Vodikova (termonuklearna) bomba: testovi oružja za masovno uništenje. Posljedice eksplozije hidrogenske bombe

Boks za početnike je jedna od najefikasnijih borilačkih vještina, čije su tehnike u potpunosti zasnovane na fizičkoj snazi ​​i brzini reakcije i usmjerene su na jedan cilj: postizanje pobjede. Boks je takođe najpopularniji i najspektakularniji sport.

Šta je boks

Suština boks meča je jednostavna: dva sportista u ringu stoje jedan prema drugom i, ne skidajući rukavice, udaraju po tijelu i glavi protivnika dok jedan od njih ne bude nokautiran ili dok ne istekne zadato vrijeme. Trajanje runde je ograničeno na 3 minute. Ukupno mogu biti 3 takve runde u amaterskom boksu i od 4 do 12 u profesionalnom boksu.

Tehnika i udarci u boksu nisu mnogo raznoliki, pa je u pravilu pobjednik onaj koji udari brže, jače i intenzivnije. Osnovna pravila su jednostavna i lako pamtljiva:

• ne možete tući ničim osim šakama;
• ne možete udarati ispod pojasa;
• ne možete udarati po leđima i potiljku protivnika.

Boks za početnike

Sve vježbe boksa usmjerene su na povećanje fizičke snage, poboljšanje brzine reakcije i tehnike udaranja, odnosno svega što je potrebno u pravoj borbi.

Stoga sve lekcije boksa za početnike nisu potpune bez fizičke pripreme. A fizički trening počinje zagrijavanjem.

Zagrijavanje se može započeti jednostavnim vježbama zagrijavanja opće orijentacije, s vježbama uključenim u komplekse jutarnjih fizičkih vježbi i gimnastičkih vježbi. Iskusni bokseri visoko cijene trčanje: oni ne samo da potpuno zagrijavaju tijelo, već i razvijaju ukupnu izdržljivost sportaša.

Osnovne vježbe za razvoj fizičke snage lako se izvode i kod kuće i na ulici.

1. Prva vježba su sklekovi. Ako falange prstiju nisu naviknute na tvrdi pod, u početku možete raditi sklekove sa prostirke. Zadatak za početnike je naučiti raditi sklekove 20-30 puta, radeći 3-5 serija sa pauzama od 3-5 minuta.
2. Drugi je skakanje užeta. U svakom treningu moraju provesti najmanje 20 minuta. Štaviše, potrebno je da skačete što intenzivnije, uz promenu tehnike: niskim i visokim odskocima; na jednoj i dvije noge; pokretima unazad, naprijed, u stranu i u krug.
3. Treće su vježbe za štampu. Podizanje nogu u ležećem položaju, podizanje tijela sa i bez okreta, pregib – postoji mnogo opcija. Sve ove vježbe se izvode u 3-5 serija po 50-100 puta.

tehnika boksa

Za razliku od mnogih orijentalnih borilačkih vještina, udarci se ne vježbaju u zraku, već na teškim vrećama za boks, i to ne polako, već punom snagom. Postoje i posebne kruške za određivanje brzine reakcije. Stoga je pitanje odakle početi učiti udarce jednostavno: kupovinom kruške.

Osnovne tehnike boksa:

• kuka, ili kuka - udarac ulijevo ili udesno;
• aperkat - udarac odozdo, uglavnom u vilicu;
• ljuljačka - velika udica ili udica izdaleka, koju naširoko koriste profesionalci;
• ubod - kratak, koji podsjeća na udar, direktan udarac rukom najbližom neprijatelju;
• kros - direktan udarac rukom najdalje od protivnika preko protivničkih rukavica.

Proučavanje osnovnih zaveslaja je osnova za složenije tehnike i njihove kombinacije, tako da tokom treninga tome treba posvetiti povećanu pažnju.

Trening borbe

Konstantne trenažne borbe u boksu su ono što trening boraca čini izuzetno efikasnim i omogućava vam da što brže usavršite primenjene veštine sportiste. Časovi bez ovakvih borbi obilježje su onih koji pokušavaju trenirati kod kuće. Trening i kvalitet treninga sportiste će biti nizak.

