Enesekontroll on kvaliteet, võime ja kunst. Kõik, mida pead teadma enesekontrolli kohta

Elu on täis probleeme ja ahvatlusi ning väga sageli järgime oma soove või hõljume loiult läbi olude lainete, omamata jõudu ega soovi neile vastu seista. Tulemus tekitab mõlemal juhul negatiivseid emotsioone. Kahetseme, et kulutasime raha hulga mittevajalike asjade ostmisele, ei julgenud kõrgema palgaga vabale kohale kandideerida, ei hoidnud emotsioone tagasi ja rikkusime põhjalikult suhte oma teise poole või teismelise lapsega.

Et mitte sellistesse olukordadesse sattuda, peate teadma, kuidas ennast juhtida. Suutmatus või soovimatus seda õppida viib sageli selleni, et inimene muutub teiste käes marionetiks, mõnikord isegi ise aru saamata. Tihtipeale võime impulsi mõjul emotsionaalselt käitununa tekkinud tagajärgi hiljem kahetseda, vahel isegi terve elu.

Hoidke oma emotsioonid kontrolli all

On palju olukordi, kus meie emotsioonid võivad tuua kaasa erineva suurusega probleeme. Ärevus eksamil või tööintervjuul võib takistada teil saavutamast ihaldatud punktisummat või ametikohta, millest unistasite. Suutmatus ärritustega toime tulla on paljude koduste ja mõnikord ka töökonfliktide põhjuseks. Et igast stressist võitjana välja tulla, ei pea sa mitte ainult teadma, kuidas oma emotsioone juhtida, vaid ka mitte unustama seda õigel ajal ellu viia.

Neil, kes muretsevad mis tahes põhjuse pärast, soovitavad psühholoogid omandada lõõgastustehnikad, mida saab kasutada ka rahvarohkes kohas, näiteks eksamil või enne tähtsat kõnet koosolekul.

Üks neist tehnikatest on hingamisharjutused. Harjutusi võib sooritada seistes või istudes, kuid alati sirgendatud selgroo ja sirgendatud rinnaga. Esmalt on soovitatav rütmiline hingamine läbi nina, mille puhul tuleks vaheldumisi sõrmega katta üks ninasõõr. Seejärel toimub hingamine skeemi järgi: sisse hingata läbi parema ninasõõrme - hinge kinni hoida - välja hingata läbi vasaku ninasõõrme ja vastupidi. Muide, hinge kinnihoidmist kirjeldatakse paljudes allikates kui ärritustega toimetulemise viisi.

Analüüsida

Negatiivsete emotsioonidega edukaks toimetulekuks on kasulik püüda mõista, mis neid täpselt põhjustab. Sageli ärritame meid hirmust tundmatu ees või kartusest, et me ei saa määratud ülesandega hakkama, ei ole tasemel. Sel juhul peate rahulikus keskkonnas valikuid vaimselt arvutama, justkui elaks olukorda mitu korda erineval viisil. Olles kogenud aistinguid, ehkki endiselt ebareaalseid, tasub nende tähtsust enda jaoks hinnata. Tihti selgub, et mäng (ehk elamused) pole küünalt väärt – need oodatud tagajärjed, mis tegelikkuses ei osutu sugugi katastroofiliseks.

Et tulla toime ärritusega, mis on põhjustatud teiste inimeste valest, meie arvates teiste inimeste käitumisest, tasub mõelda, miks nad nii käituvad. Alati ei peitu meid solvava taga pahatahtlik kavatsus. Selleks, et selles veenduda, piisab vahel ka rahulikust südamest südamesse vestlusest.

Soovidest

Need inimesed, kes teavad, kuidas õppida ennast juhtima, jätavad reeglina teistele positiivse mulje. Inimesed, kes on harjunud tegema “mida vasak jalg tahab”, ei ärata tuttavate usaldust ja teevad enda elu väga keeruliseks. Psühholoogid aitavad sellise kohatu käitumisega toime tulla, kuid teie enda pingutus võib tuua tulemusi. Peaasi, et inimene peab mõistma, et lähedased kannatavad tema spontaansete tegude tõttu.

Näiteks kui naine mõistab, et tema iga poeskäik lööb pere eelarvesse augu ja impulsi mõjul ostetud asjad koguvad seejärel ilma tööta tolmu, võite kehtestada mõistliku säästurežiimi. Selleks peate enne järgmist supermarketi reidi koostama ostmiseks vajalike kaupade nimekirja ja sellest rangelt kinni pidama. Seejärel tuleks välja arvutada ostu ligikaudne maksumus ja panna rahakotti summa, mis ei ole palju suurem kui saadud väärtus. Jäta oma krediitkaart koju.

Kuid oma soovide vastu võitlemine pole alati seda väärt. Mõnikord stimuleerivad need loovat mõtlemist, sundides meid leidma lisasissetulekuvõimaluse, mis aitab soetada endale meelepärase sõrmuse, kahjustamata perekonda.

Minu enda psühholoog

Psühholoogia võib õpetada palju: kuidas ennast juhtida, kuidas vabaneda teiste inimeste mõjust, kuidas tõsta stressitaluvust. Kui psühholoogiga ühendust võtta või psühhotreeningu kursust isiklikult läbida ei ole võimalik, saab konsultatsiooni küsida veebis, nüüd on paljudel psühholoogilise tugikeskustel oma veebilehed. Teine võimalus on iseseisvalt uurida selleteemalist kirjandust.

Iga inimese jaoks on suurim väärtus tema rahulik meeleseisund. Rahu kaotanud inimene ei saa normaalselt elada, oma unistusi ellu viia ning rõõmu pakkuda nii endale kui ka ümbritsevatele. Väline vaoshoitus, vajadus lihtsalt negatiivseid emotsioone varjata ei aita, sest stress ajeneb sees ja kuhjub, oodates tundi, mil see võib plahvatada. Selleks, et maja oleks korras, tuleb seda hooldada. Et elada harmoonias oma "mina" ja kogu maailmaga, peate säilitama oma meelerahu.

Nad räägivad emotsioonide kohta erinevaid asju: keegi ütleb, et "emotsioonid segavad elu", teised kurdavad oma hüperemotsionaalsuse üle, teised proovivad praegu populaarsete emotsionaalse intelligentsuse teemaliste raamatute ja artiklite taustal tõsta mitte ainult IQ-d ( intelligentsuskoefitsient), aga ka EQ (emotsionaalsuskoefitsient)... Emotsioonid ise on hädavajalikud, kuid mõnikord on need liiga tugevad ja see kahjustab nii "omanikku" kui ka teisi.

Mulle ei meeldi väga väljend “hoia emotsioonid kontrolli all” (ma näen seda kui mingisugust survet inimesele), kuid fakt jääb faktiks, et emotsioone ja tundeid on võimalik ja vaja kontrollida. Oskus ennast kontrollida ja meel selgena ja hetkelistest emotsioonipursketest vabana on hinnatud igas olukorras ja igas kohas: nii tööl kui ka perekonnas. Täna teen ettepaneku selle teema üle mõtiskleda: kuidas õppida ennast kontrollima?

Hoidke emotsioonid kontrolli all: milleks meil emotsioone üldse vaja on?

Just nendel päevadel, mil see artikkel sündis, vaatasin filmi "Kuninga kõne" Suurbritannia kuninga George VI kogelemisest vabanemisest. Süžee ei räägi otseselt sellest, kuidas õppida ennast kontrollima, kuid üks mõte tundus mulle kaashäälikuna. Kui tulevane kuningas tuleb arsti juurde, küsib ta oma varaseima mälestuse kohta, et mõista hertsogi kokutamise põhjust. Arst kinnitab, et keegi ei hakka niisama kokutama:

Ja see on tõsi – niisama ei juhtu midagi, kõigel on põhjus, nullist ei paista midagi.

Inimene, kes usub, et ta peab õppima ennast kontrollima, tähendab suure tõenäosusega seda, et on aegu, mil ta lihtsalt ei suuda oma emotsioone ja tundeid kontrollida. Ta lakkab olemast emotsioonide peremees. Emotsioonid (sageli negatiivsed) saavad tema peremeheks ja temast saab nende pantvangi.

Miks need negatiivsed emotsioonid tekivad? Neil on oma põhjus (mõnikord on see, nagu kogelemine, juurdunud lapsepõlves), mida ei saa ignoreerida. Tekkiv negatiivne emotsioon on punane tuli, mis annab märku: midagi on valesti, mõni vajadus on rahuldamata. Milline? Sinu ülesanne see leida (võib-olla koos spetsialistiga) ei ole seda ignoreerida, vaid istuge selle emotsiooniga läbirääkimiste laua taha ja avastage: mis on valesti?

Mulle meeldivad Jungi sõnad: “Depressioon on nagu daam mustas. Kui ta tuleb, ärge ajage teda minema, vaid kutsuge ta külaliseks laua taha ja kuulake, mida ta öelda kavatseb. Jung räägib depressioonist, kuid neid sõnu saab rakendada mis tahes muu häiriva emotsiooni kohta.

Olla emotsioonide peremees: alla suruda või kontrollida?

Paljud inimesed ajavad segadusse ja usuvad, et emotsioonide allasurumine ja kontrollimine on üks ja seesama.. Allasuruda tähendab mitte pidada seda oluliseks, mitte pöörata tähelepanu, keelata endal aru saada, mis minuga toimub.

Emotsioonide juhtimine tähendab nende näitamist õiges kohas: need on ju mõnikord sobimatud, võivad teisi inimesi solvata, ei lase olukorra üle rahulikult mõelda. Oma emotsioonide omamine tähendab ka mõistmist ja arvestamist, et mõnikord on liiga intensiivsed emotsioonid tingitud vähesest puhkusest, unepuudusest, näljast, väsimusest, haigustest...

Õppige ennast kontrollima: 4 harjutust

1. Alusta näost. Kui tahad negatiivse emotsiooni kiiresti kontrolli alla saada, siis alusta ... näo ja näoilmete muutusest. Kuidas see töötab? Tavaliselt tahame võita mingisuguseid negatiivseid emotsioone - viha, ärritust jne. Selle eemaldamiseks peate oma nägu "muutma", andes sellele emotsiooni väljenduse, mille poole püüdlete. Näiteks naerata, siruta kortsud otsaesisel, lõdvestu lõualuu, kui oled vihane või väga ärritunud. Seejärel hakake ühtlaselt hingama, aeglustage kõnetempot, pehmendage intonatsioone.

Aju on alguses üllatunud: mis toimub - sees kõik keeb, aga nägu ja keha väljendavad positiivseid emotsioone? Siis aga jõuab sisemine olek välisele “järele”: naeratuse ja õige lõdvestunud näoilmega saad oma emotsioone kontrollida. Mulle meeldib see meetod selle lihtsuse tõttu ja mitu korda aitas see mind palju.

Naeratage - ja tuju paraneb ja emotsioonid normaliseeruvad

2. Et oleks lihtsam vastuvõetamatuid emotsioone kontrolli all hoida, saada teadlikuks nende varjatud tähendusest või mõttetusest. Hirm, viha, kõige tugevam solvumine, kohutav ärritus, frustratsioon ... Mõnikord taotleb inimene selliste seisunditega oma eesmärke - näiteks saavutada tähelepanu iseendale, aidata, saada oma; ja seda tehakse sageli alateadlikult. Jälgige ennast ja vastake ausalt: millist varjatud kasu saate oma emotsioonidest? Kui neid ei leita, siis küsige endalt veel üks küsimus: miks siis tegelikult olla nii mures, vihane, solvunud? .. Tegelikult kahjustavad need emotsioonid ainult seda, kes neid tunneb - ja ei midagi enamat.

Mõtisklemine vee üle on iseenesest rahustav. Pole ime, et rahututel inimestel soovitatakse omada kodus akvaariumi või väikest purskkaevu.

3. Visualiseeri emotsioon. Lihtne harjutus aitab sul õppida ennast kontrollima: kujutle oma tormilist emotsiooni tule näol – tunneta, kui suur on tuli ja kui kuum see on. Seejärel laske sellele tulele visuaalselt alla tohutu kujuteldava veejuga – kustutage see nii, et sinna ei jääks ainsatki sütt.

4. Kasuta huumorimeelt. Mõnikord võib huumorimeel leevendada konkreetse olukorra pingeid, seda paremini mõista ja seeläbi emotsioone kontrolli all hoida. Ära peksa ennast, vaid naera. Mõnikord võib olla keeruline selle nalja üle ise nalja teha ja vaimselt naerda, eriti kui kired lähevad möllu – kui sa ei saa oma huumorimeelt kasutada, kasuta teiste huumorimeelt: istu maha ja loe 20 minutit naljakaid nalju. või vaadake videot või filmi, mis on kohutavalt naljakas.

Ja te ei saa mitte ainult õppida emotsioone kontrolli all hoidma, vaid ka välistada negatiivsete kogemuste ilmnemise ja avaldumise põhjused. Näiteks kui tead, et iga turulekäik pigistab sinu jõu välja ja sind kindlasti ärritab müüjate aeglus või visadus, siis vali mõni muu ostuliik – osta internetist koos kohaletoomisega või usalda see vastutus pereliikmed, kellel sellist probleemi pole, kuidas läheb. Kui töö tekitab selliseid ägedaid emotsioonipurskeid, siis ehk see on signaal selle muutmiseks? Või äkki mitte ainult töö, vaid ka tegevusvaldkond?

Mis aitas sul õppida ennast kontrollima? Kas emotsioone on lihtne kontrolli all hoida?

Iga päev seisame silmitsi muredega, millega on vaja enda heaolu nimel toime tulla. Negatiivsed emotsioonid ja heaolu, mida igaüks võib kogeda, kaotades kontrolli olukorra ja iseenda üle, võivad viia kurbade tagajärgedeni.

Selleks, et mitte end proovile panna ja mitte ohtu sattuda, on oluline osata end kokku võtta ja asjaolusid kontrollida. See aitab teil vältida paljusid saatuse probleeme ja keerdkäike. Oma suhtumise ja käitumise muutmiseks kasutage soovitatud soovitusi.

Ärge keskenduge ebaõnnestumisele

Pea meeles, et elu läheb edasi nagu tavaliselt ja toob sageli kaasa üsna ebameeldivaid emotsioone. Selline asjade seis ei ole aga sugugi bluusi põhjus. Õppige juhtunut tajuma rahulikumalt, ilma end depressiooni ajamata ja enesetunnet halvendamata. Ebaõnnestumine annab võimaluse oma tegevused uuesti läbi mõelda, lõõgastuda ja lõõgastuda enne ebatäpsuste ja möödalaskmiste parandamist. Negatiivsed emotsioonid, mis teid ekslike tegude korral saadavad, nõuavad kohanemist, sihikindlust oma eesmärkide ja eesmärkide saavutamisel.

Ärge heituge

Rahulolematus oma eluga, rõõmutu argipäev ja igapäevane tüdimus üksluistest ja rutiinsetest tegudest võivad inimest nõrgendada. Püüdke leida oma meeleheite põhjus, et paremaks muutuda. Ärge unustage, et elu on mitmekesine ja pärast tumedat triipu tuleb alati särav. Sellise seisundi vältimiseks leia endale midagi meelepärast, mine loodusesse, leia inspiratsiooniallikas iseendast või ümbritsevast ruumist. Luba endale rutiini preemiaks väikseid naudinguid ja tuju paraneb kiiresti.

Jää konfliktiolukordades rahulikuks

Vaidlused, kõrgendatud hääl, karjumine ja ärritumine pole vaidluste lahendamisel just parimad abimehed. Õppige oma emotsioonidega toime tulema ja pidage meeles, et külm enesekindlus ja rahulikkus (isegi kui ainult väline) jahutavad kiiresti vestluskaaslase agressiivsust ja survet. Olles rahulolematuse rahustanud ja mõistuse argumentidest juhindunud, suudate oma süütust kaitsta, ilma et halvendaksite oma heaolu ja meeleolu tarbetute muredega. Kui vastane ei suuda teie sõnu kuulata, lõpetage vestlus. Nii väldid sisemist pinget ja ületöötamist.

Ärge reageerige agressiivsetele rünnakutele

Rahulikuks jäämine konflikti sattumise korral on emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Kui olete sellise olukorraga silmitsi seistes, võtke end sisemiselt kokku ja proovige agressorist lahti saada. Loendage aeglaselt, hingake välja ja keskenduge oma aistingutele. Sageli jahutab teie jäine rahu kiiresti kurjategija tulihingelisust, kes ei suuda teid vastastikuste emotsioonideni juhtida. Tehke harjutusi emotsioonide kontrollimiseks hingamisharjutuste abil.

Kõigepealt tuleb püüda oma elust välja jätta kõik see, mis annab pidevalt põhjust eitamisele.
tähendusrikkaid kogemusi. Sellele aitab kaasa selge päevakava, õige elukorraldus ja
See aitab kaasa ka kohusetundlikule suhtumisele ärisse, sõbralikele suhetele, laiale suhtlusringile
rtsnikami.

Ennast saab ületada veel ühe tingimuse korral, see seisneb enesekriitilise kasvatamises
Enesekriitika ei ole sõnades, vaid tegudes.
Kasulik on huvide ringi laiendada ja süvendada, sest huvid toimivad tugevate motiividena
tegevused.

Väga huvitav ja ebatavaline viis tahte arendamiseks on probleemide lahendamise treenimine.
Volomok.Lisaks tahte kasvatamisele võimaldab see tegevus arendada tähelepanu, mõtlemist ja kujutlusvõimet.
Esmamulje inimese iseloomust kujundab tavaliselt keskkonnaga suhtlemise viis.
shchi. Seda silmas pidades on siin mõned soovitused, kuidas oma suhtlust kõige paremini korraldada.

1. Oluline on õppida teist inimest kuulama, ilma et ta vestluse ajal teda segaks.
2. Oluline on mõista teist inimest Hindu filosoofid tulid välja järgmise argumendireegliga:
iga vestluskaaslane peab kõigepealt välja ütlema oma vastase mõtte vaidluses ja alles pärast seda, kui ta on saanud
kinnitus temalt, et tema mõtet õigesti mõistetakse, võib selle ümber lükata.See reegel on väga
seda on kasulik kasutada vähemalt neil juhtudel, kui vaidlejad panevad samale erinevale tähendusele
samad sõnad.

3. Sa pead õppima inimesi siiralt hindama Kultuuriline ja arenenud inimene leiab alati sõbrast
head omadused. Oluline on kiita helde, hinnata kõrgelt selle tõelisi voorusi
dey.
4. Inimeste suhtes tuleb olla tähelepanelik.Öeldakse: parem jätta inimene toidust ilma kui tähelepanu.
5.Suhtlemine on kasulike harjumuste kasvatamine, tegude, väärilise käitumise treenimine.
Seetõttu on suhtlemisel oluline kõik: kuidas sa oled riides, kuidas istud, kuidas kõnnid, tantsid, räägid naabriga -
Kõik see ja palju muud kujundavad teie iseloomu.

Väike ja lihtne näide tahtejõuliste harjumuste kujunemisest:
1. Jalutuskäik. Majast lahkudes naaske täpselt tund hiljem (viga ei tohiks olla suurem kui 2
min.) Jalutuskäigu ajal saate sõpradega vestelda ja teie vestlus peaks toimuma selle aja sees
2. "Äratuskell". Pärast äratuskella helisemist lugege 30-ni ja tõuske püsti. Iga päev vähendage arvu
5 ja nädal hiljem tõuse arvel 3. Treening loetakse sooritatuks, kui tõused 3 nädalat järjest
Söö segamatult 3 arvelt.
3. “Treening” Alusta laadimist 10 minutilt, iga päev suurendades aega nädala lõpuks 20 minutini.
Harjutus loetakse valdatuks, kui sooritate seda 3-4 nädalat järjest ilma ebaõnnestumisteta.
“Kõik võidud saavad alguse võidust iseenda üle” (L. Leonov).

Edasises vestluses saame aru taktitundelise inimese koodist.

„Julgus, töökus, enesekontroll

ja intellektuaalne pingutus on aluseks

edukaks eluks".

Theodore Roosevelt

Mis on esimene asi, mis sulle enesekontrollist kuuldes pähe tuleb? Võib-olla kujutluspilt sõdalasest, kes omab võitluskunsti – rahulik, keskendunud ja kontrollib ennast ja oma elu. Või kujutage ette inimest, kes planeerib oma elu, omab enesedistsipliini ja saavutab oma eesmärgid. Olgu kuidas on, teil on igal juhul õigus – see on imeline oskus ja kõik peaksid seda õppima.

Mõelge, milliseid ülaltoodud voorustest te pidevalt näitate. Kas tunnete, et olete oma tuleviku suhtes kontrolli all ja kindel? Kas sa suudad oma emotsioone juhtida? Tõenäoliselt on teie vastus - saate seda kõike teha, kuid ainult mõnikord. Kui jah, tehke neli olulist sammu, mis aitavad teil enesevalitsemist arendada.

Mida tähendab olla enda üle kontrolli all?

Kui tead, kuidas ennast kontrollida, tähendab see, et sul on võime end igas olukorras kontrollida ja teadlikult oma eesmärkide poole liikuda. Oled neist selgelt teadlik, omad enesedistsipliini ja oled maksimaalselt keskendunud. See tähendab ka oma emotsioonide, mõtete, impulsside ja tegude juhtimist, mida suunate õiges suunas.

Mõelge tuttavatele inimestele, kes ei tea, kuidas end kontrollida. Tõenäoliselt on nad impulsiivsed ja hoolimatud. Nad teevad ekslikke järeldusi, kaotavad kannatuse, karjuvad teiste peale ega suuda olla kannatlikud. Need on ettearvamatud ega ärata usaldust.

Eesmärgid

Enesekontrolli arendamine algab sellest. Mõelge inimestele, kellel on kõrge enesedistsipliin. On suur võimalus, et nad on selgelt teadlikud oma eelistest, neil on õiged eesmärgid ja nad suunavad kõik tegevused oma saavutuste poole.

Sea endale lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Esimese jaoks vajate motivatsiooni, teise jaoks distsipliini. Pidage meeles, et need peaksid olema selged ja kergesti mõõdetavad ning iga õige samm tõstab teie olemust ja tapab teid.

Suhtumine ja emotsioonid

Negatiivsete olukordadega tegelemine ja emotsioonide juhtimine on enesekontrolli kriitilised oskused. Kui kaotate sageli endast välja, ei kontrolli te oma tuju ja teete palju vigu nii töös kui ka suhetes teistega.

Keskenduge iga päev millelegi positiivsele. Teie elus on võimalikud arvukad ebameeldivad sündmused, kuid need ei tohiks mõjutada teie psüühikat ja teie otsuseid. Ole selle eest, mis sul juba on. Peaaegu igal inimesel on võime liialdada, seega muutke oma suhtumist toimuvasse, sellesse, mida te muuta ei saa. Isegi kui teile ei meeldi teie töö, ärge isegi mõelge sellele kodus või lõõgastudes.

Vältige enesesabotaaži, sest see õõnestab teie enesekindlust ja takistab teil oma eesmärke saavutada. Kui märkate seda käitumist, muutke oma mõtete suunda. Mõelge millelegi positiivsele ja inspireerivale.

Kirjeldage paberil olukordi, mis viisid negatiivsete ja hävitavate mõteteni. Järgmisena pange kirja emotsioonid, mida te samal ajal kogesite, ja loetlege ka oma automaatsed reaktsioonid. Enamiku inimeste jaoks on probleemiks automaatsed reaktsioonid. Kriitikale reageerivad nad koheselt vihaga ja konfliktile apaatsusega.

Arendage emotsionaalset intelligentsust. Olge alati teadlik, tehke kindlaks, milliseid emotsioone te parasjagu kogete, andke neile selge määratlus. Kui oled vihane, siis ära salga seda ja tunnista, et oled vihane. Jälgi teiste inimeste reaktsioone – nii saad märgata esimesi konflikti märke ja need kohe kustutada.

Tahte tugevus

Pidage meeles, kui palju kordi seadsite endale ambitsioonikad eesmärgid, nagu inglise keele õppimine, ja ei viinud alustatut lõpuni. Sul jäi puudu tahtejõust ja enesekontrollist. Me lõpetame alati alustamise, kui tuju halveneb, oleme millegi pärast ärritunud ega saa seda, mida tahame.

Tahtejõud on enesekontrolli jaoks ülimalt oluline, sest see lükkab meid edasi ja motiveerib tegutsema ka siis, kui oleme hirmul või ärritunud. Tahtejõud sünnib meis siis, kui näeme suurt pilti ja mõistame, et aastaga suure eesmärgi saavutamiseks tuleb palju pingutada. Tavaliselt keskenduvad inimesed üksikasjadele ja unustavad pikaajalised eelised.

Tahtejõud tuleb tavaliselt puhangutena ja kulutab tohutult energiat. Kuid kui see muutub harjumuseks, saate ilma emotsionaalseid raskusi kogemata ette võtta kõige raskemad ülesanded. Veenduge, et teie ratsionaalsed ja emotsionaalsed motiivid oleksid korras. Abi ja areng iseenesest. Esimestel nädalatel on teil raske, kuid kuu aja pärast tunnete, et järgmise ülesande täitmiseks te peaaegu ei pinguta.

Keskendumine

Miski ei tõmba meid tagasi ega pane meid Sisyphuse moodi välja nägema rohkem kui pidev segamine. Lisaks toob see kaasa tähelepanu hajumise ja selle, et inimene ei suuda keskenduda üle kümne minuti. Ta loeb raamatut ja tahab magada, teeb tööd ja tal hakkab igav. Ja siin tulevad appi mõttetud segajad, mis teda lõbustavad ja eesmärgist eemale viivad.

• Kui palju aega kulutate päevas tarbetutele segajatele?
• Kui palju aega veedate Internetis surfates, mis teie elu ei muuda?
• Kui palju aega veedate vaheaegadel? Puhkamine on tervislik ja õige, kuid kui iga viie minuti tagant hajub, mõjutab see tulemusi negatiivselt.
• Mida saaksid selle päeva jaoks saavutada, kui kasutaksid eelnevast viiest maksimumi?

Keskenduge oma ülesannetele mitu korda päevas tund aega. Andke endale veidi puhkust, kui töötate tund aega ilma segajateta. Mõne aja pärast suudate pikemalt keskenduda ja märkate üllatunult, kui palju lihtsamaks on teil töö tehtud ja asja olemusse süvenemine muutunud.

Soovime teile õnne!