Як контролювати почуття та емоції. Остерігайтесь різких емоційних сплесків

Неймовірні факти

Емоції відчувати нормально, проблема полягає в тому, що часто ми не знаємо, що з ними робити.

Тому в більшості випадків ми вдається до знайомих методів. Для чоловіків виходом найчастіше стають відеоігри, алкоголь та куріння. Жінки справляються зі своїми емоціями за допомогою їжі чи шопінгу.

Добре, якщо це відбувається іноді. Однак найчастіше такими нездоровими способами ми користуємося регулярно. Зрештою, страждають наші стосунки, робота та здоров'я.

Як навчитися керувати своїми емоціями ефективно?

Є кілька правил, які слід пам'ятати.

Як навчитися контролювати свої емоції

1. Ви не вибираєте свої емоції, тому що вони виникають у тій частині мозку, яку ми не контролюємо.

2. Емоції не піддаються правилам моралі. Вони не погані та не хороші, правильні чи неправильні. Це просто емоції.

3. Ви відповідаєте за емоції.

4. Ви можете придушити емоції, але не можете їх позбутися.

5. Емоції можуть збити вас зі шляху або повести вас правильною дорогою. Все залежить від ваших дій.

6. Чим більше ви їх ігноруєте, тим сильнішими вони стають.

7. Єдиний спосібвпоратися з емоціями – це дозволити собі їх відчути.

8. Емоції підживлюють ваші думки. Ви можете використати свої думки, щоб керувати своїми емоціями.

9. Вам потрібно зрозуміти свої емоції, і те, що вони хочуть вам сказати, щоб ви могли впоратися зі стресом. Іншими словами, вам потрібно перетравити свої емоції.

10. Кожна емоція несе у собі важливе послання. Це послання допомагає вам краще зрозуміти себе, навіть якщо ви намагаєтеся це приховати. Зробіть собі ласку та прийміть усі емоції, які у вас виникають, відчувши їх.

11. Те, як ваші батьки реагували на ваші емоції, визначає те, як ви ставитеся до своїх емоцій зараз. У міру того, як ви дорослішали, ваші емоції дорослішали разом із вами. Вони розвивалися, ставали глибшими та впливовішими.

Як керувати емоціями

Ваші емоції давно намагаються вийти на поверхню. Вони не зникають, а сягають корінням углиб, і це коріння має сенс.

Якщо ви хочете краще дізнатися про свої емоції, почніть їх визнавати, щоб уникнути непорозуміння з оточуючими.

є декілька простих кроківЯк навчитися справлятися зі своїми емоціями.

1. Яку емоцію ви відчуваєте

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, що ви відчуваєте. Психологи виділяють 4 основні емоції: тривога, смуток, агресивність, радість.

Коли ви турбуєтеся, вас відвідують думки: " Я що, якщо я не знайду роботу?", "Що якщо я залишуся самотньою?", "Що, якщо я провалю іспит?Ви турбуєтеся про майбутнє і про те, що може піти не так. Фізично ви можете відчувати посилене серцебиття, напругу м'язів, стиск щелепи.

Коли ви сумуєте, у вас виникають негативні думкипро минуле. Ви відчуваєте втому і тяжкість, можете плакати і важко концентруєтеся.

Злість виявляється у думках, зосереджених у тому, як хтось зазіхнув ваші цінності. Фізичні симптомисхожі на такі при тривозі: прискорене серцебиття, відчуття стискання в грудях.

Коли ви радієте, думки зосереджені на ваших здобутках. Наприклад, ви отримали бажану роботу, купили квартиру або вам зробили комплімент. Фізично ви відчуваєте легкість і спокій, посміхаєтесь та смієтеся.

2. Визначте послання ваших емоцій

Поставте собі питання, щоб зрозуміти, чому у вас з'явилася та чи інша емоція:

Тривога: Чого я боюсь?

Сум: Що я втратив/а?

Злість: Які мої цінності зачепила інша людина?

Щастя: Що я придбав/а?

Управління емоціями

Як тільки ви визначили емоцію та її послання, вам потрібно почати діяти. Запитайте себе, чи є щось здатне вирішити ситуацію. Якщо це можливо, зробіть це.

Наприклад, якщо вам сумно, і ви не можете знайти роботу, ви можете звернутися до друзів та знайомих за допомогою.

Якщо ви нічого не можете зробити, подумайте, як ви можете впоратися з емоцією. Займіться медитацією, поговоріть з другом, запишіть свої думки на папері, займіться фізичною активністюзверніться за професійною допомогою. Виберіть те, що підходить саме вам.

Як керувати своїми емоціями? Це питання болюче для багатьох людей. Емоційний стан буває руйнівним для людини та її оточення. Варто зазначити, що це стосується лише негативних станівнаприклад, злості, гніву, ненависті.

Люди знаходять виправдання виплеску негативу навколишніх людей. Потім дивуються, зменшення кількості бажаючих з ними спілкуватися, невдачу у справах, роботі. Вони хочуть досягати вершин успіху, але не виходить. Весь час у голові сидить питання: чому?

Усе успішні людинавчилися контролювати та керувати емоціями. Це вміння допомагає у бізнесі, а й у особистому житті.

Як навчитися контролювати себе

Важливо навчиться керувати настроєм, адже в якийсь момент його різкі перепади можуть просто зіпсувати. Щоб навчитися цьому, існує низка технік та вправ.

Техніка управління емоціями

Навчиться контролювати свої нерви, не давати виходу негативним емоціям на людях дуже складно. Це вимагає великої старанності, тривалої роботи над собою. Але не варто одразу опускати руки. Важливо розпочати.