Stoga se početnicima preporučuje da pohađaju škole boksa kako bi što češće mogli da sparinguju. U Moskvi i velikim gradovima Rusije, pronalaženje bokserske sekcije nije problem. U malim gradovima, mnoge sekcije su ostale u školama i sportskim centrima još od vremena Sovjetskog Saveza. U posljednje vrijeme boks se aktivno uzgaja u sportsko-rekreacijskim kompleksima (sportsko-rekreacijskim centrima), koji se grade posvuda u velikim i malim gradovima naše zemlje.

Za one koji vole vježbati kod kuće dostupan je trening sa zamišljenim protivnikom, tzv. shadow boxing. Ali oni su potrebniji za razvoj posebne izdržljivosti, kako se ruke i noge ne bi umarale tokom prave borbe, za uvježbavanje serijskih udaraca i improvizacija. Odnosno, oni su više pomoćni nego glavni.

Struktura obuke

Program bokserskog treninga treba racionalno da uzme u obzir sve aspekte treninga boksera. Trebalo bi da uključuje vježbe za poboljšanje fizičke kondicije, izdržljivosti, brzine i fleksibilnosti. Važno je da je tehnika razrađena i da se izvode sparingi.

Redovni bokserski dio za početnike koristi pojednostavljene programe koji se sastoje od sljedećih elemenata:

• zagrevanje (15-30 minuta);
• fizičke vježbe za razvoj snage i reakcije (30-60 minuta);
• uvježbavanje tehnika na bokserskim vrećama (30-60 minuta);
• završni dio (20-30 minuta).

Na početku boksa, trening borbe su ili isključene ili se retko održavaju. Za one koji su dobro proučili osnove boksa, u trening je uključen sparing sa partnerom. Fizičkom treningu se poklanja manje pažnje, jer se pretpostavlja da tako treniran sportista treba sam da brine o svom fizičkom stanju. Dogovaraju se odvojeni treninzi, u potpunosti posvećeni individualnom razvoju tehnika i izvođenju trenažnih borbi. Jedan trening može uključivati ​​nekoliko sparing sesija sa protivnicima različite snage i pripremljenosti.

U zidovima kluba "YourRevolution1905" spremni smo da vam profesionalno pomognemo da naučite boks. Cijeli setovi vježbi koje su razvili certificirani stručnjaci, preporuke za ishranu, "pametno" vaganje, časovi boksa koje vodi majstor sporta i još mnogo toga, sve to će vam pomoći da što efikasnije postignete svoj cilj. Za najefikasnije i najbrže rezultate možete to raditi lično (jedan na jedan sa trenerom) ili u mini grupama do deset osoba. Pridruži nam se i mi ćemo ti pomoći da postaneš najbolja verzija sebe!

Sa različitim ciljevima. Nemaju svi za cilj da postanu majstori sporta ili olimpijski šampioni. Svako sebi postavlja ciljeve ovisno o vlastitim fizičkim mogućnostima i godinama.

Neko ima želju da postigne rezultate u velikom sportu. Većina ove djece je mlađa od 20 godina. Ali morate shvatiti da najčešće, da biste postigli rezultate u profesionalnom boksu, morate početi što je ranije moguće. Nakon 20. godine većina ljudi ima druge životne vrijednosti i nema mogućnosti da se u potpunosti posvete sportu.

Međutim, mnogi imaju želju da nauče osnovne vještine boksera, da udare i dođu u dobru fizičku formu. Neće učestvovati na takmičenjima, ali žele da postanu samopouzdaniji, da mogu da zaštite sebe i svoje najmilije.

Ove aktivnosti obično nazivamo boks za sebe, međutim, "za sebe" to možete učiniti na različite načine! Mnogi fitnes centri nude grupne treninge boksa. Također, mnogi ljudi misle da boks mogu naučiti kod kuće iz trening videa i materijala sa interneta. Odmah možemo reći da je kod kuće nerealno nešto naučiti. Bez trener svi vaši napori će biti uzaludni i nećete dobiti ništa osim dobre atletske forme.

Rad u paru radi poboljšanja vještina

Boks možete vježbati i u fitnes centrima, ali se tamo trening u pravilu odvija vrlo niskim tempom. Fitnes klijenti ne rade u paru, jer fitnes menadžment vodi računa o njihovim klijentima, a nakon sparinga mogu ostati modrice i ogrebotine. Dakle, treninzi u fitnes centrima pre daju opštu predstavu o boksu, ali im nedostaje činjenica da je ovo kontaktni sport, a manje pažnje poklanjaju psihičkoj pripremi boksera, razvoju samopouzdanja i samopouzdanja. samopouzdanje.

Međutim, da biste istinski naučili boks, morate raditi u paru, kao i učestvovati u sparingu. Nije nimalo lako, ali bez prolaska kroz to nećete moći osjetiti protivnika i dinamiku ovog sporta, koji vam nikako neće dati ništa osim fizičke spremnosti.

U našoj bokserskoj sekciji polovina treninga se odvija u parovima. U treningu se razrađuju glavne kombinacije i metode zaštite od ovih kombinacija. Na kraju treninga, iskusnim bokserima i početnicima (iskustvo u treningu od najmanje 3 mjeseca) daju se 1-2 runde slobodnih borbi. Tokom borbe slobodnim stilom, bokseri rade gotovo punom snagom. Sparing se mora održati u zaštitne kacige i posebne rukavice za trening kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

Poboljšanje kondicije

Između ostalog, trening boksa je odličan način da dođete u formu i riješite se viška kilograma. Vrlo intenzivno opterećenje i izmjena aerobnih (prvenstveno trčanja, skakanja užeta, rad na školjkama) i anaerobnih opterećenja sagorijeva najviše kalorija. Trajanje naših treninga je 1,5 - 2 sata.

Nije bitno ako se bavite boksom za sebe i ne težite sportskom Olimpu, dolaskom na bokserske treninge sigurno ćete postati bolji, zdraviji, jači i samopouzdaniji!

Trenere rijetko zanima zašto je osoba odlučila da počne pohađati boksersku sekciju. Osim toga, najčešće početnici neće reći istinu. Ali postoji nekoliko glavnih motiva koji potiču ljude da počnu pohađati boksersku teretanu:

• Prvi od njih je posveta modi. Ova motivacija je relevantna za sve vrste borilačkih vještina, ali je niko nije svjestan. Glavni problem je u tome što osoba, koja je odlučila da počne da vežba, jednostavno nema pojma sa čime će se suočiti. Najčešće takvi ljudi imaju dovoljno strpljenja nekoliko sedmica i ne više. Nakon prvih par sparinga, odlučuju da prestanu sa boksom i, u najboljem slučaju, pređu u fitnes.
• Drugi ne manje popularan razlog je želja da naučite kako se boriti. Takvi početnici su u pravilu ugodno otkriće za trenere, jer marljivo uče i slijede sve upute. Ali u većini slučajeva uče oko šest mjeseci, nakon čega odluče da su već spremni za praktičnu primjenu stečenih vještina. Nakon toga moguća su dva scenarija. U prvom slučaju, novajlija zahtijeva da ga počnu uključivati ​​u turnire, a iskusni treneri, iz očiglednih razloga, odbijaju da se pridržavaju ovog zahtjeva. Kao rezultat toga, osoba je uvrijeđena i napušta sport. Ali čak i ako ga puste u ring, u gotovo sto posto slučajeva izgubi prvu borbu i također napusti dvoranu. Drugi scenario je najgori za sport, jer osoba odlazi tražiti svoje vještine na ulici. Najčešće u bolnici završi dovoljno brzo, nakon čega jednostavno neće biti primljen nazad.
• Treći razlog koji potiče ljude da se počnu baviti boksom je želja da poboljšaju svoju fizičku kondiciju. Naravno, ako se nikada ranije niste bavili sportom, onda će se nivo fizičke obuke povećati. Međutim, morate biti svjesni šta vas čeka u budućnosti. Većina ljudi nema pojma kakav teret pada na puno boksera.

