Päikese puudumine mõjutab meeleolu. Päikesevalguse puudumise mõju inimkehale

Viimaste uuringute põhjal saab selgeks, et päikesepuudus võimaldab inimestel palju sagedamini depressiooni all kannatada. Pealegi miinus päikesevalgus ei mõjuta otseselt inimese psüühikat, vaid ka üldist füüsilist seisundit.

Sügis ja talv on lühikesed päevad

Jah, just talvel ja sügisel ei saa inimesed kõige sagedamini piisavalt päikesevalgust. Päevad muutuvad lühemaks, päike ei paista enam nii eredalt kui suvel, mistõttu tekib sel perioodil soov rohkem magada, sooritusvõime langeb ja tuju pole enam nii helge.

D-vitamiin

Kui inimesel ei ole piisavalt päikesevalgust, siis D-vitamiini tootmisprotsess tema kehas aeglustub.Ju on tema see, kes laseb kaltsiumil ja fosforil kiiremini omastada. Selle tulemusena väheneb immuunsus halb tuju ja ärrituvus. Sellest lähtuvalt peab inimene otsima endale täiendava päikeseallika, et kahjusid kompenseerida.

Päikselised päevad- tervise garantii

Sest heaolu piisab, kui ilmud päikese alla vähemalt kord nädalas. Isegi kõige rohkem hõivatud inimesed saab seda endale lubada. Sa ei pea kaugele minema! Võite lihtsalt minna avatud akna juurde ja panna käed ja nägu päikese poole. Ärge jätke ilma päikesepaistelistest päevadest!

D-vitamiini toidud

D-vitamiini tasakaalu kehas saab täiendada teatud toiduainete abil. Seda elementi leidub rasvases kalas (lõheliha, tald ja jne). Kala sisaldab suur hulk küllastumata rasvhapped, mis vähendavad põletikke organismis ja võimaldavad südamel töötada õiges rütmis.

Serotoniin on rõõmuhormoon

Kindlasti teavad paljud, et päevitades, sisse Inimkeha toodetakse serotoniini. See on aine, mis vastutab hea tuju. Seda saab teatud toiduainetest: tume šokolaad, õunad, banaanid, ananassid, ploomid jne. Kuid te ei pea šokolaadile väga toetuma, parem on eelistada puuvilju, kuna need sisaldavad ka vitamiine.

Kõik elusolendid Maal, sealhulgas inimesed, on pidevalt meie taevakeha – Päikese – mõju all. Ja hoolimata kõigist saavutatud tsivilisatsiooni hüvedest, ennekõike elektrist, tõuseme ja magama jääme ikkagi Päikese järgi. Selle kiirtest sõltub meie üldine heaolu ja lihtsalt hingeseisund. See on kõige märgatavam neil perioodidel, mil oleme sunnitud majandusliku kasu nimel kella liigutama tunni võrra edasi või tagasi. või sisse talveaeg aasta. Paljud meist tunnevad kohe selliste muutuste tagajärgi.

Kuidas päikesevalgus inimeste tervist mõjutab?

Kõige väärtuslikum asi, mis inimesele päikesevalgust annab, on ultraviolettkiirgus. See paneb meie immuunsüsteemi tööle – kuid just sügis-talvisel perioodil hakkavad paljud haigestuma, kui valgust on vähe. Samas pimedad aastaajad aastat, paljud inimesed võidavad ülekaal, kuna ultraviolettkiirguse puudumine mõjutab negatiivselt meie ainevahetust. Talvel on inimesed unisemad ja ükskõiksemad, suvel aga vastupidi. Kuna ere päikesevalgus suurendab efektiivsust ja selle puudumine vähendab seda.

Kindlasti pidid paljud end sügisel halvasti tundma ainuüksi seetõttu, et sel ajal napib ka päikest. Ja see pole üllatav. Fakt on see, et päikesevalguses toodab inimkeha hormooni serotoniini ja selle teine nimi on aktiivsushormoon. Seda toodetakse aastal päevavalgustund päeval ja seda reguleerib valguse intensiivsus. See hormoon reguleerib meie und ja hoiab meid erksana. Seetõttu väidavad paljud eksperdid, et enamiku depressioonide põhjused ei ole nii isiksuse probleemid inimlik, vaid lihtsalt päikesevalguse puudumine.

Ultraviolettkiirguse puudumine mõjutab ka meie nahka. Näiteks talvel, vähese valgusega, hakkab nahk sügelema ja maha kooruma. See juhtub D-vitamiini moodustumise rikkumise või lakkamise tõttu organismis.

Talvel hakkavad hammastesse tekkima augud rohkem kui kunagi varem.
On isegi arvamus, et päikesevalguse puudumine mõjub inimese nägemisele halvasti.

Kuidas korvata inimese päikesevalguse puudumist?

1. Selleks, et end talvel ja sügisel paremini tunda, tuleb ennekõike ette võtta jalutuskäike värske õhk valgel ajal. Päikesevalguse puudumise korvamiseks piisab umbes kaks korda nädalas 10-15-minutilisest jalutuskäigust, võimalusel jättes näo ja käed päikese kätte. Tasub öelda, et solaariumis päevitamine ei saa kuidagi aidata inimesel seda puudujääki korvata, sest solaariumis on see päris päikese asemel kunstlik.

2. heas mõttes päikesevalguse puudumise vastu võitlemiseks on teie kodus puhtus. Näiteks määrdunud aknad lükkavad päikesevalguse tuppa 30% edasi. Seetõttu hoidke oma aknad puhtad. Kõrged lilled aknalaual võtavad enda alla umbes 50% päikesest. Niisiis, peate need paigutama muul viisil.

3. Söö talvel, et keha saaks piisavalt D-vitamiini. Söö rohkelt rasvast kala, näiteks lõhet. Oomega-3 rasvhapete poolest rikas, aitab südant ja suudab maha suruda erinevaid põletikke. Kuid samal ajal ärge unustage kõndimist, sest see vitamiin imendub ainult päikesevalguse mõjul.

4. Aktiivsushormoon - serotoniin, täiendage toiduga. Söö rohkem tumedat šokolaadi (kuid mitte öösel), ananasse, õunu, banaane ja ploome.

5. Kui talvel tahad sageli päeval magada, siis parem anna sellele kiusatusele järele. Võimalusel maga veidi (15-20 minutit). Seda saab teha isegi töölaual. Selline lühike uni võib suurepäraselt jõudu taastada. Püüdke olla ka viieks minutiks tunnis mis tahes tööst kõrvale juhitud.

6. Talvel saadab meid väga sageli rike. Peate sellega tegelema füüsilise tegevusega, kuna ekspertide sõnul tekib see probleem sageli liikumise puudumise tõttu. ajal füüsiline töö või treening suurendab hormoonide tootmist. Nii et näiteks umbes pool tundi päevas füüsiliselt treenides saab õnnehormoonide kontsentratsiooni tõsta 5-7 korda.

Niisiis, kodu puhtus, jalutuskäigud värskes õhus sisse päeval, kehaline aktiivsus, õigeaegne uni ja Tasakaalustatud toitumine aitab teil talvel päikesevalguse puudumisega võidelda ja talve ilma terviseprobleemideta üle elada.

Ajalooliselt juhtus nii, et osa inimesi peab elama seal, kus päikest on nii vähe, et see mõjutab nende tervist. Eriti kui sellega midagi ette ei võeta.

Venemaa kõige pilvisemad linnad

Mõnes isamaa linnas annab rahvusvaheline päike pilvise ilma tõttu vähem valgust.

Pilveste päevade arv aastas mõnes Venemaa linnas:

Jakutsk - 223 päeva
Murmansk - 209 päeva
Južno-Kurilsk - 194 päeva
Nižni Novgorod - 182 päeva
Peterburi - 180 päeva
Moskva - 172 päeva
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamtšatski - umbes 168 päeva
Kaasan ja Khatanga - 157 päeva
Kaliningrad ja Saratov - umbes 140 päeva
Rostov Doni ääres - 126 päeva.

Andmed: Venemaa Riiklik Hüdrometeoroloogiaülikool / ngzt.ru

Ja siin, muide, on Venemaa päikesepaistelisemad linnad, mille elanikud võib-olla ei pruugi sellest kohast artiklit lugeda: Troitsk, Omsk, Habarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Kuid mida lähemale 22. detsembrile (lühimale päevale), seda vähem muutub päike kogu põhjapoolkeral, millel on mõnikord tõsised tagajärjed tervisele.

Põhjus hooajalised muutused meeleolu, heaolu - muutused hormoonide tootmises, mis on otseselt seotud valgustusastmega.

Päikesepuudus mõjutab: kardiovaskulaarsüsteemi, endokriinsüsteemi, reproduktiivsfääri, immuunsüsteemi, närvisüsteemi, meeleolu ja biorütme, naha, juuste ja küünte uuenemist. Lisaks on päikesepuuduse korral häiritud organismi ühe olulisema D-vitamiini tootmine.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini sünteesib meie keha suures osas otsese päikesevalguse (ultraviolettkiirguse) mõjul. Vastavalt sellele, mida lähemale 22. detsember (või kui kolisite ootamatult Krasnodarist Peterburi), seda vähem on teie kehas D-vitamiini.

Selle olulise vitamiini puudusel võivad olla tõsised tagajärjed.

Suurenenud risk haigestuda vähki . 1980. aastal avaldasid Cedric Garland ja Frank Garland oma leiud ajakirjas International Journal of Epidemiology.Piisav kogus D-vitamiini organismis vähendab oluliselt käärsoolevähi riski.. Oletuse, et päikesevalgus võib kaitsta vähi eest, sõnastasid esmakordselt 1937. aastal Sigismund Peller ja Charles Stephenson. Seejärel, aastal 1941, leidsid nad, et vähktõve suremus sõltub elukoha laiuskraadist: mida lähemal ekvaatorile (mida rohkem päikest), vähem inimesi sureb käärsoolevähki.

Hiljem ilmus info D-vitamiini tähtsusest võitluses teiste vähiliikidega. Garlandsi jt ülevaates "Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective" avaldatud numbrid on muljetavaldavad. Inimestel, kes veetsid piisavalt aega päikese käes või võtsid kaltsiumi ja D-vitamiini suu kaudu (1100 RÜ D-vitamiini ja 1450 mg kaltsiumi päevas), vähenes eesnäärme-, rinna- või käärsoolevähi risk 50% või rohkem.

Välja on pakutud kümmekond D-vitamiini immuunsust mõjutavat mehhanismi: "päikesevitamiin" reguleerib kasvu, rakkude diferentseerumist ja apoptoosi, pärsib veresoonte kasvu, omab põletikuvastast toimet ja mõnda muud.

D-vitamiini puudus ja hooajaline kaalutõus

D-vitamiini puudust kahtlustavad teadlased ka ühe kaalutõusu põhjusena (täpsemalt: ühe liigse kalorikoguse põhjusena).

D-vitamiin on vajalik leptiini tootmiseks, mis on spetsiaalne hormoon, mis vastutab söögikordade ajal küllastustunde eest. Kui see muutub väiksemaks, on nälga raskem kustutada, tavalised portsjonid tunduvad väikesed, inimene hakkab rohkem kaloreid tarbima ja paratamatult kaalus juurde võtma.

Rootsi teadlased viisid läbi katse: nad uurisid üle 100 paksud inimesed, millest 70%-l oli organismis D-vitamiini puudus.Kõikidele uuringus osalejatele määrati see toidulisandite kujul ja 2 kuu möödudes hakkas enamikul kaal langema – vaatamata sellele, et keegi neid aastal ei piiranud. toit.

Kui palju D-vitamiini vajate ja kuidas seda saada

Põhimõtteliselt ei tohiks inimesel, kes toitub mitmekesiselt, regulaarselt ja pikka aega vabas õhus olla, D-vitamiini puudust tekkida. Aga selles ongi probleem, et kaasaegne välimus elu hõlmab kinniseid ruume ja monotoonseid kiireid eineid.

400 RÜ vitamiini saamiseks peate iga päev sööma 150 g lõhet või 900 g turska.

Õlist kala sööme aga iga päev harva ja seetõttu ei saa ka ilma päikeseta hakkama. Ja mida põhja pool sa elad, seda olulisem on sul süüa rasvast kala, mune, maksa ja saada kätte Päikesekiired.

päevitamine see võtab päris kaua aega. Siin on üks soovitus: Iga päev 30 minutit päikese käes. Kui päevitate Hispaaniale või Californiale vastaval laiuskraadil, annab 12-minutiline päevitamine päevas, kui 50% kehast on avatud, 3000 RÜ päevas.

Kas solaarium võib aidata?

Jah, aga mitte ühtegi. Paljud lambid annavad erineva UV-spektri, mitte sama, mis päikesel – ultraviolettkiirgus lainepikkusega A (320-400 nm) mõjub nahale pehmemalt, annab päevituse, kuid sobib halvasti päikesekiirgus. Kuid lainepikkus B (280-320 nm) on rohkem kooskõlas sellega, mis on vajalik D-vitamiini tootmiseks.

Lampide spektri B lainete emissiooni osakaal on näidatud solaariumilampide omadustes.
Näiteks tähistus: UVB 1% tähendab, et lambi kogukiirgusest UV-vahemikus on 1% UVB. See väärtus sisse erinevad tüübid lambid varieerub vahemikus 0,1% kuni 6%. Üle 4% UV-B kiirgusega lampe kasutatakse ainult USA-s ja need pole Euroopas saadaval.

Seetõttu on solaariumid solaariumite jaoks erinevad ja seansist saadav D-vitamiini kogus sõltub lampide omadustest ega vasta otseselt saadud päevitusastmele.

Lisaks solaariumile ja rasvasele kalale saate täiendada mõningaid D-vitamiini vorme kehas toidulisandid Näiteks Zožniku toimetuses kasutatakse sellist purki regulaarselt sügis-talvisel perioodil:

Serotoniini puudus päikese puudumise tõttu

D-vitamiini puudus pole aga ainus miinus, mis on tingitud valguse vähenemisest elus.

Valguse puudumine on seotud psüühika depressiivse seisundiga, kalduvusega depressioonile. Kui valgus tabab võrkkesta, saadab see ajju närviimpulss: on aeg toota serotoniini. See "õnnehormoon" mõjub rahustavalt, leevendab närvipinge, lõdvestab ja annab naudingu tunde.

Serotoniini tootmist saate stimuleerida, süües kalkuniliha, banaane või šokolaadi.. Need tooted sisaldavad aminohapet trüptofaani, millest toodetakse õnnehormooni. Kuid igal juhul aitab valguse puudumine kaasa serotoniini taseme tõsisele langusele.

Moskvas ei kesta päikesepaiste keskmisel detsembripäeval rohkem kui 2 tundi. Sügis-talvisel perioodil on toas valgust 300 korda vähem kui õues eredal päikesepaistelisel päeval.

Tegelikult kõige rohkem tõhus meetod võitlus serotoniini eest – rohkem valgust. AT põhjapoolsed riigid(ja NSVL-i ajal põhjapoolsetele elanikele) on tungivalt soovitatav kasutada spetsiaalseid lampe, et korvata sügisel ja talvel valguse puudumist.

Valgusteraapiat peetakse loomulikuks meetodiks depressioonist vabanemiseks, mille abil saate seisundit oluliselt parandada. Pealegi oli NSV Liidu päevil põhjaosa elanike jaoks terviseennetus valgusteraapia abil kohustuslik. Ja selleks on isegi spetsiaalsed lambid:

Valgusteraapialampide valgustus jääb vahemikku 2500–10 000 luksi, mis võrdub päikesevalgusega suvepäeval. Terapeutilise efekti saavutamiseks piisab 2 nädalast ja seansi tulemus on tunda mõnepäevase ravi järel.

Lampe saab kasutada ka töö ajal, seades need arvutiekraanist õigele kaugusele (raviseansi ajal asetatakse lambid patsiendist tavaliselt 30-40 cm kaugusele). Hoolitsuse õnnestumiseks on soovitatav seansid läbi viia hommikul, et kogu päevaks energiat "laadida".

Küll saab aga hakkama ka ilma spetsiaalse lambita – lihtsalt kõndige rohkem tänaval, isegi pilvise päevaga, ja vähem lähedal päikeseprillide tagant valguse eest.

Hädas uinuda päikese puudumise tõttu

Veel üks ootamatu probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Tavaliselt hakkab organism õhtul tootma hormooni melatoniini, selle kontsentratsiooni tõustes tunneme soovi magama minna. Kui sellest ei piisa, jääme aktiivseks ega saa magama jääda.

Melatoniini vähendamise mehhanism talvel: selle tootmine nõuab mitte ainult pimedust (enne magamaminekut), vaid ka valgust. Fakt on see, et selle hormooni tootmiseks on vaja sama serotoniini, mille jaoks on vaja valgust.

Kõik päikesepuuduse retseptid

Niisiis, siin on nimekiri "retseptidest" meie keha päikese puudumisest. Mida põhjapoolsem ja pimedam on olukord teie akna taga, seda olulisem on, et te ei ignoreeriks neid nõuandeid.

1. Söö rohkem D-vitamiini ja serotoniini rikkaid toite(ja ennekõike õline kala: lõhe). Viimase abinõuna: kasutada D-vitamiini toidulisandeid. Kliki ka serotoniini tootmist soodustavatel toiduainetel: banaanid, šokolaad, kalkun, õunad, ploomid, ananass.

2. Kõndige üha sagedamini, jättes päikese kätte võimalikult palja naha.. Kuid isegi pilvise ilmaga on kõndimine kasulik: valgustus on palju suurem kui siseruumides ja sellel on teile positiivne mõju.

3. Mine solaariumisse või veel parem, lenda detsembris-jaanuaris paariks nädalaks mere äärde. Kui see pole võimalik, klõpsake lihtsalt ülalolevatel üksustel.

4. Osta valgusteraapia lamp(aga pilet merele on ikka parem).

5. Treening. Jõutreening tõstab ka serotoniini taset, mida me pimedal aastaajal vajame.

Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks vihmase ilmaga tulevad mõtted melanhoolsemad, kuid ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda sellega teaduslik punkt nägemus.

Väärib märkimist, et tugev mõju päikesevalgus sisse emotsionaalne seisund tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. See on tingitud asjaolust, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid saavad aastaringselt ligikaudu sama palju päikesevalgust. Kuid pooluste poole liikudes suureneb vastuvõetud valguse hulk (kallutamise tõttu maa telg) varieerub olenevalt aastaajast suuresti.

Miks vajab inimene päikesevalgust?

Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees valgusfaasis (st päikesevalguse toimel), mida taimed neelavad. süsinikdioksiid ja hapniku vabanemine.

Kuid lisaks sellele globaalset mõju kogu planeedil mõjutab päike iga üksikut organismi. Nii põhjustab päikesevalguse vähesus inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, tekib üldine immuunsuse langus, registreeritakse meeleolu langus ja isegi depressioon.

Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel

Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.

Teadaolevalt piisab vaid 15-20 minutist ereda päikese all viibimisest, et ultraviolettkiirguse mõjul organismis toodaks päevane kogus D-vitamiini.Samas on meie laiuskraadidel septembrist märtsini 1. päikesevalguse puudumine ja seega ka mõiste " sügisbluus ja "hooajaline depressioon" muutus igapäevaseks.

päikesepuudus ja depressioon

See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. Pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra taustal tekib depressiivne seisund, kuid päikesepuuduse tõttu langevad inimese resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui närvisüsteem), miks mees emotsionaalse stressiga raskem toime tulla.

Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täieõiguslikuks somaatiliseks haiguseks. Seega, kui märkate enda või lähedase juures pidevalt alanenud tuju ja apaatsust juba kuu aega või kauem, peaksite pöörduma neuroloogi poole.

Muidugi ei ravi piisava päikesevalguse tagamine depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.

Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed

Depressiooni ravi viivad läbi järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on enesediagnostikat peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) panna, seetõttu tuleb enam-vähem pikaajaliste meeleolumuutuste, aistingute, ilma nähtava põhjuseta une- ja ärkveloleku häirete jms korral pöörduda arsti poole. spetsialist.

Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste neuroloogiliste haiguste ja närvisüsteemi vigastuste ravile. Pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi saavad kvalifitseeritud neuroloogid toimetada täpne diagnoos ja määrata ravi.

Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemine, mis sisaldab - psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutusi. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle põhjuse antud olek ja leida viise olukorra lahendamiseks.

Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimeid (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füsioteraapia elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, jalutuskäigud värskes õhus ja päevitamine aitavad kaasa depressiooni ennetamisele ja kiiremale vabanemisele.

Proovime selle välja mõelda. Ultraviolettkiirguse mõjul organism toodab serotoniin ja endorfiinid - peamised "õnnehormoonid". Need ained avaldavad positiivset mõju vere hüübimisprotsessidele, allergilised reaktsioonid. Kui hormoonid on tasemel, on sulle garanteeritud täis kirge isiklik elu, rõõmsameelsus ja hea tuju.

Aitas meid:

Tatjana Lurie
Ilu- ja tervisekeskuse "White Garden" kosmeetik

Serotoniini puuduse kompenseerimiseks paljud hakkavad leinast magusat haarama: süsivesikuterikas toit aktiveerib insuliini vabanemist, mis stimuleerib trüptofaani taseme tõusu veres. Mis siin uut on tegelased, te küsite? Trüptofaan on aminohape, millest sünteesitakse serotoniini.. Kuid sellist lahendust on raske nimetada ideaalseks: kaalutõus on tavaliselt häiriv. kaasaegsed kodanikud, ja ring sulgub.

Kuid see pole veel kõik. Nagu me bioloogia kursusest teame, siis kui päike loojub inimkehas hakkab ilmnema D-vitamiini puudus(kaltsiferool). Viimane aitab tugevdada immuunsüsteemi, luusüsteemi ja kudesid, aitab organismist välja viia raskemetallid, võimaldab omastada teisi vitamiine ja mineraalaineid.

Ultraviolettkiirguse mõjul aktiveerub ainevahetus, paraneb töö vereringe. Päikesekiired mõjutavad ajukeskusi, mis kontrollivad reproduktiiv- ja endokriinsüsteemi. Organismis eraldub ka bioloogiliselt inertne nitrit NO3, mis muundatakse nitraadiks ja lämmastikoksiidiks, mis alandavad vererõhku ning vähendavad infarkti ja insuldi tõenäosust.

Päike on antibakteriaalse toimega, akne, löövete arv väheneb, haavad ja lõikehaavad paranevad kiiremini. Päevitamine on üks parimad vahendid rahhiidi, osteomalaatsia, psoriaasi raviks, kasulik isegi koos koronaarhaigus südamed.

Üldiselt saab pärast kõike öeldut selgeks, miks me nii hooletult laperdame ja end ilusatel päevadel hästi tunneme. Kahju, et jahedal aastaajal, mil päikesekiired on mõõdukalt intensiivsed ja valmis tooma vaid üht kasu, on akna taga ilusad pilved ja jääkülma vihm.

Mida teha?

Kõigepealt pöörduge terapeudi poole. Arst hindab teie tervist ja aitab teil valida D-vitamiini toidulisand.
Proovige esile tõsta mitu tundi nädalas treenimiseks(parim väljas). Sobivad ka pikad jalutuskäigud kosutava veremuusika saatel. Füüsiline treening koos värske õhk- see on see, mida vajate endorfiinide ja serotoniini vabanemiseks. Ideaalne on täiendada sporditegevust tegevusega magamistoas, kuid selleks peate veel ühe inimese talveunest äratama.
Registreeruge ilusalongi seansile parem kursus- kestuse osas konsulteerige kosmeetikuga) juhitud teraapia. Kujutage ette: lamate spetsiaalse maskiga näol ja see helendab kas punaselt või siniselt. Need maagilised LED-id mõjutavad mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetusprotsesse nahas. See normaliseerib rasunäärmete tööd, parandab turgorit ja tasandatakse kortsud.