Ära lase mõtetel tekkida. Kinnisideed ja obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda

Igaühel meist on peaaegu iga päev mõni kasulik idee. Kuid inimmõistus on nii liikuv, et need asenduvad peaaegu kohe uute mõtetega ja unustatakse pöördumatult.

On veel üks juhtum, kui idee on hea, kuid mitte õigeaegne. Ja sel juhul unustatakse see enamasti ka turvaliselt.

Kuid võite olukorda muuta ja otsustada, et ei jäta enam ühtegi ideed kahe silma vahele, isegi kui see tundub esmapilgul enneaegne, teostamatu või lihtsalt imelik. Lõpuks ei saa kunagi kindlalt öelda, milline ettevõtmine õnnestub ja milline mitte eriti. Siis tulevad meieni ideed, et saaksime neid kasutada ja oma elu muuta.

Mis on peamised põhjused, miks me ideedest puudust tunneme? Vähemalt võivad need olla:

1. Ei pannud ideed kirja

Eluolud võivad olla dünaamilised ja pidevas muutumises. Näiteks väga sageli tulevad ideed autoga sõites, kui aju on praktiliselt vaba. Raadios kõlav muusika või miski teel nähtu võib mõne mõtte tõugata. Aga autos kirjutamine on ebamugav ning sihtkohta jõudes on suur tõenäosus, et see idee täielikult või osaliselt ununeb. Maastikuvahetus julgustab unustama.

Lihtne on aga osta märkmik, pastakas ja kõik see autosse panna. Ja nüüd, kui teekonnal sünnib mõni huvitav idee, saab selle alati liikvel olles või peatuse tehes kirja panna.

2. Ei selgu pähe tulnud idee väärtus

See on veel üks suur põhjus, miks me headest ideedest ilma jääme. Täiesti kasutuid ideid pole olemas, on ainult need, mille eelistest me ikka veel aru ei saa ja tuleb vaid välja mõelda, kuidas neid õigesti rakendada.

Sellised ideed tuleb ka salvestada. Ühel päeval omandavad nad väärtuse, sõltumatud või koos mõne muu ideega.

3. Loobusin ideest, sest see tundus rumal

Isegi kui idee tundus sulle täiesti kasutu ja rumal, tasub see siiski korda teha. Mõne aja pärast on see võib-olla teile kasulikum. Seega võid näiteks korra kuus läbi vaadata kõik varem salvestatud ideed ning kindlasti leidub nende hulgas parasjagu kasulikke ja vajalikke.

Pane oma ideed kirja

Kogemus näitab, et parimad tulevad ootamatult, kõige ootamatumates kohtades ja olukordades, kui need pole isegi seotud sellega, mida sel hetkel teed. See on täiesti normaalne. Lihtsalt kirjutage idee üles ja saate seda hiljem analüüsida ja kasutada.

Treenige ennast tulevikku vaatavate mõtete jäädvustamiseks.

Sinu alateadvus töötab pidevalt enda seatud ülesannetega. Kuid tema küsimustele antud vastuste vorm ja ajastus võib esmapilgul olla ootamatu ja arusaamatu.

Selliste dokumentide pidamine suurendab oluliselt teie eduvõimalusi. Lisaks on teie ees alati palju ideid ja vaatenurki sisaldavaid sissekandeid ning see on optimismi ja motivatsiooni allikas.

Muidugi pole kõik ideed head ja kõiki neid ei saa ellu viia. Kuid pidage meeles kuulsaid leiutajaid. Igaüks neist pidi sel ajal välja mõtlema sadu nõudmata asju, enne kui nad midagi kasulikku lõi. Nad leiutasid materjale, mida kunagi keegi ja isegi ise ei vajanud. Nende väärtus sai aja jooksul selgeks.

Lisaks võimaldab arvestuse pidamine saada organiseeritumaks inimeseks. Peate kirjapandud ideid regulaarselt analüüsima ja nende elluviimist kavandama.

Inimese jaoks on kõige raskem end milleski veenda. Ja olenemata sellest, mis see on: kinnisidee või halb harjumus, hirmud, ärevus, madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, nõrk tahtejõud. Võime arvata, et meie aju saab ainult treenida: uurida loodusteadusi, keeli, lahendada loogilisi probleeme. Ja kuidas on lood meie vaimse sfääriga? Lõppude lõpuks tuleb seda ka treenida, hoolikalt jälgida oma emotsionaalset tervist. Pidevalt kõlav laul ei anna pähe rahu või tüütud mõtted muudkui keerlevad ja rikuvad elu. Kas muretsed kartuse pärast, et veekeetjat ei lülitatud välja või unustati korter kinni panna, tuli põlema või hirm sattuda autoavariisse. Kõik need mõtted ei võimalda rahulikult ja mõistlikult olukordade üle järele mõelda, probleeme lahendada ega elus edu saavutada.

Mis on pealetükkivad mõtted?

Nagu ütleb Vana-Kreeka filosoof Aristoteles: hirm paneb inimesed mõtlema. Ja see on tõsi niipea, kui meie õhukesed hinge ja alateadvuse nöörid haaravad tugeva emotsionaalse ülepinge, mis närib meie aju nii palju, et tekivad erinevad foobiad. Me hakkame kartma midagi valesti teha, meie tegude eest naeruvääristada või karistada. Terved mõttevankrid tulevad meelde, vahel on seda voolu väga raske kontrollida, vahel aga võimatu. Tundub, et see ei allu meie tahtele, halvad mõtted ümbritsevad täielikult ja viivad meid õigelt järelemõtlemisteelt kõrvale. Mõelge ise, kui palju kordi, kui te ei suuda ülesannet täita või probleemi lahendada, kerite dialoogi iseendaga, heidate endale vaimselt ette oma alaväärsust, teadmatust, alaarengut, vihastate, kardate seda valesti teha. Sellised mõtted viivad mõtted vaid valele teele, ei lase näha olukorras ratsionaalset tera ning viha kasvab aina enam, aeg hakkab otsa saama. Ja siis tuleb pettumus iseendas ja soov teada saada, kust need ebameeldivad ja nii tüütud kinnisideed tulevad? Ja mis kõige tähtsam: kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

Psühholoogid usuvad, et obsessiivsed mõtted on neurootiline häire – neuroos või obsessiivsete mõtete sündroom. Seda häiret iseloomustavad obsessiivsed seisundid, mõtted – kinnisideed ja sellele vastav käitumine – sundmõtted. Tegelikult tulevad paljud inimesed sellise inimese ja psüühika vahelise arusaamatusega kiiresti ja valutult toime, teised aga vajavad psühhoterapeudi abi. Obsessiivsed mõtted võivad olla seotud haiguste, katastroofide, surma, mustuse, mitte ideaalsusega. Väikseimagi obsessiivse mõttega toime tulemine on mõnikord raske, kuid võimalik. Enne kui end nuhtlete ja psühhiaatriakliinikusse abi otsima lähete, võtke end kokku ja proovige ise välja mõelda, kuidas obsessiivsetest mõtetest vabaneda ja me aitame teid selles.

Arenenud süsteem, samm-sammult juhis, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtete vooluga ja eemaldada end nende mõju alt.

Hirm ei ole sugugi ohus, see on meis endis – ütles Stendhal, prantsuse kirjanik. Hirmu põhjuste mõistmiseks võtke juhendi täitmiseks üks päev ja kõik saab korda. Tüütute mõtete ilmnemise peamiseks põhjuseks on hirm: inimeste, ühiskonna, ema, isa, oma hinge, surma ees. Me kardame tekitada endale ebamugavust ja seda kogedes püüavad meie mõtted seda üha enam sellest “turvata”. Ütle pealetükkivatele mõtetele EI ja alusta võitlust.

Juhised oma mõtete ja emotsioonide juhtimiseks

1. Muutke nende mõtete tajumise strateegiat – kõik sisse meetodile. Ärge pöörake selga tüütule nurinale ja hirmule, vaid oma nägu, võtke neid enesestmõistetavana, kui üht sammu paranemise teel. Usu mind, kui suhtumine nendesse mõtetesse muutub, on sul palju lihtsam leida võimalus sellest vabanemiseks. Niipea, kui pähe tuleb mõte, näiteks: kas ma lülitasin triikraua välja? Ma ei saa seda teha, sest ma ei saa. Leia neis positiivsed küljed: kui järele mõelda, siis just seda omadust tasub arendada: tähelepanelikkust või analüüsivõimet, mälu. Öelge endale vihje eest "aitäh". Seega õppige igast sellisest mõttest. Sellise analüüsi jaoks eraldage päev ja kirjutage saadud õppetunnid paberile.
2. Järgmine samm on kohe, kui tekib kleepuv mõte, millest ei saa lahti, rahune maha, võta mugav asend, võta pliiats ja paber. Sule silmad ja lase oma mõtetel voolata ilma neid sundimata või nendega võitlemata. Seejärel, avades vaikselt oma silmad, kirjutage need paberile. Need võivad olla vaidlused või sisedialoog, umbusaldamised või mõtted nagu: mis siis, kui... Kui leht on täidetud, lülitage sisse aeglane rahustav muusika ja lugege, mida kirjutasite. See ei tundu nii hirmutav ja kohutav, lootusetu, kui see tegelikult on. Lugesime seda, saime õppetunni: me ise paisutame olukorda. Nüüd saate selle paberi ja mõtte üheaegselt trotslikult rebida, põletada või minema visata.
3. Tutvuge oma mälus ja tehke kindlaks, milline pilt teie silme ees põhjustab ainult positiivsete emotsioonide, helluse ja meeleolu tormi. Leitud? Nüüd lülitage iga obsessiivsete mõtete sähvatusega sisse unerežiim ja kerige seda pilti või olukorda, nii et olete segane ja võite lihtsalt unustada, millest varem mõtlesite.
4. Kui ajus kubisevad soovimatud ja tüütud mõtted, mõelge, kas see on reaktsioon varjatud tähendusele. Näiteks tuleks õppida inglise keelt, sõnu või konstruktsioone, grammatikaharjutusi. Ja vastumeelsus seda teha tekitab muid mõtteid, on uskumusi, et inimene ei saa ülesannet täita ega sõnu selgeks õppida. Varjatud tähendus on nähtaval, leidke see üles ja kasutage punkti 1 – muutke oma suhtumist ja uskuge endasse.

Näpunäiteid neile, kes peavad suutma oma mõtteid kontrollida

• Leidke selliste mõtete tõeline põhjus, mida te tegelikult kardate: surm, valu, tulekahju. Proovige sellega elada, võitlemine teeb asja ainult hullemaks. Hirmust kõrgemale tõusmine on teie ülesanne.
• Esimesel oma mõtete analüüsil tunnete end ebameeldivalt, tunnete häbi, ebamugavust. Kuid see kõik on ajutine, niipea, kui leiate põhjused nendest vabanemiseks, tunnete kergendust.
• Olge valmis uueks obsessiivsete mõtete rünnakuks, ärge kartke ja tehke kõike algusest peale, olge valmis vastu võitlema.

Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, kas mul on sellest täielik ettekujutus. kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.

Nüüd olen omal nahal kogenud, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen igati valmis sellest teile rääkima.

Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et alates selle saidi loomise algusest olen täielikult vabanenud kõigist isiklikest probleemidest. Tõepoolest, ma olen esimeste sissekannete ajaks siin blogis juba palju muutunud, kuid minu hetkeseisu ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise mina ja ürgse, instinktiivse, emotsionaalse mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.

Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb oma puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis see ei räägi lõplikust võidust, vaid pigem allaandmisest.

Eneseareng on ju lõputu protsess. Mul on pidevalt probleeme ja ma võitlen nendega. Sealhulgas pealetükkivad mõtted.

mõistus "kumm"

Need mõtted on minuga alati kaasas käinud. Need võivad mu pea hõivata ja mind närvi ajada, viidates lõputult vaimselt samadele kogemustele. See oli nagu vaimne kummi.

Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdsin neid lahendada, mingit kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsed seda nõrgestada, vastupidi, sidus see veelgi tugevamalt.

Mäletan, kuidas ma oma varases lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma üldse mõelda ei osanud. Mu aju harjumus mingeid kogemusi ja ideid lõputult "töötleda" võis muude psühholoogiliste probleemide ajal olla teravnenud.

Hiljuti mõistsin, et õppisin töötama obsessiivsete mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.

Muideks tellige minu instagram alloleval lingil. Regulaarsed kasulikud postitused enesearengu, meditatsiooni, psühholoogia ning ärevus- ja paanikahoogudest vabanemise kohta.

Obsessiivsed mõtted tulevad emotsioonidest

See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, alateadlikud, irratsionaalsed. Need on seotud teie hirmude, ärevuse ja kompleksidega, mis on ilma jäänud kõigest mõistlikust.

Seetõttu on nad obsessiivsed. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Tundub, et nad annavad märku: „Probleem! Probleem! Peame leidma lahenduse!"

See on nagu teatis Windowsis või mõnes muus operatsioonisüsteemis, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab teie silmi, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite õige draiveri.

Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt võtta ja välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju pidevalt söömist meelde tuletab.

Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati mõnest tegelikust probleemist. Nende mõtete tekkimise mehhanism on üsna peen. Ja kui selle mehhanismi “standardseaded” mingil põhjusel kaduma lähevad, võivad loomulikud inimeste hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.

Kõik teavad, kuidas tavaline mure oma tervise pärast võib muutuda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.

Ja nüüd saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted teie tervisest ei lahku teie peast. Võib-olla mõtlete tänaval viibides pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.

Järeldus, mille tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole neil ratsionaalset olemust. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.

See on väga oluline järeldus. Olen ennast palju jälginud, püüdes aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas nad kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.

Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba mõtlema, süüdistama ennast. Ükskõik kui osavaks osutus siseadvokaat, kes loogikat ja tervet mõistust kasutades püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi ta muidugi ei välistanud probleeme), võitis alati süüdistav pool ja kõik. muutus veelgi keerulisemaks. Mida rohkem püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda enam läksin segadusse ja rohkem said need mõtted minust võitu. See sport iseendaga viis selleni, et nähtamatu sõlm tõmmati veelgi pingule.

Järgmisel päeval, hommikul, värske meelega, ei tahtnud ma sellele probleemile isegi mõelda. Kui ma hakkasin mõtlema eilsele "dialoogile" iseendaga, siis sain aru, et probleem oli seal, kuid see oli minu seisundiga kõvasti üles puhutud ja liialdatud. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte sellele mõelda. Nendel mõtetel pole mõtet.

Mõne aja pärast sain aru, mis on nende mõtete pettus ja pettus. Kui proovite neid loogika abil hävitada, jäävad need ikkagi ülekaalu, kuna need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, millest terve mõistus on jõuetu.

Loogika abil ei saa te pealetükkivaid mõtteid kõrvaldada

Kui teid süüdistatakse eneses, siis jätkate enda süüdistamist, isegi kui teil pole end milleski süüdistada. Sest see on sinu tuju ja just sellest need mõtted tekivad, mitte mingist reaalsest olukorrast! Isegi kui teil õnnestub ootamatult end hetkeks veenda nende mõtete alusetuses, siis mõne aja pärast tulevad need uuesti tagasi, kui neile vastu hakkate ja jätkate nende loogilist tõrjumist.

Kui teil on selline tuju, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ükski positiivne testitulemus ei veena teid vastupidises. "Mis siis, kui testid osutusid ebatäpseks?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" sa mõtled.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdsed need terve mõistuse seisukohast ka poleks.

Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad sind uute absurdsete argumentidega, millesse sa usud, sest oled sellises emotsionaalses seisundis, mis tekitab mõtteid olematutest probleemidest.

Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Ükskõik, kuidas te end veenate, et kõik saab korda, muretsemiseks pole põhjust, teie närvipingest ja põnevusest moonutatud taju tõmbab teid kõige tumedamates värvides perspektiivi. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halvasti, vaid sellepärast, et te nüüd kõike nii tajute. Kui hakkate selles seisundis palju mõtlema ja tulevikust rääkima, meelitab teie negatiivne taju teie mõtted "negatiivsele" poolusele ja sellest külgetõmbest on raske välja murda.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest

Teil on vaja tervet mõistust, kuid alles alguses.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne närimiskumm ahistab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda selle puudumist.

Nii et mõelge, mis on nende mõtete põhjused. Mõtetest vabanedes ei tohiks te probleemi ignoreerida, kui see on olemas. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.

Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mingi haiguse sümptomid. Kui jah, siis mine arsti juurde. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unustage see.

Kas on probleem või mitte, sellele pole mõtet kogu aeg mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole.

See on ainus hetk võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha?

