Libby Weaver on juhuslikult ülekaaluline. Orav ratta sündroomis: kuidas püsida terve ja säästa oma närve lõputute juhtumite maailmas

Tõlk I. Okunkova

Teaduslik toimetaja A. Zvonkov

Toimetaja A. Tšernikova

Projektijuht L. Razzhivaikina

Korrektorid E. Aksenova, M. Konstantinova

Arvuti paigutus M. Potaškin

Kaane illustratsioon A. Ljapunov / www.bangbangstudio.ru

© Dr Libby, 2016

© Venekeelne väljaanne, tõlge, kujundus. Alpina Publisher LLC, 2017

Kõik õigused kaitstud. Teos on mõeldud ainult erakasutuseks. Ühtegi selle raamatu elektroonilise koopia osa ei tohi avalikuks või kollektiivseks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti ja ettevõtte võrkudesse. Autoriõiguste rikkumise eest näevad õigusaktid ette autoriõiguse omanikule hüvitise maksmise kuni 5 miljoni rubla ulatuses (LOAP-i artikkel 49), samuti kriminaalvastutuse kuni 6-aastase vangistuse (artikkel 49). Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artikkel 146).

Christopherile suure armastusega ja Kate'ile suure tänuga

Meie missioon on harida ja inspireerida, parandades samal ajal inimeste tervist ja õnne. Ja seeläbi maailma muuta.

Dr Libby meeskonnaga

Sissejuhatus

Orav rattasündroom on minu neliteist aastat kestnud naiste tervise ja käitumise muutuste jälgimise tulemus. Kunagi varem pole ma oma töös kohanud nii palju naisi, kes on lõhki rebitud, püüdes teha kõike, mida neilt oodatakse. Kunagi varem pole ma näinud nii palju probleeme reproduktiivsüsteemiga. Naised on kogu aeg elevil. Paljud kogevad väsimust. Väsinud, kuid elevil. Pidev ajasurve ja ajapuudustunne koos lõputu tööde nimekirjaga on naiste tervisele nii olulised tagajärjed, et pidin sellest raamatu kirjutama.

Naised tunnevad, et neil on vaja edasi tormata (kas nad mõistavad seda või mitte) ja see mõjutab tervist kõige ohtlikumal viisil. Suguhormoonidega seotud probleemid, nagu PCOS, endometrioos, viljatus ja raske menopaus (rääkimata kurnatusest), pole kunagi olnud nii teravad. Kui vaadata meie kehas toimuvaid keemilisi protsesse ja pöörduda teaduslike uuringute poole, on selles süüdi stress.

Mind ei valmista muret ainult hormonaalne tasakaalutus, pikast stressihormoonide tootmisest tingitud kurnatud neerupealised, loid kilpnääre ja see, kuidas see meid ja mind ümbritsevaid mõjutab. See teeb mulle sama palju (võib-olla rohkemgi) muret, miks see nii juhtub. Ainult põhjustest aru saades saate olukorda muuta. Miks naised käituvad nii, et tervis läheb kehvemaks? Vastust tuleb otsida meie keha ja maailmavaate biokeemiast.

Kui mõistate, mis toimub, näete, et valik "tormamise" ja "mitte kihutamise" vahel sõltub uskumustest ja käitute nende uskumuste kohaselt. Ja kuni te need üle vaatate, elate edasi nagu varem.

Kui tajute oma elu raskena, tunduvad kõik probleemid – olenemata asjaoludest, raskuste ulatusest ja ohust elule – olulised. See, kuidas te tegelete väikeste probleemidega, lahendate ka suuri probleeme. Keha ei käi kaasas muutustega, mida kaasaegne maailm temalt nõuab. Peate seda mõistma ja eraldama puhkamiseks aega - iga päev, iga nädal ja iga kuu, et tõeliselt jõudu koguda. Nii nagu keha ei saa kaua magamata, nii ei suuda ka psüühika ilma kvaliteetse puhkuseta liiga kaua töötada. Vastasel juhul, nagu teadusliku uurimistöö ja intuitsiooni tulemused viitavad, ei jää asi ilma tagajärgedeta.

Kõik meie planeedil elavad liigid arenevad koos iga uue põlvkonnaga. Iga uus põlvkond on paremini ette valmistatud eluks valitsevates tingimustes ja keskkonnas. Probleem on selles, et keskkond muutub praegu sellisel kiirusel, mida inimkonna evolutsioonis pole varem nähtud. Evolutsioonist rääkides ei taha ma laskuda vaidlustesse jumaliku päritolu ja Darwini teooria üle. Ma lihtsalt tahan, et te mõtleksite sellele, mida me oma kehalt nõuame.

Inimesed on Maal eksisteerinud 150 000–200 000 aastat. Arenesime aeglaselt ja järjekindlalt, rändasime, elasime maast väljas. Olime kütid ja korilased ning ainult aastaajad, kliima ja ilmastikutingimused mõjutasid seda, mida me sööme ja mida me päeval tegema peame. Inimesed sõid peamiselt toortoitu sellisel kujul, nagu see looduses eksisteeris ja täitsid ellujäämiseks vajalikke ülesandeid. Toitumise aluseks olid toored taimed ning mõnikord lisati neile ka küttimise ja koristamise teel saadud rikkalikumat toitu.

Umbes 7500–10 000 aastat tagasi hakati pikemalt ühes kohas viibima ja tekkisid väga primitiivsed põllumajandusvormid. Esimest korda hakkasid inimesed teravilja kasvatama ja loomapiima tarbima. Esimest korda muutus toit regulaarseks, kuna toitu polnud vaja otsida ja põllumajandus andis varusid. Toidu- ja elurütm põhines aga ikkagi looduslikel tsüklitel: saak oli hooajaline ja sõltus looduse armust ning “töö” sai teha vaid päevavalguses.

Kui muutused toimusid järk-järgult ja pidevalt, siis keha keemilised protsessid käisid nendega kaasas. Järgmine kõige olulisem muutus elustiilis toimus 19. sajandil koos tööstusrevolutsiooniga. Tööjõud mehhaniseeriti ja külaelanikud hakkasid massiliselt linnadesse kolima. Põllumajandus võttis tohutu koormuse elanikkonna toitmisel, mis aina kasvas ja igapäevane töö hakkas nõudma vähem liikumist, sest inimesed ei töötanud enam maal, vaid tehastes. Eluviis hakkas sõltuma elukohast ja sissetuleku suurusest.

Kiirelt edasi tänasesse. Viimased kakskümmend aastat, mil ilmusid Internet ja mobiiltelefonid, on olnud inimkonna ajaloo kiireim muutuste periood. Mitte nii kaua aega tagasi, kui lahkusite kodust ostlema, viisite lapsed kooli või sõitsite töölt koju, ei saanud teiega ühendust. Ja tänapäeval mobiiltelefonid mitte ainult ei helise, vaid annavad ka signaale e-kirjade ja kommentaaride saabumisest sotsiaalvõrgustikesse. Enamik naisi, keda tean, ei istu autos paigal ja ootavad punast tuld: nad vaatavad oma lemmikportaalist sms-e, e-kirju ja värskeid uudiseid. Oli aegu, mil punase tule taga seistes võisime millegi üle mõelda, taevasse vaadata, tänutunnet tunda või raadiost mõnda head laulu kuulata. Meie elus oli rohkem vaimset toitu ja puhkust.

Tänapäeval söövad paljud inimesed "toitu" kotist, mis sisaldab toiduks mittekasutatavaid koostisosi, kuna neil pole aega. Toit peab olema mugav, muidu inimesed ei söö seda. Ja mida varem sa sööd, seda parem. Aga sisimas tead (kas sa tunnistad seda endale või mitte), et kättemaks tuleb. Oled viimased kakskümmend aastat pead liiva alla peitnud, kui sa ei tea, et toitumine peaks põhinema värsketel toodetel ja et sa peaksid sööma palju rohkem köögivilju. Enamik inimesi valib ebatervisliku toidu mitte teadmatusest, vaid veendumusest. Kuid selle asemel, et oma uskumusi ümber vaadata, arvavad nad, et vajavad rohkem teadmisi. Muidugi võib mõnikord toidu, toitumise ja tervislike eluviiside kohta teabest palju kasu olla. Kuid minu arvates pole vähem oluline inspiratsioon - see ülev tuju ja soov enda eest hoolitseda -, mis muudab uskumusi.

Vaatan sageli inimesi, eriti lennujaamades. Nad astuvad liikuvalt kõnniteelt maha ja selle asemel, et kiiremini pardavärava juurde sõita, peatuvad. Nad olid juba enne lennukisse jõudmist väsinud! Et meid kiiremini liigutaks, on leiutatud palju seadmeid, kuid mitte kõik pole tervisele kasulikud. Nad ei lase meil liikuda. Tänapäeval ei pea inimesed trepist üles ronima, sest seal on liftid, eskalaatorid ja liikuvad kõnniteed. Me ei pea isegi poodi toitu ostma minema, rääkimata selle põllult korjamisest või metsas tapmisest. Tellime toidukaubad internetist ja tarnime need otse koju. Ma ei süüdista kedagi. See on vaid üks tähelepanekutest, kui kiiresti ja kui palju on muutunud maailm, milles me elame. Oleme muutunud paljudes valdkondades katsejänesteks. Kunagi varem pole inimesed kogu oma elu söönud pestitsiididega kasvatatud toitu ja hoidnud käes seadet, mis kiirgab regulaarselt ajule nii lähedal kiirgust. Kunagi varem pole inimese toidus kogu elu jooksul kunstlikke magusaineid, värvaineid ja säilitusaineid olnud. Olen valmis kõik oma sõrmed ja varbad risti lööma lootuses, et see kõik on ohutu. Kuid mu sisetunne ütleb, et see pole nii.

Orav rattasündroom on minu neliteist aastat kestnud naiste tervise ja käitumise muutuste jälgimise tulemus. Kunagi varem pole ma oma töös kohanud nii palju naisi, kes on lõhki rebitud, püüdes teha kõike, mida neilt oodatakse. Kunagi varem pole ma näinud nii palju probleeme reproduktiivsüsteemiga. Naised on kogu aeg elevil. Paljud kogevad väsimust. Väsinud, kuid elevil. Pidev ajasurve ja ajapuuduse tunne koos lõputu ülesannete nimekirjaga on naiste tervisele nii olulised tagajärjed, et pidin sellest raamatu kirjutama.

Naised tunnevad, et neil on vaja edasi tormata (kas nad mõistavad seda või mitte) ja see mõjutab tervist kõige ohtlikumal viisil. Suguhormoonidega seotud probleemid, nagu PCOS, endometrioos, viljatus ja raske menopaus (rääkimata kurnatusest), pole kunagi olnud nii teravad. Kui vaadata meie kehas toimuvaid keemilisi protsesse ja pöörduda teaduslike uuringute poole, on selles süüdi stress.

Mind ei valmista muret ainult hormonaalne tasakaalutus, pikast stressihormoonide tootmisest tingitud kurnatud neerupealised, loid kilpnääre ja see, kuidas see meid ja mind ümbritsevaid mõjutab. See teeb mulle sama palju (võib-olla rohkemgi) muret, miks see nii juhtub. Ainult põhjustest aru saades saate olukorda muuta. Miks naised käituvad nii, et tervis läheb kehvemaks? Vastust tuleb otsida meie keha ja maailmavaate biokeemiast.

Kui mõistate, mis toimub, näete, et valik "tormamise" ja "mitte kihutamise" vahel sõltub uskumustest ja käitute nende uskumuste kohaselt. Ja kuni te need üle vaatate, elate edasi nagu varem.

Kui tajute oma elu raskena, tunduvad kõik probleemid – olenemata asjaoludest, raskuste ulatusest ja ohust elule – olulised. See, kuidas te tegelete väikeste probleemidega, lahendate ka suuri probleeme. Keha ei käi kaasas muutustega, mida kaasaegne maailm temalt nõuab. Seda on vaja mõista ja puhkamiseks varuda aega - iga päev, iga nädal ja iga kuu, et tõeliselt jõudu koguda. Nii nagu keha ei saa kaua magamata, nii ei suuda ka psüühika ilma kvaliteetse puhkuseta liiga kaua töötada. Vastasel juhul, nagu teadusliku uurimistöö ja intuitsiooni tulemused viitavad, ei jää asi ilma tagajärgedeta.

Kõik meie planeedil elavad liigid arenevad koos iga uue põlvkonnaga. Iga uus põlvkond on paremini ette valmistatud eluks valitsevates tingimustes ja keskkonnas. Probleem on selles, et keskkond muutub praegu sellisel kiirusel, mida inimkonna evolutsioonis pole varem nähtud. Evolutsioonist rääkides ei taha ma laskuda vaidlustesse jumaliku päritolu ja Darwini teooria üle. Ma lihtsalt tahan, et te mõtleksite sellele, mida me oma kehalt nõuame.

Inimesed on Maal eksisteerinud 150 000–200 000 aastat. Arenesime aeglaselt ja järjekindlalt, rändasime, elasime maast väljas. Olime kütid ja korilased ning ainult aastaajad, kliima ja ilmastikutingimused mõjutasid seda, mida me sööme ja mida me päeval tegema peame. Inimesed sõid peamiselt toortoitu sellisel kujul, nagu see looduses eksisteeris ja täitsid ellujäämiseks vajalikke ülesandeid. Toitumise aluseks olid toored taimed ning mõnikord lisati neile ka küttimise ja koristamise teel saadud rikkalikumat toitu.

Umbes 7500–10 000 aastat tagasi hakati pikemalt ühes kohas viibima ja tekkisid väga primitiivsed põllumajandusvormid. Esimest korda hakkasid inimesed teravilja kasvatama ja loomapiima tarbima. Esimest korda muutus toit regulaarseks, kuna toitu polnud vaja otsida ja põllumajandus andis varusid. Toidu- ja elurütm põhines aga ikkagi looduslikel tsüklitel: saak oli hooajaline ja sõltus looduse armust ning “töö” sai teha vaid päevavalguses.

Kui muutused toimusid järk-järgult ja pidevalt, siis keha keemilised protsessid käisid nendega kaasas. Järgmine kõige olulisem muutus elustiilis toimus 19. sajandil koos tööstusrevolutsiooniga. Tööjõud mehhaniseeriti ja külaelanikud hakkasid massiliselt linnadesse kolima. Põllumajandus võttis tohutu koormuse elanikkonna toitmisel, mis aina kasvas ja igapäevane töö hakkas nõudma vähem liikumist, sest inimesed ei töötanud enam maal, vaid tehastes. Eluviis hakkas sõltuma elukohast ja sissetuleku suurusest.

Kiirelt edasi tänasesse. Viimased kakskümmend aastat, mil ilmusid Internet ja mobiiltelefonid, on olnud inimkonna ajaloo kiireim muutuste periood. Mitte nii kaua aega tagasi, kui lahkusite kodust ostlema, viisite lapsed kooli või sõitsite töölt koju, ei saanud teiega ühendust. Ja tänapäeval mobiiltelefonid mitte ainult ei helise, vaid annavad ka signaale e-kirjade ja kommentaaride saabumisest sotsiaalvõrgustikesse. Enamik naisi, keda tean, ei istu autos paigal ja ootavad punast tuld: nad vaatavad oma lemmikportaalist sms-e, e-kirju ja värskeid uudiseid. Oli aegu, mil punase tule taga seistes võisime millegi üle mõelda, taevasse vaadata, tänutunnet tunda või raadiost mõnda head laulu kuulata. Meie elus oli rohkem vaimset toitu ja puhkust.

Tänapäeval söövad paljud inimesed "toitu" kotist, mis sisaldab toiduks mittekasutatavaid koostisosi, kuna neil pole aega. Toit peab olema mugav, muidu inimesed ei söö seda. Ja mida varem sa sööd, seda parem. Aga sisimas tead (kas sa tunnistad seda endale või mitte), et kättemaks tuleb. Oled viimased kakskümmend aastat pead liiva alla peitnud, kui sa ei tea, et toitumine peaks põhinema värsketel toodetel ja et sa peaksid sööma palju rohkem köögivilju. Enamik inimesi valib ebatervisliku toidu mitte teadmatusest, vaid veendumusest. Kuid selle asemel, et oma uskumusi ümber vaadata, arvavad nad, et vajavad rohkem teadmisi. Muidugi võib mõnikord toidu, toitumise ja tervislike eluviiside kohta teabest palju kasu olla. Kuid minu arvates pole vähem oluline inspiratsioon - see ülev tuju ja soov enda eest hoolitseda -, mis muudab uskumusi.

Vaatan sageli inimesi, eriti lennujaamades. Nad astuvad liikuvalt kõnniteelt maha ja selle asemel, et kiiremini pardavärava juurde sõita, peatuvad. Nad olid juba enne lennukisse jõudmist väsinud! Et meid kiiremini liigutaks, on leiutatud palju seadmeid, kuid mitte kõik pole tervisele kasulikud. Nad ei lase meil liikuda. Tänapäeval ei pea inimesed trepist üles ronima, sest seal on liftid, eskalaatorid ja liikuvad kõnniteed. Me ei pea isegi poodi toitu ostma minema, rääkimata selle põllult korjamisest või metsas tapmisest. Tellime toidukaubad internetist ja tarnime need otse koju. Ma ei süüdista kedagi. See on vaid üks tähelepanekutest, kui kiiresti ja kui palju on muutunud maailm, milles me elame. Oleme muutunud paljudes valdkondades katsejänesteks. Kunagi varem pole inimesed kogu oma elu söönud pestitsiididega kasvatatud toitu ja hoidnud käes seadet, mis kiirgab regulaarselt ajule nii lähedal kiirgust. Kunagi varem pole inimese toidus kogu elu jooksul kunstlikke magusaineid, värvaineid ja säilitusaineid olnud. Olen valmis kõik oma sõrmed ja varbad risti lööma lootuses, et see kõik on ohutu. Kuid mu sisetunne ütleb, et see pole nii.

Rakutasandil me ei erine oma esivanematest. Iga põlvkond areneb veidi, et keskkonnas eluga paremini kohaneda. Evolutsiooni kiirust ei saa aga võrrelda ümbritseva maailma muutuste kiirusega. Teadvus ja mõtlemine on arenenud, et eluga kaasas käia ja meil õnnestub meilisõnumit kirjutada mobiiliga vesteldes, samal ajal kui meenub lapsele sünnipäevatort tellida (pange tähele, ma räägin selle ostmisest, mitte küpsetada), kuid biokeemilisel tasandil oleme samad, mis olime 150 000 aastat tagasi. Ka meie alateadvus on jäänud samaks, mis, nagu uuringud näitavad, on teadvusest miljon korda tugevam. Alateadvus – mõistuse osa, mõistmisele kättesaamatu – paneb südame põksuma ja juuksed kasvama; see teab, kuidas ravida haava ilma teie osaluseta... ja kõik need protsessid on iseenesest hämmastavad! Ma ei usu, et närvisüsteem, millel on tohutu mõju meie keha igale rakule, kogu hormonaalsüsteemile, igale organile, igale rasvapõletuse aspektile ja ajasurvetundele, suudab kaasas käia muutustega, mis toimuvad praegu inimkonna arengus.

Oleme rebitud mobiiltelefonide ja e-posti, sülearvutite ja juhtmeta modemite vahel. Ja samas tahame oma kehalt liiga palju. Kunagi varem pole postiga nii kiire olnud, samuti pole sidesüsteem meid 24/7 kättesaadavaks teinud, kui lubame. Meil pole kunagi olnud nii vähe aega, et ise süüa teha. Kunagi varem pole me telefoni nii kaua kõrva ääres hoidnud ja kõrvaklappe nii kaua kõrvas, et isegi trenni tehes me nii segame enda tähelepanu kui stimuleerime end üle. Me ei ole veel täielikult aru saanud, et kiireloomulisena tunduvad asjad ja elukiirus toovad kaasa katastroofilisi tagajärgi tervisele, eriti närvi- ja reproduktiivsüsteemile.

Oleme oma juurtest nii kaugel, et paljud inimesed peavad selliseid asju nagu hooajaliste toodete söömine, vahel paljajalu kõndimine ja jalge all maa katsumine, õhtuti teatud kellaaegadel mobiiltelefonide väljalülitamine, e-kirjadele mittevastamine iga kolme minuti tagant. ja iganädalane puhkepäev, mil sa isegi oma kirju ei kontrolli.

Näib, et oleme kaotanud silmist looduse juhtlõnga – mitte ainult seoses toitumisega, vaid ka elustiiliga üldiselt. Minu arvates teab emake loodus kõige paremini. Mitte nii kaua aega tagasi ravisime külmetushaigusi küüslaugu ja sidrunitega. Nüüd võtame tableti ja jookseme, sest me ei saa endale lubada, et me ei lähe tööle. Inimesed lähevad nädalaks puhkusele ja seitse päeva enne seda täidavad kolmenädalase töökvoodi. Nad naasevad veelgi väsinumalt kui lahkudes ning peavad kohe kogunenud kirjad ja muud asjad ära koristama. Kui väljastpoolt vaadata, siis tundub, et oleme hulluks läinud, eks? Et hakata elama teisiti – igas mõttes tervisele kasulikumalt –, pead mõistma, et see on vajalik. Ja tehke sobiv otsus. Looduslikud toidud on toitvamad ja just toitained hoiavad meid elus. Kui meil on rohkem vaba aega, saame selle pühendada suhetele lähedastega – ja see teeb meid õnnelikumaks ja lahkemaks nii enda kui ka teiste vastu.

Enda teadvustamata palute oma näärmetel ja elunditel, maksal, sapipõiel, neerudel, neerupealistel, kilpnäärmel, munasarjadel, emakal, ajul ja seedesüsteemil selle võidujooksuga sammu pidada. Sellisel elutempol on muidugi tagajärjed. See raamat sündis minu tähelepanekutest ja mõtisklustest ning teaduslikest andmetest selle kohta, mida käesolev hetk meilt nõuab ja millist kahju see meile teeb.

Me ei ole kohandatud toime tulema pideva pingega - näiline või tegelik, pikaajaline ebakvaliteetse toidu tarbimine ja istuv eluviis arvuti taga, mobiiltelefon kõrva ääres. Nagu ma ütlesin, on see vaid kurikuulsa, kuid hämmastava jäämäe tipp ja naised peavad teadma, mis seda elustiili ohustab ja miks meist saavad selle rassi pantvangid. Teadlikkus on esimene samm ja osa selles raamatus sisalduvast teabest on teile tõenäoliselt uus. Teine osa aitab teil meeles pidada seda, mida te juba teate.

Selles raamatus olen kasutanud arvukalt näiteid ja lugusid erinevate elukutsete, tausta ja perekonnaseisuga päris naiste elust. Kõige tüüpilisem siin kirjeldatutest oleks töötava heteroseksuaalse ema stsenaarium. Siiski on palju teisi kangelannasid: teistsuguse töö, elu, seksuaalsete eelistuste, perekonnaseisu, sotsiaalmajandusliku olukorraga, aga ka laste olemasolu või puudumisega. Ma räägin lugusid, et mõtet aru saada, ja mõnikord võtan kokku ja jutustan ümber kõige sagedamini kuuldu, mis on samuti üks lugudest.

Ööpäevas on alati kakskümmend neli tundi. Ja kuidas seda aega veeta, on teie otsustada. Idee sellest, mida sa päeva jooksul tegema pead, sõltub nii sinu kehas toimuvatest biokeemilistest protsessidest kui ka uskumustest. Ja mõlema kohta tuleb uusi asju õppida. Alustage minuga reisi ja hakkate uuesti mõistma ja, mis kõige tähtsam, rakendama siin soovitatud strateegiaid ja rituaale, et teie tulevik oleks terve.

Tõlk I. Okunkova

Teaduslik toimetaja A. Zvonkov

Toimetaja A. Tšernikova

Projektijuht L. Razzhivaikina

Korrektorid E. Aksenova, M. Konstantinova

Arvuti paigutus M. Potaškin

Kaane illustratsioon A. Ljapunov / www.bangbangstudio.ru

© Dr Libby, 2016

© Venekeelne väljaanne, tõlge, kujundus. Alpina Publisher LLC, 2017

Kõik õigused kaitstud. Teos on mõeldud ainult erakasutuseks. Ühtegi selle raamatu elektroonilise koopia osa ei tohi avalikuks või kollektiivseks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti ja ettevõtte võrkudesse. Autoriõiguste rikkumise eest näevad õigusaktid ette autoriõiguse omanikule hüvitise maksmise kuni 5 miljoni rubla ulatuses (LOAP-i artikkel 49), samuti kriminaalvastutuse kuni 6-aastase vangistuse (artikkel 49). Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artikkel 146).

* * *

Christopherile suure armastusega ja Kate'ile suure tänuga

Meie missioon on harida ja inspireerida, parandades samal ajal inimeste tervist ja õnne. Ja seeläbi maailma muuta.

Dr Libby meeskonnaga

Sissejuhatus

Orav rattasündroom on minu neliteist aastat kestnud naiste tervise ja käitumise muutuste jälgimise tulemus. Kunagi varem pole ma oma töös kohanud nii palju naisi, kes on lõhki rebitud, püüdes teha kõike, mida neilt oodatakse. Kunagi varem pole ma näinud nii palju probleeme reproduktiivsüsteemiga. Naised on kogu aeg elevil. Paljud kogevad väsimust. Väsinud, kuid elevil. Pidev ajasurve ja ajapuudustunne koos lõputu tööde nimekirjaga on naiste tervisele nii olulised tagajärjed, et pidin sellest raamatu kirjutama.

Naised tunnevad, et neil on vaja edasi tormata (kas nad mõistavad seda või mitte) ja see mõjutab tervist kõige ohtlikumal viisil. Suguhormoonidega seotud probleemid, nagu PCOS, endometrioos, viljatus ja raske menopaus (rääkimata kurnatusest), pole kunagi olnud nii teravad. Kui vaadata meie kehas toimuvaid keemilisi protsesse ja pöörduda teaduslike uuringute poole, on selles süüdi stress.

Mind ei valmista muret ainult hormonaalne tasakaalutus, pikast stressihormoonide tootmisest tingitud kurnatud neerupealised, loid kilpnääre ja see, kuidas see meid ja mind ümbritsevaid mõjutab. See teeb mulle sama palju (võib-olla rohkemgi) muret, miks see nii juhtub. Ainult põhjustest aru saades saate olukorda muuta. Miks naised käituvad nii, et tervis läheb kehvemaks? Vastust tuleb otsida meie keha ja maailmavaate biokeemiast.

Kui mõistate, mis toimub, näete, et valik "tormamise" ja "mitte kihutamise" vahel sõltub uskumustest ja käitute nende uskumuste kohaselt. Ja kuni te need üle vaatate, elate edasi nagu varem.

Kui tajute oma elu raskena, tunduvad kõik probleemid – olenemata asjaoludest, raskuste ulatusest ja ohust elule – olulised. See, kuidas te tegelete väikeste probleemidega, lahendate ka suuri probleeme. Keha ei käi kaasas muutustega, mida kaasaegne maailm temalt nõuab. Peate seda mõistma ja eraldama puhkamiseks aega - iga päev, iga nädal ja iga kuu, et tõeliselt jõudu koguda. Nii nagu keha ei saa kaua magamata, nii ei suuda ka psüühika ilma kvaliteetse puhkuseta liiga kaua töötada. Vastasel juhul, nagu teadusliku uurimistöö ja intuitsiooni tulemused viitavad, ei jää asi ilma tagajärgedeta.

Kõik meie planeedil elavad liigid arenevad koos iga uue põlvkonnaga. Iga uus põlvkond on paremini ette valmistatud eluks valitsevates tingimustes ja keskkonnas. Probleem on selles, et keskkond muutub praegu sellisel kiirusel, mida inimkonna evolutsioonis pole varem nähtud. Evolutsioonist rääkides ei taha ma laskuda vaidlustesse jumaliku päritolu ja Darwini teooria üle. Ma lihtsalt tahan, et te mõtleksite sellele, mida me oma kehalt nõuame.

Inimesed on Maal eksisteerinud 150 000–200 000 aastat. Arenesime aeglaselt ja järjekindlalt, rändasime, elasime maast väljas. Olime kütid ja korilased ning ainult aastaajad, kliima ja ilmastikutingimused mõjutasid seda, mida me sööme ja mida me päeval tegema peame. Inimesed sõid peamiselt toortoitu sellisel kujul, nagu see looduses eksisteeris ja täitsid ellujäämiseks vajalikke ülesandeid. Toitumise aluseks olid toored taimed ning mõnikord lisati neile ka küttimise ja koristamise teel saadud rikkalikumat toitu.

Umbes 7500–10 000 aastat tagasi hakati pikemalt ühes kohas viibima ja tekkisid väga primitiivsed põllumajandusvormid. Esimest korda hakkasid inimesed teravilja kasvatama ja loomapiima tarbima. Esimest korda muutus toit regulaarseks, kuna toitu polnud vaja otsida ja põllumajandus andis varusid. Toidu- ja elurütm põhines aga ikkagi looduslikel tsüklitel: saak oli hooajaline ja sõltus looduse armust ning “töö” sai teha vaid päevavalguses.

Kui muutused toimusid järk-järgult ja pidevalt, siis keha keemilised protsessid käisid nendega kaasas. Järgmine kõige olulisem muutus elustiilis toimus 19. sajandil koos tööstusrevolutsiooniga. Tööjõud mehhaniseeriti ja külaelanikud hakkasid massiliselt linnadesse kolima. Põllumajandus võttis tohutu koormuse elanikkonna toitmisel, mis aina kasvas ja igapäevane töö hakkas nõudma vähem liikumist, sest inimesed ei töötanud enam maal, vaid tehastes. Eluviis hakkas sõltuma elukohast ja sissetuleku suurusest.

Kiirelt edasi tänasesse. Viimased kakskümmend aastat, mil ilmusid Internet ja mobiiltelefonid, on olnud inimkonna ajaloo kiireim muutuste periood. Mitte nii kaua aega tagasi, kui lahkusite kodust ostlema, viisite lapsed kooli või sõitsite töölt koju, ei saanud teiega ühendust. Ja tänapäeval mobiiltelefonid mitte ainult ei helise, vaid annavad ka signaale e-kirjade ja kommentaaride saabumisest sotsiaalvõrgustikesse. Enamik naisi, keda tean, ei istu autos paigal ja ootavad punast tuld: nad vaatavad oma lemmikportaalist sms-e, e-kirju ja värskeid uudiseid. Oli aegu, mil punase tule taga seistes võisime millegi üle mõelda, taevasse vaadata, tänutunnet tunda või raadiost mõnda head laulu kuulata. Meie elus oli rohkem vaimset toitu ja puhkust.

Tänapäeval söövad paljud inimesed "toitu" kotist, mis sisaldab toiduks mittekasutatavaid koostisosi, kuna neil pole aega. Toit peab olema mugav, muidu inimesed ei söö seda. Ja mida varem sa sööd, seda parem. Aga sisimas tead (kas sa tunnistad seda endale või mitte), et kättemaks tuleb. Oled viimased kakskümmend aastat pead liiva alla peitnud, kui sa ei tea, et toitumine peaks põhinema värsketel toodetel ja et sa peaksid sööma palju rohkem köögivilju. Enamik inimesi valib ebatervisliku toidu mitte teadmatusest, vaid veendumusest. Kuid selle asemel, et oma uskumusi ümber vaadata, arvavad nad, et vajavad rohkem teadmisi. Muidugi võib mõnikord toidu, toitumise ja tervislike eluviiside kohta teabest palju kasu olla. Kuid minu arvates pole vähem oluline inspiratsioon - see ülev tuju ja soov enda eest hoolitseda -, mis muudab uskumusi.

Vaatan sageli inimesi, eriti lennujaamades. Nad astuvad liikuvalt kõnniteelt maha ja selle asemel, et kiiremini pardavärava juurde sõita, peatuvad. Nad olid juba enne lennukisse jõudmist väsinud! Et meid kiiremini liigutaks, on leiutatud palju seadmeid, kuid mitte kõik pole tervisele kasulikud. Nad ei lase meil liikuda. Tänapäeval ei pea inimesed trepist üles ronima, sest seal on liftid, eskalaatorid ja liikuvad kõnniteed. Me ei pea isegi poodi toitu ostma minema, rääkimata selle põllult korjamisest või metsas tapmisest. Tellime toidukaubad internetist ja tarnime need otse koju. Ma ei süüdista kedagi. See on vaid üks tähelepanekutest, kui kiiresti ja kui palju on muutunud maailm, milles me elame. Oleme muutunud paljudes valdkondades katsejänesteks. Kunagi varem pole inimesed kogu oma elu söönud pestitsiididega kasvatatud toitu ja hoidnud käes seadet, mis kiirgab regulaarselt ajule nii lähedal kiirgust. Kunagi varem pole inimese toidus kogu elu jooksul kunstlikke magusaineid, värvaineid ja säilitusaineid olnud. Olen valmis kõik oma sõrmed ja varbad risti lööma lootuses, et see kõik on ohutu. Kuid mu sisetunne ütleb, et see pole nii.

Rakutasandil me ei erine oma esivanematest. Iga põlvkond areneb veidi, et keskkonnas eluga paremini kohaneda. Evolutsiooni kiirust ei saa aga võrrelda ümbritseva maailma muutuste kiirusega. Teadvus ja mõtlemine on arenenud, et eluga kaasas käia ja meil õnnestub meilisõnumit kirjutada mobiiliga vesteldes, samal ajal kui meenub lapsele sünnipäevatort tellida (pange tähele, ma räägin selle ostmisest, mitte küpsetada), kuid biokeemilisel tasandil oleme samad, mis olime 150 000 aastat tagasi. Ka meie alateadvus on jäänud samaks, mis, nagu uuringud näitavad, on teadvusest miljon korda tugevam. Alateadvus – mõistuse osa, mõistmisele kättesaamatu – paneb südame põksuma ja juuksed kasvama; see teab, kuidas ravida haava ilma teie osaluseta... ja kõik need protsessid on iseenesest hämmastavad! Ma ei usu, et närvisüsteem, millel on tohutu mõju meie keha igale rakule, kogu hormonaalsüsteemile, igale organile, igale rasvapõletuse aspektile ja ajasurvetundele, suudab kaasas käia muutustega, mis toimuvad praegu inimkonna arengus.

Oleme rebitud mobiiltelefonide ja e-posti, sülearvutite ja juhtmeta modemite vahel. Ja samas tahame oma kehalt liiga palju. Kunagi varem pole postiga nii kiire olnud, samuti pole sidesüsteem meid 24/7 kättesaadavaks teinud, kui lubame. Meil pole kunagi olnud nii vähe aega, et ise süüa teha. Kunagi varem pole me telefoni nii kaua kõrva ääres hoidnud ja kõrvaklappe nii kaua kõrvas, et isegi trenni tehes me nii segame tähelepanu kui ka stimuleerime end üle. Me ei ole veel täielikult aru saanud, et kiireloomulisena tunduvad asjad ja elukiirus toovad kaasa katastroofilisi tagajärgi tervisele, eriti närvi- ja reproduktiivsüsteemile.

Oleme oma juurtest nii kaugel, et paljud inimesed peavad selliseid asju nagu hooajaliste toodete söömine, vahel paljajalu kõndimine ja jalge all maa katsumine, õhtuti teatud kellaaegadel mobiiltelefonide väljalülitamine, e-kirjadele mittevastamine iga kolme minuti tagant. ja iganädalane puhkepäev, mil sa isegi oma kirju ei kontrolli.

Näib, et oleme kaotanud silmist looduse juhtlõnga – mitte ainult seoses toitumisega, vaid ka elustiiliga üldiselt. Minu arvates teab emake loodus kõige paremini. Mitte nii kaua aega tagasi ravisime külmetushaigusi küüslaugu ja sidrunitega. Nüüd võtame tableti ja jookseme, sest me ei saa endale lubada, et me ei lähe tööle. Inimesed lähevad nädalaks puhkusele ja seitse päeva enne seda täidavad kolmenädalase töökvoodi. Nad naasevad veelgi väsinumalt kui lahkudes ning peavad kohe kogunenud kirjad ja muud asjad ära koristama. Kui väljastpoolt vaadata, siis tundub, et oleme hulluks läinud, eks? Selleks, et hakata elama teisiti – igas mõttes tervislikumalt –, pead endale aru andma, et see on vajalik. Ja tehke sobiv otsus. Looduslikud toidud on toitvamad ja just toitained hoiavad meid elus. Kui meil on rohkem vaba aega, saame selle pühendada suhetele lähedastega – ja see teeb meid õnnelikumaks ja lahkemaks nii enda kui ka teiste vastu.

Enda teadvustamata palute oma näärmetel ja elunditel, maksal, sapipõiel, neerudel, neerupealistel, kilpnäärmel, munasarjadel, emakal, ajul ja seedesüsteemil selle võidujooksuga sammu pidada. Sellisel elutempol on muidugi tagajärjed. See raamat sündis minu tähelepanekutest ja mõtisklustest ning teaduslikest andmetest selle kohta, mida käesolev hetk meilt nõuab ja millist kahju see meile teeb.

Me ei ole loodud toime tulema pideva pingega – näiline või tegelik, pikaajaline ebakvaliteetse toidu tarbimine ja istuv eluviis arvuti taga, mobiiltelefon kõrva ääres. Nagu ma ütlesin, on see vaid kurikuulsa, kuid hämmastava jäämäe tipp ja naised peavad teadma, mis seda elustiili ohustab ja miks meist saavad selle rassi pantvangid. Teadlikkus on esimene samm ja osa selles raamatus sisalduvast teabest on teile tõenäoliselt uus. Teine osa aitab teil meeles pidada seda, mida te juba teate.

Selles raamatus olen kasutanud arvukalt näiteid ja lugusid erinevate elukutsete, tausta ja perekonnaseisuga päris naiste elust. Kõige tüüpilisem siin kirjeldatutest oleks töötava heteroseksuaalse ema stsenaarium. Siiski on palju teisi kangelannasid: teistsuguse töö, elu, seksuaalsete eelistuste, perekonnaseisu, sotsiaalmajandusliku olukorraga, aga ka laste olemasolu või puudumisega. Ma räägin lugusid, et mõtet aru saada, ja mõnikord võtan kokku ja jutustan ümber kõige sagedamini kuuldu, mis on samuti üks lugudest.

Ööpäevas on alati kakskümmend neli tundi. Ja kuidas seda aega veeta, on teie otsustada. Idee sellest, mida sa päeva jooksul tegema pead, sõltub nii sinu kehas toimuvatest biokeemilistest protsessidest kui ka uskumustest. Ja mõlema kohta tuleb uusi asju õppida. Alustage minuga reisi ja hakkate uuesti mõistma ja, mis kõige tähtsam, rakendama siin soovitatud strateegiaid ja rituaale, et teie tulevik oleks terve.

1. peatükk
Mis on frazzled naise sündroom?

Kurnatud naise sündroom kirjeldab pideva jooksmise biokeemilisi tagajärgi ja paljude kiireloomuliste ülesannete mõju tervisele. Vahet pole, kas naisel on vaja teha kaks asja või kakssada, ta kiirustab neid lõpetama. Ta on piirini energias ega säästa end igapäevases võitluses edu nimel. Ta on alati täis tegemisi ning harva tunneb ta end olukorra võitja ja armukesena. Kirglik soov kontrollida iga pisiasja tekitab tunde, et ta ei kontrolli üldse mitte midagi – isegi mitte iseennast. Kohati on tunne, et ei saa hakkama, olgu ta siis kõva häälega välja öelnud või omaette, samal ajal kui kõht tõmbab juba pingest krampi. Noh, kui tema suguhormoonid on tasakaalus. Enamik selle seisundiga naisi kannatab menstruatsiooni ajal kohutavalt, mis võib olla ebaregulaarne. Noh, need, kes sisenevad menopausi, tunnevad end kurnatuna.

Naised, keda ma hellitavalt "kilpnäärme tüüpideks" nimetan, kiidavad kohvi nii palju, et arvavad, et ilma selleta ei saagi. Nad ütlevad, et see hajutab udu peas, annab vähemalt energiat (parem kui mitte midagi) ja aitab liikuda. Nad ütlevad peaaegu alati, et kohv parandab nende tuju. "Kilpnäärme tüüpi" naised on teistest vähem närvilised. Nende närviliseks muutmiseks kulub palju kofeiini. Nad kannatavad sageli väsimuse all. Ja mitte ainult väsinud – nad olid kontideni väsinud. Kui enamik naisi on hilisel pärastlõunal väsinud, siis kurnatud naised tunnevad end tavaliselt kurnatuna juba pärastlõunal ja varaõhtul. Aga kui nad enne kümmet magama ei lähe, siis tuleb teine ​​tuul ja kaheni öösel on neil raske magama jääda.

Kui paljud järgmistest väidetest kirjeldavad teid? Huvi huvides loendke nende arv ja määrake oma kurnatuse tase.

kurnatud naine

Armastab kohvi nii palju, et tunneb end õnnetuna, kui ta ei saa oma päevaannust. Ta ütleb endale, et vajab seda energia saamiseks, et ta aju töötaks või saaks end liikuma sundida.

Küsimusele, kuidas ta end tunneb, vastab ta "kohutavalt hõivatud" või "kõik närvidele käib".

Stressihormoonid – adrenaliin ja kortisool – on tema veres sagedamini olemas kui puuduvad.

Tal on madal progesterooni tase.

Tal on probleeme menstruatsiooniga polütsüstiliste munasarjade sündroomi, verehüüvetega tihedate perioodide, ebaregulaarsete tsüklite, PMS-i või kurnava menopausi näol.

Ta tahab maiustusi, eriti keset päeva või menstruatsiooni algusele lähemal.

Sageli tunneb end ülekoormatuna.

Tal on halb lühiajaline mälu.

Talle tundub alati, et ööpäevas on liiga vähe tunde.

Ta reageerib paljudele asjadele liiga valusalt, isegi kui ta seda välja ei näita.

Sageli tunneb end samal ajal väsinuna ja energilisena.

Kilpnääre on kas hüpoaktiivne või üliaktiivne.

Ei saa maha istuda, sest ta tunneb end süüdi. Kui tal ainult jõudu ei jätkuks, siis ta puhkaks veidi, kuid tunneks end ikkagi süüdi.

Magab liiga vähe.

Mõnikord ei too uni soovitud puhkust.

Magamamineku asemel lõpetab ta kiireloomulised asjad hilisõhtul.

Ärrituv.

Autos tahab ta kogu aeg kiiremini sõita, isegi kui pole vaja.

Pahastab, miks kõik sõidavad aeglaselt, isegi kui nad seda ei tee.

Tal pole aega üksinduseks, enda jaoks, ütleb, et see on isekus või luksus, mida ta endale lubada ei saa.

Tal on ülesannete nimekiri, mis ei lõpe kunagi ja tunneb selle pärast muret.

Kergesti paanikasse.

Sageli esineb seedeprobleeme, nagu kõhupuhitus või ärritunud soole sündroom.

Nii kurnatud, eriti pärastlõunal, et tunneb, et ei saa oma eluga hakkama... Ainus pääste näib olevat suhkur, kofeiin või alkohol.

Ta ei märka erilisi hetki, mis tema elus ette tulevad. Elu näib olevat kaos.

Naerab vähem kui varem.

Tal on raske ilma veinita lõõgastuda.

Mõtted on ebamäärased (udu või "puder" peas), kuid märkab seda vaid harvadel päevadel, kui pea on selge.

Ta noomib end halva naise (ema, sõbra) pärast.

Püüab pidevalt võita teiste armastust, mõnikord isegi märkamata.

Muretseb, kui telefoni pole käepärast, vaatab pidevalt sellesse, et mitte jääda olulisest SMS-ist või kõnest ilma, võtab telefoni kaasa kasvõi tualetti.

Puhkusele minnes mõtleb ta enamasti, et peaks end välja puhkama, aga tegelikult ta ei puhka ning puhkusest saab tema tavaelu pikendus.

Naaseb puhkuselt veelgi väsinuna kui enne väljalendu.

Hingab sageli ja pinnapealselt, õhupuudusel, ohkab sageli raskelt.

Kehv isu või vastupidi jõhker, eriti öösel.

Suudab süüdistada teisi selles, et nad oma muresid lisavad või "elu keerulisemaks ajavad", kuigi suurem osa stressist tuleneb sisemisest pingest.

Püüdes päeva jooksul võimalikult palju ära teha, vaadata vannitoas e-posti valgusfoori taga seistes või hilisõhtul.

Sageli tunneb end süüdi.

Abi ei küsi.

Keelduda on raske ja kui ta keeldub, tunneb ta end süüdi.

0. See raamat pole sinu jaoks. Kuid ärge kiirustage seda kõrvale panema, tõenäoliselt on see mõnele teie sõbrale kasulik!

1–4. Sind ei saa nimetada kurnatud naiseks. Kasutage seda raamatut, et teha kindlaks, millised endokriinsüsteemi osad võivad teie abi vajada. Näiteks kui teil on PMS, järgige selle seisundi jaoks soovitatud strateegiaid.

5–7. Olete astunud kurnatud naise teele! Rakenda minu pakutud strateegiaid nii füüsilise kui emotsionaalse tervise toetamiseks, stressitaseme vähendamiseks ja enesetunde parandamiseks!

7 ja rohkem. Tere, kurnatud naine, meeldiv kohtuda. Püüan aidata teil stressist üle saada.

Murdunud naise füüsiline tervis

Teie lõputus võidujooksus osalevad mitmed kehasüsteemid:

Närvisüsteem.

Endokriinsüsteem, mis hõlmab:

Neerupealised (kus toodetakse stressihormoone)

munasarjad;

kilpnääre;

Hüpofüüs, pealüliti (aju osa).

Seedeelundkond.

Kiirustav elu mõjutab kõiki neid süsteeme – või kõiki korraga. Probleemide lahendamine ühes neist süsteemidest parandab teie enesetunnet. Kui aga elad meeletu tempoga edasi, halveneb tervis jätkuvalt. Selle raamatu üks peamisi eesmärke on aidata teil mõista kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse. Järgmistes peatükkides saate teada, kuidas mitte ainult kindlaks teha, milline süsteem vajab tähelepanu ja erilist hoolt, vaid ka seda, mida saate selle heaks teha.

Kui teie biokeemia (nagu teie suguhormoonid) sassi läheb, on teie enesetunnet väga raske muuta. Sa kannatad pideva väsimuse käes, murtud sageli, sul on vihapursked – või juhtub see kõik sinuga korraga. Keha saab pidevalt keskkonnast ja iseendast signaale tootmiseks vajalike kemikaalide (hormoonide) kohta ning selle õigeks saamine võtab kaua aega. Elutempot on vaja aeglustada ja vabaneda tundest, et kõik oleks pidanud juba eile tehtud olema.

Siin on artikkel, mille kirjutasin ajalehele. Võib-olla tunnete end tema iseloomus ära.

rabeda naise sündroom

Hinga sügavalt sisse ja tule minuga teekonnale toidu ja hormoonide, mõtete ja tunnete, energia ja elujõu maailma. Muidugi on selle kohta, millest ma räägin, palju variatsioone, kuid ma arvan, et saate aru.

Tüüpiline hommikusöök, mida ma paljudele naistele regulaarselt näen, on järgmine: hüppa voodist välja, neela kauss töödeldud teraviljahelbeid ja jookse tööle. Veresuhkru tase tõuseb taevasse ja kõhunääre vabastab insuliini. Siin on päeva esimene olukord, kui teil on rasva ladestunud. Terve hommiku hingad pinnapealselt: oled stressis, pead tähtaegadest kinni pidama ja ülesannete nimekiri on lõputu. Pärast keskhommikust kiiret hommikusööki veresuhkru hüppe järel langeb veresuhkur järsult ja keskendumisvõime. Kergendusega vaatad kella poole üheteistkümne ajal. Sa ei jõudnud kuigi kaugele. Proovis meilisõnumeid sõeluda, kuid mitte eriti edukalt. Aga pool 10 on hommikutee aeg. Ja võite endale lubada oma laua tagant tõusmist ja kohvikusse minekut – kolleegiga või üksi.

Põhjendad tassikoogi ja suure klaasi latte ostmist sellega, et sind ootab ees pikk päev ja õhtul lähed ilmselt jõusaali. See on juba teine ​​kord päeva jooksul, kui oled paksuks võtnud, seekord tänu kohvile ja muffinile. Naasete kontorisse ja asute tagasi tööle, kuid tunni või paari pärast hakkate uuesti askeldama. Unistad õhtusöögist. Teie veresuhkru tase langes uuesti pärast seda, kui tõstsite seda suupistega. Vaatad uuesti kella... Jumal tänatud, et lõunaaeg on käes! Ja sa lähed kohvikusse.

Teate, et kõhuaistingud on paremad päevadel, mil te lõunaks leiba ei söö, kuid ütlete endale, et teil on palju tegemist ja peate kiiresti einestama. Võileib, rull või rull – see on alati kiire ja lihtne. Sa neelad oma võileiva alla. Nüüd tahad midagi magusat. Nii nii. Ehk šokolaadi? Ei, mitte praegu. Puuviljad. Suurepärane valik, arvate. Ja teie sees tõuseb jälle suhkru tase ja seetõttu paiskub insuliin välja (kolmas rasva ladestumine päevas). Pool tundi tunned end täiesti kurnatuna, et oled punnis ja norid ennast, sest tundud enda jaoks paks. Tegelikult on sul lihtsalt puhitus, aga ebamugavustunde ja gaaside tõttu kõhus ning “rasva” tõttu tunned end nagu lehm. Töötate avatud planeeringuga kontoris, nii et hoiate gaase tagasi, sest need lõhnavad. Kolleegid võivad olla sulle tänulikud (seda teadmata), aga sa lähed aina rohkem punni ja kõhu suurus suureneb.

Psühholoogiline protsess, mis toimub peas pärast õhtusööki, kui mõelda, mida sa hommikul sõid, põhjustab suurt kahju sinu tervisele ja kortisoolitasemele ning seega ka vöökohale. Sulle tundub, et terve hommiku tegid sa lihtsalt seda, mida sõid ja istusid. Mäletate kleiti, millesse lootsite kolme nädala pärast puhkuseks mahtuda. Isegi kui sa lihtsalt sõid hommikusööki, koogikest, rulli ja jõid tassi kohvi, siis hetkel tundub sulle, et täna on sul eriti paksud reied, et sa ei mahu kunagi sellesse kleiti. Samuti, kuigi läksite õhtul jõusaali, jääte tööle hiljaks, kuna tegite hommikul nii vähe. Mõtled liikmelisusele, mis maksab palju raha, aga pole kolm kuud jõusaalis käinud. Tunned end väärtusetuna. Mõtled jälle "hiiglaslikule" (nagu sulle tundub) toidukogusele, mille sa sel päeval sõid, ja vihkad ennast ja oma paksu kõhtu. Ja järsku valgussähvatus! Peast välgatas mõte, mis pani hinge kohe paremaks. Järsku tunned, et oled taas kontrolli all. Mis idee see oli? Pärast õhtusööki punnis kõhuga laua taga istudes otsustad, et jätad pärastlõunase suupiste vahele! Tunned end kohe paremini, sest oled leidnud, kuidas peatada lõputu toit ja kasvav vöökoht. Kui vähe on vaja naise rõõmuks, kes on hõivatud omaenda figuuriga!

Su veresuhkur ja insuliin põrkasid terve hommiku edasi-tagasi ning pärastlõunase vahepala vahele jättes otsustasid millegipärast, et pilt muutub. Ei muutu. Kella kolme ja nelja vahel päeval langes teie veresuhkur taas ja tundsite end kurnatuna. Hetkeline rõõm mõttest, et keeldute pärastlõunasest suupistest, on möödas ja olete nii näljane, et olete valmis oma kätt sööma. Veresuhkur langes alla eikuhugi. Missugusest toidust unistab teie keha selles olukorras teie arvates? Täpselt nii, suhkur. Peaaegu miski ei saa teie veresuhkrut kiiremini tõsta ja teie biokeemiline ellujäämismehhanism teab seda.

Aga sa lubasid endale, et pärastlõunast suupistet ei tule! Ja nüüd tahan nii palju süüa, et on võimatu ennast peatada. Aga kui sa loobud ja sööd seda, mida lubasid mitte süüa, siis milliseid emotsioone koged? Süüdistada. Milline stressihormoon vabaneb, kui tunned end süüdi? Kortisool. Kui seda on palju, muutub see rasvade säilitamise hormooniks. Oled sattunud nõiaringi ja kurnavasse ringi. Kas ma olen maininud, et tunnete end kurnatuna?

Annad alla ja sööd seda magusat, mis kätte jõuab. Mõned naised rahuldavad oma toiduvajaduse sel kellaajal, juues teise tassi kohvi. Kuid tõenäoliselt must kohv nüüd ei aita. Tahad lisada veidi piima… vajate midagi toitvat! Need, kes valivad kohvi, tunnevad end suhteliselt hästi, sest nad ei andnud alla ega söönud, kuid sisimas mõistavad nad, et ka lisakohv pole parim valik. Uued kliendid ütlevad mulle neid sõnu iga päev. Kuid nad lohutavad end sellega, et "ma vähemalt ei söönud".

Need, kes on söönud, tunnevad end kohe paremini, kuna veresuhkur ja seejärel insuliin taas tõusevad. Tere rasvahoidla number neli. Ja siis algab enesepiitsutamine: “Sa oled lootusetu. Sul pole tahtejõudu. Vaata oma kõhtu." "Ma ei tee, ma ütlesin, et ma ei tee, ja nüüd tegin seda uuesti" on tüüpiline kurnatud naiste fraas ja "ja siin jälle" sündroomi ilming. Kell on pool kaheksa ja sa istud nukralt oma laua taga ja üritad lõpetada päeva jooksul tegemata jäänud tööd, sest mõtlesid kiirelt toidule, spordile, kleitidele, paksule kõhule ja sellele, kuidas mitte gaase välja lasta. Sa ei lähe jõusaali, sest on juba hilja. Sa pead ikka töö ära lõpetama, kui lähed töölt kell seitse viisteist ära, kodus pole midagi süüa, sul on vaja poodi minna ja siis oled kell kaheksa kodus, pead veel juurvilju lõikama ja see on nii pikk ja siis pead veel õhtusööki valmistama, sööma ja koristama... Nii et selleks ajaks, kui sa selle kõigega lõpetad, on kell pool 11 ja sul on ilmselt rohkem majapidamistöid teha. Aga hommikul on vaja juukseid pesta ja juukseid sirgendada, seega tuleks vara tõusta. Ja järgmisel hommikul tõused üles ja kõik kordub ja imestad, miks sa ei saa kaalust alla võtta, kuigi sööd "mitte palju" ja miks sul kogu aeg energiat pole. Põhjused peituvad biokeemias ja psühholoogias. Ja muidugi, kui siia lisada unepuudus ... Noh, kokteil! See tegurite kombinatsioon soodustab rasvade ladustamist, mitte rasva põletamist ja energia muundamist, ning toob kaasa energia ja rõõmu tõusud ja mõõnad.

Nii käituvad paljud naised. Võib-olla olen natuke liialdatud (võib-olla mitte palju!) ja sellel stsenaariumil on palju variatsioone – see hõlmab lapsi, partnereid, vanemaid, sõpru ja tööd väljaspool kontorit –, kuid kohtan igas vanuses naisi, kes elavad niimoodi pärast päeval. Stress võib, kuid ei pruugi olla intensiivne ja traumeeriv, kuid iga päev proovite žongleerida erinevate ülesannete ja rollidega ning lõppu pole näha. See stsenaarium on tüüpiline täiskasvanutele vanuses 25 kuni 65 aastat, kuid see on kõige märgatavam vanuses kolmkümmend viiskümmend viis aastat. Tihti on selle põhjuseks soov olla kõigega ja igal pool õigel ajal, kõigile meeldida – ilmselt julgustati just seda käitumist lapsepõlves. Selle eest teid armastatakse ja teile meeldib teisi aidata. Teil on raske oma huve esikohale seada ja kui see õnnestub, on teil valus süütunne. Sa oled kurnatud ja ainus kord, kui sa nii ei tunne, on siis, kui elad adrenaliini peal.

"Ja siin jälle" sündroomi ja kurnatud naise sündroomi mõjul toodetud hormoonide kokteil koosneb peamiselt kortisoolist ja insuliinist. See koletu kokteil häirib progesterooni tootmist, nii et kehas domineerib östrogeen, mis põhjustab verehüüvete ja PMS-iga raskeid perioode. See vähendab kilpnäärme talitlust, nii et joote rõõmu ja lõõgastumiseks kohvi, veini või mõlemat, teie maks saab regulaarselt lööke, kuid te ei söö piisavalt köögivilju. Heitke sisse segased emotsioonid ja kaos ning teil on see, mida ma nimetan rabeda naise sündroomiks.

Ühest küljest võite hakata muutma tervisepilti toidu kaudu, muutes toitumist, mis aitab stabiliseerida vere glükoosisisaldust ja insuliini tootmist. Kuid teisest küljest on selge, et see ei puuduta ainult toitumist. Tagaajamise tunne isegi siis, kui teete pausi, kui teate sisimas, et niimoodi joosta pole põhjust, teadvustamata vajadus meeldida ja vihane sisedialoog on kõik sisemised emotsionaalsed tegurid, mis panevad meid valima valet toitu ja jooki. Aeg aeglustada, kallid.

Tavaliselt päeva jooksul rasv ei ladestu. Kõik, mida me päeva jooksul sööme, imendub sooltes verre ja põleb. Puhkuse (lõõgastuse) ajal ja öösel, kui glükoosi ja rasva pole millegi peale kulutada, lähevad nad lattu - rasvkoesse. Seetõttu põhjustab varajase õhtusöögi tagasilükkamine söögiisu suurenemist öösel, enne magamaminekut ja see toit läheb 90% puusadele ja kõhtule. – Edaspidi, välja arvatud seal, kus on märgitud, ca. teaduslik toim.

Libby Weaver

Tõlk I. Okunkova

Teaduslik toimetaja A. Zvonkov

Toimetaja A. Tšernikova

Projektijuht L. Razzhivaikina

Korrektorid E. Aksenova, M. Konstantinova

Arvuti paigutus M. Potaškin

Kaane illustratsioon A. Ljapunov / www.bangbangstudio.ru

© Dr Libby, 2016

© Venekeelne väljaanne, tõlge, kujundus. Alpina Publisher LLC, 2017

Kõik õigused kaitstud. Teos on mõeldud ainult erakasutuseks. Ühtegi selle raamatu elektroonilise koopia osa ei tohi avalikuks või kollektiivseks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti ja ettevõtte võrkudesse. Autoriõiguste rikkumise eest näevad õigusaktid ette autoriõiguse omanikule hüvitise maksmise kuni 5 miljoni rubla ulatuses (LOAP-i artikkel 49), samuti kriminaalvastutuse kuni 6-aastase vangistuse (artikkel 49). Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artikkel 146).

* * *

Christopherile suure armastusega ja Kate'ile suure tänuga

Meie missioon on harida ja inspireerida, parandades samal ajal inimeste tervist ja õnne. Ja seeläbi maailma muuta.

Dr Libby meeskonnaga

Sissejuhatus

Orav rattasündroom on minu neliteist aastat kestnud naiste tervise ja käitumise muutuste jälgimise tulemus. Kunagi varem pole ma oma töös kohanud nii palju naisi, kes on lõhki rebitud, püüdes teha kõike, mida neilt oodatakse. Kunagi varem pole ma näinud nii palju probleeme reproduktiivsüsteemiga. Naised on kogu aeg elevil. Paljud kogevad väsimust. Väsinud, kuid elevil. Pidev ajasurve ja ajapuudustunne koos lõputu tööde nimekirjaga on naiste tervisele nii olulised tagajärjed, et pidin sellest raamatu kirjutama.

Naised tunnevad, et neil on vaja edasi tormata (kas nad mõistavad seda või mitte) ja see mõjutab tervist kõige ohtlikumal viisil. Suguhormoonidega seotud probleemid, nagu PCOS, endometrioos, viljatus ja raske menopaus (rääkimata kurnatusest), pole kunagi olnud nii teravad. Kui vaadata meie kehas toimuvaid keemilisi protsesse ja pöörduda teaduslike uuringute poole, on selles süüdi stress.

Mind ei valmista muret ainult hormonaalne tasakaalutus, pikast stressihormoonide tootmisest tingitud kurnatud neerupealised, loid kilpnääre ja see, kuidas see meid ja mind ümbritsevaid mõjutab. See teeb mulle sama palju (võib-olla rohkemgi) muret, miks see nii juhtub. Ainult põhjustest aru saades saate olukorda muuta. Miks naised käituvad nii, et tervis läheb kehvemaks? Vastust tuleb otsida meie keha ja maailmavaate biokeemiast.

Kui mõistate, mis toimub, näete, et valik "tormamise" ja "mitte kihutamise" vahel sõltub uskumustest ja käitute nende uskumuste kohaselt. Ja kuni te need üle vaatate, elate edasi nagu varem.

Kui tajute oma elu raskena, tunduvad kõik probleemid – olenemata asjaoludest, raskuste ulatusest ja ohust elule – olulised. See, kuidas te tegelete väikeste probleemidega, lahendate ka suuri probleeme. Keha ei käi kaasas muutustega, mida kaasaegne maailm temalt nõuab. Peate seda mõistma ja eraldama puhkamiseks aega - iga päev, iga nädal ja iga kuu, et tõeliselt jõudu koguda. Nii nagu keha ei saa kaua magamata, nii ei suuda ka psüühika ilma kvaliteetse puhkuseta liiga kaua töötada. Vastasel juhul, nagu teadusliku uurimistöö ja intuitsiooni tulemused viitavad, ei jää asi ilma tagajärgedeta.

Kõik meie planeedil elavad liigid arenevad koos iga uue põlvkonnaga. Iga uus põlvkond on paremini ette valmistatud eluks valitsevates tingimustes ja keskkonnas. Probleem on selles, et keskkond muutub praegu sellisel kiirusel, mida inimkonna evolutsioonis pole varem nähtud. Evolutsioonist rääkides ei taha ma laskuda vaidlustesse jumaliku päritolu ja Darwini teooria üle. Ma lihtsalt tahan, et te mõtleksite sellele, mida me oma kehalt nõuame.

Inimesed on Maal eksisteerinud 150 000–200 000 aastat. Arenesime aeglaselt ja järjekindlalt, rändasime, elasime maast väljas. Olime kütid ja korilased ning ainult aastaajad, kliima ja ilmastikutingimused mõjutasid seda, mida me sööme ja mida me päeval tegema peame. Inimesed sõid peamiselt toortoitu sellisel kujul, nagu see looduses eksisteeris ja täitsid ellujäämiseks vajalikke ülesandeid. Toitumise aluseks olid toored taimed ning mõnikord lisati neile ka küttimise ja koristamise teel saadud rikkalikumat toitu.

Umbes 7500–10 000 aastat tagasi hakati pikemalt ühes kohas viibima ja tekkisid väga primitiivsed põllumajandusvormid. Esimest korda hakkasid inimesed teravilja kasvatama ja loomapiima tarbima. Esimest korda muutus toit regulaarseks, kuna toitu polnud vaja otsida ja põllumajandus andis varusid. Toidu- ja elurütm põhines aga ikkagi looduslikel tsüklitel: saak oli hooajaline ja sõltus looduse armust ning “töö” sai teha vaid päevavalguses.

Kui muutused toimusid järk-järgult ja pidevalt, siis keha keemilised protsessid käisid nendega kaasas. Järgmine kõige olulisem muutus elustiilis toimus 19. sajandil koos tööstusrevolutsiooniga. Tööjõud mehhaniseeriti ja külaelanikud hakkasid massiliselt linnadesse kolima. Põllumajandus võttis tohutu koormuse elanikkonna toitmisel, mis aina kasvas ja igapäevane töö hakkas nõudma vähem liikumist, sest inimesed ei töötanud enam maal, vaid tehastes. Eluviis hakkas sõltuma elukohast ja sissetuleku suurusest.

Kiirelt edasi tänasesse. Viimased kakskümmend aastat, mil ilmusid Internet ja mobiiltelefonid, on olnud inimkonna ajaloo kiireim muutuste periood. Mitte nii kaua aega tagasi, kui lahkusite kodust ostlema, viisite lapsed kooli või sõitsite töölt koju, ei saanud teiega ühendust. Ja tänapäeval mobiiltelefonid mitte ainult ei helise, vaid annavad ka signaale e-kirjade ja kommentaaride saabumisest sotsiaalvõrgustikesse. Enamik naisi, keda tean, ei istu autos paigal ja ootavad punast tuld: nad vaatavad oma lemmikportaalist sms-e, e-kirju ja värskeid uudiseid. Oli aegu, mil punase tule taga seistes võisime millegi üle mõelda, taevasse vaadata, tänutunnet tunda või raadiost mõnda head laulu kuulata. Meie elus oli rohkem vaimset toitu ja puhkust.

Tänapäeval söövad paljud inimesed "toitu" kotist, mis sisaldab toiduks mittekasutatavaid koostisosi, kuna neil pole aega. Toit peab olema mugav, muidu inimesed ei söö seda. Ja mida varem sa sööd, seda parem. Aga sisimas tead (kas sa tunnistad seda endale või mitte), et kättemaks tuleb. Oled viimased kakskümmend aastat pead liiva alla peitnud, kui sa ei tea, et toitumine peaks põhinema värsketel toodetel ja et sa peaksid sööma palju rohkem köögivilju. Enamik inimesi valib ebatervisliku toidu mitte teadmatusest, vaid veendumusest. Kuid selle asemel, et oma uskumusi ümber vaadata, arvavad nad, et vajavad rohkem teadmisi. Muidugi võib mõnikord toidu, toitumise ja tervislike eluviiside kohta teabest palju kasu olla. Kuid minu arvates pole vähem oluline inspiratsioon - see ülev tuju ja soov enda eest hoolitseda -, mis muudab uskumusi.

Vaatan sageli inimesi, eriti lennujaamades. Nad astuvad liikuvalt kõnniteelt maha ja selle asemel, et kiiremini pardavärava juurde sõita, peatuvad. Nad olid juba enne lennukisse jõudmist väsinud! Et meid kiiremini liigutaks, on leiutatud palju seadmeid, kuid mitte kõik pole tervisele kasulikud. Nad ei lase meil liikuda. Tänapäeval ei pea inimesed trepist üles ronima, sest seal on liftid, eskalaatorid ja liikuvad kõnniteed. Me ei pea isegi poodi toitu ostma minema, rääkimata selle põllult korjamisest või metsas tapmisest. Tellime toidukaubad internetist ja tarnime need otse koju. Ma ei süüdista kedagi. See on vaid üks tähelepanekutest, kui kiiresti ja kui palju on muutunud maailm, milles me elame. Oleme muutunud paljudes valdkondades katsejänesteks. Kunagi varem pole inimesed kogu oma elu söönud pestitsiididega kasvatatud toitu ja hoidnud käes seadet, mis kiirgab regulaarselt ajule nii lähedal kiirgust. Kunagi varem pole inimese toidus kogu elu jooksul kunstlikke magusaineid, värvaineid ja säilitusaineid olnud. Olen valmis kõik oma sõrmed ja varbad risti lööma lootuses, et see kõik on ohutu. Kuid mu sisetunne ütleb, et see pole nii.

Libby Weaver, "Orav ratta sündroomis: kuidas jääda terveks ja säästa oma närve lõputute juhtumite maailmas"
Kirjastus Alpina, 2017
ISBN: 978-5-9614-6058-2

Kirjastaja kokkuvõte: Dr Libby Weaveril on üle 17-aastane kogemus naiste tervise, toitumise ja elustiili alal. Tema esimene raamat "Kogemata ülekaaluline" sai Austraalias ja Uus-Meremaal kohe bestselleriks. Ta pühendas oma järgmise raamatu "murdunud naise sündroomile". See dr Weaveri loodud termin iseloomustab naisi, kes püüavad kõike kontrolli all hoida ja igal pool aega omada, muretsedes samas, et millekski ei jätku aega. Päeva lõpuks on nad väsinud, kuid sihikindlad kindlad, et homme saavad nad kõigega hakkama. Unetus, kõrge vererõhk, hormonaalsed häired või ülekaal – kõik need on meeletu elurütmi tagajärjed. Tagajärjed, mida sageli püütakse ravida, pööramata tähelepanu neid põhjustanud põhjustele. Libby Weaver julgustab naisi peatuma ja üle vaatama oma elustiili ja tõekspidamisi, mis ei võimalda igavese kiirustamise ja ajasurve nõiaringist välja murda. Oma raamatus räägib ta adrenaliinijooksu mõjust endokriin-, närvi- ja reproduktiivsüsteemile. Autor pakub rakendatavaid strateegiaid, mis aitavad teil jõudu taastada ja parandada nii emotsionaalset kui ka füüsilist tervist.

Mida ei saa Weaveri arvele kirjutada, on probleemi definitsioon. Ta kirjeldab paraja sõnaosavusega oma patsiente, kes on liigsest stressirohkest elustiilist hullumeelsuseni kurnatud, kaotavad mälu, tähelepanu, keha ja psüühika tervise... Neil ei jätku millegi jaoks aega, aga neil on igavene kiire. Paljud lugejad tunnevad end sellel portreel ära. Aga milliseid vahendeid neile pakutakse?

Loobuge alkoholist.
Vältige kohvi ja kofeiini sisaldavaid tooteid.
Minimeerige oma maiustuste tarbimist.
Kas jooga, qigong, meditatsioon on hea nõuanne, aga vabandust, millal? Mis kell?
Võtke vitamiine ja toidulisandeid (allergilise inimesena protesteerin siin abitult)
Endokrinoloogiliste probleemide lahendamine. Enamikul naistel on endokrinoloogilisi probleeme.
Pea vastu kiusatusele kõike uuesti teha, kuid puhka: iga päev, iga nädal, iga kuu. See, muide, on mõistlik.
Tegele süütundega, see on nii mõttetu.
Olge pidevalt tänulik, sest mõnel pole isegi joogivett - ei kommenteeri.
Ärge ajage taga materiaalseid hüvesid. Ükski maja pole väärt psühholoogilist kurnatust.

Ja kui selgus, et kurnavates emotsionaalsetes reaktsioonides oli süüdi sümpaatilise närvisüsteemi domineerimine ning lisaks suurenenud treeningutele, maiustustele, alkoholile ja kofeiinile, oli oma domineerimises süüdi sümpaatiline närvisüsteem.
a) süütunne, vabandust tautoloogia pärast,
b) suutmatus seada oma huvid esikohale
c) ja soov mitte olla tagasi lükatud, välja saadetud ...
Aga olgu öeldud, et sümpaatiline närvisüsteem, nagu me kooliajast teame, domineerib stressiolukordades! Nii et ma ei näe põhjust vankrit hobuse ette panna.

Milleni ma juhin? Olen viimastel aastatel märganud enda ümber kirge erinevate aja ja ruumi organiseerimise strateegiate vastu. Naised - peaaegu eranditult naised - õpivad asju voltima ja ära viskama, piirama oma "Soovinimekirja", planeerima ajakava, eraldama hästi minuteid, kui puhkamiseks või mõne muu töö jaoks, mille eest makstakse null rubla, null kopikat. Nii mõnitas mu vanaisa mu vanaema, kui ta hakkas raha lugema ja üle kandma: "Kas sa arvad, et sellest tuleb neid rohkem?" Ma ei salga organiseerimise tähtsust, aga kuidas sa tööd ka korraldad, see tööks jääb. Ükskõik, kuidas te oma tõekspidamisi revideerite, kuidas te oma elustiili kohandate, pole kündmist vähem. Tõesti, ma ei tea, kas see on lugemist väärt.