Варто запам'ятати, що настрій задається зранку, навіть якщо він не найкращий. Проста, легка зарядка здатна подарувати заряд позитиву, покращити кровообіг та надходження кисню до мозку.

Велике значення має посмішка - привітна та щира. Це не вийде відразу, але згодом це робитиме простіше, а потім увійде у звичку. Почніть із себе. Вранці посміхніться собі у дзеркало так, наче зустріли старого знайомого, якого раді бачити. Виходячи на вулицю, привітайтеся із сусідами, прибиральницею. Вітайтеся з усіма, кого знаєте. Привітайте весь позитив, на який ви здатні. І, звісно, ​​посміхніться.

Навчіться не відповідати грубістю на грубість. Толкнули в транспорті, наступили на ногу. Повірте, це не привід сваритися. Вступити в конфлікт - це означає зіпсувати настрій на весь день. Хіба варто лаятися з людьми, які, швидше за все, не зустрінуться на шляху?

Аутотренінг для розслаблення

З негативом допомагають впоратися з технікою аутотренінгу, розслаблюючи емоційне поле людини за допомогою самонавіювання. Вони дозволяють заспокоїтись, налаштуватися на позитивний лад. Займатися аутотренінгом краще після пробудження або перед сном. Головне, у цей момент очистити свій розум, не поспішати.

Така техніка потребує повної концентрації на своєму серцевому ритмі, розслаблення всіх частин тіла. Дихання має бути спокійним, серцебиття рівним, у кінцівках відчуватиметься тяжкість. Щоб досягти такого стану, потрібна тривала практика. Але за належного бажання цього можна досягти.

Багато спортсменів, артистів і просто відомі особи, чия діяльність пов'язана з сильними емоційними навантаженнями, активно застосовують аутогенні тренування(аутотренінги) для релаксації перед виступом, важливою подієюна публіці.

Вправи для контролю емоцій у психології

Коли негативні емоції беруть нагору над людьми, це призводить до плачевних наслідків. У такому стані легко вчинити вчинки, про які доведеться шкодувати.

Коли емоції виходять з-під контролю, потрібно привести свої почуття до ладу. Для цього необхідно навчитися виконувати такі вправи:

• Спробуйте відволіктися. Коли, здається, що всередині відбудеться емоційний вибух, який вже не можна буде контролювати, потрібно спробувати переключитись на щось інше. Можна ущипнути себе або міцно зчепити пальці. У такому разі мозок перенаправить сигнал, і зосередиться на больовому синдромі. Це допоможе зменшити напруження пристрастей.
• Дихальні вправи. Фахівці часто описують дихальні вправиякі дозволяють тримати себе в руках і не «наламати дров». Для цього потрібно зручно сісти на стілець, зробити глибокий вдих через ніс. Повітря має заповнити всю грудну порожнину. Після цього, зробити повільний видих через рот. Достатньо зробити 10 повторень, щоб прийти в норму та привести свої почуття до ладу.
• Контролювати емоції допомагає приємна тиха музика або читання книг. За цим заняттям думки прямують до іншого русла. Виходить, відключитися від негативу, що відбувся за день, і спрямувати свої думки на обдумування прочитаного чи почутого.
• Заняття спортом також дуже корисні контролю негативних думок. Необов'язково відвідувати спортзал для цього. Можна практикувати регулярні пробіжки, вранці чи вдень. Ранкова пробіжка допомагає налаштуватися на потрібний ладспланувати день і зарядитися позитивом. Денна пробіжка є емоційним розвантаженням, дозволяє скинути негатив, накопичений за першу половину дня, і підвищує ефективність робочих процесів у другій половині дня.
• Не любите бігати? Тоді піша прогулянка допоможе навчитися контролювати свої емоції. Свіже повітрязавжди корисніше.

Чому важливо навчитися управлінню емоціями

Емоції – фундамент психіки людини. Як би нам не хотілося, заперечувати вплив їх на наше життя не можна. Натомість існують методи та техніки, які дозволяють навчитися керувати емоціями залежно від ситуації.

Чому важливо вміти керувати своїм емоційним станом? По-перше, з допомогою емоцій можна навчитися керувати як собою, а й іншими людьми. Людям властиво переймати та заряджатися емоцією іншої людини. Це легко перевірити на ділі.

Є дослідження, які доводять, що більша частиналюдей під час перегляду художнього фільмуабо читанні художньої літературивідчуває самі емоції, як і герої.

Емоції це важлива частинау спілкуванні між двома людьми. Вони можуть зблизити їх, так і віддалити один від одного назавжди. Під впливом негативних емоцій виникають сварки, які можуть мати серйозні наслідки. А під дією позитивних формується симпатія, дружба чи навіть кохання.

До чого призводять негативні емоції

Невміння тримати себе в руках може завдати непоправної шкоди життю людини. Наука управління станом негаразд складна, як здається здавалося б. Але не варто ставитись до цього, легковажно.

Це здається неможливим лише тим, хто вміє вловити момент початку цієї емоції. Коли вона вже наздоганяє людину повним ходом, вже важко щось зробити і вплинути на її дію.

