Як розслабитись після важкого дня? Як навчитися розслаблятись? Поради психолога. Небезпека, що ховається за перевантаженнями нервової системи

Напевно, кожен чув вираз «Хочеш жити – умій крутитися!». Це девіз тих, хто хоче досягти успіху в цьому світі - заробити якнайбільше грошей і слави. Однак лише деякі усвідомлюють той факт, що від такого «обертання» можна розгубити всі сили та здоров'я. Особливо якщо людина не знає, як розслабитись після роботи, або не розуміє, для чого це потрібно робити.

Адже своєчасний відпочинок - запорука успіху. Повірте, будь-який розсудливий психолог підтвердить це. Тому поговоримо про те, що робити, якщо ви втомилися: як швидко розслабитися? Які методики використати? А чого слід уникати?

Цей божевільний світ

Почати слід із невеликого риторичного відступу. Всі ми знаємо про те, що в сучасному світі необхідно бути кращим за інших, щоб відстояти своє місце під сонцем. Адже практично у всіх сферах панує жорстка конкуренція, яка підштовхує людей до постійних змагань. Зауважимо, що це цілком нормально, оскільки саме схильність до конкуренції дозволила людині перемогти у міжвидовій еволюційній гонці.

Однак це не означає, що постійні змагання призведуть людину на краще майбутнє. Для будь-якої битви потрібні сили, а інакше її буде програно заздалегідь. На жаль, наше тіло та свідомість не можуть бути в тонусі постійно – їм необхідний відпочинок для підзарядки. Якщо говорити мовою метафор, то людину можна порівняти із двигуном. Якщо постійно використовувати його на повну потужність, він швидко зламається і більше не зможе приносити користь.

Ось тільки, на відміну від машини, живий організм після «поломки» полагодити буде вже не так просто, а часом і зовсім неможливо. Тому насамперед люди повинні усвідомити той факт, що їм необхідний повноцінний відпочинок. І неважливо, як сильно вони хочуть отримати чергове підвищення або досягти поставленої собі мети.

Втома: якою вона буває?

Перед тим як навчитися розслаблятися, потрібно дізнатися про те, що існують два абсолютно різні види втоми: фізична та моральна. Перша властива тим, хто працює руками, а друга – інтелектуалам. До того ж у деяких людей ці два види знемоги співіснують, тому що до цього наводить специфіка їхньої праці. Наприклад, професія тістомісу включає як великі фізичні навантаження, так і постійну концентрацію уваги.

Але повернемось до нашої теми. Суть у тому, що не можна зняти обидві втоми одним і тим же способом. Адже те, що допомагає при фізичній знемозі, не завжди підходить для підняття морального духу. Тому давайте спочатку розглянемо ті методи, що дозволяють розслабитись тілу, а потім перейдемо до тих, що заспокоюють душу.

30 хвилин затишшя

Всі ми, йдучи додому після важкого дня, думаємо про те, як розслабитися і привести себе до ладу. У такі моменти здається, що твоє тіло ось-ось перестане рухатися і просто впаде на землю мертвим тягарем. Думаємо, що зараз нас добре зрозуміють ті, хто з ранку до ночі працює на виробництвах, займається важкою фізичною працею. І єдине, чого хочеться в такі дні - це впасти в тепле ліжко та заснути до наступного ранку.

На жаль, подібне блаженство є лише одиницям. Адже варто лише прийти додому, як на нас падає ціла гора повсякденних обов'язків.

Тому більшість людей, повернувшись додому, насамперед починають підганяти домашні справи. І в цьому їхня помилка. Через такі дії наш організм піддається великому стресу, адже за фактом його сповіщають про те, що він не заслуговує на відпочинок. І повірте, такий поворот подій йому явно не до смаку.

Тому фахівці з релаксації радять не поспішати із домашньою роботою. Спочатку трохи відпочиньте. Наприклад, 30-40 хвилин простого неробства на дивані дозволять організму заповнити частину втрачених сил. До того ж, наше тіло зрозуміє, що робота залишилася далеко позаду і тепер можна заспокоїтися.

Правильно харчуйтесь

Перед тим, як навчитися розслаблятися, людина повинна зрозуміти одну важливу річ: будь-яка робота споживає енергію. Чим більше сил ми витрачаємо, тим менше їх залишається у нашому «баку». І що найважливіше, неможливо нормально відпочити, маючи порожній резерв. Тому правильний раціон – це запорука гарного дня.

Таким чином, ідеальним варіантом буде невеликий перекус відразу після закінчення робочого дня. При цьому якщо зміна була дуже важкою, то найкраще поїсти в ресторані або кафе. По-перше, не потрібно витрачати залишки сил на приготування вечері, а по-друге, невимушена обстановка таких закладів допомагає швидше забути про проблеми та негаразди.

Важливим є те, що ми їмо. За словами дієтологів, у вечірній час найкраще підходять легкі закуски та фрукти. Це з тим, що вони повно вуглеводів, які є ідеальним паливом нашого організму. Головне - не перестаратися в їжі, інакше доведеться думати про те, як скинути зайві кілограми.

Масаж - найкращі ліки для тіла

Як розслабитися тілом після важкої та виснажливої ​​роботи? Що ж, найефективнішими ліками є масаж. Саме він дозволяє зняти напругу з м'язів, тим самим призводячи людину до стану нірвани. Тому якщо відчуваєте, що ваш організм на межі, попросіть свою другу половинку зробити вам загальний масаж. Повірте, 10-15 хвилин блаженства, і тіло знову почне слухатися ваших наказів.

Однак як розслабитись, якщо людина живе одна? У цьому випадку є два варіанти: по-перше, можна сходити в спеціальний салон, а по-друге, навчитися технік самомасажу. Звичайно, перший спосіб ефективніший, але він вимагає наявності грошей. Другий вимагає навчання, але при цьому дозволяє освоїти навичку, яка назавжди залишиться з вами.

Те, що доступне кожному.

Ми живемо у світі, де гарячий душ чи ванна є у кожного. На жаль, лише мало хто знає про те, що тепла вода добре знімає фізичну втому. І це найкраще рішення для тих людей, які не знають, як розслабитися та заспокоїтися не виходячи з дому.

До того ж, ефективність даної процедури можна збільшити, якщо додати у воду мінеральні солі. Вони не тільки знімуть втому з м'язів, а й додадуть шкірі рум'янець. Таким чином, можна і добре розслабитися, і подбати про своє здоров'я.

