Психологічна стійкість: як бути готовим до всього? Якщо ви не можете змінити обставини, потрібно змінити ставлення до них

Однією з самих характерних рис сучасного життяє не що інше, як підвищений вплив на людину стресових ситуацій. Вони, причаївшись, чекають на нього в будь-якій сфері життя і виражаються завжди по-різному. Це може бути непорозуміння в сім'ї, затримка зарплати, конфлікт з негативно налаштованим продавцем у магазині, контракт, що зірвався з партнером по бізнесу або ще якась негаразди. Але часом дивує зовсім не це, а те, що, потрапляючи в подібні ситуації, одні люди миттєво піддаються впливу емоцій: вступають у резонанс зі стресовою ситуацією, переживають, нервують, у них псується настрій тощо. А інші, опинившись у подібних (і навіть у гірших) умовах, ніби вже давно готові до такого розвитку подій: сприймають легко і не напружуються, зберігають самовладання, залишаються, якщо вже не в позитивному, то хоча б у нейтральному стані. У чому полягає різниця між тими та іншими? Сьогодні ми поговоримо про одну з психологічних характеристиклюдини – стійкості.

Психологічна стійкість

Психологічна стійкість є процес збереження найбільш оптимального режиму роботи психіки людини в умовах обставин, що постійно змінюються, і їх стресового впливу. Цікаво те, що це формується у людини в процесі її розвитку і не є генетично обумовленим. Воно залежить від таких чинників як нервова система людини, її виховання, досвід, рівень розвитку тощо. Це означає, що, наприклад, якщо людина, як кажуть, «пройшла через багато чого», то її психіка буде набагато стійкіша за психіку того, хто ріс, «тримаючись за мамину спідницю». Але це ще остаточний показник, т.к. людина, що постійно піддавалася стресовим впливам, реагуватиме болісно на кожну проблему, адже її нерви неабияк розхиталися з часом. Це – дві сторони однієї медалі.

До того ж, психологічна стійкість- Це не стовідсоткова гарантія стійкості взагалі до всього. Психологічна стійкість є швидше гнучкістю психіки людини, ніж непохитністю та стабільністю її нервової системи. А основною характеристикою психологічної стійкості є саме мобільність психіки в умовах, що постійно змінюються. Психологічна стійкість як і, як і нестійкість, завжди «працює» за схемою.

Схема роботи психологічної стійкості/нестійкості

Психологічна стійкість:спочатку постає завдання, що породжує мотив, що тягне у себе виконання певних дій, вкладених у його реалізацію. Потім усвідомлюється труднощі, що викликає негативне емоційний стан. Після цього відбувається пошук способу подолання цієї труднощі, внаслідок чого відбувається зниження рівня негативних емоційта покращення психічного стану.

Психологічна нестійкість:спочатку постає завдання, що породжує мотив, що тягне у себе виконання певних дій, вкладених у його реалізацію. Потім усвідомлюється труднощі, що викликає негативний емоційний стан. Після відбувається хаотичний пошук способу подолання цієї проблеми, що викликають її погіршення, внаслідок чого відбувається зростання рівня негативних емоцій та погіршення психічного стану.

Основними причинами схильності до стресових станів є відсутність дієвих способівподолання складних ситуаційта відчуття особистісної загрози. Психічно нестійкі людичасто мають таку особливість: хаотична поведінка викликає стресовий стані посилює його, а цей стан, у свою чергу, привносить ще більше хаосу в внутрішній світлюдини, результатом чого є відчуття повної безпорадності щодо складних ситуацій та своєї власної поведінки. Таким чином, напрошується висновок, що психологічна стійкість – це насамперед самоконтроль.

Важливо пам'ятати про те, що стресові ситуації будь-коли вдасться повністю виключити із життя, т.к. вони є її повноцінною складовою. І метою будь-якої людини має бути не позбавлення цих ситуацій, а виховання і культивування у собі саме психологічної стійкості до них.

Підвищення психологічної стійкості

Основним законом підвищення психологічної стійкості є прийняття того факту, що якщо людина не здатна змінити обставини, то вона може змінити своє ставлення до них. Як приклад можна навести ситуацію з гавкаючим собакою: йдучи вулицею і бачачи собаку, що неподалік гавкає на когось, ви навряд чи дратуватиметеся з цього приводу, а просто спокійно продовжите свій шлях, занурені у свої думки, вірно? Так і зі складними ситуаціями: їх потрібно сприймати не як щось, що відбувається на шкоду особисто вам, але як щось просто існуюче. Як тільки людина дозволяє подіями йти своєю чергою, не загострюючи на них своєї уваги і не реагуючи емоційно, вони так і проходять – своєю чергою; проходять повз вас. Якщо ж людина починає до всього «чіплятися», то й це починає «чіплятися» за неї. Якщо ви побіжіть кричати і всіляко ображати гавкаючий собака, то ймовірність того, що ви станете об'єктом її пильної уваги, суттєво збільшується. Звичайно, це лише один із способів. І він не є універсальним.

На підвищення психологічної стійкості безпосередньо впливають умови, в яких живе людина. Наприклад, якщо людина від природи має реактивний тип нервової діяльності, тобто. йому до душі інтенсивний спосіб життя, часта зміна обстановки, підвищена активність і т.п., то, швидше за все, йому не буде комфортно жити в маленькому містечку або сидіти на одному місці в офісі без можливості виплеснути свою енергію. Щоб психіка людини була більш стійкою, потрібно, щоб спосіб її життя відповідав її природним схильностям.

Систематичне розвантаження нервової системи – ще один спосіб підвищити свою психологічну стійкість. Постійний тиск і заняття чимось не зовсім коханим (що є, до речі, яскравою особливістю роботи багатьох людей) надають вкрай негативний впливна психіку людини. Від цього він стає дратівливим, нервовим, постійно втомленим. Вплинути на це може лише повноцінний відпочинок. Потрібно регулярно приділяти час зайняттю улюбленими справами, поїздкам за місто, розслабленому читанню книг, загалом, зайняттю всім тим, що насправді хочеться робити. Або можна взагалі нічого не робити – просто відпочивати та знімати напругу.

На психологічної стійкості дуже добре позначається виховання людиною у собі філософського ставлення до життя. Психічне здоров'ялюдини тісно взаємопов'язано з такими якостями її особистості як гумор, позитивне мислення, вміння посміятися з себе, самокритичність. Тільки якщо людина може подивитися на події, що відбуваються, і на себе самої без зайвої серйозності, не вважаючи себе «центром Всесвіту» і тим, кому життя чи хтось інший щось винні, тільки тоді все, що відбувається, не здаватиметься таким болючим і перестане постійно зачіпати за живе.

Ще одним ефективним методомна формування психологічної стійкості є позитивний образ себе. Тут мається на увазі, що людина повинна культивувати в собі позитивне ставлення до своєї особистості, приймати себе такою, якою вона є, бути для себе позитивним і позитивним персонажем. Але треба бути обережним і не перейти межу, яка призводить до саможаління та сприйняття світу з , інакше психологічна нестійкість лише посилиться.

У безпосередньої близькостіз позитивним чиномсебе знаходиться внутрішня цілісність людини. Це питання гідне написання окремої книги, але, якщо коротко, людина повинна, по-перше, жити в гармонії з собою, своїми принципами, переконаннями і світоглядом. По-друге, він повинен займатися тим, що йому до душі: робота, спорт, відпочинок, спілкування – все має бути максимально відповідно до бачення людини. По-третє, він має прагнути саморозвитку і духовного самовдосконалення, т.к. це надає пряме конструктивне вплив, як у особистість людини, і з його життя.

Якщо поставити питанням формування психологічної стійкості більш детально, то можна зазначити, що людина повинна звертати свою увагу на такі складові свого життя:

Соціальне середовище та найближче оточення
Самооцінка та ставлення до самого себе
Самореалізація та самовираження
Незалежність та самодостатність
Відповідність між собою-справжнім та собою-бажаним
Віра та духовність
Наявність позитивних емоцій
Наявність сенсу життя та цілеспрямованість тощо. і т.п.

Природно, що тут перерахована лише частина тих чинників, які позитивно впливають психологічну стійкість. Наявність та розвиток їх у житті будь-якою людиною буде надавати Величезний впливна його світосприйняття, поведінку, розвиток, діяльність, психічний станта настрій. Відсутність їх, навпаки, надає прямо протилежний вплив і сприяє психологічної нестійкості.

Звичайно, щоб навчитися все це підтримувати, потрібно цілеспрямовано активізувати кожну структуру своєї особистості і пам'ятати про свою мету – розвиток психологічної стійкості. Однак, незважаючи на всю складність цього процесу, що здається, він має неоціненне практичне значення, т.к. саме психологічна стійкість здатна надати будь-якій людині стан задоволеності життям та відчуття гармонії, нормалізувати психіку та підвищити працездатність, подарувати нові стимули, спокій та здатність стати цільною та сильною особистістю.

Напишіть у коментарях про те, як ви підвищуєте свою психологічну стійкість, що допомагає вам бути в позитивний настрійі що ви робите в тих випадках, коли здається, що все йде не так. Ми будемо раді дізнатися про ваші думки з цього приводу!

Ніколи не дозволяй майбутньому турбувати тебе. Якщо знадобиться, ти зустрінеш його тією самою зброєю, яка сьогодні захищає тебе від сьогодення. Марк Аврелій

Складний проект, криза, втрата близької людини, сварка з другою половинкою чи зомбі-апокаліпсис. Існують різні способипідготувати себе до речей, із якими є шанс зіткнутися у майбутньому.

