Зниження кортизолу. Чому підвищений кортизол та як його знизити? Як знизити рівень кортизолу природним способом

Кортизол, що називається в літературі також гормоном стресу, є важливим компонентомгормональної рівноваги людського організму. Його діяльність у здорової людиниспрямована на організацію швидкої та якісної адаптації організму до умов навколишнього світу, що стрімко змінюються. Сфера впливу кортизолу охоплює майже повністю енергетичний обмінта метаболізм жирів та протеїнів, частково – мінеральний обмін та імунітет, а також регулює діяльність інших органів та систем. Однак коли цього гормону стає занадто багато, він починає становити небезпеку для людини, тому що його вплив стає руйнівним для організму. Про те, як знизити рівень кортизолу, та розповість дана стаття.

Лікнеп по кортизолу

Гормон стресу відноситься до найважливіших глюкокортикостероїдів людського організму і виробляється двома невеликими пірамідальної форми залозами – наднирниками.

Цікаво, що до складу молекули гідрокортизону (інша назва кортизолу) як базовий компонентвходить холестерин.

Кількість його виробітку регулюється адренокортикотропним гормоном (АКТГ), який секретується пітуїтарною залозою, а точніше клітинами її передньої частки.

Виявлення високого гідрокортизону

Основні ознаки підвищення кортизолу в крові (гіперкортицизму):

ожиріння;
у жінок – порушення місячного циклу чи навіть аменорея; у чоловіків – зниження потенції, еректильна дисфункція;
артеріальна гіпертензія у поєднанні з підвищенням обсягу сечі, що виділяється за добу;
зниження загального та місцевого імунітету;
поява широких вишневого кольору смуг на шкірі живота, стегон (стрії);
неврологічні порушення: погіршення пам'яті, сну, перепади настрою;
порушення толерантності до глюкози, а в запущених випадках- Діабет.

Причина всіх бід

Високий гідрокортизон зазвичай вказує на появу об'ємного утворення, проте, щоб з'ясувати, в якому органі воно локалізоване, необхідно провести цілий ряддосліджень. Найчастіше лікарі стикаються із синдромом і хворобою Іценка-Кушинга, а також гормонпродукуючими метастазами раку деяких органів. І синдром, і хвороба Іценко-Кушинга мають загальну причину і клінічні ознаки, адже при обох патологіях – це пухлина, ось тільки при вона розташована безпосередньо у надниркових залозах, а при хворобі – у гіпофізі. Характер і розміри об'ємного утворення, що викликає симптоматику гіперкортицизму можуть варіювати в широких межах: вони можуть бути доброякісними та злоякісними, а їх коливання діаметром від 2-5 мм (пухлини пітуїтарної залози) до кількох сантиметрів (надниркові залози).

Підвищення кортизолу при вагітності вважається варіантом норми і лікування, спрямованому на те, щоб його знизити, жодним чином не потребує. Також можливе підвищення кортизолу через ураження внутрішніх органів, наприклад, печінки або вживання ряду медикаментів, наркотичних речовин.

Лікування гіперкортицизму

Лікування гіперкортицизму - це досить складний процес, причому просто знизити кортизол недостатньо, вкрай необхідно видалити причину, інакше всі інші заходи, що вживаються, будуть неефективними.

Якщо підвищення гідрокортизону, пов'язане з пухлиною надниркових залоз, то найбільш результативним методом лікування, що дозволяє його знизити, буде хірургічне втручання, після якого, однак, може знадобитися замісна терапія синтетичними аналогами кортизолу, так як один наднирковий залоз зазвичай не в змозі виконувати роботу за двох.

Якщо це аденома гіпофіза, то її лікування може застосовуватися дві методики: нейрохірургічне втручання і променева терапія. Вибір між ними робить лікар на підставі даних аналізів та інструментальних досліджень, також впливає поточний станздоров'я пацієнта на даний момент вирішення цього питання.
В особливо тяжких випадках до проведення хірургії або променевого впливу робляться спроби знизити кортизол медикаментозно. З цією метою застосовуються два медикаментозні засоби: кетоконазол та аміноглутетімід. Дозування цих препаратів лікар підбирає індивідуально, залежно від того, наскільки підвищений кортизол і на скільки його рівень потрібно знизити.

Також може знадобитися призначення препаратів не з метою знизити кортизол, а для того, щоб стабілізувати стан інших органів та систем та зменшити негативний впливданого гормону на них. Наприклад, гіпотензивні препарати, лікарські засоби, що знижують рівень цукру, коректори мінерального обміну

Альтернативні методики

Деякі пацієнти з гіперкортицизмом здійснюють спроби знизити кортизол. народними засобамиАле, як уже говорилося вище, будь-яке лікування спрямоване не на причину (пухлина), а на її слідство (високий гідрокортизон у крові) приречене на провал. Тим не менш, деякі засоби нетрадиційної медицини можуть бути досить корисними для організму, наприклад, у період відновлення після променевої терапії або операції. Так застосування препаратів магнію, калію та кальцію є прийнятним, так само позитивно на стані хворого може відбитися і застосування відварів деяких лікарських трав: звіробою, елеутерококу, родіоли рожевої та солодки. Допускається і прийом вітамінно-мінеральних комплексів, риб'ячого жиру, амінокислот (наприклад, лецитин), все це може трохи знизити кортизол.

Однак застосування будь-яких засобів нетрадиційної медицини, БАДів або народних рецептів з метою зниження кортизолу повинно відбуватися. тільки після отримання дозволу на це від лікаря, якого слід ознайомити із складом, методикою приготування та вживання такого препарату. Зверніть увагу, що застосування таких засобів має проводитися тільки як допоміжна терапія і не може замінититрадиційну схему лікування захворювань, що супроводжуються гіперкортицизмом

Пам'ятайте! Виживання хворих із синдромом Іценка-Кушинга, які не отримують специфічної терапії, становить лише 30-40%.

Гормон кортизол у чоловіків, як і у жінок, виробляється у надниркових залозах, що є частиною ендокринної системи. Як відомо, гормони регулюють і керують різними процесами в організмі. Він викидається у кров у моменти небезпеки чи стресу. Там він стимулює обмін речовин, прискорює серцебиття, змушує м'язи та мозок працювати у кілька разів швидше.

Ця особливість організму не раз рятувала життя людині, адже в такому стані вона легко могла впоратися з хижаком у лісі або врятуватися втечею в критичній ситуації. Але якщо гормон накопичується в організмі, не знаходить застосування, то у людини можуть розвинутися небезпечні для її життя та здоров'я патології.

Сучасний світ не кишить небезпечними звірами і мисливцеві не треба в пошуках видобутку пробігати кілька десятків кілометрів, тому і питання як знизити гормон кортизол у чоловіків, стоїть дуже гостро.

Гормон приймає активна участьв обміні речовин, а саме розкладає та синтезує білки та глюкозу. Він так само при цьому виробляє енергію, то його вплив поширюється практично на всі клітини людського тіла, у тому числі і центральну нервову систему. Розглядаючи всі функції кортизолу в організмі, можна скласти наступний список його впливів:

Звільняє глюкозу з м'язових тканин, тому що під час стресу виробляється велика кількістьінсуліну. Якщо при цьому не буде глюкози, то серце людини може зупинитися.
Для того, щоб не виникало перебоїв з глюкозою, кортизол створює в печінці запас глікогену, що перетворюється на глюкозу при першій необхідності.
Кортизол дозволяє гормонам, що у метаболізмі, працювати у режимі.
Розкладає білки на амінокислоти, з тим, щоб формувати в надалі клітиним'язових тканин. У зв'язку з цим підвищений кортизол спричиняє слабкість у всьому тілі.
Кортизол розщеплює тканини підшкірної клітковини рук і ніг, а потім створює запас жиру та білка під шкірою обличчя, роблячи його круглим та одутлим.
Гормон різко знижує опірність організму до інфекції, у частотності до різних стафілококів. Це спричинено тим, що у стресовій ситуації людині загрожує неминуча загибель, тож загроза інфікування «засувається» на другий план.
Гормон кортизол підвищує артеріальний тиск та прискорює серцебиття у кілька разів. Це викликає стоншення стінок капілярів і часто лопаються.
Виводить із організму калій.
Присутність кортизолу в крові пригнічує виділення тестостерону та інших гормонів статевої системи чоловіка. У поєднанні з тим, що кров від статевих органів відливає до м'язів, під дією кортизолу, у чоловіка може настати статеве безсилля.
Високий рівень кортизолу у чоловіків хоч і викликає статеву слабкість, зате змушує краще працювати мозок, оскільки з прискоренням кровотоку, клітини мозку отримують більше кисню і мозок загалом, починає працювати швидше. Але якщо він підвищений, то з мозку виноситься більша кількість клітин, що призводить до втрати пам'яті. Саме тому багато людей, які пережили стресову ситуацію, не можуть про неї згодом згадати.
Приливаючи до м'язів під дією кортизолу кров, робить людину набагато сильнішою і швидше за свою. звичайного стану. Але при цьому, внутрішні организалишаються без звичного їм, кількості крові.

Таким чином, стає зрозуміло, що підвищений, але короткостроковий вміст кортизолу в крові може врятувати людині життя. Тоді як затримка гормону в організмі викликає різноманітні захворювання, травми і навіть смерть. Так сильний стрес, що викликав прискорене серцебиття, може порвати серцевий м'яз. Таке явище називається інфарктом міокарди, найчастіше це закінчується загибеллю людини.

На щастя, кортизол, викинутий у кров одного разу, розпадається досить швидко, буквально за півтори години. Але якщо стресовий стантривалий, те й гормон кортизол надходить у кров безперервно.

Причини викиду кортизолу у кров.

Причини того, що кортизол почав різко вироблятися наднирниками різноманітні:

Основною причиною є страх. Саме тому кортизол називають "гормоном страху". Злякати людину може несподівана небезпека, будь-якого роду. Але несподіваний страх це рідкість.
Інша причина викиду кортизолу, це професійна діяльністьчоловіків. Існує дуже багато професій пов'язаних із тривалим стресом. Це шахтарі, пожежники, військові, рятувальники, так само зазнають стресу люди з високою соціальною відповідальністю.
Ще одна причина високого вмісту кортизолу в крові – це добровільний прийом препаратів, у складі яких є даний гормон. Найчастіше цим займаються професійні спортсмени, з розрахунку підвищити свої результати. Більшість таких препаратів заборонені законом, тому що їх прийом вважається не етичною та небезпечною для здоров'я атлета дією.
Інші причини підвищеного кортизолу в крові полягають у різних захворюваннях. Пухлина надниркових залоз, печінкова недостатність, анорексія, ожиріння, цукровий діабет та синдром набутого імунодефіциту. Ось не повний списокзахворювань, здатних порушити гормональний баланс у людини.
Наркотики, алкоголь, сигарети теж можуть порушити вміст кортизолу в крові.
Як видно причини підвищеного кортизолу різні, і не завжди усунути їх є можливим. Саме тому певній категорії чоловіків потрібно навчитися знижувати рівень кортизолу у крові.

Симптоми підвищеного кортизолу

Кортизол здатний накопичуватися в організмі довгий часі проявляється такий підвищений вміст гормону не відразу. Але все-таки є ряд ознак того, що в організмі чоловіка має місце підвищення кортизолу:

Змінюється зовнішній виглядчоловіків. Руки і ноги стають тонкими, а живіт навпаки стає округлим, тому що на талії утворився товстий жировий прошарок.
Обличчя стає круглим, лінії підборіддя розпливається, колір шкіри обличчя стає червоним відтінком через постійно розширені капіляри.
Брак крові викликає ниркову недостатність, з відповідними їй проявами, аж до ниркових кольк.
Підвищений рівень кортизолу викликає нестабільне емоційний стан, депресію, перепади настрою, дратівливість та злість.
На шкірі з'являються рани, що довго не гояться.
Високий кортизол позбавляє чоловіка статевого потягу чи робить його імпотентом.
При появі одного або відразу кількох симптомів підвищеного кортизолу необхідно пройти обстеження у лікаря ендокринолога. Адже такий стан довго не може тривати — вкрай небезпечний для життя.

Діагностика підвищеного кортизолу

Діагностується рівень будь-якого гормону, що відповідає за ту чи іншу функцію в організмі з аналізу крові. Те саме стосується і кортизолу, але іноді для аналізу достатньо слини чи сечі пацієнта.

Для того, щоб аналіз був максимально точним, необхідно правильно до нього підготуватися:

За 6-7 днів до аналізу припиняється будь-яка фізична активністьздатна підвищити рівень кортизолу.
За 5-6 днів до аналізу слід припинити прийом медичних препаратів.
За 5-6 днів до аналізу треба відмовитися від прийому алкоголю.
За 3 дні до аналізу треба відмовитись від сигарет, хоча для багатьох хлопців це нездійсненна умова, потрібно постаратися.
За 12 годин до аналізу, треба припинити їсти.
За 3-4 до аналізу потрібно відмовитись від усіх напоїв, чаю, кави і навіть води.

Для більш точного аналізу потрібно зробити 2 або три проби протягом дня. Адже гормональний рівень змінюється залежно від часу.

Нормалізація кортизолу

Як знизити рівень кортизолу, може підказати лікар ендокринолог. Він призначає лікування препаратами, якщо це необхідно. Особливо це актуально при виявленні захворювання, що призвело до підвищеного рівня кортизолу. У цьому випадку всі лікувальні заходи спрямовані на боротьбу зі встановленою патологією. Навіть якщо для цього потрібна хірургічна операція, наприклад, при пухлині в наднирнику.

Якщо в результаті такого лікування вдалося знизити рівень кортизолу, хворий ще 2-3 місяці перебуває під постійним контролем з боку лікаря.

Але що робити, якщо кортизол накопичився в результаті тривалого стресуі це ні як не пов'язане із хворобами? Зниження кортизолу можливе в результаті правильної дієти. Насамперед, потрібно відновити втрачену внаслідок підвищеного метаболізму м'язову масу. Для цього до раціону чоловіка потрібно включити м'ясо. Воно не повинно бути жирним і бажано його вживати у вареному, а не смаженому вигляді. Дуже корисно в цьому випадку м'ясо курки, телятина та морська риба, цей продукт ще й багатий на йод. Низький рівень йоду також відновить морська капуста, мідії та креветки.

Обов'язкові до вживання кисломолочні продукти, сири та сир. Клітковина відновлюється за допомогою квасолі, гороху, гречки, рису, пшона та вівсянки. Каші також корисні для всієї травної системи, вони дозволяють позбавитися коліту і гастриту, нерідко супроводжують підвищений рівень кортизолу.

При зниженому рівні імунітету корисно їсти фрукти багаті на вітамін С. Це апельсин, лимон, ківі, грейпфрут і відвар шипшини.

Відновити баланс рослинного білка та глюкози, допоможуть волоські горіхи та мед. Напої треба пити не солодкі та не газовані, це зелений чай, компот із сухофруктів та свіжий фруктовий сік.

Хронічний стрес можна знімати заняттями спортом чи медитативними техніками. Справа в тому, що під час спортивних вправ рівень кортизолу неминуче зростає, а якщо його в організмі і так дуже високий рівень, такий варіант боротьби зі стресом не всім підходить. Ось чому в половині випадків лікування від депресії та стресу пропонується зайнятися йогою чи пілатосом. Ці техніки відмінно заспокоюють нервову систему, при цьому помірковано навантажуючи м'язи та внутрішні органи. Що стосується спортивних вправ то в цій ситуації дуже доречно підходить плавання.

При гострому емоційному розладі та втраті сну, наказуються заспокійливі препарати. Це може бути «Ново-Пасит», «Лотосонік» або інший подібний препарат, здатний заспокоїти нервову систему і нормалізувати сон.

Заспокоїти нервову систему можуть і тихі спокійні хобі, малювання, гра на музичні інструменти, ліплення з кераміки або будь-яке інше заняття здатне нормалізувати нервовий станчоловіків. Яскравий прикладпоєднання мужності та витонченості – японські самураї. Вони були вмілими воїнами і водночас добрими поетами, художниками чи музикантами, бо вважали, що чоловік, який володіє лише одним мистецтвом, уразливий.

Вихідне повідомлення БУДЬ_ЗДОРОВ
Дякую!
Кортизол – стероїдний гормон, що виробляється наднирниками у відповідь на стрес. Необхідний для нормальної роботи мозку, підтримки рівня цукру та тиску, є невід'ємною частиною імунної системи, допомагає координувати цикл сон-неспання та підтримує швидкість метаболізму.
Апетит, що раптово виникає, в момент сильного переживанняЯк говорить про те, що в крові підвищився рівень кортизолу, а з ним і рівень цукру.
Коли кортизол у нормі – він захищає наш організм, коли він підвищений – руйнує. За статистикою, люди з високим рівнемкортизолу і живуть набагато менше за інших. Дуже сильний впливкортизол робить на жіноче здоров'я, роблячи вагітність малоймовірною та погіршує зовнішність.
Але, як виявилося, підтримувати кортизол в нормі не так вже й складно, всього треба ... зайнятися собою. Цей гормон один з небагатьох, з яким можна «подружитися», просто змінивши свій спосіб життя, причому на краще.
Кортизол підвищений у людей позбавлених внутрішньої гармонії, неспокійних, метушливих, мало думаючих про себе, сповнених страхів і тих, хто переживає з кожного приводу.
Турбота про себе, саморозвиток та самовдосконалення, набуття хобі та різнобічних інтересів у житті, освоєння методів релаксу та підтримка у формі свого тіла – всі ці заходи вже самі по собі дозволять кортизолу перебувати в межах норми.
Дослідження показали, що медитації, йога, прогулянки парком або лісом, тепла ванна, масаж і спілкування з тваринами (особливо з тими, яких можна потискати), знижують кортизол не гірше за ліки.
Для зниження цього гормону обов'язково треба схуднути – без цього ніяк. Також слід відмовитися від кави та алкоголю, є багато повноцінного білка (вареного м'яса, спіруліни), випивати багато рідини (від 2 літрів на день), і завжди висипатися.
Крім всіх цих заходів, є чудові абсолютно нешкідливі, натуральні засоби та вітаміни, що знижують кортизол.
Родіола рожева (золотий корінь, сибірський женьшень)
Адаптоген та антидепресант, підвищує стійкість до інфекцій та стресу, несприятливим впливам(забруднення довкілля, мікробам та вірусам, жарі та холоду). Покращує фізичну та розумову працездатність, прискорює одужання.
Родіола рожева дозволяє під час стресових ситуаційпрацювати системі гіпоталамус - гіпофіз - надниркові залози в заощаджуючому режимі, і не переробляти кортизол.
Іншими словами, приймаючи родіолу рожеву вам все буде байдуже
Екстракт родіоли продається в кожній аптеці, є трава розсипом.
Звіробій
Про звіробій я писала ось у цій статті. Скажу тільки, що ця трава зараз вивчається по всьому світу, і відкриваються її нові цілющі властивості. Простий настій звіробою врятує вас від стресу, депресії та будь-якого сильного переживання.
Омега 3
(риб'ячий жир)
Омега 3 нормалізує роботу надниркових залоз та знижує секрецію кортизолу. Ефект виникає через 3 тижні прийому. До того ж омега 3 покращує шкіру.
Елеутерокок
Слабкіша, ніж родіола рожева, але, в принципі, має ті ж властивості.
Солодка
Головний регулятор роботи надниркових залоз. Але дія її досі не може отримати чіткого визначення. З одного боку, солодка підтримує організм при гіпофункції надниркових залоз, тобто коли кортизолу занадто мало. З іншого, багато закордонних фітотерапевтів рекомендують її при підвищеному кортизолі- Для нормалізації його рівня.
При полікістозі солодка, до того ж, знижує рівень андрогенів.
У будь-якому випадку, 1 склянка чаю з коренем солодки не зашкодить, а лише допоможе зняти стрес (пити курсом максимум 4-6 тижнів, після чого зробити перерву).
Магнію оротат
(Препарат «Магнерот»)
М'язовий релаксант та анаболік, підвищує стійкість до стресів, знижує тиск. Магній також виявляє антиандрогенну активність. Сам собою мікроелемент магній знижує кортизол, але краще діє саме з оротовой кислотою.
Вітаміни групи В, C, мікроелемент цинк
Щоденний прийом.
Гінко білоба
Екстракту Гінкго покращує мозкову діяльність, пам'ять та концентрацію уваги, розширює судини, захищає хромосоми від пошкоджень, зміцнює вени. Для отримання стійких результатів зниження кортизолу гінкго п'ють не менше 6 місяців.
Фосфатидилсерін
Фосфоліпід, що знижує секрецію кортизолу та адренокортикотропного гормону (АКТГ). Вже давно застосовується спортсменами – атлетами.
Нерідко знижує і тестостерон. Безпечний: крім індивідуальної непереносимості не має ніяких побічних дій.
Випускається у формі БАД, наприклад, «Фосфатидилсерін / Phosphatidyl Serine» від NOW Foods та «Брейн комплекс» від Віталайн.
Ашвагандха
Зміцнює, захищає від стресу, омолоджує організм, усуває безсоння.
Анаболік, підвищує стійкість до будь-яких негативним факторам(навіть магнітним бурям), знижує тиск та заспокоює, регулює менструальний цикл.
Також, крім кортизолу, нормалізує рівень естрогенів і знижує вироблення андрогенів. БАД "Ашвагандха" є в асортименті NOW Foods
Лецитин
Дослідження показують відчутне зниження рівня кортизолу у лецітин, що регулярно приймають.
Нагадую, що кожна трава або БАД можуть мати і протипоказання.

Кортизол є гормоном, який секретується наднирковими залозами і відомий як «гормон стресу». Кортизол відрізняється від інших гормонів тим, що змушує рівень артеріального тиску і цукру в крові зростатиме. Хронічно підвищений кров'яний тиск може збільшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також виникнення діабету та ожиріння.

Ефективне керуваннястресом, а, отже, і кортизолом, допоможе уникнути ускладнень стану здоров'я та захистити імунну систему. Кортизол грає важливу рольу наданні допомоги вивільнення інсуліну та підтримки рівня глюкози, тому дуже важливо знати для кожної людини, що являє собою даний гормон і які засоби існують для відновлення його нормального рівня.

Що таке кортизол? Які властивості цього гормону?

Гіпофіз виробляє гормон АКТГ, який спонукає надниркові залози виробляти кортизол. Під час стресових ситуацій кортизол виділяється у великих кількостях, що провокує підвищення артеріального тиску, функції пам'яті, але при цьому дає енергію для фізичної активності та для можливості швидко реагувати в небезпечних для життя подіях.

Вироблення кортизолу в оптимальних кількостях позначається на організмі позитивно, проте якщо організм буде не в змозі контролювати цей процес, то ситуація може повернутися в зворотний бік. Вироблення надмірної кількості кортизолу може спровокувати розвиток низки хронічних захворювань, таких як ішемічна хворобасерця, гіпертонія чи ожиріння.

Чому рівень кортизолу буває підвищений у чоловіків та жінок?

Рівень кортизолу підвищується, як говорилося раніше, внаслідок пережитого стресу. І дуже важливо у даному випадкурозуміти, що при рідкісних стресових ситуаціях, коли організм може відновитися, підвищення кортизолу не надасть негативного впливустан здоров'я. У випадку, коли організм не отримає бажаного відпочинку і буде постійно перебувати у стані стресу, кортизол може вплинути на здоров'я людини неприємним чином. Як правило, кортизол підвищений, при наступних захворюваннях:

Синдром Кушінга;
пухлина надниркових залоз;
синдром ектопічного синтезу АКТГ

У представниць прекрасної половини людства кортизол підвищується під час виношування дитини. Приблизно на тридцятому тижні вагітності організм починає виробляти кортизол з подвоєною силою, оскільки саме цей гормон необхідний вироблення суфрактанта у плода.

Яка норма кортизолу для чоловіків та жінок?

Норма кортизолу у крові чоловіків і жінок – це поняття дуже відносне, а величина взагалі постійна. У цьому полягає унікальність даного гормону – вранці його вміст у крові максимальне, вдень поступово йде зменшення, яке триває аж до вечора, доки досягне мінімального показника. Не варто забувати і про те, що на кількість кортизолу впливає безліч факторів, починаючи від фізичної активності та закінчуючи сильним стресом. З урахуванням цього норма вмісту кортизолу в жінок становить 140-600 нм/л.

У представників сильної половини людства рівень кортизолу в нормі практично не відрізняється – близько 600 нмоль/л.

Як знизити рівень кортизолу?

Якщо рівень кортизолу у крові стабільно високий, його необхідно опустити до розумного мінімуму. Зробити це можна кількома способами:

Медикаментозні способи зниження рівня кортизолу

Як таких стандартних та загальних медикаментозних засобів для нормалізації рівня кортизолу в організмі немає. Кожен випадок підвищення цього гормону розглядається в індивідуальному порядку, після чого призначається медикаментозне лікуванняпрофесіоналом виходячи з загальних показань стану здоров'я пацієнта.

Народні засоби зниження кортизолу

Набагато простіше контролювати вироблення кортизолу, так би мовити, нетрадиційними способамилікування. Перше та основне правило нормалізації вироблення даного гормону – максимально можлива відсутність стресів. Чим спокійнішим Ви будете, тим ближче до норми буде рівень кортизолу у Вашому організмі. Також існує ряд народних методівдопомагають у боротьбі з бурхливими гормонами.

1. Визначте причину підвищення кортизолу

Першим кроком у зниженні кортизолу є виявлення конкретних факторів стресу у вашому житті, які ініціюють викид кортизолу для того, щоб Ви змогли усунути їх. Серед деяких загальних причинпідвищення кортизолу – відсутність оздоровчого сну, надмірна фізична активність та строга дієта.

2. Вживайте якнайбільше білкової їжі

Чим частіше Ваш організм недоотримує необхідна кількістьїжі, тим паче запаси глікогену виснажуються, а білок допомагає будувати ці резерви. Включення білка в кожен прийом їжі – це ідеальний варіантдля попередження зростання рівня кортизолу та для його зниження за необхідності. Особливо важливо вживати білкову їжу в ранковий час, коли льотки головного мозку отримали ще недостатню кількість енергії. Крім того, недостатнє споживання білка може порушити сон, що призведе до різкого стрибка рівня кортизолу.

3. Їжте здорову їжу

Уникайте вживання великої кількості цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть спровокувати стрибки інсуліну та спричинити стресову реакцію. Їжте збалансовану їжу, що складається з білка, складних вуглеводів та жирів.

4. Пийте воду

Зневоднення може спричинити стресову реакцію та підвищити рівень кортизолу в організмі. Пийте воду обов'язково відразу після сну, тому що під час нічного відпочинку відбувається сильне зневоднення. Намагайтеся не пити воду за годину до сну.

5. Вітаміни,амінокислоти та мінеральні речовини також надають корисна діяна організм і допомагають нормалізувати рівень кортизолу:

- Глютамін

Глютамін є найбільш поширеною амінокислотою у м'язових клітинах, що підтримує тонус тканин за рахунок зниження рівня кортизолу. Крім того, він має такі властивості, як збільшення обсягу м'язових клітин, збільшення синтезу білка, підвищення імунної функції, та відновлення рівня глікогену після тренування. Рекомендується вживати по 5 г 3 рази на день, у тому числі до і після тренування.

- Вітамін С

Відомо, що вітамін С надає позитивний впливна організм, зокрема й сприяє зниженню рівня кортизолу. Рекомендується приймати по 1 грам (1000 мг), 3 рази на день, переважно зі сніданком, обідом та вечерею.

- Магній

Гормональна реакція на стрес організму викликає виливання магнію із клітин у кров. Чим вищий рівень стресу, тим більше втратимагнію. Тому для нормалізації рівня кортизолу в організмі фахівці рекомендують вживати магній. Найкращі харчові добавки- це кислі солімагнію, такі як хлорид магнію, цитрат, глюконат або гліцинат.

І про те, як ми знижуємо рівень кортизолу.

Він виконує дуже важливі і навіть життєво необхідні функціїу нашому організмі.

Незважаючи на те, що його хронічно підвищений рівень може суттєво вплинути на якість життя та стати головною причиною погіршення здоров'я, кортизол також допомагає підтримувати гомеостаз в організмі та забезпечувати його нормальну життєдіяльність.

Як працює кортизол?

Кортизол, як і багато інших гормонів нашого організму, виробляються в надниркових залозах їх корою.Коли ми переживаємо стрес, гіпоталамус повідомляє гіпофіза про необхідність викиду спеціального гормону для стимуляції кори надниркових залоз до виробництва кортизолу. Коли гормону стресу виділилося достатньо, дві згадані структури мозку замовкають, рівень кортизолу поступово знижується і приходить у норму. Це ідеальний сценарій, який у реального життязустрічається не так часто. У метушні повсякденності ми практично безперервно перебуваємо у стані стресу, відповідно, кортизолу вивільняється багато і організм звикає до того, що тепер на подолання таких самих проблем йому потрібно вже більше гормону. Так виникає дисбаланс у всій гормональній системіадже за збоєм у роботі одного гормону неминуче йде збій інших. Проблему ускладнює те, що на рівень кортизолу також впливають такі захворювання, як гіпотиреоз, ожиріння, діабет 2 типу та підвищений рівень естрогену.

Важливі властивості гормону стресу

Крім очевидної з його назви функції, гормон стресу кортизол ще має й низку інших корисних властивостей:

стимулює печінку, сприяючи переробці амінокислот у глюкозу;
покращує обмін жирних кислот в організмі;
допомагає у боротьбі із запаленням та алергіями;
запобігає втраті важливого для здоров'я натрію із сечею;
допомагає зберігати спокій та утримувати концентрацію уваги.

Самий низький рівеньцього гормону спостерігається в вечірній годинник, а найвищий – у ранкові (про криву кортизолу докладно). З гормоном сну мелатоніном ситуація зворотна: під час пробудження його рівень є мінімальним, а потім протягом дня росте з такою ж швидкістю, якою знижується рівень кортизолу. Ці два гормони, діючи у протилежних напрямках, зберігають природний ритм сну та неспання для підтримки гомеостазу.

До чого веде дисбаланс?

За відсутності будь-яких захворювань нормальний рівень кортизолу забезпечує підтримку оптимального стану здоров'я. При надто низькому чи високому рівні спостерігаються порушення у багатьох сферах життєдіяльності:

підвищується маса тіла;
знижується лібідо;
з'являються стійкі головні болі напруги;
виникає тривога та розвивається депресія;
рівень життєвої енергіїзнижується;
виникають проблеми зі сном;
порушується менструальний цикл;
можливий розвиток безпліддя;
хронічно підвищується рівень цукру на крові;
виникають проблеми з кишечником;
стає високим ризик розвитку остеопорозу;
страждає на серцево-судинну систему.

Цей гормон є головним учасником реакції організму «бий або біжи»,яка була особливо актуальною і необхідною в далекому минулому для порятунку людей від реальної фізичної загрози життю. На сьогоднішній день такі ситуації трапляються вкрай рідко, проте пристрій нашого організму залишився тим самим і тепер ми реагуємо подібним чином на менш небезпечні для життя ситуації за типом захворювань, хронічного недосипання, жорстких дієт, пригнічених емоцій, забруднення навколишнього середовища тощо. Такі ситуації виникають повсюдно і змушують нас довго перебувати у стані стресу, отже, виробництво кортизолу стає хронічно високим. Таким чином, ми практично завжди знаходимося в режимі «бий або біжи»,що змушує нас знижувати важливість інших важливих функцій організму: розмноження, травлення та розслаблення.

При хронічно підвищеному рівнікортизолу

відбуваються серйозні порушення у роботі щитовидної залози.
Підвищуючись, гормон стресу стимулює вироблення інсуліну, що у свою чергу сприяє підвищенню апетиту. Особливо тяга виникає до вуглеводних і жирних продуктів, що відбивається у підвищенні ваги тіла, причому найбільше відкладення зайвого жиру схильна до області живота.
Весь цей процес нагадує замкнуте коло, тому що через підвищення маси тіла може зрости рівень естрогену,
що, свою чергу, провокує набір зайвої вагичерез порушення у роботі щитовидної залози, підвищеного вироблення інсуліну та зниження чутливості до лептину.

Визначаємо та знижуємо рівень кортизолу

Здавати тест на визначення рівня кортизолу потрібно в різний часдіб, враховуючи природні коливання гормону та виявляючи реальну динаміку його змін. Аналізи можна проводити різними шляхами, Здаючи кров, сечу або слину, і таким чином визначаючи сам факт дисбалансу кортизолу та ступінь його складності.

Зменшити рівень гормону кортизолу можна за допомогою таких корисних добавок:

Магній. Він відомий своїми заспокійливими властивостями, знижує чутливість надниркових залоз та бере участь у понад 300 реакціях організму людини. Цей мінерал корисно приймати час від часу всім людям, а не тільки тим, хто має проблеми з балансом кортизолу, тим більше, що дефіцит магнію спостерігається у більшості населення планети. Найбільш прийнятною формою є гліцинат магнію, так як гліцин діє як заспокійливе, відрізняється високою біодоступністю та мінімальною кількістюпобічні ефекти.
Базилік священний є чудовим природним адаптогеном, який допомагає нормалізувати функцію щитовидної залози та сформувати здорову реакцію на стрес.
Вітаміни групи В, особливо В12, В9 і В6, допомагають у моделюванні правильної відповіді на стрес, безпосередньо впливають на рівні нейромедіаторів у мозку.

Під час напружених ситуацій організм разом із сечею втрачає велику кількість магнію та вітаміну В, тому поповнення запасів цих речовин при такому хронічному стані є обов'язковим.

Зміна способу життя – запорука успіху

Прийом різноманітних добавок завжди корисний організму, але він ніяк не зможе замінити того позитивного ефекту для гормональної системи, який настає після змін у способі життя. Це займе досить багато часу, адже рівень кортизолу піднявся до хронічно високого далеко не за один день. Якщо слідувати таким важливим, але зовсім не складним правиламв повсякденному житті, можна з часом позбавитися проблем, пов'язаних з високим рівнем гормону стресу:

Намагайтеся вирушати спати в період з 22:30 до 23:00, це сприятиме зниженню кортизолу та підвищенню мелатоніну до оптимального рівня, внаслідок чого ви спатимете довго і міцно.
Проводячи уві сні як мінімум 7,5 – 9 годин на добу, ви допомагатимете організму справлятися із зайвою вагою, при цьому покращаться реакції гормону лептину, який також пов'язаний із кортизолом.
Збалансована дієта з великою кількістюовочів, фруктів, корисних жирів, наприклад, авокадо, клітковини, насіння чиа та протеїну з будь-яких джерел, допоможе наситити організм необхідними нутрієнтами для повноцінного відновлення процесів, що постраждали від підвищення кортизолу.
Приймайте теплі ванни із сіллю Епсом та лавандовим ефірною олієюякі збагатять ваш організм магнієм і подарують йому почуття спокою та розслаблення.
Освойте методи керування стресом і намагайтеся зменшити споживання кофеїну.
Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, такі як йога, стретчінг або тай-чі.

Робота над нормалізацією рівня кортизолу в крові досить тривала і кропітка, і в першу чергу ґрунтується на з'ясуванні головної причинигормонального дисбалансу Пам'ятайте, що неможливо відгородити себе від стресових ситуацій, але можна навчитися ефективно ними керувати, конструктивно справлятися зі своїми емоціями, тим самим роблячи вагомий внесок у своє здоров'я і хороше самопочуття.

Всім краси та сяйва! І бережіть себе.