от какво ме е страх за какво се притеснявам Всичко в семейството е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ми пречи да дишам нормално? Защо ме преследва страх и безпокойство, как да се отърва от тях?

Трябва да има нещо нередно с мен. Постоянно ме преследва чувство на безпокойство и безпокойство без видима причина. С него се събуждам и си лягам, с него по един или друг начин прекарвам деня. Как да се отървем от безпокойството и натрапчивите мисли?

От много години си задавам тези въпроси. Търсех причини и изходи от това състояние. Безрезултатно - изключително трудно е да се отървете от безпокойството. Интернет е пълен със съвети, които не само не помагат, но най-често вредят. Така беше и преди да попадна на сайт, наречен "Системно-векторна психология на Юрий Бурлан". Никога дори не бих могъл да си помисля, че има толкова точно обяснение за появата на безпокойство, страх, безпокойство, математически доказано от самия живот!

Но... да вървим по ред.

Безпричинното безпокойство, страх, натрапчивите мисли водят до стрес

Хората, които са в такива състояния, знаят това от първа ръка.

Най-интересното е, че не можах да разбера защо точно изпадам в състояние на тревожност. от какво ме е страх за какво се притеснявам Логично започвам да тествам: всичко в семейството е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ми пречи да дишам нормално? Защо ме преследва страх и безпокойство, как да се отърва от тях?

Натрапливите мисли са съвсем отделен въпрос! Цял ден ми се въртят в главата. Те рисуват ужасни картини от близкото бъдеще, карат ви да се паникьосвате и плашат с неизбежността си.

Най-много се страхувах за детето, за здравето му, за себе си, за близките си. Беше изтощително, изсмукваше всички сокове. Изглеждаше, че депресията е на път да покрие главата му. И да се отървете от него е още по-трудно.

Намирайки се в такова напрежение, просто е невъзможно да не спечелите стрес. Човек не се чувства спокоен, не почива пълноценно, понякога не може да извършва елементарни действия, да не говорим за работа и отглеждане на деца. Загуба на сън и апетит. И ако вземете предвид, че психиката и тялото са взаимосвързани, тогава стресът скоро започва да се отразява на здравето. Психосоматичните заболявания като цяло са най-честите в живота ни.

Системни причини за тревожност

Системно-векторната психология на Юрий Бурлан разкрива всички причини и механизми на тревожност, страх, безпокойство. Вече само от самото разбиране на външния им вид, лошите състояния ни освобождават. И като следвате много ефективни съвети, можете напълно сами да се отървете от безпокойството.

Системно-векторната психология обяснява, че само хората с визуален вектор са изправени пред подобен проблем. Това е един от осемте вектора, с които природата ни е дарила. Често човек се ражда с набор от няколко вектора.

„Оказва се, че страховете и безпокойството „живеят в гърлото“. И когато те си тръгнат, става по-лесно да се диша. Години наред страдах от необосновано безпокойство, което често ме обземаше. Психолозите ми помогнаха, но сякаш една стотна си отиваше, а след това отново се появиха страхове. На половината страхове рационалният ми ум даде логично обяснение. Но каква е ползата от тези обяснения, ако няма нормален живот. И безпричинно безпокойство вечер. До средата на курса започнах да забелязвам, че започнах да дишам свободно. Скобите ги няма. И в края на курса изведнъж рязко забелязах, че тревожността и страховете са ме напуснали.

Искате ли да знаете как да го промените? Идвам

Статията е написана въз основа на материалите от обучението " Системно-векторна психология»

Почти всеки в живота има момент, когато човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя изпитва чувство на тревожност. Днес ще говорим за психологията на страха и безпокойството, а също така ще разгледаме начините за справяне с безпокойството.

Лична тревожност

Ако личната тревожност е твърде висока и надхвърля нормалното състояние, това може да доведе до смущения в тялото и появата на различни заболявания на кръвоносната система, имунната и ендокринната система. Тревожността, от която човек не може да се измъкне сам, силно влияе върху показателите за общото състояние на човека и неговите физически способности.

Всеки човек реагира различно на дадена ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.

Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на проявлението на емоциите. Когато човек изпита този тип тревожност, той може да започне да: трепери, чувство за опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появява се потиснато и възбудено изражение на лицето, зениците се разширяват и кръвното налягане се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, защото личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.

Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които дисбалансират и ни карат да се чувстваме тревожни. Но за да не страда тялото по-късно от повишено ниво на тревожност, е необходимо да се научите как да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които придружават тревожността, изброяваме най-често срещаните:

• реакции на силен стрес;
• постоянно усещане за липса на сън;
• стомашни проблеми;
• втрисане или пароксизмални усещания за топлина;
• кардиопалмус;
• усещане, сякаш имате психическа криза;
• постоянна раздразнителност;
• проблеми с концентрацията;
• постоянно чувство на паника.

Има някои от най-често срещаните и добре познати видове тревожност, които хората често изпитват.

Паническо разстройство – най-често е придружено от повтарящи се панически атаки, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални смущения често са придружени от ускорен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.

Много хора, които изпитват тревожност, страдат от подобни атаки. Хората с панически разстройства започват да избягват абсолютно всичко около себе си, не ходят на онези места, където има дори малък шанс да се наранят и да останат сами.

Генерализираната тревожност също е добре познато заболяване, което е постоянно и не се ограничава до нормални обстоятелства на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, неспособност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, световъртеж и затруднена концентрация.

Какво е безпокойство?

Тревожността е дейността на подсъзнанието, опитвайки се да защити тялото от евентуално злощастно събитие. Това създава неясно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. Асоциативните рефлекси възникват в мозъка с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на тялото е съвсем реална:

• увеличаване на сърдечния дебит, броя на сърдечните удари;
• ускоряване на дишането;
• изпотяване;
• гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• усещане за недостиг на въздух;
• апатия.

Апогеят е психосоматични разстройства, депресия, влошаване на качеството на живот, разстройства на личността.

Разликата между тревожност и страх

Горните промени се осъзнават от много хора, които са в тревожно състояние. Но разбирането на самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, далеч не е достъпно за всички.

Това е разликата между тревожност и страх. При страха човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва директно по време на опасност и това е разбираема реакция, докато тревожността е по-дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като реакция на организма към възможни промени в околната среда, например преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща ...). Това е напълно естествен процес, който бавно и неусетно може да премине в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има тревога, няма нищо общо с реалните събития.

Примери от реалния живот

Безпокойството може да се разглежда и като мисли, които тичат напред неразумно. Тоест, човек си представя себе си на мястото, където в момента не е.

Например ученици по време на двойка изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и поглежда в списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?". Защото докато учителят е в размисъл и не знае кого да пита. Вариантите за изход от тази ситуация са много. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в този случай.

Но тук нямате късмет и се случи така, че очите на учителя паднаха върху вас в списъка. Човек, който бяга напред, може да бъде окован и в най-лошия случай да стигне до загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпрос. Отново защо?

Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос „защо?“.

Ученикът е повдигнат от учителя, но засега не е задавал въпрос - няма повод за тревога.

Учителят зададе въпрос - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не сте отговорили, учителят ви е дал отрицателна оценка - няма причина за тревога. Трябва да помислите как да поправите незадоволителна оценка. Тъй като двойката в списанието вече не може да бъде премахната, но можете да получите няколко положителни точки.

Помислете за друга ситуация, в която всеки е попадал - чакане на автобус. Освен това, ако закъснеете, тогава чакането става непоносимо изтощително. Но вашата загриженост няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо да се притеснявате?

Борба с безпокойството

Ако усетите изброените по-горе симптоми, често си задавайте въпроса „защо?“. Този въпрос ще насочи мислите ви в правилната посока. Справянето с него е много по-лесно, защото е ясен генезисът, тоест произходът и причината за страха.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не му позволяват да се отпусне и да се съсредоточи върху наистина важни неща, така че трябва да се опитате да се борите с тях. Всеки е загрижен за въпроса как да преодолее страха завинаги. Всъщност е невъзможно напълно да се отървем от страха и в това няма нищо лошо. Страхът е необходим, тази емоция е необходима на човек, за да оцелее. За да бъде човек напълно психически здрав, страхът е необходим.

Но ето, за да сте сигурни, че страхът буквално не връзва ръцете и краката. Има няколко стъпки за справяне със страховете ви.

Неосъждащо отношение

Колкото повече внимание обръща човек на борбата със страха, толкова повече той го парализира. Необходимо е да спрем да съдим страха, защото няма нищо добро или лошо в това, че човек се страхува. Не е нужно да смятате страха си за враг, напротив, трябва да се отнасяте към него положително. Нека това бъде вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде изследван. Трябва разумно да изразходвате вътрешната си енергия, с помощта на която можете да контролирате страха си. Опитайте се да превключите от страха към нещо друго, всеки човек ще може да го направи по различен начин, трябва да намерите своя начин, който ще бъде най-ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да бъде основна цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще попречи на всички процеси вътре в човека и само ще влоши чувството на тревожност от страх. За да развиете самочувствие, трябва да положите известни усилия. Първо, излезте от зоната си на комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса защо се прави всичко това, защо е необходима тази борба и до какво ще доведе тя.

На лист хартия трябва да направите списък с всичките си желания, които именно прекомерното безпокойство ви пречи да реализирате, и след това започнете постепенно да реализирате този списък. Първият път няма да е лесно, но това е много полезно обучение и, най-важното, невероятно ефективно.

Страховете трябва да са в живота, но в същото време те не трябва да усложняват този живот твърде много. Човек трябва да е в комфортно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги предотвратява. Безпокойството не трябва да е прекомерно и трябва да се научите как да се справяте с него.

12 съвета как да се отървете от безпокойството, страха и безпокойството

Стрес от упражнения

Ако нещо ви тревожи или сте уплашени, заемете се с физическа активност. Тренирайте с дъмбели, бягайте или правете други физически упражнения. По време на физическа активност в човешкото тяло се произвежда ендорфин - така нареченият хормон на радостта, който повишава настроението.

Пийте по-малко кафе

Кофеинът е мощен стимулант на нервната система. В големи количества може да превърне дори здравия човек в раздразнен, нервен мърморко. Имайте предвид, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Има го и в шоколада, чая, кока-колата и в редица лекарства.

Избягвайте досадните разговори

Когато сте уморени или напрегнати, например след изморителен работен ден, избягвайте да говорите на теми, които могат да ви развълнуват. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорите за проблеми след вечеря. Особено важно е да се освободите от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на "бял шум" идеално насърчава здравословния сън. Вземете това устройство и се насладете на качествен сън. В крайна сметка липсата на сън може да провокира стрес и просто да направи човек уморен и раздразнителен.

Анализ на опита

Ако имате много различни неща и проблеми, които ви тревожат, направете списък с тези тревоги. Задайте възможните последствия за всяка отделна аларма. Когато ясно видите, че нищо страшно не ви заплашва, ще ви бъде по-лесно да се успокоите. Освен това ще ви бъде по-лесно да обмислите всички варианти за решаване на проблемите си.

Гледайте забавни филми и се смейте повече. Смехът освобождава ендорфини и помага за облекчаване на стреса.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, вашите собствени проблеми ще изглеждат като нищо за вас. В крайна сметка всичко се познава в сравнение.

Не си създавайте ненужни проблеми

Много хора много обичат да гледат напред и да правят преждевременни изводи за лошия изход на определени събития, явления и т.н.

Решавайте проблемите, когато идват. От факта, че се тревожите какво може да се случи в бъдеще или изобщо да не се случи, крайният резултат няма да се промени.

Само ще се изнервите с подобни мисли. Ако внезапно се тревожите за нещо, което може да се случи, задайте си два въпроса: каква е вероятността да се случи и как можете, ако по принцип можете, да повлияете на хода на събитията. Ако нямате контрол върху това, което предстои, не се тревожете. Да се ​​страхуваш от неизбежното е глупаво.

Самоанализ

Когато нещо ви тревожи, опитайте се да си спомните подобни ситуации в миналото. Помислете как сте се държали в подобни ситуации, доколко бихте могли да повлияете на проблема и как проблемът е решен. След такъв анализ ще стигнете до извода, че нищо не е вечно, в случая проблемът. Много често проблемите се решават и без нашата намеса.

Детайлизирайте страховете си

Врагът трябва да се познава по очите. Анализирайте всичките си страхове и тревоги до най-малкия детайл, проучете каква е вероятността от проблем или конкретна ситуация, помислете как можете да избегнете проблема и как да го разрешите. В хода на такъв анализ вие не само ще бъдете сериозно подготвени да се изправите срещу проблема, но и ще разберете, че вероятността да ви се случи нещо, от което се страхувате, никак не е голяма. Въз основа на конкретни данни или цифри ще разберете, че просто се навивате.

Източна мъдрост

Заемете се с разработването на един от източните методи за релаксация, медитация или йога. Тези практики допринасят значително за пълна релаксация, както физическа, така и психическа. Също така по време на часовете се произвежда вече познатият ендорфин. Работете с инструктор или научете сами някоя от техниките с помощта на подходяща литература или видео уроци. Препоръчително е да се ободрявате по този начин за 0,5-1 час всеки ден.

Споделете тревогите с приятел

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство в човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влияние на ежедневни стресови ситуации, съчетани с положителни емоции (желано преместване или раждане на дете).

Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че е в състояние да преодолее всички пречки и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира безпочвеността на този страх. Но по-често всичко се свежда до факта, че той не може да открие произхода на своите съмнения. След това вътрешното състояние на човек се влошава и самият страх се връща с нова сила.

В основата си страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре, как да постъпи в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност се свежда до критична точка, заменяйки го с постоянна тревожност. В този момент се появява страхът от бъдещето.

Как да преодолеем страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа методи за увеличаване и попълване на резерва от сили за психологическа стабилност, самочувствие в собствените способности, както и за развитие на способността за адекватен отговор на различни събития.

Анализирам

Първоначално трябва да анализирате каква ситуация предизвиква страх и с какво е свързана. Тук е много важно да запомните кога смущаващите мисли за първи път са започнали да ви посещават и дали се основават на реална опасност или на субективна. Колкото по-точно се определи формата на страха, толкова по-лесно ще бъде да се анализират всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре страхът да се визуализира по някакъв начин, дори и да е рисунка с абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всички преживявания и евентуално страхове.

Освен това е много важно да не обсъждате самите емоции. Те могат да бъдат изразени като собствено усещане. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява пред другите. Откровен разговор за вашите страхове ще ви помогне да се обедините при разрешаването на този проблем. Най-добре е да имате социален кръг, в който да се храните с положителна енергия.

Намери решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите, да предпишете стъпка по стъпка решение с последователно изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и сила на волята, което е много важно за премахване на парализиращото и сковаващо влияние, което предизвиква страх от бъдещето у човека.

В случай, че страхът преследва човек много дълго време и той не може сам да преодолее страховете си, което му пречи да живее нормален пълноценен живот, по-добре е да се свържете със специалист (психотерапевт), който ще предпише лекарства.

Как да се отървем от безпокойството и да се отпуснем: 13 упражнения за заземяване

Упражненията за заземяване са предназначени да се свържат отново с настоящето, тук и сега. Основната цел е да свържете ума и тялото си и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, в които се чувствате:

• претоварени;
• обзет от трудни спомени, мисли и чувства;
• са в плен на силни емоции;
• изпитване на стрес, безпокойство или гняв;
• страдат от болезнени спомени;
• събуждам се от кошмари с разтуптяно сърце.

Упражненията се основават на използването на сетивата - зрение, слух, вкус, обоняние, допир - за свързване на ума и тялото в настоящия момент. Това са основни човешки чувства, които ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които се чувствате комфортно да правите.

#1 - Напомнете си кой сте

Посочете името си. Кажете възрастта си. Кажи ми къде си сега. Избройте какво направихте днес. Опишете какво ще правите след това.

#2 - Дишане

Поемете 10 бавни вдишвания. Фокусирайте вниманието си върху дъха си, всяко вдишване и издишване. Пребройте броя на издишванията за себе си.

#3 - Усетете

Напръскайте малко вода върху лицето си. Забележете как се чувствате. Почувствайте докосването на кърпата, с която сте подсушили лицето си. Отпийте глътка студена вода. Вземете студена кутия кола или лимонада. Почувствайте студа и влагата на повърхността на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма чаша горещ чай в ръцете си и почувствайте топлината му. Не бързайте да пиете чай, пийте малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всяка.

#4 - Кошмар

Ако се събудите посред нощ от кошмар, напомнете си кой сте и къде сте. Кажете си коя година е и на колко години сте. Огледайте стаята, маркирайте всички познати предмети и ги назовете. Почувствайте леглото, където лежите, почувствайте прохладата на въздуха, назовете всички звуци, които чувате.

No5 – Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Забележете дали ръцете и краката ви са затворени или отворени и забележете как се чувстват дрехите ви, когато се движите с тях. Забележете как се чувстват краката ви в чорапи или обувки.

#6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под вас и почувствайте тежестта на тялото и краката си, които докосват повърхността и пода. Забележете какъв натиск оказват тялото, ръцете и краката ви върху седалката, пода или масата. Ако лежите, почувствайте контакта между главата, тялото и краката си, докато те докосват повърхността, върху която лежите. Започвайки от главата, забележете как се чувства всяка част от тялото ви, след това преминете надолу към краката си и меката или твърда повърхност, върху която лежат.

#7 - Спри и слушай

Назовете всички шумове, които чувате около себе си. Постепенно насочете вниманието си от близките звуци към тези, които идват от разстояние. Огледайте се и отбележете всичко, което е точно пред вас, а след това отляво и отдясно. Назовете първо характерните черти, детайли и особености на големите предмети, а след това на по-малките.

#8 - Станете и се разходете из стаята

Фокусирайте се върху всяка стъпка, която правите. Тропайте с крака и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докосват земята. Пляскайте с ръце и разтривайте енергично ръцете си. Слушайте звука и го усещайте в дланите си.

#9 - Температура

Излизайки навън, обърнете внимание на температурата на въздуха. Колко различна (или подобна) е тя от стайната температура, в която току-що сте били?

No10 - Виж, чуй, докосни

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, докоснете, вкусите, помиришете.

#11 - Гмуркане

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

No12 - Музика

Слушайте откъс от инструментална музика. Отдайте му цялото си внимание.

No13 - Градина

Ако имате градина или стайни растения, останете с тях известно време. Растенията и дори самата почва могат да бъдат чудесен "заземяващ" лек за безпокойство и безпокойство.

Лечение

Ако горните методи не работят, струва си да се свържете със специалисти, които ще проведат компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да се ръководите от принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.

Бриана Уист

американски писател и журналист.

1. Обратното на пристрастяването не е вътрешното равновесие, а контактът с реалността. Същото важи и за безпокойството. Тревожността се проявява във факта, че човек престава да присъства в настоящия момент, той е откъснат от случващото се, от другите хора и от себе си. В моменти като тези трябва да се свържете отново с реалността.

2. Позволете си да искате това, което наистина искате. Без това не можете. Няма значение какво искате: да намерите партньор в живота, да си намерите нова работа, да печелите повече пари, да получите признанието на колегите. Просто бъдете наясно и приемете това, дори ако мислите, че другите ще ви видят като повърхностен, недостатъчен или че смятат, че не „се обичате“ достатъчно.

3. Ако ви е трудно да разберете какво наистина искате, погледнете по-отблизо най-дълбоките си скрити страхове. Какво се крие от грешната им страна? Това е, което искате.

4. Бъдете благодарни за всичко, което ви кара да се чувствате неудобно. Тъжният и изненадващ факт е, че щастливите хора обикновено нямат стимул да се развиват, те са доволни от всичко. Ако изпитвате някакъв дискомфорт, това трябва да е сигнал за вас, че сте на прага на нещо ново и по-добро, но трябва да действате, за да го постигнете.

5. Конструктивността и продуктивността трябва да са най-добрите ви приятели. Не става дума за поставяне на отметки в квадратчета чрез изпълнение на задачи от списък от сто точки. В края на всеки ден трябва да знаете, че днес сте успели да направите нещо (всичко!) полезно за себе си.

6. Обикновено можете да се отървете от „безпричинното“ безпокойство, като извършвате някаква специфична практическа дейност. Безпокойството за дреболии обикновено показва наличието на реални проблеми, които избягвате да разрешите.

7. Трябва да започнете от мястото, където сте сега, да използвате това, което имате и да направите това, което можете да направите. Всичко останало е бягство от проблемите, реалния живот и себе си. Промяната е резултат от дълго и упорито развитие. Ако мислите обратното, значи живеете в илюзии, които не ви позволяват да се справите с това, което ви притеснява.

8. Опитайте се съзнателно да се свържете с някого или да се свържете отново с хора, които вече присъстват в живота ви. Може да е само един човек, на когото имате доверие и с когото общувате. Това взаимодействие ще бъде отправната точка за формирането на здравословна емоционална привързаност. Нуждата от любов не означава да проявяваш слабост.

9. Купете специално тетрадка, така че когато почувствате, че се усуквате на геврек, записвайте всичко, което ви хрумне, дори и да изглежда ужасно, отвратително, срамно или изпълнено с омраза към себе си. Не пазете мисли и чувства в себе си! Когато направите това няколко пъти, ще забележите, че наистина се подобрявате.

10. Единственото нещо, което трябва да направите, когато сте обхванати от тревожност или паника, е да опитате. В такива моменти губите яснотата на мисълта си, така че в това състояние не трябва да вземате важни решения и да поемате задължения. Разберете какво може да ви помогне да се успокоите (малка закуска, баня, разговор или всякаква дейност, която наистина ви харесва) и преди да започнете да правите каквото и да било, избавете се от негативизма.

11. Трябва да разберете как да живеете в настоящия момент, дори ако този начин на живот и мислене ви плаши, причинява скука, изглежда непостижим. Появата на безпокойство ни дава сигнал, че сме твърде много затънали в мисли за миналото или бъдещето и това влияе върху решенията, които вземаме в настоящето.

12. Трябва да предприемете някакви действия, за да се отървете от това, което ви пречи да въплътите истинските си желания.

Истинската промяна се случва на ниво действия. Човек започва да прави нещо съвсем различно, а не по начина, по който го е правил преди.

Черил Стрейд, американска писателка и есеистка

13. Прочети. Ако не четете нищо, причината вероятно не е, че не ви харесва самото четене, а че не сте намерили книга, която да ви плени. Това, което четете сега, ще повлияе на това как ще бъдете след десетилетия. Потърсете в интернет статии и есета, в които хората говорят за това как се справят със своите. Знаейки, че много хора, които не познавате, изпитват същите чувства, ще ви попречи да се чувствате сами в проблемите си. Прочетете за това, което ви е трудно да разберете, за това, което ви ужасява или радва. Само чети, по дяволите!

14. Можете да контролирате чувствата си. Важно е да запомните това. Изобщо не е трудно. Просто си кажете: "Не искам да се чувствам така, както се чувствам в момента, така че ще се съсредоточа върху други аспекти на този проблем."

15. Ако вярвате, че не можете просто да го приемете и да станете щастливи, не можете да повлияете на това, което чувствате и какво мислите, ще се осъдите на изключително труден живот. В такъв случай не е необходимо да четете повече тази статия, защото само вярата в обратното може да ви помогне да се справите с проблемите.

16. Няма да се отървете от безпокойството и страха завинаги. Ако ви е грижа какво се случва в живота ви и се интересувате поне малко от това, което се случва около вас, тогава винаги ще се сблъсквате с нещо, което предизвиква страх или безпокойство. Вашата крайна цел не е да премахнете тези чувства веднъж завинаги. Трябва да тренирате ума си, така че да се чувствате щастливи въпреки стресиращите фактори и да не изпадате в ступор, когато се появят. Това е всичко.

17. За да придобият такъв контрол върху мисленето си, някои хора ще трябва само да променят фокуса на възприемане на случващото се. Други ще имат години на лечение с различни лекарства и терапии и такава активна работа върху себе си, каквато не са правили досега. Това е битката на живота ни и основният дълг, който трябва да платим на себе си. Ако искате да се биете с някого, нека това сте вие.

18. Всеки проблем не е проблем като такъв. Проблемът си остава проблем, докато го възприемате по този начин. Вашата вътрешна алармена система трябва да алармира сега, защото не се вписва в обичайния ви начин на мислене и поведение. Това не означава, че препускате към безкрайно, неизбежно страдание. Това подсказва, че някъде дълбоко в себе си разбирате, че можете да живеете различно, по-добре. Това означава, че знаете от какво се нуждаете, дори това да ви плаши.

19. Избери любовта. Може да звучи като досаден безполезен съвет, но не трябва да се разделяте с хора, от които очите ви блестят, не трябва да се отказвате от това, което обичате да правите (дори и да не е свързано с работата ви), да се отказвате от най-съкровените си желания. Изберете любовта, дори ако този избор ви плаши. Всъщност страхът ви да направите нещо е съизмерим с желанието ви да го направите.

20. Научете, включително болката. Това не означава, че трябва да го използвате като извинение за безотговорно поведение. Трябва да се научите да признавате, че изпитвате болка, да я изразявате с разбираеми думи и да приемате факта, че понякога трябва да изпитате подобни емоции.

21. Научете се да се отървете от вътрешната емоционална застойност. Например, ако не си позволите да приемете факта, че бившият ви е наранил много и почувствате тази болка, вие постоянно ще проектирате негативното си преживяване върху новия си партньор, страхувайки се, че и той ще ви нарани, вярвайки, че вие не трябва дори да се опитва да започне нова връзка. Така ще възпроизведете точно ситуацията, от която най-много се страхувате. Това може да се избегне само чрез разбиране и приемане на чувствата ви. Понякога животът е жесток, несправедлив, понякога просто вдъхва ужас. Въпреки това…

Всички лежим в канавката, но някои от нас гледат нагоре към звездите.

Оскар Уайлд

22. Отделете усещанията в тялото си от това, за което мислите, че говорят. Когато сте разстроени, запитайте се как наистина се чувства тялото ви в момента. Най-вероятно това ще бъде само леко напрежение или дискомфорт. Всичко останало си го измислил сам.

23. Не е нужно да се доверявате на всичките си емоции. Според общоприетата мъдрост емоциите са тези, които трябва да се следват, но това е много неразумно предвид различните причини, които могат да ги предизвикат (случайни мисли, спомени и т.н.). Ако се доверявате сляпо на всичките си чувства, те постоянно ще ви изваждат от равновесие. Определете сами кои от вашите чувства наистина означават нещо и кои не.

24. Използвайте най-мощната техника за саморазвитие: представете си себе си от бъдещето. Ако се чудите дали трябва да имате деца или не, просто си представете, че сте на 75 години. Бихте ли искали да бъдете заобиколени от членове на семейството или ще ви е доста удобно да живеете сами? Представете си какъв ще бъде животът ви след три години. Бихте ли се радвали, че не сте се опитали да спасите връзката, не сте направили никакви спестявания или сте прекарали много време в гледане на телевизия, когато можехте да напишете книга, да започнете собствен бизнес или да започнете да правите музика?

Представете си живота си през очите на човека, който искате да бъдете. Това ще ви помогне да вземете решение за много проблеми, които ви притесняват.

Живеем в трудно и забързано време. Депресията, стресът и безпокойството оказват значително влияние върху благосъстоянието и качеството на живот. Те лесно зачеркват всичките ни усилия да бъдем щастливи и доста развалят здравето ни. Знам за какво говоря, защото сама съм минала през целия този кръг.

Написах блог за и остава да поговорим за безпокойството като част от седмицата с отстъпки за тези добавки.

Струва ми се, че това е най-трудното емоционално състояние и може би дори по-лошо от депресията. Но това, което е най-често срещаното, това е сигурно!

Безпокойството идва в различна степен - от безпокойство до силни емоции и фобии. И ако страхът е нормална реакция на реална опасност, тогава безпокойството няма ясна или рационална причина.

Братовчед ми е перфектен пример. Нейното ниво на тревожност е толкова високо, че причинява много неудобства! Какви са безпричинните страхове от кучета, куриери, разбойници, страх да не се разболеем от всички немислими болести наведнъж!

Но безпокойството носи не само неудобство в живота, но води до много сериозни проблеми, развитието на фобии и ПА (пристъпи на паника). Получава се порочен кръг: тревожност - паническо разстройство - депресия - още повече тревожност и т.н.

Преживял съм всички тези кръгове от рисунката. Трябваше да се сблъскам с паник атаките твърде отблизо; това беше резултат от силен стрес (предателство) и продължителна тревожност. Сега пиша това и се усмихвам, но колко трудно беше да мина, да изживея този път, неописуемо!

Така че, моля, не се подлагайте на последствията от безпокойството! Елиминирането им е трудно, дълго и много, много скъпо.

Признаци и симптоми на тревожност

Картината на Едвард Мунк може да бъде визуална помощ при тревожност))

Симптомите варират, най-често сърцебиене, изпотяване, сухота в устата, мокри длани или замайване. Храносмилателни и чревни нарушения.

Тревожността е често срещана сред учениците, а след това непрекъснато искат почивка от урока и тичат до тоалетната, това също е един от симптомите.

Често има стягане в гърдите и затруднено поемане на въздух, постоянно прозяване, усещане за липса на въздух и хипервентилация. Тревожността може да причини напрежение в мускулите на гърба и врата, което води до главоболие, болки в гърба и мускулни спазми.

Приятелката ми изпита силен стрес със сълзи и страх, когато тя и аз се спуснахме от горния ледник в Хинтертукс. В такива случаи майка ми винаги се чуди защо и тя трябва да плаща за това)) Но този страх няма нищо общо с безпокойството, когато имаш чувството, че нещо трябва да се случи и определено лошо!

Мнозина живеят с години в такъв страх и очакване на най-лошото. Неспособността да се отпуснете води до затруднено заспиване, безсъние и лош сън и постоянна тревожност за проблемите, за които писах по-горе.

Как да се отървете от безпокойството по лесния начин

Безпокойството може да бъде следствие не само от силен стрес, но и обичайното повишаване на нивото на млечна киселина в кръвта. Най-малко седем хранителни фактора са отговорни за съдържанието му: кофеин, захар, дефицит на витамин B, дефицит на калций или магнезий, алкохол, хранителни алергии.

Само чрез избягване на захар, кофеин и хранителни алергени, и попълване на липсата на тези витаминиможе значително да облекчи симптомите на тревожност!

Двойна терапия за тревожност

Добавките работят ефективно и безопасно с безпокойство и безпокойство, до пълното премахване на симптомите (което не може да се каже за транквиланти, които имат куп странични ефекти).

Но за дългосрочни резултати, трябва да комбинирате добавки с методи за отпускане на тялото и ума.

Това могат да бъдат най-простите начини: молитви, медитация, релаксация, утвърждения или аудиотерапия за дълбока релаксация. Който е по-подходящ и харесва. Важно е да изберете своя метод и да отделяте 5-10 минути за релаксация всеки ден.

От добавките за тревожност най-ефективни са: основният комплекс, задължително магнезий, L-теанин, GABA, ашваганда, екстракт от жълт кантарион.

Основни витамини за тревожност

База на тревожност:висококачествени мултивитамини + витамин D3 1000 - 2000 ME за първи път + омега-3 с дозировка на EPA и DHA 1000-3000 mg / ден.

Омега киселините трябва да бъдат избрани с най-висока концентрация на EPA, те ефективно работят за подобряване на настроението и емоционалното благополучие, писах за.

Обърнете внимание на съдържанието на магнезий в основния комплекс, ако не е достатъчно, тогава Магнезият е необходим допълнително!Поръчах много магнезий, този ми хареса най-много Bluebonnet Nutrition Буфериран хелатиран магнезий

L-теанинът бързо облекчава безпокойството

L-теанинът е релаксираща аминокиселина, открита в зеления чай. Предлага се като добавка. Клиничните проучвания показват, че L-теанинът предизвиква чувство на спокойствие при пациенти с тревожност.

Най-добър L-Theanine: Патентована форма на Suntheanine, произведена в Япония от Taiyo International Corporation. За най-бързо действие можете да приемате L-теанин под формата на дъвчаща таблетка.

L-теанинът обикновено има незабавен ефект, докато други добавки започват да действат от няколко дни до две седмици за забележимо подобрение.

Ефективната дозировка е 100-200 mg до три пъти на ден. При по-високи дози над 600 mg L-теанинът може да причини сънливост.

Моят избор: Natural Factors таблетки за дъвчене, Suntheanine или капсули, също в японска форма Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine

GABA насърчава релаксацията

Гама-аминомаслената киселина, естествено успокояваща аминокиселина, е част от нервната система. Когато се приема под формата на добавка, той осигурява усещане за спокойствие, подобрява мозъчната функция и умствената яснота. Ефективен и при стрес и безсъние.

Синтетичната GABA е по-малко ефективна от естествена GABA, произведена в Япония под името PharmaGABA. Той е клинично тестван и одобрен в Япония за облекчаване на стреса и релаксация.

Таблетки за дъвчене PharmaGABA започва да действа възможно най-бързослед 15 минути след приема се появява усещане за спокойствие и действието продължава още 4-6 часа. Можете да го използвате винаги, когато почувствате ″малко стрес″))

Ефективната доза е 100-200 mg. до три пъти на ден. За добър сън можете да приемате 200-300 мг. вечерта. Напълно безопасно е, но не превишавайте дозата от 1200 mg през деня.

Моят избор: Natural Factors Pharma GABA таблетки за дъвчене

Ашваганда лекува тревожност и нарушения на съня

Ашваганда се използва и при тревожност, но формата на лекарството има значение. Патентованият екстракт от Sensoril Ashwagandha (8% Withanolides) е титриран до активния компонент withanolides, който има противовъзпалителни и антистресови свойства.

Проучванията показват, че ашваганда намалява нивата на хормона на стреса кортизол, лекува тревожност и нарушения на съня, безсъние. В проучване на хора с хроничен стрес, ашваганда намалява тревожността и безсънието с 69%.

Ползата от Sensoril Ashwagandha е, че екстрактът осигурява релаксиращ ефект, но в същото време повишава нивата на енергия и намалява умората. Ефективната доза е 125 - 250 mg два пъти дневно.

Моят избор: Natural Factors Ashwagandha или Ashwagandha Adaptogen Natural Factors, Stress-Relax, Serenity Formula

Екстракт от хиперикум

Жълтият кантарион е много ефективен при лечението на тревожност и безпокойство, ако основата на тревожността е станала.

Чувството за безпокойство без причина е състояние, което почти всеки изпитва в даден момент от живота си. За някои хора това е мимолетно явление, което по никакъв начин не влияе на качеството на живот, докато за други може да се превърне в осезаем проблем, който сериозно ще засегне междуличностните отношения и кариерното израстване. Ако имате достатъчно нещастие да попаднете във втората категория и да изпитвате безпокойство без причина, тогава тази статия е задължителна за четене, тъй като ще ви помогне да получите цялостна картина на тези разстройства.

В първата част на статията ще говорим какво представляват страхът и безпокойството, ще дефинираме видовете тревожни състояния, ще говорим за причините за чувството на тревожност и безпокойство, а в края, както обикновено, ще очертаем общи препоръки, ще помогне за облекчаване на неоснователно безпокойство.

Какво е чувството на страх и безпокойство

За много хора думата „страх“ и „безпокойство“ са синоними, но въпреки истинската прилика на термините, това не е съвсем вярно. Всъщност все още няма консенсус по какво точно се различава страхът от тревожността, но повечето психотерапевти са съгласни, че страхът възниква в момента на появата на някаква опасност. Например, вие мирно се разхождахте през гората, но изведнъж срещнахте мечка. И в този момент имате страх, съвсем рационален, защото животът ви е под реална заплаха.

При тревожността нещата са малко по-различни. Друг пример – разхождате се из зоопарка и изведнъж виждате мечка в клетка. Знаете, че той е в клетка и не може да ви нарани, но онази случка в гората остави своя отпечатък и душата ви все още е някак неспокойна. Това е състоянието на тревожност. Накратко, основната разлика между тревожността и страха е, че страхът се проявява по време на реална опасност, а тревожността може да се появи преди да се появи или в ситуация, в която изобщо не може да съществува.

Понякога безпокойството възниква без причина, но това е само на пръв поглед. Човек може да изпитва чувство на безпокойство пред определени ситуации и искрено да не разбира каква е причината, но най-често е така, просто е дълбоко в подсъзнанието. Пример за такава ситуация могат да бъдат забравени травми от детството и др.

Струва си да се отбележи, че наличието на страх или тревожност е абсолютно нормално явление, което не винаги говори за някакво патологично състояние. Най-често страхът помага на човек да мобилизира силите си и бързо да се адаптира към ситуация, в която не е попадал преди това. Но когато целият този процес стане хроничен, той може да прелее в едно от тревожните състояния.

Видове алармени състояния

Има няколко основни вида тревожни състояния. Няма да изброявам всички, а ще говоря само за тези, които имат общ корен, а именно безпричинния страх. Те включват генерализирана тревожност, пристъпи на паника и обсесивно-компулсивно разстройство. Нека разгледаме по-подробно всяка от тези точки.

1) Генерализирана тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство е състояние, което е придружено от чувство на безпокойство и безпокойство без видима причина за дълго време (започвайки от шест месеца или повече). Хората, страдащи от ХТ, се характеризират с постоянна тревожност за живота си, хипохондрия, необоснован страх за живота на близките си, както и пресилена тревожност за различни области на живота (отношения с противоположния пол, финансови проблеми и др.) . Основните вегетативни симптоми включват повишена умора, мускулно напрежение и неспособност за продължителна концентрация.

2) Социална фобия.

За редовните посетители на сайта няма нужда да обяснявам значението на тази дума, но за тези, които са тук за първи път, ще ви кажа. - това е неразумен страх от извършване на действия, които са придружени от внимание от страна на другите. Характеристика на социалната фобия е, че тя може напълно да разбере абсурдността на своите страхове, но това не помага в борбата срещу тях. Някои социални фобии изпитват постоянно чувство на страх и безпокойство без причина във всички социални ситуации (тук говорим за генерализирана социална фобия), а някои се страхуват от специфични ситуации, като публично говорене. В този случай говорим за специфична социална фобия. Що се отнася до хората, страдащи от това заболяване, се характеризират с огромна зависимост от мнението на другите, съсредоточаване върху себе си, перфекционизъм и критично отношение към себе си. Вегетативните симптоми са същите като при други разстройства от тревожния спектър.

3) Пристъпи на паника.

Много социални фоби изпитват панически атаки. Паническата атака е тежка атака на тревожност, която се проявява както физически, така и психически. По правило това се случва на многолюдни места (метро, ​​площад, обществена столова и др.). В същото време природата на паническата атака е ирационална, тъй като в този момент няма реална заплаха за човек. С други думи, състоянието на безпокойство и безпокойство възниква без видима причина. Някои психотерапевти смятат, че причините за това явление се крият в дълготрайното въздействие на всяка психотравматична ситуация върху човек, но в същото време има влияние и на единични стресови ситуации. Паническите атаки могат да бъдат разделени на 3 вида според причината:

• Спонтанна паника (проявява се независимо от обстоятелствата);
• Ситуационна паника (възниква в резултат на притеснение от настъпването на вълнуваща ситуация);
• Условна паника (причинена от излагане на химикал, като алкохол).

4) Обсесивно-компулсивни разстройства.

Името на това заболяване се състои от два термина. Обсебите са натрапчиви мисли, а натрапчивите действия са действия, които човек предприема, за да се справи с тях. Заслужава да се отбележи, че тези действия в по-голямата част от случаите са изключително нелогични. По този начин обсесивно-компулсивното разстройство е психично разстройство, което е придружено от мании, което от своя страна води до компулсии. За диагностика на обсесивно-компулсивно разстройство се използва, който можете да намерите на нашия уебсайт.

Защо безпокойството възниква без причина

Произходът на чувството на страх и безпокойство без причина не може да се комбинира в една ясна група, тъй като всеки е индивидуален и реагира на всички събития в живота си по свой начин. Например, някои хора понасят много болезнено или малки погрешни стъпки в присъствието на други, което оставя отпечатък върху живота и може да доведе до безпокойство без причина в бъдеще. Въпреки това ще се опитам да подчертая най-често срещаните фактори, водещи до тревожни разстройства:

• Проблеми в семейството, неправилно възпитание, травми в детството;
• Проблеми в собствения семеен живот или липсата му;
• Ако сте родени жена, значи вече сте изложени на риск, тъй като жените са по-податливи от мъжете;
• Има предположение, че пълните хора са по-малко склонни към тревожни разстройства и психични разстройства като цяло;
• Някои изследвания показват, че постоянните чувства на страх и безпокойство могат да бъдат наследени. Затова обърнете внимание дали вашите родители имат същите проблеми като вас;
• Перфекционизъм и прекомерни изисквания към себе си, което води до силни чувства, когато целите не са постигнати.

Какво е общото във всички тези точки? Отдаване на значение на психотравмиращия фактор, който задейства механизма за възникване на чувство на тревожност и безпокойство, които от непатологична форма преминават в необоснована.

Прояви на тревожност: соматични и психични симптоми

Има 2 групи симптоми: соматични и психични. Соматичните (или по друг начин вегетативни) симптоми са проява на тревожност на физическо ниво. Най-честите соматични симптоми са:

• Бързо сърцебиене (основният спътник на постоянно чувство на тревожност и страх);
• болест на мечката;
• Болка в областта на сърцето;
• повишено изпотяване;
• Тремор на крайниците;
• Усещане за буца в гърлото;
• Сухота и лош дъх;
• световъртеж;
• Усещане за топлина или студ;
• Мускулни спазми.

Вторият тип симптоми, за разлика от вегетативните, се проявява на психологическо ниво. Те включват:

• хипохондрия;
• депресия;
• емоционално напрежение;
• Страх от смъртта и др.

Горните са общи симптоми, които са общи за всички тревожни разстройства, но някои тревожни състояния имат свои собствени характеристики. Например генерализираното тревожно разстройство има следните симптоми:

• Неоснователен страх за живота си и за живота на близките;
• проблеми с концентрацията;
• В някои случаи фотофобия;
• Проблеми с паметта и физическата работоспособност;
• Всички видове нарушения на съня;
• Мускулно напрежение и др.

Всички тези симптоми не преминават без следа за тялото и с течение на времето могат да се влеят в психосоматични заболявания.

Как да се отървете от безпричинни тревожни състояния

Сега нека да преминем към най-важното нещо, какво да правим, когато се появи чувство на безпокойство без причина? Ако безпокойството стане непоносимо и значително намали качеството на живота ви, тогава във всеки случай трябва да се свържете с психотерапевт, колкото и да ви се иска. В зависимост от вида на вашето тревожно разстройство, той ще предпише подходящо лечение. Ако се опитаме да обобщим, можем да различим 2 начина за лечение на тревожни разстройства: медикаментозно и с помощта на специални психотерапевтични техники.

1) Медицинско лечение.

В някои случаи, за лечение на чувство на безпокойство без причина, лекарят може да прибегне до подходящи такива. Но си струва да запомните, че хапчетата, като правило, облекчават само симптомите. Най-ефективно е да се използва комбиниран вариант: лекарства и психотерапия. С този метод на лечение ще се отървете от причините за безпокойство и безпокойство и ще бъдете по-малко склонни към рецидив, отколкото хората, които използват само наркотици. Въпреки това, в началните етапи назначаването на леки антидепресанти е приемливо. Ако има някакъв положителен ефект, тогава се предписва терапевтичен курс. По-долу ще дам списък с лекарства, които могат да облекчат безпокойството и се предлагат без рецепта:

• "Ново-пасит" . Доказал се е при различни тревожни състояния, както и при нарушения на съня. Приемайте по 1 таблетка 3 пъти на ден. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики и се предписва от лекар.
• "Персен". Има подобен ефект като "new-passit". Начин на приложение: 2-3 таблетки 2-3 пъти дневно. При лечение на тревожни състояния курсът не трябва да надвишава продължителността на 6-8 седмици.
• "Валериан". Най-често срещаното лекарство, което всеки има в комплекта за първа помощ. Трябва да се приема всеки ден по няколко таблетки. Курсът е 2-3 седмици.

2) Психотерапевтични методи.

Това е казано многократно на страниците на сайта, но аз ще го повторя отново. Когнитивно-поведенческата терапия е най-ефективният начин за лечение на необяснима тревожност. Неговата същност се състои в това, че с помощта на психотерапевт изваждате всички неща, които не осъзнавате и които допринасят за чувството на тревожност, и след това ги заменяте с по-рационални. Също така, в процеса на преминаване на курс на когнитивно-поведенческа терапия, човек се сблъсква със своята тревожност в контролирана среда и чрез повтаряне на плашещи ситуации, с течение на времето, придобива все по-голям контрол над тях.

Разбира се, такива общи препоръки като правилния режим на сън, отказ от ободряващи напитки и пушене ще помогнат да се отървете от чувството на безпокойство без причина. Бих искал да обърна специално внимание на активния спорт. Те ще ви помогнат не само да намалите безпокойството, но и да се справите с него и като цяло да подобрите благосъстоянието си. В крайна сметка препоръчваме да гледате видеоклип за това как да се отървете от чувството на безпричинен страх.