Madala stressiresistentsuse ravi. Vastupidavus ja kuidas seda treenida

Kaal psühholoogiline stress. Teine. Millise psühholoogilise stressi tasemega te praegu Holmesi ja Ray stressiskaala järgi elate? Usaldusväärne viis stressitaseme määramiseks.

stressitasemed. Tervis või haigus?

stressi tase on kvantitatiivne ja kvalitatiivne näitaja teie elu ulatuse ja mõju kohta.

Kui stress on normaalne, on see väga hea, see tähendab, et teie keha on tugev ja tuleb toime vaimse mõjuga väljastpoolt.

Kui stress kaob, põhjustab see haigusi, immuunsuse vähenemist või

Võtke stressi vältimiseks.

On mõned väga lihtsad ja tõhusad viisid määrake oma stressitase, millest üks on Holmesi ja ray pinge skaala .

Holmesi ja Ray stressiskaala. Stressi test.

Kas tunned ära oma tüüpilise päeva?

Holmes ja Ray leidsid, kuidas olulised sündmused ja sündmused meie elus mõjutavad psühholoogilise stressi taset.

Sündmused korraldati vastavalt psüühika mõju astmele spetsiaalsele plaadile, mida nimetati "stressi skaalaks".

Stressiskaala täitmiseks peab stressitestis osaleja esmalt üles märkima sündmused, mis on sarnased tabeli esimese veeru sündmustega, mis toimusid tema elus aasta jooksul alates testi tegemisest.

Mitu punkti on teil 2013. aasta stressiskaalal?

stressi skaala. Mida teha?

Kui kogusite stressiskaalal kuni 200 punkti Holmes ja Ray, võtke rahulikult. Oled tugev, suhteliselt terve ja kohanemisvõimeline muutuva elukeskkonnaga.

Kui stressitest andis teile 200–350 punkti , on põhjust stressist väljumiseks meetmete komplekti ette võtta. Oled tõsise haiguse, depressiooni, apaatia või närvivapustuse äärel.

Kui teie skoor on stressiskaalal üle 350, Sinu otsetee psühholoogi kabinetti. Peate läbima tõsise või isegi taastusravi.

Kuhjunud stress.

Võib-olla saavutasite viimase aasta jooksul stressiskaalal pisut skoori.

Kui aga vaadata viimase 3 aasta (iga aasta eraldi) või isegi 5 aasta skoori, näete, et ühel aastal langes stressitase skaalalt.

Kui te ei pingutanud sel aastal stressi leevendamiseks ja. Kui te pole viimase 3 aasta jooksul piisavalt puhanud, on põhjust arvata, et teil on akumuleerunud stressisündroom.

Kuhjunud stressi tagajärjed on peaaegu samad või isegi tugevamad kui siis, kui koguksid viimase aasta jooksul stressiskaalal üle 300 punkti

Seega, kui kogusite eelmisel aastal stressiskaalal üle 300 punkti või kahtlustate, et teil on kuhjunud väsimussündroom, peate võtma kasutusele meetmed enda taastamiseks ja jõu kogumiseks.

Meetmete komplekt kiireks stressist väljumiseks:

• Võtke kiireloomuline vähemalt 30-päevane puhkus ja külastage sanatooriumi, puhkekodu või mine maale.

• Eemalda infodieedist televisioon, eriti uudised ja Internet. Külastage lihtsalt paar korda nädalas.

• Hankige õnnepsühholoogi audiokursus energia tugevdamise kohta "Hinge tervendamine".

• Telli Skype kaudu.

• Tehke otsus olla õnnelik ja nautida elu.

stressi skaala. Tabel.

Stressisündmus	stressi tase (punktides)
Abikaasa või abikaasa surm	100
Abielulahutus	73
Abielupartnerite lahkuminek	65
Vangistus	63
Lähisugulase surm	63
Enda haigus või õnnetus (vigastus)	53
Abielu	50
Töölt vallandamine	47
Leppimine mehe/naisega	45
Pensionile jäämine	45
Pereliikme tervise halvenemine	44
Rasedus	40
seksuaalsed raskused	39
Perekonna lisamine	39
Muutused tööl	39
Finantsseisundi muutus	38
Lähedase sõbra surm	37
Töö ulatuse muutmine	36
Kodutülide arvu suurendamine	36
suur võlg	31
Turu sulgemine	30
Töökohustuste muutmine	29
Poja või tütre iseseisva elu algus	29
Konflikt abikaasa/naise sugulastega	29
Silmapaistev individuaalne saavutus	28
Abikaasa alustab või lõpetab töötamise	26
Õppetöö algus või lõpp	26
Elutingimuste muutumine	25
Isiklike harjumuste ülevaatamine	24
Häda ülemustega	23
Tingimuste või lahtiolekuaegade muutmine	20
Elukoha vahetus	20
Õppeasutuse vahetus	20
Vaba aja veetmise harjumuste muutmine	19
Muutus religioosse iseloomuga tegevustes	19
Ühiskondliku teenuse muudatused	18
väike võlg	17
Uneharjumuste muutmine	16
Perekondlike koosviibimiste sageduse muutmine	15
Dieedi muutus	15
Puhkus	13
jõulud	12
Väiksemad seaduserikkumised	11

Kirjuta kommentaaridesse, mitu punkti sa eelmisel aastal stressiskaalal kogusid.

Kui sageli leiate CV-st ilusa kontseptsiooni: "stressikindel". Kuid tegelikkuses ei suuda kõik elus ettetulevate probleemide ja raskustega toime tulla. Madal stressiresistentsus ähvardab närvivapustuste ja depressiivse seisundiga. Stressi negatiivsetest mõjudest vabanemiseks tuleb nendeks pidevalt valmis olla. Aga kuidas seda praktikas teha?

Miks stress on ohtlik

Tegelikult ei avalda stress kehale alati ainult negatiivset mõju. "Kerged" stressid, vastupidi, on isegi kasulikud - need mobiliseerivad kõik keha jõud, sundides aju kiiremini tööle, aktiveerides kaitsemehhanismi. Kui stress pole elu pidev nähtus, siis äkilised pingeolukorrad treenivad psüühikat, aitavad toime tulla keeruliste ülesannetega, mis nii või teisiti iga päev ette kerkivad.

Teine asi on see, kui stress on pidev nähtus. Regulaarne surve psüühikale ei aktiveeru, vaid vastupidi, pärsib organismi kaitsevõimet. Lõppude lõpuks, milleks probleemiga võidelda, kui see on niikuinii lahendamatu? Närvipinge voolab ühest piirkonnast teise – tööst eraellu, sest aju lihtsalt ei oska lõõgastuda ja on pidevalt stressiseisundis. Inimesed hakkavad kaalust alla võtma, uni ja söögiisu, apaatia ja isegi depressioon.

Siin on lühike loetelu stressi negatiivsetest ilmingutest:

1. Insuldi ja südameinfarkti oht suureneb - pole asjata öelda, et paljud juhid sõna otseses mõttes "põlevad tööl". Pidev stress, valdav vastutustunne ja hirm ebaõnnestumise ees suurendavad südameprobleemide riski 31%.
2. Suhkurtõbi on veel üks stressirohkete olukordade ilming kehas haiguse kujul. Olenemata geneetikast, vanusest ja kehakaalust võib pidev stress viia vähemalt 2. tüüpi diabeedini.
3. Immuunsuse puudumine stressihormooni (kortisool) tõttu. Nagu teate, suurendab see riski haigestuda mis tahes haigusesse, pealegi võib ravi viibida ja olla keeruline.
4. Lastel, keda eakaaslased ründavad, on lisaks häiritud psüühikale ka tõsised terviseprobleemid. Teadlased on tõestanud, et koolistress võib tulevikus põhjustada ajurakkude surma ja enneaegset vananemist.

Probleemi mõistmine on suur samm selle lahendamise suunas. Kui lõpetate vaikimise selle üle, et töö ei paku naudingut, vaid pidevat stressi ja ärevust, võite saada neuroosid ja terviseprobleemid. Olles aktsepteerinud tekkivaid pingeid probleemina, võite juba alustada võitlust.

Tekkivatesse probleemidesse tuleks suhtuda rahulikumalt – jah, see on raske, aga just nii saab stressitaluvust tõsta. Pakume teile mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda. Pidage meeles, et iga päev peate õppima, kuidas probleemidest "välja lülitada", jättes need kontori seinte vahele. Sinu elus on olulised meeldivad hetked, mitte töösaavutused.

1. Registreeruge jooga või tai chi kursustele, õppige hingamisharjutusi ja meditatsiooni. Need harjutused aitavad teil leida rahulikkuse tasakaalu, õpetavad lõõgastuma ka pingelises olukorras ning lisaks tervendavad teie keha, muudavad selle painduvamaks ja plastilisemaks.
2. Igasugune füüsiline harjutus - igapäevased jalutuskäigud, sörkimine, jalgrattasõit, rulluisutamine, basseinis ujumine aitab tõsta ärevuse taseme vähendamise eest vastutavate hormoonide taset. Psühholoogid nõustavad ka jõuspordi ja võitluskunste, mille käigus saate "auru välja lasta" ja probleemi unustada.
3. Lemmikhobiga tegelemine aitab parandada tuju – isegi kui see ei ole rahulik ja lõõgastav. Peaasi, et sulle meeldib teha seda, mis sulle meeldib.
4. Kuid “loid lõõgastus” monitori või ekraani taga ei anna soovitud tulemust. Programmide ja videote mõtlematu vaatamine Internetis ei koorma üldse aju, nagu me varem arvasime. See lihtsalt täidab korraks pea ebavajaliku infoga, mis kaob täpselt sel hetkel, kui monitor kustub. Seetõttu tuleks vaba aega veeta vestlustes, sportides või jalutades.
5. Mõnikord ei luba sugulased ja sõbrad, kes sind vajavad, isegi seaduslikul puhkepäeval lõõgastuda. Tasub õppida "ei" ütlema järgmistele palvetele, mis teie vaba aega söövad. Kasutage seda oma keha hüvanguks.
6. Kasutage kõiki võimalusi klassikalise muusika kuulamiseks. Tänapäevased rütmid erutavad närvisüsteemi. Teel tööle raadiot kuulates jõuame kontorisse juba üsna elevil valjust muusikast ja saatejuhtide lärmakatest häältest. Lisaks klassikale on kasulik kuulata looduse müra – merd, vihma, linde.

Kahjulik viis igapäevaste probleemide ja rutiini eest põgenemiseks on alkoholi ja maitsvate toitude kasutamine. See aga kahjustab keha ja tekitab vaid võltsi lõdvestustunde – pea meeles, kui väsinuna end peojärgsel hommikul tunned. Ja valgest jahust valmistatud süsivesikuterikkad toidud tõstavad stressihormooni kortisooli taset. Kasulikum on süüa oomega-3 happeid sisaldavaid toite – need on hiidlest, lõhe, makrell, linaseemned. Kasulikud on ka B5-vitamiini toidud, nagu täisteraküpsetised, munad ja spargelkapsas.

Sage värske õhu käes viibimine on kasulik, kuna see täidab meie keha D-vitamiiniga, looduse parima antioksüdandiga.

Loomulikult on parim viis stressikindluse parandamiseks õppida probleeme lahendama, tajudes neid mitte ohuna kogu oma tulevasele elule, vaid väikese takistusena igapäevaste tegevuste rutiinis.

Video: kuidas arendada lapse stressitaluvust

Rasked elusituatsioonid, probleemid perekonnas ja tööl rikuvad mehe või naise vaimset harmooniat. Raske on arendada vastupanu igasugustele hädadele: mida rohkem probleeme kuhjub, seda raskem on neile vastu seista.

Vastupidavus on hädavajalik nii meestele kui naistele.

Keha ja vaimu metoodiline töö aitab arendada stressitaluvust. Võitlus vastuvõtlikkuse vastu algab muutustest indiviidi iseloomus ja harjumustes: et mitte kannatada ärevuse ja hirmu all, tuleb need õigeaegselt tarastada.

Mis on stressitaluvus

Vastupidavus on keha reaktsioon rasketele sündmustele. Selline sündmus on ärritaja, tegurite kombinatsioon, mis inimest rahutuks teeb. Raskused on oht, millele keha reageerib teravalt. Pikaajalist stressi iseloomustab pikaajaline sisemine pinge, mis ei lase inimesel lõõgastuda, puhata ega probleemidest eemalduda.

Isiklike elupositsioonide kõrge stabiilsus seisneb kaasasündinud ja omandatud oskustes: kui inimene on loomult kahtlustav ja vastuvõtlik, suudab ta endas probleemidele õigeid reaktsioone kasvatada. Stressikindluse suurendamine on eriti oluline kõrgetel ametikohtadel olevatele inimestele või töötajatele, kes peavad tegema kiireid otsuseid. Tahtlik ja emotsionaalne stress ei muutu probleemiks, kui inimene hindab kainelt oma võimeid ja võimeid. Stressikindlus sõltub otseselt inimese enesetajust.

Pingekindluse mõiste definitsioon

Millel põhineb keha reaktsioon?

Vastupidavus ja stressirohke sündmus on kaks omavahel seotud mõistet. See on ärritav tegur, mis määrab inimese reaktsiooni ja tema kaitse. Mida sagedamini inimene sellise teguriga kokku puutub, seda lihtsam on tal endas õiget stressitaluvust kasvatada. Raske kriitiline hetk nõuab kiiret lahendust, seega on ka raskuste vältimine kahjulik.

Tööl või kodus tekivad tüütud tegurid: mitte niivõrd oluline pole toimuva intervall, kuivõrd emotsionaalne reaktsioon sellele. Ärritav tegur võib lõppeda ja reaktsioon sellele kestab nädalaid.

Sisepinge, mõtete ja mälestuste toitmine, mis toovad ohvri trauma hetkel tagasi raskete kogemuste juurde.

Keha vastupidavus stressile põhineb mitmel teguril, mis aitavad suurendada inimese vastupidavust:

• närvisüsteemi omadused;
• teadlik reaktsioon;
• motiivide tugevus;
• indiviidi intellektuaalsed võimed.

Inimese psühhofüsioloogia määrab tema spontaanse reaktsiooni: mees või naine on tavaelus rahulik ja tasakaalukas, kuid rasketes tingimustes ei suuda nad oma emotsioone kontrollida.

Sellistelt inimestelt võib oodata kõike, nad on ohtlikud endale ja teistele. Agressiivse reaktsiooni vastuseks stiimulile määrab närvisüsteemi stabiilsus.

Kogemused ja isikuomadused

Reaktsioonide teadvustamine on stressiresistentsuse üks olulisemaid komponente, mis näitab, kui palju inimene kontrollib oma emotsioone, kuidas ta reageerib ootamatutele raskustele. Tugeva tahtega vastupanu stressile on eriti oluline juhtide jaoks – töötajate eest vastutavatele inimestele ja madalama astme personalile. Emotsionaalne stabiilsus sõltub otseselt motivatsiooni tugevusest, mis toidab tahtejõulist isiksust. Kui inimesel on selge eesmärk, tema visioon, suudab ta vastu pidada mis tahes raskustele. Isiklik kogemus on stressitaluvuse aluseks: mida rohkem on inimene näinud, kogenud, elanud, seda lihtsam on tal leppida ootamatustega, mida ei saa kontrollida ega vältida. Selline suhtumine raskustesse lihtsustab psühholoogilise taastumise protsessi.

Toimuva analüüs ja ratsionaalne lähenemine raskustele määrab täiskasvanu stressitaluvuse. Oskus teha õigeid otsuseid, toetuda intuitsioonile võimaldab vältida keerulist psühho-emotsionaalset reaktsiooni. Madal stressitaluvus esineb spontaansetel inimestel, kes ei suuda toimuvast järeldust teha.

Kust tuleb ärevus ja hirm?

Ärevus tekib ebasoodsate keskkonnatingimuste taustal ja raske sisemise kogemuse tagajärjel. Stressifaktoreid on palju. Madala enesehinnangu tõttu ei suuda inimene raskustest üle saada ning kuhjunud negatiivsete emotsioonide või allasurutud hirmu tõttu lahkub ta esimestel raskustel töölt. Foobiad põhinevad kontaktidel teiste inimestega ja suurendavad psühho-emotsionaalset reaktsiooni. Inimesed, kes ei näe endas potentsiaali ja varjatud võimalusi, kardavad raskusi.

Madal enesehinnang paneb täiskasvanu või lapse tähelepanu pöörama ainult negatiivsetele keskkonnateguritele – inimene ei püüa rohkem saavutada, sest ta ei pea end selle vääriliseks. Ta ootab probleeme, kui loomulikku kinnitust oma väärtusetusele.

Suurenenud ärevuse viljakas pinnas on keskkonnatingimused - kehv majanduslik olukord, ebaõige kasvatus ja hoiakud, millest inimene on harjunud juhinduma. Mida vanem ta on, seda raskem on tal oma harjumusi ja loomulikke reaktsioone muuta: stressitaluvus kujuneb välja nooruses.

Rahapuudus on sagedane suurenenud närvilisuse põhjus

Keha reaktsioon

Äge reaktsioon on kaitse, mitte põhjus halvaks enesetundeks. Paanikahoo või raskustest tingitud hirmu ajal tunneb inimene teatud sümptomeid:

• pearinglus;
• ülemiste ja alajäsemete treemor;
• suurenenud higistamine;
• valu rinnus.

Reaktsioon stiimulile sõltub närvisüsteemi stabiilsusest ja inimese võimest olla hajutatud. Negatiivse reaktsiooni rahustamiseks kulub mitu minutit kuni mitu päeva: reaktsiooni raskusaste sõltub teguri tüübist ja inimese vastuvõtlikkusest.

Ägedat probleemi enam ei ole, aga reaktsioon jääb - inimene tunneb pidevat sisemist pinget, pulss ja higistamine sageneb, mõtlemise selgus on häiritud, avaldub allasurutud agressiivsus.

Keha reaktsioon stressile

Madala stressitaluvuse põhjused

Isiksuse kujunemise perioodil õpib inimene tajuma reaalsust: reageerima ootamatutele ja rasketele hetkedele. Tema jaoks on harmooniline elu ja kaitsev reaktsioon ärritajale loomulikud protsessid. Madala stressitaluvuse põhjused:

• raske lapsepõlv, kogenud vägivald;
• vaimsed häired;
• ebapiisav kogemus töötaja madala stressitaluvuse osas;
• füüsiline tervis;
• iseloomuomadused.

Iga inimene, kes on läbi elanud teatud kogemuse, muutub stressikindlaks inimeseks. Kogetud sündmused määravad hirmu, ehmatuse ja segaduse määra raskel hetkel. Raske emotsionaalse seisundiga toimetulek on varases lapsepõlves vägivalda kogenud inimestel raske - nad ei tunne end kaitstuna ning ka väiksemad raskused tekitavad paanika.

Vormistamata isiksused on raskustega silmitsi seistes nõrgad, ei püüa neid ületada. Nende jaoks on kaitsereaktsioon reaalsusest põgenemine, katse vältida uusi raskusi.

Vaimsed häired on madala stressitaluvuse põhjused. Ümbritseva maailma õige taju rikkumine ei võimalda inimesel selle muutustele õigesti reageerida. Isiklikud ressursid (oskused või anded) võivad mõjutada täiskasvanu, nooruki või lapse vastupidavust. Kunstiinimesed ei taju peaaegu kriitikat ja raskusi, nende alateadvus tõrjub kõik maise, argise ja koormava. Neil on kergem raskusi vältida kui neid ületada.

Hea stabiilsuse eelised

Miks on nii oluline saada stressikindlaks? Stressikindel inimene teab, kuidas oma elu õigesti juhtida, näeb selle raskusi, kuid ei anna nende ees alla. Stressikindlus määrab inimese objektiivsuse enda ja teiste suhtes. Hädade korral on selline inimene valmis vastutama oma vigade eest, kuid mitte võtma endale lahendust, kus ta on ebapädev.

Stressikindlus tööl tõstab töövõimet, parandab suhteid kollektiivis. Iseloomu stabiilsusega tõuseb töötaja enesehinnang, ta on valmis võtma riske ja leppima oma tegude tagajärgedega. Ta võtab enda peale ainult reaalseid ülesandeid. Stressikindel töötaja pole harjunud raskusi vältima. Ta on kogutud ja ratsionaalne. Selline inimene ei lase emotsioonidel tervest mõistusest kõrgemale minna. Vastupidavus on kasulik isiklikele suhetele. Armastus- ja sõprussuhted on üles ehitatud vastastikusele usaldusele – inimesed saavad rasketel hetkedel üksteisele loota. Mida rohkem inimene oma emotsioone kontrollib, seda kergemini lähevad konfliktid ja tülid.

Stressikindluse suurendamise viisid

Vastupidavust saab arendada nagu iga teist oskust. Selleks tuleb õppida oma käitumist ja mõtteid kontrollima. Psühholoogias on olemas selline asi nagu omandatud stressiresistentsus – oskus läheneda raskustele ratsionaalse mõtlemise ja kaine kalkulatsiooniga. Oluline on mitte ainult arendada vastupanuvõimet raskustele, vaid ka õppida neid ennetama – luua tingimused korralikuks kasvuks ja raskusteta arenguks.

Stressikindluse arendamise viisid:

• suurenenud enesehinnang;
• õige päevarežiim, puhkuse ja kehalise aktiivsuse vaheldumine;
• osalemine tegevustes, mis aitavad teil lõõgastuda;
• uus suhtluskeskkond;
• lõõgastus- ja lõõgastustehnikad.

Stressikindluse kasvatamiseks endas on vaja välistada reaktsioonid, mida inimene ei suuda kontrollida. Kui ta alistub agressioonile või hirmule, ei suuda ta ühestki raskusest väärtuslikku õppetundi õppida.

Negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmise õppimine aitab kehalisi harjutusi ja spetsiaalset autotreeningut, mis tõstavad enesehinnangut.

Selleks hääldab inimene iga päev teatud motiveerivaid fraase (kinnitusi), mis võimaldavad teil negatiivset mõtlemist muuta. Autotreening aitab vabaneda häirivatest mõtetest ja ootustest negatiivsete sündmuste suhtes.

Uus suhtlus või maastiku muutmine on kasulik introvertsetele inimestele, kes on takerdunud oma probleemidesse. Rühmatundides või joogatundides osalemine ei aita mitte ainult vabaneda ärevusest, vaid aitab ka vaadata ümbritsevat maailma teise nurga alt.

Lõdvestusvõime aitab arendada stressiresistentsust

Õige viis raskustega toimetulemiseks

Kui stressitaluvus ja keerukus on vastastikused mõisted, on vaja tegeleda mitte ainult tüsistuste ilmingutega, vaid ka algpõhjustega tööl või kodus. Toimuva keerukuse määrab inimene, tema taju ja harjumused. Inimesed peavad treenima stressitaluvust kui vastupanuvõimet sellele, mida saab ja mida ei saa muuta.

Stressikindlus on 21. sajandi peamine kvaliteet, mida nõutakse tööhõives, igapäevaelus ja inimestevahelistes suhetes. Koos teadmiste, oskuste ja professionaalsuse taseme tõstmisega eduka inimese kui isiksuse realiseerimiseks on ülimalt oluline vastus küsimusele: kuidas suurendada stressitaluvust.

Mõistet "stress" defineeris füsioloog Hans Selye 20. sajandi keskel kui keha mittespetsiifilist reaktsiooni nõudmistele. See on psüühika reaktsioon välistele stiimulitele, mis bioloogiliselt tagavad ellujäämise.

Ohu ilmnemisel käivitub mehhanism:

• adrenaliini vabanemine;
• dopamiini taseme tõus;
• suurenenud vererõhk;
• peavalude esinemine;
• kortisooli – stressihormooni – taseme tõstmine;
• südame löögisageduse tõus.

Organismi võimet kiiresti kohaneda loomuliku taastumise ja sisemiste reservide reguleerimise kaudu, võimet peatada negatiivne reaktsioon stressile, säilitada kriitilistel hetkedel rahulikkus, nimetatakse stressiresistentsuseks.

Stressikindlad inimesed suudavad teha õigeid adekvaatseid otsuseid, mitte sattuda paanikasse, mitte langeda meeleheitesse, säilitada rõõmu, optimismi ja emotsionaalset terviklikkust. Kvaliteet ei sõltu vanusest, sotsiaalsest staatusest ja edukusest, vaid kujuneb endaga töötamise käigus.

Vastupidavuse ressursid

Psühholoogide vaatlused inimeste käitumisest äärmuslikes olukordades võimaldasid teha järeldusi erinevate reaktsioonide kohta samadele ärritavatele teguritele, millega seoses sai teaduslikult fikseeritud stressiresistentsuse ressursside mõiste. Eksperdid jagavad ressursid sisemiseks (olenevalt inimesest) ja väliseks (olenevalt välistest asjaoludest).

Sisemised ressursid

See tüüp seisneb olukorra läbitöötamises ja aktsepteerimises enda psühholoogiliste barjääride vastu võideldes ning hõlmab ressursse:

1. Isiklik – aktiivne motivatsioon stressi ja negatiivsete reaktsioonide ületamiseks. Positiivse otsimine, vigade analüüs, teadmistel põhineva ratsionaalse mõtlemise arendamine tekitavad enesekindlust, meelekindlust ja tahtejõudu.
2. Käitumine – oskus ühendada enda sisemine jõud austusega teiste vastu. See põhineb meeskonnas suhtlemise põhimõttel, vaimsel eneseregulatsioonil, mis kujundab lootust, julgust ja optimismi.
3. Füüsiline – tervislik seisund füüsilisel tasandil. Enda heaolu eest hoolitsemine ja jõu tugevdamine tõstab organismi immuunsust ja loob turvavaru.
4. Stilistiline - elustiil. Halbade harjumuste puudumine, tasakaalustatud toitumine ja korralik puhkus on aluseks positiivse reaktsiooni kujunemisele käimasolevatele sündmustele ja eluväärtuste korrigeerimisele.

Välised ressursid

Ühiskonnas elades ei saa inimene olla täiesti vaba. Sotsiaalsed tegurid avaldatakse inimestevaheliste suhete kaudu ja hõlmavad järgmisi ressursse:

1. Materjal - vabaduse ja sõltumatuse mõõdupuu. Piisava sissetulekutaseme olemasolu annab stabiilsust ja kindlustunnet tuleviku suhtes, annab tunnistust turvalisusest ja heaolust.
2. Emotsionaalne – teiste toetus ja mõistmine. Pereliikmed, lähedased sõbrad, soe kollektiiv võivad takistada depressiooni teket.
3. Informatiivne – algallikate uurimine. Psühholoogiline kirjandus, hetkeprobleemi kriitiline pilk võimaldab hinnata olukorda väljastpoolt ja teha adekvaatne otsus.

Ressursid aitavad stressiga kohaneda, seega mida kõrgemal need inimeses on, seda kiiremini ta stressirohke olukorraga toime tuleb.

Määramise meetod

Võime kohaneda stressirohke olukorraga eeldab inimese sotsiaalset valmisolekut tingimusi muuta, säilitades samal ajal oma tähtsuse. Keha varjatud võimete astet iseloomustab kohanemisvõime.

Ameerika teadlased Holmes ja Rage avastasid otseselt proportsionaalse seose haiguste esinemise ja stressirohke elujuhtumi vahel. Töö tulemuseks on loodud skaalaga testankeet, kus iga ebastandardne elusündmus kajastub sõltuvalt pingeastmest teatud arvu punktidega ja sisaldab 43 punkti.

Maksimaalne arv - 100 punkti antakse kõige "plahvatusohtlikuma" olukorra korral (lähedase füüsiline surm), miinimum - 11 punkti - minimaalse rahakaotusega (trahv liiklusrikkumiste eest). Lõplik hindamine toimub jooksva aasta stressipunktide lisamise teel ja seda tõlgendatakse vastavalt skeemile:

• alla 150 punkti - üsna kõrge vastupidavus;
• intervall 150 - 200 punkti - kõrge aste;
• intervall 200 - 300 punkti - läve takistus;
• üle 300 punkti - madal tase, mis nõuab spetsialistide kvalifitseeritud abi.

Probleemi lahendamise efektiivsus ja võime on individuaalsed ja sõltuvad psühholoogilist vastupidavust iseloomustava stressikindla käitumise tasemest:

1. Kõrge tase. Seda iseloomustab oskus teha äärmuslikes olukordades rahulikult otsuseid, mis võivad tavainimesed segadusse ja meeleheitesse viia. Tase võimaldab lahendada superülesandeid, jäädes rahulikuks tugeva emotsionaalse ülekoormuse hetkedel.
2. Keskmine tase. Võimaldab vastu seista igapäevastele raskustele ja raskustele: töökaotus, suhte purunemine, rahapuudus. Tase on stiimul muutusteks, enesetäiendamiseks ja ellusuhtumise ümbervaatamiseks, toetades inimest pidevas otsingurežiimis.
3. Madal tase. Seda iseloomustab ebastabiilse tasakaalu seisund, kui minimaalne häda võib teid tavapärasest "roopast" välja viia. Inimene ei suuda keskenduda ja on eksinud lihtsatesse probleemidesse, mille lahendamine pole pingutust väärt. Madal tase on seotud ülitundliku emotsionaalse vastuvõtlikkuse tekkega, mis piirneb teiste tegudele adekvaatse reageerimise võimatusega. Reeglina on see tugevate emotsionaalsete murrangute tagajärg.

Stressikindluse suurendamise viisid

Negatiivne reaktsioon stressile hävitab vaimse ja füüsilise tervise, mistõttu on vastupidavuse suurendamine oluline kõigi jaoks. Krooniline stress on krooniliste haiguste sagedane põhjus. Stressiolukordadele õigeks reageerimiseks on välja töötatud spetsiaalsed harjutused ning loodud psühholoogilise, psühhoteraapilise ja psühhiaatrilise abi osutamise keskused.

Treeningu kaudu

Spetsiifilise kirjanduse pidev uurimine praktiliste soovituste abil on stressiresistentsuse kujunemise aluseks. Tervislik täielik uni, lõõgastavad vannid stabiliseerivad psühho-emotsionaalset seisundit.

Soovitatav kompleks sisaldab:

• liikumine, sport ja vabaõhutegevused;
• aktiivse puhkuse vaheldumine passiivsega;
• autogeenne treening – enesehüpnoosil põhinev psühhotehnika;
• meditatsiooni- ja hingamisharjutused;
• autotreening ja lihaste lõdvestamine;
• individuaalsed psühholoogi konsultatsioonid ja abi;
• psühhoterapeudi juhitud kognitiivne käitumisteraapia.

Ravimite abil

Pikaajaline viibimine ekstreemses olukorras, madal stressiresistentsuse tase on tavalised põhjused, miks taastusravi ilma ravimteraapiata ei ole võimalik. Taastavate ainetena kasutatakse:

• Novo-Passit - kerge neurasteenia vormiga, millega kaasneb ärrituvus, vaimne kurnatus, unehäired;
• palderjani infusioon - suurenenud emotsionaalse erutuvuse ja neurotsirkulatoorse düstooniaga;
• Fenasepaam, Gidasepam, Afobasool, Sibazon - rahustid, millel on ärevusvastane, rahustav, hüpnootiline ja krambivastane toime;
• Amitriptüliin, Miaser, Melitor on antidepressandid, mis on ette nähtud patsientidele depressiooni kerge vormi kõrvaldamiseks.

Narkootikumide ravi võib määrata ainult psühhiaater, enesega ravimine on rangelt keelatud. Enneaegne visiit arsti juurde võib pikaajalise stressi korral esile kutsuda neuroosi, mis ilma ravita viib psühhoosini - pöördumatu psüühikahäireni.

Psühholoogilise uuringute statistika kohaselt moodustavad stressiresistentsed isikud mitte rohkem kui 30%. Sellise väärtusliku kvaliteedi arendamiseks soovitavad eksperdid:

1. Seadke oma prioriteedid õigesti. Pildi viimasele plaanile tuleks asetada ebaolulised asjad, mida ei tohi üles riputada.
2. Leidke aega meeldivate tegevuste jaoks. Mida rohkem on inimesel kohustusi ja töökoormust, seda raskem on tal stressile vastu seista.
3. Häälestage positiivsele. Te ei tohiks iga minut mõelda ebameeldivale olukorrale, peaksite laskma probleemil vabaks minna ja püüdma pidada seda ajutiseks, peagi lahendamiseks valmis.
4. Õppige välja lülitama. See võimaldab teil valutult reageerida kriitikale, solvangutele, tulla toime pahameelega, kuna närvisüsteemi sisse- ja väljalülitamisnupud peavad töötama koos.
5. Ärge kartke vigu teha. Arendav mõtteviis näeb vigu tuleviku õppimiskogemusena, mis loob stressitõkke.

Praktiseeriv vastupidavuspsühholoog Sharon Melnick soovitab kaotada meeltesegaduse ja kaose, "osaledes ainult lahingutes, mis on väärt aja ja energia raiskamist".

Järeldus

Stress on vältimatu "kaaslane", millest on võimatu vabaneda. Stressikindluse suurendamine – positiivse suhtumise kujundamine kriitilistesse olukordadesse. Tarkade Peruule kuulub fraas: "Tõeline elu ei seisne reaalsetes sündmustes, vaid meie reaktsioonis neile." Sisemiste ressursside vabastamise protsess nõuab pingutust ja tulemus rahuliku läbimõeldud otsuste tegemise näol, olenemata valitsevatest oludest, on seda väärt.