Декілька методів контролю від психологів

У питанні контролю емоційного стану психологія стає вірним помічником. Щоб не стати постійним пацієнтом психіатричної клініки, потрібно прийняти до дії методи, розроблені психологами для контролю емоцій. Ось кілька із них:

1. Увімкніть уяву. Використовуйте його як полотно, де можна робити все. Важкі переговори та емоції переповнюють. Виникає бажання запустити у співрозмовника важким предметом. Не варто стримуватись. Зробіть це, але тільки подумки у своїй уяві.
2. Має бути обговорення неприємної теми. Створіть над собою купол або подумки огородите стіною. Представлена ​​споруда захищає від усього, там тепло та затишно. Це допомагає розслабитися та захиститися від негативу співрозмовника;
3. Малювання. Чи долають негативні думки? Психологи раджу взяти аркуш паперу та почати малювати. Не важливо, що головне — виплеснути свій негатив на папір. Хай вона прорветься, хай зламається олівець. Чи стане легше і оточуючі люди не постраждають від поганого настрою;
4. Потрібно навчитися розпізнавати емоції та визначати, що їх викликало. Наприклад, співробітник посварився з начальником. Негатив може викликати не розмову, а ранок, що невдало почався, з пролитої кави. Варто спрогнозувати реакцію на емоцію, що виникла, і спробувати запобігти її.

Психологи знають, що негативні емоції безпосередньо пов'язані з низькою оцінкою своїх здібностей, а значить, їх розвиток та визнання сприяє гарному настроюта мінімізації негативу в житті. Не варто зосереджуватись на чомусь поганому. Людині потрібен постійний розвиток. Багатий внутрішній світ, нові знання та враження, спілкування з цікавими людьмидопоможуть впоратися із негативом. На нього просто не буде часу.

Жити без емоцій неможливо. Але ж можна жити, контролюючи їх. Навчившись цьому можна побачити, як змінитись життя. Зміни відбудуться неодмінно на краще. Будьте господарем своїх емоцій, станьте господарем свого життя.

Щодня життя перевіряє людину на міцність у різних стресових ситуаціях. І дуже важливо навчитися контролювати свої ж емоції, зберігаючи холодний розум. Контроль емоцій, іншими словами, можна назвати емоційною гнучкістю. Щоб досягти цієї гнучкості, потрібні ретельні тренування над собою та своїм духом. Сенс емоційної гнучкості полягає в тому, щоб у будь-якій ситуації людина могла адекватно діяти, не даючи волю своїм емоціям.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

• Показати все

  Що мають на увазі під словом "емоції"?

  Перш ніж приступити до вивчення практики, необхідно дати раду теорії. Зрозуміти для себе, що є емоції і чому важливо навчитися їх контролювати.

  Емоції - це реакція людини на зовнішній подразник. Це підсвідоме, практично несвідоме дію.

  Емоції - це енергія, що виробляється організмом на підсвідомому рівні. Їх можна і потрібно контролювати, а також замінювати одні види на інші.

  Найчастіше контролювати доводиться саме негативні прояви характеру, оскільки вони здатні руйнувати як відносини з оточуючими людьми, а й губити внутрішній світ людини.

  До чого призводить невміння контролювати почуття?

  Багато людей навіть не хочуть вчитися брати емоції під свій контроль, пояснюючи це тим, що вони такі, які є і якщо комусь не подобається їхня поведінка, то можна просто припинити спілкування. З одного боку, позиція правильна – підлаштовувати свою поведінку на догоду комусь не потрібно. З іншого боку, не вміючи упорядковувати свої сплески, людина руйнує, насамперед себе, підриваючи настрій і душевний станвсіх оточуючих.

  Вчитися керувати своїми почуттями – це робити себе вільним та щасливим. Отже, ось список того, чим загрожує невміння стримувати свій настрій:

  1. 1. Спонтанні, неконтрольовані пориви заважають людині тверезо мислити.
  2. 2. Піддаючись своєму запалу дуже рідко важко знайти себе і досягти певних цілей.
  3. 3. Сильні емоції способи придушити волю людини і укласти її у своє рабство.
  4. 4. Невміння чи небажання керувати своїм настроєм позбавляє людину спокою та душевної гармонії.

  Це стосується глобальних наслідківта руйнування самого себе, своєї особистості. Якщо подивитися, як емоції впливають на відносини з оточуючими, то це виглядає наступним чином:

  1. 1. Негативний вплив на сімейні відносини. Крики, сварки, істерики та закиди повільно, але впевнено вбивають кохання, руйнують вдома довіру між батьками та дитиною.
  2. 2. Навколишні остерігаються занадто імпульсивних людей, здатних вибухнути будь-якої миті. З такими людьми дуже неприємно спілкуватись.
  3. 3. Керівництво не вітає таку поведінку. Занадто запальній людинініхто не довірить серйозної роботи.
  4. 4. Занадто велика емоційністьознака психічного розладув людини.

  І все це лише через невміння або, ще гірше, звичайне небажання боротися зі своїм настроєм. Ще дуже важливо відчувати тонку граньміж управлінням та придушенням.

  

  Які саме емоції потребують контролю?

  Помилковою думкою є те, в якому вважають, що контролю потребують лише негативні прояви. Зовсім ні. Потрібно навчитися контролювати ті емоції, від яких людина стає залежною. Які заважають зробити правильний вибір. Навіть якщо ці почуття приносять людині задоволення, але приносять страждання оточуючим. Їх називають деструктивними: зловтіха, заздрість, егоїзм, почуття себелюбства, задоволення від згубних звичок.

  Контроль емоцій включає повне усунення негативних почуттів, зниження реакції на подразники і своєчасне подолання емоцій для прийняття важливого рішення

  

  Контроль емоцій: теорія

  Спочатку потрібно вивчити теорію і лише після цього приступати до практичних занять.

