Μάθετε να είστε χαρούμενοι κατεβάστε το fb2. Τίτλος βιβλίου: Learning to be happy Ένα λεπτό για σκέψη

Το 2002, 8 φοιτητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ εγγράφηκαν στο μάθημα του καθηγητή Ben-Shahar. Το 2003 - 380. Το 2004 - 855.
Ο καθηγητής και οι μαθητές του διερευνούσαν μια απλή ερώτηση: «πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους—είτε άτομα, ομάδες είτε την κοινωνία συνολικά—να γίνουν πιο ευτυχισμένοι». Και εφάρμοσαν τις αρχές που βρήκαν στην πράξη.
Γιατί ένα σεμινάριο σχετικά με ένα τόσο βαρετό θέμα, στο οποίο τα βιβλία είναι μια δεκάρα σε κάθε δίσκο, προσέλκυσε περισσότερους φοιτητές από οποιοδήποτε άλλο μάθημα του Χάρβαρντ;
Αυτό θα το καταλάβετε όταν διαβάσετε αυτό το βιβλίο και μάθετε:
— τι είναι ευτυχία, γιατί το «είσαι ευτυχισμένος» είναι μια επιβλαβής ερώτηση και τι πρέπει να ρωτήσεις,
- ποια είναι τα απαραίτητα συστατικά μιας ευτυχισμένης ζωής,
- πώς να τα δημιουργήσετε πραγματικά για να εγκαταλείψετε τρία κοινά πρότυπα συμπεριφοράς - τον ηδονισμό, τον μηδενισμό και τη φυλή των αρουραίων - και τελικά να μάθετε να είστε πιο ευτυχισμένοι. Με την αυστηρά επιστημονική έννοια του όρου.

Κεφάλαιο 1
Το πρόβλημα της ευτυχίας

Η ευκαιρία κρύβεται ανάμεσα σε δυσκολίες και προβλήματα.
Albert Einstein

Ήμουν δεκαέξι χρονών όταν κέρδισα το εθνικό πρωτάθλημα Ισραήλ
σκουός Χάρη σε αυτό το περιστατικό, το θέμα της ευτυχίας έγινε κεντρικό στη ζωή μου.
Πάντα ήμουν σίγουρος ότι αν έπαιρνα τον τίτλο του πρωταθλήματος, θα με έκανε
χαρούμενος και θα γεμίσει το κενό που ένιωθα τόσο συχνά. Κατά τη διάρκεια και των πέντε ετών,
Όσο προετοιμαζόμουν για αυτό το τουρνουά, ένιωσα ότι κάτι έλειπε πολύ στη ζωή μου.
σημαντικό - και όσα χιλιόμετρα κι αν τρέξω, όσα βάρη κι αν σηκώσω και άσχετα
Επαναλαμβάνω εμπρηστικές ομιλίες ξανά και ξανά στο κεφάλι μου - τίποτα δεν μπορούσε
αντικαταστήστε αυτό. Αλλά νόμιζα ότι ήταν απλώς θέμα χρόνου και αργά ή γρήγορα
«Το κάτι που λείπει» θα μπει στη ζωή μου.

Και πράγματι, όταν κέρδισα το εθνικό πρωτάθλημα Ισραήλ, ήμουν στην έβδομη
ο ουρανός με ευτυχία - εκατό φορές πιο χαρούμενος από όσο μπορούσα να φανταστώ. Μετά τον τελικό αγώνα εμείς
φίλοι και οικογένεια πήγαν σε ένα εστιατόριο για να γιορτάσουν αυτό το γεγονός.
Γιορτάσαμε όλο το βράδυ και μετά πήγα στο δωμάτιό μου. Κάθισα στο κρεβάτι και ήθελα
για τελευταία φορά πριν πάτε για ύπνο, νιώστε το αίσθημα της υπέρτατης ευτυχίας που βιώσατε εκείνη τη μέρα. Αλλά ξαφνικά
η ευδαιμονία εξατμίστηκε κάπου και επέστρεψε το ίδιο απελπιστικό αίσθημα κενού. ήμουν
έκπληκτος και φοβισμένος, γιατί αν δεν ήμουν χαρούμενος τώρα, όταν φαινόταν ότι τα είχα καταφέρει
να πετύχω ό,τι επιθυμούσε η ψυχή μου, θα μπορούσα να ελπίζω σε ευτυχία που θα διαρκέσει
για πάντα?

Προσπάθησα να πείσω τον εαυτό μου ότι ήταν μια προσωρινή πτώση, αλλά μέρες, εβδομάδες και
μήνες και δεν έχω νιώσει πιο ευτυχισμένος. Στην πραγματικότητα, ένιωσα ακόμα περισσότερο
κενό, γιατί άρχισε να καταλαβαίνει ότι μια απλή αντικατάσταση του γκολ - ας πούμε, νίκη μέσα
παγκόσμιο πρωτάθλημα - από μόνο του δεν θα μου έφερνε ευτυχία.

Ένα λεπτό για σκέψη

Θυμηθείτε δύο ή τρεις περιπτώσεις από τη ζωή σας όταν, αντίθετα με τις ελπίδες σας, επιτεύγματα
Το να φτάσετε στο ένα ή το άλλο ορόσημο δεν έκανε τίποτα για εσάς συναισθηματικά.
Και τότε συνειδητοποίησα την ανάγκη να αλλάξω τις ιδέες μου για την ευτυχία - να καταλάβω πιο βαθιά
την ίδια τη φύση του ή ακόμα και να το δεις με εντελώς διαφορετικά μάτια. ήμουν κυριολεκτικά
με εμμονή να βρει μια απάντηση σε μια ερώτηση: πώς να βρεις διαρκή ευτυχία,
που θα κρατούσε μέχρι το τέλος των ημερών μου; Πήγα στο κολέγιο για να σπουδάσω
φιλοσοφία και ψυχολογία. Έμαθα να διαβάζω και να αναλύω οποιοδήποτε κείμενο κυριολεκτικά από κάτω
μεγεθυντικός φακός Διάβασα τι έγραψε ο Πλάτων για το «καλό» και ο Έμερσον για «την ακεραιότητά σου»
δική της ψυχή». Και όλα αυτά αποδείχτηκαν για μένα κάτι σαν νέοι φακοί, μέσα από τους οποίους εγώ
η δική μου ζωή, και οι ζωές εκείνων των ανθρώπων που με περιέβαλλαν, έμοιαζαν πολύ
σαφέστερη.

Δεν ήμουν μόνος στην ατυχία μου, αφού είδα ότι πολλοί από τους συμμαθητές μου
λυπημένος και καταθλιπτικός. Όλη τους η ζωή πέρασε στην αναζήτηση υψηλών βαθμολογιών, τον αθλητισμό
επιτεύγματα και έργο κύρους, αλλά ανεξάρτητα από το πόσο με πάθος προσπαθούν για τους στόχους τους
- ακόμα κι αν κατάφεραν να τα πετύχουν, δεν τους έφερε αίσθημα σταθερότητας
καλή υγεία. Μετά το κολέγιο, οι συγκεκριμένοι στόχοι τους άλλαξαν με πολλούς τρόπους
(για παράδειγμα, αντί για επιτυχία στις σπουδές τους, άρχισαν να ονειρεύονται την επαγγελματική ανέλιξη), αλλά
το γενικό πρότυπο ζωής παρέμεινε το ίδιο.
Φαινόταν σαν όλοι αυτοί οι άνθρωποι να αντιλαμβάνονταν τα ψυχικά τους προβλήματα ως
το αναπόφευκτο τίμημα της επιτυχίας. Είχε δίκιο ο Thoreau όταν το παρατήρησε κάποτε αυτό περισσότερο
άνθρωποι που ζουν σε «ήσυχη απόγνωση»; Αρνήθηκα πεισματικά να δεχτώ αυτό το δυσοίωνο
θεώρησε ως αναπόφευκτο γεγονός της ζωής και άρχισε να αναζητά απαντήσεις στα ακόλουθα ερωτήματα: πώς
Πώς μπορείτε να επιτύχετε παραμένοντας ευτυχισμένος άνθρωπος; Πως
συμφιλιώνουν τη φιλοδοξία και την ευτυχία; Αλήθεια δεν είναι δυνατόν να τον πετάξεις μια για πάντα;
επικεφαλής του περιβόητου ρητού «Κάνε υπομονή, Κοζάκο, και θα γίνεις αταμάνος»;
Καθώς προσπαθούσα να απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις, συνειδητοποίησα ότι το πρώτο πράγμα που έπρεπε να καταλάβω ήταν τι
τέτοια ευτυχία. Λέξεις όπως "ευχαρίστηση" χρησιμοποιούνται συχνά με τη λέξη "ευτυχία"
«ευδαιμονία», «έκσταση» και «ικανοποίηση», αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί ακριβώς
εκφράζω τι εννοώ όταν σκέφτομαι την ευτυχία. Αυτά τα συναισθήματα είναι φευγαλέα και αν και τα ίδια
ευχάριστα και σημαντικά για τον εαυτό τους, δεν αποτελούν ούτε μέτρο ευτυχίας ούτε προπύργιο της.
Ως αποτέλεσμα, μου έγινε σαφές ποιες λέξεις και ορισμοί δεν είναι κατάλληλοι για τον ορισμό της ευτυχίας, αλλά
αποδείχθηκε ότι ήταν πολύ πιο δύσκολο να βρεθούν λέξεις που θα μπορούσαν επαρκώς
υποδεικνύουν τη φύση του. Η αγγλική λέξη ευτυχία προέρχεται από τα ισλανδικά
οι λέξεις Happ, που σημαίνει "τύχη", "ευκαιρία", "ευτυχισμένη περίσταση"· την ίδια ρίζα
Αγγλικές λέξεις τυχαία (περίπτωση, τύχη, ατύχημα) και συμβάν
(ατύχημα, ατύχημα). Δεν ήθελα να ανάγω την εμπειρία της ευτυχίας στην τύχη ή
ηλίθιο ατύχημα, οπότε προσπάθησα να προσδιορίσω και να καταλάβω τι είναι.

Πρόλογος

Όλοι ζούμε για έναν μόνο σκοπό - να είμαστε ευτυχισμένοι. οι ζωές μας είναι τόσο διαφορετικές, αλλά τόσο παρόμοιες.

Άννα Φρανκ

Άρχισα να διδάσκω ένα σεμινάριο θετικής ψυχολογίας στο Χάρβαρντ το 2002. Οκτώ φοιτητές εγγράφηκαν. δύο πολύ σύντομα σταμάτησαν να παρακολουθούν μαθήματα. Κάθε εβδομάδα στο σεμινάριο προσπαθούσαμε να απαντήσουμε σε μια ερώτηση που θεωρώ ότι είναι ερωτηματικά: πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους - είτε πρόκειται για άτομα, είτε για ομάδες είτε για την κοινωνία συνολικά - να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι; Διαβάσαμε άρθρα σε επιστημονικά περιοδικά, δοκιμάσαμε διάφορες ιδέες και υποθέσεις, είπαμε ιστορίες από τη ζωή μας, ήμασταν λυπημένοι και χαρούμενοι, και μέχρι το τέλος του χρόνου είχαμε μια πιο ξεκάθαρη κατανόηση του τι μπορεί να μας διδάξει η ψυχολογία στην αναζήτηση ενός πιο ευτυχισμένου και ευτυχισμένου. πιο ικανοποιητική ζωή.

Την επόμενη χρονιά το σεμινάριό μας έγινε δημοφιλές. Ο μέντοράς μου, ο Philip Stone, ο οποίος με εισήγαγε για πρώτη φορά σε αυτόν τον τομέα γνώσης και ήταν επίσης ο πρώτος καθηγητής που δίδαξε θετική ψυχολογία στο Χάρβαρντ, με συμβούλεψε να προσφέρω ένα μάθημα διάλεξης για αυτό το θέμα. Τριακόσιοι ογδόντα μαθητές εγγράφηκαν σε αυτό. Όταν συνοψίσαμε τα αποτελέσματα στο τέλος του έτους, πάνω από 20 % Οι μαθητές σημείωσαν ότι «η μελέτη αυτού του μαθήματος βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους». Και όταν το πρόσφερα ξανά, 855 φοιτητές εγγράφηκαν, καθιστώντας το μάθημα το μεγαλύτερο μέρος σε ολόκληρο το πανεπιστήμιο.

Τέτοια επιτυχία σχεδόν μου γύρισε το κεφάλι, αλλά ο Γουίλιαμ Τζέιμς -ο ίδιος που έθεσε τα θεμέλια της αμερικανικής ψυχολογίας πριν από εκατό και πλέον χρόνια- δεν με άφησε να στραβώσω. Μας υπενθύμισε εγκαίρως ότι πρέπει κανείς να παραμένει πάντα ρεαλιστής και να προσπαθεί να «αξιολογήσει την αξία της αλήθειας στα σκληρά μετρητά των εμπειρικών». Η χρηματική αξία που τόσο απεγνωσμένα χρειάζονταν οι μαθητές μου δεν μετρήθηκε σε σκληρό νόμισμα, σε όρους επιτυχίας και διακρίσεων, αλλά σε αυτό που αργότερα αποκαλούσα το «καθολικό ισοδύναμο», αφού αυτός είναι ο απώτερος στόχος για τον οποίο αγωνίζονται όλοι οι άλλοι. - δηλαδή ευτυχία.

Και αυτές δεν ήταν απλώς αφηρημένες διαλέξεις «για την καλή ζωή». Οι μαθητές όχι μόνο διάβασαν άρθρα και μελέτησαν επιστημονικά δεδομένα για αυτό το θέμα, τους ζήτησα επίσης να εφαρμόσουν το υλικό που είχαν μάθει στην πράξη. Έγραψαν δοκίμια στα οποία προσπάθησαν να ξεπεράσουν τους φόβους τους και προβληματίστηκαν για τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα τους και έθεσαν φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό τους για την επόμενη εβδομάδα και για την επόμενη δεκαετία. Τους ενθάρρυνα να ρισκάρουν και να προσπαθήσουν να βρουν τη ζώνη ανάπτυξής τους (το γλυκό σημείο μεταξύ της ζώνης άνεσης και της ζώνης πανικού).

Προσωπικά, δεν κατάφερα πάντα να βρω αυτή τη μέση λύση. Ως εκ φύσεως ντροπαλός εσωστρεφής, ένιωσα αρκετά άνετα την πρώτη φορά που δίδαξα σε ένα εργαστήριο με έξι μαθητές. Ωστόσο, την επόμενη χρονιά, όταν έπρεπε να δώσω διαλέξεις σε σχεδόν τετρακόσιους φοιτητές, αυτό, φυσικά, απαιτούσε αρκετό άγχος από εμένα. Και όταν το τρίτο έτος το κοινό μου υπερδιπλασιάστηκε, δεν βγήκα από τη ζώνη πανικού, ειδικά από τη στιγμή που οι γονείς των μαθητών, οι παππούδες τους και μετά οι δημοσιογράφοι άρχισαν να εμφανίζονται στην αίθουσα διαλέξεων.

Από την ημέρα που το Harvard Crimson και μετά το Boston Globe ανέφεραν τη δημοτικότητα του μαθήματος των διαλέξεων μου, έλαβα μια χιονοστιβάδα ερωτήσεων και συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Εδώ και αρκετό καιρό, οι άνθρωποι βιώνουν την καινοτομία και τα πραγματικά αποτελέσματα αυτής της επιστήμης και δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί συμβαίνει αυτό. Τι εξηγεί τη φρενήρη ζήτηση για θετική ψυχολογία στο Χάρβαρντ και σε άλλες πανεπιστημιουπόλεις; Από πού πηγάζει αυτό το αυξανόμενο ενδιαφέρον για την επιστήμη της ευτυχίας, που εξαπλώνεται ραγδαία όχι μόνο στα σχολεία πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, αλλά και στον ενήλικο πληθυσμό; Μήπως επειδή οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη αυτές τις μέρες; Τι δείχνει αυτό - νέες προοπτικές για την εκπαίδευση στον 21ο αιώνα ή τα κακά του δυτικού τρόπου ζωής;

Στην πραγματικότητα, η επιστήμη της ευτυχίας δεν υπάρχει μόνο στο δυτικό ημισφαίριο, και ξεκίνησε πολύ πριν από τη μεταμοντέρνα εποχή. Οι άνθρωποι πάντα και παντού αναζητούσαν το κλειδί της ευτυχίας. Ακόμη και ο Πλάτωνας, στην Ακαδημία του, νομιμοποίησε τη διδασκαλία μιας ειδικής επιστήμης της καλής ζωής και ο καλύτερος μαθητής του, ο Αριστοτέλης, ίδρυσε έναν ανταγωνιστικό οργανισμό - το Λύκειο - για να προωθήσει τη δική του προσέγγιση στα προβλήματα της προσωπικής ανάπτυξης. Περισσότερα από εκατό χρόνια πριν από τον Αριστοτέλη, σε μια άλλη ήπειρο, ο Κομφούκιος μετακόμισε από χωριό σε χωριό για να μεταφέρει στους ανθρώπους τις οδηγίες του για το πώς να γίνουν ευτυχισμένοι. Καμία από τις μεγάλες θρησκείες, ούτε ένα από τα παγκόσμια φιλοσοφικά συστήματα δεν έχει αποφύγει το πρόβλημα της ευτυχίας, είτε στον κόσμο μας είτε στη μετά θάνατον ζωή. Και από τα πρόσφατα. Από τότε, τα ράφια των βιβλιοπωλείων γεμίζουν κυριολεκτικά από βιβλία δημοφιλών ψυχολόγων, οι οποίοι έχουν καταλάβει επίσης έναν τεράστιο αριθμό συνεδριακών αιθουσών σε όλο τον κόσμο - από την Ινδία μέχρι την Ιντιάνα, από την Ιερουσαλήμ στη Μέκκα.

Όμως, παρά το γεγονός ότι το φιλιστατικό και επιστημονικό ενδιαφέρον για μια «ευτυχισμένη ζωή» δεν γνωρίζει σύνορα ούτε στο χρόνο ούτε στο χώρο, η εποχή μας χαρακτηρίζεται από ορισμένες πτυχές άγνωστες στις προηγούμενες γενιές. Αυτές οι πτυχές εξηγούν γιατί υπάρχει τόσο μεγάλη ζήτηση για θετική ψυχολογία στην κοινωνία μας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το ποσοστό της κατάθλιψης σήμερα είναι δέκα φορές υψηλότερο από ό,τι ήταν στη δεκαετία του 1960 και η μέση ηλικία εμφάνισης της κατάθλιψης είναι δεκατέσσερα και μισό χρόνια, από είκοσι εννιάμιση το 1960. Μια πρόσφατη έρευνα σε αμερικανικά κολέγια διαπίστωσε ότι σχεδόν το 45% των φοιτητών είναι «τόσο καταθλιπτικοί που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές τους ευθύνες και ακόμη και να ζήσουν». Και άλλες χώρες πρακτικά δεν υστερούν σε σχέση με τις Ηνωμένες Πολιτείες. Το 1957, το 52% των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο δήλωσαν πολύ χαρούμενοι, σε σύγκριση με μόλις 36% το 2005 - παρά το γεγονός ότι οι Βρετανοί τριπλασίασαν τον πλούτο τους κατά το δεύτερο μισό του αιώνα. Παράλληλα με την ταχεία ανάπτυξη της κινεζικής οικονομίας, ο αριθμός των ενηλίκων και των παιδιών που υποφέρουν από νευρικότητα και κατάθλιψη αυξάνεται ραγδαία. Σύμφωνα με το κινεζικό υπουργείο Υγείας, «η κατάσταση της ψυχικής υγείας των παιδιών και των νέων στη χώρα είναι πραγματικά ανησυχητική».

Μαζί με την αύξηση του επιπέδου της υλικής ευημερίας, αυξάνεται και το επίπεδο ευαισθησίας στην κατάθλιψη. Παρά το γεγονός ότι στις περισσότερες δυτικές χώρες, και σε πολλές χώρες της Ανατολής, η γενιά μας ζει πιο πλούσια από τους πατεράδες και τους παππούδες της, αυτό δεν μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Ο κορυφαίος μελετητής της θετικής ψυχολογίας Mihaly Csikszentmihalyi θέτει μια βασική ερώτηση που δεν είναι τόσο εύκολο να απαντηθεί: «Αν είμαστε τόσο πλούσιοι, τότε γιατί είμαστε τόσο δυστυχισμένοι;»

Όσο οι άνθρωποι πίστευαν ακράδαντα ότι μια πλήρης ζωή ήταν αδιανόητη χωρίς την ικανοποίηση βασικών υλικών αναγκών, δεν ήταν και τόσο δύσκολο να δικαιολογήσουν με κάποιο τρόπο τη δυσαρέσκεια τους με τη ζωή. Ωστόσο, τώρα που οι ελάχιστες ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων για φαγητό, ρούχα και στέγη έχουν ήδη ικανοποιηθεί, δεν έχουμε πλέον γενικά αποδεκτά επιχειρήματα για τη δυσαρέσκεια μας με τη ζωή. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να λύσουν αυτό το παράδοξο -εξάλλου φαίνεται ότι αγοράσαμε τη δυσαρέσκειά μας για τη ζωή με δικά μας χρήματα- και πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους στρέφονται στη θετική ψυχολογία για βοήθεια.

Γιατί επιλέγουμε τη θετική ψυχολογία;

Η θετική ψυχολογία, που συνήθως ορίζεται ως «η επιστήμη της βέλτιστης ανθρώπινης λειτουργίας», ανακηρύχθηκε επίσημα ως ξεχωριστό πεδίο επιστημονικής μελέτης το 1998. Ο πατέρας της είναι Πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας Μάρτιν Σέλιγκμαν. Μέχρι το 1998, η επιστήμη της ευτυχίας —δηλαδή πώς να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας— σφετερίστηκε σε μεγάλο βαθμό από τη λαϊκή ψυχολογία. Εκείνες τις μέρες, υπήρξε μια πραγματική έκρηξη σε σεμινάρια και βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα, τα οποία μερικές φορές ήταν πραγματικά ενδιαφέροντα και απολάμβαναν άξια επιτυχίας μεταξύ των ανθρώπων. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά τα βιβλία (αν και σε καμία περίπτωση όλα) ήταν πολύ ελαφριά. Υποσχέθηκαν πέντε απλούς δρόμους προς την ευτυχία, τρία μυστικά για γρήγορη επιτυχία και τέσσερις τρόπους για να συναντήσετε τον Πρίγκιπα Γοητευτικό. Κατά κανόνα, δεν περιείχαν τίποτα παρά μόνο κενές υποσχέσεις και με τα χρόνια οι άνθρωποι έχασαν την πίστη τους στην ίδια την ιδέα της αυτοβελτίωσης μέσω των βιβλίων.

Από την άλλη, έχουμε την ακαδημαϊκή επιστήμη με τα άρθρα και τις μελέτες της, που είναι αρκετά ουσιαστικά και ικανά να απαντήσουν στο ερώτημα επί της ουσίας, αλλά δεν φτάνουν στους απλούς ανθρώπους. Όπως το βλέπω, ο ρόλος της θετικής ψυχολογίας θα έπρεπε να είναι να χτίσει μια γέφυρα μεταξύ των κατοίκων των ιβουάρ πύργων και των κατοίκων κάποιας μικρής αμερικανικής πόλης, μεταξύ της αυστηρότητας της ακαδημαϊκής επιστήμης και της διασκέδασης της λαϊκής ψυχολογίας. Αυτός είναι και ο σκοπός αυτού του βιβλίου.

Να είστε πιο ευτυχισμένοι Ταλ Μπεν-Σαχάρ

(Δεν υπάρχουν ακόμη βαθμολογίες)

Τίτλος: Να είσαι πιο ευτυχισμένος
Συγγραφέας: Tal Ben-Shahar
Έτος: 2007
Είδος: Ξένη ψυχολογία, Γενική ψυχολογία, Προσωπική ανάπτυξη, Κοινωνική ψυχολογία

Σχετικά με το βιβλίο "Be Happier" του Tal Ben-Shahar

Τι είναι η ευτυχία? Το ερώτημα είναι ρητορικό και αρχαίο. Από αμνημονεύτων χρόνων οι άνθρωποι προσπαθούσαν για την ευτυχία, αλλά τη βρίσκουν; Το θέμα της ερώτησης είναι ότι ο καθένας έχει τη δική του απάντηση σε αυτό. Όπως είπε ένας σοφός: «Μερικοί άνθρωποι έχουν μπαγιάτικο ψωμί, ενώ άλλοι έχουν μικρά διαμάντια». Δώστε στο ένα φρέσκο ​​ψωμί και στο άλλο μεγαλύτερα διαμάντια ή ένα μεγαλύτερο γιοτ, και ποιο από αυτά θα είναι πιο χαρούμενο; Όλα εξαρτώνται από το άτομο.

Ο διάσημος ιεροκήρυκας και γιατρός στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, Tal Ben-Shahar, διεξήγαγε μια ολόκληρη μελέτη σχετικά με αυτό το θέμα και έγραψε το βιβλίο «Be Happier». Δεκαετίες τώρα δίνει διαλέξεις και σεμινάρια για το θέμα αυτό, τα οποία παρακολουθούν χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα δεν έχει αλλάξει. Οι άνθρωποι συνεχίζουν να αναζητούν την ευτυχία. Θα το βρουν ποτέ;

Συνιστούμε να διαβάσετε το βιβλίο του συγγραφέα και επιστήμονα Tal Ben-Shahar σε όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν την αντίληψή τους για τη ζωή, ειδικά σε άτομα επιρρεπή στην κατάθλιψη και δυσαρεστημένους με τον κόσμο γύρω τους. Ίσως το βιβλίο σας βοηθήσει να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή βρίσκοντας μια λογική ισορροπία μεταξύ των καθημερινών αναγκών και των ονείρων.

Υπάρχει φόρμουλα για την ευτυχία; Απίθανος. Άλλωστε για τον καθένα είναι διαφορετικό. Έχοντας θέσει έναν στόχο για τον εαυτό του, ένα άτομο προσπαθεί να τον πετύχει. Και, ιδού! Ο στόχος επετεύχθη, η χαρά και η χαρά πλημμύρισαν. Μια μέρα, δύο και μετά; Ένας άντρας ανακαλύπτει ότι ο γείτονάς του έχει ένα νέο αυτοκίνητο, το οποίο είναι κατά μια τάξη μεγέθους πιο ακριβό από το δικό του, ή ότι η γυναίκα του είναι νεότερη από τη δική του. Πάταγος! Και είναι πάλι δυστυχισμένος, βάζει ξανά στόχο για τον εαυτό του και προσπαθεί γι' αυτόν. Θα πετύχει αυτή τη φορά;

Ο συγγραφέας πιστεύει ότι υπάρχουν τέσσερις δρόμοι προς την ευτυχία. Ο πρώτος είναι η «κούρσα αρουραίων» (δουλειά και να περιμένεις ευχαρίστηση από τα οφέλη που κερδίζεις), η δεύτερη είναι ο ηδονισμός - να ζεις για σήμερα, να απολαμβάνεις στιγμιαίες απολαύσεις (αλκοόλ, φαγητό, ναρκωτικά, σεξ, κ.λπ.), μηδενισμός - πλήρης απόρριψη ευτυχία και παραίτηση στην καθημερινότητα. Όπως μπορείτε να δείτε, οι τρεις πρώτες διαδρομές είναι λανθασμένες. Αλλά το τέταρτο... Θα το μάθετε όταν διαβάσετε το βιβλίο.

Ο Tal Ben-Shahar θα σας κάνει πολλές «άβολες» ερωτήσεις. Αν τους απαντήσεις με ειλικρίνεια, θα βυθιστείς στις ανασκαφές του ορυχείου του δικού σου «εγώ» για πολύ καιρό. Και αν ρωτάτε συχνά τον εαυτό σας «είμαι χαρούμενος;», εξοικειωθείτε με τη διδασκαλία του συγγραφέα. Ακόμα κι αν η απάντησή σας είναι ναι, το «να είσαι πιο ευτυχισμένος» είναι απολύτως εφικτό. Απλά πρέπει να το θέλεις.

Η επιστημονική και πρακτική προσέγγιση του έργου το καθιστά πραγματικά κίνητρο και χρήσιμο για ένα ευρύ φάσμα αναγνωστών. Λοιπόν, είσαι έτοιμος να γεμίσεις κάθε δευτερόλεπτο της ύπαρξής σου με νόημα και ευτυχία; Καν 'το!

«Μπορούμε πάντα να είμαστε πιο ευτυχισμένοι από ό,τι είμαστε τώρα». Αυτό το βιβλίο βασίζεται σε ένα μάθημα του Χάρβαρντ που έχει γίνει το πιο δημοφιλές μάθημα στο πανεπιστήμιο εδώ και τρία χρόνια.

Ο καθηγητής Ben-Shahar και οι μαθητές του διερεύνησαν μια απλή ερώτηση: «πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους -είτε άτομα, ομάδες ή κοινωνίες- να είναι πιο ευτυχισμένοι» τόσο μέσω της επιστήμης όσο και μέσω της παλιάς καλής κοινής λογικής. Και εφάρμοσαν τις αρχές που βρήκαν στην πράξη. Ως εκ τούτου, εδώ είναι ένα από τα λίγα βιβλία για ένα πολύ σχετικό και πολύ μπερδεμένο θέμα που είναι πραγματικά αξιόπιστο.

Θα μάθετε τι είναι ευτυχία επιστημονικά, πώς μπορείτε να τη μετρήσετε, γιατί το «είμαι ευτυχισμένος» είναι μια επιβλαβής ερώτηση και τι πρέπει να αναρωτηθείτε. Και το πιο σημαντικό, ποια είναι τα απαραίτητα συστατικά μιας ευτυχισμένης ζωής και πώς να μάθεις επιτέλους να είσαι πιο ευτυχισμένος με την αυστηρά επιστημονική έννοια του όρου.

Αυτό το βιβλίο θα κάνει τους αναγνώστες του πιο χαρούμενους.

Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν και χωρίς εγγραφή το βιβλίο «Be Happier» του Ben-Shahar Tal σε μορφή fb2, rtf, epub, pdf, txt, να διαβάσετε το βιβλίο online ή να αγοράσετε το βιβλίο από το ηλεκτρονικό κατάστημα.

Είναι δυνατόν να μάθεις να είσαι πιο ευτυχισμένος;

Σε κάθε περίπτωση, αυτό πιστεύει ο καθηγητής του δημοφιλέστερου μαθήματος στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Οι μαθητές κυριολεκτικά κάνουν ουρά για να ακούσουν τις εμπνευσμένες διαλέξεις του Tal Ben-Shahar σχετικά με αυτό το διαρκώς άπιαστο θέμα - το

Κάνε αυτό?

Τώρα έχετε την ευκαιρία να μελετήσετε ένα μάθημα θετικής ψυχολογίας και να μάθετε πώς μπορείτε να γίνετε ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή - και για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κερδίσετε ένα εκατομμύριο στο λαχείο, να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας σας ή να ερωτευτείτε κάποιον πάλι.

Θεωρήστε αυτό ένα σεμινάριο γραμμένο μόνο για εσάς. Αν το διαβάσετε κεφάλαιο προς κεφάλαιο και κάνετε τις απλές ασκήσεις που δίνονται εδώ αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, θα αρχίσετε να βλέπετε τον κόσμο γύρω σας εντελώς διαφορετικά. Θα νιώσετε ότι η ζωή έχει αρχίσει να σας δίνει περισσότερη χαρά, σας έχει γίνει πιο εύκολο να χτίζετε σχέσεις με ανθρώπους και... ναι, ναι, ως αποτέλεσμα όλων αυτών έχετε γίνει πολύ περισσότερο

ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ

ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΤΥΠΙΚΟΣ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΑΣ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΤΩΝ ΠΟΥΡΑΚΙΩΝ

Που ζει με την ελπίδα ότι μια μέρα θα γίνει ευτυχισμένος, αλλά δεν μπορεί να απολαύσει τη ζωή εδώ και τώρα...

ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΤΥΠΙΚΟΣ ΗΔΩΝΙΣΤΗΣ

Ποιος απολαμβάνει καλό κρασί, καλό φαγητό, καλή παρέα, αλλά τίποτα από αυτά δεν σας φέρνει μόνιμη ικανοποίηση...

ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΤΥΠΙΚΟΣ ΜΗΧΙΛΙΣΤΗΣ

Ποιος έχει εγκαταλείψει εντελώς την αναζήτηση της ευτυχίας...

ΑΥΤΟ ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΕ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ!

Ο Ph.D. TAL BEN-SHAHAR είναι ένας από τους καλύτερους καθηγητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Προγράμματα με τη συμμετοχή του μεταδίδονται από το CNN και το CBS και άρθρα του δημοσιεύονται στις εφημερίδες New York Times και Boston Globe. Το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα παρακολουθείται από 1.500 άτομα ανά εξάμηνο.

Το βιβλίο βασίζεται σε μάθημα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ που διδάσκει ο συγγραφέας. Το βιβλίο σας διδάσκει να ζείτε τόσο το σήμερα όσο και το αύριο, να βρίσκετε μια λογική ισορροπία μεταξύ των άμεσων αναγκών και των μακροπρόθεσμων στόχων σας και να απολαμβάνετε τη ζωή όπως ποτέ πριν.

Για ένα ευρύ φάσμα αναγνωστών.

Πρόλογος

Άρχισα να διδάσκω ένα σεμινάριο θετικής ψυχολογίας στο Χάρβαρντ το 2002. Οκτώ φοιτητές εγγράφηκαν. δύο πολύ σύντομα σταμάτησαν να παρακολουθούν μαθήματα. Κάθε εβδομάδα στο σεμινάριο προσπαθούσαμε να απαντήσουμε σε μια ερώτηση που θεωρώ ότι είναι ερωτηματικά: πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους - είτε πρόκειται για άτομα, είτε για ομάδες είτε για την κοινωνία συνολικά - να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι; Διαβάσαμε άρθρα σε επιστημονικά περιοδικά, δοκιμάσαμε διάφορες ιδέες και υποθέσεις, είπαμε ιστορίες από τη ζωή μας, ήμασταν λυπημένοι και χαρούμενοι, και μέχρι το τέλος του χρόνου είχαμε μια πιο ξεκάθαρη κατανόηση του τι μπορεί να μας διδάξει η ψυχολογία στην αναζήτηση ενός πιο ευτυχισμένου και ευτυχισμένου. πιο ικανοποιητική ζωή.

Την επόμενη χρονιά το σεμινάριό μας έγινε δημοφιλές. Ο μέντοράς μου, ο Philip Stone, ο οποίος με εισήγαγε για πρώτη φορά σε αυτόν τον τομέα γνώσης και ήταν επίσης ο πρώτος καθηγητής που δίδαξε θετική ψυχολογία στο Χάρβαρντ, με συμβούλεψε να προσφέρω ένα μάθημα διάλεξης για αυτό το θέμα. Τριακόσιοι ογδόντα μαθητές εγγράφηκαν σε αυτό. Όταν συνοψίσαμε τα αποτελέσματα στο τέλος του έτους, πάνω από 20

Οι μαθητές σημείωσαν ότι «η μελέτη αυτού του μαθήματος βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους». Και όταν το πρόσφερα ξανά, 855 φοιτητές εγγράφηκαν, καθιστώντας το μάθημα το μεγαλύτερο μέρος σε ολόκληρο το πανεπιστήμιο.

Τέτοια επιτυχία σχεδόν μου γύρισε το κεφάλι, αλλά ο Γουίλιαμ Τζέιμς -ο ίδιος που έθεσε τα θεμέλια της αμερικανικής ψυχολογίας πριν από εκατό και πλέον χρόνια- δεν με άφησε να στραβώσω. Μας υπενθύμισε εγκαίρως ότι πρέπει κανείς να παραμένει πάντα ρεαλιστής και να προσπαθεί να «αξιολογήσει την αξία της αλήθειας στα σκληρά μετρητά των εμπειρικών». Η χρηματική αξία που τόσο απεγνωσμένα χρειάζονταν οι μαθητές μου δεν μετρήθηκε σε σκληρό νόμισμα, σε όρους επιτυχίας και διακρίσεων, αλλά σε αυτό που αργότερα αποκαλούσα το «καθολικό ισοδύναμο», αφού αυτός είναι ο απώτερος στόχος για τον οποίο αγωνίζονται όλοι οι άλλοι. - δηλαδή ευτυχία.

Και αυτές δεν ήταν απλώς αφηρημένες διαλέξεις «για την καλή ζωή». Οι μαθητές όχι μόνο διάβασαν άρθρα και μελέτησαν επιστημονικά δεδομένα για αυτό το θέμα, τους ζήτησα επίσης να εφαρμόσουν το υλικό που είχαν μάθει στην πράξη. Έγραψαν δοκίμια στα οποία προσπάθησαν να ξεπεράσουν τους φόβους τους και προβληματίστηκαν για τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα τους και έθεσαν φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό τους για την επόμενη εβδομάδα και για την επόμενη δεκαετία. Τους ενθάρρυνα να ρισκάρουν και να προσπαθήσουν να βρουν τη ζώνη ανάπτυξής τους (το γλυκό σημείο μεταξύ της ζώνης άνεσης και της ζώνης πανικού).

Προσωπικά, δεν κατάφερα πάντα να βρω αυτή τη μέση λύση. Ως εκ φύσεως ντροπαλός εσωστρεφής, ένιωσα αρκετά άνετα την πρώτη φορά που δίδαξα σε ένα εργαστήριο με έξι μαθητές. Ωστόσο, την επόμενη χρονιά, όταν έπρεπε να δώσω διαλέξεις σε σχεδόν τετρακόσιους φοιτητές, αυτό, φυσικά, απαιτούσε αρκετό άγχος από εμένα. Και όταν το τρίτο έτος το κοινό μου υπερδιπλασιάστηκε, δεν βγήκα από τη ζώνη πανικού, ειδικά από τη στιγμή που οι γονείς των μαθητών, οι παππούδες τους και μετά οι δημοσιογράφοι άρχισαν να εμφανίζονται στην αίθουσα διαλέξεων.

Ευχαριστίες

Στη διαδικασία συγγραφής αυτού του βιβλίου, έλαβα μεγάλη βοήθεια από φίλους, καθηγητές και μαθητές μου. Όταν ζήτησα για πρώτη φορά από την Kim Cooper να με βοηθήσει με ένα πρόχειρο προσχέδιο αυτού του βιβλίου, περίμενα να κάνει μόνο μερικές μικρές συστάσεις, μετά τις οποίες θα μπορούσα να στείλω αμέσως το βιβλίο στους εκδότες. Αλλά δεν έγινε καθόλου έτσι. Στη συνέχεια, περάσαμε εκατοντάδες ώρες δουλεύοντας μαζί αυτό το βιβλίο - μαλώσαμε, συζητήσαμε κάθε λεπτομέρεια, είπαμε ο ένας στον άλλο ιστορίες από τη ζωή μας, γελάσαμε, μετατρέποντας τη συγγραφή αυτού του βιβλίου σε ένα ανιδιοτελές έργο γεμάτο ευτυχία.

Θέλω να ευχαριστήσω ιδιαίτερα τους Sean Eichor, Warren Bennis, Johan Berman, Aletha Camilla Berthelsen, Nathaniel Branden, Sandra Cha, Aijin Chu, Limur Defni, Margot and Udi Airan, Liet και Shai Feinberg, Dave Fish, Shane Fitz-Coy, Jessica Glaser, Adam Grant, Richard Hackman, Nat Harrison, Ann Hwang, Ohad Kamin, Joy Kaplan, Ellen Lenger, Maren Lau, Pat Lee, Brian Little, Joshua Margolis, Dan Merkel, Bonnie Masland, Sasha Matt, Jamie Miller, Michni Moldou , Demian Moskowitz, Ronen Nakash, Jeff Perrotti, Josephine Pichanik, Samuel Raskoff, Shannon Rungvelski, Emir and Ronnita Rubin, Philip Stone Moshe Talmon και Pavel Vasiliev Πολλές νέες ιδέες - και πολλή ευτυχία - μου έδωσαν οι καθηγητές και μαθητές που παρακολούθησαν το μάθημα θετικής ψυχολογίας μου.

Συνάδελφοι και φίλοι από το Tanker Pacific με βοήθησαν πολύ

Πολλές από τις ιδέες σε αυτό το βιβλίο ωρίμασαν κατά τη διάρκεια των κοινών μας σεμιναρίων και των χαλαρών συζητήσεων με ένα ποτήρι κρασί. Είμαι ιδιαίτερα ευγνώμων στον Idan Ofer

Χιου Χανγκ, Σαμ Νόρτον, Ίντιγκο Σινγκ, Τανίκ Τόνγκι και Πατρίσια Λιμ.

Είμαι ευγνώμων στον ατζέντη μου Rafe Segaline για την υπομονή του, την υποστήριξή του και την ικανότητά του να με φτιάξει τη διάθεση σε δύσκολες στιγμές. Ο John Ahearn, ο εκδότης μου στο McGraw-Hill, πίστευε στο βιβλίο μου από την πρώτη μέρα, και εξαιτίας του ήταν τόσο ευχάριστη η διαδικασία έκδοσης.

Ο Θεός με ευλόγησε με μια μεγάλη και φιλική οικογένεια - αυτός είναι ο κύκλος της ευτυχίας μου. Ευχαριστώ πολύ όλους αυτούς - τους Μπεν-Σαχάρ, τους Μπεν-Πόρατς, τους Μπεν-Ουράμ, τους Γκρόμπερ, τους Κολόννυ, τους Μαρξ, τους Μίλερ, τους Μωυσήδες και τους Ρόους - για εκείνες τις αμέτρητες ώρες που περάσαμε και θα περάσουμε στις συζητήσεις και στην απόλαυση της ζωής. Και ευχαριστώ τους παππούδες μου που επιβίωσαν στα χειρότερα και μπόρεσαν να γίνουν μια ξεκάθαρη απεικόνιση των καλύτερων.