Це не означає, що зараз ви не прекрасні, але постійний розвиток необхідний, якщо ви хочете зберегти , мотивацію і душевний спокій. Ми розповімо про 16 правил, які є фундаментом для самовдосконалення. Робіть маленький крок щодня до найкращої версіїсебе.

Збагачуйте розум

1. З'їжте жабу

Не в прямому значенні, звичайно, хоч і це не виключено. Наші постійні читачі, напевно, вже запам'ятали цей вислів. «З'їсти жабу» - це означає зробити щось неприємне. Так ось, зробіть це на початку дня. Одна справа, чи це складне робоче завдання, чи неприємний телефонний дзвінок. Відробіть цю справу, і вона не буде тяжким вантажем висіти над вами до кінця дня.

2. Почніть вже розвивати або набувати навичок

Кращого часу, аніж зараз, не буде, повірте. Не треба чекати особливого дня, щоб почати підтягувати чи навчитися грати на гітарі. Бажаєте вивчити мову - реєструйтесь на сервісі для самостійного навчаннякупіть аудіокурс або найміть репетитора. Тоді точно буде важко відступити. Купуйте гітару! Так, ці витрати виправдані: це шлях до вашої мрії.

3. Укладіть договір із друзями

Немає фінансової можливості записатися на курси чи купити музичний інструмент? Попросіть допомоги у друзів. Можливо, у когось з них інструмент припадає пилом без діла. До того ж, його щасливий власник може показати вам пару акордів. Або ваш друг може зайнятися з вами іноземною мовою.

До речі, у даному випадкукористь буде для обох сторін. Адже коли комусь пояснюєш матеріал, сам починаєш краще його розуміти. Можливо, вашим друзям буде корисно та приємно згадати про свої навички.

4. Читайте, читайте та знову читайте!

Читайте книги будь-яких жанрів, читайте запоєм. Книги розширюють вашу свідомість, дають досвід, який ви, можливо, не зможете отримати реального життявони змушують вас думати. Чи не знаєте, що почитати? Для вас є рубрика Лайфхакера. А ще ми періодично пишемо на цікаві книги, які нам трапляються.

Розвивайте тіло

1. Робіть щодня кілька силових вправ

У спортзалі не проводьте весь час на біговій доріжці чи еліптичному тренажері. Робіть і силові вправи. З гантелями, штангою чи власною вагою. Почніть із звичайних присідань.

2. Замініть нездорову їжу улюбленими фруктами та овочами

Так, звучить занудно. І знову бла-бла-бла… Але ця порада не втрачає своєї актуальності. Їжею ми можемо нашкодити чи принести користь організму. Замість пакета чіпсів з'їжте той фрукт чи овоч, який вам подобається. Чи мають бути такі?

3. Спробуйте групові заняття

Бадьорий інструктор та однодумці часто дуже здорово мотивують на заняття. Запросіть друга займатися разом із вами. Можливо, вам обом бракує дружніх стусанів, щоб регулярно відвідувати тренування.

4. Пийте воду

Все-таки ніщо не вгамовує спрагу так ідеально, як вода. Не відмовляйте собі в питво, коли . Носіть воду з собою, щоб не купувати втридорога і не спокушатися солодкими газировками.

Культивуйте справжнє щастя

1. Хваліть інших

Це дуже круто – робити когось щасливим, особливо того, про кого ви дбаєте. До того ж щастя заразливе. Висловлюйте свою вдячність оточуючим. Люди повинні знати, коли вони хороші в чомусь, а ви отримаєте гарний настрій.

2. Посміхайтеся

Серйозно! Усміхаючись, ви отримуєте безліч переваг. Наприклад, вивільняєте ендорфіни, які роблять вас. Навіть якщо ви посміхнетеся через силу, ви почнете почуватися краще. Наступного разу, коли відчуєте, як вас захльостують негативні емоціївізьміть їх під контроль посмішкою.

3. А ще краще – смійтеся

Згадайте, як добре ви почуваєтеся після того, як від душі посмієтеся. Це все через ті самі ендорфіни. Поставте собі за мету сміятися хоча б раз на день. Як? Прочитайте щось смішне або подивіться серію улюбленого комедійного серіалу.

4. Оточуйте себе людьми, з якими вам добре

Подумайте, що ви відчуваєте, спілкуючись із людьми, які постійно оточують вас. Чи немає серед них тих, хто виснажує вас, хто постійно приносить негативні емоції? Чи немає тих, хто саботує ваші зусилля щодо покращення себе, хто? Ви не зможете бути по-справжньому щасливими, якщо вас оточують негативно налаштовані люди. Намагайтеся проводити час з тими, хто заохочує ваші зусилля та надихає вас. Ви цього заслуговуєте.

Ростіть духовно

1. Поставте собі цілі

Ми не говоримо зараз про кар'єрні цілі, хоча вони також важливі. Почніть свій день з думок про те, як зробити щасливішим самого себе або когось іншого, що хорошого ви можете зробити сьогодні? Ставте цілі для духовного зростання.

2. Будьте вдячні за те, що ви вже маєте

Завжди є речі, які ми хочемо здобути, проте поки що не маємо. Важливо йти до своїх цілей, але немає сенсу переживати через те, що ви їх поки що не досягли. Пам'ятайте: є хтось, хто щасливий, маючи менше, ніж ви. Якщо ви будете вдячні за те, що маєте, це допоможе вам цінувати своє життя і свій вибір. Наприкінці дня запишіть те, що сталося, за що ви вдячні. Зосередьтеся на позитивних моментах у вашому житті, і ви будете зростати духовно.

3. Спробуйте зайнятися йогою

Навіть якщо ви ще, який насилу виконує асани, йога все одно вам сподобається. Йога хороша для очищення розуму та усвідомлення тіла. Навіть найпростіші пози дають цей ефект. Починайте день із йоги, і він пройде добре.

4. Пам'ятайте: все проходить

У житті трапляються негаразди, проблеми, сумні події, які повністю поглинають. Важко виплисти та йти далі. Запитайте себе, яке значення ця проблема матиме для вас за рік? А через 5 років, за 10? Не кажучи вже про кінець життя.

У вас є лише одне життя! Докладіть зусиль і зробіть її краще.

У моєму уявленні оптимальний режим підтримки здоров'я складається із щоденного виконання п'яти життєзабезпечувальних правил: дихання, води – питного режиму, руху, харчування та психологічного вдосконалення. Зрозуміло, найкращий результатгарантує правильне виконання кожного з п'яти правил та, що не менш важливо, оптимальне їх поєднання.

Замислитися про “правилу п'яти” мені довелося вже на милицях, хоча, на перший погляд, усе попереднє життя, здавалося, повністю відповідало уявленням того часу про здоровий спосіб життя. У школі я багато займався спортом – плавав та грав у водне поло, у студентські роки захопився боротьбою самбо та став майстром спорту. Після завершення активних виступів на килимі продовжував щодня бігати, відпустку проводив на спортивних базах, їв висококалорійну їжу, не забував про свіжі овочі та фрукти, опанував аутогенне тренування і обливався холодною водою.

Однак з певного моменту я почав помічати, що моє здоров'я повільно погіршується. Це були навіть не симптоми, а просто почуття, яке у спортсменів особливо загострене. Я спробував додавати або зменшувати дистанцію бігу, “поліпшувати” харчування, але якщо при цьому мали місце успіхи, то тільки тимчасові. Положення посилювалося тим, що всі обстеження, проби та аналізи, проведені в диспансерах, безперечно, свідчили про моє повне здоров'я. Коли ж заходила мова про зовнішньому виглядіабо фізичних навантажень, то у неспортивних своїх однолітків я вигравав років десять. Словом, все переконувало мене в тому, що мій спосіб життя справді здоровий. А падіння “кількості здоров'я”, за термінологією академіка Миколи Амосова, - не більше ніж природний процесстаріння.

Переглянути погляди мене змусив випадок. Якось під час тренування я раптом відчув біль у кульшовому суглобі. "Добре, - подумав, - минеться". Але біль не минав. Навпаки, з кожним днем ​​ставала все сильнішою. Звернувся до лікаря... Тільки через три роки було поставлено діагноз: кокс артроз - захворювання тазостегнового суглоба, пов'язане з порушенням кровообігу та зміною хрящової тканинив цій області. Неприємна річ.

Зрозуміло, я лікувався. Але фізіотерапія та медикаменти успіху не приносили. В одному з московських артроцентрів мені запропонували ін'єкції рідкісних закордонних ліків. В результаті в суглобі почався запальний процес, і початкова стадіякокс артрозу (при якій я хоч і насилу, але продовжував бігати) за якісь півроку звернулася в останню. Тепер я й ходити до пуття не міг, перетворившись на лежачого хворого.

На обрії вимальовувалась операція. На ній наполягали відомі фахівці з ЦІТО та з клініки імені Сеппо в Таліні. На той час я прочитав багато літератури про кокс-артроз і вже знав, що операція-важка, а головне, гарантії на успіх дуже незначні.

Кожен у таких випадках живе у пошуках якогось дива... Так я виявив цілком офіційне медична установа, де професор Ю.Миколаєв лікував досить широкий спектр хвороб за допомогою... голодування.

"Тимчасова утримання від їжі, - подумав я тоді, - краще складної та сумнівної операції". Але, звичайно, мучили й сумніви. Адже варто мені півдня не поїсти, як починала боліти голова, з'являлася слабкість... Але вибору, по суті, не було. Я ліг у клініку.

Вперше в житті в мене з'явилося багато вільного часу. Само собою, я почав вивчати літературу про голодування-хотілося дізнатися, а що ж зі мною відбувається: про лікувальне харчування, про йога, медицину Тибету... Я дізнався про існування численних методик підтримки і відновлення здоров'я. Методики ці засновані не тільки на досвіді багатьох поколінь, що сягає глибини тисячоліть, а й на суворих сучасних наукових положеннях, багатій клінічній практиці, а також на експериментах добровольців, особливо таких, стан здоров'я яких безнадійний.

Саме з літератури і я засвоїв для себе п'ять правил. Проте виявив і відсутність єдності серед фахівців у трактуванні та оцінці тих чи інших положень. Особливо, коли йшлося про місце кожного з п'яти правил у спільній проблемі. Те саме, що проблемою цієї потрібно зайнятися, видно з цілої низки фактів.

В останні роки середня тривалість життя в нашій країні падала і доходила до 65 років у чоловіків і 67 - у жінок, що значно нижче, ніж у ряді високорозвинених країн. Тільки в останній рікспостерігається деякий прогрес, який пояснюється настанням держави на такі вади, як алкоголізм, наркоманія та токсикоманія; 50 відсотків чоловіків та 75 – жінок мають надмірну вагу, а це – предтеча гіпертонії, діабету та інших хвороб століття. У країні близько 70 мільйонів курців.

Список бід можна продовжити. Але питається: зло, з яким ми стикаємося, неминуче? Із ним не можна боротися? У тому й річ, що можна і потрібно. Адже в тій же літературі я виявив дані, з яких випливає, що 100 – 120 років – цілком реальний термін людського життя. Не зараз говоритиму про необхідні заходи в масштабах держави. Але кожна людина, підвищивши рівень своїх знань, у тому числі й засвоївши “п'ять правил”, може зробити для здоров'я дуже багато.

Скажу хоч би про себе. Перебування в клініці Ю.Миколаєва зробило те саме диво, на яке я боявся і сподіватися. Я вийшов із неї, не спираючись на милиці. Ну, а подальше вже було справою використання здобутих знань на практиці... Після виходу з клініки та долучення до “п'яти правил” минуло два роки. У мене повністю припинилися болі в колінах, через які доводилося довго розминатися вранці. Зникли болі у хребті, які не дозволяли сидіти за письмовим столомбільше півгодини. Поліпшилася гнучкість. Забув про головні болі. Про кокс артроз тим більше. Тепер я бігаю підтюпцем 3 – 5 км щодня. Не приймаю жодних ліків.

Розміри газетної статті, звичайно ж, не дають можливості викласти у повному обсязі всі положення п'яти правил, але на деяких із них я хотів би зупинитися, щоб показати звичні помилки здорової людини.

Наприклад, як правильно пити воду? З'ясувалося: найкраще – до їжі. Хвилин за 30. Чому? У будь-якому підручнику фізіології написано, що на 12-метровому шляху шлунково-кишкового тракту вода засвоюється лише наприкінці шляху – стінками товстих кишок. Причому вода досить швидко проходить усю відстань і засвоюється за 5 хвилин. Так ось, якщо пити відразу після їжі, то вода просто розчинить шлунковий сік. До речі, аж ніяк не випадково на курортах, де застосовуються з лікувальною метою мінеральні води, п'ють їх обов'язково натще. Передбачаю питання: "А як же в такому випадку десерт, тобто компот?" Та ніяк! Не більше, ніж мода, яка прийшла до Росії з Франції, та елементарне порушення фізіологічних законів.

Звичайно, я лише поверхово торкнувся питання застосування води з цілющою метою. Тут є ціла наука. Вода – дивовижне джерело здоров'я. На жаль, ми п'ємо з нього дуже рідко і мало і, головне, невміло.

Але вода має ще одну чудову властивість - здатність швидко відновлювати електричний потенціалтіла. Про наявність такого потенціалу докладно писав у своїй книзі "Активне довголіття" академік А. Мікулін. Справа в тому, що ноги та руки знаходяться під негативним потенціалом по відношенню до голови. Причому різниця потенціалу становить лише 1,5-2 вольти. Однак із багатьох причин (ну, скажімо, одягу) протягом дня відбувається зміна потенціалів. Говорячи спрощено, наша внутрішня "електростанція" виявляється розрегульованою. Тим часом під її керуванням знаходиться левова частка (до 95 відсотків) обмінних процесів, які постійно йдуть в організмі. Вихід з ладу "електростанції" і раптом призводить до різкого і, здавалося б, нічим не обґрунтованого погіршення самопочуття. Так ось, душ або купання буквально відразу ж відновлюють потенціал, знижуючи Статистична електрика. Тому настільки сприятливий і вплив водних процедур.

У п'ятьох правилах, яких я дотримуюсь, одна з провідних ролей належить, зрозуміло, харчуванню. Не знаю, як ви, а я до того часу голодування в клініці харчувався неправильно. З літератури, яку я вивчив, випливало, що існують лише чотири генеральні системи харчування:

так званий загальний стіл, офіційно - № 15, згідно з яким здоровій людиніможна їсти всі види продуктів у будь-якому поєднанні. Потім дієтичне харчування, при якому частина продуктів, час прийому та кількість їжі лімітовані. Молодий вегетаріанство. У ньому забороняються м'ясо та риба, але не забороняється споживання молочних продуктів та яєць. Нарешті, старе вегетаріанство, яке виключає будь-яку їжу тваринного походження.

Усередині цих систем можна виявити значну кількість емпіричних чи науково розроблених режимів, як відгалужень від основних напрямів. Скажімо, роздільне харчування, харчування овочевими та фруктовими соками, сироїдіння, моно харчування (при якому якийсь час їдять лише один вид продуктів) тощо. Цікаві століттями відпрацьовані напрямки харчування кожного народу. Наприклад, православне харчування. Згідно з ним, протягом року існує чотири великі посади плюс середа та п'ятниця щотижня. У сумі це дає приблизно піврічну посаду. Або візьміть п'ятиразове харчування йогів у встановлений час: о 7 год. 15 хв., 9 год. 30 хв., 12 год. 00 хв., 15 год. 15 хв., 19 год. 15 хв. Йоги, до речі, дотримуються старовегетаріанства, але з додаванням молока.

Список різних видівхарчування можна було б продовжити. Але й наведеного списку цілком достатньо, щоб зрозуміти, наскільки складно простому смертному самостійно вибрати для себе той чи інший раціональний режим. Тим більше, що досі не існує єдиної точкизору щодо оптимального харчування. Вегетаріанці відстоюють свої позиції, "м'ясоїди" - свої. Проте всі дієтологи завжди згодні щодо одного: співвідношення білків, жирів і вуглеводів у їжі має приблизно відповідати формулі 1:1:4. Крім того, в їжу повинні входити такі вітаміни як С, груп В і РР, а також вітаміни А, Е, К, Д і разом з ними 28 різних мікроелементів або їх сполук.

Але є й спірні моменти. Скажімо, дієтологи й досі сперечаються щодо кількості білка, щодня необхідної людини. За одними твердженнями достатньо 20 грамів, за іншими -120 і навіть більше. Всесвітня організаціяохорони здоров'я (ВООЗ), яка спеціально вивчала це питання, дійшла висновку, що середня норма повинна дорівнювати 40 грамів.

Інший спірне питання, Що стосується білка, це необхідність вживання восьми незамінних амінокислот. При молодому вегетаріанстві і тим більше при системах, що містять м'ясо, повний набіртаких амінокислот гарантовано. Проте дослідження прихильників старого вегетаріанства показують, що проблему незамінних амінокислот вирішує вживання злакових та бобових у співвідношенні 4:1. При цьому всі дієтологи дружно стверджують, що людина споживає їжі у два, а то й утричі більше, ніж їй потрібно.

Випробувавши безуспішно дві системи з чотирьох, я особисто зупинився на вегетаріанстві. Додав за порадою Юрія Сергійовича Ніколаєва щотижневе одноденне голодування. Щорічно - двотижневе. Виключив із меню солодке, солоне, гостре. Скоротив обсяг їжі до 1,5 кг на день. Назвавши біг, я, звичайно, далеко не вичерпав усі види рухової активності. Ходьба, велосипед, плавання, лижі – всі вправи хороші. Мені, між іншим, у клініці довелося починати зі статичних і лише згодом поєднати їх із динамічними вправами.

Можна було б написати і цілий розділ про правило дихання. Відомо: людина може прожити без їжі 240 днів, без води – 6, без повітря – всього 5 хвилин. У нашому організмі немає системи для тривалого накопичення кисню. До настання урбанізації людина в буквальному значенніцього слова жив на свіжому повітрі. Зараз ми більшість свого часу проводимо у квартирах. Тим часом дослідження показують, що найшкідливіше, з низьким вмістом кисню повітря не на забитій навіть автотранспортом вулиці, а... на вашій кухні. Ось чому візьміть за непорушне правило щодня робити як мінімум годинну прогулянку на свіжому повітрі. І, звичайно, корисно освоїти нескладні дихальні вправи, припустимо, із системи Олександри Миколаївни Стрельникової (газета про цю систему розповідала 26 жовтня 1986 року). Я, наприклад, взявшись щодня виконувати кілька простих і не забирає багато часу дихальних вправ, вже через два місяці відчув їхній сприятливий вплив.

Зрештою, про психологічний настрій. Я особисто освоїв ази аутогенного тренування, будучи ще спортсменом. Але пропаганда психологічної культури серед населення у нас, на жаль, поставлена ​​дуже погано. Переважна більшість людей, якщо й чули про аутотренінг, то не мають жодного поняття щодо того, як його застосовувати. Психологів ж, які могли навчити людей тому, як поводитися в тій чи іншій життєвої ситуації, Дуже мало. І шлях тут я бачу лише один – самоосвіта. Опанування найпростішими навичками психотерапії, можливості якої справді величезні. Скажімо, осмислений прийом їжі у багато разів корисніший за ковтання її на ходу або за читанням газети. Віра в сприятливий вплив фізичних вправ у сто разів підвищує їх ефективність. Вміння стриматися іноді запобігає катастрофі в конфліктної ситуації. Приклади тут можна наводити до безкінечності.

Отже, я познайомив вас із п'ятьма правилами життєзабезпечення. Нагадаю їх: дихання, водно-питний режим, харчування, рухова активністьта психологічне вдосконалення. Слід зауважити, що використання кожного з правил у тій чи іншій ситуації може мати протипоказання. Мистецтво здорового образужиття зводиться в такому випадку до досить складної проблеми пошуку успішного взаємоузгодження набору прийомів з цих правил стосовно безпосередньо до кожної людини. Простіше це означає: намагайтеся пізнати себе та шукайте, взявши на озброєння, п'ять правил, свою концепцію здоров'я.

1. Важливі справи – насамперед!

Багато людей відкладають важкі та складні завдання"на завтра" або "на потім". Але тільки тут вся проблема полягає в тому, що таке перенесення справ на завтра починає повторюватися до нескінченності! Хочете змінити своє життя – робіть і вирішуйте завдання прямо зараз, а не наступного понеділка. І починати завжди треба з найважливіших і найскладніших справ. Тоді решта справ робитиметься Вами легше і швидше. Коли не висить у голові вантаж ще незробленої справи, ця сама голова має звичку гордо підніматися та працювати швидше. Та й почуття полегшення виконання складної роботи надає легкість всьому тілу.

2. Завжди беріть відповідальність він.

Спіймали себе на думці, що звинувачуєте когось у своїх невдачах та промахах? Терміново перебудовуйте свій внутрішній діалогна щось плідніше. Наприклад, можна запитати себе – що мені треба зробити, щоб виправити ситуацію? Запитуєте та шукайте відповіді. Не забудьте пошукати позитив у будь-якій невдачі (завжди знайдеться позитивний момент у будь-якій неприємній ситуації). Не бійтеся брати відповідальність за вчинки! В результаті це приведе Вас до впевненості у завтрашньому дні(невдалий досвід часто допомагає знайти інший шлях для вирішення проблеми).

3. Не зупиняйтеся на досягнутому.

Життя – це рух уперед. Не тупцюйте на місці, інакше це загрожує Вам застрягти на одному рівні на багато років. Стояча водазгодом починає погано пахнути, і тільки в струмку вона залишається свіжою та прохолодною. Якщо відчуваєте, що дні стали нудними та одноманітними – терміново шукайте щось нове. Втома від рутини навалюється дуже швидко і моментально «з'їдає» весь драйв, а заразом і заряд бадьорості та сил. Пробуйте те, чим ніколи раніше не займалися, або зрештою почніть займатися тим, до чого душа лежить, але на що ніколи не вистачало часу чи сил. У багатьох є такі нереалізовані захоплення та бажання.

4. Навчайтеся щодня.

Успішними стають лише ті, хто застосовує найновіші та ефективні методизадля досягнення своїх цілей. Не соромтеся вчитися у будь-якому віці. Щоб не відстати від життя, треба йти з нею в ногу. Звичайно, можна вчитися лише на своїх власних помилках, але скільки часу і сил Ви втратите? Адже час – дуже велика цінність, яку треба використати з максимальною віддачею. Набагато ефективніше і швидше все виходитиме, якщо Ви почнете переймати досвід інших. Саме тому необхідно регулярно читати корисні книги, проходити тренінги, консультуватися з тими людьми, які є професіоналами у Вашій справі та вже реально досягли успіхів. Якщо вийшло, то обов'язково вийде і у Вас.

5. Приділяйте час своїм мріям.

У наш вік шалених швидкостей ми часто автоматично включаємося в цей біг, забуваючи, закрутившись у повсякденній метушні, про ті мрії та цілі, які змушували наші серця битися частіше. Наприклад, була мрія зробити Затишний будинок (будинок, до якого хочеться повертатися і де завжди душевне тепло), а натомість зайнялися набиванням квартири ультра сучасними меблями, постійними ремонтами, намагаючись привести її у відповідність до стандартів євро. Зупиніться на хвилину та подумайте – що саме викликає у Вас яскраві емоції? Не відкладайте свої мрії на потім, почніть жити «тут» та «зараз»! Почніть знаходити час для аналізу свого життя - чого Ви отримуєте радість, що треба робити частіше, а чого навпаки, потрібно позбутися раз і назавжди.

Ось такі 5 простих правилна кожен день допомагають навчитися розподіляти свій фізичний та матеріальний світ.

Впевнений, що кожен із вас дуже багато разів помічав за собою: начебто весь день ореш як проклятий, неймовірно зайнятий чимось, але до кінця дня, замислюючись над тим, що сьогодні встиг зробити, з великим здивуванням розумієш – суттєвого результату немає.

Як зазвичай минає день у середнього росіянина? Прокинувся, поїв (якщо вже є, що їсти). Поїхав працювати з думками: “Сьогодні важливий день. Сьогодні все треба встигнути! Приїхав, сів за робочий стіл і дивишся на монітор: Так-с, з чого краще почати ...?. Треба б пошту перевірити ..., ну і в контакт по дорозі зайти на хвилинку ... Минуло години дві. Згадав, що працювати треба. Тільки-но почав працювати, як раптом мужики покликали покурити, пішов з ними, непомітно півгодини пройшло за розмовою. А тут і обід вже скоро, на дуля напружуватися, адже після обіду купа часу, все встигнеш. Після обіду раптово начальник відправив на зустріч із партнерами. Приїжджаєш надвечір в офіс, розумієш, що ні чорта не встиг, затримуєшся на роботі, щоби все доробити. Раптом згадуєш, що сьогодні день народження у якогось близької людини, Дзвониш йому, вітаєш, і кажеш, що не прийдеш, т.к. дуже багато роботи. Приїжджаєш додому з роботи, настрою немає, втомлений як собака, береш пару пляшок пивка, щоб настрій поправити. З дітьми немає бажання грати, з дружиною (чоловіком) теж зараз не найкращий момент провести час. Увімкнув тілик і невдовзі вирубався у кріслі, навіть не допивши свого пива. І так день за днем.

Сподіваюся, що ви проводите свій день із більшою користю. Проте дуже багато людей так і проживають кожен свій день. Звісно, ​​те, що я навів у приклад – це мізерна частина того, що відбувається з людьми насправді. Є купа та інших побічних дій. А все через те, що людина живе сьогоднішнім днем ​​і проводить її так, як складуться обставини. Звідси продуктивність, що у робочому плані, що у сімейному близька до нуля. На щастя, вихід є. Збільшити свою продуктивність допоможе щоденне плануваннясвого дня.

Щоденне планування свого часує невід'ємною частиною будь-якої успішної людини. Адже коли людина завжди знає, чого вона хоче і що потрібно робити у певний момент часу, вона встигає зробити набагато більше, ніж той, хто проводить свій день "як вийде".

Наведу десять основних правил, дотримуючись яких можна скласти свій розпорядок робочого днямаксимально ефективно. Звичайно ж це не панацея, і кожен може редагувати свій щоденник відповідно до своїх сил, обсягу роботи, швидкості виконання завдань, режиму сну, відпочинку і т.д.

ПЛАНУВАННЯ СВОГО ЧАСУ. 10 ПРАВИЛ.

1. Намагайтеся дотримуватися принципу 70/30.
Планувати абсолютно весь час недоцільно, т.к. у цьому випадку ваші дії стовідсотково будуть розходитися з вашим розкладом. Та й повне “ув'язнення” свого часу в щоденник призведе до того, що ви перебуватимете в надто жорстких рамках і постійно почуватиметеся якимось роботом, у якого все життя щохвилини розписане.

Оптимальним рішенням є планування 70% свого часу. Погодьтеся, деякі події важко передбачити, і практично щодня відбувається якийсь "ефект несподіванки", тому завжди потрібно залишати частину часу вільним. Або, як варіант, у кожному часовому проміжку робіть певний запас.

2. Складайте план наступного дня сьогодні ввечері.
Планувати наступний день наприкінці сьогоднішнього дня похвально, але щоб нічого не забути, обов'язково усі свої справи записуйте. Розмежуйте справи за ступенем важливості, розділивши записник на два стовпці.У першому запишіть те, що потрібно зробити негайно. У другому – що менш важливе і у разі форс-мажору може бути перенесено на інший день.

Завдання та справи, з якими ви впоралися, одні за іншими викреслюйте. Це буде служити для вас додатковим стимулом і додавати нових сил для вирішення завдань, що залишилися. Чим менше завданьу вас залишатиметься, тим більше впевненості в тому, що з ними впораєтеся, ви отримаєте.

Наприкінці кожного дня в самому низу можна додати напис типу: “Ура! Я це зробив”, “Я молодець! Але це лише початок!”, “Я все встиг! Я крутий! Але ще багато справ попереду!. Цей напис також з самого ранку стимулюватиме вас домагатися поставлених завдань і водночас не розслаблятися.

3. Намагайтеся виконати більшу частинузапланованого до обіду.
Коли ви в середині дня усвідомлюєте, що найважливіше на сьогодні зроблено і вже позаду, набагато простіше виконувати справи, що залишилися. Скористайтеся обідньою перервою, щоб вирішити свої особисті справи (зателефонувати родичам, відповісти на пропущені дзвінки, обговорити питання з банком за кредитом, сплатити рахунки тощо). На вечір залиште мінімум (переговори із забудовником, похід у салон, покупка продуктів, тренування у спортзалі).

4. Кожної робочої години вносите хвилини відпочинку.
Обов'язкове правило всім. Чим частіше ви відпочиватимете, тим продуктивнішою буде ваша діяльність. Кожен для себе вибирає найзручнішу для себе схему, але особливо добре працюють дві схеми: 50 хвилин роботи / 10 хвилин відпочинкуабо 45 хвилин роботи / 15 хвилин відпочинку.

Під час відпочинку зовсім не обов'язково курити бамбук і начхати в стелю, лежачи на дивані. Адже цей час можна провести з користю. Зробіть розминку: відіжміться, підтягніться, постійте на голові (якщо дозволяє місце), зробіть зарядку для шиї та очей. Наведіть робоче місцев порядок, зробіть прибирання в будинку чи офісі, почитайте книгу, прогуляйтеся на свіжому повітрі, зробіть заплановані дзвінки, допоможіть чимось колегам (сім'ї, якщо робота вдома) і т.д.

5. Намагайтеся створювати реалістичне планування.
Не варто завалювати себе таким обсягом робіт, з яким ви не впораєтеся. Не впадайте в крайність надмірного планування (типу вам будь-які гори під силу) і плануйте лише такий обсяг завдань, з яким Ви реально можете впоратися.

Прошу не плутати планування із цілями.Цілі у вас можуть бути надграндіозними, вони, в принципі, такими і мають бути. Але для того, щоб досягти цих цілей у найкоротші терміни, має бути реалістичне грамотне планування поставлених завдань. Це абсолютно не означає, що ви повинні працювати кожен день до втрати пульсу, щоб якнайшвидше досягти мети. Краще робити одну справу невеликими порціями стабільно кожен день, ніж цю ж справу робити від початку до кінця дня хаотично та поспіхом. Тоді і ви не будете виснаженими, і досягнення цілей проходитиме планомірно.

Крім цього, наприкінці кожного дня додавайте графу "План виконаний на ____%"та вписуйте туди відсоткове співвідношення ваших виконаних завдань на сьогодні. Це послужить для вас додатковою стимуляцією, а також дасть змогу порівнювати результати і надалі робити відповідні коригування при плануванні свого часу.

Намагайтеся щодня хоч не набагато, але перевиконати план. Тобто. намагайтеся додатково закривати ті завдання, які у плані не було вказано. Звичайно, за їх вирішення слід братися лише після того, як усі заплановані завдання вже будуть виконані. Погодьтеся, приємно ж спостерігати свою надпродуктивність, дивлячись на цифри 105%, 110%, 115% наприкінці кожного робочого дня.

6. Великі завдання виконуйте невеликими частинами.
Цю тактику ще називають тактикою "нарізання салямі". Ще Ейнштейн помітив, що більшості людей подобається рубати дрова, тому що при цьому за дією відразу слідує результат. Поділіть свої цілі та проекти на невеликі порції та виконуйте їх протягом досить тривалого часу, щодня відводячи на цю роботу приблизно по дві години. Після досягнення першої проміжної мети виявляться і певні результати, які стимулюватимуть виконання завдань, що залишилися.

Наприклад візьму створення якого-небудь продукту: Можна щодня в щоденник тупо вносити рядок “Створити відеокурс” і з цим курсом. Але в цьому випадку є кілька великих мінусів:

• ви не маєте можливості заздалегідь передбачити термін виконання свого курсу
• щодня ви не знаєте, з чого саме вам продовжити роботу над курсом
• у вас немає почуття задоволення від виконаної роботи, поки ви не закінчите роботу над своїм курсом повністю

Якщо створення курсу поділити на безліч дрібних порцій і закривати їх поступово, то всіх перелічених мінусів можна легко уникнути.

Ті завдання, виконання яких у вас викликає, м'яко кажучи, невдоволення або в яких ви некомпетентні, сміливо делегуйте іншим фахівцям, яким виконувати подібні завдання з кайфу Ви заощадите багато часу, а планована робота буде виконана більш професійно.

7. Побудьте у тиші деякий час.
Часто буває, що телевізор у сусідній кімнаті, радіо, яке працює цілодобово безперервно, чиїсь голоси, що проходять повз вас люди, будівля на сусідній вулиці в результаті так дратують, що просто неможливо нормально сконцентруватися на виконанні важливих справ. Замість вирішення конкретних завдань у голові крутяться колготки за 574 рублі, які сьогодні купила ваша співробітниця, або останній супер-мега-хіт Джастіна Бібера, який зараз грає по радіо.

Для виконання надзвичайно важливих завданьнеобхідно мати можливість працювати спокійно, без будь-яких перешкод ззовні. Саме в цьому випадку ви зможете, максимально зосередившись, досягти найвищої продуктивності праці та результативності.

8. Забирайте предмети на місце, як тільки закінчите ними користуватися.
Це суттєво заощадить вам час у майбутньому, а також допоможе уникнути безладдя. Недарма кажуть: “Якщо хочеш дізнатися про свого майбутнього партнера, глянь на його робочий стіл. Який лад на його столі – такий лад і в його справах”.

Раджу вам взагалі викинути всі свої старі та непотрібні речі, позбавтеся зайвого мотлоху, щоб на столі лежало тільки найнеобхідніше для роботи.

Тримайте речі у чітко визначених місцях. Наприклад, усі документи складіть в окрему папку або коробку, квитанції та чеки також тримайте сколотими у певному місці, ручки та олівці у найбільш зручному для використання місці. Благо, зараз можна легко придбати спеціальні набори, бокси, футляри для вирішення цієї проблеми.

Зробіть це та відчуєте неймовірний ефект!

9. Позбавтеся непотрібних вам речей.
Всі запаси старих речей, залишені на випадок "а раптом знадобиться", не принесуть вам нічого, крім зайвого пилу та безладу. Крім цього, вважається, що речі, відправлені нами «в брухт» на антресоль, у валізи, під диван, у комору, на кухонний гарнітур, несуть негативну енергетику.

Це, як ви зрозуміли, стосується не лише робочого столу, а й робочого та домашнього простору загалом. Тому безжально позбавтеся цих “дуже потрібних речей, які вам шкода викинути”. Зберіть все добро у вантажівку, відвезіть на звалище і спаліть. Якщо вже реально шкода, то поставте все поряд з під'їздом, які швидко розберуть. Одяг та взуття можна розвезти по дитячих будинках та будинках для людей похилого віку. Вам будуть лише вдячні.

10. Ведіть активний та здоровий спосіб життя.
Якщо ви ще не дуже дружите зі спортом, гімнастикою, водними процедурами, правильним харчуваннямі т.д., то раджу щось із цього внести до свого розпорядку дня. Даю стовідсоткову гарантію, що результати вас дуже потішать. Головне, щоб ви не філонили і чітко дотримувалися вашого спортивного графіка. Ви навіть самі не помітите, як швидко покращиться ваше здоров'я та загальне фізичний стан. Також ви легко зможете позбавитися від шкідливих звичок, якщо поставите собі за мету і замість шкідливих звичок вбудуєте хороші звички.

Слід пам'ятати, що найкращий сон – це сон до півночі годин, т.к. у цей період ваш організм відпочиває і набирається сил найкращим чином. Іншими словами, лягайте спати сьогодні, а не завтра.

Висипайтеся, займайтеся спортом, правильно харчуйтесь. Ваше тіло віддячить Вам гарним самопочуттям, високим рівнемпозитивної енергетики та готовністю до продуктивної діяльності.

Насамкінець наведу приклад свого розпорядку, щоб вам було з чим порівняти. Не можу сказати, що це ідеальний універсальний розклад днядля всіх, але мене він повністю влаштовує. У порівнянні з першим моїм розпорядком у ньому не раз відбувалися коригування і на даний момент він виглядає таким чином.

Ідеальне планування свого дня з моєї точки зору

06:00-07:00	Підйом, зарядка, обливання, ранкова пробіжка, ранкові процедури, душ
07:00-07:30	Сніданок
07:30-08:30	Відпочинок, перевірка пошти, інші справи
08:30-09:00	Їду до офісу
09:00-12:00	Робочий процес (вносяться найважливіші завданняна сьогодні)
12:00-12:30	Обід
12:30-13:00	Відпочинок, інші справи
13:00-14:00	Читання літератури
14:00-18:00	Робочий процес (вносяться другорядні завдання на сьогодні)
18:00-18:30	Вечеря
18:30-19:00	Перевиконання плану, планування наступного дня
19:00-19:30	Їду додому
19:30-22:00	Домашні справи, тренажерка, активний відпочинок, прогулянка, розваги, зустріч з друзями
22:00-22:30	Підбиття підсумків, остаточне коригування розпорядку на наступний день, підготовка до сну
22:30-06:00	Сон

Невеликі пояснення до плану:

• Даний розпорядокрозрахований на будні (робочі дні) та на вихідні не поширюється. У вихідні має бути свій план, але заточений саме на відпочинок (все залишається також, грубо кажучи, змінюється лише Робочий процес на Відпочинок), у крайньому випадку деякі робочі моменти переносяться на вихідний день (якщо щось не встигли зробити чи щось смертельно важливо).
• Кожен часовий період береться з деяким запасом. Відхилення від порядку на 30 хвилин – це нормально.
• Ранок у кожного може починатися з іншого часу. Просто я перейшов на більш ранній час, щоб встигати більше, і це дало позитивні результати.
• Час виїзду з дому на роботу та назад також для кожного може бути різним. Я вибрав для себе оптимальний час - коли в місті вже розсмоктуються пробки.
• Щоденне читання літератури вважаю обов'язковим правиломдля всіх. Якщо не дозволяє час читати на роботі, читайте на обіді, в автобусі, після роботи, перед сном.
• Буває, що у зв'язку з додатковими справами доводиться лягати спати набагато пізніше. У будь-якому випадку намагайтеся прокидатися згідно з вашим графіком, інакше ваш розпорядок дня постійно зміщуватиметься, а це не є добре.
• У вихідні дні можна пізніше вставати і потім лягати, але при цьому також дотримуватися графіка, прокидаючись і лягаючи в один і той же час (наприклад, на годину або два пізніше, ніж у будні).

Для планування свого часу можна використовувати органайзер, блокнот, звичайний аркуш паперу, зошит, різноманітні спеціальні програми та програми. Особисто я використовую дуже зручний у роботі Календар Google. Крім того, що в ньому є ряд корисних функцій, він синхронізується з мобільними пристроями, а значить завжди під рукою, де б ви не знаходилися. Взагалі, у сфері синхронізації додатків Googleкрокує величезними кроками. Це дуже полегшує роботу, коли в одному обліковому записі під рукою всілякі помічники, які ще й між собою синхронізовані. Я вже не уявляю роботу за комп'ютером та в телефоні без Google Chrome, Календаря, YouTube, Диска, Перекладача, Google+, Карти, Analitics, Picasa та багато інших корисних сервісів. А ще раджу скористатися супер-планувальником Wunderlist

Ось і все, про що я сьогодні хотів вам розповісти. Якщо ви ще не ведете свій щоденник і не ставите собі за мету – негайно почніть це робити і продовжуйте це робити постійно! Сподіваюся, перераховані вище 10 золотих правил допоможуть вам у плануванні свого часу і ви почнете встигати набагато більше.

Позитивне мислення – це один із головних секретів щасливих та успішних людейте, що допомагає справлятися з життєвими труднощами та позитивно впливає на психологічний та фізичний стан людини. Мистецтво жити – саме так ще називають позитивне мислення. Вміння жити з усмішкою, любов'ю та впевненістю в душі.

Адже набагато приємніше спілкуватися з людиною, яка має позитивне мислення. Такі люди набагато привабливіші для оточуючих, вони відкриті для нових можливостей та знань. Проте, щоб навчитися мислити позитивно, необхідно щодня докладати величезних зусиль.

Основні 10 правил позитивного мислення на кожен день

Ці правила зроблять ваше життя більш позитивним і гармонійним. Почніть застосовувати їх сьогодні!

1. Просто сьогоднія буду щасливою.

Пам'ятайте, що джерело вашого щастя криється всередині вас і воно не залежить від зовнішнього світу.

2. Просто сьогоднія намагатимусь пристосуватися до того, що в мене вже є.

Я прийматиму свою роботу, удачу, сім'ю такими, якими вони є. Я не порівнюватиму себе з іншими.

3. Просто сьогоднія почну покращувати своє здоров'я.

Я стежитиму за своїм харчуванням, вживатиму менше шкідливої ​​їжі, пити більше води, займусь фізичними вправамиабо більше ходити пішки. Я намагатимуся більше часу приділяти відпочинку. Так як важко бути в гарному настроїі позитивно думати, якщо ваші енергетичні запаси закінчуються і ви знаходитесь в роздратованому стані.

4. Просто сьогоднія намагатимуся розвивати свій розум.

Я зроблю щось корисне або навчуся чогось корисного. Також я почну читати позитивні книги, оповідання, дивитися більше комедій, спілкуватися більше з позитивними людьми.

5. Прямо заразя стану доброзичливішим.

Я дивитися за собою, одягатись і виглядатиму так добре, як тільки можу. Я не критикуватиму людей. Я не намагатимуся виправити чиїсь помилки та недоліки. Я частіше хвалитиму інших, і моя поведінка буде гідною.

6. Просто сьогоднія намагатимусь жити у відсіку сьогоднішнього дня.

Я не один раз намагатимуся вирішити всі свої проблеми.

Для мудреця щодня – це нове життя!

7. Просто сьогоднія почну слідувати за власною програмою.

Я розпишу, що робитиму кожну годину протягом дня. Можливо я не зможу виконати її у всіх деталях, але я розпишу її, щоб вона була в мене. Тим самим я викорінюватиму двох своїх ворогів: нерішучість і поспішність.

8. Просто сьогодніпівгодини на день я займатимуся медитацією.

Або другий варіант, я проводитиму ці півгодини на день наодинці з собою, щоб розслабитися, дати відпочинок своєму мозку, зупинити думки, подумати про своє життя, про Бога.

9. Просто сьогоднія уникати обдумування конфліктних і неприємних подій, тим самим не даватиму негативним думкам долати мене.

Я перестану «смакувати» в умі, те, що трапилося. Я просто зроблю правильні висновки, і більше не повертатимуся до цих неприємностей.

10. Прямо заразя не боятимуся.

Особливо, я не боятимуся стати щасливою людиною.

Позитивне мисленняне означає, що ви повинні ігнорувати будь-які неприємності та як папуга повторювати, що у вас все добре. Ви повинні навчитися дивитися на свої проблеми в позитивному ключі, зосереджуватись на тому, чому вони вас навчають і яку користь можна з цього отримати.

Навчіться концентрувати свою увагу на найкращих варіантах результату будь-якої проблеми. Найгірший варіанттреба мати на увазі, але не бояться його.

Позитивне мислення – це перш за все робота над собою, над своїми думками.

До речі, робота над собою це дуже складний і довгий шлях, якщо намагатися розбиратися в собі самостійно.

Хто знає, як завуальовані ваші внутрішні кайдани, які не дають вам можливості жити щасливо, та дихати на повні груди…

Для того, щоб самостійно їх знайти, може знадобитися дуже багато часу.

А часом наш розум так ретельно приховує наші внутрішні кайдани, які не дають нам змоги звільнитися абсолютно, і стати абсолютно щасливою людиною…

Що самотужки зовсім неможливо подолати цей етап у своєму житті.

Саме в таких випадках на допомогу приходять люди, які розуміють, як влаштований наш розум зсередини.

Наприклад, Михайло Гаврилов, це один із таких людей.

І саме після цього, ви почнете знаходити справжнє щастя.

Адже найчастіше у більшості людей у ​​голові постійний потік незрозумілих думок – «словомішалка», яка взагалі не контролюється і дуже часто вона негативна.

Тому дуже важливо навчиться контролювати свої думки, створювати позитивний настрій. Як тільки ваші думки стануть оптимістичнішими, ви відразу помітите, що у вашому житті з'явилися нові можливості, і стало менше неприємностей.

Також позитивне мислення має Величезний впливна ваше здоров'я:

• Збільшується тривалість життя
• Не розвивається депресія
• Знижується рівень стресу
• Підвищується імунітет, особливо це стосується простудних захворювань
• Поліпшується психологічний та фізичний стан
• Зменшується ризик захворювання серцево-судинної системи

Пам'ятайте, стрес, і постійні занепокоєннятільки шкодять вашому організму. Вони є першопричиною всіх хвороб. Тому позитивне мислення – це свого роду профілактика більшості захворювань.

Позитивне мислення – це основа здорового життя.

Але, щоб розвивати у собі позитивне мислення, спочатку потрібно навчитися розпізнавати у собі негативне.

Основні ознаки негативного мислення:

⇒ Ви постійно зосереджуєте свою увагу на негативних аспектах будь-яких ситуацій. Наприклад, у вас був чудовий день на роботі, ви встигли виконати всі поставлені завдання і вас навіть похвалили за це. Але ви забули виконати якесь незначне доручення і протягом усього вечора, після роботи, ви зациклюєтеся на тому, що ви не зробили, замість того, щоб розслабитися і подумати про щось хороше.

⇒ Звичка у всьому звинувачувати себе. Я сама дотримуюся думки, що ми є відповідальними за все, що відбувається в нашому житті. Але треба розуміти різницю і не сприймати будь-які неприємності на свій особистий рахунок.

⇒ Катастрофічне мислення чи звичка все перебільшувати і чекати лише найгіршого. Наприклад, якщо з ранку ви не змогли знайти нормальне місце на парковці, значить, весь день на роботі буде жахливим або якщо ваш чоловік розлютився на вас і трохи підняв голос, то все це означає розлучення і що вас більше не любить і т.д. .

⇒ Звичка все поділяти на чорне та біле. Тобто бачити у всьому тільки хороше чи погане. Наприклад, ваше ставлення до себе: ви можете бути або досконалістю, або повним невдахою чи невдахою. Інших варіантів, ви собі не бачите, все має бути ідеально.

Тут я привела основні ознаки негативного мислення, але ви можете і самі поспостерігати за своїми думками протягом дня і деякі навіть записати, а потім проаналізувати їх.

І ще, друзі, у розвитку позитивного мисленняГоловну роль грає вміння не зациклюватися на дрібницях.

Людина влаштований так, що він мужньо зустрічає важкі життєві випробування, але в той же час він не може протистояти дрібницям, які взагалі не заслуговують на його увагу.

У наш час більше половини злочинів трапляються саме через незначні причини. Грубі слова, домашні сварки, уїдливі зауваження, показуха – ось ці незначні дрібниці, які призводять до вбивств і нападів.

Мало хто з людей пережив по-справжньому серйозні труднощіта образи в житті. І саме такі незначні дрібниці, які б'ють на нашу пихатість і самолюбство є причиною половини серцевих захворювань у світі.

Тому не давайте цим "жучкам" перемогти вас. Намагайтеся не витрачати свій час на обмірковування цих дрібниць. Ми дуже багато турбуємося і засмучуємося про те, що через роки буде забуто не лише нами, а й іншими людьми.

Краще використовуйте цей час, щоб розставити правильні акценти у житті, сформувати нове позитивне мислення. Присвятіть своє життя гідним мріям та справам.

Пам'ятайте, що ми роздратуємося через багато дрібниць, лише тому, що переоцінюємо їх значення!

Я впевнена, що кожній людині під силу змінити своє мислення. Головне, захотіти це зробити, застосовуючи ті правила, які я описала на початку цієї статті.

Позитивне мислення– свідомий контроль над своїми думками, який допоможе зробити ваше життя успішнішим, гармонійнішим і щасливішим.

Друзі, давайте разом створюватимемо основи позитивного мислення. Будь ласка, напишіть у коментарях, що вам допомагає підтримувати позитивне мислення, які у вас є правила.