Один із способів – приготувати все необхідне для будь-якої можливої ситуації: видобути екіпірування для виживання, спланувати роботу, продумати свої докази і так далі.

Проблема в тому, що ми ніколи не знаємо, що саме станеться. Виходить, ми можемо витратити все своє життя на підготовку до деяких речей, але не будемо справді готові. Та й хто захоче витрачати все своє життя на підготовку?

Інший спосіб полягає в розвитку певних навичок, які дозволять бути готовим абсолютно до всього. Це називається «набір для виживання у житті».

Спершу про філософію.Ми не можемо детально підготуватися до будь-якої можливої події у майбутньому, бо майбутнє не визначене. Натомість необхідно зрозуміти, що зовнішні подіїякраз і є тими самими деталями, а найбільше значеннямає підготовка до того, що відбуватиметься в цей момент усередині тебе. Ми вивчимо деякі внутрішні навички виживання, які допоможуть впоратися з будь-чим у майбутньому.

Другий момент стосується невелика підготовка перед підготовкою.Я виявив, що, хоча зовнішні деталі не такі важливі, як процеси всередині себе, попередня максимальна оптимізація життя, як і раніше, корисна. Упорядкуйте свої фінанси: оберіться з боргів або, принаймні, перерозподіліть свої доходи з метою якнайшвидшого погашення наявних боргів. Витрачайте менше, ніж заробляєте. Інвестуйте стільки, скільки можете собі дозволити. Таким чином, ви приборкаєте свою пристрасть до матеріальних благ і звільните час для потрібного. Упорядкуйте своє здоров'я: робіть акцент на неперероблених продуктах (особливо овочах) і споживайте менше перероблених, ведіть активний образжиття. Як тільки ви розберетеся з цими моментами, життя стане набагато, набагато простіше.

Набір для виживання

Якщо ви розвинете в собі ці навички, то будете готові до чого завгодно, починаючи від звичайної робочої діяльності і подій, що відносяться до вас, і закінчуючи кризами будь-яких видів, великими втратамита серйозними змінами у житті.

Усвідомленість.Це основа всього. Не практикуючи усвідомленість, ви не зможете правильно розвивати інші навички, щоб вони приносили користь. Можна розпочати розвиток усвідомленості із щоденною ранковою медитацією, концентруючись на диханні. Удосконалюючи усвідомленість, ви краще розумітиме процеси всередині себе в той момент, коли почнуть відбуватися зовнішні події. Наприклад, якщо на вас хтось кричить, ви зможете помітити, як частішає ваше серцебиття, а обличчя починає горіти. Уважність до реакцій тіла може попередити вас про те, які процеси відбуваються у вашій свідомості.

Слідкуйте за внутрішньою реакцією.Як тільки почнете помічати реакцію свідомості на зовнішні події, ви зможете їй керувати. Наприклад, вам у останню хвилинудають великий проект. Ви помічаєте, як мимоволі стискаєте щелепи, ваше дихання стає поверхневим, а грудях відчуття здавленості. Ви бачите власне занепокоєння щодо ситуації, що склалася. Вас ображає те, що вас просять зробити такий великий обсяг роботи за такий короткий термін. Вивчайте ваші реакції на події та думайте, як чинити. Вашою поведінкою керуватимуть не емоції, а розум.

Перевірте правильність своїх переконань.Якщо ви відчуваєте негативні почуття, такі як тривога, гнів, образа, страх (і прокрастинація), отже, у вас існує певне переконання, що викликає такі почуття. Спочатку виявити причини негативу важко, але згодом ви зможете помічати їх миттєво. Якщо ви злитесь або скривджені, значить, у вашій голові є ідеальна ситуація, яку ви хотіли б бачити зараз, але насправді все відбувається інакше. Можливо, ви почули на свою адресу слова, які вас зачепили. Можна розсердитися, адже у вашому ідеальному світі до вас не повинні так ставитись, а отже, навколо несправедливість. Насправді ж ваші очікування не мають жодного значення незалежно від того, праві ви чи ні. Якщо ви хочете, щоб щось відбувалося не так, як насправді приходить, то ви завжди будете злитися, ображатися і засмучуватися. Зверніть увагу на свої переконання – це дуже важливий крок.

Вмійте відпускати.Неможливо взагалі не дотримуватись жодних переконань, але якщо ви бачите, що ваше переконання чи ідеал приносять вам біль, то необхідно змиритися та відмовитися від деструктивного переконання. Звичайно, люди повинні ставитись один до одного добре, але в житті так відбувається далеко не завжди. Відмова від ідеалізації означає ухвалення реальності, в якій, у свою чергу, люди поводяться дуже по-різному. Це життя. Люди не завжди поводяться ідеально. Необхідно визнати це, а не намагатись натягнути вигадки на реальність.

Реагуйте коректно.Прийняття реальності не означає, що ви нічого не можете вдіяти. Це означає, що ви відпускаєте ідеали, які завдавали вам біль, а потім починаєте з'ясовувати, як реагувати на навколишні події без гніву, розчарування, тривоги та образи. Емоційна реакція, Як правило, не призводить до раціонального результату. Якщо ви можете відпустити невірні переконання та позбутися негативу, то зможете реагувати розумніше. Коли моя дитина, наприклад, розбиває тарілку, я можу розсердитися (він не повинен бити тарілки!) і накричати на нього (не дуже розумний підхід) або відмовитися від переконання, що діти в жодному разі ніколи не можуть розбити тарілку, і позбутися від агресії. Потім я переконаюся, що з дитиною все гаразд, і спокійно співчуваю поясню, як уникнути таких ситуацій у майбутньому. Це буде адекватна відповідь. Коли ми реагуємо на зло, ми лише посилюємо проблему. Спокійна співчуваюча відповідь означає, що ми можемо мати справу з подіями, які відбуваються з нами, чи то розбита тарілка, криза, втрата чи злість з боку коханої людини.

Живіть у теперішньому.Відтворюючи в голові події минулого (як вони могли так вчинити?), ми робимо поточну ситуацію лише гіршою. Це стосується думок про те, як погано все буде в майбутньому. У Наразівсе ОК. Ми будемо зустрічати справжнє спокійно та розважливо, якщо зможемо жити в цьому сьогоденні. Помічаючи, що ваші думки застрягають у минулому, а міркування йдуть у невизначене майбутнє, витягуйте себе в сьогодення. Робіть це якнайчастіше.

Будьте вдячні та приймайте справжнє таким, яке воно є.Реальність може бути повним відстоєм, якщо очікувати у своїх думках якоїсь іншої, вигаданий світ. Але ми можемо прийняти реальність такою, якою вона є, і бути вдячними за те, що вона є у нас. Для цього потрібна практика, адже досить важко бути вдячним життю, коли люди поводяться жахливо, або ви втратили роботу, або кохана людина пішла. Але це реальність – єдина, яка у вас є, а не ідеальний вигаданий світ у вашій голові. Реальність, у якій є прекрасне, треба лише розглянути. Ця навичка дозволить вам жити у світі з будь-якими явищами та подіями, які тільки можуть зустрітися на вашому шляху.

Може здатися, що цей набір для виживання в житті, покликаний допомогти справлятися з будь-якими ситуаціями, дуже спрощений. Але він такий і є. У спрощенні немає нічого поганого, якщо це допомагає зосередити свої зусилля на головному.

На свій досвід я можу сказати, що ці навички важливі. Вони сильно змінюють життя. Практикуйте їх, і ви навчитеся справлятися з чудасями життя зовсім по-новому.

Здрастуйте, дорогі читачі! Погодьтеся, впевненість допомагає досягти успіху у задуманій справі. Крім того, невпевнені в собі люди рідше беруться за щось нове через страх потерпіти невдачу. Як почувати себе впевнено у будь-якій ситуації? Чи можливо бути готовим до всього? Сьогоднішня стаття допоможе вам скласти свій рецепт впевненості у собі.

Трохи покопаємось у собі

Не копатимемо глибоко. Просто спробуємо подивитися на себе збоку у двох протилежних ситуаціях. Спочатку давайте розберемося в яких ситуаціях ви почуваєтеся впевнено, спокійно.

Що допомагає вам не запанікувати, не метушитися і не вийти з себе?

Багато людей почуваються впевнено у своїй професійній сфері. Хірург чудово оперує і в операційній не відчуває стресу (крім вкрай складних ситуацій, звісно). Співак запросто заспіває свої улюблені пісні на публіку, навіть не будучи готовим. Заводчик собак розповість вам все про свої улюблені породи і відповість практично на будь-яке питання догляду за домашніми улюбленцями.

У своїй сфері ми почуваємося вільно. Ми впевнено спираємося на свої знання та досвід, легко ділимося своїми думками та враженнями, може запросто вирішити будь-яку проблему, яка стосується нашої роботи. По суті, людина почувається впевнено, коли знає, що робити.

Так, ми переходимо до другого питання, яке ви повинні собі поставити - в яких ситуаціях я гублюся і не знаю, що робити. Спробуйте зрозуміти, що вас виводить із рівноваги, чому ви починаєте метушитися, нервувати.

Може, незручне питання вас зачіпає?
Чи недоречний коментар?
Прохання допомогти в тому, в чому ви не знаєте?
Хамство на вулиці ставить вас у глухий кут?

Для того щоб бути більш впевненим у житті, знайдіть свої сильні та слабкі сторони. Зрозумійте, що допомагає вам сконцентрувати увагу, що допомагає вникнути в суть проблеми, а що, навпаки, відволікає і заважає. Коли ви розберетеся в цих питаннях, тоді зможете розвивати своїх помічників і позбавлятися перешкод.

Неможливо бути готовим до всього

У житті часто відбуваються ситуації, які ми не могли передбачити, форс-мажори, надзвичайні події. Так, бути готовим до будь-яких обставин неможливо. Зрозумійте це, прийміть і розслабтеся. Ви не божественне істота, ви людина, яка може помилятися, бути неготовою, яка може розгубитися.

Дайте собі трохи свободи. Не лайте за помилки.

Стабільно та комфортно буде не завжди. Але саме форс-мажори дозволяють подивитися, як ви реагуєте за подібних обставин, як ви поводитеся, що вас відволікає, що допомагає. Використовуйте це, набирайтеся досвіду, тренуйтесь для подальших перемог.

Надзвичайні обставини дають можливість вам випробувати себе на ділі. І до них можна підготуватись. Не до конкретної ситуації, а загалом. Як на людині позначається непередбачуване становище? Страх, паніка, метушливість, нервова напруга.

По-перше, прийміть, що в подібної ситуаціїнасамперед ви відчуваєте страх і паніку. Впіймали ці відчуття і можна заспокоїтися.

По-друге, з будь-якої ситуації можна знайти вихід. Пам'ятайте, що рішення ухвалювати краще на здорову голову. Тому дійте повільно та розважливо. Дайте собі час для того, щоб знайти рішення. З часом ви реагуватимете і діятимете швидше.

Критичне мислення

Давайте одразу визначимося з поняттями. Під словом критичне ми розуміємо мислення, яке оцінює, аналізує, може поставити під сумнів, робить висновки із наведених аргументів. Критика тут не розуміється, як негативне судження чи пошук недоліків.

У школі, на превеликий мій жаль, не вчать мислити критично, адже це одна з найважливіших речей у житті - вміти аналізувати, ставити судження під сумніви, робити висновки та інше. Це допомагає спокійніше ставитися до різним ситуаціямдопомагає легко і невимушено шукати рішення.

Якщо це не ваша сильна сторона – не переживайте. Скільки б зараз вам не було років, ви можете навчитися критично мислити. Допоможе вам у цьому ТРВЗ (теорія рішення винахідницьких завдань). Я сама нещодавно познайомилася з цим напрямком. Не сприймайте слово винахідницьких, як щось страшне.

ТРВЗ допомагає шукати незвичайні та нестандартне рішеннята відповіді на найзаплутаніші питання. Розкривається поняття постановки завдання, адже часто проблеми починаються ще на рівні питання. Як підвищити рівень продажів, в який садок віддати дитину, як краще ходити за покупками – завдяки цій техніці ви можете навчитися швидко та оригінально вирішувати будь-які життєві завдання.

Додайте свої інгредієнти до рецепту впевненості

Поверніться до першого пункту. Ваші сильні та слабкі сторони. Складіть свій список помічників для вашої впевненості. Знаючи, що ви нервуєте без телефону в кишені, завжди носите його з собою. У суспільстві вам простіше бути з кимось, ніж одному? Беріть із собою товариша на важливі заходи.

Оскільки в несподіваній ситуації ми відчуваємо стрес, то вірним рішеннямбудуть техніки для релаксації. Мені допомагають дихальні техніки. Їхня сьогодні нескінченна кількість. Підберіть найбільш підходящу вам і використовуйте її в напружений момент, щоб прийти до тями і заспокоїтися.

Розвивайте свій словниковий запас, ораторське мистецтво, вміння вести переговори, вивчайте. Все це добре допоможе при взаємодії з людьми. Приділяйте увагу своїм навичкам спілкування.

Мені дуже допомагає почуття гумору в непередбаченій ситуації. Особливо здорово, коли вмієш посміятися з себе. Самокритика вбиває критику. Якщо ви можете посміхнутися, коли зробили щось безглузде, почуття незручності піде дуже швидко.

Пропоную вашій увазі книгу Дейла Карнегі « Як перестати турбуватися та почати жити». Пам'ятайте, багато проблем живе лише в нашій голові і не існує в реальності.

Що виводить вас із себе? Якої ситуації ви нервуєте і не знаходите собі місця? Що допомагає вам упоратися з непередбачуваністю? Які ваші сильні сторони? Ви вмієте їх використати?

Одне з перших відкриттів, які я зробив у в'язниці, мене спочатку вразило: чи не половина з 1000 зеків Мурманського централу звинувачується за ст. 228. Притому, що майже всі ув'язнені, реальні наркомани сидять за крадіжки та пограбування.

Секрет такої високої продуктивності Держнаркоконтролю та ВБНОНу пояснюється просто: для того, щоб звинуватити людину в збуті наркотиків, потрібні наркотики і людина, яка заявить, що придбала ці наркотики в імерека. У моєму випадку цією людиною був капітан ФСБ Болов А.А., чий безпосередній начальник, майор Щербінін (у дівоцтві Кузовенко) допитував мурманських нацболів у 2001 р. у справі 171.

Цієї доказової бази зазвичай вистачає, щоб засудити людину на 5–9 років суворого режиму. Іноді наркотики підкидають і знаходять, щоб переконати людину дати свідчення щодо іншої делюги. Оскільки ст. 228 передбачає до 20 років, тяжкість цієї статті порівнянна з тероризмом і умисним вбивством з обтяжливими обставинами, то, зрозуміло, зек воліє взяти на себе навіть тяжкий злочин.

- Ламатиме?

– Ні. З якого переляку?

- Чергові 10 грам? ( Зі співчуттям.)

- Чергові півкіло! ( З гордістю.)

У мента від подиву падає цигарка з рота. Його освіченіший колега зі знанням справи пояснює: мовляв, це ж Хубаєв. НБП. Я тоді подумав, що фраза про «чергові 10 грам» глузування. Нині думаю інакше.

Після затримання зазвичай (не тільки зі мною) відбувається таке: ставлять на коліна до стіни і дуплять у голову та по спині, чергуючи побої криком, матом, погрозами. Мета цього – деморалізувати, принизити, переконати у безпорадності. Після цього ставлять на ноги, і добре сміття задушевно каже, що краще дати свідчення і піти додому на підписку про невиїзд з перспективою мінімального або умовного терміну, ніж відпиратися і сісти у в'язницю надовго. Тисне на жаль до рідних. Краще не посилати його на х… одразу. Дізнайся, у чому тобі треба зізнатися, нехай викладе все, що знає. Попроси час на роздуми, цигарку, воду. Виграний час дозволить тілу відновитись після побоїв, голові зібратися з думками. Крім того, різниця в часі між затриманням та початком огляду буде плюсом на суді. Коли тягнути час далі неможливо, можна відважно послати сміття, куди він заслуговує, – чим більше слідіврукоприкладства на твоїй особі побачать поняті, тим краще.

На початку огляду пропонують добровільно видати речовини, заборонені до цивільного обігу. Відповідай, що таких при собі немає, але гадаєш, що їх могли підкинути тобі сміття, що при затриманні в тебе витягували речі з кишень. Також заявляй зрозумілим про побої та час, що минув після затримання. У моєму випадку між затриманням та оглядом пройшов 1 год. 20 хв., що допомогло зіскочити з одного з висунутих звинувачень. Тому на початку огляду не посоромлюйся запитати час у понятих і звернути увагу на час, зазначений у протоколі.

Згідно зі статтею 14 КПК України, обвинувачений не повинен доводити свою невинність. Однак якщо її не довести, то всупереч усім законам премудрий суддя виписує строк, заснувавши своє рішення на свідченнях сміття.

Одним із доказів моєї невинності стало донорство. У день затримання я здавав кров, а судово-наркологічна експертна комісія видала висновок про те, що я зловживаю всім і вся: від клею «Момент» і алкогольних сурогатів до психостимуляторів, каннабіноїдів і будь-якої складної пое…ні. Зрозуміло, жодна експертиза не проводилася, висновок сфабрикований, і мені вдалося довести це у суді, пред'явивши посвідчення донора.

Сміття звикли до безкарності і косячать на кожному кроці. Твоїм завданням буде звернути увагу суду на протиріччя у їхніх свідченнях та порушення КПК. У моєму випадку дійшло до того, що поняті в суді спростували протоколи своїх допитів. Сміття, яке написало рапорт про надання мною опору, заявило, під тиском доказів, що опору я не чинив. І т. д. і т. п., крок за кроком, рвалися білі нитки, розвалювалася справа.

Під час попередніх слухань я двічі безуспішно заявляв клопотання про зміну запобіжного заходу під заставу. Але тоді не лише судді та прокурор, а й я з адвокатом були впевнені, що в першій інстанції обвинувальний вирок неминучий. 10 серпня, з початком судових слухань та допитів свідків звинувачення, ці шкідливі ілюзії почали руйнуватися. Найбільше порадував Болов. Офіцер ФСБ, з вищою освітою, Як виявилося, не вміє рахувати до ста і не володіє найпростішою арифметикою. В результаті суд так і не зміг встановити, куди пішла частина грошей, виданих для контрольної закупівлі. Але нам з вами ясно, що тут має місце банальне шахрайство, ст. 159 КК України.

Кульмінація настала наступного дня. У матеріалах справи є запис оперативної відеозйомки, на якій я півтори години сиджу в а/м з Боловим, веду повсякденно-побутові розмови, розповідаю політичні анекдоти про вступ перших осіб РФ у нетрадиційні статеві стосунки один з одним та представниками міжнародної громадськості (судді скромно переховували) усмішку, конвой відверто скелявся). Далі я виходжу з машини на 10 хвилин і повертаюся назад із целофановим пакетом у руках.

За версією звинувачення, у пакеті, звісно, наркотики. Але, передбачивши моє клопотання, суд ознайомився з матеріалом, знятим журналістами ТВ-21, котрих убопівці запросили знімати моє затримання. Зокрема, там відображена видача Боловим наркотиків, нібито придбаних у мене. Цим ідіотам навіть на думку не спало перекласти марихуану в мій пакет. Пакет іншого кольору!

З цього моменту стало зрозуміло, що звільнення – питання часу, причому часу невеликого. Тому рішення суду на звільнення під заставу 60 УРАХУВАННЯМ. для мене сенсацією не стало.

Від представника прокуратури через адвоката до мене надійшла ділова пропозиція: я визнаю зберігання, вони відмовляються від збуту. Василь Михалич, адвокат, людина інтелігентна, постарався пояснити відмову від пропозиції без матюка. Тобто для них тепер проблема не в тому, щоб визнати мене винним, а в тому, щоб обґрунтувати мій утримання під вартою.

Звичайно, не можна недооцінювати ворога, але, на мою думку, всесилля та компетентність органів сильно перебільшені. Після мого арешту сміття ще двічі намагалися підкинути наркотики: юристу НБП Мурманської областіта у приміщення для зборів активістів відділення. Обидва рази безуспішно.

Моя розробка почалася не пізніше літа 2005 р., але назвати роботу ФСБ успішною і в цьому випадку не можна - я на волі, а вони в черговий раз публічно, з незворушним виглядом, сіли в калюжу.

Я не закликаю нікого розслаблятись. Не лише ми вчимося на своїх та чужих помилках. Згадую, як 10:02, за добу до обшуку, знайшов у квартирі патрони. Наступного дня, дивлячись на засмучені сміттєві бешихи, дико радів своєму щастю, незважаючи на біль у ребрах. А трохи більше місяця, сидячи в ІТТ, проклинав себе за те, що ці патрони викинув – за статтею 222 покарання вдвічі менше, ніж за 228-ю. Цілком можливо, через місяць я мріятиму про десяток суворого режиму і з ніжною тугою згадуватиму звинувачення в збуті наркотиків у великому розмірі аж чотири рази офіцеру ФСБ. Треба бути готовим до всього!

Психологічна стійкість - це здатність протистояти стресам та уникати емоційних зривів. Вміння адекватно реагувати на ситуацію, оцінювати її та знаходити шляхи вирішення не дається при народженні. Вчіться зберігати психологічну рівновагу.

Наше життя складається з суцільних стресів. Причому це не обов'язково сімейні негаразди, проблеми на роботі, зростаючі ціни або рубль, що падає. Необхідність тісно стикатися з агресивно налаштованими співгромадянами дорожніх пробках, в громадському транспорті, магазини, банки і т.д. також стає джерелом психічної травми.

Але що цікаво: реакція людей на стрес різна. Одні моментально реагують на збудник: заводяться, нервуються, переживають емоційний зрив, а інші поводяться так, ніби нічого давно готувалися до того, що трапилося: зберігають самовладання і спокійно, без напруги намагаються знайти вихід із ситуації. Від чого залежить та чи інша реакція на стрес? Від психологічної стійкості. Що це таке і як розвинути її у собі, пояснюють психологи.

Що таке психічна стійкість

Психічна стійкість - це особлива риса характеру, яка проявляється у здатності зберігати оптимальне психологічний станв умовах частої зміни обставин та обумовленого цим стресу. Психологи вважають, що ця риса не закладена в нас генетично, проте водночас зазначають, що вона залежить, зокрема, і від особливостей нервової системи. Головне, що формує психічну стійкість, - це виховання, зокрема і самовиховання, рівень розвитку, досвід.

З одного боку, людина, що пройшла через життєві випробування, менш гостро реагує на стресові ситуації, схильна при цьому поводитися розважливо, на відміну від того, хто виріс у тепличних умовах. Але з іншого боку, саме в людини, яка пройшла Крим і Рим, нервова система може виявитися розхитаною, і їй може бути складно зберігати емоційну невразливість.

Так що психічна стійкість - це не стійкість нервової системи, а, швидше, гнучкість психіки, здатність пристосовуватися до мінливої обстановки та адекватно реагувати на неї.

Як це працює

Психічна стійкість, як, зрештою, і нестійкість, працює за певною схемою. У першому випадку спочатку з'являється завдання, у зв'язку з чим людина робить певні дії, Спрямовані на її рішення. Далі він починає усвідомлювати пов'язані з цим труднощі, що викликає у нього негативні емоції. Після цього він починає шукати шляхи подолання труднощів, внаслідок чого емоційний стан покращується.

У другому випадку спочатку схема виглядає так само: виникнення завдання, дії, спрямовані на її вирішення, усвідомлення пов'язаних з цим труднощів та негативний емоційний стан. Потім хаотичний пошук шляху подолання труднощів, що лише посилює становище та посилює .

Як бачимо, пусковий механізм у запуску психічної нестійкості - це хаотичність поведінки, яку іншими словами можна охарактеризувати як схильність до панікерства, а отже, невпевненість у собі, безволі, відсутність самоконтролю. В результаті виникає відчуття абсолютної безпорадності та відчуття особистісної загрози. Таким чином, на думку психологів, психологічна стійкість - це, перш за все, здатність та рішення.

Правила підвищення психологічної стійкості

1. Якщо ви не можете змінити обставини, потрібно змінити ставлення до них

Це основний принципповедінки у будь-яких ситуаціях. Що б не сталося, поставте собі одне питання: я можу змінити обставини? Якщо відповідь негативна, - заспокойтеся, ні в чому не звинувачуйте себе і постарайтеся прийняти те, що сталося, як даність. Як тільки ви це зробите, ви відразу відчуєте психологічне полегшення, до вас повернуться впевненість у своїх силах, здатність приймати рішення та передбачати наслідки вчинків. А це – головне, що потрібно для того, щоб обставини зрештою почали змінюватись.

Психологи часто наводять такий приклад. Ви йдете вулицею і бачите неподалік собаку, що гавкає. Навряд чи ви намагатиметеся змусити собаку замовкнути. Ви спокійно пройдете повз, занурені у свої думки. Так само потрібно поводитися і в стресової ситуації: не втрачати самовладання і не перебільшувати значення того, що сталося. Перестаньте емоційно сприймати події, надаючи їм надмірного значення, дозвольте їм спокійно пройти повз вас і вичерпати себе. Ви ж не реагуєте на собаку, що гавкає, правда? Так само відпустіть те, що може вас травмувати.

2. Живіть відповідно до свого психотипу

на нервову системулюдини величезний вплив надає обстановка, у якій живе. Якщо ви - екстраверт, для того щоб відчувати психічну стійкість і адекватно реагувати на те, що відбувається, вам необхідно перебувати в кругообігу життя, відчувати його биття, спілкуватися з великою кількістюлюдей, вести активний спосіб життя та роботу вибирати таку, щоб не нудьгувати. Значить, ваше місце - у великому місті, на роботі, де можна плескати енергію, а не в сільській тиші. І навпаки, якщо ви за характером інтроверту, вам потрібна тиша, спокій, відсутність миготіння. Ви будете втомлюватися від мегаполісу і розквітати десь на його мальовничих околицях. Тоді і психіка буде стійкою.

3. Розслаблюйтесь

У кожного з безлічі обов'язків: робота, навчання, будинок, стосунки з батьками, з партнерами та дітьми, і все це вимагає великих нервових витрат, виснажує психіку, робить нас беззахисними перед стресом. Вихід один – розслаблятися, знімати напругу. Способів достатньо! Заняття спортом, йогою. Читання. Кіно. . Спілкування з друзями. Прогулянки, подорожі. Заняття улюбленими справами. Бачите, як багато всього, що допоможе розвантажити та стабілізувати психіку.

4. Філософствуйте

Пам'ятаєте, що сказав? Все на краще в цьому найкращому зі світів. Хоч би що трапилося, не варто переживати. Навпаки, з будь-якої події можна зрештою отримати для себе зиск та користь. Філософське ставлення до життя дуже позитивно позначається на психологічному самопочутті, тому що сприяє розвитку таких якостей, як самокритичність, схильність до всього, в тому числі і до себе, ставитися з гумором, нічого не надавати абсолютного значенняні до чого не ставитися надто серйозно, мислити позитивно. Тобто жити граючи. Тільки в такому разі людина перестає сприймати себе центром Всесвіту, кому всі щось винні та кому ніколи не буває добре, бо завжди щось заважає.

5. Створювати свій позитивний образ

Це означає, що треба любити та поважати себе, усвідомлювати свої кращі якостіі бути собі позитивним персонажем. А для цього потрібно жити відповідно до своїх принципів та світогляду. Звідси рукою подати до внутрішньої цілісності та гармонії. Така людина ніколи не почувається жертвою людей чи обставин. Він – господар свого життя, своїх емоцій, а отже, психічно стійкий.