže srcu i može suzbiti razne upale. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite hodati, jer se ovaj vitamin apsorbira samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

4. Hormon aktivnosti - serotonin, nadoknaditi hranom. Jedite više crne čokolade (ali ne noću), ananasa, jabuka, banana i šljiva.

5. Ako zimi često želite da spavate tokom dana, onda je bolje da podlegnete ovom iskušenju. Ako je moguće, naspavajte se (15-20 minuta). To se može učiniti čak i na desktopu. Tako kratak san može savršeno vratiti snagu. Takođe pokušajte da se odvratite od bilo kakvog posla pet minuta na sat.

6. Zimi nas vrlo često prati kvar. S tim se morate nositi fizičkom aktivnošću, jer stručnjaci kažu da se ovaj problem često javlja zbog nedostatka kretanja. Tokom fizički rad ili vježbanje povećava proizvodnju hormona. Tako, na primjer, fizičkim vježbanjem oko pola sata dnevno, možete povećati koncentraciju hormona sreće za 5-7 puta.

Dakle, čistoća doma, šetnje na svježem zraku danju, fizička aktivnost, pravovremeni san, i uravnoteženu ishranu pomoći će vam da se izborite sa nedostatkom sunčeve svjetlosti zimi i preživite zimu bez zdravstvenih problema.

Istorijski se dogodilo da neki ljudi moraju da žive tamo gde ima tako malo sunca da to utiče na njihovo zdravlje. Pogotovo ako se ništa ne uradi po tom pitanju.

Najoblačniji gradovi u Rusiji

U nekim gradovima Otadžbine međunarodno sunce daje manje svjetla zbog oblačnog vremena.

Broj oblačnih dana u godini u nekim ruskim gradovima:

1. Jakutsk - 223 dana
2. Murmansk - 209 dana
3. Južno-Kurilsk - 194 dana
4. Nižnji Novgorod - 182 dana
5. Sankt Peterburg - 180 dana
6. Moskva - 172 dana
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatski - oko 168 dana
8. Kazan i Khatanga - 157 dana
9. Kalinjingrad i Saratov - oko 140 dana
10. Rostov na Donu - 126 dana.

Podaci: Ruski državni hidrometeorološki univerzitet / ngzt.ru

A evo, usput, naprotiv, najsunčanijih gradova u Rusiji, čiji stanovnici, možda, ne čitaju članak dalje od ovog mjesta: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Međutim, što je bliže 22. decembru (najkraći dan), sve je manje sunca na cijeloj sjevernoj hemisferi, što ponekad ima ozbiljne zdravstvene posljedice.

Uzrok sezonske promjene raspoloženje, dobrobit - promjena u proizvodnji hormona, direktno povezana sa stepenom osvjetljenja.

Nedostatak sunca utiče na: kardiovaskularni sistem, endokrini sistem, reproduktivnu sferu, imuni sistem, nervni sistem, raspoloženje i bioritmove, obnavljanje kože, kose i noktiju. Osim toga, nedostatkom sunca, poremećena je proizvodnja vitamina D, jednog od najvažnijih u tijelu.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D u velikoj meri sintetiše naše telo pod uticajem direktne sunčeve svetlosti (ultraljubičaste). Shodno tome, što je bliže 22. decembra (ili ako ste se iznenada preselili iz Krasnodara u Sankt Peterburg), to je manje vitamina D u vašem telu.

Nedostatak ovog važnog vitamina može imati ozbiljne posljedice.

Povećan rizik od raka . Godine 1980., Cedric Garland i Frank Garland objavili su svoje nalaze u International Journal of Epidemiology.Dovoljna količina vitamina D u organizmu značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva.. Pretpostavku da sunčeva svjetlost može zaštititi od raka prvi put su formulirali Sigismund Peller i Charles Stephenson 1937. godine. Zatim su 1941. otkrili da smrtnost od raka zavisi od geografske širine stanovanja: što je bliže ekvatoru (što je više sunca), to manje ljudi umire od raka debelog creva.

Kasnije su se pojavile informacije o važnosti vitamina D u borbi protiv drugih vrsta raka. Brojke objavljene u pregledu "Vitamin D za prevenciju raka: globalna perspektiva" Garlands et al. su impresivne. Ljudi koji su provodili dovoljno vremena na suncu ili su uzimali kalcij i vitamin D na usta (1.100 IU vitamina D i 1.450 mg/dan kalcijuma) imali su 50% ili više smanjen rizik od raka prostate, dojke ili debelog crijeva.

Predloženo je desetak mehanizama djelovanja vitamina D na imunitet: “sunčev vitamin” regulira rast, diferencijaciju stanica i apoptozu, inhibira vaskularni rast, djeluje protuupalno i neke druge.

Nedostatak vitamina D i sezonsko debljanje

Nedostatak vitamina D naučnici takođe sumnjaju da je jedan od razloga debljanja (tačnije: jedan od razloga za previše kalorija).

Vitamin D je neophodan za proizvodnju leptina, posebnog hormona koji je odgovoran za osjećaj sitosti tokom obroka. Ako se smanji, teže je utažiti glad, obične porcije izgledaju male, osoba počinje da troši više kalorija i neizbježno se deblja.

Naučnici iz Švedske izveli su eksperiment: ispitali su više od 100 debeli ljudi, od kojih je 70% imalo nedostatak vitamina D u organizmu. Svim učesnicima u istraživanju je prepisan u obliku suplemenata, a nakon 2 mjeseca većina je počela gubiti na težini – uprkos činjenici da ih niko nije ograničavao u hrana.

Koliko vam je vitamina D potrebno i kako ga dobiti

U principu, osoba koja se hrani raznovrsno, redovno i dugo na otvorenom, ne bi trebala imati manjak vitamina D. Ali to je problem, moderan izgledživot uključuje zatvorene prostore i jednolične brze obroke.

Da biste dobili 400 IU vitamina, potrebno je da pojedete 150 g lososa ili 900 g bakalara dnevno.

Međutim, masnu ribu rijetko jedemo svaki dan i stoga ne možemo bez sunca. A što severnije živite, važnije vam je da jedete masnu ribu, jaja, jetru i ulovite dostupno sunčeve zrake.

sunčanje potrebno je dosta vremena. Evo jedne preporuke: 30 minuta na suncu svaki dan. Ako se sunčate na geografskoj širini koja odgovara Španiji ili Kaliforniji, tada će vam 12 minuta sunčanja dnevno sa 50% izloženog tijela dati 3000 IU dnevno.

Može li solarijum pomoći?

Da, ali ne bilo koji. Mnoge lampe daju drugačiji UV spektar, koji nije isti kao kod sunca - ultraljubičasto sa talasnom dužinom A (320-400 nm) deluje mekše na kožu, daje preplanulost, ali se slabo uklapa sunčevo zračenje. Ali talasna dužina B (280-320 nm) više odgovara onome što je neophodno za proizvodnju vitamina D.

Proporcija emitovanja talasa spektra B lampama je naznačena u karakteristikama solarijumskih lampi.
Na primjer, oznaka: UVB 1% znači da je od ukupnog zračenja lampe u UV opsegu 1% UVB. Ova vrijednost u različite vrste lampe varira od 0,1% do 6%. Lampe sa više od 4% UV-B zračenja koriste se samo u SAD-u i nisu dostupne za Evropu.

Stoga se solarijumi razlikuju za solarijume i količina vitamina D dobijena tokom sesije zavisi od karakteristika lampe i ne odgovara direktno stepenu tamnjenja.

Osim solarija i masne ribe, nekim oblicima vitamina D u tijelu možete nadoknaditi aditivi za hranu, na primjer, u redakciji Zozhnika, takva tegla se redovno koristi u jesensko-zimskom periodu:

Nedostatak serotonina zbog nedostatka sunca

Međutim, nedostatak vitamina D nije jedini nedostatak uzrokovan smanjenjem svjetla u životu.

Nedostatak svjetla povezan je s depresivnim stanjem psihe, sa sklonošću depresiji. Kada svjetlost udari u retinu, šalje se u mozak nervnog impulsa: vrijeme je za proizvodnju serotonina. Ovaj "hormon sreće" deluje umirujuće, ublažava nervna napetost, opušta i pruža osjećaj zadovoljstva.

Možete stimulirati proizvodnju serotonina jedući ćuretinu, banane ili čokoladu.. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu triptofan iz koje se proizvodi hormon sreće. Ali u svakom slučaju, nedostatak svjetla doprinosi ozbiljnom smanjenju nivoa serotonina.

U Moskvi, trajanje sunca u proseku decembarskog dana nije duže od 2 sata. U prostoriji u jesensko-zimskom periodu osvjetljenje je 300 puta manje nego napolju po jakom sunčanom danu.

Zapravo, najviše efikasan metod borba za serotonin - više svjetla. AT sjeverne zemlje(i u danima SSSR-a za stanovnike sjevera) snažno se preporučuje korištenje posebnih lampi kako bi se nadoknadio nedostatak svjetla u jesen i zimu.

Svetlosna terapija se smatra prirodnom metodom oslobađanja od depresije, kojom možete značajno poboljšati stanje. Štaviše, za stanovnike sjevera još u vrijeme SSSR-a zdravstvena prevencija uz pomoć svjetlosne terapije bila je obavezna. Za to postoje čak i posebne lampe:

Osvetljenost lampi za svetlosnu terapiju je između 2.500 i 10.000 luksa, što je ekvivalentno sunčevoj svetlosti tokom letnjeg dana. Za terapijski učinak dovoljne su 2 sedmice, a rezultat sesije osjeti se nakon nekoliko dana tretmana.

Lampe se mogu koristiti i tokom rada, postavljajući ih na odgovarajuću udaljenost od ekrana računara (tokom tretmana lampe se obično postavljaju na udaljenosti od 30-40 cm od pacijenta). Za uspjeh tretmana, preporučljivo je provoditi sesije ujutro kako bi se „napunili“ energijom za cijeli dan.

Međutim, možete i bez posebne lampe - samo hodajte više ulicom, čak i po oblačnim danima, a manje blizu svjetlosti iza sunčanih naočara.

Problemi sa uspavljivanjem zbog nedostatka sunca

Još jedan neočekivani problem sa kojim se suočavaju mnogi ljudi. Normalno, u večernjim satima tijelo počinje proizvoditi hormon melatonin, kada se njegova koncentracija poveća, osjećamo želju da odemo u krevet. Ako to nije dovoljno, ostajemo aktivni i ne možemo zaspati.

Mehanizam smanjenja melatonina zimi: njegova proizvodnja zahtijeva ne samo mrak (prije spavanja), već i svjetlost. Činjenica je da je za proizvodnju ovog hormona potreban isti serotonin, za koji je potrebna svjetlost.

Svi recepti za nedostatak sunca

Dakle, evo liste "recepata" od nedostatka sunca u našem organizmu. I što je situacija izvan vašeg prozora sjevernija i mračnija, to vam je važnije da ne zanemarite ove savjete.

1. Jedite više hrane bogate vitaminom D i serotoninom(i prije svega masne ribe: losos). u krajnjem slučaju: koristite suplemente vitamina D. Također kliknite na hranu koja potiče proizvodnju serotonina: banane, čokolada, ćuretina, jabuke, šljive, ananas.

2. Šetajte sve češće, izlažući suncu što je moguće više gole kože.. Ali čak i po oblačnom vremenu, hodanje je korisno: osvjetljenje je mnogo veće nego u zatvorenom i ima pozitivan učinak na vas.

3. Idite u solarijum, ili još bolje, odletite na more na par sedmica u decembru-januaru. Ako nije moguće, samo kliknite na stavke iznad.

4. Kupite lampu za svjetlosnu terapiju(ali karta do mora je ipak bolja).

5. Vježbanje. Trening snage takođe povećava nivo serotonina koji nam je potreban tokom mračne sezone.

Svaka osoba je vjerovatno primijetila da se u zavisnosti od vremena mijenja i njegovo raspoloženje. Na primjer, po kišnom vremenu, misli dolaze melanholičnije, ali vrlo je teško biti tužan na jakom suncu. Uticaj sunca na ljudsko raspoloženje primećen je pre stotinama godina, ali se u naše vreme objašnjava sa naučna tačka viziju.

Vrijedi to napomenuti jak uticaj sunčeva svetlost uključena emocionalno stanje tipično samo za umjerenu (i dalje do polova) klimu. Istovremeno, stanovnici zemalja "vječnog sunca", tj. tropi i ekvator ne doživljavaju takav uticaj. To je zbog činjenice da ekvatorijalna zona naše planete i teritorije uz nju primaju približno istu količinu sunčeve svjetlosti tijekom cijele godine. Ali kako se krećete prema polovima, količina primljene svjetlosti (zbog nagiba zemljine ose) uvelike varira u zavisnosti od doba godine.

Zašto je čoveku potrebna sunčeva svetlost?

Sunčeva energija obavlja dva glavna zadatka na našoj planeti: daje toplinu i stimulira biosintezu. Od školski program svima je poznat proces kao što je fotosinteza, tokom svjetlosne faze (tj. pod djelovanjem sunčeve svjetlosti) koju biljke upijaju ugljen-dioksid i oslobađanje kiseonika.

Međutim, pored ovoga globalni uticaj na čitavoj planeti sunce utiče na svaki pojedinačni organizam. Dakle, nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje mnogo poremećaja kod čovjeka: smanjuje se apsorpcija kalcija, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, dolazi do generalnog pada imuniteta, bilježi se loše raspoloženje, pa čak i depresija.

Veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D

Mnogi podcjenjuju važnost vitamina D, ali upravo on doprinosi sintezi enzima tirozin hidroksilaze, koji je zauzvrat neophodan za proizvodnju "hormona sreće" dopamina, adrenalina i norepinefrina. Uz nedostatak ovih hormona, sveukupno Vitalna energija organizma, a kod ljudi, respektivno, pada raspoloženje. Posebno su pogođene žene, čija vitalna aktivnost mnogo više zavisi od hormonske ravnoteže.

Poznato je i da je samo 15-20 minuta boravka pod jarkim suncem dovoljno da se dnevna količina vitamina D u organizmu proizvede pod uticajem ultraljubičastog zračenja. Međutim, od septembra do marta na našim geografskim širinama postoji nedostatak sunčeve svjetlosti, a samim tim i koncept “ jesenji blues a "sezonska depresija" je postala uobičajena.

nedostatak sunca i depresija

To ne znači da je depresija specifično uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti. Depresivno stanje se razvija u pozadini dugotrajne psihotraumatske situacije, međutim, zbog nedostatka sunca, otporne funkcije osobe se smanjuju (i imunološke i nervni sistem), zašto muškarac teže se nositi s emocionalnim stresom.

Depresivna osoba postaje letargična, apatična, raspoloženje joj je stalno sniženo, bivši hobiji više ne ohrabruju. Često je ovo stanje praćeno poremećajima spavanja i apetita, a može se dalje somatizirati, odnosno razviti u punopravnu somatsku bolest. Stoga, ako mjesec ili više primijetite stalno sniženo raspoloženje i apatično stanje kod sebe ili voljene osobe, potražite savjet neurologa.

Naravno, obezbjeđivanje dovoljno sunčeve svjetlosti neće izliječiti depresiju, međutim, helioterapija će ipak imati određeni učinak. Međutim, da biste se potpuno riješili bolesti, potrebno je podvrgnuti se liječenju neurologu i/ili psihoterapeutu.

Liječenje depresije u Klinici za neurologiju Aksimed

Liječenje depresije provode sljedeći specijalisti: neurolog, psihoterapeut, psihijatar, psiholog. Naravno, gotovo je nemoguće (a ponekad i vrlo štetno) sami sebi postaviti dijagnozu, stoga, kod bilo kakvih manje ili više produženih promjena raspoloženja, osjeta, poremećaja spavanja i budnosti bez vidljivog razloga itd., potrebno je kontaktirati specijalista.

Klinika "Aksimed" specijalizovana je za lečenje širokog spektra neuroloških oboljenja i povreda nervnog sistema. Nakon detaljne i sveobuhvatne dijagnoze, kvalifikovani neurolozi će biti u mogućnosti da isporuče tačna dijagnoza i propisati tretman.

Liječenje depresije zasniva se na integrisani pristup, što uključuje - psihoterapiju, liječenje lijekovima, fizioterapiju i fizioterapijske vježbe. Iskusni psihoterapeut na klinici Aksimed pomoći će pacijentu da utvrdi uzrok dato stanje i pronađite načine da se nosite sa situacijom.

Ako su simptomi depresije jako izraženi i ometaju normalan život, neurolog može propisati podršku lijekovima (antidepresivi, sedativi, vitaminska terapija), kao i elementi fizioterapije (masaža, akupunktura). I naravno, zdravog načina života zivot i pravilnu ishranu, šetnje na svježem zraku i sunčanje doprinose prevenciji i bržem rješavanju depresije.

Pokušajmo to shvatiti. Pod uticajem ultraljubičastog zračenja telo proizvodi serotonin i endorfini - glavni "hormoni sreće". Ove supstance pozitivno utiču na procese zgrušavanja krvi, alergijske reakcije. Ako su hormoni na nivou, garantovano vam je pun strasti lični život, vedrina i dobro raspoloženje.

Pomoglo nam je:

Tatyana Lurie
Kozmetičar Centra lepote i zdravlja "Bela bašta"

Da bi se nadoknadio nedostatak serotonina, mnogi počinju da hvataju tugu slatkom: hrana bogata ugljikohidratima aktivira oslobađanje inzulina, koji stimulira povećanje nivoa triptofana u krvi. Šta ima novo ovdje karaktera, pitate? Triptofan je aminokiselina iz koje se sintetiše serotonin.. Ali teško je takvo rješenje nazvati idealnim: debljanje je obično uznemirujuće. savremenih građana, i krug se zatvara.

Ali to nije sve. Kao što znamo iz kursa biologije, kada sunce zađe ljudsko tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina D(kalciferol). Ovo poslednje pomaže jačanju imunološkog sistema, koštanog sistema i tkiva, pomaže u uklanjanju iz organizma teški metali, omogućava asimilaciju drugih vitamina i minerala.

Pod uticajem ultraljubičastog zračenja aktivira se metabolizam, poboljšava se rad cirkulatorni sistem. Sunčeve zrake utiču na centre mozga koji kontrolišu reproduktivni i endokrini sistem. Biološki inertni nitrit NO3 se također oslobađa u tijelu i pretvara u nitrate i dušikov oksid, koji snižavaju krvni tlak i smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara.

Sunce djeluje antibakterijski, smanjuje se broj akni, osipa, brže zarastaju rane i posjekotine. Sunčanje je jedno od najbolje sredstvo za liječenje rahitisa, osteomalacije, psorijaze, korisno čak i kod koronarna bolest srca.

Generalno, nakon svega rečenog postaje jasno zašto tako nemarno lepršamo i osjećamo se dobro u lijepim danima. Šteta što u hladnom godišnjem dobu, kada su sunčevi zraci umjereno intenzivne i spremne da donesu samo jednu korist, ispred prozora su prekrasni oblaci i ledena kiša.

šta da radim?

1. Prvo posjetite terapeuta. Doktor će procijeniti vaše zdravlje i pomoći vam da odaberete dodatak vitamina D.
2. Pokušajte istaknuti nekoliko sati sedmično za fitnes(najbolje napolju). Pogodne su i duge šetnje uz okrepljujuću krvnu muziku. Fizičke vježbe kombinovano sa svježi zrak- to je ono što vam je potrebno za oslobađanje endorfina i serotonina. Idealno je upotpuniti sportske aktivnosti aktivnostima u spavaćoj sobi, ali za to morate probuditi još jednu osobu iz hibernacije.
3. Prijavite se za seansu u kozmetičkom salonu bolji kurs– o trajanju konsultujte se sa kozmetičarkom) led terapija. Zamislite: ležite sa posebnom maskom na licu, a ona svijetli crveno ili plavo. Ove magične LED diode utiču na mikrocirkulaciju i metaboličke procese u koži. Time se normalizuje rad lojnih žlezda, poboljšava turgor, a bore se izravnavaju.