Naravno, početnici uvijek treniraju po individualnom programu, ali ovo je još uvijek vrlo ozbiljno opterećenje. Na času morate raditi do granica svog tijela i rijetko ko može to izdržati.

Zanemarivanje vlastitog zdravlja kod početnika

Često je osoba prisiljena da prestane da se bavi boksom zbog zdravstvenih problema. U ovoj situaciji mogu se razlikovati dvije kategorije sportista. Prvi bi trebao uključiti one koji uopće ne razmišljaju o svom zdravstvenom stanju. Mogu nastaviti vježbati s neliječenim ozljedama, groznicom, visokim krvnim tlakom itd.

Naravno, ako trener to primijeti, odmah će poslati osobu kući na liječenje, ali to se ne može uvijek uzeti u obzir. U povoljnom scenariju, sportista može izgubiti svijest ili pasti od jakog bola. U teškim slučajevima moguće su vrlo ozbiljne posljedice, od problema sa ligamento-zglobnim aparatom do srčanog udara.

U drugu grupu treba da budu oni koji pokušavaju da reše bilo koji problem sa svojim zdravljem uz pomoć lekova ili povećaju sportske performanse upotrebom sportskih lekova. Nije tajna da mnogi amateri koriste doping da se probiju čak i za učešće na manjim turnirima. Vjerovatno nema takvog profesionalnog boksera koji barem jednom ne bi koristio sportsku farmu. Ali sada govorimo o amaterima koji sami uzimaju steroide i pri tome prave ozbiljne greške.

Pogrešan izbor bokserskog trenera ili teretane

Možda nekome zvuči smiješno, ali često se dešavaju situacije kada čovjek napusti boks samo zato što nije mogao naći zajednički jezik sa trenerom ili je pogriješio pri odabiru teretane. Kako bi vaš sport bio uspješan, vrlo je važno da odgovorno pristupite izboru trenera i teretane. Šta god mislite, ali svaka soba ima svoju atmosferu ili auru ako želite. Nemoguće je to promijeniti, baš kao i trenersku viziju trenažnog procesa.

Većina trenera daje sve od sebe da se što više prilagodi svojim štićenicima, a posebno početnicima. Može vam objasniti istu stvar nekoliko desetina puta u nadi da ćete ispraviti greške, ali ako je navikao da preporuke proprati psovkama ili šamarima, onda to nećete moći izbjeći. Ako vam se tokom prvih nekoliko sesija ne sviđa trenerov pristup treningu i vama lično, onda je bolje da odmah krenete u potragu za novim mentorom.

Nedostatak napretka i rezultata u boksu

Ovo je također vrlo čest uzrok koji je zajednički svim sportovima, a ne samo boksu. Razloga može biti mnogo, ali često osoba želi da dobije sve odjednom i trenutno. Međutim, treba shvatiti da je svako u stanju da napreduje određenom brzinom.

Neko će za par godina moći da postane CCM, a drugi u sličnom vremenskom periodu neće moći da pobedi čak ni na prvenstvu mikro okruga. Poenta ovdje može biti kako u fizičkim pokazateljima boksera, tako i u njegovom odnosu prema sportu. Iz ove situacije može postojati samo jedan izlaz - razgovor sa trenerom.

U zaključku, mogu dati nekoliko savjeta početnicima. Prije svega, nakon što ste se odlučili baviti borilačkim vještinama, morate to i sami zaista željeti. Veoma je važno što prije naučiti slušati svoje tijelo. Često se isplati preskočiti nekoliko časova kako ne bi imali zdravstvenih problema u budućnosti. Ni u kom slučaju nemojte početi koristiti sportpharma. Ovo je puno profesionalaca i apsolutno vam ne treba. Jednostavno morate voljeti boks ili bilo koji sport kojim se odlučite.

Pogledajte motivacioni video za boksere početnike: