Πώς και γιατί να κρατάτε προσωπικό ημερολόγιο. Πόσο διαφορετικοί άνθρωποι κρατούν ένα προσωπικό ημερολόγιο

Τι συνειρμοί προκύπτουν στο μυαλό σας όταν ακούτε τη λέξη «ημερολόγιο»;

Είμαι σίγουρος ότι έχει να κάνει είτε με το σχολείο είτε με ρομαντικά κορίτσια που γράφουν κρυφά ποίηση σε ένα σημειωματάριο κάτω από τα μαξιλάρια τους. Εν τω μεταξύ, η τήρηση προσωπικού ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο για μαθητές και συγγραφείς, αλλά και για εσάς. Επιπλέον, μπορεί πραγματικά. Παρακάτω θα βρείτε έξι λόγους για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να κάνετε καθημερινά αρχεία της ζωής σας.

Στην ψηφιακή μας εποχή, όταν τα εργαλεία καταγραφής πληροφοριών βιώνουν μια πραγματική επανάσταση, οι μορφές τήρησης ημερολογίου μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις προτιμήσεις σας. Κάποιος μπορεί να θέλει να ηχογραφήσει βίντεο ή κλιπ ήχου για αυτό, άλλοι θα προτιμήσουν να χρησιμοποιήσουν ένα από τα πολλά ειδικά προγράμματα ή άλλοι θα παραμείνουν πιστοί σε ένα καλό ημερολόγιο και στυλό.

Ανεξάρτητα από τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε, το κύριο πράγμα είναι η αυστηρή τήρηση δύο αρχών που έχουν παραμείνει αναλλοίωτες από την εποχή των κεριών και των φτερών χήνας. Πρώτον, το ημερολόγιο πρέπει να είναι προσωπικό, δηλαδή απρόσιτο σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων και δεύτερον, πρέπει να είσαι εξαιρετικά ειλικρινής με τον εαυτό σου, διαφορετικά όλα χάνουν κάθε νόημα.

Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του ημερολογίου;

Τι πραγματικά νιώθεις;

Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε και να διατυπώσετε τα συναισθήματά σας, τα οποία συνήθως κρύβονται βαθιά μέσα σας. Η σύγχρονη ζωή έχει συχνά τέτοιο ρυθμό που ένα άτομο τρέχει σαν άλογο στους αγώνες, αγνοώντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Ως αποτέλεσμα, έχουμε συνεχές άγχος και ψυχικές καταρρεύσεις. Τώρα θα έχετε έναν νόμιμο χρόνο για ενδοσκόπηση, που θα σας δώσει μια βαθύτερη και πιο ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό σας, τη ζωή και τη δουλειά σας.

Αποψη

Βομβαρδιζόμαστε από όλες τις πλευρές με ένα κύμα πληροφοριών που περιέχει δεκάδες πολύ διαφορετικές απόψεις για διάφορα θέματα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι όλες αυτές είναι απόψεις άλλων ανθρώπων. Εσείς προσωπικά τι πιστεύετε; Έχετε χρόνο να διατυπώσετε την άποψή σας για τα σημαντικά θέματα της ημέρας;

Αφήστε ένα ζευγάρι έξω

Μερικές φορές υπάρχουν πραγματικά δύσκολες μέρες. Είστε απογοητευμένοι, ντροπιασμένοι, ηττημένοι, θυμωμένοι, σαστισμένοι. Είναι ακόμη πιθανό να μην μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον κοντινό σας για αυτό. Το να κρατάς τα πάντα μέσα θα σε τρελάνει. Βγάλτε τα συναισθήματά σας στο χαρτί. Μετά διάβασε και χαμογέλα.

Η ζωή είναι σπουδαίο πράγμα!

Διαβάζουμε και ακούμε πολλές συναρπαστικές ιστορίες για διαφορετικούς ανθρώπους. Γιατί να μην γράψετε ένα μπεστ σέλερ με τίτλο The Story of My Life; Φανταστείτε ότι το ημερολόγιό σας θα εκδοθεί μετά από ... καλά, κάποια στιγμή αργότερα, και προσπαθήστε να το γεμίσετε με τέτοια γεγονότα, ώστε οι μελλοντικοί αναγνώστες να μην μπορούν να ξεσκίσουν τον εαυτό τους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα και βαθιά.

Γεια το όνομά μου είναι…

Ναι, ξέρεις πραγματικά ποιος είσαι; Είστε σίγουροι για τις επιθυμίες και τους στόχους σας; Γνωρίστε τον πραγματικό σας. Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο μπλεγμένοι στις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις που για αυτούς, η υποβολή ετήσιας έκθεσης και η αγορά ενός γούνινου παλτού για τη γυναίκα τους μπορεί να επισκιάσει τα πραγματικά τους όνειρα. Ήρθε η ώρα να καθίσετε και να σκεφτείτε (και φροντίστε να γράψετε) τις πραγματικές σας φιλοδοξίες. Και πολλά, πολλά, προσεκτικά, αλλά αυστηρά, να διαγράψεις από τη ζωή σου.

Μήνυμα

Φανταστείτε ότι σκάβατε τα σκουπίδια στη σοφίτα και βρήκατε το προσωπικό ημερολόγιο του πατέρα σας. Τα αφήνεις όλα και, μη μπορώντας να ξεσκιστείς, ξεφυλλίζεις σελίδα μετά σελίδα μέχρι το βράδυ. Εδώ συναντά τη μητέρα σου... εδώ είναι η γέννησή σου... εδώ ανησυχεί για τη δουλειά... παραπονιέται για την υγεία του... Το έχεις φανταστεί;

Γιατί λοιπόν στερείτε από τα παιδιά σας αυτές τις αισθήσεις; Πρέπει να μάθουν για σένα και τι πραγματικά ήσουν.

Κρατάς ημερολόγιο;

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί να κρατούν ημερολόγιο. Άλλοι δεν καταλαβαίνουν τι μπορεί να γραφτεί σε ένα ημερολόγιο. Άλλοι πάλι πιστεύουν ότι το να κρατάνε ημερολόγιο είναι η διασκέδαση των εφήβων. Και μόνο λίγοι γνωρίζουν πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο. Λοιπόν, 10 λόγοι για να ξεκινήσετε και να κρατάτε τακτικά ημερολόγιο.

1. Το ημερολόγιο σας επιτρέπει να πετύχετε τους στόχους σας

Οποιοσδήποτε στόχος πρέπει να γραφτεί. Ένας άγραφος στόχος μπορεί απλά να πετάξει από το μυαλό σας και να ξεχάσετε αμέσως αυτό που θέλατε. Ο γραπτός στόχος αποκτά δύναμη, αναβάλλεται στο υποσυνείδητό σας. Όταν καταγράφετε έναν στόχο, ο ίδιος ο εγκέφαλος αρχίζει να ψάχνει τρόπους για να τον πετύχει, ακριβώς όπως ένας αυτόματος πιλότος. Ρωτήστε άτομα που δεν πέτυχαν τους στόχους τους εάν οι στόχοι ήταν γραμμένοι - στις περισσότερες περιπτώσεις η απάντηση είναι όχι. Αντίθετα, οι περισσότεροι άνθρωποι που επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα έχουν πάντα γραμμένους στόχους μπροστά στα μάτια τους. Γράψτε τους στόχους σας στο ημερολόγιό σας: για πέντε χρόνια, για ένα χρόνο, για έναν μήνα, για μια εβδομάδα, για την επόμενη μέρα - η επιτυχία θα είναι εγγυημένη.

2. Το ημερολόγιο αυξάνει το επίπεδο συνειδητοποίησής σας.

Καταγράφοντας καθημερινά τις σκέψεις, τις παρατηρήσεις και τα σχόλιά μας, έχουμε την ευκαιρία να κοιτάξουμε τον εαυτό μας από έξω. σκεφτείτε ξανά αν ζούμε τη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε, αν κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε.

3. Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να αποθηκεύσετε τις έξυπνες ιδέες σας.

Συμφωνήστε ότι όλοι έχουμε λαμπρές ιδέες κατά καιρούς. Αλλά, είτε είμαστε απασχολημένοι, είτε δεν έχουμε μολύβι στο χέρι, είτε θα πάμε ήδη για ύπνο. Πόσες υπέροχες ιδέες πάνε χαμένες με αυτόν τον τρόπο; Μην αφήσετε αυτό να συμβεί και σε εσάς - δείτε ιδιοφυΐες όπως ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, για παράδειγμα - κρατούσε ημερολόγιο.

4. Το ημερολόγιο αυξάνει την αυτοπειθαρχία

Όταν σημειώνετε το σχέδιο για την επόμενη μέρα σε ένα ημερολόγιο, η πιθανότητα να ολοκληρώσετε τα πάντα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι αν κρατούσατε τα πάντα στο μυαλό σας. Από το χειρόγραφο «τζόκινγκ στις 7.00» δεν είναι πλέον «βγες έξω».

5. Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να εκφράσετε καλύτερα τις σκέψεις σας.

Κρατώντας ημερολόγιο, γίνεσαι συγγραφέας, δημοσιογράφος που περιγράφει τη ζωή ενός πολύ ενδιαφέροντος και καλού ανθρώπου - εσένα. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνετε τις δεξιότητες γραφής και δημόσιας ομιλίας σας.

6. Η τήρηση ημερολογίου σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε προηγούμενες εμπειρίες.

Περνώντας το ημερολόγιο, μπορούμε να δούμε όλα τα πράγματα που μας συνέβησαν στο παρελθόν. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την ανεκτίμητη εμπειρία στο παρόν και στο μέλλον.

7. Η τήρηση ημερολογίου δημιουργεί αυτοπεποίθηση.

Δείτε όλα τα πράγματα που έχετε ήδη πετύχει, ξεκινώντας, ας πούμε, από τη γέννηση! Πρώτον, γεννηθήκατε ήδη και μάθατε να διαβάζετε αν διαβάσατε μέχρι εδώ))
Όταν ξαναδιαβάζω το ημερολόγιό μου, με διασκεδάζει πώς οι στόχοι που έθεσα στον εαυτό μου πριν από μερικά χρόνια μου φαίνονται γελοίοι και στοιχειώδεις σήμερα. Μου δίνει μια ώθηση ενέργειας και θετικό κάθε μέρα.

Μπορείτε επίσης να χτίσετε αυτοπεποίθηση κάνοντας μια απλή άσκηση: γράψτε τουλάχιστον 5 πράγματα που κάνετε κάθε μέρα και απολαύστε τα αποτελέσματα.

8. Ένα ημερολόγιο κάνει τις ενέργειές σας μια τάξη μεγέθους πιο αποτελεσματικές.

Σε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να καταγράψετε τις εμπειρίες σας για την ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε εμπειρία και σοφία που μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε. Φανταστείτε ότι υπάρχουν 365 ημέρες το χρόνο. Κάθε μέρα σε επισκέπτονται αρκετές ανακαλύψεις, ιδέες, πολλές σκέψεις. Πόσες τέτοιες χρήσιμες σκέψεις θα σου έρθουν στο μυαλό σε ένα χρόνο;

Για παράδειγμα, στο ημερολόγιό σας, μπορείτε να καταγράψετε απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
Τι έκανα καλά σήμερα;
Τι θα μπορούσα να είχα κάνει διαφορετικά;

9. Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα.

Όλες οι θετικές σκέψεις γραμμένες σε χαρτί αποκτούν δύναμη. Τα αρνητικά, αντίθετα, χάνουν τη δύναμή τους. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας έχετε συσσωρεύσει αρνητικές εμπειρίες, δεν χρειάζεται να ρίξετε αυτό το παραδεισένιο νέκταρ σε συγγενείς και φίλους, μοιραστείτε τις σκέψεις σας με ένα ημερολόγιο.

10. Γίνε προπονητής για τον εαυτό σου

Απαντήστε σε ερωτήσεις που είναι σημαντικές για εσάς στο ημερολόγιό σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι πραγματικά πολύτιμο για εσάς στη ζωή. Μάθετε να βλέπετε κάθε κατάσταση από έξω. Και κοίτα και τον εαυτό σου μερικές φορές. Αποκτήστε τα αποτελέσματα που πραγματικά σας αξίζουν. Το ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να γίνεις προπονητής για τον εαυτό σου!

Γράφεις ημερολόγιο;

Η προσπάθεια για επιτυχία είναι η φυσική κατάσταση του ανθρώπου. Αλλά για να πετύχεις τους στόχους σου δεν αρκεί μόνο η προσπάθεια. Πρέπει να γίνουν προσπάθειες. Όχι μόνο προσπάθειες, αλλά οι σωστές και προς τη σωστή κατεύθυνση. Το θέμα της ικανής εφαρμογής των προσπαθειών για την επίτευξη επιτυχίας αναλύεται καλά στην ψυχολογία, τη διαχείριση, τις εκδόσεις κινήτρων, τα βιβλία για τη διατροφή και την αθλητική προπόνηση.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για το πώς να ενεργήσετε πιο αποτελεσματικά για την επίτευξη των στόχων. Μια τέτοια τεχνική είναι η τήρηση ημερολογίου επιτυχίας.

Τι είναι το ημερολόγιο επιτυχίας;

Το ημερολόγιο επιτυχίας είναι ένα σημειωματάριο, ένα σημειωματάριο ή ένα αρχείο σε έναν υπολογιστή όπου καταγράφονται δεδομένα σχετικά με την τρέχουσα πρόοδο.

Το ημερολόγιο επιτυχίας χρησιμοποιείται σε εντελώς διαφορετικούς τομείς της ζωής, για την επίτευξη οποιωνδήποτε στόχων. Το ημερολόγιο επιτυχίας χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, στους ακόλουθους τομείς:

μια οικογένεια;
άθλημα;
Δουλειά;
δημιουργία;
υγεία;
αυτο-ανάπτυξη?
εκπαίδευση.

Ημερολόγιο μπορεί να κρατήσει και μια νοικοκυρά και ένας σοβαρός επιχειρηματίας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί. Για παράδειγμα, μια νοικοκυρά μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ημερολόγιο επιτυχίας για να αναπτύξει την ικανότητα να συντάσσει ένα μενού και να μαγειρεύει σύμφωνα με αυτό. Και ένας επιχειρηματίας μπορεί να βάλει στόχο να αυξήσει το ετήσιο εισόδημα.

Γιατί χρειάζεστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας;

Είναι αδύνατο να μάθεις μια γλώσσα - αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Μπορεί να μαθευτεί σε κάποιο βαθμό. Αλλά το να κυριαρχείς τέλεια και να γνωρίζεις, για παράδειγμα, το νόημα όλων των λέξεων είναι πέρα από τη δύναμη ακόμη και των πιο προικισμένων. Και συχνά οι άνθρωποι που μελετούν μια ξένη γλώσσα σταματούν να την μαθαίνουν επειδή δεν βλέπουν πρόοδο. Μερικές φορές τέτοιοι άνθρωποι μιλούν ακόμη και τη γλώσσα σε καλό επίπεδο, επικοινωνούν και παρακολουθούν ταινίες, αλλά δεν βιώνουν το αίσθημα της ικανοποίησης με τη γνώση και την πρόοδο.

Παρόμοιες καταστάσεις συμβαίνουν όχι μόνο στη μελέτη ξένων γλωσσών, αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής. Η εμφάνισή τους είναι επικίνδυνη ως μείωση των κινήτρων. Όταν δεν υπάρχει τρόπος να δεις θετική πρόοδο, υπάρχει απάθεια και μια αίσθηση χαμένου χρόνου.

Είναι για να δημιουργήσετε κίνητρα και να αποτρέψετε την απάθεια που αξίζει να κρατάτε ένα ημερολόγιο επιτυχίας. Μπορεί να καταγράψει τι συνέβη πριν από έξι μήνες ή ένα χρόνο. Και, συγκρίνοντας τα παλιά και τα τρέχοντα αποτελέσματα, δείτε την πρόοδο. Αυτό θα σας γλιτώσει από καταθλιπτικές σκέψεις σχετικά με τη ματαιότητα του εγχειρήματος. Ή, αντίθετα, θα δώσει ιδέες για την παντελή απουσία προόδου ή ακόμα και οπισθοδρόμησης, κάτι που δεν είναι πάντα κακό.

Χαρακτηριστικά της ανθρώπινης μνήμης

Μπορείτε να θυμηθείτε πώς ακριβώς μοιάζατε χθες; Πριν από ένα μήνα, και ένα χρόνο, και πριν από δέκα χρόνια; Μπορείτε να θυμηθείτε πώς ήταν η οικογένεια και οι φίλοι σας χθες, πριν από ένα χρόνο, πριν από δέκα χρόνια; Για σύντομα χρονικά διαστήματα, οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται πώς και με ποιον έμοιαζαν. Μακροπρόθεσμα, μάλλον όχι. Ειδικά αν θυμάστε όχι το χτένισμα και τα ρούχα, αλλά, για παράδειγμα, εκφράσεις προσώπου, εκφράσεις προσώπου, δείκτες ηλικίας.

Επομένως, κοιτάζοντας φωτογραφίες πριν από δέκα ή δεκαπέντε χρόνια, ανακαλύπτονται εκπληκτικά αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, αλλαγές στις εκφράσεις του προσώπου, εκφράσεις του προσώπου. Οι αλλαγές συμβαίνουν τόσο ομαλά και σταδιακά που ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να τις παρακολουθήσει. Νομίζουμε ότι δείχνουμε σχεδόν το ίδιο όλη την ώρα.

Παρόμοιες καταστάσεις συμβαίνουν όταν επιτυγχάνονται στόχοι. Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν επιτεύγματα, οι προσπάθειες που καταβλήθηκαν είναι ανούσιες, δεν υπάρχουν αλλαγές. Αλλά όταν εξετάζουμε μεγάλες χρονικές περιόδους, γίνεται προφανές ότι υπάρχουν αλλαγές. Μερικές φορές είναι σημαντικές. Για παράδειγμα, τα τελευταία δέκα χρόνια της ζωής σας, πολλοί στόχοι έχουν επιτευχθεί και οι επιθυμίες έχουν πραγματοποιηθεί, αλλά η συνείδηση δεν το έχει παρακολουθήσει, κάτι έχει διαγραφεί από τη μνήμη. Τα επιτεύγματα έγιναν «λιγότερα» και το αίσθημα αδυναμίας επίτευξης των στόχων αυξήθηκε.

Ένα μικρό κόλπο για να προγραμματίσετε θετικά το υποσυνείδητό σας στους στόχους: χρησιμοποιήστε το - είναι γρήγορο και αποτελεσματικό.

Τα μυστικά της ψυχολογίας - πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να κάνετε χωρίς ημερολόγιο επιτυχίας

Πολλοί νιώθουν την ανάγκη να δουν πρόοδο και για αυτό χρειάζεστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας. Αλλά η εξάρτηση από το ημερολόγιο μπορεί να αλλάξει. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο δεν είναι τόσο διευθετημένο - που χρειάζεται να δει τα βήματα της προόδου του - αυτό είναι το σύστημα των κινήτρων του. Αυτό το σύστημα δεν είναι δικό μας από προεπιλογή - μας έχει ενσταλάξει η εκπαίδευση. Μπορείτε να φτάσετε σε ένα επίπεδο συνειδητοποίησης όπου τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο σημαντικά για εσάς και η ίδια η διαδικασία θα είναι πολύτιμη και ευχάριστη.

Μην νομίζεις όμως ότι θα σταματήσεις να πετυχαίνεις τους στόχους σου. Αντίθετα, η αποτελεσματικότητά σας θα αυξηθεί. Είναι ένα παράδοξο, αλλά είναι αλήθεια - όταν το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ σημαντικό για σένα, τότε το πετυχαίνεις εύκολα και εξακολουθείς να απολαμβάνεις τη διαδικασία, στο δρόμο προς αυτό. Ένα τέτοιο σύστημα αξιών σας επιτρέπει να νιώσετε την πραγματικότητα πιο βαθιά, να γνωρίσετε την αληθινή αγάπη (η οποία, κατ' αρχήν, αποκλείει οποιοδήποτε προσωπικό συμφέρον) και, ως εκ τούτου, να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το μυαλό - να το αποπρογραμματίσετε, να το απελευθερώσετε από τα επιβαλλόμενα: περιοριστικές ιδέες και πεποιθήσεις, αρνητικές συμπεριφορές, συμπλέγματα, αρνητικά συναισθήματα και άλλα ψυχικά σκουπίδια που σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.

Αυτή η εργασία διεκπεραιώνεται από ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα Turbo-Gopher (επίσημος ιστότοπος). Το σύστημα είναι καλό στο ότι μετατοπίζει το κύριο μέρος της εργασίας στο υποσυνείδητο και ο χρήστης αφήνεται να διαβάσει έτοιμες οδηγίες για το υποσυνείδητο. Το έργο μοιάζει κάπως έτσι: διαβάζεις τις οδηγίες για το υποσυνείδητο και αυτό είναι όλο, μετά ασχολείσαι με την επιχείρησή σου και το υποσυνείδητο, στο παρασκήνιο, επιλύει τα προβλήματα. Ενδιαφέρον -.

Παραδείγματα Ημερολογίου Επιτυχίας

Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο επιτυχίας; Η προσέγγιση για τη διατήρηση ενός ημερολογίου επιτυχίας μπορεί να είναι δημιουργική. Αποκτήστε ένα όμορφο και ευχάριστο σημειωματάριο στο κατάστημα, το οποίο θα χρησιμοποιήσετε για αυτούς τους σκοπούς. Ή λάβετε ένα αρχείο κειμένου ή πίνακα στον υπολογιστή σας.

Η τήρηση ημερολογίου χωρίζεται υπό όρους σε διάφορα στάδια.

Στάδιο 1. Καθορισμός στόχων

Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Ο στόχος πρέπει να διατυπωθεί με σαφήνεια και να τεθούν προθεσμίες. Να είστε ρεαλιστές τόσο στο timing όσο και στους στόχους. Οι ανεκπλήρωτοι στόχοι μειώνουν τα κίνητρα. Είναι καλύτερο να θέσετε στον εαυτό σας έναν μικρό, ρεαλιστικό και διαχειρίσιμο στόχο για να ξεκινήσετε και να προχωρήσετε σε πιο σύνθετους αργότερα.

Για παράδειγμα. Γίνετε υποψήφιος κύριος των αθλημάτων στην πυγμαχία σε ένα χρόνο. Αυτός είναι ένας σπουδαίος στόχος, αλλά μόνο εάν το επίπεδο εισόδου είναι αποτυχημένο, προσπαθεί να γίνει υποψήφιος όταν υπάρχουν ήδη διαγωνισμοί από πίσω.

Εάν πριν από αυτό είδατε την πυγμαχία μόνο στην τηλεόραση και η τελευταία φορά που κάνατε φυσική αγωγή ήταν πριν από δεκαπέντε χρόνια σε ένα σχολικό μάθημα, τότε αυτό θα είναι ένα παράδειγμα ενός κακώς καθορισμένου στόχου.

Προσπαθήστε να το σπάσετε σε κομμάτια.

Για παράδειγμα:

Βρείτε ένα μάθημα πυγμαχίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και εγγραφείτε εκεί.
Πηγαίνετε για αθλήματα δύο επιπλέον φορές την εβδομάδα για να χάσετε 15 επιπλέον κιλά και να δυναμώσετε τους μύες. Ολοκληρώστε εντός έξι μηνών.
Πάρτε μέρος σε τουλάχιστον έναν αγώνα πυγμαχίας. Ολοκληρώστε μέσα σε ένα χρόνο.
Θέστε νέους στόχους.

Είναι σημαντικό να χωρίσουμε έναν μεγάλο στόχο σε μικρούς και εφικτούς στόχους. Να είστε σαφείς σχετικά με το τι πρέπει να γίνει και μέχρι πότε.

Βήμα 2: Επιλέξτε Επιλογές παρακολούθησης στόχου

Πώς παρακολουθείτε την πρόοδο;

Βρείτε ένα μάθημα πυγμαχίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και εγγραφείτε εκεί. Δεν υπάρχουν επιλογές παρακολούθησης για αυτό το σκοπό. Το αποτέλεσμα είναι είτε εκτέλεση είτε όχι.

Πηγαίνετε για αθλήματα δύο επιπλέον φορές την εβδομάδα για να χάσετε 15 επιπλέον κιλά και να δυναμώσετε τους μύες. Ολοκληρώστε εντός έξι μηνών. Και εδώ είναι μερικές επιλογές:

Παρακολούθηση μαθημάτων. Επισκεφθείτε δύο φορές.
Μείωση βάρους. Διορθώστε το βάρος δύο φορές την εβδομάδα.
Αύξηση δύναμης. Διορθώστε το βάρος στους προσομοιωτές, τους αλτήρες, τις μπάρα κάθε δύο εβδομάδες.

Πάρτε μέρος σε τουλάχιστον έναν αγώνα πυγμαχίας. Ολοκληρώστε μέσα σε ένα χρόνο. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να καταγράψετε τον αριθμό των διαγωνισμών στους οποίους λάβατε μέρος.

Στάδιο 3. Παρακολούθηση της υλοποίησης των στόχων

Είναι βολικό να επισημάνετε τις τρέχουσες παραμέτρους στο ημερολόγιο επιτυχίας μετά το μάθημα. Επιπλέον, γράψτε τη διάθεση που βοήθησε ή, αντίθετα, εμπόδισε την επίτευξη της επιτυχίας σήμερα.

Στην τήρηση ενός ημερολογίου επιτυχίας, η πειθαρχία και η σταθερότητα παίζουν σημαντικό ρόλο. Επειδή τα αρχεία θα πρέπει να τηρούνται κάθε μέρα ή πολλές φορές την εβδομάδα. Μια βολική μορφή τήρησης αρχείων είναι ένας πίνακας. Εάν ο πίνακας δεν είναι κατάλληλος ειδικά για την περίπτωσή σας, επιλέξτε οποιαδήποτε άλλη βολική μορφή. Αφού ο στόχος της τήρησης ημερολογίου δεν είναι η φόρμα, αλλά η επιτυχία που πρέπει να επιτευχθεί.

Επιστρέφετε κατά καιρούς σε παλιές δημοσιεύσεις, δείτε την πρόοδο. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τους στόχους, καθώς τα αποτελέσματα θα είναι πολύ χειρότερα ή καλύτερα από τα αρχικά αναμενόμενα. Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τα αναμενόμενα, προσπαθήστε πρώτα να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια για να πετύχετε τον στόχο, μην βιαστείτε να διορθώσετε τον στόχο. Μόνο όταν είστε σίγουροι ότι δεν θα ολοκληρώσετε την εργασία με αυτόν τον ρυθμό, προσαρμόστε τον στόχο. Μην βιαστείτε αν οι πραγματικές παράμετροι για την επίτευξη του στόχου είναι μπροστά από τις αναμενόμενες. Ειδικά αν συμβαίνει τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες. Δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή ο ενθουσιασμός δεν έχει ακόμη σβήσει και, ίσως, περαιτέρω οι παράμετροι για την επίτευξη του στόχου θα σταματήσουν να αυξάνονται τόσο γρήγορα.

Στάδιο 4. Έλεγχος της επίτευξης του στόχου

Μην βιαστείτε να χάσετε την καρδιά εάν η εργασία δεν έχει ολοκληρωθεί και η προθεσμία για τον έλεγχο του στόχου έχει ήδη φτάσει. Δεδομένου ότι ακόμη και αν η εργασία δεν έχει ολοκληρωθεί πλήρως, μπορούν να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ξαναδιαβάστε προσεκτικά τους στόχους, ελέγξτε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Ίσως έχετε ολοκληρώσει την εργασία κατά 60% ή 80%. Δεν ειναι κακο. Αναλύστε τι σας εμπόδισε να επιτύχετε την πλήρη επιτυχία και ποιες προσαρμογές πρέπει να γίνουν στους ακόλουθους στόχους.

Ένα ημερολόγιο επιτυχίας είναι μια βοήθεια για την επίτευξη αποτελεσμάτων και την καλύτερη χρήση του χρόνου και της προσπάθειας.

Στο τέλος αξίζει να κάνουμε μια παρατήρηση. Δεν έχουν νόημα όλοι οι στόχοι να σπάσουν σε παραμέτρους, όπως στο παράδειγμα. Υπάρχουν εργασίες που απαιτούν συναισθηματική δουλειά με τον εαυτό σας και με τους ανθρώπους γύρω σας. Δεν υπολογίζονται σε κιλά, μέτρα, ρούβλια, ώρες.

Για παράδειγμα:

Σταματήστε να φωνάζετε στα παιδιά.
Χτίστε σχέσεις με το αφεντικό σας.
Δημιουργήστε μια γαλήνια ατμόσφαιρα στην οικογένεια.
Μην εκνευρίζεστε για μικροπράγματα.

Τότε είναι καλύτερο να κρατάτε ένα ημερολόγιο επιτυχίας χωρίς να επισημαίνετε καμία παράμετρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν έχει καν νόημα να ορίσετε προθεσμίες για τον εαυτό σας. Δεδομένου ότι η συναισθηματική σας κατάσταση, μερικές φορές, δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε χρονικό πλαίσιο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδο, τη θετική δυναμική.

Βάλτε στόχους και να είστε επιτυχημένοι!

Michael Grothaus

Συγγραφέας, ανεξάρτητος δημοσιογράφος. Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της SITU Scale.

Είμαι προσωπικός εδώ και πολλά χρόνια. Δώδεκα, για την ακρίβεια. Όταν λέω στους ανθρώπους ότι κρατάω ημερολόγιο, κάποιοι αρχίζουν να πιστεύουν ότι αυτές είναι κάποιες σημειώσεις που σχετίζονται με τη δουλειά. Άλλοι φαντάζονται μια εφηβική εκδοχή στο πνεύμα: «Αγαπητό ημερολόγιο! Τώρα νιώθω…» Και αυτό είναι.

Όταν άρχισα να κρατάω ημερολόγιο, η πρώτη σελίδα ήταν ένα πραγματικό μαρτύριο. Αλλά σήμερα το ημερολόγιο είναι ένα από τα αγαπημένα μου κομμάτια της ημέρας μου: γράφοντας τις σκέψεις μου με κάνει να νιώθω καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Παραδόξως, η βελτίωση της ευημερίας σας ενώ κρατάτε ημερολόγιο δεν είναι μόνο ψυχοσωματική. Είναι πραγματικά στο χέρι αυτών που το κάνουν. Σύμφωνα με τον Δρ James Pennebaker, ψυχολόγο και κορυφαίο ειδικό στην εκφραστική γραφή, το ημερολόγιο ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, τα Τ-λεμφοκύτταρα. Χάρη σε αυτό, η διάθεση βελτιώνεται, η κοινωνική δραστηριότητα αυξάνεται. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ποιότητα των στενών σχέσεων.

Οι περισσότερες έρευνες για την εκφραστική γραφή γίνονται με μετρήσεις σωματικής υγείας, που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τις αλλαγές. Ως αποτέλεσμα πολλών επιστημονικών πειραμάτων, έγινε γνωστό ότι χάρη στην τήρηση ημερολογίου, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και το άγχος βελτιώνεται. Μετά από μερικούς μήνες διατήρησης ημερολογίου, οι άνθρωποι αρχίζουν να επισκέπτονται τους γιατρούς λιγότερο συχνά. Σε άλλες μελέτες, αυτή η δραστηριότητα έχει βρεθεί ότι προάγει την ταχύτερη επούλωση πληγών και μεγαλύτερη κινητικότητα μεταξύ των ατόμων με αρθρίτιδα. Και αυτή η λίστα συνεχίζεται.

Τι είναι λοιπόν το ημερολόγιο; Είναι ένας συνδυασμός προσωπικής αναφοράς που βασίζεται σε γεγονότα με αυτοεξέταση, μερικές φορές παράλογη, αλλά πάντα σημαντική.

giffy.com

Υπάρχουν εβδομάδες που κρατάω σημειώσεις κάθε μέρα, και μερικές φορές δεν γράφω ούτε μια λέξη για έναν ολόκληρο μήνα. Ο σκοπός του να κρατάς ημερολόγιο δεν είναι μόνο να οργανώνεις τις σκέψεις σου - μπορείς απλώς να τις σκεφτείς προσεκτικά και αυτό θα φέρει επίσης ορισμένα οφέλη. Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο, είναι η πράξη της καταγραφής των σκέψεων που φέρνει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Όταν κρατάτε σημειώσεις, το αριστερό, λογικό ημισφαίριο του εγκεφάλου σας λειτουργεί. Ενώ είναι απασχολημένο, το δεξί ημισφαίριο μπορεί να κάνει αυτό που κάνει καλύτερα: να δημιουργεί, να προβλέπει και να αισθάνεται. Η τήρηση ημερολογίου αφαιρεί όλα τα ψυχολογικά μπλοκ και σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες του εγκεφάλου μας για να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.
Maud Purcell, ψυχοθεραπεύτρια, ειδικός στη συγγραφή

Σας ενδιαφέρει ήδη; Νομίζω ναι. Αλλά ίσως είσαι σαν εμένα πριν από 12 χρόνια που δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω. Ως εκ τούτου, σας προσφέρω τις ακόλουθες 8 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε την τέχνη του ημερολογίου στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

1. Χρησιμοποιήστε στυλό και χαρτί

Ο σύγχρονος κόσμος είναι τα πληκτρολόγια και οι οθόνες αφής. Αλλά όταν πρόκειται για ημερολόγιο, υπάρχουν περισσότερα πλεονεκτήματα σε ένα κανονικό στυλό και χαρτί.

Έχω παρατηρήσει ότι οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου κατανοούν διαισθητικά ότι το να γράφω σκέψεις με το χέρι είναι πιο αποτελεσματικό από τη χρήση του πληκτρολογίου. Και η έρευνα το επιβεβαιώνει. Αποδεικνύεται ότι κατά τη γραφή, διεγείρεται το δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης - αυτή η περιοχή του εγκεφάλου που φιλτράρει και φέρνει στο προσκήνιο τις πληροφορίες στις οποίες εστιάζουμε.
Μοντ Πέρσελ

Υπάρχουν πρόσθετα πλεονεκτήματα στη γραφή με το χέρι. Αυτό μας εμποδίζει να επεξεργαστούμε τις δικές μας σκέψεις. Αν και πολλοί άνθρωποι στα 20 και στα 30 τους έχουν ήδη χάσει τη μυϊκή μνήμη της γραφής και αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας φαίνεται αργή και άβολη, δεν θα αργήσετε να νιώσετε ξανά άνετα να γράφετε με το χέρι.

Όταν πετυχαίνω να πείσω τους νέους, ειδικά τους 20χρονους, να κρατούν σημειώσεις στην παλιά καλή καμπύλη, πάντα εκπλήσσονται με το αποτέλεσμα, γιατί αυτή η δραστηριότητα είναι πραγματικά ηρεμιστική και βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων.
Μοντ Πέρσελ

2. Αν δεν σας αρέσει να γράφετε με στυλό, βρείτε το κατάλληλο εργαλείο για εσάς.

Ίσως, έχοντας προσπαθήσει να γράψετε με το χέρι, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η επιλογή δεν σας ταιριάζει. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Ευτυχώς, σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία επιλογών. Προσωπικά, προτιμώ το ελεύθερο ημερολόγιο χρησιμοποιώντας στυλό V5 Hi-Techpoint με πολύ λεπτό γέμισμα. Ναι, μόνο αυτή η συγκεκριμένη επιλογή. Νομίζω ότι είναι το τέλειο εργαλείο για να βοηθήσω τις σκέψεις μου να ρέουν από το κεφάλι μου στις σελίδες του σημειωματάριου Moleskine μου.

Αλλά, εάν το χαρτί και το στυλό δεν είναι για εσάς, απευθυνθείτε στους αντίστοιχους τεχνολογικούς τους. Τόσο τυπικοί επεξεργαστές (Microsoft's Word ή Apples Pages) όσο και πιο μινιμαλιστικές λύσεις όπως . Ίσως προτιμάτε οθόνες αφής. Γενικά, αναζητήστε την πιο βολική λύση για τον εαυτό σας.

3. Βάλτε ένα λογικό όριο για τον εαυτό σας

giffy.com

Προηγουμένως, οι άνθρωποι έβαζαν στον εαυτό τους ένα όριο στην ποσότητα γραφής, για παράδειγμα, 3 σελίδες κάθε μέρα. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένα χρονικό όριο θα ήταν μια πιο αποτελεσματική λύση κατά την τήρηση ημερολογίου.

Σκεφτείτε λογικά πόσο χρόνο την ημέρα μπορείτε να αφιερώσετε σε αυτή τη δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Ακόμα κι αν στην αρχή θα είναι μόνο 5 λεπτά.

Ένα περιορισμένο χρονικό πλαίσιο βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε έναν συγκεκριμένο στόχο όταν αρχίζουν να γράφουν ημερολόγιο. Το να δείτε 3 κενές σελίδες μπροστά σας μπορεί να είναι δύσκολο και η υπόθεση θα τελειώσει πριν καν ξεκινήσει. Και το χρονικό όριο δεν θα φαίνεται δύσκολο τεστ.

4. Δεν χρειάζεται να είσαι Σαίξπηρ

Οι περισσότεροι (ανεξάρτητα από το τι γράφουν: σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο, ένα άρθρο για ένα δημοφιλές περιοδικό ή ένα ογκώδες μυθιστόρημα) συνήθως παραπλανούνται ότι πιστεύουν ότι όλα όσα γράφουν πρέπει να είναι βαθιά και αισθησιακά. Και όταν αρχίσετε να γράφετε ημερολόγιο με αυτήν την αυταπάτη, να είστε σίγουροι ότι θα οδηγήσει σε αποτυχία. Μια τέτοια δραστηριότητα κατευθύνεται προς τους άλλους, και θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τον εαυτό σας προσωπικά. Το γνήσιο βάθος έρχεται φυσικά, από μόνο του, ακόμη και τυχαία. Η επιτηδειότητα εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι προσπαθούν εσκεμμένα να φανούν πιο έξυπνοι.

Ο Σαίξπηρ ήταν σπουδαίος συγγραφέας λόγω του φυσικού του ταλέντου και της προσεκτικής μελέτης της ανθρώπινης φύσης. Αλλά αυτό που είναι καλό για εκείνον δεν χρειάζεται να είναι καλό για εσάς. Δεν χρειάζεται να επιδείξετε το λογοτεχνικό σας ταλέντο. Απλά χρειάζεται να γράψεις.

Συμβουλεύω τους ασθενείς μου να ξεχάσουν την ορθογραφία, τα σημεία στίξης και απλώς να ρίξουν το ρεύμα της συνείδησής τους σε χαρτί. Έτσι, η τήρηση ημερολογίου θα σας βοηθήσει να φέρετε στο προσκήνιο πληροφορίες που αποθηκεύονται λίγο πιο βαθιά από τη συνείδηση. Αφήστε την να ξεχυθεί.
Μοντ Πέρσελ

5. Μην κάνετε επεξεργασία

Ένας από τους σκοπούς του ημερολογίου είναι να εξερευνήσετε περιοχές του μυαλού σας που ίσως δεν θέλετε να αφήσετε έξω. Οι καταχωρήσεις ημερολογίου δεν είναι άρθρα. Κανείς δεν θα ελέγξει την ορθογραφία, τη γραμματική, τα σημεία στίξης ή τη δομή του περιεχομένου σας. Όταν κάνετε επεξεργασία, αρχίζετε να σκέφτεστε και να επικεντρώνεστε στην παρουσίαση και όχι στις σκέψεις σας.

Η ουσία του ημερολογίου είναι να γράφεις χωρίς σκέψη. Με τη σκέψη, παρεμβαίνουμε στη διαίσθησή μας και, κατά συνέπεια, χάνεται όλο το νόημα του ημερολογίου. Το ημερολόγιο μπορεί να μας βοηθήσει να εξερευνήσουμε εκείνα τα μονοπάτια που δεν μπορούμε να ανακαλύψουμε συνειδητά. Μπορούμε να βρούμε εξαιρετικά ενδιαφέροντα θέματα αν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε για λίγο.

6. Κρατήστε το ημερολόγιό σας στο ίδιο μέρος κάθε μέρα

giffy.com

Δεν χρειάζεται να κλειστείτε σε έναν απομονωμένο πύργο από ελεφαντόδοντο για να γράψετε τις σκέψεις σας. Ωστόσο, εάν έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος όπου θα κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, αυτό θα συμβάλει στη δημιουργία καλύτερων εσωτερικών σημειώσεων.

Έχω ένα αγαπημένο καφέ στο Λονδίνο όπου μου αρέσει να γράφω. Ακόμα κι όταν γίνεται θορυβώδες από το τσούγκρισμα των φλιτζανιών και τους θαμώνες που μιλάνε, βρίσκω τον θόρυβο του περιβάλλοντος καταπραϋντικό. Με βοηθάει να συντονιστώ αμέσως στη σωστή διάθεση και βυθίζομαι στο ημερολόγιό μου. Εάν οι καφετέριες δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε να γράψετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι ή σε ένα παγκάκι στο πάρκο.

Αφήστε το να είναι ένα ελκυστικό μέρος, όπου είναι ζεστό, όπου υπάρχουν πράγματα που σας εμπνέουν, όπου μπορείτε να τα δείτε, να τα αγγίξετε ή να τα μυρίσετε: λουλούδια, συναισθηματικά, αναμνηστικά ή ευχάριστα ποτά - επιλογή σας.
Μοντ Πέρσελ

7. Αφήστε χώρο για περιεχόμενο

Όταν αγοράζω ένα νέο Moleskine, πάντα παραλείπω τις πρώτες δύο ή τρεις σελίδες πριν ξεκινήσω το ημερολόγιό μου. Όταν συμπληρώνω ολόκληρο το σημειωματάριο (συνήθως για ένα χρόνο), περιμένω λίγο και μετά το ξαναδιαβάζω.

Όταν ξαναδιαβάζω, επισημαίνω σημειώσεις ή σκέψεις που θεωρώ σημαντικές, σημειώνω τους αριθμούς σελίδων ή την ημερομηνία γραφής και μετά τις βάζω στην αρχή του ημερολογίου. Αυτό δημιουργεί σταδιακά το περιεχόμενο, χάρη στο οποίο μπορώ να βρω εύκολα σημαντικά αρχεία. Με βοηθάει πολύ όταν έχω πρόβλημα. Μπορώ να δω πώς έχω αντιμετωπίσει προβλήματα στο παρελθόν που μου φαινόταν ανυπέρβλητα, αλλά τελικά μπόρεσα να τα ξεπεράσω.

Οι ειδικοί δεν έχουν συναίνεση σχετικά με το εάν ένας πίνακας περιεχομένων χρειάζεται ή όχι στο ημερολόγιο.

«Σε κάποιους αρέσει να έχουν δομή, σε κάποιους όχι», λέει ο Pennebaker. Σε κάποιους αρέσει να διαβάζουν αυτά που έγραψαν, σε κάποιους όχι. Το θέμα είναι να βρεις τον τρόπο που λειτουργεί για σένα».

Ο Purcell έχει διαφορετική άποψη: «Μου αρέσει αυτή η ιδέα. Φυσικά, ορισμένα μέρη του ημερολογίου θα φαίνονται πιο σχετικά με τη ζωή σας συνολικά. Και η γρήγορη πρόσβαση σε αυτές τις σημειώσεις θα είναι χρήσιμη, ειδικά σε σύγχυση ή ζωή. Είναι υπέροχο να μπορείς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου πώς έχεις αντιμετωπίσει φαινομενικά απελπιστικές καταστάσεις στο παρελθόν».

8. Κρατήστε το ημερολόγιό σας μακριά από τα αδιάκριτα βλέμματα

Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για το ημερολόγιό σας. Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική αυτή η δραστηριότητα, πρέπει να νιώθετε όσο το δυνατόν πιο ελεύθεροι και να γράψετε πράγματα που δεν μπορείτε να πείτε ούτε στον καλύτερο φίλο σας.

Ένα προσωπικό ημερολόγιο δεν είναι ένα γράμμα σε άλλο άτομο. Δεν είναι ένα έγγραφο με το οποίο οι άλλοι θα πρέπει να σε κρίνουν. Θέλω να ? Καλός. Γράψε ένα βιβλίο. Το ημερολόγιο είναι μόνο για σένα. Εάν αυτό που γράφετε μπορεί να βλάψει τα συναισθήματα των άλλων ή να βλάψει τη φήμη σας, καταστρέψτε το ημερολόγιο ή κρύψτε το σε ασφαλές μέρος.

Να θυμάστε ότι γράφετε μόνο για τον εαυτό σας.

Κατά την εφηβεία, οι περισσότεροι από εμάς κρατά προσωπικό ημερολόγιο, εκτοξεύοντας τις συναισθηματικές σας εμπειρίες στις σελίδες του, λέγοντας μυστικά που δεν μπορείτε να μοιραστείτε ούτε με το πιο κοντινό άτομο. Αλλά μεγαλώνουμε και ξεχνάμε μια τόσο καλή συνήθεια όπως το να κρατάμε προσωπικό ημερολόγιο. Και είναι εντελώς μάταιο, γιατί είναι ένα προσωπικό ημερολόγιο που βοηθάει να κοιτάξει κανείς τον εαυτό του από έξω, να κατανοήσει τις φιλοδοξίες του και να αναλύσει τις αποτυχίες.

Προσωπικό ημερολόγιο είναι ο κύριος βοηθός μας όσον αφορά την ενδοσκόπηση και την αυτο-ανάπτυξη. Καταγράφοντας σε αυτό σχεδόν όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχετε την ευκαιρία να κατανοήσετε πλήρως τους λάθος υπολογισμούς, τις ενέργειες και τις ενέργειές σας. Με άλλα λόγια, η τήρηση προσωπικών αρχείων είναι μια εξαιρετική συνήθεια με πολλά οφέλη. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις βασικές διατριβές που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα ενός προσωπικού ημερολογίου και τα βασικά για το πώς να κρατάτε σωστά ένα προσωπικό ημερολόγιο.

1. Καταγράφοντας τις σκέψεις μας σε ένα ημερολόγιο, δημιουργούμε τη βάση για την επίτευξη των στόχων μας.

Αν θέλετε να πραγματοποιηθούν τα σχέδιά σας, προσπαθήστε να τα γράψετε σε χαρτί. Άλλωστε, ό,τι γλίστρησε από το κεφάλι, αλλά δεν αντικατοπτρίστηκε έγκαιρα στο χαρτί, μπορεί εύκολα να ξεχαστεί με τον καιρό. Αλλά ο γραπτός στόχος καθορίζεται σαφώς από τη συνείδησή σας, γίνεται ένα είδος ορόσημο, ένας φάρος, στον οποίο πρέπει να κινηθείτε χωρίς αποτυχία. Ταυτόχρονα, ο ίδιος ο εγκέφαλός σας αναζητά οποιουσδήποτε πιθανούς τρόπους για να πετύχει τον στόχο, δουλεύοντας σαν σε λειτουργία αυτόματου πιλότου. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν πετύχει αυτό που θέλουν απαντούν στο ερώτημα αν έγραψαν τις επιθυμίες τους στο χαρτί, απαντούν αρνητικά. Με τη σειρά τους, όσοι πέτυχαν τους στόχους τους κρατούν σχεδόν πάντα προσωπικά αρχεία, καθορίζοντας τις σκέψεις σε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Και έχουν πολλές εξηγήσεις για την ανάγκη να κρατήσουν ένα τέτοιο ημερολόγιο.

2. Το ημερολόγιο κάνει τη ζωή σας πιο συνειδητή.

Καταγράφοντας καθημερινά σε ένα ημερολόγιο τις σκέψεις που επισκέφτηκαν το κεφάλι σας, διάφορες παρατηρήσεις, έχετε την ευκαιρία, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, να κοιτάξετε τον εαυτό σας με τα μάτια ενός εξωτερικού παρατηρητή. Αυτή η ευκαιρία, με τη σειρά της, σας επιτρέπει μερικές φορές να ξανασκεφτείτε τον τρόπο ζωής που οδηγείτε, να αξιολογήσετε πόσο σωστά έχετε επιλέξει το μονοπάτι της ζωής και εάν κάνετε αρκετές προσπάθειες για να πετύχετε τους στόχους σας. Η ζωή μας είναι τόσο γεμάτη από διάφορα μικροπράγματα που συχνά ξεχνάμε σοβαρά πράγματα. Έτσι είμαστε. Επομένως, γράφοντας τα πάντα σε ένα ημερολόγιο, διασφαλίζουμε την ασφάλεια σημαντικών στιγμών. Σε ποιο βαθμό η ζωή που ζείτε ανταποκρίνεται στις ιδέες σας που σχηματίστηκαν νωρίτερα; Είστε σε θέση να εφαρμόσετε αυτό που έχετε στο μυαλό σας; Ή μήπως είστε τόσο βυθισμένοι στις λεπτομέρειες που εγκαταλείψατε εντελώς τα πραγματικά όνειρα και τις φιλοδοξίες σας;

3. Το να κρατάς προσωπικό ημερολόγιο σημαίνει να μπορείς να αποθηκεύεις ιδέες.

Κατά καιρούς, σχεδόν σε όλους μας επισκέπτονται καλές ιδέες, χωρίς να τις γράψουμε, απλά ξεχνάμε. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τον καθορισμό λαμπρών σκέψεων σε χαρτί. Και ακόμα κι αν φαίνεται ότι η ιδέα που σας επισκέφτηκε δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί, όλα μπορούν να αλλάξουν σε μια νύχτα. Επομένως, ακούστε τις συμβουλές, γράψτε τις και περιμένετε την κατάλληλη στιγμή.

4. Το προσωπικό ημερολόγιο αναπτύσσει την πειθαρχία σας.

Αυτό το επιχείρημα αντηχεί με την προαναφερθείσα ευκαιρία να πραγματοποιηθούν καταγεγραμμένες πράξεις και επιθυμίες με τον υψηλότερο βαθμό πιθανότητας. Και εδώ η εξήγηση δεν έγκειται μόνο στο γεγονός ότι χάρη στο ημερολόγιο δεν θα ξεχάσετε τι σχεδιάζατε να κάνετε. Το κύριο πλεονέκτημα έγκειται στη δυνατότητα τακτοποίησης καταγεγραμμένων υποθέσεων ανάλογα με τη σημασία τους, καθώς και κατάρτισης σχεδίου για την υλοποίησή τους.

5. Η τήρηση προσωπικών αρχείων βελτιώνει την ικανότητά σας να διατυπώνετε σκέψεις και να τις εκφράζετε σωστά.

Ας υποθέσουμε ότι είστε ένας αρκετά πειθαρχημένος, ιδεολόγος και σκόπιμος άνθρωπος και μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέλεια τις καθημερινές δυσκολίες χωρίς ένα προσωπικό ημερολόγιο. Στη συνέχεια, η ευκαιρία να γίνεις πιο εγγράμματος, να μάθεις πώς να διατυπώνεις όμορφα και συνοπτικά σκέψεις, να μιλάς με έναν ανόητο ακροατή, στον ρόλο του οποίου ενεργεί το ημερολόγιο, μπορεί να χρησιμεύσει ως επιχείρημα για την αρχή της συμπεριφοράς του. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να συγκριθεί με την ιστορία ενός ατόμου για τη ζωή του. Μπορείς να συγκριθείς με έναν συγγραφέα που καθημερινά βελτιώνει τις λογοτεχνικές του ικανότητες. Επιπλέον, όπως κάθε άλλος συγγραφέας, θα θέλετε να κάνετε τη δουλειά σας πιο ενδιαφέρουσα και θετική, και κατά συνέπεια, οι ενέργειες που εκτελείτε, για τις οποίες θα μιλήσετε στον αναγνώστη, μπορεί να γίνουν καλύτερες με την πάροδο του χρόνου.

6. Κρατήστε ημερολόγιο και μάθετε από τα λάθη σας.

Διαβάζοντας ξανά τα γεγονότα και τις ενέργειες που περιγράφονται στο ημερολόγιο, έχετε την ευκαιρία να δείτε όλα όσα συνέβησαν από έξω. Και, πιστέψτε με, αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να αλλάξετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα τι και πού κάνατε λάθος, πού φοβηθήκατε και πού, αντίθετα, το παρακάνατε και, κυρίως, πώς κατέληξε για εσάς και τους κοντινούς σας ανθρώπους. Όλα αυτά βοηθούν στο να αποφευχθεί η επανάληψη παρόμοιων καταστάσεων στο μέλλον.

7. Το ημερολόγιο σας επιτρέπει να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

Ένα άλλο σημαντικό επιχείρημα υπέρ της τήρησης προσωπικού ημερολογίου είναι η ευκαιρία να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αναλύοντας τι σας συνέβη στο παρελθόν, διευθετώντας τα εσωτερικά σας συναισθήματα και εμπειρίες, έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε τον εαυτό σας, να γίνετε πιο σίγουροι και σκόπιμοι.

8. Αυξήστε την αποτελεσματικότητά σας.

Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα σας συμβαίνουν για ένα μήνα. Επιστρέψτε σε αυτές τις σημειώσεις μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε γίνει λίγο σοφότεροι, έχετε αποκτήσει κάποια εμπειρία. Πιτσίζοντας σκέψεις σε χαρτί, γράφοντας ιδέες, έχετε την ευκαιρία να δομήσετε τη ζωή σας, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά της και να πετύχετε τους στόχους σας.

9. Το να κρατάς προσωπικό ημερολόγιο σημαίνει να απαλλαγείς από την αρνητικότητα στη ζωή σου.

Παραδόξως, το γεγονός παραμένει - οι καταγεγραμμένες σκέψεις, συντονισμένες στο θετικό, λαμβάνουν διπλάσια δύναμη. Σταδιακά μαθαίνεις να απαλλαγείς από κάθε είδους αρνητισμό, φθόνο και θυμό. Επιπλέον, δεν εκτονώνετε τις αρνητικές σας εμπειρίες σε αγαπημένα πρόσωπα, αποφεύγοντας τα σκάνδαλα, αλλά απλώς περιγράφετε τα πάντα στον ίδιο χαζό ακροατή. Και αυτός, όπως λένε, θα τα αντέξει όλα.

10. Μάθετε από τον εαυτό σας με ένα προσωπικό ημερολόγιο.

Έχοντας αποφασίσει να κρατήσετε προσωπικά αρχεία, αντιμετωπίστε το με πλήρη αφοσίωση, περιγράψτε λεπτομερώς τις καταστάσεις στις οποίες βρίσκεστε, προσπαθήστε να βρείτε την απάντηση στα ερωτήματα που προκύπτουν μπροστά σας. Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε μικροπράγματα, αλλά επικεντρωθείτε στα πραγματικά σημαντικά πράγματα. Θα δείτε από τη δική σας εμπειρία ότι η αρχή του ημερολογίου θα διαφέρει σημαντικά από τη μέση του και ακόμη περισσότερο το τέλος του. Με τον καιρό, οι σκέψεις σας, οι προσανατολισμοί της ζωής σας θα αλλάξουν, θα ρίξετε μια νέα ματιά στη ζωή. Και ο λόγος για αυτό είναι η αυτο-ανάπτυξη, η σταδιακά αποκτηθείσα ικανότητα να ζεις και να σκέφτεσαι πιο σωστά.

Αυτοί είναι οι 10 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω πόσο σημαντικό είναι να κρατάς σωστά ένα προσωπικό ημερολόγιο. Στην αρχή, βέβαια, θα μάθετε μόνο να εκφράζετε τις πράξεις σας, καθώς και τις επιθυμίες και τα σχέδια για το μέλλον. Αλλά ήδη για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αποκτώντας τη συνήθεια να μοιράζεστε σκέψεις σε χαρτί, θα μάθετε να γράφετε βαθύτερα, πιο ουσιαστικά και ικανά, προχωρώντας από μια τυπική περιγραφή των γεγονότων στην ενδελεχή ανάλυσή τους. Να είστε σίγουροι, αυτή είναι μια αρκετά πολύτιμη δεξιότητα που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη σε πολλές καταστάσεις ζωής. Με άλλα λόγια, ξεκινήστε και το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει.