Endaga üksi olemine ei tähenda üksildast olemist. ● Aktiivne üksi olemine annab võimaluse olla täielikult kohal olevikus.

Üksindusseisund on eranditult tuttav kõigile. Mind huvitas, mis on üksindus, miks see tekib ja kas eakaaslaste seas on üksindusega probleeme. Olles uurinud psühholoogilist ja pedagoogilist kirjandust, mõistsin, et üksindust ei saa üheselt käsitleda negatiivse nähtusena. Mõned autorid arvavad, et üksindus on inimese teadlikkusest oma eksistentsi eraldatusest ja lõplikkusest, millega kaasneb meeleheide ja lootuse kaotus, teiste jaoks on üksindus aktiivne loomeseisund, soodne võimalus iseendaga suhtlemiseks ja selle allikas tugevus. Oma töös kirjeldasin üksildase inimese omadusi ja põhjuseid, mis viivad üksindusseisundi tekkimiseni. Leidsin ka soovitusi selle probleemi lahendamiseks. Mind huvitas teadmine, et üksindusseisund avaldub kõige teravamalt noorukieas. Teismelised tunnevad palju tõenäolisemalt kui vanemad inimesed end üksikuna ja valesti mõistetuna.

Kuidas mu eakaaslased üksildast inimest ette kujutavad?

Millises seisundis on üksindus suuremal määral teismelistele ebameeldiv ja hirmutav;

Et suurem osa teismelistest ei tunne end subjektiivselt üksikuna ja umbes kolmandik õpilastest kogeb ühel või teisel määral üksindust;

Et üksindusseisundi tekkimine sõltub kümnenda klassi õpilaste suhtlemisoskuste arengutasemest.

Tihtipeale tõmbuvad teismelised endasse, sest tunnevad end ebapopulaarsena ega tea, kuidas suhelda. Psühholoogid ütlevad seda kõige rohkem tõhus vorm suhtlemisoskuste puudujääkide arendamine ja korrigeerimine on sotsiaalselt psühholoogiline koolitus. Käin kolmandat aastat psühholoogia valikkursusel, mis viiakse läbi koolituse vormis koos klassikaaslaste ja paralleelklassi õpilastega. Tunnid aitasid mind palju mõnest kompleksist vabanemisel. Samuti näen, et mu sõbrad on muutunud, nad on muutunud pingevabamaks, nad on koolis aktiivsemad.

Arvan, et ainult inimesest endast oleneb, kas ta üksi jäädes kannatab või otsib sellest seisundist väljapääsu ja kasutab üksinduse olukorda enda kasuks.

Peal valikkursus“Kui tahad inimestega koos olla,” koostasime klassikaaslastega soovitused “Mida teha, kui jääd üksildaseks”:

Õppige ise. Otsige oma üksinduse põhjuseid.
Otsige teavet selle teema kohta.
Otsige inimest, kes mõistab teid ja kellega olete aus.
Leia mõni hobi.
Tutvuge uute inimestega.
Mõne jaoks ei pea olema palju sõpru, piisab ühest või kahest.
Et teid märgataks, muutuge huvitavaks inimeseks.
Tuleb meeles pidada, et üksindus ei ole alati kahjulik; seda on vaja loovuseks, iseendaga suhtlemiseks, mõtlemiseks.
Kui tunnete end üksikuna, leidke selles positiivsed küljed ja kasutage neid koos maksimaalne kasu enda jaoks.
Muutke sõbralikuks, siiraks, ilma valedeta, nii, nagu soovite ise suhelda.

Juhtus nii, et üksindus meeldib vähestele. Üksindus masendab inimest ja ajab ta depressiooni. Peaaegu alati püüame olla mingis meile sobivas ühiskonnas. Ja mõnikord pole vahet, kumb. Kõige tähtsam on see, et vaikus ei neela meid täielikult ja täielikult. Ühiskonnale on ju meie elus antud tohutu funktsioon. See harib meid mingil määral ja mõjutab kogu meie elu igas vanuses. Ja sellest väljakujunenud ringist väljamurdmine võib meie jaoks olla üsna keeruline. Kuid mõnikord muutub see ühiskond liiga palju. Nende minutite (või isegi aastate) pärast soovib inimene pensionile jääda ja selles pole midagi halba. See on üksi elamise eeliste esimene tahk.

Peaaegu kõik tajuvad see kontseptsioon kui omamoodi puudust või ebaõnnestumist. Arvatakse, et kui inimene on üksildane, siis on ta luuser. Võitja, nagu praktika näitab, pole kunagi üksi. Tema ümber kubisevad sõbrad, tuttavad ja sugulased. Ja kui inimene on üksi, siis väidetavalt on temaga midagi valesti. Kas see on tõsi? Mitte päris. Paljud inimesed tahavad mõnda aega üksi olla. Oletame, et oleme suur boss. Oleme terve päeva hõivatud kõnede ja koosolekutega, mõnikord isegi öösel räägime kellegagi. Olen kindel, et koju naastes on kõige esimese asjana üksildane vaikus. Seda pole seal, kuid see on kasulik. Närvisüsteem ei ole metallist.

Iga inimene tahab oma isiklikku ruumi. Nii nimetatakse teatud puutumatuse tsooni enda ümber, kuhu vähe inimesi lubatakse. Ja sa ise tead suurepäraselt, et meie isiklikus ruumis, mida teised rikuvad, pole meie jaoks midagi ilusat. See erutab ja vihastab meid ning tõenäoliselt isegi muudab me agressiivseks. Teisisõnu, loodus on inimesesse istutanud kerge soovi olla ainult iseendaga. Vähemalt isikliku ruumi territooriumil.

Endaga koos olemine aitab sul selgemalt mõelda.

Paljud meist elavad linnades ja neil on väga hea ettekujutus selle suurlinnasüsteemi toimimisest. Kiirustame pidevalt kuhugi: töölt koju, tuttavate juurest sõprade juurde, ühelt suhtlussessioonilt teisele. Kogu see rotivõistlus põhjustab selle, et meil pole lihtsalt aega mõelda. Meie teadvus on pidevalt hõivatud mõtlemisega tööst, korterist, kõnedest jne. Kuid me peame leidma päevas vähemalt ühe tunni, mil oleme jäetud ainult iseendale, mõtleme ainult sellele, mis meile meeldib ja teeme ainult seda, mida tahame. . Kujutage näiteks ette, kui pühendame ühe päeva ainult iseendale, siis üllatavad meid enda mõtted. Pole asjata, et paljud kuulsad meistriteosed lõid oma käsitöömeistrid täielikus üksinduses.

Üksi olles on lihtsam oma vigu näha.

Väga sageli teeme oma elus tõsiseid vigu, kuid meeskonnas töötamine neutraliseerib inimese isikliku vastutuse. Keegi meeskonnas teeb pidevalt vigu, kuid me ei saa kunagi aru, kes täpselt. Seetõttu peate end meeskonnast abstraheerima ja mõnda aega üksi töötama. Täiesti võimalik, et just meie oleme see inimene, kes kogu tööd pidurdab ja oleme kohustatud mõnes valdkonnas kiiresti oma teadmisi täiendama. Või näiteks tunneme end lihtsalt lõdvemalt, et teeme kõike õigesti.

Keegi ei saa meie otsuseid mõjutada.

Ausalt öeldes mõjutab keegi meie elu jooksul kõiki meie otsuseid. Esiteks on need meie vanemad, siis meie sõbrad, siis meie enda pere ja nii edasi. Kui midagi, siis kuuleme nõuandeid, manitsusi ja etteheiteid. Ütleme, et oleme tugevad ja lõplikud otsused Me aktsepteerime alati ainult iseennast. Siiski, kuigi täiesti alateadlikult, mõjutab ühiskond tahtmatult kõiki meie valikuid. Isegi kui mitte liiga radikaalselt, võib see meie mõtete ja ideede vektoreid kergesti liigutada. Isoleerigem end ühiskonnast vähemalt lühikeseks ajaks. Mõelgem ise, oma peaga, kuulmata kedagi või midagi kasutut enda ümber. Olgu meie valikul abistajateks ainult vaikus, vaikus või lemmikmuusika. Uskugem, et nii valime, mida tahame. See on kasuliku üksinduse element.

Üksindus on sageli vabaduse sünonüüm.

Kui oleme täiesti üksi, oleme täiesti vabad. See on muidugi liialdus, kuid selles on terake ratsionaalsust. Võid ju soovi korral iga inimesega tänaval rääkida. Kui on see inimene ja see tänav muidugi.

Nagu näeme, on üksindusel (reaalsel või kujuteldaval) palju huvitavaid külgi ja ühiskonnast eemalolek polegi nii hirmus. Kuid ikkagi ei tohiks teist saada tihe erak. Iga nähtus on hea mõõdukalt. Inimene jääb sotsiaalseks olendiks.

Tänapäeva elu on kirglik ja kaootiline. Töötate kontoris, töötate kodus ja isegi puhkusel. Tehnoloogia arenedes liigub maailm üha kiiremini ja paljud inimesed põlevad läbi, püüdes sammu pidada. Oled vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatud. Levinud praktika ja populaarne teooria on, et parim viis stressi maandamiseks on teha midagi, mis meile meeldib, näiteks ostlemine, sportimine või mõni huvitav hobi.

Jah, see kõik võib olla kasulik. Endaga üksi olemine, tähelepanu sissepoole pööramine on aga üks parimad viisid mitte ainult laadige, vaid ka tuvastage ja kõrvaldage oma elust mittevajalikud stressitegurid.

Ära karda üksi olla!

Aktiivne üksindus

See aeg tähendab paljude jaoks terve päeva magamist või suhtlemist sotsiaalvõrgustikes. Siiski on vahe lihtsalt üksindusel ja aktiivsel üksindusel. Kui valime aktiivse üksi olemise, anname endale teadlikult aega oma mõtetega olemiseks. See tähendab Interneti, televisiooni ja väliste stiimulite katkestamist. Ja see on üks kasulikumaid asju, mida saame enda heaks teha. See võimaldab meil keskenduda asjadele, mis meid stressi põhjustasid, ja leida viise selle stressi leevendamiseks.

Pane oma mõtted kirja!

Tehke kindlaks konkreetsed asjad, mis tekitasid teid ärritunud või stressis.
Loetlege kõik tunded, mida iga juhtumiga seostate – näiteks viha, pettumus, piinlikkus, alahinnatud olemine jne.
Kirjutage, kuidas olete neist üle saanud negatiivsed tunded. Mida sa tegid, et rahuneda, tuju tõsta ja edasi minna? Kas seda olukorda on võimalik lahendada? Kui jah, siis kuidas?
Kirjutage üles viisid, kuidas saate stressoreid täielikult vältida, ja sammud, mida peate olukorra lahendamiseks ja enda rahustamiseks võtma.
Lõpuks, kuid mis kõige tähtsam, lõpetage oma märkmed alati nimekirjaga asjadest, mille eest olete tänulik. See toetab head vaimset ja emotsionaalset tervist.

Selline päeviku pidamine võimaldab teil oma tundeid sorteerida, töödelda ja mõtestada ning aitab teil koostada plaani negatiivsuse vastu võitlemiseks.

Aktiivne üksindus annab võimaluse olla täielikult kohal olevikus.

See aitab teil kõrvaldada segajad ja olla täielikult kohal ja olevikuga kooskõlas. Aktiivne üksiolek paneb sind teadvustama, mida teed, tunned ja mõtled. Kui muretsete pidevalt tuleviku pärast või piinate mineviku pärast, unustate ilu ja võimalused, mis praegu teie ees on. Nii et veetke aega oma mõtetega üksi ja avastate, et teie meeleseisund muutub ning meeleolu ja väljavaade paranevad.

Ettevalmistus aktiivses üksinduses viibimiseks

Eemaldage kõik segavad tegurid. Mine vaiksesse kohta (rand, park, mets) ja istu looduses. Jätke telefon koju või lülitage see välja, et vältida tarbetuid kiusatusi. Sel ajal iseendaga pange oma mõtted kirja. Kui teil on plaanis minna välja õhtusöögile või sõpradega aega veeta, võtke enne või pärast suhtlemist aega, et välismaailmast lahti ühendada ja sissepoole minna. Aja jooksul muutub see teie harjumuseks.

Üksi olemine ei tähenda üksildast olemist

Elus tuleb alati ette hetki, mil oled täiesti kurnatud, aga nädalaks Bahama saartele rebootimiseks minna on ebareaalne. Seetõttu õppige looma oma rahulikku oaasi just seal, kus te olete. Leia aega enda jaoks. Ärge pidage sellist üksindust nõrkuse märgiks. See ei tähenda, et lõikaksite end oma suhtlusringkonnast välja.

Tegelikult see vaimse harjutuse vorm aktiivse üksinduse vormis mitte ainult ei värskenda meelt, vaid aitab ka vaimu taastada, et saaksite end rahulikult tunda, taastuda ja edasi liikuda.

Tugevate suhete kasulikkus tervisele on ikka ja jälle tõestatud. Näiteks on uuringud näidanud, et tugevas suhtes olevad inimesed tunnevad end õnnelikumana ning abielu suurendab infarkti ja käärsoolevähi üleelamise tõenäosust. Abielu suurendab ka rahalist heaolu ja laste saamine suurendab eluga rahulolu. Samuti pole kahtlust, et abielu on vaimsele tervisele kasulik.

Kuid tuleb välja, et üksi elamisel on ka mitmeid olulisi eeliseid.

1. Üksindus teeb figuurile head

Kehamassiindeks (KMI) on näitaja, mis võimaldab hinnata, kas oled ala-, normaal- või ülekaaluline. KMI-d vahemikus 18,5–24,9 peetakse tervislikuks kaaluks. KMI 25,0-29,9 loetakse ülekaaluliseks ja 30,0 või kõrgem KMI on rasvunud.

Saksamaa inimarengu instituudi uuringud näitasid, et kuigi abielupaarid söövad tavaliselt paremini kui vallalised, liiguvad nad vähem ja kaaluvad seetõttu rohkem. Uuringust selgus, et abielus inimesed kaaluvad keskmiselt 2 kg rohkem kui vallalised. Teine uuring näitas, et pärast abiellumist tõuseb mehe kaal keskmiselt 1,4 kg ja pärast laste sündi muutub see veelgi suuremaks. Samas näitas naiste seas läbiviidud uuring, et vallalistel naistel vanuses 50–79 aastat oli madalam kaal, vererõhk ja isegi madalam alkoholitarbimise tase kui nende abielus eakaaslastel.

2. Üksindus on kasulik psüühikale ja isiklik areng

Teadlased alates California ülikool aastal viis Santa Barbara läbi uuringu, et välja selgitada, kuidas erineb nende inimeste psüühika, kes pole kunagi abielus olnud, peretoetajate psüühikast. Selgus, et üksildastel on kõrgendatud eneseteadlikkus, nad on iseseisvamad ja neil on võimalus pidevalt vaimne areng ja enesetäiendamine ning on ka palju vähem tõenäoline negatiivseid emotsioone. Teises uuringus leiti, et vallalistel inimestel on abielus inimeste ees mitmeid isikliku kasvu eeliseid.

3. Üksindus suurendab produktiivsust ja loovust.

Rida teaduslikud tööd näitab, et kui inimesed on endaga rahul ja tunnevad end mugavalt üksi, on nad produktiivsemad, loovamad ja tunnevad end suurema tõenäosusega oma eluga rahulolevana. Lisaks on sellistel inimestel stressitase märgatavalt madalam. Lisaks muudab õnnelikult iseendaga kahekesi veedetud aeg inimese “psühholoogiliselt nooremaks”, suurendab vabadus- ja iseseisvustunnet ning võimet luua lähedasemaid sõprussuhteid.

4. Üksindus parandab sotsiaalseid sidemeid

Üllataval kombel on vallalised sotsiaalsemad, neil on paremad sidemed sõprade ja perega ning nad saavad abielupaaridega võrreldes rohkem toetust oma siseringist. See asjaolu on väga oluline, sest enam kui kolme miljoni inimese andmete metaanalüüs näitas, et lai suhtlusringkond on positiivne mõju teie tervisele ja sotsiaalne isolatsioon võib mõjutada teie tervist sama negatiivselt kui rasvumine ja isegi suurendada teie varajase suremuse riski.

5. Üksindus parandab teie vormi

Abielus inimesed tegelevad harvemini füüsilise tegevusega ja vähendavad oma kehaline aktiivsus. Enam kui 13 000 inimesega tehtud uuringust selgus, et abielus mehed kulutavad kehalisele tegevusele poole vähem aega ja abielus naised- peaaegu poolteist korda vähem.

Olen vabatahtlik, kes elab väikeses Itaalia külas Val di Fasse orus 1500 meetri kõrgusel merepinnast. Siin elab 40 inimest – sealhulgas lapsed ja vanurid. Aknast näen kirikut ja seda, kuidas igal õhtul lapsed jooksevad lohe. Külas on 8 maja ja 2 hotelli koos restoranidega. Üks neist on seal, kus ma praegu istun, ja teisel on üks Michelini täht. Sellised on külad!

Pärast lõunasööki valmistavad itaallased pomerige. See toiming tähendab seaduslikku puhkamist mõne tunni jooksul pärast lõunasööki. Tööd ei ole ja läksin mägedesse, kus on palju ruumi. Ja sealt ma täna leidsin endale eraldatud koha - selle kauni kännu. Siin saate istuda ja kaugusesse vaadata. Jää üksi.

Talvised mäed suusanõlvadega ja suvised mäed matkaradadega on samuti reaalsus, ainult tagurpidi. Kui talvel ronime ülevalt alla, siis suvel ronime enamasti alt üles. Talvel läbitakse mis tahes vahemaa kiiresti ja suvel - äärmiselt aeglaselt.

Mulle meeldivad suvised mäed veelgi rohkem. Talvel suusatades ei ole mul aega maailmast eraldatuse tunnet kogeda. Täna mul marsruuti pole, täna ümbritsen end lihtsalt mägedega.

Esmalt vaatlen taas ennast kui maailma keskpunkti. Ma tean, et ma eksin. Aga mida sa teha saad? See on minu olemus. Nüüd pean lihtsalt seisma, vaatama ja kuulama, mis minu ümber toimub. Peaasi, et ei hakkaks ringis imetlema ja kordama fraasi “kui ilus”. Peamine on nüüd mitte seda ilu emotsionaalselt kogeda, mis muidugi hinge läheb. Ma lihtsalt vaatan mägesid, heinamaid, puid, päikesevalgus, teie mõtted, aistingud teie kehas. Sellesse seisundisse jõudmine võtab lihtsalt aega. Loodus teeb kõik ise. Vaata. Ole hetkes:

„Sinised mäed on ise sinised mäed;

Valged pilved on ise valged pilved.

Kas näete väikest puumaja? Sinna viib trepp. Aga ta on lukus. See kodu kuulub kellelegi, kes naudib linnuvaatlust ja üksindust. Siin on seda väga lihtne teha. Peate lihtsalt oma puu leidma. Või oma kännu.