Emotsionaalne stress ja selle astmed. Suur nafta ja gaasi entsüklopeedia

lihaste klamber- see on kogu lihase ja sagedamini emotsioonide väljendamise eest vastutava lihasrühma kroonilise pinge seisund.

Sünonüümid: lihasspasm, lihaste kest, lihasblokaad.

Lihasklambrid on paljude hädade põhjuseks ja nende näitajaks. Mida rohkem lihaste klambreid, seda kiiremini inimene väsib, mida rohkem on temas negatiivset, seda vaesem ja üksluisem on tundeelu. (Vt artiklit Isiksuse emotsionaalse sfääri arendamine).

Mitte iga lihaspinget ei saa nimetada klambriks. Tavaline lihaste kokkutõmbumine võib rahuldada praeguseid vajadusi ja õigeaegselt peatuda. Erinevalt tavalisest lihaskontraktsioonist eksisteerib lihasklamber pikka aega pärast selle põhjustanud olukorda, seda on raske teadlikult lõdvestada ja see intensiivistub vastusena mõnele emotsionaalsele stiimulile.

Need spasmid ja klambrid, millest tavaliselt räägitakse ja millega need toimivad psühholoogid- need on "esimese hooletusastme" spasmid - nendega ei kaasne innervatsiooni kaotus ja tõsised muutused lihaskoes - see tähendab antud juhul lihastes ja närvides kiudaineid toimivad normaalselt, kuid aju annab ebaõigeid käske, et kontrollida spasmilise piirkonna lihastoonust. Sellistes olukordades võimaldab intensiivne psühholoogiline treening inimese aju sirgeks ajada ja seeläbi probleemi lahendada. Kuid kahjuks esineb ka "teise hooletusastme" klambreid, mille puhul on kahjustatud piirkonna innervatsioon tõsiselt häiritud ja lihaskiud osaliselt atroofeeruvad.

Lihasklambrid ja hirmude teke

Kui mõni olukord tekitas hinges - see tähendab kehas - hirmureaktsiooni, tähendab see, et kuskil kehas oli lihaspinge. Kõige sagedamini tekib vastusena hirmule lihaspinge krae tsoonis (pea surutakse õlgadesse), diafragma piirkonnas (hingamine peatub), silmaümbruse lihastes (klaasitud silmad). ) ja kätes (käed värisevad). Kui hirmureaktsioon kordub või kestab (mõnikord venib tunde, päevi, isegi aastaid), muutub lihaspinge lihasklambriks: hirmu ladu. Kui sinus on hirmumustri järgi tekkinud lihasklamber, hakkad tundma hirm isegi kui su ümber midagi hirmsat ei toimu, töötab sinus lihtsalt mälu kehast, moodustades üldise tunde mured ja terav hirmutunne, kui sinu lähedale ilmub midagi, mis näib ohtliku olukorrana. Ja seal, kus "puhta kehaga" inimene ei karda (või on hirm nõrk, kergesti võidetav), kardab raskete lihaste klambritega inimene tõsiselt, mõnikord kuni iivelduse ja keha täieliku halvatuseni.

Lihasklambrid lastel

Isegi vastsündinud lapse keha ei ole klambritest täiesti vaba - alates sünnist saab peaaegu iga inimene loote moodustumise perioodil oma unikaalseid sünnivigastusi ja -defekte, mis kasvavad koheselt neid tasakaalustavate lihasspasmidega. Kõik need asjad mõjutavad koos geneetikaga ka lapse iseloomu ja võimete edasist arengut, kuid erinevalt geneetikast on neid võimalik korrigeerida. Tõsi, siinsed meetodid on üsna spetsiifilised – massaaž, venitused, manuaalteraapia ja kõik muu. Ja alustada tuleb juba enne Raseduse algust – ema piisav füüsiline ettevalmistus võib oluliselt vähendada lapse sünnitraumade ja sünnidefektide arvu.

Lae alla:

Eelvaade:

Spetsiaalsetes teatrimängudes osalemine ja eriharjutuste sooritamine hõlmab järgmiste ülesannete lahendamist:

• Laste motoorsete võimete arendamine (osavus, liikuvus, painduvus, vastupidavus);
• Plastilise ekspressiivsuse arendamine (rütm, musikaalsus, reaktsioonikiirus, liigutuste koordinatsioon);
• Kujutlusvõime arendamine (plastilise improvisatsiooni võime).

Nende probleemide lahendamise vajalik tingimus on oskus oma keha kontrollida, nn lihasvabadus. Lastel väljendub nende oskuste puudumine kahes vormis: kõigi või üksikute lihasrühmade ülepingena ("klambrina") või liigse lõdvusena, vingumisena. Seetõttu on vaja spetsiaalseid harjutusi erinevate lihasrühmade pingete ja lõdvestamise vaheldumisel kuni kogu keha täieliku lõdvestamiseni põrandal lamades.

Kollektiivsete õpetlike mängude ja harjutuste läbiviimisel on vaja luua lõbus ja pingevaba õhkkond, rõõmustada pigistatud ja vaoshoitud lapsi ning mitte keskenduda vigadele ja vigadele.

Universaalne treening.

Kõik lihased peavad olema tööks võrdselt ette valmistatud. Soojendus on eelistatav jagada tasemete kaupa soojendusteks:

1. Pea, kael:
2. Õlad, rind:
3. Vöö, puusaosa:
4. Jalad, käed.

1. Pea, kael

1. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud.

1 - pea langeb rinnale, kaela lihased on pinges nii palju kui võimalik.

2 - pea naaseb algasendisse.

3 - kallutage oma pead paremale.

4 - lähtepositsioon.

6 - lähtepositsioon

7 - kallutage pead vasakule.

8 - lähtepositsioon.

2. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. “Ühe” loendamisel langeb pea rinnale. Ilma algasendisse naasmata, "kahe", "kolme", ​​"nelja" arvelt, visake pea paremale, taha, vasakule. Korda 4 korda ühel ja teisel küljel.

3. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. Pea “nihkub” sujuvalt külgedele, kirjeldades ringi, samal ajal kui esineja aeglaselt kükitab. Aeglaselt püsti tõustes kirjeldab pea ringi teises suunas.

2. Õlad, rind:

4. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased on võimalikult lõdvestunud.

1 Tõstke oma õlad üles.

2 viige oma õlad ette.

3 liigu alla.

4 tagasi võtta.

Korda neli korda.

5. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased lõdvestunud.

Liikumine skeemi järgi: rist. Ruut, ring. Ja nihutage põrandaga paralleelselt.

RIST. Seda tehakse nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt.

HORISONTAALNE RIST: edasi - keskel - paremal - keskel - taga - keskel - vasakul - keskel.

VERTIKAALRIST: üles - keskele - paremale - keskele - alla - keskele - vasakule - keskele.

RUUT: edasi - paremale - taha - vasakule.

3. Vöö, puusaosa:

6. harjutus

Jalgade lähteasend on õlgade laiuselt, käpad on üksteisega paralleelsed.

Kallutub ette, paremale ja vasakule Ettepoole kallutades peaks selg olema isegi kergelt kumer. Püsti tõustes paindub selg vastupidises suunas, sarnaselt “küüruga”. Paremale ja vasakule kallutamisel asetsevad õlad põrandaga paralleelselt, jalad jäävad algsesse asendisse.

7. harjutus

Puusaosa (vaagna) soojendus

Peamised liigutuste liigid;

1. Edasi-tagasi;
2. Küljelt küljele;
3. Puusa üles tõstmine (liigutab puusaliigese välimist esikülge)

Liikumise tehnika:

1. Edasi liikudes tõuseb vaagen kergelt üles ja suunatakse järsult edasi. Tagasi liikudes jääb alaselg paigale. Põlved on kõverdatud ja suunatud otse ette (väga oluline on liikudes põlved paigal hoida).
2. Külg-küljele liikumine võib olla kahte tüüpi: lihtsalt liikumine küljelt küljele, ilma vaagnat tõstmata või langetamata või liikumine kaarekujuliselt (poolring) Sellist liikumist kasutatakse tavaliselt vaagna küljelt pöörde ajal. küljele.
3. Võimalus liigutuste koordinatsiooni arendamiseks.

Liigutuste sooritamise ajal ühendage pea liigutused.

Puusad lähevad ette - pea laskub alla, puusad küljele - pea kaldub paremale või vasakule küljele, puusad tagasi - pea kaldub taha.

4. Jalad, käed.

Harjutus 8

Lähteasend: kükitage maha, sirutage parem sirge jalg küljele. "Üks - kaks" arvelt kandke keharaskus sujuvalt paremale jalale; tõmmake vasakpoolne välja. Keharaskust jalalt jalale nihutades peate jääma põrandale võimalikult lähedale. “Kolm-neli” arvelt painutage käsi küünarnukkidest, asetage küünarnukid jala lähedale põrandale, millele keha raskus kandub.

9. harjutus

"Palm"

Sihtmärk: Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi käte, küünarnukkide ja õlgade käte lihaseid.

Erinevate rütmiliste teatriharjutuste ja mängude abil on võimalik aidata lapsel vabaneda ja tunnetada oma keha võimalusi.

Eelvaade:

9.09.16

Lapse stressikindlaks kasvatamine
Me elame bioloogia ja meditsiini suurte edusammude ajastul. Varem kümneid tuhandeid elusid nõudnud haigused on erinevates riikides võidetud. Selliste surmavate nakkuste nagu katk, rõuged, koolera ja tüüfus epideemiad on praktiliselt lakanud; oluliselt vähenenud on suremus paljudesse teistesse nakkushaigustesse ja tuberkuloosi, imikute suremuse protsent väheneb, poliomüeliit on võidetud, suurenenud on raskete kirurgiliste haiguste kirurgiliste sekkumiste tehnika ning tekkinud on võimalus elutähtsate elundite, sh elundite edukaks siirdamiseks. süda.

Aga üldiselt pole haigestumus vähenenud. Aasta-aastalt kasvab erinevates riikides kliinikute, haiglate ja polikliinikute arv, kuid ometi napib neid pidevalt. Haigestumise struktuur on oluliselt muutunud. Raskete infektsioonide koha võtsid kasutusele haigused, mida igapäevaelus sageli nimetatakse "tsivilisatsioonihaigusteks". Nende hulka kuuluvad hüpertensioon koos kõigi selle kohutavate tüsistustega kuni insuldi ja südameinfarktini, stenokardia, kasvajad, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, bronhiaalastma ja muud allergilise iseloomuga haigused, ekseem ja neurodermatiit, samuti alkoholism ja narkomaania. . Enamik neist haigustest liigitatakse nn psühhosomaatiline(soma on kreeka keeles "keha"). See termin tähendab, et nende haiguste ajal esinevad muutused keha siseorganites ja süsteemides (südame-veresoonkonna, seedetrakti, hingamisteede) seostavad arstid rohkem või vähem pikaajalise emotsionaalse stressiga (hirmu, igatsuse, vihkamise, solvumise kujul, meeleheide), mis tekib vastusena eluraskustele ja konfliktidele - nii inimestevahelistele (s.o inimestevahelistele) kui ka sisemistele. Neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste esinemises omistatakse peamist rolli sisekonfliktidele.

Lapsevanemad ja õpetajad peavad sellest teadma, sest paljud psühhosomaatilised haigused on muutunud "nooremaks" ja nende põhjused on vanema ja noorema vahelises vales suhtluses, mille tagajärjed võivad viimaste jaoks muutuda pöördumatuks.

Stressi olemusest

Mis on sisemine konflikt? See on konflikt kahe võrdselt tugeva, kuid kokkusobimatu vajaduse, kahe vastandlikult suunatud käitumusliku tendentsi vahel.Seega, kui inimene peab mõne oma egoistliku vajaduse (ambitsioonid, ahnus, hirm oma heaolu pärast, võimupüüdlus või sensuaalsed naudingud) rahuldamiseks sooritama tegusid, mis lähevad vastuollu tema arusaamadega temast kui üllast ja tugevast inimesest. , tegusid, mis võivad riivata tema au- ja õiglustunnet – ta satub duaalsuse, konflikti iseendaga olukorda. Vajadus, mille olemasolu on vastuolus põhiliste haritud käitumishoiakutega, ei ole käitumises otseselt rahuldatav ja põhjustab kroonilist emotsionaalset stressi.

Teiseks emotsionaalse stressi põhjuseks on, nagu juba kirjutasime, kokkupõrked väliste takistustega, mis takistavad inimese jaoks üsna vastuvõetava vajaduse rahuldamist, või saatuselöögid, nagu lähedaste surm, sõjad, konfliktid.Sõltumata sellest, mis põhjustel – välistel või sisemistel – ei ole võimalik tungivat vajadust rahuldada, tekib inimesel stressiseisund.

Sõna "stress" kasutatakse ilmselt sagedamini kui ühtegi teist teaduslikku terminit nii populaarses kirjanduses kui ka igapäevaelus. Kuid paljud neist, kes kasutavad seda terminit laialdaselt oma või oma lähedaste seisundi iseloomustamiseks, ei mõista alati selle täpset tähendust ja kogu selle mõistega seotud probleemide kompleksi.

Alates 1936. aastast on stressi mõistet välja töötanud väljapaistev Kanada füsioloog Hans Selye ja tema järgijad kõigis maailma riikides. Ta otsustas stress kui inim- või loomakeha spetsiifiline reaktsioon talle esitatud nõudmistele; see reaktsioon on pinge (vene tõlge ingliskeelsest sõnast "stress") kogu keha kaitsevõimele, selle ressursside mobiliseerimisele ja eelkõige autonoomsele, närvi- ja hormonaalsüsteemile, et kohaneda muutunud olukorraga ja lahendada eluprobleeme, mis on tekkinud.

Stressi faasid:

G. Selye eristab sellise organismi reaktsiooni kolme faasi:

1) häirereaktsioon , mis kajastab reservide mobiliseerimise protsessi;

2) vastupanu faasmil on võimalik tekkinud raskustest edukalt üle saada ilma nähtava tervisekahjustuseta. Selles faasis on organism erinevatele kahjulikele mõjudele (joove, verekaotus, toidupuudus, valud jne) veelgi vastupidavam kui normaalses, algseisundis;

3) kurnatuse faas kui ülemäära pika või ülemäära intensiivse stressi tõttu on organismi kohanemisvõime ammendunud, väheneb vastupanuvõime haigustele ja ilmnevad mitmesugused füüsilise stressi tunnused: isutus, unehäired, väljaheitehäired, kaalulangus, vererõhu tõus, südame rütmihäired jne.

Stress "hea" ja "halb"

G. Selye märkis, et stress ei ole alati midagi ainult negatiivset, et see on elu kohustuslik komponent, mis saadab igasuguse märgi emotsioone, sealhulgas armastuse ekstaasi ja loomingulist entusiasmi. Need emotsioonid pakuvad rahulolu ja kaitsevad elulöökide eest. Stress ei saa mitte ainult vähendada, vaid ka suurendada organismi vastupanuvõimet kahjulike haigust põhjustavate tegurite suhtes, mille puhul nimetatakse seda eustressiks. . Seevastu stressi, mis võib põhjustada haigusi ja surma, nimetatakse ahastus.

Kus on eraldusjoon nende kahe stressitüübi vahel? Esmapilgul võib jääda mulje, et eustress vastab vastupanufaasile, distress aga kurnatuse faasile. Siit järeldub justkui järeldus, et see faasimuutus toimub loomulikult ebasoodsate tegurite pikaajalise ja intensiivse toimega, mida kinnitavad katsed loomadega, kes on allutatud pikaajalisele toidupuudusele, liikumispiirangutele või elektrilöögikaristusele. Siiski pole kõik nii lihtne.

Vaatamata hädadele

Inimeste puhul on asjad palju keerulisemad. Selliste katastroofide nagu Teine maailmasõda traagiline kogemus näitab, et stressi kestus ja intensiivsus ei ole kohanemismehhanismide rikkumise jaoks vajalik tingimus. Tõepoolest on laialt teada, et inimestel, kes osalesid aktiivselt pikaajalises ja raskes sõjalises ja tööjõulises tegevuses, psühhosomaatiliste haiguste arv mitte ainult ei suurenenud, vaid isegi vähenes oluliselt: mao- ja sooltehaavandid paranesid, stenokardia ja bronhiaalne haavand. astmahood peatusid. Inimestel, kes lamasid tunde ja päevi niisketes ja külmades kaevikutes, tekkisid väga harva külmetushaigused ja nakkushaigused ning radikuliit. Piiratud Leningradi elanikel ei olnud hüpertensiooni, esimest korda registreeriti paljudel linnaelanikel kõrge vererõhk alles pärast blokaadi purustamist. Pealegi kadusid psühhosomaatilised haigused ajutiselt isegi neil, kes koonduslaagrite ebainimlikud tingimused üle elasid.

Need surmalaagrite vangid, kes osutusid vaimselt murtud, tajusid olukorda lootusetuna ja lõpetasid kõik vastupanukatsed, surid kiiresti kurnatuse ja haiguste tõttu. Teised inimesed, kes jätkasid igapäevast olelusvõitlust ja inimväärikuse säilitamist, ei jäänud vaatamata näljale, ebakvaliteetsele toidule, kurnavale tööjõule ja pidevale hävinguohule ellu, vaid sageli ei ilmutanud nad ka vabanemise ajaks märke. haigustest, mida nad enne vangistust põdesid.Laagrihaiglates ("revirs"), kus oli eriti tugev võitlusvaimu ja moraalset vastastikust abi toetavate vastupanuliikumise põrandaaluste organisatsioonide mõju, paranesid haiged sageli hoolimata kõigist tingimustest ja täielikust puudumisest. ravimitest. Kuigi laagrivennaskonnaga seotud, vankumatut julgust ja vastupanuvalmidust üles näidanud tervis ja elu säilisid, oleks suur venitus uskuda, et nad kogesid positiivseid emotsioone. Maadlejate osal oli nii palju katsumusi ja kannatusi, mida teised pikaks eluks ei tea.

Seetõttu näib klassikalise stressikontseptsiooni seisukohalt paradoksaalne, et paljudel neist inimestest ilmnesid pärast vabanemist, kui kõik piinad olid juba möödas ja emotsionaalne seisund oli võrreldamatult parem, uute psühhosomaatiliste haiguste tunnused. või jätkas varem kannatada saanud (sarnaselt veteranidele palju aastaid hiljem avanevad ootamatult vanad haavad).

Saavutuste haigused

Samas on teada, et rahuajal piisab vahel ka lühiajalisest stressist, mis ei kujuta isegi otsest ohtu elule ega ole igal juhul võrreldav rinde- või laagristressiga, et tekitada pingeid. püsiv vererõhu tõus, peptilise haavandi ägenemine, südameatakk või insult. Mõnikord piisab selleks teravast vestlusest ülemustega või konfliktist ühistranspordis.

Veelgi üllatavamad on saavutushaigusteks nimetatud haigused, mis tekivad pärast seda, kui inimene on ületanud tõsised raskused ja saavutanud märkimisväärset edu ehk siis, kui stressiseisund peaks olema juba minevikku jäänud. Arstid tunnevad nn doktoritöö järgset sündroomi, mis tekib teadlastel pärast suure ja vastutusrikka töö edukat lõpetamist, eriti kui nad lubavad endale pikka pausi, lõõgastuvad ega sea uusi ülesandeid. Näib, et sellistes tingimustes peaksid inimesed kogema ainult positiivseid emotsioone ja klassikalise stressikontseptsiooni seisukohast jääb haiguste esinemine sel juhul täiesti seletamatuks. Samal ajal, kui töö lõpetamine lükkub mingil põhjusel edasi (näiteks on vaja teha tõsiseid parandusi), haigusi reeglina ei teki, kuigi selline viivitus ise on tavaliselt seotud rahutuste ja raske tööga õigeaegselt. survet.

Seega ei määra ei stressi kestus, intensiivsus ega emotsionaalse seisundi iseloom stressiperioodil selle mõju tervisele. Mis on antud juhul määrav?

"Kes on harjunud võidu nimel võitlema"

Sellele küsimusele saab vastata mõne loomkatsega (rottidega). Esiteks provotseerisid nad kunstlikult teatud haiguste arengut. Pärast seda kutsuti neil loomadel esile erinevaid emotsionaalseid seisundeid (positiivseid ja negatiivseid emotsioone), stimuleerides teatud ajupiirkondi elektrivooluga.

Paljud uuringud on näidanud, et positiivsete emotsioonide korral vähenevad kõik kunstlikult esile kutsutud haiguste ilmingud ja negatiivsete tugevdustsoonide vägivaldse stimuleerimise korral need suurenevad, nii et lõpuks võivad need viia looma surmani. Näib, et iidne idee positiivsete emotsioonide kasulikkusest ja negatiivsete emotsioonide ohtudest on täielikult kinnitatud - idee, mis on kompromiteeritud kõigi ülaltoodud faktidega inimeste tervise kohta pikaajalise stressi tingimustes ja pärast selle valmimist. Võib-olla on emotsioonide mõju inimeste ja loomade tervisele allutatud erinevatele seadustele? ..

Saadud tulemuste põhjalikum analüüs näitas aga, et vastuolusid pole ja bioloogilised mustrid on sarnased, tuleb vaid osata neid tuvastada. Leiti, et negatiivse tugevdusega tsoonide stimuleerimine ei anna ühemõttelisi tulemusi. Paljudel juhtudel katseloomade tervis küll halveneb, kuid pole harvad juhud, kui need paranevad ning paranemine on peaaegu sama väljendunud kui positiivse tugevduse tsoonide stimuleerimisel. Ja määravaks teguriks on looma käitumine negatiivsete emotsioonide kogemise protsessis.

Ja seda käitumist võib olla kahte tüüpi. Mõnel juhul peidavad loomad end puurinurka, värisevad ja tarduvad, paljastades kõik hirmumärgid (neil on sagedasem urineerimine ja roojamine, karvad tõusevad püsti, pulss kiireneb), kuid samal ajal ärge tehke põgenemiskatseid või on nad puuri põhjas täiesti lõdvalt lamedad.nagu oleks oma saatusega leppinud. Seda käitumist nimetatakse passiivne kaitsev. See termin pole eriti edukas, sest selles käitumises puudub tõeliselt kaitsev komponent. Selle vastand onaktiivne kaitsekäitumine.

Sellel käitumisel võivad olla ka mitmesugused ilmingud: loom võib püüda puurist põgeneda, paljastades kõik hirmumärgid, kuid mitte halvata, vaid surudes otsima päästvat väljapääsu; või rott läheb hulluks, hammustab ja kriibib puuri, suudab klammerduda eksperimenteerija külge, püüab elektroode peast välja tõmmata. Kõikidel juhtudel on selline kaitsekäitumine aktiivne. Ja süstemaatilised vaatlused võimaldasid seda kindlaks teha just aktiivse-kaitsva käitumisega, aga ka positiivsete emotsioonidega, haigusprotsesside raskusaste väheneb. Vastupidi, passiiv-kaitsva käitumise korral õitsevad kõik patoloogia vormid ja lõppevad sageli looma surmaga.

M. M. Kozlovskaja uuris looma emotsionaalse seisundi ja käitumise mõju vererõhule. Katses lähenes kassile koer. Kassidel, kes olid aktiivsed-kaitsvad ja võitlusvalmis, kiirenes nende pulss ja tõusis vererõhk – kuid ainult seni, kuni koer oli käeulatuses ja kaklus oli võimalik. Niipea kui koer ära võeti, taastusid kõik emotsionaalse stressi näitajad, sealhulgas vererõhk, kiiresti algsele tasemele. Seega oli rõhu tõus antud juhul vaid vegetatiivse reaktsiooni loomulik komponent, mis tagab aktiivse käitumise. Kui kass, tajudes koera lähenemist, kükitas kambri kaugemas nurgas põrandale, ilmutades abituse ja hirmu märke, siis tõusis ka tema surve, kuigi mitte nii suureks. Kuid see püsis kõrgel tasemel veel pikka aega pärast koera äraviimist. Sel juhul ei täitnud rõhu tõus mingit adaptiivset funktsiooni ja peegeldas ainult vererõhu reguleerimise mehhanismide rikkumist passiiv-kaitsekäitumise tingimustes.

On põhjust arvata, et see on sama mehhanism raske psühhosomaatilise haiguse - hüpertensiooni - esinemiseks mõnel inimesel, kes mitmete asjaolude tõttu ei suuda mõista oma sügavat tungivat vajadust kontrollida olukorda ja teiste käitumist. . Seetõttu on nad sunnitud loobuma sellise kontrolli katsetest ja soovist oma tahet teistele inimestele peale suruda ning kogevad vajadust sellega leppida, sageli alateadlikult, lüüasaamisena.

Imikute passiivsus

Iga organism omandab oma arengu varases staadiumis passiiv-kaitsekäitumise kogemuse. Praeguses etapis ei saa sellist käitumist kvalifitseerida otsingust keeldumisena sel lihtsal põhjusel, et stabiilset otsingutegevust tagavad kesknärvisüsteemi mehhanismid pole veel välja kujunenud. Seetõttu on passiiv-kaitsekäitumine esimestel elunädalatel või -kuudel ainuvõimalik, kui silmitsi seistakse ohu või võimalusi ületava ülesandega.

Huvitav on see, et kõrgelt arenenud loomad, kellel on täiskasvanueas kõrge otsinguaktiivsus, kogevad pärast sündi abitust ja täielikku sõltuvust oma vanematest ja lähikeskkonnast, st lapseea periood pikeneb evolutsiooni käigus. Inimpojal on see etapp eriti suur, kuna just täiskasvanutega suhtlemise ja tsivilisatsiooni saavutuste "omastamise" käigus toimub närvisüsteemi ja käitumise edasine areng. Samas tagab inimühiskonna kõrge korraldus imiku eest hoolitsemise ja turvalisuse kogu tema abituse ajal.

Varase kogemuse roll

Passiivse käitumise kogemus ei kao aga jäljetult: just seetõttu, et lapse kesknärvisüsteem on ülimalt tundlik igasuguste mõjude suhtes (mis teeb ta nii plastiliseks ja õppimiseks valmis), kinnistub sel ajal saadud kogemus igaveseks. . Vastsündinu aju on ette valmistatud tajumiseks ja muljete väga tugevaks kinnistamiseks, ilma et neid kritiseeritaks. Sellepärast sõltuvuse, abituse ja passiiv-kaitsekäitumise kogemus on väga tugev ning subjekt peab sellest aktiivselt üle saama.Sisuliselt on kogu organismi edasine arenguprotsess ümberõppimine, kuid varajast kogemust ei saa täielikult kõrvaldada ja see sisaldab pidevat eeldust passiiv-kaitsekäitumise kujunemiseks (allpool käsitletavatel tingimustel) juba täiskasvanueas. . Kuid loomulikult on nende liikide täiskasvanutel, kes on võimelised aktiivselt otsima, passiiv-kaitsekäitumine regressiivne, st peegeldab tagasipöördumist varasemate arenguetappide juurde ja seda võib kvalifitseerida otsingust keeldumisena koos kõigi kirjeldatud tagajärgedega.

Tegevuskoolitus

Millised on peamised tingimused loomuliku abituse varajase kogemuse ületamiseks ja miks see ületamine ei pruugi olla täiesti edukas? Eelkõige beebi peab tundma, et ta on oma lähikeskkonna, eriti ema, pideva kaitse all.Ta peab saavutama kindlustunde, et nutmine, ainus võimalus reageerida ebameeldivatele aistingutele (nälg, valu, ebamugavustunne voodis, hirm tundmatu ees), on piisavalt tõhus ja aitab tal olukorda kontrollida.

Tihti levib noorte emade seas ekslik ja kahjulik ettekujutus, et imiku kapriisidele ei tohi järele anda ning teda on võimalik karjumisest ja nutmisest võõrutada ilma talle tähelepanu pööramata. Paljudel juhtudel on see meetod tõesti tõhus. Kui pideva emotsionaalse ja käitumusliku reaktsiooniga lapse nutule võib tema nutt mõne aja pärast omandada ebameeldivalt nõudliku iseloomu ja kõlada vähimagi ebamugavustunde korral, siis nutu ignoreerimine viib enam-vähem kiiresti selleni, et pärast "Veereva nutmise" staadium (katse mõõna ümber pöörata) ) muutub ta esmalt abituks, solvunud nutuks (oma jõuetuse tunne) ja seejärel peatub täielikult, luues emas illusiooni edukast haridustegevusest. Asjaolu, et laps saab esimese kogemuse igasuguste pingutuste mõttetusest, mis tugevdab sellele eluetapile iseloomulikku passiiv-kaitsehoiakut, jääb kulisside taha.

Tuleb meeles pidada, et kui ta on terve, nutab laps ainult siis, kui tal on tõeline ebamugavustunne (niiske voodi, nälg, valu kõhus). Kui ta on haige, on tähelepanu talle seda enam vaja. Seetõttu peab ta tasapisi omandama kindlustunde, et suudab nutmisega endale tähelepanu tõmmata ja saab loota ema heale suhtumisele, tema pidevale kaitsele. Ainult tema abiga saab ta järk-järgult arendada võimet aktiivselt maailmaga suhelda ja otsingukäitumist, ainult ta suudab teda hoolikalt juhtida läbi patronaaži ja toetuse etapi iseseisvuse ja iseseisvuse staadiumisse.

Laste psühhotrauma.Nii lapsevanemad kui ka sõime-lasteaia kasvatajad peaksid mõistma, millised on lapse arengu eripärad ja millist kahju võib põhjustada vale suhtumine temasse, eirates tema loomulikke kiindumuse, hoolitsuse ja toetuse vajadusi. Sellega seoses väärib erilist tähelepanu ka üldine emotsionaalne olukord perekonnas (või asenduskeskkonnas), mille suhtes laps on eriti tundlik. Perekonfliktid ja tülid lapsele kõige lähedasemas keskkonnas, vastastikuse vaenulikkuse ilmingud tekitavad väikeses inimeses paratamatult ohutunnet, tüli, ebapiisavat turvatunnet, rääkimata sellest, et täiskasvanute tuju halvenemine mõjutab tahes-tahtmata suhtumist temasse. laps, kelle jaoks pole enam piisavalt headust ega kannatlikkust. Kõik see koos moodustab lapsepõlve psühhotraumad, mis, nagu on näidatud paljudes uuringutes, eelneb neurootiliste ja psühhosomaatiliste häirete tekkele sageli aastakümnete võrra. Seda saab seletada järgmiselt.

Olles kogenud psühhotraumaatilist olukorda vanuses, mil ta ei ole veel võimeline sellest üle saama, on laps justkui fikseeritud oma esialgses kalduvuses passiiv-kaitsereaktsioonile, selle asemel, et sellest kalduvusest järk-järgult üle saada. haigeks jääma" sellega. Konflikt või stressirohke olukord, mis tekib juba täiskasvanueas ja mõjutab inimese olulisi emotsionaalseid suhteid, muutub löögiks nõrgale lülile: ühelt poolt kutsub see esile lapsepõlvest kinnistunud passiiv-kaitsekäitumise stereotüübi mis tahes keerulises keskkonnas, s.t. põhjustab keeldumise otsida võimalusi konflikti lahendamiseks. Teisalt meenutab see mõnes aspektis seda konkreetset lapsepõlvesituatsiooni, mis oli psühhotraumaatiline, ning tänu selle olukorra tugevale jäljendile taastoodab ka lapselikku reaktsiooni.

Näib, et selline tähelepanek sai aluseks Freudi väidetele lapsepõlve psühhotrauma rollist täiskasvanute haiguste tekkes ning neurooside ja psühhosomaatilise haiguse aluseks on regressiivne käitumine. Lapsepõlves fikseeritud passiiv-kaitsereaktsiooni juurde naasmine on ju just käitumise taandareng, s.t selle taseme alanemine primitiivsemaks.

"Ema pole hirmutav."Milline on ema ja kogu lähikeskkonna roll passiiv-kaitsekäitumise eelduste aktiivsel ületamisel? Kõige üldisem põhimõte on seelast tuleb väga varakult ettevaatlikult, kuid järjekindlalt julgustada talle kättesaadavatele tegevustele, mis on loomulikult tingimata tema vanemate või neid asendavate isikute kaitse all.See eestkoste on vajalik selleks, et esimeste raskustega kohtumine ei tekitaks ja kinnistaks passiivse hirmu reaktsiooni - ema kõrval, tema kaitse all on laps sellistele reaktsioonidele palju vähem altid, saab neist kergemini üle ja on valmis rohkemaks. aktiivsed katsed ümbritsevat maailma uurida.

Liikumisvabaduse nimel.Otsingutegevuse edasisel arendamisel mängivad tohutut rolli tingimused, mis tagavad lapsele maksimaalse liikumisvabaduse.Sellel teemal tasub põhjalikumalt peatuda.

I. A. Arshavsky uuringud näitasid, et lapse spontaanne motoorne aktiivsus on tegur, mis mitte ainult ei aita kaasa lihaste süsteemi arengule, vaid suurendab ka keha energiavarusid. Sel juhul omandab keha võime teostada tegevusi, mis varem olid talle kättesaamatud. Seega moodustub positiivse tagasisidega süsteem, mil motoorne aktiivsus loob eeldused enda arenguks. Kuid asja mõte pole ilmselt ainult liikumistes kui sellistes.

Imiku jaoks on liigutused tegelikult ainus viis enda ja ümbritseva maailma uurimiseks, tunnetuslike kontaktide loomiseks keskkonnaga ning seega on liigutuste tohutu roll psüühika ja intellekti arengus selge. Aktiivsetest lihastest saadetakse pidevalt impulsse ajju, stimuleerides kesknärvisüsteemi ja aidates kaasa selle arengule. Kõigil juhtudel, kui laste motoorseid käitumisreaktsioone ei määra mitte sisemised motiivid, mitte soov maailmaga kontakti saada, vaid need on põhjustatud väljastpoolt tulevast sunnist, surutakse sageli igale lapsele potentsiaalselt kättesaadavad loomingulised kalduvused pöördumatult alla.

Seevastu halvatuse korral, mis ei ole põhjustatud raskest ajukahjustusest, on sageli eriti väljendunud katsed, isegi kui mitte täiesti edukad, luua erinevaid vabatahtlikke kontakte keskkonnaga. Eelkõige on nad keskendunud olemasoleva puudujäägi aktiivsele kompenseerimisele, raskuste ületamisele, mis väljendub soovis tõusta, istuda, püsti tõusta, kõndida - ja sellistel juhtudel ei arene intellekt mitte ainult. kannatavad, kuid võivad isegi ületada normaalselt arenevaid lapsi.

Asi pole seega mitte ainult ja mitte niivõrd liigutustes kui sellistes, vaid liigutuste kaudu teostatavas sihipärases otsimistegevuses. I. A. Aršavski rõhutab, et juba varasest east peale seatud eesmärk on tema arengut kõige enam organiseeriv tegur, kuivõrd see stimuleerib aktiivsust. Sellest järeldub, et imikule tuleb eelkõige luua tingimused vabaks spontaanseks liikumiseks. Ja selle eest juba esimestel elunädalatel on vaja loobuda tihedast mähkimisest ja riietada laps spetsiaalsetesse avaratesse riietesse. Mähkimise kahju ei ole ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline, sest see tugevdab abitustunnet ja passiivset sõltuvust.

Et laps areneks.Mähkmeköögist vabanenud beebi peab olema piisavalt vara ja mida kaugemale, seda rohkem erinevatesse mängudesse kaasatud - algul lihtsatesse, siis aina keerulisematesse mängudesse.Tema tähelepanu tuleb aktiivselt juhtida inimestele ja esemetele, alustades läikivatest ja kõlavatest mänguasjadest, mis riputatakse voodi kohale nii, et laps nendeni jõuaks, tehes siiski selle nimel pisut vaeva. Vaatevälja laiendamiseks on vaja tema asendit voodis sagedamini muuta ja aeg-ajalt üles tõsta.

Tulevikus tuleks järgida järgmist põhimõtet: kui laps omandab teatud oskused, peaksid ülesanded, mis talle mänguolukordades ette seatakse, muutuma aeglaselt, kuid pidevalt raskemaks.Vanemad peaksid alati olema valmis last aitama, kui ta millegagi toime ei tule, enne kui ta impotentsusest meeleheidet langeb. Siiski ei tohiks kiirustada abi pakkuma enne, kui laps ilmutab valmisolekut proovida probleemi ikka ja jälle ise lahendada. On vaja tagada, et ebaõnnestumised ei järgneks üksteise järel, kuid edu ei tohiks saavutada liiga kiiresti, ilma piisava pingutuseta ja mis kõige tähtsam -edu ei tohiks olla täielikult tagatud isegi enne, kui on tehtud mingeid jõupingutusi, sest selline garantii tapab otsingutegevuse. Eesmärgi saavutamist tuleks seostada takistuste ületamisega, kuid need ise tuleb ületada.

Mida vanemaks laps saab, seda olulisem on säilitada tasakaal edu ja ebaõnnestumise vahel: mugavates, pehmendavates tingimustes on kõigi soovide rahuldamine ilma otsimiseta vähem kahjulik kui pidevad masendavad ebaõnnestumised.Olge teadlik saavutushaiguste ohtudest. Isegi kui inimesel on tekkinud otsimisvajadus, kuid olles endale teadlikult superülesande seadnud, on ta saavutanud ihaldatud eesmärgi, mida ta peab kõigi pingutuste krooniks, on ta ohtlikus olukorras. Tulevikus võib ta oma otsinguvajadust aktiivselt maha suruda soovist seal peatuda, kartuses, et edasise otsingutegevusega kaasneb oht kaotada juba omandatud. Selline hirm on esimene samm kuristiku poole. Kuid isegi pidevad ebaõnnestumised devalveerivad lõpuks aktiivse otsingu, ei põhjusta mitte ainult lootusetuse tunnet, vaid ka hirmu igasuguste pingutuste ees, sest need toovad kaasa lõputuid karistusi. Pidage meeles Tšehhovi kangelast filmist "Kirsiaed", hüüdnimega "kakskümmend kaks ebaõnne" - ta on eelseadistatud ebaõnnestuma mis tahes tegevuses ja sellise seadistuse korral suureneb ebaõnnestumise võimalus paratamatult.

Eelvaade:

15.06.2017

Sõrme- ja žestimängude määramine

Sõrmemängude tuumaks on massaaž ja võimlemine kätele ja mõnikord ka jalgadele. Need on liikuvad füüsilised harjutused otse laua taga, naljakad luuletused, mis aitavad teie lastel lahkemaks saada. Saate neid lihtsalt lastele ette lugeda ja paluda neil sõrmi liigutada nii, nagu nad tahavad.

Parema tajumise huvides on soovitatav luuletused peast läbi lugeda. On vaja, et mitte ainult lapsed näeksid teie nägu, vaid ka teie näeksite nende nägusid ja jälgiksite muljet luuletuse tekstist ja sõrmemängust endast. Miski ei tohiks takistada lapsi kuulamast.

Mäng on üks parimaid viise laste kõne ja mõtlemise arendamiseks. Organiseeritud mängud, sealhulgas näpumängud, kõne saatel, muutuvad omamoodi väikesteks esinemisteks. Täiskasvanute sõnul suudavad lapsed palju meelde jätta ja reprodutseerida, tuleb vaid teksti mitu korda korrata.

Laste kõnekultuur sõltub otseselt täiskasvanute - vanemate ja õpetajate, see tähendab sinust, kõne kultuurist ja sisust !!! Naughty luuletused ja loendusrimid ei võimalda mitte ainult lõbusat kehalist kasvatust, vaid aitavad äratada ka laste kujutlusvõimet, loomingulist algatust.

Lisaks annavad näpumängud iseenesest meie lastele tervist, sest see mõjutab käte nahka, kus teatud organitega on seotud palju punkte. Iga luuletusega on kaasas sõrmemänguks soovitatud liigutuste kirjeldus. Kuid see on lihtsalt konventsioon. Harjutused saate hõlpsalt ise välja mõelda või paluda lastel seda teha. Kõik liigutused on väga lihtsad ja neid saab mängust mängu korrata. Peamine on poeetiliste ridade mitmekesisus. Just nemad aitavad säilitada laste huvi lõbusa kehalise kasvatuse vastu.

Sõrmemängude peamine eesmärk on pöörata tähelepanu, parandada koordinatsiooni ja peenmotoorikat, mis mõjutab otseselt lapse vaimset arengut. Lastel, kellega sageli näpumänge mängiti, on isegi käekiri palju parem kui teistel. Ainulaadne kombinatsioon headest luuletustest ja lihtsatest massaaživõtetest annab silmatorkava efekti aktiivsest vaimsest ja füüsilisest arengust.

Aastased lapsed tajuvad kergesti ühe käega sooritatud näpumängu ja kolmeaastased oskavad juba kahe käega mängida. Nelja-aastastel mudilastel on võimalik osaleda mängudes, kus üksteisele järgnevad mitmed sündmused ning suurematele lastele saab pakkuda näpumängu, kaunistades selle mõne väikese esemega - kuubikud, pallid vms.

Massaažiliigutused loovad soodsad tingimused lihaste aktiivsuseks, kiirendades närvilise erutuse ülekandumist ühelt elemendilt teisele. Samal ajal varustatakse lihaskude intensiivselt hapnikuga ja vabaneb aktiivselt lagunemissaadustest. Lisaks väheneb piimhappe sisaldus lihastes, erituvad orgaanilised happed, mis leevendab tõhusalt treeningjärgset väsimust. Igasugune massaaž leevendab väsimust, suurendab füüsilist ja vaimset aktiivsust, tekitab kergust ja rõõmsameelsust.

Massaaži tehnikad

1. Silitamine - sooritatakse rütmiliselt, rahulikult, vabalt ja kergelt sõrmeotstega või peopesaga üle naha libisedes. Silitamine võib olla sirge, spiraalne, siksakiline, vahelduv, pikisuunaline, ringikujuline ja kombineeritud. Lisaks kasutatakse tange, rehasid, kammilaadset silitamist ja lihtsat triikimist.
2. Tritureerimine - samal ajal avaldatakse pinnale teatud surve ja käsi ei libise sellest üle, vaid justkui nihutab nahka kergelt, moodustades ette volti. Hõõrumine toimub sõrmede või peopesa padjanditega ning võib olla ka siksakiline, spiraalne ja sirge.
3. Vibratsioon - patsutamine, tükeldamine, koputamine, raputamine, raputamine jne.
4. Sõtkumine - kui see toimub lihaste nihkumise ja pigistamise korral. Seda saab teha sõrmede padjandite, painutatud sõrmede falange, pöidla mugulate, rusika, peopesa põhjaga.
5. Näpumängude protsessis pööratakse palju tähelepanusõrmede endi massaaž.Sel juhul kasutatakse mitut tüüpi hõõrumist: ringikujuline sõrmeotstega, ringikujuline peopesa servaga, spiraal peopesa alusega, siksakiline ja sirged "tangid".

Lisaks kõigile neile massaaživõtetele kasutatakse mängude ajal aktiivselt sõrmede raputamist ja silitamist.

Sõrmemäng number 1.

Üks kaks kolm neli viis -	Ühe käe sõrmega loeme teise käe sõrmi, vajutades kergelt padjanditele.
Läksime aeda jalutama.
Kõnnime - kõnnime heinamaal,	Ühe käe nimetissõrmega teeme teise käe peopesa ringikujulisi lööke.
Seal kasvavad lilled ringis.
kroonlehti täpselt viis,	Loendame sõrmi, silitades neid vastupidises järjekorras.

Seejärel loeme luuletuse uuesti läbi ja kordame teiselt poolt kõiki liigutusi.

Sõrmemäng number 2.

Luuletust ja kõiki liigutusi saab korrata.

Eelvaade:

25.08.2017

Sõrmemängud väikelastele

Sõrmemäng nr 3

Hunt teeb suu lahti	1-4 rida - surume mõlema käe nimetis-, kesk-, sõrmuse- ja väikesed sõrmed üksteise vastu ning seejärel surume pöidlapadja neljale suletud sõrmele, seejärel vabastame selle, kujutades hundi suud. "Me klõpsame mõlemal käel suud"
Tahab jänku varastada:
Klõpsake jah, klõpsake ja klõpsake uuesti!
Hunt jänest kätte ei saa.
Asjata klõpsab suu -	5-6 rida - lõdvestame mõlema käe sõrmi ja “jookseme” neid mööda lauda, ​​puudutades selle pinda padjanditega.
Jänes jookseb suurepäraselt!

Sõrmemäng nr 4

Majas istub top,	1-2 rida - mõlemast käest valmistame "vaateklaasi" või "binokli" ja kinnitame selle silmade külge.
Ta vaatab sind läbi silmade
Saab ukse avada	3-4 rida - ühest peopesast teeme “hundisuu”, nagu eelmises mängus, ja toome teise käe sõrmed “suu” juurde ja haarame neist kinni, tehes padjanditega silitusliigutusi.
Ja hammustage sõrme.
Kui valutab, siis natuke	5-6 rida – hõõru peopesasid kergete liigutustega kokku.
Hõõruge oma peopesad!

Sõrmemäng nr 5

Onn heinamaal,	1 rida - teeme mõlemast käest "maja", ühendades need sõrmeotste ja peopesade alustega.
Lukustatud uksed.	2 rida - ühendame sõrmed lukus.
Võtke võti kiiresti kätte	3-4 rida - pöörame mõlema käe pöialdega (üks ümber teise), ilma lukku avamata.
Ja avame onni.
Raputage meie peopesad maha	5-6 rida - avage sõrmed, lõdvestage peopesad ja raputage neid kergete liigutustega.
Puhkame natuke.

Eelvaade:

8.09.2017

Viis reeglit keha tervendamiseks teadvuse jõuga

William Braud tuvastas viis peamist vaimset tehnikat, mis tema arvates olid enesetervendamise protsessides olulised.

Nad sisaldavad:

Vajadus lõõgastuda ja puhata.

Oskus keskenduda tähelepanu ühele asjale (näiteks hingamine), mis aitab kaasa vaimse enesekontrolli kujunemisele ja väldib tähelepanu hajumist. (Kaks eelmist punkti saavutatakse meditatsiooniga)

Omanda kujutlus- ja visualiseerimistehnikaid, sest teadvusele eelistatakse kujundite keelt.

Protsessi kaasamine, soov saavutada mingi eesmärk ja ootus, et eesmärk saavutatakse.

Tugevate positiivsete emotsioonide taaselustamine paranemisprotsessi käigus.

Jose Silva välja töötatud süsteem sisaldas neid viit elementi peaaegu kakskümmend aastat enne Braud' uurimistööd. Braud' uurimistöö on lõpuks kindlustanud Silva tehnika usaldusväärsuse teadusringkondades. Ja nüüd tuleb selgeks õppida põhiline tervendamise tehnika Silva meetodi järgi.

Enesetervendamise tehnika

Järgmine on põhitehnika. Täiustatud tehnikad ei kuulu selle e-raamatu ulatusse.

Põhitehnika

1. Sukeldu oma meditatiivsele alfa tasemele.

Laadige alla harjutus, et sukelduda alfa tasemele. See tasuta heli aitab teil sukelduda vaimseks tervendamiseks sobivale alfa-tasemele.

2. Visualiseeri oma hetkeseisundit vaimsel ekraanil.

Kirjutasin artiklis sellest, mis on vaimne ekraan"Kas sa suudad "õnne" kontrollida?" .

Kujutage ette oma keha hetkeseisundit, sealhulgas väiksemaid vaevusi või valu, mis teid häirivad. Sa ei pea meeles pidama ega teadma, milline orel tegelikult välja näeb. Teie mõistuse jaoks piisab lihtsatest piltidest. Mõelge kopsudele kui õhupallile ja neerudele kui ubadele. Loo halb enesetundest iseloomulik pilt. Tundke selle probleemiga seotud emotsioone.

3. Kujutage ette, et saate terveks, muutute tugevamaks ja tervemaks.

Kujutage nüüd ette, et ebamugavustunne kaob. Looge oma kujutlusvõimes süsteem, mis haiguse kõrvaldab.

Näiteks:

Neerukivid saab jahvatada kahjutuks pulbriks, mis seejärel eritub;

Kasvajad võivad ilmneda suurte naastudena, samas kui teie immuunsüsteem ja valged verelibled on nagu väikesed sõdurid, kes ründavad kasvajat. Iga rünnakuga kasvaja väheneb;

Põletikulist lihast saab vannitada kujuteldavas tervendavas valguses, mis vähendab valu ja viib lihase tervislikku seisundisse.

Täpne pilt, mida kasutad, ei oma tähtsust – loo midagi, mis sulle midagi ütleb. See ei vaja teaduslikku parandust, vaid peaks olema lihtsalt sümboolne. Teie alateadvus saab signaali.

4. Saagu teist tervist kiirgav viimane pilt

Tundke rõõmu ja energiat täiusliku tervise omamisest. Kujutage ette, et see on juba nii.

See aitab, kui ütlete positiivse avalduse, näiteks:

"Mul on täiesti terve keha ja vaim"

või

"Minu ______ töötab nüüd suurepäraselt ja suurepärases seisukorras."

5. Lase lahti

Lase lahti ja usalda oma keha võimet ennast tervendada. Nüüd saate sukelduda alfa tasemele. Usaldage, et paranemisprotsess toimub.

Pidage meeles, et vaimne paranemine ei tohiks asendada visiiti arsti juurde. Tõsiste probleemide korral pidage alati esmalt nõu oma arstiga. Vaimne tervendamine on vaid täiendav tervenemise liik – nagu nimi ise viitab, tuleks seda kasutada. paralleelselt, kuid mitte asendusena kaasaegne meditsiin.

Olenemata sellest, kas kasutate traditsioonilist meditsiini, kirurgiat või terviklikumaid ravimeetodeid, nagu nõelravi, jooga või massaaž, võib Silva programm Live the Rhythm kiirendada ja pehmendada loomulikku paranemisprotsessi hämmastaval viisil.

"Mis siis, kui ma olen juba terve?"

Kui teil pole terviseprobleeme, võite jätkata mediteerimist ja kujutleda ennast allesjäänud täiesti terve. Seega ei pea te kunagi muretsema eneseravimise pärast.

Eelvaade:

13.10.2017

Sõrmemängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 6 "Elevant"

Sõrmemäng nr 7 "Sajajalgsed"

Sõrmemäng nr 8 "Liblikas"

Sõrmemäng nr 9 "Väike ämblik"

Sõrmemäng nr 10 "Vihmaussid"

Kui see on kuiv, magavad ussid,	Mõlema käe nimetis- ja pöidlasõrmed toetuvad padjanditega lauale. Ülejäänud sõrmed surutakse peopesade külge. Piki laua pinda kergelt painutades ja venitades “roomavad” nimetis- ja pöidlasõrmed mööda lauda, ​​kujutades usse.
Kui vihma sajab, lähevad nad aeda.
Lompide vahel on käigud kõverad	"Ussid" roomavad veega alustasside, nagu lompide vahel.
Ehitage vihmausse.

Eelvaade:

17.11.2017

Uued näpumängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 11 "Krabi"

Sõrmemäng nr 12 "Varesed"

Varesed on meie juurde tulnud	Lehvita oma kätega õhus (varese tiivad).
Nad istusid kõrvuti vahtratel.	Küünarnukid on laual. Voldi kummagi käe pöidlad, nimetissõrmed ja keskmised sõrmed näpuotsa (vareste nokad) kokku ja liiguta neid üles-alla.
Nad hakkasid valjult krooksuma, vaidlema,	Pöidla alla võttes näidake, kuidas "varese nokk" avaneb.
Nad hakkasid okstest maja ehitama.	Võta näppudega (nokaga) laualt pliiatsid, tikud, loenduspulgad (oksad) ja “meisterda neist pesa”.

Sõrmemäng nr 13 "Teod - puudulik"

Sõrmemäng nr 14 "Väike ämblik"

Propeller pöörleb kiiresti
Helikopter on stardivalmis.
Ta on julge, kahtlemata
Tee leiab pilvede vahelt.
Lendab sinises taevas
Pilved hajuvad
Ja ta tuleb õigel ajal tagasi.
Olenemata sellest, kui kaugel on.

Te ei saa aidata pliiatsit pöidlaga pöörata. Oluline on “propellerit” võimalikult kaua pöörata ja mitte “lõhkuda”, s.t. proovige pliiatsit mitte maha kukkuda.

Eelvaade:

16.02.2018

Mängime sõrmedega

(lastele vanuses 4-5 aastat)

Sõrmemäng nr 15 "Helikopter"

Propeller pöörleb kiiresti	Suruge nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele lühike pliiats. Libistage oma sõrmede liigutusega pliiatsi ots sõrmusesõrme alla ja vajutage seda selle sõrmega ning eemaldage nimetissõrm pliiatsi küljest. Viige pliiats sõrmest sõrmele, kujutades kopteri propelleri pöörlemist.
Helikopter on stardivalmis.
Ta on julge, kahtlemata
Tee leiab pilvede vahelt.
Lendab sinises taevas
Pilved hajuvad
Ja ta tuleb õigel ajal tagasi.
Olenemata sellest, kui kaugel on.
Te ei saa aidata pliiatsit pöidlaga pöörata. Oluline on pöörata “propellerit” nii kaua kui võimalik ja mitte seda “murda”, st püüda vältida pliiatsi kukkumist.

Sõrmemäng nr 16 "Kapten"

Lainetel valgel paadil	Voldi oma peopesad paati, ühendades kaks peotäit ribidega. Tehke aeglaselt lainelaadseid liigutusi, näidates, kuidas paat lainetel kõigub.
Ta ujub, suur ja julge.
Ta on julge kapten	Suurendades liigutuste kiirust ja amplituudi, näidake, kuidas paat kõrgetel lainetel kõigub.
Hoidis orkaanile vastu.
Kapten nägi kõiki riike,	Käte liigutused on rahulikud, nagu mängu alguses.
Ületanud kõik ookeanid
Ja siis nagu kangelane,
Ta tuli koju ema juurde.

Sõrmemäng nr 17 "Vennad"

Viis venda soojal päeval	Asetage parema käe küünarnukk lauale, sirutage sõrmed (vennad).
Kohtusid viie sõbraga.	Asetage vasaku käe küünarnukk lauale, sirutage sõrmed (sõbrad).
Küünarnukid on laual, peopesad on üksteise vastas.
Vanem vend on tugev väike,	Liigutage paremat pöialt.
Tema sõber on kogenud meremees.	Ühendage parema käe pöial vasaku käe pöidlaga padjanditega.
Teisel vennal on sõber	Liigutage vasaku käe nimetissõrme.
Tunneb mitmeid teadusi.	Ühendage parema käe nimetissõrm vasaku käe nimetissõrmega padjanditega.
Keskmine vend on kõhn,	Liigutage parema käe keskmist sõrme.
Tal on sõber, kes on sukelduja.	Ühendage parema käe keskmise sõrme padjad vasaku käe keskmise sõrmega.
9.03.2018 Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine eelkooliealiste laste puhul Vastavalt raamatule V.G. Alyamovskaya ja S.N. Petrova "Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine eelkooliealistel lastel". Peamised vahendid psühho-emotsionaalse stressi ennetamiseks ja korrigeerimiseks lastel. Stressi leevendamiseks on palju soovitusi. Näiteks Yu. S. Nikolaev ja E. I. Nilov soovitavad ebameeldivale olukorrale reageerida naeratuse ja naljaga. Psühhiaater V. Levy pakkus välja rõõmsa ja lahke iseloomuga ideaalse kangelase. Ta ise kasutas seda meetodit patsientidega kontakti loomiseks. Suhete loomisel annab hea efekti näiteks pereelus mäng "Mina - sina, sina - mina", kui teatud aja jooksul vahetavad abikaasad rollid ja püüavad neilt positsioonidelt erinevatele olukordadele reageerida. Kuid tõsiasi on see, et kõik need ja sarnased soovitused sunnivad inimest ärritusreaktsiooni maha suruma ja seega võtma talt eritumist. Vanuse iseärasuste tõttu (eeskätt vähese elukogemuse tõttu) on lastel seda äärmiselt raske teha ning vooluse puudumine põhjustab sageli neuroosi ja seejärel arstide hinnangul hüpertensiooni. Reeglina püüab inimene stressiseisundist välja tulla püüdes ära kasutada liigset ärritust põhjustanud vabanenud hormoone. Ühed peksavad nõusid, teised - keegi ümberkaudsetest, teised - jooksevad, teevad kätekõverdusi, saevad küttepuid, pesevad palavikuliselt riideid. Paljud inimesed ja eriti lapsed hakkavad midagi närima, sageli toidu maitset tundmata. Teisisõnu, enamasti püüab inimene stressiseisundist välja tulla füüsiliste tegevuste abil. Stressiseisundi risk on eriti suur lapsepõlves, kui rikutakse normaalse füüsilise arengu tingimusi. Teadus on juba ammu tõestanud inimese füüsilise tervise ja vaimse seisundi vastastikust sõltuvust. Füüsiline tervisetunne, kehalised võimed ja kehaline heaolu aitavad kaasa stabiilsele mugavustundele. On teada, et hing ja keha reageerivad igale sündmusele koos. Vaimne pinge põhjustab lihaste toonust, kuid vastupidi, lihaspinge põhjustab emotsionaalset puhangut. Lapsed kogevad suurimat füüsilist koormust kehalise kasvatuse tunnis või mängutunnis, kuid millist emotsionaalset tõusu me samal ajal täheldame. Lihaste lõdvestumine põhjustab emotsionaalse stressi vähenemist ja viib rahunemiseni, kiire hingamise taastumiseni. Kogenud treenerid kasutavad seda tagasisideefekti sportlaste vaimse seisundi reguleerimiseks. Teadlased on juba ammu tõestanud, et parim viis närvipingete leevendamiseks on füüsiline aktiivsus. Liigutuste kasutamist negatiivsete emotsioonide vastukaaluna soovitas näiteks N. P. Bekhtereva. Kuulus vene füsioloog I. P. Pavlov ütles, et igasugune füüsiline tegevus annab lihastele rõõmu, luues stabiilse meeleolu. Mootori ebapiisava koormuse kahju on juba ammu teada. Kuid mitte vähem ohtlik on tervisliku eluviisi selliste oluliste komponentide tähelepanuta jätmine nagu uni, toitumine, kõvenemine. Õigesti organiseeritud une tähtsust lapse närvisüsteemi hügieenile ei saa ülehinnata. Isegi IP Pavlov tõestas, et une ajal taastub kehas füsioloogiline tasakaal. Pealegi ei saa sellist taastamist saavutada muude vahendite ja meetoditega. Laste psühho-emotsionaalse stressi ennetamisel ei tohiks toitumist alla jätta. Peate ise aru saama, et oluline pole mitte ainult õige tootekomplekt, mis tagab lapse normaalse kasvu ja arengu, vaid ka toitumise korraldamine ise. Toitumine on mõistlik läbi viia suure lõõgastuspausina. Mõjutab tõhusalt laste vaimset seisundit, leevendab pingeid ja stressi, vee karastusprotseduure. Kuid õige tulemuse saavutamiseks tuleb luua sobivad tingimused, mille korral laps saab selle tegevuse subjektiks. Viimastel aastatel on stressi ennetamisel üha suuremat tähtsust pööratud inimesele riigi psühho-eneseregulatsiooni õpetamisele. Uuringud kinnitavad, et lapsed õpivad autogeense treeningu võtteid palju kiiremini ja tõhusamalt selgeks kui täiskasvanud. See on tingitud ennekõike asjaolust, et lastel on elav kujutlusvõime, mis aitab neil kiiresti ja hõlpsalt soovitud pilti sisestada. Riigi psühho-eneseregulatsiooni harjutuste kasutamine võimaldab täita haridusasutuse traditsioonilist kehakultuuri ja tervist parandava töö süsteemi uue tähenduse ja sisuga ning luua tehnoloogia, mida võiksime julgelt nimetada mitte ainult terviseks. -säästmine, aga ka lastes looja positsiooni kujundamine ja mõistlik käitumine seoses nende füüsilise ja vaimse tervisega.vaimne tervis. Kõik ülaltoodud peamised vahendid vaimse stressi ennetamiseks lastel on nii lapse elukeskkonna kui ka lasteasutuse laste kehalise kasvatuse süsteemi struktuursed komponendid. Seetõttu usume, et alustuseks on mõistlik esitada konkreetsed praktilised soovitused. Laste psühho-emotsionaalse stressi ennetamine majapidamisprotsesside korrigeerimise teel. Nagu eespool mainitud, saab üsna suurt rühma kehalise kasvatuse vahendeid edukalt kasutada psühho-emotsionaalse stressi ennetamiseks lastel nende viibimise ajal haridusasutuses (lasteaed või "algkool-lasteaed" tüüpi asutus). Kuid selleks, et need vahendid teeniksid eesmärgi saavutamist, tuleb tugevdada nende psühholoogilist sisu. Lisaks tuleks haridusasutuse kehalise kasvatuse süsteemi struktureerimisel õigesti üles ehitada õpetajate tegevuste hierarhiline ahel vastavalt tähtsuse astmele laste füüsilise tervise ja psühholoogilise heaolu jaoks. Tervisevalemi kohaselt peaks selle ahela esikohal olema une korraldamine, seejärel toitumise korraldamine ja seejärel motoorse aktiivsuse optimeerimine, lapse keha termoregulatsioonisüsteemi treenimine. Laste une korraldamine. Tasakaalustamatus, segadus, unustamine, segadus kõnes, kriitika puudumine oma käitumise suhtes viitavad teadlaste hinnangul sageli sellele, et laps ei maga piisavalt. Sellest annab tunnistust ka harjumus silmi hõõruda, nagu oleksid need tolmuga kaetud. Teadlased märgivad, et sellistel lastel on normaalne jõudlus vähenenud, närviprotsesside normaalne kulg on häiritud. Krooniline unepuudus, rõhutab S. M. Martõnov, on muutunud lastemeditsiinis tõeliseks probleemiks. Statistika järgi on lastel alates väikelapseeast unepuudus 1,5-2 tundi päevas, ligikaudu 5%. Põhjuseks on une tähtsuse alahindamine alla 8-aastaste laste elule ja tervisele nii õppeasutuses kui ka kodus ning selle puudulik korraldus kodus ja lasteaias. See toob kaasa soodsate tingimuste puudumise õigeks magamiseks. Kui kaua peaks laps magama? Kahe- kuni kolmeaastane laps peaks magama vähemalt 14 tundi ööpäevas, nelja- ja viieaastane 13 tundi ning kuue- ja seitsmeaastane 12 tundi. On arvamus, et selles, et laps telekahääle, vestluste saatel magama jääb, pole midagi halba. Arvatakse, et selline spartalik haridusviis võimaldab teil last hellitada. Kuid ekspertide sõnul on see üsna tõsine eksiarvamus. Spetsiaalsed elektroentsefalograafilised uuringud on näidanud, et sellises keskkonnas ei saa olla sügavat täis und ja seetõttu ei saa närvisüsteem korralikult puhata. Laps muutub rahutuks, põhjuseta ärrituvaks, sageli nutab, kaotab isu, kaotab kaalu. Mõnikord on lastel letargia, letargia, apaatia. Seetõttu ei soovita me vanematel füsioloogiaseadustega vastuollu minna. Küberneetika defineerib und kui aju väljalülitamist välismaailma signaalide eest. Kuid see seiskamine ei ole tegevusetuse ja rahu jaoks, vaid vajaliku teabe väljavalimiseks ja ebavajaliku kõrvale heitmiseks. Unefüsioloogia alal tuntud spetsialist, professor A. M. Wein kirjutab: „Piltlikult öeldes täitub lühimälu päeval ja öösel läheb selles sisalduv info (mitte kõik) aeglaselt pikaajaliseks mällu. .” Mitte ainult professor A. M. Vein ei ütle, et uneprotsessis puhastatakse aju liigsest teabest, paljud füsioloogid viitavad sellele, lisades, et une ajal normaliseeruvad inimkehas ainevahetusprotsessid. Kuid psühhiaatria ja psühholoogia eksperdid märgivad, et täielik uni on parim ravi ärevuse vastu. Paraku muutub lapse magama panemise rituaal nii kodus kui ka lasteaias lapse jaoks piinarikkaks protseduuriks. Lisaks ei täida täiskasvanud ise sageli allpool toodud lapse une kaitsmise nõudeid. Laste psühho-emotsionaalse stressi ennetamine kehalise kasvatuse abil. Laste motoorse aktiivsuse optimeerimine. Ratsionaalse motoorse režiimi korraldamine on üks peamisi tingimusi laste mugava psühholoogilise seisundi tagamiseks. Lisaks on, nagu eksperdid märgivad, otsene seos motoorse rütmi ja lapse vaimse jõudluse vahel. Kahjulik, märgivad nad, nii ebapiisav kui ka liigne füüsiline aktiivsus. Laste motoorse režiimi korraldamise lähtepunktiks peaks olema keha loomulik liikumisvajadus. 6-7-aastastel lastel on see keskmiselt 10–15 tuhat liikumist päevas; 10-12 tuhat - 5-6-aastastele lastele; 8-10 tuhat - lastele vanuses 3-4 aastat; 6-8 tuhat - lastele vanuses 2-3 aastat. Umbes 60–70% sellest liikumiste arvust peaks langema lapse õppeasutuses viibimise perioodile. Optimaalset mootorirežiimi peetakse järgmistel tingimustel: Puhkuse ja motoorse aktiivsuse suhe on 30% kuni 70%; - päevasel ajal ei ilmne lastel hajameelsuse või väljendunud väsimuse märke; - laste kehalise jõudluse positiivne dünaamika; - laste vererõhk kogu päeva jooksul vastab vanusenormile. Motoorse režiimi korraldamisel tuleks arvestada iga vanuserühma või klassi lapse motoorset aktiivsust. Vastavalt aktiivsuse astmele võib lapsed jagada kolme rühma: - normaalne, - mootor, - liikumatu. Märgitakse, et normaalse motoorse aktiivsusega lastel on paremad arengunäitajad kui teise ja kolmanda rühma lastel. Neil on stabiilsem psüühika ja tuju. Istuvate ja motoorsete laste puhul on eneseregulatsiooni protsessid vähem täiuslikud. Lisaks märgivad teadlased, et paljudel neist tekivad sellised negatiivsed iseloomuomadused nagu kadedus, otsustusvõimetus, agressiivsus, tasakaalutus jne. Need lapsed vajavad individuaalset meditsiinilist, psühholoogilist ja pedagoogilist tuge. Näiteks toitumisrežiimi ja -kvaliteedi muutmisel, kehalise aktiivsuse suurendamisel või piiramisel. Üks motoorsete ja istuvate laste motoorse aktiivsuse normaliseerimise viise on nende sõprus, mis põhineb ühistel huvidel. Hommikused heaoluharjutused. Hommikuvõimlemise eesmärk on tõsta lihastoonust ja luua lapsele hea tuju. See eesmärk määrab selle korraldamise meetodi. Lastele stabiilse positiivse meeleolu loomiseks ja hoidmiseks tuleks hommikuvõimlemise kompleksi kaasata ainult lastele hästi tuntud kehalised harjutused. Õppeelementide kasutamine tekitab paratamatult pingeolukorra, kuna kõik lapsed ei tule ülesannetega edukalt toime. Kui nad seda mõistavad, võivad nende asteenilised reaktsioonid intensiivistuda. Huvi võimlemise vastu toetavad väga erinevad harjutused ja mängud. Näiteks täna võib hommikuvõimlemine koosneda õuemängude seeriast, homme saavad lapsed töötada takistusrajal, järgmisel päeval on huvitav jalutuskäik väikese sundmarsiga ja jne Oleks mõistlik, kui täiskasvanud lepivad lastega kokku võimlemiskompleksis. Võimlemise ajal tuleks lastele anda võimalus iseseisvalt tegutseda mängu- või spordiväljakul. Täiskasvanud peavad veenduma, et neil on midagi teha. Näiteks mängida palli või kiikuda kiigel, juhtida litrit või hüppenööri. Iseseisvaks motoorseks tegevuseks on ette nähtud 6–10 minutit. See on lastele omamoodi vaimne kergendus. Sel juhul ei tasu muretseda kehalise aktiivsuse pärast, lapsed suudavad seda alati reguleerida ega ole kunagi ülekoormatud. Terapeutilisi hommikuvõimlemisi tehakse alati (välja arvatud ebasoodsa ilma korral) vähemalt 30 minutit õues. Sisuliselt on see hommikune jalutuskäik täis erinevaid motoorseid tegevusi. Selle koht igapäevases rutiinis määratakse igas vanuserühmas, alates 3. eluaastast, üsna täpselt. Arvestada tuleb ilmastiku iseloomu ja aastaaja tingimusi. See põhjustab hommikuste harjutuste muutlikkust. Soojendus intensiivse intellektuaalse tegevuse ajal. Seda võimlemist tehakse liigutustega ja ilma. See leevendab suurepäraselt väsimust mitte ainult intensiivse intellektuaalse tegevuse ajal, vaid ka juhtudel, kui erinevatel põhjustel on liigutused pikka aega piiratud. Näiteks maabussiga reisides või lendude ajal. See võimlemine on lastele koolis väga kasulik, kuna aitab maandada staatilisest kehaasendist tulenevaid pingeid. Võimlemise töötas välja A. Kovalik. Kompleks koosneb 9 harjutusest, mida lapsed saavad kiiresti omandada. Harjutusi tehakse toolil istudes: 1. Toetudes kandadele, seejärel varvastele, tõsta jalad põrandast üles ja soorita nendega vaevumärgatavaid liigutusi välja ja sisse. 3. Õlavöötme lihaseid pingutades tehke õlgade ja abaluudega vaevumärgatavaid liigutusi: liitmine ja lahjendamine, tõstmine ja langetamine, pöörlemine ühes ja teises suunas. 6. Kõhu sissetõmbamine ja väljaulatuvus, väljaulatumisega - sissehingamine, tagasitõmbamisega - väljahingamine. 7. Pingutades kaelalihaseid, tehke vaevumärgatavaid liigutusi valmis paremale ja vasakule, edasi-tagasi, päri- ja vastupäeva. 8. Silmamunade liikumine paremale ja vasakule, üles-alla, päripäeva ja vastupäeva. 9. Toetudes peopesadega lauale, kontsadega tooli jalgadele, pingutage ja lõdvestage keha lihaseid. Kompleksi õppimisel tehakse iga harjutust 2-3 korda, seejärel lisatakse iga päev üks kordus. Lastele piisab 8-10 kordusest. Treeningu alguses, kui lihased pole piisavalt sõnakuulelikud, on parem nende pingega vaevumärgatavate liigutustega kaasas käia. Siis peate õpetama lapsi tegema neid harjutusi ilma liikumiseta, ainult lihaspingetega. Pinge kestab 4-5 sekundit (laps oskab omaette lugeda 5-ni), seejärel järgneb täielik lõdvestumine. Laste igapäevases rutiinis on nende harjutuste jaoks hädavajalik leida koht. Soovitame neid oma töös lastega kasutada logopeedidel, defektoloogidel, kuueaastaste klasside õpetajatel ja algklasside õpetajatel. Seda tüüpi võimlemine on eriti oluline laste eneseregulatsioonioskuste arendamiseks. Eelvaade: 21.09.2018 Sõrmemängud lõõgastumiseks 6-7-aastaste laste käte kirjutamiseks ettevalmistamisel Pingelised lihased on "naughty", halvasti kontrollitud. Selleks, et neid vabalt ja täpselt juhtida, on vaja lihaseid lõdvestada, neist pingeid maandada. Lapsed saavad lihaste lõdvestumist tunda alles siis, kui neile tehakse esmalt ettepanek suruda oma käed tugevalt kokku ja hoida neid selles olekus pikka aega. Ja siis pakutakse neid lahti (lõdvestada) ja seda seisundit tunda. Samas ei tasu unustada, et pinge peaks olema lühiajaline, lõdvestus aga pikaajaline. Igal lapsel peaks kujunema välja omapärane idee lõõgastumisest ("nagu tarretis"). Mäng "Rusikad". Suru sõrmed tugevalt rusikasse (käed on põlvedel), et luud muutuksid valgeks. Nüüd lõdvestage oma käed. Käed põlvedel Rusikad on kokku surutud. Tugev, pingeline Sõrmed on pigistatud. Hirve mäng. Tõstke ristatud käed pea kohale nii, et sõrmed oleksid laiali (“sarved”). Pingutades käsi, sirutage sõrmed jõuga laiali. Seejärel langetage käed põlvedele, lõdvestage. Vaata, me oleme hirved! Tuul puhub meie poole! Tuul vaibus. Sirutage oma õlad Käed jälle põlvedel. Ja nüüd – väike laiskus. Kangimäng. Tõuse üles. Kujutage ette, et tõstate rasket kangi. Kummarduge, "võta" ta. Suru rusikad kokku. Tõstke käed aeglaselt üles. Nad on pinges. Raske! Hoidke latti. Lase ta maha. Valmistume rekordiks Teeme sporti. Tõstame lati põrandalt ... Hoia kõvasti... ja lähme! Meie lihased ei ole väsinud - Ja muutuge veelgi kuulekamaks! Helistamismäng. Käed on painutatud, toetuvad küünarnukkidele. Raputage kordamööda käsi. Silitamine. Tasandage paberileht parema käe peopesaga, hoides seda vasaku käega, ja vastupidi. koputades. Koputage pingevaba parema käega lauale ja seejärel vasaku käega.

vaimne stress)

tööfüsioloogias - keha (ja ennekõike närvisüsteemi) füsioloogiliste funktsioonide liigse mobiliseerimise seisund, mis tekib raske ülesande lahendamise või ohtliku olukorra tingimustes.

1. Väike meditsiinientsüklopeedia. - M.: Meditsiiniline entsüklopeedia. 1991-96 2. Esmaabi. - M.: Suur vene entsüklopeedia. 1994 3. Meditsiiniterminite entsüklopeediline sõnastik. - M.: Nõukogude entsüklopeedia. - 1982-1984.

Vaadake, mis on "emotsionaalne stress" teistes sõnaraamatutes:

emotsionaalne stress- emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sporto apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkcijų (ypač vaistinės sistemos) per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis (., per varžybas, rungtynes) arba atliekant… … Sporto terminų žodynas

- (sün. neuro-psüühiline stress) tööfüsioloogias keha (eeskätt närvisüsteemi) füsioloogiliste funktsioonide liigse mobilisatsiooni seisund, mis tekib raske ülesande lahendamise tingimustes või ohtlikus olukorras ... Suur meditsiiniline sõnaraamat

Sotsioloogia entsüklopeedia

Pinge (psühholoogiline pinge)- - emotsionaalne ärevusseisund, ärevus, valmisolek tegutseda, ärev ootus äärmuslikes tingimustes; suur tähelepanu kontsentratsioon, sageli koos ärevusega, mis on tingitud ebasoodsatest ootustest ...

Pinge- (inglise pinge) - 1. üldiselt - koormuse või pinge suurenemine või sellise koormuse, pinge olek; 2. subjektiivne ja raskesti kirjeldatav emotsionaalne pingetunne, mis on oletatavasti seotud lihase, rühma ... ... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnastik

PINGE- 1. Üldiselt - koormuse või pinge suurenemine või sellise koormuse või pinge seisund. 2. Lihase, lihasrühma ja/või nendega seotud kõõluste, membraanide ja sidemete kokkutõmbumisega seotud tunne. 3. Emotsionaalne seisund, mida iseloomustab ... Psühholoogia seletav sõnaraamat

Emotsionaalne läbipõlemine suhtlemisel- Vaimsele omane emotsionaalse läbipõlemise sündroom (S. e. v.). tervete inimeste seisund, kes on teiste inimestega emotsionaalselt ülekoormatud õhkkonnas intensiivses ja lähedases O.-s (mõiste võttis kasutusele Ameerika psühholoog H. J. Freidenberg aastal ... ... Suhtlemise psühholoogia. entsüklopeediline sõnaraamat

PINGE- Inglise. pinge; saksa keel Spinung. 1. Süsteemi seisund, mida iseloomustab tasakaalustamatus. 2. Üksikisiku või rühma emotsionaalne seisund, mida iseloomustavad häiritud sisemine tasakaal, ärevus, rahutus, erutus. N.…… Sotsioloogia seletav sõnaraamat

PINGE EMOTSIONAALNE- (ladina keelest emoveo - raputada, erutada) - vaimne seisund, mida iseloomustab emotsioonide ja kogemuste intensiivsuse suurenemine, reaktsioon sisemisele või välisele probleemile. AD on reeglina domineeriva subjektiivse värvusega ja mitte alati ... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnastik

Vaata Emotsionaalne pinge... Suur meditsiiniline sõnaraamat

Filosoofiline psühhoteraapia Sahakyani (Sahakian W. S., 1976) järgi on süsteem, mis kasutab inimese ideid, hoiakuid, uskumusi, maailmavaadet (elufilosoofiat) vahendina oma psühholoogilise või ... .. . Psühhoterapeutiline entsüklopeedia

Emotsionaalne stress on emotsionaalsete kogemuste kogum, mis vähendab indiviidi emotsionaalset tausta ja motivatsioonisfääri. Emotsionaalse stressi seisundiga kaasneb inimese abituse tunne eluolude ees, oma kasutuse tunne, elu mõtte või tegevuse eesmärgi kaotamise tunne. Tööd tehakse formaalselt, huvi teiste vastu toetavad sotsiaalsed nõudmised, apaatia hakkab tasapisi täitma kõiki eluvaldkondi. Afektiivses sfääris esineb ärritust, kahtlust ja närvilisust, aktiveeruda võivad erinevad isiklikud aktsendid. Suurenenud põhjendamatu ärevuse tunne, ärevus.

Suureneb väsimus, mis ei kao ei pärast puhkamist ega ka ööund, vaid suureneb isegi minimaalse füüsilise pingutuse korral. Söögiisu võib kaduda, tekkida unetus, tekkida soov leevendada ja lõõgastuda alkohoolsete ja narkootiliste ainete abil. Erinevate stimulantide (isegi kohvi) kasutamisel ei avaldu nende mõju ja mõnikord vastupidi.

Tavaliselt viib sellise seisundini negatiivsete tunnete või probleemide pikaajaline allasurumine, kuid kui inimene sarnasega kokku puutub, võib vaja minna üsna tõsist kohanemist. Paljudel juhtudel põhjustab pikaajaline närvipinge stressi teket koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Kui te ignoreerite seda sümptomatoloogiat, arenevad mitmesugused, mille ravi hõlmab ka seisundi ravimi korrigeerimist.

Inimese psüühika on korraldatud nii, et ainult pidevas paranemises on see normaalses seisundis. Pikkadel stabiilsusperioodidel hakkab kogunema emotsionaalne pinge, mida ei seostata mitte niivõrd välise olukorra ja emotsioonide konserveerimisega, vaid vähesest liikumisest tuleneva ärritusega.

Emotsionaalse stressi põhjused

Emotsionaalse stressi seisund on enamikul juhtudel põhjustatud inimese suutmatusest väljendada oma emotsionaalseid ja sensuaalseid kogemusi. Tavaliselt puudutab see negatiivsete emotsioonide töötlemist ja puhkemist, millel on psüühikale kõige hävitavam mõju. Just selliste tunnete väljendamisega on paljudel raskusi. See on tingitud sotsiaalsetest käitumisnormidest, väljenduskeeldudest ja rahulolematusest. Paljudele on lapsepõlvest peale õpetatud, et teatud inimeste peale ei tohi vihastada ega teatud tegudele vastu seista. ja iseloom toob kaasa väliselt positiivse ja ihaldusväärse kuvandi – inimese. Kes ei nuta, ei vihasta, ei solvu, kes suudab kõike andestada ja naudib lubamatut. Probleem on selles, et sellised kogemused ei kao lihtsast varjamisest ja hakkavad hävitama mitte ainult psüühikat, vaid ka inimese füüsilist tervist. Selle asemel, et keelduda tunnistamast teatud tundeid, tuleks lapsi õpetada neid konstruktiivselt väljendama, ilma neid tagasi hoidmata.

Lisaks sellistele väga varases eas imenduvatele sisemistele teguritele on olemas ka väline mõju. Seega põhjustavad stressirohked olukorrad ja pidev välistest sündmustest põhjustatud ebamugavustunne emotsionaalset stressi. Nende hulka kuuluvad armastamata töö, tüütu abikaasa, tüütud lapsed, lärmakad naabrid, ehitusplats akna taga, täitumata unistused. Paljusid neist teguritest ei pane inimene isegi teadlikult tähele, kui ta püüab mõista oma ärrituse põhjuseid, kuid need mõjutavad jätkuvalt. Ja kui sa suudad mõne kuuga muuta oma reaktsiooni- ja emotsioonide näitamise viisi, siis ei ole mõned välised asjaolud meie mõjule alluvad.

Erinevus meie ettekujutuse vahel sellest, kuidas maailm peaks olema ja milliste selle ilmingutega me kokku puutume, on kõige tugevam emotsionaalset pinget esile kutsuv tegur. Need erinevused võivad tekkida objektiivsete või väljamõeldud erinevuste tõttu. Seega on igati loogiline oodata kallimalt tuge ja tähelepanu ning kui tuleb hoopis reetmine või mõnitamine, tekib pinge. Kuid need võivad olla ka illusioonid, mis tekitavad maailmale üha rohkem pretensioone – näiteks soov, et kõik einestaksid teatud kellaajal või saaksid sinu sõnadest esimest korda aru.

Täiendavad tegurid, mis muudavad inimese sündmustele vastuvõtlikumaks ja põhjustavad ülepinget, on suurenenud väsimus, igasugune rahulolematus. Emotsioonide reguleerimisel on suur roll füüsilisel seisundil, seega kui tekib kerge emotsionaalne šokk koos tasakaalustatud kehaaistinguga, võib see jääda märkamatuks. Ja vastupidi, võõra põgus märkus võib unepuuduse ja nälja tõttu põhjustada tõsise emotsionaalse kokkuvarisemise.

Kuidas leevendada emotsionaalset stressi

Emotsionaalse stressi kõrvaldamine eeldab tõsist sisemist ja välist tööd, oma vajaduste ja võimaluste peent tunnetamist, aga ka kannatlikkust, sest kuude kaupa kogunenud pole võimalik paari minutiga eemaldada. Tegelege oma elu ümberkorraldamisega ja igapäevastes olukordades stressi vähendamisega. Väikeste ülesannete strateegia sobib selleks suurepäraselt – kui üks suur töö on jagatud mitmeks komponendiks. Inimese tajumine on paigutatud nii, et kui plaan on globaalne (näiteks osta korter), siis selline eesmärk ei tekita muud kui paanikat ja elluviimise edasilükkamine põhjustab sisepinge kasvu. Peaksite seadma palju väikeseid ülesandeid, mis viivad lõpuks selleni, mida soovite. Neid saab perioodiliselt läbi viia ja te ei tunne sellest tulenevat survet.

Minimeerige ebakindlust nii palju kui võimalik – nõudke inimestelt tähtaegu, otsige üksikasjalikku teavet, tehke võrdlusi sarnaste projektidega. Mida suurem on teie teadlikkus asjade tegelikust seisust, seda väiksem on erinevus teie ootuste ja tegelikkuse vahel. Lisaks võimaldab see optimaalselt planeerida oma aega ja protsesse. Mõelge võimalikele stsenaariumidele ja oma tegevusele nendes. See viib teid eemale tühjadest fantaasiatest, suurenenud ärevusest ja paanikast ootamisest. Kui olukord ei pöördu valitud kõige positiivsema variandi poole.

Kui märkate endas kõrget taset, mis ei põhine objektiivsetel põhjustel, siis peaksite töötama oma seisunditega. Selleks saate võrrelda tekkivat olukorda sarnaste, kuid juba edukalt läbitud olukordadega ning praegu tragöödiaks tajutavat on hea mõtteliselt asetada tõeliselt halbade asjade kõrvale (näiteks liigne mure teie raporti võimaliku kriitika pärast võib võrrelda lähedase haigusega – ärevuse tase peaks langema ). On ka vastupidine strateegia – kogetud olukorra olulisuse ja tähtsuse viimine absurdini. Kui pöörate oma peas oma ebaõnnestumise mõju esitlusele nii kaugele, et päike võib seejärel kustuda ja kogu universum hävib, märkate tajus emotsionaalset muutust.

Suurenda füüsilist aktiivsust – see on suurepärane viis paljude emotsioonide töötlemiseks. Veelgi enam, okupatsiooni tüüpi saab valida seoses tekkivate negatiivsete emotsioonidega. Kui see on, siis hakake jooksma, kui - registreeruge poksile, suurendage - lähete basseini. Samuti tuleb kuulata enda keha – kui tahad venitada, siis ära sunni end kangi tõstma. Spordi ja kehalise tegevuse käigus ei toimu mitte ainult emotsioonide väljatöötamine, liigse adrenaliini tõus, vaid ka positiivsete hormoonide tootmine, mis stabiliseerib emotsionaalset seisundit.

Kui märkad kasvavat emotsionaalset pinget, siis saad seda just sel hetkel hingamistehnikate abil maandada. Need võivad olla jooga või vayveisheni harjutused, lihtsalt vahelduvad sügavad hingetõmbed ja teravad väljahingamised - ühemõttelist retsepti pole, tasub proovida. Kindlasti aitab see aga suunata tähelepanu mõtteprotsessilt hingamisprotsessile.

Kuhjunud emotsioonide vabastamiseks võib selleks otsida erinevaid optimaalseid viise, mis ei kahjusta inimesi ja suhteid, on hea, et see protsess toimub psühholoogi juuresolekul. Saate emotsioone iseseisvalt välja visata läbi spordi, tantsimise, laulmise, joonistamise (ja isegi värvimise), modelleerimise. Igasugune loovus on suurepärane viis oma sisemise seisundi väljendamiseks ja isegi kunsti vormis.

Otsige tegevusi, mis toovad teile lõõgastust, töötage selle nimel, et lasta oma ellu rohkem spontaansust ja leida põhjuseid, miks iga hetke nautida. Püüdke vähendada oma kontrolli ulatust. Vähendage seda ainult vajalikule, samas ärge puudutage teiste inimeste elusid ja uskumusi. Mida vähem asju on vaja oma vaateväljas hoida, seda rohkem on lõõgastushetki ja maailm ei kuku ilma sinu sekkumiseta kokku, pigem hingab vabamalt ja kergemini nagu sina ise.

Emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Psühholoogias on välja töötatud palju meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad leevendada või vähendada emotsionaalse stressi taset. Mõned neist tuleb läbi viia ainult spetsialistiga, kuid iseseisvaks kasutamiseks on saadaval mitmeid tehnikaid.

Seega on aktiivsuse vahetus väga tõhus ning valida tuleb midagi, mis nõuab tugevat lihaspinget või füüsilist aktiivsust. Sellise nihke kestus võib olla viis kuni viisteist minutit. Saab teha vajalikke pisitöid maja ümber - pesta jalanõusid või nõusid, viia prügi välja, triikida särki. Kontoris saab minna lõunale, tuua paberit, kasta lilli. Võimalusel on kõige lihtsam ja tõhusam kiire tempoga väljas jalutama minna, seda on hea kombineerida hingamisharjutustega.

Sobib erinevatele tüüpidele. Saate joonistada või liimida kollaaže, saate joonistada arvutiprogrammide abil - siin saate välja visata viha, pahameelt ja unenägusid. Võite ka oma kujutlusvõimes visualiseerida - siin on parem energiaga töötada. Kui tunnete pinget, kujutlege seda teatud värvi vedelikuna ja kujutage ette, kuidas see sinust välja voolab, läbi jalgade maasse. See tehnika on väga maandav, eriti hea, kui saad jalanõud jalast võtta ja jalaga täielikult maad puudutada.

Analüüsige olukorda. Kui miski teeb teid tõsiselt murelikuks, saate olukorra kirjalikult lahti võtta, vastates küsimustele: mis teid köitis, milliseid järeldusi saab teha, mis viis sellise olukorra tekkimiseni, mida see mõjutab, mis võib teisi inimesi provotseerida, kuidas saab vältida või kuidas enda jaoks kasutada. Sellise analüüsi käigus ei omanda te mitte ainult strateegiat, kuidas tulevikus sarnaste juhtumitega toime tulla, vaid ka stabiliseerite oma emotsioone olevikus.

Vabanege kurbadest mõtetest, ümbritsege end positiivsete inimestega, jagades nendega oma kurbust, saate taju üle kanda traagilisest nurgast koomilisele. Planeerige oma päev nii, et selles oleks alati koht millelegi, mis rõõmustab või rahu annab, ja proovige see õhtusse panna - see korraldus aitab rahulikel päevadel jõudu koguda ja neutraliseerida negatiivset mõju ebaõnnestunud päevadele.

Kaasaegne maailm seab inimesele suure hulga ülesandeid ja eesmärke, mis koos on stressi tekitavad tegurid ja kutsuvad esile emotsionaalse stressiseisundi. See peegeldab organismi psühhofüsioloogilist valmisolekut leida plaanide elluviimiseks sisemisi ressursse. Selline koormus ei saa olla kasulik, seetõttu tekib krooniline väsimustunne. Et vältida regulaarse psühholoogilise stressi tekkimist, mis põhjustab tõsiseid neurootilisi häireid, peate õppima, kuidas oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla ja mõistma põhjuseid, mis neid esile kutsuvad.

Kaasaegne inimene peaks teadma, kuidas stressiga toime tulla

Põhjused

Enamik psühholooge kaldub arvama, et selliste kogemuste põhjuseid on kahte tüüpi:

• väline;
• sisemine.

Sisemiste põhjuste hulka kuulub probleem, mis ei suuda emotsioone välja paisata ja neid enda sees kogeda. Enamik inimesi, kes selle probleemiga kokku puutuvad, on pessimistid või madala motivatsiooni ja juurdunud kompleksidega. Esialgsed tagajärjed võivad olla kerged sisemised pinged ja ebamugavustunne, kuid kui see seisund on pikaajaline, võib see areneda vaimse või füüsilise haiguse ohtlikuks vormiks.

Inimesed, kelle tervis on psühho-emotsionaalse stressi tõttu halvenenud, kannatavad kõige sagedamini kardiovaskulaarsüsteemi probleemide all. Kardioloogid jõudsid probleemi uurimisel järeldusele, et ohus on inimesed, kes ei suuda sellise emotsionaalse haigusega toime tulla, kuna suureneb südame isheemiatõve ja ateroskleroosi tõenäosus, samuti perioodiline hüpertensioon (hüpertensioon). Kui emotsionaalne stress jõuab kriitilisse punkti, muutub koos südametegevuse rütmi muutumisega ka verevarustus.

Oluline on mõista, et tugevate sisemiste kogemuste hetkedel on südamel tohutu koorem, mis mõnikord viib pöördumatute tagajärgedeni.

Välised põhjused hõlmavad stressifaktoreid – vahejuhtumeid, mis viivad ägedate negatiivsete emotsioonide kogemiseni. Need on olukorrad, mis mõjutavad otseselt inimese eraelu. Neid seostatakse nende asukohtadega, millele on antud kõige rohkem aega ja mille psühholoogiline kliima on emotsionaalse mugavuse jaoks kõige olulisem. Enamasti on need olmeprobleemid, tööruumi õhkkond, suhted lähedaste inimeste ja sugulastega, inimestevahelised konfliktid, mis pole pikka aega lahendust leidnud.

Emotsionaalse stressi ennetamine

Üksinda emotsionaalse stressi tundmine on üsna lihtne. Kõrgendatud ebamugavustunne tekib siis, kui inimene võib olla füüsiliselt üsna terve, kuid ta iseloomustab oma meeleseisundit rahuldavaks ja tunneb vajadust emotsionaalse rõhumise tunnetest võimalikult kiiresti vabaneda. Kõige hävitavam viis probleemist vabanemiseks on kõigi stressitegurite täielik kõrvaldamine ja psühholoogilise mugavuse tsooni minek, kui igasugune kokkupõrge sisemise stressi provokatsiooni objektiga mõjutab närvisüsteemi negatiivselt.

Selleks, et mitte kasutada nii drastilisi meetmeid, piisab, kui õppida, kuidas ennetada emotsionaalset stressi iseloomustavaid sümptomeid ja vältida neurootiliste häirete edasist arengut. On mitmeid vaimse hügieeni reegleid, mida järgides saate saavutada stabiilse tasakaalustatud seisundi ja vähendada stressitegurite riski:

Võitlusmeetodid

Isegi kui kõik vaimse hügieeni vahendid on suunatud psühho-emotsionaalse stressi tekke vastu, pole keegi kaitstud ettenägematute asjaolude eest, millel on närvisüsteemile tugev hävitav mõju. Sageli juhtub, et vaimne seisund puutub kokku stressirohkete teguritega ja stressiga toimetulemiseks peate kasutama spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad saavutada ümbritseva reaalsuse rahulikku taju. Tasub muuta oma suhtumist välistesse ilmingutesse, mida ei saa mõjutada. See on esimene tõsine samm kõrgete pingete leevendamiseks.

Jooga on suurepärane stressimaandaja

On mitmeid joogaga seotud kehalisi harjutusi, mis aitavad leevendada emotsionaalset stressi. Mõjub soodsalt kesknärvisüsteemi talitlusele, taastab organismi pärast ülekoormust ja pikaajalist üksluist tööd.

Kui täiskasvanu kogeb emotsionaalset stressi ja tema vaimne seisund ei stabiliseeru, toodavad neerupealised adrenaliini, mis aktiveerib kõik keha sisemised ressursid ja ärgitab seda tegutsema ükskõik mida.

Vältimaks kriitilist kahju füüsilisele tervisele, on vaja toodetud adrenaliin võimalikult kiiresti ära kasutada, selleks on kehatehnika. Kasvava psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks peaksite tegema mitmeid lihtsaid samme, mis aitavad väsimustundest vabaneda:

1. Hoidke ühte kätt pea kohal ja puudutage kergelt vastaskõrva sõrmi.
2. Viige teise käe keskmine ja nimetissõrm ninaotsa.
3. Muutke käte asendit: parem käsi tõuseb ninani ja vasak käsi kõrva poole.

See elementaarne ja tõhus ravimeetod võimaldab kombineerida ajupoolkerade tegevust.

Hingamisharjutuste vormis on olemas viis emotsionaalse stressiga toimetulemiseks:

1. Painutage küünarnukid ja suruge sõrmed tugevasse rusikasse.
2. Tõmmake oma jalgu jõuliselt, pingutades kogu keha ning tehes sügavaid sisse- ja väljahingamisi.

Selline stressiga toimetulemise vahend on kõige tõhusam, kui selle tehnika tegijal on võimalus valjult karjuda. See aitab vabastada emotsionaalsed köidikud nii palju kui võimalik ja tunda kergendust.

Tasub pöörata tähelepanu närvipingete vastase võitluse vastuvõtule lihaste venitamise näol:

1. Tõuske püsti ja sirutage selg.
2. Hingake sügavalt sisse ja tõuske väljahingamisel varvastele.
3. Sissehingamisel tõsta mõlemad käed üles, väljahingamisel langeta ja pinguta lihaseid tugevalt.
4. Kummarduge ettepoole, vabastades vaimselt pinged.
5. Hoidke seda asendit umbes minut ja proovige selles püsida, kuid lõdvestuge nii palju kui võimalik.
6. Pöörake järsult tagasi algasendisse, tehke liigutusi, mida loomad sageli pärast suplemist teevad, see tähendab, et raputage endalt "nähtamatud tilgad".

Seda tehnikat soovitatakse teha mitu korda aeglases tempos, kuni patsiendi kehasse tekib meeldiv vabadustunne kogunenud pingetest. Neid taastumismeetodeid soovitatakse kasutada lõõgastusena, kasulik on juua tass taimeteed ja võtta jahe värskendav dušš.

liivateraapia seanss

Ei saa mainimata jätta liivateraapia kasutamisega seotud psühho-emotsionaalsete häirete diagnoosimist ja samal ajal ka ravi. Seda uuris 20. sajandi alguses kuulus Šveitsi psühholoog Carl Gustav Jung. Ta märkas, et sellisel emotsionaalse stressi ja psüühikahäiretega toimetulekul on tohutu mõju ning liivaga suhtlemine annab väga olulise refleksioonikogemuse (enesetundmise) ning aitab maandada pingeid enda sees.

Lemmikloomad

Erilist tähelepanu väärib kombatav kontakt loomadega. On tõestatud, et koduloomade bioväljal on kasulik mõju võitluses kroonilisest väsimusest tingitud apaatia seisundiga. See on kiire viis jõudu taastamiseks ja ümbritsevast ruumist positiivse ettekujutuse loomiseks.

Lemmikloomad aitavad stressi leevendada

Treenige stressi

Paljud inimesed leiavad pääste psühho-emotsionaalsest stressist spordis, sest selle liike on suur hulk, igaüks leiab endale midagi meelepärast.

Peaasi, et mitte sattuda spordist sõltuvusse ja mitte pidada seda ainsaks võtmeks emotsionaalsete probleemide lahendamisel: pidev lihaspinge ei ole parim viis kroonilisest emotsionaalsest väsimusest vabanemiseks.

Järeldus

Ükskõik, millised vahendid psühho-emotsionaalse stressi vastu võitlemiseks valitakse, on peamine eesmärk saavutada ja tuvastada probleemi olemus, mis oli emotsionaalsete probleemide juur. Oluline on õppida isiklikku aega juhtima ja eristama päeva jooksul toimuvaid protsesse. Ajajuhtimise tehnikad sobivad selleks suurepäraselt. Emotsionaalse stressi mõistes seab igaüks oma tähenduse vastavalt olukorrale, mis selle reaktsiooni põhjustas. Kuid igaüks, kes selle probleemiga kokku puutub, peaks viivitamatult viima oma taju kõrgemale, teadlikule tasemele.