Valige ajahetk, mil olete parimas moraalis, kui teil on tavapärasest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast trenni või pärast seda.

Veen end, et samu mõtteid pole mõtet tuhandeid kordi oma peas kerida. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on sind segadusse ajada.

Olge hästi teadlik järgmistest asjadest

• sa ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtled
• obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mingi probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et mõtteid selle juurde pidevalt tagasi tuua
• te ei saa vaimsest kummist lahti loogilise arutlemise ja mõtlemisega

Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust

Lisaks saate mõne loogilise teesi abil taas paljastada obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi", "paanikahood ei sure, olen sellest rohkem kui korra lugenud", "keegi ei püüa mind kahjustada", "isegi kui neid on tõesti asju, mida karta, ärge mõelge neile 1000 korda päevas, see viib ainult närvilise kurnatuseni.

Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema selge ja sisutihe. Te ei tohiks endaga tüli minna. Pidage meeles, et pikas vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud saavad loogika ja mõistuse üle ülekaalu ning negatiivne taju ise "tõmbab" mõtted negatiivsele poolusele.

Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtlete tüütutele mõtetele, närige neid lõputult, vaid suurendate neid.

Andke endale luba pealetükkivaid mõtteid ignoreerida.

Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled ja mis sind piinab ja piinab. Tõepoolest, miks närida pidevalt vaimset närimiskummi, kui sellel pole mõtet?

Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, sa ei jõua ühelegi otsusele.

Seetõttu andke endale installatsioon, et mitte lasta end viljatutest peegeldustest ära lasta. Kui olete selle endale öelnud, andnud lubaduse, et te ei murra, tõmmake nähtamatu joon. Pärast seda iseloomujoont ei pööra sa enam pealetükkivatele mõtetele tähelepanu.

Ärge oodake, kuni mõtted enam tagasi tulevad

Nad tulevad ikka ja jälle tagasi. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis seal vahet on, sain aru, et need mõtted on pettus ega ole seotud tegeliku probleemiga."

Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle seda sõlme oma peas lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, suunake oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need on tulnud (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.

Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi ja kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, mida te ei saa kunagi võita. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja pettus.

Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete psühholoogilises seisundis, kus kipute muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, keskendub teie mõistus sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ära pööra oma meelt enda vastu.

Peate teadma puslemänguasja, mis on nagu toru. Kui pistad erinevate käte nimetissõrmed selle toru mõlemasse otsa ja proovid neid füüsilise pingutuse abil vabastada, tõmmates käsi eri suundades, siis ei tule sellest midagi välja, toru pigistab ainult sõrmi tugevamini. Ja kui lõdvestad ja ei tõmba, saab kõik korda.

Sama kehtib pealetükkivate mõtete kohta. Pole vaja tahta neist igal juhul välja tulla. Lõdvestuge, "tappa", laske neil olla.

Olge ükskõiksed!

Teie ükskõiksus pealetükkivate mõtete suhtes jätab pealetükkivad mõtted ilma nende emotsionaalsest sisust, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkasid jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.

Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.

Aga pole vaja oodata, millal see juhtub: “millal nad ära lähevad!”, “Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, aga nad ei lähe ikka peast välja!”. Sellised mõtted pole vajalikud!

Varustage end päästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri teid - see on hea, nad tulid tagasi - see on ka normaalne. Pole vaja mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks muuta!

Pole hullu, et korduvad mõtted tulevad sulle pidevalt pähe. Kui olete neilt emotsionaalse "laengu" eemaldanud ja proovite neid ignoreerida, siis ei käi nad teile närvidele nagu vanasti. Sel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (võib-olla olete selliseid aknaid oma arvutis näinud), mis aeg-ajalt pähe ilmub.

Ja see pole enam nii hirmus. Sellega saab elada. Mõtteid ilmuvad aeg-ajalt, kuid need ei köida enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis tulevad ja lähevad.

Kui hakkasin niimoodi kinnisideeliste mõtetega suhestuma, läksid need mu peast välja ja ma õppisin nendega toime tulema. AGA pealetükkivate mõtetega võitlemine ei ole kaklemine, kui me tajume võitlust vägivaldse vastupanuna. Lõdvestu!

Järeldus

Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused: paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad sind kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Paanikahoogudega toimetulemine võib teile õpetada. Depressioonist vabanemine aitab teil leida endas õnne allika. Ja püüd kontrollida obsessiivseid mõtteid õpetab teid kontrollima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.

Varustage end kannatlikkusega ja töötage enda kallal, siis mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid saate selle tulemusel ka väärtuslikke ja kasulikke kogemusi, mis tulevad teie elus kasuks!

Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!

Olen kogunud kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja esitanud need teie uus 17-päevane videokursus "NO PANIC"!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teile, kuidas hirmust ja ärevusest üle saada. 3 tundi audiomeditatsioone, mis aitavad sul selgeks teha obsessiivsed mõtted, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid oskusi enesekontrolliks ja lõõgastumiseks.

"Tõmmake oma mõtted probleemidest eemale ... kõrvade, kandade või muul võimalikul viisil". - Mark Twain

Ühe vana tšeroki indiaanlase sõnul käib praegu meie mõtetes kohutav lahing. Meie sees võitlevad kaks hunti. Esimene on halb: see on täis viha, kadedust, solvumist, ahnust, kurbust, hukkamõistu, alaväärsust, kriitikat ja kahtlusi. Teine on hea: täis rõõmu, tänu, armastust, lahkust, empaatiat, mõistmist, enesekindlust, kaastunnet ja selgust. See võitlus käib praegu sinu sees, isegi kui sa seda ei märka.

"Milline hunt võidab?" - küsite, kuidas indiaanlase lapselaps seda tegi. "Hunt, mida sa toidad," vastas tark vanaisa. Sinu mõtted on kaks hunti. Kui toidad halba hunti, kaotab su mõistus oma selguse. Pahast hundist ei saa lahti. Ta elab sinu sees mingil põhjusel. Isiklik kasv on seotud iseenda täieliku aktsepteerimisega, mitte püüdega varjata oma puudusi. Halva hundi taltsutamine (mitte tapmine) aitab teil oma mõtteid neutraliseerida, et need ei põhjustaks teile valu ja kannatusi.

Laske mõtetel lihtsalt olla, ärge klammerduge nende külge.

“Maailm, mis meil on, on loodud meie mõtlemise käigus. Seda ei saa muuta ilma meie teadvust muutmata. - Albert Einstein

Teie mõtted võivad teid elusalt ära süüa.

Emotsioonide ja mõtete omamine on normaalne. Probleem on selles, et lubate neil teie käitumist üle võtta. Kui samastud oma tunnete ja mõtetega, kaotad perspektiivi.

Mõtlemises pole midagi halba. See aitab meil probleeme mõista ja otsuseid langetada. Probleemid tekivad siis, kui teie hinnanguline hunt võtab võimust ja jääte oma mõtete lõksu.

Liiga palju mõtteid hajutab teie tähelepanu, viib teid olemusest eemale. Sinu sisemised hundid võivad su meele hägustada. Ja siis hakkavad nad sind elusalt sööma. Tükkhaaval.

"Ahelreaktsiooni" iseloomuga õnnetuste põhjuseks ei ole sugugi amatöörjuhid. Udu mõjutab meie taju ja see kutsub esile kokkupõrkeid. Udu vähendab oluliselt kontrasti, muutes objektid hägusteks ja vaevumärgatavateks.

Sinu mõtetel on sama mõju kui udul.

Mandelbaumi efekt, silmade kalduvus keskenduda halva nähtavuse tingimustes objektidele lähedalt, hägustab meie nägemist. Me lõpetame kõike muud märkamast. Teie sisemised hundid hägustavad ka teie nägemist. Kui lasete murel, hirmul ja stressil oma mõtted võimust võtta, võib see teie pea hägustada.

Udus sõitmine on riskantne. Seetõttu oleks mõistlik oma sõidukit aeglustada. Udu hajudes taastub nähtavus normaalseks. Reaalsus ei muutunud, kui oli udune. Udu mõjutas ainult teie nägemist.

Ära anna oma mõtetele järele. Sinu sisemised hundid tulevad ja lähevad, täpselt nagu udu.

Teadus meie mõtete taga. "Ma mõtlen, mõtlen ja mõtlen, mu mõtted on mind miljon korda rõõmust eemale viinud, kuid nad pole mind kunagi sellele lähemale toonud." - Jonathan Safran Foer

Meie meeleseisund on nagu metsik hunt. Nagu selgitab raamatu Sanity autor Chögyam Trungpa, sisaldab meie meel „mineviku mälestusi, unistusi tulevikust ja oleviku muutlikkust. Näeme seda probleemse olukorrana." Sa pead oma metsikut hunti taltsuma. Võimalus mõtetest distantseeruda ei lase huntidel sind elusalt ära süüa.

Difusioon on aktsepteerimise ja pühendumise teraapia poolt kasutusele võetud termin, mis kirjeldab võimet eraldada end oma mõtetest. Ja vastupidi, "sulandumine" tähendab mõtetesse sukeldumist ja lubamist neil oma käitumist kontrollida.

Russ Harris kirjutab oma raamatus "Acceptance and Responsibility Therapy in Simple Words", et "difusioon" on:

Vaadake mõtteid, mitte läbi nende; mõtteid märgata, aga mitte neile järele anda;
lase mõtetel tulla ja minna ilma nende külge klammerdumata.

Mõtted ei kontrolli meie tegusid, kui me neil seda ei luba. Ärge unustage oma halba hunti üle toita. Teie mõtted ega emotsioonid ei saa teie käitumist määrata. Ärge samastage end sellega, mille all kannatate.

Me ei saa põgeneda oma mõtete (või emotsioonide) eest, kuid oleme võimelised otsustama, mida neile vaatamata teha. Taltsutage oma sisemisi hunte nende tapmise asemel.

Harris soovitab selle enda jaoks proovile panna järgmise harjutuse. Korrake endale: "Ma ei saa kätt tõsta." Ütle seda ikka ja jälle. Tõstke käsi, kui kordate: "Ma ei saa kätt tõsta." Nii et sa tõstsid käe omaenda mõtetest hoolimata, eks? Aga sa ilmselt kahtlesid.

Olete harjunud uskuma seda, mida teie mõistus teile ütleb, seega on väga lihtne eksitada. Oma mõtete jõu mõistmine on esimene samm nende mõju alt vabanemiseks.

Kuidas oma mõtteid "neutraliseerida" - harjutused. "Elu on komöödia neile, kes mõtlevad, ja tragöödia neile, kes tunnevad." – Gene Racine

Te ei saa kontrollida, millal teie hundid ründavad, kuid saate vältida elusalt söömist. Kui reageerite sellele, mis teie peas toimub, lasete oma mõtetel end praegusest hetkest eemale tõmmata ja asetate "elu autopiloodil".

Mindfulness on autopiloodil elamise vastand.
Nagu kirjutab raamatu "Mindfulness Relieving Stress" autor John Kabat-Zinn: "Mindfulness tähendab millelegi kindlal viisil tähelepanu pööramist; meelega, praegusel hetkel ja ilma hinnanguteta. See on praktika, mille abil hinnatakse, mil määral me samastume oma ideede ja tõekspidamistega, luues ruumi:

Teadlikkus, mitte mõtlemine;
avatus ja uudishimu, mitte otsustusvõime;
tähelepanu paindlikkus.

Mindfulness ei ole tähelepanu hajutamise meetod; see pole mõeldud selleks, et sa oma mõtteid väldiksid. Kui tekivad negatiivsed tunded, märka neid ja liigu edasi.

Proovige järgmisi lihtsaid meetodeid, mis aitavad teil oma mõtete mõju vähendada. Kontrollige ise neid, mis teile kõige paremini sobivad, kohandage neid enda jaoks ja kasutage neid. Eesmärk ei ole teie mõtteid – ega hunte – summutada, vaid hoida neid teie nägemust hägustamast.

1. Märgistage oma mõtted:

Meditatsiooni praktika ei seisne mõtete kõrvaldamises, vaid neile avamises. Kui lõpetate paha hundiga võitlemise, saavutate kontrolli. Kui tekib mõte, mis tahab teie tähelepanu kõrvale juhtida, märgistage see lihtsalt. Ütle endale "mõte" või "hunt". Seda harjutust saate rakendada mitte ainult siis, kui mediteerite.

2. Objektiivistage oma mõtted:

Muutes oma mõtted objektiks – antud juhul hundiks – saate nende mõju neutraliseerida. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Kujutage ette, et teie mõtted on hundid. Mis värvi need on? Kui suured need on? Milliseid helisid nad teevad? Kui lähedased nad sulle on? Alustage oma mõtetega mängimist, muutes suurust, värvi, heli ja kuju
hundid.

See visualiseerimine aitab mind, kui tunnen, et olen korraga mitmest mõttest kantud.

3. Kohtle oma meelt nagu hunti:

Kujutage ette, et teie mõistus on rääkiv hunt. "Sa oled jälle rääkinud, mu mõistus." "Hunt, sa oled seda varem öelnud." "Minu sisemine hunt alati reageerib ja muretseb." Selle harjutuse eesmärk on kuulata mõistuse häält nii, nagu see tuleks loomalt, mitte sinult. Kui keegi teine ​​räägib, tundub see vähem isiklikuna.

4. Küsige, mida teie meel ütleb:

Reageerige skeptiliselt, ärge uskuge kõike, mida teie mõistus ütleb. "Ma ei osta seda." "Tõesti, kuidas nii?" "Kes ütles, et?" Kui seate oma mõtetes kahtluse alla, lõpetate nende võtmise.

5. Muutke oma emotsioonid nimisõnaks:

Mõelge viimasele korrale, kui kahetsesite seda, mis teiega juhtus. Jagage neid hetki kallimaga, kasutades omadussõnu: "Kaotasin kaks viimast tennisematši, olen kaotaja."

Iga kord, kui midagi jagad, peab teine ​​inimene selle ümber mõtlema, muutes omadussõnad nimisõnadeks. Eesmärk on muuta lugu positiivseks: "Ei, sa ei ole kaotaja, sa lihtsalt kaotasid kaks matši järjest."

6. Liigitage oma mõtted:

Kõik hundirünnakud pole võrdsed. Selguse annab väljakutse esitamine just sellele, mida hetkel kogete. Lisaks aitab mõtlemise tüübi kindlaksmääramine saavutada sügavat mõistmist ja teadlikkust. Kui tunnete end oma huntide poolt ohustatuna, väljendage oma mõtteid valjusti, kasutades ühte järgmistest vormingutest:

Ma mõtlen…
Ma tunnen…
Ma usun…
Ma mäletan…
ma vabastan...
Mul on füüsilised sümptomid...

7. Lõbutsege:

Huumor lahendab kõik probleemid, eriti need, mis on põhjustatud meie mõtteviisist. Kui te lõpetate oma sisemiste huntide ja iseenda tõsiselt võtmise, saate lõõgastuda ja lõpetada reageerimise. Siin on mõned viisid, mis aitavad teil oma uduseid mõtteid humoorikalt selgeks teha:

Mängige oma häälega: katsetage erinevaid toone. Kujutage end ette koomiksitegelase, lapse, koomiku, hundina jne.
Kohtle oma mõtteid nagu hunti: "Mu paha hunt üritab mu tähelepanu mujale juhtida..." või "Vabandust, mu paha hunt, aga mul on teie jaoks toit otsas."
Hakka helikopteriks: kujutle end maast tõusmas ja üha kõrgemale tõusmas, eemaldudes oma mõtetest.
Vahetage läätsed: kujutage ette, et kannate hägusate läätsedega prille. Mis juhtub, kui paned ette uued läbipaistvate klaasidega prillid?
Loo laul: muutke oma mõtted sõnadeks, laulge neid valjusti.

Kuidas sa oma sisemiste huntidega hakkama saad? Kuidas sina oma mõtteid taltsutad?

On võimatu elada õnnelikult elu lõpuni. Kuigi mõnikord kogeme kurbi sündmusi, mis tekitavad negatiivseid mõtteid. Ja see on okei. Aga kui halvad mõtted hakkavad teid terve päeva kummitama, siis on aeg häirekella lüüa. Vastasel juhul võite kergesti masendusse langeda. Kuidas aga halbadest mõtetest lahti saada? Ja miks need üldse tekivad?

Negatiivsete mõtete allikad

Negatiivsed mõtted võivad tekkida isegi neil inimestel, kellel läheb elus suurepäraselt. Inimene elab vaikselt ja rahulikult ning järsku hiilivad sisse halvad mõtted. Need pöörlevad peas ja võtavad mõne aja pärast kogu tähelepanu ära. Aga kust nad tulid? Halvad mõtted võivad tekkida järgmistel põhjustel:

1. inimlik ebajärjekindlus. Iga inimene teeb oma elus otsuseid. On ebaolulisi otsuseid – mida õhtusöögiks süüa, kuidas oma parimale sõbrannale poissmeesteõhtuks riietuda. Ja on otsuseid, mis muudavad oluliselt elukäiku. Räägime töökoha vahetusest, kolimisest, abiellumisest, laste saamisest. Ja enne olulise sammu üle otsustamist hakkab inimene oma peas kõiki plusse ja miinuseid kaaluma. Ühest küljest võib ta soovida teha positiivset otsust, teisalt aga kardab, et selline otsus toob kaasa probleeme. Ja sellised mõtted tõmbavad ligi kahtlusi, mis ei anna rahu päeval ega öösel.
2. Süütunne. Keegi ei saa alati teha õigeid otsuseid. Mõnikord inimesed eksivad. Kuid mõned õpivad veast ja liiguvad siis edasi. Ja teised tõmbavad end üles, mõelge, kuidas nad oleks võinud selles olukorras käituda. Lihtsamalt öeldes elab inimene minevikus. Ta saab oma peast aru, et midagi on võimatu parandada, kuid ta ei suuda jätta hüvasti selle olukorra obsessiivsete mõtetega. Süütunne mitte ainult ei hävita närviseisundit, vaid on ka hea abivahend manipulaatoritele.
3. Abitus. Mõne probleemiga tuleb leppida ja õppida nendega elama. Aga lihtsam öelda kui teha. Ka kõige tahtejõulisem inimene annab alla, ta tunneb end kõrge torni vangistuses pantvangina. Tema meel on täis hirmu tundmatu tuleviku ees.

Ükskõik, mis on obsessiivsete mõtete põhjus, tuleb need eemale peletada. Vastasel juhul võite langeda depressiooni. Kuidas vabaneda halbadest mõtetest?

Miks on halvad mõtted ohtlikud?

Paljud ei mõista halbade mõtete ohtu. Nad arutlevad nii: „Mis vahet sellel on, mida ma arvan? Peaasi, et see ei muutnud mu tavapärast elu. Ja tõepoolest, esialgu ei juhtu inimesega midagi globaalselt halba. Kuid varsti langeb ta depressiooni ja kui hinge otsimine jätkub, algab neuroos. Ja vaimuhaigete haiglasse pole seal raske pääseda. Kuid lisaks psüühika hävitavale mõjule on halvad mõtted:

1. Nad ei lase sul seda õigesti teha. Kui inimene sukeldub negatiivsusse, ei suuda tema aju ümber toimuvaid sündmusi õigesti tajuda. Inimesel on raske keskenduda isegi lihtsatele ülesannetele. Selle tulemusena tekib depressioon.
2. Nad provotseerivad haigusi. Enamik psühhiaatriahaiglate "kliente" on psühholoogiliste sündroomide all kannatavad isikud. Kuid kõik nende probleemid said alguse sellest, et nad töötasid end üles ega tahtnud alateadvuses midagi muuta.
3. Materialiseerida. On teada palju juhtumeid, kui inimese mõtted realiseerusid ellu. Näiteks unistas mees ilusast majast ja mõne aja pärast tekkis temasse selline maja. Aga ta oskab end halvaks sündmuseks programmeerida. Inimene kardab haigestuda mõnda kohutavasse haigusse ja teatud aja möödudes avastatakse tal selline haigus.

Kurjad mõtted muutuvad sageli väga pealetükkivaks. Ja selleks, et end nendest päästa, tuleb närvisündroomidest vabanemiseks abi otsida psühholoogidelt. Kuid isegi need ei aita, kui patsient ei suuda mõista, miks halvad mõtted tekivad. Kuidas siis halbadest mõtetest kõrvale juhtida? Ja kuidas halbade mõtetega inimest iseseisvalt tuvastada?

Milline näeb välja obsessiivsete mõtetega inimene?

Obsessiivsete mõtete käes vaevlevaid inimesi on rahva hulgas lihtne ära tunda. Ja see aitab analüüsida selliste inimeste käitumist:

1. nad kardavad mõnda haigust nakatuda. Obsessiivsed mõtted haigusest ronivad neile pähe ja sunnivad pidevalt erinevaid hügieeniprotseduure läbi viima. Nende hirm sunnib igapäevast üldist puhastust ja desinfitseerimist tugevate kemikaalidega;
2. nad on alati emotsionaalses stressis, sest kardavad ootamatut ohtu. Nende mõtted on hõivatud sellega, kas triikraud on kinni keeratud, kas vannitoas on kraan kinni, kas uks on lukus;
3. nad kipuvad arvama, et kõike saab suurepäraselt teha. Samal ajal püüavad nad pidevalt pidada kinni Jumala käskudest, unustades inimese patuse olemuse. Ja väikseimgi segadus ruumis kutsub esile depressiooni;
4. nad on liiga minevikku imbunud. Neisse hoitakse laste joonistusi, mänguasju, koolipäevikuid, vanu riideid ja muud mittevajalikku. Ja kui keegi teine ​​need "hinnalised" asjad ära viskab, siis algab kohutav masendus;
5. hädaolukorras mõtlevad nad alati halvale. Kui üks sugulastest on juurdepääsutsoonist väljas, unustab selline inimene telefoni võimaliku tühjenemise ning hakkab helistama surnukuuridesse ja haiglatesse, end üles kerima.

Sellised sümptomid raskendavad mitte ainult patsiendi, vaid ka teda ümbritsevate inimeste elu. Elu lihtsamaks muutmiseks peate hakkama võitlema obsessiivsete mõtetega.

Haigusega toimetulemiseks on vaja ravida mitte sümptomeid, vaid otsida haiguse algpõhjust. Sama võib öelda ka obsessiivsete mõtete kohta. Istuge vaikses keskkonnas ja mõelge, mis need mõtted vallandas. Lisaks soovitavad psühholoogid halbade mõtete vastu võitlemiseks kasutada järgmisi meetodeid:

1. Vältige negatiivseid emotsioone. Selleks lõpeta uudiste vaatamine, hakka ignoreerima kõiki halbu asju, mida bussis raadios räägitakse või mida kolleegid kontoris sosistavad. Leidke tegevus, mis on teie hingele meeldiv – minge kalale, kasvatage lilli, lugege huvitavaid raamatuid. Suhelge rõõmsameelsete inimestega ja eelistatavalt lastega. Lapsed on tugevamad kui täiskasvanud headest sündmustest rõõmu tunda.
2. Negatiivsetes olukordades positiivse leidmine. Kirjutage veeru paberilehele kõik sündmused, mis panevad teid halvale mõtlema. Vastupidi, kirjutage meeldivaid emotsioone, mida neis olukordades tundsite. Selline harjutus võib vabastada end halbadest mõtetest ja näha head.
3. Loetlege hirmud lehel ja põletage see. Hirmude nimekirjaga lehe põletamine aitab kõik negatiivsed mõtted peast välja saada. Põlemisel kujutage ette, kuidas teie ärevus ja pinge tules kaovad. Efekti tugevdamiseks tuleks seda protseduuri teha mitu korda. Samuti saate oma hirmud arvutisse printida ja põletamisrituaali asendada, kustutades faili lihtsalt prügikasti.
4. Suurendage oma enesekindlust. Peate mõistma, et ainult teie vastutate oma elu eest. Seadke väikesed eesmärgid ja tehke nende saavutamiseks kõik endast oleneva. Ja kui selleni jõuad, siis kiida ennast selle eest. Sel juhul kaovad hirmud kiiresti.
5. Lülitage oma kujutlusvõime sisse. Kui teile tulevad negatiivsed mõtted ja hirmud, kujutage ette pilti maastikust või muust kaunist kohast. Mõelge sellele kohale üksikasjalikult. See valik aitab halvad mõtted iseseisvalt peast eemaldada.
6. Söö antidepressante. Halbade mõtete väljaviskamiseks pole vaja rohtu võtta. Sööge looduslikke, meeleolu tõstvaid toite. Selliste toodete hulka kuuluvad šokolaad, banaanid, rosinad, seller ja merekala.

Teine oluline meetod halva mõtlemise ravimisel on meditatsioon.

Kui kasulik on meditatsioon võitluses halbade mõtetega?

Psühholoogid peavad meditatsiooni kõige tõhusamaks viisiks halbade mõtete puhastamiseks. Reeglina kasutatakse seda tähelepanu koondamiseks või alateadvusesse minekuks. Depressioonis inimesel võimaldab meditatsioon unustada halvad mõtted, mis nii pähe ronivad. Meditatsiooni tasub alustada alles pärast selle meetodi üksikasjalikku uurimist. Alguses tuleb see läbi viia siis, kui olete eelnevalt positiivsetele emotsioonidele häälestunud.

Väga sageli kasutab inimene obsessiivsete mõtete peast välja ajamiseks selle probleemi lahendamisel valesid meetodeid. Ta võib arvata, et meditatsioon ja muud meetodid halbade mõtete ravimiseks on ebaefektiivsed.

Mis ei vabane halbadest mõtetest?

Halvad abistajad obsessiivse mõtlemise ravis on:

1. Enesehaletsus või liigne tõsidus. Pärast mitmeid probleeme hakkab inimene end liiga palju haletsema, peab oma inimest saatuse armastatuks. Kõik see tekitab rohkem hirmu. Ja mõnikord ei lahku inimene alateadlikult halbadest hoiakutest. Kujutage ette, et olete ülekaaluline. Ühest küljest nutad igal õhtul patja ja mõtled, miks sa ei saanud endale tippmodelli figuuri, teisest küljest meeldib sulle nii väga, kui teised sind haletsevad, lohutavad, veenavad. tundide kaupa, et inimese kaal pole peamine. Pärast selliseid lohutusi saate seadusliku õiguse minna oma ärevust kookide ja muude maiustustega sööma. Tõsi, närvipinge sellest ei kao. Probleem jääb inimesele alles selle ajani, mil tema alateadvus lakkab kaitstud selle lahenduse eest.
2. Kujutage ette halbu tagajärgi. Negatiivsete mõtete kiiremaks väljaviskamiseks ei tohiks te ette kujutada oma vigade kohutavaid tagajärgi. Kujutage ette, et plaanite puhkuseks reisida Itaaliasse. Te jooksete ja kogute dokumente viisa saamiseks vabal ajal. Ja tundub, et peate tähtaegadest kinni, kuid ärevus, et veedate puhkuse mitte oma unistuste riigis, vaid maal, ei lakka piinama. Närvipingest aitab sellises olukorras vabaneda järgmise teksti ütlemine: “Istun mugaval toolil. Minu elus on kõik hästi. Veedan oma puhkuse Itaalias ja kõik halvad mõtted on vaid minu fantaasiad. Pärast sellist harjutust meenuvad teie meelele positiivsed emotsioonid.

Iga kord, kui mõni halb mõte teile külla tuleb, hoidke end hõivatud. Töö on parim viis negatiivse mõtlemise ja pika depressiooni raviks.