Ναι, και οι νευρικοί γονείς. Συμβουλέψτε με πώς να βάλω σε τάξη το νευρικό σύστημα της κόρης μου; Τώρα καταλαβαίνω ότι ήταν απαραίτητο να περιμένω με αποδοχή για μερικά ακόμη χρόνια, αλλά η ζημιά στην υγεία και το νευρικό σύστημα του νοικοκυριού του Κόλια ήταν πολύ σημαντική.

Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να θεραπεύσετε τα νεύρα;;;; Πείτε μου, φίλοι, τι θα έπινε αυτό από τα νεύρα; Ο άντρας μου περπατά όλος νευρικός, ανησυχώντας συνεχώς για τη δουλειά. η παραμικρή δυσκολία...

Φυσικά το νευρικό σύστημα κλονίζεται. Για όσους έχουν γεννηθεί στους 7 μήνες γενικά, θα πρέπει να υπάρχει μια ιδιαίτερη στάση. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα Πώς να θεραπεύσετε τη νεύρωση με φάρμακα Πώς να μετριαστείτε ...

Νευρικό τσιμπούρι - χρειάζεστε συμβουλές. Ένα παιδί (6 ετών) στραβίζει συχνά (κλείνει τα μάτια του) + αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση 1,5 μήνα θεραπεύουμε diacarb + asparkan - δεν υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα. Ήμασταν σήμερα στη ρεσεψιόν, είπαν να πιει περαιτέρω για άλλο ένα μήνα Κορίτσια, ίσως κάποιος το είχε αυτό...

Οι θεραπείες στο σπίτι δεν θα βοηθήσουν εδώ, χρειάζεστε εξέταση και φαρμακευτική αγωγή. Κατά τη γνώμη μου, το καλύτερο φάρμακο για το άγχος είναι ένα στενό άτομο στο οποίο μπορείς να ξεχύνεις την ψυχή σου. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες;

Απλώς αντιμετωπίζουν αυτό που πραγματικά χρειάζεται θεραπεία και αυτό που μπορεί να θεραπευτεί με φάρμακα. Γράφω για αυτό για δεύτερη φορά. Το πρώτο ήταν το ερώτημα - πώς να μυρίζει το λάιμ, το δεύτερο - πώς αντιμετώπισε την ενούρηση. Οπότε όχι συνέχεια.

Υγεία χωρίς φάρμακα. Τι καλύτερο; Λαϊκές θεραπείες ή ιατρικά φάρμακα; Ασθένειες, συμπτώματα και αντιμετώπισή τους: τεστ Πώς να μετριάζετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού Αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χημικούς παράγοντες με τη μορφή δισκίων, σταγόνων και σπρέι από ένα φαρμακείο ... Συζήτηση.

Ενότητα: Ύπνος (ωρίμανση του νευρικού συστήματος). Αλλά αυτό το θέμα είναι για το νευρικό σύστημα των παιδιών :) Έχω μια τέτοια συσχέτιση με τα παιδιά μου: η Zhenya γεννήθηκε στις 7/8 Apgar, υποξία, κοιμάται άσχημα, για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορεί, μόνο με κάποιον κοντά , ξυπνάει περιοδικά το βράδυ, έρχεται σε εμάς...

Φροντίδα ηλικιωμένων συγγενών, σχέσεις, θεραπεία, φροντιστές, καταστάσεις σύγκρουσης, βοήθεια, παππούδες και γιαγιάδες. Το Sonapax συνταγογραφείται συχνά - είναι και ακίνδυνο και πιο σύγχρονο φάρμακο - αλλά δεν μας ταίριαζε - δεν βελτίωσε καθόλου την κατάσταση.

Ένας νευρολόγος μου συνέστησε ένα φάρμακο (μετά από λεπτομερή εξέταση, παρεμπιπτόντως, γιατί έχω Πώς να ενισχύσω το νευρικό σύστημα. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα Πώς να θεραπεύσετε τη νεύρωση με φάρμακα Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες;

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να μετριάζετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού.

Είσαι σίγουρος ότι είναι το νευρικό σύστημα; Ίσως τι άλλο εννοούσες; Αλλά μου ζητήσατε να σας πω όχι για τη σκλήρυνση για να μην αρρωστήσετε, αλλά για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος - εξ ου και κάποια σύγχυση.

Πείτε μου σε παρακαλώ ποια είναι τα ονόματα των φαρμάκων για την ηρεμία του νευρικού συστήματος για ενήλικες Συχνά εδώ Παυσίπονα, παυσίπονα, παυσίπονα Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες;

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου με τη βοήθεια βιταμινών. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα. Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να μετριάζετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού.

Κορίτσια, πιστεύετε ότι η ομοιοπαθητική θεραπεύει τα νεύρα; Σχετικά με τον εαυτό μου: 30 χρονών, κάτι δεν πάει καλά με τα νεύρα: τα χέρια τρέμουν από τον παραμικρό ενθουσιασμό, εμφανίζεται ένα εξόγκωμα στο λαιμό (πάλι από ενθουσιασμό) και γενικά αρχίζει να χτυπάει παντού. Θα βγει στη δουλειά σύντομα. Σκέφτομαι, λοιπόν, πού είναι καλύτερο να πάτε: σε έναν νευρολόγο σε κάποιο κέντρο ή σε έναν κλασικό ομοιοπαθητικό; Αν κάποιος έχει εμπειρία από την ομοιοπαθητική ας μοιραστεί.

Πώς να θεραπεύσετε τα νεύρα;;;; Πείτε μου, φίλοι, τι θα έπινε αυτό από τα νεύρα; Ο άντρας μου περπατά όλος νευρικός, συνεχώς ανήσυχος στη δουλειά. Φοβάμαι ότι δεν απέχει πολύ από νευρικό κλονισμό... Θα πάει στο γιατρό, φυσικά, αλλά με ποιο τρόπο να προσπαθήσει να βελτιώσει τον ύπνο και να τον απογειώσει. ..

Ήταν στον νευροπαθολόγο - ένα σύνδρομο αυξημένης νευρο-αντανακλαστικής διεγερσιμότητας. Συνταγογραφούσε βότανα, γλυκίνη και παντογάμη. Διάβασα χθες στην εφημερίδα για μασάζ για παιδιά, που ανακουφίζει συγκεκριμένα από τη νευρική ένταση και το στρες. μόνο μασάζ κεφαλιού.

Ενότητα: Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες (υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή). Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να μετριάζετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού Αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χημικές ουσίες με τη μορφή δισκίων, σταγόνων και σπρέι από ένα φαρμακείο ...

Ασβέστιο και το νευρικό σύστημα. Κορίτσια, μη μου πείτε αν υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ της έλλειψης ασβεστίου και του "ασταθούς" νευρικού συστήματος (μάλλον δεν το είπατε σωστά, αλλά τίποτα άλλο δεν μου έρχεται στο μυαλό). Μιλάμε για ένα παιδί 1,5 ετών με αλλεργία σε όλα...

Ο τύπος της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας ενός ατόμου καθορίζει τους τρόπους αλληλεπίδρασής του με το περιβάλλον. Υπάρχουν τρία κύρια χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος:

• δύναμη;
• ισορροπία;
• κινητικότητα.

Δύναμη καθορίζει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος υπό την επίδραση διεγερτικών ή ανασταλτικών ερεθισμάτων. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι ένα ισχυρό νευρικό σύστημα είναι προτιμότερο από ένα αδύναμο. Ίσως ένα υψηλό επίπεδο δύναμης κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο άνετα. Όμως ένα αδύναμο νευρικό σύστημα τον κάνει πιο ευαίσθητο.

Ισορροπία αντανακλά την ικανότητα γρήγορης αλλαγής συμπεριφοράς. Όσο πιο γρήγορη διέγερση του νευρικού συστήματος μπορεί να αντικατασταθεί από αναστολή και αντίστροφα - όσο πιο γρήγορη η αναστολή αντικατασταθεί από διέγερση, τόσο υψηλότερη είναι η ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Κινητικότητα είναι η ικανότητα του νευρικού συστήματος να σχηματίζει νέες υπό όρους συνδέσεις. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο καλύτερα ένα άτομο αντιλαμβάνεται κάτι νέο, μαθαίνει πιο γρήγορα, προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής. Με την ηλικία, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν μείωση της κινητικότητας του νευρικού συστήματος.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα στο σπίτι;

Με την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, οι περισσότεροι άνθρωποι εννοούν την αύξηση της δύναμής του. Θέλουν να αντιδρούν λιγότερο βίαια σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών παραγόντων στην πρώτη θέση. Είναι δυνατή η ενίσχυση του νευρικού συστήματος;

Δυστυχώς, δεν θα είναι δυνατή η ριζική αλλαγή του τύπου του. Διαφορετικοί άνθρωποι γεννιούνται με διαφορετική ιδιοσυγκρασία. Το είδος της ανώτερης δραστηριότητας είναι έμφυτο και δύσκολο να διορθωθεί. Οι χολερικοί, οι αισιόδοξοι και οι φλεγματικοί έχουν ισχυρό νευρικό σύστημα και οι μελαγχολικοί έχουν αδύναμο νευρικό σύστημα. Είναι αυτοί που προσπαθούν συχνότερα να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα.

Η ενίσχυση μπορεί να είναι προσωρινή ή μόνιμη. Μια προσωρινή αύξηση της δύναμης του νευρικού συστήματος μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια ψυχοτρόπων φαρμάκων. Για παράδειγμα, η χρήση αλκοόλ και ορισμένων ναρκωτικών κάνει ένα άτομο πολύ λιγότερο ευαίσθητο σε περιβαλλοντικούς παράγοντες. Για να δυναμώσει η ψυχή για πάντα, απαιτείται η εκπαίδευση του χαρακτήρα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο.

Στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε μόνο μια προσωρινή ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Για να αλλάξετε χαρακτήρα, θα πρέπει να φύγετε από τη «ζώνη άνεσης», αυξάνοντας σταδιακά το αγχωτικό φορτίο. Είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί η συστηματική αύξησή του. Το πολύ άγχος, το οποίο το αδύναμο νευρικό σύστημα αδυνατεί να αντέξει, θα οδηγήσει μόνο σε νεύρωση και βλαστική-αγγειακή δυστονία.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με λαϊκές θεραπείες;

Υπάρχουν πολλές λαϊκές θεραπείες που επιτρέπουν σε κάποιο βαθμό την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Είναι αλήθεια ότι είναι προσωρινές. Η μείωση της ευαισθησίας σε περιβαλλοντικούς παράγοντες θα διαρκέσει μόνο λίγες ώρες.

Οι κύριες λαϊκές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό:

• αλκοόλ;
• βότανα με ηρεμιστική δράση: βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, χαμομήλι.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα που ενισχύουν το νευρικό σύστημα:

• αντικαταθλιπτικά?
• Αγχολυτικά ή ηρεμιστικά?
• ηρεμιστικά.

Συμβαίνει ότι η αποδυνάμωση του νευρικού συστήματος και η αυξημένη ευαισθησία του οφείλονται σε ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία εξαρτάται από τη διάγνωση. Είναι απαραίτητο να περάσετε εξετάσεις για ορμόνες και στη συνέχεια να λάβετε επαρκή θεραπεία από έναν ενδοκρινολόγο.

Πώς να επιτύχετε μια μακροπρόθεσμη αύξηση της δύναμης του νευρικού συστήματος;

Η εκπαίδευση του σώματος και του πνεύματος σας επιτρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη του νευρικού συστήματος. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Η αυτοεκπαίδευση θα πρέπει να είναι μακρά και σκληρή - για χρόνια, και ενδεχομένως δεκαετίες. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να νικήσεις τη γενετική και σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσεις όσα δεν σου έδωσε η φύση.

Για να αυξήσετε τη δύναμη του νευρικού συστήματος, χρειάζεστε:

• Ακολουθήστε έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής.
• Ασχοληθείτε με τη σκλήρυνση, τη χειμερινή κολύμβηση, τη γιόγκα και άλλες δραστηριότητες που μετριάζουν τη θέληση και τον χαρακτήρα.
• Ασχοληθείτε με αθλήματα που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, άρση βαρών).
• Εξαλείψτε τους παράγοντες που αυξάνουν την ευαισθησία σας σε περιβαλλοντικούς παράγοντες (καφές, νικοτίνη).
• Αυτοανάπτυξη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και αύξηση της αυτοεκτίμησης.
• Βιώνετε μέτριο στρες σε τακτική βάση.
• Χαλαρώστε μετά το άγχος. Το κάμπινγκ, η μετάβαση στο λουτρό, οι συνεδρίες μασάζ θα βοηθήσουν σε αυτό.

Για να χαλαρώσετε σε περίπτωση αυξημένης νευρικότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής, να πάρετε φάρμακα, να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή ενός παιδιού;

Για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή του παιδιού, πρέπει να εργαστείτε για την κοινωνική του προσαρμογή. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με αυτό:

• Το παιδί θα πρέπει να περνά περισσότερο χρόνο παρέα με συνομηλίκους – δεν πρέπει να κάθεται στο σπίτι μόνο του μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα.
• Το παιδί πρέπει να αναπτυχθεί. Πρέπει να παρακολουθεί όχι μόνο το σχολείο, αλλά και διάφορους κύκλους ή μαθήματα.
• Το παιδί δεν πρέπει να δουλεύει υπερβολικά και να μην κοιμάται. Τα συσσωρευμένα προβλήματα προκαλούν αυξημένη νευρικότητα.
• Πρέπει να μάθει να αναλαμβάνει τις ευθύνες και να παίρνει αποφάσεις, οπότε μην τον πατρονάρετε πολύ.
• Το παιδί πρέπει να αναπτυχθεί σωματικά: να παίζει ποδόσφαιρο, σκι, κολύμπι και άλλα αθλήματα.
• Όταν ένα παιδί είναι πολύ νευρικό, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν παιδοψυχολόγο.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας γονιός είναι να προστατεύσει το παιδί από κάθε άγχος και προβλήματα. Τότε η δύναμη του νευρικού συστήματος δεν θα αυξηθεί, αλλά μόνο θα μειωθεί. Με μεγάλη πιθανότητα, ένα τέτοιο παιδί θα μεγαλώσει ως αφερέγγυο άτομο και θα είναι πολύ δύσκολο για αυτόν να βρει τη θέση του στη ζωή. Το άγχος χρειάζεται - αναπτύσσει έναν άνθρωπο. Το κυριότερο είναι ότι οι παράγοντες άγχους δεν είναι υπερβολικοί και δεν προκαλούν ψυχικές διαταραχές.

Θα σας εξηγήσω πώς να διατηρήσετε την ηρεμία και την ψυχραιμία σας σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής χωρίς τη βοήθεια ηρεμιστικών χαπιών, αλκοόλ και άλλων πραγμάτων. Θα μιλήσω όχι μόνο για το πώς να καταστείλετε καταστάσεις νευρικότητας και να ηρεμήσετε, αλλά επίσης θα σας εξηγήσω πώς μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί, να φέρετε το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία αυτό το συναίσθημα απλά δεν μπορεί να προκύψει, γενικά, για το πώς να ηρεμήσετε μυαλό και πώς ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Το άρθρο θα χτιστεί με τη μορφή διαδοχικών μαθημάτων και είναι καλύτερα να τα διαβάσετε με τη σειρά.

Νευρικότητα και νευρικότητα είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, υπεύθυνων γεγονότων και γεγονότων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικού στρες και στρες, σε προβληματικές καταστάσεις της ζωής και απλά ανησυχείτε για κάθε μικρό πράγμα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η νευρικότητα έχει και ψυχολογικές και φυσιολογικές αιτίες και εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά, αυτό συνδέεται με τις ιδιότητες του νευρικού μας συστήματος και ψυχολογικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για εμπειρία, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθηση ανασφάλειας στον εαυτό μας και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ενθουσιασμό. για το αποτέλεσμα.

Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, σημαντικές, υπεύθυνες. Νομίζω ότι η απειλή για τη ζωή, όχι τόσο συχνά εμφανίζεται μπροστά μας, τους κατοίκους της πόλης. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις δεύτερου είδους είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα. Ο φόβος της αποτυχίας, του να φανούμε ακατάλληλοι μπροστά στους ανθρώπους, όλα αυτά μας κάνουν νευρικούς. Σε σχέση με αυτούς τους φόβους, υπάρχει ένα συγκεκριμένο ψυχολογικό σκηνικό, ελάχιστη σχέση έχει με τη φυσιολογία μας. Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.

Μάθημα 1. Η φύση της νευρικότητας. Αναγκαίος αμυντικός μηχανισμός ή εμπόδιο;

Οι παλάμες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, μπορεί να έχουμε τρέμουλο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη πίεση στις σκέψεις μας, σύγχυση, είναι δύσκολο να συνεννοηθούμε, να συγκεντρωθούμε, είναι δύσκολο να καθίσουμε ακίνητοι, θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με κάτι, καπνό. Αυτά είναι τα συμπτώματα της νευρικότητας. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σας βοηθούν; Σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες καταστάσεις; Είσαι καλύτερος στη διαπραγμάτευση, στη λήψη εξετάσεων ή στο να μιλάς στο πρώτο ραντεβού όταν είσαι στα άκρα; Η απάντηση είναι - φυσικά όχι, και επιπλέον, μπορεί να χαλάσει το όλο αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε σταθερά στον εαυτό σας ότι η τάση να είστε νευρικοί δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια στρεσογόνο κατάσταση ή σε κάποιο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας. Μάλλον, είναι απλώς κάποιο είδος νοητικού μηχανισμού που στερεώνεται στο σύστημα των συνηθειών ή/και συνέπεια προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Το άγχος είναι μόνο η αντίδρασή σου σε αυτό που συμβαίνει, και ό,τι κι αν συμβεί, μπορείς πάντα να αντιδράσεις σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους! Σας διαβεβαιώνω ότι η επίδραση του στρες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να εξαλειφθεί η νευρικότητα. Αλλά γιατί να το αφαιρέσετε; Γιατί όταν είσαι νευρικός:

• Η ικανότητα σκέψης σας μειώνεται και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει μια κατάσταση που απαιτεί τα μέγιστα πνευματικά μέσα
• Έχετε λιγότερο έλεγχο στον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες σας, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στις υπεύθυνες διαπραγματεύσεις ή μια ημερομηνία
• Η νευρικότητα συμβάλλει στην ταχύτερη συσσώρευση κόπωσης και έντασης, κάτι που είναι κακό για την υγεία και την ευημερία σας.
• Εάν είστε συχνά νευρικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες (εν τω μεταξύ, ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασθενειών προέρχεται από προβλήματα του νευρικού συστήματος)
• Ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα και ως εκ τούτου δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και πολύτιμα στη ζωή σας

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις καταστάσεις που ήσασταν πολύ νευρικοί και αυτό επηρέασε αρνητικά τα αποτελέσματα των πράξεών σας. Σίγουρα ο καθένας έχει πολλά παραδείγματα για το πώς καταρράκωσες, ανίκανος να αντέξεις την ψυχολογική πίεση, έχασες τον έλεγχο και έχασες τη συγκέντρωση. Θα συνεργαστούμε λοιπόν μαζί σας σε αυτό.

Εδώ είναι το πρώτο μάθημα, κατά το οποίο μάθαμε ότι:

• Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει
• Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας
• Στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια απειλούμαστε, κυρίως ανησυχούμε για μικροπράγματα

Θα επιστρέψω στο τελευταίο σημείο στο επόμενο μάθημα και, πιο αναλυτικά, στο τέλος του άρθρου και θα σας πω γιατί συμβαίνει αυτό.

Πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής:

Δεν έχω τίποτα να αγχώνομαι, με ενοχλεί και σκοπεύω να το ξεφορτωθώ και είναι αληθινό!

Μη νομίζεις ότι διαφωνώ για κάτι που ο ίδιος δεν έχω ιδέα. Όλα τα παιδικά μου χρόνια, και μετά τα νιάτα μου, μέχρι τα 24 μου αντιμετώπισα μεγάλα προβλήματα με το νευρικό σύστημα. Δεν μπορούσα να συγκρατηθώ σε αγχωτικές καταστάσεις, ανησυχούσα για κάθε μικρό πράγμα, ακόμη και σχεδόν λιποθύμησα λόγω της ευαισθησίας μου! Αυτό επηρέασε αρνητικά την υγεία: άρχισαν να παρατηρούνται αυξήσεις πίεσης, «κρίσεις πανικού», ζάλη κ.λπ. Τώρα όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν.

Φυσικά, είναι αδύνατο να πω τώρα ότι έχω τον καλύτερο αυτοέλεγχο στον κόσμο, αλλά ούτως ή άλλως, σταμάτησα να είμαι νευρικός σε εκείνες τις καταστάσεις που βυθίζουν τους περισσότερους ανθρώπους στη νευρικότητα, έγινα πολύ πιο ήρεμος, σε σύγκριση με την προηγούμενη κατάστασή μου, έφτασα ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου. Φυσικά, έχω πολλά να δουλέψω ακόμα, αλλά είμαι σε καλό δρόμο και υπάρχει δυναμική και πρόοδος, ξέρω τι να κάνω. Γενικά, όλα αυτά για τα οποία μιλάω εδώ βασίζονται αποκλειστικά στην εμπειρία μου από την αυτο-ανάπτυξη, δεν επινοώ τίποτα και λέω μόνο για όσα με βοήθησαν. Αν δεν ήμουν λοιπόν ένας τόσο επίπονος, ευάλωτος και ευαίσθητος νέος και, μετά, ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, δεν θα είχα αρχίσει να ξαναφτιάχνω τον εαυτό μου, όλη αυτή η εμπειρία και ο ιστότοπος που τη συνοψίζει και τη δομεί δεν θα υπήρχε.

Μάθημα 2. Είναι αυτά τα γεγονότα που θεωρείτε τόσο σημαντικά και σημαντικά;

Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας βυθίζουν σε νευρικότητα: το αφεντικό σας τηλεφωνεί, περνάτε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας. Ποια είναι η σημασία ενός τσακωμού στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο δρόμο σε μια ζωή, και είναι τρομερό να αργείς στη δουλειά και να είσαι νευρικός γι' αυτό;

Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχήσετε; Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, αποσπάστε την προσοχή από την τρέχουσα στιγμή. Είμαι βέβαιος ότι από αυτή την οπτική γωνία, πολλά πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα θα χάσουν αμέσως τη σημασία τους στα μάτια σας, θα μετατραπούν σε αληθινά μικροπράγματα, που σίγουρα είναι και, ως εκ τούτου, δεν θα αξίζουν τις ανησυχίες σας. Αυτή η νοητική στάση είναι πολύ βοηθητική. Αλλά όσο καλά και αν στήσουμε τον εαυτό μας, αν και αυτό σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, δεν θα είναι αρκετό, αφού το σώμα, παρά όλα τα επιχειρήματα του μυαλού, μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε και θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης αμέσως πριν από οποιοδήποτε γεγονός κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.

Μάθημα 3. Προετοιμασία. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός

Τώρα μας πλησιάζει αναπόφευκτα κάποιο σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θα δοκιμαστεί η εφευρετικότητα, η ψυχραιμία και η θέλησή μας, και αν περάσουμε με επιτυχία αυτή τη δοκιμασία, τότε η μοίρα θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, διαφορετικά θα χάσουμε. Αυτή η εκδήλωση μπορεί να είναι μια τελική συνέντευξη για τη δουλειά των ονείρων σας, σημαντικές διαπραγματεύσεις, μια ημερομηνία, μια εξέταση κ.λπ. Γενικά, έχετε ήδη μάθει τα δύο πρώτα μαθήματα και καταλαβαίνετε ότι η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει και αυτό πρέπει να γίνει για να μην σας εμποδίσει αυτή η κατάσταση να εστιάσετε στον στόχο και να τον πετύχετε.

Και συνειδητοποιείς ότι ένα σημαντικό γεγονός σε περιμένει μπροστά, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, ούτως ή άλλως, ακόμη και η χειρότερη έκβαση ενός τέτοιου γεγονότος δεν θα σημάνει το τέλος της ζωής σου για σένα: δεν χρειάζεται να δραματοποιείς και να υπερεκτιμάς τα πάντα. Ακριβώς από τη σημασία αυτού του γεγονότος προκύπτει η ανάγκη να είμαστε ήρεμοι και να μην ανησυχούμε. Αυτό είναι πολύ μεγάλη ευθύνη για να αφήσω τη νευρικότητα να το καταστρέψει, οπότε θα είμαι συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος και θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ για αυτό!

Τώρα φέρνουμε τις σκέψεις σε ηρεμία, αφαιρούμε τα νευρικά. Πρώτον, πετάξτε αμέσως όλες τις σκέψεις αποτυχίας από το μυαλό σας. Γενικά, προσπάθησε να ηρεμήσεις τη φασαρία και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε βαθιά και εισπνεύστε. Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής:

Θα πρέπει να γίνει ως εξής:

• εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει πρώτα να το νιώσετε, είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό στον λαιμό και όχι στον καρπό)
• κρατήστε την αναπνοή σας 2 μετρήσεις/χτύπους
• εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/χτύπους
• κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - πάλι από την αρχή

Εν ολίγοις, όπως λέει και ο γιατρός: ανάσα - μην αναπνέεις. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.

Εάν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να πάρετε βαθύτερες αναπνοές / εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 και ούτω καθεξής.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατάμε την προσοχή μας μόνο στην αναπνοή! Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες σκέψεις! Είναι το πιο σημαντικό. Και μετά μετά από 3 λεπτά θα νιώσετε ότι έχετε χαλαρώσει και ηρεμήσει. Η άσκηση γίνεται όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά, σύμφωνα με τις αισθήσεις. Με την τακτική εξάσκηση, η εξάσκηση της αναπνοής όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώνετε εδώ και τώρα, αλλά γενικά βάζει σε τάξη το νευρικό σας σύστημα και είστε λιγότερο νευρικοί χωρίς ασκήσεις. Συνιστώ λοιπόν ανεπιφύλακτα.

Εντάξει, είμαστε έτοιμοι. Ήρθε όμως η ώρα για το ίδιο το γεγονός. Στη συνέχεια, θα μιλήσω για το πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, ώστε να μην είμαστε νευρικοί και να είμαστε ήρεμοι και χαλαροί.

Μάθημα 4

Απεικονίστε την ηρεμία: ακόμα κι αν ούτε η συναισθηματική διάθεση ούτε οι ασκήσεις αναπνοής σας βοήθησαν να ανακουφίσετε την ένταση, τότε τουλάχιστον προσπαθήστε με όλη σας τη δύναμη να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία και ηρεμία. Και αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας. Η έκφραση της εξωτερικής ειρήνης βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, όχι μόνο η ευημερία σας καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι εκφράσεις του προσώπου καθορίζουν την ευημερία σας. Αυτή η αρχή είναι εύκολο να δοκιμαστεί: όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αισθάνεστε καλύτερα και πιο χαρούμενοι, ακόμα κι αν είχατε κακή διάθεση πριν. Χρησιμοποιώ ενεργά αυτήν την αρχή στην καθημερινή μου πρακτική και δεν είναι δική μου εφεύρεση, είναι πραγματικά γεγονός, γράφεται ακόμη και στη Wikipedia στο άρθρο "συναισθήματα". Έτσι, όσο πιο χαλαροί θέλετε να φαίνεστε, τόσο πιο χαλαροί γίνεστε στην πραγματικότητα.

Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας: η αρχή της ανατροφοδότησης σας υποχρεώνει να κοιτάτε συνεχώς προς τα μέσα και να έχετε επίγνωση του πώς φαίνεστε από έξω. Φαίνεσαι πολύ τεταμένη; Δεν τρέχουν τα μάτια σου; Είναι οι κινήσεις ομαλές και μετρημένες ή απότομες και παρορμητικές; Το πρόσωπό σας εκφράζει ψυχρή αδιαπερατότητα ή μπορεί να διαβαστεί όλος ο ενθουσιασμός σας πάνω του; Σύμφωνα με τις πληροφορίες για τον εαυτό σας που λαμβάνονται από τις αισθήσεις, διορθώνετε όλες τις κινήσεις του σώματος, τη φωνή, την έκφραση του προσώπου σας. Το ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου ήδη από μόνο του σε βοηθά να συγκεντρωθείς και να συγκεντρωθείς. Και δεν είναι μόνο ότι με τη βοήθεια της εσωτερικής παρατήρησης ελέγχεις τον εαυτό σου. Παρατηρώντας τον εαυτό σας, εστιάζετε τις σκέψεις σας σε ένα σημείο - στον εαυτό σας, μην τις αφήσετε να παραστρατήσουν και να σας οδηγήσουν σε λάθος κατεύθυνση. Έτσι επιτυγχάνεται η συγκέντρωση και η ηρεμία.

Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας: τι κάνετε συνήθως όταν είστε νευρικοί; Ασχολείστε με ένα στυλό; Μασάς μολύβι; Δένετε το μεγάλο δάχτυλο και το μικρό δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού σε κόμπο; Τώρα ξεχάστε το, κρατήστε τα χέρια σας ίσια, μην αλλάζετε συχνά τη θέση τους. Δεν κουνιόμαστε σε μια καρέκλα, δεν μετακινούμαστε από πόδι σε πόδι. Συνεχίζουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα όλο. Όλες αυτές οι αρχές αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να συνοψιστούν στο σύνθημα «πρόσεχε τον εαυτό σου». Τα υπόλοιπα είναι ιδιαίτερα και εξαρτώνται από τη φύση της ίδιας της συνάντησης. Θα σε συμβούλευα μόνο να σκεφτείς κάθε φράση σου, να πάρεις το χρόνο σου με μια απάντηση, να ζυγίσεις προσεκτικά και να αναλύσεις τα πάντα. Δεν χρειάζεται να προσπαθείς να εντυπωσιάσεις με κάθε δυνατό τρόπο, θα εντυπωσιάσεις αν το κάνεις σωστά και μην ανησυχείς, δούλεψε την ποιότητα της απόδοσής σου. Δεν χρειάζεται να μουρμουρίζετε και να χαθείτε αν σας αιφνιδίασε: κατάπιε ήρεμα, ξεχάστε και προχωρήστε.

Μάθημα 5

Όποια και αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να βιώνετε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Όλες οι ίδιες αρχές που σας βοήθησαν να συγκεντρωθείτε πριν από τη συνάντηση λειτουργούν εδώ. Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι πολύ για το παρελθόν, εννοώ κάθε λογής άκαρπες σκέψεις, αλλά αν μίλησα έτσι και όχι έτσι, ω, πόσο ανόητος φαινόταν εκεί, ω, είμαι ανόητος, αλλά αν .. .! Απλά διώξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν μόνο), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε την αναπνοή σας σε τάξη και χαλαρώστε το σώμα σας. Αυτό είναι για αυτό το μάθημα.

Μάθημα 6

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μάθημα. Συνήθως ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ασυμφωνία μεταξύ της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα, είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, τότε γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;

Θυμάμαι όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο, έχασα πολλές διαλέξεις και σεμινάρια, πήγα στις εξετάσεις εντελώς απροετοίμαστος, ελπίζοντας ότι θα το αντέξω και με κάποιο τρόπο θα το περάσω. Ως αποτέλεσμα, πέρασα, αλλά μόνο χάρη στην εκπληκτική τύχη ή την καλοσύνη των δασκάλων. Συχνά πήγαινε σε επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, βίωνα μια τέτοια πρωτόγνωρη ψυχολογική πίεση κάθε μέρα λόγω του ότι προσπαθούσα να προετοιμαστώ βιαστικά και να περάσω με κάποιο τρόπο τις εξετάσεις.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, καταστράφηκε μια μη ρεαλιστική ποσότητα νευρικών κυττάρων. Κι ακόμα λυπόμουν τον εαυτό μου, νόμιζα ότι τόσο είχαν μαζευτεί όλα, πόσο δύσκολα ήταν, ε... Αν και έφταιγα μόνος μου αν τα είχα κάνει όλα εκ των προτέρων (δεν έπρεπε να πάω σε διαλέξεις , αλλά τουλάχιστον το υλικό για την προετοιμασία για τις εξετάσεις και το πέρασμα θα μπορούσα να προσφέρω στον εαυτό μου όλες τις ενδιάμεσες δοκιμές ελέγχου - αλλά τότε ήμουν τεμπέλης και δεν ήμουν τουλάχιστον με κάποιο τρόπο οργανωμένος), τότε δεν θα έπρεπε να είμαι τόσο νευρικός κατά τη διάρκεια του εξετάσεις και ανησυχία για το αποτέλεσμα και ότι θα με έπαιρναν στρατό αν δεν παραδώσω κάτι, καθώς θα ήμουν σίγουρος για τις γνώσεις μου.

Αυτό δεν είναι ένα κάλεσμα για να μην χάνετε διαλέξεις και σπουδές σε ινστιτούτα, μιλώ για το γεγονός ότι πρέπει να προσπαθήσετε να μην δημιουργήσετε παράγοντες άγχους για τον εαυτό σας στο μέλλον! Σκεφτείτε μπροστά και προετοιμαστείτε για επαγγελματικές και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην καθυστερείτε μέχρι την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, και κατά προτίμηση λίγα! Αυτό θα σας γλιτώσει ένα σημαντικό μέρος των νευρικών κυττάρων, και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική και χρήσιμη αρχή! Χρησιμοποιησετο!

Μάθημα 7

Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσετε τα μαθήματα που περιέγραψα παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να φέρουμε το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση ηρεμίας. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα μιλήσω θα είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε ενισχύουν το νευρικό σύστημα και νιώθετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, όντας πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται μακροπρόθεσμα, θα σας κάνουν λιγότερο αγχωμένους γενικά και όχι απλώς θα σας προετοιμάσουν για μια υπεύθυνη εκδήλωση.

• Πρώτον, για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να διαλογίζεστε τακτικά. Είναι πολύ καλό για να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να ηρεμεί το μυαλό. Έγραψα πολλά για αυτό, οπότε δεν θα σταθώ σε αυτό.
• Δεύτερον, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και εκτελέστε ένα σύνολο μέτρων που υποστηρίζουν την αποκατάσταση (ντους με αντίθεση, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα: η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
• Κόψτε τις κακές συνήθειες! Μάθετε να εκτονώνετε την ένταση χωρίς τσιγάρα, χωρίς αλκοόλ και άλλα πράγματα. Αναζητήστε υγιεινούς τρόπους για να χαλαρώσετε!

Πηγή

Θεραπεία του στρες: ποιες μέθοδοι βοηθούν να απαλλαγούμε από συμπτώματα και συνέπειες;

Στους ξέφρενους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, το άγχος στοιχειώνει έναν άνθρωπο συνεχώς. Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτή την κοινή ιδέα; Σήμερα, συνηθίζεται να ονομάζουμε άγχος κάθε συναισθηματική αναταραχή, οδυνηρές εμπειρίες, πίκρα αδικαιολόγητων ελπίδων. Ωστόσο, η ιατρική ερμηνεία του όρου είναι πολύ πιο στενή - μακριά από κάθε φόβο, πόνο ή απογοήτευση είναι το άγχος.

Δεν καταρρέουν όλοι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί μια ισχυρή συναισθηματική επίθεση, δεν χάνουν τη ζωτικότητά τους και δεν πέφτουν σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Ταυτόχρονα, το αληθινό άγχος είναι καταστροφικό και επικίνδυνο για την υγεία. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να το αναγνωρίσετε και να ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς να διακρίνουμε το άγχος από τη νευρική ένταση, ποιες συνέπειες συνεπάγεται αυτό το φαινόμενο και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Στρες ή καθόλου άγχος: αυτό είναι το ερώτημα

Μια ακριβής περιγραφή του άγχους συντάχθηκε πριν από 80 χρόνια. Ο Αυστροούγγρος βιολόγος Hans Selye επεσήμανε ότι το στρες είναι ένα σύμπλεγμα προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος στις απαιτήσεις που του παρουσιάζονται λόγω της επίδρασης παραγόντων που οδήγησαν σε παραβίαση της ομοιόστασης (η ικανότητα του σώματος να διατηρεί μια σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλον). Με άλλα λόγια, η ένταση είναι αυτή που προκαλεί έναν συνδυασμό εξωτερικών, συνήθως δυσμενών, παραγόντων.

Ένας παράγοντας άγχους μπορεί να είναι οποιαδήποτε αλλαγή στη συνήθη ζωή ενός ατόμου. Οι συναισθηματικές ανατροπές συχνά προκαλούν όχι μόνο εξωτερικές συνθήκες, αλλά και μια υποσυνείδητη στάση σε συγκεκριμένα γεγονότα. Ο θάνατος ενός στενού συγγενή, ένα διάλειμμα με ένα αγαπημένο πρόσωπο, προβλήματα στη δουλειά, έλλειψη εμπιστοσύνης για το μέλλον, ένας ξέφρενος ρυθμός ζωής και συνεχής πίεση χρόνου - όλα αυτά μπορεί να διαταράσσουν την ισορροπία. Οι λόγοι μπορεί να έχουν και «εσωτερικό» χαρακτήρα: κακή διατροφή, ανεπάρκεια μετάλλων και βιταμινών, διαταραχές στο ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα, αλλεργίες. Το νευρικό στρες είναι πολύ βαθύτερο από τον συνηθισμένο ενθουσιασμό, είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην έκθεση, η οποία έχει συγκεκριμένα συμπτώματα, φάσεις και συνέπειες.

Οι Αμερικανοί ψυχίατροι Τόμας Χολμς και Ρίτσαρντ Ρέι, βασισμένοι σε μελέτες μεγάλης κλίμακας, συνέταξαν έναν πίνακα με το άγχος των γεγονότων της ζωής. Στην κορυφή με βαθμολογία σχεδόν 100 πόντους - ο θάνατος ενός συζύγου. Στο δεύτερο - 78 σημεία - διαζύγιο. Στο τρίτο - 65 πόντοι - χωρισμός με έναν σύντροφο. Έτσι, το τέλος μιας σχέσης με ένα αγαπημένο πρόσωπο έχει ισχυρότερο αντίκτυπο από τη φυλάκιση (63 βαθμοί), τον θάνατο συγγενούς (63 βαθμοί), μια σοβαρή ασθένεια (53 βαθμοί).

Με ανεπιθύμητες ενέργειες, η υπόφυση αρχίζει να παράγει ενεργά αδρενοκορτικοτροπίνη. Αυτή η ορμόνη, με τη σειρά της, επηρεάζει τα επινεφρίδια, τα οποία είναι οι παραγωγοί των «ορμονών του στρες» - κορτιζόλης, νορεπινεφρίνης, αδρεναλίνης. Υπάρχει αυξημένη παραγωγή γλυκόζης, χοληστερόλης, λιπαρών οξέων. Η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου αυξάνεται και ο καρδιακός παλμός αυξάνεται. Σε μικρές δόσεις, είναι ακόμη χρήσιμο - το άγχος διεγείρει τη δραστηριότητα και ενθαρρύνει τη δράση.

Με παρατεταμένο στρες, το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα υπερεκτιμάται συνεχώς. Αυτό προκαλεί υπέρταση, προβλήματα με τον θυρεοειδή και αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Σταδιακά, τα οστά χάνουν τη δύναμή τους, οι ιστοί αρχίζουν να καταστρέφονται και το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει. Διαρκώς στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο σχετικά με την ανάγκη αποθήκευσης λιπών, υπάρχει λαχτάρα για γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα και λιπαρά τρόφιμα και εμφανίζεται αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και μπορεί να εμφανιστεί και η αντίστροφη κλινική εικόνα, που οδηγεί σε έλλειψη όρεξης και σωματική εξάντληση.

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να αναγνωρίσουν αμέσως την έναρξη του χρόνιου στρες. Το πρώτο σημάδι ενός προβλήματος είναι η αϋπνία. Αργότερα, εμφανίζονται άλλα συμπτώματα. Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς στα ερεθίσματα. Χωρίς προφανή λόγο, εξοργίζεται ή ξεσπάει σε κλάματα. Η ικανότητα συγκέντρωσης χάνεται, σημαντικές λεπτομέρειες ξεφεύγουν από τη μνήμη. Σταδιακά έχασε το ενδιαφέρον για τη δουλειά και την ψυχαγωγία. Δεν αποκλείονται οι συχνοί πονοκέφαλοι και το αδιάκοπο άγχος. Ο κίνδυνος σοβαρών ασθενειών αυξάνεται. Το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα υποφέρουν σε μεγαλύτερο βαθμό. Έλκη, υπέρταση, στηθάγχη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη και ογκολογία - όλα αυτά είναι πραγματικές συνέπειες μιας μακράς παραμονής του σώματος σε αγχωτική κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ανιχνεύσετε το πρόβλημα έγκαιρα και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος πριν αρχίσει να καταστρέφει το σώμα.

Τύποι και φάσεις άγχους ή απέχει πολύ από το ήπιο άγχος έως την κατάθλιψη

Η ιατρική πρακτική χωρίζει το στρες σε δύο τύπους: eustress (θετική μορφή) και distress (αρνητικό). Στην πρώτη περίπτωση κινητοποιούνται οι ζωτικοί πόροι του σώματος και ακολουθεί έντονη δραστηριότητα. Στο δεύτερο - αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Η ψυχοσυναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου είναι αναστατωμένη, γεγονός που συνεπάγεται μια σοβαρή καταθλιπτική κατάσταση.

Ο Hans Selye, που αναφέρθηκε παραπάνω, εντόπισε τρία στάδια στην ανάπτυξη του στρες:

1. τρομάζω- στάδιο άγχους. Το σώμα αντιδρά στους παράγοντες στρες, το άγχος αυξάνεται, ο αυτοέλεγχος εξασθενεί, ο αυτοέλεγχος χάνεται. Η συμπεριφορά αλλάζει συχνά στο ακριβώς αντίθετο: ένα έμπειρο άτομο μπορεί να γίνει επιθετικό και το αντίστροφο. Πιθανή έξαρση ψυχοσωματικών παθήσεων: γαστρίτιδα, ημικρανία, έλκη, αλλεργίες. Η διάρκεια της φάσης είναι ατομική - από αρκετές ημέρες έως πολλές εβδομάδες.
2. Το στάδιο της αντίστασης ή αντίστασης.Εμφανίζεται εάν ο παράγοντας στρες συνεχίσει την επίδρασή του. Οι άμυνες του οργανισμού είναι έτοιμες να δώσουν μια άμεση απόκρουση στον ερεθιστικό. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι βρίσκεται στη λαβή του άγχους και να επιλέξει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να το αντιμετωπίσει. Οι ασθένειες στη δεύτερη φάση συνήθως εξαφανίζονται, αλλά στην τρίτη εμφανίζονται με εκδίκηση.
3. στάδιο εξάντλησης.Οι φυσιολογικοί και ψυχολογικοί αμυντικοί μηχανισμοί έχουν εξαντληθεί. Το άτομο αισθάνεται κουρασμένο και άδειο. Το άγχος επανεμφανίζεται, αλλά δεν οδηγεί πλέον στην κινητοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων και ο ασθενής αδυνατεί να προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια μόνος του. Μετά την ανάπτυξη άγχους, φόβου και πανικού εμφανίζονται παθολογικές ψυχοσωματικές καταστάσεις που απαιτούν επείγουσα αντιμετώπιση.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι αδύνατο να αποφύγεις αγχωτικές καταστάσεις. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να ζούμε ήσυχα και ήρεμα, αγνοώντας τα προβλήματα, τόσο πιο ευάλωτοι είμαστε. Αντί να «ξεφύγει» από συναισθηματικές ανατροπές και ανατροπές, είναι απαραίτητο να μάθει κανείς να ελέγχει τον εαυτό του, να αναπτύξει την ικανότητα αυτορρύθμισης. Ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να συγκρατήσει τον εαυτό του, να είναι υπομονετικός, να καταστείλει τις εσωτερικές "εκρήξεις", τότε υπάρχει πιθανότητα να μην υποφέρει από έντονο στρες και κατάθλιψη.

Παρόλα αυτά, κάθε άτομο έχει ένα ατομικό σενάριο ανάπτυξης άγχους και συμπεριφοράς σε κατάσταση συναισθηματικού σοκ. Η συχνότητα, η μορφή και ο τύπος της αντίδρασης μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Κάποιος βιώνει το άγχος τακτικά, βρίσκοντας τη δύναμη να το αντιμετωπίσει μόνος του. Και κάποιος από την πρώτη φορά βιώνει την πλήρη ισχύ των επώδυνων εκδηλώσεων, που χρειάζεται εξωτερική βοήθεια. Είναι γενικά αποδεκτό ότι στα δύο πρώτα στάδια, ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει το άγχος και το στρες χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί ο παράγοντας που προκάλεσε συναισθηματική διχόνοια, να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής, να καταφύγει σε προπονήσεις και μεθόδους ψυχολογικής ανακούφισης. Δεν θα είναι περιττό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που μπορεί να συνταγογραφήσει φυτικά σκευάσματα, βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής. Στο τρίτο στάδιο χρειάζεται ιατρική υποστήριξη. Η θεραπεία του μακροχρόνιου στρες είναι πιθανό να είναι πολύπλοκη, με την υποχρεωτική χρήση αντικαταθλιπτικών ή ηρεμιστικών.

Αντιμετωπίζουμε το άγχος χωρίς φάρμακα

Οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε στην καταπολέμηση του στρες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ψυχοθεραπεία.Ο ψυχοθεραπευτής εντοπίζει τον παράγοντα που προκάλεσε στρες, καθορίζει το βάθος του προβλήματος και τα αποθέματα του οργανισμού να αντέξει την κατάσταση. Η θεραπεία συνδυάζει διαφορετικές τεχνικές. Συνήθως πρόκειται για μια εμπιστευτική συνομιλία, κατά την οποία ο γιατρός μπορεί να οργανώσει πειράματα, εφιστώντας την προσοχή του ασθενούς στα συναισθήματα, τους φόβους και τις εμπειρίες του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πρέπει να βλέπει διάφορες καταστάσεις και τη ζωή γενικότερα από μια οπτική γωνία που του επιτρέπει να δει τις δυνατότητες επιλογής. Αυτό σχηματίζει την επιθυμία να δημιουργηθούν οι πιο άνετες συνθήκες και να αποφευχθούν τα αγχωτικά σενάρια. Σε αυτή την ομάδα ανήκει και η ύπνωση.
• Χαλάρωση, προπόνηση.Η χαλάρωση βοηθά στη μείωση της ψυχοσωματικής δραστηριότητας του σώματος σε κατάσταση εγρήγορσης. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης: προπόνηση αναπνοής-χαλάρωσης, αυτογενής προπόνηση, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και άλλες. Κατά τη διαδικασία της άσκησης, η μυϊκή ένταση του ασθενούς μειώνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμεί, γεγονός που ελαχιστοποιεί την αρνητική επίδραση του στρες στη φυσιολογία. Οι προπονήσεις στοχεύουν κυρίως στην ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, για παράδειγμα, με τη μείωση της σημασίας των προβλημάτων, την καταπολέμηση του φόβου μέσω του χιούμορ κ.λπ.
• Σωματική δραστηριότητα.Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να "χρησιμοποιείτε" φυσικά την περίσσεια αδρεναλίνης. Με πολύωρες συνεδρίες (πάνω από μισή ώρα), οι «ορμόνες της χαράς» - οι ενδορφίνες - αρχίζουν να ξεχωρίζουν στο σώμα. Το είδος του αθλήματος και ο αριθμός των προπονήσεων επιλέγονται μεμονωμένα: από το περπάτημα στον καθαρό αέρα έως την ενεργό εργασία στο γυμναστήριο.
• Διόρθωση τρόπου ζωής.Αυτό είναι προϋπόθεση για την ανάκαμψη. Η αλλαγή πρέπει να έρθει σε όλους τους τομείς. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση φυσικών προϊόντων και τη μείωση της ποσότητας του αλκοόλ και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και ένα πλήρες καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης με ύπνο το αργότερο 23 ώρες.

Η θεραπεία με φυσικά αντικαταθλιπτικά δεν πρέπει να υποτιμάται. Το ανθρώπινο σώμα έχει τεράστιες δυνατότητες, είναι σε θέση να ξεπεράσει το άγχος, αν μόνο το ίδιο το άτομο αντιληφθεί την ανάγκη για αυτό. Για παράδειγμα, σε περίπτωση χωρισμού με ένα αγαπημένο πρόσωπο, δεν πρέπει να γεμίζει το μαξιλάρι με δάκρυα όλο το εικοσιτετράωρο. Πρέπει να διώξετε την επιθετικότητα στα αθλήματα, να κατακτήσετε τις τεχνικές αναπνοής και τη γιόγκα, να αφιερώσετε χρόνο στη φροντίδα του σώματός σας, να επικοινωνήσετε με νέους θετικούς ανθρώπους, να ταξιδέψετε κ.λπ. Όλα αυτά δίνουν ένα απτό αποτέλεσμα, σε συνδυασμό με τη φαρμακολογία, που αποτελεί τη βάση της διαδικασίας θεραπείας.

Φαρμακοθεραπεία για το στρες

Σε μια κατάσταση όπου δεν είναι δυνατή η αντιμετώπιση των εκδηλώσεων άγχους, το αίσθημα φόβου και άγχους αυξάνεται, η κατάσταση επιδεινώνεται, η σωστή απόφαση θα ήταν να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και θεραπεία. Ο ψυχολόγος, αν χρειαστεί, θα σας παραπέμψει για διαβούλευση με ψυχοθεραπευτή ή νευρολόγο για συγκεκριμένα ραντεβού.

Το φάσμα των φαρμάκων είναι ευρύ.

• Βιταμίνες, ομοιοπαθητικά φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Αυτά είναι τα πιο «ακίνδυνα» φάρμακα που έχουν ελάχιστες αντενδείξεις και παρενέργειες. Οι ομοιοπαθητικοί συνταγογραφούν για το άγχος Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 ή 30 διαδοχικές αραιώσεις της δραστικής ουσίας σε αναλογία 1:100. Τα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα ενδείκνυνται για συχνό στρες. Αυτό οφείλεται στην επιτάχυνση του αναβολισμού και στην αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες, χωρίς τις οποίες η βιοσύνθεση πρωτεϊνών είναι αδύνατη. Αυτές είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Β 1, Β 2, Β 3, Β 6, Β 12. Σε αντίθεση με το στρες, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα ηρεμίας, ευεξίας, ευτυχίας. Η σύνθεση σεροτονίνης απαιτεί το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη. Έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο και μειώνει τη λαχτάρα για λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Σε συνθήκες στρες, η L-τρυπτοφάνη συνιστάται να λαμβάνεται επιπρόσθετα με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής.
• Φάρμακα με ταυτόχρονη ηρεμιστική δράση. Πρόκειται για τα γνωστά "Valocordin", "Corvalol" και παρόμοια προϊόντα με βάση τη φαινοβαρβιτάλη και τα φυτικά έλαια. Χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό για να βοηθήσει σε διαταραχές ύπνου, άγχος, διέγερση και ταχυκαρδία απροσδιόριστης προέλευσης. Καλά ανεκτά, σπάνια έχουν παρενέργειες, αν και με παρατεταμένη χρήση έχουν τοξική επίδραση στο ήπαρ. Επομένως, αντενδείκνυνται σε έγκυες γυναίκες και σε ασθενείς με διαταραχή της νεφρικής και ηπατικής λειτουργίας. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει επίσης νοοτροπικά - φάρμακα που είναι νευρομεταβολικά διεγερτικά και έχουν συγκεκριμένη επίδραση στο νευρικό σύστημα. Αυξάνουν την αντίσταση των εγκεφαλικών νευρώνων σε επιβλαβείς παράγοντες, διεγείρουν τη νοητική δραστηριότητα. Ένας πολύ γνωστός εκπρόσωπος είναι το Piracetam, το οποίο συνταγογραφείται για κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, απογοήτευση, απάθεια κ.λπ. Ένα άλλο φάρμακο για τη θεραπεία του άγχους και του στρες είναι η γλυκίνη. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, επιπλέον, βελτιώνει τη διάθεση και ομαλοποιεί τον ύπνο.
• Φυτικά φάρμακα. Στη σύνθεσή τους - φυτικά φάρμακα με την προσθήκη χημικά συντιθέμενων ουσιών. Πρόκειται για ήπια ηρεμιστικά σκευάσματα που βασίζονται σε εκχυλίσματα υπερικό, μέντας, βάλσαμου λεμονιού, λυκίσκου, πασιφλόρας κ.λπ. Τα πιο γνωστά είναι τα Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Δεν προκαλούν εθισμό και δεν προκαλούν απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, ακόμη και με υπερβολική δόση.
• Συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει φάρμακα που έχουν ισχυρή επίδραση στον οργανισμό, επομένως απαγορεύεται αυστηρά η ανεξέλεγκτη χρήση τους. Αυτά είναι αντικαταθλιπτικά που συνταγογραφούνται από ψυχίατρο. Η πορεία της θεραπείας με αυτά μπορεί να φτάσει αρκετούς μήνες. Οι πιο συνηθισμένοι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης είναι το Prozac (φλουοξετίνη), το Paxil (παροξετίνη), το Fevarin, το Azafen. Συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του παρατεταμένου στρες και της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών περιπτώσεων, για τη μείωση των συναισθημάτων άγχους, μελαγχολίας, λήθαργου. Αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή κυκλοφορούν και τα λεγόμενα βαριά ηρεμιστικά της σειράς βενζοδιαζεπινών. Αυτά είναι φάρμακα που καταπιέζουν τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη συναισθηματική σφαίρα: Φαιναζεπάμη, Διαζεπάμη, Μεζαπάμη, Αλπραζολάμη και άλλα. Έχουν αγχολυτική, ηρεμιστική, υπνωτική, μυοχαλαρωτική και αντισπασμωδική δράση. Εξαλείψτε αποτελεσματικά το άγχος και τον φόβο, έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες.
• OTC αγχολυτικά.Οι ουσίες ισχυρής δράσης συχνά έχουν παρενέργειες. Κατά τη διάρκεια της λήψης μπορεί να εμφανιστεί υπόταση, αρρυθμία, ξηροστομία, κνησμός του δέρματος κ.λπ., για τα οποία οι γιατροί και οι φαρμακοποιοί προειδοποιούν ειλικρινά τους ασθενείς. Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα επιλεκτικό αγχολυτικό που να έχει την αποτελεσματικότητα των παραδοσιακών ηρεμιστικών βενζοδιαζεπινών, αλλά χωρίς τις εγγενείς παρενέργειές τους. Ως αποτέλεσμα μακροπρόθεσμων εξελίξεων στο εργαστήριο του Κρατικού Ερευνητικού Ινστιτούτου Φαρμακολογίας που φέρει το όνομά του. V.V. Zakusova της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, δημιουργήθηκε το φάρμακο "Afobazol". Τα δεδομένα υποβλήθηκαν στον ΠΟΥ για εξέταση, με αποτέλεσμα το 2012 να αποφασιστεί η εκχώρηση της διεθνούς μη ιδιόκτητης ονομασίας Fabomotizol στο Afobazole. Αυτό είναι το πρώτο ρωσικό αγχολυτικό χωρίς ιατρική συνταγή που έλαβε διεθνή κωδικό ταξινόμησης.

Γνώμη εμπειρογνωμόνων: ένας ειδικός της φαρμακευτικής εταιρείας OTCPharm μιλά για το φάρμακο "Afobazol"

Το φάρμακο πραγματικά δεν έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αναγεννά τους υποδοχείς των νευρικών κυττάρων και προστατεύει τους νευρώνες από βλάβες, ώστε να μπορούν να κάνουν ξανά τη δουλειά τους σωστά. Αυτός είναι ένας φυσικός μηχανισμός, επομένως το "φαινόμενο βάτας" δεν εμφανίζεται, το νευρικό σύστημα δεν χάνει την ευκρίνειά του και την ταχύτητα αντίδρασης.
Η δράση έχει μελετηθεί επανειλημμένα κατά τη διάρκεια πειραματικών και κλινικών μελετών. Το 78% των ασθενών που είχαν προηγουμένως βιώσει συναισθηματικό στρες και είχαν νευρωτικές διαταραχές με σοβαρά συμπτώματα αυτόνομης δυστονίας σημείωσαν μείωση στην ευερεθιστότητα και κακή διάθεση. Στο 70% η κόπωση μειώθηκε και η ικανότητα εργασίας αυξήθηκε. Το επίπεδο του άδικου φόβου και του άγχους μετά τη θεραπεία μειώθηκε στο μισό. Παρεμπιπτόντως, το "Afobazol" μελετήθηκε όχι μόνο στη νευρολογία και την ψυχιατρική, αλλά και στην καρδιολογία, τη δερματολογία, τη γυναικολογία. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια του φαρμάκου έχουν επιβεβαιωθεί προς όλες τις κατευθύνσεις. Ωστόσο, για να αποφευχθούν μεμονωμένες αντιδράσεις, δεν πρέπει να αμελήσει κανείς τη συμβουλή ενός γιατρού.

Η δράση των φαρμακολογικών παραγόντων μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως. Κατά μέσο όρο, περνούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες από την έναρξη της λήψης των φαρμάκων μέχρι την εμφάνιση του αποτελέσματος, αν και οι οξείες εκδηλώσεις στρες μπορούν να σταματήσουν αμέσως. Μερικοί ασθενείς παρατηρούν θετικές αλλαγές νωρίτερα. Η επιλογή της φαρμακευτικής αγωγής για την αντιμετώπιση του έντονου στρες είναι μια εξαιρετικά υπεύθυνη διαδικασία. Ο γιατρός λαμβάνει υπόψη ένα σύνολο παραγόντων: τη σοβαρότητα της νόσου, την ηλικία, την ευαισθησία στα συστατικά, την αποτελεσματικότητα της προηγούμενης θεραπείας και ακόμη και τη διάθεση του ασθενούς - τελικά, η συντριπτική πλειονότητα των φαρμάκων έχουν σχεδιαστεί για μακροχρόνια θεραπεία και αυστηρό σχήμα.

Ένα άτομο που ζει στην εποχή της τεχνολογικής προόδου εκτίθεται τακτικά στο άγχος. Ο εγκέφαλος αναγκάζεται να επεξεργάζεται gigabytes πληροφοριών κάθε μέρα, να μαθαίνει νέες δεξιότητες και να ακονίζει τις παλιές. Το νευρικό σύστημα υποφέρει από ψυχικό στρες και συνεχή έλλειψη ύπνου. Υπάρχει τρόμος των άκρων και χρόνια κόπωση. Ένα άτομο καταρρίπτει τους άλλους και πέφτει σε κατάθλιψη. Πώς να επιστρέψετε την ικανότητα εργασίας και την καλή διάθεση; Ενισχύστε το νευρικό σύστημα.

GOOG νύχτα παιδιά

Η έλλειψη ύπνου και η συνήθεια να κάθεσαι σε κοινωνικά δίκτυα ή σε φόρουμ μέχρι τις τρεις ή τέσσερις το πρωί καταστρέφει σταδιακά το σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, αναπτύσσεται χρόνια κόπωση και ευερεθιστότητα. Το να κόψεις τις κακές συνήθειες είναι δύσκολο, αλλά απαραίτητο. Εάν δεν ομαλοποιήσετε το πρόγραμμα, οι καταθλιπτικές σκέψεις, η αϋπνία και τα καρδιακά προβλήματα θα προστεθούν στην έλλειψη ύπνου. Η ικανότητα εργασίας θα μειωθεί καταστροφικά, θα γίνει δύσκολο να θυμηθεί κανείς ακόμη και ελάχιστες νέες πληροφορίες.

Πρέπει να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση από τις 10 έως τις δώδεκα και μισή το βράδυ. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στις 6-8 το πρωί για να ξυπνήσετε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Στην αρχή θα είναι δύσκολο. Το σώμα, συνηθισμένο στη νυχτερινή δραστηριότητα, θα αρχίσει να αντιστέκεται. Αϋπνία, ξύπνημα από κάθε θρόισμα ή δυνατό ήχο έξω από το παράθυρο, εκνευρισμός και επιθυμία να τα αφήσουμε όλα όπως είναι. Για να διευκολύνετε την προσαρμογή σε μια νέα ρουτίνα, θα πρέπει να κάνετε τις ίδιες ενέργειες πριν πάτε για ύπνο. Ένα είδος χαλαρωτικής τελετουργίας μοιάζει κάπως έτσι:

1. Ανοίξτε ένα παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα για να μπει καθαρός αέρας και χαμηλώστε λίγο τη θερμοκρασία στο δωμάτιο.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα.
3. Τεντώστε τους ώμους και το λαιμό σας για να ανακουφιστείτε από την ένταση από το να κάθεστε σε έναν υπολογιστή ή μια έκθεση για πολλή ώρα.
4. Φορέστε άνετες πιτζάμες. Το χειμώνα, προσθέστε μάλλινες κάλτσες στο παντελόνι και το πουκάμισό σας. Το καλοκαίρι, αυτό είναι ένα προαιρετικό αξεσουάρ.
5. Μην ανοίγετε την τηλεόραση ή τη σειρά στο φορητό υπολογιστή, αλλά πηγαίνετε αμέσως για ύπνο.
6. Μπορείτε να διαβάσετε οποιοδήποτε βαρετό βιβλίο: γαστρονομικές συνταγές, μια εγκυκλοπαίδεια ή την αυτοβιογραφία μιας άλλης πολιτικής φιγούρας ή σταρ. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η λογοτεχνία πρέπει να σας κάνει να νυστάζετε και τα μάτια σας θα κολλήσουν μεταξύ τους μετά από δύο γραμμές.
7. Έχοντας ασχοληθεί με το διάβασμα, σβήστε το φως στην κρεβατοκάμαρα, μην ξεχάσετε να τραβήξετε τις κουρτίνες, να βουλώσετε τα αυτιά σας με ωτοασπίδες και να κλείσετε τα βλέφαρά σας.

Λίγες μόνο επαναλήψεις και ο εγκέφαλος μετά το τρίτο ή τέταρτο σημείο θα είναι έτοιμος να σβήσει. Το κύριο πράγμα είναι ότι η ημερήσια διάρκεια ύπνου είναι τουλάχιστον 7 ώρες. Για μερικούς ανθρώπους, μια νυχτερινή ανάπαυση δεν είναι αρκετή, γι' αυτό συνιστάται να κανονίσουν ένα απογευματινό διάλειμμα καπνού διάρκειας 20–120 λεπτών.

πείνα οξυγόνου

Δεν υπάρχει αρκετό νευρικό σύστημα και καθαρός αέρας. Η πείνα με οξυγόνο είναι μια από τις αιτίες της συνεχούς υπνηλίας και της χρόνιας κόπωσης. Ο χώρος εργασίας, όπως και το δικό σας διαμέρισμα, πρέπει να αερίζεται συνεχώς. Ανοίξτε αεραγωγούς και παράθυρα, ακόμα και το χειμώνα στους -30.

Εάν το γραφείο βρίσκεται κοντά στο σπίτι, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε μίνι λεωφορεία και λεωφορεία, σηκωθείτε 1-2 στάσεις νωρίτερα. Αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ πιο συχνά, μετακινούμενοι στην πόλη με ποδήλατο ή πατίνια. Φυσικά, το περπάτημα στη μητρόπολη δεν μπορεί να συγκριθεί με τη χαλάρωση στα βουνά, όπου ο αέρας είναι κρυστάλλινος, αλλά ακόμα και περπατώντας στο δρόμο, μπορείτε να πάρετε περισσότερο οξυγόνο από το να κάθεστε σε ένα βουλωμένο μίνι λεωφορείο.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε βιβλία ή να παρακολουθήσετε βίντεο στο πάρκο, να κάθεστε σε ένα παγκάκι κάτω από ένα δέντρο ή να μετρήσετε την απόσταση από το σιντριβάνι μέχρι το περίπτερο του παγωτού. Χρήσιμο για το νευρικό σύστημα βραδινές βόλτες και τζόκινγκ. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να τα περάσετε έξω από την πόλη στην εξοχή ή δίπλα στο ποτάμι, όπου είναι όμορφα, ήσυχα και έχει πολύ καθαρό αέρα.

Καταπολέμηση της τεμπελιάς

Μία από τις καλύτερες μεθόδους για τη διασπορά του αίματος και τον κορεσμό του με οξυγόνο είναι το ζωηρό περπάτημα. Για αρχάριους που έχουν ξεχάσει πώς είναι το γυμναστήριο, συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις. Για πρώτη φορά ξεπεράστε το 1,5 km, αυξήστε σταδιακά σε 3-4. Μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, κατακτήστε από 6 έως 8 χλμ.

Ο δεύτερος αποτελεσματικός τρόπος είναι το τρέξιμο. Ενισχύει όχι μόνο το νευρικό, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αναπνοή και μετριάζει το πνεύμα. Το βραδινό τζόκινγκ βοηθά στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και γεμίζει το σώμα με ευχάριστη κούραση, χάρη στην οποία ένα άτομο αποκοιμιέται πολύ πιο γρήγορα.

Η τακτική άσκηση πειθαρχεί και κάνει τα νεύρα πιο δυνατά. Οι αθλητές είναι πιο ισορροπημένοι και πιο ικανοί να ανταπεξέλθουν σε στρεσογόνες καταστάσεις. Είναι πιο ήρεμοι σε προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι, δεν φουντώνουν για κάθε μικρό πράγμα και ξέρουν πώς να διαχειριστούν τον θυμό και τον εκνευρισμό.

Μαζί με το σώμα αναπτύσσεται και το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες οδηγούν σε γενική δηλητηρίαση του σώματος, επιδεινώνοντας τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ισχυρή ανοσία σημαίνει υψηλή ικανότητα εργασίας, πολλή ενέργεια και καμία χρόνια κόπωση.

Εκτός από το τρέξιμο, είναι χρήσιμο να ασχοληθείτε με το κολύμπι, την πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες. Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή γυμναστικής.

Πολλά χόρτα και χωρίς λουκάνικο

Η σωματική δραστηριότητα και η σωστή ξεκούραση θα βελτιώσουν την ευεξία, αλλά αν συνεχίσετε να δηλητηριάζετε τον οργανισμό με γρήγορο φαγητό και τηγανητές πατάτες, η απάθεια και οι καταθλιπτικές σκέψεις δεν θα πάνε πουθενά. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες Β και ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη και ρετινόλη και βήτα-καροτίνη. Για να παρέχετε στο σώμα χρήσιμα ιχνοστοιχεία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• σπανάκι και φασόλια?
• φυσικός χυμός πορτοκαλιού και ζωμός τριαντάφυλλου.
• μαγιά μπύρας με βλαστημένο σιτάρι.
• συκώτι κοτόπουλου και βοείου κρέατος?
• λάχανο θάλασσας και πατάτες φούρνου ή βραστές.
• μπρόκολο με κουνουπίδι και ντομάτες?
• γλυκό πιπέρι, ψάρι και δαμάσκηνα?
• ξηρούς καρπούς όπως φουντούκια ή αμύγδαλα?
• βραστά αυγά και ομελέτες στον ατμό.
• ηλιέλαιο και μπανάνες.

Το ασβέστιο βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών απολήξεων, γι' αυτό συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι, κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Φάτε 100-150 γραμμάρια τυρί κότατζ ή μερικές φέτες σκληρό τυρί.

Ένα κομμάτι φυσικής μαύρης σοκολάτας ή μια μερίδα θαλασσινών, όπως γαρίδες ή στρείδια, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά το στρες. Το σιτάρι, το φαγόπυρο, το μαργαριτάρι και το κουάκερ κριθαριού είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων, χάρη στους οποίους ενεργοποιείται η διαδικασία της σκέψης και οι πονοκέφαλοι υποχωρούν.

Κοκτέιλ υγείας για το νευρικό σύστημα
Το ποτό αποδεικνύεται ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες, επομένως συνιστάται να το χρησιμοποιείτε αντί για δεύτερο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Θα χρειαστείτε:

• γκρέιπφρουτ ή χυμός πορτοκαλιού, ο χυμός ντομάτας είναι επίσης κατάλληλος - 3 φλιτζάνια.
• μαγιά μπύρας και φυτρωμένο σιτάρι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• κρόκος αυγού - 1 τεμ.;
• μέλι - με το μάτι.

Θρυμματίστε το σιτάρι με κόκκους μπύρας ή ψιλοκόψτε με ένα μπλέντερ, ρίξτε στο χυμό. Βάλτε τον κρόκο του αυγού και το μέλι για να μην είναι πολύ γλυκό το ρόφημα. Χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν, χωρίζουμε σε πολλές μερίδες. Κάθε φορά, είναι επιθυμητό να πίνετε 1-2 κουταλιές της σούπας.

Επιδόρπιο για χρόνια κούραση

• Βάζουμε 200 ml γάλα να βράσουν.
• Βάζουμε κρόκο κοτόπουλου.
• Ρίχνουμε 3-4 κ.σ. μεγάλο. Σαχάρα.

Ανάβουμε τη φωτιά στην ελάχιστη φωτιά και κρατάμε το γάλα για 5-10 λεπτά, θυμόμαστε να ανακατεύουμε για να μην καεί. Περιμένετε μέχρι το γλυκό να γίνει ζεστό ή να κρυώσει εντελώς και μπορείτε να το φάτε. Αντί για ένα πιάτο με γάλα, δοκιμάστε ένα μείγμα από θρυμματισμένα καρύδια και μέλι.

Έχετε πονοκεφάλους σε στρεσογόνες καταστάσεις; Ένας επίδεσμος γάζας εμποτισμένος σε αφέψημα από χρυσό μουστάκι πρέπει να εφαρμοστεί στους κροτάφους και στο μέτωπο. Μια εναλλακτική είναι θρυμματισμένα άνθη ή φύλλα λιλά, φρέσκο ​​ξύσμα λεμονιού.

Ο χυμός Viburnum και τα μούρα αναμεμειγμένα με ζάχαρη είναι αποτελεσματικά για πονοκεφάλους που συνοδεύονται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Το εξασθενημένο νευρικό σύστημα προκάλεσε ημικρανίες; Προτείνετε ένα βάμμα που αποτελείται από:

• τριμμένο χρένο - 150-200 g.
• πορτοκάλια - 0,5 κιλά.
• κόκκινο κρασί - 1 λίτρο;
• ζάχαρη - 300–350 g.
• ένα φύλλο από ένα χρυσό μουστάκι, επιλέξτε ένα μεγάλο αντίγραφο.

Κόβουμε τα πορτοκάλια σε φέτες ή μικρά κομμάτια. Ψιλοκόψτε το χρυσαφένιο μουστάκι και ανακατέψτε με τα εσπεριδοειδή, το χρένο και τη ζάχαρη. Ρίξτε τα συστατικά σε ένα βάζο των τριών λίτρων, προσθέστε το κρασί και βάλτε το τεμάχιο εργασίας σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό. Κρατήστε το μείγμα στο ατμόλουτρο για περίπου μία ώρα, αφήστε το να κρυώσει. Πίνετε στραγγιστό ποτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα 2 ώρες μετά το φαγητό. Χρησιμοποιήστε ταυτόχρονα 75 ml του προϊόντος. Όταν τελειώσει το βάμμα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και, αν χρειαστεί, επαναλάβετε μετά από 4-6 εβδομάδες.

Πρόληψη και θεραπεία της VVD
Οι γιατροί διέγνωσαν «φυτοαγγειακή δυστονία»; Αυτό σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα έχει αποδυναμωθεί και χρειάζεται υποστήριξη. Μπορείτε να πάρετε ειδικά φάρμακα ή να χρησιμοποιήσετε λαϊκές μεθόδους.

Τα αφεψήματα βοηθούν, τα οποία περιλαμβάνουν:

• φαρμακευτικό γράμμα - 20 g.
• Ροδοπέταλα Κριμαίας - 10 g.
• αλογοουρά - 60 g;
• φύλλα plantain, lingonberry και bearberry - 20 g το καθένα.
• τσουκνίδα - 30 g;
• φράουλες - 60 g.

Αλέστε τα βότανα σε ομοιογενή σύσταση, 2 κουταλιές της σούπας από το μείγμα ανά 500 ml βραστό νερό. Εγχύστε για 30 λεπτά σε λουτρό νερού, στη συνέχεια ψύξτε και διαχωρίστε το ρόφημα από το ίζημα. Πίνετε 150 ml την ημέρα.

Για να προετοιμάσετε τη δεύτερη επιλογή θα χρειαστείτε:

• αποξηραμένη μέντα - 10 g;
• γλυκό τριφύλλι και βιολετί λουλούδια - 20 g το καθένα.
• Φύλλα φράουλας με σπόρους χήνας και σπόρους λιναριού - 30 g το καθένα.
• λευκός φλοιός σημύδας με yasnotka και γυμνή γλυκόριζα - 40 g το καθένα.

Ανακατέψτε τα βότανα και αλέστε σε σκόνη. Φυλάσσετε σε βάζο ή άλλο γυάλινο δοχείο. Για 500 ml βραστό νερό, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας από το τεμάχιο εργασίας, αφήστε το για τουλάχιστον 6 ώρες. Πίνετε 150 ml τρεις φορές την ημέρα 20-25 λεπτά πριν από τα γεύματα.

ομοιοπαθητική για την κατάθλιψη
Έχετε αϋπνία και ευερεθιστότητα; Η πίεση ανεβαίνει και κατεβαίνει; Ταχυκαρδία, τάση για κρυολόγημα, λήθαργος; Τα συμπτώματα υποδηλώνουν την ανάπτυξη κατάθλιψης, η οποία προέκυψε λόγω χρόνιου στρες και προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Για να μην ξεκινήσει η ασθένεια, συνιστάται να πίνετε αφεψήματα:

• από knotweed: μια κουταλιά γρασίδι για 2 φλιτζάνια βραστό νερό.
• Φύλλα μέντας: 2-3 κλωνάρια ανά μικρή τσαγιέρα.
• centaury: 25 g ανά 250 ml ζεστού νερού.
• βάλσαμο λεμονιού: 10–15 g ανά ποτήρι βραστό νερό.

Τονωτικοί και τονωτικοί παράγοντες
Μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με ένα μείγμα από:

• πορτοκαλί λουλούδια?
• μέντα;
• ρίζα βαλεριάνας?
• φύλλα βασιλικού;
• βάλσαμο λεμονιού.

Συνδυάστε τα φυτικά συστατικά σε ίσες αναλογίες. Αλέστε, ετοιμάστε ένα κουταλάκι του γλυκού του προϊόντος με ένα ποτήρι βραστό νερό. Εγχύστε για 15-30 λεπτά, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, προσθέτοντας λίγο μέλι ή μαρμελάδα viburnum.

Η απάθεια συνοδεύεται από συνεχή αδυναμία και μειωμένη ανοσία; Συνιστάται να δοκιμάσετε βάμμα εχινάκειας, αφεψήματα από λεμονόχορτο ή ελευθερόκοκκο.

Για να παραμείνετε σε φόρμα, συνιστάται να αφιερώνετε καθημερινά 30-50 λεπτά για διαλογισμό ή γιόγκα. Δεν χρειάζεται να κουλουριάζεστε σαν ντόνατ ή να κοιμάστε στα νύχια. Μία ή περισσότερες στοιχειώδεις στάσεις είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε στα εσωτερικά σας συναισθήματα και στις δικές σας σκέψεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή τη στιγμή τα παιδιά δεν τρέχουν, η τηλεόραση δεν λειτουργεί και η πεινασμένη γάτα δεν δυσανασχετεί. Μόνο σιωπή και απόλυτη ηρεμία.

Το ψυχικό στρες πρέπει να εναλλάσσεται με το σωματικό. Γράψτε μερικές σελίδες από μια αναφορά και μετά κάντε μια προθέρμανση ή πηγαίνετε στο πάρκο για να πάρετε λίγο αέρα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για να σχεδιάσετε ή να χρωματίσετε εικόνες.

Κάθε μέρα χρειάζεται να ευχαριστείς τον εαυτό σου με νόστιμα φαγητά, μικρές αγορές και εντυπώσεις. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, σε εκθέσεις, φεστιβάλ και θαυμάστε τα αστέρια. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε μερικές ώρες για διασκέδαση, επειδή υπάρχει ακόμη τόση πολλή δουλειά που δεν έχει γίνει. Αλλά το νευρικό σύστημα πρέπει να ξεκουράζεται και να τρέφεται από θετικά συναισθήματα, τα οποία μια αναφορά ή δηλώσεις δεν θα τα δώσει.

Εάν το χρόνιο στρες απειλεί να εξελιχθεί σε νευραλγία ή ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ψυχοθεραπευτή. Αλλά είναι καλύτερα να αγαπάς το σώμα σου και να μην το φέρνεις σε νευρική εξάντληση. Και για αυτό, θα πρέπει να χαλαρώνετε τακτικά, να απολαμβάνετε τη ζωή, να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης αλκοόλ και νικοτίνης.

Βίντεο: master class για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος