Các phương pháp xả thải. Những kỹ thuật đơn giản nhất để giải tỏa cảm xúc

Căng thẳng là mảnh đất thuận lợi nhất cho sự phát triển của mọi loại bệnh, từ thần kinh đến tim mạch.

Trong mọi trường hợp bạn không nên tích trữ nó; cần phải tìm cách thư giãn hiệu quả.

Tại sao chúng ta lại mệt mỏi đến vậy?

Có tương đối ít hoạt động thể chất bắt buộc trong cuộc sống của một người thành thị hiện đại.

Vào mùa hè, anh ấy không phải mất nhiều ngày để làm cỏ khô; vào mùa đông, anh ấy không phải chặt củi hay rải tuyết. Các thiết bị gia dụng đảm nhận phần lớn trách nhiệm trong gia đình của chúng ta một cách hữu ích: giặt giũ, nấu nướng và giặt thảm.

Có vẻ như những người chọn những nghề văn phòng yên tĩnh sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi - chỉ cần nghĩ xem có chuyện gì vậy, ngồi trước máy tính, làm việc trong một chương trình viết sẵn... Nhưng không hiểu sao họ vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Sự thật là cùng một loại hoạt động, đòi hỏi sự tập trung liên tục, có thể mệt mỏi hơn việc vung lưỡi hái hoặc rìu. Ngoài ra, nhịp sống của thành phố lớn góp phần tích tụ căng thẳng.

Giao thông không cho phép bạn thư giãn trên đường đến nơi làm việc. Bất cứ lúc nào, điện thoại có thể đổ chuông, fax có thể đến, một cuộc họp hoặc chuyến công tác có thể diễn ra. Cuối cùng, phong cảnh trong cửa sổ không vừa mắt. Chúng ta thấy sự xen kẽ liên tục của những tòa nhà cao tầng nhấp nháy, nhộn nhịp, tẻ nhạt và đơn điệu.

Những cách để giảm bớt căng thẳng

Để thuận tiện, chúng tôi sẽ chia lời khuyên thành hai khối, khối thứ nhất có vẻ giúp giảm bớt căng thẳng về thể chất, khối thứ hai - thư giãn tâm lý.

Hãy để chúng tôi làm rõ rằng sự phân chia này hoàn toàn là để thuận tiện. Căng thẳng và mệt mỏi về thể chất thường đi đôi với nhau và việc loại bỏ một trong hai sẽ ngay lập tức làm giảm bớt cả hai.

Thư giãn thể chất

Cách chắc chắn nhất là tìm thời gian rảnh (càng nhiều càng tốt - năm phút nghỉ ngơi hoặc một tháng nghỉ phép) và thay đổi nghề nghiệp.

Nếu bạn dành nhiều giờ trên máy tính, đừng vội xem TV và mở trò chơi yêu thích từ máy tính để bàn.

Đi bộ và du lịch sẽ có ích cho bạn. Chắc hẳn bạn đã từng nghe về cái gọi là thời gian rảnh rỗi. hoặc trượt tuyết là một sự giải phóng tuyệt vời.

Massage sẽ giúp bạn thư giãn vào buổi tối (đặc biệt nếu người thân của bạn làm điều đó cho bạn).

Cũng có thể coi là một phương tiện đáng tin cậy để giải tỏa căng thẳng. thủ tục cấp nước– Bồn tắm bọt và trị liệu, vòi hoa sen, phòng tắm hơi.

Có được một giấc ngủ ngon. Mơ Vốn dĩ đã tốt rồi, nhưng nếu nó còn chứa đựng những giấc mơ (tha thứ cho sự lặp thừa), thì hiệu quả sẽ vượt quá mọi mong đợi. Thật vậy, trong tầm nhìn ban đêm, chúng ta hoàn toàn quên mất cuộc sống của mình, đồng thời quên đi mọi vấn đề cấp bách.

Có nhiều khu phức hợp bài tậpđể giảm bớt căng thẳng về thể chất. Bài tập đơn giản nhất là thở ra và hít vào sâu. Ấn tay vào phía sau đầu trong khi chống lại áp lực. Tạo vài hình số tám bằng mũi của bạn.

Hãy thoải mái duỗi người và ngáp trên ghế làm việc của bạn. Hãy để đồng nghiệp của bạn không coi những hành động này là dấu hiệu của sự lười biếng. Giải thích cho họ rằng ngáp giúp thư giãn cơ mặt một cách hoàn hảo và việc duỗi người giúp thư giãn cơ cánh tay.

Nếu bạn làm việc ở nhà, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng toàn diện - với các động tác uốn cong, ngồi xổm và xoay bụng.

Giải tỏa tâm lý

Dành một ngày hoàn hảo chế độ bất thường. Hãy trút bỏ một số trách nhiệm gia đình khỏi vai bạn. Ví dụ, thay thế bữa trưa nấu ở nhà bằng chuyến đi cùng gia đình đến tiệm bánh pizza. Và sau tiệm bánh pizza, hãy đến rạp hát. Và sau rạp hát, trên đường về nhà, hãy cùng con xây người tuyết, nhặt lá trong công viên hoặc đi cầu trượt - nói chung, hãy tận hưởng niềm vui thư giãn ngoài trời.

Bận rộn sáng tạo- bất cứ ai. Vẽ một bức tranh hoặc may một chiếc ổ gà xinh xắn.

Làm điều gì đó vô hại cho bản thân điều nhỏ xinh. Bạn có thích quýt không? Hãy mua cho mình một quả quýt và ăn cho thỏa thích (nhưng đừng coi đồ ăn là thuốc!!!)

Đừng bao giờ dùng rượu để giải tỏa căng thẳng. Nó sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.
Giúp tốt nhạc du dương, tốt nhất là không có lời và không theo phong cách punk rock. Kinh điển hoặc ghi âm âm thanh tự nhiên sẽ làm được.

Khiêu khích ai đó thân thiết với bạn nói chuyện thân mật. Không quan trọng ai sẽ trút hết tâm hồn cho ai, bạn dành cho bạn bè hay bạn bè dành cho bạn. Điều chính là bạn cảm thấy cần thiết và không đơn độc.

Tất nhiên, có những kỹ thuật tâm lý đơn giản, thuần túy để nhanh chóng giảm bớt căng thẳng. Ví dụ... xé tờ báo. Hãy ở một mình và hát thật to điều gì đó phù hợp với hoàn cảnh. Hãy thiền định trước gương, mỉm cười với hình ảnh phản chiếu chắc chắn là hấp dẫn của bạn và tìm ra những nét hấp dẫn trong đó.

Sức khỏe và tâm trạng của bạn nằm trong tay bạn!

Trong ngày làm việc, có những thời điểm không thể tránh khỏi cần phải điều chỉnh mức độ hoạt động tâm thần kinh. Trong một trường hợp, hoạt động giảm đi và xuất hiện cảm giác thờ ơ. Ở một nơi khác, ngược lại, căng thẳng thần kinh tăng lên. Cần lưu ý rằng khi hiệu suất giảm, sự ổn định về cảm xúc cũng thay đổi và xuất hiện sự khó chịu không cần thiết. Những yếu tố trước đây tưởng chừng như hoàn toàn trung lập lại bắt đầu được nhìn nhận khác đi, gây ra sự tức giận, oán giận và có thể gây ra cãi vã.

Điều rất quan trọng là phải luôn kiểm soát bản thân và không để hiệu suất của bạn giảm xuống dưới một tiêu chuẩn quan trọng nhất định.

Nếu bạn không thể rời khỏi nơi làm việc thì các bài tập thở sẽ rất hữu ích. Bạn cần hít một hơi thật sâu, nín thở trong 10 - 15 giây rồi thở ra thật mạnh. Các bài tập thở được kết hợp tốt nhất với căng cơ và thư giãn. Ví dụ, hít một hơi, nín thở, nắm chặt tay thành nắm đấm, căng các cơ ở cánh tay, lưng và bụng.

Thở ra thật mạnh, thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể, thực hiện một số động tác lắc. Lặp lại bài tập này nhiều lần.

Chúng ta không được quên về nét mặt. Ngay lập tức “bật” gương bên trong, giúp khuôn mặt bạn thoát khỏi tình trạng căng cơ không cần thiết. Trong khi nín thở, bạn có thể hơi phồng má và thực hiện động tác nuốt. Sau khi hít vào, hãy đưa tay lên mặt như thể làm dịu đi mọi lo lắng hoặc khó chịu còn sót lại.

Nâng khóe môi lên, đừng quên mỉm cười. Hãy thử cảm nhận cảm giác dễ chịu từ khóe môi lan sang hai bên tai bạn như thế nào.

Chạy tay qua các cơ cổ. Nếu chúng căng thẳng, hãy nghiêng đầu về phía trước, phía sau và thực hiện một số động tác xoay. Bạn có thể massage nhẹ vùng cổ. Vuốt nhẹ các cơ từ vai đến tai. Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ các đường gờ phía sau tai. Điều này cải thiện lưu lượng máu đến đầu và tạo điều kiện giải phóng thần kinh.

Hạ cánh tay xuống, duỗi thẳng các ngón tay và dang rộng chúng ra xa nhất có thể. Cảm thấy cơ bắp căng thẳng. Bây giờ hãy thư giãn bàn tay của bạn và so sánh các cảm giác. Thực hiện các động tác này nhiều lần.

Cố gắng duỗi thẳng tay đến mức tối đa, so sánh cảm giác đạt được với những cảm giác trước đó, sau đó siết chặt các ngón tay thành nắm đấm. Việc này nên được thực hiện từ từ, chú ý đến tình trạng của cơ cẳng tay. Sẽ rất hữu ích khi sử dụng những lời tự đặt hàng như: “Tôi đang bình tĩnh lại”, “Tôi ngày càng bình tĩnh hơn”, “Tôi bình tĩnh, tự tin vào sức mạnh và khả năng của mình”. Tuy nhiên, việc tự đặt hàng có thể rất khác nhau; đó là vấn đề về sở thích. Điều chính là họ tự đặt hàng.

Âm nhạc yêu thích và đi bộ sẽ mang lại sự giải tỏa cảm xúc.

R. Bardina

“Kỹ thuật giải phóng cảm xúc” và các bài viết khác trong phần

Nhật ký
Cảm xúc tiêu cực lâu dài có hại cho sức khỏe. Vì vậy, điều rất quan trọng là không được “mắc kẹt” với chúng mà phải chuyển sang việc khác, và không nhất thiết chỉ là những việc vui vẻ. Bởi vì hóa ra, thói quen liên tục thuyết phục bản thân rằng “mọi thứ đều ổn” cũng có thể gây ra những hậu quả bất lợi cho cơ thể. Ví dụ, các nhà tâm lý học từ Đại học Edelphi (New York) tin rằng phong tục của người Mỹ khi trả lời mọi câu hỏi về công việc, gia đình, v.v. bằng “OK!” là có hại cho sức khỏe. của cuộc sống bình thường của con người.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có phức cảm phủ nhận có nhiều khả năng mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh khác. Các nhà khoa học đưa ra cách giải quyết này: ghi nhật ký. Điều này được hỗ trợ bởi kết quả của thí nghiệm sau đây.

Hai nhóm người làm việc trong những điều kiện gần giống nhau - nhịp độ căng thẳng, tình huống căng thẳng. Một nhóm được yêu cầu viết ra trong vài ngày điều gì gần đây đã khiến họ tổn thương nhất trong công việc, trong các mối quan hệ gia đình và trong các tình huống khác. Mọi người thành thật ghi lại những trải nghiệm tiêu cực vào nhật ký từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Nhóm còn lại cư xử như bình thường. Và hóa ra là như thế này: những người “trút hết tâm hồn” ít nhất ở nơi riêng tư cũng cảm thấy dễ chịu hơn những người không có thói quen như vậy.

Theo nhiều nhà nghiên cứu, nhật ký giúp giải tỏa sự phấn khích quá mức, cải thiện kết quả học tập trong cơ sở giáo dục và thậm chí... cứu việc làm của bạn.

Theo giáo sư tâm lý học James Pennebaker của Đại học Texas, việc tự phân tích bản thân không phải là thuốc chữa bách bệnh, và một người phải đối mặt với cái chết của những người thân yêu hoặc sự tan vỡ của một gia đình sẽ không cảm thấy dễ chịu hơn ngay sau khi “ném” cảm xúc của mình ra giấy. Đồng thời, nhà khoa học tin rằng việc ghi nhật ký “nên được coi là một phương tiện rẻ tiền và đơn giản, mặc dù đôi khi gây đau đớn, để duy trì sức khỏe của bạn”.

Tác dụng của loại liệu pháp tâm lý này vẫn còn là một bí ẩn, nhưng tác dụng có lợi của nó không chỉ đối với tâm trạng mà còn đối với toàn bộ cơ thể là rõ ràng. Ngay sau khi một người đã “trút hết tâm hồn” bằng văn bản, huyết áp và nhịp tim giảm xuống, làn da của anh ta trở nên khô hơn - anh ta thư giãn.

Những quan sát lâu dài đã chỉ ra rằng viết nhật ký giúp cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch và mang lại kết quả tích cực trong việc điều trị nhiều loại bệnh, từ cảm lạnh và cúm đến rối loạn tâm thần do sốc sau chấn thương. Hơn nữa, không phân biệt tuổi tác, quốc tịch hay trình độ phát triển trí tuệ. Điều thú vị là kỹ thuật này có tác động tích cực hơn đến giới tính mạnh mẽ hơn. Có khả năng điều này là do, không giống như một nửa công bằng, đàn ông không thích nói to về cảm xúc của mình.

Hiện tại
Người ta tin rằng trẻ em rất thích đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la. Tuy nhiên, theo một số thống kê, người lớn cũng ăn nhiều sôcôla như vậy. Tại sao chúng tôi lại yêu thích sản phẩm này đến vậy?

Người lăng nhăng huyền thoại Casanova lập luận rằng sô cô la khơi dậy cảm giác gợi tình và do đó đóng vai trò là một thành phần quan trọng của trò chơi tình yêu. (Đây có phải là lý do tại sao các quý ông từ lâu đã tặng sôcôla cho những người phụ nữ họ thích và đãi họ sôcôla?) Người ta biết rằng người cai trị Aztec Montezuma đã uống vài cốc đồ uống sô cô la trước khi đến hậu cung của mình.

Một số chuyên gia cho rằng tất cả là do phenylethylamine. Chất này liên quan đến hormone adrenaline, có tác dụng kích thích hệ thần kinh, làm tăng huyết áp và nhịp tim. Nghĩa là, theo một nghĩa nào đó, nó truyền cho cơ thể ở mức độ sinh hóa một trạng thái tương tự như đang yêu. Ngoài ra, phenylethylamine còn liên kết với endorphin - chất kích thích cảm xúc tích cực. Và 100 gram sô cô la chứa tới 660 miligam phenylethylamine.

Than ôi, lời giải thích này không thể được coi là đầy đủ. Ngoài sô cô la, rất nhiều phenylethylamine được tìm thấy trong các thực phẩm khác, chẳng hạn như phô mai và xúc xích Ý. Tuy nhiên, về mức độ phổ biến, chúng kém hơn nhiều so với sô cô la.

Lý thuyết “hóa học” cũng bị bác bỏ bởi những phép tính đơn giản. Vì vậy, Tiến sĩ D. Paiomelli từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng các chất tạo nên sô cô la có phần giống với thành phần của cần sa. Tuy nhiên, không thể nghiện sô cô la được. D. Paiomelli nhấn mạnh: “Để rơi vào trạng thái hưng phấn, giống như say ma túy, một người có cân nặng trung bình (khoảng 60 kg) phải ăn tới 11 kg sô cô la trong một lần ngồi”.

Nhưng nhà tâm lý học người Anh David Bus tin rằng thành phần hoặc tính chất vật lý của sô cô la không quan trọng bằng phản xạ có điều kiện đã được nuôi dưỡng ở mỗi người từ khi còn nhỏ. Sô cô la và kẹo sô cô la thường được tặng cho trẻ em như một món quà, sự khích lệ, phần thưởng hoặc món quà trong ngày lễ. Và trong suốt quãng đời còn lại, mối liên hệ này vẫn tồn tại trong ý thức (hay nói đúng hơn là trong tiềm thức) của một người. Vì vậy, khi người lớn mua gạch, họ sắp xếp cho mình một kỳ nghỉ nhỏ mang tính biểu tượng. Điều thú vị là, theo thống kê của Anh, doanh số bán sô cô la tăng lên trong thời kỳ kinh tế suy thoái, khi nhiều người cần ít nhất một chút an ủi. Nhìn vào quầy của các ki-ốt của chúng tôi, rải đầy sôcôla từ khắp nơi trên thế giới, bạn sẽ bị thuyết phục về tính đúng đắn của lý thuyết tâm lý học.

Nhưng những kết luận tổng quát hơn có thể được rút ra từ những quan sát này. Một người cần sự kích thích tích cực, đặc biệt là khi anh ta bị trầm cảm. Sôcôla là một trong nhiều tác nhân kích thích như vậy. Đối với một số người, một bài hát yêu thích sẽ giúp ích nhiều hơn, đối với những người khác - gặp gỡ một người bạn cũ, đối với những người khác - chỉ là một cuộc dạo chơi nhàn nhã trong công viên. Bằng cách tự tặng cho mình những món quà nhỏ nhưng dễ chịu, chúng ta mang đến một tia sáng le lói cho cuộc sống thường ngày tưởng chừng như vô vọng. Liệu pháp tâm lý hàng ngày như vậy giúp ích được nhiều người.

Tiếng cười
Nhà tâm lý học người Mỹ Norman Cousins đã đi vào lịch sử y học với cái tên “người đàn ông khiến cái chết cười”. Khoảng 30 năm trước, ông mắc một căn bệnh hiếm gặp - bệnh collagenosis. Các bác sĩ hầu như không còn hy vọng gì nữa. Sau đó Cousins rời bệnh viện, yêu cầu được chở đến khách sạn và bắt đầu xem hết phim hài này đến phim hài khác. Sau vài ngày gần như cười liên tục, anh không còn bị hành hạ vì đau đớn nữa, xét nghiệm cho thấy tình trạng viêm mô đã giảm bớt. Anh ấy sớm khỏi bệnh và có thể trở lại làm việc. “Trường hợp anh em họ” buộc các bác sĩ trên toàn thế giới phải có cái nhìn “khoa học” về bản chất chữa bệnh của tiếng cười, mặc dù tác dụng có lợi của cảm xúc tích cực đối với cơ thể đã được biết đến từ thời cổ đại.

Tiếng cười không chỉ là biểu hiện bên ngoài của những cảm xúc tích cực. Nó có tác dụng có lợi cho các quá trình quan trọng trong cơ thể. Ngay khi chúng ta cười đủ, nhịp tim của chúng ta sẽ tăng lên 120 nhịp mỗi phút. Một nụ cười mang lại sự nghỉ ngơi cho các cơ trên khuôn mặt: để tạo ra vẻ mặt nhăn nhó, bạn cần phải căng 43 cơ, và để cười thì chỉ có 17. Đổi lại, điều này dẫn đến việc làm mát máu trong mạch não. Các chất kích thích hoạt động của bán cầu não trái được hình thành - chính bán cầu này có nhiệm vụ đảm bảo cơ thể có thể cảm nhận được những cảm xúc tích cực. Các quá trình sinh hóa xảy ra vào thời điểm này ức chế sự hình thành các hormone “căng thẳng” cortisol và adrenaline. Một lượng lớn globulin miễn dịch xuất hiện trong nước bọt, làm tăng chức năng bảo vệ của cơ thể. Khi cười, endorphin xuất hiện trong máu, thậm chí có thể làm dịu cơn đau.

Cười là tốt. Đây là loại thuốc miễn phí chữa bệnh hen suyễn, đau nửa đầu, đau lưng và một số rối loạn tình dục. Tiếng cười rất tốt cho làn da của chúng ta, nó giúp củng cố trái tim, kích thích lưu thông máu và giảm huyết áp, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giấc ngủ bình thường. Một phút cười thay thế 45 phút tập thể dục thư giãn và mang lại tác dụng tương tự như một liều vitamin C bổ sung. Không có gì đáng ngạc nhiên khi các bác sĩ quan tâm đến những đặc tính này của tiếng cười. Đúng vậy, những trường hợp sử dụng nó làm thuốc vẫn có thể đếm trên đầu ngón tay. Theo tạp chí Stern, một bệnh viện ở Birmingham đang sử dụng liệu pháp cười để phục hồi cho các nạn nhân bị hiếp dâm. Bác sĩ da liễu Jan Sutorius ở Amsterdam sử dụng phương pháp “thiền cười”. Anh ấy nói: “Lý thuyết của tôi rất đơn giản. Năm phút duỗi người và làm đủ mọi kiểu mặt, năm phút cười, năm phút im lặng.” Ông dạy bệnh nhân của mình phải thân thiện với bệnh tật của họ. "Hạnh phúc chỉ nằm ở chính bản thân mỗi người. Nếu một người muốn tước đoạt hạnh phúc của mình từ người khác thì luôn kết cục tồi tệ. Mỗi người nên chấp nhận con người thật của mình. Sáng sớm hãy nhìn mình trong gương và nói với họ rằng mụn của bạn: xin chào "Các bạn, chúng ta lại gặp nhau rồi, chúng ta sẽ cùng các bạn trải qua một ngày tuyệt vời. Mụn nhọt sẽ không bị xúc phạm nếu bạn cười nhạo chúng, điều này tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với việc thiêu đốt chúng bằng lòng căm thù. Một thái độ thân thiện với những khuyết điểm của bạn sẽ thư giãn cơ thể, và nhờ thư giãn mà cơ thể được điều trị". Không có gì ngạc nhiên khi giờ đây người ta ngày càng thấy những chú hề ở các bệnh viện ở Paris. Và một bác sĩ Thụy Điển đã chứng minh một cách khoa học tác dụng chữa bệnh của phim hoạt hình trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Cám dỗ
Thông thường, kiến thức về cơ chế tâm lý đằng sau hành vi của chúng ta cho phép chúng ta thoát khỏi nhiều trải nghiệm khó chịu. Đây là một ví dụ minh họa giải thích rất nhiều điều trong thế giới quan của con người hiện đại, và đối với một số người, có lẽ nó sẽ giúp ai đó liên hệ với bản thân và thế giới dễ dàng hơn.

Nửa thế kỷ trước, một thí nghiệm tâm lý đơn giản đã được thực hiện. Những đứa trẻ nhỏ bị bỏ lại trong một căn phòng chứa một vài món đồ chơi tầm thường (búp bê bị gãy chân tay, một bộ khối chưa hoàn chỉnh, một tuyến đường sắt thiếu nhân lực). Không chú ý đến những điểm chưa hoàn hảo của chất liệu trò chơi, bọn trẻ bắt đầu thao tác một cách nhiệt tình và yên tâm trải qua một thời gian dài với hoạt động này.

Sau đó, các điều kiện đã thay đổi. Tuy nhiên, cánh cửa trong phòng vẫn mở, được che bằng một tấm lưới lớn. Và qua các song sắt, một cảnh tượng tráng lệ hiện ra trước mắt đứa trẻ - toàn bộ đồ chơi sang trọng rải rác. Và còn trẻ em thì sao? Chúng ngay lập tức không còn hứng thú với những món đồ chơi có sẵn và bắt đầu ngưỡng mộ những món đồ chơi không có sẵn. Sau đó họ cau mày và trở nên buồn bã. Tôi không còn muốn quay lại trò chơi trước nữa. Nước mắt xuất hiện, cãi vã nổ ra...

Chẳng phải nó rất giống với những gì đang xảy ra với nhiều người trong chúng ta ngày nay sao? Tại sao chúng ta lại cáu kỉnh và chán nản như vậy? Nhiều người sẽ trả lời: vì chúng ta sống nghèo, nghèo. Nhưng nó có thực sự tệ đến thế không? Chẳng phải chúng ta cũng giống như những đứa trẻ nhìn thấy sự cám dỗ tươi sáng đằng sau một trở ngại không thể vượt qua nên rơi vào trạng thái chán nản sao? Đừng nghĩ rằng chính cuộc sống đang tiến hành một thí nghiệm tàn khốc đối với chúng ta. Vẻ đẹp của cuộc sống nằm ở chỗ luôn có chìa khóa cho mọi mạng lưới. Không phải ai cũng tìm thấy nó. Nhưng những người đứng bất động trước chướng ngại vật có nguy cơ không bao giờ được tìm thấy.

Truyện cổ tích trị liệu tâm lý

Tôi cảm thấy.

1. Ban đầu đã có Động vật và trong Động vật có Cảm giác.
2. Và Cảm giác đã điều khiển Con vật. Vì khi con vật giận dữ, nó tấn công, và khi sợ hãi, nó bỏ chạy.
3. Và đó là Sự Hòa Hợp, bởi vì không có gì mâu thuẫn với bất cứ điều gì.

II. Sự thông minh.

1. Nhưng một ngày, Tâm trí Động vật ra đời. Và Con vật thông minh bắt đầu được gọi là Con người.
2. Và Lý trí bắt đầu kiểm soát Con người, vì Lý trí mạnh hơn Cảm xúc. Bây giờ Người tức giận nghĩ xem có thể tấn công được không, khi sợ hãi thì nghĩ có xấu hổ không khi chạy trốn.
3. Và Harmony chết, vì Xung đột giữa Lý trí và Cảm giác xuất hiện.

III. Chứng loạn thần kinh.

1. Sau đó, Cảm xúc Kiềm chế ra đời. Và chúng là thành quả của chiến thắng của Lý trí trước Cảm giác.
2. Và Con người bắt đầu tích lũy những Cảm xúc Kiềm chế. Vì khi anh ta không cho phép mình bị tấn công, sự tức giận sẽ tích lũy và khi anh ta không cho phép mình trốn thoát, nỗi sợ hãi sẽ tích tụ.
3. Và khi có quá nhiều Cảm xúc bị kiềm chế, chúng sẽ trở thành Chứng loạn thần kinh.

IV. Nghĩ.

1. Và rồi Ngài đến và mang đến Ý Tưởng làm thế nào để không tích lũy những cảm xúc kiềm chế. Và Ngài nói rằng điều đó tốt.

Bản chất của con người là tích lũy cảm xúc. Khi tích tụ quá nhiều cảm xúc, chúng có thể bộc phát sang người khác trái với ý muốn của bản thân người đó, xuất hiện sự cáu kỉnh. Kết quả là mối quan hệ với người khác xấu đi, thường xuyên hơn với những người thân yêu (không hiểu sao nhiều người cho rằng ở nơi làm việc bạn cần phải “giỏi”, nhưng ở nhà bạn có thể mất bình tĩnh). Nếu trong trường hợp này cảm xúc tiếp tục tích lũy, chúng biến thành nhiều bệnh khác nhau: đau đầu, mất ngủ, nghẹn họng, tăng huyết áp, v.v.

Có một truyền thống cổ xưa ở Nhật Bản - trong mỗi ngôi nhà họ lưu giữ mục tiêu đặc biệt để đánh bại. Người Nhật là những người dè dặt, họ cúi chào nhau và mỉm cười vì bất cứ lý do gì. Và sau đó họ trở về nhà và trút bỏ những cảm xúc tích tụ vào một đồ vật đặc biệt. Kết quả là mối quan hệ không có ai bị hư hỏng và họ sống lâu. Ở phiên bản hiện đại, tại các doanh nghiệp, một ông chủ nhồi bông được treo trong những căn phòng đặc biệt. Người Nhật sẽ lắng nghe những lời khó chịu từ sếp, cúi đầu với nụ cười kính trọng và rời khỏi văn phòng. Sau đó anh ta sẽ đi vào một căn phòng đặc biệt với ông chủ nhồi bông, khép lại, cầm cây gậy trên tay và... bằng cả trái tim, để không còn lại một cảm xúc không cần thiết nào. Rồi về nhà với người vợ Nhật và những đứa con Nhật tốt bụng, tình cảm và không một chút khó chịu. Và chúng ta có? Họ tình cờ gặp tôi ở nơi làm việc - tôi đã đánh mất nó ở nhà.

Tất nhiên, bạn không thể tích trữ một con thú nhồi bông để giải quyết mọi nguồn cảm xúc tiêu cực tiềm ẩn. Chúng ta phải dùng đến "thú nhồi bông" phổ quát. Một trong những lựa chọn phổ biến nhất là gối thông thường, tốt nhất là mạnh hơn. Bạn có thể đã thấy “Jumble” về chủ đề này. Hãy để tôi cho bạn một ví dụ thực tế.

Ví dụ 1:
Tôi có một bệnh nhân 25 tuổi. Cô ấy cố gắng tỏ ra “đúng đắn”, tức là kiềm chế mọi cảm xúc không tương ứng với quan điểm của cô ấy về “cách cư xử đúng đắn đối với một cô gái”. Cô đặc biệt “phải” yêu mẹ. Và người mẹ, tôi phải nói là rất chuyên quyền. Vì vậy, hơn 25 năm, rất nhiều bất bình đã tích tụ. Trước khi bắt đầu điều trị, cô gái này tỏ ra căng thẳng, gò bó, khom lưng và hầu như luôn nhìn xuống sàn nhà. Tôi nói với cô ấy về việc giải tỏa những cảm xúc dồn nén và khuyên nên đập gối ở nhà. Ngày hôm sau chúng tôi gặp nhau, tôi thấy một số ngón tay của cô ấy được băng bó.

Tôi hỏi:
- Chuyện gì đã xảy ra thế?

Và cô ấy:
– Hôm qua tôi đã về nhà. Mẹ đi thăm. Tôi ôm lấy chiếc gối của mẹ, nhớ lại tất cả những ân oán đã tích tụ trong mình, bật khóc và bắt đầu đập chiếc gối này với tất cả sự tức giận của mình. Tôi đánh, gầm, hét... Và đột nhiên tôi nhận thấy chiếc gối đã chuyển sang màu đỏ. Cô nhìn tay mình, da trên ngón tay bị rách. Rõ ràng cảm xúc mạnh mẽ đến mức tôi không cảm thấy đau đớn. Và tâm hồn tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều!

Quá trình điều trị kết thúc sau 1,5 - 2 tháng, lúc đó cử động của chị đã tự do, dễ dàng, dáng điệu uyển chuyển, ánh mắt hướng về phía trước, mũi hếch lên.

Nhưng hơn hết tôi nhớ đến câu nói:
“Tôi chợt nhận thấy bầu trời chuyển sang màu xanh và cây cối cũng xanh.” Và những người xung quanh đều xinh đẹp. Và trước đây, đằng sau những bất bình của mình, tôi chỉ thấy thế giới xám xịt và tẻ nhạt.

Tất nhiên, tôi đối xử với cô ấy không chỉ bằng cách dùng gối đánh cô ấy mà việc giải phóng những cảm xúc tích tụ cũng có tầm quan trọng rất lớn.
Phương pháp “đập gối” có hiệu quả nhưng không phải lúc nào cũng áp dụng được. Không phải ai cũng có cơ hội thường xuyên nằm một mình với chiếc gối và chắc chắn rằng sẽ không có ai vào phòng vào lúc đó. Và không phải ai cũng có đủ khả năng để sử dụng một phương pháp giải phóng cảm xúc trừu tượng như vậy. Một số chú, dì nghiêm túc, ngay cả khi ở một mình, vẫn cố gắng cư xử một cách tôn trọng và “đúng mực” (nghĩa là tuân thủ các quy tắc đã được phát minh). Đối với trường hợp này, có một "thú nhồi bông" khác - một tấm thảm. Hãy lấy cho mình một tấm thảm, mà bạn có thể dễ dàng mang ra ngoài. Mua máy đánh thảm, tốt nhất là loại bằng kim loại. Và hãy hành động. Hàng xóm và gia đình sẽ ngưỡng mộ sự sạch sẽ của bạn (ngay cả khi bạn đập thảm ba lần một ngày). Và sẽ không ai đoán được rằng trong hình ảnh tấm thảm bạn đại diện cho anh ấy.

Nhưng có một quy tắc bắt buộc. Các cú đánh không nên máy móc. Đừng quên rằng mục tiêu của bạn không phải là loại bỏ bụi bặm mà là xả bỏ những cảm xúc tích tụ. Tương ứng đầu tiên bạn cần khơi dậy mọi bất bình trong chính mình, cay nghiệt, v.v. Bạn phải ghét hình ảnh bị tấn công. Trong trường hợp này, bạn những cú đánh sẽ trở thành biểu hiện của cảm xúc và sự phóng điện của chúng. Nhớ tâm hồn chỉ thư giãn khi cơ thể mệt mỏi. Đừng tha cho bản thân, cũng không phải tấm thảm, cũng như đặc biệt là hình ảnh của cuộc tấn công.

“Thú nhồi bông” cổ điển là túi đấm.

Ví dụ #2:
Tôi đã phải liên lạc với cảnh sát chống bạo động. Họ cho rằng sau khi hoàn thành một nhiệm vụ thường để lại rất nhiều cảm xúc hung hăng chưa được phản ứng. Một số người về nhà với những cảm xúc này, một số đi tắm hơi với một cốc bia (hoặc thứ gì đó mạnh hơn), và một số đi thẳng đến phòng tập để đánh bao cát. Theo thời gian, những người đầu tiên bắt đầu gặp vấn đề trong gia đình, một số người thứ hai trở thành kẻ say xỉn. Những người thứ ba là những người thành công nhất và giữ được gia đình cũng như sức khỏe của mình.
Có nhiều cách khác để xả bỏ những cảm xúc tích tụ: bạn có thể đập vỡ bát đĩa nếu bạn có nhiều tiền, bạn có thể chặt củi nếu bạn sống ở nông thôn. Một số người xé báo thành từng mảnh, trong khi những người khác vắt khăn ra, như thể đang bóp cổ kẻ thù của họ. Một số cô gái trẻ kể rằng sau khi mâu thuẫn với bố mẹ, rèm trong phòng đã bị xé bỏ (vì sử dụng kỹ thuật thường xuyên nên rèm được treo để khi xé ra không bị rách).

Ví dụ số 3 (với bản thân tôi):
Khi ở ký túc xá, tôi treo một tấm ván dăm lên cửa. Nếu bản thân cảm thấy có những cảm xúc hung hãn hơn, anh ấy sẽ đính kèm hình vẽ một nhân vật trừu tượng hoặc chân dung của ai đó vào tấm khiên. Sau đó anh ấy lấy những con dao làm bếp và với tất cả sự tức giận của mình, anh ấy đã ném vào bức vẽ này. Nó đã giúp rất tốt.
Tất nhiên, nếu bạn không biết cách ném dao thì mỗi con dao không dính sẽ chỉ khiến bạn thêm khó chịu mà thôi. Trong trường hợp này, tôi khuyên bạn nên chơi trò chơi Dars; mũi tên ném từ độ cao ba mét dính vào 99% trường hợp. Chỉ cần chọn một mục tiêu lớn hơn.

Bằng cách tương tự, bạn có thể nghĩ ra cách giải phóng cảm xúc ban đầu của riêng mình dựa trên kinh nghiệm cá nhân.

Ví dụ #4:
Một người bạn của tôi kết hôn vì tình yêu sâu đậm của cả hai. Nhưng sau 2 tháng, anh tuyên bố sự việc đang hướng tới việc ly hôn.

Tôi rất ngạc nhiên:
- Sao vậy, hai người yêu nhau à! Chuyện gì đã xảy ra vậy?

“Tất cả là lỗi của công việc.” Từ trên xuống, các ông chủ đang yêu cầu một kế hoạch, từ dưới lên, công nhân phẫn nộ trước việc trả lương không kịp thời. Suốt ngày tôi giải quyết xung đột, giải quyết vấn đề và giúp mọi người bình tĩnh lại. Tâm hồn tôi có một cơn bão nhưng tôi phải mỉm cười với mọi người. Tôi về nhà và chỉ cần khiêu khích một chút là tôi đã mắng vợ mình. Sau đó tôi dành cả buổi tối để xin lỗi nhưng cô ấy bĩu môi và không nói chuyện. Cô ấy không thấy tôi làm việc tốt như thế nào. Cô ấy chỉ thấy ở nhà tôi mắng cô ấy.

Tôi kể với bạn tôi về những phương pháp xoa dịu cảm xúc, anh ấy hứa sẽ suy nghĩ.

Chúng tôi sẽ gặp bạn sau một tháng nữa. Anh ta:
- Bạn có thể tưởng tượng được không, vợ chồng tôi đang hưởng tuần trăng mật thứ hai!

- Chúc mừng. Làm thế nào bạn giải quyết vấn đề?

– Khi còn nhỏ, tôi là thủ môn của một đội bóng địa phương. Để phát triển phản ứng, tôi thường ném một quả bóng nhỏ vào tường nhà và bắt lấy nó. Sau khi rèn luyện như vậy tâm hồn tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Tôi kể với vợ mọi chuyện và chúng tôi thống nhất rằng khi tôi đi làm về, cô ấy lập tức đi vào phòng sau và để lại một bộ đồ thể thao và một quả bóng tennis ở hành lang. Tôi thay quần áo ngay ở hành lang, cầm lấy quả bóng và với tất cả cảm xúc của mình ném nó vào cuối nhà bên cạnh trong khoảng ba mươi phút. Và rồi, mệt mỏi và bình tĩnh, tôi trở về nhà. Đây là nơi vợ tôi chào đón tôi với vòng tay rộng mở.

Hãy để tôi lưu ý rằng ném một đồ vật là một hành động rất hung hãn. Tổ tiên của chúng ta đã ném đá vào voi ma mút và ném giáo vào nhau trong hàng trăm năm.

Một trong những môn thể thao mạnh mẽ nhất là bóng đá. Không chỉ là quả bóng được đá mà mục đích chung của trận đấu là làm tổn thương đội đối phương. Và các trò chơi đồng đội khác có bóng cũng không kém phần hiệu quả trong việc giải phóng những cảm xúc tích tụ. Hãy chơi thể thao, thưa quý vị và các bạn, và các bạn sẽ khỏe mạnh cả về thể xác lẫn tâm hồn.

Nhưng đó không phải là tất cả. Thay vì chơi thể thao, bạn có thể dễ dàng thỏa mãn niềm đam mê của mình tại một vũ trường. Bạn có thể “hét lên” với tư cách một người hâm mộ tại sân vận động hoặc tại một cuộc mít tinh. Tình dục tốt cũng giúp ích được nhiều người.

Những trò chơi máy tính đẫm máu có tác dụng rất vừa phải. Có lẽ bởi vì chúng không đi kèm với hoạt động thể chất và theo quan điểm của tự nhiên thì điều đó là không tự nhiên.

Tôi đã nói về các phương pháp giải tỏa cảm xúc tích tụ. Ngoài ra còn có các phương pháp kiềm chế cảm xúc (âm nhạc, các loại thảo mộc hoặc thuốc an thần, các thủ tục về nước, đi dạo, thú cưng, v.v.). Tất cả những điều này đều tốt, nhưng kìm nén một cảm xúc có nghĩa là trì hoãn nó trong một thời gian hoặc biến nó thành một căn bệnh. Đừng lạm dụng cái sau.

Những cách giải tỏa cảm xúc dồn nén

Bản chất của con người là tích lũy cảm xúc. Khi tích tụ quá nhiều cảm xúc, chúng có thể bộc phát sang người khác trái với ý muốn của bản thân người đó, xuất hiện sự cáu kỉnh. Kết quả là mối quan hệ với người khác xấu đi, thường xuyên hơn với những người thân yêu (không hiểu sao nhiều người cho rằng ở nơi làm việc bạn cần phải “giỏi”, nhưng ở nhà bạn có thể mất bình tĩnh). Nếu trong trường hợp này cảm xúc tiếp tục tích lũy, chúng biến thành nhiều bệnh khác nhau: đau đầu, mất ngủ, nghẹn họng, tăng huyết áp, v.v.

Có một truyền thống cổ xưa ở Nhật Bản - trong mỗi ngôi nhà họ lưu giữ một vật đặc biệt để đánh. Người Nhật là những người dè dặt, họ cúi chào nhau và mỉm cười vì bất cứ lý do gì. Và sau đó họ trở về nhà và trút bỏ những cảm xúc tích tụ vào một đồ vật đặc biệt. Kết quả là họ không làm hỏng mối quan hệ với bất kỳ ai và sống lâu. Trong phiên bản hiện đại, tại các doanh nghiệp trong các phòng đặc biệt họ treo ông chủ nhồi bông. Người Nhật sẽ lắng nghe những lời khó chịu từ sếp, cúi đầu với nụ cười kính trọng và rời khỏi văn phòng. Sau đó, anh ta sẽ đi vào một căn phòng đặc biệt với một ông chủ nhồi bông, khép mình lại, cầm một cây gậy trên tay và... bằng cả trái tim, để không còn lại một cảm xúc không cần thiết nào. Rồi về nhà với người vợ Nhật và những đứa con Nhật tốt bụng, tình cảm và không một chút cáu kỉnh. Và chúng ta có? Họ tình cờ gặp tôi ở nơi làm việc - tôi đã đánh mất nó ở nhà.

Tất nhiên, bạn không thể tích trữ một con thú nhồi bông để giải quyết mọi nguồn cảm xúc tiêu cực tiềm ẩn. Chúng ta phải dùng đến "thú nhồi bông" phổ quát. Một trong những lựa chọn phổ biến nhất là gối thông thường, tốt nhất là mạnh hơn. Bạn có thể đã thấy "Jumble" về chủ đề này. Hãy để tôi cho bạn một ví dụ thực tế.

Ví dụ 1:

Tôi có một bệnh nhân 25 tuổi. Cô ấy cố gắng tỏ ra “đúng đắn”, tức là kiềm chế mọi cảm xúc không tương ứng với quan điểm của cô ấy về “cách cư xử đúng đắn đối với một cô gái”. Cô đặc biệt “phải” yêu mẹ. Và người mẹ, tôi phải nói là rất chuyên quyền. Vì vậy, hơn 25 năm, rất nhiều bất bình đã tích tụ. Trước khi bắt đầu điều trị, cô gái này tỏ ra căng thẳng, gò bó, khom lưng và hầu như luôn nhìn xuống sàn nhà. Tôi nói với cô ấy về việc giải tỏa những cảm xúc dồn nén và khuyên nên đập gối ở nhà. Ngày hôm sau chúng tôi gặp nhau, tôi thấy một số ngón tay của cô ấy được băng bó.

Tôi hỏi:
- Có chuyện gì thế?

Và cô ấy:
- Hôm qua tôi về nhà. Mẹ đi thăm. Tôi ôm lấy chiếc gối của mẹ, nhớ lại tất cả những ân oán đã tích tụ trong mình, bật khóc và bắt đầu đập chiếc gối này với tất cả sự tức giận của mình. Tôi đánh, gầm, hét... Và đột nhiên tôi nhận thấy chiếc gối đã chuyển sang màu đỏ. Cô nhìn tay mình, da trên ngón tay bị rách. Rõ ràng cảm xúc mạnh mẽ đến mức tôi không cảm thấy đau đớn. Và tâm hồn tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều!

Nhưng hơn hết tôi nhớ đến câu nói:
- Tôi chợt nhận thấy bầu trời trở nên trong xanh và cây cối cũng xanh. Và những người xung quanh đều xinh đẹp. Và trước đây, đằng sau những bất bình của mình, tôi chỉ thấy thế giới xám xịt và tẻ nhạt.

Tất nhiên, tôi đối xử với cô ấy không chỉ bằng cách dùng gối đánh cô ấy mà việc giải phóng những cảm xúc tích tụ cũng có tầm quan trọng rất lớn.

Phương pháp “đập gối” có hiệu quả nhưng không phải lúc nào cũng áp dụng được. Không phải ai cũng có cơ hội thường xuyên nằm một mình với chiếc gối và chắc chắn rằng sẽ không có ai vào phòng vào lúc đó. Và không phải ai cũng có đủ khả năng để sử dụng một phương pháp giải phóng cảm xúc trừu tượng như vậy. Một số chú, dì nghiêm túc, ngay cả khi ở một mình, vẫn cố gắng cư xử một cách tôn trọng và “đúng mực” (nghĩa là tuân thủ các quy tắc đã được phát minh). Đối với trường hợp này, có một "thú nhồi bông" khác - một tấm thảm. Hãy lấy cho mình một tấm thảm, mà bạn có thể dễ dàng mang ra ngoài. Mua máy đánh thảm, tốt nhất là loại bằng kim loại. Và hãy hành động. Hàng xóm và gia đình sẽ ngưỡng mộ sự sạch sẽ của bạn (ngay cả khi bạn đập thảm ba lần một ngày). Và sẽ không ai đoán được rằng trong hình ảnh tấm thảm bạn đại diện cho anh ấy.

Nhưng có một quy tắc bắt buộc. Các cú đánh không nên máy móc. Đừng quên rằng mục tiêu của bạn không phải là loại bỏ bụi bặm mà là xả bỏ những cảm xúc tích tụ. Tương ứng đầu tiên bạn cần khơi dậy mọi oán giận, tức giận, v.v. trong chính mình. Bạn phải ghét hình ảnh của cuộc tấn công. Trong trường hợp này, bạn những cú đánh sẽ trở thành biểu hiện của cảm xúc và sự phóng điện của chúng. Nhớ tâm hồn sẽ chỉ thư giãn khi cơ thể mệt mỏi.Đừng tha cho bản thân, cũng không phải tấm thảm, cũng như đặc biệt là hình ảnh của cuộc tấn công.

“Thú nhồi bông” cổ điển là túi đấm.

Ví dụ #2:

Tôi đã phải liên lạc với cảnh sát chống bạo động. Họ cho rằng sau khi hoàn thành một nhiệm vụ thường để lại rất nhiều cảm xúc hung hăng chưa được phản ứng. Một số người về nhà với những cảm xúc này, một số đi tắm hơi với một cốc bia (hoặc thứ gì đó mạnh hơn), và một số đi thẳng đến phòng tập để đánh bao cát. Theo thời gian, những người đầu tiên bắt đầu gặp vấn đề trong gia đình, một số người thứ hai trở thành kẻ say xỉn. Những người thứ ba là những người thành công nhất và giữ được gia đình cũng như sức khỏe của mình.

Có nhiều cách khác để xả bỏ những cảm xúc tích tụ: bạn có thể đập vỡ bát đĩa nếu bạn có nhiều tiền, bạn có thể chặt củi nếu bạn sống ở nông thôn. Một số người xé báo thành từng mảnh, trong khi những người khác vắt khăn ra, như thể đang bóp cổ kẻ thù của họ. Một số cô gái trẻ kể rằng sau khi mâu thuẫn với bố mẹ, rèm trong phòng đã bị xé bỏ (vì sử dụng kỹ thuật thường xuyên nên rèm được treo để khi xé ra không bị rách).

Ví dụ số 3 (với bản thân tôi):

Khi ở ký túc xá, tôi treo một tấm ván dăm lên cửa. Nếu bản thân cảm thấy có những cảm xúc hung hãn hơn, anh ấy sẽ đính kèm hình vẽ một nhân vật trừu tượng hoặc chân dung của ai đó vào tấm khiên. Sau đó anh ấy lấy những con dao làm bếp và ném chúng đi với tất cả sự tức giận của mình trước bức vẽ này.Nó đã giúp rất tốt.

Tất nhiên, nếu bạn không biết cách ném dao thì mỗi con dao không dính sẽ chỉ khiến bạn thêm khó chịu mà thôi. Trong trường hợp này, tôi khuyên bạn nên chơi trò chơi Darst, những mũi tên ném từ độ cao ba mét dính vào 99% trường hợp. Chỉ cần chọn một mục tiêu lớn hơn.

Bằng cách tương tự, bạn có thể nghĩ ra cách giải phóng cảm xúc ban đầu của riêng mình dựa trên kinh nghiệm cá nhân.

Ví dụ #4:

Một người bạn của tôi kết hôn vì tình yêu sâu đậm của cả hai. Nhưng sau 2 tháng, anh tuyên bố sự việc đang hướng tới việc ly hôn.

Tôi rất ngạc nhiên:
- Sao vậy, hai người yêu nhau à! Chuyện gì đã xảy ra vậy?

- Tất cả là lỗi của công việc. Từ trên xuống, các ông chủ đang yêu cầu một kế hoạch, từ dưới lên, công nhân phẫn nộ trước việc trả lương không kịp thời. Suốt ngày tôi giải quyết xung đột, giải quyết vấn đề và giúp mọi người bình tĩnh lại. Tâm hồn tôi có một cơn bão nhưng tôi phải mỉm cười với mọi người. Tôi về nhà và chỉ cần khiêu khích một chút là tôi đã mắng vợ mình. Sau đó tôi dành cả buổi tối để xin lỗi nhưng cô ấy bĩu môi và không nói chuyện. Cô ấy không thấy tôi làm việc tốt như thế nào. Cô ấy chỉ thấy ở nhà tôi mắng cô ấy.

Tôi kể với bạn tôi về những phương pháp xoa dịu cảm xúc, anh ấy hứa sẽ suy nghĩ.

Chúng tôi sẽ gặp bạn sau một tháng nữa. Anh ta:
- Bạn có thể tưởng tượng được không, vợ chồng tôi đang hưởng tuần trăng mật thứ hai!

- Chúc mừng. Làm thế nào bạn giải quyết vấn đề?

- Khi còn nhỏ, tôi là thủ môn cho một đội bóng địa phương. Để phát triển phản ứng, tôi thường ném một quả bóng nhỏ vào tường nhà và bắt lấy nó. Sau khi rèn luyện như vậy tâm hồn tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Tôi kể cho vợ nghe mọi chuyện và chúng tôi thống nhất rằng khi tôi đi làm về, cô ấy lập tức đi vào phòng sau và để lại một bộ đồ thể thao và một quả bóng tennis ở hành lang. Tôi thay quần áo ngay ở hành lang, cầm lấy quả bóng và với tất cả cảm xúc của mình ném nó vào cuối nhà bên cạnh trong khoảng ba mươi phút. Và rồi, mệt mỏi và bình tĩnh, tôi trở về nhà. Đây là nơi vợ tôi chào đón tôi với vòng tay rộng mở.