  Порада психолога	Виконання
  Усвідомлення	Психологи вважають, що ігнорування своїх емоцій робить їх лише сильнішими та яскравішими. Це не вирішує проблему, а посилює ситуацію. Емоції нікуди не подінуться, а будуть частиною людини. І ось до того, як людина навчиться не піддаватися впливу своїх почуттів, їй необхідно їх спочатку усвідомити. Сплеск люті вже стався, людина починає розмовляти на підвищених тонах, але він розуміє, що чинить неправильно і його злість безпідставна. Тобто людина ще не вміє стримуватися, але усвідомлює та приймає свою помилку. І це є величезним першим та вирішальним кроком назустріч управлінню. Якщо позбутися не виходить, значить, потрібно стати другом собі та своїм почуттям, не даючи заволодіти розумом і тим більше, щоб емоції стали перешкодою у русі вперед. Емоції є, людина усвідомлює, що вона не має настрою на жодні дії, але не відмовляється від поставлених цілей і планів.
  Аналіз доречності емоцій	Людині потрібно задуматися, чи доречно те чи інше почуття у цій ситуації. Найчастіше долає страх і хвилювання, причому абсолютно у будь-яких незначних ситуаціях. Для початку людині потрібно зупинитися, переглянути стан справ і зробити висновок. Аналізуючи ситуації, можна дійти висновків, що такі емоції нерозумні. Потрібно намагатися не нервувати і сміливо приймати усі удари. Найчастіше безпідставні страхи, хвилювання, боязкість чи агресія не мають жодного сенсу і можуть нашкодити.
  Переоцінювання ефекту негативних почуттів	Усі свої переживання потрібно сприймати як належне. Емоції є, але не більше. Не потрібно загострювати на них уваги та підживлювати новими відчуттями. Інакше є ризик зовсім збожеволіти. Варто пам'ятати, що ця ситуація, яка викликає дискомфорт, не вічна. Що це лише маленька, невід'ємна частина життя, яку потрібно просто пережити і спокійно йти далі. Потрібно сприймати неприємні відчуття як маленькі дрібниці, які не стоять особливої ​​уваги. Через такі короткочасні пориви, які людина вважає важливими, вона втрачає масу можливостей і руйнує свою долю
  Глобальне мислення	У неприємній ситуації на роботі можна почутися, підвищити голос і грюкнути дверима. А тепер стоп! Потрібно зупинитися та подумати, до чого приведе така поведінка. Точно не до дружнього ставлення до колективу або позитивним результатампід час укладання угоди. Якщо людина замислиться наперед і зрозуміє, що для нього важливо, то легко зможе впоратися з почуттями, що зародилися. Щоб прийняти виважені, обдумані рішення, необхідно мислити глобально і вирішувати, до чого призведе запальна поведінка.

  Виховання емоцій: практика

  У психології є кілька методик, які допоможуть людині контролювати свої емоції.

  Практика дихання та медитації

  Мало того, щоб навчитися просто придушувати емоції. Потрібно дійти такого стану, коли негативні емоції просто не виникають, а якщо і виникають, то ретельно контролюються розумом. Стан тверезого, холодного розуму зможе дати медитацію.

  Медитація допомагає заспокоїтися, додає внутрішніх сил, врівноваженості, спокою та незворушності. Це гармонія усередині людини. Медитація здатна повернути ясність мисленню, а згодом допоможе ефективно контролювати негативні прояви у різних сферах життя. Вона дозволяє людині абстрагуватися від пелени негативних почуттів та впливів, які заважають тверезо дивитися на себе та своє життя.

Емоції! Ось що застилає людям очі. Крізь призму емоцій істина спотворюється до невпізнання.

«Наталя Солнцева. Еліксир для Жанни д'Арк»

У цьому відомо, що для досягнення гарного результату, як правило, потрібно мати холодну голову і чистий розум. Це стосується багатьох починань. Але дуже часто люди, які ставить за мету, стикаються з проблемою контролю емоцій. Неважливо наскільки розумна чи розважлива людина, їй властиво робити помилки, особливо якщо ним керують сильні емоційні сплески.
Ця стаття розповість, як контролювати свої почуття та емоції, не піддаватися поривам гніву та злості, завжди залишатися спокійним і тверезо дивитися на ситуацію, що склалася.

Для того щоб навчитися контролювати свої емоціїнасамперед треба розібратися у самій природі чутливості людини. Вибравши для себе тактику контролю почуттів, потрібно правильно розуміти, що контроль - це не придушення і що оволодіти собою зможе кожна, навіть імпульсивна і ранима людина.

Почуття та емоції в аспекті сучасного світу

Культура сучасного світубезперервно нав'язує людям думку, що людина - це якийсь потік емоцій, який повинен виявляти все своє «я» у повній красі. Як правило, всі герої сучасного кінематографа, літератури чи ігрової індустрії - це люди, які керуються зовсім різними емоціями та почуттями, які вони не прагнуть приховати. Гнів, заздрість, ненависть, спрага помсти, любов, ревнощі, відданість та інше. Людина може повністю підкорити собі свої емоції та думки, але це тривала робота над собою, яку багато хто вважає непотрібною. Але варто пам'ятати, що ми живемо не в вигаданому світіі не завжди бурхливий вияв свого характеру грає нам на руку.

Людина на підсвідомому рівні вбирає все побачене, прочитане чи почуте і поступово усвідомлює той факт, що вона вже не в змозі контролювати свої емоції. Посилаючись на сучасні традиції суспільства, які невпинно пропагують культ особистості, людина шукає постійне виправдання, намагаючись захистити себе тим, що вчинки були здійснені у пориві сильної психологічної напруги.

Але всі ми хоч раз відчували почуття спустошеності і розчарування, коли, здавалося б, все йде за планом, але в один момент зривається і часом шансу повернутися на стартову точку більше немає.
Мимоволі ми стаємо заручниками власних амбіцій, почуттів та переконань, намагаючись навіяти собі думку, що зовсім необов'язково знати, як контролювати свої емоції. Психологія людини побудована так, що бажання показати власне «Я» часом набагато сильніше, ніж бажання досягти потрібного результату і при цьому повністю впоратися своїм внутрішнім світом. Але якщо ви бачите сенс у тому, щоб тримати свої бажання та емоції під контролем, то варто розібратися навіщо це потрібно?

Контролювати емоції? МЕНІ? ТАК ТИ НА СЕБЕ ДИВИСЬ!

Головною причиною навчитися контролювати свої емоції стає бажання бути щасливим і не дорікати собі за здійснення необдуманих вчинків. Емоції постійно беруть гору над свідомістю людини, а це заважає тверезому мисленню та усвідомленню ситуації. Дуже часто ми шкодуємо про скоєні вчинки, перекручуємо їх у голові та уявляємо різні варіантивиходу із ситуації. Але чому ми повинні думати про це після, якщо кожен має можливість осмислити те, що відбувається в хвилину його звершення, і прийняти найбільш вигідну позицію?

Не треба слів на вітер марно кидати… Емоції пройдуть, залишиться лише розум. Ну, а потім доведеться виправляти ту ситуацію, що не обдумав відразу…

Чому ми не вчимося контролювати свої негативні емоції? Адже кожен чудово усвідомлює, що наші емоції не лише пожирають нас самих, а й дають перевагу іншим, спокійнішим людям. Для опонентів емоційні люди- це відкрита книга. Як контролювати свої емоції і навіщо це потрібно? головне питання, яким повинні задаватися люди, які прагнуть досягти своєї мети без шкоди для свого внутрішнього світу.

Спокій сильніший за емоції. Мовчання голосніше крику. Байдужість страшніша за війну.

Емоції мають унікальна властивістьмножитися. Це означає, що одна крихітна, але сильна емоція може розростатися до неймовірно великих масштабів, при цьому притягуючи тисячі подібних до себе. Схоже на опис вірусу, чи не так? Але як би погано це не звучало, емоції – це віруси нашої душі, поки ми контролюємо їх і тримаємо в межах допустимої норми – все тихо і спокійно, але як тільки ми даємо їм волю – все йде наперекосяк. Саме через свої емоції ми робимо дуже своїм близьким і собі, дозволяючи вірусу повністю заволодіти нами, а внутрішнім демонам показати своє обличчя. Негативні емоціїберуть над нами верх і із задоволенням заганяють у кут, тим самим не даючи можливості піднятися вгору.

Емоції, які потребують контролю

Перед тим як вивчити різні способиконтролю емоцій і почуттів варто чітко зрозуміти і виділити ті аспекти вашого характеру, які найбільше потребують міцної вуздечки. Насамперед варто нагадати, що не лише негативні емоції можуть бути деструктивними для вашого психічного стану, Але й позитивні почуття часом призводять до летальних наслідків.

Негативні емоції не закінчуються в минулому, в цьому їхня відмінність від позитивних - вони вимушено проектуються в майбутнє.

Як правило, всі емоції можна поділити на три підтипи, які по-різному впливають на людину і штовхають її на необдумані вчинки:

Егоцентризм та нарцисизм.
У цю категорію віднесуться всі емоції, які вимагають підживлення з боку оточуючих. Це почуття, які вимагають самоствердження, влади, уваги, визнання в очах оточуючих. Люди, сконцентровані лише на егоїстичних амбіціях, страждають від заздрощів, гордині, жадібності і демонстративно прояви свого характеру. Той факт, що самовдосконалення – це гарна рисахарактеру, ніхто не скасовував. Але якщо надто сильно концентруватися на своєму самолюбстві, емоції беруть гору над розумом і, як правило, такі люди не зустрічають нічого, крім негативу з боку оточуючих, що призводить до частих депресій, ненависті до оточуючих та відчуття повної самотності. Егоїзм одна з найсильніших емоцій, яка тягне за собою цілий ланцюжок різних неприємностей та психологічних розчарувань.

Слабкості та комплекси.
Ще одним підтипом емоцій є людські слабкості, які він не може перебороти і через це впадає в стан зневіри. Такий деструктивний розлад загрожує лінощами, сором'язливістю, апатією, нудьгою, страхом і боягузтвом, а також покірністю перед більш сильною особистістю. Люди, які не контролюють подібні почуття, часто ведуть замкнутий спосіб життя і згодом перестають задаватися якоюсь метою.

Плоскі потреби і бажання уникнути реальності.
У даний списокувійдуть ті бажання та емоції, які змушують людину відчути себе незатребуваною в житті, чому виникає бажання втекти від реальності та отримати задоволення за допомогою фізичних аспектів, таких як обжерливість, хіть, спрага грошей і влади, потреба в адреналіні та сварках з оточуючими, скритності та небажанні сприйняття реальності.

Три аспекти емоційної психологіїлюдини є в кожному, тому важливо пам'ятати про них і чітко розуміти, яка риса вашого характеру потребує найбільшого контролю. Далі у статті буде розказано, як навчитися контролювати свої емоції у відносинах із оточуючими людьми та описані основні способи контролю над собою. Але насамперед слід зрозуміти, яку користь принесе така практика.

Що придбає людина, яка навчилася контролювати пориви своїх емоцій?

Позитивні емоціїзавжди затьмарюють негативні.

Існує цілий списокприємних відчуттів, доступних лише тим людям, які навчилися контролювати себе, наприклад:
1. Гарне самопочуттяі радість, що відчувається щодня.
2. Спокій та умиротворення.
3. Уважність та проникливість.
4. Успіх у всіх починаннях та точне досягнення мети.
5. Теплі взаємини із оточуючими людьми.

Але головною рисоюдля всіх людей, які контролюють свої емоції, є те, що вони з легкістю розпоряджаються своїм життям, не йдуть на поводу у своїх слабкостей та емоцій. Варто просто знати, як контролювати свої емоції, і гнів, роздратованість, незадоволення, назавжди покинуть обитель вашої душі.
Декілька способів, щоб контролювати емоції

Психологи всього світу радять кілька дієвих способів, які допоможуть навчитися контролювати свої емоції, зібратися і зробити своє життя світлим, яскравим, а головне, спланованим. Не слід забувати, що крім негативу існують такі якості, як терпіння, доброта, спокій та шляхетність.

Найгірша помилка – відповідати емоціями на емоції опонента.
Натомість - тверда, зважена відповідь.

Серіал: Обдури мене / Теорія брехні (Lie To Me)

Декілька методів контролю над самим собою:
Стримуйте себе. У будь-якій конфліктній ситуації постарайтеся пропустити негатив повз себе, порахуйте до десяти та наберіться спокою. Якщо ви зможете адекватно відповісти на провокацію – це ваша перша перемога! Після цієї перемоги ви можете починати потихеньку придушувати емоції, блокувати її та намагатися ігнорувати будь-який її прояв.

Перемикайте себе на сторонні предмети. У будь-якій ситуації, коли вами опановує гнів, за будь-якої сварки, просто переключайте свою увагу на будь-який предмет у кімнаті, тримайтеся спокійно і уявляйте, що зараз ви чуєте не крик, а спів птахів. Спробуйте відключитись від реальності на деякий час.

Переведіть співрозмовника на сторонній предмет. Нехай він кричить чи провокує вас, просто приголомшіть його абсолютно безглуздим питанням не по темі, як правило, це вибиває співрозмовника з колії та конфлікт вичерпується.

Самонавіювання допоможе вам змінити негативну емоцію на щось приємне та м'яке. Просто подумайте, що замість злості ви можете відчувати яскравіші емоції. Ви можете повторювати мантри – дуже дієвий спосіб.

Також контролювати емоції легше тим, хто практикує різні техніки медитації чи молитви, головний аспект яких побудований на спокої та умиротворенні.

Ототожнення також є незамінним способом контролю над собою. Виберіть героя з фільму/книги/мультфільму, на якого ви хочете бути схожим і приміряйте на себе його маску. Ви маєте довести роль до ідеалу!

Головним борцем із усіма негативними емоціями є фізичні вправи! Якщо ви відчуваєте злість чи іншу погану емоцію- Займіться спортом і виплесніть її.

Відео про емоційний інтелект докладно роз'яснює, як навчитися контролювати емоції

Навчіться бути в гармонії з собою, пригнічувати великі сплески неконтрольованих емоцій та почуттів, і ви помітите, що життя набагато яскравіше та простіше, ніж вам здавалося.

Це лише мала частина того, з чого ви можете розпочати своє самовдосконалення. Пізнавайте себе з усіх боків!

Емоції грають важливу рольу житті людини. Невміння керувати ними може призвести до сумних подій. У цій статті буде розказано, якими бувають емоції, як правильно їх контролювати.

Зміст статті:

Емоції - це одна з функцій нервово-психічної діяльності організму, сприйняття та реакція на навколишній світі події, що відбуваються в ньому. Своє ставлення до цього висловлюють через емоції. Уміння тримати під контролем ситуацію тією чи іншою мірою притаманне всім. Те, що здається нам простим і буденним, вчені вивчають багато століть. Цікаво, що для повноцінного життя людині потрібні не тільки позитивні, а й негативні емоції, пов'язані зі злістю, образою, розпачом.

Навіщо контролювати свої емоції

Для того, щоб стати щасливою і вільною, людина повинна вміти керувати собою. Безконтрольність своїх емоцій загрожує необдуманими діями. Почуття непередбачувані і можуть будь-якої миті перешкодити навіть добрим намірам. Їхній спонтанний характер ускладнює рух назустріч своїм цілям.

У всіх емоційні переживаннявиявляються по-різному. За негативних виникає психомоторна затримка, здатна викликати навіть патології. Невміння контролювати свої емоції також може призвести до:

• Образі близьких. У пориві гніву людина здатна наговорити багато невтішних фраз і образ рідним. Образа – це та ж агресія.
• Втрата довірчих відносин. Як правило, на побудову близьких відносин з оточуючими витрачаються місяці, а іноді й роки. Втратити їх можна раз і назавжди, просто послабивши контроль над власними почуттями.
• Серцево-судинні захворювання . Сильні психологічні переживанняможуть призвести до серйозних фізіологічних наслідків. Нерідко в більшою міроюстраждає саме серце.
• Зниження імунітету. Будь-який стрес несе руйнівну дію, здатну знизити опірність захисних силорганізму.
• Психологічні розлади, депресії. При тривалих моральних та емоційних тисках людина здатна впасти в депресію, вихід з якої можливий лише за тривалого медикаментозного лікування.

Придушення емоцій – це ігнорування проблеми, страх перед тим, як її вирішити. Багато хто вважає, що людина потребує психологічної розрядки, і частково це справді так. Психологи давно запевняють, що якщо дати можливість виплакатися чи роздратуватися, депресія ослабне. Останній стан виникає внаслідок відсутності будь-яких психоемоційних переживань.

У міру дорослішання ми вчимося, як і коли можна висловлювати наші почуття, як контролювати свої емоції. Якщо сплески свідомості не знаходять виходу, вони накопичуються. А щоб уникнути цього, доводиться вибирати - придушувати чи все ж таки керувати емоціями. Перший варіант, на відміну другого, не допоможе вирішити існуючі проблеми, а лише посилить їх. Це як бомба уповільненої дії, яка так і чекає свого часу.

Керуючи своїми емоціями, ми прагнемо миру та спокою, а пригнічуючи їх, живемо у страху та ризикуємо отримати безліч хронічних захворювань. Більшість емоційних станів сильно позначається на поведінці людини у соціумі. Саме тому розроблено спеціальні методи, як правильно керувати своїми емоціями

Зверніть увагу! Безконтрольні почуття здатні завдати істотної шкоди стосункам із оточуючими людьми. Наприклад, складно зустріти охочих спілкуватися з людиною, яка «вибухає» з будь-якого приводу.

Основні різновиди емоцій у людини

Так як почуття не можуть бути однаковими в різних обставинах, цілком логічно, що вони поділяються на певні види. Емоції бувають позитивні, негативні (негативні), нейтральні.

Існує особливий вид емоцій - афект, при якому людина практично не здатна керувати ними. Це як аварійна програма організму: залежно від обставин людина може стати агресивною, податись у бігу або заціпеніти, убити когось, хоча до цього й мухи не образив.

Позитивні емоції бувають такими:

1. Захват - це сильне піднесення позитивних емоцій.
2. Довіра - почуття, коли вишиковуються відкриті, довірчі відносиниміж людьми.
3. Гордість – зазвичай це позитивна самооцінка своїх чи чужих дій.
4. Радість – відповідає внутрішньому почуттю задоволення.
5. Кохання – це почуття глибокої прихильності.
6. Ніжність - скріплює взаємини та народжує прихильність між людьми.
7. Задоволення - виявляється у отриманні позитивного емоційного фону.
8. Симпатія - це прихильність до людини на основі спільних поглядів, цінностей чи інтересів.

Негативні емоції бувають такими:

• Горе – реакція людини на втрату, втрату близької.
• Страх - негативні відчуття, пов'язані з загрозою безпеці для людини.
• Тривога – виникає у ситуації очікування невизначеної небезпеки.
• Гнів - по суті, це афект, спрямований проти несправедливості.
• Розпач - стан безнадійності людини.
• Помста – це акт розплати за заподіяні образи, зло.
• Злорадність - радість, пов'язана з чиєюсь невдачею.
• Туга - ще називають її душевною тривогою.

Нейтральні емоції виявляються так:

1. Цікавість – дріб'язковий інтерес до пізнання несуттєвих подробиць.
2. Здивування - надзвичайне подив чомусь.
3. Байдужість або апатія - стан повної байдужості до подій, що відбуваються.

Усе негативні почуттяспровоковані зовнішньою обстановкою та нашою реакцією на неї. Тому з ними важче впоратися, ніж із емоціями внутрішньої напруги. Нас можуть дратувати чи дратувати ті чи інші чинники, а вся справа в нашому сприйнятті світобудови.

Емоційні реакціїна стрес можуть призвести як до позитивних, так і негативних наслідків. Розумно буде відразу розібратися в проблемі і знайти вихід із ситуації. Почуття виникатимуть, але їх вплив стане не таким сильним, вийде легше реагувати на зовнішні факторита контролювати їх.

Над якими емоціями необхідно працювати

Контролю потребують не тільки негативні емоції. Навички контролювати позитивні почуття та реакції на ті чи інші фактори так само необхідно навчитися застосовувати. Варто працювати з тими емоціями, які можуть піднести страждання, як самим собі, так і оточуючим, а також з тими, що змушують відчувати сором за вчинене надалі.

Тепер впоратися з внутрішнім занепокоєнням, стресами, негативними ситуаціямидуже непросто. Людині доводиться жити в режимі «нон-стоп», постійно прагнучи вижити, бути не гіршим за інших, заробляти. Усе це призводить до морального виснаження. І тепер він змушений шукати відповідь на запитання, чи можна контролювати емоції, не витрачаючи на це багато часу.

У християнстві йдеться про сім смертних гріхів, таких як скупість, заздрість, хіть, ненажерливість, зневіра, лінь, гординя. Вони є причиною багатьох пороків, що з них випливають. Через гординю ми будуємо всякі підступи людям, через заздрість ненавидимо тих, хто досяг більшого, ніж ми.

Якщо поєднати ці пороки в «три кити» емоційного світу, то отримаємо таке:

• Егоїзм. Частина особи, яка хоче визнання, похвали, переваги над іншими людьми. Це показує наше соціальне існування, той образ, який ми хочемо залишити у свідомості людей, що оточують нас. Також до егоїзму належать: заздрість, жадібність, гординя, образи, зловтіха, марнославство, честолюбство. Це сильне джерело наших переживань.
• Жага сильних переживань . Гострі відчуття, які несуть фізичне задоволення, таке як хіть і обжерливість. Участь в інтригах, створення конфліктних ситуацій. Залежність від телебачення, комп'ютерних ігор.
• Слабкості. Виражаються у слабохарактерності, безвольності, залежності від сторонньої думки, хвилюванні, нервозності, пасивності, страху, боягузтво, покірності, смутку та лінощі, інших.

Вміння контролювати емоції допоможе уникнути більшості проблем.

Методи керування емоціями

Як контролювати свої емоції? Часто ми самі собі ставимо це питання. Наше ставлення до емоцій чимось схоже на ставлення до старості, якої, як сказав Цицерон, бажають досягти всі, а досягнувши, її ж і звинувачують. Здатність протистояти стресам і не піддаватися спонуканням, які не узгоджуються з вимогами розуму, завжди вважалася найважливішою характеристикоюмудрості людини.

Щоб не стати пацієнтом клініки неврозів, необхідно вміти брати себе в руки. Але, на жаль, багато хто не знає, як навчитися контролювати свої емоції. І тому існує безліч методів.

Психологи радять для початку освоїти такі способи:

• Стримуйте себе. Потрібно не відповідати на провокації, не реагувати кожного хама. Перед тим, як відповісти кривднику, слід порахувати до п'яти. Необхідно навчитися блокувати емоції за порадою психологів: спочатку думаємо, потім говоримо. Дихаємо спокійно, мова рівна. Можна вийти, випити склянку води для заспокоєння, подумати та адекватно відповісти.
• Самонавіювання. Це часте промовляння про себе певних фраз, наприклад, «Я – спокійний», «Я керую собою». Езотеричний спосіб самонавіювання - тим, хто володіє енергетичними техніками, посиленням сміливості і придушенням страху. Самонавіюванням можна змінити негативні емоції на позитивні.
• Перемикайтеся або застосовуйте шокотерапію. Не кожна людина може дати відсіч опоненту. Іноді простіше переключити свої думки на позитив. Наприклад, поставити несподіване питання. Існує велика кількістьспособів контролю емоцій Використовуйте свою уяву як полотно, уявіть, що опонент співає смішну пісню або на його голові смішний капелюх. Подумки намалюйте навколо високу, міцну стіну. Спробуйте відключитись від реальності на деякий час. У такому разі провокатор не зможе викликати реакцію у відповідь. Особливо добре допомагає метод «ковпака»: якщо опонент репетує, ображає, але можливості йому відповісти немає, потрібно уявити його під куполом або ще іншою річчю, здатною заглушити звук його голосу.
• Медитація. Вона допомагає володіти не лише своїм тілом, а й духом. Техніки концентрації дають можливість виробити стан спокою та розслаблення, розібратися в собі та розглянути свій гнів, навчитися відпускати свої негативні емоції.
• Щоденні фізичні вправи. Іноді оволодіти собою заважає негатив, що скупчився. Для його усунення можна навантажити своє тіло навіть самими простими вправами. Ранкові пробіжки, заняття в спортклубах допоможуть упорядкувати не тільки тіло, а й душу, а весь негатив згорятиме на тренуваннях. Якщо ви відчуваєте агресію, просто займіться спортом, виплесніть її.
• Молитва. Читати молитву рекомендовано не лише перед сном, а й у будь-яку вільну хвилину. Якщо віруюча людина відчуває, що втрачає контроль, потрібно заплющити очі і прочитати молитву, попросити у Бога сил, забрати весь негатив і дати терпіння, мудрість, доброзичливість. Головний аспект побудований на умиротворенні та спокої.
• Яговське дихання пранаяма. Прана – це життєва енергія, дихання. Яма – контроль, управління почуттями. Техніка дихання, яка призначена для того, щоб навчитися керувати своїми емоціями, дозволяє переживати негативні сплески та отримати внутрішній спокій. Сила пранаям у цьому, що вона впливає як у загальний стан організму, і на емоційну сферулюдини.

Усі методи контролю емоцій мають право існування і можуть застосовуватися як окремо, і одночасно.

Щоб навчитися стримуватися, не виявляючи бурхливої ​​реакцію ті чи інші події, необхідно знати основні правила «емоційної гігієни»:

1. Слід постаратися якнайшвидше позбутися від фінансових проблем. Повернувши борги друзям, погасивши кредити, позбавившись зобов'язань, звичайно, емоційний станне стане відразу ідеальним. Але оскільки на нього багато в чому впливають внутрішні переживання, то, позбавившись хоча б фінансових проблем, стане значно легше контролювати себе, з'явиться спокій.
2. Зробіть свій будинок комфортним та затишним. Адже не дарма раніше казали: «Мій дім - моя фортеця». Саме тут є місце для особистого простору, можливості побути одному або запросити гостей, задаючи тон розмові. Актуальним стане виділення окремої зони для розслаблення.
3. Прагніть до підйому по кар'єрних сходах. У пориві швидше самореалізуватися у робочих питаннях у людини залишається трохи часу на емоційні сплески. А якщо ще й усе виходить, йде, як по маслу, то негативу зовсім не залишається.
4. Визначте собі основні цілі у житті і сміливо рухайтеся до них. Загалом, дія аналогічна кар'єрі, з тією лише різницею, що підійде людині менш амбітній або вже зуміла себе реалізувати.
5. Розширте свій світогляд, заведіть нові знайомства. Нові люди, зустрічі, спілкування не залишають місця негативу. А позитивні емоціїконтролювати зовсім не обов'язково.

Контроль емоцій – це невіддільна частина розвитку людства. Уміння стримувати почуття залежить як і від типу характеру (меланхолік, холерик тощо.).

Як контролювати свої емоції - дивіться на відео:

Негативні емоції (злість, образа) часто є причиною фізичних і психологічних захворювань. Позитивна енергія, у свою чергу, здатна зміцнити і психологічне, і фізичне здоров'я людини. Люди, які здатні контролювати емоції, часто потрапляють у так званий стан афекту. А часті перебування у такому стані можуть призвести до таких захворювань, як шизофренія.