Небезпека, що ховається за перевантаженнями нервової системи

На жаль, у нашій країні багато порад від психолога залишаються поза увагою простих людей. Адже саме ці фахівці найбільше попереджають про те, наскільки небезпечними можуть бути психологічні навантаження на роботі. Наприклад, чи знаєте ви, що нестача позитивних емоцій неодмінно призводить до виникнення депресії? А вона, своєю чергою, є складним психологічним захворюванням, яке досить складно вилікувати на пізніх стадіях?

Тому кожна людина повинна знати про те, як емоційно розслабитися та привести свої думки до ладу. Благо сьогодні існує безліч технік та методик, здатних допомогти у цьому. Отже, давайте поговоримо про те, як розслабитися і заспокоїтися в ті дні, коли здається, що весь світ проти вас.

Жодних думок про роботу

Проблема більшості людей у ​​тому, що вони можуть відкинути думки про роботу. Навіть перебуваючи поза офісом чи цехом, вони, як і раніше, подумки перебувають у ньому. У їхній голові кружляє низка образів, пов'язаних з недоробленим звітом, образливими словами директора або невдало виконаним замовленням. І саме ці думки не дають людині налаштуватися на відпочинок, через що мозок потроху починає «закипати».

Тому, якщо ви не знаєте, як розслабитися після важкого дня, спочатку почніть з того, що забудьте про нього. Просто викиньте його з голови. Зрозумійте, сьогодні ви вже не зможете вирішити ці проблеми, а тому немає жодного сенсу зайвий раз накручувати себе. Встановіть правило: всі справи вирішувати лише у робочий час, а всі вільні хвилини присвячувати лише собі та близьким.

Додати більше фарб

Як розслабитися, якщо все життя – сіре полотно? Коли єдиною розвагою після роботи залишається перегляд телевізора чи багатогодинний моніторинг соціальних мереж? Якщо дійсно хочете позбавитися емоційної втоми, додайте яскравих фарб у своє життя.

При цьому не варто сприймати цю пораду як заклик зайнятися екстремальними видами спорту. Ні! Насолоду можна отримати навіть без ризику для власного життя. Наприклад, сходити у кіно чи театр. Повірте, у світі повно цікавих речей, які варті вашої уваги. Особливо це потрібно тоді, коли день видався гірше нікуди.

Можливо, хтось скаже, що для цього потрібні сили, яких після роботи і так залишається дуже мало. Але правда в тому, що набагато краще буде зібрати волю в кулак і піти розвіятися в парк, ніж пошкодувати себе і цілий вечір страждати від поганих думок у власній квартирі. Просто впіймайте себе на думці, що час швидкоплинний, а тому його необхідно витрачати з максимальною користю для себе.

Ви не самотні!

Ще одна маленька хитрість полягає в тому, що розслаблятися найкраще з друзями або серед близьких людей. Адже саме спілкування допомагає людині забути про її проблеми, роботу і навіть про втому. Тому, якщо ви розбиті, зателефонуйте комусь і домовтеся про спільну прогулянку.

При цьому зовсім неважливо, де саме відбудеться зустріч: у барі, парку, піцерії, біля фонтану чи будинку. Головне, щоб люди, які вас оточують, приносили вам щастя. Однак пам'ятайте, що в такі дні краще уникати тих друзів, які люблять скаржитися на своє життя. В іншому випадку розслабитися не вийде, оскільки проблеми інших лише посилять становище.

Що таке медитація?

Раніше секрети медитативних технік були присвячені лише мудреці Сходу. І хоча сьогодні завіса таємниці спала, люди, як і раніше, не користуються цією дивовижною методикою. Вся справа в тому, що вони просто не вірять у її розслаблюючу силу або в них не вистачає терпіння її освоїти. Адже саме вона є найкращим способом зняти як розумову, так і фізичну напругу.

Тому, якщо у вас дуже важка робота, не полінуйтеся та навчитеся хоча б найпростішій формі медитації. Повірте, це не займе багато часу, але ефект від цього перевершить усі ваші надії та очікування.

Як розслабитися без шкідливих звичок?

На завершення поговоримо про те, що не варто робити. Почнемо з того, що багато хто не знає, як розслабитися без алкоголю. Чомусь у нашій країні склалася невірна думка про те, що саме цей напій є найкращим способом зняти душевну та фізичну втому. Проте будь-який лікар скаже, що це не так.

Адже за фактом алкоголь лише перевантажує організм, не дозволяючи йому відійти від денного стресу. Таким чином, замість розслаблення людина отримує чергове випробування, після якого вона почуватиметься ще гірше. Тому в такі дні краще захистити себе від спиртного, залишивши його до найкращих часів.

Натомість перейдіть на свіжий сік. Він не тільки дозволить поповнити запас сил, але підніме настрій за рахунок тих вітамінів, які містяться в ньому. До того ж надлишок соку в організмі не призводить до гострого головного болю вранці, що теж приємно.

Невміння відпочивати – справжнє лихо сучасної людини. Постійні зміни, бажання все встигнути, досягти, отримати, страх втратити, виявитися без справ, не виконати свої бажання - змушують людей весь час кудись бігти. Тривожність, страхи, невпевненість у собі та звичка не сидіти без діла стають тими чинниками, які змушують людей думати, що багато працювати – це правильно, це гарантує успіх. Насправді не дозволяючи собі відпочивати, людина ризикує втратити все, що зуміла досягти, зупинитися за крок до перемоги та завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю.

Навіщо потрібно вчитися розслаблятися

Щоб навчитися розслаблятися, вам необхідно усвідомити, наскільки це важливо для вас, тоді ви швидше почнете це робити. Тому що тільки сама людина може змінити своє ставлення до себе та свого способу життя. Поки він не зрозуміє, що ці дії принесуть йому користь, він нічого не робитиме. І зрозуміти це можливо лише, коли дізнаєшся, які проблеми виникнуть, якщо не відпочивати.

Якщо ви відчуваєте тривогу, втому, навіть якщо нічого не робили, нервова напруга, погано спіть, вам нічого нецікаво, і апатія заважає жити, настав час подумати про себе. Ви явно втомилися і необхідно розслабитися та підправити свій спосіб життя.

Вам важливо ваше здоров'я, настрій, самопочуття, майбутнє та сьогодення, не дозволяйте поспіху, проблемам, обов'язкам та іншим людям, які за ваш рахунок намагаються вирішити свої проблеми, псувати вам життя. Інакше занапастить себе, заробивши масу проблем зі здоров'ям, спровокованих постійними стресами, поспіхом, спробою за кимось наздогнати або виконати все, що від вас вимагають, або ви вимагаєте самі від себе за занадто короткий проміжок часу.

Неможливо вчасно визначити, чи правильним ви шляхом йдете, оцінити досягнуте, і чи отримуєте ви задоволення від того, чим займаєтеся, коли кожен день «крутитеся, як білка в колесі», намагаючись все встигнути використовувати кожну хвилину вільного часу, щоб не запізнитися. Для цього потрібно вміти зупинятися, щоб озирнутися довкола та оцінити зроблене, досягнуте. Чи ті люди вас оточують, чи правильно для себе оцінюєте свої можливості та мрії, а може – настав час змінити напрямок, бо йдете не туди, куди хотіли, просто не встигли помітити цього раніше.

Ті, хто вважає, що для досягнення успіху розслаблятися не можна ні в якому разі, а потрібно щось робити, глибоко помиляються. Будь-яка людина потребує відпочинку. Психіка, мозок, тіло втомлюються. Їм потрібен перепочинок, щоб позбутися втоми, відновити енергію, витрачені фізичні і душевні сили. Без цього у когось раніше, у когось пізніше настане зрив, емоційне вигоряння та нервове виснаження, і тоді про будь-які досягнення доведеться забути. У дуже складних випадках така зневага до себе здатна спровокувати астенію та депресію.

Вміння розслаблятися та відпочивати насправді не забирає час, а допомагає його заощадити, і після використати набагато корисніше та ефективніше. У людини з'являється можливість зупинитися, озирнутися та оцінити пройдений шлях, подивитися вперед і часом скоригувати задумане, завдяки чому вберегти себе від зайвих дій, часом непотрібних та шкідливих.

Вміння розслаблятися дозволяє насолодитися досягнутим, отримати задоволення, порадіти, підвищити впевненість у собі, мотивацію. Дає шанс грамотніше розподілити сили, бо, глянувши збоку, простіше проаналізувати, як живеш, що робиш. Адже людина нарешті перестає кудись бігти, а вчитися по-справжньому насолоджуватися життям. Ми прийшли на це світло не для того, щоб працювати без зупинки, а щоб любити, радіти та бути щасливими

Фото: як навчитися розслаблятися

Важливо щодня знаходити час для неспішної прогулянки без плану та мети, спостерігаючи за тим, що відбувається навколо. Виникла думка у голові, не треба намагатися її утримати. Навіть 15 хв подібного розслаблення дозволять вчасно помітити, що ви, можливо, робите щось ні те, в якийсь момент убереже від помилки, знизить ризик зайнятися тим, що абсолютно не подобається і, за великим рахунком, не потрібно.

Щоб швидко зняти напругу, прийміть теплу ванну, запаліть свічки. Розслаблюючий ефект нададуть запахи іланг-ілангу, меліси, м'яти, сосни, розмарину, лаванди. Запаліть аромосвічі або капніть кілька крапель олії з одним із цих запахів у ванну.

Контрастний душ також дозволить швидко розслабитись. Послухайте на ніч тиху приємну музику, яка викликає у вас у душі відчуття спокою, миру, гармонії. Прекрасно підійде класична музика, джаз, музика, яка подобається лише вам.

Щодня присвячуйте час фізичним вправам, які не обтяжують. Не обов'язково йти до спортзалу та викладатися до знемоги. Потанцюйте, зробіть декілька присідань, займіться вивченням самооборони. Навіть повільні прогулянки парком принесуть величезну користь. Це дозволить позбутися стресу, що накопичився, і набагато легше скинути внутрішню напругу і стрес.

Фото: як навчитися розслаблятися

Чому важко розслабитися

• Через свою тривожність і такі ж установки, що без діла сидіти не можна, батьки, вчителі, вихователі в дитячому садку або родичі запускають процес, який формує у дітей підсвідомий страх, що так робити погано, що не можна нічого не робити, розслаблятися, відпочивати коли хочеться.
• Часом навіть сам процес обмірковування перед тим, як щось зробити, здатний стати нестерпним, викликаючи відчуття, що знову, як у дитинстві робиш усе неправильно, а значить – ледар і поганий. Саме батьки найчастіше, та й дорослі, з якими стикаються діти, привчають так думати, лаючи дітей за те, що вони сидять і нібито витають у хмарах, хоча вони лише відпочивають, думають про те, що цікаво та інтуїтивно дають своєї психіки відпочити.
• Саме з цією підсвідомою установкою, що сидіти чи ходити без діла це погано, - потрібно боротися, щоб дозволити собі розслаблятися і отримувати від цього задоволення, а не відчувати вини.
• Іншим внутрішнім бар'єром може стати тривожність, яка змушує вас постійно щось робити, не дає зупинитися. Через неї люди намагаються чимось відволіктися від своїх думок, щоб не залишатися наодинці із собою, страждають від підвищеного апетиту.

• Якщо тривожність виникає через зауваження, які роблять ті, хто живе поруч, спробуйте пояснити їм, наскільки корисно розслаблятися всім, якщо людина хоче бути щасливою. І порадьте зайнятися собою, тому що вони самі страждають від зайвого напруження, вважаючи, що у них все нормально, хоча це зовсім не так. Інакше б вони взагалі не звертали уваги на те, чим ви зайняті, а так ваші дії провокують у них почуття заздрості та відчуття власної неповноцінності, якщо вони так не можуть зробити.
• Взагалі постарайтеся виключити з життя тих, хто вносить до неї негатив, тих, хто постійно нудиться, вимагає, щоб його шкодували, не намагаючись нічого змінити, а лише завжди скаржачись. Такі люди створюють зайву напругу, змушують відчувати дискомфорт, тим самим провокуючи інших. Як не намагайтеся, а якщо поряд хтось весь час скаржиться і лається, дуже скоро вашому гарному настрою настане кінець. А це точно не додає радості і не допомагає позбутися стресу, що накопичився, який здатний стати хронічним і посилити емоційне навантаження, що заважатиме розслаблятися і позбавлятися зайвого душевного вантажу.
• Усвідомлення того, наскільки корисно та важливо відпочивати щодня, дозволить зменшити внутрішню установку, що нічого не робити – це погано, неправильно і так роблять виключно невдахи.

• Виявляти увагу до себе, давати відпочинок, дозволяти перепочинок – це не погано чи безглуздо, це нормально. Тільки так можна досягти багато чого, зробити своє життя не болісним і виснажливим, а наповненим змістом і радістю.
• Ті, хто зумів прибрати підсвідомий бар'єр, що розслаблятися - це погано, вигадують і творять, не бояться і не соромляться мислити, відпочивати і бути в роздумах. Вони зуміли впоратися з тривожністю, бо навчилися любити себе, знають, чого хочуть, впевнені у собі й у тому, що нічого поганого не роблять.

Фото: як навчитися розслаблятися

Будь-яка працелюбна людина здатна втомитися. Усім потрібний відпочинок. Неможливо постійно перебувати у напрузі, кудись поспішати, досягати постійно цілей. Якщо відмовлятися від відпочинку, не дозволяти собі ні хвилини спокою, не вміти розслаблятися, неможливо стати щасливим, рано чи пізно втома і постійний поспіх дадуть себе знати і стануть причиною для виникнення серйозних проблем. Настав час усвідомити – наскільки важливо дозволяти собі відпочивати.

Сучасний спосіб життя потребує максимальної енергії, постійного контролюта уваги. Тому ділові люди часто страждають на хронічну втому. Деякі питання потрібно вирішити негайно, тому ми повністю віддаємося роботі, сімейним справам. У подібній метушні проходить весь день. Наступного дня також насичено подіями, питаннями, які потрібно терміново вирішити. Ділові люди встигають усі, але на відпочинок часу не залишається. Це і є хронічна втома - синдром, з яким треба боротися. Адже заряд сил і бадьорості, отриманий після гарного відпочинку, позитивно позначиться на вашому здоров'ї та працездатності.

Основні правила відпочинку

ВІДПОЧИВАТИ ДО ТОГО, ЯК НАСТУПИТЬ Втому

Важко повірити, але на відпочинок також потрібні сили. Ви не повинні приходити з роботи втомленими або виснаженими, щоб не залишалося енергії навіть на просту прогулянку. Так ви не даєте собі нормально відпочити, організм постійно перебуває у стресі. Тому на прогулянку, читання чи зайняття фітнесом необхідно залишати сили. Не можна всю енергію віддавати роботі, відпочивати треба вміти.

Краще відразу позбавитися невеликої втоми, адже вона пройде швидко, і знову можна буде займатися робочими справами. Сильна втома може вплинути на здоров'я, а з наслідками доведеться довго справлятися.

Потрібно дотримання режиму праці та відпочинку, тобто відпочивати перед тим, як настане втома, а не після. Так можна досягти найрезультативнішої роботи, набиратися сил, не відчуваючи втоми протягом усього дня.

ВІДПОЧИНОК - ЦЕ ЗМІНА ДІЯЛЬНОСТІ

Цей вислів знайомий багатьом. Воно має раціональне зерно, тому завжди згадуйте про зміни, якщо почнете втомлюватись.

Вважається, що навантаження на наш організм розподіляється по трьох частинах – Тіло, Розум та Душа. Залежно від виду діяльності працює та чи інша частина організму. Необхідно поетапно навантажувати себе, розділяти навантаження на розум, душу та тіло, чергувати її протягом дня. Тоді ви не відчуватимете втому, а робочий день стане справжнім відпочинком.

Важливо поєднувати інтелектуальну працю з фізичною. Завжди розводьте свою діяльність зарядкою, прогулянкою, вправами. Так мозок відпочиватиме, готуватиметься до нового робочого етапу. Навіть зміна однієї інтелектуальної діяльності іншу може давати мозку потрібний відпочинок. Різні клітини відповідають за виконання різних видів діяльності, тому таке чергування також позбавляє втоми і дозволяє не лише відпочити, а й сприяє підвищенню працездатності та розумової активності.

ЗДОРОВИЙ СОН

Найкраще після трудового дня добре виспатися. Сон приводить у норму функціонування нервової системи людини, всі органи відпочивають та відновлюються. Засипати треба природним чином, тільки здоровий сон позитивно впливає наш організм. Після необхідної кількості годин, проведених у ліжку, ви відчуєте справжній приплив сил та енергії. Тоді всі робочі справи виконуватимуться швидко та легко.

Основною проблемою здорового сну є порушений режим дня. Якщо ви волієте подивитися вночі кіно замість відходу до сну у призначений час, то це може негативно вплинути на ваше здоров'я. Можливо, кілька років тому ви чудово переносили нічні прогулянки та дискотеки, безсонні ночі. І такий спосіб життя не позначався на самопочутті чи зовнішньому вигляді. Але через кілька років можна помітити, що нічний спосіб життя не найкраще впливає на працездатність і здоров'я. Необхідно берегти свій організм, давати йому необхідну кількість годин сну. Вміння відпочивати вночі – це запорука бадьорості.

Для хорошого самопочуття потрібно від 7 до 8 години сну. Ця цифра у всіх відрізняється, деякі можуть нормально висипатись і за 5-6 годин. Іноді проблемою стає час, відведений на сон, яке якість. Можливо, ми даємо собі достатньо годин, але постійно прокидаємося вночі, довго повертаємось у ліжку. Для нормального засинання є кілька порад.

• Якість сну залежить від нервової системи, якщо вона збуджена, то потрібно більше часу на засинання.
• Зняти напругу допоможе прогулянка на свіжому повітрі за кілька годин до сну. Також заспокоює ухвалення душа.
• Спати потрібно у комфортному ліжку на чистій білизні.
• На допомогу -> « Як швидко заснути», « Як боротися з безсонням» .

Важливий момент, який впливає на якість відпочинку, – це пробудження. Прокидатися теж потрібно правильно, щоб удень почуватися добре. Відразу вставати з ліжка не варто. Підготувати організм до роботи та розігнати кров допоможуть потягування. Робити це потрібно до тремтіння (зверніть увагу на друзів наших менших, котів та собак, як вони прокидаються).

Часто ми втомлюємося у розпал трудового дня. Причому мало хто намагається впоратися зі втомою, зазвичай люди просто чекають на закінчення роботи, щоб відпочити вдома. Але відпочивати потрібно і в робочий час, щоб результативніше витрачати свої сили. Психологи вважають, що відновлення організму на роботі – важлива частина робочого дня.

Багато хто скаже, що вони часто роблять перерву, ходять покурити чи попити каву. Але це не зовсім те, що потрібне нашому організму. Адже ми не контролюємо час цих перерв, вони трапляються випадково. Але відпочинок має бути ритмічним, правильний режим праці та відпочинку наш організм сприймає краще. Потрібно зробити спеціально розклад, визначити час перерв, відпочивати лише через певні проміжки часу

Обідня перерва – це регламентований час на відпочинок, який є практично у кожній організації. Потрібно з користю витрачати цю годину, не поспішати повернутися на робоче місце. Навіть якщо ви швидко поїли, краще прогулятися або почитати книгу. Ви маєте повне право на відпочинок.

Цікаве спостереження зробив психотерапевт Олексій Паршин. Він розповідає про свою подорож до Італії.

«Перше відвідування цієї країни здивувало мене особливостями роботи італійців. Я перебував у лабораторії Веронського університету, займався своїми справами, але раптом побачив, що мої закордонні колеги кудись ідуть. Спочатку я подумав, що почалася пожежа. Насправді вони пішли пити каву, тому що перерва об 11 годині – це непохитний час. Як і ланч опівдні. Італійці кидають свої справи, щоб дати організму трохи перепочити. Причому ці перерви сприятливо позначаються як з їхньої здоров'я, а й у рівні життя. Адже люди дбають про себе, тому і більше щастя в їхньому житті».

У робочий час потрібно встановити собі раціональний режим праці та відпочинку та слідувати йому. Всі ми знаємо, що для здоров'я корисно відпочивати після 50 хвилин роботи за комп'ютером. Причому час перерви має бути не менше 10 хвилин, а то й усі 15. На жаль, мало хто дотримується цього правила. Дорослі люди, в принципі, можуть спокійно просидіти за монітором дві години, але після цього обов'язково відпочиньте 10 хвилин.

Можна швидко розслабитись, просто обтерши обличчя прохолодною водою. Це ненадовго допоможе відпочити. Також можна протягом 8-10 хвилин правильно дихати. Глибокі вдихи дозволять кисню потрапити в кров, так він проникне в мозок і сприятиме його активізації. Дихання можна поєднати із вправами. Дуже важливо регулярно провітрювати кабінет.

Одна з проблем, яка мучить нас на роботі, – це сонливість. Ми часто хочемо спати, але намагаємось перебороти це бажання. Насправді, організму вистачить і півгодини сну після обіду. Ви можете спокійно поспати у машині, якщо залишається час після обідньої перерви. Це позитивно вплине на вашу працездатність. У деяких організаціях є тихе та спокійне місце, де ніхто не потурбує. Це може стати чудовим куточком для денного сну. Важливо, щоб вас ніхто не потурбував під час відпочинку.

ЗБІЛЬШУЄМО ПРОДУКТИВНІСТЬ ВЧАСНО ВЗЯТИМИ ПЕРЕРИВАМИ

Ми не відразу вливаємося в роботу, її ефективність - це крива, яка спочатку прагне вгору, а потім різко падає. Робота має нас зацікавити, ми маємо відчути мотивацію до її виконання. Коли ми повністю поринемо в процес, ефективність буде швидко зростати, але потім спаде. У цей час дії відбуваються більше за інерцією, ніж від зацікавленості, ефективність робочого процесу значно скорочується, виникає втома. Подібний феномен можна пояснити за допомогою фізіологічних особливостей організму. Клітини нашого тіла проходять дві фази – збудження та гальмування. У фазі збудження вони отримують необхідне харчування, тому спочатку робота буде ефективною, і ми не втомимося. Тут важливо відчути цей момент, перейти виконання іншої діяльності – фізичної чи розумової роботи інший спрямованості. Через якийсь час можна повернутися до виконання початкового завдання. Ви побачите, що ефективність виконання підвищується. Причому цей прийом не працює, якщо ви перейшли в момент фази гальмування, коли діяльність вам набридла, ви втомилися. Тоді і на відпочинок потрібно більше часу, через втому ви нескоро зможете повернутися до виконання цього завдання. Тому постраждає та ефективність.

Як правильно відпочивати після роботи

Ділові люди втомлюються не так від фізичного навантаження, як від розумової роботи, емоційної та духовної праці. Робота в офісі практично не призводить до фізичної втоми. Але ми чомусь відпочиваємо так, ніби втомились саме фізично. Це називається ілюзією фізичної втоми. Боротися з нею потрібно за допомогою фізичного навантаження. Якщо після роботи ви ляжете відпочивати на диван, то користі від такого проведення часу буде небагато. Краще поїхати кататися велосипедом, пробігти кілька кілометрів, поплавати в басейні. Ці вправи покажуть організму, що фізична втома була уявною, що ми сповнені енергії. Після навантаження кров розженеться, зникне застій, а ви відчуєте приплив сил і друге дихання.

Хороший відпочинок після роботи - це сауна або лазня. Після запашної пари та смачного чаю ви точно відчуєте себе бадьоріше. Також добре на організм впливає сеанс масажу. Якщо вибрати хорошого майстра, то масаж, що розслаблює, швидко відновить ваші сили після трудового дня.

Вдома можна випити смачного чаю, який має релаксуючий ефект. Зазвичай це настій на травах із додаванням м'яти та ромашки. Такий чай можна купити у звичайному магазині або в аптеці. Чашка ароматного настою допоможе вам розслабитися.

Ще один варіант, як відпочивати після роботи – книга. Читання надає заспокійливу дію на нервову систему. Тому лікарі рекомендують провести з книгою півгодини перед сном. Але ви можете почитати і ввечері, це допоможе розслабитися.

Субота та неділя – це не ті дні, коли потрібно повністю завантажувати себе домашніми справами. Прибирання та інше краще залишити на вечір буднів, робити його поступово. Якщо віддати цьому цілий день, то суть вихідних зникне. Один із днів потрібно залишити абсолютно вільним, повністю присвятити його відпочинку.

Правильний відпочинок у вихідні впливає працездатність у будні, ефективність діяльності. Краще проводити час разом із друзями та близькими, на природі чи на дачі. Навіть фізична праця на дачній ділянці може вважатися частиною відпочинку, особливо якщо вона приносить вам задоволення. Після таких вихідних ви з радістю повернетесь до роботи. Справи у вихідні дні повинні вам подобатися. Краще вибрати активний відпочинок, ніж марне лежання на дивані біля телевізора. Подібне безглузде проведення часу тільки посилює апатію і млявість.

Хороший варіант розслабитися – це культурний відпочинок у вихідні. Виставки, фільми чи спектаклі зможуть відволікти вас від робочих думок. Вони подарують вам відмінний настрій, спілкування з друзями та нові враження. Причому культурна програма завжди різноманітна, у всіх містах у вихідні проводяться виставки, спектаклі та концерти. Погляньте на афішу, ви побачите безліч цікавих заходів. І всі вони відрізняються різноманітністю. Ви можете сходити на фільм із улюбленим актором, на виставку старовинних речей, на концерт талановитого гурту, на циркову виставу. Варіантів, як правильно відпочивати у вихідні, безліч, ви не занудьгуєте.

Але культурні заходи повинні подобатися вам самим, тільки так вони можуть стати повноцінним відпочинком. Якщо ви йдете кудись за компанію, і вам не подобається майбутня подія, то краще відмовитись. Інакше ви весь вечір нудьгуватимете. Тоді вихідні точно не принесуть бажаного відпочинку. У багатьох людей є такі друзі, які постійно нав'язують свою думку, обирають заходи, лише виходячи зі своїх переваг. Від їхньої компанії краще відмовлятися відразу. Нудний вечір стане причиною появи втоми.

Відпустка – це час, на який ми з нетерпінням чекаємо весь рік. Від нього залежить наше подальше самопочуття та працездатність. Виявляється, що відпочивати під час відпустки також треба вміти. Важливо знати, як спланувати та організувати вільний час.

Якщо ви погано переносите відрив від роботи, боїтеся потім не влитися в режим, варто не брати всі дні відпустки відразу, а потрібно розділити його на кілька частин. До того ж ці частини розподілити по всьому році. Так ви почуватиметеся вільними та відпочилими. Навіть якщо у вас свій бізнес, який потребує постійного контролю, то відпустка, поділена на частини, не вплине на ведення справ, але надасть вам сил та енергії.

Дехто вирішує у відпустці займатися великими домашніми справами, наприклад, робить ремонт. Природно, що це буде швидшим і зручнішим, не потрібно перериватися на роботу, можна все встигнути за невеликі терміни. Але такий підхід негативно впливає на здоров'я. Адже відпустка для того і створена, щоб розслаблятися, приділяти собі увагу. В цей час потрібно їздити подорожуватиходити на виставки, відвідати міста, про які ви завжди мріяли, а не клеїти шпалери.

Якщо фінансове становище не дозволяє відвідати зарубіжні країни, правильний відпочинок можна влаштувати і на дачі. І необов'язково, щоби це була ваша дача. Свіже повітря, здорове харчування, спокій та умиротворення – це те, про що ви мріяли весь рік. Добра книга допоможе скрасити дні на дачі. Після такої відпустки ви відразу наберетеся сил і енергії.

Хоча відпустка – це довгоочікувана пора, буває, що вона набридає. Причому така проблема, повідомляють психологи, виникає у багатьох людей. Це справді неприємно, коли починаєш рахувати дні до виходу на роботу. Такий стан може бути викликаний багатьма факторами. Погана погода, комарі, жахливий готель, несмачна їжа тощо. Деякі з цих причин неможливо подолати, інші можна передбачити та перестрахуватися.

• Потрібно заздалегідь знати, скільки днів потрібно, щоб добре відпочити і розслабитися.
• Про курорти та закордонні готелі є достатньо відгуків туристів. Щоб не потрапити в неприємне становище, потрібно уважно вивчити всю інформацію. В Інтернеті є списки турфірм, з якими краще не зв'язуватися, порівняння авіакомпаній. Все це потрібно знати наперед.
• Усі ваші дії на курорті мають бути сплановані. Складіть список найцікавіших місць, які обов'язково потрібно буде відвідати.
• Якщо курорт пропонує догляд за тілом або оздоровчі процедури, наприклад, мінеральні ванни або лікувальний бруд, відмовлятися від них не варто.
• Супутників теж потрібно вибирати, не всі друзі мають поступливий характер. Якщо ви не хочете слухати скарги всю відпустку, потрібно продумати компанію.

Ноутбук та робочі документи мають залишитися вдома. Якщо у вас є невирішене завдання, то завантажувати себе на відпочинку нею не можна. Навряд ви придумаєте рішення. Від відпустки має бути максимум користі, інакше толку від неї не буде. Та й забивати роботою час, на який було витрачено гроші, буде просто шкода.

Варіант, як правильно відпочивати під час відпустки залежить від характеру вашої роботи. Якщо ви цілий день сидите в офісі, краще вибирати активну діяльність у відпустці. Постійне фізичне навантаження у робочий час потребує спокійного відпочинку. Це може бути читання книг, перегляд фільмів, відвідування виставок. Але проводити весь час у чотирьох стінах також не варто, треба гуляти на свіжому повітрі.

Завжди після початку відпустки кілька днів потрібно багато спати, щоб виспатися за весь час роботи. Причому спати не лише вночі, а й після обіду. Можна просто відпочити, але розслаблятися потрібно обов'язково. У ці дні більше часу проводьте на прогулянці. Так організм пристосується до умов відпустки.

Правильний відпочинок не означає постійного неробства, можна займатися активною діяльністю, при цьому розслаблятися. Робота на дачній ділянці, велосипедні або піші прогулянки, походи – це допомагає нам добре відпочити.

ПІДГОТОВКА ДО АКТИВНОГО ВІДПОЧИНКУ

Активний відпочинок під час відпустки потребує спеціальної підготовки. Зазвичай відпустку таким чином проводять уже перевірені люди, які свідомо знають, на що йдуть. Про підготовку до подібного проведення часу вони обізнані.

Але якщо ви людина неспортивна, якщо ви піддалися на вмовляння своїх знайомих, тому вперше вирушаєте в похід, то підготовка вам просто необхідна. Спонтанно йти на таку авантюру може бути небезпечним або ви переоціните власні сили.

Потрібно починати готуватись десь за місяць до початку походу. Слід готувати свій організм, тренувати м'язибігати, робити зарядку. Активні види спорту допоможуть вам підготуватись – це може бути їзда на лижах, велосипеді, рухливі ігри. Хорошою підготовкою стане тренажерний зал.

Активний відпочинок передбачає фізичне навантаження та кліматичні зміни. Якщо ви весь час проводили за комп'ютером, а потім пішли в похід без підготовки, то серцево-судинна система може почати давати збої. Надмірні навантаження призводять до набряклості.

Якщо до відпустки ви не мали часу готуватися, то почати все одно потрібно, поступово збільшуючи навантаження на організм.

І насамкінець хочеться звернутися до тих, хто не мислить себе без роботи. Відпустка – це не лінь і розгильдяйство, це можливість заповнити запас сил та бадьорості. Трудоголіки повинні пам'ятати, що відсутність відпочинку негативно позначається не лише на них, а й на сім'ї, друзях та близьких. Відпочивати треба обов'язково. Тільки так ви можете зберігати енергію для плідної роботи. Потрібно вміти відпочивати правильно.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Про відпочинок від якогось основного виду діяльності (чи то робота чи домашня побутова праця) мріють, загалом, усі.

Кожен із задоволенням готовий уявити себе у кафе з друзями, у шезлонгу на пляжі або просто на дивані з тортиком та цікавим серіалом, але…

Чому ж далеко не всі насправді дозволяють собі відпочинок?

Що таке відпочинок?

Щоб визначити пояснення , які хочуть (не можуть, не вміють?) дати собі ні дня релаксу, треба, мабуть, почати з переказу однієї наукової теорії.

Справа в тому, що природа (правильніше сказати - еволюція) створювала абсолютно всіх живих істот таким чином, щоб вони могли забезпечувати собі необхідні життя ресурси шляхом докладання найменших зусиль. Наприклад, полюють на рибу і змушені плавати в холодній воді тюлені мають обтічне тіло, ласти і значний шар жиру - і все це допомагає їм якнайшвидше зловити рибку, пообідати і лягти на заслужений відпочинок.

Будова тіла ластівок допомагає їм наловити більше комах у повітрі за менший термін, а от організм горобця розрахований на склювання різних смакота з землі та інших поверхонь.

Тобто, жодне створення у своєму природному середовищі не приречене робити щось украй для себе незручне і приводить до неминучої втоми!

Загалом, стан, до якого прагне кожна жива істота в ідеалі – це відпочинок, тобто проведення часу з мінімальними витратами енергії і не пов'язане із забезпеченням себе ресурсами.

Жодна тварина, комаха, рибка чи якась там актинія не відмовляться побити байдики за умови, що вони ситі, задовольнили інстинкт розмноження і перебувають у безпеці!

А що ж не так із людьми?

Чому ми, навіть ситі, задоволені життям і не бачать жодного каміння, що падає з неба на наші голови, не можемо зробити свій робочий день на годину коротшим, відмовитися від додаткового проекту, не ускладнювати побут купою справ, і т.д.? Куди поділася наша природна лінощі та егоїзм?

Вся справа, звісно, ​​у розумності людини. На відміну від тварин, ми незадоволені нинішнім благополуччям – ми хочемо гарантій благополуччя надовго вперед і пов'язуємо їх із безперервною роботою.

У соціумі з давніх-давен прийнято заохочувати тих, хто піклується про особисте (а разом з тим і громадське) благополуччя наперед – накопичує багатство, активно розмножується і виховує нових членів суспільства, робить щось для блага інших людей, робить свій внесок в економіку і т.д. буд. У цьому сенсі людське «стадо» складається не з «вовків-одинаків», яким досить просто прогодовувати себе, а з «робочих мурах»: навіть малий внесок кожного індивіда приносить користь величезному взаємопов'язаному колективу – людству.

Відпочинок у більшості світових культур не заохочується. Згадайте лише приказки – «Справі час, потіху час», і т.д.

Тільки недавно, з розвитком технологій, стало з'являтися все більше людей, здатних забезпечувати себе поодинці і начхати на чужу думку. Раніше нормально вижити можна було у складі великої сім'ї, роду, що компактно живе або працюючої групи людей – і якщо один заявляв, що «все, я ситий, мені більше нічого не треба, відпочиватиму» — його, безперечно, приорювали працювати на інших.

Який міг бути вихід? Вихід із колізії «ледарства» сучасне суспільство знайшло у концепції так званого «активного відпочинку».Це заняття спортом, туризмом, танцями, будь-якими відвідинами заходів і т.д. Активний відпочинок не ганиться - вважається, що людина, що займається ним, молодець і розумниця, не лежить на дивані, саморозвивається і т.д.

Проблема ж у тому, що жодний активний відпочинок із суто біологічної точки зору відпочинком не є – це не енергозберігаюче заняття, а просто зміна діяльності. Так, можливо, це зміна менш приємного і набридлого заняття на більш приємне та нове. І, звичайно, робити так, урізноманітнити своє життя можна і потрібно! Але...

Не дивуйтесь собі, якщо вам здається, що ви зовсім не відпочили у насиченій турпоїздці: це не ви не навчилися відпочивати, а ви і не відпочивали! Не думайте, що вам потрібно вчитися відпочивати якось правильно, якщо ви відчуваєте себе розбитою після бурхливої ​​ночі в клубі: ви не відпочивали, ви просто зайняли своє тіло та мозок іншим навантаженням та іншими думками!

Відпочинок – це необов'язково те, що дає вам нові емоції та відчуття. Психологічно, звичайно, зміна обстановки та занять зазвичай на користь, але це про інше: про новий досвід, про різнобічний розвиток і т.д. - Але не про відпочинок!

А як навчитися відпочивати по-справжньому?

Як знайти місце відпочинку у вашому житті?

Перше, що потрібно зробити, вирішивши навчитися повноцінно відпочивати – припинити нав'язувати собі почуття провини за лінощі. Лінуватися - природно і корисно!

Якщо вам зовсім не хочеться йти з дітьми в парк у вихідний, а хочеться повалятися вдома з книжкою (а дітей віддати бабусі) - значить, все правильно, ваше тіло і мозок хочуть розслаблятися, а не напружуватися трохи іншим, ніж на роботі способом. Ви не погана мати і жінка, що не уникає саморозвитку - просто вам необхідно відновитися після періоду активності. Це нормально!

Абсолютно нормально, якщо, сидячи на початку робочого дня в офісі, ви постійно починаєте «втикати» у вікно і думати про те, як завалитеся на диван з тарілкою їжі. Навіть якщо ваша самодисципліна і розум переможуть ці пориви до, то ваш організм ніщо не переконає, що напружена робота корисніша і потрібніша за лежання і поглинання їжі. Ви можете сказати своєму тілу «потерпи, залишилося сім годин!», але не треба загризати себе почуттям провини за моторошну лінь і недозволенну тупість. Можете почастувати себе кавою або вибрати хвилинку на те саме «втикання» у вікно – ваше тіло цього завжди заслуговує!

Другий момент, як навчитися відпочивати від роботи – це чесно відповісти на питання, що є відпочинок особисто для вас.

Хтось обожнює відвідування масажного кабінету і розслабляється від цього, а для когось пошук масажиста, візит до нього, необхідність довіряти цій чужій людині – лише додаткова нервування. Для когось балаканина з компанією друзів – це «енергетична підзарядка», натхнення та мотивація, а хтось після дружньої тусовки почувається «вичавленим лимоном».

Усім нам психологічно та фізіологічно потрібен іноді абсолютно пасивний відпочинок – кому більше, кому менше. Так що якщо ви женете думки про те, як було б чудово провалятися тиждень будинку і переглянути всі сезони давно запланованого до перегляду серіальчика, а натомість збираєте рюкзак для походу в гори, то… Зізнайтеся собі чесно – ви хочете відпочивати або збирати «лайки» » під вашими фото на тлі гірських пейзажів?

Відпочинок для кожного має право бути просто відпочинком. Чи не саморозвиваючим, не оздоровлюючим, не для схуднення, не для налагодження стосунків у сім'ї – а просто релаксом для вас особисто! І перестаньте себе мучити, відпочиваючи «правильно» в очах суспільства – адже навіть кілька сотень лайків не замінять одну смачну піцу та ароматну ванну!

Невміння правильно відпочивати для сучасної людини швидше за норму, ніж відхилення. Заважають ритм життя, відсутність вільного часу та мегабайти зайвої інформації. Навіщо потрібен відпочинок, чим загрожує його відсутність і як повернути його в життя?

Здавалося б, відпочивати не мішки повертати. Втомився, відпочинь. Відпочинок, по суті, і потреба, і задоволення. Як акумулятор: щоб отримувати результат, треба заряджати його здоровими звичками, інакше двигун перестає працювати на повну потужність. Хтось відпочинку цурається, інші плутають поняття "відпочинок" та "час проведення". Відпочили не відчувають себе ні ті, ні інші.

Доживемо до понеділка

Часто ми чекаємо на вихідні, п'ятницю, чергову відпустку або святкові дні як манну небесну, щоб "піти у відрив", і, як нам здається, відпочити. Але перегляди телепрограм на автопілоті, нічні пати та посиденьки з алкоголем із відпочинком мають мало спільного. Організму необхідне повноцінне відновлення сил, коли з допомогою релаксації енергія повертається, а чи не витрачається.

Коментар психолога:"Сьогодні відпочинок не вважають чимось серйозним, що вимагає участі та уваги. Його можна відкласти, забути або витратити на розваги, що відбирають останні сили. "На тому світі відпочинемо", говорять і продовжують відчувати себе на міцність. Хоча завдання сучасної людини якраз зберігати здоров'я і підтримувати свою ефективність.Все, на що нас вистачає ввечері, доповзти до дивана і померти.В якості відпочинку ми вибираємо найменш витратний варіант, заповнивши паузи між роботою і сном діяльністю, що не вимагає напруги.Це комп'ютерні ігри, просиджування у телевізора або в Інтернеті.З головним завданням компенсувати сили такі види відпочинку не справляються, користь від них носить короткочасний характер.

Нуль емоцій

Короткий час організм прощає споживче ставлення, але з віком безсонні ночі, погане харчування, відсутність фізичного навантаження не проминуть відбитися найпідступнішим чином. Про неполадки він сигналізуватиме доступними йому способами: ви відчуватимете зниження працездатності та втому.

Щоб рівномірно розподіляти навантаження, відпочивати краще потроху, але часто, ніж накопичувати втому та чекати, коли організм запротестує та відмовиться співпрацювати з вами.

Коментар психолога:"Тривала відсутність відпочинку, а також низка стресових ситуацій на роботі, у побуті та особистому житті призводять до емоційного виснаження. Це процес, що тривало розвивається, розумова і фізична втома, зниження енергії, наростання млявості і слабкості, порушення сну і апетиту".

Тимчасові труднощі

Багато хто плутає активність з ефективністю. Цілий день носишся як білка в колесі, а надвечір розумієш, що й половини справ не встигла, вичавлена ​​як лимон і мрієш уткнутися обличчям у подушку. Але й удома не розслабишся: прибирання, прання, готування ніхто не скасовував. Де брати час на відпочинок, якщо його, як здається, немає?

Коментар психолога:"Часто ми не можемо правильно розпланувати свій день, ранжувати справи на пріоритетні та другорядні. Організованість, списки справ, перерозподіл обов'язків, вміння говорити "ні" в ситуаціях перевантаження та переробки, дозволяють уникнути зайвих витрат енергії, використовувати сили і час, що звільнилися".

Відпочинок - життєва необхідність, його слід зарахувати до списку важливих справ, а значить, планувати заздалегідь, стежити за собою, не допускати втоми, виснаження організму і зриви.

У процесі життєдіяльності ми використовуємо кілька видів енергії, фізичну, розумову, духовну та емоційну. Правильний відпочинок покликаний працювати для того, щоб поповнювати запас кожного виду за рахунок інших. Якщо розуміти, які сили виснажені, легше зорієнтуватися, якому виду відпочинку віддати перевагу. Часто ми несвідомо потрапляємо в пастку: провели весь день за комп'ютером, до вечора відчуваємо занепад фізичних сил, тому скоріше до нього, коханого дивану, хоча насправді підзарядки вимагає розумова система, а її можна відновити, знявши напругу саме за рахунок фізичної. навантаження.

Справі – час, а потіхам – ні

Стереотипи ускладнюють життя і підході до відпочинку теж. "Мені ніколи", "Без мене пропадуть", "Відпочинок придумали ледарі", "Краще на близьких витратити час, ніж на себе" та інше. Цілий набір комплексів упереміш з почуттям провини. Не даємо собі розслабитися, забороняємо навіть маленькі паузи, а якщо й відриваємося від нібито важливих справ, коли приходить постійна втома - не отримуємо ніякого задоволення.

Коментар психолога: "Часто причиною небажання перепочити стає так звана заборона на отримання задоволень. Людина вважає, що вона ще не заслужила своєї нагороди за працю, розслаблятися рано. Щоб позбавитися цих почуттів, він витрачає ще більше зусиль не на відпочинок, а на досягнення нових висот. Ставлення до свого запасу часу, ніби у вас попереду ще років п'ятсот, і можна продовжувати відкладати, схоже на те, якби ви свідомо відмовлялися від частини себе: відпустки, поїздки до країни, де давно мріяли побувати, зустрічі з друзями, з якими давно не спілкувалися. Щоб не виникало почуття марно витраченого часу, ведіть щоденник. Загальновідомий факт: той, хто керує своїм часом, керує життям.

Якщо не я, то хто

Підводить і солодке почуття власної затребуваності. Багато хто готовий роками працювати без відпустки, витрачати нерви, підривати здоров'я, аби довести, що без них не впораються.

Коментар психолога:"Підтвердити свою значущість можна, змінивши тактику. Не бійтеся відриватися від трудового процесу іноді, делегуйте повноваження і контролюйте виконання доручень. Ризикніть довірити щось іншим і повірити в їх можливості".

Відпочивати означає лінуватися

Трудоголікам важко змиритися з думкою, що відпочинок теж своєрідна робота. У переконання, що добиватися чогось можна лише важкою працею, є величезне "але". Без розумних перепочинків спроби приречені на провал. Регулярний здоровий відпочинок зробить роботу продуктивнішою. За теорією Тоні Бьюзена, автора методик розвитку інтелекту, концентрація уваги падає після години інтенсивної роботи, тобто робити паузи потрібно якраз на піку залучення до процесу. Через п'ять хвилин ви повернетеся до роботи з тим же інтересом, ніж сидітимете цілодобово, не відриваючись і роблячи над собою зусилля. Здавалося б, абсурд: підвищувати свою ефективність часто роблячи паузи, постійно чергуючи роботу і відпочинок. Однак, швидше за все, ви, як і багато геніальних розумів людства, це на собі відчували. Найкращі ідеї приходять зненацька, у момент максимального розслаблення. Наприклад, під час прогулянок або сну, як у Ейнштейна та Менделєєва.