Як контролювати свої емоції: корисні поради та вправи. Як контролювати свої емоції та керувати ними

- це невід'ємна частина людської сутності,саме вони роблять нас людьми, показують те, що маємо почуття.

Найголовніше, за ними можна визначити, що відчуває людина зараз.

Але не завжди емоційний вираз є плюсом. Потрібно вміти контролювати свої емоції та почуття. Давайте дізнаємось, як це зробити.

Беземоційна людина: чому вона така? Дізнайтесь про це з нашої.

Вміння контролювати себе

Чому не всі мають вміння контролювати свої емоції?

Емоції та почуття є у кожної людини. Вони бувають двох видів: позитивними та негативними.

Але не завжди потрібно яро і яскраво їх висловлювати, навіть позитивні, не кажучи вже про другий вид. Іноді це буває недоречноце може погано позначитися на відносинах, роботі і т.п.

Тому важливо навчитися контролювати себе та керувати своїми емоціями. Але, як показує практика, зробити це не так просто.

Не кожна людина може похвалитися бездоганним володінням собоюта повного контролю над ситуацією. Адже всі ми різні та реакції у нас теж різні. Не всі можуть відразу ж взяти себе в руки і приховати те, що відчувають зараз.

Але треба не лише навчитися маскувати та стримувати емоції, а й не зриватися на інших.

Щоб досягти результату, варто попрактикуватися у спеціальних техніках, які допоможуть навіть тому, у кого, як кажуть, «на обличчі все написано».

Емоційне регулювання поведінки — що це таке?

Що це за поняття психології?

Наші емоції спонукають нас до певної моделі поведінки.

У кожного різні емоції можуть виявлятися по-різному, але сенс залишається однаковим.

Та чи інша емоція схоже висловлюватиметься у всіх. Це називається формою поведінки.

Регулювання поведінкивідбувається через емоції, але в той же час, вона існує протистоїть цим же емоціям. Усі вольові дії відбуваються всупереч людським емоціям, всі вчинки робляться попри жодні відчуття провини і відчуття.

Чим у людини буде нижчий рівень цієї саморегуляції, тим її емоції більше заволодітимуть ним. Тобто емоційне регулювання поведінки — це вміння контролювати себе, незважаючи ні на що.

Як навчитися стримувати свої емоції та почуття?

Щоб навчитися контролювати свої емоції та почуття, потрібно опанувати певні техніки, які при регулярних тренуваннях дадуть позитивний результат.

Гніввважається найсильнішою людською емоцією, він руйнує все на своєму шляху. Гнів руйнує людину не тільки зсередини, а може нашкодити відносинам з оточуючими.

Але свої емоції можна стримувати, якщо знати, як.

Способи та прийоми саморегуляції стану

Усі ми люди, і у всіх у нас є емоції. Але іноді ці емоції значно ускладнюють нам життя.

Не можна постійно стримувати свої почуття, накопичення негативних емоцій загрожує поганими наслідками як здоров'я, але й близьких людей.

Наприклад, якщо кожного разу хтось на роботі викликає суцільний негатив, він накопичується і одного разу злість переросте у справжній гнів, що не дуже добре. Також, людина, яка перебуває у постійній напрузі, може зриватися на близьких людей.

Щоб негативні емоції сильно не впливали на життя, потрібно навчитися бачити їх, а потім з розумом проживати їх та відпускатищоб вони не несли нічого поганого у вашому житті і не відображалися на стосунках та здоров'ї.

Не можна «ковтати» все те, що робить вас нещасним, що . Тому важливо навчитися саморегуляції.

У цьому допоможуть певні способи, які спрямовані прямо на те, щоб людина навчився контролювати свій емоційний стан.

Тренінг

Зараз існує величезна кількість найрізноманітніших лекцій, тренінгів та семінарів, які спрямовані на саморегуляцію емоційного стану

Такі заходи зазвичай проводять люди, які мають позитивний досвід із цього питання. У різних тренінгів може бути різна програма, все залежить від людини, яка її проводить.

Але у них одна спільна мета- Навчити аудиторію самостійно контролювати свої емоції, правильно ними керувати.

Зазвичай тренінг починається зі вступу, це може бути невелика лекція, озвучення головних питань, на які потрібно знайти відповідь. Потім усі знайомляться один з одним, видаються, можуть навіть розповісти про свою проблемуі про те, як вона заважає їм жити.

Вона наповнена різноманітними іграми, які допоможуть попрактикуватися людям у контролі свого емоційного стану

Під час практики всіх учасників можуть поділити на кілька команд, якщо цього вимагають умови.

Техніки управління емоціями

Деяким людям дуже складно стримувати свої емоції чи хоча б правильно ними керувати. Але робити це потрібно, бо не всі люблять зайву емоційність.

Найчастіше людям, яким складно контролювати свої емоції, доводиться складно у колективі, особливо це стосується тих, у кого робота тісно пов'язана із суспільством.

Така діяльність потребує великої емоційної витрати. Але почуття не завжди бувають позитивними, тому зайвий негатив бажано залишити при собі та не демонструвати його.

Як упоратися з собою в потрібний момент?

На рівні тіла

На рівні свідомості

Найдієвішим способом є «постановка розмови на паузу». Якщо виникають відчуття роздратування, гніву, злості тощо, то найкращим варіантом буде просто попросити відкласти розмову на час.

Тим самим можна виграти час для себе, щоб добре все обміркувати, і знайти потрібні слова.

Застосування уяви

Техніки, у яких застосовується уяву:

Наша уява вважається досить сильною зброєю у боротьбі з контролем емоцій, вона дає безмежний простір:

Зовнішній контроль

Бувають ситуації, коли почуття просто зашкалюють і їх складно стримувати.

Якщо під рукою є якийсь листочок, то можна рвати його на дрібні шматочки, стискати або м'яти, загалом робити те, що вас заспокоює.

Якщо немає можливості зробити цю маніпуляцію, то можна малювати якісь абстрактні малюнки в блокноті, при цьому намагайтеся натискати на ручку/олівець якнайсильніше. Тільки варто намагатися робити це максимально непомітно для вашого співрозмовника.

Можливо, вас зможе заспокоїти те, що ви любите. Наприклад, можна випити улюблений напій, з'їсти смакота або послухати музику. Загалом зробіть те, що робить вас трошки, що завжди.

Вправи

Під час неприємних ситуацій, у людини зазвичай «написано на обличчі» його ставлення до обставин, що склалися.

Відомо що емоційний та фізичний стан пов'язаний між собою.Тому варто контролювати і те, й інше.

Якщо важко контролювати свій емоційний стан, цього легко можна навчитися. Ряд спеціальних технік та вправ допоможе кожній людині бути більш стриманим у своїх емоціях чи навпаки більше їх виявити.

Як навчитися контролювати емоції і не піддаватися на провокації:

Щодня життя перевіряє людину на міцність у різних стресових ситуаціях. І дуже важливо навчитися контролювати свої ж емоції, зберігаючи холодний розум. Контроль емоцій, іншими словами, можна назвати емоційною гнучкістю. Щоб досягти цієї гнучкості, потрібні ретельні тренування над собою та своїм духом. Сенс емоційної гнучкості полягає в тому, щоб у будь-якій ситуації людина могла адекватно діяти, не даючи волю своїм емоціям.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Що мають на увазі під словом "емоції"?

Перш ніж приступити до вивчення практики, необхідно дати раду теорії. Зрозуміти для себе, що є емоції і чому важливо навчитися їх контролювати.

Емоції – це реакція людини на зовнішній подразник. Це підсвідоме, практично несвідоме дію.

Емоції - це енергія, що виробляється організмом на підсвідомому рівні. Їх можна і потрібно контролювати, а також замінювати одні види на інші.

Найчастіше контролювати доводиться саме негативні прояви характеру, оскільки вони здатні руйнувати як відносини з оточуючими людьми, а й губити внутрішній світ людини.

До чого призводить невміння контролювати почуття?

Багато людей навіть не хочуть вчитися брати емоції під свій контроль, пояснюючи це тим, що вони такі, які є і якщо комусь не подобається їхня поведінка, то можна просто припинити спілкування. З одного боку, позиція правильна – підлаштовувати свою поведінку на догоду комусь не потрібно. З іншого боку, не вміючи упорядковувати свої сплески, людина руйнує, насамперед себе, підриваючи настрій і душевний стан усіх оточуючих.

Вчитися керувати своїми почуттями – це робити себе вільним та щасливим. Отже, ось список того, чим загрожує невміння стримувати свій настрій:

1. Спонтанні, неконтрольовані пориви заважають людині тверезо мислити.
2. Піддаючись своєму запалу дуже рідко важко знайти себе і досягти певних цілей.
3. Сильні емоції способи придушити волю людини і укласти їх у своє рабство.
4. Невміння чи небажання керувати своїм настроєм позбавляє людину спокою та душевної гармонії.

Це стосується глобальних наслідків та руйнування самого себе, своєї особистості. Якщо подивитися, як емоції впливають на відносини з оточуючими, то це виглядає наступним чином:

1. Негативний вплив на сімейні стосунки. Крики, сварки, істерики та закиди повільно, але впевнено вбивають кохання, руйнують вдома довіру між батьками та дитиною.
2. Навколишні остерігаються занадто імпульсивних людей, здатних вибухнути будь-якої миті. З такими людьми дуже неприємно спілкуватись.
3. Керівництво не вітає таку поведінку. Запальною людині ніхто не довірить серйозну роботу.
4. Занадто велика емоційність ознака психічного розладу в людини.

І все це лише через невміння або, ще гірше, звичайне небажання боротися зі своїм настроєм. Ще дуже важливо відчувати тонку грань між керуванням та придушенням.

Які саме емоції потребують контролю?

Помилковою думкою є те, в якому вважають, що контролю потребують лише негативні прояви. Зовсім ні. Потрібно навчитися контролювати ті емоції, від яких людина стає залежною. Які заважають зробити правильний вибір. Навіть якщо ці почуття приносять людині задоволення, але приносять страждання оточуючим. Їх називають деструктивними: зловтіха, заздрість, егоїзм, почуття себелюбства, задоволення від згубних звичок.

Контроль емоцій включає повне усунення негативних почуттів, зниження реакції на подразники і своєчасне подолання емоцій для прийняття важливого рішення

Контроль емоцій: теорія

Спочатку потрібно вивчити теорію і лише після цього приступати до практичних занять.

Порада психолога	Виконання
Усвідомлення	Психологи вважають, що ігнорування своїх емоцій робить їх лише сильнішими та яскравішими. Це не вирішує проблему, а посилює ситуацію. Емоції нікуди не подінуться, а будуть частиною людини. І ось до того, як людина навчиться не піддаватися впливу своїх почуттів, їй необхідно їх спочатку усвідомити. Сплеск люті вже відбувся, людина починає розмовляти на підвищених тонах, але він розуміє, що чинить неправильно і його злість безпідставна. Тобто людина ще не вміє стримуватися, але усвідомлює та приймає свою помилку. І це є величезним першим та вирішальним кроком назустріч управлінню. Якщо позбутися не виходить, значить, потрібно стати другом собі та своїм почуттям, не даючи заволодіти розумом і тим більше, щоб емоції стали перешкодою у русі вперед. Емоції є, людина усвідомлює, що вона не має настрою на жодні дії, але не відмовляється від поставлених цілей і планів.
Аналіз доречності емоцій	Людині потрібно задуматися, чи доречно те чи інше почуття у цій ситуації. Найчастіше долає страх і хвилювання, причому абсолютно у будь-яких незначних ситуаціях. Для початку людині потрібно зупинитися, переглянути стан справ і зробити висновок. Аналізуючи ситуації, можна дійти висновків, що такі емоції нерозумні. Потрібно намагатися не нервувати і сміливо приймати усі удари. Найчастіше безпідставні страхи, хвилювання, боязкість або агресія не мають жодного сенсу і можуть нашкодити.
Переоцінювання ефекту негативних почуттів	Усі свої переживання потрібно сприймати як належне. Емоції є, але не більше. Не треба загострювати на них уваги та підживлювати новими відчуттями. Інакше є ризик зовсім збожеволіти. Варто пам'ятати, що ця ситуація, яка викликає дискомфорт, не вічна. Що це лише маленька, невід'ємна частина життя, яку потрібно просто пережити і спокійно йти далі. Потрібно сприймати неприємні відчуття як маленькі дрібниці, які не варті особливої уваги. Через такі короткочасні пориви, які людина вважає важливими, вона втрачає масу можливостей і руйнує свою долю
Глобальне мислення	У неприємній ситуації на роботі можна почутися, підвищити голос і грюкнути дверима. А тепер стоп! Потрібно зупинитися та подумати, до чого приведе така поведінка. Точно не до дружнього ставлення до колективу чи позитивних результатів під час укладання угоди. Якщо людина замислиться наперед і зрозуміє, що для нього важливо, то легко зможе впоратися з почуттями, що зародилися. Щоб прийняти виважені, обдумані рішення, необхідно мислити глобально і вирішувати, до чого призведе запальна поведінка.

Виховання емоцій: практика

У психології є кілька методик, які допоможуть людині контролювати свої емоції.

Практика дихання та медитації

Мало того, щоб навчитися просто придушувати емоції. Потрібно дійти такого стану, коли негативні емоції просто не виникають, а якщо і виникають, то ретельно контролюються розумом. Стан тверезого, холодного розуму зможе дати медитацію.

Медитація допомагає заспокоїтися, надає внутрішніх сил, врівноваженості, спокою та незворушності. Це гармонія усередині людини. Медитація здатна повернути ясність мисленню, а згодом допоможе ефективно контролювати негативні прояви у різних сферах життя. Вона дозволяє людині абстрагуватися від пелени негативних почуттів та впливів, які заважають тверезо дивитися на себе та своє життя.

Емоції та почуття – це теж енергія. Як навчитися контролювати свої емоції?

Все складається з єдиної енергії. Усі ярлики, назви, все це вигадує розум для зручності життя.

Немає нічого, крім однієї єдиної енергії, яка лише перебуває у різних формах та проявах. Ми можемо по-різному її сприймати, відчувати, але вона одна. І нічого не існує насправді, окрім неї.

Все з неї виходить і до неї повертається. Або вона сама з себе виходить і сама в себе входить назад.

Усі речі, предмети, всі живі істоти – одна енергія. На Землі жили йоги, які могли їсти цвяхи. Тобто, просто кажучи, немає значення, що є, адже все це одна єдина енергія. І вони не бачили різниці між поїданням цвяхів та бананів. Це просто різні форми однієї енергії.

Це складно зрозуміти і тим більше прийняти та усвідомити.

Земля зустрічала чимало таких людей, які могли те, чого не може звичайна людина. Нам здається все це дивним, загадковим, дурним та неправдоподібним, але хто знає, як воно є насправді.

Це непідвладно нашому розуму, але чи означає, що це не так?

Але справа стосується не лише видимих та відчутних предметів. Це стосується також наших почуттів та емоцій, думок. Все це одна енергія. Страх виходить із тієї ж енергії, що й радість. Але вони проявляються у різних формах, зрозумілих нам, нашого тіла, нашого організму, нашого розуму.

Ви можете уявити красиву сексуальну жінку або чоловіка (залежно від того, якої ви статі) і через якийсь час ви відчуєте реакцію вашого тіла. Але ж поруч нікого немає, ви самі. Чому так відбувається? Ваші думки стали джерелом зміни тіла. Ви уявили, ви подумали і отримали у відповідь фізичну реакцію. Все народжується у нас.

Відповідно, ми самі можемо контролювати наші емоції та реакції на них. Але це добре. Дивимося далі.

Продовжимо із сексуальною енергією. Сама собою вона дає нам мало користі. Це бажання протилежної статі. Але в ній, як я вже не раз говорив на сторінках сайту, прихована величезна сила. Але як зробити так, щоби відчути її на собі.

Одним із способів її трансформації та перетворення для можливого використання є метод концентрації на енергії цього почуття.

Як навчитися контролювати свої емоції?

Для цього нічого не потрібно робити. Енергія емоції сама все робитиме.

Наше завдання просто відчути емоцію чи почуття, як енергію у тілі. І вона сама трансформується.

Це стосується не лише сексуальної енергії. Це працює і з почуттям страху, розпачу, смутку, розчарування. Це стосується всіх почуттів та емоцій. З погляду енергії всі емоції нічим одна від одної не відрізняються.

Емоцію можна відчути усередині свого тіла.

Також, як ви могли відчути енергію сексуального збудження, можете спробувати відчути енергію страху, коли вам буде дуже страшно. Просто зупиніться та уважно послухайте себе. Ви зрозумієте, що ця емоція сконцентрована десь в одному місці вашого тіла, її можна відчути як щось, що знаходиться всередині вас.

Це не просто абстрактне, ви це явно відчуєте. Воно є прямо тут і зараз у цьому місці.

Саме відчуття, сприйняття своєї емоції як енергії, трансформує та перетворює її.

Наші переживання та хвилювання не виникають на рівному місці, а завжди мають на це свої причини. І вони нас найбільше хвилюють. Ми думаємо про причини страху, про того чи когось, хто його викликав. Про наслідки. Тим самим ми себе ще більше заганяємо в нього. Як я вже сказав, усі емоції народжуються у нас. Ми є їхніми джерелами.

Потрібно відкинути непотрібні думки щодо історій, пов'язаних з емоцією. Потрібно просто сконцентруватися на почутті, як у нашому прикладі, страху.

Практика трансформації Медитація.

Як навчитися контролювати свої емоції через медитацію? Трансформацію найкраще проводити у формі.

Давайте спробуємо.

Мета медитації. Відчути емоцію як енергію, як створену з неї, звернути на це свою увагу.

Ми не думаємо про те, як перетворити енергію або сублімувати її, коли йдеться про сексуальну. Ми просто зводимо свою увагу на емоції як енергію. І все. Трансформація відбувається сама собою.

Для медитації спробуємо використати енергію страху. Хоча, звичайно, можете спробувати згадати ті моменти життя, коли ви були дуже раді. Виберіть будь-яку емоцію, яку хочете.

Пам'ятайте, що це просто енергія. Вона не має характеристик, ні поганих, ні хороших.

Я зараз спробую описати процес медитації, ви зрозумієте, як вона робиться та зможете без проблем її практикувати.

Медитація.

Сідайте у позу для медитації. Вона має бути зручною та комфортною.

Малюйте в думці якийсь сюжет, який ймовірно відбувався у вашому житті, коли вам довелося зазнати сильного страху. Можливо, на вас у майбутньому чекає якась подія, якої ви дуже боїтеся. Пориньте в цю ситуацію, пориньте в неї. Створіть у думках те, чого ви дуже боїтеся.

Далі постарайтеся поринути у це місце якнайглибше. Для цього зверніть увагу на свій одяг, взуття, їх колір. Зверніть увагу на те, чи є хтось ще поряд з вами в цій історії, чи ви самі. Можливо, ви щось там чуєте.

Тепер свою увагу зверніть на почуття страху і пориньте ще глибше в сюжет вашої фантазії. Постарайтеся сконцентруватися на страху, нехай він опанує вас. Усвідомте його.

У той момент, коли страх відчуватиметься дуже явно і сильно, відкиньте всі деталі та спогади. Відкиньте все, окрім самої емоції страху. Постарайтеся відчути, де саме, де вашого тіла він знаходиться. Знайдіть його і зверніть увагу туди.

Якщо помітите, що відволікаєтеся, просто спокійно знову повертайтеся до страху, до того місця, де він знаходиться. Відчуйте його як енергію, просто як енергію, що зібралася тут. Нічого не робіть, просто спостерігайте за нею, нехай вона змінюється, рухається, робить все, що захоче. Просто спостерігайте за цією енергією.

Не бійтеся її, не намагайтеся вигнати її, не чиніть опір їй, не тримайте її. Це дуже важливо.

Просто будьте спостерігачем. Спостерігайте за енергією, куди вона прямує, як змінюється її інтенсивність. Вся увага на енергії. Продовжуйте медитацію на цій енергії хоча б 10 хвилин.

Коли вирішите зупинитися, то поступово, не поспішаючи, усвідомте себе, своє тіло, своє дихання, вдихи, видихи. Повільно зверніть увагу на дихання. Зробіть кілька неквапливих вдихів та видихів і розплющуйте очі.

Як навчитися контролювати свої емоції – концентрація на енергії.

Сприймаючи емоцію як енергію, ми вчимося її трансформувати. Ви зможете відчути це після практики, коли страх для вас стане просто енергією всередині тіла, ні більше. Якщо проводити такі медитації регулярно, то згодом ви навчитеся досить легко перемикатися із самої емоції на її енергію.

Це дуже допомагає, наприклад, у моменти гніву. Іноді дуже важливо не зірватися і не наговорити зайві людині. І ось тут, якщо ви зможете переключити увагу на саму енергію, то емоція перестане керувати вами, тому що вона перестане вам бути нею. Вона стане просто енергією, ні поганою, ні доброю, а просто такою, якою є.

А енергія через якийсь час вашої уваги на ній трансформується, сублімується у вашу внутрішню енергію.

По перше, справляєтеся з емоцією, стаєте осторонь неї, вона більше не керує вами.
По-друге, вона робить вас сильнішими, ви хіба що забираєте цю енергію собі, трансформуючи її.

Страх страшний доти, доки він «страх», доки він так називається. Як тільки ви знімаєте з нього цю ширму і бачите його як енергію, він перестає бути «страхом» і перетворюється на щось зовсім інше.

З регулярною практикою, контролювати емоції буде легше. Це можна робити не тільки під час медитації, а й у повсякденному житті, коли зловили момент включення емоції.

ФОРМА РЕГІСТРАЦІЇ

Статті та практики для саморозвитку у тебе на пошті

ПОПЕРЕДЖУЮ! Теми, які я розкриваю, потребують співзвучності з твоїм внутрішнім світом. Якщо його немає – не підписуйся!

Це духовний розвиток, медитація, духовні практики, статті та роздуми про кохання, про добро всередині нас. Вегетаріанство, знову ж таки в унісон із духовною складовою. Мета - зробити життя більш усвідомленим і, як результат, щасливим.

Все, що тобі потрібне, знаходиться в тобі. Якщо ти відчуваєш резонанс та відгук усередині себе, тоді підписуйся. Я дуже радий тебе бачити!

Не полінуйся приділити 5 хвилин свого часу, щоб ознайомитися. Можливо, саме ці 5 хвилин змінять все твоє життя.

Якщо тобі сподобалась моя стаття, будь ласка, поділися їй у соціальних мережах. Для цього можна використовувати кнопки нижче. Дякуємо!

Здрастуйте, дорогі читачі. У цій статті Ви дізнаєтесь, як навчитися контролювати свої емоції. Вам стане відомо, що потрібно робити, щоб поменше нервувати, як поводитися в стресових ситуаціях. Дізнаєтеся, як не варто чинити, як навчитися стримувати себе.

Емоції

Дане поняття має кілька значень. Хтось визначає емоції як вираження переживань за допомогою голосу або рухів обличчя. Інші розглядають це поняття як прояви почуттів, засноване на певній ситуації, є швидкими та короткими. Хтось переконаний, що емоції — це почуття, які виражаються спеціально для глядачів, для людей, які є поруч. У загальному розумінні емоції є виразними рухами, що несуть певну інформацію про людину, про її стан, які передають ставлення даного індивіда до певної події чи дії. Відомі три види емоцій:

позитивні, зокрема радість, почуття захоплення, відчуття щастя, насолоди;
негативні - ненависть, гнів, дратівливість, заздрість, злість;
нейтральні, зокрема, здивування.

Навіщо потрібний контроль

Необхідно розуміти, що від надлишку емоцій до стану афекту короткий шлях. Людина може наробити безліч дурниць, якщо не буде здатна контролювати себе.
Невміння тримати себе в руках може спричинити серйозні конфлікти з близькими людьми, негативно впливати на взаємини з друзями та родичами.
Коли індивід намагається утримати свій негатив у собі, він згодом накопичується і виходить назовні з більшою силою.
Людей, які не здатні контролювати себе, не будуть довго тримати на роботі. Ніякому начальнику не сподобається, якщо його підлеглий не зможе себе стримувати.
Важливо враховувати, що невміння контролювати свої почуття може свідчити про наявність психічного відхилення. Тому іноді варто звернутися за допомогою до фахівця.

Способи

Перед тим, як щось зробити чи сказати, необхідно зробити глибокий вдих, після чого повільний видих. Тепер постарайтеся порахувати до десятої. На перший погляд, цей спосіб може здатися дуже банальним, проте він дуже ефективний і не раз випробуваний. Необхідно розуміти, що подібні вправи дозволяють уберегтися від непотрібних висловлювань, які б зруйнувати шлюб чи ділові відносини. Коли людина починає заспокоювати себе диханням, після чого рахує до десяти, її психологічний стан нормалізується. Потрібно усвідомлювати, що приймати серйозні рішення краще у спокійному стані.
Спробуйте в момент, коли емоції Вас захльостують, зосередьтеся на приємному, наприклад, можна подумати про свого сина чи дочку, про когось коханого. Важливо, щоб думки, які виникнуть у Вашій голові, дозволяли відчути теплоту та позитивний настрій. Також можна згадати про приємний запах або про улюблену пісню.
Якщо в момент, коли виникає бажання виплеснути свої емоції, поряд нікого немає, то можете проговорити свої думки вголос. Такий спосіб допоможе позбутися наростаючого гніву та . Якщо ж у приміщенні Ви не одні, то все одно можна вголос вимовити щось на кшталт фрази «це занадто для мого душевного спокою!». Подібним висловлюванням зможете розрядити обстановку, що склалася.
Якщо відчуваєте сильне хвилювання, наприклад, Ви маєте виступ перед великою аудиторією, потрібно взяти в руки кулькову ручку. Такий метод дозволяє контролювати емоції промовців, громадських діячів. Коли людина тримає в руці ручку, вона нібито відчуває свою захищеність. Це дозволяє заспокоїтись, стати більш зібраним.
Слідкуйте за виразом свого обличчя. Коли відчуваєте, що якась емоція намагається поглинути Вас, зробіть такий вираз обличчя, який буде абсолютно несхожим на те почуття, що у Вас зароджується.

У момент хвилювання я вдаюся до методу, який допомагає мені заспокоїтись і взяти себе в руки. Кладу долоню на груди в ділянці серця, відчуваю своє серцебиття, зосереджуюсь на ньому. Потім роблю глибокий вдих і видих. Через короткий проміжок часу заспокоююсь, пульс уповільнюється.

Неправильні дії

Людина має знати, вміти контролювати емоції – це велика праця. Далеко не кожен зможе легко переробити себе. Деякі люди, прагнучи до того, щоб тримати свої почуття під контролем, припускаються помилок. Тому важливо знати, які дії є неправильними в ситуації, коли Ви хочете не нервувати, бажаєте більше не переживати по кожній дрібниці, не приймати все дуже близько до серця, емоційно на все реагувати.

Не потрібно виплескувати своє роздратування та злість на людей, які знаходяться поряд з Вами. Якщо приходьте додому в поганому настрої, у жодному разі не проектуйте його на своїх близьких. У такій ситуації конфлікт виникне ще й удома, чим підвищить Ваш рівень нервозності. Тому так важливо навчитися залишати погані емоції поза межами будинку, не нести в сім'ю всі проблеми, з якими Ви зіткнулися за її межами.
Не варто приймати антидепресантів. Потрібно розуміти, що це медичний препарат, який повинен призначатися лише лікарем з урахуванням певних показань, дозування також має підбиратися фахівцем. До того ж, потрібно знати, що антидепресанти призначаються у досить тяжких випадках. Також варто враховувати те, що такі препарати можуть викликати звикання.
Найгірший варіант спробувати втопити свої почуття в алкоголі. Необхідно розуміти, що спиртне нездатне вирішити Ваші проблеми. А зловживання їм призведе до проблем зі здоров'ям як з фізичним, так і з психічним.
Не варто розповідати про свої емоції малознайомим людям, а також ділитися ними у соціальних мережах. Необхідно розуміти, прочитавши Ваші сумні думки, незнайомі люди не зможуть підтримати, допомогти так, як це зроблять Ваші друзі чи родичі.

Як справлятися з настирливими емоціями

Людина може позбутися надлишку бурхливих емоцій за допомогою наступних дій.

Комусь допомагає биття посуду. Для цього необхідно придбати дешеві тарілки чи банки та бити їх, наприклад, на вулиці. Добре, якщо у Вас є приватний будинок. Але не забудьте прибрати за собою.
Відмінно справлятися з емоціями дозволяє ігри в дартс та боулінг.
Танці додадуть Вам позитивних емоцій, дозволять виплеснути негатив, що накопичився.
Крик. Іноді людині потрібно прокричатися, щоб позбавитися надлишку емоцій.
Спорт. Дозволяє зміцнити здоров'я, психологічний стан, при фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни, які є гормонами щастя.
Тривалі прогулянки вулицею. Приємно спостерігатиме і осіннє листя, що падає з дерев, і зелені крони, і засніжені гілки.
Зміна обстановки. Іноді допомагає тільки уникнення звичних подій.

Навчіться не приймати близько до серця проблеми, які виникають в інших людей. Ви можете висловити своє співчуття, надати підтримку, але не варто разом сидіти та плакати. Подібні дії не принесуть користі ні йому, ні вам.
Постарайтеся краще дізнатися. Визначтеся з тим, що Вас дратує, виводить із рівноваги. Виявіть причини, постарайтеся їх уникати, щоб не провокувати свою емоційну нестабільність.
Велику увагу варто приділяти здоровому сну та правильному харчуванню. Недосип, а також дієти впливають на виникнення дратівливості, підвищеної стомлюваності.
Визначте для себе підходящі ритуали, які дозволять розслабитись. Це повинні бути послідовні дії, які Ви зможете виконувати щодня в один і той самий час. Наприклад, можна приймати розслаблюючу ванну перед сном або читати улюблену книжку.
Займіться медитацією чи йогою. Східні методики дозволяють розслабитися, покращити свій психологічний стан, вчать, як контролювати емоції та почуття.
Попрацюйте над своїм настроєм. Необхідно розуміти, що від нього залежить те, якими будуть емоції. Бажано, щоб у Вас було щось, що дозволяло б підвищити настрій, наприклад, прогулянка парком.
Слідкуйте за диханням. Емоційний стан може змінюватися за тим, як змінюється частота дихання та його ритм.
Оточіть себе позитивними емоціями. На все у своєму житті дивіться із позитивної точки зору.

Тепер ви знаєте, як контролювати свої емоції. Повинне прийти розуміння, що людина повинна стежити за своїми емоціями, керувати своєю поведінкою та настроєм. Необхідно розуміти, що надлишковий прояв емоцій може спричинити погіршення загального самопочуття, а також негативно впливати на взаємодію з оточуючими людьми. Пам'ятайте, що зайве стримувати свої почуття також не рекомендується, інакше Ви ще більше посилите свій стан. Проте, виплескувати почуття через агресію чи агресію неприпустимо. Тому так важливо вміти контролювати себе, знаходити способи, що дозволяють позбутися зайвого стресу.

Як керувати своїми емоціями? Це питання болюче для багатьох людей. Емоційний стан буває руйнівним для людини та її оточення. Це стосується лише негативних станів, наприклад, злості, гніву, ненависті.

Люди знаходять виправдання виплеску негативу навколишніх людей. Потім дивуються, зменшенню кількості охочих з ними спілкуватися, невдачу у справах, роботі. Вони хочуть досягати вершин успіху, але не виходить. Весь час у голові сидить питання: чому?

Усі успішні люди навчилися контролювати та керувати емоціями. Це вміння допомагає у бізнесі, а й у особистому житті.

Як навчитися контролювати себе

Важливо навчиться керувати настроєм, адже в якийсь момент його різкі перепади можуть просто зіпсувати. Щоб навчитися цьому, існує низка технік та вправ.

Техніка управління емоціями

Навчиться контролювати свої нерви, не давати виходу негативним емоціям на людях дуже складно. Це вимагає великої старанності, тривалої роботи над собою. Але не варто одразу опускати руки. Важливо розпочати.

Варто запам'ятати, що настрій задається зранку, навіть якщо він не найкращий. Проста, легка зарядка здатна подарувати заряд позитиву, покращити кровообіг та надходження кисню до мозку.

Велике значення має посмішка - привітна та щира. Це не вийде відразу, але згодом це робитиме простіше, а потім увійде у звичку. Почніть із себе. Вранці посміхніться собі у дзеркало так, наче зустріли старого знайомого, якого раді бачити. Виходячи на вулицю, привітайтеся із сусідами, прибиральницею. Вітайтеся з усіма, кого знаєте. Привітайте весь позитив, на який ви здатні. І, звісно, посміхніться.

Навчіться не відповідати грубістю на грубість. Толкнули в транспорті, наступили на ногу. Повірте, це не привід сваритися. Вступити в конфлікт - це означає зіпсувати настрій на весь день. Хіба варто лаятися з людьми, які, швидше за все, не зустрінуться на шляху?

Аутотренінг для розслаблення

З негативом допомагають впоратися з технікою аутотренінгу, розслаблюючи емоційне поле людини за допомогою самонавіювання. Вони дозволяють заспокоїтись, налаштуватися на позитивний лад. Займатися аутотренінгом краще після пробудження або перед сном. Головне, у цей момент очистити свій розум, не поспішати.

Така техніка вимагає повної концентрації на своєму серцевому ритмі, розслаблення всіх частин тіла. Дихання має бути спокійним, серцебиття рівним, у кінцівках відчуватиметься тяжкість. Щоб досягти такого стану, потрібна тривала практика. Але за належного бажання цього можна досягти.

Багато спортсменів, артистів і просто відомих особистостей, діяльність яких пов'язана з сильними емоційними навантаженнями, активно застосовують аутогенні тренування (аутотренінги) для релаксації перед виступом, важливою подією на публіці.

Вправи для контролю емоцій у психології

Коли негативні емоції беруть нагору над людьми, це призводить до плачевних наслідків. У такому стані легко вчинити вчинки, про які доведеться шкодувати.

Коли емоції виходять з-під контролю, потрібно привести свої почуття до ладу. Для цього необхідно навчитися виконувати такі вправи:

Спробуйте відволіктися. Коли, здається, що всередині відбудеться емоційний вибух, який вже не можна буде контролювати, потрібно спробувати переключитись на щось інше. Можна ущипнути себе або міцно зчепити пальці. У такому разі мозок перенаправить сигнал, і зосередиться на больовому синдромі. Це допоможе зменшити напруження пристрастей.
Дихальні вправи. Фахівці часто описують дихальні вправи, які дозволяють тримати себе в руках і не наламати дров. Для цього потрібно зручно сісти на стілець, зробити глибокий вдих через ніс. Повітря має заповнити всю грудну порожнину. Після цього, зробити повільний видих через рот. Достатньо зробити 10 повторень, щоб прийти в норму та привести свої почуття до ладу.
Контролювати емоції допомагає приємна тиха музика або читання книг. За цим заняттям думки прямують до іншого русла. Виходить, відключитися від негативу, що відбувся за день, і спрямувати свої думки на обмірковування прочитаного чи почутого.
Заняття спортом також дуже корисні контролю негативних думок. Необов'язково відвідувати спортзал для цього. Можна практикувати регулярні пробіжки, вранці чи вдень. Ранкова пробіжка допомагає настроїтись на потрібний лад, спланувати день і зарядитися позитивом. Денна пробіжка є емоційним розвантаженням, дозволяє скинути негатив, накопичений за першу половину дня, і підвищує ефективність робочих процесів у другій половині дня.
Не любите бігати? Тоді піша прогулянка допоможе навчитися контролювати свої емоції. Свіже повітря завжди корисніше.

Чому важливо навчитися управлінню емоціями

Емоції – фундамент психіки людини. Як би нам не хотілося, заперечувати вплив їх на наше життя не можна. Натомість існують методи та техніки, які дозволяють навчитися керувати емоціями залежно від ситуації.

Чому важливо вміти керувати своїм емоційним станом? По-перше, з допомогою емоцій можна навчитися керувати як собою, а й іншими людьми. Людям властиво переймати та заряджатися емоцією іншої людини. Це легко перевірити на ділі.

Є дослідження, які доводять, що більшість людей під час перегляду художнього фільму чи читанні художньої літератури відчуває самі емоції, як і герої.

Емоції є важливою частиною спілкування між двома людьми. Вони можуть зблизити їх, так і віддалити один від одного назавжди. Під впливом негативних емоцій виникають сварки, які можуть мати серйозні наслідки. А під дією позитивних формується симпатія, дружба чи навіть кохання.

До чого призводять негативні емоції

Невміння тримати себе в руках може завдати непоправної шкоди життю людини. Наука управління станом негаразд складна, як здається здавалося б. Але не варто ставитись до цього, легковажно.

Це здається неможливим лише тим, хто вміє вловити момент початку цієї емоції. Коли вона вже наздоганяє людину повним ходом, вже важко щось зробити і вплинути на її дію.

Декілька методів контролю від психологів

У питанні контролю емоційного стану психологія стає вірним помічником. Щоб не стати постійним пацієнтом психіатричної клініки, потрібно прийняти до дії методи, розроблені психологами для контролю емоцій. Ось кілька із них:

Увімкніть уяву. Використовуйте його як полотно, де можна робити все. Важкі переговори та емоції переповнюють. Виникає бажання запустити у співрозмовника важким предметом. Не варто стримуватись. Зробіть це, але тільки подумки у своїй уяві.
Має бути обговорення неприємної теми. Створіть над собою купол або подумки огородите стіною. Представлена споруда захищає від усього, там тепло та затишно. Це допомагає розслабитися та захиститися від негативу співрозмовника;
Малювання. Чи долають негативні думки? Психологи раджу взяти аркуш паперу та почати малювати. Не важливо, що головне — виплеснути свій негатив на папір. Хай вона прорветься, хай зламається олівець. Чи стане легше і оточуючі люди не постраждають від поганого настрою;
Потрібно навчитися розпізнавати емоції та визначати, що їх викликало. Наприклад, співробітник посварився з начальником. Негатив може викликати не розмову, а ранок, що невдало почався, з пролитої кави. Варто спрогнозувати реакцію на емоцію, що виникла, і спробувати запобігти її.

Психологи знають, що негативні емоції безпосередньо пов'язані з низькою оцінкою своїх здібностей, а значить, їх розвиток та визнання сприяє гарному настрою та мінімізації негативу в житті. Не варто зосереджуватись на чомусь поганому. Людині потрібен постійний розвиток. Багатий внутрішній світ, нові знання та враження, спілкування з цікавими людьми допоможуть упоратися з негативом. На нього просто не буде часу.

Жити без емоцій неможливо. Але ж можна жити, контролюючи їх. Навчившись цьому можна побачити, як змінитись життя. Зміни відбудуться неодмінно на краще. Будьте господарем своїх емоцій, станьте господарем свого життя.